من الضروري الحفاظ على فترة زمنية بين الوجبات. أوقات الوجبات مع المحافظة على التغذية السليمة. توزيع السعرات الحرارية خلال اليوم

الناس المعاصرونأجبر على التفكير باستمرار في الحياة اليومية مشاكلفالعديد منهم يعانون من ضيق الوقت بشكل كارثي لممارسة الرياضة البدنية والالتزام بها صورة صحيةحياة. ولذلك الاستقبال الأدويةيعتبرونها الأكثر بطريقة سريعةالعلاج الذي يجعل من الممكن تحسين صحتك وعدم تشتيت انتباهك عن المخاوف اليومية. لا يمكنك أن تكون مهملاً بشأن صحتك، ناهيك عن تناول جميع الأدوية التي يتم الإعلان عنها على أنها الأكثر فعالية، دون وصفة طبية و كميات كبيرةللحصول على نتائج فورية.

كل شخص يحمل نفسه المسؤولية عن صحتك. ل علاج ناجحلأي مرض، لا تتناول الأدوية، واتبع فقط التعليمات المرفقة مع الدواء. تأكد من استشارة طبيبك والتحقق من الجرعة معه. إذا كانت الجرعات الموضحة في التعليمات وتلك التي وصفها الطبيب تختلف بشكل كبير، فيجب مراجعة الطبيب المعالج مرة أخرى حول صحة وصفها. لعلاج المرض بنجاح، يجب أن تثق بالأطباء ولا تداوي نفسك بنفسك؛ ربما يكون لدى الطبيب سبب وجيه ليصف لك جرعة غير مذكورة في التعليمات. يمكنك التحقق من جرعة الدواء من مصدر معلومات مستقل، على سبيل المثال، من كتاب مرجعي الأدوية Vidal أو Mashkovsky أو ​​Compendium أو Trinus، والتي يمكن العثور عليها اليوم بسهولة في مواقع مختلفة.

الآن عن الفترات الفاصلة بين الوجبات. من الناحية المثالية من وجهة نظر فسيولوجية، يجب أن تبدأ الوجبة التالية فقط بعد انتهاء عملية هضم الطعام الذي تم تناوله في الوجبة السابقة. ولهذا يجب أن نضيف ذلك أعضاء الجهاز الهضميمثل أي عضو آخر جسم الإنسان‎تحتاج لفترات راحة. وأخيرا، الهضم له تأثير معين على جميع العمليات التي تحدث في الجسم، بما في ذلك نشاط المركزي الجهاز العصبي. يؤدي الجمع بين هذه الشروط إلى حقيقة أنه بالنسبة لشخص معتاد على قياس التغذية، فهو على وجه التحديد الوقت المناسبتظهر شهية طبيعية.

ومن مؤشرات مدة عملية الهضم هو الوقت الذي يستغرقه إخراج الطعام من المعدة. وقد ثبت أنه متى التشغيل العاديالمعدة وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى، وتستمر عملية هضم الطعام حوالي 4 ساعات. تؤدي كل وجبة إلى تغيير واضح إلى حد ما في حالة الجهاز العصبي المركزي. بعد تناول الطعام، وخاصة كبيرة، يحدث بعض اللامبالاة، ويتناقص الاهتمام، وسوف يرتاح، والشخص يميل إلى النوم، أي في لغة عالم الفسيولوجي، يتناقص النشاط المنعكس المشروط. هذه الحالة التي تصيب الجهاز العصبي المركزي، والتي تحدث بعد الأكل مباشرة، وتستمر، حسب كثرة الطعام المتناول، لمدة ساعة أو أكثر. ثم تهدأ كل هذه الأحاسيس، وأخيرا، بحلول نهاية الساعة الرابعة، يأتي مركز الطعام حالة طبيعية- تظهر الشهية مرة أخرى. وإذا لم يتناول الشخص المعتاد على النظام في الوقت المناسب، فإنه يضعف، ويقل انتباهه، ويقل أداؤه. علاوة على ذلك، قد تختفي الشهية في المستقبل. إذا كنت تتأخر بشكل منهجي عن تناول الطعام أو تناول الطعام معدة ممتلئة, النشاط العاديتتعطل الغدد الهضمية وتضطرب عملية الهضم. وتحدث فترة أطول بين الوجبات خلال فترة النوم ليلاً، على ألا تزيد عن 10-11 ساعة. القاعدة العامةهو ما يلي: يمكن أن تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات الصغيرة قصيرة (2-3 ساعات)، ولكن لا ينصح بتناول الطعام قبل ساعتين من الوجبة السابقة. في المتوسط، يجب أن تكون فترات الراحة بين الوجبات 4-5 ساعات. قائمة الطعام الحمية الغذائية

