ما هو التمثيل الغذائي وما أسباب اضطراباته؟ العمليات الأيضية في الجسم: المفهوم والأنواع والدور والأهمية

ليس من الصعب أن نفهم ما هو التمثيل الغذائي، حيث يتم تعريفنا بعملية التمثيل الغذائي الصحي منذ الطفولة من قبل الآباء والمعلمين والأطباء. وهذا يعني أن الجميع تقريبًا، باستثناء الجدة، الذين يريدون إطعامك حتى الموت بالفطائر و... في هذا المثال، تحفز الجدة اللطيفة الاضطرابات الأيضية، لكن من غير المرجح أن تصبح الجدة المصدر الرئيسي للمشاكل. نتحدث عن هذا، وكذلك كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن، بالتفصيل.

الإنترنت والصحافة مليئة بالمناقشات حول ما إذا كانت المكملات الغذائية تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وإذا كانت تفعل ذلك، وكيفية التمييز بين المكملات الغذائية القيمة والغير مفيدة والمكلفة. هذا هو المكان المناسب لنقول بصدق أن النظام الغذائي الغني والنشاط البدني المكثف ليس فقط الطريقة الأبسط، ولكن أيضًا الطريقة الوحيدة الموثوقة لجعل الجسم يستهلك الطاقة بشكل أسرع. التمرين هو أفضل إجابة لسؤال كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لانقاص الوزن؟

بالمعنى الدقيق للكلمة، لا يمكن للمكملات الغذائية والحيل تسريع عملية التمثيل الغذائي، ولكن عددا من المنتجات (القهوة العادية، على سبيل المثال) يمكن أن تحفز الجهاز العصبي وتجبر الجسم على إهدار المزيد من الطاقة. مبدأ عمل محارق الدهون هو نفسه.

تخيل ثلاثة أنواع من عملية التمثيل الغذائي: القاعدية والهضمية والنشيطة. الجهازان الأساسي والهضمي مسؤولان عن الوظائف الحيوية للجسم: امتصاص الطعام، والتفكير، والرؤية، والدورة الدموية، وتبادل الحرارة، والنمو، والتجديد، وما إلى ذلك - يتم إنفاق حوالي 80٪ من إجمالي الطاقة التي تدخل الجسم عليها! يستغرق التمثيل الغذائي النشط (أي الطاقة الناتجة عن النشاط البدني) 20٪ فقط.

طوال هذا الوقت، تحدث عمليتان استقلابيتان في جسمك: الهدم والابتناء.

الهدم هو تدمير وتفكيك العناصر التي تدخل الجسم. على سبيل المثال، تحلل البروتين إلى أحماض أمينية يتم توفيرها مع الطعام. ويرافق هذا التفاعل إطلاق الطاقة، وهي نفس السعرات الحرارية والسعرات الحرارية التي يحسبها أنصار نمط الحياة الصحي بدقة.

الابتنائية هي العملية العكسية للتقويض. يعد ذلك ضروريًا عندما تحتاج إلى تناول الأحماض الأمينية المتحللة بالفعل وتحويلها إلى مادة لبناء العضلات. النمو البشري والتئام الجروح كلها نتيجة لعملية الابتنائية.

لذلك، من وجهة نظر رياضية، نمو الجسم (العضلات والدهون وكل شيء آخر) هو الفرق بين الهدم والبناء. كل الطاقة التي ليس لديك وقت لتضييعها ستذهب أولاً إلى الدهون وبعض الأشياء الصغيرة إلى زوايا وزوايا أخرى في الجسم، سواء كانت عضلات أو كبد.

يعد تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك خطوة خطيرة في فقدان الوزن، لكن الكثير من الأشخاص يقومون بهذه الخطوة بشكل غير صحيح. على سبيل المثال، يقومون بزيادة النشاط البدني بشكل حاد، وفي الوقت نفسه يحدون بشكل حاد من نظامهم الغذائي. بعد كل شيء، سيحصل الجسم على عدد قليل من السعرات الحرارية، وسوف يتباطأ عملية التمثيل الغذائي ولن تذهب الدهون إلى أي مكان، بل يمكن تأجيلها بنشاط على المعدة وفي منطقة الخصر.

ستعمل مثل هذه الإستراتيجية أيضًا على تعطيل التوازن الهرموني: سيبدأ الشخص في الشعور بالجوع والتوتر والنعاس وفقدان المزاج والرغبة الجنسية. نحن لسنا بحاجة إلى مثل هذا التمثيل الغذائي المتسارع!

كيف تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك بحكمة ودون عواقب سيئة؟

تدريبات القوة والرياضة، إلى جانب زيادة التغذية، لن تجعلك أقوى فحسب، بل ستعمل أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي التي كانت بطيئة في السابق. ومن المثير للاهتمام، أن السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم الرياضي سيتم إنفاقها بشكل أكثر نشاطًا ليس فقط على الرياضة نفسها، ولكن أيضًا على جميع وظائف الجسم الأخرى، بما في ذلك التمثيل الغذائي والأيض الأساسي! أي أنه كلما أصبحت آلة أكثر نشاطًا ونهمًا، كلما تسارعت عملية التمثيل الغذائي لديك.

سيغير الجسم أيضًا طريقة استقلابه للكربوهيدرات البسيطة بحيث يتم توجيه الكربوهيدرات البسيطة بشكل أساسي إلى العضلات. لكن طبقات الدهون ستبدأ بالتضور جوعا وتذوب تدريجيا.

من السهل أن نستنتج مما قيل: إن عملية التمثيل الغذائي المتسارع في حد ذاتها ليست ذات قيمة - إنها أداة ممتازة فقط مع النشاط البدني والرياضي المنتظم.

إذا كنت لا تكرس الكثير من الوقت للرياضة البدنية في حياتك، وإذا كان فأرة الكمبيوتر الدافئة ومقعد السيارة الناعم يلقيان بظلالهما على قيم أخرى، فنسى كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك. يُجبر الشخص المستقر على القيام بذلك بالطريقة القديمة - النظام الغذائي والنظام الغذائي فقط.

التمثيل الغذائي الجيد والسيئ فطري

عند التعامل مع مسألة كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي، يواجه الناس باستمرار ظاهرة التمثيل الغذائي الجيد والفطري السيئ. يوجد في أي شركة شخص يأكل كعكة ولحم الخنزير في جلسة واحدة، لكنه في نفس الوقت يظل نحيفًا كالعمود. الجميع يتهامسون عنه بحسد - يقولون إنه حصل على عملية التمثيل الغذائي الجيد من والديه. لكن زميله، وهو متزلج ومحب للأنظمة الغذائية، ينمو بطنه على الفور من جزرة نيئة واحدة. إنه بائس وضحية لسوء التمثيل الغذائي.

أظهرت الأبحاث العلمية أن عملية التمثيل الغذائي البطيئة تحدث في عدد من الأمراض النادرة المصحوبة باضطرابات هرمونية. بادئ ذي بدء، يتذكر الأطباء قصور الغدة الدرقية - وهي حالة نقص هرمونات الغدة الدرقية.

أما بالنسبة للأشخاص النحيفين، فنحن بحاجة إلى إلقاء نظرة فاحصة عليهم: فالكثير منهم، على الرغم من أنهم ليسوا رياضيين، نشيطون للغاية، وأشخاص "يرفعون تردد التشغيل"، وهم أيضًا انتقائيون بشأن نظامهم الغذائي وجدول تناول الطعام، حتى لو كان ذلك دون وعي. غالبًا ما يكون الأشخاص النحيفون نحيفين لأنهم اعتادوا على النحافة منذ الطفولة المبكرة ويحافظون بشكل غريزي على شكلهم المعتاد. وربما ما زالوا يتمتعون بأعصاب قوية وعمل هادئ ونوم جيد، فلا تكون لديهم شهية زائدة بسبب العصبية.

يدعي كل من علماء النفس وعلماء وظائف الأعضاء أنه في معظم الحالات، ما نعتبره عملية أيض متسارعة فطرية ونحافة هو نتيجة للتربية، وليس الوراثة. حسنًا، من الناحية النفسية، لا ندرك دائمًا هؤلاء الأشخاص بشكل صحيح: يبدو لنا أنهم يأكلون شيئًا ما طوال الوقت، على الرغم من أنهم في الواقع يمارسون وجبات جزئية صحية، وهذا يؤدي إلى وهم الشراهة بين من حولهم.

حتى أنهم لا يستطيعون الاختباء من القانون الرئيسي الذي تمت صياغته في بداية المقال (الكسب الجماعي هو الهدم مطروحًا منه الابتنائية).

اضطراب التمثيل الغذائي

تؤدي الاختلالات الهرمونية وسوء التغذية وعدد كبير من الأمراض إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. غالبًا ما يتم التعبير عن ذلك في ظهور الدهون الزائدة تحت الجلد بسبب فشل دورة معالجة الدهون. ولكن هذا تأثير خارجي بحت، في حين تحدث عمليات أقل متعة في الداخل، مثل زيادة مستويات الكوليسترول في الدم، واضطرابات القلب والأوعية الدموية، وما إلى ذلك. التورم ولون الجلد غير الصحي والشعر المريض - كل ما سبق هو نتيجة لاضطرابات التمثيل الغذائي.

