إذا كنت تشرب 2 لتر من الماء يوميا. لماذا هذا غير صحيح؟ حساب كمية الماء المطلوبة للجسم
يتكون جسم الإنسان في المتوسط من 70% من الماء. لا يمكننا العيش حتى ثلاثة أيام بدون سوائل. إن فقدان الجسم ولو لجزء بسيط منه محفوف بمشاكل صحية، أبرزها الجفاف الذي يصاحبه اضطرابات التمثيل الغذائي.
في هذه الحالة، يصبح الدم أكثر لزوجة، ويتباطأ إمداد الأنسجة بالأكسجين والمواد المغذية. وهذا ينطوي على خلل في الأعضاء الداخلية. نشعر بالضعف والتعب والعطش الشديد. بالإضافة إلى ذلك، يزيد خطر جلطات الدم وتطور تحص بولي.
فقدان 20-25% من الماء يعني فقدان الحياة. ولذلك فإن شرب الماء أمر حيوي بالنسبة لنا.
وبطبيعة الحال، إذا كنت رياضيًا أو تعيش أسلوب حياة نشط، فإن كمية السوائل التي تتناولها تزداد. على سبيل المثال، تتطلب ساعة واحدة من تدريب القوة شرب ما يصل إلى لتر واحد من الماء.
عندما يكون هناك نقص في السوائل في الجسم، والذي يحدث أثناء التدريب البدني النشط، يزداد الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية. تؤثر خسائر المياه الكبيرة سلبًا على التنظيم الحراري.
أثناء التمرين، تنتج العضلات الحرارة ويطلقها الجسم من خلال التعرق. ولكن إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل لإنتاج العرق، يحدث ارتفاع الحرارة، مما قد يؤدي إلى الإغماء.
يؤثر الجفاف أيضًا سلبًا على عملية التمثيل الغذائي. وبالتالي، يجب عليك بالتأكيد شرب الكثير أثناء النشاط البدني، وإلا فإنك يمكن أن تسبب ضررا كبيرا لصحتك.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تستهلكها يومياً؟
يتساءل الكثير من الناس: ما هي كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا لتكون بصحة جيدة؟
في الأساس، يشرب الناس الماء فقط عندما يريدون ذلك، عندما يشعرون بالعطش.
جسم الإنسان عبارة عن آلية جيدة التنسيق تعمل ككل واحد. وعندما يحتاج الجسم إلى السوائل، فإنه يطلق عملية تنظيمية، ونتيجة لذلك يشعر الإنسان بالعطش.
يجب أن يكون حجم السائل المطلوب للاستهلاك في المتوسط 30-45 ملليلتر لكل كيلوغرام من وزنك. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 60 كجم، فأنت بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 1800 ملليلتر من الماء يوميا.
في الحرارة أو، كما سبق ذكره، أثناء النشاط البدني، يزيد معدل استهلاك المياه بمقدار 0.5-1.5 لتر. في الشخص الذي يعاني من ارتفاع درجة حرارة الجسم - بمقدار 0.5-0.7 لتر.
في الظروف العادية، لا يحتاج الجسم السليم إلى سوائل إضافية، ولكن يجب شرب ما لا يقل عن لتر من الماء يوميا. ويمكن تحقيق هذه الكمية بسهولة إذا شربت كوبًا من الماء مع كل وجبة رئيسية (الإفطار، الغداء، العشاء)، وكذلك مع وجبتين خفيفتين.
marely.ru فوائد الماء
- يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
الأشخاص الذين يشربون كوبًا من الماء قبل الأكل يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. أولاً، يخفف الماء من الشعور بالجوع، وثانياً، يملأ معدتك ولن ترغب في تناول المزيد من الطعام أكثر من المعتاد. ثالثا، الماء يجعل من الممكن التعرف على الشعور الخادع بالجوع - يبدو أنك بحاجة إلى تناول الطعام، ولكن في الواقع أنت عطشان فقط. رابعاً، من خلال شرب الكمية المطلوبة من الماء، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك؛ - يعزز عملية الهضم.
