كيف ابتهج؟ مشروبات منشطة. يمارس. الاستخدام السليم للوقت. تنظيم درجة حرارة الهواء
وفي الفصول اللاحقة، سنقدم مواد ستساعدك على أن تصبح شخصًا أكثر مسؤولية. إن تحمل هذه المسؤولية سيمنحك سيطرة هائلة على حياتك. في أي وقت تعلن فيه أنك لا تستجيب، فإنك تنكر قدرتك على تغيير الوضع. في هذه اللحظة عليك التركيز على كل النقاط التي لا يمكنك التحكم بها. ومع ذلك، في اللحظة التي تقبل فيها المسؤولية، يمكنك التحكم. هذا يتيح لك أن تكون فعالا. لكي تتمكن من تحمل هذه المسؤولية، عليك أولاً أن تحصل على الدعم.
مع كل متطلبات الحياة التي تفرضها عليك، من المهم للغاية أن تتحمل مسؤولية الحفاظ على نشاطك. هذه هي مهمتك الأكثر أهمية. يتحدث الكثير من الناس عن الثقة بالنفس كما لو كانت صفة فطرية يمتلكها الشخص أو لا يمتلكها.
إن ثقة الفرد بنفسه تتغير باستمرار، بناءً على قراره بتشجيع نفسه أو تثبيطها في أي لحظة.
اختبار الثقة بالنفس.
هذا اختبار يمكنك القيام به عدة مرات على مدار اليوم. وسوف تظهر لك مستوى ثقتك. خذ قسطا من الراحة. البقاء في هذه الحالة لمدة 60 ثانية تقريبا. ثم تابع القراءة.
هل فكرت في ما الذي يشجعك أو ما الذي يثبطك؟ إذا وجدت أنك تحبط نفسك، اسأل: "لماذا أردت أن أشعر بالإحباط الآن؟ لماذا قد أحاول خفض مستوى ثقتي بنفسي؟ هل هناك أي مهمة أود تجنبها؟ لماذا أحبط نفسي؟ " الآن خذ استراحة مرة أخرى. هذه المرة فقط، ابتهج نفسك. استمتع بجمال بعض الأشياء البسيطة من حولك.
استمتع بإحساس الهواء وأنت تتنفسه. استكشف مدى تعقيد الأشياء التي تراها. أنظر بتعجب إلى المعجزة التي تعمل بها عيناك. إذا كنت أعمى، فادرس المعجزة؛ التي تم تعويضك بها باستخدام حاسة اللمس لديك. ثم استمع إلى جميع الأصوات التي يمكنك سماعها. استمتع بها. ابدأ الآن في النظر إلى بعض إنجازاتك. لا يجب أن يكون إنجازًا كبيرًا. قم بذلك قبل مواصلة القراءة.
يمكنك الاستجابة لهذا التحكم بطريقتين - لقد قمت بإعادة توجيه اهتمامك من هدف تأكيد الذات إلى هدف الاستمتاع بالحياة. إن مجرد تغيير هذا الهدف سوف يرفع مستوى ثقتك بنفسك. أو قد تجد صعوبة في إكمال هذا الجزء من التمرين.
إذا وجدت نفسك تفكر في أشياء لم يتم إنجازها بعد وتجد صعوبة في تحويل تركيزك مرة أخرى إلى الاستمتاع باللحظة، أو تجد نفسك تفكر في أشياء مثل، "من يحتاج إلى هذا؟" أو "لم أحقق أي شيء"، فمن المحتمل أنك تنوي تثبيط نفسك.
إن خلق موقف "لا أهتم" هو طريقة لتبرير اختيارك للتراجع بشكل منطقي. تدمير الشجاعة هو الخطوة الأولى للهزيمة. أفكارك هي المراحل الأولية للإجراء الذي أنت على وشك القيام به. الآن أنت تعرف شيئًا لم تكن تعرفه من قبل، وهو أنك بذلت جهدًا كبيرًا لخداع نفسك للاعتقاد بأن هزيمتك كانت مبررة. استخدم هذه المعلومات لإعادة تقييم قرارك. لا يزال بإمكانك الاستسلام إذا كنت ترغب في ذلك، ولكن لم يعد عليك أن تخدع نفسك.
