البيلاتس - "مراجعة حقيقية للبيلاتس. أيهما أفضل: البيلاتس أم اليوجا؟ خياري. بيلاتيس لداء العظم الغضروفي و VSD وآلام الظهر. فقدان الوزن كأثر جانبي لطيف. " اليوغا أو البيلاتس: ما هو الفرق وماذا تختار؟

في العقود الأخيرة، بدأت اتجاهات اللياقة البدنية المختلفة في التطور بنشاط، مما يساعد على الحفاظ على الجسم والروح في حالة جيدة. تتعايش الممارسات التي يعود تاريخها إلى قرون مع الاتجاهات الحديثة، والأنظمة الشرقية تكمل الممارسات الغربية. وعلى الرغم من أن اليوغا الحقيقية بيلاتيس عبارة عن مجموعة من التمارين البدنية، دون أساس فلسفي، فإن كلاهما لهما مزايا. ماذا تختار لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن وتخفيف التوتر وتعلم التركيز؟

جوهر الاتجاهات

كلتا الممارستين - اليوجا والبيلاتس - لهما هدف مشترك: تقوية وشفاء جسم الإنسان. أثناء التدريب، لا يتعرض الجسم لأحمال القوة الشديدة، ولا توجد تمارين معقدة بوتيرة مكثفة. بفضل هذا، سيكون الجميع تقريبا قادرين على إتقان هذه التقنية. ولكن من أجل اختيار الاتجاه المناسب لمبتدئ معين، تحتاج إلى فهم جوهرها، وكذلك تحديد أوجه التشابه والاختلاف.

اليوغا هي ممارسة تشكلت في العصور القديمة. إنه لا يطور الجسد فحسب ، بل إن الروح أيضًا تمر عبر طريق التحسن. يتعلم اليوغيون باستمرار عن قدراتهم، ويتعلمون كيفية مزامنة التنفس مع الحركات، وضبط التفكير الصحيح. الهدف الرئيسي هو اكتساب القدرة على التحكم في الوعي والأفكار والمشاعر وبفضل ذلك تحقيق الانسجام التام مع الذات ومع العالم.

تم تشكيل البيلاتس كإتجاه للياقة البدنية مؤخرًا - في القرن الماضي. وابتكرها مؤلف هذه التقنية، والتي سُميت على اسمه، لزيادة القدرات البدنية لجسم الإنسان وعلاج العديد من الأمراض. يهدف البيلاتس بشكل أساسي إلى تحسين صحة الجسم من خلال التمارين المنتظمة والتمدد والتدريب على التحمل والتنفس السليم والحد الأقصى من التركيز.

الاختلافات والتشابه

الفرق بين التقنيتين يرجع إلى عمرهما. اليوغا هي تقنية قديمة. لقد صمدت أمام اختبار الزمن، وبفضل تجربة أتباعها، تم إثراؤها بعدد كبير من التمارين وأساليب التأثير على العقل والجسم، بما في ذلك تلك المأخوذة من التخصصات ذات الصلة (كيغونغ). لا تزال رياضة البيلاتس تتطور بنشاط وتتكيف مع وتيرة وأسلوب حياة الأشخاص المعاصرين.

تختلف أيضًا الفروق الدقيقة في أداء التمارين. وبالتالي فإن التنفس في نظام اليوغا ما هو إلا إحدى الدرجات المؤدية إلى معرفة الذات والكمال. البيلاتس مستحيل بدون القدرة على تنظيم التنفس. التمارين فيه أكثر سلاسة وثباتًا من اليوغا.

الفرق بين الاتجاهين:

اليوغا	بيلاتيس
أساس التدريب هو الوضعيات الثابتة والاحتفاظ بها لفترة طويلة.	أساس التدريب هو التكرار الديناميكي للحركات بأوضاع ثابتة
يتعلم الطلاب التنفس بشكل صحيح من خلال أنوفهم	يستنشق المشاركون من خلال أنوفهم والزفير من خلال أفواههم.
كل ما تحتاجه لهذا التمرين هو سجادة يوغا خاصة.	أنت بحاجة إلى معدات خاصة تتكون من حلقات وبكرات وكرات وآلات تمرين
يصبح الإنسان هزيلاً، ويشعر جسده بالراحة	يتم تقوية العضلات وتوسيعها، ويحدث فقدان الوزن
عدد كبير من الأساليب والاتجاهات	يتم تنفيذ جميع التمارين بنفس الأسلوب
أثناء التدريب، يتم تطوير جميع مجموعات العضلات	أثناء التدريب، يتم التركيز على العضلات الأساسية

آثار التقنيات على الجسم

كل من اليوغا والبيلاتس تجعل الشخص أقوى وأكثر مرونة وأكثر صحة. لكن كل طريقة تؤثر على الجسم بطريقتها الخاصة بسبب اختلاف التمارين وأسلوب التنفس.

تساعد اليوغا على:

• تطوير المرونة واللدونة والقدرة على التحمل؛
• تحسين حالة الأعضاء الداخلية وجميع الأنظمة.
• إزالة المشابك ذات الطبيعة النفسية والعاطفية؛
• تعلم الاسترخاء والتأمل.
• اكتساب القدرة على التركيز؛
• تهدئة العقل، والعثور على الانسجام، وتحرير نفسك من التوتر والأفكار السلبية؛
• تجديد الجسم كله.
• زيادة راحة وشكل الجسم ككل.