يعزز الماء تحلل الأحماض الدهنية ويشارك في العمليات الخلوية الأيضية. - يقلل الحمل على الكبد والكلى.
يزيل المواد السامة والنفايات، ويقلل من خطر تحص بولي. - ينشط.
من خلال الحفاظ على توازن الماء والملح الطبيعي، فإنه يمنع إرهاق الجسم وتعبه؛ - يعزز نشاط الدماغ.
يضمن إمداد الخلايا الدماغية بالعناصر الحيوية.
وجدت إحدى الدراسات أن الطلاب الذين ذهبوا إلى الامتحان ومعهم زجاجة مياه نظيفة كان أداؤهم أفضل بكثير من أولئك الذين ظلوا عطشى طوال الامتحان؛ - يقي من بعض أنواع السرطان.
وكما أظهرت الدراسات الطبية، فإن استهلاك كميات كبيرة من الماء يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة مثل سرطان المثانة والأمعاء وسرطان الثدي. التبول المتكرر يمنع تراكم المواد المتفجرة التي يمكن أن تسبب تطور الأورام. - يرفع المزاج.
النقص المستمر في الماء يمكن أن يسبب الاكتئاب، والمزاج السيئ، والاكتئاب، وحتى الاضطرابات الاكتئابية. يمنع الماء جفاف الجسم ويضمن الأداء الطبيعي للإنسان؛ - يمنع الصداع.
يمكن أن يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى حدوث نوبات صداع شديدة. وأظهرت الدراسات الطبية التي ركزت على هذه المشكلة أن شرب كوبين من الماء خلال نصف ساعة يمكن أن يقلل من أعراض نوبات الصداع النصفي؛ - يساعد على التركيز.
إذا كان عملك ينطوي على إجهاد عقلي ويتطلب أقصى قدر من التركيز منك، فخذ معك زجاجة من الماء النظيف للعمل. سيعطيك هذا الفرصة للبقاء مبتهجا وحيويا لفترة طويلة، وزيادة الاهتمام والأداء؛
novafitway.ru - يحمي المفاصل والغضاريف من التلف;
يعمل الماء كمزلق طبيعي للمفاصل والعمود الفقري. وبالتالي تحذير من تطور أمراض خطيرة مثل التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وهشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، يزود الماء الغضروف بجميع العناصر الغذائية الضرورية ويعزز مرونته. عظامنا نصفها ماء وتحتاج أيضًا إلى السوائل لإعادة بناء أنسجة العظام؛ - يقوي جهاز المناعة.
يمكن أن يحفز الماء جهاز المناعة ويحارب الأمراض المعدية. وبمساعدتها، تقوم خلايا الدم الحمراء بتوصيل الأكسجين إلى أنسجة الرئة. يلعب الماء دورًا مهمًا في التنظيم الحراري. من خلال المشاركة في عملية التعرق، يحمي الماء الجسم من ارتفاع درجة الحرارة. بالإضافة إلى ذلك، أثناء انخفاض حرارة الجسم، فإنه يوفر لنا الدفء؛ - يحمي من انسداد الأوعية الدموية.
من خلال المشاركة في تنظيم لزوجة الدم، يمنع الماء تكوين جلطات الدم ويحمي من تطور النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
قال أنطوان دو سانت إكزوبيري عنها بهذه الطريقة: "الماء، ليس لك طعم ولا لون ولا رائحة، لا يمكن وصفك، إنهم يستمتعون بك دون أن يعرفوا من أنت". الماء هو مصدر الطاقة لدينا، بغض النظر عن مدى روعة ذلك. إذا لم يكن لدى جسمنا ما يكفي من الماء، فإننا نفتقر إلى القوة، ويظهر الخمول وينخفض أدائنا بشكل كبير. يتم تحديد مستوى استهلاك المياه لكل شخص من خلال التأثير المشترك للعديد من العوامل، ولكن في المتوسط يكون هذا الرقم عند مستوى 1.5-2 لتر يوميًا. دعونا نلقي نظرة على الأسباب الوجيهة التي تجعلك تشرب 2 لتر من الماء يوميًا.
