ما هو الجمباز العين الأكثر فعالية؟ برنامج تحسين الرؤية الحقيقية مع مارلين روي. الجمباز للعيون ضد قصر النظر المبكر

كيف تحسن الرؤية وتتخلص من التعب بتمارين العين؟ لتحسين الرؤية، من المهم أداء الجمباز البسيط بانتظام، أو الاستخدام. للحصول على نتائج من تمارين العين، ينصح بأدائها أثناء الجلوس على كرسي بذراعين أو كرسي. بهذه الطريقة يمكنك الاسترخاء قدر الإمكان، وسيحصل ظهرك على شيء يرتكز عليه.

فيديو: الجمباز للعيون - تحسين الرؤية

• التمرين رقم 1.
  تدليك الرأس - فهو يخفف التوتر العام، وينشط وصول الدم إلى العينين، مما يساعد في الحفاظ على الرؤية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تدليك الرأس ليس مفيدًا فحسب، بل إنه ممتع أيضًا.
  • لاستخدم أطراف أصابعك لتدليك الجزء الخلفي من رأسك ورقبتك على طول العمود الفقري. وبالتالي يمكنك تنشيط تدفق الدم إلى الرأس و مقلة العين.
  • قم بإمالة رأسك إلى الأسفل وانظر إلى الأرض. ارفع رأسك ببطء للأعلى وقم بإمالته للخلف (ولكن ليس بشكل حاد!). الآن العيون تنظر إلى السقف. خذ وضع البداية الخاص بك. كرر التمرين 5 مرات.
  • أطراف الأصابع الوسطى قم بتدليك الجلد بالقرب من العينين بلطف في اتجاه عقارب الساعة. أثناء التمرين، مارس المزيد من الضغط على حاجبيك وتحت عينيك.
  • ش الحافة الخارجيةعيون تجد النقطة واضغط عليها لمدة 20 ثانية. يتم تكرار التمرين 4-5 مرات.
• التمرين رقم 2.
  قم بتغطية عينك اليمنى بيدك بينما تغمض عينك اليسرى بقوة. قم بنفس التمرين بعينك اليمنى.
• التمرين رقم 3.
  افتح عينيك على نطاق واسع، وشد بشرتك وعضلات وجهك. استرخ قدر الإمكان. الرأس ساكن والعينان تدوران جوانب مختلفة.
• التمرين رقم 4.
  انظر إلى الصورة أمام عينيك لمدة 10 ثواني تقريبا. انظر إلى الصورة خارج النافذة لمدة 5 ثواني. قم بالتمرين 5-7 مرات دون إجهاد عينيك. يتم تنفيذ التمرين 2-3 مرات في اليوم، مع أخذ فترات راحة بين التمارين لمدة ساعتين على الأقل.
• التمرين رقم 5.
  أثناء الجلوس على كرسي أو كرسي بذراعين، أغمض عينيك بإحكام لبضع ثوان، وافتح عينيك ورمشهما بشكل متكرر.
• التمرين رقم 6.
  وضع البداية - الأيدي على الحزام. أدر رأسك إلى اليمين وانظر إلى مرفقك الأيمن. ثم ارجع رأسك إلى الجانب الأيسروانظر إلى مرفقك الأيسر. قومي بالتمرين 8 مرات.
• التمرين رقم 7.
  انتظر حتى غروب الشمس أو شروق الشمس. قف في مواجهة الشمس بحيث يكون نصف وجهك في الظل والآخر مضاء بالشمس. قم بإجراء عدة لفات صغيرة برأسك، وأحيانًا إخفاء وجهك في الظل، وأحيانًا تعريضه للضوء. يوصى بأداء التمرين لمدة 10 دقائق.
• التمرين رقم 8.
  استلقي على السرير وأغمض عينيك واسترخي. ضع راحتي يديك على عينيك. يجب أن تبقى العيون في وضع مماثل الظلام الكاملحوالي 20 دقيقة كلما أصبحت أكثر قتامة أمام عينيك عيون أفضلاستراح.
• التمرين رقم 9.
  عند العمل على جهاز كمبيوتر، انتقل إلى النافذة كل ساعتين وشاهدها لمدة 10 دقائق. في بعض الأحيان أغمض عينيك لمدة 5 دقائق للسماح لها بالراحة. كل 10-15 دقيقة من العمل على الكمبيوتر، انظر بعيدًا عن الشاشة لمدة 5 ثوانٍ.
• التمرين رقم 10.
  أدر رأسك في اتجاهات مختلفة. كرر حركة رأسك بعينيك.
• التمرين رقم 11.
  خذ قلم رصاص في يدك واسحبه للأمام. أحضر قلم الرصاص ببطء إلى أنفك، ثم اتبعه بعينيك. حرك القلم الرصاص مرة أخرى إلى موضعه الأصلي. قم بالتمرين كل يوم لبضع دقائق.
• التمرين رقم 12.
  مد ذراعيك أمامك. ركز رؤيتك على أطراف أصابعك، ثم أثناء الاستنشاق، ارفع ذراعيك للأعلى. استمر في النظر إلى أصابعك دون رفع رأسك. قم بالزفير وأنت تخفض ذراعيك.

العيون عضو مهم جدًا وبدونه يستحيل التعلم. العالم من حولناومن الطبيعي وجوده. ضعف الرؤية يحدك بطرق عديدة. أنت تعتمد على النظارات و العدسات اللاصقة. قم بهذه التمارين الـ 12 كل يوم ، وسوف ترى بوضوح حتى في عمر 60 عامًا!

يحدث ضعف البصر لدى كل شخص على وجه الأرض تقريبًا. ويرتبط هذا بشكل رئيسي بالجهد الزائد المنتظم. يعمل العلماء والأطباء باستمرار على تطوير طرق لمنع ووقف تلف الرؤية. ومن الأمثلة على ذلك الجمباز العيني لأفيتيسوف.

ما هو سبب انخفاض الوظائف البصرية للعين؟

الرؤية هي عملية تزود الدماغ بـ 90٪ من المعلومات من البيئة. عيون - الجهاز الأكثر أهمية، ولكن ليس الجميع يعاملهم بعناية. إنهم، مثل جميع أجزاء الجسم، يحتاجون إلى الراحة والنشاط. ولذلك ينصح الأطباء بممارسة تمارين العين بانتظام.

الأسباب الرئيسية لانخفاض الوظيفة البصرية:

1. الحمل غير الصحيح على عضلات مقلة العين. إنهم مسؤولون عن انحناء العدسة، والتي من خلالها تتجلى القدرة على الرؤية. إن النظر بانتظام إلى نفس الأشياء الموجودة على مسافة ثابتة يؤدي إلى فقدان قوة العضلات.
2. عدم كفاية تدفق الدم. شبكية العين، التي تشارك في القدرة البصرية، تقلل من وظائفها بسبب نقص الدم.
3. عمر. عند كبار السن، تبدأ الأصباغ الموجودة في شبكية العين في التدهور، وتبدأ جميع أدوات نقل الصور من البيئة في الشيخوخة. فيتامين (أ) من الغذاء يمكن أن يساعد في حل هذه المشكلة.
4. إجهاد العين المستمر. تعتبر الشبكية حساسة للضوء، وبالتالي فإن زيادة أو نقصانها يؤثر سلباً على أدائها.
5. تجفيف الغشاء المخاطي. يتم غسل مقلة العين بانتظام بإفراز خاص. إذا لم يكن هناك ما يكفي منه، فسيبدأ الغشاء المخاطي في الجفاف.

هذه الأسباب قابلة للإزالة. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى تشغيل مجمعات خاصةللحفاظ على لهجة عضلات مقلة العين. يمكنك مشاهدتها باستخدام الطريقة التي طورتها Avetisov.

