نمط حياة صحي: المبادئ الأساسية وتوصيات الأطباء. نمط الحياة الصحي: التعريف. ما هو نمط الحياة الصحي ومكوناته
تعريف ما هو نمط الحياة الصحي واسع جدًا. يتضمن الكثير من اللحظات المترابطة التي تساعد الإنسان معًا على الشعور بالنشاط والقوة والسعادة.
تعريف مفاهيم "الصحة" و"نمط الحياة الصحي"
الصحة هي حالة الجسم، حيث تؤدي جميع الأنظمة الوظيفية وظائفها بالكامل. ويمكن أيضًا وصف هذه الظاهرة بأنها غياب الأمراض والعيوب الجسدية.
ومن الجدير أيضًا الانتباه إلى تعريف نمط الحياة الصحي. وهذا سلوك بشري يهدف إلى تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض وتحقيق الرفاهية المرضية.
إذا نظرنا إلى هذا المفهوم من وجهة نظر فلسفية، فهو ليس مجرد أسلوب حياة لشخص معين. هذه مشكلة المجتمع. إذا نظرت من وجهة نظر علم النفس، فإن نمط الحياة الصحي يعتبر حافزًا، ومن وجهة نظر طبية، فهو وسيلة لتحسين الصحة.
المتطلبات الأساسية لتطوير مفهوم نمط الحياة الصحي
من بين أمور أخرى، من الضروري معرفة المتطلبات الأساسية التي ساعدت في تحديد الظاهرة المسماة. بدأ أسلوب الحياة الصحي يحظى باهتمام خاص بالمجتمع في السبعينيات من القرن الماضي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تطور التقدم العلمي والتكنولوجي قد غير حياة الإنسان بشكل جذري، مما أدى إلى تفاقم مسألة تقوية جهاز المناعة وزيادة متوسط العمر المتوقع.
أما في العصر الحديث فقد دق الأطباء ناقوس الخطر. ونظراً لتحسن ظروف العمل (مقارنة بالقرون السابقة)، واتساع فرص الحصول على تغذية جيدة وتوافر وقت فراغ كافٍ، فإن متوسط العمر المتوقع يتناقص باستمرار. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الناس أصبحوا أكثر سلبية وعرضة للتأثيرات الضارة. عدد الأمراض ينمو بسرعة.
وبناء على ما سبق، فإن أسلوب الحياة الصحي مهم ليس فقط لشخص معين، ولكن أيضا للمجتمع ككل. فقط أولئك الذين يشعرون بصحة جيدة يمكنهم أن يكونوا نشطين ويقومون بعملهم بكفاءة. المتابعة تساعد الشخص على أن يصبح عضوًا قيمًا في المجتمع.
ومكوناته
نمط الحياة الصحي هو ظاهرة نظامية تتكون من العديد من المكونات. وتشمل هذه عدة مكونات:
- التعليم منذ الطفولة المبكرة (في الأسرة والمؤسسات التعليمية).
- خلق بيئة آمنة تعزز النمو الشامل للجسم ولا تضر بالصحة.
- رفض العادات السيئة وتكوين موقف سلبي تجاهها.
- تنمية الثقافة الغذائية التي تتضمن تناول الأطعمة الصحية باعتدال.
- الحاجة إلى ممارسة نشاط بدني منتظم تتناسب شدته مع العمر والحالة العامة للجسم.
- المعرفة والالتزام بقواعد النظافة (الشخصية والعامة).
الجوانب الرئيسية
تجدر الإشارة إلى أن نمط الحياة الصحي له تعريف متنوع إلى حد ما. يمكن صياغة نمط الحياة الصحي بثقة، مع الأخذ في الاعتبار مزيج من عدة جوانب:
- الجسدي يعني الحفاظ على صحة جيدة وتقوية آليات الدفاع في الجسم.
- عاطفيًا - القدرة على التحكم في العواطف والاستجابة بشكل مناسب للمشاكل.
- الفكرية - القدرة على البحث عن المعلومات الضرورية واستخدامها بعقلانية.
- روحي - القدرة على وضع إرشادات الحياة واتباعها.
كيف يتم تشكيل نمط حياة صحي؟
إن تعريف "الصحة" لا يقتصر فقط على الحالة البدنية والرفاهية المرضية، بل هو ظاهرة متعددة الأوجه، والتي يحدث تشكيلها على عدة مستويات.