يعلم الجميع أن الماء هو المكون الرئيسي لجسم الإنسان. إنها تعمل بلا كلل، لتوصيل العناصر الغذائية إلى أنسجتنا وأعضائنا، كما أنها مسؤولة عن إزالة منتجات التسوس في الوقت المناسب. هاتان الوظيفتان مهمتان.
فيما يلي بعض الحجج الإضافية لصالح ضرورة شرب 2 لتر من الماء يوميًا:
- الماء هو أفضل مساعد في الرغبة في إنقاص الوزن. غالبًا ما تكون لدينا رغبة في تناول الطعام، لكنها قد تكون خادعة، لأن الدماغ ينقل إشارات الجوع والعطش بالتساوي. إذا كنت جائعًا حقًا، فحاول فقط شرب كوب من الماء النظيف أولاً.
- يحتاج الجلد والأظافر والشعر إلى الماء حقًا. وبدون تناول كمية كافية من السوائل، لن تكون أي كريمات أو فيتامينات فعالة. إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة مرنة، عليك بشرب الماء.
- كمية كافية من الماء في الجسم تضمن ضغط الدم الطبيعي.
- ومن أجل تجنب ترسب الأملاح في المفاصل، يجب أن يكون هناك ما يكفي من الماء في الجسم.
- مع الصداع، يشير جسمنا أيضًا إلى نقص السوائل. عندما تصاب بالصداع، لا تتسرع في تناول الحبوب، اشرب الماء أولاً.
- يؤدي نقص الماء إلى تراكم السموم في البول، مما يثير أمراض التهابات الجهاز البولي التناسلي.
- ترتبط أيضًا كثافة الدم والجلطات الدموية المحتملة نتيجة لذلك ارتباطًا مباشرًا بكمية الماء في الجسم.
- في حرارة الصيف، يحتاج الإنسان إلى الماء بقدر حاجته إلى الهواء. إذا حصل الجسم على كمية مناسبة من الماء، فإنه يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بضربة الشمس أو ضربة الشمس.
في ضوء الحجج المذكورة أعلاه، يبدو من الواضح تماما لماذا تحتاج إلى شرب 2 لتر من الماء يوميا. ولكن من المهم ليس فقط شرب الماء، ولكن القيام بذلك بشكل صحيح. هناك معايير معينة يجب الالتزام بها.
قواعد استهلاك المياه
دعونا نتعرف على كيفية شرب 2 لتر من الماء يوميًا للحصول على أقصى قدر من الفوائد:
- القاعدة الأولى هي أن الماء يجب أن يكون ساكنًا وبدون إضافات. الماء مع الليمون جيد جدًا، ولكن من بين 2 لتر المطلوبة من هذا المشروب، يُسمح فقط بـ 2-3 أكواب. كل شيء آخر هو الماء النقي! ليس الشاي، وليس العصير، وليس العصير الطازج، ولكن الماء.
- القاعدة الثانية هي شرب كوبين من الماء في الصباح. خلال الليل يصاب جسمنا بالجفاف الشديد. يجب استهلاك الجزء الأكبر من الماء في النصف الأول من اليوم.
- القاعدة الثالثة. بعد شرب كوب من الماء، لا تبدأ على الفور في تناول الطعام، انتظر 20-30 دقيقة. لم يتوصل خبراء التغذية بعد إلى إجماع حول ما إذا كان يجب الشرب أم لا بعد الأكل. بالتأكيد، لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من انخفاض الحموضة أن يفعلوا ذلك، لأن الماء يخفف عصير المعدة.
