ساعة الدرس "النوم هو أفضل دواء". ملخص الدرس (الصف الأول) حول موضوع: "النوم أفضل دواء"
لقد سمع كل واحد منا مرارا وتكرارا أن "عندما تنام، ينمو الإنسان"، "الصباح أحكم من المساء"، "النوم يشفي"، وأكثر من ذلك بكثير. لكن لا يكاد أحد يفكر في معانيها ولماذا قالوا ويقولون ذلك اليوم. الجواب بسيط للغاية - هذه عبارات حقيقية تم اختبارها بمرور الوقت.
وفق أحدث الأبحاث، في انشغالنا الحياة اليوميةبدأ الناس في الذهاب إلى الفراش في وقت لاحق. بعض الناس يجلسون ليلاً ويلعبون ألعاب الفيديو، والبعض الآخر "يعيشون" ببساطة الشبكات الاجتماعية، والتحقق من الرسائل والدردشة، وهناك أشخاص يحبون مشاهدة التلفزيون حتى وقت متأخر. تغرينا الأجهزة الإلكترونية بتوفرها على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
لذلك، إذا كنت لا تزال تجلس أمام الكمبيوتر أو التلفزيون بينما يكون الجميع نائمين، أو تعاني ببساطة من الأرق، فاقرأ الخرافات والحقائق المثيرة للاهتمام التالية حول النوم واستخلص استنتاجاتك الخاصة.
النوم هو أفضل دواء!
"إن عاداتنا الجديدة قبل النوم تعمل على تكييف أجسادنا للنوم بشكل أقل."
حقيقة. عندما يعمل الدماغ، يزيد الإنترنت والتلفزيون من نشاطه، ولكن قبل النوم يجب أن يكون الأمر عكس ذلك تماماً. على سبيل المثال، يؤدي لعب ألعاب الفيديو ليلاً إلى إنتاج هرمون التوتر في الجسم - الكورتيزول، الذي يمنع إعدادات النوم. نحن بحاجة إلى أن نكون هادئين قبل الذهاب إلى السرير، ولهذا نحتاج إلى التوقف عن حل المعضلات الصعبة قبل الذهاب إلى السرير!
"الضوء المنبعث من مصباح السرير يبعث على الهدوء."
خرافة. إذا كنت تريد الهدوء نوم صحي، حاول إطفاء جميع الأضواء. كمية صغيرة من ضوء الليل كافية لإرسال إشارة إلى منطقة ما تحت المهاد، وهو جزء من الدماغ الذي يتحكم في بعض الأنشطة المرتبطة بالنوم والتي يسببها هرمون النوم الميلاتونين.
"المرحلة الأخيرة من النوم ضارة بالصحة".
خرافة. تعتمد المرحلة العميقة من النوم، والتي يتم خلالها استعادة الجسم بالكامل، فقط وبشكل كامل على الساعة البيولوجية لكل فرد شخصيًا. إذا كنت معتادا على الذهاب إلى الفراش مبكرا، فهذا لا يعني أن أولئك الذين يذهبون إلى السرير في وقت متأخر لديهم متلازمة مرحلة النوم المتأخرة.
"إن دورة نوم الإنسان تتغير طوال حياته."
حقيقة. هذا يرجع إلى الطبيعة و التنمية الطبيعية. مع مرور السنين، يبدأ الشخص في الاستيقاظ مبكرًا، مراحل عميقةتصبح فترات النوم أقصر وتحدث بشكل أقل. ولا ينبغي تعويض ذلك بالنوم أكثر، لأنه من المهم عدم المبالغة فيه، وهو ما قد يكون ضارًا أيضًا. ووفقا للباحثين، فإن النوم الصحي يستمر سبع ساعات. 5 ساعات من النوم قليلة جدًا، و9 ساعات كثيرة جدًا، لذا من الأفضل اختيار حل وسط.
"النوم يجدد خلايا الجسم ويصفي العقل."
