التشخيص

تم اختباره عبر الزمن: كيفية تنظيف رئتيك بعد التدخين. تمرين التنفس للمقلعين عن التدخين والمدخنين

تتكون تمارين التنفس للمدخنين من تقنيات التنفس الإيقاعي المناسبة. مثل هذه التمارين ليست اختراعًا حديثًا وقد أثبتت بالفعل فوائدها للمدخنين الذين يقلعون عن التدخين أو الذين أقلعوا عنه بالفعل. بمساعدة التربية البدنية، يتعافى الجسم من الأضرار الناجمة عن تدخين السجائر.

جوهر هذه التقنية

تمرين التنفس يدرب الأعضاء ويطورها الجهاز التنفسيمما يساعد على تطهيرهم من الأضرار التي يسببها التبغ. يتم استخدام هذه الطريقة بنشاط في اليوغا العلاج التأهيلي الحبال الصوتيةو النظام القصبي الرئوي. وفي حالة التدخين يكون تأثير التمارين الرياضية كما يلي:

التنفس المنظم سوف يسرع عملية إزالة المواد المسرطنة من الرئتين. يصبح التنفس أسهل والتغلب عليه النشاط البدني. هناك شعور بالثقة في القوة الخاصةعند الإقلاع عن التدخين.
طريقة التدريب تتحسن الحالة النفسية والعاطفية. بالنسبة لأولئك الذين أقلعوا عن التدخين، فإن التخلص من الإدمان النفسي يمثل 80٪ من النجاح.

تتيح لك تقنية تمارين التنفس تسريع إزالة النيتروجين والفورمالديهايد والقطران والمواد المسرطنة الأخرى من جسم المدخن. يتم ضبط مراكز الدماغ، فيتخلص الشخص ببطء من الرغبة في إشعال سيجارة أخرى. وفي الوقت نفسه، لا يوجد خطر النحافة أو اكتساب الوزن الزائد.

عدة تمارين فعالة

للإقلاع عن التدخين بنجاح، عليك أن تتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. يمكنك اختيار التمارين حسب رغبتك ورفاهيتك. يمكنك مساعدة نفسك على الإقلاع عن التدخين من خلال الأنشطة التالية:

في رغبة قويةنخرج إلى الهواء الطلق للتدخين. نقف بشكل مستقيم، ويمكننا أن نرجع رؤوسنا إلى الخلف قليلاً، ونحاول الاسترخاء. نأخذ نفسًا قويًا في صدرنا بالكامل ونحتفظ بالهواء في رئتينا لمدة 3-5 ثوانٍ. ثم نزفر ببطء. عندما نزفر، نحاول ألا نأخذ نفسًا جديدًا لمدة 3-5 ثوانٍ. يجب إجراء مثل هذه التلاعبات من خلال مراقبة صحتك؛ بالنسبة لمعظم المدخنين، 10 دورات كافية لجعل رأسك يدور. وفي الوقت نفسه، سوف تتركك الرغبة في التدخين لفترة طويلة.
يُطلق على التمرين التالي لمكافحة التدخين اسم "قاطرة البخار" من قبل المدخنين أنفسهم. تتمثل التقنية في استنشاق الهواء ببطء عبر الأنف والزفير بشكل أسرع قليلاً عبر الفم. في هذه الحالة، عليك أن تبدأ ببطء، وتسريع وتيرة التمرين مع كل زفير. للقضاء على الرغبة الشديدة في السجائر، تحتاج إلى إكمال 5-7 دورات.

ليس من السهل التغلب على تدخين التبغ بتمارين التنفس وحدها. ممارسة الرياضة تخلص المدخن من الرغبة في التدخين لفترة قصيرة، و أقصى تأثيريتم تحقيقها من خلال نهج منهجي.

يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن التمارين ستحتاج إلى القيام بها لعدة أسابيع إلى عدة أشهر. للإقلاع عن التدخين بشكل أسرع، نوصي بإضافة طرق أخرى للإقلاع عن التدخين إلى الجمباز.

لأولئك الذين أقلعوا عن التدخين

بالنسبة لأولئك الذين تمكنوا بالفعل من الإقلاع عن تدخين السجائر، فإن اليوغيين القدماء لديهم مجمعات تعافي منفصلة. لا يمكنك الإقلاع عن التدخين فحسب، وحتى عندما تقلع عن التدخين فإنك تحتاج إلى دعم جسمك حتى لا تنتكس. يحتاج المدخن السابق إلى استخدام التمارين التطهير الكاملالرئتين.

التنفس المجزأ. نأخذ عدة أنفاس عميقة دون زفير الهواء. نحبس أنفاسنا لبضع ثوان ونزفر في أجزاء. واحد نفسا عميقاينبغي تقسيمها إلى 3-5 زفير متساوي.
التنفس من النوع السفلي. نحن نقف بشكل مستقيم، ومحاذاة العمود الفقري. نحن نأخذ نفسا عميقا، بينما نسحب معدتنا. نقوم بالزفير بالكامل ويجب أن تبرز المعدة بالكامل للأمام.
ممارسة مع الكرة. العودة للداخل العصر السوفييتيلتطهير الرئتين المدخنين السابقينوينصح الأطباء بنفخ البالونات. يمكنك اتباع هذه النصيحة، ولكن من الأفضل القيام بنفس التمارين ولكن بدون الكرة. الاستنشاق السلس - الزفير الحاد والقوي والكامل.

لا تتفاجأ إذا شعرت بالدوار أثناء الدرس. هذه هي الطريقة التي يتفاعل بها الدماغ مع كمية كبيرة من الأكسجين. ومع ذلك، إذا شعرت بالدوار، فمن الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة، أو قد تكون على وشك الإغماء.

مارينا ماكاروفا رئيسة قسم العلاج بالتمرين بالمركز تتحدث عن هذه التمارين طب إعادة التأهيلوإعادة تأهيل مركز العلاج والتأهيل التابع لوزارة الصحة والتنمية الاجتماعية في روسيا.