وهكذا تتم الدعاية على المستوى الاجتماعي، والتي تقوم بها المؤسسات التعليمية ووسائل الإعلام والمنظمات العامة. وينطوي مستوى البنية التحتية على تغييرات في الظروف المعيشية والقدرات المادية والمادية، وتنفيذ التدابير الوقائية، فضلا عن السيطرة على الوضع البيئي. والشخصية - دوافع الشخص وقيم حياته وتنظيم الحياة اليومية.
رغبة الشخص في تحسين نفسه على المستوى المادي لها تعريف محدد. يمكن الإجابة على ما هو نمط الحياة الصحي من خلال سرد المجموعة الكاملة من الإجراءات المستهدفة التي تهدف إلى تحسين الحالة الوظيفية للجسم. إذا كنت تريد اتباع هذه الفلسفة، فابدأ باتباع الإرشادات التالية:
- ابدأ كل صباح بممارسة الرياضة. يتيح لك النشاط البدني تنشيط الجهاز اللمفاوي المسؤول عن إزالة السموم من الجسم.
- خطط لوجباتك بحيث تستهلك أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية. في الشتاء والربيع، عندما لا تكون هناك فواكه وخضروات موسمية، تناول مركب الفيتامينات.
- مارس تمارين التصلب مما يحميك من نزلات البرد ويقوي جهازك العصبي. ابدأ بالغسل بالماء البارد، ثم انتقل تدريجيًا إلى الفرك والغمر.
- احرصي على تناول البروتين الموجود في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب. وهذه المادة هي المسؤولة عن تكوين جهاز المناعة.
- يوصي خبراء التغذية بشرب 5 أكواب من الشاي الأسود عالي الجودة يوميًا. يشبع الجسم بمادة الثيانين التي تقوي الحواجز الواقية للجسم.
- مراقبة حالتك العاطفية. احمِ نفسك من السلبية والتوتر. استمع إلى الموسيقى الهادئة وشاهد الأفلام المضحكة واستمتع بالطبيعة.
- خذ وقتًا للتأمل. حتى لو لم تكن على دراية بهذه الممارسة، فما عليك سوى الاسترخاء لبضع دقائق، وانغمس في نفسك وحاول ألا تفكر في أي شيء.
- التخلي عن العادات السيئة. التدخين والكحول يدمران جهاز المناعة. ومع ذلك، فإن كمية معتدلة من الكحول عالي الجودة، على سبيل المثال في عطلة، لن تؤذيك.
- يجب تخصيص 7-8 ساعات يوميًا للنوم من أجل استعادة قوة الجسم بالكامل لمزيد من العمل المثمر. لكن لا ينبغي عليك النوم لفترة طويلة أيضًا.
- لا تنسى النظافة. غسل اليدين قبل كل وجبة وبعد زيارة الأماكن العامة أمر إلزامي.
الحفاظ على الروتين اليومي
كما يمكنك الحكم بالفعل، يتكون نمط الحياة الصحي من العديد من العناصر. تمثل مفاهيمها وتعريفاتها الأساسية العديد من المكونات التي تشكل البنية المعقدة لنمط الحياة الصحي. ولعل الدور الأكثر أهمية يلعبه الروتين اليومي الصحيح. إذا كان هناك جدول زمني واضح، يبدأ الجسم بالعمل بشكل تلقائي. وبالتالي، يتم إنفاق موارد أقل على مهام معينة. كما يتم تقليل التعرض للإجهاد بشكل كبير.
جسم الإنسان عبارة عن آلية معقدة، يمكن أن يبدأ عملها في الخلل إذا تم علاجها بإهمال. أول شيء يجب الانتباه إليه هو النوم السليم. يجب أن تذهب إلى السرير وتستيقظ في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يتزامن النوم واليقظة، على التوالي، مع أوقات اليوم المظلمة والخفيفة.
لا يجوز تخصيص أكثر من 8 ساعات يومياً لأنشطة العمل. في هذه الحالة، يجب أن يكون العمل النشط مصحوبًا بفترات قصيرة ولكن منتظمة من الاسترخاء التام. وهذا لا ينطبق فقط على الواجبات المهنية، ولكن أيضًا على الأنشطة المنزلية.
