العمل الجاد كيفية استعادة القوة. كيفية استعادة القوة والطاقة بسرعة باستخدام العلاجات الشعبية

التعب المستمر، الرغبة في النوم طوال الوقت، الصداع، فقدان الاهتمام بالتجارب الجديدة. اللامبالاة، والتهيج، وفقدان الشهية، أو العكس، مما يؤدي إلى تآكل حالتك. عند الذهاب في زيارة يتم استبداله بالجلوس في المنزل أمام التلفاز مع تناول بيتزا كاملة. هل تشعر أنك مألوف؟ يتعلق الأمر بفقدان القوة. كيف يمكنك بث الطاقة في حياتك مرة أخرى؟ كيف تستعيد قوتك عندما تشعر بالضعف؟

أسباب فقدان القوة

• قلة النوم المستمرة؛
• اتباع نظام غذائي صارم، لا التغذية السليمة;
• نشاط بدني كبير؛
• العمل أكثر من 10-12 ساعة يومياً؛
• التواجد باستمرار في غرف خانقة؛
• خلل الغدة الدرقيةوغيرها من الاختلالات الهرمونية.
• داء السكري.
• أمراض البنكرياس.
• أمراض الأورام.
• دسباقتريوز.
• الإجهاد المستمر
• التطبيب الذاتي؛
• نمط حياة غير لائق (تعاطي الكحول والتدخين والأدوية العقلية).

من حيث المبدأ، يمكن تقسيم جميع أسباب فقدان القوة إلى قسمين، أحدهما بسبب الأمراض، والثاني بسبب نمط الحياة.

في بعض الأحيان، حتى أكثر لحظات الحياة المؤثرة يطغى عليها التعب المستمر وفقدان القوة. نحن نتحدث عن . لسوء الحظ، ليست كل الأمهات الحوامل مليئات بالطاقة. دعونا ننظر في هذه المسألة.

انخفاض النشاط أثناء الحمل

يصاحب الحمل التغيرات الهرمونية. يبذل الجسم كل قواه الداخلية في حمل الجنين. لكن حالة الأم ليست دائما مثالية. في الأشهر الأولى من الحمل، بسبب زيادة هرمون البروجسترون في الدم، قد تعاني المرأة من التسمم. الغثيان المستمروالقيء يؤدي إلى الضعف. على لاحقاًيسمى التسمم بتسمم الحمل، وهذه حالة أكثر خطورة. في الحالات الشديدةيجب أن تذهب المرأة إلى المستشفى لتلقي العلاج.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى فقدان القوة لدى المرأة الحامل، وفي هذه الحالة تفتقر المرأة والطفل إلى الأكسجين بسبب بطء عمل الدورة الدموية.

لتجنب ظروف مماثلةيوصى به للنساء الحوامل:

طرق التعافي

الشيء الرئيسي الذي يجب ملاحظته هو أنه إذا كان لديك أمراض تؤدي إلى فقدان القوة، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب والخضوع لدورة علاجية. لو نحن نتحدث عنهعلى سبيل المثال، فيما يتعلق بخلل في الغدة الدرقية، يجب عليك استشارة طبيب الغدد الصماء. بعد إجراء الموجات فوق الصوتية والفحص وجميع الاختبارات، سيصف الطبيب أدوية خاصة من شأنها تحسين عمل الغدة الدرقية، الأمر الذي سيؤدي إلى تحسين الرفاهية.

عندما يتعلق الأمر بعوامل أخرى تؤدي إلى التعب المستمر، فإن ما يلي سيساعد في استعادة القوة:

أدوية لفقدان القوة

استعادة القوة بعد فقدان القوة سوف يساعد مجمعات الفيتاميناتوالجينات الأدوتوبينية.

سوف تساعد الفيتامينات المتعددة على استعادة المستويات الضرورية من الفيتامينات في الجسم. من المهم بشكل خاص تناول الفيتامينات C و D والمجموعة B للتعب واللامبالاة.

Adaptogens هي مواد خاصة، عادة أصل نباتي، وهي قادرة على التنشيط الاحتياطيات الخفيةالكائن الحي، والتكيف مع الظروف المتغيرة باستمرار. عادة ما يتم وصفها للحالات البدنية العالية و الإجهاد العقلي. وتشمل هذه إليوثيروكوككوس، شيساندرا تشينينسيس، غذاء ملكات النحلإلخ. يمكن شراء صبغاتهم من الصيدلية.

بالنسبة للصداع والصداع النصفي، يجب استخدام مضادات التشنج ومسكنات الألم.

العلاجات الشعبية

العلاجات الشعبية البسيطة يمكن أن تستعيد قوتها وتتحسن الحالة العامة. على سبيل المثال:

• كوب الجوزيُطحن ويُضاف العسل السائل والليمون المفروم من خلال مفرمة اللحم. خذ ملعقة كبيرة في الصباح.
• ثمر الورد أو مغلي الهندباء.
• استبدل الشاي الأسود بشاي الأعشاب المصنوع من النعناع أو بلسم الليمون أو البابونج أو نبتة سانت جون.
• اخلطي حفنة كبيرة من المشمش المجفف والخوخ والتين واللوز مع العسل السائل. خذ ملعقة كبيرة في الصباح.
• شاي الزنجبيل؛
• حمامات الصنوبر.

بطبيعة الحال، ل الشفاء التامالقوة بعد الانهيار، عاطفية جيدة و الحالة الجسديةلا يكفي أن تختار نصيحة واحدة وتتبعها. بحاجة إلى التمسك الوضع الصحيحيوميًا (النوم والتغذية والرياضة) وتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر، وستساعدك العلاجات الشعبية في العثور على مزاج جيد.

فيديو حول كيفية العودة إلى النشاط

ستتعلم في هذا الفيديو كيفية استعادة قوتك:

لقد استيقظت للتو، ولكن هل تفكر بالفعل في كيفية العودة إلى السرير؟ الطاقة عند الصفر ولا قوة لأي شيء؟ إذا كانت هذه الأحاسيس مألوفة لك بشكل مباشر، فمن المحتمل أنك مصاب بالمتلازمة التعب المزمن. الرفيق المخلص لسكان المدن، يحدث بسبب التوتر والعمل الإضافي وقلة النوم. لا تيأس، فالتغلب على التعب أسهل مما يبدو. الشيء الرئيسي هو أن تأخذ نصيحتنا بعين الاعتبار.