تأثير البيلاتس:

• يشفي الجسم بشكل شامل، وخاصة في منطقة العمود الفقري؛
• يزيد من القوة ويجعل إطار العضلات أكثر ضخامة.
• تطبيع المستويات الهرمونية.
• يحسن ليونة الجسم، ويؤدي إلى النحافة؛
• يحسن المزاج.

اليوغا مناسبة لأولئك الذين يريدون التخلص من التوتر، وتعلم التمدد، وفي المستقبل، جعل أجسادهم أكثر نحتًا. أولئك الذين يريدون نتائج سريعة وفقدان الوزن يجب أن يفضلوا البيلاتس. يساعد على ضخ المناطق الأكثر شيوعًا التي تعاني من مشاكل في الوركين والأرداف والبطن.

مؤشرات وموانع

البيلاتس وأي يوغا متاحة للجميع تقريبًا. ويمارسها الرجال والنساء والشباب وكبار السن، وحتى الأطفال. يجب على أي شخص يعتقد أن الوقت قد حان لفقدان الوزن، ليصبح أقوى وأكثر مرونة وتقوية الجهاز العصبي، أن يجرب اليوغا والبيلاتس.

قبل أن تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية لرؤية المدرب، عليك التأكد من عدم وجود موانع للفصول الدراسية. هناك عدد قليل منهم، لكنهم لا يزالون موجودين:

• نزلات البرد والأمراض الفيروسية غير المعالجة.
• تحمل طفلاً؛
• مشاكل ضغط الدم.
• الألم الناتج عن حالة ما بعد الصدمة.

وفي حالات أخرى، يمكنك تجربة يدك في أي من هذه الاتجاهات. إنهم لا يثقلون الجسم لأن وتيرة الفصول الدراسية ليست مكثفة. إذا قمت بها بشكل صحيح، فلن يكون هناك خطر الإصابة أو الالتواء.

من المهم اختيار المدرب المناسب: ذو خبرة، حساس، ومحب لما يفعله. سيقوم بتعليم أساسيات التمارين والتقنية الصحيحة لأداءها. بعد ذلك، يمكنك التدريب حتى في المنزل. ولكن أولا، يجب على المبتدئ التأكد من الحصول على جميع المعرفة الأساسية.

لتجنب الإصابة والمشاعر السلبية خلال الدروس الأولى:

• عليك أن تسبقهم بعملية إحماء، ولا تقضي أكثر من نصف ساعة في أداء التمارين؛
• إعطاء الأفضلية لجودة تنفيذ كل حركة، حتى لو كانت بطيئة؛
• إذا شعرت بعدم الراحة، توقف عن التدريب؛
• مراقبة التنفس وانتظامه.
• إبقاء العضلات في حالة توتر مستمر.
• تعال للتدريب بمعدة فارغة (يُسمح بتناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل زيارة صالة الألعاب الرياضية).

إذا اتبعت هذه القواعد، ستكون الدروس ممتعة ومفيدة.

يوغالاتس

كتوليف من اتجاهين مصممين لتحسين الجسم والروح، نشأت Yogalates أو Yoga Pilates. هذه كلمة جديدة في اللياقة البدنية تكتسب شعبية. تعتمد حركاته ومواقفه، التي تتدفق على بعضها البعض أثناء عملية التدريب، على النعومة واللدونة.

تراكم الدهون في الجسم تحت الضغط. اضطرابات الأكل القهري، عندما يعاني الشخص من مشكلات نفسية، تساهم أيضًا في زيادة الوزن الزائد. يهدف Yogalates إلى القضاء على التوتر.

ونتيجة لذلك، يتحسن المظهر والصحة، ويزداد الأداء. من خلال ممارسة اليوغا، يصحح الناس وضعهم، ويصبحون مرنين، ويلاحظون أن مناعتهم قد زادت، ولديهم شعور بالسلام الداخلي. بفضل هذا، يتم استعادة التوازن الهرموني الطبيعي، وتختفي الأمراض العصبية والنفسية الجسدية، وتظهر الرغبة في العيش والإبداع.

مجموعة من التمارين في Yogalates

تعتمد المجمعات التي يتم إجراؤها أثناء التدريب على منهجية المؤلف. من أشهرها في بلادنا:

1. طريقة ألينا موردفينوفا، والتي تجمع بين التمارين الثابتة، والتي يزيد خلالها الحمل وينخفض ​​تدريجياً، مع تمارين التنفس.
2. طريقة لويز سولومون، تهدف إلى إنقاص الوزن وتحسين وضعية الجسم، والتمدد، وتكوين مشد عضلي يحمي العمود الفقري.
3. طريقة إيكاترينا فيرسوفا، تم إنشاؤها لاستعادة صحة المرأة، وتنظيم الدورة الشهرية، واستعادة التوازن العاطفي أثناء انقطاع الطمث، ومنع الدوالي.

يتم تنفيذ معظم التمارين مستلقيا على الأرض. لتقوية عضلات الجذع، عليك الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. ثم اجمع قدميك معًا وارفع ساقيك بحيث تكون ساقيك موازية للأرض. ثم، أثناء الزفير، تحتاج إلى رفع الجزء العلوي من جسمك، ومد ذراعيك إلى الأمام. يبقى الحوض في مكانه، والرقبة مسترخية قدر الإمكان. في النهاية، ينزل الرأس، ثم الجسم بأكمله، ببطء إلى الأرض.

لإعادة شحن نفسك بالمشاعر الإيجابية، والحصول على جسم جميل وتصبح مبتهجا، عليك تجربة إحدى الطرق.