والخبر السار هو أنه في معظم الحالات، يمكن التخلص من كل هذا باتباع نظام غذائي. ولكن للتأكد من أنك لا تحتاج إلى مساعدة طبية، ماذا عليك أن تفعل؟ هذا صحيح، اطلب المساعدة الطبية!

لقد سمع الكثير من الناس عن عملية التمثيل الغذائي وتأثيرها على الوزن. ولكن ماذا يعني هذا المفهوم وهل هناك علاقة بين التمثيل الغذائي الجيد وكمية الدهون في الجسم؟ من أجل فهم ذلك، من الضروري أن نفهم جوهر عملية التمثيل الغذائي.

كلمة التمثيل الغذائي المعقدة لها مرادف - التمثيل الغذائي، وربما يسمع هذا المفهوم المزيد من الناس. في علم الأحياء، التمثيل الغذائي هو مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في جسم جميع الكائنات الحية على هذا الكوكب، بما في ذلك الإنسان. ونتيجة لهذه التحولات، يتم تنفيذ عمل الكائن الحي بأكمله.

الأيض - ما هو بعبارات بسيطة؟ تدخل مواد مختلفة إلى جسم الإنسان عن طريق التنفس والطعام والشراب:

• العناصر الغذائية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات)؛
• الأكسجين؛
• ماء؛
• أملاح معدنية
• الفيتامينات.

وكل هذه العناصر لا يمكن أن يمتصها الجسم بشكلها الأصلي، فيطلق الجسم عمليات خاصة لتحليل المواد إلى مكونات وتجميع جزيئات جديدة منها. وتتكون خلايا جديدة من مكونات جديدة. لذلك يزداد حجم العضلات، وتجديد الجلد في حالة الآفات (الجروح، والقرحة، وما إلى ذلك)، وتجديد الأنسجة، والذي يحدث باستمرار.

بدون التمثيل الغذائي، حياة الإنسان مستحيلة. من الاعتقاد الخاطئ أن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تحدث فقط عندما نقوم بشيء ما. حتى في حالة الراحة الكاملة (والتي، بالمناسبة، يصعب جدًا على الجسم توفيرها، لأننا نقوم دائمًا بحركات: نرمش، ندير رؤوسنا، نحرك أيدينا)، يحتاج الجسم إلى تفكيك العناصر المعقدة وإنشاء أشياء بسيطة منها لتجديد الأنسجة وضمان عمل الأعضاء الداخلية والتنفس وما إلى ذلك.

يمكن تقسيم دورة التبادل إلى عمليتين.

1. التدمير (الاستقلاب) هو تحلل جميع العناصر التي تدخل الجسم إلى مواد أبسط.

كما تعلمون، البروتين الموجود في الغذاء يتكون من الأحماض الأمينية. لبناء خلايا جديدة، لا تحتاج إلى بروتين نقي، بل تحتاج إلى مجموعة من الأحماض الأمينية التي يتلقاها الجسم أثناء تكسير البروتين. يتكون كل منتج بروتين من أحماض أمينية مختلفة، لذلك لا يمكن أن يكون بروتين الدجاج بديلاً لبروتين الحليب. ومع ذلك، فإن جسمنا، في عملية الابتنائية، يكسر كل منتج من هذه المنتجات، ويأخذ منها بالضبط تلك "اللبنات الأساسية" القيمة اللازمة.

أثناء عملية البناء، يتم إطلاق الطاقة من كل مادة، وهو أمر ضروري لبناء الجزيئات المعقدة. هذه الطاقة هي السعرات الحرارية ذاتها، وهو أمر مهم للغاية عند فقدان الوزن.

2. الخلق (التقويض) هو تخليق مكونات معقدة من مكونات بسيطة وبناء خلايا جديدة منها. يمكنك ملاحظة عملية الهدم أثناء نمو الشعر والأظافر أو عند شفاء الجروح. ويشمل ذلك أيضًا تجديد الدم وأنسجة الأعضاء الداخلية والعديد من العمليات التي تحدث في الجسم دون أن نلاحظها.

لإنشاء خلايا جديدة، هناك حاجة إلى الطاقة (السعرات الحرارية)، والتي يتم إطلاقها أثناء عملية التمثيل الغذائي. إذا كان هناك الكثير من هذه الطاقة، فلا يتم إنفاقها بالكامل على تركيب الجزيئات، ولكن يتم تخزينها "في الاحتياطي" في الأنسجة الدهنية.

استقلاب البروتين

البروتينات من أصل نباتي وحيواني. كل من هذه المجموعات من المواد ضرورية للعمل الطبيعي للجسم. لا يتم تخزين مركبات البروتين في الجسم على شكل دهون. يتم تكسير جميع البروتينات التي تدخل جسم الشخص البالغ وتصنيعها إلى بروتين جديد بمعدل 1:1. لكن عند الأطفال، تسود عملية الهدم (إنشاء الخلايا) على الاضمحلال - بسبب نمو أجسامهم.

يمكن أن يكون البروتين كاملاً أو غير كامل. الأول يتكون من جميع الأحماض الأمينية العشرين ويوجد فقط في المنتجات الحيوانية. إذا كان مركب البروتين يفتقر إلى حمض أميني واحد على الأقل، فإنه يصنف على أنه النوع الثاني.

استقلاب الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسمنا. يمكن أن تكون معقدة أو بسيطة. المجموعة الأولى هي الحبوب والحبوب والخبز والخضروات والفواكه. هذه ما يسمى بالكربوهيدرات الصحية، والتي تتحلل ببطء في الجسم وتزوده بدفعة طويلة الأمد من الطاقة. الكربوهيدرات السريعة أو البسيطة هي السكر ومنتجات الدقيق الأبيض والحلويات المختلفة والمخبوزات والمشروبات الغازية. بشكل عام، لا يحتاج جسمنا إلى مثل هذا الطعام على الإطلاق: بدونه سيعمل الجسم بشكل صحيح.

بمجرد دخولها الجسم، يتم تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى جلوكوز. مستواه في الدم هو نفسه نسبيا طوال الوقت. وتتسبب الكربوهيدرات السريعة في تقلب هذا المستوى بشكل كبير، مما يؤثر على الصحة العامة للشخص وعلى مزاجه.

عندما يكون هناك فائض، تبدأ الكربوهيدرات في الترسب على شكل خلايا دهنية، وعندما يكون هناك نقص، يتم تصنيعها من البروتين الداخلي والأنسجة الدهنية.

استقلاب الدهون

أحد منتجات معالجة الدهون في الجسم هو الجلسرين. هذا هو الذي يتحول بمشاركة الأحماض الدهنية إلى دهون تترسب في الأنسجة الدهنية. مع وجود فائض من الدهون، تنمو الأنسجة الدهنية ونرى النتيجة - يصبح جسم الإنسان فضفاضًا ويزداد حجمه.

المكان الآخر الذي تتراكم فيه الدهون الزائدة هو المساحة الموجودة بين الأعضاء الداخلية. تسمى هذه الاحتياطيات الحشوية، وهي أكثر خطورة على البشر. السمنة في الأعضاء الداخلية لا تسمح لها بالعمل كالمعتاد. في أغلب الأحيان، يعاني الناس من الكبد الدهني، لأن الكبد هو الذي يتلقى الضربة أولاً، ويقوم بتصفية منتجات تكسير الدهون من خلال نفسه. حتى الشخص النحيف يمكن أن يعاني من الدهون الحشوية بسبب اضطرابات استقلاب الدهون.

متوسط ​​​​الاحتياجات اليومية من الدهون للشخص هو 100 جرام، على الرغم من أنه يمكن تخفيض هذه القيمة إلى 20 جرام مع الأخذ في الاعتبار عمر الشخص ووزنه وهدفه (على سبيل المثال، فقدان الوزن)، والأمراض.

تبادل الماء والأملاح المعدنية

واحدة من أهم المكونات للإنسان. من المعروف أن جسم الإنسان يتكون من 70% سائل. الماء موجود في الدم واللمف والبلازما والسائل بين الخلايا والخلايا نفسها. بدون الماء، لا يمكن أن تحدث معظم التفاعلات الكيميائية.

يعاني الكثير من الناس اليوم من الجفاف دون أن يدركوا ذلك. كل يوم يطلق جسمنا الماء من خلال العرق والبول والتنفس. لتجديد الاحتياطيات، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 3 لترات من السوائل يوميا. تتضمن هذه المواصفة القياسية أيضًا الرطوبة الموجودة في المنتجات الغذائية.

قد تشمل أعراض نقص الماء الصداع، والتعب، والتهيج، والخمول.