- الرابع. اشرب أثناء التدريبات الخاصة بك. إذا كنت تعتقد أنه من خلال الحد من السوائل أثناء التدريب، فسوف تفقد الوزن بشكل أسرع، فأنت مخطئ - التأثير سيكون عكس ذلك. اشرب 150 مل كل 20 دقيقة (هذا كوب بلاستيكي واحد في المبرد). إذا لم تقم بذلك، فإن الدم يثخن ويضع الكثير من الضغط على القلب.
- يجب على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بالتأكيد شرب الماء قبل 30 دقيقة من تناول الوجبات: بهذه الطريقة ستقلل بشكل كبير من الكمية التي تتناولها.
- والقاعدة الخامسة الأساسية هي الانتظام! لا تتوقع النتائج إذا كنت تشرب في بعض الأحيان. بالمناسبة، يستغرق الأمر 21 يومًا فقط لتطوير أي عادة. يجب أن تتحكم في نفسك لمدة ثلاثة أسابيع فقط، وبعد ذلك سيكون شرب الماء طوال اليوم أمرًا سهلاً ومعتادًا مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة.
ماذا تتمنى لنفسك
وتؤكد العديد من الدراسات أن الماء يتمتع بخصائص فريدة في تغيير تركيبه الجزيئي، فهو قادر على تذكر المعلومات ونقلها إلى العالم الخارجي. ربما تكون قد شاهدت تجربة حيث تم سقي زهرتين متطابقتين: قيل لواحدة أنها جميلة وتنمو بسرعة، وقيل للأخرى كم أنها مثيرة للاشمئزاز. وكانت النتائج مذهلة، إذ نمت الزهرة الأولى بشكل كبير وقوي، لكن الزهرة الثانية ماتت. عندما تشرب الماء، لا تكن كسولًا جدًا بحيث تتمنى لنفسك الصحة والعافية وكل ما تريده، فهذا بالتأكيد لن يضر.
كيف تشرب 2 لتر من الماء يوميا: فيديو
اقرأ أيضا
طريقة الغمر بالماء البارد حسب نظام إيفانوف
إيجابيات وسلبيات المعالجة الحرارية للمياه
كيفية الحفاظ على توازن الماء بشكل صحيح: تناول الماء يوميا
يؤدي الماء عددًا من الوظائف الحيوية المهمة في الجسم: فهو يساعد على حرق الدهون، وهضم الطعام، ونقل الدم والأكسجين إلى الوجه، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وخفض ضغط الدم، وإزالة السموم والفضلات.
بالإضافة إلى ذلك، سيساعد الماء في تخفيف التوتر والاسترخاء. ليس من المستغرب أن يوصي الأطباء وخبراء التغذية بشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا. وستكون هذه الكمية كافية للحفاظ على النشاط اللازم لجميع أعضاء وأنسجة الجسم.
عادة ما نعزو العديد من الأمراض إلى التعب، وضعف المناعة، والعمر، وأحيانًا لا ندرك أن هذه غالبًا ما تكون عوامل ثانوية فقط، والعامل الأساسي هو عدم تناول كمية كافية من الماء.
ونتيجة لذلك يظهر الصداع ونزلات البرد وآلام المفاصل وأمراض المسالك البولية.
الحجة المعروفة لصالح اتباع قاعدة "اللترين" هي أن جسمنا يتكون من 70-80٪ من الماء ويفقد كمية معينة من السوائل على مدار اليوم. لهذا السبب عليك شرب المزيد من الماء.
والمؤشر الجيد على كفاية استهلاكه هو لون البول. من الناحية المثالية ينبغي أن تكون خفيفة. إذا كان بولك داكن اللون وله رائحة قوية، اشرب الماء على الفور. يجب أن تؤخذ المياه طوال اليوم في أجزاء من 250-500 مل.