مهم:

كرر جميع التمارين لا أكثر ثلاث أو أربع مراتلأنه حتى عند المدخنين السابقين فإن القصبات الهوائية تتهيج بسبب دخان التبغ وتكون حساسة للغاية لتيارات الهواء.
تجنب نوبات السعال.

الأشخاص الذين يدخنون لفترة طويلة يعانون من مشاكل وظائف الجهاز التنفسي. يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين صحة الجهاز التنفسي بشكل كبير، ولكن يمكنك مساعدة رئتيك عن طريق القيام بأشياء بسيطة تمارين التنفس.

الجزء الأول

ابدأ بالتمرين، مما يزيد من حجم التنفس الأجزاء السفليةرئة

ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين للحصول على وضع مريح للوقوف. ضع يديك فوق خصرك - على ضلوعك. بهذه الطريقة يمكنك التحكم فيما إذا كان يتم تنفيذ التمرين بشكل صحيح.

مد ذراعيك إلى الجانبين، وانحني للخلف قليلًا واستنشق من خلال أنفك. ثم انحنِ للأمام قليلًا، ضع يديك على ضلوعك وقم بالزفير، مع الضغط برفق على ضلوعك بيديك. بعد الزفير، توقف.

التمرين الثاني. من نفس الوضع، ارفع ذراعيك للأعلى، وقم بتصويب ظهرك واستنشق. ثم أعد يديك إلى وضع البداية، وانحني قليلاً وقم بالزفير.

التمرين الثالث. اترك يديك على أسفل صدرك. ضع قدميك على نطاق أوسع. انحنى إلى الجانب، وارفع ذراعًا واحدة فوق رأسك. خذ نفسا. العودة إلى وضع البداية - الزفير.

كرر هذا التمرين على الجانب الآخر.

الجزء الثاني

إن المهمة الرئيسية للشخص الذي يقلع عن التدخين هي زيادة نطاق حركة الصدر، وبالتالي حجم الرئتين. تم تصميم التمارين في هذا الجزء من المجمع لتطوير عضلات تنفسية إضافية.

ل "يتنفس" جميع أجزاء الرئتينتحتاج إلى أداء التمارين في ثلاثة أوضاع: الوقوف والجلوس والاستلقاء. لقد ألقينا نظرة على التمارين في وضعية الوقوف في الجزء الأول من دورة الفيديو. الآن دعنا ننتقل إلى المستوى الأفقي.

عند أداء تمارين التنفس أثناء الاستلقاء، يملأ الهواء جميع أجزاء الرئتين بالتساوي - حتى تلك التي لا تعمل بشكل كافٍ عادةً.

وبالإضافة إلى ذلك، في هذا الموقف تأثير "حداب المدخن" - انحناء القسم العلويالعمود الفقري، ويتم توزيع الحمل على الحجاب الحاجز بالتساوي.

لنبدأ التدريبات. الاستلقاء على الأرض. مد ذراعيك إلى الجانبين، ضعهما على الأرض واستنشق. اسحبي ركبتيك نحو معدتك، واضغطي عليهما بيديك ثم أخرجي الزفير.

التمرين الثاني. ضع ركبتيك عازمة على الأرض. مد ذراعيك إلى الجانبين، ثم ضعهما على الأرض، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأسفل. إمالة أرجل عازمةفي اتجاه واحد، محاولًا وضعها على الأرض، وإدارة رأسك إلى الداخل الجانب الآخر. الزفير. العودة إلى وضع البداية والاستنشاق.

التمرين الثالث. احصل على أربع. استنشق وأنت تجلس على كعبيك. قم بحركة تشبه الموجة مع توجيه جذعك للأمام، والانحناء نحو الأرض، والزفير.

ثم، من وضعية الوقوف على أربع، قم بمد ذراع واحدة للأمام وساق مائلة للخلف. الزفير.

يلوي ذراع ممدودةوالساق، وسحب الركبة إلى الكوع في منطقة البطن. الزفير.

استلقي على ظهرك مرة أخرى. ضع يديك على صدرك تحت عظام الترقوة. خذ نفسًا عميقًا، وتحكم في شد العضلات الموجودة أسفل راحة يدك. ضع راحتي يديك على الضلوع في أسفل الصدر واستنشق حتى تشعر بأن الضلوع تنتشر.

الآن ضع راحتي يديك على بطنك. خذ نفساً عميقاً بحيث ترتفع ذراعيك، ثم قم بالزفير بعمق بحيث تنجذب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان.

أخيرًا، ضع يديك تحت لوحي كتفك. استنشق ببطء حتى تشعر .القفص الصدريفي منطقة النخيل

التمرين النهائي. ضع ذراعيك على طول جسمك، وثني ساقيك قليلاً عند الركبتين. يستريح. ارفع كتفيك قليلاً واستنشق. خفض كتفيك والزفير.

الجزء الثالث

عادة ما يتطور المدخنون ذوو الخبرة ترهل. ويرجع ذلك إلى الوضعية المعتادة: يتم إحضار اليد إلى الفم والضغط عليها بإحكام على الجسم، ويميل الرأس نحو السيجارة.

عند التنفس في هذا الوضع، التدفق تدفقات الهواءفي منطقة لوحي الكتف. تتسبب العضلات الأكثر تطورًا في هذا الجزء من الصدر في انحناء العمود الفقري، وهو ما يسمى "حداب المدخن".

بالإضافة إلى ذلك، فإنه لا يعمل عمليا عند التدخين القسم الأماميصدر. تنشأ مشاكل مماثلة عند الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة غير مستقر.

يمكن تحسين وظيفة الرئة باستخدام تمارين التنفس المنتظمة.

التمرين الأول. اجلس على كرسي. انشر ذراعيك على الجانبين، خذ نفسًا. ارفع ساقًا واحدة واسحب ركبتك نحو معدتك، وساعد نفسك بيديك. الزفير. كرر نفس الشيء مع الساق الأخرى.

