تمرين فعال للأرداف: التأرجح للخلف مع ثني الساق. تقلبات الساق لفقدان الوزن: تمارين للوركين والأرداف
تُعد تقلبات الساق أثناء الاستلقاء على الجانب تمرينًا بسيطًا ولكنه فعال، ويتم تضمينه في العديد من التمارين لتمرين الساقين والأرداف. نظرًا لأنه لا يتطلب معدات خاصة، فإنه غالبًا ما يستخدم أثناء التمارين المنزلية.
عمل العضلات
بادئ ذي بدء، يؤثر تأرجح ساقيك إلى الجانب على منطقة الأرداف، وهي عضلات الألوية الوسطى والعضلات الصغيرة، واللفافة المستدقة العريضة. يتم أيضًا تحميل المثبتات الأساسية، وهي: عضلات البطن المائلة، وأسفل الظهر، والعضلات الباسطة في العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، تشغل الحركة العضلات الصغيرة في الساقين. في الإصدار الكلاسيكي، تعمل عضلات الألوية المتوسطة والصغرى.
اعتمادًا على موضع البداية، ومسار الساق أثناء التأرجح ودوران القدم، قد تشارك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلات الألوية الكبرى في العمل. 
تحول الحمل عند تغيير موضع الساق العاملة.
ومن الجدير أن نفهم أن التقلبات هي تمارين القوة. يمكن أن يؤدي تنفيذها إلى تحسين شكل الأرداف بشكل كبير، لكنها في حد ذاتها لا تساهم في فقدان الوزن. إذا كان هدفك هو تقليل الحجم، فاستكمل تمارينك بتمارين القلب وقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها.
أداء التمرين
للبدء، استلقي على جانبك الأيمن ومدي ساقيك. ضع إحدى يديك على الأرض أمامك على مستوى المعدة، ثم أسند مرفقك على اليد الأخرى. تأكد من أنك تستطيع الحفاظ على التوازن في هذا الوضع وأنك تشعر بالراحة.
النسخة الكلاسيكية من التقلبات الجانبية لعضلات الألوية المتوسطة:
- حرك ساقك اليسرى إلى أعلى مستوى يسمح لك مفصل الورك بالقيام بذلك. الساق مستقيمة، ويتم الاختطاف بشكل عمودي إلى الجانب، لا للأمام ولا للخلف. يمكن ثني الساق اليمنى الموجودة في الأسفل قليلاً لتحقيق ثبات أفضل.
- أعد ساقك إلى وضع البداية. كرر العدد المحدد من المرات واقلبها إلى الجانب الآخر.
رفع ساقك عموديا إلى أعلى. نحول التركيز نحو عضلات الألوية الكبرى والجزء الخلفي من الفخذ:
- مستلقياً على جانبك الأيسر، حرك ساقك اليمنى للأعلى وللخلف قليلاً. في نفس الوقت، قم بتقصير قدمك وأدر كعبك نحو السقف.
- قم بالعدد المطلوب من التكرار واقلبه.
إذا كنت بحاجة، على العكس من ذلك، لنقل الحمولة إلى الأمام:
- من وضع البداية، ارفعي ساقك وحركيها للأمام. وفي الوقت نفسه، أدر قدمك قليلاً نحو السقف.
خيار مدمج لأولئك الذين يحتاجون إلى العمل على كل شيء مرة واحدة:
- اركع على ركبتيك. اتجه إلى اليسار وضع راحة يدك اليسرى على الأرض، وثني ذراعك اليمنى عند المرفق ووضع راحة يدك خلف رأسك. افرد ساقك اليسرى وارفعها حتى تصبح موازية للأرض. هذا هو وضع البداية.
- أثناء الشهيق، حرك ساقك المرفوعة للأمام. هذه هي المرحلة الأولى.
- أثناء الزفير، قم بإرجاع نفس الساق إلى الخلف - المرحلة الثانية.
- كرر التأرجح لعدد محدد من المرات.
يستخدم هذا التمرين عدة مجموعات عضلية في وقت واحد. للمبتدئين، يكفي القيام بطريقتين على كل ساق، ولأولئك الذين يثقون في قدراتهم، يمكنك زيادة عددهم إلى 3-4. عدد التكرار لكل نهج هو 15-20.