من هو أفيتيسوف؟

E. S. Avetisov هو عالم طور أساسيات طب العيون إلى أقصى حد مستوى جديد. كرس أنشطته انتهاكات مختلفةالقدرات البصرية، وتطوير أساليب مكافحة أمراض العيون.

إحدى هذه الطرق كانت تمارين العين بحسب أفيتيسوف.

الجمباز لا يزال قائما بطريقة فعالةللوقاية والعلاج من مشاكل الرؤية.

الإنجاز الرئيسي لأفيتيسوف هو تطوير تقنية لتدريب عضلات العين طفولة. أصبحت هذه الجمباز طفرة حقيقية في الطب في ذلك الوقت. وكان أول من حدد مهنته كطبيب عيون للأطفال.

ميزات ومبادئ التمارين

السمة الرئيسية لجمباز العين الذي طورته شركة Avetisov هي الوقاية من المشاكل التي تؤدي إلى تلف الرؤية. لقد فكر - ماذا الرجل سابقاإذا بدأت بمراقبة رؤيتك، زادت فرصتك في الوقاية من أمراض العيون.

مبادئ المجمعات المتطورة:

• يمكن أداء التمارين المتضمنة في رياضة الجمباز بسهولة، دون الحاجة إلى معدات خاصة؛
• مدة الشحن – 15 دقيقة؛
• أي مكان للقيام بذلك - المنزل، العمل، المشي، الرحلة؛
• نتائج سريعة وملحوظة مع الاستخدام المنتظم.
• اتصال مباشر مع زيادة التركيز.

طور Avetisov مخططًا فريدًا لا يزال يستخدم حتى يومنا هذا كواحد من أفضل المخططات. ويلاحظ هذا من قبل المرضى الذين يشعرون بالرضا عن النتائج.

مجموعات من التمارين للعيون

تتكون الجمباز من ثلاثة مجمعات، كل منها يركز على مختلف مجموعات العضلات. يبدأ التنفيذ ببطء بأربع جولات. وبعد ذلك يرتفع عددهم إلى 12. وضعية أداء التمارين هي الجلوس أو الوقوف مع ظهر مستقيم.

مجمع 1

ويركز على تدفق الدم إلى مقلة العين وتحسين الدورة الدموية للسوائل. أربعة تمارين:

• التمرين رقم 1. أغمض عينيك لمدة 5 ثوان، افتحهما. كرر 8 مرات. إذا كان من الصعب القيام به، ثم 6 حركات؛
• التمرين رقم 2. ارمش بسرعة لمدة 10-15 ثانية. بعد التنفيذ افعل تدليك خفيفالجفون بالأصابع.
• التمرين رقم 3. اضغط بخفة على عيون مغلقة، انتظر 4 ثواني. كرر ذلك 5 مرات، مع توقفات قصيرة؛
• التمرين رقم 4. اضغط على المنطقة الواقعة فوق الحاجبين بأصابع السبابة. وقت التنفيذ – 15 ثانية. يجب الشعور بمقاومة العضلات.

مجمع 2

يعمل على تقوية كل عضلة في مقلة العين، مما يساعد على تجنب مشاكل الرؤية. أربعة تمارين:

• التمرين رقم 1. يتناوبون في النظر، وتحويل النظرة، من جدا أعلى نقطةإلى القاع. التأخير في كل منهم 3 ثواني. تشغيل 10 مرات.
• التمرين رقم 2. وجه نظرك إلى النقاط التالية: اليمين، الأعلى، اليسار. المشي معهم في الاتجاه المعاكس. التركيز على كل نقطة - 2 ثانية. افعل 10-12 مرة؛
• التمرين رقم 3. انظر بالتناوب من اليسار إلى اليمين. 4 ثانية تأخير. أداء 10-12 مرة؛
• التمرين رقم 4. قم بعمل حركات دورانية بمقل عينيك الجانب الأيمن. ثم كرر نفس الشيء إلى اليسار. عدد الدورات هو 6-10 مرات.

مجمع 3

يساعد على تقوية قدرة العين على انكسار أشعة الضوء، كما تدربها وظائف بصرية. أربعة تمارين من تمارين أفيتيسوف يتم إجراؤها أثناء الوقوف:

• التمرين رقم 1. انظر إلى المسافة، وتمتد إلى الأمام اليد اليمنىالسبابة لأعلى. انظر بالتناوب إلى النقطة البعيدة وإلى الإصبع. كرر 10-12 مرة؛
• التمرين رقم 2. التحديق في الإصبع المرفوع طول الذراع. أحضره ببطء إلى طرف أنفك، دون النظر بعيدًا. كرر ما يصل إلى 12 مرة؛
• التمرين رقم 3. مثل التمرين الثاني كل ما عليك فعله هو إلقاء نظرة على إصبعك واحدًا تلو الآخر بعيون مختلفة. بينما تعمل عين واحدة، يتم تغطية الأخرى بالنخيل. كرر 8 مرات على كل جانب.
• التمرين رقم 4. اصنع نقطة على الزجاج الشفاف من النافذة. حرك نظرك من نقطة إلى شيء ما في الشارع وبالعكس. كرر لمدة 5 دقائق.

في كثير من الأحيان نرى أشخاصًا يرتدون النظارات. وهذا يدل على أن الكثير من الناس يعانون من مشاكل في الرؤية. معظم الناس يرتدي النظاراتوالعدسات اللاصقة. وفي الوقت نفسه، يشعرون بالارتياح. ومع ذلك، ليس الجميع يفعل تمارين خاصةللعيون التي يمكن أن تحسن رؤيتك. اليوم سنتحدث عن هذه التمارين. دعنا نذهب!

الناس لديهم مشاكل في الرؤية الأعمار المختلفة. إذا كان لدى الشخص في مرحلة الطفولة بصر جيد، كقاعدة عامة، بحلول سن الأربعين، ينخفض. هذا يرجع إلى حقيقة أن الشخص يقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر. لأن معظمالسكان العاملون يعملون على الكمبيوتر ، انخفاض الرؤيةبحلول منتصف العمر يعتبر بالفعل هو القاعدة. في الواقع، هذا ليس صحيحا. لتجنب مشاكل الرؤية يجب عليك اتخاذ الإجراءات التالية:

1. ارتداء نظارات خاصة أثناء العمل على الكمبيوتر.
2. قم بزيارة طبيب العيون كل ستة أشهر.
3. أداء تمارين خاصة للرؤية بعد يوم عمل.

معظم الناس لا يفعلون أيًا من هذه الأشياء، لذلك ليس من المستغرب أن تتدهور الرؤية بشكل كبير بمرور الوقت.

لكثير من الناس ضعف البصر منذ الطفولة. على الأرجح، هو قصر النظر، طول النظر أو الاستجماتيزم. دعونا نتحدث بمزيد من التفصيل عن كل من هذه الأمراض.

قصر النظر - ضعف البصرحيث يرى الشخص فقط ما هو قريب جدًا. إذا نظرت إلى كائن موجود بعيدا، فلن يرى الشخص سوى صور ضبابية. الاسم الرسميهذا المرض هو قصر النظر.

يمكن أن يكون قصر النظر خلقيًا أو مكتسبًا. يتم شراؤها بسبب التسلية المتكررة على الكمبيوتر. وبشكل عام ينصح الأطباء بمشاهدة التلفاز والجلوس أمام الكمبيوتر بما لا يزيد عن ساعة ونصف يومياً. ومع ذلك، كما تعلم، تستغرق أيام العمل بشكل عام 8 أو 12 ساعة. ليس من المستغرب أنه بعد بضع سنوات في مثل هذه الوظيفة يبدأ الشخص في القيام بها تفقد البصر.