مع الاستمرار في الجلوس على الكرسي، افرد ساقيك على أوسع نطاق ممكن وضع قدميك على الأرض. ضع يديك على كتفيك.

الآن أدر جذعك إلى الجانب، وحرك كوعك إلى الخلف، واستنشق. انحنى نحو الركبة المعاكسة وقم بالزفير

ضع قدميك بحيث تكون في الوضع الأكثر استقرارًا. ضع راحتي يديك على خصرك.

قم بمد ذراع واحدة نحو الأرض بجانب الكرسي، ويميل نحوها. اسحب يدك الأخرى على طول جانب الجسم إلى منطقة الإبط. عند التحرك في اتجاه واحد، يستنشق، في الآخر - الزفير.

عند التنفيذ التمرين التاليضع يديك على منتصف صدرك. اضغط على صدرك براحة يدك، ثم أخرج الهواء بالصوت: "A-a-a"، "O-o-o"، ثم "Br-br-br".

ثم حرك يديك إلى الجزء السفليالصدر، ربت على الضلوع وازفر الهواء بصوت: "W-w-w".

أخيرًا، أحكم قبضتي يديك، ثم اضغط بهما بخفة على صدرك ثم قم بالزفير مع الصوت: "O-o-o".

التمرين النهائي. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. ارفع ذراعيك فوق رأسك ومدهما. خذ نفسا. انحنى نحو الأرض والسعال.

مع الأسف، علينا أن نقول على الفور أنه لا توجد طرق "سحرية" سهلة الإقلاع عن التدخينغير موجود. نعم، تم تطوير العديد من الأساليب و الأدويةللتخلص من هذا عادة سيئة. نعم، هناك علاجات شعبية لم تُنسى ولا تزال تُستخدم حتى يومنا هذا. ولكن على أية حال، هناك أمران مطلوبان من الشخص الذي يريد الإقلاع عن التدخين: العزم الحازم على ترك السيجارة إلى الأبد، والصبر.

وإذا كان قرارك بالإقلاع عن التدخين لا يتزعزع، وإذا كان لديك الصبر، فاختر من بين مجموعة متنوعة من الطرق الطريقة التي ستكون أسهل بالنسبة لك على المستوى الفردي.

أساليب المؤلف

هذه التقنيات مناسبة للأشخاص الذين يقلعون عن التدخين والذين هم عرضة للحكمة، وقابلين للإقناع، ومهتمين بصدق بصحتهم، وقادرون على تقييم كل شيء بعقلانية. الجوانب السلبيةتدخين:

وأشهر أساليب المؤلف هو تقنية ألين كار"، كما وصفه في كتاب" الطريقة السهلةالإقلاع عن التدخين." جوهر الطريقة هو أن المؤلف يشرح للمدخن: متعة التدخين زائفة. هذه المتعة سببها إدمان النيكوتين (أي المخدرات). وفي نفس الوقت الاعتماد النفسيأكثر خطورة بكثير من الفسيولوجية. أنت بحاجة إلى تغيير موقفك من التدخين، وأدرك أنه من خلال الإقلاع عن التدخين، سيتم إطلاق سراحك من السجن - وبعد ذلك سيكون من السهل جدًا التخلي عن هذه العادة.
بعيد التدريب النفسي تيمور محمدوفيشجع المدخن على إدراك الأسباب التي تدفعه إلى التدخين، وخلق وترسيخ نماذج جديدة لسلوكه في مختلف المجالات مواقف الحياة- بدون سيجارة!

عالم نفسي جينادي شيشكوطور طريقة للإقلاع عن التدخين تعتمد على تغيير الوعي وتدمير الصور النمطية الموجودة. وباستخدام هذه الطريقة، درس المدخنون لمدة 7-10 أيام مع طبيب نفساني تربوي، والذي، من ناحية، وصف بشكل ملون عواقب وخيمةالتدخين لصحة الإنسان، ومن ناحية أخرى، أشاد بأسلوب الحياة الصحي. وفي هذه الحالة تم استخدام أساليب الإيحاء والتنويم المغناطيسي الذاتي. كان على المدخن أن يحتفظ بمذكرات (تقرير) قبل الذهاب إلى السرير يصف فيها التغييرات في أفكاره حول التدخين.
بناء على أعمال شيشكو، تم إنشاؤه الطريقة الحديثةالإقلاع عن التدخين توقف عن التبغ. ويتكون من درس واحد فقط مدته ست ساعات تمارين نفسية. المدخنين الشرهينيجب توحيد نتائج الجلسة بالتشاور مع طبيب نفساني بريد إلكترونيلمدة سبعة أيام أخرى.
تابع شيشكو يوري سوكولوف، من أجل الإقلاع عن التدخين، يقترح إجراء دورة من سبع إلى عشر جلسات تدريب ذاتي مع معالج نفسي، مصحوبة بموسيقى مريحة (مريحة). يعد الاحتفاظ بمذكرات أمرًا إلزاميًا أيضًا - فهو يساعد على تدمير الصور النمطية الضارة التي تطورت في الدماغ.
فلاديمير جدانوفوطوّر طريقة "الأنفاس الأربعة النتنة" بناءً على ذلك. أن الشخص لا يزفر دخان التبغ السام، بل “يمضغه” لعدة ثوان، مما يزيد من التأثير المواد السامةعلى الجسم. في كل مرة تنشأ الرغبة في التدخين، عليك أن تأخذ "أنفاسا كريهة" مرة أخرى. وبحسب المؤلف فإن الرغبة في التدخين ستختفي بعد 3 أيام.
طريقة الأخصائي النفسي إس في. بارانوفايقوم على شرح أضرار دخان النيكوتين والتبغ على الجسم للمدخنين. يكون الشرح مصحوبًا باستخدام تقنيات مثل التدريب الذاتي وتمارين التنفس والاسترخاء وما إلى ذلك.
طريقة الكسندر كونوبيفسكييستخدم التقنيات النفسية. يشاهد الشخص عرض الشرائح ويستمع إلى الموسيقى لمدة ساعتين؛ كلاهما يحتوي على أوامر مشفرة تؤثر على العقل الباطن.
بول ماكيناوهو معالج نفسي أمريكي، يساعد المرضى على الإقلاع عن التدخين من خلال جلسات التنويم المغناطيسي. خلال الجلسة، يتم غرس فكرة أن الإقلاع عن التدخين هو أعظم فائدة للمدخن. يمكن تكرار الجلسات بشكل مستقل (يتم تسجيلها على أقراص)، بعد أن تعلمت لأول مرة الاسترخاء والانفصال عن الواقع المحيط.
أليكسي كراسيلنيكوفيقترح تجميع قائمتين: ينبغي أن تحتوي إحداهما على حجج "مع" التدخين، والثانية - "ضد". يوصى بإعادة قراءة هاتين القائمتين في كل مرة تنشأ فيها الرغبة في التدخين. يدعي المؤلف أن مثل هذه القراءة في معظم الحالات تساعد على مقاومة تدخين سيجارة أخرى.

