الساقين على شكل X في علاج البالغين. أرجل على شكل X وأرجل على شكل O

جسم الإنسان غير متماثل، وفي بعض الأحيان يؤدي ذلك إلى انحناء الأطراف السفلية. ينقسم انحناء الساق إلى أنواع:

• على شكل حرف O؛
• على شكل X
• أرجل العجلة
• انحناء كاذب.

تكون الأرجل على شكل حرف "O" ملحوظة عند الشخص الذي يقف وأطرافه مغلقة مع بعضها البعض، لكن الركبتين لا تلمسان بعضهما البعض. يتم تحديد "X" عندما تتلامس الركبتان ويتباعد الكاحلان إلى الجانبين. "العجلة" - عندما لا تلمس الركبتان والكاحلان بعضهما البعض. انحناء كاذب - العظام مستقيمة، والساقين تبدو ملتوية. يظهر الانحناء عندما تتطور مجموعات العضلات الفردية بشكل غير صحيح.

من الصعب تحقيق نتيجة الأرجل المثالية، لكن الانحرافات الصغيرة عن القاعدة ليست سببا للمأساة وتطوير المجمعات. بالنسبة للأشخاص المختارين، سيكون التدخل الطبي وسيلة للخروج من الوضع.

في كثير من الحالات، من الممكن تصحيح الوضع بنفسك، دون الاتصال بالمتخصصين الطبيين. يمكن تحقيق إنشاء أرجل جميلة في المنزل، دون مساعدة طبية أو مدربين رياضيين.

يتم تحقيق نتائج ممتازة مع النشاط البدني المنتظم. قبل البدء في التمرين، يجدر تحديد النقص في الأطراف. ستحتاج إلى الوقوف بالقرب من المرآة وتحريك أطرافك معًا وإلقاء نظرة جيدة. في كثير من الأحيان، تكون الأرجل مستقيمة، ضعيفة قليلا، بدون عضلات قوية، مما يخلق صعوبات للمالك. إذا كنت تقوم باستمرار بتمارين لتقويم ساقيك في المنزل، فلا يزال لديك الفرصة للحصول على نتائج جيدة وتصحيح انحناء أطرافك.

هناك مجموعات معروفة من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل وتؤدي إلى التأثير المطلوب. لتحقيق النجاح، يجدر بنا أن نتذكر:

• ويحرم الوقوف على ساق واحدة أو تقاطع الأطراف؛
• نادراً ما تكون هناك حاجة إلى الكعب العالي؛
• أنت بحاجة إلى النوم على ظهرك؛
• يحظر إعادة توزيع الوزن على ساق واحدة؛
• لا داعي لحمل حقيبتك على كتف واحدة.

لقد تم تطوير أجهزة محاكاة احترافية لتقويم الأطراف في المنزل، وتتميز التمارين بسهولة أدائها ونتائجها الجيدة. يمكنك الحصول على نتائج ملحوظة عن طريق القيام بعشرة تمرينات القرفصاء القياسية ثلاث مرات يوميًا.

في البداية، سوف تحتاج إلى إزالة الدهون الزائدة الموجودة في أسفل الساقين والفخذين. يجدر المشي أكثر وركوب الدراجات والتزلج على الجليد وأداء حركات نشطة أكثر بساطة.

التمرين الأول

استلقِ بشكل جانبي، فوق سطح صلب، وقم بشد عضلاتك. ارفع الساق التي تستلقي عليها إلى أقصى حد ممكن واحتفظ بها في الوضع المرتفع لمدة اثنتي عشرة ثانية. ثم اقلب الجانب الآخر، وكرر الحركة مع الساق الأخرى.

ومن المهم أداء التمارين بشكل مستمر، يومياً، أربع مرات لكل طرف. تم اختياره ليصبح أقوى.

التمرين الثاني

قف بشكل مستقيم، ورأسك مرفوع قليلاً. قم بتصويب ظهرك، واسحب معدتك إلى الداخل. يجب أن تكون عضلات الجسم في حالة استرخاء. يتم ثني ساق واحدة للخلف وإمساكها باليد، وتمتد عضلات الأخرى. يستمر الشحن لساق واحدة لمدة عشرين ثانية. ثم يتم تغيير الأطراف، ويتكرر التمرين مرة أخرى. أداء بانتظام، ويفضل أن يكون يوميا، مرتين.

التمرين الثالث

اجلس على الأرض، وافرد ظهرك، وخذ أصابع قدم واحدة، ببطء، دون هزات مفاجئة، واسحبها نحوك. ابقَ في الوضع المخفض لمدة سبع ثوانٍ. كرر التمرين للساق الثانية.

التمرين الرابع

اتخذي وضعية الوقوف، مع وضع إحدى ساقيك أمام الأخرى، مع ترك مسافة قريبة سيراً على الأقدام. الظهر مستقيم، لا حاجة للتدحرج للأمام أو للخلف. نبدأ في القيام بالطعنات. استخدم منصة خاصة للتدريب، وبهذه الطريقة يزيد الحمل وتتحسن النتيجة.

التمرين الخامس

الموقف مشابه للتمرين 4. قم بثني الساق الأمامية ببطء عند الركبة، بالتوازي مع رفع كعب الرجل الثانية عن الأرض. ثم انقل وزنك إلى إصبع قدمك الخلفية. عليك أن تتخذ وضعية يكون فيها الطرفان مثنيين عند الركبة بزاوية قائمة. انتظر لبضع لحظات ثم عد إلى وضع البداية. يوصى بوضع ذراعيك في اتجاهات مختلفة؛ فمثل هذه الحركة تساعد في الحفاظ على التوازن. يتم تنفيذ التمرين خمسة عشر مرة في طريقتين.

يشار إلى علاج انحناء الأطراف باستخدام جهاز المحاكاة Sport-1. يوفر الجهاز القدرة على أداء التمارين لمجموعات عضلية محددة. وهذا يشمل القرفصاء والقفزات والطعنات ورفع الساق. من خلال ممارسة التمارين الرياضية باستمرار وأداء التمارين بالعدد المحدد من المرات، تصبح ساقيك منحوتتين وتستويان تدريجيًا. من الممكن علاج الانحناءات بمساعدة اليوغا.

تمرين للانحناء على شكل O

هناك العديد من التمارين المعروفة لهذا النوع من انحناء الساق. التصحيحات ممكنة عن طريق القيام بالحركات التالية:

• المشي على باطن القدم.
• المشي مع الكعبين، وأصابع القدمين تشير إلى الخارج.
• انشر جواربك إلى أقصى حد ممكن وقم بالقرفصاء.
• في وضعية الوقوف، حرك ساقك إلى الجانب.
• ارفع ساقك أثناء الاستلقاء على جانبك.
• اجلس، وضع يديك خلفك، وارفع ساقيك المستقيمتين واحدة تلو الأخرى.
• استلق على الأرض، وارفع أطرافك، وقم بحركات متقاطعة، ببطء، وخفضها إلى الأرض.
• أغلق ساقيك بالأشرطة والمصححات (المصنوعة خصيصًا)، ثم قم بالتمدد أثناء الاستلقاء على سطح صلب، ثم اسحب قدميك نحوك. من الممكن القيام بنشاط لا يرتفع فيه الجسم والرأس عن الأرض، وترتفع الأرجل بسلاسة لأعلى ولأسفل.
• يساعد القيام بتمرين التمدد على تقويم ساقيك.

وجود انحناء على شكل حرف O، يكفي أن تغلق ساقيك بأقصى قدر ممكن عند الوقوف بشكل مستقيم. يجب أن يصبح التوتر قويا قدر الإمكان، وإصلاح الموقف لمدة خمس إلى سبع ثوان.

ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وقم بإجراء القرفصاء عشرين مرة، مع ضم ركبتيك معًا. ثم الجلوس، وينبغي تمديد الساقين. اقلب القدم إلى الخارج بحركة سريعة، وتكون العضلات متوترة في هذه اللحظة. نقوم بعشرين تمرينًا. بعد ذلك، قف على ركبتيك، وانشر جواربك على جوانب مختلفة، وحاول الجلوس على كعبيك، على سطح صلب. يتم تكرار عشرين نهجا.