تقديم الطعام
تلعب التغذية دورًا حاسمًا في مهمة مثل خلق نمط حياة صحي. تحديد النظام الغذائي المناسب يساعد على تشبع الجسم بجميع المواد الضرورية التي تضمن حسن سير العمل. الأكل الصحي يعني ما يلي:
- تقليل كمية الدهون الحيوانية.
- تجنب اللحوم الدهنية (يجب إعطاء الأفضلية للدواجن)؛
- رفض الكربوهيدرات السريعة (الحلويات والوجبات السريعة والمخبوزات)؛
- وجبات جزئية (متكررة، ولكن في أجزاء صغيرة)؛
- رفض العشاء المتأخر.
- استهلاك مكثف للسوائل.
- تناول الأطعمة الطازجة التي خضعت لأدنى قدر من المعالجة الحرارية (أو لم تخضع لأي معالجة حرارية على الإطلاق)؛
- مطابقة كمية الطاقة المستهلكة والمستهلكة.
الاستنتاجات
لضمان حسن سير عمل جميع أجهزة الجسم، فضلا عن الصحة الجيدة، من الضروري اتباع مبادئ نمط حياة صحي. إن السير في هذا الطريق سوف يتطلب بذل جهود جادة من الإرادة. ومع ذلك، بعد مرور بعض الوقت، سوف تصبح عادة، وسيتم تنفيذ قواعد نمط حياة صحي على المستوى التلقائي. ستكون منتجًا وستبدو أصغر سنًا.
أقدم انتباهكم إلى أساسيات نمط حياة صحي أو عادات مفيدة. عندما نسمع عبارة "أسلوب حياة صحي"، فإننا نتخيل عقليًا شيئًا مختلفًا تمامًا، لكنني متأكد من أن الأمور صحيحة. حياتنا كلها ووجودنا وسعادتنا تعتمد بشكل أساسي على الصحة. قد يبدو التحول من إيقاعك المعتاد إلى إيقاع صحي أمرًا صعبًا وبعيد المنال، لكنه ليس كذلك على الإطلاق. الشيء الأكثر أهمية هو أن ترغب في ذلك وبذل كل جهد ممكن. بعد كل شيء، كم يجب أن يكون الشخص عدو نفسه حتى لا يسعى إلى الصحة؟
لا شعوريا، الجميع يريد أن يكون بصحة جيدة وجميلة. ولكن فقط أولئك الذين يتعاملون بوعي وحكمة مع أسلوب حياتهم يمكنهم الحفاظ على الجمال والصحة. في حين أننا صغار، فإن جسمنا قادر على تحمل العديد من العوامل الخارجية الضارة. الاستفادة من هذا، كثير من الناس يستخفون بصحتهم، ويفضلون حمل سيجارة في أيديهم وتعاطي المشروبات الكحولية.
لكن السنوات تمر بسرعة. كلما كبر الإنسان كلما ضعفت دفاعات جسمه. بمرور الوقت، كل الكحول والسجائر التي كانت في حالة سكر بشكل مفرط ستخرج بشكل جانبي مع مجموعة من الأمراض. فقط الحفاظ على نمط حياة صحي منذ الصغر يمكن أن يحمي من مثل هذه الحالات.
1. التخلي عن العادات السيئة.
يجب أن تكون هذه النقطة هي الأولى. حاول تغيير وجهة نظرك. أعتقد أن العادة السيئة ليست مجرد إدمان، ولكنها أيضًا سم يسيطر عليك. أنت لا تسمم نفسك فحسب، بل تسمم أيضًا الأشخاص أو الأطفال الذين يعيشون بجانبك أو الأشخاص العاديين الذين تقابلهم في الشارع. وبحسب الإحصائيات فإن التدخين يقتل حوالي 5 ملايين شخص كل عام! هذه أرقام مجنونة.
2. التغذية السليمة والمتوازنة والمنظمة.
تذكر العبارة - "أنت ما تأكله". كن مهتمًا بمبادئ التغذية السليمة واستشر المتخصصين. انتبه إلى الهرم الغذائي الذي وضعه خبراء التغذية. مخططها بسيط للغاية - استخدم كل ما هو موجود في القاعدة كلما كان ذلك ممكنًا، واستخدم كل ما يتقارب نحو الأعلى بشكل أقل أو بعناية. مع الطعام نحصل على القوة والطاقة والفيتامينات اللازمة للحفاظ على الوظائف الحيوية. لكن فائضها محفوف أيضًا بعواقب وخيمة.
3. الرياضة النشطة.
