العضلات

منتجات الفول لإنقاص الوزن. الفول لإنقاص الوزن: ما هي فوائد رجيم البقوليات؟ يوم صيام البروتين

أولئك الذين شرعوا في التخلص من جنيه اضافيةربما تعرف نظامين غذائيين يساعدان في تقليل وزن الجسم. في كثير من الأحيان، تتضمن العديد من طرق فقدان الوزن تناول أنواع قليلة فقط من الأطعمة أو تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل كبير، مما يؤدي إلى حدوث أعطال محتملة. ويجب أن تعترف بأن تناول نفس الأطباق لمدة أسبوع أو أكثر أمر ممل للغاية.

إذا كنت تريد التخلص من 3-4 كجم في أسبوع، وفي نفس الوقت تفقد الدهون وليس الكتلة العضلية، فهذا سيساعدك نظام غذائي البقوليات. هذه ليست مجرد طريقة متنوعة إلى حد ما لتناول الطعام، لأن الفاصوليا هي الفول والبازلاء والحمص والذرة والعدس وما إلى ذلك. الهدف من هذا النظام الغذائي هو تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، بالإضافة إلى فيتامينات ب والعناصر الدقيقة المختلفة. يساعد المكونان الأولان على تقليل الجوع والحصول على كمية كافية من البروتين، بالإضافة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي. النظام الغذائي للفاصوليا، بالطبع، يحد من كمية الطعام المستهلكة، لكنه لا يقترح "الجلوس على الفول". يمكنك أيضًا تناول الفواكه (ما عدا الموز والعنب) والخضروات والجبن قليل الدسم وشرب الكفير والشاي أو القهوة غير المحلاة. القائمة التفصيليةويرد أدناه. وبعد سبعة أيام، سيكون من دواعي سرورك أن تكتشف أن الميزان قد تحرك بشكل ملحوظ إلى اليسار (أي انخفض وزنك)، وأن صحتك أصبحت أفضل، وأن جلدمنظف (بسبب تطهير الأمعاء).

حمية الفول: قائمة الأسبوع

لذلك، قررت تجربة هذا النظام المحدد وفقًا لأيام الأسبوع والوجبات الرئيسية.

اليوم الأول

وينصح بتناول وجبة الإفطار مع الخبز المحمص من الحبوب أو الخبز الأسود مع شريحة جبن قليل الدسموكوب من الكفير. إذا كنت معتادا على تناول وجبة الإفطار الثانية، فقم بإعدادها من البرتقال والتفاح ونصف الكيوي. لتناول طعام الغداء - الوجبة الرئيسية، قم بغلي 100 جرام من الفاصوليا (الوزن الجاف)، وتتبل العصيدة بملعقة من الزيت النباتي، واشرب كوبًا من عصير الخضار. يمكنك تناول الطماطم وعصرها أيضًا من الجزر والكرفس وما إلى ذلك. وطهي العشاء جزء صغير سلطة الخضارمع خلع الملابس من عصير ليمونو الخل البلسمي. اغسل كل هذا بكوب من عصير الفاكهة، ويفضل بدون سكر.

اليوم الثاني

ابدأ صباحك ب الجبن قليل الدسممع حفنة من الزبيب. يمكنك تخطي وجبة الإفطار الثانية أو تناول بضع تفاحات أو غيرها من الفواكه المفضلة (ومع ذلك، الموز والعنب محظور). لتناول طعام الغداء، قم بإعداد البصل الأخضر، والذي يمكن تتبيله بكمية صغيرة من الزيت النباتي. قم أيضًا بغلي جزء 100 جرام من الفاصوليا. يتم تقديم العشاء مع السمك المسلوق أو المطبوخ على البخار بالإضافة إلى 100 جرام من البازلاء الخضراء المعلبة.

اليوم 3

في وجبة الإفطار، يمكنك تناول نفس مجموعة الأطعمة التي تناولتها في اليوم الأول من النظام الغذائي. الوجبة الثانية تسمح فقط بالفواكه. سوف يسعدك الغداء بعصيدة البازلاء الشهية (اغلي 5-6 ملاعق كبيرة من البازلاء) بالإضافة إلى سلطة الخضار التي تتبل بشكل أفضل بمزيج من عصير الليمون والخل البلسمي. لتناول العشاء، قم بإعداد حساء الفاصوليا الخفيفة، ومن الأفضل طهيه في مرق الخضار بدلاً من اللحوم، وستشمل القائمة أيضًا سلطة وكوبًا عصير الطماطم.