1. النوم الأمثليجب أن تستمر على الأقل 7-8 ساعات. هذه المرة ضرورية لكي يستعيد الجسم قوته بين عشية وضحاها ولكي تكون يقظًا في الصباح. هل هذا صحيح، صحةلا يعتمد ذلك على الكمية فحسب، بل على نوعية النوم أيضًا. من المهم أن تكون المرتبة والبطانية والوسادة مريحة، وأن تراعي وضعية نومك وتناسب حالة ظهرك. يجب أن تكون الفراش والفراش مريحة وممتعة عن طريق اللمس. النوم على وسادة صلبة تحت بطانية خشنة لم يكن جيدًا لأي شخص على الإطلاق.
2. قبل ساعتين من موعد النوم، أطفئه ضوء ساطع. إنه يعطل تخليق الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية. لذلك، بدلا من الثريا 15 ذراعا، قم بإضاءة الشموع (خاصة وأن تناول الطعام معهم رومانسي للغاية!) أو الإضاءة المحلية - مصباح طاولة، شمعدان، مصباح أرضي. الضوء الخافت والخافت سيضع الدماغ في وضع الاسترخاء.
3. إذا قمت بكل ما سبق ومازلت لا تستطيع النوم، تناول مسكنًا قطرات النباتدكتور. أقراص باخ أو الميلاتونين. على عكس الحبوب المنومة، فإن هذه المكملات الغذائية لا تسبب الإدمان ولا تؤثر على نوعية النوم (لا يوجد خطر الاستيقاظ برأس "مربع"). كوب من الشاي المريح لن يخطئ. شاي الأعشاببأوراق النعناع وبلسم الليمون والبابونج وغيرها. سوف يزيل هذا المشروب القلق والأرق، والذي يمنعك في كثير من الأحيان من النوم بسلام.
4. عليك أن تستيقظ مرحلة الضوءأحلام. وعندها سيكون الاستيقاظ مريحا، دون صداع ومشاعر ضعف وأفكار ضبابية. الوقت الأمثلالرفع سوف يساعد على تتبع " المنبهات الذكية"(ابحث عن تطبيقات مماثلة في AppStore وAndroid Market) أو أساور اللياقة البدنية (Jawbone). وفي الليل، تتعرف الأجهزة على أصغر حركات الجسم، وبفضل نظام الخوارزميات، تحسب اللحظة المثالية "للاستيقاظ".
5. اضبط نظامك الغذائي: يجب أن يتم تناول الوجبات في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. تناول وجبة الإفطار. يجب أن تكون غنية بالبروتينات والكربوهيدرات البطيئة و الدهون غير المشبعةمما سيزودك بالطاقة حتى الغداء. مثال على ذلك: البيض المخفوق مع خبز الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان. إذا كنت تريد شيئًا جديدًا، قم بإعداد عصير الفواكه والخضروات الصحي في الخلاط. وكوجبة خفيفة، خذ معك قطعة جرانولا مضغوطة (مخبوزة بالعسل). دقيق الشوفانوالمكسرات والفواكه المجففة). لكن العشاء يجب أن يكون خفيفا للغاية. عندما تفرط في تناول الطعام، يكون السيناريو كالتالي: معدتك تعمل بشكل غير عادي، وتتقلب نصف الليل ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
6. وضع الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ومنتجات اللحوم المصنعة على القائمة السوداء. كل هذه السمات الأساسية للقرن الحادي والعشرين مليئة بالأصباغ ومحسنات النكهة والدهون المتحولة والملح. الاستهلاك المنتظم لهذه الوجبات السريعة سيؤدي حتما إلى تراكم السموم ومشاكل صحية أخرى.

7. إذا كنت تشتهي الوجبات السريعةتغلبت عليك وأكلت البطاطس المقلية، كفّر عن هذه الخطيئة باتباع نظام غذائي للتخلص من السموم بالفواكه والخضروات أو يوم الصيام. مثل هذه التدابير ستعيد خفة الجسد والروح. ولكن من الآن فصاعدا، كن أكثر وعيا وإعطاء الأفضلية لفن الطهو عالي الجودة و طعام منزلي. علاوة على ذلك، يعد الطبخ طريقة رائعة للتغلب على التوتر.
8. قلل من استهلاكك للسكر الأبيض. وبمجرد دخوله إلى الجسم، يبدأ سلسلة من العمليات الضارة للغاية. يؤدي السكر إلى إطلاق الأنسولين في الدم، والذي ينخفض ​​مستواه بسرعة مع ارتفاعه. تثير مثل هذه "الأفعوانيات" تنشيط هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يمكن أن يسبب فرط النشاط والقلق والتهيج والتقلبات المزاجية السريعة. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل الحياة بدون الشاي والقهوة الحلوة، أضف إليهم العسل أو شراب الصبار أو الخرشوف القدس.
9. لا تبالغ في تناول الكافيين. إنه يعطي دفعة عابرة من القوة، يتبعها انهيار. استبدل القهوة بمشروبات صحية منزلية الصنع تحتوي على العسل والجينسينج والزنجبيل والبهارات. أو قم بشراء مشروب الطاقة الجاهز من أساس نباتي. ابحث عن التورين، وفيتامين C، ومستخلص الجينكو بيلوبا، ومكورات إليوثيروكوكوس، والغوارانا. فهذه أقوى المنشطات الطبيعية التي لا تضر بالصحة. ومع ذلك، حتى هذا كوكتيلات آمنةليس هناك نقطة في الانجراف. جسم الإنسانيميل إلى الكسل، والإفراط في التحفيز يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية مع مرور الوقت.
10. لا تنسى الخصائص المفيدة للعلاج بالروائح. سيتم توفير دفعة من الطاقة في الصباح من خلال المواد الهلامية الروحية والمقشرات ومستحضرات الجسم بالزيوت الأساسية من الحمضيات والهيل والنعناع والمريمية. ويساعدك الخزامى والربينا والبابونج وبلسم الليمون على النوم. احصل على بخاخات الوسائد والأكياس والشموع المهدئة بهذه الروائح. سوف تساعد أيضًا تلك المركزة الزيوت الأساسيةيمكن وضع بضع قطرات منها على الصدغين أو تحت الأنف ويمكن إضافتها أيضًا حمام دافئ.
11. سكان المدينة يتنفسون بسرعة وبسطحية. وهو للأسف لا يساهم في الاسترخاء والتعافي على الإطلاق. توازن الطاقة. سوف تأتي تقنية التنفس العميق للإنقاذ. في لحظة العاطفة الشديدة، تنفس بعمق، ببطء وبشكل متساو. في بضع دقائق فقط الحالة الذهنيةواستقر الجهاز العصبي. 12. لا تتجاوز النشاط البدني (30 دقيقة على الأقل يوميا). إذا لم يكن لديك وقت لحضور دروس نادي اللياقة البدنية، فقم بتمارين منتظمة، ولكن ليست أقل فعالية. ستساعدك تطبيقات الهواتف الذكية (The 7 Minute Work Out؛ سلسلة Runtastic) على القيام بذلك بشكل منهجي. إذا كنت غير متوافق مع الرياضة، فحاول المشي أكثر، وفضل صعود الدرج على استخدام المصعد، و وسائل النقل العامانزل بضع محطات في وقت مبكر حتى تتمكن من المشي إلى المنزل.
13. إذا لم تكن اللياقة البدنية غريبة عليك، فابحث عن الاتجاه المثالي لمكافحة التوتر. لدفقة الطاقة السلبيةسوف يصلح أنواع مختلفةالفنون القتالية والسباحة التنافسية. بالمناسبة، من الأفضل الذهاب إلى هذه التدريبات، مثل كل تمارين القوة والتمارين الرياضية، قبل الساعة 20:00. خلاف ذلك، يمكنك مقاطعة نومك. بعد العمل، من الأفضل ممارسة اللياقة البدنية البطيئة: البيلاتس، التاي تشي، اليوغا، اليامونا والرقص البطيء (بدون رقص لاتيني أو زومبا!).
14. عندما آخر مرةهل كنت في إجازة؟ لا تتذكر؟ انها سيئة. خطط لعطلتك قريبا. مجرد التفكير فيه سوف يتحسن الخلفية العاطفيةالتي تعتمد عليها رفاهيتك. إذا لم تتمكن من المغادرة لفترة طويلة، ابحث عن يومين مجانيين على الأقل. عطلة نهاية الأسبوع خارج المدينة هي أيضًا تغيير للمشهد. المتطلبات الأساسيةللتبديل الكامل – عدم إمكانية الوصول إلى الهاتف والإنترنت. إن كمية المعلومات التي نتلقاها من وسائل التواصل الاجتماعي تجعلنا نشعر بالقلق والتوتر حتماً. لكن صدقوني، العالم لن ينهار بدون تعليقاتكم وإعجاباتكم في غضون يومين.