مثلما لا تنتظر حتى ينفد الوقود من سيارتك قبل التوجه إلى محطة الوقود، لا تنتظر حتى يجف جسمك قبل شرب الماء.
تحتاج إلى شرب الماء قبل وجبات الطعام. الوقت الأمثل هو 30 دقيقة قبل وجبات الطعام. سيؤدي ذلك إلى تحضير الجهاز الهضمي، خاصة لأولئك الذين يعانون من التهاب المعدة أو التهاب الاثني عشر أو حرقة المعدة أو القرحة أو التهاب القولون أو اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
يجب عليك شرب الماء كلما شعرت بالعطش، حتى أثناء تناول الطعام.
يجب شرب الماء بعد ساعتين ونصف من تناول الطعام لإتمام عملية الهضم والتخلص من الجفاف الناتج عن تحلل الطعام.
ويجب شرب الماء في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة للقضاء على الجفاف الناتج عن النوم الطويل.
يجب عليك شرب الماء قبل ممارسة الرياضة لتوفير إمدادات من المياه المجانية للتعرق. أولئك الذين هم عرضة للإمساك ولا يتناولون ما يكفي من الفواكه والخضروات يجب عليهم شرب الماء. يعتبر شرب كوبين أو ثلاثة أكواب من الماء في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ بمثابة الملين الأكثر فعالية.
إذا كانت هناك أسطورة صحية واحدة لن تموت أبدًا، فهي: "يجب عليك شرب 2 لتر من الماء يوميًا".
هذا ليس صحيحا. هذا الاعتقاد ليس له أي أساس علمي، ولكن على الرغم من ذلك، تبدأ وسائل الإعلام في كل صيف بإخبارنا أن الجفاف أمر خطير وينتظرنا في كل مكان. ومن هذه التصريحات يبدو أن كل من حولنا – الكبار والصغار على حد سواء – يعانون من الجفاف. دعونا نضع النقاط على حرف i مرة واحدة وإلى الأبد.
ويعتقد كثيرون أن مصدر هذه الأسطورة هو توصيات مجلس الغذاء والتغذية، التي يعود تاريخها إلى عام 1945 (قبل أكثر من 70 عاما، للحظة!) والتي نصت على أن الإنسان يجب أن يشرب 2.5 لتر من الماء يوميا. ولكن لسبب ما نسي الجميع ما قيل بعد ذلك، وهو أن "معظم هذه الكمية موجودة في الطعام المطبوخ".
الماء موجود في الفواكه والخضروات والعصير والبيرة وحتى الشاي والقهوة (هل يمكنك أن تتخيل؟!). وحقيقة أن القهوة تجفف الجسم، كما تظهر الدراسات، غير صحيحة أيضًا.
نعم، الماء هو أفضل مشروب، لكنه ليس المصدر الوحيد للرطوبة. ليس عليك أن تشرب باستمرار للحصول على كمية الماء التي تحتاجها. لا داعي للقلق أيضًا بشأن عدم الشعور بالعطش أبدًا. تم تصميم جسم الإنسان للإشارة إلى الحاجة للشرب قبل فترة طويلة من حدوث الجفاف.
على عكس العديد من القصص التي ربما سمعتها، لا يوجد دليل علمي حقيقيمشيراً إلى أنه إذا شرب الإنسان المزيد من الماء فإن صحته تتحسن. على سبيل المثال، لا يوجد دليل على أن شرب المزيد من الماء سيجعل بشرتك أكثر رطوبة وصحة ويقلل التجاعيد، وأن كليتنا لن تعمل بشكل أفضل، وأن معدل الوفيات الإجمالي لدينا لن ينخفض. نعم، الجفاف الحقيقي، عندما يفقد جسمك كمية كبيرة من الرطوبة بسبب المرض أو زيادة النشاط البدني، يمكن أن يصبح مشكلة خطيرة. لكن عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بالجفاف السريري من أعراض حادة. لذلك لا تقلق بشأن ذلك في وقت مبكر.