اليوم الرابع

النظام الغذائي للفاصوليا على وشك الاكتمال، وخلال الأيام الثلاثة الأولى ربما قلت وداعًا لوزن 1-3 كجم. في هذا اليوم، تناول وجبة الإفطار مع الخبز المحمص والجبن والكفير، ثم قبل الغداء يمكنك تناول بضع فواكه أو صنع سلطة منها. الاستقبال الرئيسييتكون الطعام من 100 جرام من الفاصوليا والسمك المسلوق (حتى 150 جرام) ووعاء صغير من سلطة الخضار. لكن العشاء لن يسعدك بغناه وتنوعه - سيتعين عليك الاكتفاء بـ 250 جرامًا من حساء البازلاء وشريحتين من الأسود أو خبز النخالة.

اليوم الخامس

هذه المرة سيتكون الإفطار من الجبن قليل الدسموالزبيب. ثم، حتى الظهر، يمكنك علاج نفسك الفاكهة الطازجة. احصل على كوب جاهز لتناول طعام الغداء مرق الخضار‎200 جرام عدس مسلوق وسلطة مخلل الملفوف. والعشاء سيتكون من باذنجان مطهيوقطعة صغيرة خبز الجاودار.

اليوم السادس

يجب تحضير وجبة الإفطار لهذا اليوم من النظام الغذائي مسبقًا. تنبت 150 جرام من الفاصوليا في يوم واحد تقريبًا. هذا طبق صحيتحتاج إلى غسله بأي عصير نباتي. قبل الغداء، كالعادة، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة. وتشمل الوجبة الرئيسية 250 جرام من حساء البازلاء وسلطة الخضار المعتادة بدون زيت. إذا كنت تريد حقا أن تأكل، يمكنك إضافة شريحة من خبز الجاودار إلى هذه القائمة. ونحن نطبخ العشاء يخنة الخضارولكن يجب أن تكون إضافة الزيت النباتي في حدها الأدنى، ولا ينبغي إضافة البطاطس والبنجر كمكونات.

اليوم السابع

يتم تقديم الجبن قليل الدسم على الإفطار. لن يرضيك الغداء أيضًا بالتنوع - قم بإعداد 100 جرام من البازلاء الخضراء أو الفاصوليا المطهية بالإضافة إلى السلطة مخلل الملفوف. يمكنك تناول الفاكهة بين الوجبات. يتكون العشاء في هذا اليوم من عصيدة البازلاء و 100 جرام من اللحم بدون دهون و1-2 شريحة من الخبز الأسود.

وبذلك يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن قد اكتمل. ولكن لتعزيز النتيجة بشكل أفضل، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى خسارة ما يكفي عدد كبيرالوزن، ويجب تكرار هذه القائمة من البداية والأسبوع الثاني. نظرًا لحقيقة أنها متنوعة تمامًا، فليس من الصعب تحملها حتى 14 يومًا. وبالطبع الأسبوع الثاني سيكون أسهل بكثير من الأول. سوف يعتاد جسمك بالفعل على بعض القيود، وينظف نفسه، ولن يحتاج إلى حلويات أو أطعمة دهنية. إن حمية الفاصوليا، التي تعد مراجعاتها وخصائصها إيجابية للغاية، ستساعدك حقًا على التخلص من 3-5 كجم (أو أكثر) في غضون أسبوعين. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس عليه لأكثر من الوقت المحدد، وإذا شعرت بالتوعك، اتصل بطبيبك. تذكر، حتى بعد إعادة الضبط زيادة الوزن، أنت بحاجة إلى الاستمرار في تناول الطعام بشكل صحيح، والحفاظ على نظام غذائي معتدل السعرات الحرارية، وكذلك ممارسة الرياضة. في هذه الحالة، الكيلوغرامات المفقودة لن تعود إليك أبدًا.

