الأنظمة الغذائية المعروفة فعالة. الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن
هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة ودون الإضرار بصحتك؟ كيف تحقق ذلك وتختار النظام الغذائي الأمثل لنفسك؟ ما هي موانع؟ دعونا نكتشف كل تعقيدات هذه المسألة الصعبة.
لقد تلاشت أوقات الفنانات المشهورات والجميلات الممتلئات في غياهب النسيان، وحل محلها عصر عروض الأزياء والنساء النحيفات الهشات. ربما تعتبر النحافة أو النحافة الطفيفة الآن العلامة الرئيسية لجمال الأنثى.
تبتهج الفتيات النحيفات بطبيعتهن ويدللن أنفسهن بالأطعمة الشهية المفضلة لديهن، في حين أن الغالبية العظمى من الجنس العادل تحسب السعرات الحرارية بعناية، وتقضي ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية وتذهب إلى متاجر المخبوزات والحلويات على الطريق العاشر. إن أسلوب الحياة الصحي والتغذية أمر جيد بالطبع.
ومن مميزاته أن الوزن يزول نهائيا. عيب هذا النظام هو أن رؤية نتائج ملحوظة تستغرق وقتًا طويلاً، ومثل هذا النظام الغذائي مصمم مدى الحياة.
ماذا يجب أن تفعل إذا كان أهم اجتماع في حياتك على وشك الانعقاد، ولكن فستانك المفضل لا يريد أن يكون مزررًا؟ وفي مثل هذه الحالات تساعد الحميات الغذائية السريعة المشهورة بفعاليتها ونتائجها الفورية. اقرأ المزيد عن هذه الأنظمة الغذائية في هذه المقالة.
بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره، هناك مجموعة من القواعد التي يجب عليك الالتزام بها لأي نمط حياة أو نظام غذائي.
أشهر الأنظمة الغذائية السريعة
تأتي الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا وفعالية لفقدان الوزن بسرعة للإنقاذ في المواقف التي تحتاج فيها بشكل عاجل إلى التخلص من بعض الوزن الزائد. يجب أن تفهم الفتيات أن الكيلوجرامات التي فقدت بسرعة بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي ستعود قريبًا وعلى الأرجح.
بالإضافة إلى ذلك، يسمى النظام الغذائي السريع ليس فقط بسبب النتائج السريعة، ولكن أيضا لأن فترة الالتزام بالنظام الغذائي، كقاعدة عامة، لا تزيد عن أسبوع، في الحالة القصوى، يمكنك البقاء على هذا النحو نظام غذائي لمدة أسبوعين، ولكن ليس أكثر. والحقيقة هي أن مثل هذه الأنظمة الغذائية صارمة للغاية، لذلك، إلى جانب نقص السعرات الحرارية، يتلقى الجسم أيضًا نقصًا كبيرًا في العناصر الدقيقة والفيتامينات والدهون الحيوية لوظيفة الدماغ.
فكر فيما إذا كنت بحاجة إلى النحافة التي تأتي مع تساقط الشعر والبشرة القبيحة والتعب المستمر؟ بالطبع لا.
ولهذا السبب تم تصميم الأنظمة الغذائية أدناه لمدة أقصاها أسبوعين.
في فقدان الوزن بسرعة، سيكون مساعدوك الموثوق بهم عبارة عن نظام غذائي أحادي، وجوهره هو أنه يمكنك تناول نوع واحد فقط من المنتجات، على سبيل المثال، الحنطة السوداء أو الكفير أو نوع معين من الفاكهة أو الخضار.
اختر المنتج الذي يعجبك مذاقه. يعد النظام الغذائي الأحادي محنة كبيرة، ويصبح أكثر صعوبة إذا اضطررت إلى الاختناق بسبب طعام لا يمكنك تحمله.
حمية هوليوود
ساعد هذا النظام الغذائي في وقت واحد العديد من الجمال الشهير، على سبيل المثال، نيكول كيدمان وكاثرين زيتا جونز. تضمنت النسخة الأصلية من النظام الغذائي أطعمة مثل المحار والروبيان والمانجو والأناناس.
بالطبع، بالنسبة للنجوم المشهورين عالميًا، يعد إنفاق مئات الدولارات على البقالة يوميًا ممارسة طبيعية، ولكن سيتعين على الفتيات الأكثر تواضعًا استخدام نسخة معدلة قليلاً من النظام الغذائي.
غير مسموح: السكر والملح بأي شكل من الأشكال وفي أي منتجات والكحول والأطعمة المقلية والدهنية.
يمكنك: الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم الغذائية والمأكولات البحرية والبيض والفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والمياه النظيفة بكميات كبيرة.
القيود: يجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن أسبوعين ولا تزيد عن أربع مرات في السنة.
العيوب: نقص الفيتامينات والطاقة، وتقلب المزاج، وسوء الحالة الصحية.
المميزات: نتائج سريعة ومبهرة، تصل إلى 10 كيلوجرامات في أسبوعين.
قائمة عينة:
- الطماطم، بيض الدجاج، الشاي؛
- بيض السمان أو الدجاج، الحمضيات (باستثناء اليوسفي)، القهوة السوداء؛
- سلطة الخضار الخفيفة، شاي الأعشاب، البيض المسلوق؛
- 2 بيض السمان، سلطة فواكه؛
- مغلي صدر دجاجوسلطة الحمضيات والخيار والأعشاب والملفوف.
- لحم بقري مسلوق أو مخبوز أو مطهو على البخار أو خيار أو تفاح أو شاي أخضر؛
- سمك مسلوق أو مخبوز مع سلطة الليمون والأعشاب والملفوف وشاي الأعشاب.
- سلطة فواكه منخفضة السعرات الحرارية، والبيض؛
يمكن الجمع بين هذه الخيارات كما تريد وحتى تبادلها، لكن النظام الغذائي لا يزال معقدًا.
هذه هي واحدة من الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر شعبية، وجوهرها واضح وواضح. قبل اتباع نظام غذائي الكفير، يجب عليك استشارة أخصائي حول موانع الاستعمال والعواقب المحتملة. يأتي هذا النظام الغذائي في نسختين. الأول يشمل الكفير فقط ولا شيء آخر، والثاني لطيف، فهو يسمح لك بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي ستمنحك القوة وتوفر لك الحد الأدنى من الفيتامينات.
غير مسموح: الدهنية، المقلية، الحارة، المالحة، الحلوة، الشاي الأسود والقهوة.
تحتاج إلى: الكفير 1٪ دسم، الفواكه (باستثناء العنب والموز)، الدجاج المسلوق، البطاطا المخبوزة.
القيود: النظام الغذائي مصمم لمدة 7 أيام فقط.
العيوب: القائمة الهزيلة ونقص العناصر الغذائية والعناصر الدقيقة.
المزايا: إذا اتبعت نظام الكفير الغذائي، فسوف تفقد 7 كيلوجرامات في الأسبوع.
قائمة عينة
يشمل النظام الغذائي اليومي 1.5 لتر من الكفير بنسبة 1٪ دسم و 400 جرام من أي أطعمة يسمح بها النظام الغذائي مثل اللحوم المسلوقة. ما عليك سوى تناول نوع واحد من الطعام الإضافي يوميًا، أي إذا أكلت اللحوم اليوم، فيمكنك تناول الفاكهة غدًا فقط.
حمية الملفوف
نظام غذائي آخر معروف وفعال يعتمد على الملفوف. إنه أكثر تنوعًا من نظام الكفير الغذائي، لذلك من الأسهل اتباعه، ولكن سيتم تكرار قائمتك من يوم لآخر. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الملفوف على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات المختلفة، وهذه إضافة لا يمكن إنكارها لنظام الملفوف الغذائي.
غير مسموح: الدهنية، المقلية، الحلوة، الدقيق، الكحول، العنب، الموز.
أنت بحاجة إلى: الخضار والفواكه الطازجة، اللحوم المسلوقة أو المطبوخة على البخار، أسماك البحر، دجاج، بط أو بيض السمان، الكفير.
القيود: مدة حمية الملفوف من 7 إلى 10 أيام.
العيوب: نقص الكربوهيدرات يمكن أن يسبب التعب وضعف الصحة.
المزايا: نتيجة للنظام الغذائي يمكن فقدان ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
قائمة عينة:
- الإفطار: الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر؛
- الغداء: سلطة ملفوف مع الخيار أو الجزر أو الطماطم أو الأعشاب المتبلة بزيت الزيتون، و200 جرام من اللحم المسلوق أو السمك؛
- العشاء: سلطة الملفوف أو السمان أو بيضة دجاج صغيرة؛
- قبل النوم بساعتين: كوب من الكفير 0% أو 1% دسم.
