يحسن الوظائف الحركية للساقين (القدم والساق والفخذ) وحساسية الأصابع...

المدة: ما يصل إلى 20 دقيقة
السعر: 700 فرك.

مدة

ما يصل إلى 20 دقيقة

سعر

700 فرك.

التدليك العلاجي للقدمين

يهدف تدليك الأطراف السفلية (تدليك الساق) إلى استرخاء عضلات القدم وأسفل الساق والفخذ، وتحفيز نمو جذوع الأعصاب ومستقبلات الجلد، وتحسين الوظائف الحركية للطرف السفلي وحساسية الأصابع. ضروري للضعف وانخفاض القوة البدنية في العضلات وحساسية الأصابع وكذلك لآلام المفاصل.

الألم المؤلم المستمر في الكعب وكتائب الأصابع والقدمين هو علامة على ركود تدفق الدم في الأطراف السفلية. يجب القضاء على هذه المشكلة تدريجيا. يسير التدليك العلاجي للأطراف السفلية بشكل جيد مع العلاج المحافظ وتمارين العلاج الطبيعي الأخرى.

مناطق لتدليك الأطراف السفلية

يستخدم المعالجون بالتدليك الحديث تقنيات عامة وممارسات فردية مستهدفة تؤثر على جزء معين من الساق. يمكن أن يكون:

• القوس - يوجد في هذا المكان أكبر تركيز للنقاط النشطة بيولوجيًا والمتصلة مباشرة بالعمود الفقري.
• مشط القدم عبارة عن "عضو" معقد يتكون من العديد من العظام - 26 عظمة صغيرة و7 عظمة كبيرة. لا يقوم الأخصائي بتدليك العظام نفسها، بل يقوم بتدليك المساحة الموجودة بينها. ونتيجة لذلك، يزداد تدفق الدم إلى حزم وكتائب الأصابع.
• وحيد - ضغط قوي وفرك الجلد الكثيف، باستثناء الجزء المركزي.
• الأصابع - تتشكل الخلايا المسؤولة عن حالة الرؤية والسمع ومينا الأسنان في الجزء السفلي.

مميزات التدليك العلاجي للقدمين

من خلال إجراء تدليك علاجي منتظم للقدم والتأثير على المناطق المذكورة أعلاه، يزيد الأخصائي من سرعة الدورة الدموية ويحافظ على قوة العضلات في المستوى المناسب. يعد هذا بديلاً ممتازًا للأدوية أثناء فترة التعافي بعد العملية الجراحية أو الوقاية من الإصابات الخطيرة.

يبدأ التدليك الطبي للقدم بالتمسيد والفرك والضغط المتناوب على مناطق أصابع القدم والطيات بينها. ثم يتم عمل نقاط الزناد في منطقة القدم والكاحل ومفصل الورك والعصب الألوي.

يتحول التمسيد تدريجيًا إلى فرك أكثر قوة وضغطًا عميقًا. وفي الوقت نفسه، يظل الضغط كما هو بالنسبة لجميع التقنيات الثلاثة. يعتبر الطرف السفلي، وخاصة باطن القدم والأصابع والقدم، منطقة هشة وحساسة للغاية ويجب أن يكون نهج المعالج بالتدليك حذراً للغاية.

من خلال الاتصال بنا، يمكنك التأكد من أن جسمك في أيد أمينة!

اليوم سنبدأ بمناقشة ما يمكننا القيام به أيضًا بشكل مستقل، في المنزل.

تدليك القدمين – فوائد العلاج بالإبر على الأعضاء

ما هي فوائد تدليك القدم؟ بالإضافة إلى حقيقة ذلك تدليك القدمإنه ممتع للغاية وله تأثير استرخاء قوي جدًا، كما أنه يخفف من التعب ويحسن النوم وينشط جهاز المناعة مما يؤثر على الجسم بأكمله.

كما نعلم بالفعل، على الأطراف، وبشكل أكثر دقة على باطن القدمين، فهي ممثلة على نطاق واسع النقاط النشطة بيولوجيا والضغط والضغط والفرك الذي يمكن أن يؤثر بشكل غير مباشر على أي عضو داخلي تقريبًا.