مع هذا الانحناء، ينصح الخبراء بالسباحة والتزلج على الجليد ورقص الباليه والتزلج.

انحناء على شكل X في الساقين

تكون نتيجة التمارين ملحوظة عند طول الحذاء، حيث تقع عضلات الساق والنعلية، بموقع منخفض، وتكون على الجانب القصير. يكشف الجزء السفلي القصير من الساق عن موقع مرتفع للعضلة ووتر ممدود، وهو أقل عرضة للتصحيح.

تم تطوير العديد من التمارين لانحناء الأطراف "على شكل X". ابدأ بالقفز على الحبل، وقم بزيادة عدد القفزات تدريجيًا، وامشِ بالجزء الخارجي من قدمك، واجلس في وضع القرفصاء مع تثبيت الكرة بين ركبتيك. وينصح بعقد ساقيك، والجلوس، والنهوض بسرعة دون استخدام يديك، والقيام بالتمرين ثلاثين مرة.

تمرين جديد: الظهر مستقيم، والقدمين معًا. انشر ساقيك بعيدًا قدر الإمكان واثبت لمدة خمس ثوانٍ. يبقى الظهر مستقيما، والقدمين معا ولا تترك الأرض.

تمرين الجلوس مناسب للعضلة الجوهرية النعلية. يتم وضع مقبض المجرفة أو عصا مماثلة على الركبتين. سوف تحتاج إلى الضغط بقوة، وفي نفس الوقت يتم رفع ساقيك على أصابع قدميك وخفضهما. بعد عدة جلسات، يجب تثبيت العصا وتعليق الأوزان الثقيلة على حوافها. يتم تنفيذ التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لثلاث مجموعات، خمسة عشر تكرارًا.

تمارين لتصحيح انحناء الورك الخارجي

يحدث تشوه الورك عندما تتراكم العضلات الداخلية. سوف تحتاج إلى الجلوس وتثبيت كرة صغيرة بين ركبتيك، وستفي بالغرض كرة طولها عشرين سنتيمترًا. اضغط على الكرة وافتحها بوتيرة سريعة لمدة دقيقتين.

إذا تدربت بانتظام، ستصبح النتيجة البسيطة ملحوظة خلال شهر، وفي ستة أشهر ستصبح ملحوظة وواضحة.

استقامة أصابع قدميك

تصاب بعض الفتيات بمعقدات حادة بسبب أصابع القدم الملتوية، وغالبًا ما يحدث ذلك في فصل الصيف، عندما يكون من المعتاد ارتداء الأحذية المفتوحة. عند تقويم أصابع قدميك، تم إنشاء العديد من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل.

سيساعدك المشي على رؤوس أصابعك، فمن المفيد الضغط على أصابعك وتصويبها، مما يؤدي إلى شد العضلات. لا ينصح جراحو العظام بارتداء الأحذية في الشقة، أو ارتداء أحذية خفيفة ومفتوحة.

إيجابيات وسلبيات تمارين محاذاة الساق

التمارين المذكورة أعلاه سهلة الأداء ويمكن للبشر الوصول إليها. يمكن تصحيح الانحناء في أي عمر. بالرغبة والعمل الجاد ينتهي العمل بنتيجة منتصرة. لتحقيق فعالية أكبر من التمرين، سيتعين عليك زيادة عدد الأحمال تدريجيا؛ ومن المفيد التشاور مع مدرب رياضي حول مجموعة التمارين المختارة. ربما يوافق المدرب على المجمع المختار أو يوصي بمجموعته الخاصة من التمارين المصممة خصيصًا لتصحيح الساق، مع مراعاة خصائص الجسم.

لا يوجد أي عيوب للتمارين المذكورة أعلاه، ولكن هناك العديد من المزايا. بمساعدة الفصول الدراسية، ستصبح ساقيك نحيلة، وتضخ، وتكتسب الراحة الجمالية. لا يهم ما إذا كان النشاط البدني أو علاج اليوجا أو جهاز محاكاة "Sport 1" سيكون مفيدًا. سوف تتحسن صحتك، مما يفيد الجسم.

لا يمكنك أن تكون كسولاً! للحصول على أرجل ناعمة وجميلة، سيكون عليك العمل بانتظام. أداء التمارين مرتين في الأسبوع على الأقل. لن يتم تحقيق النتيجة في بضع جلسات فقط، بل سيتم إخفاء انحناء الساقين غير المرغوب فيه مؤقتًا تحت تنورة طويلة أو فوق أحذية الركبة أو لباس ضيق بنمط كبير.

تعتبر الأرجل الناعمة هي معيار الجمال، ولذلك يحلم الكثير من النساء والرجال بتصحيح شكل أطرافهم السفلية. يشعر الأشخاص ذوو الأرجل الملتوية بالحرج من عيبهم ويحاولون إخفاءه بالملابس؛ فتصحيح العيب سيساعد في التخلص من المجمعات والتحرر.

ولكن قبل أن تبدأ في تصحيح الساقين الملتوية، عليك أن تعرف ما إذا كانت هناك مشكلة بالفعل، وما إذا كان لديك بالفعل أرجل ملتوية وماذا تفعل إذا كان هذا هو الحال. في معظم الحالات يكون العيب الخارجي الصغير طبيعيا، ولا يحتاج إلى تصحيح، ويظن المريض أن التشوه شديد.

لتحديد ما إذا كانت ساقي الشخص مستقيمة أم لا، عليك أن تقف أمام المرآة بشكل مستقيم بحيث يكون كعباك متصلين. عادة، سوف يتلامس الكعبان والركبتان والساقان في المنتصف. إذا كانت السيقان متلامسة والكعبان منفصلان، يلاحظ تشوه على شكل X، وإذا كان الكعبان متصلين ولكن باقي الأجزاء غير متلامسة، فإنهما يتحدثان عن تشوه على شكل حرف O.

عادة ما يرتبط الانحناء الحقيقي بتشوه العظام والمفاصل، ولكن هناك أيضًا ما يسمى بالانحناء الزائف في الساقين. وفي الحالة الأخيرة، قد تكون عظام المريض ومفاصله في حالة ممتازة، ولكن لا يزال هناك عيب تجميلي. والسبب في ذلك هو الترتيب غير المتماثل للعضلات والدهون تحت الجلد.

يعتبر التشوه الكاذب أكثر ملاءمة للمريض، حيث يمكن إزالته باستخدام طريقة محافظة. كل ما تحتاجه هو اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين لتقوية ساقيك، ثم تختفي الدهون، وتصبح العضلات متساوية، وتصبح الأرجل مشدودة ومستقيمة.

الأسباب

تعتبر تقوس الساقين لدى الرجال والنساء مشكلة خطيرة إلى حد ما، لذلك يهتم الكثير من المرضى بكيفية تصحيح تقوس الساقين وسبب تشوهها في المقام الأول. أولاً دعونا ننظر إلى أسباب انحناء الساقين:

• اضطرابات في تكوين العظام والمفاصل في مرحلة الطفولة؛
• التقميط غير الصحيح والضيق في مرحلة الطفولة؛
• الشلل الدماغي.
• يمكن أن يؤدي وزن الجسم الزائد إلى الانحناء حتى عند البالغين.

يمكن أن يؤدي توزيع الحمل غير الصحيح إلى عدم تناسق كاذب. إذا كان الإنسان يحمل كيساً كل يوم في نفس اليد أو على كتفه، وينام على جنبه باستمرار، أو يقف متكئاً على أحد أطرافه، فإن عضلات أحد الجانبين ستصبح في النهاية أقوى من العضلات الأخرى. هذه النقطة مهمة جدًا عند التدريب في صالة الألعاب الرياضية، فأنت بحاجة إلى أداء جميع التمارين بشكل متماثل، مع عدد متساوٍ من التكرارات على كل ساق.