أفضل الأنظمة الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن
حمية الحنطة السوداء مفيدة جدًا للجسم فهي تساعد الجهاز الهضمي وتزيل السموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، الحنطة السوداء غنية بالألياف والحديد، وبالتالي فإن خطر الإصابة بفقر الدم في مثل هذا النظام الغذائي ينخفض إلى الصفر.
غير مسموح: دهني، دقيق، حلو، حار، دهني، مالح.
أنت بحاجة إلى: عصيدة الحنطة السوداء والشاي والليمون والعسل والكفير قليل الدسم.
القيود: يجب ألا يستمر نظام الحنطة السوداء لأكثر من أسبوع، ويجب ألا يتكرر أكثر من مرتين في السنة.
العيوب: نقص البروتينات والدهون في النظام الغذائي يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك.
المزايا: إذا تم اتباع قواعد معينة، تتم إزالة 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد من الجسم.
قواعد حمية الحنطة السوداء:
- لا تأكل قبل 5 ساعات من موعد النوم.
- لا ينبغي غلي الحنطة السوداء، بل على البخار طوال الليل؛
- شرب الكثير من الماء أو الشاي الأخضر.
- في حالة الجوع الشديد، يسمح لك بشرب كوب واحد من الكفير قليل الدسم.
قائمة عينة:
- وجبة الإفطار: كوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل وشريحتين من الليمون.
- الغداء: عصيدة الحنطة السوداء، الماء؛
- الغداء: عصيدة الحنطة السوداء والشاي بدون سكر؛
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء والشاي بدون سكر؛
- من الضروري الخروج من حمية الحنطة السوداء تدريجياً، وإضافة الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين تدريجياً إلى نظامك الغذائي.
لا يوجد نظام غذائي للكربوهيدرات
يعد النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات من ألذ الأنظمة الغذائية، كما أنه سهل وممتع. ليس عليك أن تتضور جوعًا أو تقيد نفسك كثيرًا.
القاعدة الأساسية لهذا النظام الغذائي هي أنه لا ينبغي أن يدخل الجسم أكثر من 250 سعرة حرارية مع الكربوهيدرات. خلاف ذلك، يمكنك تقييد نفسك عمليا.
- الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا (الذرة والبطاطس وغيرها)؛
- السكر والمحليات.
- المنتجات شبه المصنعة التي يتم شراؤها من المتجر؛
- الكحول.
- الفواكه غير التفاح والخوخ وجوز الهند والتوت والحمضيات؛
- الأطعمة الدهنية.
- منتجات الألبان: الجبن قليل الدسمالكفير، الزبادي الطبيعي، القليل من الحليب؛
- اللحوم: الدجاج، الديك الرومي، الأرانب، لحم البقر، لحم العجل؛
- المأكولات البحرية: أسماك البحر، والروبيان، وسرطان البحر، والكركند، وبلح البحر.
- المنتجات الثانوية: الكبد والمعدة والقلب واللسان والبيض.
- المكسرات: اللوز، وبذور السمسم، وعباد الشمس، وبذور اليقطين؛
- العصيدة: الحنطة السوداء، الشوفان، البازلاء.
القيود: يجب أن يستمر النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 7 أيام.
العيوب: النظام الغذائي متوازن تمامًا وغني بالمواد المغذية، ومع ذلك، نظرًا لانخفاض محتوى الكربوهيدرات، قد تشعر بالتعب والشرود والنعاس وانخفاض التركيز.
المزايا: في أسبوع من اتباع هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
قائمة عينة:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع التوت، البيض المسلوق؛
- الغداء: الجبن قليل الدسم والشاي غير المحلى.
- الغداء: لحم مسلوق أو سمك وسلطة خضار؛
- من الأفضل تخطي وجبة العشاء وشرب الكثير من الماء النظيف خلال النهار.
رجيم العصير الطازج
يعد هذا النظام الغذائي من أصعب الأنظمة الغذائية وأكثرها صرامة، ويجب عليك عدم استخدامه إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.
لا تفعل: أي طعام صلب.
بحاجة إلى؛ العصائر الطازجة من البرتقال والجريب فروت والعنب والخيار أو الكرفس. مرق مصنوع من الفلفل الأخضر والملفوف والطماطم.
القيود: يجب ألا يستمر اتباع نظام غذائي يعتمد على العصائر الطازجة لأكثر من ثلاثة أيام.
العيوب: من الصعب جدًا الحفاظ على هذا النظام الغذائي، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية.
المميزات: خسارة 3 كيلو جرام من الوزن الزائد في 3 أيام.
قائمة عينة: يجب أن تكون هناك 3 وجبات في اليوم، تتكون من 200-300 جرام من العصير. خلال فترات الراحة، يمكنك شرب الماء النظيف.
الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بمقدار 20 كجم أو أكثر: التصنيف
هناك نوعان من الأنظمة الغذائية الفعالة التي ستساعدك على خسارة 20 كيلو جرامًا من الوزن الزائد في وقت قصير.
النظام الغذائي رقم 1
مدة هذا الرجيم 20 يومًا، مقسمة إلى 5 مراحل مدة كل منها 4 أيام. لتحقيق النتائج المثلى، عليك الالتزام بالقائمة التالية:
| المرحلة 1 | المرحلة 2 | المرحلة 3 | المرحلة 4 | المرحلة 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| إفطار | تناول وجبة الإفطار مع التفاح وكمية صغيرة من الجبن قليل الدسم. يمكنك غسل وجبة الإفطار مع شاي الأعشاب. | في هذه المرحلة يتم تخطي وجبة الإفطار، ولكن كوب من الشاي الأخضر غير المحلى لن يسبب أي ضرر. | وجبة فطور لذيذة وصحية للغاية - سلطة الخيار. للتذوق، يمكنك إضافة الملح وزيت الزيتون وعصير الليمون والأعشاب المفرومة. بعد ذلك، يمكنك شرب كوب من المياه المعدنية. | تناول وجبة الإفطار مع جزء من الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر مع النعناع أو البابونج. | في المرحلة الخامسة، سيتعين عليك الامتناع عن تناول وجبة الإفطار مرة أخرى، ولكن إذا كنت لا تطاق على الإطلاق لمدة عام، فاشرب كوبًا من الحليب الدافئ. |
| عشاء | كطبق رئيسي، الأرز المسلوق المملح مع شرائح الدجاج المسلوقة أو المطبوخة على البخار مناسب. يمكنك أيضًا تناول سلطة ربيعية خفيفة مكونة من الخيار والطماطم مع إضافة زيت الزيتون وعصير الليمون والأعشاب. يمكنك غسل غداءك بكوب من الحليب. |
ستمنحك عصيدة الحنطة السوداء القوة والطاقة، وسيصبح سمك القد المسلوق وبيضة الدجاج مصدرًا للبروتين الذي يحتاجه جسمك. كوب من الشاي الأخضر بدون سكر سيكون فكرة جيدة. |
ليس هناك حاجة لتناول وجبة الغداء اليوم، يمكنك فقط شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون. | في هذه المرحلة، لن يكون الغداء غنيًا: قم بغلي القليل من البروكلي، وبعد الغداء اشرب كوبًا من المياه المعدنية. | طبق لذيذ - سمك القد المسلوق مع الأعشاب والليمون. الخيار مثالي كعنصر نباتي. |
| عشاء | في هذه المرحلة ليست هناك حاجة لتناول العشاء على الإطلاق. كحل أخير، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ، فهذا له تأثير مفيد على نوعية النوم. | يمكنك تناول العشاء مع سلطة الملفوف والطماطم الخفيفة واللذيذة، مع الزبدة والليمون. | هذا العشاء غني بالبروتينات: الفاصوليا المسلوقة والدجاج المطهو على البخار. يمكنك شربه مع كوب من الماء النظيف. | مرة أخرى لا يوجد عشاء. ولكن إذا كنت تريد ذلك حقًا، فيمكنك ذلك. دلل نفسك بالتفاحة والماء مع عصير الليمون. | سيكون العشاء لذيذًا: أرز مسلوق مع البقدونس والشبت ومزين بشرائح الطماطم. اغسليه بشاي البابونج. |
النظام الغذائي رقم 2
يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين فقط، لكن النتائج مبهرة. كل ما عليك فعله هو اتباع القائمة أدناه بدقة.