حتى بدون أي تعليم طبي، يستطيع الشخص، ببساطة عن طريق تحسس قدميه، العثور على نقاط مؤلمة... هذه هي تشير إلى نقاط عدم الراحة، أو حتى الألم الشديدلنا أن هناك مشكلة مع بعض الأعضاء. وبفحص الجدول الذي سيكون في نهاية المقال مع الإسقاطات المقررة للنقاط النشطة بيولوجيا يمكننا:

1. انتبه إلى هذا العضو، فقد لا يتألم بعد؛ فنقاط الإسقاط على القدمين تتفاعل في وقت أبكر بكثير.

2. ابدأ بتدليك النقاط المؤلمة على باطن قدميك، مما يؤثر بشكل انعكاسي على العضو المريض ويساعده على أن يصبح أكثر نشاطًا.

كيفية تدليك قدميك

لا تستغرق عملية تدليك القدم الكثير من الوقت، ولكن إذا قمت بها بنفسك فقد تستغرق حوالي نصف ساعة. منذ الرئيسي تأثير تدليك القدم المريح، ثم أنصح بفعل ذلك قبل النوم.

مكان البداية تدليك القدم في المنزليجب تسخينه بالماء الدافئ. ثم افركي باطن القدم بقوة حتى يتحول لونها إلى اللون الأحمر.

دعونا نجهز الكريم. أي شخص، حتى طفل. على الرغم من أنه من الممارسة، أستطيع أن أقول أنه من أجل أن يكون تدليك القدم أكثر فعالية، فإن الأمر يستحق اتخاذ بعض الاحماءكريم، على سبيل المثال مع الخردل، مع الفلفل، منشط للتدليك.

لنبدأ بتدليك القدممع حركات فرك نشطة عامة للقدم بأكملها.

بعد 1-2 دقيقة ننتقل إلى أصابع القدم. نقضي دقيقة على كل إصبع من أصابع القدم، ونفركه بحركة دائرية، ونثنيه في اتجاه والآخر. قد يعاني الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا من الألم عند ثني أصابعهم بشكل نشط. عندما تعمل بعض المفاصل والعضلات والأوتار بصعوبة، عند محاولة تحميلها، فإنها تعطي أحاسيس مؤلمة. لذا تأثير تدريجيومرة أخرى التدرج.

كما لاحظت من الجدول، على تحتوي وسادات الأصابع وقواعد أصابع القدم على مناطق انعكاسية، المتعلقة بالأعضاء الموجودة في الرأس (العينين والأذنين والأسنان والأنف والجيوب الأنفية والدماغ نفسه)، لذلك، من خلال الاهتمام الكبير بأصابعنا، نقوم بتنشيط عمليات التفكير لدينا وتحسين حمايتنا ضد نزلات البرد.

من حيث المبدأ، عرفنا منذ الصغر أننا إذا بللت أقدامنا (تجمدناها)، نتوقع الإصابة بالبرد... وهذه المعرفة مبنية على أننا عندما نصاب بنزلات البرد، فإننا نبلل أقدامنا بالخردل، ونغلفها، ارتدي جوارب صوفية دافئة. وإذا قررنا فجأة أن نتشدد، فإننا نسير حفاة بشجاعة.

على أساس عدد الأصابع التي يتم تمييزها خمس قنوات للطاقة تنتشر على طول القدم. ومع الضغط والحركات الاهتزازية القوية من منتصف القدم إلى قاعدة أصابع القدم، يتم استعادة توازن الطاقة في الجسم تدريجياً. ومع التطور الجيد لنقاط هذه الخطوط فإن تدفق الطاقة عبر هذه القنوات يتحسن ويتوسع.

يمكنك القيام بتدليك القدم لنفسك، أو لصديق أو شريك، إذا جاز التعبير، بشكل متبادل.

من المفيد للغاية تدليك أقدام الأطفال قبل النوم، حتى بالنسبة للرضع، فهو يهدئ ويريح ويعزز النوم السليم. وإذا كان لدى الطفل أقدام مسطحة أو لا سمح الله تشوه في إبهام القدم الأروح، فمن الضروري إتقان تقنيات التدليك.

سيشكرك أصدقاؤك أيضًا، وخاصة النساء الحوامل، حيث تصبح أرجلهم منتفخة جدًا ومؤلمة في المساء، ويمكنك من خلال تصرفاتك مساعدتهم على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التعب والتوتر.