15. في العمل، لا تنسى أهمية فترات الراحة القصيرة. خلال "خمس دقائق من الاسترخاء" تحتاج إلى أخذ استراحة من عملك، والمشي والسماح لعينيك بالتعافي بعد التحديق في الشاشة لعدة ساعات. كل هذا سيضيف القوة ويسمح لك بالتعامل بسرعة مع المهمة الحالية.
16. ضع صور الأحباب والأصدقاء والهدايا التذكارية من الرحلات على سطح مكتبك. احتفظي بزجاجة صغيرة من عطرك المفضل في محفظتك. إن ذوقهم المهدئ والأشياء الصغيرة الجميلة الأخرى سترفع معنوياتك في لحظة الأزمة.
17. ابحث عن وقت لنفسك. إذا كنت ترغب في استبدال حفلتك القادمة بأمسية في المنزل مع كتاب، فهذا حقك. لن يحكم عليك أحد باستثناء رواد الحفلات المتشددين. لا تنسى أفراح صغيرة مثل التواصل مع طفلك أو حيوانك الأليف. ومن قائمة المتع البسيطة أيضًا: حمام العلاج العطري على ضوء الشموع، ألعاب الطاولةمع الأصدقاء، والتسوق عبر الإنترنت، وما إلى ذلك.
18. وفقا لعلماء النفس، أفضل الوقايةالتعب المزمن هو هواية مفضلة. تعلم صناعة الصابون أو الرسم أو سجل القصاصات أو الفخار. مظهر جديديتحول النشاط تمامًا من الناحية النفسية ويلهم ويكشف عن مواهب غير معروفة سابقًا. وبالمناسبة، أنت لا تعرف أبدًا ما هي الهواية التي قد تتطور في النهاية إلى عمل حياتك.

19. الثقة في جاذبيتنا تؤثر على رفاهيتنا أكثر مما نعتقد. من نوع ما؟ تغلب على نفسك وارتديها بلا سبب فستان جميل، ضعي أحمر الشفاه اللامع، وحددي عينيك ونسدل شعرك. النجاح مضمون للرجال. هذا يعني أن احترام الذات والمزاج سيتحسنان بالتأكيد.
20. حافظ على استقامة ظهرك. وضعية جيدة- مفتاح الدورة الدموية السليمة والإمداد المستمر بالأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الدماغ.
21. إذا كنت تدخن، أقلع عن التدخين. إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا تبدأ. يمكن أن يعطي النيكوتين دفعة قصيرة من الطاقة ويشحذ أفكارك. ومع ذلك، بعد هذا الارتفاع، سينخفض ​​أدائك. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي التدخين إلى خبث الجسم و"يمنع" وصول الأكسجين. وهذه ليست كل الحجج المؤيدة للتخلي مدمن. بغض النظر عن مدى مملة قد يبدو.
22. نحن ببساطة نحتاج إلى فيتامين د، الذي يتم إنتاجه في الجسم تحت تأثير أشعة الشمس. يسبب نقص هذا المكون ضعف العضلاتوالتهيج والأرق وزيادة التعب و... انخفاض الرغبة الجنسية. حاول قضاء ما لا يقل عن 10-15 دقيقة يوميًا في الشمس. في الصيف هذه ليست مشكلة. وفي المواسم الأخرى ننصحك بتعويض الوقت الضائع في الأيام الصافية النادرة بمساعدة المضافات الغذائيةويمتد لمدة دقيقتين إلى مقصورة التشمس الاصطناعي.
23. بشرة باهتة، أكياس وزرقاء تحت العينين، تجاعيد ظاهرة... علامات التعب واضحة! استخدم بانتظام المنتجات التي "تعيد شحن" خلاياك بالطاقة. قم بعمل تقشير وأقنعة عدة مرات في الأسبوع لتقشير خلايا الجلد الميتة - السبب الرئيسيبشرة مملة. تم تصميم المواد الهلامية والرقعات المبردة للجفن للقضاء على الانتفاخ والهالات السوداء تحت العينين. قم بتخزين هذه المنتجات في الثلاجة للحصول على تأثير أكثر انتعاشًا.
24. إخفاء المسارات الخاصة بك ليلة بلا نومسوف تساعد الأمصال المصححة الخاصة. أنها تجعل البشرة صحية ومشرقة. إذا لم يكن هذا كافيًا، استخدمي كريم أساس ذو تأثير مشع. الهالات السوداءسيتم إخفاء خافي العيوب السميك تحت العينين. سيساعد قلم الرصاص الأبيض أو بلون اللحم أو المزرق على إضفاء مظهر مشع على مظهرك (استخدمه على الجفن السفلي). لكن من الأفضل تجنب استخدام الكحل الأسود والماسكارا على طول خط الرموش السفلي. إنها تبرز المظهر المنهك وتجعل العيون أصغر بصريًا.
25. في غير موسمها اللجوء إلى مدفعية الجمال الثقيلة. خذ دورة من العلاج بالأكسجين، بالإضافة إلى تنشيط وحقن الفيتامينات للوجه، والتي ستعيد الرطوبة واللون والمظهر المشرق للبشرة.