| 1 أسبوع | 2 اسبوع | |
|---|---|---|
| اليوم الأول | اسلقي 3 بيضات دجاج و5 حبات بطاطس. هذا هو كل طعامك لهذا اليوم. | في هذا اليوم يمكنك تناول بيضة دجاج مسلوقة و2 طماطم معها. بالإضافة إلى ذلك، قم بغلي بعض اللحم البقري قليل الدهن. يمكنك غسل كل شيء بكوب من المياه المعدنية. |
| اليوم الثاني | يحتاج الجسم إلى البروتين، لذا اصنعي بنفسك جبنة قريش مع كريمة حامضة قليلة الدسم واغسليها بكوب من الكفير. | يمكنك تناول وجبة الإفطار سلطة خفيفة من الطماطم والخيار، ولحم البقر المشوي على الغداء، وفي العشاء سوف تحصل على تفاحتين صغيرتين. |
| اليوم 3 | سيتعين عليك أن تشعر بالجوع، حيث تتضمن قائمة اليوم تفاحتين فقط وكوبين من الكفير ولتر واحد من عصير الفاكهة أو الخضار. | نكرر بالأمس، فقط بدلا من سلطة الإفطار سيكون هناك شريحة من خبز الجاودار. |
| اليوم الرابع | يمكنك اليوم تناول 400 جرام من لحم البقر المسلوق أو لحم العجل أو الدجاج، بالإضافة إلى كوبين من شاي الكفير والبابونج بدلاً من العشاء. | نكرر بالأمس مرة أخرى، الآن فقط نضيف إليها شريحة أخرى من الخبز وكأسين من الكفير. |
| اليوم الخامس | يوم جائع آخر: 4 تفاحات ولتر من المياه المعدنية. | في هذا اليوم يمكنك أن تأكل ما يصل إلى نصف كيلو من التفاح. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى تناول 3 بطاطس مسلوقة وشرب كوبين من الكفير. |
| اليوم السادس | قم بسلق وتناول 3 حبات بطاطس، ويمكن تعويض نقص البروتين بكوب واحد من الكفير أو الحليب أو الزبادي. | لتناول الإفطار، يمكنك تناول 2 دجاج مسلوق أو بيض البط، لتناول طعام الغداء - فيليه الدجاج المسلوق قليلا، وعلى العشاء - 2 خيار والشاي الأخضر. |
| اليوم السابع | نصف لتر من الكفير والمياه المعدنية هو نظامك الغذائي اليوم. | يمكنك اليوم تناول تفاحتين أخضرتين و4 حبات بطاطس وشرب كوبين من الكفير قليل الدسم. |
تحتاج إلى الجمع بين هذه الأنظمة الغذائية والنشاط البدني المعتدل، فهذا سيساعد في الحفاظ على نضارة بشرتك ومنعها من الترهل.
موانع
أي نظام غذائي يمثل ضغطًا حقيقيًا على الجسم، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية غير مرغوب فيها. إذا كنت تعاني من أي شيء من القائمة أدناه، فمن الأفضل تجنب الحميات الغذائية الجذرية.
- قرحة المعدة والتهاب المعدة.
- أمراض الكلى.
- داء السكري.
- الحمل أو الرضاعة، وكذلك التخطيط للحمل؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- الحساسية.
- عسر الهضم المزمن.
- تصلب الشرايين.
- مرض الحصوة.
- أمراض التمثيل الغذائي الشديدة.
- ذروة؛
- عيوب القلب.
- أمراض الكبد؛
- اكتئاب.
دعونا نلخص. الشيء الأكثر أهمية هو أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بحكمة. ضع في اعتبارك خصائصك الفردية والضرر المحتمل للأنظمة الغذائية الراديكالية.
الحل الأفضل هو استشارة أحد المتخصصين الذي سيشرح لك كيفية تحقيق النتائج المرجوة بشكل صحيح.
ضع في اعتبارك أن العديد من الأنظمة الغذائية تقلل الإنتاجية وتؤدي إلى تدهور وظائف المخ، لذلك لا يجب أن تفقد الوزن أثناء الامتحانات أو التحضير للمشاريع المهمة. إذا ظهرت عليك علامات تقلقك خلال الحمية الغذائية، استعيدي نظامك الغذائي الطبيعي واستشيري الطبيب. تذكر - الصحة تأتي أولاً!
لقد كان السؤال يطارد جميع النساء في جميع الأوقات - كيف تفقد الوزن بسرعة وفعالية؟ هل توجد بالفعل أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة أم أن هذه مجرد أسطورة اخترعتها الشركات المصنعة للمكملات الغذائية؟ وفي الوقت نفسه، هناك لحظات في الحياة (والقليل منها) تحتاج فيها بشكل عاجل إلى ارتداء السراويل القصيرة المفضلة لديك أو تحويل نفسك على الفور قبل أهم احتفال في حياتك... هل هناك نظام غذائي لهذه الحالة؟ بالتأكيد نعم! هذه هي الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بسرعة..
قائمة الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة جدًا، واختيار الأفضل ليس بالأمر السهل. عند الاختيار، من المهم أن تأخذ في الاعتبار خصائص جسمك وعادات الأكل الشخصية.
كيف تفقد الوزن بسرعة: الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية وأسرع
عند اختيار الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة، اتبع القواعد التالية:
- 1. اختر النظام الغذائي الذي يتوفر لك منتجه الرئيسي، لأن معظم الأنظمة الغذائية السريعة والفعالة هي أنظمة غذائية أحادية مبنية على مكون واحد؛
- 2. يجب أن تعجبك الأطعمة الموجودة في نظامك الغذائي الفعال، وإلا فإن اتباع نظام غذائي سيكون بمثابة التعذيب؛
- 3. لخسارة وزن أكثر راحة وأسرع، اختاري نظاماً غذائياً تكون فيه جميع الأطباق سهلة التحضير، بحيث تقضي وقتاً أقل في المطبخ ولا تنجذب إلى تناول الطعام.
- بجميع أنواعها؛
- اختلافات مختلفة
- هذا أو ذاك النظام الغذائي للمشاهير، على سبيل المثال، حمية هوليوود أو؛
- شعبية هذه الأيام (وكذلك الاختلافات - نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات)؛
- ، والتي أثبتت نفسها مؤخرًا كواحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لأولئك الذين لا يميلون إلى الانتظار لفترة طويلة للحصول على نتائج واضحة.
10 أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة
- 1 يحظى بشعبية كبيرة بين النجوم الأجانب، ويستمر لمدة أسبوعين، يمكنك خلالها إنقاص الوزن بمعدل 7 كيلوغرامات. في ذلك، تحتاج إلى مراقبة كمية السكر والملح والدهون في نظامك الغذائي، وإزالة الخبز تماما.
- 2 يعتبر فعالاً للغاية: في 7 أيام يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. تم تصميم القائمة بحيث تكون الأطباق لذيذة ولا تحتوي على الدهون إلا بكميات قليلة.
- 3ـ يمكن أن يعطي نتائج جيدة في فقدان الوزن حتى 8 كيلوجرامات خلال أسبوعين. يعتمد على استهلاك المأكولات البحرية، ولكن يجب تحضير جميع الأطباق بدون ملح.
- 4 يعتمد النظام الغذائي البرازيلي على الخضار والفواكه وحساء الخضار. في سبعة أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.
- 5- النظام الغذائي الفاصل أو نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام. وتستمر لمدة 9 أيام ولكنها مقسمة إلى ثلاث مراحل كل منها ثلاثة أيام حيث يتم تناول الأرز والبطاطس والخضروات. خلال هذا يمكنك فقط شرب الماء النظيف. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7-9 كيلوغرامات، لكن عليك توخي الحذر ومراقبة صحتك.
- 6 يستمر عادةً لمدة أسبوع أو أسبوعين، يمكنك خلالها خسارة 4 أو 8 كيلوجرامات على التوالي. في الوقت نفسه، هناك فارق بسيط مهم للغاية: نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة لا يعني على الإطلاق أنك تقوم بإعداد جميع أنواع المخللات الذواقة على أساس الحنطة السوداء المسلوقة. لا! في هذه الحالة، لا يمكن غلي الحنطة السوداء أو طهيها - يتم طهي الحبوب على البخار بالماء المغلي مسبقًا وتترك "للبخار" لمدة 3-4 ساعات، ثم يتم استهلاكها دون إضافة أي منتجات أو بهارات أخرى..
- 7 يعتمد على أنواع مختلفة من الحساء، بما في ذلك الحساء المهروس. الشيء الرئيسي هو أن هذا الحساء ليس مصنوعًا من البطاطس أو البقوليات ولا يحتوي على الزبدة والتوابل، كما يجب استبعاد الخبز. يُسمح فقط بالقليل من الملح. المدة – 7 أيام، وفقدان الوزن يصل إلى 4 كيلوغرامات.
- 8- في مدة 3 أيام يمكنك خسارة الوزن بمقدار 3 وأحيانا 5 كيلو جرام. يعتبر النظام الغذائي صعبا، لأنك تأكل بيضة واحدة فقط و 300 جرام من الجبن يوميا، ولا تتناول العشاء وتشرب الماء فقط.
