من هم الناس البومة؟ "البومة" أو "القبرة"؟ ما هو الأكثر صحة للجسم؟ حياة اجتماعية غنية

ربما لا يوجد أشخاص لا يعرفون شيئًا عن البوم والقبرة والحمام. لا، الآن نحن لا نتحدث عن الطيور، ولكن عن ممثلي الأنواع من الإنسان العاقل، الذين يعيشون في فترات زمنية مختلفة. يستيقظ البعض بسهولة في الساعة 6 صباحًا ويكونون مستعدين لتحريك الجبال في اللحظة التي يحلم فيها الآخرون بأحلى أحلامهم. يُطلق على الأول اسم القبرة ، والثاني - البوم ، وعلميًا تُسمى ديناميكيات الإيقاعات الحيوية للإيقاع اليومي ، والتي تميز القبرة عن البوم ، بالنمط الزمني.

وصف موجز ل"الطيور"

نشأت العقيدة الحديثة للأنماط الزمنية في أوروبا في السبعينيات تقريبًا. في البداية كانوا متشككين للغاية بشأن هذا الأمر، ولكن تدريجيا انتشرت هذه المعلومات في كل مكان واليوم، عندما يتم تأكيد البيانات المتعلقة بالأنماط الزمنية من خلال العديد من الدراسات العلمية، يمكننا أن نقول بثقة أن البوم والقبرة والحمام موجودة.

السمة الرئيسية التي يصفها النمط الزمني هي مستوى الأداء، مما يسمح لنا بتقسيم الناس إلى أنواع الصباح (القبرة)، وبعد الظهر (الحمامة)، والمساء (البومة). ولكل نوع من هذه الأنواع يحدث الارتفاع في النشاط الفكري والجسدي في وقت يتوافق مع الوصف.

تقف القبرات بالفعل على أقدامها في الساعة 6-7 صباحًا، وتعمل بشكل منتج حتى وقت الغداء تقريبًا، وفي الساعة 21-22 مساءً، تنام بالفعل بشكل سليم. يستيقظ الحمام متأخرًا قليلاً عن القبرات، ويعمل بنشاط شديد طوال اليوم، ويذهب إلى الفراش حوالي الساعة 11 مساءً. البوم - لا يمكنك إيقاظهم في الصباح حتى باستخدام دبابة، فقبل الغداء يكونون أشخاصًا خاملين وبطيئين تمامًا، ولكن في المساء تتدفق منهم الطاقة مثل النافورة الحقيقية، وينامون بعد منتصف الليل بوقت طويل.

وفقًا للإحصاءات ، ما يقرب من 40٪ من البوم في العالم ، و 25٪ من القبرات ، والباقي من الحمام. ومع ذلك، فإن الذين يمكنهم أن يطلقوا على أنفسهم اسم البومة النقية أو الحمامة النقية لا يتجاوز عددهم حوالي 3٪، ويوجد بين النساء أنواع أكثر نقاءً بكثير من الرجال. حسنا، معظم الناس هم أنواع مختلطة.

من لديه حياة أسهل؟

عندما نتحدث عن الأنماط الزمنية، يطرح السؤال دائمًا: من الأفضل في هذا العالم أن يكون قبرة أم بومة أم حمامة؟

ويعتقد أنه الأكثر توازنا وتكيفا الظروف الحديثةالحياة هي الحمام. إن جدول العمل والراحة المقبول عمومًا هو الأقرب إلى الإيقاعات الحيوية للحمام، علاوة على ذلك، يمكن للحمام التكيف مع أي جدول زمني تقريبًا دون الإضرار بصحته. القبرات مميزة جداً أداء عاليومع ذلك، فإن إيقاعهم الحيوي هو الأقل مرونة، لذا فإن أي تغيير في الروتين من الصباح إلى المساء على الفور له تأثير سلبي على صحتهم. للوهلة الأولى، يبدو أن البوم هي الأقل حظا على الإطلاق: فهي في مزاج العمل في الوقت الحالي عندما يعود زملاؤهم إلى المنزل، والمؤشرات الصحية للبوم أسوأ بكثير من تلك الخاصة بالقبر. ولكن ما يقرب من 50 عامًا، اتضح أن البوم لا تزال أكثر صحة من القبرات، وكل ذلك لأن قدراتها على التكيف أعلى. بالإضافة إلى ذلك، فإن البوم أقل عرضة للإجهاد، فهي تتميز بموقف أكثر تفاؤلا في الحياة، على عكس القبرات، عرضة للغاية لحالات الاكتئاب والقلق.

اليوم، تعد الأنماط الزمنية ذات أهمية ليس فقط للعلماء في أوروبا، لفترة طويلة، عند التوظيف، تم أخذ الإيقاعات الحيوية للموظف المحتمل في الاعتبار. على سبيل المثال، في التحول الليلييحاولون توظيف البوم فقط - تنخفض بشكل كبير نسبة العيوب والحوادث مع هذا الاختيار للموظفين. كنا أقل حظا، ولكن لا تنزعجي. البحث العلميتتم ملاحظة الإيقاعات الحيوية البشرية في كل مكان، وربما في المستقبل المنظور، سيكون لكل ممثل عن "الطيور" جدول زمني خاص به.

نصائح عامة حول الروتين اليومي للمستيقظين مبكراً

الصحوة

عادةً لا يواجه المستيقظون مبكرًا مشاكل في الاستيقاظ في الصباح، حتى لو كانوا بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6-7 صباحًا. ومع ذلك، لديهم مشكلة أخرى - مكافحة النعاس، الذي يقع عليهم في منتصف يوم العمل وفي نهايته. يمكنك التغلب على النعاس من خلال الاستحمام بماء ساخن جدًا أو أفضل. بعد ذلك، تحتاج إلى شرب الشاي الساخن والقوي مع 2-3 شرائح من الليمون.

تَغذِيَة

على عكس الأشخاص الذين يستيقظون ليلًا، لا يحتاج المستيقظون مبكرًا إلى تناول مشروبات منشطة في الصباح. إذا شرب الأشخاص في الصباح الباكر القهوة في الصباح الباكر، فإنهم يصبحون متحمسين للغاية، وسرعان ما يتعبون ويفقدون قدرتهم على العمل. من الأفضل شرب الشاي الأخضر الذي ينغم ولكنه لا يثير.

أما بالنسبة للإفطار، فإن "القبرة" الحقيقية قادرة على القيام بأي مآثر تذوق الطعام منذ الصباح الباكر. معدتهم ليست جاهزة فحسب، بل تتطلب أيضًا طعامًا مغذيًا عالي السعرات الحرارية.

لتناول الإفطار، سيستمتع الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا بالجبن أو البيض المخفوق أو عصيدة الحليب أو السندويشات مع الجبن أو النقانق. يجب استكمال الأطعمة البروتينية ذات السعرات الحرارية العالية بسلطة فيتامين (الطماطم والفلفل والشبت والفجل مع الصلصة الحارة).