ما هي منتجات التعافي؟ وهو الغذاء الذي يعيد للإنسان النشاط والنشاط أحمال عاليةأو أمراض أو تسممات أو أي شيء آخر المواقف العصيبة. يعتقد الخبراء أنه لتحقيق النتائج من الضروري الجمع بين عاملين: منتجات استعادة الجسم بالإضافة إلى النوم الجيد.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي الذي يستعيد القوة بعد التمرين على الكثير من البروتين. وهو يدعم العضلات ويزيد من الطاقة الإجمالية. العامل الثاني هو شرب الكثير من السوائل المياه المعدنيةيعمل على استعادة والحفاظ على توازن الماء والملح.

تتم استعادة قوة الشخص المريض وفقًا لمخطط مختلف. يمكن أن يستمر الانزعاج الناتج عن فقدان الطاقة بسبب مكافحة المرض لفترة طويلة. بعد كل شيء، يستغرق الشفاء التام وقتا، ظروف جيدةللراحة والتغذية السليمة مع الأطعمة سهلة الهضم بسرعة لاستعادة الجسم. للثقيلة، الدهنية، الحارة، طعام مالحفرض محرمات مؤقتة.

تتكون القائمة النموذجية من الخضار والفواكه والعسل والفواكه المجففة والمكسرات والحمضيات ومنتجات الألبان. المشروبات - العصائر والشاي والماء ومغلي. اقرأ المزيد عن الأطعمة الغنية بالطاقة:

1. رَفِيق - أفضل بديلقهوة.
2. العسل – يخلق احتياطي الطاقة ل منذ وقت طويل.
3. بذور اليقطين – تحفز تكوين البروتينات، وتزيد القدرة على التحمل.
4. الجوز- مصدر ممتاز للطاقة.
5. الموز - يحتوي على كل من سريع و الكربوهيدرات البطيئة; يرضي الجوع على الفور ويخزن الطاقة لوقت لاحق.
6. البيض غني بالليوسين، وهو أمر ضروري لإنتاج الطاقة.
7. التفاح – يزودك بالكيرسيتين الذي يحفز قدرة الخلايا العضلية على إطلاق الطاقة.

1. البقوليات - المصدر البروتينات النباتيةوغيرها الكثير مواد مفيدة.
2. دقيق الشوفان - ترجع شعبية وجبة الإفطار إلى وجود الثيامين الذي يزيد من القدرة على التحمل والقدرة على تحمل الضغوط اليومية.
3. الزبادي – يزيد القوى المناعية‎يمنع الاضطرابات المعوية.

ويؤكد الخبراء أنه لتسريع إعادة التأهيل بعد المرض، من المهم التركيز النفسي للشخص، ورغبته في التعافي بشكل أسرع واستعادة القوة البدنية والعقلية.

منتجات الاسترداد السريع

في عملية استعادة القوة بعد المرض، يلعب الغذاء دورًا الدور الرئيسي. بمساعدة منتجات استعادة الجسم، من الضروري تجديد فقدان السعرات الحرارية والبروتينات والفيتامينات والمكونات الأخرى المستخدمة لمكافحة المرض. ومعهم سيتم استعادة القوة والطاقة.

في قائمة النظام الغذائيالأطباق التالية مفيدة جدًا:

• السمك المسلوق واللحوم.
• الخضار الطازجة والمطهية والمخللة (خاصة الملفوف) ؛
• عصيدة السميد، دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة؛
• أجبان؛

• مشروبات الشاي والكاكاو والفواكه والتوت.

بالإضافة إلى التغذية، من المهم للمريض أن يشرب وينام ويتنفس أكثر. وليس الهواء النظيف فحسب، بل المشبع روائح لطيفة‎الزيوت الأساسية: اللافندر، النعناع، ​​إبر الصنوبر، بلسم الليمون، قشور البرتقال، القهوة المطحونة. وقد ثبت أن جميع هذه البخور كما كانت تسمى قديماً هي الأكثر بأعجوبةتعزيز الانتعاش.

في الوقت نفسه، خلال هذه الفترة، من الضروري استبعاد مشروبات حمض اللاكتيك والجبن والقشدة الحامضة والمخللات والمخللات والأطعمة الثقيلة والشوكولاتة والمكسرات من القائمة.

هناك حاجة إلى إعادة شحن الطاقة و الناس الأصحاءعلى سبيل المثال، بعد أداء عمل مكثف - بدني أو فكري أو الأنشطة الرياضية. لهذا الغرض، يتم استخدام المنتجات التعافي السريعالكائن الحي، على سبيل المثال:

• الموز.
• أرز مسلوق
• أطباق البطاطس؛
• قهوة.

منتجات للتعافي السريع للعضلات

يتم استخدام منتجات التعافي السريع للعضلات بشكل أساسي من قبل الرياضيين بعد التدريب المكثف. أثناء التمرين، تتعرض الأربطة والمفاصل والعضلات للحمل الزائد، ومع العرق الغزير يفقد الجسم عدد كبيرمواد مفيدة. لذلك، يجب أن تحتوي منتجات استعادة الجسم على الكربوهيدرات والبروتين والدهون والسوائل والألياف والعناصر الدقيقة. يجب أن يكون الطعام طازجًا وعالي الجودة ولذيذًا.

ولتعويض الخسائر، من المهم تناول الطعام في وقت معين؛ الخيار الأفضللتناول وجبة خفيفة، وفقا للخبراء، هي الساعة الأولى بعد الفصل. تعتمد نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين على شدة التمرين؛ كقاعدة عامة، تتراوح من 2:1 إلى 4:1.

قائمة المنتجات:

1. ماء مملح، عسل، مع إضافة عصير البرتقال.
2. خبز الحبوب الكاملة، المعكرونة، الحبوب (الأرز، الشوفان).
3. سمك السلمون.