علاج

من الممكن علاج الانحناء الحقيقي للساقين بشكل متحفظ، والذي حدث فيه تشوه في المفاصل، فقط قبل سن 14 عامًا، بينما لا تزال العظام في طور النمو والتشكل. لكن المرضى ما زالوا مهتمين بما يجب عليهم فعله إذا كانت لديهم أرجل ملتوية. في مرحلة البلوغ، لا يوجد سوى خيارين: إما إجراء عملية جراحية لتصحيح الانحناء، أو إخفاء العيب تحت الملابس.

دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح حول كيفية إخفاء الأرجل الملتوية تحت الملابس:

• بالنسبة للفتيات، هناك طريقة سهلة لإخفاء الأرجل الملتوية - التنانير الطويلة والفساتين التي تصل إلى الأرض. لا ينصح بارتداء التنانير القصيرة والموديلات متوسطة الطول، فهي تؤكد على العيب.
• إذا كان هناك تشوه في الساق، فلا ينصح بارتداء السراويل الضيقة والسراويل الضيقة والمؤخرات. في هذه الحالة، تعتبر السراويل الواسعة الكلاسيكية جيدة، والملابس المخططة تشوه بصريا الأرجل غير الكاملة بالفعل.
• يمكنك أيضًا ارتداء الكابري، لكن فقط الكابريس الواسع من الأسفل. لكن يجدر بنا أن نتذكر أن سراويل الكابري تقصر ساقيك بصريًا، لذا فهي غير مناسبة للفتيات والنساء قصيرات القامة.
• تؤكد السراويل ذات الخطوط العمودية بقوة على انحناء الساقين، لذا يجب عليك تجنبها.
• تحتاج الفتيات إلى استخدام الجوارب السميكة والبسيطة، فالنماذج ذات المطبوعات الزاهية ستخلق تركيزًا غير ضروري على أرجلهن.
• لا يُنصح للفتيات طويل القامة ذوات الأرجل الملتوية بارتداء أحذية ذات الكعب العالي.

في مرحلة الطفولة، بينما لا تزال الساقين في طور النمو، يمكن تصحيحها بسهولة؛ ما عليك سوى استشارة أخصائي في الوقت المناسب. سيتم وصف الطفل لارتداء أحذية العظام، وتناول الفيتامينات، وإجراء العلاج الطبيعي، وحضور التدليك والعلاج الطبيعي. ونتيجة لذلك، ستستمر الساقين في النمو بشكل صحيح ولن تكون هناك مشاكل في مرحلة البلوغ.

في حالة الانحناء الزائف في الساقين المرتبط بعدم تناسق العضلات والوزن الزائد، تتم الإشارة إلى العلاج المحافظ. ويحتاج المريض إلى أداء مجموعة من التمارين الرياضية لتقوية الساقين، وكذلك فقدان الوزن الزائد من خلال اتباع التغذية السليمة.

أمثلة على التمارين:

• الركض يوميًا بوتيرة بطيئة أو متوسطة لمدة 20 دقيقة على الأقل؛
• تمارين الدراجة والمقص؛
• الطعنات إلى الأمام وإلى الجانب.
• يتقرفص.
• أرجحة ساقيك للأعلى وللجانب؛
• تمارين التمدد لعضلات الفخذين وأسفل الساقين.

يعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب فعالًا بشكل خاص؛ فهو سيساعدك على اختيار مجموعة من التمارين الفعالة على الأجهزة. تجدر الإشارة على الفور إلى أن التدريب يجب أن يكون منتظما، وإلا فلن يكون هناك أي تأثير.

ومن المهم أيضًا تدريب الجسم بالكامل ولا تنس الظهر والذراعين والأرداف. لا ينبغي عليك ممارسة التمارين على نفس المجموعة العضلية كل يوم؛ فمثل هذا التدريب ليس فعالاً، لأن العضلات تحتاج إلى وقت للتعافي.

تمارين (فيديو)

عملية

إذا لم يساعد فقدان الوزن وممارسة الرياضة في التغلب على الأرجل الملتوية، فلا يوجد سوى طريقة واحدة للخروج - الجراحة. يتم تنفيذ هذا الإجراء باستخدام جهاز إليزاروف؛ ولهذا الغرض، يتم إدخال إبر خاصة مصنوعة من الفولاذ الطبي في الطرف ويتم تركيب الجهاز عليها.

بعد تثبيت المتحدث، يتم إجراء كسر العظام الاصطناعي - قطع العظم. في اليوم الخامس بعد العملية يبدأ الطبيب بتصحيح شكل الساقين باستخدام جهاز مع مراعاة المعايير الموجودة ورغبات الشخص. هذه الطريقة دقيقة للغاية، فهي تسمح لك بجعل ساقيك مستقيمة تمامًا.

بعد أن يقوم الجهاز بتقويم الساقين، يتم تثبيته في الموضع الصحيح لمدة شهر على الأقل. في هذا الوقت، تندمج العظام في الموضع المطلوب. يستطيع المريض الآن التحرك بشكل طبيعي والجهاز على قدميه ولا يعاني من الألم.

عندما تلتئم العظام، يستخدم الطبيب الأشعة السينية لمعرفة ما إذا كانت أنسجة العظام قد شفيت بشكل جيد. إذا كان كل شيء طبيعياً، يتم إزالة الجهاز، ويوصف للمريض أداء التمارين العلاجية لتقوية العضلات. ومن الجدير بالذكر أن الشفاء يحدث بشكل أسرع لدى المرضى الذين انتقلوا خلال فترة التثبيت.

المضاعفات

تستغرق فترة تعافي المريض بعد الجراحة شهرين في المتوسط، إذا لم تحدث أي مضاعفات. إن عملية تصحيح شكل الساقين ليست آمنة كما تبدو للوهلة الأولى، بل يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة:

• حدوث التهابات في الجرح مما يؤدي إلى تكرار العمليات وإزالة الجهاز. يمكن أن يحدث هذا إذا كان المريض يعاني من عمليات التهابية مزمنة في الجسم، من أي نوع، حتى التسوس. لذلك، قبل العملية، يجب إجراء الفحوصات وعلاج جميع الالتهابات. يمكن أن تحدث العدوى أيضًا بسبب سوء الرعاية لجرح ما بعد الجراحة.
• الأورام الدموية والتورم الذي يحدث عند انتهاك سلامة الأوعية الدموية.
• فقدان الإحساس في الساقين بسبب تلف الأعصاب.
• ردود الفعل السلبية للتخدير. لتجنبها، من الضروري التأكد من أن المريض لا يعاني من اضطرابات شديدة في الأعضاء الداخلية، فضلا عن رد فعل فردي للأدوية.

تعتبر جراحة تصحيح اعوجاج الساقين إجراءً خطيرًا ومكلفًا، لذا يحتاج المريض إلى التفكير مرتين قبل إجرائه. ومن الممكن أن تتحسن الحالة من خلال التمارين البسيطة والنظام الغذائي، ولن تكون هناك حاجة لعملية جراحية على الإطلاق.

مشكلة الساقين الملتوية تؤثر على كل من النساء والرجال. وله تأثير غير سارة بنفس القدر على مستوى الراحة في المجتمع، كما يهدد الإنجازات الرياضية والصحة المشتركة. عندما تواجه هذه المشكلة، فمن غير المرجح أن تتمكن من التخلص من التفكير المهووس بما يمكنك القيام به لتحسين وضعك. واليوم سنساعدك في معرفة كيفية تصحيح الأرجل الملتوية وتحديد استراتيجية القتال.

تحديد نوع الانحناء

للوهلة الأولى، قد يبدو أن تشخيص اعوجاج الساقين أمر بسيط، خاصة وأن المجتمع بنظراته الجانبية وتعليقاته اللاذعة لا يكاد يكون مخطئا. ومع ذلك، قد يكون الانحناء مختلفا، وستعتمد التمارين والعمليات المقترحة بشكل كبير على نوعه. يمكنك محاولة تحديد النوع بنفسك في المنزل، لكننا ننصحك باستشارة الطبيب للحصول على تشخيص أكثر دقة وتوصيات تفصيلية.