الإفطار الثاني يمكن أن يكون الكربوهيدرات. أي عصيدة أو موسلي أو خبز النخالة أو الفواكه المجففة ستفي بالغرض.

يتم تناول الغداء للمستيقظين مبكرًا في الساعة 1-2 ظهرًا. يجب أن تكون كثيفة ولا تقل سعراتها الحرارية عن وجبة الإفطار، لأنه في هذا الوقت يبدأ الجهاز الهضمي للمستيقظين مبكرًا في ذروة نشاطه الثانية. من الأفضل تناول الحساء أو السباغيتي بالجبن أو البطاطس مع السمك أو اللحم. ويمكن استكمال وجبة الغداء بفنجان من الشاي القوي من أجل الحفاظ على الأداء العالي طوال بقية اليوم. ساعات العمل. (تذكر: أفضل مشروب منشط لمن يستيقظون باكراً هو الشاي الأسود، بينما من الأفضل ترك القهوة لمن يستيقظون ليلاً).

لتناول العشاء، ينصح الأطعمة الكربوهيدراتية، مع الأخذ في الاعتبار الذهاب إلى السرير في وقت مبكر. يمكن أن يكون هذا عصيدة أو موسلي مع العسل أو الفواكه المجففة، خبز محمص خفيف مع المربى، الموز، الشاي الأخضرمع الشوكولاتة. هناك سببان لعشاء الكربوهيدرات: أولا، يتم هضم الدهون والبروتين لفترة طويلة، وثانيا، تساهم الأطعمة الكربوهيدراتية في إنتاج هرمون خاص - السيروتونين، الذي يساهم في النوم الجيد.

من بين الفيتامينات، يجب أن يستهلك المستيقظون مبكرًا في المقام الأول فيتامين ب12 وحمض الفوليك وفيتامين هـ وفيتامين ج. ومن بين المعادن، يكون المستيقظون مبكرًا حساسين جدًا لنقص اليود والزنك والمغنيسيوم. من النباتات الطبيةللمساعدة في تحسين روتينك اليومي، تحتاج إلى الانتباه إلى Eleutherococcus و Angelica و Peony.

وظيفة

معظم الذين يستيقظون مبكرًا لديهم ذروتان فقط من النشاط الفكري. صحيح، على عكس "البوم"، هذه الفترات أطول. تبدأ ذروة النشاط الأولى عند الساعة 8-9 صباحًا وتنتهي عند الساعة 12-13 ظهرًا. الذروة الثانية - الأقصر - للنشاط الفكري تحدث في فترة ما بعد الظهر - من 16 إلى 18 ساعة.

أما النشاط البدني لـ "القبرات" فهو أيضًا بطبيعته ذو مرحلتين. يمكنهم الأداء بشكل أكثر فعالية العمل البدنيفي الصباح من الساعة 7 إلى الساعة 12 ظهرا وفي المساء من الساعة 16 إلى الساعة 19 ظهرا.

رياضة

من الأفضل للمستيقظين مبكراً أن يتدربوا في الصباح. تمارين الصباحوالجري لمدة 6-7 ساعات مخصص للمستيقظين مبكرًا. ومن الأفضل ممارسة التمارين الرياضية الصباحية على معدة فارغة، مع شرب الكاكاو مع السكر فقط أو تناول حصص قليلة من الشوكولاتة، ويجب تناول وجبة الإفطار الرئيسية بعد ذلك. إذا كان الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا يفضلون التمارين الرياضية، فمن الأفضل القيام بها في الساعة 10-11 صباحًا، أي بعد حوالي ساعة من تناول وجبة إفطار دسمة. في هذه الحالة، يمكنك تحقيق أقصى استفادة النمو الفعال كتلة العضلات. في المساء، لا ينصح بالاستيقاظ المبكر الزائد. أولا، يتناقص نشاط معظم أجهزة الجسم بشكل حاد في المساء، وثانيا، يمكن أن يتعارض مع النوم. بالنسبة للأنشطة المسائية، يمكننا أن نوصي بأنواع هادئة من النشاط البدني - السباحة، والمشي، وركوب الدراجات البطيئة.

عادة ما ينام "شعب القبرة" بسهولة. ومع ذلك، إذا لم يذهبوا إلى الفراش لسبب ما في الوقت الذي "يموتون فيه" للنوم، فيمكنهم إفساد ليلتهم بأكملها. إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل في النوم، يمكنك جعل الذهاب إلى السرير أسهل بكثير باستخدام القواعد البسيطة التالية:

- قبل حوالي 40 دقيقة من وقت النوم، توقف عن العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون؛
- قبل الذهاب إلى السرير، يُنصح بالمشي أو أخذ حمام مريح؛

نصائح عامة حول الروتين اليومي لعشاق الليل

الصحوة

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يفضلون السهر، فإن الوقت الأمثل للاستيقاظ هو 10-11 صباحًا. لسوء الحظ، فإن يوم العمل في معظم دول العالم مصمم للمستيقظين مبكراً، ولذلك نقدم عدداً من التوصيات لتسهيل عملية الاستيقاظ مبكراً.

يمكنك تسهيل الاستيقاظ - يجب أن تحدث العودة التدريجية للوعي بمساعدة منبه "ناعم". على سبيل المثال، يجب أن لا يبدو قريبا، ولكن في الغرفة المجاورة. وفي الواقع، اخترع اليابانيون المنبه، والذي الوقت المناسبيعطي رائحة بعض الزهور. يمكن للرائحة المتزايدة تدريجيًا أن توقظك بشكل أكثر دقة من الإشارة الحادة.

للحصول على صحوة لطيفة، يمكنك استخدام جهاز تسجيل. إذا عزف اللحن الذي اخترته بهدوء لمدة نصف ساعة، فسوف تستيقظ بطريقة غير عنيفة.

صحيح، بغض النظر عن طريقة الاستيقاظ التي تختارها، يجب عليك الالتزام بشرط واحد لا غنى عنه: بمجرد استيقاظك، لا تسمح لنفسك بالبقاء تحت الأغطية "دقيقة واحدة فقط" - خذ على الفور حمامًا ساخنًا أو متباينًا، وأخذ حمامًا ساخنًا. مشروب "الطاقة" (عسل ونصف ليمونة لكل كوب من الشاي الأخضر الساخن). بعد إجراءات المياهيمكنك شرب كوب من القهوة الطبيعية.

يمكنك ربط الروائح بعملية الاستيقاظ (تذكر المنبه "العطري"). زيت أساسييساعد الصنوبر على تخفيف التوتر الصباحي، كما يعمل زيت الحمضيات على تحسين مزاجك.

تَغذِيَة

عند التخطيط لنظامك الغذائي، تذكر أن بطون البومة تستيقظ بعد ساعتين فقط من الاستيقاظ. لذلك، مباشرة بعد الاستيقاظ، ينصح البوم الليلي بشرب كوب المياه المعدنيةلإيقاظ المعدة وتخليصها من السموم المتراكمة أثناء الليل. من الجيد شرب كوب من الجريب فروت أو عصير التفاح. يمكنك أيضًا تناول الطعام الخفيف سلطة فواكهلأن الفواكه بأي شكل من الأشكال تحفز إفراز العصير.

