اليوغا أو البيلاتس: يقول الخبراء أيهما أفضل. البيلاتس - "مراجعة حقيقية للبيلاتس. أيهما أفضل: البيلاتس أم اليوجا؟ خياري. بيلاتيس لداء العظم الغضروفي و VSD وآلام الظهر. فقدان الوزن كأثر جانبي لطيف. »

هناك مثل هذا المصطلح - "Yogalates"، أي نوع من خليط اليوغا والبيلاتس. مزيج آخر مشابه يسمى Pi-yo أو Piyo للاختصار.

مخترع هذا المرفق (بالمعنى الجيد للكلمة :)) هو مدرب اليوغا والبيلاتس جوناثان أورلا. كان هدفه هو إنشاء نظام تمرين كامل يوفر تطورًا أسرع وأكثر توازناً لجسم الممارس مما هو ممكن من خلال ممارسة اليوجا أو البيلاتس المنفصلة.

اليوم، يقوم العديد من ممارسي اليوغا ذوي الخبرة بدمج عناصر البيلاتس في برنامج اليوغا الخاص بهم لزيادة فعاليته. أنا شخصياً لا أعتقد أن نظام اليوغا "قديم" ويحتاج إلى "إصلاح" أو نوع من "التحسين"، ولكن بما أن بعض الأشياء لا تزال بحاجة إلى التكيف مع الأشخاص المعاصرين، بالإضافة إلى التفكير الإبداعي الغربي - فهنا لدينا مثل هذا الانصهار مثل Yogalates. بفضل هذا المزيج، يمكن لأي شخص الحصول على دفعة من الطاقة من خلال تدريبات القلب البيلاتس، وجسم وعقل وروح متوازن ومريح من اليوغا.

كيف كان

اليوغا تقليد قديم جدًا. وفي الماضي المنظور تعود جذورها إلى ما لا يقل عن 5000 سنة. تتضمن اليوغا 8 خطوات، تغطي تطور الإنسان بأكمله، وليس فقط الجانب الجسدي. يتطور الجسم بشكل جميل في اليوغا، إلى جانب الصحة الجيدة والعقل الصافي والعقل الهادئ. ومع ذلك، في اليوغا، فإن تطور الجسم ليس هو الشيء الرئيسي؛ الشيء الرئيسي هو تنمية الشخصية الموجودة في الجسد، والتنمية بمساعدة الجسم كأداة للروح. اليوغا تشفي وتجدد وتوازن وتنسق وتجلب السلام وتسترخي وتوحد وتنير.

تطورت البيلاتس من الوضعيات اليوغية القديمة بفضل جهود ممارس اليوغا والملاكم الألماني جوزيف بيلاتس - حدث هذا في عام 1914. لقد أنشأ نظامه لغرض محدد - لمساعدة زوجته كلارا، وهي ممرضة تعتني بالمرضى طريحي الفراش. وكان الهدف هو استعادة قدرة المرضى على الحركة والقوة. تدريجيا تطور النظام وأصبح متاحا للجميع. لقد مارس الراقصون رياضة البيلاتس لسنوات عديدة بسبب... هذا النظام مفيد لتقوية قوة الجسم وتمديد العمود الفقري. الفرق الرئيسي بين البيلاتس واليوجا هو أنها تركز بشكل أقل على التنفس وأكثر على الحركة الجسدية.

على الرغم من أن دروس البيلاتس واليوجا قد تختلف، إلا أنه يمكن تحقيق الوضع الصحيح والمرونة والتنسيق والقوة والتوازن في كلا النظامين.

كيف تختلف اليوغا عن البيلاتس؟

تشترك كل من اليوجا والبيلاتس في نفس التقنيات. كلا النظامين لهجة وتقوية العضلات. يقومون بتطوير الذراعين والساقين وعضلات البطن والظهر باستخدام مبدأ مقاومة العضلات. على الرغم من أن وضعيات اليوجا والبيلاتس متشابهة جدًا في المظهر، إلا أن هناك اختلافات فريدة.

— البيلاتس هو نظام من التمارين التصحيحية للجسم كله. وقد أصبح هذا النظام شائعاً بين الراقصين لما له من ميول علاجية وقدرته على تقوية العضلات وجعلها منحوتة وجميلة.

- من ناحية أخرى، فإن اليوغا، كونها علاجية أيضًا، هي أسلوب حياة أكثر، لأن ... لا يشمل التمرينات البدنية فحسب، بل يشمل أيضًا النظام الغذائي المناسب وتقنيات التنفس والاسترخاء والتأمل.

- ممارسة البيلاتس تعني أن تستنشق من أنفك وتزفر من فمك. في اليوغا، يتم التنفس فقط من خلال الأنف، باستثناء بعض البراناياما، مثل شيتالي، على سبيل المثال، أو بعض أنواع أوجايي.