هذا لا يعني أنك بحاجة لقضاء وقتك مرهقًا في صالة الألعاب الرياضية من الغسق حتى الفجر. عليك فقط اختيار الأنشطة التي تحبها وتجلب لك الكثير من المشاعر والمتعة. عندها لن تكون الزيارات إلا متعة. منذ أن بدأت اللياقة البدنية، يمكن تصنيف مزاجي اليومي في أي لحظة بـ 5 زائد! يؤدي إهمال الرياضة إلى ضمور العضلات واختلال وظائف الأعضاء وانخفاض المناعة.
4. الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي.
لا يوجد شيء معقد بالنسبة لأولئك الذين يتابعون النقاط 1، 2، 3. لقد قيل الكثير بالفعل عن الوزن الزائد والعواقب الوخيمة التي ينطوي عليها واختلال وظائف الجسم. ولكن هناك أيضًا جانب نفسي - فالوزن الزائد يزعج الإنسان ويضعف مزاجه ويؤدي إلى العزلة والعقد والقيود. ومن المحزن بشكل خاص أن تبدأ السمنة في مرحلة الطفولة.
نقطة مهمة جدًا في أساسيات نمط الحياة الصحي. فقط الراحة المناسبة والكاملة هي التي ستساعدك على الاسترخاء واكتساب القوة. نظم يومك، لكن لا تنس تخصيص 8 ساعات للنوم المطلوبة. من يعمل جيدًا يستريح جيدًا. يعاني الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم من ضعف الأداء وانخفاض نشاط الدماغ. كل هذا يؤثر على نوعية اليوم، وكذلك الحياة بشكل عام.
تعلم كيفية التعامل ليس فقط مع عاداتك، ولكن أيضًا استخدام العوامل الخارجية (الشمس والهواء والماء) بشكل عقلاني للحفاظ على صحة جسدك وروحك.
7. التوازن النفسي.
الاضطرابات والتوتر وخيبة الأمل - كل هذا يقوض صحتنا النفسية. ونتيجة لذلك، ننام بشكل سيئ، ونأكل بشكل سيئ، ولا نمارس الرياضة. يوما بعد يوم، لا نزال غير قادرين على الهروب من مشاكلنا. من المهم أن تتعلم كيف تعتني بنفسك وبصحتك. هل تتذكر كم مرة تبدو لك أي مشكلة لاحقًا مجرد تافه؟ ادعم نفسك بفكرة أنك شخص عصري قوي. وإذا لزم الأمر، فانتقل إلى أحبائك للحصول على المساعدة. على أي حال .
8. النظافة الشخصية.
لقد اعتدنا منذ الطفولة على هذا: استيقظ، اغسل، اغسل أسنانك؛ قبل الأكل، بعد اللعب - اغسل يديك؛ قبل الذهاب إلى السرير، خذ حمامًا واغسل أسنانك. لا ينبغي أبدًا إهمال هذه القواعد البسيطة. طوال اليوم، نلمس الكثير من الأشياء التي يمكن أن تكون موبوءة بالجراثيم: المال، والدرابزين، وأزرار المصاعد، ومقابض الأبواب، والهواتف. نحن نتناول الطعام بأيدٍ قذرة، ونلمس وجوهنا...
- أضف التنوع إلى يومك اليومي. ابحث عن هواية تمنحك الكثير من المشاعر الإيجابية. بهذه الطريقة، سوف تملأ يومك بالعمل وستكون قادرًا على العثور على نفسك في عمل جديد.
- حدد سلطة لنفسك وحاول مواكبتها أثناء المضي قدمًا.
- ابدأ بدراسة الأدبيات المفيدة. يمكنك البدء من كتاب ستيفن كوفي الممتاز، وتنسيق أعمالك مع الأشخاص المؤهلين.
- حفز نفسك باستمرار لتحقيق هدفك أيضًا.
- التواصل أكثر مع الناس والتفكير في الأشياء الجميلة.
الإقلاع عن التدخين وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة واتباع روتين والحفاظ على اللياقة البدنية - كل هذا يمكن الوصول إليه ومفهومه. سيكون من المفيد إدراج البيئة في أسس أسلوب حياتنا الصحي. لكن اليوم لا يمكننا تصحيح الوضع البيئي، ولكن في وسعنا تمامًا عدم تفاقمه. إن التحسين الذي قمنا بإنشائه هو في متناول الجميع.