لتحقيق نتائج دائمة وتطوير متناغم لعضلات الجزء السفلي من الجسم، قم بدمج التقلبات مع تمارين القوة الأخرى. قم بإنهاء كل جلسة بتمارين التمدد.
استخدام الأوزان
بمجرد إتقان التمرين بشكل كامل وتمكنك من أداء أكبر عدد ممكن من التكرارات، سيبدأ في فقدان فعاليته. لتجنب ذلك، حاول إصدارات أكثر صعوبة من التأرجح. على وجه التحديد، استخدم الأوزان.
يتم تنفيذها بالأوزان. ارتدِ أوزانًا تزن 0.5-1 كجم على قدميك. سيؤدي ذلك إلى زيادة صعوبة أداء التقلبات وسيجبر العضلات على العمل بشكل أكثر كثافة. يمكنك استخدام موسع مطاطي أو شريط مطاطي لنفس الأغراض.
تعتبر تقلبات الساق تمرينًا لا غنى عنه لضخ الأرداف. سيؤدي تنفيذها المنتظم إلى تحسين شكل الجزء السفلي من الجسم بشكل كبير وإحضار العضلات إلى النغمة اللازمة.
تقريب وإبعاد الساق عبارة عن مجموعة من التمارين المتناوبة التي تهدف إلى تقوية مجموعات العضلات الرئيسية في الأرداف. التدريب الكفء، الذي يتضمن نفس الحمل على الظهر والفخذين الخارجي والداخلي، سوف يقلل من حجمها ويتخلص من مناطق المشاكل.
كيف تفعل تقلبات الساق
أثبتت العديد من الدراسات في مجال اللياقة البدنية أن تأرجح الساق، مع أو بدون استخدام الآلة، هي في الغالب تمارين فعالة يمكن من خلالها تصميم الشكل المثالي للساقين. ستكون التقنية المكثفة لتدريب عضلات الورك مفيدة قدر الإمكان إذا التزمت بالقواعد التالية:
- توزيع الحمل بالتساوي على عضلات الفخذ، والسيطرة على جمود الجذع.
- قم بتصويب ساقك قدر الإمكان، وتحقيق شدة الحمل.
- يجب استخدام الاختطاف كإحماء قبل النشاط الرياضي الرئيسي.
- لجني الفوائد، قم بإجراء 3 مجموعات على الأقل من 15 تكرارًا.
- استخدم الأوزان لزيادة التوتر في العضلة الألوية.
- الحفاظ على التنفس السليم، والذي يتضمن الحفاظ على الإيقاع: الجسم مسترخٍ - شهيق، متوتر - زفير.
- اللجوء إلى التقشير والتغليف بالزيوت العطرية والتدليك لتنشيط عمليات حرق الدهون.
"خذ نفسًا عميقًا، ووسع ذراعيك، ولا تتسرع، ثلاثة أو أربعة..." الموسيقى والجمباز كلها واحدة. بالنسبة للقصة اللحنية، من الأفضل اتباع إيقاع معين. يجب أن يكون النشاط البدني مصحوبًا بتغذية متوازنة مناسبة ونمط حياة رياضي منتظم. من المهم زيادة الحمل تدريجيًا لتجنب خطر ظهور علامات التمدد. تمارين العزل سوف تعمل على شد الأرداف وزيادة ليونتها. الحصول على شخصية نحيفة يكون مصحوبًا بمجموعة مفصلة من التمارين الأساسية.
أرجحة ساقيك إلى الجانب
تفسر مصطلحات اللياقة البدنية التقريب على أنه تأرجح الساق إلى الجانب تجاه الذات، والاختطاف - بعيدًا عن الذات. يتطلب سحب الساق للخلف مع التركيز على اليدين الخوارزمية الرياضية التالية:
- اتخذ وضعية مستوية بالقرب من الحائط أو أي دعم آخر.
- ثبت عمودك الفقري في وضع مستقيم.
- قم بتوجيه إصبع القدم إلى الأمام.
- كرر التأرجح 15-20 مرة.
إن إبعاد الورك إلى الجانب هو المسؤول عن فعالية العملية التي تهدف إلى عمل عضلات الألوية الوسطى والعضلات الصغيرة. نظرا لأن مفصل الورك يعمل بمفرده، فمن المهم أن تبدأ الجلسة بالإحماء: هذا النهج سيحمي من الإصابات، وتسخين العضلات، وإعداد المفاصل للحمل.