هناك العديد من تقنيات الملكية، وأكثرها شعبية مذكورة أعلاه. وبالإضافة إلى ذلك، هناك أيضا طريقة الإطار الخامس والعشرون- يبدو أن هذه التقنية تم تطويرها من قبل مجموعة من المؤلفين، ويمكن استخدامها في لأغراض مختلفة، بما في ذلك من أجل الإقلاع عن التدخين. ونحن نعتبرها في هذا القسم، لأنها تقوم على التأثير على العقل الباطن.

عند مشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية عين الإنسانيمكنه إدراك 24 إطارًا في الدقيقة. وإذا تم عرض 25 إطاراً في الدقيقة، فلن يتم تسجيل الإطار "الإضافي" عن طريق الرؤية، بل سيكون له تأثير على العقل الباطن. أولاً عليك الاطلاع على البرنامج "المشفر" للإقلاع عن التدخين 2-3 مرات يومياً لمدة أسبوع. كل جلسة 15-20 دقيقة. ثم تقل مدة الجلسات وتكرارها تدريجياً.

يساعد البرنامج على تقليل الرغبة في التدخين، ولكن فقط عندما يتخذ الشخص قرارًا حازمًا بالإقلاع عن التدخين. خلاف ذلك، لن يكون للمشاهدة التأثير المطلوب، ولكنها لن تؤدي إلا إلى إزعاج عقلي غامض.

طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين – فيديو

الطرق الطبية

الترميز (التنويم المغناطيسي)

قد يبدو هذا طريقة سهلةالتخلص من عادة التدخين يرتبط باسم أ.ر. دوفجينكو، طبيب أوكراني. جوهر هذه الطريقة هو أنه تحت التنويم المغناطيسي يتم غرس فكرة: "التدخين سيء، إنه الخوف والمرض والموت". ولكن في الوقت نفسه، لا يتم غرس النفور من عملية التدخين نفسها: فالمتعة التي يتم الحصول عليها من السجائر تبقى في الذاكرة. وقد يؤدي ذلك إلى إصابة الشخص بانهيار عصبي.

بالإضافة إلى ذلك، يتم إيقاف العديد من المدخنين بسبب شرط عدم التدخين لمدة ثلاثة أيام قبل جلسة التنويم المغناطيسي. عادة ما يكون رد الفعل على هذه الحالة هو: "إذا لم أتمكن من التدخين لمدة ثلاثة أيام، فسوف أقلع عن نفسي!"

تمارين التنفس

ووفقا لهذه الطريقة، في كل مرة تنشأ الرغبة في التدخين، يجب على الشخص أن يأخذ دورة من 30 شهيقا وزفيرا. يتم الاستنشاق بشكل سلبي، من خلال الأنف، والزفير نشط، قسري، من خلال الفم. ويزداد معدل التنفس تدريجياً. بعد 30 حركات التنفس- استراحة لمدة دقيقة. إذا كنت لا تزال ترغب في التدخين، يتم تكرار الدورة، وهكذا حتى خمس مرات.

يستثني التمارين اليومية‎مطلوب فصول صباحية ومسائية بواقع 5 حصص لكل منهما دورات الجهاز التنفسيكل. ويعتقد أن مثل هذه التمارين تصرف الأفكار عن التدخين، وفي نفس الوقت تساعد في تطهير الجهاز التنفسي من قطران التبغ.

الوخز بالإبر (الوخز بالإبر)

يمكن وصف طريقة الإقلاع عن التدخين هذه بأنها سهلة: لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية، ولا تحتاج إلى الخوض في التفاصيل عمل ضارالنيكوتين على الجسم.
الوخز بالإبر، الذي جاء إلينا من الطب الشرقي، يؤثر على نقاط معينة (ناشطة بيولوجيا) مرتبطة بمناطق معينة من الدماغ. إمكانيات هذه التقنية واسعة جدًا. يمكن أيضًا تقليل الرغبة في التدخين، كرد فعل مكتسب، بمساعدة الوخز بالإبر. تعتبر دورة من خمسة إجراءات فقط كافية.

غالبًا ما يستخدم الوخز بالإبر لتعزيز نتائج الترميز. للقيام بذلك، في عدة نقاط تقع على الأذنيتم تأمين ما يسمى بالإبر الثابتة وإزالتها فقط بعد 3-4 أسابيع.

الأدوية

بدائل النيكوتين
ولتسهيل عملية الإقلاع عن التدخين، يتم وصف أدوية تشبه في تأثيرها النيكوتين، ولكنها لا تحتوي على مثل هذا التأثير. خصائص ضارة. وتشمل هذه الأدوية سيتيسين (تابيكس)، ولوبيلين. وهي مستحضرات على شكل أقراص، كما توجد أيضًا بدائل النيكوتين على شكل أقراص قابلة للمضغ (نيكوريت، نيكوتينيل)، مضغ العلكة(غاميبازين) على شكل بقع.