يجب أن تكون وجبة الإفطار للأشخاص الذين يقضون الليل خالية من البروتين قدر الإمكان. يمكن أن يكون منتجات الحليب المخمرةمثل الزبادي، والموسلي، والخبز المحمص مع المربى. الأفضل مشروب الصباحل"البوم" هو قهوة طبيعية. وبعد ساعتين إلى ثلاث ساعات، يمكن تكرار وجبة الإفطار التي تشمل الفاكهة والشوكولاتة أو العسل والخبز والقهوة.

بحلول وقت الغداء، يكتسب الجهاز الهضمي للبوم القوة ويبدأ في طلب البروتين. يمكن أن تكون هذه أطباق اللحوم أو الأسماك.

أفضل عشاء لعشاق الليل هو البروتينات سهلة الهضم مثل السمك أو الجبن أو المكسرات. الأطعمة البروتينية ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتجنب تناول الطعام ليلاً. ومع ذلك، أثناء الوقفات الاحتجاجية الليلية، قد تحتاج البوم الليلية إلى تناول الطعام مرة أخرى. الموز والزبادي قليل الدسم وشريحة من الشوكولاتة هي الأفضل لهذا الغرض. من بين جميع الفيتامينات، تحتاج البومة الليلية إلى فيتامينات C وA وB أكثر من غيرها، ويجب عليك أيضًا الاهتمام بشكل خاص بالمعادن مثل الكالسيوم والحديد والسيلينيوم. يمكن لـ "البوم" تحسين إيقاعاتها الحيوية بمساعدة النباتات الطبية مثل جذر مارال(leuzea)، إليوثيروكوكس، النعناع والأوريجانو.

وظيفة

على عكس الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، فإن معظم الأشخاص الذين يقضون الليل لديهم ثلاث قمم من النشاط الفكري. تتم ملاحظة الذروة الأولى (النهار) من الساعة 13.00 إلى الساعة 14.00، والثانية (المساء) - من الساعة 18.00 إلى الساعة 20.00، وأخيراً الثالثة (الليلة) - من الساعة 23.00 إلى الساعة 01.00. وفي نفس الوقت تكون فترة المساء هي الأكثر اكتمالا.

تحتاج إلى تنظيم يوم عملك وفقًا لفترات النشاط هذه.

النشاط البدني "البوم" له طابع مختلف قليلاً. ويرتفع تدريجياً بدءاً من الساعة 14.00، ويصل إلى ذروته عند الساعة 19.00، ثم ينخفض ​​بعد ذلك بمقدار 21.00.

رياضة

لا ينبغي للأشخاص الذين يقضون الليل أن يستخدموا دراجة التمرين أو يدفعوا الأثقال في الصباح. في هذا الوقت، أجسادهم ليست جاهزة بعد لممارسة الرياضة البدنية. في حوالي الساعة 12-13 يمكنك الركض. يوصى به في المساء الأنواع التاليةالتمارين البدنية: النشاط البدنيمع الأوزان، المشي بخفةأو السباحة. الوقت الأمثلللرياضة - من 19 إلى 23 ساعة. في هذا الوقت يمكنك تحقيقه النتائج المرجوةلتصحيح الشكل وفقدان الوزن.

على عكس الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يستيقظون ليلاً مشاكل في النوم. يمكنك تسهيل الذهاب إلى السرير باستخدام القواعد البسيطة التالية:
- حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت؛
- قبل حوالي 40 دقيقة من الذهاب إلى السرير، توقف عن العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون؛ قبل الذهاب إلى السرير، يُنصح بالمشي أو أخذ حمام مريح؛
- لا تأكل طعامًا كثيفًا قبل أقل من ساعتين من موعد النوم. بدلا من ذلك، اشرب نصف كوب من الحليب مع العسل - فهذا سيساعدك على النوم بسلاسة.
- تهوية الغرفة جيداً قبل النوم.

لتجنب النوم أثناء النهار، حاول التوقف عن تناول الشاي والقهوة:

النوم الصحي هو جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان. يرتاح الجسم ويستعيد قوته. نحن نسترخي ليس جسديًا فحسب، بل عاطفيًا أيضًا. الحد من الأنشطة لديها تأثير الشفاء. تختلف طبيعة النشاط اليومي من شخص لآخر. لكن تغيير الإيقاعات الحيوية أمر صعب للغاية. دعونا نحاول معرفة كيف يؤثر النمط الزمني (الوقت الذي يقضيه في الاستيقاظ والعمل) على الشخصية والصحة وال الوضع الاجتماعيشخص.

يتم تحديد النمط الزمني من خلال قمم وأودية النشاط العقلي والجسدي خلال الدورة اليومية. يستيقظ ما يسمى بالقبرات في الصباح بدونها جهد خاص. الحد الأقصى للأداء يستمر حتى الظهر. قرب نهاية اليوم، يختفي مصدر الطاقة، ويذهبون إلى الفراش في أقرب وقت ممكن. من الصعب جدًا عليهم التكيف مع جدول عمل أو نمط حياة جديد. وفي الوقت نفسه، فإن مؤشرات رفاهيتهم وصحتهم العامة أعلى بكثير من مؤشرات البوم.

المستيقظون باكراً يكونون أكثر رضاً عن نومهم من البوم الليلي. توصل العلماء الأمريكيون إلى هذا الاستنتاج بعد البحث. القبرات غير متعارضة وغير متأكدة من نفسها ومنغلقة ومحافظة ومباشرة. في العمل، يتم تقدير انضباطهم الذاتي وكفاءتهم والالتزام بالمواعيد.

قد يؤدي الاستيقاظ المبكر إلى خروجك عن المسار بحلول الظهر. تزداد الكفاءة في المساء. الذروة تحدث في ساعات المساء والليل. على الرغم من حقيقة أن البوم اعتادوا على النوم في وقت لاحق بكثير من منتصف الليل، فمن الأسهل عليهم التحول إلى نمط الحياة "العادي".

لقد كافأت مرونة الإيقاعات الحيوية الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا ليليًا بنفسية مستقرة. إنهم يتعاملون بسهولة مع الإخفاقات، ولا يخافون من الصعوبات و المواقف العصيبة. نظرًا لطبيعتها المتوازنة والهادئة، فإن البوم أكثر عرضة لذلك التفكير المنطقي. يحافظون على رباطة جأشهم ولا يخضعون له نوبات ذعر. يتعامل البوم جيدًا مع المهن المعقدة - رجال الإطفاء ورواد الفضاء وخبراء المتفجرات والطيارين وما شابه.