تشكل الأملاح المعدنية حوالي 4.5% من إجمالي وزن الجسم. وهي ضرورية للعديد من العمليات الأيضية، بما في ذلك الحفاظ على أنسجة العظام، ونقل النبضات في العضلات والخلايا العصبية، وتكوين هرمونات الغدة الدرقية. التغذية السليمة يوميًا تجدد احتياطيات الأملاح المعدنية بالكامل. ومع ذلك، إذا كان نظامك الغذائي غير متوازن، فقد تنشأ مشاكل مختلفة بسبب نقص الأملاح.

دور الفيتامينات في الجسم

عندما تدخل الفيتامينات الجسم، لا يتم تكسيرها، بل تصبح "لبنات بناء" جاهزة لبناء الخلايا. ولهذا السبب يتفاعل جسمنا بشكل حاد مع نقص هذا الفيتامين أو ذاك: لأنه بدون مشاركته، يتم انتهاك بعض الوظائف.

معدل الفيتامينات يوميًا للشخص صغير. ومع ذلك، مع عادات الأكل الحديثة، يعاني الكثير من الناس من نقص الفيتامينات - وهو نقص حاد في الفيتامينات. فائض هذه المواد يؤدي إلى نقص الفيتامين، وهو أمر لا يقل خطورة.

قليل من الناس يعتقدون أن تركيبة الفيتامينات في الأطعمة يمكن أن تتغير بشكل كبير عند معالجة الطعام أو تخزينه لفترة طويلة. وبالتالي فإن كمية الفيتامينات الموجودة في الخضار والفواكه تتناقص بشكل حاد بسبب التخزين طويل الأمد. يمكن للمعالجة الحرارية في كثير من الأحيان أن "تقتل" جميع الخصائص المفيدة للطعام.

المستوى الأيضي

هناك شيء مثل الرئيسي، أو. وهذا مؤشر على الطاقة التي يحتاجها جسمنا للحفاظ على جميع وظائفه. يوضح معدل الأيض عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسم الإنسان أثناء الراحة الكاملة. الراحة الكاملة تعني غياب أي نشاط بدني: أي إذا استلقيت على السرير لمدة يوم دون أن تضربي رموشك.

هذا المؤشر مهم للغاية، لأنه دون معرفة مستوى عملية التمثيل الغذائي، تقوم العديد من النساء، في محاولة لإنقاص الوزن، بتقليل السعرات الحرارية إلى مستوى أقل من عملية التمثيل الغذائي الأساسي. لكن التمثيل الغذائي الأساسي ضروري لعمل القلب والرئتين والدورة الدموية وما إلى ذلك.

يمكنك حساب معدل الأيض لديك بشكل مستقل على أحد مواقع الويب على الإنترنت. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى إدخال معلومات حول جنسك وعمرك وطولك ووزنك. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك، تحتاج إلى مضاعفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك بعامل نشاطك. ويمكن أيضًا إجراء مثل هذه الحسابات مباشرةً على الموقع الإلكتروني.

يسمح التمثيل الغذائي الأسرع للأشخاص بتناول المزيد من الطعام دون اكتساب الدهون. ناهيك عن الرفاهية العامة للشخص الذي يشعر بالصحة والبهجة والسعادة مع عملية التمثيل الغذائي السريع. على ماذا يعتمد معدل الأيض؟

• أرضية. يستهلك جسم الذكر طاقة أكبر للحفاظ على وظائفه مقارنة بجسم الأنثى. في المتوسط، يحتاج الرجل إلى سعرات حرارية أكثر بنسبة 5-6٪ من المرأة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن جسم الأنثى يحتوي بشكل طبيعي على المزيد من الأنسجة الدهنية، الأمر الذي يتطلب إنفاق طاقة أقل للحفاظ عليه.
• عمر. من سن 25 عاما، يخضع جسم الإنسان للتغيرات. تبدأ العمليات الأيضية في إعادة ترتيبها وإبطائها. من سن الثلاثين، كل عشر سنوات لاحقة، يتباطأ التمثيل الغذائي بنسبة 7-10٪. نظرًا لانخفاض معدل عمليات التمثيل الغذائي، يسهل على الشخص المسن اكتساب الوزن الزائد. مع تقدم العمر، يجب أن ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك بمقدار 100 سعرة حرارية لكل 10 سنوات. والنشاط البدني، على العكس من ذلك، يجب أن يزيد. فقط في هذه الحالة ستتمكن من الحفاظ على شخصيتك بالشكل المطلوب.
• نسبة الدهون والأنسجة العضلية في الجسم. تستهلك العضلات الطاقة حتى في حالة الراحة. للحفاظ على لهجته، يتعين على الجسم تكريس المزيد من الطاقة من الحفاظ على احتياطيات الدهون. ينفق الرياضي سعرات حرارية أكثر بنسبة 10-15٪ من الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن. لا يتعلق الأمر بالنشاط البدني، الذي يتمتع فيه الرياضي بالتأكيد بالمزيد. وحول عملية التمثيل الغذائي الأساسية، أي كمية الطاقة التي يتم إنفاقها أثناء الراحة.
• تَغذِيَة. الإفراط في تناول الطعام، والصيام، واضطرابات الأكل، وكميات كبيرة من الأطعمة الدهنية وغير الصحية والثقيلة - كل هذا يؤثر سلبا على سرعة عمليات التمثيل الغذائي.

اضطراب التمثيل الغذائي

يمكن أن تكون أسباب الاضطرابات الأيضية أمراض الغدة الدرقية والغدد الكظرية والغدة النخامية والغدد التناسلية. العامل الذي لا يمكننا التأثير عليه - وهو العامل الوراثي - يمكن أن يعطي أيضًا قوة دافعة للتغيرات في أداء الجسم.

ومع ذلك، فإن السبب الأكثر شيوعًا لبطء عملية التمثيل الغذائي هو سوء سلوك الأكل. ويشمل ذلك الإفراط في تناول الطعام، وإساءة استخدام الدهون الحيوانية، والوجبات الثقيلة، والفجوات الكبيرة بين الوجبات. يجب أن يعلم عشاق الأنظمة الغذائية السريعة أن الصيام وغلبة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي هي وسيلة أكيدة لخلل في التوازن الداخلي.

في كثير من الأحيان، تؤدي العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحول إلى تباطؤ العمليات. كما يتعرض للخطر أيضًا الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل، ويفتقرون باستمرار إلى النوم، ويتعرضون لضغوط متكررة، ولا يتلقون الكمية الكاملة من الفيتامينات والمعادن.

لماذا يعتبر التمثيل الغذائي البطيء خطيرًا جدًا؟

الأعراض التي يمكنك من خلالها الحكم على الفشل في عمليات التمثيل الغذائي:

• وزن الجسم الزائد
• تورم؛
• تدهور حالة الجلد، وتغير لونه إلى اللون الرمادي المؤلم؛
• هشاشة الأظافر.
• هشاشة وتساقط الشعر.
• ضيق التنفس.

بالإضافة إلى المظاهر الخارجية، هناك أيضا مظاهر داخلية. هذه أمراض استقلابية فردية للغاية. يمكن أن تكون اضطرابات الجسم بسبب عدم التوازن الداخلي مختلفة تمامًا، فهناك الكثير منها بالفعل. بعد كل شيء، يُفهم التمثيل الغذائي على أنه مجمل جميع عمليات الجسم، والتي يوجد منها أيضًا عدد كبير.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك؟

من أجل تطبيع سرعة عمليات التمثيل الغذائي، من الضروري القضاء على الأسباب التي أدت إلى حدوث الخلل.

• يحتاج الأشخاص الذين لديهم نشاط بدني قليل في حياتهم إلى زيادة نشاطهم البدني. لا تتعجل في الاندفاع إلى صالة الألعاب الرياضية وتعذيب جسمك بتمارين مرهقة - فهذا ضار تمامًا مثل قضاء يوم كامل أمام الشاشة. ابدأ صغيرًا. قم بالمشي حيث كنت تسافر بوسائل النقل العام. استخدمي السلالم بدلاً من استخدام المصعد. زيادة الحمل تدريجيا. إحدى الطرق الجيدة "لتمديد" جسمك هي المشاركة في الألعاب الرياضية - كرة القدم وكرة السلة والتنس وما إلى ذلك.
• غالبًا ما يجبره إيقاع الإنسان الحديث على التخلي عن النوم الكافي. في هذه الحالة، من الأفضل التضحية بمشاهدة فيلم أو أي وسيلة أخرى للاسترخاء والحصول على ليلة نوم جيدة. يؤدي النوم غير الكافي إلى حدوث العديد من الاضطرابات في الجسم، ومنها أنه يؤثر بشكل مباشر على رغبة الشخص في تناول الكربوهيدرات السريعة. لكن الحلويات يتم امتصاصها بشكل سيء في جسم الشخص "النعاس"، وتترسب في المناطق التي تعاني من مشاكل.
• ابدأ بشرب الماء. شرب كوب من الماء بعد النوم، قبل الأكل بنصف ساعة وبعده بساعة. اشرب الماء في رشفات صغيرة ولا تزيد عن 200 مل في المرة الواحدة. من خلال البدء بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا، ستوفر لجسمك الكمية اللازمة من الرطوبة لمعظم عمليات التمثيل الغذائي.
• إذا كنت تعاني من اضطرابات استقلابية خطيرة، فاشترك في دورة تدليك. لا يهم النوع الذي تختاره. أي تدليك له تأثير التصريف اللمفاوي، ويحفز تدفق الدم، ونتيجة لذلك، "يسرع" عملية التمثيل الغذائي.