تحاول الإعلانات وتقارير الصحف إقناعنا بخلاف ذلك. ويتزايد عدد الأشخاص الذين يحملون معهم الماء كل يوم من سنة إلى أخرى. تستمر مبيعات المياه المعبأة في النمو.
هذا الصيف، أثيرت الشائعات من خلال دراسة حديثة في مجلة الجمعية الأمريكية للصحة العامة. واستخدم الباحثون بيانات من البرنامج الوطني لفحص الصحة والتغذية للفترة 2009-2012، والذي فحص 4134 طفلاً تتراوح أعمارهم بين 6 و19 عامًا. تم حساب متوسط الأسمولية في البول، أي تركيزه. كلما زادت القيمة، زاد تركيز البول.
ونتيجة للدراسة، تبين أن الأسمولية البولية لأكثر من نصف الأطفال كانت 800 ملي أسمول/كجم أو أعلى. ووجد العلماء أيضًا أن الأطفال الذين شربوا 8 أكواب أو أكثر من الماء يوميًا كانت لديهم أسمولية بول أقل بمقدار 8 ملي أوسمول/كجم. إذا كنت تعتبر أن الأسمولية البولية البالغة 800 ملي أوسمول/كجم أو أعلى هي "جفاف"، فإن نتائج الدراسة مثيرة للقلق حقًا، كما هو الحال في هذه المقالة. ومع ذلك، فإن معظم الأطباء يختلفون مع هذا. نادرًا ما يستخدم أطباء الأطفال الأسمولية البولية لتحديد ما إذا كان الطفل يعاني من الجفاف. وبعد إجراء مقابلات مع عشرات الأطباء، علمنا أن 800 ملي أوسمول/كجم ليس رقمًا يستحق القلق بشأنه. حتى القيم التي تحد 1200 ملي أوسمول/كجم تعتبر طبيعية تمامًا.
بمعنى آخر، لا يوجد سبب للقلق بشأن الأطفال الذين تبلغ قراءتهم 800 ملي أوسمول/كجم. علاوة على ذلك، في عام 2002، تم نشر دراسة أكثر تجريبية في مجلة طب الأطفال. وحددت أن متوسط الأسمولية البولية لدى الأولاد في ألمانيا هو 844 ملي أسمول / كغ وهذا أمر طبيعي.
ومع ذلك، فإن هذا لم يوقف الباحثين، وما زالوا يستخدمون رقم 800 ملي أسمول/كجم لإثبات أن العديد من الأطفال يعانون من الجفاف.
وفي عام 2012، وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي أن ثلثي الأطفال في فرنسا لا يحصلون على ما يكفي من الماء. وتم نشر بيان مماثل في مجلة الأكل الصحي، وكان يتعلق فقط بالأطفال في نيويورك ولوس أنجلوس. تمت رعاية الدراسة الأولى من قبل شركة نستله ووترز والثانية من قبل شركة نيستيك، وهي شركة تابعة لشركة نستله.
من الممكن أن يكون هناك أطفال يحتاجون إلى شرب المزيد من الماء، لكنهم لا يستسلمون للذعر العام. عندما يُطلق على ثلثي الأطفال الأصحاء اسم المرضى عامًا بعد عام، بناءً على بعض الاختبارات المعملية غير المفهومة، فمن المرجح أنهم ليسوا مرضى، ولكن هؤلاء العلماء هم الذين يتعاملون مع مثل هذا الهراء.
ومع ذلك، لا شيء يمكن أن يوقف الانبهار الجماهيري بالمياه. حتى أن ميشيل أوباما استخدمته في حملتها "اشرب أكثر". وفي عام 2013، صرح سام كاس، خبير التغذية في البيت الأبيض، أن “40% من الأمريكيين يشربون نصف كمية المياه التي يحتاجونها يوميًا”.