1. بيض دجاج، فيليه.
2. البقوليات.
3. الزبادي.
4. زبدة الفول السوداني.
5. البروكلي، الجزر، الخضر.
6. الفواكه المجففة والطازجة.
7. الشوكولاته.

شطيرة مصنوعة من المنتجات المدرجة، على سبيل المثال، مع سمك السلمون وشرائح الدجاج أو البيض والخس، تقوم بعمل ممتاز في إرضاء الجوع واستعادة قوة العضلات بسرعة. يعتبر الزبادي أو دقيق الشوفان مع الفاكهة من الخيارات الجيدة أيضًا.

منتجات الاستشفاء العضلي بعد التمرين

خلال التدريب المكثفالأربطة والمفاصل والعضلات عرضة للإصابة الأحمال الثقيلةومع العرق تتم إزالة العديد من العناصر الدقيقة من الجسم. لاستعادة الأداء الكامل، تحتاج العضلات إلى البروتين، ويحتاج الجسم ككل إلى تعويض الخسائر، بما في ذلك فقدان الطاقة.

إحدى الطرق لتخفيف التعب واستئناف الحالة النشطة هي النظام الغذائي المناسب‎مكون من منتجات الاستشفاء العضلي بعد التدريب. يحتاج الرياضي إلى مجموعة متنوعة من المنتجات لاستعادة الجسم: الكربوهيدرات هي "الوقود"، والبروتينات هي "مواد البناء"، الدهون الصحيةسائل. تعتبر نسبة البروتينات والكربوهيدرات مهمة، وكذلك النظام الغذائي، اعتمادًا على شدة التدريب وخصائصه الأخرى.

• الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات: خبز الحبوب الكاملة و معكرونة، دقيق الشوفان وعصيدة الأرز البني، التوت، الفواكه (الجافة)، الشوكولاتة الطبيعية.
• تحتوي على الدهون: السلمون، السلمون، التونة، السلمون المرقط، زبدة الفول السوداني.
• البروتين: فيليه الدجاج، البقوليات، المكسرات، الزبادي، البيض.

يمكنك الجمع بين هذه المنتجات بطرق مختلفة: أكمل شطائر الخبز بالسمك أو اللحم الخضار الورقية، اسكبي الزبادي غير المحلى فوق دقيق الشوفان، وأضيفي إليه الفواكه المجففة، والمكسرات، والشوكولاتة.

للتعافي السريع بعد التمرين، يوصى بالمنتجات التالية:

• عصير الفواكه والخضروات الخضراء؛
• يهز البروتين;
• حليب جوز الهند؛
• فاكهة الأفوكادو؛

• المكسرات أو البذور.
• الموز.
• دقيق الشوفان.

للتعافي الكامل بين التدريبات، بالإضافة إلى التغذية، يجب إعطاء العضلات الراحة والراحة.

بعد 9 ساعات من العمل ليس لدي طاقة لأي شيء! على الرغم من أنني أرغب في تنظيم أمسية رومانسية والذهاب في زيارة. ولكن في أغلب الأحيان، لا تذهب الأيدي إلا إلى حد طهي الطعام حل سريعوداعًا للأريكة والتلفزيون المفضلين لديك.

للبقاء في حالة تأهب في المساء، من المهم أن تبدأ يومك في الصباح مباشرة. وهي: استيقظ في نفس الوقت، وتناول وجبة فطور صحية، وبالطبع فكر بشكل إيجابي طوال اليوم. وأيضا تجنب التوتر الذي ننفق عليه أكبر عددطاقة. ولكن إلى جانب ذلك، هناك عدة طرق بسيطة لاستعادة القوة والبهجة خلال 15-20 دقيقة بعد يوم العمل.

دش متباين

أوه، صدقني، بعد هذا الإجراء، ستظل ترفرف في جميع أنحاء المنزل لبضع ساعات أخرى على الأقل، والتفكير في ما يجب القيام به بنفسك. دش النقيض ليس فقط علاج ممتازلتعزيز المناعة، ولكنه يساعد أيضًا بشكل مثالي في الحصول على دفعة من الطاقة. الشيء هو أنه عندما نتناوب البرد و الماء الساخنيتم تنشيط كل شيء في جسمنا العمليات الأيضية‎يتحسن تدفق الدم. وعندما يتدفق الدم بشكل جيد إلى الدماغ، يظهر المزاج والقوة. من بين أشياء أخرى، ستكون المكافأة اللطيفة هي حقيقة ذلك دش النقيضله تأثير مفيد على حالة الجلد: فهو يرطب ويشد ويمنع ظهور السيلوليت ويسرع أيضًا عملية فقدان الوزن.

كيفية القيام بذلك:

أولاً، لا يمكن استخدام الدش المتباين إلا في حالة عدم وجوده الأمراض المعدية, العمليات الالتهابية، و ارتفاع درجة الحرارة. استحم بالتسلسل التالي: أولاً يجب أن تكون درجة حرارة الماء ممتعة للجسم، ثم يجب أن تكون ساخنة قدر الإمكان (كن حذرًا هنا، حيث يمكنك أن تصاب بالحروق). بعد 30-60 ثانية، قم بتشغيله الماء البارد. يُسكب جيدًا على الجسم الماء البارد(30-60 ثانية) أعد تشغيله مرة أخرى وهو ساخن. استمر في الإجراء بهذا الترتيب لمدة 5 دقائق. هذا يكفي لإعادة شحن بطارياتك وعدم الإصابة بالمرض بسبب العادة.

تأمل

واحدة من أكثر أفضل الطرقابتهج. لن يساعدك التأمل في الحصول على دفعة قوية من الطاقة فحسب، بل سيهدئك بعد يوم شاق، ويجد الانسجام مع جسدك، ويترك أيضًا كل شيء. الأفكار السلبية. الشيء الرئيسي هو عدم ممارسة هذا النشاط مباشرة قبل النوم، وإلا فسيكون هناك خطر النوم. أفضل وقت- 6-7 مساءً. سوف يستغرق منك 15 دقيقة فقط. سوف تتفاجأ بكمية الطاقة التي ستتوفر لك للقيام بكل الأشياء التي طالما أردت القيام بها بعد العمل. كيف تتعلم القيام بذلك بشكل صحيح

حمام استرخاء لمدة عشر دقائق

بالطبع، قد تعتقد أن مثل هذا الحمام سيجعلك تنام أكثر. لكن السر كله خاص الزيوت العطريةمع تأثير تعزيز الطاقة. النقطة المهمة هي أن عشر دقائق كافية لجسمك للحصول على جميع التأثيرات الضرورية من مثل هذا الإجراء. وفي الوقت نفسه، حتى لا يكون لديك الوقت لتغفو. وتشمل هذه الزيوت: الكافور، والزنجبيل، والأرز، والخزامى، وبلسم الليمون، وزيت السرو. فقط بضع قطرات في حمام دافئ كامل، وسيكون كوكتيل النشاط الخاص بك جاهزًا! أيضًا في هذا الوقت يمكنك الجمع بين العمل والمتعة والقيام به قناع تجميليللوجه.