مجالات اللياقة البدنية الحالية والتقدمية هي اليوجا والبيلاتس. الاختلافات بينهما واضحة، ولكن هناك أيضا بعض أوجه التشابه. يتم إجراء كلا النوعين من التدريبات بوتيرة بطيئة ويقضيان على الكثير من […]

مجالات اللياقة البدنية الحالية والتقدمية هي اليوجا والبيلاتس. الاختلافات بينهما واضحة، ولكن هناك أيضا بعض أوجه التشابه. يتم إجراء كلا النوعين من التدريبات بوتيرة بطيئة والتخلص من التكرارات العالية. البيلاتس واليوجا لهما نفس القدر من الفعالية في زيادة احترام الذات والمساعدة في بناء جسم جميل ومنحوت وموازنة النفس وتنشيط القدرة على التحمل.

الاختلافات الرئيسية بين البيلاتس واليوجا

للوهلة الأولى، تبدو العديد من الحركات في الممارسات قيد النظر متشابهة. من الضروري تسليط الضوء على الاختلافات الواضحة.

دعونا نلقي نظرة على الفرق في الغرض من اليوغا والبيلاتس.

• البيلاتس هو برنامج مشهور لجوزيف بيلاتس، تم إنشاؤه في أوائل القرن العشرين، بهدف استعادة صحة الجنود المصابين في العمليات العسكرية بسرعة وأمان. اليوم، يساعد الاتجاه الكثيرين على تطوير القدرة على التحمل وزيادة القوة. يعتمد تدريب البيلاتس على الصفات البدنية لجسم الإنسان، مع التركيز على عضلات الظهر وتمرين عضلات البطن.
• اليوغا هي ممارسة جادة مع العديد من الأنواع الفرعية التي وصلت إلينا من أسلافنا الحكماء. تركز الفصول الدراسية على تنسيق الجسد المادي والعالم الروحي للشخص. من خلال اليوغا، يمكنك التخلص من التوتر، وتطبيع ضغط الدم، وزيادة قوة العضلات في جميع أنحاء الجسم، وتحسين الشعور بالتوازن والقدرة على التركيز.

هناك أيضًا فرق كبير بين اليوجا والبيلاتس من حيث تقنية التنفس. ويتكون من الميزات التالية:

• تعتبر تقنيات اليوغا للتنفس هي المفتاح للتحكم في الجسم والطريق إلى السلام؛
• التنفس في البيلاتس هو أداة لتغذية العضلات وملء الرئتين بالأكسجين.
• في البيلاتس، الشهيق من الأنف والزفير من الفم؛
• في اليوغا، في معظم الحالات، مطلوب التنفس الأنفي فقط، باستثناء بعض أنواع البراناياما.

كما تجدر الإشارة إلى أن هناك اختلافاً جوهرياً في مسألة الأجهزة الرياضية، وهو:

• اليوغا لا تتطلب استخدام المعدات الرياضية.
• بالنسبة للبيلاتس، غالبا ما يستخدمون آلة تمارين خاصة، أو كرة اللياقة، أو شريط مطاطي.

هناك اختلافات في توفر الوجهات لأشخاص مختلفين:

• اليوغا لديها قائمة واسعة من موانع الاستعمال، لذلك فهي ليست مناسبة للجميع؛
• لدى بيلاتيس موانع قليلة؛ يمكن أن يكون هذا التدريب أحد طرق إعادة التأهيل بعد الأمراض والإصابات.

يعتبر البعض أن البيلاتس هي حركة أحدث وأكثر عصرية، في حين تعتبر اليوغا رياضة جمباز قديمة إلى حد ما ومتشابكة مع فلسفة معقدة وبحاجة إلى التحديث. هذه هي كل الاختلافات بين البيلاتس واليوجا، ثم يتم سرد الميزات المشتركة.

تعد اليوجا والبيلاتس من المجالات المشهورة لاكتساب الثقة بالنفس وبناء قوام جميل ومرونة الجسم وتقوية العضلات.

ما هو القاسم المشترك بين اليوجا والبيلاتس؟

• قائمة أوجه التشابه بين البيلاتس واليوجا هي كما يلي:
• كلا الاتجاهين مطلوبان بين النساء.
• وفي الحالتين الأولى والثانية يمكنك تنمية مرونة الجسم مما يضفي على الحركات أنوثة ومرونة وجاذبية؛
• في أغلب الأحيان، تتطلب الفصول الدراسية ساعة واحدة فقط من الوقت يوميًا، لا أكثر؛
• من المستحيل حرق السعرات الحرارية بسرعة، والتغيرات في الجسم تكون تدريجية ولا يمكن تحقيق خسارة كبيرة في الوزن؛
• للحصول على نتائج جيدة، مطلوب اتساق التدريب والمثابرة، تحتاج إلى ممارسة لفترة طويلة، عدة جلسات ليست كافية؛
• في هاتين التقنيتين، من المهم للغاية التنفس بشكل صحيح؛
• يمكنك الدراسة تحت إشراف أستاذ في الاستوديو والعمل أيضًا في المنزل باستخدام دروس الفيديو؛
• من الأسهل للمبتدئين العمل مع مدرب بدلاً من العمل بشكل مستقل - في كلتا الحالتين؛
• طبيعة التدريب البطيئة والمدروسة؛
• كلا الاتجاهين أكثر سلاسة من التمارين الرياضية.
• كلا الاتجاهين - بطريقة أو بأخرى شفاء جسم الإنسان؛
• تعتبر البيلاتس واليوجا من الطرق المؤكدة لتطوير وضعية صحية وجميلة؛
• تمكن من عمل العضلات العميقة.
• لا توجد أحمال خطيرة، في كثير من الأحيان لا يلزم الاحماء قبل الفصول الدراسية؛
• تتم الفصول الدراسية على معدة فارغة؛
• مطلوب ملابس مريحة لا تقيد الحركة؛
• يتم تشجيع التدريب بدون أحذية؛
• يجب أن تكون في غرفة هادئة وجيدة التهوية ومريحة؛
• كلا الاتجاهين يحسنان تنسيق الحركات البشرية.