انحناء كاذب

وصف

عندما تكون عضلات الساق غير متطورة بشكل كافٍ أو غير متناسب، ولا تتشوه عظام الساق، فإن مشكلتك هي الانحناء الزائف للساقين. قد يكمن السبب أيضًا في عدم انتظام رواسب الدهون. غالبًا ما يكون هذا الانحناء ملحوظًا جدًا على الأرجل الرفيعة، ولكنه لا يقتصر عليها حصريًا.

: عالي

طرق استقامة

• تمارين لتصحيح شكل العجول. ونظراً لضعفها وصغر حجمها، تكون الأرجل تحت الركبتين وتبدو ملتوية.
• العمل على الموقف الخاص بك. إذا كنت معتادًا على التراخي وتحريك حوضك للأمام قليلًا باستمرار، فقد يكون اعوجاج الساقين جزئيًا نتيجة لوضعية الجسم السيئة.
• رأب المفاصل. يتم تصحيح مظهر عضلات الساق باستخدام غرسات السيليكون، والتي ستصحح انحناء الساقين بنسبة 100%.
• ملء الدهون. إذا لم تنتج التمارين تأثيرًا ملحوظًا، ولكنك لا تعجبك فكرة زرع جسم غريب في ربلة الساق، فيمكنك اللجوء إلى إجراء تصحيح شكل ربلة الساق عن طريق حقن الأنسجة الدهنية الخاصة بك.

انحناء X

وصف

إذا، عندما تقف بشكل مستقيم، تتلامس ركبتيك ولكن لا تتلامس قدميك، فقد يتم تشخيصك بأن ساقيك مقوستان على شكل X. في هذه الحالة، المشكلة ليست في العضلات أو الدهون وتوزيعها، بل في شكل عظامك. إذا كنت تقرأ هذا المقال لأنك قلق بشأن مظهر ساقي طفلك، فلا داعي للذعر: غالبًا ما تكون منحنيات X وO جزءًا طبيعيًا من نمو الطرف السفلي وتتلاشى في النهاية. أكثر شيوعا في النساء منه في الرجال.

إمكانية إصلاحه في المنزل

طرق استقامة

• مجموعة من التمارين لتقوية العضلات الخاطفة ستقاوم القوة التي تسحب الركبتين إلى الداخل. أكثر ملاءمة للوقاية، ولها تأثير استقامة طفيف.
• تمتد. كما يعمل على تقوية العضلات والأوتار. فهو غير قادر على تصحيح السبب الجذري، وهو انحناء العظام. ومع ذلك، يمكن أن يساعد مع التمارين إذا لم تكن هناك مؤشرات لإجراء عملية جراحية.
• جراحة العظام. الطريقة الوحيدة التي تضمن تصحيح انحناء الساقين مع العظام المشوهة. يتطلب التشاور مع الطبيب ومؤشرات لعملية جراحية.

يا انحناء

وصف

إذا لم تنغلق ركبتيك عند الوقوف بشكل مستقيم، ولكن قدميك تتحركان معًا بسلاسة، فمن المحتمل أن يكون لديك أرجل مقوسة على شكل حرف O. غالبًا ما توجد عند الرجال، ويطلق عليها اسم "أرجل لاعب كرة القدم". في هذه الحالة، قد يكون التشخيص المستقل غير صحيح: الحالات الخفيفة من انحناء O قد تكون مشابهة جدًا للحالة الخاطئة، والعكس صحيح. ويُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بالتمارين، لأنها تستهدف مجموعات عضلية مختلفة تمامًا.

إمكانية إصلاحه في المنزل: لا يوجد للانحناء الشديد والمنخفض للمتوسط ​​والمتوسط ​​للانحناء الخفيف.

طرق استقامة

• مجموعة من التمارين للعضلات المقربة والتي من شأنها مقاومة الانحناء الخارجي للركبتين.
• التمدد بالإضافة إلى التمارين التي تعمل كما في الحالة السابقة على تقوية العضلات والأربطة.
• جراحة العظام، والتي في الوقت الحالي، للأسف، هي الطريقة الوحيدة لتصحيح انحناء العظام.

نتحدث في هذا المقال عن كيفية تصحيح اعوجاج الساقين في المنزل باستخدام التمارين المتوفرة. لهذا السبب، إذا كنت تفكر في إجراء عملية جراحية، فمن المفيد الاتصال بأطبائك للحصول على تشخيص دقيق ونصيحة.

جوهر جميع التمارين ضد الانحناء الزائف هو ضخ العجول، وعلى الإنترنت ستجد مئات التمارين الرائعة. ننصحك أن تأخذ شيئًا واحدًا كأساس: الشيء الذي يمكنك من خلاله ضمان نمو العضلات وتصحيح مشكلتك. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح.

لذلك، دعونا نحاول إتقان التمرين الفعال الوحيد لإضافة الحجم إلى ربلة الساق - رفع الساق. "حسنًا، سأكون بالتأكيد قادرًا على الوقوف على أصابع قدمي"، كما تعتقد، وأنت تقفز من كرسيك وتبدأ في ممارسة المصاعد. لا تتعجل. هناك العديد من الفروق الدقيقة في هذا التمرين.

• التكرار. في العديد من التمارين المضادة للانحناء، سترى دعوات للقيام بـ 50 تكرارًا أو أكثر في كل مجموعة، لكن هذا التكتيك قد لا يساعد في زيادة حجم العضلات. قلل التكرار إلى 15-18 وقم بعمل 3 مجموعات من هذا القبيل.
• وزن . لن يكون لدى الرجال ولا النساء الوزن الكافي لتضخيم عضلاتهم، بغض النظر عن مقدار الدمبل والأوزان التي تخيف الأخير. إن 20 كجم على شكل دمبلين تحتاج فقط إلى حملهما بين يديك هو بالتأكيد وزن رفع بالنسبة للمرأة المتوسطة، حسنًا، أو يمكنك استخدام أي آلة في ربلة الساق. ومن الأفضل للرجال استخدام آلات التمرين حتى لا يحملوا أوزانًا كبيرة في أيديهم، لأن هذا ليس مريحًا جدًا.
• الرفض . تم عمل العجول حتى الفشل، مما يعني أن التكرار الأخير لكل نهج يجب أن يكون صعبًا للغاية ويصاحبه إحساس بالحرقان بالكاد يمكن تحمله. هل هو سهل بالنسبة لك؟ ثم زيادة الوزن. بعد الاقتراب، قم بتمديد ساقيك قليلاً واستريح حتى يتوقف الحرق تمامًا.
• تمتد في القاع. لا فائدة من القيام بتمرين ربلة الساق على سطح مستوٍ، لأن نطاق الحركة سيكون صغيرًا جدًا. يجب أن تكون عجولك قادرة على التمدد، وللقيام بذلك يجب أن يكون لديك بعض المساحة للرأس لتنتقل إلى ما دون المستوى الأفقي. تتمتع الآلات دائمًا بدعم خاص يسمح لك بتحريك كعبك لأسفل، وإذا كنت تمارس تمرينًا باستخدام الأوزان الحرة، فقف على منصة درجة أو خطوة لضمان احتياطي من الحركة.
• الركبتين. لا تضع ركبتيك إذا كنت لا تريد مشاكل في المفاصل. هذه النصيحة مناسبة بشكل خاص للرجال الذين يرفعون الأوزان الثقيلة. احرص دائمًا على ثني ركبتيك قليلاً أو في وضع الانحناء الطبيعي. بهذه الطريقة، لن يؤدي النضال من أجل الحصول على عضلة الساق المتناسبة إلى إصابة مزعجة.
• تحديد موضع الساقين. اعتمادًا على موضع الساقين، يتم تضمين أجزاء مختلفة من عضلة الساق في العمل. نحن مهتمون بجزءه الداخلي، ولحل ذلك ستحتاج إلى الوقوف مع عرض قدميك على مسافة الكتفين وتحويل أصابع قدميك إلى الخارج قليلاً.