الأدوية التي تقلل من متعة التدخين
وتشمل هذه المجموعة الفارينكلين، تشامبيكس، شانتيكس. كل هذه الأدوية هي نظائرها، ويتم إنتاجها فقط من قبل شركات مختلفة. العنصر النشطفيهم - الفارينكلين. أنها تساهم في ظهور اللامبالاة بالتدخين، لأن المدخن لا يستمتع به.

مضادات الاكتئاب
هذه هي الأدوية التي تخفف من انسحاب النيكوتين. وتشمل هذه الأدوية زيبان (بوبروبيون)، وسيليجيلين (على شكل رقعة أو أقراص). منذ وقت طويللا يمكنك تناول هذه الأدوية، لأنها هناك خطر الإدمان.

أدوية المعالجة المثلية
هناك عدد أدوية المعالجة المثلية‎تسهيل عملية الإقلاع عن التدخين. هذه هي، على سبيل المثال، Ceres Compositum، Tabacum plus، Nicomel، Pulsatilla، Staphysagria، Nux vomica، إلخ.

ولكن يتم اختيار الأدوية في ممارسة المعالجة المثلية بشكل صارم بشكل فردي، و العلاج الصحيحقد يستغرق وقتا طويلا. ومع ذلك، إذا تمكنت في النهاية من العثور على الدواء الذي تحتاجه، فستتجاوز النتيجة كل التوقعات! لذا، إذا لم تكن في عجلة من أمرك للإقلاع عن التدخين، فاتصل بطبيب المعالجة المثلية، وقم معه باختيار دواء للإقلاع عن التدخين بعناية.

المكملات الغذائية (BAS)

المكملات الغذائية ليست أدوية، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناولها دون استشارة الطبيب. بعض المكملات الغذائية لها موانع. في الأساس، تشمل المكملات الغذائية الأعشاب الطبيةلذا يمكن أن نعتبر العلاج بهذه الوسائل نوعاً من أنواع التداوي بالأعشاب.

عند الإقلاع عن التدخين يتم استخدام المكملات الغذائية التالية:

نيكوتينيت (حلوى) - لديه تكوين معقدمن العديد من الأعشاب الطبية (يحتوي على النعناع، أوفيوبوجون، الجينسنغ الزائف، بذور اللوتس، جذمور بوليغونوم مولتيفلوروم). يقلل الرغبة الشديدة في التدخين. إذا كنت تريد التدخين، فأنت بحاجة إلى إذابة الحلوى في فمك، والقيام بذلك في كل مرة.
نيكوتينورم (رذاذ) - أيضًا تحضير عشبي، يشمل القفزات، الشوفان، بلسم الليمون، الزنجبيل، القلنسوة، زهرة العاطفة. يقلل من متعة التدخين. قبل التدخين، قم برش الرذاذ في الفم؛ بعد ذلك دخان السجائريسبب الانزعاج.

كوريدا بلس (أقراص) – يحتوي على النعناع، الكالاموس، MCC. يسبب النفور من رائحة دخان التبغ ويطهر الرئتين من قطران النيكوتين. قم بإذابة قرص واحد في كل مرة تنشأ فيها الرغبة في التدخين.
إندوكلين (أقراص) - يشمل ذيل الحصان، والقتاد، والزنجبيل، وشوك الحليب، وعنصر السيلينيوم النزر. يقلل الرغبة الشديدة في التدخين ويقلل آثار ضارةالنيكوتين على الجسم. تناوله 3 مرات يومياً مع الوجبات، ويعتمد عدد الأقراص على طول مدة تناول المدخن.
المكملات الغذائية من فيجن يمكن أن يساعدك أيضًا على التخلص من عادة التدخين. يتم وصف نظام استخدامها من قبل الطبيب بشكل فردي لكل مريض، ويتضمن العديد من المكملات الغذائية التي تتغير كل شهر. تم تصميم برنامج الإقلاع عن التدخين بمساعدة أدوية الرؤية لمدة عام، ويستخدم مع المكملات الغذائية منتجات التغذية الطبية.
بلسم "جولدن سيبيريا" N11 مضاد للتبغ (بلسم عشبي ل شراب السكر، والتي تشمل الراسن، الروان، نبتة الأم، النعناع، تل سوليانكاوجذر الخطمي و إبر الصنوبر) – يساعد على تسهيل الإقلاع عن التدخين، وله تأثير مقوي عام.

بدائل السجائر (السجائر الزائفة)

بالنسبة للمدخن، من المهم ليس فقط إدخال دخان التبغ إلى الجسم مع الجرعة التالية من النيكوتين، ولكن أيضًا الطقوس المرتبطة بهذا: إخراج سيجارة من العلبة، وإشعالها، والشعور بالسيجارة في أصابعك. ، إلخ. كل هذه الإجراءات تسبب أيضا الناس التدخينالمشاعر الإيجابية.

تعتمد طريقة الإقلاع عن التدخين باستخدام بدائل السجائر على هذه الحقيقة. وتشمل هذه البدائل ما يلي:

السجائر الإلكترونية;
السجائر العشبية (السجائر النباتية).

السجائر الإلكترونية

السجائر الإلكترونية عبارة عن أنابيب بلاستيكية لا يمكن تمييزها عنها السجائر العاديةولكنها "محشوة" بالإلكترونيات. خرطوشة قابلة للاستبدال مع محلول مائيالنيكوتين نعم، نعم، تحتوي السجائر الإلكترونية على النيكوتين، ولكنها خالية من كافة الشوائب التي لها تأثير ضار على جسم المدخن.

من خلال استهلاك مثل هذه السجائر، تتحسن صحة المدخن، لكن الإدمان يبقى - النيكوتين والنفسي. أولئك. يمكنك تدخين السجائر الإلكترونية لبقية حياتك، لكن هذه المتعة ليست رخيصة.