إمكانيات اليوغا

العلاقات الصعبة مع أحبائهم، الذين يعيشون في وتيرة المدينة السريعة، العمل المسؤول - كل هذا يخلق التوتر العصبي. الوضعيات - أوضاع يوغا خاصة مقترنة بالتأمل. إن العمل المثمر بالجسد والروح هو في النهاية أكثر ارتباطًا باليوجا. لذلك تعتبر اليوغا أكثر ملاءمة كأداة للتخلص من الاكتئاب وتحقيق الانسجام الروحي الدائم.

إذا كان هدفك النهائي هو إنقاص الوزن بسرعة، فإن اليوغا ليست ما تحتاجه. في هذه الحالة، من الأفضل التركيز على نوع آخر من النشاط البدني - الجري وتدريب القوة. ولكن لا تزال اليوغا تساعد أيضًا في تكوين شخصية جميلة والحفاظ عليها.

تمارين اليوغا تعزز مرونة المفاصل وتحمي من الداء العظمي الغضروفي. الحركة الأكثر شعبية في بلادنا هي هاثا يوجا. يمكن للمبتدئين الدخول بسهولة في هذا النوع من اليوغا. وعلى الرغم من هذه البساطة، إلا أنه إذا كان هناك جهد من الشخص نفسه، فإن التأثير يكون مذهلاً. لقد ثبت أنه بعد وقت قصير من بدء الدراسة، ينخفض ​​\u200b\u200bتركيز هرمون التوتر في الجسم، وتزداد مرونة الجسم بشكل كبير، ويشعر بخفة لا توصف. تظهر جميع المزايا بشكل خاص إذا التزم الشخص بالتغذية السليمة. نحن لا نتحدث عن نظام غذائي صارم، بل عن نظام غذائي متوازن خالي من المواد الضارة غير الضرورية.

اليوغا - لا تستخدم كتمرين سريع بعد التمرين لمنع وجع العضلات. تؤكد هذه الممارسة على الثبات والتفكير الهادئ.

ما هو الجيد في رياضة البيلاتس؟

يتضمن النوع الخفيف من اللياقة البدنية أداء التمارين بسلاسة دون أحمال تصادمية. على الرغم من الحد الأدنى من الجهد، يتم تعزيز عضلات البطن المستقيمة والمائلة بشكل ملحوظ، ولهذا السبب تظهر عضلات البطن الجميلة بسرعة. يتم تحويل الوركين والأرداف، وهو أمر يحظى بشعبية كبيرة لدى الفتيات اللاتي يرغبن في أن يكون في حالة جيدة.

تضمن دروس البيلاتس المنتظمة وضعية مثالية، مما يخلق الأساس لشخصية جميلة بشكل عام - عندما يظل الظهر مستقيماً، يتم تقويم الكتفين باستمرار، وتكون منطقة البطن في الحالة الصحيحة المتراجعة. يعد هذا الاتجاه نوعًا ممتازًا من النشاط البدني لأولئك الذين، لسبب ما، يعتبرون ممارسة اللياقة البدنية وتدريب القوة والتمارين الرياضية أمرًا خطيرًا. الهدف الرئيسي للبيلاتس هو الحصول على جسم صحي وممارسة الرياضة دون التعرض لخطر الإصابة.

تتضمن البيلاتس عناصر مأخوذة من تقنيات موثوقة مختلفة، بما في ذلك من عالم اليوغا، لذا فإن بعض التمارين في هذه المجالات متشابهة جدًا. تساعد التمارين الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة غير مستقر على العودة إلى طبيعتهم. بشكل عام، يمكننا القول أن تمارين البيلاتس أسهل للمبتدئين في التعلم في المنزل. هذا الاتجاه مناسب للأشخاص الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية - وهذه الحقيقة هي إحدى المزايا الرئيسية.

نتحدث عن كيفية اختلاف البيلاتس عن اليوغا، وما هي السمات المشتركة بين هذه الاتجاهات الشائعة لتسهيل اتخاذ القرار الصحيح. مهمتك هي اختيار ما هو مناسب لك. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في العثور على السلام والمرونة، والجمع بين الفلسفة والتمارين الرياضية، يوصى باليوجا. الأشخاص الذين يحتاجون إلى تقوية عضلات الظهر وضخ المعدة، ويصبحون أكثر مرونة، ويحسنون صحة الظهر غالبًا ما يختارون البيلاتس.

يجب أن أقول أن هناك اليوم اتجاهًا هجينًا منفصلاً - اليوغالات. في الواقع، ليس من المهم جدًا ما تفعله بالضبط، لأن البيلاتس واليوجا يكملان بعضهما البعض عضويًا. المعيار الرئيسي هو الحصول على المتعة والاستفادة من التدريب. وفي كل الأحوال ستكون النتيجة الثقة بالنفس والصحة والقوة والجمال ومرونة العضلات ومرونة المفاصل واكتساب رشاقة خاصة.