لكن كل قاعدة لها استثناءها. هناك نوع قديم من الناس لديهم إيقاع حياة يتكيف مع تغير النهار والليل. يستيقظ ما يسمى بالحمام متأخراً عن القبرات. تستمر ذروة النشاط (العقلي والجسدي) من الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً. يذهب الحمام إلى الفراش حوالي الساعة 23.00.

بفضل التكيف، يتكيفون بسهولة مع التغيرات في الضوء والظلام. يؤثر الساعة البيولوجيةالتحرك لمسافات طويلة فقط، وكذلك تغيير المناطق الزمنية. على سبيل المثال، إذا كان الفارق الزمني أكثر من ثلاث ساعات، فإن الحمام سوف يعاني من الأرق في الليل وسوف يكون متعبا ونعسان أثناء النهار. وفقا للبحث، عند التحرك غربا، تطول الإيقاعات الحيوية للحمام.

من لديه حياة أسهل: القبرات أم البوم؟

ويقول الخبراء أن القبرات لديها صحة جيدة. بعد كل شيء، عاشت البشرية وفقا للجدول الشمسي لعدة آلاف السنين. هذا هو السبب في أن نظرية مراقبة جدول شروق الشمس وغروبها تعتبر الأكثر ملائمة وطبيعية.

يفرز فيها هرمون الميلاتونين (هرمون الشباب). الوقت المظلمأيام. ولذلك، فإن المحتوى بيولوجيا المواد الفعالةفي البوم أقل بكثير مما كانت عليه في القبرات. انخفاض التركيز يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.

يبدأ هرمون النشاط (الكورتيزول) بالعمل في الصباح. ولكن مع البوم، كقاعدة عامة، لا يزال "نائما". لذلك يعتبر النوم ليلاً هو الأكثر فعالية لمعالجة المعلومات الواردة خلال النهار. إذا كان الشخص لا ينام ليلا، فإن ذلك يؤدي إلى الحمل الزائد على الدماغ. يصبح الجسم مرهقًا ومتعبًا بسرعة.

يجادل أنصار أسلوب الحياة الليلي بأن القبرة أكثر سرعة الانفعال وسرعة الغضب. يضطر الأشخاص من هذا النمط الزمني إلى الاستيقاظ في الصباح والتواصل مع الآخرين. هذا هو الوقت غير المناسب لحل حالات الصراع.

النمط الزمني - الوراثة أم نمط الحياة؟

أثناء دراسة ظاهرة "القبرة" و"البوم"، اكتشف العلماء حقائق مثيرة للاهتمام. نفس الجين مسؤول عن تحديد النمط الزمني. ولكن في خمسة عشر بالمائة فقط من الحالات، يكون الانتماء ناتجًا عن مادة وراثية. بالنسبة للمواضيع المتبقية، النشاط النشط اليومي يعتمد بشكل كامل على نمط الحياة.

حدد باحثون أمريكيون العلاقة بين الشخير وكذلك انقطاع التنفس الخطير (التوقف المؤقت للتنفس أثناء النوم) مع الإيقاعات الحيوية البشرية. في رأيهم، البوم أكثر عرضة للمعاناة من اضطرابات النوم وأكثر عرضة للسمنة. يزداد النوم المتأخر وكذلك الإرهاق عتبة الألمحساسية.

ووفقاً لنتائج الاستطلاع، فإن الذكور الذين يستيقظون مبكراً لديهم في المتوسط ​​شركاء جنسيين أقل بخمس مرات من الأشخاص الذين يستيقظون ليلاً. يعتبر سبب هذا النمط هواية نشطة في الليل و زيادة المستوىالتستوستيرون.

يمكنك معرفة معلومات مثيرة للاهتمام حول الأنماط الزمنية المختلفة من القصة:

التكيف مع الجسم

خلال الحياة، يتغير النمط الزمني عدة مرات. كأطفال، نميل إلى الاستيقاظ مبكرًا. تدريجيا، بعد المدرسة، يبدأ النشاط المسائي والليلي. مع ولادة طفل، ينضم الآباء مرة أخرى إلى القبرات. ولكن بعد أن يكبروا، يمكنهم العودة مرة أخرى إلى نمط الحياة الليلي. في سن الشيخوخة، يكون الاستيقاظ مبكرا أمرا طبيعيا كما هو الحال بالنسبة للأطفال الصغار.

قد يبدو أن إعادة هيكلة النمط الزمني تتم بسرعة كبيرة. في الممارسة العملية هذا صحيح. لكن الأمر سيستغرق عدة أشهر للانتقال من القبرة إلى البومة دون عواقب. للتحويل العكسي، سبعة إلى تسعة أيام كافية. هذه استراحة حادةنظراً لأن النوم المبكر والاستيقاظ أكثر ملاءمة لجسم الإنسان.

إذا كنت بحاجة إلى تغيير روتينك اليومي بسرعة، فاستخدم طريقة مبسطة. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل خمسة أيام في الأسبوع، فيجب أن تستيقظ في موعد لا يتجاوز الساعة 11 صباحًا يوم السبت. تحتاج إلى البقاء ليلاً من السبت إلى الأحد دون نوم. بحلول وقت مبكر من مساء يوم الأحد سوف تشعر بالنعاس. لكن هذه التقنية ليست مناسبة للجميع. ما زال التحول التدريجييساعد على تقليل التوتر. أولا وقبل كل شيء، استمع إلى جسدك.

أنواع مختلطة من النشاط اليومي

نادرًا ما توجد الإيقاعات الحيوية البشرية في شكلها النقي. معظم الناس من الأنواع الأخرى. على سبيل المثال، الحمام قبرة. يتعامل ممثلو الفئة بشكل جيد مع الاستيقاظ في الصباح، مما يمتد بشكل كبير يوم عملهم.

لكن إذا التزمت بهذا النظام منذ وقت طويلوالجسدية و النشاط العقليسوف تنخفض. وفي الصيف يظهر انخفاض في الأداء بعد 16 ساعة. في أواخر الخريف والشتاء، يمكن أن يظل الأداء يصل إلى 18.00 ساعة.

ينصح الخبراء بتزويد هذا النوع من الأشخاص بفترة قصيرة من التكيف. قيلولة. الراحة لمدة نصف ساعة كافية للتعافي والانتقال إلى العمل المسائي أو الليلي.

نحن نحدد نوعنا ونتكيف مع ظروف المجتمع الحديث

إذا وجدت صعوبة في استخدام نقاط قوتك الداخلية بشكل فعال، فأعد النظر في جدولك الزمني. سيساعدك تحديد النمط الزمني الخاص بك في الحفاظ على التوازن الروحي.

هناك عدة طرق للتعرف على طبيعة النشاط. تحظى طريقة حساب مؤشر هيلدبراند بشعبية خاصة. لتحديد المؤشر يكفي قياس النبض ومعدل التنفس. من المستحسن إجراء الاختبار في الصباح الباكر، قبل النهوض من السرير.