السجائر العشبية

السجائر العشبية- وهي السجائر التي تحتوي على خليط من الأعشاب المجففة بدلا من التبغ. على سبيل المثال، تحتوي سجائر "الربح" الأوكرانية على المريمية والأوريجانو والزعتر. في روسيا، يتم إنتاج السجائر النباتية "Meadowsweet"، "Antitab" وغيرها، مع الأعشاب مثل البرسيم الحلو، meadowsweet، حشيشة الدود، الراسن، والنعناع.

الدخان الناتج عن هذه السجائر له تأثير كبير رائحة طيبةوحتى خصائص مفيدة- مهدئ، موسع للشعب الهوائية. السجائر العشبية ليست مصممة ل التدخين على المدى الطويليتم استخدامها خلال فترة التوقف عن سجائر التبغ الحقيقية.

الطب التقليدي

الأشخاص الذين لا يثقون كثيرًا في الطب الرسمي يفضلون التخلص من عادة التدخين باستخدام العلاجات الشعبية. حسنًا، الجميع يختار الطريقة الأسهل بالنسبة له.

طُرق الطب التقليديوينقسم الممتنعون عن التدخين إلى مجموعتين:
1. الحث على النفور من التدخين.
2. الانحرافات.

1. للاشمئزاز دخان التبغ، يتم استخدامها الأعشاب الطبية : الشوفان الخام، جذور السربنتين، أوراق الكينا. يتم تحضير مغلي من هذه النباتات (ملعقة كبيرة من المادة الخام لكل كوب من الماء المغلي). يترك حتى يبرد. يتم استخدام ما يلي بطرق مختلفة:

يتم شرب مغلي الشوفان مثل الشاي 3 مرات في اليوم، بعد 2-3 ساعات من الوجبات؛
اشطف فمك بمغلي السربنتين في كل مرة قبل التدخين.
يؤخذ مغلي أوراق الكافور بمقدار 50 مل 5-7 مرات في اليوم.

هناك طريقة أخرى لتطوير الكراهية للتدخين وهي تدخين سيجارة "محشوة" بقطع ناعمة قصاصات الأظافر . رائحة الدخان المثيرة للاشمئزاز يجب أن تثني المدخنين عن التدخين إلى الأبد.

وأخيرا، هذا معروف على نطاق واسع الطريقة الشعبيةكيفية الإقلاع عن التدخين السجائر المنقوعة في الحليب ثم جفت. عند تدخين مثل هذه السيجارة يشعر المدخن بطعم مقزز لدرجة أنه يشعر بالاشمئزاز من تدخين التبغ.

2. الأدوية التقليدية المشتتة هي البذور، المكسرات، أعواد الجبن، الحلوى . في كل مرة تريد فيها التدخين، عليك أن تبدأ بتناول هذه المنتجات. لكن قوة الإرادة يجب أن تكون حديدية!

طرق مختلفة

شطف الفم قبل التدخين

محلول فضة 0.1%. عندما تنفخ، يتفاعل النيكوتين مع الفضة، مما يخلق طعمًا معدنيًا سيئًا في فمك.
إكسير الأسنان "تابانيل" (تم اختراع المنتج من قبل طبيب أسنان كندي). وبعد المضمضة بهذا الإكسير والتدخين تظهر مرارة في الفم بحيث يستحيل التدخين مرة أخرى لمدة 12 ساعة كاملة!

دخان برائحة فاليدول
تحتاج إلى إشعال سيجارة، وسحب نفس، وإخراج الدخان في زجاجة مُعدة مسبقًا مع كمية صغيرة من فاليدول. المسمار على الغطاء. بعد يومين، كرر الإجراء. ينبغي حمل الزجاجة معك وفتحها واستنشاقها كلما ظهرت الرغبة في التدخين. رائحة الدخان المملوءة بالفاليدول تثبط الرغبة في تدخين السيجارة.

رمي الكرات في اليدين
عندما تريد التدخين ويديك تمد سيجارة، عليك أن تشغلها بشيء آخر: على سبيل المثال، دحرجة كرات خشبية في راحة يدك أو الجوز- قطعتان: الأولى في اليد، ثم في الأخرى، ثم بين الكفين.

التدخين القصير
عندما تريد أن تدخن، خذ سيجارة، خذ نفخة واحدة وتخلص من السيجارة. تظهر الرغبة في التدخين مرة أخرى - تتكرر العملية. يبدو أن التدخين يقلل من قيمته: اكتملت الطقوس بأكملها، وأشعلت السيجارة، وأخذت النفخة، ولكن لم يكن هناك أي تأثير. العادة مكسورة.

طقوس "السحر".
ضع سيجارة مشتعلة في علبة سجائر فارغة ثم ضع هذه العلبة في منتصف الطريق، عند تقاطع الطرق. انتظر حتى تمر السيارة فوق هذه العبوة، ويمكنك العودة إلى المنزل. يجب أن تختفي الرغبة في التدخين.

في اليوم الأخير من الكرنفال، قم بالتدخين كالمعتاد، ولكن حتى منتصف الليل فقط. في منتصف الليل عليك القيام بذلك:
1. اكتب ملاحظة "لقد أقلعت عن التدخين".
2. ضع الملاحظة في علبة سجائر فارغة.
3. ضع علبة كبريت فارغة هناك.

بعد ذلك، يمكنك الذهاب إلى السرير، وفي صباح اليوم التالي لن تدخن بعد الآن. الرغبة في التدخين بأعجوبةلن تختفي، لكن أولئك الذين استخدموا هذه الطقوس يدعون أن عملية الإقلاع عن التدخين أسهل بكثير مما كانت عليه في حالات أخرى. صلاة الشهيد العظيم بانتيليمون تساهم في النجاح. وبعد ثلاثة أشهر، يجب أن تختفي حتى الأفكار المتعلقة بالتدخين.

التدخين عادة يصعب التخلص منها ولهذا السبب نتطور المخدرات المختلفة، والتخفيف من الأعراض التي تظهر عند الإقلاع عن السجائر. ولكن ليس كل مدخن يثق في هذا النوع من الوسائل؛ فالكثيرون يقررون التعامل مع الأمر بمفردهم، وهنا تأتي تمارين التنفس من التدخين لمساعدتهم.