في السنوات الأخيرة، أصبح من الشائع الجمع بين النشاط البدني وتحسين الذات الروحي. اليوغا و - مجالان للياقة البدنية مناسبان دون قيد أو شرط لحل هذه المشكلة. تأثير التقنيات على الجسم مشابه: فهو يعتمد على الحركات البطيئة والتحكم في التنفس السليم وتدريب المرونة والتحمل للجسم. ومع ذلك، فإن مثل هذه النظريات المتشابهة ظاهريا لديها عدد من الاختلافات الهامة.

سنخبرك في مقالتنا كيف تختلف البيلاتس عن اليوغا وما هي مميزات كل اتجاه.

وحدة الشرق والغرب

البيلاتس هو "طفل" الحضارة الغربية. قام منشئها د. بيلاتيس، مع التحذلق الألماني، بتطوير حركات خاصة من شأنها أن تساعد الناس على التعافي بسرعة من الإصابات الخطيرة أو الأمراض الخطيرة.

اليوغا هي نظام من الحكمة الشرقية يعمل على تحسين الجسم من خلال معرفة الروح. هذه التقنية شمولية وغير قابلة للتجزئة، وتعتمد على المعرفة الفلسفية القديمة.

البيلاتس هو اتجاه شاب. يعتمد على حركات مختلفة معروفة بالفعل: اللياقة البدنية والجمباز واليوجا. وهذا الأخير "يساعده" على تنمية مرونة المفاصل وتدريب روحه والحصول على جسم سليم. البيلاتس، مثل اليوغا، "تعمل" مع المفاصل، ومع ذلك، فإن نطاق "فتحها" ضئيل وطبيعي.

غالبًا ما يتم النظر إلى النظام "الألماني" في سياق النشاط البدني الحصري. بينما يتم تفسير المنهجية الهندية على أنها جزء من التفكير الفلسفي، الذي ليس له تأثير يذكر على فسيولوجيا الإنسان. هذا التفسير غير صحيح.

دعونا نتعرف على ما إذا كان البيلاتس أو اليوجا أفضل، أيهما أفضل من الشخص المعاصر الذي سئم من وتيرة الحياة السريعة في المدن الكبرى.

مميزات رياضة اليوجا

إذا كان التوتر والضغط النفسي وعدم الرضا العقلي من رفاقك الدائمين، فمارس اليوغا. تعتمد جميع الوضعيات (ما يسمى بالوضعيات الخاصة) على التأمل الذي يساعد على معرفة نفسك واختراق أسرار الكون والاسترخاء والهدوء. إن إيجاد الانسجام الروحي هو الهدف الرئيسي للطريقة الشرقية.

لكن هذا لا يعني أن التمارين الرياضية لن تساعد في تقوية الجسم. إنها توفر مرونة ممتازة للمفاصل والعمود الفقري، وتعلم القدرة على التحمل، وتساعد على فقدان الوزن الزائد، والقضاء على السيلوليت. صحيح أنك لن ترى النتيجة على الفور في شكل لياقة بدنية ممتازة: سيستغرق الأمر شهورًا من التدريب المنتظم.

ليس من السهل ممارسة اليوغا في مركز اللياقة البدنية. هذا أسلوب حياة يتضمن موقفًا فلسفيًا تجاه الحياة والتغذية السليمة وتنمية القوة.

إمكانيات التقنية لجسم الإنسان:

• تطوير القدرة على التحمل.
• تطوير اللدونة والمرونة.
• تحسين جميع الأنظمة والأجهزة؛
• إيجاد انسجام الأفكار وعقل "هادئ" ؛
• تجديد؛
• القضاء على المجمعات.

مميزات رياضة البيلاتس

البيلاتس هو نظام تم إنشاؤه لإعادة التأهيل السريع والفعال للجرحى الذين عانوا من الصدمات. وتتمثل مهمتها في استعادة القدرات الوظيفية للجسم بأمان قدر الإمكان، والقضاء على الإصابات.

يشارك العقل في التدريب: يجب التحكم في كل حركة وتصورها بوضوح. يهدف توحيد الفكر وعلم وظائف الأعضاء إلى تطوير جسم قوي ومرن. الجزء المركزي من الجسم الذي يستهدفه كل تمرين هو المعدة.

الوركين الجميلتين والأرداف المرنة والمعدة المسطحة والوضعية المثالية - هذه هي المهمة الرئيسية التي يتم حلها أثناء عملية التدريب. يتم استخدام هذه التقنية من قبل الأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة الجمباز أو اللياقة البدنية لأسباب صحية.

دعونا ندرج الجوانب الصحية للياقة البدنية "الألمانية":

• زيادة كتلة العضلات.
• تقوية الأربطة، والعضلات، والعظام؛
• القضاء على الخلل الهرموني.
• تحسين محيط الجسم وجودة الجلد.
• اكتساب وضعية جميلة؛
• التحسن العام للجسم.

نظرًا لأن البيلاتس هي بطبيعتها "هجينة" تعتمد على العديد من العناصر من أنظمة مختلفة، فهي تشترك كثيرًا مع اليوغا.