وإذا كانت النسبة أعلى من خمسة إلى واحد، يعتبر الشخص شخصًا صباحيًا. تشير نسبة أقل من واحد من كل ثلاثة إلى أنهم من البوم.

تشير قيمة الخط الحدودي إلى نمط زمني غير واضح. قد يكون الشخص حمامة أو نوع مختلط.

للمزيد النتيجة الدقيقةستكون هناك حاجة لاختبار طويل الأمد. يُنصح بإجراء التقييم على مدار عدة أيام من الأسبوع. عليك أن تأخذ في الاعتبار متوسط ​​القيمة.

يمكنك أيضًا تحديد النشاط اليومي باستخدام درجة حرارة الجسم. يُنصح بإجراء عدة قياسات - مباشرة بعد الاستيقاظ في السرير وبعد ساعة. كل هذا الوقت يجب على الشخص التعامل مع الشؤون الجارية. تشير قراءة مقياس الحرارة المستقرة إلى النمط الزمني للقبرة. تعتبر الزيادة في درجة الحرارة بما يصل إلى درجة واحدة أمرًا نموذجيًا بالنسبة للبوم.

تم تطويره أيضًا الاختبارات النفسية. إذا كانت النتيجة تشير زيادة الأداءوالنشاط في منتصف النهار، المشارك في الدراسة هو شخص صباحي. تعود البوم إلى الحياة عند الساعة السادسة مساءً. من الأسهل على الحمام القيام بالأعمال التجارية بعد 15 ساعة.

إذا كان الاختبار غامضا، عدة مساعدة نصائح مفيدة. على سبيل المثال، بالنسبة للنمط الزمني المسائي الذي تم التعبير عنه بشكل ضعيف "بومة الليل"، فإن الصحوة المثالية هي من الساعة 10 إلى الساعة 11 صباحًا. ولسوء الحظ، فإن جدول العمل يستهدف بشكل أساسي الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا. لذلك، لتسهيل الاستيقاظ، يجب عليك استخدام المنبه الناعم. تم تطوير الأجهزة التي تنبعث منها رائحة غير مزعجة أو موسيقى هادئة ممتعة.

بعد الاستيقاظ، يجب أن تأخذ على الفور دش النقيضوتناول مشروب مشروب منشط(الشاي الأخضر مع العسل والليمون). بعد إجراءات المياه، يمكنك الاستمتاع بفنجان من القهوة. زيت الصنوبر الأساسي يخفف التوتر تمامًا ويحسن المزاج.

تستيقظ معدة البوم وممثلي النوع المختلط بعد ساعتين فقط. شرب المياه المعدنية.

التركيز على ذروة النشاط الفكري. في البوم، تحدث الزيادة في الأداء من 13.00 إلى 14.00، من 18.00 إلى 20.00 وفي الليل - من 23.00 إلى 01.00 ساعة.

لا تفرط في تحميل جسمك بأحمال ثقيلة في الصباح. يمارس. في الساعة 13.00 يمكنك ممارسة الركض. اذهب للسباحة في المساء.

غالبًا ما تواجه البوم الليلية والأنواع الحدودية صعوبة في النوم. لذلك، حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت. توقف عن العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة برامج التلفاز قبل نصف ساعة. حمام مريح والمشي على الهواء النقي. يمكنك تهوية الغرفة وشرب نصف كوب من الحليب مع العسل. من الأفضل عدم الإفراط في تناول الأطعمة الثقيلة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.

يمكن أن يساعد تحديد النمط الزمني الخاص بك وتغيير روتينك اليومي في استعادة حالتك العقلية والعقلية التوازن الجسدي. من المهم الاستماع إلى جسدك. إنشاء جدول عمل فردي والحفاظ على التغذية السليمة. بعد كل شيء، كل شخص لديه احتياجاته الخاصة، كما يتضح من الأنماط الزمنية المختلفة.

البومة والقبرة: تحديد النمط الزمني

5 (100%) 1 أصوات المشرف

إن وتيرة الحياة السريعة في القرن الحادي والعشرين تُلزم الناس بالبقاء في حالة جيدة على مدى فترة زمنية واسعة - من أشعة الشمس الأولى حتى الفجر الظلام الكامل. يلتزم بعض الأفراد بسهولة بالنظام المقبول عمومًا، حيث يستيقظون في الصباح بابتسامة. ولا يستطيع آخرون فتح أعينهم، ويتأخرون بانتظام عن بداية يوم العمل. ما هي الاختلافات بين هذه الفئات من الناس؟

يتم تفسير هذا الاختلاف من خلال انتماء الشخص إلى نمط زمني معين - وهو معيار النشاط اليومي. على النطاق العلمي للعلاج الطبيعي و الطب الرسميتم التعرف على هذه المصطلحات في نهاية القرن العشرين. تجدر الإشارة إلى أن ظهور نمط زمني معين لدى الأشخاص يحدث حصريًا على المستوى الجيني، بغض النظر عن الرغبات والاهتمامات والتفضيلات المهنية. وتستند الفرضية، التي تم تأكيدها عمليا، إلى مؤشرات سلبية ونشاط الفرد اليومي.

تصنيف الأنماط الزمنية البشرية

يتضمن التصنيف الحديث للأنماط الزمنية البشرية، المعتمد في عام 1970، ثلاث فئات من الأشخاص ذوي الخصائص السلوكية المميزة والاختلافات في الشفرة الوراثية للإيقاعات الحيوية:

"القبرات".

مجموعات من الأشخاص الذين لديهم إيقاع الساعة البيولوجية المتحول إلى الأمام. إنهم يفضلون الذهاب إلى الفراش بعد حلول الظلام والاستيقاظ مع أشعة الشمس الأولى. تعمل "Larks" بشكل أفضل بعقل "جديد" وتشهد ذروة النشاط البدني. وبحلول المساء، فإن مطالبتهم باتخاذ إجراءات مسؤولة يعد حلاً غير عملي. أما إذا اضطر "لاركس" إلى البقاء مستيقظا في الليل، فإن الصباح يكون مصحوبا بحالة من الحركة المعلقة. من الصعب للغاية بالنسبة لهم العودة إلى روتينهم اليومي المعتاد، ويشعرون بعدم الراحة والوقوع في الاكتئاب.

فئة من الأشخاص الذين يعانون من تأخير منهجي في مرحلة الراحة. في الليل، لا يستطيع هؤلاء الأفراد النوم، لأن لديهم حالة من النشاط البدني المتزايد. إنهم يذهبون إلى الفراش بشكل منهجي بعد الساعة 2-3 صباحًا الاستيقاظ مبكراليست هناك حاجة للحديث. في المجتمع الحديثيحاول "البوم" اختيار المهن التي تنطوي على العمل ليلاً. إذا حدث أنهم يعملون في إيقاع بيولوجي تقليدي، فيمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى مشاكل خطيرة - الأرق المزمن.

"الحمام".