توزيع البدل اليومي له أهمية كبيرة نظام عذائي، أي إنشاء قائمة. وهذا يجمع بين قضايا كمية الطعام وجودة تركيبته واتساقه في تناول الأطباق الفردية.

ويبلغ إجمالي كمية الطعام التي يستهلكها الإنسان يومياً، بما في ذلك الأطباق والمشروبات السائلة، حوالي 3 كيلوغرامات في المتوسط. الإفطار هو الوجبة الأولى بعد النوم. أثناء النوم ليلاً، تم هضم كل ما تم تناوله في اليوم السابق، واستراحت جميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي، وتخلقت. ظروف مواتيةلمزيد من عملهم. يجمع العلماء المشاركون في قضايا التغذية على ضرورة تناول وجبة الإفطار، بغض النظر عن الحالة البدنية أو النشاط العقليشخص مخطوب. لا يسعنا إلا أن نتحدث عن أي جزء من النظام الغذائي يجب أن يحتوي على وجبة الإفطار. ويعتقد أنه إذا كان الشخص يشارك في العمل البدني، فيجب أن يحتوي الإفطار على حوالي 1/3 الحصة اليوميةسواء من حيث الحجم و القيمة الغذائية. إذا كان الشخص العمل البدنييأكل كمية صغيرة و القيمة الغذائيةالإفطار أو ما هو أسوأ من ذلك - يبدأ العمل بمعدة فارغة، ثم لا يستطيع العمل بكامل طاقته، وينخفض ​​الأداء بشكل ملحوظ. لقد أصبح من المألوف الآن، خاصة بين العاملين في مجال المعرفة، أن يقتصروا على تناول فنجان من القهوة أو الشاي على الإفطار. يشيرون إلى ضيق الوقت والشهية. كلاهما النتيجة صورة خاطئةحياة، النظام العامبما في ذلك النظام الغذائي. إن ترتيب الأمور في نظامك الغذائي (كما هو الحال في نمط حياتك بأكمله) هو أمر يقع بالكامل ضمن قوة الشخص، وأي شخص يريد التغلب عليه يمكنه التغلب على العادة السيئة المتمثلة في تناول الطعام بشكل سيئ، وبالمناسبة، يستسلم عادات سيئة، مثل تعاطي الكحول والتدخين.

الوجبات الجزئية هي الأداة الأكثر أهميةلحرق الدهون.
تحتاج إلى تناول الطعام كل ثلاث ساعات. هذه ليست عقيدة مطلقة، لكن الفاصل الزمني بين الوجبات يجب ألا يزيد عن 4-4.5 ساعات.

بالطبع، يمكنك أن تأكل 3 مرات في اليوم وتحقق نتائج معينة، ولكن تذكر أن 3 وجبة واحدة- هذا نظام معدل ليوم العمل، وهذا لا يعني أن مثل هذا الجدول الزمني مثالي. حتى تأكل 5-6 مرات في اليوم، لن تتمكن من زيادة عملية التمثيل الغذائي لديك إلى الحد الأقصى.

كما تتذكر، فإن الطعام له تأثير حراري، أي. ينفق الجسم الطاقة لهضمه. إذا لم تأكل أي شيء، فلن يكون لجسمك ما يحرقه سوى عضلاته ودهونه. أثناء الصيام، يتم حرق الدهون بشكل أبطأ بكثير من حرق العضلات. لمزيد من المعلومات حول حمية التجويع وعواقبها، راجع المقالات في الفصل " الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية"، أعتقد أن المعلومات الواردة فيه ستقنعك بأنه من الأفضل عدم الجوع وتناول الطعام كثيرًا.