أرجحة ساقيك للخلف
توفر أرجوحات الظهر للأرداف عدة خيارات، كل منها يسمح لك بتمرين عضلة الألوية الكبرى، مما يجعل مؤخرتك ثابتة وجذابة. عند أداء الحركة أثناء الوقوف، يجب ألا ينحني الظهر، ويجب أن تكون الساق مستقيمة عند الركبة. يركز الوضع الرباعي على الركبتين والمرفقين. يتضمن التمرين رفع أحد الأطراف المستقيمة للأعلى وإعادته إلى موضعه الأصلي.
أرجحة قدميك إلى الأمام
من خلال تنشيط عضلات الركبة، ستساعد التأرجحات الأمامية على استعادة جماليات الركبتين وتوفير ضغط إضافي على عضلات البطن دون تقاطع. يبدأ تنفيذ الأنشطة الرياضية من وضعية الوقوف. يجب أن تكون يد واحدة على الدعم. بعد أن تمد الجورب، تحتاج إلى رفعه إلى أعلى مستوى ممكن. من المهم عدم ثني مفاصل ركبتك.
أرجحة ساقيك أثناء الاستلقاء على جانبك
إن التأرجح على جانبك يشبه التقريب والاختطاف أثناء الوقوف. يكمن الاختلاف في وضع البداية، والذي يتضمن الاستلقاء على الأرض. يجب تثبيت الرأس بيدك للراحة، يمكنك الاعتماد على كوعك. الجزء السفلي من الساق عازمة قليلاً. جوهر التمرين هو رفع وخفض الطرف بسلاسة باستخدام إصبع القدم الممتد.
تأرجح ساقيك في كروس
تم تصميم العضلة الإسكية الظنبوبية بشكل منتظم لإنشاء محيط مثالي للشكل. تحتوي تقلبات الساق الخلفية من الكتلة السفلية على مراحل منهجية للتحضير:
- وضع البداية - في مواجهة الآلة؛
- الدعم على أحد القدمين.
- تأمين الكاحل العامل في الكفة.
- إجراءات سلسة.
تعمل التقلبات المتقاطعة على عزل عضلات الفخذ الداخلية. في الممارسة العملية، ليس لها أي تأثير على فقدان الوزن، ومهمتها الرئيسية هي تصحيح شكل الوركين بعد اتباع نظام غذائي، وزيادة التورم، ومنحهم جماليات. يمكن إجراء الحركات أثناء الوقوف والجلوس على الأرداف. من المهم الإمساك بمقبض التقاطع بيد واحدة: فهذا سيساعدك على التركيز والحفاظ على التوازن.
يشبه اختطاف الساقين في التقاطع حركات البندول الربيعية ويتطلب تكتيكات التنفس الصحيحة. يحدث استنشاق الهواء مع اختطاف الورك في وقت واحد، ويتم الزفير فقط عند العودة إلى الموضع الأصلي. أثناء العمل، من الضروري الحفاظ على الجسم بلا حراك والأطراف مستقيمة قدر الإمكان.
تقلبات الساق مع الأوزان
تثبيت أوزان الكاحل سيعزز التأثير. بالنسبة للشخص الذي بدأ للتو في استكشاف عالم الرياضة، يوصى باستخدام أوزان أقل من 15 كجم. بالنسبة للجنس اللطيف، 5-10 كجم مناسب تماما. إذا كنا نتحدث عن عدد المجموعات، في المرحلة الأولية يجب ألا يكون هناك أكثر من ثلاثة. يجب أن يسبق كل أرجوحة بوزن عملية إحماء على شكل قرفصاء، والقفز على شوبك، وتمارين التمدد الهوائية.
من المهم الالتزام بالانتظام في وقت وتكرار التدريب باستخدام جهاز المحاكاة. من المؤكد أن وضع البداية الصحيح وسعة التنفس والإيقاع سيؤثر على شخصيتك وصحتك. يجب أن تأخذ في الاعتبار المراجعات المتنوعة التي من شأنها ضبط المزاج الرياضي والمساعدة في تجنب الأعباء والإشارة إلى لحظات التدريب المهمة.