الاستجماتيزم هو ضعف بصري يتميز بعدم القدرة على الرؤية بوضوح. يحدث بسبب انتهاك شكل العين أو القرنية أو العدسة. يمكن أن يكون العلاج جراحيًا أو محافظًا. العلاج الجراحيمطلوب فقط في الحالات التي يكون فيها الشخص عمليا لا يرى شيئابدون نظارات. وإذا كان ضعف البصر بسيطا، فيمكنك التغلب على التمارين العلاجية.

هذا المرض يميل إلى التطور. وهذا هو، مع مرور الوقت، تبدأ في رؤية ما هو أسوأ فقط. حتى أنه يصل إلى النقطة التي لا يمكنك فيها رؤية أي شيء على الإطلاق بدون نظارات. لمنع تطور هذا المرض، من الضروري ممارسة عينيك. ستكون التمارين مختلفة بالنسبة للأطفال والكبار، حيث أنه ليست كل التمارين المناسبة للأطفال ستكون فعالة للبالغين.

طول النظر هو ضعف البصر، حيث يرى الشخص فقط الأشياء الموجودة على مسافة بعيدة عنه. وكل ما هو قريب يراه الإنسان ضبابية جدا. يمكنك التخلص من هذه المشكلة باستخدام الجمباز الخاصللعيون. دعونا نتحدث بمزيد من التفاصيل حول التمارين التي عليك القيام بها.

التمارين التالية مفيدة جدًا للأطفال:

1. أغمض عينيك لمدة 4-5 ثواني، ثم افتحهما بشكل واسع جدًا في نفس الوقت.
2. في غضون 10-15 ثانية، من الضروري للغاية وميض بسرعة.
3. أغمض عينيك واضغط بخفة على جفنك بأصابعك. لتحسين الدورة الدموية، تحتاج إلى خفض أصابعك ببطء.
4. حرك نظرك ببطء من السقف إلى الأرض. وفي الوقت نفسه، يجب ألا يتحرك رأس طفلك.
5. بطيء تحول النظرةمن جانب إلى آخر. في منتصف الطريق، تحتاج إلى إصلاح نظرك لبضع ثوان.
6. حركات العين إلى اليمين والأعلى، ثم اليسار والأسفل. بعد ذلك، عليك أن تفعل الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس. من الضروري القيام 8 مرات لكل اتجاه.
7. تحتاج إلى النظر إلى المسافة لمدة 5 ثوان. ثم انظر إلى الإصبع الموجود على مسافة 20 سم من أنف طفلك. بعد 5 ثوان، تحتاج إلى النظر في المسافة مرة أخرى. كرر هذا الإجراء 10 مرات.
8. يجب أن تقترب يد الطفل الممتدة للأمام بسلاسة من الأنف. يجب أن تتبع العيون اليد حتى تبدأ الصورة في التضاعف.
9. اكتب ثمانية 10 مرات مع عيون مفتوحة ومغلقة.
10. ضعي إصبع السبابة على بعد 30 سم من أنف طفلك. أولاً، يغلق عينه اليسرى وينظر إلى إصبعك لمدة 20 ثانية. ويجب تكرار نفس الشيء مع العين الثانية.

إذا قام طفلك بهذه التمارين، فسوف يقوم بذلك رؤية جيدة جدا.

مجموعة من التمارين للكبار

اختلاف مجمع الأطفالتمارين المجمع للكبار هي أن الأطفال لا يستطيعون أداء بعض التمارين. والكبار بحاجة إلى المزيد إضاعة الوقتللتمارين العلاجية.

مجموعة التمارين التالية مثالية للبالغين:

1. وميض بسرعة كبيرة لمدة دقيقتين.
2. أغمض عينيك بإحكام لمدة 3-5 ثواني. أرخِ عينيك لبضع ثوان واستمر في إغلاق عينيك. قومي بهذا التمرين 10-12 مرة.
3. قف بشكل مستقيم. ضع إصبع السبابة على بعد 35 سم من أنفك. تحتاج إلى النظر إلى المسافة لمدة 10 ثوانٍ، ثم قم بتحويل نظرتك بحدة إلى إصبعك. كرر هذا الإجراء 10 مرات.
4. اغسل يديك بالصابون وابدأ بتدليك جفونك وزوايا عينيك بلطف. تحتاج إلى القيام بهذا التدليك لمدة 2-3 دقائق لكل عين.
5. قف بشكل مستقيم. ارفع ذراعيك، مثنيتين عند المرفقين، حتى تصبح موازية للأرض. ابدأ بتمديد ذراع واحدة بسلاسة. اتبع بعينيك كيف تتحرك اليد بعيدًا. ارجع إلى وضع البداية وكرر هذا التمرين للذراع الأخرى.
6. لكل عين مغلقة، تحتاج إلى إجراء 7 ضغطات، لمدة ثانيتين.
7. قف بشكل مستقيم وارفع ذراعيك. ابدأ بإنزالهم ببطء وتتبع حركتهم بعينيك. بعد أن تخفض يديك، ستحتاج إلى رفعهما، وتذكر أن تتابع حركتهما بعينيك. قومي بهذا التمرين 8 مرات.
8. قف بشكل مستقيم، لا تحرك رأسك ورقبتك. مهمتك هي محاولة النظر إلى الأسفل بشكل حاد. وبعد ذلك تحتاج إلى البحث بحدة. يجب إجراء هذا التمرين 10-12 مرة.
9. خذ البندول وأرجحه. ابدأ بمتابعته بعينيك. هذا التمرين مفيد جداً. الشيء الرئيسي هو عدم القيام بهذا التمرين لفترة طويلة. لكي تعمل عيناك بشكل جيد، ستكون 3-5 دقائق كافية لك.

هذه المجموعة من التمارين ضرورية لمنع تدهور رؤيتك. إذا قمت بذلك، ستكون رؤيتك عمليا لن تسوءمع التقدم في السن.

شحن لاستعادة الرؤية

للتخلص من أنواع مختلفةمشاكل الرؤية تحتاج إلى معالجة تمارين مختلفة. الآن سوف نلفت انتباهكم إلى مجموعات من التمارين خلاصمن هذه المشاكل.

إذا كنت تعاني من قصر النظر، عليك القيام بالتمارين التالية:

1. وميض سريع لمدة 30 ثانية. بعد الوميض، تحتاج إلى إغلاق عينيك لمدة دقيقة لمنحهم الراحة. بعد ذلك، تحتاج إلى تكرار هذا التمرين 4-5 مرات أخرى.
2. أغمض عينيك بإحكام لمدة 10 ثوان، ثم افتحهما على نطاق واسع وثبتهما في نفس الوقت. العدد الأمثل للتكرار هو 10-12.
3. بدون حلقات، مؤشر و الأصابع الوسطىيجب أن تكون كل يد متصلة. بعد ذلك، ضعيها على عينيك المغمضتين، واضغطي برفق ثم حرريها.
4. يضع الابهامضعي يديك على حاجبيك وابدأي في سحبهما للأعلى. مهمتك هي خفض عينيك والتغلب على المقاومة.
5. قم بإمالة رأسك للخلف وحاول النظر للأسفل. سوف تشعر عيناك بالتوتر. تحتاج إلى الاحتفاظ بها في هذه الحالة لعدة ثوان. بعد ذلك، تحتاج إلى خفض رأسك والنظر إلى الأعلى لبضع ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات.