معظم أفضل طريقةقم بتخزين الدهون - اتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أو خاليًا من الكربوهيدرات أو سريعًا.
لا يستغرق الجسم وقتًا طويلاً حتى يتكيف مع نقص السعرات الحرارية (4-4.5 ساعات بين الوجبات تكفي للجسم لتشغيل ضوء الطوارئ). إذا كان تخطي وجبة الطعام "جريمة كبرى"، فإن تخطي وجبة الإفطار يجب أن يعاقب عليه "بعقوبة الإعدام".

دعونا نفعل الرياضيات. على سبيل المثال، آخر وجبة تناولتها كانت في الساعة 7 مساءً. لقد استيقظت في الساعة 7 صباحًا، وليس لديك شهية، وشربت فنجانًا من القهوة، وركضت إلى العمل، وفي الساعة 12-13 ظهرًا فقط وصلت إلى المقصف... "ثم انجرف أوستاب بعيدًا ".
وتبين أن الفاصل الزمني بين الوجبتين الأخيرة والأولى هو 16 ساعة. خلال هذا الوقت سوف تحترق عدد كبيرالعضلات. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تأكل بهذه الطريقة، فعادةً ما تكون وجبتك المسائية كبيرة جدًا، لأن الجسم سوف يبذل بالفعل كل طاقته في إطعام نفسه واحتياطياته من الدهون. برنامج كامل، لأنه في اليوم التالي والذي يليه ومرة ​​أخرى سوف تعذب نفسك بصيام 16 ساعة.

الوجبات المتكررة هي الحل الاستراتيجي للسيطرة على الشهية. في أي حالة تعتقد أنك سوف تأكل أكثر؟ ماذا لو كانت الوجبة الأخيرة قبل 7 ساعات أو قبل 3 ساعات؟ فكر مرة أخرى في عشاءك الكبير وفكر في سبب تناولك الكثير من الطعام؟ من الواضح أن الجسم يتطلب ببساطة ما هو خاص به. يتذكر شعور قويالجوع هو الإشارة الأولى إلى أن الجسم قد بدأ في الاستعداد لتخزين الدهون، لأن. الجوع، وخاصة الذي لا يطاق، هو تأثير الهرمونات.

يستغرق هضم الطعام من 2 إلى 2.5 ساعة. إذا كنت تأكل كثيرًا، فسوف تقوم ببساطة بتكديس الطعام فوق الطعام الذي لم يتم هضمه سابقًا. إذا كان هناك 40 ساعة في اليوم، فنعم، ستحتاج إلى إضافة 2-3 وجبات. 5-6 مرات هو العدد الأمثل للوجبات مع مراعاة يوم 24 ساعة.

تخلص من الصورة النمطية التي زرعتها فينا جداتنا وأمهاتنا، وهي أنه لا ينبغي لنا أن نقمع شهيتنا ولا نأكل قبل الوجبات. نتائج شهية جيدة(والذي، مع ذلك، ليس مؤشرا على أي شيء جيد...) يمكن ملاحظته بشكل جيد للغاية في الطبيعة في الربيع، عندما يعرض الناس بعد السبات بطونهم المكتسبة خلال فصل الشتاء للشمس.

بالإضافة إلى ذلك، خلال وجبة واحدة، لا يتم امتصاص أكثر من 500-550 سعرة حرارية في الصباح، و300-350 بعد الظهر، و250-200 في المساء (يذهب الفائض جزئيًا إلى المرحاض، وجزئيًا إلى الدهون). لن تتمكن من ذلك خلال 1-2 تناول وفيرالطعام لتشبع جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية، وتشبع الدهون بالخلايا الدهنية عالية الجودة. يعد تناول سعرات حرارية أعلى في المساء ضروريًا فقط إذا كنت تمارس تمرينًا مكثفًا في المساء. تدريب القوة. المزيد عن هذا لاحقا.

الخلاصة: الأكل كل 3 ساعات ضروري للحفاظ على استقرار وتوازن الجسم مستوى عالالتمثيل الغذائي ومنع استخدام العضلات كوقود، وكذلك منع الجسم من الدخول في وضع الاقتصاد في حالات الطوارئ. وهذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يقودون صورة نشطةالحياة وضرورية ببساطة لأولئك الذين يشاركون في التدريب الجاد.