- 9 ويمكنك خسارة 4-5 كيلوغرامات عليها. تشرب كل يوم لترًا ونصف من الكفير قليل الدسم.
- 10 ستضمن فقدان الوزن بسرعة، لكن ليس من السهل الحفاظ عليه. يجب شرب العصير الطازج من البرتقال والجريب فروت والليمون ثلاث مرات في اليوم. بقية الوقت، وشرب الماء. عادة ما يستمر النظام الغذائي لمدة تصل إلى 3 أيام، ويمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات.
من بين مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية، هناك الأنظمة الغذائية السريعة الأسرع والأكثر فعالية والتي تم تصميمها خصيصًا لفقدان الوزن بسرعة. أنها تستمر لمدة تصل إلى 5 أيام. في هذا الوقت تقل كمية الطعام بشكل كبير ويغيب العشاء تمامًا. يمكن أن تكون هذه أيضًا أنظمة غذائية أحادية تعتمد على منتج واحد. على سبيل المثال، الكفير أو العصير أو فاكهة معينة. قد تبدو قائمة النظام الغذائي السريع كما يلي:
- إفطار:بيضة دجاج، شاي غير محلى؛
- الإفطار الثاني حتى الساعة 12 ظهرًا:الجبن قليل الدسم مع الكفير؛
- عشاء:سمك مطهو على البخار (حوالي 150 جرام) مع سلطة خضار متبلة بعصير الليمون ولكن بدون زيت؛
- عشاء:الشاي غير المحلى.
يوجد أيضًا شكل من أشكال النظام الغذائي الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة. خلال فترة الصيام لمدة ثلاثة أيام، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.
نظامان غذائيان فعالان لمدة أسبوع: جربا ولكن لا تخلطا!
كنظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة، يمكنك تجربة نظام فعال - لمدة أسبوع ستأكل فقط البطاطس المسلوقة في ستراتها دون إضافة بهارات. يمكنك خسارة 2-3 كيلوغرامات مع هذا النظام الغذائي.
هناك أيضًا طريقة أخرى تعتبر فعالة جدًا أيضًا. كما أنه يستمر لمدة تصل إلى 7 أيام، ويمكنك إنقاص الوزن بمعدل 3 كيلوغرامات. النظام الغذائي اليومي يتكون من موزتين و 3 أكواب من الحليب.
كلا النظامين الغذائيين فعالان جدًا في إنقاص الوزن وتقليل حجمه، ولكن في الواقع من الصعب جدًا اتباعهما - ففي النهاية، بغض النظر عن مدى حبك للبطاطس المسلوقة دون أي تلميح من البهارات أو الملح أو الموز، فإن تناول هذه الأطعمة لمدة 7 أيام متتالية سيبدو لعدد قليل من الناس "عطلة في البطن".
مثال على نظام غذائي فعال لفقدان الوزن بسرعة
يُعتقد أن أحد أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن بسرعة هو ما يسمى بـ "". في ثلاثة أيام، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من هذا النظام الغذائي، اعتمادا على وزنك. القائمة هي كما يلي:
- إفطار:بيضة في كيس
- بعد 3 ساعات: 150 جرام جبن قليل الدسم، شاي غير محلى؛
- بعد 3 ساعات أخرى:كرر الوجبة مع الجبن والشاي.
هناك بعض القواعد الرئيسية لهذا النظام الغذائي: ثلاث وجبات فقط، لا أكثر، كل ذلك بفاصل ثلاث ساعات. وثانيا، أثناء النظام الغذائي، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء النقي النقي.
هذا النظام الغذائي يشبه إلى حد كبير النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، أو بالأحرى، هو نسخة أكثر صرامة منه، لأنه في "نظام عارضة الأزياء" لا توجد كربوهيدرات في النظام الغذائي، كما يتم تقليل كمية البروتين أيضًا. تبدو النسخة الأسهل من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، والذي يعتبر أيضًا الأسرع والأكثر فعالية، كما يلي:
- إفطار: 30 جرامًا من الجبن الصلب قليل الدسم، وشريحة من خبز الجاودار، والشاي الأخضر غير المحلى؛
- عشاء:فاصوليا مسلوقة، قطعة من خبز الجاودار، 200 جرام جبن قليل الدسم، شاي غير محلى؛
- عشاء: 100 جرام صدر دجاج مطهو على البخار، 1 خيار و 1 طماطم، شاي أخضر غير محلى.
إن التنوع الكبير في الأنظمة الغذائية يجعل من الصعب اختيار الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن. في كثير من الأحيان، ينصح خبراء التغذية باختيار نظام غذائي واحد محدد، ولكن سلسلة من الوجبات الأحادية ليوم واحد (أحيانًا لمدة ثلاثة أيام). وعلى هذا المبدأ، على سبيل المثال، تم بناؤها. ولكن قبل اتباع أي نظام غذائي أسرع وأفضل، عليك استشارة الطبيب حول موانع الاستعمال. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الخروج من أي نظام غذائي يجب أن يكون سلسًا، وإلا ستعود كل الكيلوجرامات المفقودة بسرعة كبيرة.
قد تجد أن قائمتنا للأنظمة الغذائية الفعالة ليست شاملة بما فيه الكفاية. ومن ثم فمن المنطقي بالنسبة لك أن تضيف إليها أكثر الأطعمة رقة وإرضاءً وسهولة في الحمل، وحتى إلى حد ما، مفيدة للجسم. الآن لديك بالتأكيد الكثير للاختيار من بينها! ولا تنس إضافته إلى نظامك الغذائي - فهو لن ينشط عملية التمثيل الغذائي ويسرعها فحسب، بل سيجعل أي نظام غذائي أكثر فعالية أيضًا.
ومع ذلك، يجب أن تتذكر بدقة - حتى لو تمكنت من اختيار نظام غذائي فعال لفقدان الوزن، وبقيت عليه لفترة كافية لتحقيق النتيجة المرجوة، فهذا لا يضمن فوزك النهائي على الوزن الزائد. من المهم للغاية الحفاظ على الوزن المحقق!
ولهذا فإن نظام التغذية المتوازن مناسب بشكل مثالي، باستثناء استهلاك الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والصودا الحلوة ومنتجات الدقيق وما إلى ذلك. ويعتبر الوزن مستقراً إذا لم يتعرض لتغيرات مفاجئة خلال 6-7 أشهر.
وأخيرًا، لا تنس أنه لا يوجد نظام غذائي، حتى الأكثر فعالية لفقدان الوزن، لن يمنحك تحكمًا قويًا ومستقرًا في الوزن مثل نمط حياة صحي وعادات الأكل الصحيحة (وليس الإدمان!) والاستهلاك المعتدل للطعام.
لا ينبغي أن تؤدي الرغبة في إنقاص الوزن إلى عواقب وخيمة على الجسم في شكل اضطرابات في عمل أنظمته الأساسية. لا يمكن فقدان الوزن بشكل صحيح إلا بمشاركة أخصائي التغذية، الذي سيقوم بكفاءة بوضع خطة لإنقاص الوزن وتطوير القائمة الصحيحة بحيث تختفي الوزن الزائد تدريجياً، دون خلق شروط مسبقة لتدهور الحالة العامة.
الصورة السريرية
ماذا يقول الأطباء عن فقدان الوزن
دكتوراه في العلوم الطبية، البروفيسور ريجينكوفا إس.إيه:
لقد كنت أتعامل مع مشاكل فقدان الوزن لسنوات عديدة. غالبًا ما تأتي إليّ النساء بالدموع في أعينهن، اللاتي جربن كل شيء، لكن إما لا توجد نتيجة، أو أن الوزن يعود باستمرار. اعتدت أن أقول لهم أن يهدأوا ويعودوا إلى اتباع نظام غذائي ويقوموا بتمارين مرهقة في صالة الألعاب الرياضية. يوجد اليوم حل أفضل - X-Slim. يمكنك ببساطة تناوله كمكمل غذائي وخسارة ما يصل إلى 15 كجم في الشهر بشكل طبيعي تمامًا دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. الأحمال وهذا علاج طبيعي تمامًا ومناسب للجميع، بغض النظر عن الجنس أو العمر أو الحالة الصحية. في في اللحظةتنظم وزارة الصحة حملة "إنقاذ السكان الروس من السمنة" ويمكن لكل مقيم في الاتحاد الروسي ورابطة الدول المستقلة الحصول على حزمة واحدة من الدواء مجانا
اكتشف المزيد >>
إن تناول الطعام وفقًا لقواعد تنظيم نظام غذائي يعني تنظيم قائمة متوازنة ومغذية لكل يوم، وإدخال الأطعمة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية في النظام الغذائي، والتي، مع ذلك، ستكون مفيدة نظرًا لطبيعتها. نتيجة لتناول مثل هذا الطعام، فإن إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية سيتجاوز بشكل كبير السعرات الحرارية التي تتناولها، مما يجعل من الممكن فقدان الوزن بشكل فعال.