في روسيا، أصبحت تمارين التنفس التي تخفف الرغبة في التدخين شائعة بشكل خاص بفضل مجموعة كاملة من التمارين التي طورتها أ.ن. ستريلنيكوفا.

في البداية، كان هدفها هو مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الربو، ولكن بعد عدة سنوات تم تأكيد فعالية هذا المجمع في علاج الأمراض التالية:

اضطرابات اللاإرادية.
عصاب القلب.
قرحة؛
التلعثم.
إدمان التبغ.

إذا كان الشخص يحاول الإقلاع عن التدخين، وكان لديه رغبة قوية في تعاطي سيجارة، فيجب عليه البدء فورًا في أداء عدد من التمارين:

الخروج إلى الهواء النقيوالاسترخاء. خذ نفسًا عميقًا، وبعد ذلك لا يمكنك الزفير لمدة 3-5 ثوانٍ. بعد مرور الوقت المحدد، قم بالزفير ببطء. يتم تنفيذ إجراءات مماثلة 10 مرات. إذا بدأ المدخن بعد أداء مثل هذا التمرين يشعر بالدوار فلا تقلق ، حالة مماثلةالناجم عن تدفق الدم القوي إلى الدماغ وتشبعه بالأكسجين.
ابدأ بالتنفس بسرعة من خلال أنفك ثم قم بالزفير. تتكرر الإجراءات مع تسارع تدريجي للوتيرة. وفقًا للعديد من المراجعات للمدخنين السابقين، في هذه اللحظة يمكنك أن تتخيل نفسك قاطرة بخارية إجراءات مماثلةوسوف تتحول أيضا إلى أن تكون ممتعة. يجب أن تتضمن المجموعة الأولى من تمرين التنفس 30 نفسًا، تليها استراحة لمدة دقيقة. لتحقيق تأثير أفضليجب تكرار الإجراءات 5-6 مرات. ويلاحظ أن إجراءات مماثلةيخفف الرغبة في التدخين حتى في المرحلة الثالثة من الإقلاع عن التدخين، عندما تكون هناك أعراض انسحاب حادة.

بالإضافة إلى التخلص من الرغبة في التدخين، تساعد الأنشطة المقدمة في التخلص من الضباب الدخاني على الشعب الهوائية والقصبة الهوائية والحبال الصوتية.

تمارين التنفس الإضافية للتدخين

لمساعدة مجموعة تمارين Strelnikova، تم تطوير مهام أخرى بسيطة إلى حد ما:

تحتاج إلى اتخاذ وضعية الوقوف أو الجلوس والاسترخاء. يتم إجراء استنشاق بطيء، في البداية يجب ملء الجزء السفلي من الرئتين. في هذا الوقت، يجب عليك إخراج معدتك ورفع صدرك من الأسفل إلى الأعلى. بعد ذلك، الزفير، حيث ينخفض \u200b\u200bالصدر، وتتراجع المعدة. يُسمى هذا النوع من التنفس غالبًا بالتنفس البطني. يتم أداء التمرين 10 مرات، مع الشهيق والزفير في أربع عدات.
يتم تنفيذ التمرين المقدم لتحسين حالة الرئتين بعد اتخاذ القرار بالإقلاع عن التدخين. للقيام بذلك، تحتاج إلى الوقوف بحيث تكون المسافة بين قدميك 30-40 سم. يتم وضع اليدين أعلى قليلاً من الخصر. أثناء الاستنشاق، يجب أن تنحني للخلف وتفرد ذراعيك للداخل جوانب مختلفة. أثناء الزفير، انحنِ للأمام وأعد ذراعيك إلى موضعهما الأصلي. بعد الزفير، تحتاج إلى التوقف لبضع ثوان، ويتكرر التمرين 3-4 مرات. يحتاج المدخنون إلى تذكر درس واحد: إذا بدأ السعال أثناء عملية التنفس، فأنت بحاجة إلى إيقاف التمرين على الفور، وهذا يشير إلى عدم قدرة الحجاب الحاجز على التعامل مع هذه الأحمال.
أنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك، وتأخذ نفسًا عميقًا وتخرج معدتك، وتحبس أنفاسك. بعد 10 ثوان، يجب عليك الزفير ببطء، وينبغي أن يكون متقطعا قليلا. يتم تكرار التمرين 5 مرات على الأقل.

صحيح التنفس البطنيعند الإقلاع عن التدخين، فإنه سوف يقلل بشكل كبير من الرغبة الشديدة في السجائر والتهيج. تمارين التنفس لها تأثير مهدئ على الجسم، ونتيجة لذلك يصبح المقلع أقل عدوانية ويسهل عليه النجاة من جميع مراحل التخلص من التدخين. مدمن. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول بخاخات مضادة للتدخين مع التمارين الموصوفة، عندها سيكون التأثير أكثر إيجابية.

التصنيف: أجهزة طبية

وأرجعت هذا الأسلوب إلى الإمدادات الطبية. ربما يمكن تصنيفها على أنها تمارين علاجية. تمارين التنفس ليست اختراعا الطب الحديث. لقد تم استخدامها بنشاط في اليوغا منذ آلاف السنين. مثل هذه التمارين يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جسم الإنسان. تعتمد تمارين التنفس الخاصة بالتدخين على بطرق مختلفةالتنفس الإيقاعي الحر والصحيح. إنه يسمح لك ليس فقط بالإقلاع عن التدخين، ولكن أيضًا أكثر من ذلك بكثير. على سبيل المثال، تحكم في عواطفك، وتكون قادرًا على التركيز بسرعة، أو على العكس من ذلك، الاسترخاء الوضع المجهدة. تساعدك تمارين التحكم في التنفس على التعامل مع الكثير مشاكل نفسيةمخاوف.