قال لي أحد الأشخاص ذات مرة هذه العبارة: "كل مشاكلنا بسبب رؤوسنا". لذلك لا تملأها بالمظالم والمشاكل والمتاعب. من الأفضل أن تختار طريقك الصحيح - الطريق إلى نمط حياة صحي وتوازن عاطفي.
مع خالص التقدير، آنا ستاتسينكو
أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة الشخص الذي يهدف إلى تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. بمعنى آخر، نمط حياة صحي هو قائمة من القواعد، والامتثال لها سيضمن الحد الأقصى للحفاظ على الصحة وتعزيزها (سواء الجسدية والعقلية).
حتى أن هناك علمًا خاصًا حول أسلوب الحياة الصحي - علم الوراثة.
دعونا نلقي نظرة على المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.
1) التغذية السليمة
قال أحد الحكماء ذات مرة: "نحن ما نأكله". ومن الصعب أن نختلف معه. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للشخص على كمية متوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وبالتالي يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها متنوعة: يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على منتجات من أصل حيواني ونباتي.
لا يجب أن تأكل الكثير من الأطعمة المقلية والمقلية، لأن طريقة الطهي هذه تدمر جميع المواد المفيدة تقريبًا. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للإنسان على الكثير من الخضار والفواكه والبقوليات التي تمنح الطاقة والقوة والنشاط. من المفيد جدًا تناول منتجات الألبان.
أنت بحاجة إلى شرب الكثير (تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا). يمشي اليوغيون الهنود باستمرار مع وعاء من الماء ويأخذون رشفة كل 5-10 دقائق، ونتيجة لذلك يعيشون لفترة طويلة ويتمتعون بصحة جيدة جدًا. يجب ألا تشرب المشروبات الغازية الشهيرة، وخاصة الحلوة منها.
لكي تزود الجسم بالنشاط البدني الأمثل، ليس من الضروري أن تكون رياضيًا وترهق نفسك بالتدريب. في بعض الأحيان، يمكن أن توفر لك التمارين الصباحية لمدة 10-15 دقيقة دفعة من الطاقة طوال اليوم. بالنسبة لأولئك الذين يعملون في مكتب ويعيشون أسلوب حياة مستقر، يوصى بالمشي أكثر، وإذا أمكن، الركض في الصباح. يمكنك ممارسة السباحة أو اليوغا أو الرقص. من خلال القيام بهذه التمارين 3 مرات على الأقل في الأسبوع، يمكنك الحفاظ على جسمك في حالة جيدة.
3) تصلب
يساعد التصلب على زيادة مقاومة الجسم للأمراض والتأثيرات البيئية الضارة. تشمل طرق التصلب الأكثر شيوعًا الاستحمام المتباين والفرك بالماء البارد والسباحة في الماء البارد والحمامات الشمسية في الصيف.
4) الإقلاع عن العادات السيئة: التدخين وشرب الكحول والمخدرات
من الأفضل، بالطبع، ألا تظهر على الإطلاق، ولكن إذا حدث ذلك، فأنت بحاجة إلى التخلص منها في أسرع وقت ممكن.
5) الالتزام بنظام الراحة والعمل
النوم الجيد هو مفتاح الراحة الجيدة والتعافي. يجب أن تكون مدة النوم المثالية للشخص 6-8 ساعات. النوم الزائد مضر بصحتك، وإذا لم تحصل على قسط كاف من النوم يتراكم التعب، مما يؤدي إلى استنزاف احتياطيات الجسم الداخلية. ولذلك، فإن الحصول على العدد الأمثل لساعات النوم يومياً يساعدك على عيش حياة طويلة وصحية.
6) النظافة الشخصية
العرق والدهون، التي تفرزها غدد الجلد، إلى جانب التلوث الخارجي، تخلق بيئة مواتية لتكاثر الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض، وبالتالي تطور الأمراض. لذلك، يجب أن تحافظي على نظافة بشرتك.
تشمل المكونات الأخرى التي لا تقل أهمية في نمط الحياة الصحي ما يلي:
الاستقرار العقلي والعاطفي.
- السلوك الآمن في المنزل وفي الشارع، مما يتجنب الإصابات والأضرار الأخرى.
- التثقيف الجنسي والوقاية من الأمراض المنقولة جنسيا؛
- السلوك الواعي بيئيًا، وما إلى ذلك.