إن العملية المنظمة بشكل صحيح، وفقا لأي خبير تغذية، تنطوي على فقدان الوزن دون شعور قوي بالجوع. هذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب التوتر والتهيج والاكتئاب، وهو الرفيق الدائم لمعظم الوجبات السريعة الجديدة. يتم إيلاء اهتمام خاص لتنوع القوائم لكل يوم واستخدام أوضاع الطهي المناسبة.
إذا كنت ترغب في الخوض بجدية في عمليات فقدان الوزن وتعلم كيفية إنشاء القائمة وخطة التغذية الخاصة بك، فتأكد من الدراسة.
من أجل أن يتم فقدان الوزن بشكل صحيح ووفقًا للمعايير الغذائية، من المهم مراعاة عدد من المبادئ العامة:
- من المخطط دائمًا أن يكون الإفطار غنيًا قدر الإمكان.
- يتم تقليل استخدام الملح الذي يحتفظ بالسوائل ويسبب التورم.
- يجب مراعاة نظام الشرب.
- يتم تقليل كمية الدهون التي تدخل الجسم. من الناحية المثالية، يجب ألا يتجاوز مقدارها يوميا من إجمالي السعرات الحرارية 30٪.
- يتم تناول الطعام وفقًا لجدول زمني محدد بدقة بحيث يتم الحفاظ على فترات زمنية ثابتة بين الوجبات.
- يجب أن تبقى الحصص صغيرة، ولكن يجب زيادة عدد الوجبات، ويجب إيصال الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة إلى المعدة بشكل منتظم. أيضًا، للإشباع وتجنب الشعور بالجوع، يمكنك اختيار شاي الأعشاب والماء مع الثلج وعصير الليمون.
بالإضافة إلى التوصيات الغذائية، يجب أن تتضمن نصيحة أخصائي التغذية المؤهل نقاطًا تتعلق بتنظيم النظام الغذائي ككل. لذا، عليك أن تضع لنفسك أهدافاً واقعية فقط، والتخطيط لخسارة كيلوغرام واحد على الأقل أسبوعياً، لأن فقدان الوزن بشكل منهجي على المدى الطويل هو المفتاح للحصول على نتائج دائمة والحفاظ على الوزن المحقق لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بدمجه مع النشاط البدني. في هذه الحالة، ليس من الضروري على الإطلاق زيارة غرفة اللياقة البدنية. على سبيل المثال، يمكن استبدال التمارين المرهقة في صالة الألعاب الرياضية بصعود الدرج أو التخلي عن المصعد أو.
قراؤنا يكتبون
موضوع: خسرت 18 كيلو بدون رجيم
من: ليودميلا س. ( [البريد الإلكتروني محمي])
إلى: الإدارة taliya.ru
مرحبًا! اسمي ليودميلا، أريد أن أعرب عن امتناني لك ولموقعك. وأخيرا، تمكنت من فقدان الوزن الزائد. أعيش أسلوب حياة نشط، وتزوجت، وأعيش وأستمتع بكل لحظة!
وهنا قصتي
منذ أن كنت طفلة، كنت فتاة ممتلئة الجسم إلى حد ما؛ كنت أتعرض للمضايقة طوال الوقت في المدرسة، حتى أن المعلمين وصفوني بالرقيقة قليلاً... وكان هذا فظيعًا بشكل خاص. عندما دخلت الجامعة توقفوا عن الاهتمام بي تمامًا، لقد تحولت إلى شخص هادئ وسيئ السمعة ومكتظ بالسمنة. لقد جربت كل شيء لإنقاص الوزن... الأنظمة الغذائية وجميع أنواع القهوة الخضراء والكستناء السائلة والشوكولاتة للتخسيس. الآن لا أتذكر حتى، لكن كم أنفقت من المال على كل هذه القمامة عديمة الفائدة...
لقد تغير كل شيء عندما عثرت بالصدفة على مقال على الإنترنت. ليس لديك أي فكرة عن مدى تأثير هذا المقال في حياتي. لا، لا تفكر في الأمر، لا توجد طريقة سرية للغاية لفقدان الوزن تزخر بها شبكة الإنترنت بأكملها. كل شيء بسيط ومنطقي. في أسبوعين فقط فقدت 7 كجم. المجموع 18 كيلو في شهرين! لقد اكتسبت الطاقة والرغبة في العيش، لذلك انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية لتقوية مؤخرتي. ونعم، أخيراً وجدت شاباً أصبح الآن زوجي، يحبني بجنون وأنا أحبه أيضاً. آسف على الكتابة بطريقة فوضوية، أنا فقط أتذكر كل شيء من المشاعر :)
أيتها الفتيات، لأولئك منكم اللاتي جربن مجموعة من الأنظمة الغذائية المختلفة وتقنيات إنقاص الوزن، لكن لم يتمكنن أبدًا من التخلص من الوزن الزائد، خذن 5 دقائق واقرأن هذا المقال. أعدك أنك لن تندم على ذلك!
انتقل إلى المقالة >>>
كيفية التخطيط لقائمة الطعام
من أجل تصميم قائمة بشكل صحيح، مما يضمن فقدان الوزن، عليك أن تأخذ في الاعتبار ميزات تشكيل نظام غذائي لكل يوم لوجبات مختلفة:
- إفطار. من أجل تخليص الجسم من رواسب الدهون المتراكمة بشكل صحيح، من المهم أن نتذكر أن وجبة الصباح هي الأكثر كثافة. تعتبر العصيدة المطبوخة في الماء مع التوت المفروم أو الفواكه الحلوة مثالية.
- الغداء (ويسمى أيضًا الإفطار الثاني). إذا استبعدت تناول الطعام قبل الغداء، فمن المؤكد أن الجسم سيتفاعل بشعور لا يطاق بالجوع، وهو أمر غير مقبول، لذلك يعتبر الغداء وجبة غير مقبولة للاستبعاد. وجبة خفيفة لذيذة، ولكن من دون الخبز والسندويشات. الحل الأمثل هو الفواكه، التي لا تشبع الجسم بالألياف فحسب، مما يساعد على إنقاص الوزن، ولكنه يعزز أيضا.
- عشاء. من حيث الثراء ينبغي أن يكون معادلا تقريبا لوجبة الإفطار. تتكون القائمة كل يوم من الدورة الأولى والثانية. في الوقت نفسه، إن أمكن، يرفضون اللحوم، ويختارون العجاف. مرق الخضاروأطباق السلطة الجانبية والخضار المسلوقة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. النظام الغذائي المنظم بشكل صحيح هو مزيج من المكسرات والفواكه.
- عشاء. من المهم أن تتكون كل وجبة مسائية من منتجات نباتية. طاجن الخضار الرقيقة والخضروات المحضرة بالطهي مع إضافة الصلصات الخفيفة محلية الصنع مناسبة. وفي الوقت نفسه لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام، لأن معالجة الطعام عن طريق المعدة ليلاً يؤدي إلى تكوين الدهون والسموم - وهي مصدر لحصوات الكلى والمرارة.
اقرأ المزيد:
علامات وأعراض نقص الفيتامينات
إذا اتبعت توصيات أخصائي التغذية، في الأيام الأولى من النظام الغذائي، فأنت بحاجة إلى تقييم مشاعرك، وإذا لزم الأمر، ضبط الوضع. من المهم أنه قبل العشاء لا يوجد شعور قوي بالجوع. هذا العرض هو علامة على سوء التغذية في الصباح وساعات الغداء. لتصحيح الوضع وفقدان الوزن دون إجهاد الجسم، تأكد من مراجعة نظامك الغذائي المخطط له.
القائمة للأسبوع
يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وتناول الطعام بشكل جيد في نفس الوقت من خلال الالتزام بالجدول أدناه، والذي يقدم خيار قائمة تقريبية لكل يوم من أيام الأسبوع. بفضل مجموعات المنتجات المختارة بشكل صحيح واتباع النظام الغذائي المحدد، يتم تشبع الجسم باستمرار بالمواد الأساسية بالكميات المطلوبة للصحة.
| يوم النظام الغذائي | القائمة الإرشادية | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| إفطار | غداء | عشاء | وجبة خفيفة بعد الظهر | عشاء | |
| أولاً |
|
يمكن أن يكون الموز بديلاً للكمثرى في الشتاء. |
|
||
| ثانية |
|
||||
| ثالث |
|
||||
| الرابع |
|
||||
| الخامس |
|
||||
| السادس |
|
إذا رغبت في ذلك، يمكنك استبدال مربى البرتقال بزوج من حلقات الأناناس |
|
||
| سابعا |
|
||||
اقرأ المزيد:
كل شيء عن فيتامين E
بعد ذلك، يتم تكرار المخطط، وإجراء التعديلات.