العلاج الحشوي, التدليك الكلاسيكي‎علاج العمود الفقري.

إن الحفاظ على جسمك في حالة جيدة يعني الالتزام بنمط حياة صحي والحفاظ عليه النشاط الحركيوالأهم من ذلك، تناول الطعام بشكل صحيح.

علاوة على ذلك، يجب تنسيق نظام استهلاك الغذاء فيما يتعلق بفترات النشاط البدني والرياضة والتدريب.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يحتاج إلى وقت معين لهضم واستيعاب الطعام - المصدر الرئيسي للطاقة. إذا لم تتبع هذه القاعدة، فقد تنشأ مشاكل فجأة، وسيحدث ذلك بسبب الجهد المبذول في التدريب أفضل سيناريوسوف يضيع.

الأسئلة التي تنشأ من هذا تتعلق بعدة جوانب في وقت واحد.

• أولاً، كم من الوقت يمكنك ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام؟
• ثانياً، لماذا لا يمكنك إخضاع جسمك للنشاط البدني على معدة ممتلئة؟
• وثالثا، هل من الممكن إيجاد توازن بين تناول الطعام وجدول التمارين الرياضية؟

دعونا نجيب عليها بالترتيب.

كم من الوقت بعد الأكل يمكنك ممارسة الرياضة؟

لا توجد توصيات محددة بشأن متى يجب أن يمارس الجسم النشاط البدني بعد تناول الطعام. كل هذا يتوقف على الخصائص الفرديةالشخص والكثافة وكمية الطعام المستهلك ومحتوى السعرات الحرارية والوقت من اليوم.

متوسط ​​الفاصل الزمني بين الوجبة الأخيرة والتدريب هو 2-3 ساعات.

هذه هي الفترة الزمنية التي يتم فيها توجيه القوى الرئيسية للجسم إلى عمل الجهاز الهضمي ولا يستحق إخضاعه لضغوط إضافية. ومع ذلك، لا تزال هناك انحرافات طفيفة في اتجاه تقليل أو زيادة فترة الاستراحة بين الطعام وممارسة الرياضة.

اخرج الى ركض الصباحويمكنك ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعة. تتكون القائمة فقط من منتجات خفيفة وسريعة الهضم.

لا يمكنك التدريب على معدة فارغة أو بعد شرب كوب من القهوة التقليدية (الشاي) فقط. الجسم ببساطة ليس لديه ما يكفي من القوة لتحمل هذا الحمل، لأن مستوى الجليكوجين (احتياطي الطاقة) يتناقص بين عشية وضحاها ويجب تجديده جزئيًا على الأقل.

إذا كانت الوجبة النهارية أو المسائية التي تسبق التمرين تتكون من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية(خضار، فواكه، منتجات الحليب المخمرة، اللحوم الخالية من الدهون)، يمكنك بدء الدرس بعد 1-1.5 ساعة. هذه المرة كافية لهضم الأطعمة والحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية منها.

على سبيل المثال، تمارين التنفسبعد وجبة غداء دسمة، يسمح لها بذلك 2-2.5 بعد وجبة غداء دسمة. إذا وقع الحمل الرئيسي على عضلات البطن أو تم التخطيط لتدريب القلب، فأنت بحاجة إلى الانتظار لمدة 3 ساعات على الأقل - لن يؤدي الحمل الإضافي على المعدة والقلب إلى أي شيء جيد.

الاستنتاج مما سبق واضح: في كل الأحوال، لا بد من مرور بعض الوقت بين الأكل وممارسة الرياضة. وهناك أسباب وجيهة لذلك.

• تقل فعالية التدريب.

بغض النظر عن اتجاه التمارين (مجموعة كتلة العضلات، تدريب القلب، التدريب على التحمل، المرونة، القوة) بداية مبكرةالتدريب يثير الانزعاج والشعور بالثقل في المعدة. زائد، زيادة المستوىالسيروتونين (هرمون السعادة) يسبب الشعور ببعض النشوة والاسترخاء والنعاس.