نوع النظام الغذائي- منخفض السعرات الحرارية

فقدان الوزن- 4-5 كجم

فترة التقديم- 7 أيام

البقوليات هي الخيار الأفضل لخسارة الوزن. أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين النباتي، والكثير من الألياف، وكمية كافية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، وكذلك الدهون. بالإضافة إلى ذلك، فإن البقوليات (الفاصوليا والبازلاء والعدس) منخفضة جدًا في السعرات الحرارية. كل هذا يجعلهم لا يمكن تعويضهم المنتجات الغذائية. ولذلك يوصي الموقع باستخدام البقوليات ليس فقط للحميات الغذائية، بل أيضًا الأكل الصحي. بسبب محتوى رائعوتسمى أيضًا البقوليات السنجابية اللحوم النباتية. وهي معروفة منذ العصور القديمة - حيث تم العثور على الفاصوليا والبازلاء والعدس في مقابر الفراعنة.

تم تصميم نظام الفاصوليا الغذائي لمدة 7 أيام ويسمح لك بخسارة 4-5 كجم، ولكن لهذا عليك اتباع بعض القواعد:

يجب استبعاد الأطعمة الحلوة والدهنية والنشوية وكذلك الكحول من القائمة.

في الوقت الحاضر شرب أكثر من المعتاد كل يوم مياه الشربوالشاي والقهوة بدون سكر؛

في الليل، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم لتحسين وظيفة الأمعاء.

قائمة رجيم الفول لمدة أسبوع

*الاثنين*	الإفطار: خبز محمص بالجبن، كوب واحد من الكفير. الإفطار الثاني - سلطة البرتقال والكيوي والتفاح. الغداء - 100 جرام من الفاصوليا المسلوقة (الفاصوليا المعلبة مناسبة أيضًا). زيت نباتي- كوب واحد من عصير اليقطين أو الطماطم. العشاء - حصة واحدة من عصيدة العدس، وسلطة الخضار، وكوب واحد من العصير.
يوم الثلاثاء	الإفطار - جبنة قريش قليلة الدسم - 150 جرام، شاي بدون سكر، فنجان قهوة. الإفطار الثاني - ثمرتان من الفاكهة (باستثناء الموز). عشاء - الفاصوليا المسلوقة- 100 جرام سلطة مخلل الملفوف مع ملعقة كبيرة زيت عباد الشمس. العشاء - بازلاء خضراء مسلوقة - 100 جرام، سمك مسلوق- 100 جرام شاي أخضر بدون سكر. كوب واحد من الكفير قبل النوم.
الأربعاء	الإفطار - قطعة جبن، خبز محمص، كفير - 200 جرام. الفطور الثاني - أي فاكهة. عشاء - عصيدة البازلاء- 5-6 ملاعق كبيرة سلطة خضار أو شاي أو قهوة بدون سكر. العشاء - حصة واحدة حساء الفول(بدون لحم)، سلطة خضار، عصير طماطم. كوب واحد من الكفير قبل النوم.
*يوم الخميس*	الإفطار - خبز محمص بالجبن والكفير - كوب واحد. الفطور الثاني - سلطة برتقال، كيوي، تفاح. الغداء - فاصوليا مسلوقة - 100 جرام، سمك مسلوق - 150 جرام، سلطة خضار - 200 جرام، كوب واحد من عصير اليقطين أو الطماطم. العشاء - حصة واحدة من حساء البازلاء مع شريحتين من خبز الجاودار، وكوب واحد من الشاي بدون سكر. كوب واحد من الكفير قبل النوم.
جمعة	الإفطار - 150 جرامًا من الجبن مع الزبيب والشاي أو القهوة بدون سكر. الفطور الثاني - أي فاكهة (قطعتين). الغداء - حصة واحدة من مرق الخضار، والعدس المسلوق - 200 جرام، ومخلل الملفوف. العشاء - باذنجان مطهي - 250 جرامًا، الشاي الأخضربدون سكر، قطعة واحدة من الخبز الأسود. كوب واحد من الكفير قبل النوم.
السبت	وجبة الإفطار - حصة واحدة من الفاصولياء، وكوب واحد من العصير. الفطور الثاني - أي فاكهة. الغداء - حصة واحدة من حساء البازلاء، سلطة الخضار الخالية من الدهون - 250 جرام، شاي بدون سكر، شريحة واحدة من الخبز الأسود. العشاء - يخنة خضار (بدون البنجر والبطاطس) - 300 جرام شاي بدون سكر مع ليمون. كوب واحد من الكفير قبل النوم.
الأحد	الإفطار - جبن قريش 150 جرام، شاي أو قهوة بدون سكر. الإفطار الثاني - قطعة واحدة من الفاكهة. الغداء - سلطة مخلل الملفوف، البازلاء الخضراء المطهية أو الفاصوليا - 100 جرام، كوب واحد من الشاي. العشاء - حصة واحدة من عصيدة البازلاء واللحم المسلوق - 100 جرام وعدة شرائح من خبز الجاودار والشاي بدون سكر أو عصير. كوب واحد من الكفير قبل النوم.