• تزويد جسمك بما يكفي من الأوكسجين والحرارة الشمسية. قم بالمشي في الهواء الطلق، خاصة في الطقس المشمس. تذكر أن الأكسجين هو أحد أهم العناصر لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي. يمكنك تجربتها، والتي ستعلم جسمك التنفس بعمق. وستمنحك أشعة الشمس فيتامين د الثمين، والذي يصعب الحصول عليه من مصادر أخرى.
• كن إيجابيا. وفقا للإحصاءات، فإن الأشخاص الذين يشعرون بالسعادة في كثير من الأحيان خلال النهار لديهم معدل أيض أعلى من المتشائمين الأبديين.
• تناول الطعام بشكل صحيح.

التغذية - النظام الغذائي لعملية التمثيل الغذائي

يعد سوء سلوك الأكل هو السبب الأكثر شيوعًا لبطء عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت تأكل كثيرًا، أو على العكس من ذلك، 1-2 مرات فقط في اليوم، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك قد تتعرض للانتهاك.

ومن الأفضل تناوله كل 2-3 ساعات، أي 5-6 مرات في اليوم. يجب أن يكون هناك 3 وجبات كاملة منها - الإفطار والغداء والعشاء و2-3 وجبات خفيفة.

يبدأ اليوم، وفقط في ظل هذه الحالة يمكنك الاعتماد على التمثيل الغذائي المناسب. يجب أن تكون وجبة الإفطار دسمة ومغذية، وتتكون من الكربوهيدرات البطيئة التي تمدنا بالطاقة طوال اليوم، والبروتينات والدهون. من الأفضل ترك الأطعمة البروتينية - الأسماك الخالية من الدهون واللحوم والدواجن والخضروات. كوجبة خفيفة، من المثالي شرب الزبادي الطبيعي أو الكفير أو تناول الفاكهة أو بعض الجبن. إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم، يمكنك تناول الجبن قليل الدسم.

إذا كان التمثيل الغذائي لديك بطيئًا، فيمكنك التأثير على سرعته عن طريق إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك:

• الحمضيات؛
• التفاح.
• لوز؛
• القهوة السوداء الطبيعية
• الشاي الأخضر الطازج بدون سكر أو إضافات أخرى؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم؛
• سبانخ؛
• فول؛
• الأبيض والقرنبيط والقرنبيط.
• لحم الديك الرومي الخالي من الدهون.

التمثيل الغذائي - فقدان الوزن

لا يعرف الكثير من الناس أن الوزن يعتمد بشكل مباشر على سرعة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة على معدل التمثيل الغذائي لديك. بالنسبة لشخص واحد، هذا 1000 سعرة حرارية، لشخص آخر - 2000. الشخص الثاني، حتى بدون ممارسة الرياضة، يمكنه تحمل قيمة الطاقة للنظام الغذائي اليومي تقريبًا ضعف الأول.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولديك معدل أيض أساسي منخفض، فسيتعين عليك تناول القليل جدًا من الطعام لإنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجسم ذو التمثيل الغذائي البطيء سيكون مترددًا جدًا في التخلي عن كتلة الدهون. من الأصح تسريع عملية التمثيل الغذائي للمواد لضمان الأداء الطبيعي للجسم بأكمله.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي هايلي بوميروي

يستخدم جسمنا الطاقة حتى في حالة الراحة. لذلك تقترح خبيرة التغذية الأمريكية هالي بوميروي تسريع عمليات التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بفضلها فقط. إذا اتبعت تعليمات هايلي تمامًا، فهي تضمن لك أنك ستفقد 10 كجم في الشهر دون أي جهد تقريبًا. لن تعود الدهون المفقودة إلا إذا استمرت في انتهاك مبادئ التغذية السليمة في المستقبل.

المجمع الذي اقترحه الأمريكي سيوفر لك من الأنظمة الغذائية الأحادية التي يطاردك خلالها الجوع المؤلم. قامت هايلي بتطوير خطة غذائية متوازنة لا تهدف إلى تقليل القيمة الغذائية لقائمة الطعام، بل إلى تحسين سير جميع العمليات في الجسم.

من أجل الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي على نفس المستوى، من الضروري إطعامه باستمرار بالطعام. هذا لا يعني أنه يجب أن يكون هناك الكثير من الطعام. توصي هالي بتناول وجبات صغيرة ومتكررة. بهذه الطريقة سيكون جسمك مشغولاً باستمرار بمعالجة المواد ولن يكون لديه الوقت للإبطاء. من الأفضل تناول 3 وجبات دسمة - الإفطار والغداء والعشاء. وبينهم وضع 2-3 وجبات خفيفة.

على الرغم من حقيقة أن أخصائي التغذية لا يحدك تقريبًا في اختيار المكونات، إلا أنه لا يزال يتعين عليك التخلي عن بعض الأطعمة الضارة بعملية التمثيل الغذائي. هذه هي الأطعمة التي تحتوي على السكر وأطباق القمح والمشروبات الكحولية ومنتجات الألبان الدهنية.

مصممة لمدة 4 أسابيع. وينقسم كل أسبوع إلى كتل.

1. الكتلة الأولى - الكربوهيدرات المعقدة. المدة - يومين. يجب أن تهيمن على نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية. هذه هي في المقام الأول الخضروات والحبوب الكاملة والحبوب. تأكد من أن لديك ما يكفي من الألياف في القائمة الخاصة بك. ستساعد الألياف في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية، والتي يمكن أن تتقلب بسبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
2. الكتلة الثانية - البروتين والخضروات. المدة - يومين. ينفق جسمنا معظم السعرات الحرارية لمعالجة واستيعاب مركبات البروتين. تناول الأطعمة قليلة الدسم التي تحتوي على البروتين: الدواجن واللحوم والأسماك وفول الصويا والجبن والبيض. أضف أطباق الخضار إلى الأطعمة البروتينية.
3. الكتلة الثالثة - إضافة الدهون الصحية. أنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، أي أنك تستهلك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. أعط الأفضلية للزيوت النباتية الطبيعية والأفوكادو والفول السوداني.

يمكنك معرفة المزيد عن النظام الغذائي لهايلي بوميروي في كتابها، النظام الغذائي الأيضي.

جيليان مايكلز - تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

عندما كانت جيليان مايكلز طفلة، كانت تعاني من زيادة الوزن بشكل خطير. بعد أن تعرفت على اللياقة البدنية، قررت الفتاة أن تكرس نفسها إلى الأبد لأسلوب حياة صحي. وهي الآن امرأة ناجحة ليست فقط في حالة جيدة، ولكنها تعلم الآخرين أيضًا كيفية مساعدة أجسادهم.

من بين العديد من البرامج الفعالة، هناك برنامج خاص يسمى "تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك". إنه ليس مصممًا للمبتدئين في مجال الرياضة، ولكن لأولئك الذين يمكنهم تحمل برنامج لياقة بدنية مكثف لمدة ساعة من التمرين الأول.

بادئ ذي بدء، يطلب منك الأمريكي الانتباه إلى نظامك الغذائي. تنصح بإدراج الأطعمة في نظامك الغذائي والتي سيكون لها تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي لديك.

• الفاصوليا الحمراء. يحتوي هذا المنتج على نشا خاص لا يمتصه الجسم ولكنه يساعد على تطهير الأمعاء. تزيل الألياف السموم، ويؤثر تركيب الفيتامينات والمعادن في الفاصوليا على تكوين العضلات لدى كل من الرجال والنساء.
• البصل والثوم مقاتلون حقيقيون ضد الكولسترول السيئ. مضادات الأكسدة الموجودة في البصل والثوم ممتازة لإزالة السموم من الجسم.
• التوت والفراولة. ينظم هذا التوت مستويات السكر في الدم. مواد خاصة في الفراولة والتوت تمنع امتصاص الدهون والنشا.
• البروكلي والخضروات الصليبية الأخرى. هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتي ستشعرك بالشبع لفترة طويلة.
• خبز الحبوب الكاملة، الموسلي. من المؤكد أن الحبوب تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويتجنبها الكثير من الناس عند اتباع نظام غذائي. لكن الحبوب المكررة وأطباق الدقيق فقط هي التي تشكل خطراً. توصي جيليان بتناول الشوفان والحنطة السوداء والشعير والقمح.

التمرين الذي يهدف إلى حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي هو برنامج مدته 50 دقيقة. هذه تمارين هوائية أو تمارين القلب. يبدأ التمرين بإحماء لمدة 5 دقائق وينتهي بفترة تهدئة لمدة 5 دقائق، والغرض منها هو تمديد العضلات وتهدئة الجسم بعد التمرين.