العمل، ودورات اللغة الإنجليزية، والتواصل المستمر مع العديد من الأشخاص - كل هذا يجعلنا مضطربين، ويستنزف طاقتنا، والتي يجب تجديد احتياطياتها باستمرار، وإلا فلن تبدو في نهاية اليوم مثل الليمون المعصور، ولكن شيئًا ما أسوأ.
في أغلب الأحيان، نعتمد على الكافيين عندما نحتاج إلى دفعة. ولكن بالإضافة إلى عدة فناجين من القهوة أو الشاي، يمكن أن نصاب بالصداع أو مشاكل في ضغط الدم أو تقلبات مزاجية أو غيرها من الآثار غير السارة. لذلك، لا ينبغي إساءة استخدام هذه الطريقة. والخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق الأخرى للتخفيف من حدة المشكلة. سنخبرك عنهم.
وجبات خفيفة عالية البروتين
هل تشعر بالنعاس بانتظام؟ خلال النهار، تحتاج إلى تناول وجبات خفيفة مليئة بالبروتينات. تناول، على سبيل المثال، شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوداني، أو قطعة خبز مع الجبن، أو حفنة من اللوز أو الفواكه المجففة.
حسنًا ، إذا كنت بحاجة إلى البهجة بسرعة كبيرة ، فإن مخفوق البروتين سيساعدك. ويمكن العثور عليها في نادي اللياقة البدنية.
المزيد من فيتامين ب
علامات نقص فيتامين ب: التقلبات المزاجية المتكررة، ضعف التركيز، القلق، الاكتئاب. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، فأنت بحاجة إلى التفكير في تجديد احتياطياتك من هذا الفيتامين الثمين. يمكنك العثور على العديد من الأطعمة الغنية به (البقوليات، الأسماك، المكسرات، الحبوب الكاملة، البيض) أو شرب مجمعات الفيتامينات، والتي من الأفضل تناولها في الصباح مع وجبات الطعام للحصول على نتائج جيدة. وبالمناسبة، يتم امتصاص جميع الفيتامينات بشكل أفضل مع وجود كمية كافية من الدهون في الطعام.
القليل من التدريب
عندما تشعر بالتعب، آخر شيء تريد القيام به هو التحرك. ومع ذلك، فمن المعروف منذ فترة طويلة أن ممارسة القليل من التمارين الرياضية يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة لبقية اليوم. لا تحتاج إلى تعذيب نفسك على جهاز المشي لمدة ساعة، فالركض القصير حول المبنى سيكون كافيًا. عدم وجود الدافع على الإطلاق؟ كما هو الحال دائمًا، يمكن لبعض الموسيقى الجيدة في سماعات الرأس أن تساعدك. بالمناسبة، قمنا مؤخرا بتجميع واحدة خاصة. حسنًا، إذا كنت لا ترغب في الخروج من منزلك أو مكتبك على الإطلاق، فقم بإجراء 25 قفزة القرفصاء.
دش بارد
الحمام الساخن مهدئ ومريح. ولكن إذا كان هدفك هو النشاط، فيجب أن يكون الماء أكثر برودة. الماء البارد ينشط الجسم ويسرع الدورة الدموية. يمكنك أن تبدأ بحمام ساخن وتنتهي بخمس دقائق من الماء البارد. إذا شعرت بالحرج من فكرة الاستحمام البارد، فيمكنك على الأقل رش الماء المثلج على وجهك عدة مرات.