تمارين التنفسبالنسبة للمقلعين عن التدخين، فهو يساعد على تطوير وتدريب أعضاء الجهاز التنفسي بشكل صحيح، ويساعد على تطهيرها عواقب غير مرغوب فيهاتدخين.

سأعطيك بعض التمارين ويمكنك اختيار التمارين التي تناسبك. يجب القيام بهذه التمارين في الصباح مع تمارين الصباحوخلال النهار عندما تشعر بالرغبة في التدخين. وكقاعدة عامة، بعد هذه التمارين تختفي الرغبة في التدخين.

التمرين رقم 1:عندما تشعر برغبة قوية في التدخين، ينصح بالخروج إلى الهواء الطلق. قف بشكل مستقيم. يستريح. خذ نفسا الثديين الكاملينواحبس أنفاسك لمدة 2-5 ثواني. ثم قم بالزفير ببطء. في نهاية الزفير، احبس أنفاسك في نفس الوقت. كرر التمرين حتى 10 مرات. بعد التمرين ستشعر بدوار طفيف مرتبط بتشبع الدماغ بالأكسجين. سوف تختفي رغبتك في التدخين لفترة طويلة.

التمرين رقم 2:تحتاج إلى استنشاق الهواء ببطء من خلال أنفك وزفيره بشكل أسرع قليلاً من خلال فمك. يمكنك أن تتخيل نفسك كقاطرة بخارية، فلن يكون التمرين فعالا فحسب، بل سيكون أيضا ممتعا للغاية. ابدأ التمرين ببطء ثم قم بزيادة الوتيرة تدريجيًا. في دورة واحدة، خذ 30 شهيقًا وزفيرًا. بعد كل دورة، استرح لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. للحصول على نتيجة جيدةقم بإجراء التمرين لمدة 5-6 دورات. قم بهذا التمرين في كل مرة تريد فيها التدخين. تدريجيًا، ستلاحظ أنك لم تعد تفكر في السجائر والتدخين كثيرًا.

التمرين رقم 3 ("التنفس اليوغي الكامل"):الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم. يستريح. أثناء الشهيق، املأ الجزء السفلي من رئتيك بالهواء أولاً؛ وفي الوقت نفسه، تبرز المعدة إلى الأمام. ويلي ذلك رفع الصدر - من الأسفل إلى الأعلى. يبدو أن "الموجة" تمر عبر الجسم. ولكي يكون هذا طبيعيا، يجب أن يبقى العمود الفقري مستقيما. ثم، أثناء الزفير، تمر "الموجة" في الاتجاه المعاكس: أولاً تنحسر المعدة وتنجذب قليلاً إلى الداخل، ثم الصدر. حاول القيام بذلك عدة مرات أثناء وجودك في وضع البداية: لمدة 4 عدات - خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من خلال أنفك، لمدة 4 عدات - قم بالزفير ببطء وعمق من خلال أنفك؛ مرة أخرى لمدة 4 عدات - شهيق ولمدة 4 عدات - زفير ...

لقد تم إثبات فوائد هذا التنفس من خلال آلاف السنين من الممارسة. تحصل الرئتين الكمية المطلوبةالأكسجين (نظرًا لأن التهوية الكافية تؤدي إلى انخفاض عامعدد حركات الجهاز التنفسي في الدقيقة)؛ يتلقى الصدر التعصيب المناسب من النهايات الجهاز العصبي; الأعضاء تجويف البطناحصل على تدليك خفيف ومنتظم بفضل الحركات القوية والإيقاعية للحجاب الحاجز.

ومع ذلك، لا ينبغي إساءة استخدام هذه الممارسة: الأداء الواعي نفسا كاملاحيث يجب ألا تتجاوز التمارين 10 مرات في الجلسة الواحدة. قد يؤدي عدم الامتثال لهذا الشرط إلى الإفراط في إثارة الجهاز العصبي.

قم بهذا التمرين في كل مرة تريد فيها التدخين.

تعتبر الكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا الجد تمارين التنفس. قامت بتطوير مجموعة من تمارين التنفس لمساعدة الإنسان على الإقلاع عن الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ وتخليص الجسم من عواقب التدخين. أولئك الذين يؤدون التمارين بانتظام وفقًا لـ A.N.

لاحظت ستريلنيكوفا تنظيم الوزن التلقائي والانقراض التدريجي للرغبة في التدخين. بالإضافة إلى ذلك، تزيل الجمباز لوحة النيكوتين من الحبال الصوتية والقصبة الهوائية والشعب الهوائية. عند أداء التمارين، يرفض الجسم هذه اللوحة مع المخاط والبلغم. مع مرور الوقت، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يتم تنظيف الرئتين بالكامل من التراكمات الضارة. بناءً على توصية أ.ن. يجب أداء جمباز الرماية يوميًا في ثلاث مجموعات مدة كل منها 30 دقيقة.

ستجد التمارين والتعليمات الخاصة بأدائها في كتاب ميخائيل شيتينين "جمباز التنفس في ستريلنيكوفا".

برنامج BodyFlex جرير تشايلدرز

شكلت تمارين التنفس أساس تمرين Bodyflex. تم تطوير هذه الجمباز من قبل الأمريكي جرير تشايلدرز.

يجمع Bodyflex التنفس العميقمع أداء التمارين لزيادة المرونة وتقوية مجموعات العضلات الرئيسية.

يتضمن البرنامج 12 تمرينًا. يجب أن يتم إجراؤها كل يوم لمدة 15 دقيقة قبل الإفطار. يوصي Greer Childers بتنفيذ البرنامج معدة فارغة. وفي هذه الحالة يمكنك شرب كوب من السائل (ماء، شاي، عصير).

التمارين ذات طبيعة علاجية، وقيمة البرنامج تكمن في بساطته وقصر مدته.

تدعي جرير تشايلدرز أن تمارين التنفس التي طورتها ستساعد في التغلب على الرغبة في التدخين، على الرغم من أن المؤلف يصف هذا التأثير بأنه أثر جانبي.

المزيد من المقالات