نسخة وسيطة من النمط الزمني، والتي تشمل الأشخاص من نوع اليوم. لقد أصبحوا من الأنواع المعممة التي تفضل الاستيقاظ متأخرًا عن القبرات، ولكن الذهاب إلى الفراش مبكرًا عن البوم. "الحمام" يتكيف دون مشاكل مع التغيرات في الضوء والظلام، ويحافظ على بقاءه المستوى الأمثلالنشاط البدني طوال فترة الاستيقاظ بأكملها. يصنف معظم الناس أنفسهم عن طريق الخطأ على أنهم "بومة" أو "قبرة"، دون أن يدركوا أن نمطهم الزمني هو "طائر السلام".

عند الحديث عن الأنماط الزمنية للأشخاص، من المستحيل ألا نذكر المناقشات والدراسات العديدة المخصصة لهذا الموضوع. لا يفكر معظم الناس أبدًا في خصائص فئة "الطيور" التي ينتمون إليها. بحلول القرن الحادي والعشرين، تراكمت في المحفوظات العديد من الحقائق المدهشة والمثيرة للاهتمام حول تاريخ ظهور نظام النمط الزمني الكلاسيكي:

يتفق بعض العلماء على أنه في البداية كان هناك نوع واحد فقط من النمط الزمني - "Larks". يجد الباحثون تأكيدا في المناطق النائية في أفريقيا، حيث لا يزال السكان المحليون غير مطلعين على فوائد الحضارة في القرن الحادي والعشرين. لا يعرف السكان الأصليون وجود الكهرباء في العالم، لذلك يذهبون دائمًا إلى الفراش بعد حلول الظلام. إنهم يستيقظون دائمًا مع أشعة الشمس الأولى دون أن يشعروا بالضعف والخمول. يقترح العلماء بشكل معقول أن "البوم" ظهر مع ظهور الكهرباء، مما جعل من الممكن العمل والراحة في الليل.
في المجتمع الحديث، يتم ضبط الروتين اليومي وفقًا لخصائص الإيقاع الحيوي "لارك".
في الحالة التي يكون فيها للزوجين أنماط زمنية مختلفة، تنشأ المشاجرات وسوء الفهم بانتظام. يمارس الشركاء الجنس بشكل أقل ويقضون الوقت معًا، لأنهم يستريحون ويستيقظون في أوقات مختلفة من اليوم. في كثير من الأحيان، بعد فترة زمنية معينة، يقرر أحد الزوجين.
يؤثر النمط الزمني للشخص بشكل مباشر على اختيار المهنة. من بين "البوم" يوجد في الغالب أفراد مبدعون يتمتعون بعقلية إنسانية. يهيمن على معسكر زافورونكي محللون يميلون إلى الحسابات الحسابية وحل المشكلات المنطقية.
لتحقيق مكاسب، أنشأت الشخصيات العامة في الولايات المتحدة منظمة خاصة تدافع عن حقوق "البوم" - المجتمع الليلي. يعتقد ممثلو نادي الهوايات أن تغيير نظام العمل سيزيد الإنتاجية المؤسسات الصناعيةوالشركات على مستوى جديد.

وفقا لنتائج الدراسات الاستقصائية التي أجريت في المدن الكبرى الأوروبية، بعد 50 عاما، أصبحت البوم أكثر ثراء وأكثر نجاحا من القبرات.
"الحمام" هو الأكثر مقاومة للوتيرة السريعة للمراكز الصناعية، لكن ظهور الاكتئاب عند مثل هذه "الطيور ذات الريش" هو بداية النهاية. وزيارات الطبيب النفسي هي محاولات غير مجدية لمساعدة "الطيور" البريدية. الحل الوحيدتصبح المشكلة هي التعافي المستقل للشخص من حالة مرهقة.

في النظام الحديث للمجتمع، يحاول أصحاب العمل استخدام إمكانات الموظفين العاملين في الشركة بشكل عقلاني. في بعض المؤسسات، هناك تغييرات في الجدول الزمني، مصحوبة بظهور نوبات ليلية. في ظل الظروف التي تم إنشاؤها، يمكن لـ "البوم" أن يكشف بشكل كامل عن الإمكانات الكامنة في أعماق وعيه، مما يزيد من ربحية الشركة. لكن النظام العام، التي تم تطويرها للنمط الزمني "Larks"، لا تزال مقبولة بشكل عام حتى يومنا هذا.

ملامح الإيقاع الحيوي "زافورونكوف".

"القبرات" الذين يستيقظون مع أشعة الشمس الأولى يتميزون بالعقدة الخصائص السلوكيةالإيقاع البيولوجي:

الصحوة.

عادةً ما يستيقظ الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام في موعد لا يتجاوز الساعة 6-7 صباحًا دون الشعور بالترنح. إنهم لا يحتاجون إلى المقويات أو أدوية الطاقة - فهم مستعدون للتغلب على "قمم" جديدة.

يعمل الجهاز الهضمي لـ "Larks" بشكل كامل فور الاستيقاظ، لذا فإن وجبة الإفطار الشهية لها أهمية حاسمة بالنسبة لهم.

يتميز ممثلو هذا النمط الزمني بذروتين من النشاط الفكري خلال النهار - من 8-9 إلى 12-13 ومن 16-17 إلى 18-19 ساعة. في الفترة المتوسطة، يعاني "لاركس" من النعاس والخمول، والرغبة في مقاطعة العمل لفترة قصيرة من الزمن.

ويفضل أن تمارس مثل هذه "الطيور" نشاطا بدنيا منذ لحظة استيقاظها وحتى الساعة 12-13 ظهرا. في هذه المرحلة يكون الجسم في ذروته نغمة العضلات، حتى تصبح التدريبات الخاصة بك أكثر إنتاجية.

بغض النظر عن عبء العمل اليومي، يذهب "لاركس" إلى الفراش في الساعة 21-22 ساعة. مثل هذا الجدول الزمني هو رغبة طبيعية للأشخاص الذين يشعرون بالراحة عند الاستيقاظ في الصباح الباكر والذهاب إلى الفراش بعد حلول الظلام.

ملامح الإيقاع الحيوي "البوم".

يتميز "البوم" الحقيقي، الذي يفضل الاستمتاع بمباهج الحياة في الليل، بخصائص الإيقاع الحيوي التالية:

الصحوة.

تستيقظ "الطيور" الليلية من تلقاء نفسها في موعد لا يتجاوز الساعة 11-12 ظهرًا، مفضلة الاستلقاء في السرير لفترة طويلة. حالة النعاس لا تتركهم حتى 13-14 ساعة، لذلك من الصعب الاستغناء عن المقويات وزيادة النغمة بشكل مصطنع.

وينصح البوم أن يبدأ يومه بفنجان من الشاي القوي أو القهوة العطرية، مما يساعده على الاستيقاظ. ولا ينصح بتناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ. كقاعدة عامة، يفضل الأشخاص الذين لديهم هذا النمط الزمني الاستمتاع بوجبة الإفطار في الساعة 12-13 ظهرًا.