فيديو مفيد - بيلاتيس أم يوجا؟ إيجابيات وسلبيات

الميزات العامة

هذه الوجهات الشعبية لديها الكثير من القواسم المشتركة. يتعلق هذا بتقنية أداء التمرين ونتائج التدريب. دعونا ندرج السمات العامة لتأثيرات التقنيات على الجسم:

• يتم تنفيذ جميع التمارين ببطء.
• أداء الحركات مصحوب بتنظيم التنفس.
• تعمل الفصول على تطوير المرونة والقدرة على التحمل؛
• لا يتطلب التدريب البدني الأولي.
• يتم تحقيق النتائج ببطء ولا يمكن رؤيتها إلا بعد 2-3 أشهر؛
• للتدريب الناجح، يحتاج الرياضيون المبتدئون فقط إلى سجادة خاصة؛
• لا يتجاوز وقت الفصل ساعة واحدة في اليوم؛
• تشكيل الموقف الجميل.
• وسوف تأتي النتائج من التدريب مع المدرب، وكذلك الطبقات؛
• يساعد على عمل أعمق طبقة عضلية؛
• لا يجوز استخدام الاحماء، لأنه لا توجد عناصر مؤلمة للحركات؛
• تحقيق الشفاء لجميع أعضاء وأنظمة الإنسان؛
• التخلص من التوتر النفسي، والمساعدة على الاسترخاء، والتخلص من التوتر؛
• تدريب على معدة فارغة.
• تحسين تنسيق الحركات.
• يتم اختيار الملابس الفضفاضة؛
• يمارسون حفاة القدمين.

هذه التقنيات متشابهة جدًا في قدرتها على "منح" راحة البال ورفع احترام الذات. على الرغم من وجود العديد من دروس الفيديو على الإنترنت والتي يمكنك من خلالها إتقان الحركات بنفسك، فمن الأفضل إجراء جلساتك التدريبية الأولى تحت إشراف مدرب ذي خبرة. وسيشرح الأساس "الفلسفي" للأنظمة والجوانب الفنية للتمارين.

اختلافات كبيرة

دعونا نلقي نظرة على الميزات التي تساعدنا على فهم الاختلافات الهامة بين الممارسات.

البيلاتس هو برنامج تمارين يركز على القدرات البدنية للشخص، ويعمل على تقوية عضلات البطن والظهر.

اليوغا هي نظام من الحركات يعتمد على الانسجام بين القدرات البدنية للجسم والعالم الروحي. يتيح لك تنسيق المبدأين زيادة التركيز والانتباه والتوازن وزيادة مقاومة الإجهاد وتطبيع ضغط الدم.

دور التنفس في التمارين في هذه التقنيات مختلف أيضًا.

"اللياقة الهندية":

• القدرة على السيطرة على الجسم.
• مفتاح راحة البال؛
• يتم استخدام التنفس الأنفي فقط، مع استثناءات نادرة.

الطريقة "الألمانية":

• القدرة على "تغذية" الأوعية الدموية والعضلات بالأكسجين.
• أداة لتقوية كتلة العضلات.
• يستنشق من خلال الأنف، والزفير من خلال الفم.

كما أن الفرق بين اليوجا والبيلاتس هو توفر التقنيات للناس. في الحالة الأولى، لدى الفصول العديد من موانع الاستعمال، والتي تكون غائبة عمليا في الطريقة الأخرى. التمارين فيه ثابتة وتتطلب التركيز. الحركات في البيلاتس ديناميكية.

تتمتع كلتا الطريقتين بالكثير من المزايا، لذلك عليك الاختيار بناءً على أهدافك التدريبية وتفضيلاتك الشخصية. إذا لم تتمكن من الاختيار، فاختر اتجاهًا جديدًا يجمع بين ميزات كلا الاتجاهين للنشاط البدني.

فيديو - اليوغا أم البيلاتس؟ ماذا تختار

يوغولاتس

ويرى أنصار التقنية الجديدة أن هذا المزيج يمثل فرصة مثالية للجمع بين التدريب الديناميكي للعضلات وحالة من الراحة النفسية. بعد كل شيء، يتم تحقيق الاسترخاء النفسي من خلال الاسترخاء العميق والضخ المتزامن لجميع مجموعات العضلات.

يعتقد معارضو الاتجاه الجديد أنه لا يمكنه سوى "مساعدة" المبتدئين. بالنسبة للأشخاص "المتقدمين"، سيحتاجون إلى دروس في اتجاه واحد مع دراسة متعمقة له.

في الواقع، فإن الحمل في Yogalates غير مهم، والتمارين بسيطة، لذلك يمكن للمبتدئين التعامل معها بسهولة. سيسمح لك توجيه المدرب ذو الخبرة بإتقان العناصر الأساسية للأنظمة بسرعة وتحديد الطريقة الأقرب.

لقد أصبحت البيلاتس اسمًا مألوفًا منذ فترة طويلة، على الرغم من أن هذه الطريقة كانت في الأصل مملوكة لجوزيف بيلاتس. وهذا ليس مفاجئًا، لأن المؤلف تمكن من إنشاء طريقة غير مسبوقة سمحت لآلاف الأشخاص حول العالم بالوقوف على أقدامهم مرة أخرى، والتخلص من الألم، وتقوية العمود الفقري وخلق وضعية جميلة! بالإضافة إلى ذلك، تعتبر رياضة البيلاتس رائعة لإنقاص الوزن.