كيف تفقد الوزن مع أقصى النتائج؟

عملية التمثيل الغذائي، أو استقلاب المغذيات، هي مجموعة من العمليات الكيميائية في الجسم التي تساعد على تحطيم الطعام وتحويله إلى طاقة. في عملية حياة الإنسان، يلعب دورًا مهمًا، حيث يشارك في النمو والتنفس وتجديد الخلايا والتكاثر وما إلى ذلك. يحدث استقلاب المغذيات (التمثيل الغذائي) بشكل صحيح، وتساعد الإنزيمات الخاصة على تطبيعه، وتسريع عملية هضم الطعام، وامتصاص الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، مما يحافظ على تكاليف الطاقة الطبيعية ويخلق الأساس لتجديد الخلايا.

يتكون التمثيل الغذائي من تحلل العناصر الغذائية (التماثل) وتكوينها وتخليقها (الاستيعاب).وهي تحدث بشكل مستمر ومكثف في جسم الإنسان طوال الحياة وتنقسم إلى المراحل التالية:

• توريد العناصر الغذائية للجهاز الهضمي.
• الشفط.
• التوزيع للمشاركة في العمليات الحيوية والاستيعاب.
• إزالة منتجات التحلل.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من اضطرابات التمثيل الغذائي للمغذيات، والتي تساعد المعرفة بها على تطبيع العملية في حالة حدوث اضطراب:

1. اضطراب استقلاب البروتين. يرافقه شعور دائم بالجوع، والإثارة العصبية، والغضب السريع، والإجهاد، واتباع نظام غذائي بروتيني يساعد على تطبيعه.
2. اضطرابات استقلاب الكربوهيدرات. الشخص لا يحب الحلويات، لا يستطيع العيش بدون قهوة، لديه شهية سيئة أو لا يستطيع الشخص العيش بدون حلويات، تناول الوجبات الخفيفة باستمرار على المخبوزات والحلويات وغيرها من الكربوهيدرات البسيطة يساعد على التطبيع هذا النوع من التمثيل الغذائي (الأيض).
3. مختلط. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا التمثيل الغذائي من التعب والقلق ورغبة شديدة في تناول الحلويات وزيادة الوزن.

لماذا يتعطل التمثيل الغذائي؟

التمثيل الغذائي السليم يساعد في الحفاظ على صحة الإنسان الطبيعية. عندما يتم تعطيله، تتم جميع أنواع عملية التمثيل الغذائي بشكل غير صحيح. هذه الظروف يمكن أن تؤدي إلى ظهور الأمراض التي تتطلب العلاج الفوري. هناك الأسباب التالية التي يمكن أن تعطل عملية التمثيل الغذائي:

• الاستعداد الوراثي
• العادات السيئة؛
• التغيرات في توازن الهرمونات.
• أمراض الغدة الدرقية.
• خلل في الغدد الكظرية والغدة النخامية.
• عدم الامتثال لمعايير السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادة الوزن؛
• نظام غذائي غير متوازن
• نقص في النظام الغذائي للمغذيات الكبرى والصغرى.
• التعرض للعوامل البيئية الضارة.

أعراض التمثيل الغذائي غير السليم

ستساعد الأعراض المميزة التالية في تحديد ما إذا كانت عمليات التمثيل الغذائي في الجسم (التمثيل الغذائي) مضطربة:

1. تغير مفاجئ في وزن الجسم (زيادة أو نقصان الوزن) أثناء تناول الطعام بشكل طبيعي.
2. زيادة، وانخفاض الشهية.
3. ظهور التصبغات.
4. تدمير المينا على الأسنان.
5. الإسهال أو الإمساك.
6. طفح جلدي.
7. انتهاك بنية الأظافر والشعر والشعر الرمادي المبكر.
8. تورم الساقين.
9. انخفاض الحيوية، واللامبالاة.
10. التهيج.
11. الشعور بالإعياء.

في حالة انتهاك عملية التمثيل الغذائي، قد تحدث الأمراض التالية:

1. النقرس. ويحدث عندما يكون هناك خلل في إفراز حمض اليوريك، مما يؤدي إلى تراكم أملاح حمض اليوريك في أنسجة الغضاريف والمفاصل.
2. فرط كوليستيرول الدم هو زيادة في مستويات الكوليسترول في الدم. هو السبب الأكثر شيوعا لأمراض القلب والأوعية الدموية
3. داء السكري من النوع 2.
4. بدانة.
5. ارتفاع ضغط الدم.
6. مرض القلب التاجي.
7. أمراض المفاصل.
8. أمراض جلدية.
9. فقدان الشهية.
10. أمراض الأمعاء وغيرها.

كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي

من المهم التعرف على الاضطرابات الأيضية في الوقت المناسب وتطبيعها وتجنب تدهور الصحة.يتم تنفيذ بعض طرق العلاج، التي تتضمن تناول الأدوية والمنشطات الحيوية، حصريًا تحت إشراف الطبيب. والبعض الآخر (الحفاظ على نمط حياة ونظام غذائي سليم، والنشاط البدني، وتناول مجمعات الفيتامينات) يتم إجراؤها بشكل مستقل. تعرف على كل منها، واختر لنفسك الطريقة المناسبة لتطبيع عملية التمثيل الغذائي للمغذيات (التمثيل الغذائي) للجسم كله.

العلاج بالأدوية

تساعد الأقراص والأدوية على تطبيع وتأسيس عملية التمثيل الغذائي في الجسم (التمثيل الغذائي)، ويجب أن يكون وصفها وإدارتها تحت إشراف المتخصصين وأخصائيي التغذية. على سبيل المثال، تساعد الأدوية التالية على تقليل الوزن وتطبيع نسبة السكر في الدم:

1. Reduxin - يساعد على محاربة الوزن الزائد، مما يسبب الشعور بالامتلاء، وإشباع الشعور الدائم بالجوع. يتم تناوله عن طريق الفم مرة واحدة يوميًا حسب وصفة الطبيب، ولكن له عيوب - آثار جانبية عديدة.
2. الجلوكوفاج - يساعد على تطبيع وظيفة البنكرياس، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتحسين عملية الهضم. يتم استخدامه لمرض السكري من النوع 2. يتم تحديد الجرعة من قبل أخصائي، وميزة الدواء هو ندرة حدوث آثار جانبية.
3. الليسيثين - يساعد على تطبيع تحلل الدهون إلى أحماض أمينية في الكبد.

الفيتامينات والعناصر الدقيقة

يتم استعادة عملية التمثيل الغذائي بمساعدة الفيتامينات والعناصر الدقيقة من قبل أخصائي التغذية بعد إنشاء التشخيص. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، توصف الأدوية التي تعيد وظائف التمثيل الغذائي:

1. زيت السمك – مادة تخفض نسبة الكولسترول في الدم ولها تأثير مفيد على الأوعية الدموية..
2. وتشارك الفيتامينات A، B، C، D، وما إلى ذلك في جميع أنواع عملية التمثيل الغذائي.
3. حمض الفوليك هو مادة تشارك في عملية تكون الدم.
4. اليود الذي يساعد على تنشيط الغدة الدرقية.
5. الكروم - يحفز الجهاز الهضمي، ويساعد على تطبيع نسبة السكر في الدم، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
6. البروبيوتيك هي مواد تساعد على تطبيع توازن البكتيريا المعوية المفيدة وتعزيز التخلص من السموم.
7. مجمعات الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وعمل الأنظمة الأنزيمية في الجسم، وما إلى ذلك.

نظام عذائي

إن تناول الأدوية والفيتامينات والعناصر الدقيقة والحقن العشبية وحده لا يساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي واستعادتها تمامًا. تحتاج إلى اتباع نظام غذائي وضمان التغذية السليمة. القضاء على الوجبات السريعة (الدهنية والمالحة والمدخنة)، والتخلي عن المخبوزات والمعكرونة والكحول. إن شرب كوب من الماء مع عصير الليمون في الصباح على معدة فارغة يساعد على تسريع وتطبيع عملية التمثيل الغذائي البطيء. التغذية الجيدة هي مفتاح العمليات الأيضية التي تعمل بشكل صحيح. في وجبة الإفطار، تناول البروتين والكربوهيدرات المعقدة، مثل الموسلي مع الحليب.

قم بموازنة نظامك الغذائي بحيث يحتوي على الخضروات الطازجة والفواكه والأطعمة البروتينية (البيض والأسماك ومنتجات الألبان والدجاج والمكسرات). قسمي الكمية الكاملة من الطعام إلى 5-6 وجبات، مع عدم نسيان توازن الماء (2.5 لتر في اليوم). أضف الفلفل والثوم والكركم والتوابل الأخرى إلى أطباقك للمساعدة في تحسين وظائف التمثيل الغذائي. تجنب الكربوهيدرات البسيطة والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية واختار الدهون الصحية مثل الأسماك والأفوكادو والمكسرات. سيساعدك الامتثال لهذه القواعد واختيار المنتجات الغذائية بشكل صحيح على تثبيت وزنك بسهولة وتطبيع عملية التمثيل الغذائي لديك.