سكان الليل، الذين يفضلون أداء المهام الفكرية تحت جنح الظلام، لديهم ثلاث مراحل نشاط الدماغ- من 13 إلى 14؛ من 18 إلى 20؛ من 24 إلى 2 ساعة.

يُنصح الأشخاص الذين لديهم نمط زمني مماثل بالتدريب في فترة ما بعد الظهر - من 14 إلى 19 ساعة. خلال هذه الفترة، يواجهون ذروة النشاط البدني.

غالبًا ما يواجه "البوم" صعوبة في النوم، لذا يذهبون إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 2-3 صباحًا. في الظلام، لا يشعرون بأي إزعاج، ويستمتعون بفراغ شوارع المدينة ووميض النجوم الرومانسي في السماء.

ملامح الإيقاع الحيوي "الحمام".

يتميز الأشخاص الذين ينتمون إلى النمط الزمني المتوسط ​​"الحمام" بالسمات السلوكية التالية:

الصحوة.

يستيقظ الأشخاص الذين لديهم إيقاع مماثل من النشاط اليومي دون مشاكل عندما ينطلق المنبه. بشرط الجدول الزمني العاديفي الحياة، يميلون إلى الاستيقاظ في الساعة 7-9 صباحًا.

ويفضل أن يأكل "الحمام" بعد ساعة من الاستيقاظ - ففي هذا الوقت تبدأ المعدة في العمل بكامل طاقتها، "والتخلص" من حالة النعاس. ينصح بتناوله على الفطور طعام خفيف، تتكون من البروتينات النباتيةوالألياف. الخيارات المثلىستشمل قائمة الصباح العصيدة ومنتجات الحليب المخمر.

يتم توزيع النشاط البدني بالتساوي على مدار اليوم، وبالتالي فإن "الحمام" لا يشتكي من أدائه، ويتمكن من إكمال المهام المخطط لها خلال النوبة. ومع ذلك، في الفترة من لحظة الاستيقاظ إلى عام 1800، يعاني الأشخاص الذين ينتمون إلى هذه الفئة من الأنماط الزمنية من انخفاض حاد يستمر لمدة ساعة واحدة. خلال هذه الفترة الزمنية، يكتسب "الحمام" القوة والطاقة، وهو ما يكفيهم للراحة.

في الروتين اليومي للأشخاص ذوي النمط الزمني المماثل، لا توجد قمم للنشاط البدني، لذلك يمكنك اختيار الوقت للتدريب من النطاق التالي - من 7-9 إلى 22-23 ساعة. لا ينبغي عليك المبالغة في ذلك كثيرًا في صالة الألعاب الرياضية حتى لا تعطل جدول حياتك المحدد. التغييرات الجذرية في الروتين اليومي لـ "الحمام" تسبب الاكتئاب، وتصبح شرطًا أساسيًا لإقامة طويلة الأمد.

كونهم في إيقاع الحياة المعتاد، يفضل ممثلو النمط الزمني للطائر البريدي الذهاب إلى الفراش في الساعة 23-24 ساعة. في هذه المرحلة، يعاني الإنسان من تراجع ملحوظ في النشاط البدني، فيضطر إلى الاستمرار في ممارسة الرياضة نشاط العمل- حل غير مناسب.

من بين الأنواع المقبولة عمومًا من الأنماط الزمنية البشرية، يتحمل "الحمام" بشكل غير مؤلم التحولات النادرة في الجدول الزمني لمدة 2-3 ساعات، ويتكيف مع الوضع الجديد V حالة الطوارئ. إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة، فلا تقلق على حالتك في اليوم التالي لليلة "عاصفة". سوف تعتاد عليه دائمًا بسرعة، وتتخلص من الرسوم المتحركة المعلقة وتدخل في إيقاع العمل.

إذا "استمع" الشخص إلى احتياجات جسده في الوقت المناسب، فغير روتينه اليومي بما يتوافق مع استعداده الوراثي، فيمكنه أن ينسى مشاكل النوم. نتائج الوضع الصحيحتصبح - تحسين الرفاهية وزيادة المناعة والاستقرار العاطفي وارتفاع الروح المعنوية.

2 فبراير 2014

نحن في كثير من الأحيان في الحياة اليوميةنحن نستخدم مفاهيم مثل "بومة الليل" أو "القبرة" لشرح اعتماد تعبنا، أو على العكس من ذلك، أدائنا على الوقت من اليوم. بالطبع، هذا لا يعني الطيور، ولكن الأنماط الزمنية البشرية.

يتم تحديد النوع الزمني للشخص، أو النمط الزمني، من خلال قمم النشاط الجهاز العصبياعتمادا على الوقت من اليوم. إن حياة أي كائن حي على الأرض تخضع لإيقاعات معينة. ويتبع الذروة حتماً انخفاض، تتراكم خلاله الطاقة اللازمة للذروة التالية. بدأت دراسة الأنماط الزمنية في السبعينيات من القرن العشرين، وفي البداية تم قبولها بشكل متشكك إلى حد ما. ومع ذلك، خلال الملاحظات اتضح أن هذا ليس علميًا فحسب، بل أيضًا أهمية عمليةنظرًا لأن تزامن أو تناقض ساعات العمل مع ذروة وقيعان نشاط الشخص يحدد جودة نشاطه، مما يؤثر على نطاق عالمي على الاقتصاد ومجالات الحياة الاجتماعية الأخرى.

تحديد النمط الزمني للشخص: من أنت، بومة الليل أم القبرة؟

يتم تحديد النوع الزمني للشخص من خلال قمم وأودية أدائه. وبالتالي فإن القبرات هم الأشخاص الذين تحدث ذروتهم في الصباح وتمتد طوال النصف الأول من اليوم. مع بداية الشفق، يعاني هؤلاء الأشخاص من انخفاض، وعادةً ما ينامون بهدوء حتى منتصف الليل، ثم يستيقظون مرة أخرى في اليوم التالي مع شروق الشمس.

البوم هم نوع من الأشخاص الذين يكون نشاطهم الذروة في فترة ما بعد الظهر ويستمر حتى المساء. يستيقظ شعب البومة في وقت متأخر جدًا عن شروق الشمس، عادةً حوالي الساعة 10-11 صباحًا، أو حتى عند الظهر. قبل الغداء، يكون أدائهم منخفضا، وبحلول الساعة 15:00 يبدأ في اكتساب الزخم، ليصل إلى ذروته بعد غروب الشمس. بالنسبة للبوم، منتصف الليل هو وقت "للأطفال"، وعندما تشخر القبرات بلطف، تكون البوم قادرة تمامًا على إنهاء العمل المهم.

وفي بعض الأحيان يتم تحديد نوع ثالث من الأشخاص أيضًا، ويُطلق عليهم اسم الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب. الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب هم أولئك الذين لا يعتمد أدائهم على الوقت من اليوم، ويكونون منتجين بنفس القدر في الصباح وفي المساء. يعتقد الكثيرون أن هذا خيار مثالي، لكن الملاحظات تظهر أن هؤلاء الأشخاص هم أكثر عرضة للمعاناة من العصاب والاكتئاب. ويفسر الأطباء ذلك بغياب الانحدارات اللازمة، عندما يحتاج الجسم إلى الراحة واكتساب القوة.