تناول كميات أقل، ولكن في كثير من الأحيان
تغيير عاداتك الغذائية يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات الطاقة لديك. إذا كنت تأكل أقل وأكثر في كثير من الأحيان، سوف تحصل على تدفق متساو من السعرات الحرارية. الوجبات الثقيلة ستجعلك تشعر بالنعاس، بينما الوجبات الصغيرة ستمنحك طاقة نقية تقريبًا. وحاول تجنب المشروبات السكرية، خاصة تلك التي تحتوي على الكافيين. سوف تحصل على دفعة مفاجئة من الطاقة، ولكن بعد فترة ستشعر أنك أسوأ.
حاول الذهاب إلى السرير قبل 20 دقيقة
لقد اعتاد الكثير من الناس بالفعل على تأجيل الأمور العاجلة حتى وقت متأخر من الليل. ونتيجة لذلك، تذهب إلى السرير في وقت لاحق وفي وقت لاحق. 4 ساعات من النوم لا تكفي لجسم طبيعي؛ فستشعر بالتعب والعصبية خلال النهار. حاول تغيير الوضع، أولاً، حاول إنجاز الأمور العاجلة خلال اليوم، وثانيًا، ابدأ في النوم مبكرًا كل يوم بمقدار 20 إلى 30 دقيقة عن اليوم السابق. وبعد مرور بعض الوقت، ستضع النظام الصحيح والمناسب لك.
تمشى
إن المشي في الهواء الطلق له نفس التأثير تقريبًا على الجسم مثل التمرين القصير. إذا مشيت في الشتاء، فسوف ينشطك الهواء البارد أيضًا. قلق سوف تشعر بالملل؟ احصل على الكاميرا الخاصة بك والتقط بعض الصور الجميلة. أو يمكنك المشي محطة إضافية بدلاً من القفز فورًا إلى الحافلة (يمكنك أيضًا ترك السيارة بعيدًا عن العمل). سيساعدك المشي على إعادة تشغيل عقلك وتخفيف التعب الذي يأتي بعد قضاء ساعات في مكتبك. لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك بحاجة إلى استراحة، قم بالمشي!
دعونا نتحدث
قم بالدردشة مع شخص ما، ربما حتى عبر الدردشة أو الهاتف. بضع دقائق من المحادثة حول موضوعات مجردة ستزيد من مستوى انتباهك وإنتاجيتك. الزملاء مشغولون جدا؟ لكن ربما تكون والدتك مستعدة لمناقشة آخر أخبار العائلة معك.
تأمل
دماغنا هو أداة قوية بشكل لا يصدق. ومن خلال تصور رغباتنا، يمكننا بسهولة تحقيقها. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق، اجلس على كرسي وظهرك مستقيمًا ويديك على ركبتيك. أغمض عينيك وتخيل أنك في مزاج جيد وأنك مشحون بالطاقة. تنفس بهدوء وعمق، وحافظ على استقامة ظهرك في جميع الأوقات. بعد العديد من هذه التدريبات، سوف تتعلم التأمل وفي بضع دقائق فقط يمكنك إعادة نفسك إلى الحياة حرفيًا. اقرأ عن كيفية تدريب نفسك على التأمل كل يوم.
ما هي طرقك للبقاء نشيطًا طوال اليوم دون شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين؟
للتعب عادة غير سارة تتمثل في التراكم والتحول إلى ما يسمى "متلازمة التعب". ولسبب ما، القهوة لا تعمل في مكافحة هذه المتلازمة، والنوم لا يساعد. ما يجب القيام به؟ لقد لجأنا إلى الممارسات القديمة والحديثة واخترنا الأساليب الأبسط والأكثر فعالية وغير المعقدة. لذلك دعونا نبدأ.
ماء
فالماء، كما تعلم، هو أساس كل الكائنات الحية، فهو يمنعك من الموت عطشاً وينقذك من الجوع. ومع ذلك، فإن الماء لديه نوعية أخرى مهمة - القدرة على ملء الطاقة. يساعد على البهجة بشكل مثالي. تحتوي أجسامنا على ما يقرب من 9 تريليون خلية دماغية وعصبية. كلهم "يتواصلون" باستمرار ونشاط مع بعضهم البعض، وبفضل ذلك نفكر ونتحرك ونختبر مجموعة من المشاعر والأحاسيس، باختصار، نعيش.