في هذه الحالة، تختفي الرغبة في التحرك أو القيام بأي شيء تمامًا. ونتيجة لذلك، لا يتم هضم الطعام بشكل طبيعي، ولا تعطي ممارسة الرياضة التأثير المطلوب.

• تتباطأ عملية الهضم.

عندما يكون الجسم في حالة راحة، يتم إنفاق 20% من تدفق الدم الأنسجة العضلية. في مرتفعة النشاط البدنييزيد تدفق الدم إلى العضلات 2-3 مرات. ولتعويض هذه النفقات، الأوعية الدمويةفي الأعضاء الأخرى في هذه اللحظة تضيق - يقل حجم الدم الذي يغسلها.

ونتيجة لذلك، تتم عملية الهضم بشكل أبطأ. لكن الأنسجة العضلية أيضًا لا تحصل على ما يكفي الكمية المطلوبةالدم، وبالتالي تقل فعالية التمارين البدنية.

علاوة على ذلك، إذا تعطلت عملية الهضم أثناء التدريب النشط، تشنجات المعدةوالتشنجات التي تسببها بعض الألعاب الرياضية (السباحة، وتسلق الصخور). تهديد حقيقيصحة حياة الإنسان.

• احتمالية الإصابة بالحرقة والارتجاع.

إذا كنت تمارس الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام، فقد تؤدي مشاكل الجهاز الهضمي إلى انتهاك حموضة المعدة. في أحسن الأحوال، تبدأ حرقة المعدة.

لا يمكن استبعاد ظاهرة مثل إطلاق محتويات المعدة إلى المريء (الارتجاع المعدي المريئي) والغثيان والقيء. مشاكل في الجهاز الهضمي تؤثر الموقف النفسيشخص. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشعور بالضيق الناجم عن مشاكل في المعدة لا يشجعك تمامًا على الاستمرار في التدريب.

• حرق الدهون أسوأ.

يتم حرق الدهون بشكل أكثر كثافة عندما يتم إطلاق الأدرينالين في الدم. وهذا يحدث فقط بعد امتصاص العناصر الغذائية نظام الدورة الدموية. لذلك، لإنقاص الوزن بشكل أسرع، من الأفضل تناول شيء ما وانتظار هضم الطعام في المعدة.

بالإضافة إلى ذلك، بعد تناول الطعام، يتم تثبيط تخليق الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تراكم العناصر الغذائية الاحتياطية في الجسم. لكن الاعتقاد بأنه من أجل إنقاص الوزن بسرعة قبل ممارسة الرياضة، من الأفضل عدم تناول الطعام على الإطلاق، بحيث يستخدم الجسم احتياطيات الطاقة حصريًا من الطبقة الدهنية، فهو خطأ كبير.

الغذاء بعد التدريب

تعتمد المدة التي يجب أن تستغرقها بعد التدريب قبل أن تتمكن من تناول الطعام على الغرض من التمرين. لو المهمة الرئيسية– اكتساب كتلة عضلية، عليك تناول الطعام مباشرة بعد أداء مجموعة من التمارين.

علاوة على ذلك، يجب أن يكون الطعام بروتينًا. على العكس من ذلك، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن وفقدان الوزن، فمن المستحسن الانتظار لمدة ساعة على الأقل. أما بالنسبة لاستهلاك المياه فلا توجد أي قيود (بكميات معقولة) سواء أثناء التدريب أو بعده.

تتضمن التغذية الجزئية فقدان احتياطيات الدهون تدريجيًا.وفي نفس الوقت الخسارة جنيه اضافيةيمر دون تعطيل عمل الجسم. لذلك لا يعاني الإنسان من أي إزعاج ولا يفقد الجسم العناصر الغذائية. بسبب هذه الخصائص وجبات جزئيةالنظر في أكثر من غيرها بطريقة إنسانيةفقدان الوزن. مع الوجبات الجزئية، يمكنك بسهولة خسارة ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات في الشهر.ومع ذلك، مع الوجبات الكسرية تحتاج إلى الاهتمام ممارسة الرياضة البدنيةو الترفيه النشطفهي تساعد على تعزيز تأثير فقدان الوزن. عن فقدان الوزن بسرعةيمكنك أن تقرأ في هذا المنشور.