حقيقة. أثناء النوم، ينتج الجسم مواد تعزز تجديد الخلايا والتئام الجروح، وتعزز عملية التمثيل الغذائي، وتحسن القدرة على الحفاظ على الذات. وقد اكتشف العلماء البريطانيون ذلك نوم جيد"ينظف" بفعالية المنتجات الثانوية العقلية التي يتم إنتاجها على مدار اليوم في الجهاز العصبي. ومن المهم التخلص من هذه السموم لأنها ترتبط بالتعرض لمرض الزهايمر وكافة الاضطرابات العصبية.
اعتني بنومك بنفس الاجتهاد الذي تتبعه، على سبيل المثال، في مراقبة الأنظمة الغذائية الجديدة وطرق إنقاص الوزن، لأن غياب طويلكما أن النوم يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
أتمنى لك نوماً سعيداً!
تعرف على كيفية ممارسة العمل في الخارج.
نحن جميعا نعرف ما هو النوم. لذلك، منذ أكثر من مائة عام، اعتقد بعض العلماء أن النوم هو تسمم للجسم، لأنه أثناء اليقظة تتراكم السموم في جسم الإنسان، مما يسبب تسمم الدماغ وبدء النوم.
ووفقا لنسخة أخرى، حدث النوم بسبب انخفاض الدورة الدموية في الدماغ. الإمبراطور الفرنسي نابليون عمومًا كان يعتبر النوم مضيعة للوقت، لكن لهذا كان إمبراطورًا، أن يكون له رأيه الخاص في كل شيء، رغم أنه كان مخطئًا. في القرن الحادي والعشرين نعلم أنه بدون نوم جيدلا يمكن لأي شخص أن يمر. إلى حد ما حلم للشخص أكثر أهمية من الغذاء. يمكن لأي شخص أن يعيش بدون طعام لمدة شهرين تقريبًا. بدون نوم - قليل جدًا. ولم يقم العلماء بإجراء مثل هذه التجارب، لكن هذا يؤكد عملية الإعدام التي تم تنفيذها فيها الصين القديمة. الأشخاص الذين حرموا من النوم أثناء هذا الإعدام لم يعيشوا أكثر من 10 أيام.
ما هو النوم؟
يخصص الإنسان ما يقرب من ثلث حياته للنوم. إنها ظاهرة دورية، وعادة ما تحل 4-5 دورات محل بعضها البعض خلال 7-8 ساعات من النوم. تتضمن كل دورة مرحلتين: المرحلة النوم البطيءوالمرحلة نوم الريم. عندما ينام الإنسان يبدأ بالنوم البطيء الذي يتضمن 4 مراحل.
المرحلة الأولى ليست أكثر من سكون؛ يبدأ الوعي في "السباحة"، وتظهر الصور التي لا يمكن السيطرة عليها في الرأس. خلال المرحلة الثانية، ينغمس الشخص تمامًا في أحضان مورفيوس. المرحلة الثالثة تتميز بانغماس الشخص فيها نوم عميق. المرحلة الرابعة هي مرحلة النوم الأصح والأعمق، حيث يكون إيقاظ الإنسان خلال هذه الفترة أمراً صعباً للغاية.
أثناء نوم الموجة البطيئة، تنخفض درجة حرارة جسم الإنسان، ويتباطأ التنفس، و معدل ضربات القلب، استرخاء العضلات ، انخفاض التمثيل الغذائي ، مقل العيونتحت الجفون قم بحركات بطيئة وسلسة. أثناء النوم البطيء، يحدث تجديد الأنسجة ويزداد إنتاج هرمون النمو.
وبعد حوالي 1.5 ساعة، تفسح مرحلة النوم البطيء المجال لمرحلة النوم السريع. خلال هذه المرحلة، يتم تنشيط العمل في الجسم الأعضاء الداخلية، وينخفض بشكل ملحوظ نغمة العضلات. تبدأ العمليات المعاكسة لنوم الموجة البطيئة بالحدوث في الجسم: ارتفاع درجة الحرارة، وزيادة التنفس ومعدل ضربات القلب، وتبدأ مقل العيون تحت الجفون في التحرك بشكل حاد. خلال هذه الفترة يرى الشخص معظم الأحلام.