والماء يجعل الخلايا تعمل، فالماء هو الذي يولد الكهرباء لنقل النبضات العصبية. لذا فإن كوبًا من الماء هو أفضل مشروب منشط يمكن أن يخرج الدماغ من حالة النعاس ويساعد الجسم على البهجة ونسيان متلازمة التعب.
ما يجب القيام به:شرب الماء. عليك القيام بذلك طوال اليوم، لكن من الأفضل أن تبدأ في الصباح. على سبيل المثال، وفقا لفلسفة الأيورفيدا، فإن شرب الماء الدافئ مع شريحة من الليمون في الصباح على معدة فارغة سيعدل المزاج طوال اليوم.
ومع ذلك، لا ينبغي شرب الماء فحسب، بل يجب سكبه أيضًا. هناك طريقة بسيطة ومثبتة للتغلب على متلازمة التعب في الصباح وهي الاستحمام بماء متباين. ليس من الضروري استبدال الماء المغلي بتيار جليدي؛ فقد يكون الفرق في درجة الحرارة صغيرًا، والشيء الرئيسي هو تحقيق النتائج وإعطاء الجسم إحساسًا لطيفًا. خيار آخر هو السباحة في حمام منعش من الماء البارد. دقائق قليلة فقط وسيختفي التعب.
تدليك
أنا كسول جدًا لدرجة أنني لا أستطيع ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، وفي كثير من الأحيان لا أملك الوقت، خاصة إذا كنت أستغرق في النوم. ولكن يمكنك دائمًا العثور على دقيقة لتدليك أذنيك. علاوة على ذلك، فهذه إحدى أكثر الطرق فعالية للابتهاج. هناك أكثر من 170 نقطة نشطة بيولوجيًا في الأذنين، وترتبط بشكل انعكاسي بجميع أجزاء وأعضاء الجسم. التدليك سوف يحسن الدورة الدموية وينشط الجهاز العصبي.
ما يجب القيام به:يمكنك القيام بالتدليك مباشرة في السرير مباشرة بعد الاستيقاظ. للقيام بذلك، استخدم إبهامك والسبابة لدلك الجزء العلوي من أذنك أولاً، ثم انتقل تدريجيًا إلى شحمة الأذن. من الجيد أيضًا سحب أذنيك للأعلى وإلى الجانبين. هذا التدليك مفيد للقيام به خلال النهار، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقودون نمط حياة مستقر. يساعد في القضاء على ركود الدم في الأعضاء الداخلية.
العلاج بالروائح
الزيوت العطرية معجزة حقًا: عند الحاجة إليها ستهدئك، وعند الحاجة ستنشطك. هناك المئات من الجواهر المختلفة، وكلها تؤثر على النفس. لذلك، الشيء الرئيسي هو اختيار الرائحة المناسبة والقدرة على استخدامها.
على سبيل المثال، تعتبر روائح الحمضيات هي الأفضل لمساعدتك على ابتهاجك، لكن اليانسون وجوزة الطيب والباتشولي يساهمون في النجاح في العمل. ينشط العرعر الصفات الإبداعية والتجارية، وسيساعد إكليل الجبل والصنوبر والنعناع في محو متلازمة التعب من الحياة، كما أن روائحها تزيد من الأداء.
لتعزيز التأثير، يمكن خلط الزيوت في تركيبات مختلفة. من المهم فقط عدم وضعها على الجلد بشكل نقي، حيث أن خلاصات النباتات عالية التركيز يمكن أن تسبب حروقًا في الأنسجة. يمكن استنشاق الرائحة أو وضعها على الجلد عن طريق خلط الزيت مع الكريم - عندها سيظهر تأثيرها ليس فقط على مستوى الشم وتفاعلات الخلايا العصبية، ولكن أيضًا من خلال الجلد.