وفقا للخبراء الغربيين، تشكل البوم حاليا حوالي 45٪ من الناس، والقبرة - 25٪، وحوالي 30٪ من الناس إما يعتبرون أنفسهم يعانون من عدم انتظام ضربات القلب أو لم يقرروا بعد.

البوم وهمية؟

علماء الأحياء الزمنيون، العلماء الذين يدرسون إيقاعات الوقت في الكائنات الحية، أثبتوا على وجه اليقين أن القبرة هي التي تعيش بإيقاع بيولوجي طبيعي. تخضع كل أشكال الحياة على الأرض لإيقاع الشمس، والبشر ليسوا استثناءً. لفترة تاريخية طويلة، بل طوال تاريخها تقريبًا، كان الإنسان يعتمد بشكل مباشر على الشمس. الناس ببساطة لا يستطيعون الاستيقاظ متأخرا، لأنه بطريقة أو بأخرى، تمت جميع الأنشطة الرئيسية خلال ساعات النهار. من يستيقظ باكراً ويعمل بجد، ينام باكراً أيضاً، والاستثناءات تؤكد ذلك فقط القاعدة العامة. حاليًا، يقضي الأشخاص الذين يعيشون بأسلوب حياة قبلي في زوايا الحضارة النائية حياتهم بأكملها في إيقاع القبرة، مع التركيز على العالم من حولهم.

ومع ذلك، فإن البوم ليست خيالية بأي حال من الأحوال، كما تدعي الإحصائيات، فهي تمثل غالبية سكان الحضارة الغربية. نشأ النمط الزمني للبومة مع ظهور الكهرباء. بالطبع، كان المحتفلون ليلاً موجودين من قبل، لكنهم كانوا مجرد أشخاص عاطلين، طبقة صغيرة من المتخصصين، كما يقولون الآن. ومع تطور الأنشطة البشرية التي كانت مستقلة عنها ضوء الشمس، زاد عدد البوم.

تغيير النمط الزمني

هل هذا يعني أن النمط الزمني للشخص يمكن أن يتغير؟ مما لا شك فيه. طفل صغيرعادةً ما يكون شخصًا صباحيًا، لأن هذه هي الطريقة التي ينظم بها والديه حياته. عندما يكون لدى الشخص حرية الاختيار، يمكنه تغيير أنماط نومه واستيقاظه - غالبا ما يحدث هذا بعد ترك المدرسة. وأخيراً يكتشف الإنسان الحريات حياة حرة، وإحدى سمات الحرية المكتسبة من الوالدين هي بالتحديد الجدول الزمني الذي تم نقله إلى الجانب "البومة". عندما يظهر الأطفال الصغار، تصبح الحياة قبرة مرة أخرى، فإذا اختفت الحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا، يعود الشخص إلى نمط الحياة المريح لبومة الليل، وفي سن الشيخوخة يحب معظم الناس الاستيقاظ مبكرًا، والعودة إلى القبرة . وبالتالي، فإن النمط الزمني للشخص ليس شيئًا يتم تحديده مرة واحدة وإلى الأبد، وإذا تطلبت الظروف ذلك، فمن الممكن دائمًا إعادة ترتيبه.

عالم البوم مصنوع من أجل القبرات

من المثير للدهشة، على الرغم من حقيقة أن الغالبية العظمى من الأشخاص في سن العمل النشط هم من البوم، فإن أسلوب الحياة الحياة العامةمصممة خصيصًا للناهضين مبكرًا. المؤسسات الحكوميةورياض الأطفال والمدارس والمحلات التجارية والعيادات - كل شيء يعمل في إيقاع القبرة، ولكن سوء الحظ، تعمل البوم هناك أيضا. يعتقد العديد من الخبراء، ليس بدون سبب، أن هذا هو أحد الأسباب التي تجعل السكان المعاصرين عرضة للإجهاد، لأن الإجهاد المزمن ناتج عن ضغط الوقت المستمر. ومع ذلك، لسوء الحظ، لم نتوصل بعد إلى كيفية جعل الأمر مريحًا لكليهما.

ما هو الأفضل لصحتك - أن تكون بومة ليلية أم قبرة؟

حقيقة أن كونك شخصًا صباحًا هو أمر طبيعي، وبالتالي مفيد، فهو أمر لا شك فيه. إن الشخص الذي يعيش في نفس الإيقاع ليس فقط مع الطبيعة، ولكن أيضًا مع المجتمع، هو بالطبع في وضع متميز. أما بالنسبة للبوم فقد انقسمت الآراء. كثير من الخبراء، بما في ذلك علماء النفس، لا يجدون أي خطأ في نمط الحياة هذا، طالما أن الشخص نفسه يعيش بشكل مريح بهذه الطريقة. ومع ذلك، فإن القليل من البوم يتمكنون من تنظيم حياتهم بطريقة تجعلهم مرتاحين حقًا، لأنه يتعين عليهم التكيف طوعًا أو كرها إذا قاموا بزيارة نفس المكان مؤسسة تعليمية، على سبيل المثال.

في كثير من الأحيان، يعتبر الناس أنفسهم بومة ليلية ليس بسبب نمطهم الزمني، ولكن لسبب عادي هو أنهم لا يعرفون كيفية تنظيم وقتهم. كقاعدة عامة، يذهبون إلى الفراش متأخرا ليس لأن طريقة الحياة هذه تناسبهم، ولكن لأنهم غير قادرين على الابتعاد عن التلفزيون، أو لعبة الكمبيوتر المفضلة لديهم، أو ببساطة تصفح الإنترنت. يواجه هؤلاء الأشخاص صعوبة في الاستيقاظ في الصباح، وتخطي الفصول الدراسية في المعهد، ويتأخرون دائمًا عن العمل، ويسجدون حتى الغداء ويجمعون قواهم أخيرًا في المساء ثم يكررون ذلك الدورة المرضيةفي البداية. عندما يأتي يوم العطلة، ينامون طوال معاناة الأسبوع، ويشرحون للآخرين ولأنفسهم نمط الحياة هذا كنوع زمني من البومة.

نمط الحياة هذا هو طريق مباشر للاضطرابات العصبية الناجمة عن قلة النوم المزمنةوالإجهاد. والنتيجة هي إرهاق مستمروالضغط النفسي والعاطفي، ونتيجة لذلك، متلازمة الأرق التعب المزمنوالعصاب والاكتئاب. يجب أن أقول إن اعتراضات الأطباء على البوم مبنية على هذا، ولكن بالمعنى الدقيق للكلمة، هؤلاء الناس ليسوا البوم، بل هم ضحايا عدم قدرتهم على تنظيم الحياة بحكمة.