يستمر نوم حركة العين السريعة حوالي 15 دقيقة. أثناء نوم الموجة البطيئة، يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات التي يتلقاها خلال النهار. أقرب إلى الاستيقاظ، تقل مدة النوم البطيء، في حين أن النوم السريع، على العكس من ذلك، يزداد.
في طفولةمطلوب المزيد نوم طويل(حوالي 10 ساعات)، في سن الشيخوخة، على العكس من ذلك، يتناقص هذا الرقم (حوالي 6 ساعات). للحصول على قسط كافٍ من النوم، يحتاج الجسم إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً. في المتوسط، يحتاج الشخص إلى 7-9 ساعات من النوم ليحصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. بالنسبة للبعض، ست ساعات، وأحيانًا حتى خمس ساعات، كافية للحصول على قسط كافٍ من النوم. وهناك أشخاص يحتاجون إلى 10 ساعات أو أكثر من النوم للحفاظ على أدائهم خلال اليوم.
وهذا يعني أن كل شخص هو فرد وعند اختيار مدة النوم يجب أن يسترشد فقط باحتياجاته الخاصة. لذلك، لا يجب أن تجبر نفسك على النوم أكثر أو أقل من المعتاد لمجرد أنه لا يتوافق مع بعض المعايير المقبولة عمومًا. علاوة على ذلك، فإن النوم الزائد يشكل خطراً على صحة الإنسان، وكذلك قلة النوم.
كيفية تنظيم النوم الصحي؟
إذا وفرت لنفسك مدة النوم التي تحتاجها وتناولت الأدوية العشبية للعلاج الجهاز العصبي("مكافحة الإجهاد"، "مزيج تحسين الذاكرة"، "Gotu Kola"، وما إلى ذلك)، فإن ذاكرتك ورد فعلك وإدراكك ستصبح أفضل، وسيبدأ عملك في جلب المزيد من المتعة. نتائج إيجابيةسوف ترى في غضون أيام قليلة.
كما تظهر الأبحاث العلمية، يجب أن يحصل 93% من الأشخاص على 1-1.5 مزيد من النوممما لديهم الآن. خلال البحث، سُمح للمتطوعين بالنوم بقدر ما أرادوا والاستيقاظ بشكل طبيعي، وليس عن طريق المنبه. ونتيجة لذلك، نام جميع المتطوعين تقريبًا لمدة ساعة أو ساعتين أطول من المعتاد. ومن المعروف أن ساعة إضافية واحدة من التفرغ نوم جيديزيد من إنتاجية وكفاءة الإنسان بنسبة 25%. ومع ذلك، في عصرنا من إجمالي العمالة و النقص المستمرمن الصعب للغاية أن نتخيل أين يمكن الحصول على هذه الساعة، ما الذي يجب التضحية به من أجل راحة جيدة؟
حدد جدول نوم يناسبك. كل يوم، اذهب إلى الفراش في المساء واستيقظ في الصباح في نفس الوقت، وحاول ألا تخالف جدولك الزمني. النوم المنتظممهم من أجل تثبيت تأثير النوم عليك الساعة البيولوجية. خلال الشهر والنصف الأول من روتين نومك الجديد، يتزامن الوقت الذي تقضيه في السرير مع ساعة جسمك البيولوجية. باتباع هذا الجدول، ستبدأ بعد فترة في اتباعه دون وعي، وسترغب في النوم في الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير وفقًا للجدول، وستستيقظ بدون منبه عندما يعتاد جسمك عليه.
يرجى ملاحظة أن نومك يجب أن يكون دون انقطاع. إذا انقطع نومك، فسوف تشعر بالنعاس طوال اليوم.
لا تسمح لنفسك بالنوم لفترة طويلة أو النوم بعد أن يستيقظ جسمك بالفعل. نظرًا لحقيقة أن كبار السن غالبًا ما ينامون بشكل مضطرب في الليل، فإنهم غالبًا ما يغفون أثناء النهار أو ببساطة "ينامون أثناء التنقل". ونتيجة لذلك، يصعب عليهم النوم في المساء. والنتيجة هي نوع من دورة النوم غير الصحي، مما يؤدي إلى النعاس أثناء النهار والأرق المزمن.