التعليقات. حمية الفول مرضية تمامًا وتتيح لك إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع. ومع ذلك، المفرط النشاط البدنيمن الأفضل استبعاد الأنظمة الغذائية طوال الوقت.

لقد ابتكر الخبراء في مجال علم التغذية والتغذية الصحية نظامًا غذائيًا للفاصوليا آمنًا للصحة و طريقة فعالةمحاربة زيادة الوزن. إنه يؤتي ثماره حقًا، لأنه في 14 يومًا يسمح لك بخسارة 3-5 كجم. وبطبيعة الحال، هناك أنظمة طاقة أسرع وأكثر كفاءة. ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي هو الذي يجعل من الممكن فقدان الوزن والالتزام به في نفس الوقت. التغذية السليمة. من المؤكد أن الكثيرين، بعد قراءة الاسم، سيقررون أنه لإنقاص الوزن سيتعين عليهم تناول الفاصوليا فقط. هذا ليس صحيحا على الإطلاق. في الواقع، النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي لديه مجموعة متنوعة تحسد عليه. إذا قمت بتكملة ذلك بالنشاط البدني اليومي، نتائج جيدةسوف تجعلك سعيدا بشكل أسرع.

ما الذي ستحتاج إلى تناوله في مثل هذا النظام الغذائي؟ كما يقولون، وليس فقط البازلاء. ولحسن الحظ، فإن قائمة البقوليات واسعة جدًا. للطبخ أطباق غذائيةيمكنك استخدام فول الصويا والفاصوليا والعدس والحمص وحبوب الكاكاو والبازلاء المذكورة بالفعل بأمان.

يعتمد نظام الفاصوليا الغذائي، مثل كثيرين آخرين، على قيود غذائية معينة. صحيح أنه يجب القول أنه لن تكون هناك حاجة بالتأكيد للإضراب عن الطعام. وفي الوقت نفسه، يجب أن تكون جميع المنتجات المسموح بها في هذا النظام الغذائي منخفضة السعرات الحرارية فقط.

أهم نوعية البقوليات هو محتواها من البروتين. وهذا مفيد جدًا للعضلات - فهي لن تفقد كتلتها أثناء عملية فقدان الوزن. هم أيضا في كميات كبيرةتحتوي على الألياف. إنها الشخص الذي يجب أن يقول "شكرًا لك". تشبع سريعوغياب الوسواس الجوع. وهذا ليس كل شيء. الألياف تقدم مساهمة لا تقدر بثمن في عمل الجهاز الهضمي.إنها، مثل منظف محترف، تقوم بتنظيف جدران الأمعاء بعناية من السموم الملتصقة، وبالتالي، لها تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي. ليس سرا أن عمليات التمثيل الغذائي تلعب دورا رائدا في فقدان الوزن. في كثير من الأحيان تكون رواسب الدهون ونتائجها الطبيعية زيادة الوزنوالسنتيمترات الإضافية - تحدث عند انتهاكها.

أي شيء، حتى أكثر، هو نوع من هزة الجسم. البقوليات جيدة لأنها تقضي بشكل فعال على عواقبها. كيف؟ بمساعدة الكثيرين مواد مفيدةفي التكوين. يحتوي العدس والبازلاء والفاصوليا على كميات لا تصدق من البروتين النباتي عالي الجودة، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المختلفة. كما أنها تكثر في الدهون. ذات أساس نباتي فقط. هذا الدهون الصحية- لا تسبب زيادة الوزن. يحتوي العدس على الكثير من البروتين، ولكن على العكس من ذلك، يحتوي على القليل من الدهون والكربوهيدرات. بالمناسبة، يتم امتصاصه بشكل أفضل من البقوليات الأخرى. وحقيقة أخرى لصالح العدس: ضمان القاعدة اليوميةالفيتامينات من المجموعة ب والحديد، ستحتاج إلى استهلاك 80 جرامًا فقط من هذه البقوليات.