تمارين لتقوية الساقين على شكل X

دعونا نكرر أن هذه التمارين الخاصة بانحناء العظام لن يكون لها التأثير الأكثر وضوحًا ولن تكون قابلة للمقارنة بالجراحة، لكنها بالتأكيد ستقوي الأرجل الملتوية وستكون بمثابة وسيلة وقائية لتفاقم الوضع. بالنسبة للأرجل على شكل X، سنعمل على عضلات الخاطف، أو كما يطلق عليها في الحياة اليومية، السطح الخارجي للفخذ. جميع التمارين متاحة لأداءها في المنزل ويتم عرضها حسب الصعوبة المتزايدة.

• أرجحة ساقك إلى الجانب. يمكن القيام بها إما في وضعية الركبة أو الكوع أو الاستلقاء على جانبك أو حتى الوقوف. اتخذ وضع البداية، وباستخدام تقلص عضلي واعي، حرك ساقك إلى الجانب (أو إلى الأعلى إذا كنت مستلقيًا) مع سحب إصبع القدم نحوك. لا "ترمي" ساقك إلى الجانب بسبب القصور الذاتي. فليكن عدد التكرارات أقل، لكنها ستكون ذات جودة عالية. يمكنك أيضًا استخدام الأوزان أو كتلة الكابل إذا كنت تمارس التمرين في صالة الألعاب الرياضية.
• الطعنات الجانبية. وضعية البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان ممدودتان أمامك أو تحملان الأثقال. الآن اتخذ خطوة واسعة إلى الجانب، وثني ساقك الداعمة واجلس في وضع القرفصاء، مع تحريك حوضك للخلف. كرر نفس الشيء بالنسبة للساق الأخرى. لا ترفع كعبك عن الأرض! يجب أن يقع عليهم كل وزن الجسم. عدد التكرارات لكل رجل: 3 مجموعات من 10-12 مرة.
• القرفصاء. تمرين القرفصاء يعمل على تمرين ساقيك بالكامل، ولن يتم إنقاذ فخذيك الخارجيين. الحل الأمثل للرجال والنساء الذين لا يعانون من مشاكل كبيرة في الوزن الزائد والصحة.

تمارين لتقوية ساقيك على شكل حرف O

بالنسبة للأرجل على شكل O، سنقوم بتقوية العضلات المقربة، أو السطح الداخلي للفخذ. المجمع مناسب للساقين دون مؤشرات لعملية جراحية. تستمر التدريبات مرة أخرى في تعقيد متزايد.

• تأرجح ساقك. قف على ساق واحدة، ضع ساقك الحرة خلف أو أمام ساقك الداعمة. من المهم أن يكون التوتر في العضلة المستهدفة محسوسًا بوضوح. قم بأداء 3 مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا على كل ساق. إذا كان الأمر سهلا بالنسبة لك، فيمكنك إضافة الأوزان بأمان. أثناء الاستلقاء، يمكنك عمل "المقص"، عن طريق جمع ساقيك المستقيمتين معًا ونشرهما، أو إذا كنت مستلقيًا على جانبك، ارفع الجزء السفلي من ساقك مع سحب أصابع قدميك نحوك. تعتبر الأراجيح أكثر ملاءمة للفتيات اللاتي بدأن للتو أو الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية سيئة.
• الطعنات إلى الأمام. تعتبر الطعنات الكلاسيكية رائعة في إشراك العضلة المقربة، لكن من المهم القيام بها بشكل صحيح: يجب أن يكون وزن جسمك على كعب قدمك الأمامية، ويجب ألا تمتد ركبتك إلى ما هو أبعد من أصابع قدميك. قف دون اهتزاز وحاول شد الأرداف لتجنب إتلاف مفصل الركبة.
• يتقرفص. عندما تجلسين القرفصاء مع عرض ساقيك، فإنك تركزين أكثر على الجزء الداخلي من فخذيك أكثر من المعتاد. يمكن للرجال القيام بالرفعة المميتة بوقفة واسعة.

حسنًا، يمكنك البدء بتصحيح اعوجاج ساقيك دون اللجوء إلى الجراحة! والأهم من ذلك، لا ننسى أسلوب التمرين الصحيح وأهمية استشارة الطبيب.

إذا نظرت عن كثب إلى أقدام الأطفال، يمكنك العثور على اختلافات مختلفة. في بعض الأطفال تكون بيضاوية ("على شكل حرف O"). في كثير من الأحيان، يتم الاحتفاظ بهذا الشكل أو تعديله إلى أرجل على شكل X عند الأطفال.

إذا كان لديك ولد، فلا ينبغي أن تعتقد أن الأطفال فقط هم الذين يحتاجون إلى أرجل مستقيمة، وسيعيش الصبي على أي حال. الآن تخيل نفسك مكان ابنك: لقد كبر الآن ويحاول إرضاء الفتيات ويرتدي الجينز الضيق العصري أو مجموعة واسعة من البنطلونات على شكل لباس ضيق. وهنا الأرجل على شكل X. ينزعج الطفل وتظهر عدد من المجمعات أولها يتعلق بمظهره ونتيجة لذلك يشعر بالحرج من التواصل مع الفتيات والأقران. يشعر وكأنه منبوذ.

وبالنسبة للفتيات، تعتبر الأرجل ذات الشكل X مأساة حقيقية، وداعاً للسراويل الضيقة والتنانير القصيرة والسراويل الضيقة وغير ذلك الكثير.

ماذا يمكننا نحن الآباء أن نفعل عندما يكون الطفل صغيراً هل من الممكن تقويم ساقيه بمساعدة التمارين؟ ماذا تفعل إذا كانت ساقيك ملتوية؟

على من يقع اللوم؟

الأرجل على شكل X، وبعبارة أخرى تسمى تشوه إبهام القدم الأروح.إذا جمعت ساقيك معًا وقفت بشكل مستقيم، فلن تتقارب ركبتيك وكاحليك في نفس الوقت. بتعبير أدق، في منطقة الركبة سيكون هناك تقارب، وسوف يتباعد الكاحلان على الجانبين بمقدار 4 سنتيمترات أو أكثر - سيكون هذا انحناء أروح للساقين. لنقم بالحجز على الفور - ليست هناك حاجة لحساب فجوات الأرجل - وهذا من أوبرا مختلفة. يشبه الكاحلان المتجهان إلى الجانبين الحرف "X"، لذلك أطلقوا على الأرجل شكل X.

نحن نضيع وقتًا ثمينًا في هذه الحالة من خلال إرجاع انحناء الساقين إلى السمات الوراثية. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الأطفال ذوي الأرجل على شكل X يولدون لأبوين بأرجل مستقيمة والعكس صحيح. يتم الحصول على هذا التشوه ومن الضروري البدء في التعامل معه في الوقت المناسب لمنع العواقب الوخيمة.

أسباب تشوه إبهام القدم الأروح.

غالبًا ما يحدث ظهور هذا النوع من التشوه على الخلفية الكساح. ولا يزال هذا المرض الشائع سابقًا يحدث حتى يومنا هذا، خاصة عند الأطفال الذين يولدون في الخريف والشتاء. ما هي العواقب الأخرى للكساح؟

ونحن جميعا نعتقد أن هذا المرض في العالم الحديث لم يعد موجودا أو على الأقل لن يؤثر على أطفالنا. ولكن الكساح هو الذي يصبح السبب وراء ضعف نمو العظام وانحناءها اللاحق. حتى لو تم استهلاك كمية كافية من الكالسيوم من خلال منتجات الألبان أو التركيبات المدعمة، فإن الطفل لن يمتص الكالسيوم بدون فيتامين د. ونتيجة لذلك، ارتخاء العظام، وتضعف العضلات ولا تحافظ على بنية العظام الطبيعية.

فكر جدياً في الأمر !!!قد يتشوه العمود الفقري والجمجمة لدى الطفل، وقد ينهار الصدر. لذا فإن الأرجل على شكل X على هذه الخلفية ستكون أقل الكوارث. على الرغم من أنه من خلال هذه العلامة يمكنك التعرف على هذا المرض، حيث تظهر علامات أخرى في وقت لاحق.

نحن نمشي، نركض، نقفز.