ما يجب القيام به:أضف بضع قطرات من الزيت إلى الكريم المحضر أو زيت الجسم. الزيتون واللوز والخوخ وجوز الهند والسمسم وحتى زيت بذور العنب مناسبة كقاعدة. يمكنك أيضًا ترتيب جلسات العلاج العطري خلال اليوم، لذلك تحتاج إلى وضع القليل من الزيت العطري على منديل واستنشاقه.
طعام
يعتقد خبراء التغذية أن وجبة الإفطار المتوازنة ستساعد في التغلب على متلازمة التعب. قام باحثون بريطانيون بتجميع قائمة بهذه المنتجات. في رأيهم، يكون التفاح الأحمر ناجحا بشكل خاص في هذا - حيث يتم تناول أحدها في الصباح، ويعزز الصحوة ويثري الجسم بالفيتامينات والألياف. وتضمنت القائمة أيضًا المكسرات والدجاج والأسماك ودقيق الشوفان والشاي.
ما يجب القيام به:قم بإنشاء القائمة الخاصة بك من المنتجات التي توفر أقصى قدر من الطاقة.
شاي
لكي تبتهج، ليس من الضروري أن تشرب القهوة؛ فالشاي ينجح أيضاً في هذا الأمر. أشهر أنواع الشاي هي الأخضر والأسود. كلاهما يأتي من نفس النبات، ولكن بطرق مختلفة. الشاي الأخضر، على عكس الشاي الأسود، لا يخضع عمليا للتخمير - المعالجة التقنية، التي تعطي المشروب لونا ورائحة معينة. ويعتقد أنه يحتفظ بمواد أكثر فائدة.
ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، فإن الشاي الأسود أكثر ملاءمة من الشاي الأخضر. على الرغم من أن أياً منها يعزز النشاط العقلي للشخص، ويحسن الحالة المزاجية ويجعل النوبة التي تسمى “متلازمة التعب” تنحسر.
يمكن تعزيز التأثير المنشط للشاي بإضافة الليمون أو قشور البرتقال أو التوت البري أو أوراق الكشمش الأسود أو ثمر الورد أو النعناع، بالإضافة إلى التوابل مثل الزنجبيل أو الهيل أو القرفة أو الفلفل الأسود أو جوزة الطيب.
ما يجب القيام به:امزج جزءًا واحدًا من حليب أولونج، وجزءًا ونصف من الشاي الأخضر مع جذر الجينسنغ وجزءًا واحدًا من البو-إيره. اتركيه لمدة 5 دقائق. سيساعدك هذا المشروب على الفور على ابتهاجك. مثل الزنجبيل، يمكن لهذا العلاج التغلب على متلازمة التعب. يمكنك إضافته إلى كل من الشاي الأسود والأخضر، ما عليك سوى أخذ الجذر الطازج أو صره أو تقطيعه إلى شرائح رفيعة.
لكوب واحد من الشاي يكفي 5 غرام من الزنجبيل. يمكنك تحضيره مع الشاي ثم سكبه في الترمس، وتركه لمدة 15 دقيقة ثم تصفيته. للحصول على مذاق حار، يمكنك إضافة قليل من الفلفل الحار أو بضع قطع من الحمضيات إلى الشاي.
عن الخبراء
ريما مويسينكو، طبيب من أعلى فئة، أخصائي العلاج الطبيعي وأخصائي التغذية، مؤسس مركز ريماريتا للطب التجميلي.
بوريس راجوزين- ممارس الايورفيدا. مزيد من التفاصيل على الموقع.
ولا يحتوي أي منها على القهوة أو مشروبات الطاقة.
بعض هذه التقنيات الـ 27 مناسبة أكثر لعطلة نهاية الأسبوع، ولكن يمكن تطبيق معظمها في مكان العمل.
1. ممارسة الرياضة عند الظهر.
عندما يبدأ التعب في فترة ما بعد الظهر، قم بممارسة بعض التمارين الرياضية. سيساعد ذلك على زيادة الإنتاجية وإكمال المهام بنجاح.
2. تناول الشوكولاتة.