النشاط البدني

إن تطبيع عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) باستخدام الطرق الموضحة أعلاه مع نمط حياة غير مستقر لن يعطي التأثير المطلوب. يوصي الخبراء بإجراء التمارين والإجراءات التالية:

1. المشي، الجري، السباحة، القفز على الحبل، ركوب الدراجات، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - أي نشاط بدني منتظم.
2. القرفصاء والضغط وتقوية عضلات البطن هي تمارين يتم إجراؤها في المنزل.
3. التدليك الوقائي.
4. دش متباين.
5. زيارة الحمام أو الساونا - فهي تساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي عن طريق تحسين الدورة الدموية (لا تنس استشارة الطبيب).
6. المشي لمسافات طويلة في الهواء النقي.

نمط الحياة

تعلم كيفية إدارة التوتر والغضب. يساعد الهدوء والحالة العقلية المتوازنة على تطبيع مستوى الكورتيزول (هرمون يزيد الشهية). بفحص الكبد والمرارة، تساعد الإنزيمات التي تنتجها هذه الأعضاء على تكسير الطعام وإزالة منتجات التسوس والنفايات والسموم. التخلي عن العادات السيئة - التدخين وشرب المشروبات الكحولية التي تزيد من سوء صحتك وتعطل عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).

الطرق التقليدية

في حالة حدوث تغييرات في عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة، يوصي الخبراء بالمنشطات الحيوية (adaptogens)، التي تعزز جميع وظائف الحماية في الجسم وتساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي). ويجب تناولها بعد استشارة الطبيب المختص:

• الجينسنغ.
• شيساندرا تشينينسيس.
• أراليا منشوريا؛
• الإغراء مرتفع.
• رهوديولا الوردية.
• إليوثيروكوكس سينتيكوسوس.
• القرطم
• نبات القراص لاذع
• مسلسل؛
• الورك الوردي.
• الأرقطيون.

إذا لم يكن لديك موانع، فحاول تطبيع امتصاص المعادن (التمثيل الغذائي) باستخدام الوسائل التالية (يتم تحديد مسار العلاج بشكل فردي):

1. يُسكب الماء المغلي (كوب واحد) على ملعقتين صغيرتين من أوراق الجوز المجففة والمكسرة ويترك لمدة ساعتين. شرب 1/2 كوب بعد الوجبات.
2. يُطحن 200 جرام من الثوم ، ويُسكب في 250 مل من الفودكا ، ويُترك لمدة 10 أيام ، ويُصفى. أضف قطرتين إلى الحليب، واشربه قبل الوجبات 3 مرات في اليوم. زيادة يوميا بمقدار 2-3 قطرات، وزيادة تدريجيا إلى 25.
3. اخلطي 0.5 كوب من الخيار الطازج المبشور والملفوف المطحون بدون ملح. تناول السلطة على معدة فارغة في الصباح وقبل ساعتين من النوم.
4. تُمزج أوراق الهندباء (10 قطع) مع خيارة مبشورة وكريمة حامضة، ويتم تناولها في الصباح والمساء كل يوم.

فيديو

الاسْتِقْلابأو كما يطلق عليه أيضًا، يعد التمثيل الغذائي جانبًا مهمًا عند فقدان الوزن/اكتساب كتلة العضلات والدهون. التمثيل الغذائي هو العملية التي تحدد مدى سرعة قيام الجسم بتحويل السعرات الحرارية من الطعام إلى طاقة. كما أن سرعة التخلص من الدهون الزائدة تعتمد على سرعة عملية التمثيل الغذائي، ولهذا السبب فإن السؤال الملح هو “ كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي"يقلق الكثير من الفتيات والرجال. لفهم كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي، عليك أن تعرف بعض الأسرار التي سأشاركها معك اليوم أيها القراء الأعزاء.

تتأثر سرعة التمثيل الغذائي بعدة عوامل، بدءًا من العمر والجنس وحتى نمط الحياة الذي تعيشه. تلعب الوراثة أيضًا دورًا مهمًا للغاية: إذا كنت طفلاً يعاني من زيادة الوزن منذ الطفولة، وكان والديك يعانيان من زيادة الوزن أيضًا، فمن المرجح أن يكون لديك عملية التمثيل الغذائي البطيئة، ولكن هذا ليس حكمًا! تسريع عملية التمثيل الغذائي يستطيع!والآن سنلقي نظرة على الطرق الأساسية رغم الوراثة والوراثة السيئة.

1. التغذية الصحيحة والمتوازنة

الآن لن أفتح أمريكا لأي شخص إذا قلت أنه من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، عليك أن تأكل بشكل صحيح. نعم، لن أفتحه، ولكن سأقوله! إنه الغذاء الصحي المناسب الذي يضمن حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية الدقيقة والكبيرة والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لبناء خلايا جديدة، والاستفادة بسرعة من منتجات التسوس وتطهير الفضاء الداخلي من النفايات والسموم المختلفة التي تؤثر على جسمك. معدل الأيض.

1.1 تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة!

1.5 تناول المزيد من البروتين

ل تسريع عملية التمثيل الغذائييكفي أن نتذكر أن هضم الأطعمة البروتينية يستغرق وقتًا أطول من الأطعمة الكربوهيدراتية ، وبالتالي ينفق الجسم طاقة أكبر بكثير على عملية الهضم نفسها. اتضح أنه من خلال تناول البروتين، يمكنك ذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بكبنسبة قليلة في المئة.

يمكنك تناول البروتين من الأطعمة مثل: اللحوم (لحم البقر، الدجاج، الديك الرومي، الأرانب)، الأسماك، منتجات الألبان (الجبن، الكفير، الزبادي الطبيعي)، بياض البيض، التوفو والبقوليات. عملية تحضير أطباق البروتين: الطبخ، السلق، الخبز، التبخير والشوي دون إضافة الزيت.

لا تتناول البروتين من الأطعمة مثل: النقانق؛ الهامبرغر والهوت دوج وغيرها من الوجبات السريعة؛ اللحوم والأسماك المقلية/المدخنة/المجففة؛ وكذلك منتجات الألبان التي تحتوي على السكر والمواد الحافظة وبدائل دهن الحليب (زيت النخيل أو السمن النباتي).

1.6. شرب كمية كافية من مياه الشرب الخام

الماء عنصر مهم للغاية في عمليات التمثيل الغذائي داخل الخلايا. وطالما تدور كمية كافية من الماء في الجسم، فإن عملية حرق الدهون ستبدأ بمجرد توقف تدفق الماء وبدء عملية الجفاف، ثم تتباطأ عملية التمثيل الغذائي وتتوقف عملية حرق الدهون تماماً؛

كمية الماء يوميا في المتوسط ​​1.5-2.5 لتر. يتأثر هذا المؤشر بالعمر ومستوى النشاط اليومي. في يوم التدريب، تحتاج إلى شرب لتر واحد من الماء أكثر من اليوم العادي.

1.7. شرب الشاي الأخضر والقهوة

تأتي هذه النقطة بعد النقطة الخاصة بالمياه، حيث أن المصدر الرئيسي للسوائل في الجسم يجب أن يكون الماء وبعده فقط الشاي والقهوة.

الشاي الأخضر يسمح تسريع عملية التمثيل الغذائيبسبب مضادات الأكسدة الطبيعية بمضادات الأكسدة. هذه المواد تجبر الجسم على إنفاق المزيد من الطاقة، وبالتالي حرق الدهون تحت الجلد. ووجد علماء من جامعة شيكاغو أن إبيجالوكاتشين جالاتي يقلل من إنتاج هرمون الجوع، وبالتالي يقلل الشهية. بشكل عام، يعتبر الشاي الأخضر بمثابة مساعدة إضافية في تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد شرب الماء.

القهوة هي أيضًا إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها تحسين التمثيل الغذائي الخاص بكبنسبة 5-7%. والأمر كله يتعلق بنفس مضادات الأكسدة، ولكن فقط في القهوة لها حمض الكلوروجينيك الخاص بها. تعمل هذه الأحماض على إبطاء إنتاج الجلوكوز في الدم بعد تناول الطعام، مما يقلل فيما بعد من الشهية ويعيدها إلى طبيعتها.

لكن ليست كل أنواع القهوة صحية! يمكن استهلاك القهوة الطبيعية فقط (الفاصوليا أو المطحونة) لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. لا ينبغي أن يكون هناك قهوة سريعة التحضير!

من الأفضل شرب القهوة قبل 15-20 دقيقة من التدريب أو بين الوجبات الرئيسية (يمكنك تناول وجبة خفيفة مع شطيرة مصنوعة من خبز الجاودار والأفوكادو، على سبيل المثال).

لكن لا تبالغي في تناول القهوة! لا أنصح بشرب أكثر من 2، بحد أقصى 3، أكواب يوميًا.