وتذكري أن تقليل النوم لمدة ساعة واحدة خلال الأسبوع يعادل يوم بدون نوم على الإطلاق. وهذا يؤدي إلى تباطؤ وظائف المخ وانخفاض اليقظة. لا يمكن تجديده فقدت النومفي عطلات نهاية الأسبوع. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم لمدة خمسة أيام عمل، فمن غير المرجح أن تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم يومي السبت والأحد.
فيما يلي القواعد الأساسية التي ستتيح لك أن تكون مبتهجًا طوال اليوم.
- احرص على الحصول على نوم جيد، وليس المزيد من النوم.
- حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- اعتني بالسرير. إذا كانت مرتبتك صغيرة جدًا أو مرتفعة جدًا أو ناعمة جدًا أو صلبة جدًا، فسيكون النوم عليها غير مريح. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو الوسادة. اختر وسادتك بمسؤولية. إذا كنت تنام على وسادة لا تناسبك، فخلال نومك فقرات عنق الرحمهم في وضع غير طبيعي بالنسبة لهم، وعضلات الجزء العلوي من الظهر والرقبة متوترة، ويصبح تدفق الدم إلى الدماغ بطيئا وغير كاف، وبالتالي مشاكل الصداع والتعب المزمن.
- اختاري ملابس نوم مريحة. الخيار الأفضل– إذا كانت الملابس مصنوعة من نسيج طبيعي، مصنوعة من القطن أو الكتان.
- تهوية الغرفة. درجة الحرارة المثالية للنوم هي 20-22 درجة.
- لا تشرب الكحول قبل النوم. قد يجعلك الكحول تشعر بالنعاس، لكنه لن يسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم. سوف تستيقظ في الليل، وفي الصباح سوف تستيقظ بـ "رأس ثقيل".
- لا تأكل في الليل. ولكن، من ناحية أخرى، فإن الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة ليس صحيحًا تمامًا. قبل الذهاب إلى السرير، يُنصح بتناول شيء خفيف: جبن قليل الدسم, سلطة الخضاروالفواكه.
جي. نزاروفا، منهجية لوغانسك المركز الإقليميصحة
هدف: تعريف الأطفال بنظافة النوم وتوسيع آفاقهم ومفرداتهم.
المهام: توسيع معرفة الأطفال حول فوائد النوم؛ تشجيع الوفاء
الروتين اليومي.
يا رفاق، أريد أن أبدأ محادثتنا بكلمات أ.س. بوشكين "أغني حلمًا - هدية مورفيوس التي لا تقدر بثمن".
محادثتنا مخصصة للنوم. خمن اللغز: "ماذا يمكنك أن ترى من؟ عيون مغلقة؟ (إجابات الأطفال). لقد كتب الناس العديد من الألغاز حول النوم. دعونا نقرأها ونخمنها.
1).كل مساء قزم جيد
يأتي إلينا في بيت دافئ.
سوف يضع الأولاد في الفراش
يراقب أسرة الأطفال.
يضبط البطانيات.
نحن سعداء للضيف.
الرجال يستيقظون
يهرب دون النظر إلى الوراء!
2). وأغمض عينيه وشخر
يبدو أن القطة تطير إلى الهاوية،
ويرى النائم
الخرخرة، حلوة
يا رفاق، فكروا وقولوا: "ما هو الحلم، كما تفهمون؟" (إجابات الأطفال).