إذا كنت تعاني من طول النظر، فيجب عليك أداء مجموعة التمارين التالية:

1. اكتب بأنفك. مهمتك هي أن ترسم الحروف والأرقام و الأشكال الهندسية. وفي الوقت نفسه، يجب أن تنظر باستمرار إلى طرف أنفك. ابدأ برسم جميع الأشكال. عندما تجد الأمر سهلاً، ابدأ بكتابة الأرقام والحروف. الوصول إلى مرحلة كتابة بضع جمل كل يوم.
2. اصنع شبكة من الأصابع. حاول أن ترى من خلالها الأشياء القريبة منك.
3. يجب أن يكون هناك جسم كبير ومشرق على بعد بضعة أمتار من وجهك. تحتاج إلى مد يدك وتحريك نظرك بسلاسة من هذا الكائن إلى يدك.

ستساعدك التمارين التالية في علاج الحول:

1. ضع إصبعك على طرف الأنف. ابدأ بتحريك إصبعك للأعلى حتى يتم تقويم ذراعك بالكامل. مهمتك هي أن تتابع بعينيك حركة يدك لأعلى ولأسفل.
2. انظر لأعلى ولأسفل، ثم لليسار ولليمين. بعد كل دورة، أغمض عينيك. من الضروري أن ترتاح جفونك قليلاً. خلال هذا التمرين، يجب ألا يتحرك رأسك.
3. يغلق عين صحية. حرك رأسكنحو العين المصابة بقدر ما سوف تذهب. إذا كانت عيناك مائلتين، قم بهذا التمرين لكل عين على حدة.
4. أغلق عينك السليمة وابدأ بتحريك العين المصابة بوتيرة سريعة جدًا. بعد 30 ثانية، استرد عافيته جيدًا وكرر هذا التمرين مرة أخرى.

ستساعدك التمارين التالية في علاج الاستجماتيزم:

1. حرك عينيك في اتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقة. قم بأداء 3-4 مجموعات مع فترات راحة قصيرة.
2. ارسم بعينيك الصلبان والمربعات والمثلثات والأشكال الأخرى التي تتكون من خطوط مستقيمة فقط.
3. أنت بحاجة إلى شخص يساعدك في هذا التمرين. اطلب من شريكك تحريك القلم في مجال رؤيتك. وأنت بدورك ستراقب حركة المقبض. قد تختلف وتيرة الحركة. في البداية، يمكنك تحريك المقبض ببطء، ثم تحريكه بحدة في الاتجاه الآخر. يجب عليك مساركل هذه حركات العين.

هذه المجموعات من التمارين مناسبة للأطفال والكبار على حد سواء. الفرق هو أن الأطفال يحتاجون إلى القيام بحركات أقل مرتين من البالغين.

لكي تتمكن من استعادة بصرك في أسرع وقت ممكن، وتمنعه ​​أيضًا من التدهور، سنقدم لك بعض النصائح القيمة.

يجب إجراء كل مجموعة من مجموعات التمارين المقترحة 2-3 مرات في اليوم. أي بعد الاستيقاظ وأثناء الغداء وقبل النوم.

أفضل مدة الدرسللبالغين - 10-15 دقيقة، وللطفل - 5-10 دقائق.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية، فيجب عليك في كل الأحوال استشارة طبيب العيون. لا ينبغي بأي حال من الأحوال العلاج الذاتي. بالمناسبة، الطبيب هو الذي يجب أن يوصيك بممارسة التمارين العلاجية.

في الطقس الواضح، تأكد من ارتداء نظارات شمسية. بالتأكيد، ضوء الشمسمفيد جدا. ومع ذلك، فإن التعرض لأشعة الشمس بكثرة يمكن أن يكون ضارًا لبصرك.

من الضروري تناول الأطعمة الصحية لبصرك. وتشمل هذه الفول والبازلاء والمحار والمكسرات والدواجن و أصناف قليلة الدسماللحوم الحمراء. لا تنسى المساحات الخضراء. ففي النهاية، فهو يحتوي على مواد مفيدة جدًا لرؤيتك.

إذا شعرت بألم في عينيك فلا تتجاهله. اتصل بطبيبك على الفور. أي ألم يمكن أن يكون من الأعراض للغاية مرض خطير.

التخلي عن العادات السيئة. صدقني، إذا كنت تدخن وتشرب الكحول وتأكل بشكل سيء، فإن رؤيتك ستكون أسوأ بكثير. هناك العديد من الحالات المعروفة لأشخاص فقدوا بصرهم بسبب تناول الكحول. لذا، قبل أن تشرب أو تدخن أو تأكل أي شيء ضار، فكر مرتين.

الآن أنت تعرف كيفية القيام بتمارين العين... لم يعد قصر النظر مخيفا بالنسبة لك، لأنه بفضل التمارين التي تحدثنا عنها اليوم، لن تسمح لهذا المرض بالتطور. حظا سعيدا لك!

انتبه، اليوم فقط!

من الصعب تخيل شخص حديث بدون جهاز كمبيوتر؛ ويرتبط أي عمل تقريبًا به بشكل لا ينفصم. وبالطبع فإن الجفون هي الأكثر معاناة من مثل هذا العمل، ويظهر الجفاف والاحمرار، وقد تنخفض حدة البصر. هناك رأي مفاده أن تمارين العين تساعد في الحفاظ على الرؤية وتحسينها. دعونا نحاول فهم هذه المشكلة ووصفها أكثر أفضل التمارينللعيون وكيفية القيام بها في المنزل.

ينبغي القيام بتمارين العين لاستعادة الرؤية كل يوم. تعمل مقل العيون بفضل العضلات، لذا للحفاظ على حالة جيدة من الضروري إجراء مجموعة من تمارين العين. لا تؤدي هذه التمارين إلى تخفيف التعب والتوتر فحسب، وبالتالي الحفاظ على الرؤية وتحسينها، ولكنها تساعد أيضًا في تصحيح أمراض الجفن.

يتم إجراء تمارين العيون لتحسين واستعادة الرؤية بدون نظارات أو عدسات لاصقة، وينصح النساء بغسل المكياج إن أمكن. لتحقيق أفضل نتيجةيجب عليك القيام بالتمارين في الصباح أو في المساء، قبل الذهاب إلى السرير.

كيف نفعل الجمباز لتحسين الصحةللعيون؟ومن الأفضل تكرار التمارين من خمس إلى ثلاثين مرة، دون رجفة، بسلاسة. تقنية ترميميةيعمل بشكل أفضل عندما تبدأ صغيرًا وتزيد عدد المناهج تدريجيًا. تجدر الإشارة إلى أن نتيجة الجمباز تأتي إذا تمت جميع الحركات دون توتر غير ضروري.

عند اختيار الجمباز للعيون، فإن الأمر يستحق الاهتمام بحقيقة أنه بالإضافة إلى الأغراض الوقائية، يمكن للتمارين أيضا حل المشكلات الحالية. عادة، المشاكل الرئيسية المرتبطة بضعف البصر هي:

قصر النظر.

طول النظر

الاستجماتيزم.

بعد ذلك، سوف نتعرف بالتفصيل على المجمعات المخصصة للبالغين والمتوسطين وكبار السن، المصممة لحل هذه المشكلات، وكذلك معرفة ما إذا كان خدو للعيون، والجمباز التبتي يساعد في استعادة الرؤية، وكيف يكون تدليك مقلة العين مفيدًا.

تمارين العين لقصر النظر

قصر النظر أو قصر النظر هو مرض يُنظر فيه بشكل سيء إلى جميع الأشياء الموجودة على مسافة كبيرة إلى حد ما. بمعنى آخر، يعاني الشخص المصاب بقصر النظر من صعوبة في رؤية الأشياء على مسافة 1-2 متر ويمكنه رؤية الأشياء القريبة بشكل جيد.