كثيرا ما يسألون كيفية القيام بتدليك القدم بشكل صحيح؟

ولكن، في الواقع، لا يمكن أن يكون هناك تأثير غير صحيح، فالتقنيات المختلفة تساعد فقط في التأثير بشكل أكثر دقة على النقاط النشطة بيولوجيًا، ولكن حتى لو كنت لا تعرف شيئًا بعد، ولم تتقن بعد جميع تقنيات التدليك، فلا تتوقف عن التردد!

ابدأ صغيرًا، يمكن أن يساعدك حدسك في هذا الأمر، كما أن وجع بعض النقاط في باطن قدميك سيساعد أيضًا.

النقاط النشطة على القدمين - مراسلات الأعضاء

وفي اليوم التالي والجدول يوضح إسقاطات هذه النقاط المهمة على باطن القدمين (اضغط على الصورة لتكبيرها)

حتى التأثير القصير لمدة دقيقة أو دقيقتين على نقطة مؤلمة في القدم يمكن أن ينشط العضو المقابل لها ويبدأ شفاءه.

تدليك القدم الانعكاسييعطي بداية لآليات الشفاء الذاتي، بالطبع إذا كانت الحالة متقدمة، فإن هذه الطريقة لن تكون قادرة على علاج مرض خطير بشكل كامل، ولكن في مرحلة الطفولة، عندما لا تكون هناك أعراض للمرض، ويكون النقطة الموجودة على القدم تؤلمني بالفعل، مما يشير إلى حدوث عمليات راكدة وتطور الأمراض.

تدليك القدمين – فيديو

بالنسبة لأولئك الذين يفهمون المعلومات الموجودة في الفيديو بشكل أفضل، مثال على تدليك القدم:

بالنسبة لي، سأعود أكثر من مرة في مقالاتي إلى تدليك القدم، لأنه ليس كل عضو يمكن الوصول إليه للتأثير المستقل وهو غني جدًا بالنقاط الانعكاسية.

محتويات المقال:

يجب إجراء تدليك القدم باستخدام تقنية خاصة؛ مع هذا الإجراء، يمكنك تخفيف التوتر والتعب بسرعة، وتقوية عضلات الساقين فحسب، بل أيضًا الجسم كله. بالإضافة إلى ذلك، من السهل القيام بهذا التدليك بنفسك في المنزل. هذا الإجراء اللطيف يريح تمامًا وسيساعد على استعادة القوة بعد يوم شاق في العمل.

ما هي فوائد تدليك القدم؟

الميزة الرئيسية لتدليك القدم هي أن له تأثير محفز ليس فقط على العضلات، ولكن أيضًا على حالة الجسم بأكمله. ويتحقق هذا التأثير بسبب وجود عدد كبير من النقاط الانعكاسية والمهمة على القدمين، وكل منها مسؤولة عن عمل وحالة عضو معين.

على سبيل المثال، يوجد على قوس القدم عدة نقاط متصلة بالعمود الفقري. لذلك، إذا قمت بتحفيز هذه المنطقة بالذات، يصبح من الممكن التخلص حتى من آلام الظهر الشديدة وتحسين الحالة العامة للجسم بشكل ملحوظ.

إن تدليك أصابع قدميك له تأثير إيجابي على أسنانك وقلبك وعينيك ولثتك وجيوبك الأنفية وأذنيك. يوجد أيضًا على القدم نقاط فريدة لا تتوافق فقط مع عضو معين، ولكن لها أيضًا تأثير على الحالة العاطفية. نتيجة للتأثير على هذه النقاط، يتم تحسين الرفاه العام وتخفيف الأحاسيس المؤلمة غير السارة. تدليك القدم مفيد جدًا أيضًا للأطفال الصغار.

يمكنك إجراء تدليك فعال للقدمين بنفسك في المنزل، لأن كل ما عليك فعله هو التعرف على بعض القواعد الأساسية لتنفيذ هذا الإجراء.

موانع لتدليك القدم

على الرغم من فوائد هذا الإجراء اللطيف، إلا أن له تأثير علاجي، لذلك له موانع معينة، والتي تشمل:

• توسع الأوردة؛
• محظور أثناء تفاقم الأمراض المزمنة المختلفة.
• إصابات الأطراف
• وجود الأمراض المعدية.
• أثناء الحمل
• لأمراض القلب.
• إذا كانت هناك أمراض أو أمراض مرتبطة بعمل الجهاز العصبي.