تشمل الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الهواة أو لاعبو كمال الأجسام المبتدئون ما يلي:
- إعادة تقييم قدرات الفرد؛
- قلة الاحماء
- تقنية التنفيذ غير الصحيحة
- تجاهل قواعد السلامة.
- تثبيت غير صحيح لأقواس الكاحل.
فيديو
تأكد من تضمين تقلبات الساق في تمرينك لتقوية العضلات بشكل عام إذا كنت مبتدئًا، ولتركيز تمرين الساق بعد التمرين الرئيسي إذا كنت تمارسه لعدة سنوات. على الرغم من السهولة النسبية لهذا التمرين، إلا أنه إذا تم إجراؤه بشكل صحيح وعدد التكرارات، فإنه بالتأكيد سيجعلك تتعرق. يقسم التصنيف الاحترافي التأرجحات حسب العضلات التي يتم توجيه عملها إليها، ولكل عضلة خياران على الأقل للتنفيذ. لنبدأ بالعضلة الأنثوية الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم.
الأرداف وأوتار الركبة
تعد تقلبات الساق الخلفية المختلفة أكثر ملاءمة لتمرين العضلات المستهدفة. دعونا نلقي نظرة على الاختلافات الرئيسية.
- واقفاً
قف بشكل مستقيم مع وزنك على إحدى ساقيك. الآن ضع يديك على شيء ما لتحقيق الاستقرار في وضعك والانحناء للأمام قليلاً. الآن نقوم بتحريك الساق الحرة للخلف بشكل مستقيم قدر الإمكان تمامًا بقدر ما يسمح به أسفل الظهر: يجب ألا يتغير موضع الظهر، ويجب ألا تجهد عضلات الظهر.
هناك رأي مفاده أنه من الصحيح عند القيام بالأرجوحة عدم التمسك بأي شيء، وإجبار عضلات الجسم على العمل للحفاظ على التوازن، ولكن هذا ليس صحيحا تماما. من خلال ضمان وضع مستقر، ستكون أكثر قدرة على التركيز على عمل العضلة المستهدفة والشعور بها، بينما في وضع غير مستقر سيكون من الصعب إنشاء اتصال بين الدماغ والعضلة.
- على الركبة بقية
خذ دعامة لمرفق الركبة أو معصم الركبة. حرك ساق واحدة للخلف وللأعلى بسلاسة ودون اهتزاز. قم بتجربة وضع ساقك الحرة: ثني الركبة، وقم بتصويبها، واسحب إصبع القدم نحوك قدر الإمكان. بهذه الطريقة يمكنك العثور على الخيار الأكثر فعالية بالنسبة لك.
قم بتمديد عضلات الأرداف عن طريق تقريب ركبتك قليلاً من صدرك في الموضع السفلي. وهذا يزيد من نطاق الحركة، وكذلك تأثير التمرين.
- عكس فرط التمدد
من الصعب جدًا أداء تقلبات الساق أثناء الاستلقاء على بطنك دون تضمين ظهرك. ولهذا السبب فإن هذا التمرين مخصص أكثر لعشاق اللياقة البدنية الأكثر تقدمًا. وبالنسبة له، بالمناسبة، من الناحية المثالية تحتاج إلى تخزين مقاعد البدلاء أو مقاعد البدلاء. لذلك، نحن نستلقي على مقاعد البدلاء مع الجسم كله: آخر نقطة لمس مقاعد البدلاء يجب أن تكون في منطقة عظام الفخذ. الآن، اسحب الجورب نحوك، وارفع ساقيك المستقيمتين معًا أو بالتناوب.
الفخذ الداخلي
أفضل تقلبات الساق لفقدان الوزن في المنطقة هي تقلبات الساق أثناء الوقوف أو الاستلقاء على جانبك.
- واقفاً
قف على ساق واحدة، وضع ساقك الحرة خلف ساقك الداعمة خلفك أو أمامك. لن تكون سعة التمرين كبيرة، لكن العضلات المقربة يجب أن تشعر بحالة جيدة للغاية.
لا تقم أبدًا بتأرجح متشنج - فهذا أمر خطير جدًا على الأربطة. تعتبر الأراجيح باستخدام القصور الذاتي خيارًا جيدًا للتمدد، ولكن ليس لفقدان الوزن. لذا فإن خيارنا الوحيد مع أي أمل في النجاح هو القيام بالحركة، والتوقف تمامًا، ثم القيام بالتكرار التالي.