هناك عدة مراحل من قصر النظر:

أولاً: في هذه المرحلة لا تحدث سوى تغيرات طفيفة في الرؤية، ويعاني المرضى من الصداع. يوصى بتمارين يمكن علاجها بسهولة مثل الرمش المتكرر والعمل باستخدام أجهزة محاكاة الطاولة وراحة اليد.

يصعب علاج المرحلة الثانية من قصر النظر ويصاحبها أمراض مثل الحول أو الجلوكوما أو إعتام عدسة العين. تساعد تمارين العين الفعالة والمستمرة والتدريب المكثف في علاج هذه المرحلة.

ثالث، مرحلة متقدمةغير قابل للشفاء عمليا إلا إذا كنا نتحدث عن الجراحة. مطلوب تمارين معقدةوالعلاج.

تمارين العين الجيدة التي تعطي نتائج لقصر النظر– العمل بالنظارات ذات العدسات الخاصة عدسات مقعرة– أنها تعوض الخلل في مثل هذه الجفون. ومع ذلك، لن يكون من الممكن استعادة الرؤية بشكل كامل بمساعدتهم.

تمرين للعيون المرحلة الأوليةيساعد المرض على وقف تطور قصر النظر وتحسين الدورة الدموية وتخفيف التعب. أداء كل يوم، بدءا من 2-3 تمارين، وزيادة وتيرة تدريجيا إلى 30.

الجمباز للعيون ضد قصر النظر المبكر

1. استرخاء الجفون. نحن نحدق حتى نرتعش، مما يخلق التوتر. بعد ذلك، اترك الحول كما هو واسترخي الجفون. سوف يزول الارتعاش إذا نظرت إلى جسم بعيد؛

2. بعد أن تخيلت نقطتين أسودتين على الحائط، على مسافة حوالي خمسين سم من بعضهما البعض، نحرك نظرتنا بسلاسة من الأعلى إلى الأسفل على طولهما. المدة 50 ثانية؛

3. بالمنج - الجلوس على الطاولة وضع مريح، ضعي مرفقيك على سطحه. افركي راحتي يديك بقوة حتى تصبح دافئة. بعد ذلك، نغلق أجفاننا بأكفنا، حتى لا يتسرب الضوء من خلالها، ويبقى الأنف حرا. يمكنك الآن فتح جفونك والشعور لمدة 2-3 دقائق كيف ينتشر الإحساس اللطيف بالدفء عبر مقلة العين. مثل هذا الاسترخاء مفيد جدًا لاستعادة الرؤية.

لا يزال هناك جدا تمارين بسيطةللعيون من المرحلة الأولية لقصر النظر:

من السهل إلقاء نظرة سريعة على الأعلى والأسفل، واليسار واليمين، وقطريًا لبضع ثوانٍ. بين التحولات، أعط الجفون راحة قصيرة؛

أحضر إصبع السبابة إلى أنفك، وركز نظرك عليه، ثم حركه تدريجيًا إلى مسافة ذراع ثم قربه مرة أخرى؛

ارسم شكلًا ماسيًا على الحائط بنظرك، مع التركيز لمدة دقيقتين تقريبًا على كل نقطة.

جمباز فعال للعين في أي مرحلة من مراحل قصر النظر

وميض سريع يستمر لدقيقة واحدة. استرح لبضع ثوان وكرر الأمر.

وانظر إلى أطراف أصابع اليد الممدودة حتى تتفرق. بعد استراحة لمدة عشر ثوان، كرر 6 مرات؛

ارسم دوائر بنظرك، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة؛

نجلس على كرسي ونحافظ على ظهورنا مستقيماً. ننظر إلى السقف لمدة 30 ثانية، ثم نخفض رؤوسنا ونوجه أنظارنا إلى ركبنا؛

10 دقائق من الشحن بالطاقة الشمسية: في يوم جيد، اذهب إلى النافذة وعرّض وجهك لأشعة الشمس؛

في وضع مريحأغلق جفونك. عند العد إلى 10، افتح على نطاق واسع لبضع ثوان. كرر من 4 إلى 6 مرات.

الجمباز للعيون ضد قصر النظر حسب بيتس

هناك أيضًا طريقة طورها الأمريكي بيتس. تمارين العين لتطوير قصر النظر بيتس هي كما يلي:

1. على مسافة مريحة، ننظر إلى الصورة في كتاب مفتوح. بعد ذلك، نغلق أجفاننا ونعيد إنشائها من الذاكرة. يجب أن تكون الخطوط العريضة واضحة، ولكن الصورة نفسها قد تكون ضبابية؛
2. يستمر تمرين العين لقصر النظر حوالي خمس إلى ست دقائق ويتكون من تخيل ألوان مشرقة ومكثفة لمدة ثانية واحدة تقريبًا؛
3. نتخيل زهرة ونفحصها عقليًا بعناية، ونلاحظ كل سطر وكل بتلة وحتى قطرات الندى عليها؛
4. مع الجفون المغلقة، عقليا، في الهواء، نرسم أمامنا أولا أعداد كبيرةوالحروف، والحد منها تدريجيا.

الجمباز العلاجي للعيون في حالة قصر النظر هو وسيلة ممتازة للحفاظ على الرؤية. يمكنك تنفيذ أي من هذه المجمعات التي تريدها.

تمارين لتطوير طول النظر

إن طول النظر، أو طول النظر المعروف، هو مرض شائع إلى حد ما في العين حيث تتشكل الصورة خلف الشبكية، بحيث تكون الأجسام القريبة غير واضحة، وتلك الموجودة على مسافة بعيدة تكون واضحة تمامًا.

تمارين العين لتطوير طول النظر ضرورية أيضًا. هنا تمرين جيدلمقل العيون مع طول النظر لاستعادة الرؤية:

1. في وضع مريح، وانظر للأمام بشكل مستقيم، وأدر رأسك وانظر إلى اليمين، ثم إلى اليسار. 10-15 التكرار.

2. في وضع مريح، قم بثني ذراعك وحركها لمسافة 20-30 سم من الجفون. بعد أن ركزت نظرك على طرف إصبعك لمدة عشر ثوان، نحرك نظرتك إلى المسافة. كرر -10 مرات؛

3. في وضعية الجلوس، قم بفرد ظهرك، وثني ذراعيك عند المرفقين، ووضعهما خلف رأسك. نصنع انحرافًا في الظهر، ونضع أقدامنا على أصابع أقدامنا. بعد البقاء في هذا الوضع لفترة من الوقت، نعود إلى وضع البداية ونريح أيدينا. كرر 7 مرات.

4. نجلس وأيدينا للأسفل. أولاً، نضع يدنا المرفوعة على كتفنا الأيمن، ثم نفعل الشيء نفسه بيدنا اليسرى وكتفنا. ثم قم بمد ذراعيك للأمام والعودة إلى حالة البداية. كرر – 5 مرات؛

5. في وضعية الجلوس نرفع اليد اليسرىإلى مستوى الجفون وتمديدها لمسافة 40-50 سم، وبعد ذلك نقوم بحركات دائرية بأصابعنا عكس اتجاه عقارب الساعة، ببطء، ثم باليد الأخرى نفعل الشيء نفسه، مع تغيير اتجاه الحركة. كرر 7 مرات.

6. نكمل تمارين الجمباز لتحسين الرؤية من خلال التدليك الذاتي لمؤخرة الرأس و العمود الفقري العنقي، من أعلى إلى أسفل.

الجمباز للعيون من أجل طول النظر يمكن أن يشمل أيضًا: تشمل تمارين استعادة الرؤية وفقًا لهذا المجمع تمارين بقلم رصاص.