عندما يكون الطفل في وضع عمودي (عندما يبدأ في النهوض والمشي)، يقع وزن الطفل بالكامل مع وجود عبء ضخم على أرجل الأطفال. فقط تخيل أنه إذا كانت هناك أنسجة عظمية ناعمة، فسوف تنحني تحت ثقل جسم الطفل.

إذا وجدت أن ساقيك عازمة، فأنت تركض إلى طبيب الأطفال. من المهم جدًا في هذه الحالة عدم الإفراط في إطعام الطفل حتى لا يكتسب وزنًا زائدًا، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع وسيكون انحناء الساقين أكثر وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك، يبدأ الأطفال "المتعرجون" في الاستيقاظ متأخرًا جدًا، ونادرًا ما يزحفون، حيث يصعب عليهم التحرك على أربع. ينهضون على الفور، لكن عضلات أرجلهم ليست قوية، لأنه تم تخطي مرحلة الزحف المتوسطة، التي تهدف إلى تقوية عضلات الساق.

يعتبر أيضًا الإفراط في استخدام المشاة والقافزين خطراً خاصًا. يضع العديد من الآباء طفلهم الهش فيها، لكنه لم يتعلم الجلوس إلا لبضعة أيام. نعم، لدى الأمهات أشياء للقيام بها، لذلك "يعلق" الطفل فيها لمدة ساعة، أو حتى أكثر. الأرجل في هذه الحالة ليس لها أي دعم، فهي تنبثق وتطوى بالحرفين "X" و"O". فلماذا نتفاجأ إذا لم نهتم بصحة أطفالنا، فالشيء الرئيسي هو أننا يجب أن نكون مرتاحين. من الواضح أنه من الصعب حمله بين ذراعيك، لكنك لن تلاحظ كيف تمر هذه المرة وسيتوقف الطفل عن التعليق عليك، مما يحررك من مثل هذا العبء. بعد أن وضعت طفلاً في سترات، نظرت إلى هذا الوضع وأزلتها. واستخدمنا المشايات كدعم من الجانب؛ ولم يجلس الطفل فيها، بل سار خلفها، وهو يدفع - وهذا أكثر فائدة.

أنت بحاجة إلى مساعدة الطفل على جمع قواه حتى يتمكن من البدء في الزحف ومواصلة المشي. كيفية التخلص من الوزن الزائد - استشارة طبيب الأطفال، بالنسبة للبعض، سيكون التدليك كافيا، والبعض الآخر سيتعين عليك ضبط نظامك الغذائي.

العواقب المحتملة.

لا ينبغي عليك التعامل مع هذه المشكلة بإهمال باعتبارها عيبًا تجميليًا؛ فالزمن لن يحسن شيئًا. إذا لم تعالج الآن، فسوف ينتهي بك الأمر إما إلى صدمة نفسية للطفل أو إلى مشاكل أسوأ.

يتسبب الكساح، بالإضافة إلى انحناء الساقين على شكل X، في تشوه القدم المسطح الأروح، لأن العضلات ضعيفة. سترى هذا في الشكل 2 أعلاه. هل ترى كيف يتم وضع القدم؟ كلما أصبح الانحناء على شكل X أكبر، كلما تفاقمت مشكلة وضع القدم، مما يزيد الضغط على مفاصل الساق والكاحل. ماذا يعني هذا؟ ألم مبرح في الساقين وظهور الأوردة العنكبوتية.

وأخيرًا، إذا تم وضع الساقين بشكل غير صحيح، فسيتم إثارة انحناء العمود الفقري، لذلك، ابدأ العلاج في أقرب وقت ممكن إذا كانت لديك هذه المشكلة. خلال فترة المراهقة، سيصبح الوضع غير قابل للإصلاح، حيث أن تكوين الهيكل العظمي قد اكتمل بالفعل، ولكن عند الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 9-10 سنوات، لا يزال بإمكانك محاولة تصحيح شيء ما. حتى سن الثالثة، يمكن حل هذه المشكلة بشكل جيد بشكل عام، حيث أن العظام لا تزال تنمو، وبنية الجسم تتغير، مما يعني أنه من خلال التدخل المبكر، يمكنك تحسين الوضع. يقول الطبيب أن هذا لا يمكن إصلاحه، قم بتغيير الطبيب. هذا مؤكد...

نحن بحاجة للعلاج!

نبدأ في القضاء على جذور الشر - مكافحة الكساح. من المرجح أن يوصف للأطفال الذين لم يبلغوا من العمر 3 سنوات فيتامين د السائل. بالمناسبة، يوصف للأطفال في الخريف والشتاء استخدامه في السنة الأولى من العمر للوقاية من الكساح. انتبه إلى اليافوخ. لا تشديد جيدا؟ وهذه أيضًا إحدى علامات هذا المرض.

بالنسبة للأطفال الذين لا يمكن تصحيح أرجلهم بعمر 2.5 سنة، يتم استخدام أساليب أكثر تحفظا - قوالب الجبس. سيكون عليك تحمل هذا الضغط من أجل:

• الالتواء في الأربطة الجانبية لمفاصل الركبة.
• تقليل ضغط عظم الفخذ على الساق، يتم تشكيل الركبة بشكل صحيح؛
• محاذاة الساقين وتقليل الضغط على العظام.

لسوء الحظ، فإن الإجراء طويل ويمكن أن يستغرق من عدة أشهر إلى سنة، وأحيانًا شهرين. كل شيء يعتمد على درجة الإهمال. كلما كان الطفل أصغر سناً، كلما كان ذلك أفضل؛ فلا يزال بإمكانه بسهولة التعامل مع "الجبائر القبيحة" على ساقيه، بدلاً من الاضطرار لاحقاً إلى كسر العظام والتجول في الجبائر في سن المراهقة.

بالإضافة إلى ذلك، يتم تحديد إجراءات التعزيز العامة: التدليك. تقوية عضلات الساق، العلاج بالتمارين الرياضية، العلاج الطبيعي.وبطبيعة الحال، سوف تضطر إلى الشراء أحذية العظاموالتي سوف تثبت بإحكام وتساعد في إصلاح موضع الساقين.

نلجأ إلى التدليك العلاجي.

يجب إجراء التدليك العلاجي للطفل على يد متخصص، ويجب أن يتم ذلك في كل موسم، أي 4 مرات في السنة. إنه أمر مؤلم، لكنه ضروري... بعد كل شيء، تخضع كل من عضلات الظهر والألوية والساقين نفسها للتدليك، وهناك حاجة إلى نهج متكامل لتقوية النظام الحركي للطفل بالكامل.
اطلب من طبيبك أن يوضح لك بعض التلاعبات التي يمكنك القيام بها في المنزل دون الإضرار بطفلك. ولكن تأكد من السماح لأخصائي التدليك المحترف بإخبارك إذا كانت هذه هي الطريقة التي تفعل بها ذلك.

يمكنك تنزيل كتاب Isaeva حول تدليك الأطفال الذين يعانون من اضطرابات مختلفة (دليل خطوة بخطوة) هنا.

إذا كنت ترغبين في إتقان تقنية تدليك الأطفال، فسيكون هذا الدليل مفيدًا لك وسيساعدك على تعلم كيفية التدليك بشكل احترافي.

من المهم جدًا وضع الحمل على الحافة الخارجية للقدم حتى لا تسقط الأرجل إلى الداخل. لا تحول الجمباز إلى عمل روتيني، حاول القيام بذلك أثناء اللعب وسوف ينجرف الطفل في أداء جميع العناصر بكل سرور.

1. "أنا فنان السيرك." تذكر الأعمال البهلوانية التي يتم إجراؤها على الحبل، وما هي البراعة التي تحتاجها حتى لا تسقط. قم بتمديد خيط على الأرض وادع طفلك ليشعر وكأنه لاعب هوائي. هذا التمرين يجبر الطفل على وضع قدميه بشكل مستقيم.
2. هيا نلعب "الدب في الغابة". تذكر القافية الخاصة بالدب حنف القدم، فاقتبسها، مما يجبر الطفل على التمايل ورفع قدميه أثناء ممارسة حنف القدم. نقوم بتسخين الجوانب الخارجية للقدم ونفعل ذلك بدون أحذية حتى لا نجرح الساقين ونحافظ على الأحذية سليمة.)))
3. "آه، علاء الدين." دعونا نجرب نسخة مبسطة من وضعية اللوتس. تذكر كيف في الرسوم المتحركة. جلس علاء الدين بحيث تكون ركبتيه متباعدتين، وقدماه متصلتين ببعضهما البعض، وليس متقاطعتين، وتمتد العضلات الداخلية لسطح الساقين.