- الكذب على جانبك
استلقِ على الأرض واضعًا يديك عليها. يمكنك ترك الجزء العلوي من ساقك مستقيمًا أو ثني ركبتك لتحقيق وضع أكثر استقرارًا. الآن ارفع ساقك السفلية عن الأرض مع سحب أصابع قدميك إلى أقصى حد ممكن. لا تطارد السعة وقم بتجربة اتجاه الحركة: بشكل مستقيم للأعلى، مع إبعاد طفيف للأمام أو للخلف.
استخدم الأوزان إذا كنت لا تريد الصراخ "أوه-أوه-أوه" أثناء التكرارات الأخيرة. حان الوقت بالنسبة لك.
الفخذ الخارجي
للعمل على منطقة "المؤخرة"، سيساعدك تأرجح ساقك إلى الجانب أثناء الاستلقاء على جانبك أو الوقوف أو الركوع.
- واقفاً
مع تمديد إصبع قدمك إلى أقصى حد ممكن، حرك ساقك الحرة إلى الجانب دون الرجيج ثم أعدها إلى الخلف. يُسمح لك بالاتكاء على الحائط أو على ظهر الكرسي.
نصيحة
لقد رأيت بالفعل جوربًا ممتدًا في النص عدة مرات. وبدون ذلك، فإن تنفيذ التقلبات يفقد الكفاءة إلى حد كبير. جربه بنفسك وستشعر بالفرق.
- الكذب على جانبك
المخطط هو نفسه الموجود في الإصدار "الدائم"، لكن يمكنك التجربة:
1) مع اتجاه إصبع القدم: يمكن توجيهه نحو السقف أو النظر في نفس اتجاه إصبع القدم غير العاملة؛
2) مع اتجاه الصعود: بشكل مستقيم إلى الأعلى، مع إبعاد طفيف إلى اليمين أو اليسار. عند القيام بهذه الأراجيح أثناء الاستلقاء، يمكنك ثني الجزء السفلي من ساقك.
بدلًا من الأوزان، يمكنك استخدام أشرطة المقاومة في العديد من الأراجيح.
- على الركبة بقية
في مسند الركبة أو المعصم، حرك ساقك المنحنية أو المستقيمة إلى الجانب، مع سحب أصابع قدميك. يبدو أنك تفهم بالفعل كيفية القيام بذلك.
الفخذ الأمامي
إن تأرجح ساقيك للأمام لا يعمل فقط على عضلات الفخذ الرباعية، بل أيضًا على عضلات البطن. يعد القيام بذلك أثناء الوقوف أمرًا صعبًا للغاية، ولكن لديك دائمًا خيار احتياطي.
- واقفاً
مهمتك هي رفع ساقك بشكل مستقيم قدر الإمكان مع توجيه أصابع قدميك، دون ثني ظهرك أو الرجيج. صعب؟ لقد حذرناك. دعونا نحاول الاستلقاء أولا.
- الاستلقاء
استلقي على ظهرك وحاولي رفع ساقيك بشكل مستقيم قدر الإمكان مع توجيه أصابع قدميك. ليست هناك حاجة لرفع ساقيك إلى 90 درجة إذا بدأت في الانحناء عند الركبتين! يجب أن تكون الأرجل مستقيمة، وإلا فلن تقوم عضلات الفخذ الرباعية بالعمل، حتى لو كان طولها 10 سم، ولكن بأرجل مستقيمة. يمكنك أيضًا رفع ساقيك واحدة تلو الأخرى: إنه أسهل قليلاً.
إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح، فلن تتمكن من أداء أكثر من 3 مجموعات من 15 تكرارًا في مجموعة من 4 تمارين. يمكنك فعل المزيد - أضف الأوزان.
لقد تعلمت كيفية القيام بأرجحة الساق لفقدان الوزن، أو حتى فقط من أجل الصحة الجيدة واللياقة البدنية. اختر تمرينًا واحدًا من كل مجموعة وابدأ في تمرين ساقيك حتى الموت. فقط لا تعبث!