الاستقبال الأول:

• أمسك قلم رصاص بين يديك واسحبه للأمام ؛
• يرمش، ننظر إلى الأشياء البعيدة، وبعد ذلك نحول نظرنا إلى قلم الرصاص؛
• نقرب اليد مع الجسم من الوجه، على مسافة حوالي 15 سم؛
• ثم أعد اليد إلى وضع البداية وكرر الأمر.

الطريقة الثانية:

التمرين الثاني لاستعادة النشاط البصري سيكون تمارين بقلم رصاص يقع بالقرب من الوجه:

• يجب أن يتم هز قلم الرصاص من جانب إلى آخر؛
• بعد ذلك، حرك الكائن إلى اليمين على مسافة حوالي 20 سم من الوجه، بعد فترة من الوقت إلى اليسار؛
• ويستغرق أداؤها ثلاث دقائق، مع وضع القلم على مستوى الجفون، والنظر إلى المسافة.

الجمباز للعيون من الاستجماتيزم

الاستجماتيزم هو مرض شائع إلى حد ما يحدث عندما يكون شكل القرنية وقدرتها على انكسار أشعة الضوء ضعيفة.

الجمباز العلاجي للعيون يساعد فقط مرحلة مبكرةالمشاكل، وسيتم تطبيقها جنبا إلى جنب مع الطرق التقليديةعلاج. ضروري لتقليل التوتر وتخفيف التعب عن الجفون.

5 تمارين للعين لعلاج الاستجماتيزم:

1. نوجه نظرنا إلى المسافة، بعد 40-60 ثانية نركز على جسم يقع على بعد متر ونصف من الجفون.

2. تكون العيون مغلقة لمدة 5-10 ثواني ثم نفتحها على نطاق واسع وننظر في الاتجاهات التالية: أسفل اليسار ثم اليمين ثم أعلى اليمين ثم اليسار مرة أخرى.

3. بالتناوب مع الجفون المغلقة والمفتوحة، قم بتدويرها في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

4. نفس التمرين، فقط الجفون تتحرك لأعلى ولأسفل.

5. أكمل تمرين العيون للاستجماتيزم بتدليك خفيف.

يجدر إجراء التمارين من 3 إلى 5 مرات، خلال فترات الراحة بينهما، تحتاج إلى وميض بشكل متكرر وبسرعة حوالي 30 مرة. في التنفيذ الصحيحجميع التوصيات، تمارين العين سوف تساعد في تصحيح الاستجماتيزم.

بالإضافة إلى القيام بتمارين العين لعلاج الاستجماتيزم، يجب عليك الاهتمام بصحتك. ولذلك، تحتاج إلى زيارة في كثير من الأحيان الهواء النقي، ممارسة الرياضة، الرصاص صورة صحيةالحياة، اتبعي روتينًا يوميًا ولا ترهقي جفونك.

الجمباز الوقائي للعيون

التمارين الأكثر فعالية للعيون هي في الصباح. سيكون التدليك المائي بمثابة إجراء وقائي ممتاز: الغسيل الماء الدافئالقرن مع انخفاض تدريجي في درجات الحرارة.

تمرين ممتاز لتقوية عضلات العين هو الجمباز العلاجي والوقائي وفقًا لـ E.S. أفيتيسوف:

1. أغمض عينيك لمدة 4-5 ثواني، ثم افتحهما في نفس الوقت.

2. ارمش بسرعة لمدة 15 ثانية، كرر ذلك بعد توقف لمدة عشر ثوانٍ. لذلك حوالي 4 مرات.

3. أغلق جفونك، وقم بتدليكها بإصبع السبابة لمدة 60 ثانية.

4. اضغط على مقلتي العين بإصبع السبابة لمدة 2-3 ثواني. كرر 3-4 مرات.

5. استخدمي إصبعي السبابة للضغط على الجلد تلال الحاجب. نغلق جفوننا ونطبق المقاومة بعضلات جبهتنا.

تمارين العين عند العمل مع الكمبيوتر

الجمباز للعيون ضروري ببساطة لشخص يعمل على شاشة الكمبيوتر. وينبغي أن يتم ذلك مرتين في اليوم، ويفضل في نفس الوقت، وبعد كل تمرين، لتخفيف التوتر والتعب من العينين، أغلقهما لمدة دقيقة.

في بداية كل ساعة عمل جديدة عليك أن تمنحي جفونك قسطاً من الراحة، مع إغلاقها لمدة لا تقل عن ثلاث دقائق.

1. "الستائر" - يومض بسرعة لمدة دقيقتين تقريبًا. لا التوتر. هذا التمرين يحسن الدورة الدموية بشكل ملحوظ.

2. "انظر من النافذة": نعلق نقطة مصنوعة من الورق أو البلاستيسين على النافذة، ونختار جسمًا بعيدًا خلف الزجاج ونركز نظرنا أولاً على الجسم البعيد، ثم على النقطة. نحن نفعل هذا عدة مرات. في المستقبل، يمكنك زيادة الحمل من خلال التركيز على أربع نقاط.

3. تمارين لتقوية العضلات :” عيون كبيرة" اجلس بشكل مستقيم وأغلق جفونك لمدة 5 ثواني، ثم افتحها بشكل واسع. يمكنك تكرار ما يصل إلى 10 مرات.

4. "الصور" - يتضمن تدريب العين هذا خفض جفونك وتخيل شيء ممتع. لتعزيز التأثير، يمكنك تدفئة راحة يدك وتغطية جفونك بها، وعبورها فوق جسر أنفك.

5. "الرماية بالعين": نرسم الأشكال الموضحة في الصور مع رفع الجفون في الهواء. ثم نرمش بشكل متكرر، مثل الفراشة التي ترفرف بجناحيها. السعة عند أداء التمارين هي الحد الأقصى.

6. تمرين آخر للعينين عند العمل مع الكمبيوتر: الجلوس بشكل مستقيم ونقل التركيز من النقطة البعيدة إلى طرف الأنف، وكذلك النظر بالتناوب إلى منطقة الحاجب والذقن.

7. بالنسبة لأولئك الذين سئموا من الكمبيوتر، يمكنك القيام بتقنية الاسترخاء - راحة اليد.

الجمباز التبتي للعيون

سبعة تمارين التبتية الطب الصينيلصحة العين، فهي رائعة للتعامل معها اضطرابات مختلفةرؤية. بالإضافة إلى ذلك، بعد القيام بها، يصبح النظر أكثر وضوحا، ويصبح بياض الجفون أكثر بياضا.

1. قم بجمع إصبعي السبابة معًا أمام وجهك، في وضع عمودي، بمسافة تصل إلى الجفون حوالي 40 سم. لبضع ثوان ننظر إلى أيدينا المطوية، ثم نبدأ في تحريك راحتنا ببطء إلى الجانب، والحفاظ على ذلك الوضع العمودي. عقد بصريا أصابع النخيل. نفرد أيدينا حتى نتمكن من رؤية أصابع اليدين في نفس الوقت. بعد فترة من الوقت، دون أن نرفع أعيننا عن أصابعنا، نبدأ في جمع أيدينا أمامنا. انتقل بسلاسة إلى التمرين التالي.

2. دون رفع يديك، نواصل النظر إلى أصابعك؛ بعد فترة من الوقت، تتحرك نظرتك إلى أي كائن على بعد أمتار قليلة منك، والبقاء في هذا الوضع لمدة 5-6 ثواني. بعد ذلك، نركز على أصابعنا لنفس المدة ونكرر ذلك عدة مرات.