لا يوجد إجماع على كمية الماء التي يجب أن يشربها الإنسان يومياً. كل هذا يتوقف على ما يأكله، حيث يعيش، وزنه ومهنته. ولكن بالنظر إلى حقيقة أن الناس في الولايات المتحدة يعيشون لفترة أطول من البلدان الأخرى ويسهل عليهم الحصول على المشروبات، فإن كل ما يقال عن الجفاف هو محض هراء!
يتكون جسم الإنسان في الغالب من الماء. ومن المنطقي أننا نحتاج إليه تمامًا للحفاظ على الأداء الطبيعي والمظهر المزدهر. ولكن في كل شيء تحتاج إلى مراعاة الاعتدال.
في الآونة الأخيرة، وصلت شعبية المياه إلى أعلى المستويات. يقول المدونون والمشاهير وخبراء التغذية بالإجماع أنهم يشربون ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. الناس العاديون في حيرة من أمرهم: هل يحتاج الجسم حقًا إلى الكثير من السوائل؟
سنخبرك بما سيحدث بالفعل لجسمك إذا جعلت شرب 2 لتر من الماء كل يوم قاعدة لك.
سوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي
تعمل مياه الشرب النظيفة على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. لقد ثبت علميا أنه بعد أن يتلقى الجسم 500 ملليلتر من السوائل، يرتفع معدل الأيض بنسبة 30٪ خلال 30-40 دقيقة القادمة. ونتيجة لذلك، يتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي ويستقر الوزن. وحقيقة أخرى مفيدة: يوجد إنزيم يسمى الليباز، وهو يساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة. وهو قابل للذوبان في الماء ويتم تنشيطه عند دخول كمية كافية من الماء إلى الجسم. لذا اشرب المزيد من الماء واستمتع بلياقة بدنية رائعة.
سوف تزيد فعالية التدريب
هل تلعب الرياضة؟ يجب أن يكون الماء أفضل صديق لك. أثناء التدريب، يفقد جسمنا الرطوبة. هذه العملية تسمى "الجفاف". ونتيجة لذلك، تنخفض الإنتاجية، ونتعب، ويصبح كل نهج أكثر صعوبة. إذا شرب الشخص الماء أثناء التدريب، تبدأ الخلية في العمل بشكل كامل، وتسير كل هذه العمليات بسهولة أكبر. قبل التدريب، احرص على شرب كوب من الماء، وأثناء التمرين اشرب الماء في رشفات صغيرة.
سوف يختفي التورم حول العينين
الانتفاخ حول العينين هو رفيق شائع للإنسان الحديث. الإجهاد وقلة النوم وسوء التغذية - كل هذه العوامل تؤثر بشكل كبير على مظهرك. إذا لم تكن بحاجة إلى مرافقين في السفر مثل الوذمة على الإطلاق، فحاول شرب المزيد من الماء. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالملح. النقص في مثل هذا النظام الغذائي هو ما يؤدي إلى ظهور أكياس تحت العينين. صحيح، حاول ألا تشرب الماء بعد الساعة 8 مساء، وإلا سيظهر التورم، على العكس من ذلك، من فائض السائل.
النظام الغذائي سوف يصبح أقل من السعرات الحرارية
نظام الشرب المناسب يعمل على تطبيع الشهية. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المالحة، فإن الرغبة في تناول شيء ما، على العكس من ذلك، تزداد. عندما يشرب الشخص الماء، فإنه يعيد توازن الماء والملح ويساعد الجسم على توصيل العناصر الغذائية إلى خلايا الجلد. حيلة حياتية مفيدة: إذا كنت تشعر بالجوع على الرغم من أنك تناولت وجبة خفيفة مؤخرًا، فحاول شرب كوب من الماء. العطش يشبه إلى حد كبير الجوع. إذا لم تعد ترغب في تناول الطعام بعد شرب كوب من الماء، فهذا يعني أنك تعاني من الجفاف.