لذلك، دعونا نلخص. أول شيء سوف يساعدك هو تسريع عملية التمثيل الغذائي، هذا:

2. التدريب المنتظم

لذا، نأتي هنا إلى الجانب الثاني الذي لا يقل أهمية والذي سيساعدك تسريع عملية التمثيل الغذائيونتيجة لذلك - فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع، لأنه بالتأكيد، ترتبط الرغبة في تسريع عملية التمثيل الغذائي بهذا الهدف.

2.1 تدريب القوة بالأوزان الإضافية

التدريب بأوزان متوسطة إلى ثقيلة له تأثير جيد جدًا على الاستجابة الهرمونية في الجسم. من خلال ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل بأوزان إضافية، فإنك تحفز إنتاج الهرمونات البنائية وحرق الدهون (التستوستيرون، السوماتوتروبين، الأدرينالين، وما إلى ذلك)، والتي تعمل بنشاط على طبقة الدهون تحت الجلد، مما يقلل حجمها بشكل أكبر. المزيد مع كل تمرين. بسبب التغيرات الهرمونية أثناء التدريب وحتى بعده تكون لديك فرصة فريدة تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بكتصل إلى 30%!!! لا يمكن تحقيق هذا التأثير بمجرد شرب القهوة أو تناول الأطعمة الحارة، ولا يمكن تحقيق هذا التسريع في عملية التمثيل الغذائي إلا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بأوزان إضافية (الدمبل، والأثقال، وآلات التمرين).

بعض النصائح حول كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح من أجل زيادة معدل الأيض:

- تأكد من تضمين كل تمرين مثل: ضغط الأرجل، والطعنات، والقرفصاء، والرفعة المميتة، والسحب، والضغط بالدمبل، والضغط، وما إلى ذلك.

- العمل في حدود 12-20 تكرار.

- اختيار وزن العمل المناسب. للحصول على معلومات حول كيفية القيام بذلك، راجع هذا فيديو.

— انتبه إلى أسلوب أداء التمارين ولا تطارد الأوزان الثقيلة. من الأفضل القيام بتمرين بوزن أقل، ولكنه صحيح من الناحية الفنية، مقارنة بتمرين ضخم، ولكن بدون تقنية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة والمضاعفات في المستقبل.

2.2 التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

HIIT هو تدريب مع تغيير سرعة وإيقاع التمارين. في مثل هذا التدريب، ليس من الضروري استخدام أوزان إضافية؛ يمكنك حتى التدرب بوزن جسمك، وسيكون التأثير أكبر من رفع قضيب بوزن 30 كجم.

التدريب المكثف في حدود قدراته يضع الكثير من الضغط على الجسم، سواء أثناء التدريب أو لفترة طويلة بعده. إنه تدريب يعتمد على مبدأ HIIT الذي يمكنه الحفاظ على سرعة عالية لعملية التمثيل الغذائي لديك ليوم آخر بعد انتهاء التدريب نفسه! لذا فإن التدريب بهذه الطريقة مفيد من حيث توفير الوقت، حيث تحتاج إلى قضاء وقت أقل بمقدار 1.5-2 مرات في التدريب عالي الكثافة مقارنة بتدريب القوة المنتظم، كما أنه أكثر ربحية من وجهة نظر سرعة ومعدل حرق الدهون

و HIIT هو حل ممتاز، كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي,بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتوظيف مدرب شخصي. يمكنك التدرب بأمان بنفسك في المنزل، على سبيل المثال، باستخدام مقاطع الفيديو الخاصة بي أو مقاطع الفيديو الأخرى على الإنترنت، ولكن، كما هو الحال في التمرين العادي، هناك أيضًا قواعد هنا:

— تأكد من القيام بعملية الإحماء والتهدئة قبل وبعد التدريب لتجنب الإصابات؛

- مراقبة تقنية أداء التمارين؛

— عليك أن تبدأ تدريجيًا، وأداء نسخ أسهل من التمارين، ثم تنتقل مع مرور الوقت إلى مستوى أكثر صعوبة.

- لا تحتاج إلى التسرع في محاولة متابعة المدرب إذا لم يكن استعدادك كافيًا لأداء التمارين بنفس الوتيرة العالية. الشيء الرئيسي هو التقنية، وسوف تأتي الوتيرة مع مرور الوقت.

من خلال تذكر هذه القواعد الأساسية، يمكنك إتقان مبدأ التدريب المتقطع عالي الكثافة تدريجيًا تحسين التمثيل الغذائي الخاص بكعدة عشرات المرات.

لذا، الشيء الثاني الذي عليك أن تتذكره بمجرد أن تكون لديك رغبة جامحة في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك هو:

3. نمط الحياة

جانب آخر مهم من كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي، هو أسلوب حياتك. كلما كنت أكثر نشاطا في الحياة، كلما زادت حركتك وحركتك، ارتفع معدل الأيض لديك، وهذه حقيقة لا جدال فيها.

إذا كان لديك وظيفة مستقرة، فهذا ليس سببا للانزعاج ووصم نفسك: التمثيل الغذائي البطيء = لا تفقد الوزن أبدًا. أنت سيد حياتك وجسمك بشكل خاص، ولك وحدك الحق في أن تقرر ما إذا كان التمثيل الغذائي لديك سريعًا أم بطيئًا.

ل تحسين عملية التمثيل الغذائي، ما عليك سوى الالتزام بالمبادئ الأساسية لأسلوب حياة نشط.

3.1 تحرك أكثر على مدار اليوم

للتنقل أكثر، يكفي المشي بضع محطات للوصول إلى عملك أو على الأقل إلى محطة الحافلات التالية، بدلاً من ركوب المحطة المجاورة لمنزلك.

خلال النهار، حاول النهوض من مكتبك قدر الإمكان والتجول في المكتب بحجة سكب كوب من الماء أو الحصول على بعض الهواء النقي. سيساعدك هذا على حرق المزيد من السعرات الحرارية واستهلاك طاقة أكبر مما لو كنت جالسًا ساكنًا. نعم، هذا ليس كثيرًا، لكن حتى هذا الحد الأدنى أفضل من الصفر.

يفضل أيضًا صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد. بضع مرات في اليوم، سيساعدك هذا الإجراء البسيط على زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير وبالتالي زيادة عملية التمثيل الغذائي لديك.

وفي نهاية يوم العمل، قم بتمرين صغير: قم بشد عضلات البطن، وقم بعمل القرفصاء وقم ببعض تمرينات الضغط. لن تؤدي هذه العادة المفيدة إلى تحسين صحتك ومزاجك بعد يوم شاق في العمل فحسب، بل ستعمل أيضًا على تحسين جسمك تسريع عملية التمثيل الغذائي، والتخلص من المزيد من السعرات الحرارية الإضافية، والتي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن.

3.2 الحصول على قسط كافٍ من النوم

إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية (أقل من 7 ساعات في الليلة)، فسيؤدي ذلك حتماً إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك. بالإضافة إلى ذلك، إذا ذهبت إلى السرير في وقت متأخر عن الساعة 12 ليلاً، فإنك تفوت مرحلة إطلاق هرمون النمو المسؤول عن حرق الدهون أثناء النوم.

ولهذا السبب أنصحك بالذهاب إلى الفراش مبكرًا وعدم تناول الطعام قبل النوم بـ 3-4 ساعات. سيساعدك ذلك على تنشيط عمل الهرمون الجسدي في الفترة من الساعة الواحدة إلى الساعة الثالثة صباحًا وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك حتى أثناء النوم!

3.3. لا تكن عصبيا

إذا كان لديك عمل مرهق أو بعض المشاكل في حياتك الشخصية، فحاول أن تجد لنفسك نشاطًا قد يصرفك عن مشاكلك ويريحك تمامًا. يعد ذلك ضروريًا حتى لا تكون دائمًا في حالة من التوتر يومًا بعد يوم، لأنه أثناء التوتر العصبي يتم إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول، وهو ليس فقط هرمونًا تقويضيًا (مدمرًا) لعضلاتك، ولكنه أيضًا هرمون ينشطك. لديه القدرة على إبطاء جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

وهذا ما يحدث:

كثير من الناس (خاصة النصف الجميل من البشرية) غالبًا ما "يأكلون" مزاجهم السيئ أثناء أوقات التوتر. إنهم ينجذبون إلى تناول شيء ذو سعرات حرارية عالية وضار، وفي أغلب الأحيان يكون حلوًا، لأن الحلويات يمكن أن تحسن مزاجهم. وحقيقة أن الجسم يبطئ عملية التمثيل الغذائي تحت تأثير الكورتيزول يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة كبيرة لدى الشخص. وعدة أيام من هذا "الضغط اللطيف" يمكن أن تكلفك بضعة جنيهات إضافية... ولهذا السبب، بمجرد أن تشعر أن حالتك المزاجية تتدهور، وتمتد يدك للحصول على فطيرة لذيذة، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك ، ارقص، تأمل، مارس اليوجا أو أي شيء آخر، طالما أن روحك هادئة، وتبقى في مزاج وروح رائعة.