هناك الكثير من التمارين المختلفة لإنقاص وزن فخذيك أثناء اللياقة البدنية. ومع ذلك، ليس من الضروري تنفيذ كل واحد منهم بشكل متعصب - هنا يتطلب الأمر نهجا مختصا للغاية. خلاف ذلك، قد يزيد حجم ساقيك بسبب ضخ العضلات.
لتحقيق فقدان الوزن، تحتاج إلى أداء مجموعة من التمارين، وعدم التركيز على واحد. يجب عليك أيضًا إعطاء نفس الحمل لجميع أسطح الفخذين - الظهر والخارجي والداخلي.
بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أن مثل هذه التمارين لن تساعد فقط في تقليل حجم الوركين، ولكن أيضا تقوية العضلات والتخلص من السيلوليت. ولتحقيق فعالية أكبر، يمكنك الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واستخدام الكريم المضاد للسيلوليت والتدليك والتقشير.
إحدى المزايا الرئيسية لهذا التمرين هو أنه لا يتطلب استخدام أي أدوات أو معدات إضافية وما إلى ذلك. يمكنك بسهولة القيام بأرجحة الساق في المنزل أثناء مشاهدة المسلسل التلفزيوني المفضل لديك.
يجب زيادة الحمل على الساقين تدريجياً يوماً بعد يوم. لا يستحق الأمر على الإطلاق تعذيب نفسك بالتمرين لفترة طويلة على الفور، خاصة إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل. ونتيجة لذلك، سوف تحصل فقط على وجع، ولهذا السبب من غير المرجح أن ترغب في تكرار الدرس في الأيام القليلة المقبلة. ومن أجل تحقيق نتائج ملحوظة، يجب إجراء التقلبات يوميا، لذلك من الأفضل أن تبدأ صغيرا.
تمرين للفخذين الخارجيين
استلقي على جانبك، ضعي إحدى يديك خلف رأسك وضعي الأخرى أمامك. أثناء وجودك في هذا الوضع، ارفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن. حاول إبقاء ساقك معلقة لفترة من الوقت. من المهم رفع الساق ببطء وليس بشكل حاد حتى لا تتلف العضلات. يوصى بإجراء 30 تكرارًا على الأقل لكل جانب.
تمرين للفخذين الداخليين
قف بشكل مستقيم، وانشر ذراعيك على الجانبين، وقم بتصويب ظهرك. من هذا الوضع، ارفعي ساقك اليسرى نحو يدك اليمنى والعكس. لن يؤدي هذا التمرين إلى تقوية عضلات ساقيك فحسب، بل سيحسن توازنك أيضًا. تتطلب مثل هذه التقلبات امتدادًا جيدًا جدًا، لذلك لا يستطيع الجميع القيام بها. ابدأ بتكرارات منخفضة ولا تحاول رفع ساقك أعلى مما تستطيع تحمله.
تمرين للجزء الأمامي من الفخذين
اجلس على أريكة أو كرسي أو كرسي بذراعين بحيث يكون ظهر ركبتيك في مستوى السطح الذي تجلس عليه. بعد ذلك، حاول رفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن وإعادتها ببطء إلى وضعها السابق، ووضعها على الأرض. أداء التمرين لكلا الساقين بالتناوب.
سيساعدك هذا المجمع البسيط على تحقيق النحافة المرغوبة في ساقيك في أقصر وقت ممكن. بالإضافة إلى ذلك، فإنها ستوفر أيضًا تحديًا بسيطًا لعضلات البطن والظهر، مما سيسمح لك بتقويتها وتصبح أكثر رشاقة في هذه المناطق.
يعد أي نشاط بدني كوسيلة لفقدان الوزن أمرًا جيدًا لأنه يسمح لك بالحفاظ على بشرتك مرنة ومرنة، ويمنع الترهل وتكوين علامات التمدد. حاول إجراء هذا المعقد يوميا، لأن فعاليته تعتمد بشكل مباشر على الانتظام.
لا تنس أن بعض الأطعمة "تتحول" على الفور إلى رواسب دهنية على الساقين. لتجنب ذلك، تجنب الحلويات والأطعمة النشوية والمشروبات الغازية. من خلال تعديل نظامك الغذائي قليلاً، يمكنك تحقيق نتائج فقدان الوزن المرغوبة بسرعة.