منذ العصور القديمة، فكر الناس في هذا السؤال، وحتى يومنا هذا لا يستطيع العلماء تقديمه تعريف دقيقينام. يعلم كل واحد منكم أنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فسوف تصبح شارد الذهن في الفصل، وتواجه صعوبة في التفكير بوضوح، وتتثاءب. بعد كل شيء، يحتاج الأطفال إلى النوم كثيرًا لتجديد الطاقة التي ينفقونها خلال النهار في الجري واللعب. بعد يوم نشط، لا تتعب العضلات فحسب، بل تتعب أيضًا العديد من الأعضاء الأخرى: الرئتين والقلب والكبد. يحتاج الدماغ بشكل خاص إلى الراحة حتى يتمكن من العمل بشكل جيد ونشط في اليوم التالي. تذكر، عندما نتعلم قصيدة، لا نتذكرها جيدًا، فنحن نفعل هذا وذاك بالفعل ونرسم صورة أمام أعيننا. وفي الصباح قرأته مرة ومرتين فقلت له لماذا؟ نعم، لأن الدماغ كان مرتاحا. عندما تنام، ترتاح عظامك أيضًا، وبفضل ذلك تنمو بشكل أفضل؛ فليس من قبيل الصدفة أن يقولوا إن الأطفال ينمون بشكل أفضل أثناء نومهم.
في المساء، عندما يقال لك أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير، فنحن نستعد للنوم، ولا ترغب في النوم، وتريد القيام ببعض الأعمال الأخرى الخاصة بك، وتبدأ في الجدال والتقلب. هذا غبي جدًا والآن ستكتشف السبب؟ لكن الكبار يعلمون أن الطفل يحتاج إلى الكثير من النوم والراحة حتى ينمو بصحة جيدة. والآباء - الكبار يعرفون أن الأطفال الذين ينامون قليلاً غالباً ما يصابون بالمرض.
وضع العلماء الذين يدرسون تأثير النوم على صحة الإنسان 9 قواعد يجب اتباعها.
قواعد النوم الصحي.
1. قبل الذهاب إلى السرير، قم بنزهة هادئة، خذ حمامًا دافئًا أو اغتسل، اغسل أسنانك، اغسل قدميك، وقم بإعداد سريرك.
2. تحتاج إلى تناول العشاء قبل النوم بساعة أو ساعتين، ولا تأكل في الليل، وإلا فإن معدتك ستضطر إلى هضم الطعام بدلاً من النوم بسلام.
3. النوم الظلام الكامل، في الظلام وفي صمت يمكنك أن تغفو بسرعة.
4. النوم في غرفة جيدة التهوية، مع فتح النافذة.
6. النوم على سرير مسطح. الوسائد العالية والمراتب الناعمة تؤدي إلى انحناء العمود الفقري.
7. احرص على الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. يتم تسجيل هذا في روتيننا اليومي. دعونا نستخدم نموذج الساعة لإظهار الوقت الذي تذهب فيه للنوم والوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح. كم ساعة تنام؟
8. لا يمكنك مشاهدة الأفلام المخيفة أو قراءة الكتب المثيرة قبل الذهاب إلى السرير؛ فكل هذا يزعج نومك ويجعل النوم صعباً للغاية.
يا رفاق، دعونا نتحقق مما تتذكرونه مما قيل. (إجابات الأطفال)
دعونا نقرأ الأمثال ونشرح ماذا يقولون.
الوسادة هي أفضل صديق لك.
النوم أفضل من أي ثروة.
حلم أفضل دواء.
يا رفاق، ما هي الكلمات التي تقولونها عندما تذهبون إلى السرير؟ ماذا يقولون لك ردا؟ (إجابات الأطفال)
الأمهات والجدات يغنون أغاني ما قبل النوم للأطفال الصغار. ماذا يطلقون؟ كيف يتم غنائهم؟ لماذا؟ (إجابات الأطفال)
يا رفاق، هل تريدون معرفة شيء لا يعرفه أحد تقريبًا؟ هل تعلم أنه يمكنك التعرف على شخصيتك ليس فقط من خلال سلوكك في المنزل أو في المدرسة، ولكن أيضًا من خلال الوضعية التي تنام فيها. إذا كنت لا تصدقني، دعونا التحقق من ذلك.
كم منكم يحب النوم في حليقة؟ – ملتف مثل القطة، مثل هؤلاء الأشخاص يحبون أن يعتني بهم شخص أقوى منهم، وهؤلاء الأشخاص قادرون على القيام بالأعمال الصالحة والطيبة. وفي الوقت نفسه، هم عرضة للآثام، لكنهم يخشون أن يحاسبوا على آثامهم.