كيفية اتباع نظام غذائي صحيح

الجوانب الإيجابية والسلبية

المزايا تشمل:

فوائد البقوليات للجسم التي لا يمكن إنكارها.
توازن غذائي جيد. املأ نظامك الغذائي بالحليب المخمر والفواكه والمواد المغذية الأخرى.
تنوع النظام الغذائي اليومي.

العيوب هي:

نقص البروتينات الحيوانية في النظام الغذائي.
هو بطلان النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي وبعض الأمراض الأخرى.
الحاجة إلى خروج مختص من النظام الغذائي. وإذا أهملت ذلك، سيعود الوزن من جديد وبسرعة.

جدول الوجبات لمدة اسبوع

الاثنين	تناول وجبة الإفطار	نخب مع شريحة رقيقة من الجبن الصلب. اغسله بكوب من الكفير الذي يحتوي على نسبة دهون 1٪.
	تناول وجبة خفيفة	سلطة تفاح، كيوي وبرتقال.
	دعونا نتناول الغداء	حصة 100 جرام من الفاصوليا المسلوقة بزيت الزيتون. اغسليه بكوب من عصير الطماطم أو عصير اليقطين.
	دعونا نتناول العشاء	حصة من عصيدة العدس مع سلطة الخضار. اغسله بالعصير (الزجاج).
VT	تناول وجبة الإفطار	150 جرامًا من الجبن القريش قليل الدسم. يمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة. من المستحيل التعامل.
	تناول وجبة خفيفة	حبتان من الفاكهة من اختيارك. الموز فقط محظور.
	دعونا نتناول الغداء	حصة 100 جرام من الفاصوليا المسلوقة مع مخلل الملفوف، ويمكن إضافة القليل من الزيت (الزيتون) إليها.
	دعونا نتناول العشاء	حصة 100 جرام من البازلاء الخضراء المسلوقة مع قطعة (لا تزيد عن 100 جرام) من السمك المسلوق. يمكنك شربه مع كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
ريال	تناول وجبة الإفطار	انظر الاثنين.
	تناول وجبة خفيفة	أي فاكهة من اختيارك (1 قطعة)
	دعونا نتناول الغداء	حصة من عصيدة البازلاء (الحجم - 5-6 ملاعق كبيرة) مع سلطة الخضار. نغسله بفنجان من الشاي أو القهوة. غير محلى.
	دعونا نتناول العشاء	حصة من حساء الفاصوليا (لا يمكنك طهيها مع اللحم) مع سلطة الخضار. اغسليه بعصير الطماطم.
الخميس	تناول وجبة الإفطار	انظر الاثنين.
	تناول وجبة خفيفة	سلطة فواكه (تفاح، كيوي، برتقال).
	دعونا نتناول الغداء	حصة مقدارها 100 جرام من الفول المسلوق مع قطعة (لا تزيد عن 100 جرام) من السمك المسلوق. أضف إلى ذلك سلطة الخضار (200 جم). اغسليه بعصير اليقطين أو الطماطم.
	دعونا نتناول العشاء	حصة من حساء البازلاء، مع شريحتين من خبز الحبوب الكاملة. اغسليه بكوب من الشاي
حزب العمال	تناول وجبة الإفطار	150 جرام جزء من الجبن مع الزبيب. نغسله بفنجان من الشاي أو القهوة.
	تناول وجبة خفيفة	فواكه من اختيارك (2 حبة)
	دعونا نتناول الغداء	حصة من مرق الخضار والعدس المسلوق (200 غرام). أضف الملفوف المخمر إلى هذا.
	دعونا نتناول العشاء	حصة 250 جرام من الباذنجان المطهي مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة. اغسله بكوب من الشاي (الأخضر).
س.ب	تناول وجبة الإفطار	جزء من الفاصوليا (يجب أن تنبت أولاً). اغسليه بكوب من العصير.
	تناول وجبة خفيفة	الفاكهة من اختيارك.
	دعونا نتناول الغداء	حصة من حساء البازلاء مع سلطة الخضار الغذائية (250 جم). يمكنك أن تأخذ شريحة من خبز الحبوب الكاملة. نغسله بكوب من الشاي.
	دعونا نتناول العشاء	300 جرام من يخنة الخضار (يمنع البطاطس والبنجر). نغسله بكوب من الشاي. يمكنك رمي شريحة من الليمون فيه.
شمس	تناول وجبة الإفطار	انظر حزب العمال
	دعونا نتناول وجبة خفيفة>	انظر س.ب
	دعونا نتناول الغداء	حصة 100 جرام من الفاصوليا المسلوقة (يمكن استبدالها بالبازلاء الخضراء) مع سلطة الملفوف المخمر. نغسله بكوب من الشاي.
	دعونا نتناول العشاء	حصة من عصيدة البازلاء، قطعة (100 جرام) من اللحم الغذائي المطهو على البخار مع 2-3 شرائح من خبز الحبوب الكاملة. اغسله بالعصير أو الشاي - حسب ذوقك.