فقدان الوزن من خلال التخطيط لـ "القائمة المثالية"
أحد الخيارات لتنظيم قائمة فقدان الوزن مع نظام غذائي مصمم بشكل صحيح لكل يوم هو مخطط يسمى "القائمة المثالية"، تم تطويره من قبل خبراء التغذية من الدول الأوروبية.
ووفقاً لهذه الطريقة يتم تخطيط النظام الغذائي بناءً على النقاط التالية:
- يتم توفير قائمة بالمنتجات المسموح بها، والتي يمكن اعتبارها منشئًا لإنشاء القائمة؛
- كمية الماء التي تشربها يومياً لا تقل عن لتر ونصف (تحتاج إلى ماء نظيف غير مغلي)؛
- يمكنك تناول العشاء قبل 4 أو 3 ساعات على الأقل من موعد النوم؛
- يتم قياس الطعام بحصص 100 جرام، بغض النظر عما إذا تم تقديم الطبق الأول أو الطبق الرئيسي أو الحلوى.
تم ترتيب المنتجات التي تم جمعها في القائمة المثالية بشكل صحيح وهي أساس العديد من أنظمة التغذية، لذا فإن أي مزيج منها يسمح لك بفقدان الوزن بشكل ملحوظ، مع تجديد شباب الجسم وشفاءه في نفس الوقت. يمكن لممثلي الجنس الأضعف والأقوى ممارسة مثل هذا النظام الغذائي. أولئك الذين لا يحبون القيود الغذائية سوف يحبون المخطط المقترح بشكل خاص. كما تظهر المراجعات، باتباع القائمة المثالية يوميًا لمدة أسبوعين، يمكنك بسهولة التخلص من 5 كجم على الأقل.
الأطعمة المعتمدة من قبل خبراء التغذية
المكان الرئيسي في النظام الغذائي المكون بشكل صحيح هو الأطباق الموضحة في الجدول:
قصص من قرائنا
خسرت 15 كيلو بدون رجيم أو تدريب في شهر واحد. كم هو جميل أن تشعر بالجمال والرغبة مرة أخرى. وأخيراً تخلصت من جانبي وبطني. أوه، لقد جربت أشياء كثيرة - لم يساعدني شيء. كم مرة حاولت أن أبدأ ممارسة التمارين الرياضية في الجيم، لكن الأمر لم يستمر معي إلا لمدة شهر على الأكثر، وبقي الوزن كما هو. لقد جربت أنظمة غذائية مختلفة، لكنني دائمًا ما كنت أعشق شيئًا لذيذًا وكرهت نفسي بسببه. لكن كل شيء تغير عندما قرأت هذا المقال. يجب على كل من يعاني من مشاكل الوزن الزائد أن يقرأها!
اقرأ المقال كاملا >>>أما بالنسبة للمنتجات نفسها، فإن ما يلي إلزامي للاستهلاك اليومي:
- المشمش المجفف والخوخ. تحتاج إلى تناول قطعتين أو ثلاث قطع؛
- الجوز بكمية لا تزيد عن 5 قطع، ولكن لا تقل عن 3؛
- البصل (نصف رأس يكفي)؛
- الثوم بكمية لا تزيد عن 2 فصوص.
لكي يكون فقدان الوزن فعالا، يجب أن تأكل مع حد إلزامي للكمية الإجمالية للدهون التي يتم تناولها من الأطعمة. يختلف المؤشر بالنسبة لأصحاب الأشكال النحيلة أكثر أو أقل والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويبلغ 60 و 25 جرامًا على التوالي.
الأشياء المسموح بها
لا تزال القائمة المثالية لفقدان الوزن المنهجي تسمح بعدد من التنازلات، والتي يتم التعبير عنها على النحو التالي:
- يُسمح لك عدة مرات بتناول أطباق جانبية من الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل المعكرونة والبطاطس، ولكن بكمية حصة واحدة فقط.
- لا يُسمح بالحلويات (الشوكولاتة الداكنة أو العسل) أكثر من ثلاث مرات بكمية لا تزيد عن 50 جرامًا.
- ليوم واحد، يُسمح بتناول الفواكه الحلوة على شكل عنب وموز في أجزاء مضاعفة.
- يمكنك تنويع القائمة مرتين بلحوم الأرانب البيضاء أو لحوم الدواجن. يُسمح أيضًا بتناول المأكولات البحرية الشهية.
- يمكن استكمال يوم واحد بنوع من "الوليمة البطنية" مع كأس من النبيذ يقدم مع جزء من لحم الخنزير أو لحم البقر. أنهي الوجبة بقطعة من الكعك.
جميع الحجوزات صالحة لمدة أسبوع واحد!
كما ترون، في هذا الخيار، من السهل جدًا تناول الطعام بشكل صحيح، لأن الجسم لا يعاني من ضغوط شديدة نتيجة للرفض القاطع للمعاملة. لذا فإن اختيار القائمة المثالية لفقدان الوزن واسع جدًا ولا يعني دائمًا اتباع نظام غذائي محدود للغاية.
لن أقول أن هذا يحدث كثيرًا، لكنه يحدث لنا نحن النساء. أثناء الدوران في زوبعة المشاكل والمخاوف الأرضية، نتذكر فجأة أن حدثًا مهمًا يقترب ولم يتبق شيء قبله - أسبوعين. ما يجب القيام به؟ أفكر في فستان، لكن مع الأبعاد الحالية لا توجد طريقة لتناسبه. حسنا، أنت بحاجة إلى نظام غذائي. إن خسارة 12 كجم في أسبوعين ليست مهمة سهلة، ولكن إذا لزم الأمر، يمكننا نحن النساء فعل أي شيء. ولم يصلوا إلى هذه القمم! ›
هل لاحظت أننا في الآونة الأخيرة أصبحنا دائمًا في عجلة من أمرنا للوصول إلى مكان ما؟ من الواضح أن إيقاعات الحياة الحديثة لا تسمح لنا بالوقوف مكتوفي الأيدي. الأحداث تأتي الواحدة تلو الأخرى، ونحن نسعى جاهدين لمواكبة كل شيء. وبعبارة أخرى، "نحن في عجلة من أمرنا للعيش ونحن في عجلة من أمرنا أن نشعر". نريد كل شيء هنا والآن. حتى أننا نريد إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن وفي وقت قصير بشكل لا يصدق. نبدأ في البحث عن طرق وأساليب، وبالطبع نواجه مناقشات لا نهاية لها حول ما إذا كان فقدان الوزن السريع ضارًا أم لا. هناك مجموعة لا تصدق من الإصدارات والحجج حول هذا الموضوع. ›
الجلوس على كرسي مريح مع فنجان من القهوة وعلبة من الشوكولاتة، بينما تحلم بكيفية خسارة 10 كجم - يجب أن توافق على ذلك، الوضع مشابه لمشهد من مسرح العبث. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى النهوض من كرسيك المفضل، وتذكر كل وجباتك الخفيفة أثناء الركض، وحفلات الشاي اليومية مع "الوجبات الخفيفة" مع زملاء العمل... ›
السنتيمترات الزائدة في منطقة البطن تسبب الكثير من المشاكل لنسائنا اللاتي يحلمن بالتخلص من الدهون الزائدة حول الخصر بأي ثمن. النظام الغذائي لفقدان الدهون في البطن هو مزيج التغذية السليمةوالنشاط البدني المعتدل المصمم لزيادة قوة الجسم بشكل عام وتقوية عضلات البطن. ›
في كل مرة، عند بدء الجولة التالية من مكافحة الوزن الزائد، نقوم بتسليح أنفسنا بحد أدنى معين من المعرفة النظرية التي تمنحنا حرية التصرف حصريًا لصالح جمالنا وصحتنا. إحدى هذه المعرفة والمهارات هي حساب محتوى السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي. ولكن، كما هو الحال في أي مسألة، في محاولة لتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، ليست هناك حاجة للوصول إلى حد التعصب. ›
بالنسبة للكثيرين، يتحول الصراع مع فقدان الوزن إلى سباق دائم للأنظمة الغذائية الجديدة التي لا تجلب النتائج المرجوة، وتثير الأعطال، ونتيجة لذلك، مزاج سيئ وزيادة الوزن مرة أخرى. الطريق إلى قوام نحيف صعب للغاية، ولا يوجد حتى الآن علاج سحري يمكننا من خلاله تناول ما نريد وعدم زيادة الوزن، ولكن هناك أطعمة تحرق الدهون. ›
يختار الجميع نظامًا غذائيًا، لا يسترشد فقط بمجموعة المنتجات، ولكن أيضًا بمدتها. بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن دون تكاليف إضافية، بسرعة وخاصة دون إجهاد، هناك أنظمة غذائية للكسالى. كيف تفقد الوزن في أسبوع دون بذل أي مجهود؟ ›
يعتبر رجيم الشوربة من أكثر الأنظمة الغذائية اللطيفة وربما الأبسط بالنسبة لشخص التخسيس. ما الذي يمكن أن يكون أسهل من تحضير حساء لذيذ جديد لفقدان الوزن كل يوم وفي نفس الوقت بحذر ودون الإضرار بالجسم والتخلص من الوزن الزائد؟ ›