إن الانتقال إلى الوجبات الجزئية ليس أمرًا مؤلمًا لجميع الناس. لكي لا تشعر بعدم الراحة، عليك اتباع بعض القواعد عند التحول إلى الوجبات الجزئية:

1. عليك أن تبدأ بإنشاء قائمة. في النظام الغذائي اليوميتحتاج إلى تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة.
2. تحتاج أيضًا إلى تقليل حصص الطعام تدريجيًا. تحتاج أولاً إلى تناول نصف حصتك المعتادة من الطعام. عندما يعتاد الجسم عليه يجب تقليل حصص الطعام إلى حجم الزجاج.وهي كمية الطعام التي تمد الجسم بكل ما يحتاجه. مواد مفيدةولا يوضع جانبا في الاحتياط.
3. بعد ذلك، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي. خلال اليوم يمكنك أن تأكل ما يصل إلى ثماني مرات، ولكن ليس أقل من أربع مرات.
4. ليس عليك تغييره لبضعة أيام التكوين المعتادنظام عذائي. يمكنك تضمينها في القائمة أطباق مألوفةوالمشروبات. يمكنك قراءة المزيد عن قائمة فقدان الوزن باتباع هذا الرابط.

الشيء الرئيسي في الوجبات الكسرية

يساعد التحول إلى الوجبات الكسرية على تطبيع عملية الهضم وتحسينها العمليات الأيضيةوتحسين الرقم والصحة الخاصة بك. عند تناول وجبات جزئية لإنقاص الوزن، عليك اتباع القواعد الأساسية:

1. يجب ألا تتجاوز الفترة الفاصلة بين الوجبات أربع ساعات.الفاصل الزمني الأمثل بين الوجبات هو 2-3 ساعات.
2. خلال النهار تحتاج إلى تناول ما يصل إلى ست مرات. يجب أن يتكون النظام الغذائي المثالي من ثلاث وجبات وعدة وجبات خفيفة.تحتاج إلى تناول الطعام حتى لو لم يكن لديك شهية. بعد كل شيء، رفض وجبة واحدة يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام التالي.
3. يجب أن تتناسب أجزاء الطعام مع راحة يدك. تحتاج إلى تناول الطعام حتى تشعر بالشبع. عندما يكون الجسم ممتلئًا، لا يجوز بأي حال من الأحوال الاستمرار في تناول الأطعمة. تأكد من قراءة مقالتنا "قواعد النظام الغذائي المتوازن لإنقاص الوزن".
4. يمكنك تناول مجموعة واسعة من الأطعمة طوال اليوم. يمكنك حتى الاستمتاع بشيء لذيذ. لكن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العاليةينبغي أن تستهلك في النصف الأول من اليوم. ومن الجدير أيضًا التأكد من أن إجمالي السعرات الحرارية يتراوح بين 1200-1600 سعرة حرارية.
5. ينبغي حجز معظم الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لتناول الإفطار.والتي تكون غنية بالكربوهيدرات.
6. لتناول طعام الغداء والعشاء، يجب عليك إعطاء الأفضلية للأطباق الساخنة.أنها تساعد على تطبيع عملية الهضم.
7. بالنسبة للوجبات الخفيفة، يجب عليك إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات، وكذلك منتجات الألبان والموسلي الخالي من السكر.
8. لتسريع عملية فقدان الوزن، ما عليك سوى اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة واستبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
9. ومن المفيد أيضًا استخدام جدول السعرات الحرارية للتحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة.سيساعدك الجدول على التحكم في نسبة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. إقرأ مقالتنا الخاصة “قواعد التغذية السليمة لإنقاص الوزن”.
10. دور مهممع التغذية الكسرية، يلعب الماء. تحتاج إلى شربه كثيرًا قبل نصف ساعة من تناول الطعام.

الوجبات الصغيرة هي الطريقة المثالية لإنقاص الوزن زيادة الوزندون جهد كبير و عواقب غير سارة. يعمل هذا النظام الغذائي على تحسين عمل جميع الأعضاء ويساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي. لقد نسي الأشخاص الذين تحولوا إلى الوجبات الجزئية ما هو الوزن الزائد.

قواعد الوجبات الكسرية