يحتوي على مادة الكافيين، لكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يجعل العلاج يمنحك القوة. تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة على زيادة نشاط الدماغ وتحسين الحالة المزاجية.
3. احصل على قسط من النوم. لا تقاوم القيلولة.
أظهرت الدراسات أن المدة المثالية للنوم أثناء النهار هي 10-20 دقيقة. وسوف تحصل على دفعة من الطاقة طوال اليوم. في الوقت نفسه، لن تؤثر هذه القيلولة القصيرة أثناء النهار على رغبتك في النوم ليلاً - فسوف تغفو بسهولة.
4. تمشى. اترك المبنى.
إنه مثالي إذا كان هناك حديقة قريبة. 20 دقيقة في الهواء الطلق وستشعر بالانتعاش. كيف تحب هذه الطريقة لإعادة شحن طاقتك؟
5. تناول الطعام في الوقت المحدد.
إن تناول وجبات صحية (بما في ذلك الوجبات الخفيفة) بشكل منتظم يمكن أن يحسن نشاط الدماغ. لكن تذكري أن قلة النوم تجعلنا نأكل حتى عندما لا نكون جائعين، لذا تفهمي مشاعرك عندما تميلين إلى مضغ شيء ما. في أي موقف غير واضح، من الأفضل أن تشرب أولاً كوبًا من الماء.
6. زوّد نفسك بالكربوهيدرات المعقدة.
لا تعرف ما الذي تغذي به نفسك؟ تعتبر الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب والبقوليات والخضروات والخضراوات) خيارات ممتازة. الجلوكوز الذي تحتويه هو غذاء للدماغ. الكربوهيدرات تجعلك تشعر بمزيد من النشاط. لقد ثبت علميا أن أولئك الذين يتناولون كميات قليلة من الكربوهيدرات يكونون عرضة لتقلب المزاج والنسيان.
7. شرب المشروبات الخالية من السكر.
لقد أثبت العلماء أنه بعد شرب مشروب بالسكر، يمكن أن تصاب بالإرهاق في غضون ساعة. السكر له نفس تأثير الكافيين تقريبًا! بعد موجة من النشاط - انخفاض في النغمة!
8. اضحك.
الضحك هو قاتل التوتر. وإلى جانب ذلك، فإنه ينشط. (استخدم هذه النصيحة كذريعة لزيارة موقع YouTube خلال النصف ساعة القادمة).
9. افتح الستائر.
لا يمكن مقارنة الإضاءة الاصطناعية بأشعة الشمس. الطبيعة تمتلك القدرة على البقاء مستيقظًا عندما يكون الضوء بالخارج، لذا فإن ضوء النهار هو ما نحتاجه!
10. امضغ شيئًا ما.
بدلًا من النوم، تناول الحلوى أو امضغ العلكة. يقول العلماء أن المضغ يشحذ الانتباه ويحسن المزاج.
11. فكر بجدية أكبر.
قد يبدو الأمر صعبًا عندما تكون جفونك مملوءة بالرصاص، ولكن من خلال إجبار عقلك على العمل بشكل أسرع، فإننا نساعد جسمك على النشاط أيضًا! التفكير الجاد (مثل القراءة بسرعة، أو العصف الذهني في مجموعة، أو التفكير في فكرة جديدة) يمكن أن يجعلك تشعر بالنشاط.
12. تمتد.
فقط بضعة امتدادات دون مغادرة الطاولة ستكون كافية.
13. خذ حماماً بارداً.
14. خذ عدة أنفاس عميقة.
التنفس العميق مع رفع الحجاب الحاجز يجعل الدم يتدفق بشكل أسرع عبر الأوردة، وهذا بدوره ينشطك.
15. احصل على نبات.
في مكتب خانق وضيق، تقوم إحدى النباتات المنزلية بتنقية الهواء من المركبات العضوية المتطايرة التي يمكن أن تسبب الحساسية والصداع المنهكة.
16. شرب المزيد من الماء.