اشتري أيضًا لطفلك دراجة واصطحبه إلى حمام السباحة كثيرًا. وفي الصيف السباحة في البركة. ومن المرغوب فيه أيضا وجود مجمعات الجمباز، مثل الجدار السويدي.

متى تكون هناك حاجة للعلاجات البدنية؟

إذا تم تشخيص إصابتك بانحناء الساقين على شكل X وتشوه القدم المسطح الأروح في نفس الوقت، فمن المرجح أن يتم وصف دورة من التحفيز الكهربائي لك. ما هذا؟

يحدث التحفيز الكهربائي للعضلات باستخدام نبضات حالية ذات مدة مختلفة. وهذا يساعد على تحفيز العضلات، فتقلصها يحسن تدفق الدم، مما يحفز القدرات الحركية. أثناء فترات التوقف، تعود العضلات إلى حالة الاسترخاء. إذا كانت هناك حمى أو عدوى فيروسية حادة في الجهاز التنفسي أو جروح في الموقع الذي يتم فيه تطبيق الأقطاب الكهربائية، يتم تأجيل الإجراء.

وهنا فيديو تعليمي عن التدليك مع تشوهات العظام (مدرسة ن. كيم.

لطالما اعتبرت الأرجل النحيلة أحد مكونات معيار الجمال الأنثوي. يسعد أصحاب الأرجل الطويلة والمتساوية بإظهار مزاياهم، ويحولونها أحيانًا إلى أسلحة خطيرة، ويضربون ممثلي النصف الشجاع للبشرية. تحلم العديد من الفتيات بارتداء التنانير القصيرة والسراويل القصيرة لجذب نظرات الإعجاب من المعجبين. حسنا، ماذا يجب أن يفعل أولئك الذين حرموا بطبيعتهم؟

ما الذي يمكن أن يحدد شكل الساقين؟

يعتمد شكل أي جزء من الجسم، بما في ذلك الساقين، على الخصائص الجينية والعرقية والجنسانية. في الواقع، هو فردي مثل، على سبيل المثال، شكل الأذن أو الأنف. مع تقدم العمر، يخضع الجسم لتحولات مختلفة - يضعف الجهاز الرباطي المفصلي، وتتراكم الدهون تحت الجلد، وتتدهور العضلات، ويزداد وزن الجسم، مما يخلق ضغطًا إضافيًا على الهيكل العظمي، وما إلى ذلك. ولهذه الأسباب يتغير شكل الساقين أيضًا.

ما هو الانحناء الكاذب وكيف يختلف عن الانحناء الحقيقي؟

من الناحية المثالية، يجب أن يكون للساقين عدة نقاط اتصال - عند الركبتين، في منطقة الجزء المحدب من السيقان وعند الكاحلين. يميز جراحو العظام بين الانحناء الحقيقي والزائف للساقين. هاتان الدولتان مختلفتان بشكل أساسي. الانحناء الحقيقي هو نتيجة السمات الهيكلية أو تشوه عظام الأطراف السفلية. خطأ - نتيجة للتوزيع غير المتناسب للأنسجة الرخوة (العضلات والدهون) مع الترتيب الصحيح لعظام الهيكل العظمي.

الانحناء الحقيقي، بدوره، يمكن أن يكون فاروس، أي. يشبه حرف "O" الذي لا تتلامس فيه الركبتان، أو الأروح - عندما يكون شكل الساقين مشابهًا لحرف "X". وفي هذه الحالة، على العكس من ذلك، تتلامس الركبتان ويتم إبعاد الكاحلين عن بعضهما البعض.

مع الانحناء الزائف، في معظم الحالات، تتشكل فجوة بين الأجزاء المحدبة من الساقين، مما يشكل عيبًا على شكل مغزل. ومع ذلك، هناك أيضًا حالات مشتركة حيث يكون للانحناء الأروح والتقوس أيضًا طابع كاذب بسبب "ارتخاء" المفاصل بسبب الأضرار المرتبطة بالعمر أو الأضرار المؤلمة للأربطة. يوضح الرسم البياني أدناه أنواع انحناء الساق باستثناء النوع المدمج: فهو عبارة عن مزيج من الانحناء الزائف مع عدم إغلاق الركبتين.

أ - الإغلاق عند ثلاث نقاط (الأرجل المثالية)؛ ب - عدم إغلاق الركبتين (انحناء حقيقي على شكل حرف O)؛ ج - عدم إغلاق الكاحلين (انحناء حقيقي على شكل X)؛ د - عدم انغلاق الأنسجة الرخوة في الثلث العلوي من الساقين (انحناء كاذب)

يكفي أن ننتبه إلى شكل أرجل المولود الجديد لكي نفهم أننا جميعًا نأتي إلى هذا العالم مع "العيب" التالي: تشبه الأرجل الحرف "O" وتصبح مستقيمة بحوالي عامين. وفي بعض الحالات، بحلول سن الثالثة، يحدث الانحناء في الاتجاه المعاكس، مما يعطي الساقين مظهر حرف "X"، ولكن بحلول سن السادسة أو السابعة، تصبح أرجل معظم الأطفال مستقيمة تمامًا.

في أي الحالات تكون الجراحة ضرورية؟

يمكن اليوم تقريبًا القضاء على أي نوع من انحناء الأطراف بشكل فعال. في بعض الحالات، يمكن تحقيق ذلك بشكل مستقل، وفي الحالات الأكثر تعقيدًا، من خلال الجراحة.

يتم إجراء الجراحة لأي انحناء حقيقي، لارتباطه ببنية الهيكل العظمي. استقامة العظام أمر مستحيل بأي إجراءات أو تمارين. في مثل هذه الحالات، يلجأون إلى عمليات تقويم العظام الخاصة مع تركيب جهاز تصحيحي إليزاروف على عظام أسفل الساق، والذي يعطي استخدامه النتيجة القصوى.

أما بالنسبة للحاجة إلى إجراء عملية جراحية للانحناء الكاذب للساقين، فلا يتم إجراؤها إلا عندما لا يكون لطرق التصحيح المحافظة (الجمباز والتدليك وإجراءات العلاج الطبيعي) التأثير المطلوب. في هذه الحالة، يتم إجراء التصحيح الجراحي لشكل الجزء السفلي من الساق إما عن طريق رأب الساق أو عن طريق رفع الدهون.

استعادة شكل الجزء السفلي من الساق باستخدام رأب الساق (صورة)

المنظر الخلفي. الندوب تكاد تكون غير مرئية

في الحالة الأولى، يقوم الجراح بتثبيت غرسات سيليكون تصحيحية على الأجزاء الداخلية من أسفل الساق للمريض، وفي الحالة الثانية، يستخدم الأنسجة الدهنية الخاصة به لإجراء الجراحة التجميلية، وإزالتها من البطن. وفي كلتا الطريقتين يتم إدخال الغرسات من خلال شقوق صغيرة، وبعدها يتم خياطة الجلد بخياطة تجميلية، والتي لن تكون ملحوظة لاحقاً. يتم إجراء العمليات تحت التخدير العام.

الجراحة التجميلية للساقين باستخدام غرسات السيليكون لها عيوب كبيرة - فالإدراجات المثبتة من خلال شق تحت الركبة بين عضلات الساق يمكن أن تتحرك بمرور الوقت، مما يؤدي إلى تعطيل شكل الساق مرة أخرى. في هذه الحالة، سوف تحتاج إلى إزالتها. بالإضافة إلى ذلك، مع الغرسات المثبتة، لسوء الحظ، لا يمكنك ممارسة الرياضة.