كيف نريد جميعا في بعض الأحيان معجزة! دون بذل أي جهد على الإطلاق، يمكنك أن تتحول بطريقة سحرية إلى جمال نحيف. آه، أحلام، أحلام... تنظر بحسد إلى صديقتك التي فقدت وزنها وتفكر: "أتساءل كيف تمكنت من إنقاص وزنها بهذه السرعة؟" يجيبني صديقي بابتسامة غامضة: «حمية لمدة أسبوع». ›
يعتبر نظام دوكان أو نظام الأميرة أحد الأنظمة الحديثة القليلة لإنقاص الوزن والتي تم تطويرها من قبل أخصائي تغذية ذو خبرة ويعطي نتائج جيدة مستقرة في معظم الحالات. لدى حمية دوكان العديد من المتابعين بين مشاهير هوليود. ›
الجسم النحيف والخفة والنعمة والجمال والصحة الممتازة - أليس هذا ما يحلم به كل واحد منا؟ من الصعب تحقيق كل شيء دفعة واحدة، ولكن يمكن تحقيق نجاح معين بمساعدة الأطباق الغذائية التي تشكل أساس التغذية الغذائية. ›
عادة ما ترتبط الأنظمة الغذائية بالنساء. هم الذين يعذبون أنفسهم: يشربون الكفير فقط لأسابيع ويأكلون دقيق الشوفان فقط. لماذا كل هذا؟ بما في ذلك (أو في المقام الأول؟) من أجل إرضاء الرجال. كيف يستجيب الجنس الأقوى لمثل هذه التضحية بالنفس؟ للأسف، في كثير من الأحيان فقط بطن "البيرة". يعتقد الكثير من الرجال أن الجمال للسيدات، والرجل الحقيقي عليه أن يكسب المال، وليس لديه الوقت للحفاظ على لياقته البدنية. نأمل أن ينظر القراء الذكور إلى الأمور بشكل مختلف. ›
هناك مواقف في الحياة تحتاج فيها بشكل عاجل جدًا، حسنًا، ببساطة، بشكل عاجل جدًا، إلى إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. وليس هناك الكثير من الوقت لقضائه في البحث عن النصائح العملية.
هممم؟! - كما يقولون في الإعلانات، أنت محظوظ للغاية! - في الواقع الأمر كذلك. لقد قمنا بتجميع قائمة بالأنظمة الغذائية الأكثر شعبية والتي تم اختبارها من خلال الممارسة لفقدان الوزن بسرعة، بناءً على المناقشات في المنتديات المختلفة المخصصة لموضوع فقدان الوزن السريع.
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لفقدان الوزن بسرعة: الاستعداد لموسم الشاطئ، أو بعض الأحداث المهمة، أو لجذب انتباه الجنس الآخر. (مناسب لكل من النساء والرجال)، وفستانك المفضل يكشف عن بعض عيوب الشكل، أو أن بدلة العمل ضيقة جدًا، والجينز غير مناسب، باختصار، خزانة الملابس بأكملها في الجحيم. بشكل عام وبشكل خاص يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تدفعك إلى اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ولكن لكل شخص أسبابه الخاصة، لذلك لن نتعرف على الأسباب، بل سنتعرف على ما إذا كانت هناك بالفعل أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة ؟
بالتأكيد نعم! لكن معظم النساء يتساءلن عن وجود أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة. وعبثا هناك مثل هذه الأنظمة الغذائية، ولكن لسوء الحظ، بعد هذه الأنظمة الغذائية، لا يمكن تعزيز النتيجة المحققة، وربما تسبب عدم الثقة. ولكن باستخدام نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة، فإنك تحقق النتيجة المرجوة، وتفقد الوزن بسرعة وتكتسب أشكال الجسم التي تعتبرها مثالية لنفسك، أو على الأقل مقبولة.
ما يبعث على السرور هو أن الأنظمة الغذائية في عصرنا تسعدنا بتنوعها، ومن بينها الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن بسرعة. وعلى الرغم من أن الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن بسرعة تتطلب قوة إرادة حديدية وحافزًا، إلا أن المكافأة لن تنتظر طويلاً، على شكل خصر أنحف والتخلص من الجوانب المترهلة.
في الواقع، هناك أكثر من مائة نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن بسرعة، في هذه المقالة ستتعرف عليها الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بسرعةفي شكل تصنيف أعلى 10. مدة هذه الوجبات من يومين إلى سبعة أيام. (نادرًا ما يحدث لمدة أسبوعين)، ويسمحون تفقد من 2 إلى 10 كيلوغرامات.
حول مدى استصواب فقدان الوزن السريع وكيفية اختيار النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن بسرعة
بالطبع، سيكون من الصواب الاتصال بأخصائي التغذية، ولكن إذا لم تكن لديك مثل هذه الرغبة أو الفرصة المالية، فعليك أن تعلم أن جميع خبراء التغذية متفقون على أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية غير مرغوب فيها. لذلك، خذ بطاقتك الطبية، وانظر إلى الأمراض التي عانيت منها، ربما بعض الأمراض المزمنة التي نسيتها بالفعل لا تزال تحدث في شكل كامن. إذا كان الأمر كذلك، فإن النظام الغذائي الذي اخترته هو إلزامييجب أن يتم الاتفاق عليه مع أخصائي التغذية أو على الأقل طبيبك المعالج.
بمجرد اقتناعك بعدم إصابتك بأمراض مزمنة والثقة في قدراتك، يمكنك البدء في اختيار النظام الغذائي. لاختيار النظام الغذائي المناسب، عليك أولاً أن تقرر في أي إطار زمني ولأي غرض تحتاج إلى إنقاص الوزن. أي إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات بسرعة قبل حدوث حدث مهم، فهذه فترة زمنية واحدة وحمل على الجسم له تأثير قصير المدى (لأن الوزن سيعود قريبًا جدًا إلى المستويات التي كانت عليها قبل اتباع نظام غذائي)، يعد التحضير لموسم الشاطئ أمرًا آخر، أو يمكنك إنقاص الوزن ببطء ولكن بثبات باتباع نظام غذائي لطيف "متوازن"، والذي سيستمر تأثيره لفترة طويلة دون الإضرار بصحتك.
إذا كنت لا تزال بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، فحاول اختيار نظام غذائي فعال لفقدان الوزن بسرعة، ولكن لطيفًا إلى حد ما. وتذكر أن الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة فعالة حقًا وتعطي نتائج سريعة، حيث ستفقد بضعة كيلوغرامات وستتناسب بسهولة مع فستانك أو بنطال الجينز المفضل لديك، ولكن بغض النظر عن مدى سرعة التخلص من تلك الوزن الزائد، بنفس السرعة. سوف يعودون. ولكن لا تزال الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة هي في كثير من الأحيان المنقذ الذي ينقذك في اللحظات المناسبة!
1. عند اختيار نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة، عليك اختيار نظام غذائي يعتمد على المنتج المتوفر لديك، لأن الغالبية العظمى من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة هي أنظمة غذائية أحادية تستهلك منتجًا واحدًا؛
2. يجب أن تكون المنتجات الغذائية الموجودة في نظام غذائي لفقدان الوزن السريع حسب رغبتك وذوقك، كما سبق أن قلنا، معظم هذه الحميات الغذائية أحادية وإذا لم يعجبك المنتج فسيكون الأمر صعبًا. للحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي.
3. لجعل الوقت الذي تقضيه في اتباع نظام غذائي أكثر راحة، اختر نظامًا غذائيًا يتم فيه تحضير الأطباق بسرعة وسهولة حتى تقضي وقتًا أقل في المطبخ ولا تنجذب إلى الأطعمة الأخرى؛
4. وبالطبع النشاط البدني. زيادة النشاط البدني شرط أساسي في مكافحة الوزن الزائد. يمكن أن يكون ذلك من 20 إلى 30 دقيقة من التمارين البسيطة في الصباح، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو صالة الألعاب الرياضية، أو على الأقل المشي لمسافات طويلة.