3. باستخدام أطراف أصابعك، اضغط على مقلة العين المغلقة 6 مرات، دون قوة. بعد ذلك، افتح عينيك ولا ترمش لمدة 6 ثواني. ثم أغلقه مرة أخرى واضغط لأسفل، كرر ذلك 3 مرات

4. نغلق أجفاننا بالقوة ونفتحها 6 مرات، بعدها نتركها مفتوحة ولا ترمش لمدة ست ثواني. كرر 3 مرات.

5. أولا، نقوم بتدويرها عكس اتجاه عقارب الساعة ثلاث مرات، وبعد ذلك ننظر إلى الأمام مباشرة لفترة من الوقت، وبعد ذلك نقوم بتدويرها في اتجاه عقارب الساعة. كرر 3 مرات.

6. ارمش بشكل متكرر دون إغلاق عينيك لمدة دقيقتين.

7. ننتهي بتمرير خفيف على العينين: 9 مرات لأعلى ولأسفل على طول الجفن المغلق.

تمارين لتخفيف التعب وإجهاد العين

وينبغي أيضًا ممارسة التمارين التي تساعد على استرخاء العين، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التوتر أثناء النهار. تمارين لتخفيف تعب العين يمكن أن تكون على النحو التالي:

يجب أن تبدأ بالإحماء: أغلق جفونك براحة يدك لمدة ثلاثين ثانية، ثم افتحها وانظر إلى الظلام. ثم أزل يديك وافتح عينيك.

بعد الإعداد ننتقل إلى التمارين لإرخاء العيون:

أغمض عينيك لمدة 10 ثواني.

نرمش بسرعة لمدة خمس إلى عشر ثوان.

الحركة في دائرة

التركيز على الأشياء القريبة والبعيدة.

اضغط على الجزء العلويالقرن، ثلاثة أصابع.

أغلقها لمدة 7 ثوانٍ، وافتحها على نطاق واسع، ولا ترمش لعدة ثوانٍ.

دون تحريك رأسك، حرك نظرك من الأشياء الموجودة في السقف إلى الأرض.

من الضروري إجراء تمارين لتخفيف التعب والتوتر عن العينين في وضع مريح ومنغمسين في الاسترخاء ودون إرهاق.

لكي تكون عضلات جسمنا أكثر مرونة وقوة، لتكون في حالة جيدة، يجب تدريبها. لكن قلة من الناس قد يعتقدون أن عضلات العين تحتاج أيضًا إلى ذلك النشاط البدني. لا يمكن للتمارين المختارة بشكل صحيح أن تبطئ أو توقف عملية تدهور الرؤية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسينها بشكل كبير.

بالمنج وفقًا لـ دبليو جي بيتس

يعد Palming تمرينًا شائعًا وبسيطًا إلى حد ما لإرخاء عضلات العين. يستخدم هذا التمرين كلا اليدين. يتكون مبدأ النخيل من الخطوات التالية:

1. من الضروري تدفئة راحة يدك. أفضل طريقةللقيام بذلك هو فركهم معًا حتى يتحولوا إلى اللون الأحمر قليلاً ويصبحوا ساخنين.
2. قم بطي راحتي يديك بحيث يتلامسان مع أضلاعهما الداخلية ويكونان في نفس المستوى.
3. قم بثني مرفقيك، وإيجاد نقطة دعم (على سبيل المثال، طاولة أو ركبتيك) وأغمض عينيك براحة يدك بحيث تكون أصابع يد واحدة فقط فوق الأخرى.
4. قضاء 5-7 دقائق في هذا الموقف. إذا لزم الأمر، كرر بعد بعض الوقت.

جوهر راحة اليد هو إحداث ما يسمى "البرق" في العيون. ومع ذلك، لا ينبغي الضغط على مقل العيون.

يمكن لهذا التمرين البسيط أن يحسن الرؤية وهو فعال في علاج طول النظر. عند النخيل تؤثر الحرارة من النخيل أعصاب الوجهوكذلك على عضلات العين، فيعمل على إرخائها وتوفير تدفق الدم إليها. يمكن لمثل هذا التدريب المنتظم أن يغير زاوية مقلة العين، أي أنه يمكنك الاعتماد على زاوية ملحوظة تأثير إيجابيحتى مع الحول، تحتاج فقط إلى الضغط على أصابعك بإحكام قدر الإمكان حتى لا يخترقها الضوء. من المهم عند إجراء راحة اليد أن تحتاج إلى الاسترخاء قدر الإمكان واتخاذ وضعية مريحة ومريحة.

مهم!!!على المرحلة الأوليةعند إجراء راحة اليد، قد تشعر بأحاسيس ليست ممتعة تمامًا في منطقة العين، والألم والشعور بالضغط "من الداخل". هذا تماما حالة طبيعيةبعد عدة تمارين سوف يختفي الانزعاج.

التشميس عبارة عن مجموعة من التمارين الرئيسية عامل نشطوهو ضوء ساطع.

يمكن تنفيذ عملية التشميس باستخدام:

• سفيتا
• شمس؛
• الشموع.
• مصباح وهاج كهربائي.

تتم عملية التشميس في عدة خطوات:

1. اتخذ موضعًا بالنسبة لمصدر الضوء بحيث يكون وجهك مقابلًا له مباشرةً. يجب أن تكون العيون مغلقة.
2. دون التحديق، حاول أن تعتاد على ضوء ساطع(يجب أن تظل العيون مغلقة). إذا شعرت بألم في عينيك، فمن الممكن أن يكون الأمر كذلك وقت قصيرقم بتغطيتها بكفيك، ثم قم بإزالتها وحاول مرة أخرى.
3. من الضروري أن تدير رأسك ببطء، أولاً إلى اليمين، ثم إلى اليسار، حتى يتمكن الضوء من ممارسة تأثيره بالتساوي.
4. عند الانتهاء من التشميس، قم بعمل راحة اليد.

التشميس فعال في استعادة الرؤية. فهو يحسن الدورة الدموية ويعزز أيضًا التجدد السريع لأنسجة العين، خاصة في فترة ما بعد الجراحة.

تمارين تعتمد على الحركة

هناك عدة أنواع التمارين الأساسية، والتي يوصى بإنشاء مجمعات فردية منها:

• حركات دائرية للعيون.
• ووصف الأشكال الهندسية بالعينين؛
• تركيز النظرة؛
• خطوط إرشادية (من أعلى إلى أسفل، من اليسار إلى اليمين)؛
• وامض / الضغط على عينيك مغلقة.

تشمل التمارين التي يمكن استخدامها للوقاية من قصر النظر وعلاجه ما يلي:

№	يمارس	وصف
1	التركيز	يجب أن تنظر بعيدًا إلى المسافة وتوجهها إلى أبعد نقطة في مرمى البصر. حرك نظرك ببطء إلى طرف أنفك
2	حركات دائرية	وصف دائرة بعينيك. كرر 10 مرات. بعد ذلك، قم بالتمرين في الاتجاه المعاكس.
3	وامض	وميض بسرعة لبضع دقائق
4	الضغط على العينين أثناء الجلوس	أغمض عينيك لبضع ثوان وقم بذلك عدة مرات.
5	تدليك الجفن	أغمض عينيك وقم بتدليك جفونك بحركة دائرية مع الضغط الخفيف.
6	اتصال العين	وجهي نظرك إلى المكان الذي ينمو فيه الحاجبان معًا، وثبتيه لمدة 2-3 ثواني، ثم ارجعي إلى وضع البداية وكرري ذلك
7	دوران الرأس مع تحول النظرة	يجب أن تدير رأسك ببطء إلى الجانب، وتحريك نظرك في نفس الاتجاه. بعد ذلك، أدر رأسك في اتجاه مختلف.