مجموعات خاصة من التمارين

يتكون المجمع العالمي المقترح من تسعة تمارين بسيطة يمكن القيام بها في المنزل. الشرط الرئيسي للنجاح هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت تتدرب من حين لآخر، فلا تتوقع نتيجة جيدة. لمزيد من الوضوح والراحة، يمكنك إلقاء نظرة على الصور أدناه.

1. قم بالوقوف على أطراف أصابعك، ممسكًا بالجزء الخلفي من الكرسي. يجب عليك القيام بالتمرين 10-15 مرة في 5 طرق.
2. قم بحركات مماثلة أثناء الوقوف على ساق واحدة. وفي هذه الحالة يمكن تقليل عدد المصاعد.
3. قف على ارتفاع بسيط بحيث يتدلى كعباك بحرية، على سبيل المثال، على لوح أو قالب، ثم ارفع على أطراف أصابعك، ثم المس كعبيك بالأرض عند أدنى نقطة. قم بإجراء التمرين في ثلاث مجموعات، مدة كل منها 25-30 ثانية.
4. اقفز إلى أعلى مستوى ممكن، مع محاولة عدم ثني ركبتيك. من الضروري القيام بثلاث مجموعات من 5-6 قفزات.
5. أداء القفزات الموصوفة أعلاه، ولكن على ساق واحدة.
6. اجلس على كرسي وضع شيئاً ثقيلاً على ركبتيك، ثم ارفع قدميك على أصابع قدميك 40-50 مرة. وزن السلعة الموصى به هو 5 كجم.
7. اجلس على الأرض واضغط بقدميك على الحائط. اثبتي على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخي لمدة 10-15 ثانية وكرري التمرين 3-4 مرات مرة أخرى في نفس الفترة.
8. اجلس في وضع القرفصاء دون رفع كعبيك عن الأرض، بينما تحاول ملامسة الأرداف لساقيك. عليك القيام بثلاث مجموعات من 12 إلى 15 قرفصاء.
9. قم بنفس تمرين القرفصاء كما هو موضح في التمرين السابق، ولكن قف مع أصابع قدميك على ارتفاع طفيف (5-7 سم). مسموح لك بالاحتفاظ بالدعم.

مجموعة عالمية من التمارين لتصحيح شكل الساقين (نصائح للتعليمات)

كيفية التصحيح حسب نوع ودرجة الانحناء

نلفت انتباهكم إلى مجموعة أخرى من التمارين الخاصة المصممة لأنواع مختلفة من الانحناء. عليك أولاً القيام بتمارين لتسخين عضلاتك:

1. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وارفع أصابع قدميك، محاولًا إبقاء قدميك على الأرض وشد جميع عضلات الساق قدر الإمكان.
2. قف في نفس الوضع، وقم بثني أصابع قدميك، وقم أيضًا بشد عضلات ساقيك.
3. ضع كعبيك معًا وأصابع قدميك متباعدتين. مع توتر عضلات ساقيك، اصعدي بسلاسة على أصابع قدميك، وانتشري وضمي كعبيك معًا.
4. في وضعية الجلوس، افرد ساقيك وارفع أصابع قدميك نحوك، مع ترك كعبيك على الأرض. في هذا الوضع، افرد قدميك واجمعهما معًا حتى تشعر بألم طفيف.
5. في نفس الوضع، أحضري كعبيك وافردهما، مع وضع أصابع قدميك على الأرض.
6. استلق على السجادة وقم بتدوير ساقيك مثل الدراجة لبضع دقائق.

بمجرد قيامك بإحماء عضلاتك، يمكنك البدء بتمارين خاصة تتناسب مع نوع الانحناء لديك.

لشكل O

1. استلق على ظهرك وقم بعمل "المقص" أولاً في المستوى الرأسي ثم في المستوى الأفقي. قم بزيادة وقت التمرين تدريجيًا.
2. مع ظهرك مستقيم، القرفصاء بسلاسة مع ركبتيك معا. حاول القرفصاء بأعمق ما يمكن.
3. اركع، وضع يديك على خصرك، ومد قدميك إلى الجانبين. اجلس في وضع القرفصاء ببطء، محاولًا لمس الأرض بأردافك.
4. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ثم، دون رفع قدميك عن الأرض، اسحب ركبتيك للداخل وللخارج.
5. مارس داخل قدميك.

لشكل X

1. أمسك بالطاولة، وحاول رفع ركبتك للأعلى، وساعد نفسك بيديك، ثم أعدها للخلف، كما تفعل راقصات الباليه عادةً. قم بالتمرين مع كل ساق على حدة.
2. اجلس على السجادة على الطريقة التركية، واضغط على ركبتيك وحاول تقريبهما من الأرض قدر الإمكان.
3. في وضعية الجلوس، قم بجمع باطن قدميك معًا واضغط أيضًا على ركبتيك، محاولًا لمسهما بالأرض.
4. استلق على بطنك وفي هذا الوضع، قم بجمع باطن قدميك معًا، مع مباعدة ركبتيك. حاولي الثبات على هذه الوضعية لمدة 3 دقائق، ثم اجتهدي في زيادة مدة التمرين إلى 15 دقيقة.
5. قم بالتمرين السابق فقط في وضعية الاستلقاء، محاولًا ملامسة ركبتيك للأرض.
6. مارس على الجزء الخارجي من قدميك.

تمارين لتصحيح شكل ساقيك (فيديو)

اليوغا العلاجية

اليوغا أيضًا مفيدة جدًا لتحسين شكل ساقيك.من بين الأهداف الرئيسية لليوجا التحسين الروحي والعقلي والجسدي للشخص. يمكن لهذه الممارسة القديمة أن تفعل الكثير، بما في ذلك القدرة على تصحيح شكل الساقين. ربما لا تعرف، ولكن هناك اتجاهًا كاملاً في اليوغا يتعامل مع مثل هذه المشكلات - "Iyengar Yoga". إذا اخترت هذه الطريقة لتصحيح شكل ساقيك، عليك أن تدرك أن الطريق سيكون طويلاً وصعباً. لن تجلب العديد من الجلسات العشوائية أي فائدة - فأنت بحاجة إلى أشهر، أو حتى سنوات من التدريب الشاق بتفان كامل، ولكن النتيجة ستكون مثيرة للإعجاب.

تحتاج إلى التدرب تحت إشراف مدرب ذي خبرة وتكرار التمارين في المنزل. تسعى Iyengar Yoga إلى مساعدة الشخص على تحقيق الوضع الصحيح للجسم - وهو الوضع الذي صممته له الطبيعة. ويعتقد أنه تحت تأثير الوضعيات الخاصة، ليس فقط العضلات، ولكن أيضا العظام يمكن أن تغير شكلها، لأن الجسم يجدد الأنسجة باستمرار، بما في ذلك العظام، على المستوى الخلوي. في مجمع Iyengar asana، توجد تمارين خاصة يتم فيها شد الساقين بالأوزان والأحزمة، ويتم وضع قوس القدم في الوضع الصحيح تشريحيًا، مما يحسن الوضعية والمشية.

كيفية تصويب ساقيك مع يوجا ينجار (فيديو)

ماذا يمكن أن يساعد؟

هناك عدة خيارات أخرى لتصحيح هذا الوضع:

• الركض حافي القدمين بانتظام في الرمال يمكن أن يكون له تأثير جيد.
• تدليك. أما بالنسبة للتدليك، فيمكن اعتباره إجراء مستقل للقضاء على انحناء الساقين فقط في مرحلة الطفولة - ما يصل إلى ثلاث سنوات. بالنسبة للمرضى البالغين، يوصى بالتدليك لتعزيز التأثير الناتج عن التمارين الخاصة.

كما نرى، من الممكن تمامًا التخلص من الأرجل الملتوية - فقط ابدأ العمل على نفسك. علاوة على ذلك، يجب على كل صاحب أرجل أقل من المثالية أن يتذكر أن هذه المشكلة لن تطغى على الإطلاق على الانطباع الذي تتركه إذا كانت شخصية الفتاة مشرقة ومثيرة للاهتمام وذات مغزى. كما يقولون، مشاكلنا ليست في الخارج، بل في رؤوسنا...