فقط النظام الغذائي المختار بشكل صحيح، مع الالتزام الصارم بالقواعد والتوصيات، سيساعد على تحقيق النتيجة المرجوة. لذلك، تقدم هذه المقالة أنظمة غذائية يمكنك الاختيار من بينها أفضل 10 أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة.
من بين جميع الأنظمة الغذائية المتنوعة لفقدان الوزن بسرعة، هناك الأنظمة الغذائية السريعة الأكثر فعالية وسرعة والتي تم تصميمها خصيصًا لفقدان الوزن بسرعة. الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة هي، كقاعدة عامة، الأنظمة الغذائية الأحادية والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة هي الأنظمة الغذائية الأحادية
في النظام الغذائي الأحادي يمكنك خسارة من 2 إلى 10 كجم في 7 أيام. كل هذا يتوقف على وزنك الأولي، إذا كان وزنك أعلى قليلا من الطبيعي، فسوف تفقد 2-3 كجم، وإذا كان كبيرا، يمكنك التخلص من 10 كجم. الوزن الزائد.
جوهر النظام الغذائي الأحادي هو تناول نفس النوع من الطعام لمدة 7 أيام - وهذا أحد أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن بسرعة. ولكن مثل هذا النظام الغذائي له عيب واحد كبير: لمدة 7 أيام، تناول نوع واحد فقط من المنتجات، وهو أمر صعب للغاية للحفاظ عليه. ولكن لحسن الحظ، هناك نظام غذائي مثبت، وستكون نتائجه متطابقة، ولكن من أجل تحمله لن تحتاج إلى بذل أي جهود أخلاقية خاصة أو اختبار قوة إرادتك.
هذا النظام الغذائي له اسم "7 بتلات"يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام ويتكون من 7 أنظمة غذائية أحادية مختلفة. جوهر النظام الغذائي "7 بتلات" هو تبديل أيام البروتين والكربوهيدرات، حيث يبدأ الجسم في استهلاك احتياطيات الدهون للحصول على الطاقة اللازمة.
ترتيب أيام البروتين بالتناوب مع أيام الكربوهيدرات
تعتمد طريقة النظام الغذائي "7 بتلات" على تناوب أيام البروتين مع أيام الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى حرق احتياطيات الدهون بشكل أسرع، وبالتالي تحدث عملية فقدان الوزن بشكل أسرع. أحد الشروط المهمة لنظام "7 بتلات" هو الالتزام بتسلسل معين من الأيام (يتم تخصيص نوع معين من المنتج لكل يوم)خلال النهار يمكنك تناول الأطعمة المسموح بها فقط ويمنع منعا باتا نقل نوع المنتج من يوم إلى آخر أو تغيير الأماكن.
تسلسل أيام البروتين والكربوهيدرات بالتناوب:
- يوم السمك؛
- الخضار؛
- فرخة؛
- رقائق الذرة؛
- تخثر؛
- الفاكهة؛
- الشرب.
قواعد النظام الغذائي 7 بتلات
لكي يكون نظام "7 بتلات" فعالاً، عليك اتباع عدة قواعد:
- من الضروري الالتزام بتسلسل أيام البروتين والكربوهيدرات بالتناوب؛
- استبعاد الكحول ومنتجات الدقيق والسكر والحلويات المختلفة من النظام الغذائي تمامًا.
- تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يومياً؛
- يمنع شرب السوائل أثناء تناول الطعام؛ يمكنك شرب الماء أو المشروبات الأخرى قبل نصف ساعة من تناول الوجبات، أو بعدها بساعة؛ ومن الأفضل تجنب القهوة تماماً؛
- يمكن استهلاك المنتجات الموصوفة في النظام الغذائي سواء كانت معالجة حرارياً أو خامًا. يُمنع قلي الأطعمة؛ حيث يمكنك طهيها بالبخار أو سلقها أو خبزها.
نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات لفقدان الوزن بسرعة كبيرة - "نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات لعارضات الأزياء"
ويعتقد أن النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة هو النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات، على سبيل المثال، النظر في “النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات لعارضات الأزياء”. يتم استخدام هذا النظام الغذائي عندما تحتاجين إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، على سبيل المثال، قبل الصعود إلى منصة العرض، ومن هنا جاء اسم “النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات لعارضات الأزياء”. لا يمكن وصف النظام الغذائي المعني بأنه سهل، على الرغم من أنه يستمر لمدة 3 أيام فقط، إلا أن تأثير تنفيذه كبير جدًا؛ ففي ثلاثة أيام من هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات، اعتمادًا على الوزن والتمثيل الغذائي.
جميع المنتجات غير المدرجة في القائمة محظورة لمدة ثلاثة أيام. بناءً على القائمة التي يسمح بها هذا النظام الغذائي، يمكنك إجراء حساب بسيط لاستهلاكك الغذائي بالساعة، لنفترض أنك تناولت وجبة الإفطار في الساعة 9:00 صباحًا، ثم ستكون وجبتك الأخيرة في الساعة 15:00، والباقي قبل الذهاب إلى السرير، ستحتاج إلى شرب الماء النظيف فقط، كلما كان ذلك أفضل، ولكن ليس أقل من 1.5 لتر يوميًا.
مثال على قائمة "النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات لعارضات الأزياء".
- في الصباح: بيضة مطبوخة "في كيس" أو مسلوقة؛
- بعد 3 ساعات - كوب شاي بدون سكر و 170 جرام من الجبن.
- بعد 3 ساعات أخرى، كرر تناول الشاي والجبن (170 غرام)؛
- تخطي العشاء.
- اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.
أفضل 10 أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة
فيما يلي قائمة بأفضل 10 أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن بسرعة مع مدة تنفيذها، والنتيجة في شكل فقدان الوزن الزائد والمنتجات التي تشكل أساس كل نظام من الأنظمة الغذائية المقترحة.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لعارضات الأزياءالمدة 3 أيام، إنقاص الوزن بمقدار 2-3 أو 5 كيلوجرامات، حسب التمثيل الغذائي والعمر والوزن الأولي. يعتبر النظام الغذائي ثقيلاً لأنه... يُسمح فقط بـ 350 جرامًا من الجبن وبيضة واحدة يوميًا، ويمكنك تخطي العشاء وشرب الماء النظيف فقط لبقية اليوم.
النظام الغذائي 7 بتلاتيستمر لمدة 7 أيام، ويمكنك إنقاص الوزن من 2 إلى 10 كجم. يعتبر النظام الغذائي أكثر أو أقل سهولة في التحمل، على عكس الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى.
حمية الكفيريستمر لمدة 7 أيام، ويمكن أن تفقد 4-5 كيلوغرامات. يتضمن النظام الغذائي الاستهلاك اليومي للكفير بحجم 1.5 لتر.
رجيم العصير الطازجيستمر لمدة 3 أيام ويضمن فقدان الوزن بسرعة، ولكن من الصعب الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي، حيث يمكنك إنقاص الوزن بمعدل 3 كجم. يجب شرب العصير الطازج من الجريب فروت والبرتقال والليمون ثلاث مرات في اليوم. وبينهما شرب الماء فقط.
حمية هوليوودأكثر أو أقل لطيفًا، يستمر لمدة أسبوعين، يمكنك خلالها خسارة 7 كجم في المتوسط. في هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى استبعاد منتجات الدقيق تماما، ومراقبة كمية الملح والسكر والدهون المستهلكة.
حمية الملفوفيعتبر فعالاً للغاية: في 7 أيام يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. الأطباق الموجودة في القائمة لذيذة جدًا، ولا تحتوي على أي دهون تقريبًا.
حمية الحنطة السوداءالمدة هي 1-2 أسبوع، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 4 أو 8 كجم. خلال النظام الغذائي بأكمله، يمكنك تناول عصيدة الحنطة السوداء، والتي يتم تحضيرها عن طريق سكب الماء المغلي وإحضارها إلى حالة منتفخة.
حمية الحساءيستمر لمدة 7 أيام، ويمكنك إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم. يمكن تحضير الحساء من كل شيء ما عدا: اللحوم والمأكولات البحرية والبطاطس والبقوليات. ويمنع أيضًا إضافة البهارات والزبدة، ولا يُسمح إلا بالقليل من الملح. لا يمكن تناول منتجات الخبز والدقيق.
النظام الغذائي اليابانيلمدة أسبوعين، يمكنك خسارة ما يصل إلى 8 كيلوغرامات. يعتمد على المأكولات البحرية، ولكن هناك شرط واحد: يجب تحضير جميع الأطباق بدون ملح.
النظام الغذائي البرازيليلمدة 7 أيام يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 4 كجم. يعتمد على الفواكه والخضروات وحساء الخضار.