معظم تمارين فعالةمع طول النظر هي:

1. التركيز على جسم بعيد. ضع إصبعك على مسافة 3-40 سم من وجهك. انظر إلى المسافة، ثم ركز على إصبعك.
2. قراءة "بين السطور". التقط كتابًا، واقرأ بضع فقرات من النص، ثم ركز على المساحة البيضاء بين السطور.
3. يتحول الرأس. أدر رأسك إلى اليسار، ثم إلى اليمين، مع التطلع إلى الأمام طوال الوقت.
4. مراقبة الأجسام المتحركة.

مهم!!!بعد كل مجموعة من التمارين، عليك أن تعطي عينيك راحة. يمكنك إرخاء عضلات عينك عن طريق بمساعدة الرئةالتدليك أو الكمادات.

الجمباز الوقائي

لضمان عدم انخفاض حدة البصر، من الضروري القيام بالتمارين الوقائية التالية من وقت لآخر:

1. "رسم الحروف." تحتاج إلى استخدام عينيك لوصف أي عدد من الحروف الأبجدية. يمكن اعتبار التمرين مكتملًا تمامًا إذا تمكنت من وصف جميع الحروف الـ 33 1. افتح فمك - أغمض عينيك. وفي نفس الوقت افتح فمك، ثم افتح عينيك على نطاق واسع. حاول أن تفتح فمك وعينيك في نفس الوقت.
2. وامض / الضغط على عينيك مغلقة. فمن الضروري أن البديل وامض متكررمع التحديق لمدة 3-5 ثواني.
3. قومي بتدليك الجفون العلوية بحركات دائرية خفيفة.
4. تحريك نظرك لأعلى ولأسفل.
5. تحريك نظرك قطريا.
6. ضغط. يجب أن تغمض عينيك ولا تضغط بشدة على الجفن.
7. انظر من خلال أصابعك. قم بتغطية عينيك براحة يدك، وانشر أصابعك لمسافة قصيرة، وانظر من خلالها لبضع ثوان واضغط عليها بإحكام مرة أخرى.
8. تضييق. من الضروري أن تغمض عينيك، وتلمس أصابعك الوسطى الزاوية الخارجيةعيون، وسحب إلى الجانبين. عليك أن تشعر بتوتر طفيف في العضلات.
9. قم بإمالة رأسك للأسفل وإرخاء عضلات رقبتك ووضع ذقنك على عظمة القص. وجه نظرك إلى الأرض. ثم قم بإمالة رأسك ببطء إلى الخلف، ونظرًا للأعلى.

لا تستهين بتمارين العين الوقائية. بعد كل شيء، فإن العيون هي التي تتأثر باستمرار أكثر من غيرها العوامل الضارة. ضغط، العادات السيئة، نقص الفيتامينات، الأمراض المتكررةوغير مواتية بيئةغالبا ما يسبب فقدان مفاجئ وسريع للرؤية.

يعرض الجدول أدناه ثلاث مجموعات من التمارين التي توفر مجموعة من التدابير الوقائية.

مجموعة التمرين	موقف البداية	مثال
تمارين لتقوية عضلات العين	عند الجلوس يكون الرأس بلا حراك	- النظر إلى اليمين ثم إلى اليسار دون تغيير وضع الرأس
تمارين لتنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم	يجلس	إغلاق العينين بالتناوب
تمارين للسكن	واقفاً	ثبّت يدك بإصبعك الممدود على مسافة 30 سم من وجهك، وركز نظرك عليها. دون تغيير التركيز، حرك إصبعك ببطء نحو وجهك. عندما يبدو أن إصبعك مزدوج، تحتاج إلى تحريكه بسلاسة إلى المسافة الأصلية

بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر، ويعملون بالأوراق والمطبوعات الصغيرة، فإن التمارين الوقائية ضرورية ببساطة.

تمارين الصباح للعيون

تتيح ممارسة الرياضة في الصباح للجسم أن يستيقظ بسرعة ويقوي العضلات ويعطيها مزاج جيدطوال اليوم. ماذا عن الصباح؟ الأحاسيس منه ليست أقل متعة.

يمكن القيام بالتمارين الصباحية للعيون في عدة خطوات:

1. البقاء في الوضع الأفقي، وتمتد، واسترخاء عضلات الرقبة.
2. افتح فمك وعينيك على نطاق واسع عدة مرات بشكل متزامن.
3. أداء عدة الحول، لمدة 3-5 ثواني.
4. ثم ارمش بشكل متكرر، ولكن ليس بسرعة كبيرة.
5. أغمض عينيك واستخدم أنفك لوصف أي شخصية في الهواء. يمكنك "كتابة" الكلمات أو الحروف أو "الرسم" بهذه الطريقة. مدة هذا التمرين في المتوسط ​​2-3 دقائق. الصور التي تنشأ أثناء مثل هذا التمرين تجعل الدماغ "يستيقظ" بشكل أسرع ويعود إلى العمل.
6. رفع وخفض حاجبيك عدة مرات. عابس في بعض الأحيان، متفاجئ في بعض الأحيان.
7. مستلقيا على ظهرك، هل النخيل.
8. أدر رأسك من جانب إلى آخر لمدة 2-3 دقائق. هذا يخفف التوتر من القسم العلويالعمود الفقري، وهذا مهم بشكل خاص إذا كان عليك النوم في وضع غير مريح.

في المجمل، لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت في الصباح، لكنه سينتج تأثيرًا إيجابيًا ملحوظًا: بعد 1-2 أسابيع، ستتحسن حدة البصر بشكل ملحوظ، وسينخفض ​​عدد الصداع، ولن تكون هناك أي علامات للتعب. على الوجه.

الجمباز التبتي

هناك العديد من التقنيات التي تشمل مجموعات مختلفة من تمارين العين التي تهدف إلى تصحيح الرؤية ومنع إعتام عدسة العين وعلاج العديد من الأمراض المرتبطة بالعين. تعد جمباز العين التبتية واحدة من أكثر الألعاب شيوعًا وفعالية. ويتضمن التمارين التالية:

1. التدريب على الرؤية المحيطية. مد ذراعيك أمامك، ضع اثنين أصابع السبابةأمام العينين على مسافة 35-40 سم، وربطهما ببعضهما البعض. دون تغيير نظرتك، انشر ذراعيك ببطء وأصابعك ممدودة إلى الجانبين. الهدف هو النظر إلى الأمام مباشرة ولكن رؤية الأصابع في رؤيتك المحيطية. ثم اجمع أصابعك معًا مرة أخرى أمامك.
2. ضغط. اضغط بأصابعك بخفة وبسرعة على عينيك المغلقتين، ثم افتح عينيك وحاول ألا ترمش لمدة 5-6 ثواني.
3. مربع. صف المربع بعينيك: انظر إلى الأسفل – اليسار – الأعلى – اليمين. ثم كرر في الاتجاه المعاكس: انظر لأعلى - يمينًا - أسفل - يسارًا.
4. يومض بشكل متكرر لمدة دقيقة تقريبًا.
5. تدليك الجفن الخفيف. أغمض عينيك واستخدم حركات التدليك الخفيفة الزاوية الداخليةعيون إلى الخارج الجفن العلوي، ثم على طول الجزء السفلي.

مهم!!!يجب إجراء كل تمرين في الجمباز التبتي لمدة دقيقة واحدة على الأقل أو ما لا يقل عن 10-15 تكرارًا.

ليس من الضروري اتباع أي مجموعة واحدة من الفصول الدراسية، لأن النموذج برنامج فرديليس الأمر بهذه الصعوبة على نفسك. ويمكن أن تشمل التمارين النشطة والتدليك والتمارين التي تخفف التعب.

فيديو - الجمباز للعيون