القواعد الأساسية لتدليك القدم

بادئ ذي بدء، يتم وضع منشفة ملفوفة أو وسادة داعمة تحت الركبة. يعد ذلك ضروريًا حتى لا تظهر أي أحاسيس مؤلمة غير سارة أثناء التأثير على عضلات الساق. في بعض الحالات، قد يكون الألم مزعجًا بسبب وضع الأطراف على سطح صلب.

لكي لا يكون تدليك القدم ممتعًا فحسب، بل أيضًا إجراءًا صحيًا للغاية، عليك أن تهتم بخلق جو أكثر راحة. من المهم أن تكون درجة حرارة الغرفة التي سيتم فيها التدليك مناسبة، حيث لا ينبغي أن يكون هناك قشعريرة أو حرارة مزعجة أثناء الجلسة. وفي بعض الحالات قد تتجمد الساق الثانية التي لم يتم تدليكها، لذا ينصح بتغطيتها بمنشفة أو بطانية.

يمكن إجراء تدليك القدم والساق في أي وقت مناسب، ولا توجد أي قيود. هذا الإجراء مفيد جدًا قبل العناية بالباديكير لأنه يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر. أثناء التدليك، يمكنك استخدام أي زيت أو غسول خاص تقريبًا.

قبل البدء في الإجراء، تحتاج إلى فرك يديك حتى الاحماء، لأن لمس الأصابع الباردة يمكن أن يسبب عدم الراحة.

يمكنك وضع سجادة خاصة أثناء الاستحمام، والدوس عليها يعطي تدليكًا خفيفًا لقدميك، مما له تأثير منشط على الجسم بأكمله. في كثير من الأحيان يتم استخدام مدلك خاص لتدليك القدمين.

زيت تدليك القدم

لإعطاء تدليك القدم المريح الفعال لتخفيف التوتر، تحتاج إلى تحضير الزيت الذي سيتم استخدامه أثناء الإجراء بشكل صحيح. يمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل بنفسك.

لتحضير زيت التدليك، سوف تحتاجين إلى تناول زيت الخروع (ملعقتين صغيرتين)، أو الجوجوبا، أو الصويا، أو الزيتون. أضف البرغموت، البابونج الألماني، إبرة الراعي أو أثير اللافندر (3-5 قطرات).

يتم خلط جميع المكونات جيدًا ويتم حساب كمية الزيت الناتجة لإجراء واحد. لقدم واحدة سوف تحتاج حوالي 2 ملعقة صغيرة. وسائل. أثناء التدليك، يتم وضع الزيت على راحة اليد، ويفرك ويوزع بالتساوي على القدم.

أثناء الإجراء، من المفيد استنشاق رائحة لطيفة، بفضلها يمكنك الاسترخاء بسرعة، مع وجود تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. بعد التدليك عليك الانتظار حتى يمتص الجلد الزيت بالكامل، ثم ارتدي الجوارب واترك هذا الضغط طوال الليل.

تقنية تدليك القدم

في بداية إجراء التدليك، يتم تثبيت القدم بيد واحدة، في حين يتم تنفيذ حركات التدليك باليد الأخرى ويفرك الجلد بشكل مكثف. عند إجراء مثل هذا التحضير، من الضروري تبديل حركات أطراف الأصابع والنخيل.

بعد أن يتم تدفئة القدم بشكل جيد، تحتاج إلى تدليك كل إصبع على حدة والتحرك بسلاسة من منطقة الظفر إلى قاعدته. من المهم أن تكون جميع حركات التدليك والعجن حذرة للغاية ودقيقة، وإلا فسيكون هناك خطر التسبب في إصابة خطيرة.

يتم تثبيت القدم في وضعية واحدة، وبعد ذلك يتم التدليك بحركة دائرية بالإبهام. من المهم أن نأخذ في الاعتبار حقيقة أن جلد القدم له سمك غير متساو، ولهذا السبب يجب أن تكون قوة الضغط مختلفة. وبالتالي، في الأماكن التي يكون فيها الجلد خشنًا جدًا، يمكن أن يكون الضغط والعجن أكثر كثافة، بينما في مناطق أخرى يكون أخف وزنًا وأكثر ليونة.

يحتاج الجلد الموجود في منطقة الكعب إلى تأثير خاص، لأنه في هذه المناطق هو الأكثر سمكا، لذلك يجب أن تكون الحركات قوية قدر الإمكان.