كم منكم يحب النوم على بطنه مع وضع ساق واحدة تحته؟ – هؤلاء الناس لا يتأخرون، فهم قادرون على القيام بكل شيء في كل مكان.
من ينام على ظهره ويديه خلف رأسه؟ - من السهل التواصل وتكوين صداقات مع هؤلاء الأشخاص.
من ينام على جنبه وأرجله مدسوسة قليلاً في ركبتيه؟ - هؤلاء الأشخاص مطيعون، ولا يحبون الجدال، وليسوا انتقائيين بشأن الطعام، ويتكيفون معه بسهولة ظروف مختلفة، واسع الحيلة وحاسم وشجاع.
ترى كم من المعلومات التي تعلمناها عن النوم.
هل تعلم كيف أصبح معروفاً أننا عندما ننام فإننا نحلم؟ تمكن الأطباء من معرفة ذلك بمساعدة جهاز يسمى مخطط كهربية الدماغ - يستقبل هذا الجهاز إشارات الدماغ ويسجلها. يتم توصيل العديد من الأسلاك الصغيرة - الأقطاب الكهربائية - برأس الشخص من أحد طرفيها، وفي الطرف الآخر يتم توصيل كل سلك بجهاز يستقبل إشارات الدماغ عندما يفكر الشخص. وبالنظر إلى التسجيل، يرى الطبيب متى يعمل الدماغ بنشاط ومتى يكون غير نشط. هكذا تم اكتشافه. أنه في الحلم يعمل الدماغ باستمرار.
ليس الناس فقط، ولكن الحيوانات أيضًا ترى الأحلام. القطة، على سبيل المثال، في المنام يمكن أن تموء بشكل يرثى له أو تهز ذيلها، ولكن في نفس الوقت تنام.
ما معنى نوم الأطفال؟
ماذا تعلمت؟
عندما ننام، تستمر أعضائنا في العمل. ترتاح العضلات وعضلة القلب حتى نكون أقوياء في الصباح؛ تقوم الرئتان بتزويد الأكسجين إلى الأنسجة المتعبة في الجسم. لهذا السبب نستيقظ مليئة بالقوة. لكن لهذا يجب أن يكون النوم صحياً، ولكي يكون الأمر بهذه الطريقة، يجب عليك الالتزام بالقواعد التي التقينا بها اليوم.
تحميل:
معاينة:
"النوم هو أفضل دواء."
هدف: تعريف الأطفال بنظافة النوم وتوسيع آفاقهم ومفرداتهم.
المهام: توسيع معرفة الأطفال حول فوائد النوم؛ تشجيع الوفاء
الروتين اليومي.
يا رفاق، أريد أن أبدأ محادثتنا بكلمات أ.س. بوشكين "أغني حلمًا - هدية مورفيوس التي لا تقدر بثمن".
محادثتنا مخصصة للنوم. خمن اللغز: "ما الذي يمكنك رؤيته بعينيك مغمضتين؟" (إجابات الأطفال). لقد كتب الناس العديد من الألغاز حول النوم. دعونا نقرأها ونخمنها.
1 ).كل مساء الخير قزم
يأتي إلينا في بيت دافئ.
سوف يضع الأولاد في الفراش
يراقب أسرة الأطفال.
يضبط البطانيات.
نحن سعداء للضيف.
الرجال يستيقظون
يهرب دون النظر إلى الوراء!
2). وأغمض عينيه وشخر
يبدو أن القطة تطير إلى الهاوية،
ويرى النائم
الخرخرة، حلوة
يا رفاق، فكروا وقولوا: "ما هو الحلم، كما تفهمون؟" (إجابات الأطفال).