دعونا نلخص

الأطباق المصنوعة من العدس أو البازلاء أو الفول تحظى بإعجاب الكثيرين نظراً لقيمتها الغذائية وطعمها الرائع. بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن يروقوا لبقية أفراد الأسرة. وهذا سيوفر عليك الاضطرار إلى تحضير الطعام لكل فرد على حدة.

من خلال "الجلوس" على البقوليات، فإنك ستزود جسمك بإمدادات مناسبة من العناصر الغذائية الأساسية، كما ستثريه بشكل كبير كما سبق أن ذكرنا. بروتين قيم. سوف تشكرك عضلاتك. البقوليات لن تساعدك فقط على الخسارة جنيه اضافيةلكنهم سيفعلون ذلك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة دون الإضرار بالجسم. وهذا هو أهم شيء في كل نظام غذائي.

بمساعدتها، يمكنك خسارة من 3 إلى 5 كيلوغرامات في أسبوعين فقط. وبطبيعة الحال، هناك وجبات غذائية أسرع. لكن نظام التغذية هذا يسمح لك بإنقاص الوزن وتناول الطعام بشكل صحيح في نفس الوقت. لا تقلق، لن تضطر إلى تناول الفاصوليا والبازلاء فقط لمدة أسبوعين. قائمة النظام الغذائي متنوعة للغاية. وإذا قمت بدمجها مع يوميا يمارس، فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا في المستقبل.

البقوليات متنوعة للغاية. وتشمل هذه البازلاء والفاصوليا والذرة والفاصوليا والعدس. يعتقد الكثير من الناس أن الفول السوداني هو مكسرات، لكنه في الواقع فول. الكاكاو، كما تعلمون، مصنوع أيضا من حبوب الكاكاو. ولذلك فإن دور هذا المحصول في التغذية عظيم حقًا. ويركز النباتيون على هذا الطعام لأنه غني بالبروتين، الذي يتم الحصول عليه من اللحوم في النظام الغذائي العادي. غالبًا ما تستخدم البقوليات كطبق جانبي للحوم، وتُطهى في الحساء والعصيدة، وتُضاف إلى السلطات. فلماذا لا تستخدم هذا المنتج الرائع لإنقاص الوزن؟

جوهر النظام الغذائي الفول

، مثل كثيرين آخرين، يعتمد على القيود الغذائية. لكن ليس عليك أن تشعر بالجوع طوال الوقت. لكن الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي منخفضة السعرات الحرارية بشكل حصري. البقوليات نفسها غنية بالبروتين، وذلك أثناء فقدان الوزن كتلة العضلاتلن يكون هناك جسد. أنها تحتوي على الكثير من الألياف، مما يساعد على تشبع الجسم بسرعة، فبفضلها لن تشعر بالجوع. بالإضافة إلى ذلك، له تأثير جيد على العمل ككل الجهاز الهضمي. من خلال تنظيف جدران الأمعاء، تحررها الألياف من السموم ولها تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي. أ العمليات الأيضية، ومن المعروف أن لها دوراً كبيراً في عملية فقدان الوزن. غالباً دهون الجسمويظهر الوزن الزائد على وجه التحديد نتيجة لانتهاكها.