تجريب صغير

إذا خصصت 15 دقيقة لممارسة الرياضة كل مساء، ففي النهاية لن نحصل على النشاط فحسب، بل سنحصل أيضًا على جسم متناغم. يمكن أن يكون اتجاه التدريب مختلفًا: اليوجا أو البيلاتس أو تمارين القلب أو التدريب الوظيفي أو تدريب القوة. ربما لديك برنامج صغير خاص بك لمثل هذا النشاط. إذا لم يكن الأمر كذلك، فهناك تطبيق رائع لأجهزة iPhone وAndroid يسمى 7 دقائق من التمرين السابع. يقدم هذا التطبيق تدريبًا متقطعًا يستهدف جميع مجموعات العضلات. قم بجولتين - سيستغرق الأمر 14 دقيقة وليس دقيقة أخرى.

نأمل حقًا أن تساعدك نصائحنا على استعادة قوتك حتى بعد أصعب أيام العمل!

طرق استعادة القوة بعد التعب الجسدي والعاطفي والعقلي. توصيات الطب التقليدي.

العيش يعني أن تمتلك القوة والإلهام والدافع للعمل.

ومع ذلك، نشعر أحيانًا بنقص الطاقة، ولا يزال عدد الأشياء التي يجب القيام بها كبيرًا جدًا. نعم، يمكننا أن نتجاهل إشارات التعب التي يرسلها الجسم، لكنه في هذه الحالة يبلى بشكل أسرع، ونفقد الاتصال به وباحتياجاته، ونصبح بشكل متزايد نشبه الروبوت المعذب في المظهر.

تؤدي وتيرة الحياة لدى معظم الناس إلى تراكم يومي للضغوط التي يجب التعامل معها بانتظام. خلاف ذلك، يزداد خطر المرض واضطرابات خطيرة في عمل الجسم.

لاحظ أنه بالإضافة إلى التعب الجسدي، هناك:

• عاطفي
• مفكر
• روحي

دعونا نتحدث أكثر عن طرق الاسترداد الطاقة الحيويةفي مواقف مختلفة.

كيف تستعيد قوتك بسرعة بعد المرض؟

المرأة تساعد الرجل على استعادة قوته بعد المرض

المرض هو الطريقة الأخيرة لإخطار الشخص بوجود أعطال أو إجهاد مفرط في الجسم.

لا تنشأ في يوم أو ساعة أو لحظة. يتم تشغيل عمليات المرض على مستوى الطاقة الدقيقة وتتجلى مع مرور الوقت إذا لم يتم القضاء على شروطها المسبقة.

إن الانخفاض المؤقت في النشاط الذي يصاحب أي مرض يُمنح لنا كميزة، كفرصة لإعادة التفكير في:

• الإجراءات
• طريقة التفكير
• المنشآت
• الحياة بشكل عام

ماذا نفعل في أغلب الأحيان؟ نحن نحارب المرض بنشاط المستحضرات الصيدلانية. نعم، هناك أمراض لا يمكنك العيش بدونها. هذه حالات متطرفة.

عملية المواجهة أو الصراع تنطوي على التسارع الإرهاق الجسدي. ثم نتعافى بطرق مختلفة:

• عن طريق الفم - نأكل فيتامينات صيدليةوالفواكه والخضروات النيئة وعلى شكل عصائر ومنتجات تربية النحل والأعشاب في الشاي والمغلي والمكملات الغذائية والتوابل
• من خلال الحركة - المشي في الهواء الطلق، وتمارين على شكل جمباز، واليوغا، والرقص
• من خلال العيون - نتأمل في جمال الطبيعة ونسخ الفنانين والمندالا
• من خلال الأذنين - استمع إلى الألحان الممتعة والتأملات والصلوات وأصوات الطبيعة
• من خلال الأنف - نشعر برائحة الزيوت العطرية والأعشاب المخمرة والروائح الطازجة للغابة والمرج والمنتزه والخزان الطبيعي
• من خلال المستقبلات اللمسية - معانقة شجرة، مداعبة الحيوانات

كيف تستعيد القوة البدنية بسرعة بعد العمل أو التدريب؟

استنفد الرجل طاقته في العمل

عندما نضغط على أنفسنا جسديًا في العمل أو في صالة الألعاب الرياضية، فإننا نستنفد احتياطياتنا بشكل منطقي. حيوية. وهذا مؤشر على جودة الوقت الذي يقضيه.

ومع ذلك، فإن العيش باستمرار في مثل هذا الإيقاع يعني تراكم التعب الجسدي.

وعند نقطة ما سيقول الجسد: توقف، هذا يكفي! حان الوقت لتغيير موقفك والإيقاع!

ستأتي طرق التعافي الجسدي التالية للإنقاذ:

• علاجات المياه والاستحمام المتناقض. الماء يغسل التعب من الجسم ويزيل كل السلبية من الرأس. أولئك الذين يتدربون بانتظام في صالة الألعاب الرياضية يعرفون ذلك قوة خارقةالحمامات والساونا. وغالبًا ما يستعيد "العمال الشاقون" المحترفون أنفسهم بالماء البارد أو الدش المتباين
• تشبع الجسم بالأكسجين. إذا كان بإمكانك الوصول إلى غابة صنوبرية، فاذهب هناك لمدة ساعة أو ساعتين. أكثر تكلفة في مالياالبديل - غرفة الضغط
• عصير الفاكهة. خاصة إذا قمت بتحضيرها أنت أو أحد أفراد أسرتك من الفواكه محلية الصنع
• تدليك. وبما أننا نشعر بالتعب في الجسم، فإننا بحاجة إلى إطلاقه من خلال الجسم. ستعمل يد شخص آخر على إرخاء عضلاتك المتعبة وتهيئك لقضاء عطلة مريحة.
• الأنشطة مع ضغط أقل. بالنسبة للصالة الرياضية - يمكنك التبديل إلى معدات أو تمارين أكثر لطفًا أو تقليلها بمقدار الثلث الحمولة الإجماليةخلال التمرين القادم. في العمل - كل موظف في المكتب لديه مستندات يجب وضعها في مجلدات، ومراجعتها لتدميرها، وإرسالها إلى الأقسام الأخرى. العمل ميكانيكي لكن الرأس يستقر
• المشي على مهل من أجل المتعة مع التركيز على جمال الطبيعة المحيطة، بدلاً من التورط في المشاكل الشخصية. أمنا الأرض تحبنا دون قيد أو شرط ومستعدة دائمًا للتخلص من كل شيء سيء ومنح أطفالها الخفة. مثلك تمامًا - لك
• تأملات، تسجيلات التدريب التلقائي. على سبيل المثال، يستمع إليهم الرياضيون المحترفون دائمًا قبل المسابقات وبعد التدريب.
• الأكل الصحي. لقد قيل الكثير عن هذا، ولكن هذه النقطة ذات صلة دائمًا. من خلال الطعام نتلقى طعمًا محددًا، يؤثر على شخصيتنا على مستوى دقيق ويغذي سمة معينة منها.
• الراحة السلبية. في بعض الأحيان يكون الاستلقاء على الأريكة أو الجلوس على كرسي هزاز في شرفة منزلك أكثر من كافٍ للتعافي.
• كوب المياه النظيفةبدون غاز. أي نشاط متزايد التعقيد يؤدي إلى عمليات داخلية مكثفة في الجسم، مما يعني زيادة استهلاك المياه. اتبع التوصيات الخاصة بشرب المياه النظيفة وتجديدها بانتظام

كيفية استعادة الحيوية والقوة العقلية؟

الفتاة على النهر تستعيد قوتها العقلية

التوتر والحزن والتجارب في الحياة تترك بصماتها علينا وتقوضنا وتسلبنا قوتنا. لكن يجب عليك إخراج نفسك من حالات الاكتئاب والانهيار العقلي بمفردك أو بمساعدة أشخاص ذوي نوايا حسنة.

يحدث أننا أنفسنا لا نرى مخرجًا. إننا ننخرط في المشكلة إلى درجة أن العالم يفقد سطوعه وبهجته.

إذن ماذا يمكننا أن نفعل لأنفسنا؟

• المشي لعدة ساعات بالقرب من بركة طبيعية
• ترك لفترة من الوقت
• اذهب إلى المعبد
• يصلي
• جلسة العلاج العطري
• شراء الزي الذي كنت تحلم به لفترة طويلة
• تغيير تصفيفة الشعر

إذا كانت الحالة ميؤوس منها ولا يمكنك الخروج بمفردك، فعندئذ:

• دعنا نذهب إلى طبيب نفساني
• نشارك في الترتيبات والمحاضرات الجماعية
• نعترف في الهيكل للمعلم الروحي المرشد
• القيام بشيء طالما حلمنا به ولكننا قمنا بتأجيله، على سبيل المثال، القفز بالمظلات
• نحن نذهب في جولة في بلدان لم نزرها من قبل.
• نذهب مع الحجاج إلى الأماكن المقدسة

علاجات لاستعادة الجسم بعد التعب العقلي

تعبت الفتاة من العمل على الكمبيوتر

على عكس التعب الجسدي، الذي يحدث بسبب إجهاد العضلات، فإن التعب العقلي يثيره الوضع الثابت للجسم وقلة الحركة لفترة طويلة. ولهذا السبب ينصح الناس بالعمل بيديك بعد العمل برأسك.

ومع ذلك، ليس كل شيء بهذه البساطة مع اختيار طريقة الاسترداد. يحدث التعب:

• عام
• محلي
• مزمن
• دورية

لذلك تختلف طرق إعادة القوة لجسمنا بعد العمل العقلي:

• رشفة الهواء النقي- وهذا عبارة عن نزهة لمدة ربع ساعة خارج أسوار المنزل/المكتب، نافذة مفتوحةفي الداخل
• ضوء الشمس
• عادي التدريب الرياضي- أي نوع من الرياضة والرقص واليوجا ودروس في صالة الألعاب الرياضية وحمام السباحة. يكفي أن تشغل نفسك 2-3 مرات في الأسبوع بالنشاط الذي يمنحك المزيد من المتعة.
• القيام بالعمل الذي تحبه، هواية
• جولة على الأقدام
• نوم جيد في غرفة جيدة التهوية
• التخطيط لأنشطتك مسبقًا، بالإضافة إلى وقت راحتك

الفيتامينات التي تعيد القوة

الفيتامينات للتعافي

يتم توفير التآكل الجسدي للجسم بطبيعته. لا يمكننا تسريع هذه العملية إلا من خلال الأحمال غير المنطقية والتعب والعمل المضني.

إذا أضفنا إلى كل هذا نظامًا غذائيًا رديء الجودة، تسود فيه الأطعمة صناعة المواد الغذائيةوالمكملات الغذائية فلا يمكن تجنب الأمراض.

ويهتم خبراء التغذية بتوازن الفيتامينات في الجسم وينصحون بزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي عليها في حالات زيادتها النشاط البدني. من بين الأول:

• تعتبر فيتامينات ب منقذة للحياة للجهاز العصبي والعضلي
• ج - مضاد للأكسدة وفيتامين الصحة والحيوية
• أ- أو البيتا كاروتين ذو قيمة خاصة للعيون وخلايا المخ
• E هو فيتامين الجمال والشباب الذي تحبه بشرتنا
• د- فيتامين أشعة الشمس، دعم قوة الهيكل العظمي
• الحديد هو راحة من الاكتئاب
• زيت السمك - يثري خلايا الدماغ الأحماض الضروريةوالمعادن
• المغنيسيوم - يشارك في امتصاص D والكالسيوم، ويعمل جنبًا إلى جنب مع الحديد للإرهاق العاطفي
• الكالسيوم هو أساس جميع الأنسجة الحية، وخاصة العظام
• حمض الفوليك - ينظم عمليات التمثيل الغذائي

الراحة تعيد القوة

فتاة تستريح تحت أشعة الشمسفي الهواء الطلق

مع تسارع وتيرة الحياة، يقل مقدار الوقت الذي نقضيه فيها. ومع ذلك، بدون راحة، سنتحول بسرعة إلى حصان مدفوع، وسيوقفنا الجسم بمرض خطير حتى أنه قد يكون من المستحيل الخروج من السرير.

لذلك، قم بالتبديل بحكمة بين وقت العمل والراحة، دون أن تصل إلى نقطة معينة نقطة متطرفةتعب.