منذ العصور القديمة، فكر الناس في هذه المسألة، وحتى يومنا هذا لا يستطيع العلماء إعطاء تعريف دقيق للنوم. يعلم كل واحد منكم أنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فسوف تصبح شارد الذهن في الفصل، وتواجه صعوبة في التفكير بوضوح، وتتثاءب. بعد كل شيء، يحتاج الأطفال إلى النوم كثيرًا لتجديد الطاقة التي ينفقونها خلال النهار في الجري واللعب. بعد يوم نشط، لا تتعب العضلات فحسب، بل تتعب أيضًا العديد من الأعضاء الأخرى: الرئتين والقلب والكبد. يحتاج الدماغ بشكل خاص إلى الراحة حتى يتمكن من العمل بشكل جيد ونشط في اليوم التالي. تذكر، عندما نتعلم قصيدة، لا نتذكرها جيدًا، فنحن نفعل هذا وذاك بالفعل ونرسم صورة أمام أعيننا. وفي الصباح قرأته مرة ومرتين فقلت له لماذا؟ نعم، لأن الدماغ كان مرتاحا. عندما تنام، ترتاح عظامك أيضًا، وبفضل ذلك تنمو بشكل أفضل؛ فليس من قبيل الصدفة أن يقولوا إن الأطفال ينمون بشكل أفضل أثناء نومهم.
في المساء، عندما يقال لك أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير، فنحن نستعد للنوم، ولا ترغب في النوم، وتريد القيام ببعض الأعمال الأخرى الخاصة بك، وتبدأ في الجدال والتقلب. هذا غبي جدًا والآن ستكتشف السبب؟ لكن الكبار يعلمون أن الطفل يحتاج إلى الكثير من النوم والراحة حتى ينمو بصحة جيدة. والآباء - الكبار يعرفون أن الأطفال الذين ينامون قليلاً غالباً ما يصابون بالمرض.
وضع العلماء الذين يدرسون تأثير النوم على صحة الإنسان 9 قواعد يجب اتباعها.
قواعد النوم الصحي.
1. قبل الذهاب إلى السرير، قم بنزهة هادئة، خذ حمامًا دافئًا أو اغتسل، اغسل أسنانك، اغسل قدميك، وقم بإعداد سريرك.
2. تحتاج إلى تناول العشاء قبل النوم بساعة أو ساعتين، ولا تأكل في الليل، وإلا فإن معدتك ستضطر إلى هضم الطعام بدلاً من النوم بسلام.
3. النوم في ظلام دامس؛ في الظلام والصمت، يمكنك أن تغفو بسرعة.
4. النوم في غرفة جيدة التهوية، مع فتح النافذة.
6. النوم على سرير مسطح. الوسائد العالية والمراتب الناعمة تؤدي إلى انحناء العمود الفقري.
7. احرص على الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. يتم تسجيل هذا في روتيننا اليومي. دعونا نستخدم نموذج الساعة لإظهار الوقت الذي تذهب فيه للنوم والوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح. كم ساعة تنام؟
8. لا يمكنك مشاهدة الأفلام المخيفة أو قراءة الكتب المثيرة قبل الذهاب إلى السرير؛ فكل هذا يزعج نومك ويجعل النوم صعباً للغاية.
يا رفاق، دعونا نتحقق مما تتذكرونه مما قيل. (إجابات الأطفال)
دعونا نقرأ الأمثال ونشرح ماذا يقولون.
الوسادة هي أفضل صديق لك.
النوم أفضل من أي ثروة.
النوم هو أفضل دواء.
يا رفاق، ما هي الكلمات التي تقولونها عندما تذهبون إلى السرير؟ ماذا يقولون لك ردا؟ (إجابات الأطفال)
الأمهات والجدات يغنون أغاني ما قبل النوم للأطفال الصغار. ماذا يطلقون؟ كيف يتم غنائهم؟ لماذا؟ (إجابات الأطفال)
يا رفاق، هل تريدون معرفة شيء لا يعرفه أحد تقريبًا؟ هل تعلم أنه يمكنك التعرف على شخصيتك ليس فقط من خلال سلوكك في المنزل أو في المدرسة، ولكن أيضًا من خلال الوضعية التي تنام فيها. إذا كنت لا تصدقني، دعونا التحقق من ذلك.
كم منكم يحب النوم في حليقة؟ – ملتف مثل القطة، مثل هؤلاء الأشخاص يحبون أن يعتني بهم شخص أقوى منهم، وهؤلاء الأشخاص قادرون على القيام بالأعمال الصالحة والطيبة. وفي الوقت نفسه، هم عرضة للآثام، لكنهم يخشون أن يحاسبوا على آثامهم.