إذا وضعت راحة يدك تحت كاحلك أثناء إجراء التدليك، فسوف تسترخي قدمك أكثر. ثم يتم تنفيذ الحركات البديلة ذهابًا وإيابًا، وفي تلك اللحظة يجب أن تكون القدم مسترخية قدر الإمكان.

بعد ذلك، يتم الضغط على اليد اليسرى على منصات النعل، ويتم وضع اليد اليمنى أعلى القدم ويتم الضغط عليها أيضًا. ثم يتم تنفيذ الحركات بالتناوب بكلتا يديه. وفي الوقت نفسه، تمارس القبضة اليسرى ضغطًا على النعل وتدلك بنشاط الجزء العلوي من القدم براحة اليد اليمنى.

ثم يتم وضع كف اليد اليمنى أعلى القدم ويتم الإمساك بها بإحكام قدر الإمكان. ثم يتم وضع اليد اليسرى تحت الكعب وبمجرد تثبيت الجسم في هذا الوضع، تحتاج إلى سحب الكعب نحوك بلطف قدر الإمكان وتدوير القدم عدة مرات بالتناوب في اتجاهات مختلفة. ثم يتم تثبيت القدم جيدًا باليد، وتركها في هذا الوضع، تحتاج إلى إحضار أصابع القدم الكبيرة ونشرها بالتناوب. في هذا الوقت، من الضروري أن تعجن القدم بلطف.

يوصى ببدء حركات العجن والتمسيد من الأعلى بمشط القدم وبالتالي الانتهاء عند قاعدة أصابع القدم. تحتاج إلى تثبيت قدمك بيدك والضغط برفق على إصبع قدمك الكبير من الأسفل. ثم يتم إجراء الفرك والتمسيد النشط. في هذه اللحظة، من الضروري إجراء حركات متعرجة والانتقال ببطء من الكعب إلى أصابع القدم. ثم يتم تنفيذ الحركات في الاتجاه المعاكس. التدليك الوحيد بشكل مكثف.

باستخدام هذه التقنية، يمكنك تدليك ساقيك لفرط التوتر.

تبقى اليد اليسرى في نفس الوضع. باستخدام إبهام وسبابة اليد اليمنى، يتم تثبيت حافة الكعب، ثم يتم تدليك قاعدته بعناية. تبقى اليد اليسرى في نفس الوضع، أي أنها تثبت القدم. ثم يتم الإمساك بقاعدة الكعب من الجانب الخلفي ويتم إجراء حركات متعرجة وتدليك. تحتاج إلى أداء الحركات من منتصف الكعب إلى بداية رفع القدم. ثم يتم تحريك اليد إلى الأمام وإمساك القدم من الأعلى، مع ضرورة الاستمرار في أداء نفس التمرين حتى الوصول إلى قاعدة إصبع القدم الكبير.

باستخدام هذه التقنية، يمكنك القيام بتدليك القدم بنفسك في المنزل.

ثم تحتاج إلى تثبيت قدمك على كلا الجانبين بيديك. هذه هي التقنية الصحيحة لإجراء تدليك القدم. يتم وضع الأصابع معًا وإجراء حركات نقر خفيفة باستخدام الوسادات في الاتجاه من القدم إلى الكاحل. ثم، باستخدام حركات دائرية، تتم حركات العجن الناعمة حول الكاحل.

ثم يتم تثبيت القدم من الأعلى بالإبهام، والأصابع المتبقية يتم الإمساك بها من الأسفل. تحتاج إلى العثور على تجويف صغير يقع بين الأوتار والعمل عليه بالضغط الخفيف. وينبغي العثور على شق مماثل بين أصابع القدم، وبعد ذلك يتم تدليكه بطريقة مماثلة.

بيدك اليمنى تحتاج إلى الإمساك بالكعب وإمساكه برفق، وبعد ذلك تقوم بتمديد وعجن لطيف وتدليك أصابع قدميك. يوصى بالبدء في تدليك أصابعك من قاعدتها. من الضروري العمل بكل إصبع بعناية فائقة، وسحبه ولفه وفركه برفق.

كقاعدة عامة، في نهاية إجراء تدليك القدم، يتم تنفيذ حركات الاسترخاء والهدوء اللطيفة. للقيام بذلك، تحتاج إلى قفل قدمك بكلتا يديك والبدء في ضرب الجزء العلوي بشكل مستمر، وأداء حركات سلسة وخفيفة. إذا رغبت في ذلك، أثناء الإجراء، يمكنك استخدام أي زيت للتدليك، والرائحة اللطيفة التي ستساعدك على الاسترخاء بشكل أسرع.