علماً أنه بالإضافة إلى التوتر في الجسم، فإنه يُلاحظ أيضاً في:

• العقل، أي العاطفي
• الروح، أي النفسية
• المجال الروحي، عندما يضعف الاتصال بالله أو ينقطع تمامًا

طرق الاسترخاء هي:

• نشيط
• سلبي

الأول يتمثل بطرق تغيير نوع النشاط، فمثلا بعد فترة طويلة من الجلوس على الكمبيوتر من الجيد أن:

• الرقص على لحن إيقاعي لمدة 5 دقائق
• استحم مع فرك الجسم بقطعة قماش نشطة
• استرخي واسمح للجسم بالقيام بأي حركات على أنغام الموسيقى التأملية اللحنية

ولنتأمل الثاني:

• قصير قيلولةلمدة ربع ساعة
• استراحة الشاي - لهذا يجب أن يكون لديك عدة أنواع من الشاي العطري. لتشعر بموجة من النعيم والاسترخاء من خلال حاسة الشم لديك، استنشق رائحته بعد التخمير.
• حمامات الشمس على الشرفة الأرضية/بجانب النافذة المفتوحة مع تمارين العين
• محادثة مع شخص إيجابي
• عرض صور مضحكة على الإنترنت، على سبيل المثال، ديموتيفاتورس

الأطعمة والتغذية التي تستعيد القوة

سلة فواكه للتعافي

ومع ذلك، فإن الطعام ليس مجرد وقود للحفاظ على قوة الجسم، فهو تغذية الهياكل الدقيقة للشخص، والتي تجد مظهرها في سمات شخصيتنا. إذا شعرت بالتعب، فإنك تشعر أيضًا بالحاجة إلى تناول شيء محدد.

ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها لاستعادة قوتك وتحقيق الفوائد الصحية؟

• شرب الماء الدافئ
• تناول الموز، والحمضيات
• شرب الشوكولاتة الساخنة خلال النهار، والحليب الطازج الدافئ مع البهارات الحلوة في الصباح أو في الليل
• مضغ بذور اليقطين
• تناول عدة مكسرات مختلفة، وفواكه مجففة، وملعقة من العسل
• فاصوليا خضراء

ولكن هناك تعب ولامبالاة لا يمكن أن يساعدها إلا الصوم والصلاة.

النوم التصالحي الجيد

احلام جميلةالفتيات للتعافي

النوم هو وسيلة طبيعية قوية للجسم للتعافي ليس فقط من التعب، ولكن أيضًا من الأمراض، مثل الأنفلونزا. الأقوى و نوم أعمقكلما شعرت بالخفة والبهجة بعد الاستيقاظ.

ولجعل وقت نومك فعالاً وعلاجياً قدر الإمكان، إليك بعض النصائح:

• المشي قبل نصف ساعة
• تهوية الغرفة
• حافظ على درجة حرارة غرفة النوم حوالي 21 درجة مئوية
• قم بتغيير وجبتك الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم وتناولها بكميات صغيرة جدًا.
• الحفاظ على جدول النوم. يوصي العلماء بالنوم بين 22 و23 ساعة، وينصح علم الأيورفيدا القديم بالذهاب إلى الفراش بعد الساعة 21. وبهذه الطريقة، يتم استعادة جميع أعضائنا وأنظمتنا إلى الحد الأقصى وتمتلئ بالطاقة القمرية.
• خذ حمامًا أو دوشًا قبل النوم. لراحة البال الجهاز العصبيمن الجيد استخدام الزيوت الأساسية من بلسم الليمون أو النعناع أو البابونج
• قم بتحضير الشاي من الأعشاب المذكورة أعلاه متى التوتر العصبيقوي جداً، أو شرب كوب من الحليب المغلي مع ملعقة من العسل
• ضع سريرك في غرفة النوم بحيث يكون رأسك متجهًا نحو الشمال أو الشرق. إذا شعرت بتوعك، اتجه جنوبًا

موسيقى من أصول مختلفةيؤثر على أجسامنا وهياكلنا الدقيقة بطرق مختلفة. على سبيل المثال، تسترخي أصوات الطبيعة، وتتوافق مع اهتزازات الأعضاء والأجهزة، وتمتلئ بالقوة.

على العكس من ذلك، فإن الموسيقى التي أنشأها الناس، والتي يتم تشغيلها في المقاهي والحانات ومحلات السوبر ماركت، وفي كثير من الأحيان في الشارع، تثير وعينا، وتثير التوتر وحتى التعب الأكبر. حتى لو لم نشعر بذلك على الفور، فإن الاستماع إليه بانتظام يُضعف حساسيتنا.

للاسترخاء، اختر الألحان التي يتردد صداها معك، مما يمنحك الاسترخاء وراحة البال. مناسبة لهذا:

• أصوات الطبيعة ممزوجة بآلات النفخ
• الموسيقى الكلاسيكية
• التغني، تأملات الثقافة الهندية
• أغاني ذات مواضيع روحية يؤديها الرهبان بالجيتار
• تسجيلات الأرغن والأوركسترا السيمفونية

مثل هذه الموسيقى لها تأثير إبداعي علينا، وتشتت انتباهنا عن الأفكار المزعجة، وتحول الانتباه إلى الأفكار الحقيقية. المواضيع الأبديةالوجود الإنساني.

العلاجات الشعبية لاستعادة القوة

كوب من الشاي الأخضر لاستعادة القوة

يأتي الطب التقليدي لمساعدتنا في مسائل الشفاء من الأمراض العقلية، العمل البدنيأو الأمراض. استخدم النصائح التالية:

• قلل من تناول السكر
• تجنب تسخين الطعام في الميكروويف
• قم بشرب الوركين الوردية وشربها كشاي طوال اليوم. امنح نفسك يومًا صياميًا في هذا الوقت من خلال رفض الطعام.
• تحضير ديكوتيون شجرة صنوبرية. الفروع والأقماع وإبر التنوب أو الصنوبر مناسبة. بعد غليان الماء مع العناصر الصنوبرية، قم بإزالة الحاوية من النار واترك المرق لضبطه مكان مظلمالساعة 12. أضف 750 مل منه إلى حمام دافئ
• خلطات البصل أو الثوم مع العسل والليمون مفيدة
• تحضير الشاي التبتي: قومي بتحضير 50 ​​جراماً من الشاي الأخضر، وأضيفي إليه كوباً من الحليب المغلي، وملعقة من الحليب المذاب. سمنة, دقيق الشعير . تخلط جميع المكونات وتصب في الترمس. هذا المشروب حتى في الظروف القاسيةبدون طعام لعدة أيام سوف يغذيك بالقوة والطاقة والفيتامينات

فيديو: موسيقى هادئة