كم منكم يحب النوم على بطنه مع وضع ساق واحدة تحته؟ – هؤلاء الناس لا يتأخرون، فهم قادرون على القيام بكل شيء في كل مكان.
من ينام على ظهره ويديه خلف رأسه؟ - من السهل التواصل وتكوين صداقات مع هؤلاء الأشخاص.
من ينام على جنبه وأرجله مدسوسة قليلاً في ركبتيه؟ - هؤلاء الأشخاص مطيعون، ولا يحبون الجدال، وليسوا انتقائيين بشأن الطعام، ويتكيفون بسهولة مع الظروف المختلفة، وواسعي الحيلة، وحاسمين، وشجاعين.
ترى كم من المعلومات التي تعلمناها عن النوم.
هل تعلم كيف أصبح معروفاً أننا عندما ننام فإننا نحلم؟ تمكن الأطباء من معرفة ذلك بمساعدة جهاز يسمى مخطط كهربية الدماغ - يستقبل هذا الجهاز إشارات الدماغ ويسجلها. يتم توصيل العديد من الأسلاك الصغيرة - الأقطاب الكهربائية - برأس الشخص من أحد طرفيها، وفي الطرف الآخر يتم توصيل كل سلك بجهاز يستقبل إشارات الدماغ عندما يفكر الشخص. وبالنظر إلى التسجيل، يرى الطبيب متى يعمل الدماغ بنشاط ومتى يكون غير نشط. هكذا تم اكتشافه. أنه في الحلم يعمل الدماغ باستمرار.
ليس الناس فقط، ولكن الحيوانات أيضًا ترى الأحلام. القطة، على سبيل المثال، في المنام يمكن أن تموء بشكل يرثى له أو تهز ذيلها، ولكن في نفس الوقت تنام.
ما معنى نوم الأطفال؟
ماذا تعلمت؟
عندما ننام، تستمر أعضائنا في العمل. ترتاح العضلات وعضلة القلب حتى نكون أقوياء في الصباح؛ تقوم الرئتان بتزويد الأكسجين إلى الأنسجة المتعبة في الجسم. ولهذا السبب نستيقظ مليئين بالطاقة. لكن لهذا يجب أن يكون النوم صحياً، ولكي يكون الأمر بهذه الطريقة، يجب عليك الالتزام بالقواعد التي التقينا بها اليوم.
النوم ليس فقط وسيلة للحصول على طاقة إضافية، ولكنه أيضا فرصة لإزالة التوتر من الواقع الحالي. بسبب الظروف، يحدث ذلك في كثير من الأحيان نجد أنفسنا محرومين من هذه الفرصة، دون التفكير في ما يهددنا به. وهذا يهددنا كمية ضخمةالمشاكل التي من الأفضل منعها بدلاً من التعامل معها.
أرق
ما تحتاجه للحصول على نوم جيد
حتى وقت قريب، كان يُعتقد أن الحاجة إلى النوم تتناقص مع تقدم العمر، لكن هذا غير صحيح. أثبتت الأبحاث أنه منذ البلوغ يتم إنشاء قاعدة نوم معينة. للحصول على نوم سليم، هناك شروط معينة ضرورية:
يجب أن تحاول الذهاب إلى النوم في الوقت نفسه، ولا يجب أن تفرط في تناول الطعام ليلاً؛
يجب التوقف عن العمل البدني والعقلي قبل ساعة من موعد النوم؛
سيكون المشي لمسافة قصيرة في الهواء الطلق أمرًا جيدًا.
إذا كان في مؤخراأنت تتعامل مع قلة النوم المزمنة، عليك أن تعلم أن العواقب لن تستغرق وقتاً طويلاً حتى تصل! خلاصة القول، يمكننا أن نقول إن الشخص الذي يحصل على راحة جيدة يشعر بالخفة الشديدة ويدخل في حالة من الراحة مزاج جيد، يشع الفرح!