في بعض الأحيان، أثناء ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة روتيننا اليومي، ننسى شرب الماء بالكميات المطلوبة. ولكن حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، لذا احتفظ دائمًا بالماء في متناول يدك.
17. الغناء بصوت عال.
الغناء يتطلب التحكم في التنفس. قم بغناء أغنية واحصل على الكثير من الأكسجين، الذي سيطلق طاقة إضافية (يجب عدم الخلط بينه وبين الأدرينالين الذي يتم إنتاجه على مسرح شريط الكاريوكي). وأيضًا، وفقًا للبحث، فإن نغمة أولئك الذين يغنون تزداد أكثر من أولئك الذين يستمعون ببساطة.
18. قم بتشغيل الضوء.
إن مجرد التواجد في غرفة مضاءة بشكل ساطع يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. لسوء الحظ، هذه النصيحة ليست مفيدة لأي شخص يحاول البقاء مستيقظًا أثناء مشاهدة فيلم ممل.
19. التواصل.
تظهر الأبحاث أن أولئك الذين لا يتحدثون كثيرًا مع الآخرين يشعرون بالتعاسة، ونتيجة لذلك، ينامون بشكل سيئ. أولئك الذين يتحدثون أثناء العمل في المكتب يشعرون بمزيد من النشاط.
20. ارفع صوت الموسيقى.
مجرد سماع الدافع لا يكفي. من خلال الاستماع إلى الموسيقى بصوت عالٍ وحتى النقر على الإيقاع بقدمك، من المرجح أن تجد القوة اللازمة للتركيز.
21. ضبط درجة الحرارة.
عندما تكون الغرفة باردة جدًا، يقول الجسم للدماغ: "حان وقت النوم". ارتدي سترة أو ابحث عن طريقة لرفع درجة حرارتك لمحاربة النعاس.
22. اجلس بالقرب من النافذة.
هل تغفو أثناء الاجتماعات أو الفصول الدراسية؟ اجلس بالقرب من النافذة. يمكن لضوء الشمس والهواء النقي وحتى المنظر الممتع أن يقاوم شرود الذهن.
23. شم الليمون .
يقولون أنه من خلال استنشاق روائح معينة، يمكنك التحكم في حالتك المزاجية (شيء مثل العلاج بالروائح العطرية). وزيوت الليمون الأساسية، والتي تم إثباتها تمامًا، لها تأثير محفز.
24. أحط نفسك باللون الأحمر.
ويرتبط بالنصر والثقة بالنفس. ابحث عن اللونين الأحمر والأرجواني (أو ارتدي هذه الألوان) لتشعر بمزيد من اليقظة.
25. اجلس بشكل مستقيم.
إذا جلست منحنيًا أمام الكمبيوتر، فسوف يتغلب عليك التعب بشكل أسرع. من وقت لآخر، تحقق مما إذا كنت تجلس بشكل مريح وما تشعر به في كتفيك ورقبتك وظهرك. إذا شعرت بعدم الراحة، قم بتقويم كتفيك، وانظر للأمام بشكل مستقيم، وانحني قليلاً إلى أسفل الظهر، ولن تحصل على دفعة من الطاقة فحسب، بل ستشعر أيضًا بمزيد من الثقة.
26. افعل شيئًا مثيرًا للاهتمام.
خطط لأنشطة مثيرة للاهتمام في الوقت الأكثر نومًا في اليوم (عادةً الساعة 3 مساءً). لقد ثبت أن التعب لا يشعر به إذا قمت بشيء مثير للاهتمام.
27. النهوض من الطاولة.
في بعض الأحيان يبدو أنه من الأفضل عدم تغيير موقفك حتى لا تشتت انتباهك، ولكن في الواقع، فإنك تركز على المهمة نفسها لجزء من الوقت فقط، وبقية الوقت تنظر فقط إلى الشاشة. لتبتهج وتتوصل إلى حل جديد، كل ما عليك فعله في كثير من الأحيان هو النهوض من مكتبك.