من المهم أن تتذكر أنه أثناء تدليك الذراعين والساقين يجب ألا يكون هناك شعور مزعج بعدم الراحة أو الألم. لهذا السبب تحتاج أثناء الإجراء إلى مراقبة مشاعرك بعناية.

تدليك القدمين ضد السيلوليت

لا يمكنك القيام بتدليك القدم العلاجي أو الاسترخاء فحسب، بل يمكنك أيضًا القيام بتدليك القدم المضاد للسيلوليت بنفسك في المنزل. لتعزيز تأثير هذا الإجراء، يوصى باستخدام مجموعة متنوعة من الزيوت الأساسية، لأنها تسرع عملية تكسير الدهون تحت الجلد وإزالة "قشر البرتقال" القبيح.

بعد وضع الزيوت العطرية على الجلد، فإنها تتغلغل بعمق في الخلايا ويكون لها تأثير علاجي. يمكنك أيضًا إنشاء مجموعات مختلفة ومخاليط زيوت بأمان تساعدك على التخلص بسهولة وسرعة من رواسب الدهون وإزالة السموم والمواد الضارة الأخرى من الجسم. إجراء التدليك له تأثير منشط ويعطي دفعة من الطاقة للجسم كله.

ومع ذلك، للتخلص تماما من السيلوليت، لا يكفي مجرد التدليك، لأنه لمكافحة قشر البرتقال، تحتاج إلى نهج متكامل وأكبر التغييرات تؤثر على التغذية، لأنك تحتاج إلى التخلي عن الأطعمة الضارة التي تثير تكوين الدهون تحت الجلد. الودائع.

من السهل جدًا إجراء التدليك في المنزل، والشيء الرئيسي هو اتباع النصائح المذكورة أعلاه. سيكون من المفيد أيضًا إكمال دورة التدليك للتعرف على فوائد الضغط على نقاط معينة تقع على باطن قدميك.

تقنية تدليك القدم في المنزل:

بعد يوم حافل بالنشاط، تحتاج أرجلنا إلى الاسترخاء. يعد التدليك أفضل طريقة للتعامل مع هذه المهمة، لأنه بفضله يتم استعادة الدورة الدموية، ويحسن تدفق الليمفاوية، وتسترخي العضلات. من خلال تعلم كيفية تدليك قدميك، سنساعد أحبائك على الاسترخاء وتجديد قوتهم.

ضعي كريم التدليك أو زيت التجميل على يديك. قم بتسخينه قليلاً في راحة يدك حتى لا يشعر الشخص بعدم الراحة بسبب تباين درجات الحرارة. قم بإرخاء ساقيك بتمسيد لطيف، وتأكد من أن جسمك ليس متوترًا وجاهزًا للإجراءات.

• ابدأ بالقدم. قم بتدليك الجزء العلوي منه بحركة دائرية ثم قم بخفضه تدريجيًا على النعل. هنا، انتبه بشكل خاص إلى الكعب: الجلد عليه خشن للغاية، لذلك يجب أن تكون الحركات قوية. باستخدام إبهامك، ارسم دوائر على كامل منطقة كعبك، ثم قم بحركات متقاطعة (تنزلق أصابعك بالتناوب لأعلى ولأسفل). بات وقرص المنطقة. اذهب إلى جوف قدمك، وقم بتدليكها بمفاصل يدك، ثم قم بحركات مشابهة للضغط على المنشفة. باستخدام قبضة مغلقة، قم بتحفيز كرات قدميك. إذا قمت بإرخاء شريكك بما فيه الكفاية، فلن يشعر بالدغدغة أو عدم الراحة.
• انتبه إلى كل إصبع. حرك الجلد بلطف من الظفر إلى القاعدة، وقم بتدليك جميع المفاصل. اسحب إصبعك قليلاً. إذا ظهرت أصوات طقطقة ولا تسبب إزعاجًا للشخص، فيمكنك الاستمرار. المشي على طول التجاويف بين أصابعك، والتحرك ذهابا وإيابا في كل واحدة.
• كن حذرًا للغاية عند التخطيط لتدليك قدمي امرأة حامل أو شخص مصاب بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم.
• قم بتدليك ساقيك بالتساوي حتى يشعر شريكك بنفس الشيء.
• تأكد من أن شريكك في وضع مريح. الخيار المثالي هو الاستلقاء على ظهرك، ومن المقبول الجلوس بشكل مريح على الكرسي. إذا كان الشخص مستلقيا، ضع منشفة مطوية تحت الركبتين حتى يتدفق الدم بشكل جيد إلى القدمين ولا تتوتر العضلات.