المبدأ الأساسي للبيلاتس هو تقوية العضلات العميقة للظهر والبطن. ونتيجة لذلك، يتم تفريغ العمود الفقري، وتخفيف توتر العضلات، وتخفيف التوتر. يعتاد الجسم تدريجيًا على الوضع الصحيح للعمود الفقري، مما يؤدي إلى تحسن الوضع. تؤثر تمارين البيلاتس على جميع مجموعات العضلات، مما يسمح لك ليس فقط بإنقاص الوزن، ولكن أيضًا لخلق راحة جميلة. وهذا يعني أن الجسم لا يبدو نحيفًا فحسب، بل يبدو أيضًا منغمًا.

قصتي بدأت منذ زمن طويل. منذ الطفولة وأنا أعاني من مشاكل خطيرة في العمود الفقري. الجنف على شكل حرف S من الدرجة الثالثة، وداء العظم الغضروفي في العمود الفقري الصدري ومجموعة كاملة من التشخيصات الأخرى تجبرني على البحث عن علاج لظهري طوال حياتي. وبالإضافة إلى ذلك، فإن مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي تسبب مشاكل عصبية: خلل التوتر العضلي الوعائي، والصداع المتكرر، وحساسية الطقس، والقلق، والأرق، والعصاب.

علاج مثل هذه المشاكل يتطلب اتباع نهج متكامل. تشمل قائمة مساعدي الرئيسيين: التدليك، وحمام السباحة، والتغذية، والعلاج الطبيعي، والأدوية لتخفيف الأعراض العصبية (Mexidol وAtarax)، ولكن هذا المجمع بأكمله سيكون عديم الفائدة بدون العنصر الرئيسي - النشاط البدني عالي الجودة.

لقد قطعت شوطا طويلا قبل اكتشاف البيلاتس. لقد زرت العديد من الأطباء وجربت مجموعة من مجمعات العلاج الطبيعي، لكن لم يكن أي منها فعالاً حقًا. لقد سمعت الكثير من التقييمات الإيجابية حول البيلاتس. لم أستطع أن أصدق أن هناك طريقة تناسب الجميع، بما فيهم أنا. مشاكلي في العمود الفقري تنطوي على عدد كبير من موانع الاستعمال، لذلك عند اختيار مجموعات جديدة من التمارين، ألتزم دائمًا بمبدأ "لا ضرر ولا ضرار".

أخذت دورة تدليك أخرى. لقد صادفت معالجًا للتدليك والذي كان أيضًا مدربًا لليوجا. لقد شجعتني بشدة على ممارسة اليوغا، وتحدثت عن مبادئها الأساسية، وأظهرت لي التمارين الأساسية. وفيما يتعلق بالبيلاتس، قالت إن هناك بعض أوجه التشابه مع اليوغا. ولكن، في رأيها، اليوغا هي أكثر فعالية.

عند نقطة معينة بدأت أشك ماذا تختار: اليوجا أو البيلاتس . اخترت البيلاتس لعدة أسباب.

أولاً ‎البيلاتس للمبتدئين أسهل بكثير من اليوغا. تم تبسيط العديد من تمارين البيلاتس، ولكنها ليست أقل فعالية من اليوغا. في رأيي، فإن تعلم البيلاتس في المنزل أسهل للمبتدئين من تعلم اليوغا.

ثانيًا مجموعة تمارين البيلاتس آمنة وليس لها أي موانع تقريبًا. يتم تنفيذ جميع التمارين ببطء وبشكل متماثل، مما يلغي احتمالية الإصابة.

ثالثا، وهو الأهم بالنسبة لي. اليوغا هي فلسفة كاملة. إنه متشابك بشكل وثيق مع شيء باطني، عبادة الشمس، الطبيعة. كل عنصر من عناصر اليوغا له اسمه الخاص باللغة السنسكريتية، بالإضافة إلى معنى روحي محدد. كشخص غير متدين، ولكن مؤمن، كل هذا غريب بالنسبة لي. ليس لدي أي شيء ضد فلسفة اليوغا بأي شكل من الأشكال، فهي ليست مناسبة لي. يخلو البيلاتس من كل هذه المصطلحات المعقدة وغير المعروفة والمعنى العميق. جميع الأسماء إما باللغة الروسية أو الإنجليزية. على الأقل أفهم ما يعنيه وماذا أفعل.

يتم إجراء دروس البيلاتس الخاصة بي في صالة الألعاب الرياضية في تدريب جماعي. أنا أيضًا أمارس رياضة البيلاتس في المنزل. هناك الكثير من دروس الفيديو للمبتدئين على الإنترنت، مما ساعدني كثيرًا في المرحلة الأولية. يختلف تمرين البيلاتس المنزلي الخاص بي إلى حدٍ ما عما يُعطى لنا في الفصول الجماعية، لأن... على سبيل المثال، ليس لدي كرة قدم في المنزل. ولكن في رأيي، فإن تمارين البيلاتس المنزلية ليست أقل فعالية من دروس البيلاتس مع المدرب.

لقد كنت أفعل ذلك منذ ما يقرب من عام الآن. خلال هذا الوقت، تحسن وضعي وتنسيق حركاتي بشكل ملحوظ، وتعززت عضلات ذراعي وساقي وبطني وأردافي. انخفضت آلام الظهر، وظهرت الخفة. تساعدني الفصول الدراسية على الاسترخاء والانفصال عن المشاكل والعناية بنفسي. لقد انخفض تواتر الصداع. تحسنت الحالة العامة للجسم والمزاج. على الرغم من أنني نحيف بالفعل ولم أحدد هدفًا لممارسة البيلاتس لإنقاص الوزن، إلا أنه بفضل التمارين تمكنت من التخلص من خمسة أرطال إضافية. جميع الكيلوجرامات الأخرى ليست ضرورية، ولكنها ضرورية جدًا :)

عزيزي القراء، أتمنى لكم صحة جيدة!