في اليوم الرابعيتكون الإفطار مرة أخرى من الخبز المحمص والجبن والكفير. لوجبة الإفطار الثانية، اصنعي سلطة من البرتقال والتفاح والكيوي. وتشمل قائمة الغداء 100 جرام من الفاصوليا المسلوقة، و150 جرامًا من السمك المسلوق، و200 جرام من سلطة الخضار. سيكون العشاء متواضعاً - 250 جرامًا من حساء البازلاء وشريحتين من خبز الجاودار.

في اليوم الخامسسوف يسعدك الإفطار بالجبن قليل الدسم مع الزبيب. يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة قبل الغداء. لا تنسوا، الموز في الوقت المحدد نظام غذائي البقولياتمحظور. لتناول طعام الغداء، قم بإعداد 150 جراما من مرق الخضار، و 200 جرام من العدس وسلطة الملفوف المخلل. يمكنك تناول العشاء مع الباذنجان المطهي وقطعة من الخبز الأسود.

في اليوم السادس من رجيم الفولالإفطار سيكون مثيرا للاهتمام للغاية. تحتاج إلى إنبات حوالي 150 جرامًا من الفاصوليا المنبتة مسبقًا. يمكنك غسل هذا الطبق الصحي المثير للدهشة مع أي عصير. نتناول وجبة خفيفة من الفاكهة مرة أخرى أثناء انتظار الغداء. ثم نقوم بإعداد الشخص الذي نعرفه بالفعل حساء البازلاء(حوالي 250 جرام) وسلطة خضار بدون زيت. يمكنك أن تأكل بعض الخبز الأسود. لتناول العشاء سيكون هناك يخنة الخضار. ولا يمكن إضافة البطاطس أو البنجر إليها.

في اليوم السابعتحتاج إلى تناول وجبة الإفطار مع 100 جرام من الجبن قليل الدسم. الفطور الثاني يتكون من حبتين من الفاكهة. لتناول طعام الغداء، يمكنك طهي 100 جرام من الفاصوليا المطهية أو البازلاء الخضراء ومخلل الملفوف. في المساء، ستتكون القائمة من عصيدة البازلاء، 100 جرام من المسلوق اللحوم الخالية من الدهونوشريحتين من خبز الجاودار.

إذن فهو أسبوع نظام غذائي البقولياتانتهى. ولكن هناك واحدة أخرى قادمة، والقائمة التي ستكون هي نفسها. وعندما تنتهي، يمكنك أن تنظر بسعادة إلى المرآة وترى تغييرات ممتعة.

حمية الفول - فائدة أو ضرر

البقوليات فريدة من نوعها في تكوينها. البروتين النباتيالتي تحتوي عليها، فهي مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية. وتتمثل فوائد البقوليات في الأحماض الأمينية التي لها تأثير مفيد على الجهاز العصبيوالبكتين يحيد الكوليسترول ويزيله من الجسم حتى قبل امتصاصه.

يعترف الأطباء الخصائص العلاجيةالبقوليات يمكن استخدامها حتى من قبل مرضى الحساسية ومرضى السكر.

بجانب البروتينات الصحيةتحتوي هذه النباتات على الدهون النباتيةوالنشا وكذلك الحديد والمغنيسيوم والفوسفور.

يحتوي العدس والبازلاء والفاصوليا على حوالي 300 سعرة حرارية، وفول الصويا - حوالي 400 سعرة حرارية، لكن الفاصوليا تحتوي على 60 سعرة حرارية فقط، لذلك ينصح بتناولها عند فقدان الوزن.

موانع اتباع نظام غذائي البقوليات تشمل الكبد والكلى، الجهاز الهضمي. وبما أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان نظام الفاصوليا الغذائي سيفيدك، فنوصيك باستشارة طبيبك قبل البدء به.

هناك أنظمة غذائية معقدة من البقوليات عندما يمكنك تناولها أطباق مختلفةمن أنواع مختلفة من البقوليات على مدار اليوم والأنظمة الغذائية البقولية الأحادية، حيث سيكون المنتج الرئيسي هو البازلاء أو الفاصوليا أو العدس فقط. أي واحد تختاره متروك لك.