لذا، دعونا نلخص كل ما سبق، أو بالأحرى ما كتبته:

1. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فمن المنطقي أن تفكر كيفية تحسين التمثيل الغذائي الخاص بكمع التغذية السليمة والمتوازنة. للقيام بذلك تحتاج:

- التحول إلى وجبات جزئية.

- القضاء على السكر والأطعمة المصنعة من النظام الغذائي الخاص بك؛

- تناول المزيد من الخضار والفواكه؛

- شرب كمية كافية من الماء يوميا؛

- تناول كمية كافية من البروتين؛

- أدخل القهوة الطبيعية والشاي الأخضر في نظام الشرب الخاص بك

- استخدام التوابل الحارة في الطبخ.

1. النصيحة التالية سوف تساعدك تسريع عملية التمثيل الغذائي،هذه رياضة. يعد تدريب القوة أو التدريب عالي الكثافة طريقة رائعة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، ونتيجة لذلك، تسريع عملية التحول. تدرب بانتظام 3-4 مرات في الأسبوع، وقريبًا جدًا ستخبر أصدقائك عن كيفية القيام بذلك كيف يمكنك تحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بكمن خلال التدريب. لكن تذكر أنه، كما هو الحال في أي عمل تجاري، فإن الشيء الرئيسي هنا هو الانتظام والانتظام!
2. حسنًا، النصيحة الأخيرة، كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائيوفقدان الوزن يعني بالطبع تجنب أي مشاعر سلبية والاكتئاب المطول. هرمون الكورتيزول، الذي يتم إنتاجه استجابة لأي ضغوط، يبطئ عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ويؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن. لذلك، كن دائمًا في مزاج جيد، وسيتحقق حلمك بشكل أسرع =)

مع خالص التقدير، جانيليا سكريبنيك!

يريد كل واحد منا أن يعامل نفسه بالحلويات كل يوم دون الحاجة إلى القلق بشأن حساب الكربوهيدرات. لكن الفهم الواضح لما تؤدي إليه السعرات الحرارية الزائدة يمنعنا من تناول روائع الطهي بشكل لا يمكن السيطرة عليه. يهتم معظم الأشخاص المعاصرين بشخصيتهم. أصبحت الأنظمة الغذائية القاسية والإضراب عن الطعام هي القاعدة. لكن الوزن الزائد لا يختفي. إذا تمكنت من إنقاص الوزن، فمن الصعب للغاية الحفاظ على النتيجة المحققة. قد يكون السبب في ذلك هو ضعف عملية التمثيل الغذائي.

ما هذا

التمثيل الغذائي هو مجموعة متنوعة من العمليات الكيميائية التي تحدث في السائل بين الخلايا وفي خلايا الجسم البشري نفسها. وترتبط هذه العمليات:

• مع معالجة تلك العناصر الغذائية التي تأتي من الغذاء؛
• مع تحولها إلى أبسط الجزيئات الصغيرة؛
• مع إطلاق الخلايا من عناصر النفايات.
• مع تزويد الخلايا بمواد البناء.

إن أبسط الجزيئات الصغيرة التي تتكون من العناصر الغذائية قادرة على اختراق خلايا جسم الإنسان. وفي الوقت نفسه، يطلقون الطاقة اللازمة لعمله الطبيعي.

بمعنى آخر، التمثيل الغذائي هو عملية التمثيل الغذائي الفردية لكل شخص. يعتمد تفرده على مجموعة من العوامل المختلفة. قد يشمل ذلك الاستعداد الوراثي للشخص، والجنس والعمر، والوزن والطول، وكتلة العضلات، ونمط الحياة، والإجهاد، والتأثيرات البيئية، ووجود أمراض الغدة الدرقية.

التمثيل الغذائي السريع والبطيء

نعني بعملية التمثيل الغذائي البطيئة عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان التي تحدث بسرعة منخفضة. وهذا يعني أنه يتم حرق سعرات حرارية أقل خلال فترة زمنية معينة، وتتباطأ عملية تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة. ولهذا السبب فإن عمليات التمثيل الغذائي البطيئة في حالة زيادة الوزن تؤدي إلى تراكم جميع السعرات الحرارية التي لم يتم حرقها. تظهر على جسم الشخص طيات دهنية ملحوظة، ويكتسب الجزء السفلي من وجهه ذقنًا إضافية.

إذا نظرنا إلى التمثيل الغذائي السريع، فمن المستحيل الحصول على الوزن الأمثل لنفسك مع هذا النوع من التمثيل الغذائي. يمكن لأي شخص أن يأكل أي طعام، لكن هذا لا يسمح له بزيادة الوزن. لا يتم امتصاص الفيتامينات والعناصر المفيدة المتوفرة مع الطعام. ونتيجة لذلك، هناك نقص في الإنزيمات الحيوية، والتي يؤدي غيابها إلى إبطاء عمل أهم العمليات في الجسم. إن الشخص الذي تسير عمليات التمثيل الغذائي بسرعة عالية يشعر دائمًا بالمرض، وتضعف مناعته، مما يقلل من مقاومة الأمراض الموسمية.

الاضطرابات الأيضية: الأسباب

التمثيل الغذائي هو الآلية الأساسية التي تحدد عمل جسم الإنسان. إذا تعطلت وظيفتها على المستوى الخلوي، لوحظ تلف الأغشية البيولوجية. بعد ذلك، يبدأ الشخص في التعرض لهجوم من قبل جميع أنواع الأمراض الخطيرة. عند ملاحظة اضطرابات التمثيل الغذائي في الأعضاء الداخلية، فإن ذلك يؤدي إلى تغير في وظائف عملها، مما يساهم في تعقيد العلاقة مع البيئة. ونتيجة لذلك، يتدهور إنتاج الهرمونات والإنزيمات التي يحتاجها الجسم، مما يثير أمراضا خطيرة في الجهاز التناسلي والغدد الصماء.

غالبًا ما تتم ملاحظة الاضطرابات الأيضية نتيجة للصيام والتغيرات في النظام الغذائي. ضحاياه الأساسيون هم الأشخاص الذين يأكلون بشكل سيئ. إن الإفراط في تناول الطعام لا يقل خطورة عن الإفراط في تناول الطعام.

يجب أن تشمل القائمة كل يوم الثوم والبصل، وكرنب بروكسل والقرنبيط، والقرنبيط، والجزر، والفلفل الحلو، والسبانخ.

يجب أن يشمل نظامك الغذائي كل يوم اللحوم الخالية من الدهون، وهي مصدر للبروتين. على سبيل المثال، لحم البقر قليل الدهن، الديك الرومي، الدجاج منزوع الجلد، لحم العجل.

لإرواء عطشك من الأفضل إعطاء الأفضلية للشاي الأخضر وعصائر التوت والكرز والرمان والخضروات الطبيعية.

يجب أن يشمل نظامك الغذائي اليومي المكسرات والبذور. يجب أن يكون الأخير غير مملح وغير مقلي.

يجب أن يشمل النظام الغذائي التوابل والأعشاب. على سبيل المثال، البقدونس، الكركم، القرفة، الزنجبيل، الهيل، الريحان، القرنفل.

تمارين جيليان مايكلز لإنقاص الوزن

في الآونة الأخيرة، أصبح تمرين من جيليان مايكلز يسمى Banish Fat Boost Metabolism ("حرق الدهون، وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك") شائعًا بشكل خاص بين الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

يصف الفيديو التعليمي التمارين التي تسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد. يقدم مؤلف هذا البرنامج تعليمات مفصلة للفصول الدراسية، مما يسهل تحقيق النتيجة المرجوة.

يعتمد تمرين جيليان مايكلز على حقيقة أن الأكسجين يعزز حرق الخلايا الدهنية. إذا حافظت على معدل ضربات القلب عند مستوى معين، فسوف تتسارع عمليات التمثيل الغذائي لديك بشكل ملحوظ. ولهذا السبب فإن الجزء الأكبر من التمرين مخصص لتمارين القلب، التي توفر الأكسجين للأنسجة الدهنية. يحتوي البرنامج على تمارين التمدد والقوة. كلهم يقويون مشد العضلات، وبعد بضع جلسات فقط، يأخذ الشكل الخطوط العريضة الواضحة.

إذا قررت البدء بالتدريب وفقًا لبرنامج "إنقاص الوزن وتعزيز عملية التمثيل الغذائي" الخاص بجيليان مايكلز، فعليك أن تتذكر بعض القواعد الأساسية:

• يجب ارتداء الطبقات في الأحذية التي تحمي الكاحل والقدم من الإصابات المحتملة؛
• تحتاج إلى التدريب بانتظام (هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق ما تريد)؛
• لا ينبغي بأي حال من الأحوال إبطاء الإيقاع الذي حدده مؤلف التمرين.

هل كنت تبحث عن برنامج فعال يساعدك على خسارة الوزن الزائد؟ تجريب جيليان مايكلز هو ما تحتاجه! تتجلى فعالية البرنامج من خلال العديد من المراجعات الإيجابية.