ملاحظة: وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من الألم بسبب الداء العظمي الغضروفي، فإن تقييمي يدور حول بسيطة ورخيصة ولكنها فعالة

في مؤخراإن اليوغا والبيلاتس هي التي تحتل الخطوط العليا في المخططات في أنواع النشاط البدني للنساء. إنه أمر عصري وواعد ومفيد ببساطة: خصص ساعة من الوقت لنفسك ولجسدك كل يوم. كل ما تبقى هو اختيار ما تفضله بالضبط: البيلاتس أم اليوجا؟ يمكن فهم ذلك من خلال معرفة المزيد عن كل نوع من الأنشطة وفهم أي نوع يناسب احتياجاتك.

يعتبر هذا التعليم للحكماء الشرقيين أفضل طريقة لتخفيف التوتر المتراكم بسبب الحياة في المدينة والعمل العصبي والعلاقات الصعبة مع العائلة. اليوغا هي أكثر من مجرد لياقة بدنية، فهي تشمل معرفة العالم الداخلي، وتنمية الانسجام في النفس البشرية. يتم تخصيص الكثير من الوقت في اليوغا ليس فقط للوضعيات (التمارين)، ولكن أيضًا للتأمل. ويحذر المدربون من أن أولئك الذين يتوقعون فقدانًا شديدًا للوزن من خلال اليوغا، يجب أن يلجأوا بشكل أفضل إلى أنواع أخرى من التمارين، مثل تدريب القوة أو الجري.

ومع ذلك، فإن دروس اليوغا تسمح لك بالحفاظ على وزنك الحالي بشكل جيد، فهي تطور مرونة المفاصل بشكل مثالي، وتسمح لك بالتعامل مع الداء العظمي الغضروفي. النوع الأكثر شعبية من اليوغا في روسيا هو هاثا يوجا، ويستخدم مجموعات العضلات المختلفة في جميع أنحاء الجسم، على الرغم من أنه قد يبدو من الخارج أن العديد من أوضاعها ثابتة ولا تتطلب الكثير من الجهد. بالطبع تبدو الدورة للمبتدئين خفيفة الوزن، لكن حتى من الدروس الأولى، بحسب العلماء، تقل كمية هرمون التوتر في الجسم بشكل حاد وتزداد مرونة الجسم، وتظهر فيه الخفة.

تم اختراع هذا الشكل الخفيف من التمارين للجنود الجرحى في الحرب العالمية الثانية على يد جورج بيلاتس. مبدأ التمارين هو أن يتم تنفيذ جميع الحركات ببطء، دون تحميل قوة كبيرة على الجسم. في الوقت نفسه، تعمل دروس البيلاتس المنتظمة على تقوية العضلات المائلة والمستقيمة للبطن والفخذين والأرداف، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يهتمون بمظهر ونبرة أجسادهم.

يشكل البيلاتس أيضًا الوضعية الصحيحة، والتي لها أيضًا تأثير مفيد على الشكل، لأنه مع الظهر المستقيم والكتفين المستقيمين، يتم رسم المعدة بصريًا. في الوقت نفسه، فإن بيلاتيس، مثل اليوغا، يحرق رطلا إضافيا في الجسم ببطء شديد، مبدأه على مهل وتدريجي. لهذا السبب يوصى بفصول البيلاتس حتى لأولئك الذين يُمنعون، لأسباب مختلفة، من ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة وتدريبات القوة واللياقة البدنية.

ماذا تختار؟

تتمثل مزايا كل من اليوجا والبيلاتس في أنه يمكن ممارستهما في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف المدرب، وفي المنزل بمفردك، أثناء الجلوس أمام دورة الفيديو المضمنة. ومع ذلك، قد تتطلب رياضة البيلاتس المزيد من المعدات، مثل كرة الثبات أو الشريط المطاطي.

كلا النوعين من الأنشطة يمارسان التنفس الصحيح، على الرغم من اختلاف الأغراض. من خلال التنفس بطريقة معينة، في البيلاتس تقوم بإشباع رئتيك بالأكسجين، وفي اليوغا تحاول تحقيق حالة من السلام. هذا هو المكان الذي ربما تنتهي فيه أوجه التشابه بين التقنيتين.

عند اختيار نوع التمرين الذي يناسبك، جرب بعض الدروس في كل من اليوغا والبيلاتس. لكن اسأل نفسك أولاً: ما النتيجة التي تتوقعها؟ إذا كنت تريد أن تصبح أكثر مرونة وفي نفس الوقت أكثر هدوءًا، إذا كنت مهتمًا بالتمارين الرياضية جنبًا إلى جنب مع الفلسفة، فستكون اليوغا أكثر تفضيلاً لك.

إذا كان الهدف هو تقوية عضلات البطن والظهر، وتطوير القدرة على التحمل البدني تدريجيًا، وفي نفس الوقت علاج آلام الظهر، فاختيارك هو البيلاتس. بالمناسبة، يفضل الكثير من الناس الجمع بين كل من هذه الفصول وتناوبها: مع الأحمال المعتدلة، لا يوجد ضرر للجسم في اليوغا والبيلاتس، هناك فائدة فقط.

مقالات عن موضوع "اليوغا أو البيلاتس: ما الفرق وماذا تختار؟ »

بيلاتيس: التطور السري