يتم توفير الاسترخاء الكامل مع التدليك من خلال الموسيقى الخفيفة أو المحادثة الهادئة والهادئة. إذا كان الجو رومانسيا، ستكون الشموع مفيدة. لكن الضمان الرئيسي لتدليك القدم عالي الجودة هو رغبتك في إرضاءك ومساعدتك على التغلب على التعب.

تحتاج الساقين بين الحين والآخر إلى تدليك علاجي لتحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات. ولكن سيكون الأمر أكثر فائدة إذا تعلمت تدليك قدميك يوميًا. على سبيل المثال، يمكن القيام بذلك أثناء الاستحمام. في الوقت نفسه، تجدر الإشارة إلى أنه مع تدليك أكثر نشاطا، تتحسن الدورة الدموية، وبالتالي تصبح الساقين، بالمعنى المجازي، "أسهل".

في البداية، ستحتاج إلى زوج من الفرش متوسطة الصلابة، والتي تحتاج إلى فرك ساقيك، والتحرك تدريجيًا من قدميك. ونتيجة لذلك، تتحسن الدورة الدموية وتسترخي العضلات. في المتوسط، يجب أن يتم هذا الإجراء لبضع دقائق على الأقل.

التدليك العلاجي الفعال: التمارين الأساسية للساقين

قبل البدء بالتدليك العلاجي، تحتاج إلى تنعيم قدميك بالكريم أو الزيت الخاص.

• أولاً، للإحماء، قم بتدليك ساقك من القدم إلى الركبة. ثم استخدم مفاصلك لتدليك باطن قدمك من الكعب إلى أصابع قدميك.
• بالنسبة للقدمين، من المفيد وضع كرة صغيرة تحت القدم ودحرجتها باستخدام كامل مساحة القدم. يجب أن تتم هذه اللفات 10 مرات على الأقل.
• لتقوية العضلات والأوعية الدموية في ساقيك، اجلس على كرسي وضع قدميك متوازيتين مع بعضهما البعض على الأرض. بالتناوب، يجب عليك أولاً رفع الكعب الأيسر، ثم الكعب الأيمن، ثم كلاهما معًا. يوصى بتكرار ما يصل إلى 20 مرة.
• يوجد في الجزء الداخلي من إصبع القدم الكبير نقطة، عند التدليك، حتى الصداع الحاد يختفي لبعض الوقت. إذا كان صدغك الأيمن يؤلمك، فأنت بحاجة إلى تدليك إصبع قدمك الأيسر؛ وإذا كان صدغك الأيسر يؤلمك، فإن العكس هو الصحيح. للعيون المتعبة، من المفيد تدليك إصبع القدم الثاني والثالث.
• غالبا ما يظهر التورم قبل الحيض. من الفعال ضدهم تدليك القدم في نفس الوقت فوق إصبع القدم الكبير والأوسط، مع تدليك جلد الكاحل في نفس الوقت. يجب أن تقضي 7 دقائق على الأقل على كل ساق. تمتلك القوة السحرية للاسترخاء النقطة الموجودة عند تقاطع الإبهام والإصبع الرابع. إذا قمت بتدليكه بالتناوب: أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة، يمكنك تخفيف توتر العضلات والصداع والاسترخاء فقط.
• لتسريع الدورة الدموية من المفيد تدليك القوس الداخلي للقدم. يمكنك دحرجة الأسطوانة بقدمك. يجب أن تستغرق كل ساق 10 دقائق على الأقل. إذا لم يكن لديك أسطوانة، يمكنك تدليك قدميك بيديك، مع الضغط بشكل إيقاعي على الجزء الداخلي من القدم.
• لتحسين وظيفة العضلات، يمكنك رفع الأشياء الصغيرة من الأرض باستخدام أصابع قدميك.

ملاحظة هامة: قبل البدء بتدليك الساق الأخرى، يجب أن تكون الأولى في وضع مريح.