— بالإضافة إلى الحصيرة أو الحصيرة، يوجد في البيلاتس أيضًا آلات خاصة تستخدم أيضًا في التمارين. ينصب التركيز الرئيسي في البيلاتس على تمديد العمود الفقري وتعزيز نقاط القوة الأساسية للجسم، بينما ينصب التركيز في اليوغا على توحيد الجسم والعقل والروح في كل متناغم.

أيهما أفضل: اليوجا أم البيلاتس؟

هنا يقرر الجميع بنفسه - يحتاج البعض إلى نهج عملي بحت لتطوير القوة والمرونة، والبعض الآخر أكثر ميلا إلى اتباع نظام كامل يغطي أكبر عدد ممكن من جميع جوانب حياة الشخص. أنا شخصياً أحترم أنظمة العمل الأخرى، على الرغم من أنني كنت أمارس اليوغا لسنوات عديدة ولن أغير أي شيء في هذا الصدد. بالطبع، في ممارستي، أقوم أحيانًا بإضافة بعض العناصر من أنظمة أخرى، على سبيل المثال، أحب شيئًا من كيغونغ؛ ومع ذلك، فإن جوهر ممارستي دائمًا هو اليوغا.

- لا تمارس الرياضة على معدة ممتلئة

- ارتداء الملابس الفضفاضة والمريحة أثناء الحصص

- من الأفضل ممارسة الرياضة حافي القدمين

— تستخدم للحصول على ثبات جيد عند أداء التمارين وتوفير الراحة اللازمة

- ممارسة الرياضة في منطقة جيدة التهوية، مع وجود مساحة كافية للقيام بحركات حرة للذراعين والساقين في جميع الاتجاهات

- وبطبيعة الحال، استمع بعناية إلى جسمك، رد فعله على بعض التمارين، من ناحية، لتجنبها، ومن ناحية أخرى، لجعل ممارستك أكثر فعالية.

البيلاتس تشبه اليوجا في بعض النواحي، لأنها... لقد استخدمت أيضًا الممارسات الشرقية في إنشاء طريقتي، ولكنها تختلف تمامًا عنها في بعض النواحي. دعونا نحاول فرز أوجه التشابه والاختلاف هذه.

بادئ ذي بدء، تمارين البيلاتس واليوجا هي تمارين تهدف إلى شفاء الجسم وتقويته. كلاهما لا يساعدك على التخلص بسرعة من الوزن الزائد لموسم الشاطئ، فالتأثير الخارجي منهما يأتي أبطأ قليلاً (ستشعر بالتأثير الداخلي بعد الفصول الأولى)، ولكنه يبقى أيضًا لفترة طويلة، لأن ... يتم تنفيذ العمل العميق مع الجسم.

• إزالة الوزن الزائد ومواءمة وتلميع الجسم.
• خلق الموقف الصحيح من خلال العمل على العضلات البطيئة.
• تطوير مرونة العضلات والمفاصل، وإعادة النعمة والقوة الطبيعية للجسم.
• تعليم التنفس الصحيح والمقاس.
• منح الجسم التوازن اللازم وتحسين التنسيق.

الآن دعونا نلقي نظرة على الفرق الرئيسي.

اليوغا.

1. نظام تم إنشاؤه وصقله على مدى أكثر من ألف عام. اليوغا هي تقليد وتاريخ وخبرة وحكمة لأجيال عديدة.
2. اليوغا هي في المقام الأول ممارسة روحية، وهي عبارة عن اتحاد للتدريب العقلي والجسدي.
3. تركز اليوغا على التمدد.
4. اليوغا هي طريق يساعدك على معرفة نفسك واختراق وعيك ومن خلالها تجعل نفسك أفضل من الناحية الجسدية والحواس الأخرى.
5. تمارين اليوغا هي أوضاع يتم إجراؤها لعدة دقائق. التمارين نفسها لا تنطوي على الحركة.

بيلاتيس.

1. نظام تم إنشاؤه في بداية القرن الماضي من قبل رياضي هاوٍ، ومع ذلك، تبين أنه عبقري في مجاله.
2. تعمل البيلاتيس مع الجسم، وتقوية العضلات، والتحكم في كل حركة وقوة مركز القوة مع العمود الفقري المستقر، وهذا هو استعادة الوضع الطبيعي للجسم في الفضاء.
3. تقوم تمارين البيلاتيس أيضًا بتمديد العضلات، ولكن ليس في المقام الأول. المقام الأول هنا هو تقويتهم. يركز البيلاتس أيضًا بشكل كبير على تمدد العضلات. أي أنك قد لا تطوي إلى النصف، بل تنمو عدة سنتيمترات عن طريق شد الفقرات وعضلات البطن والظهر.
4. البيلاتس هو نظام يهدف في المقام الأول إلى تحسين الصحة، ويهدف إلى خلق جسم صحي ومناسب. في البيلاتس لا يوجد إرهاق أو إرهاق أو أي شيء يتجاوز حدود الجسم السليم وقدراته الطبيعية.
5. تمارين البيلاتس ديناميكية ولكنها ليست سريعة. هذا هو التنفيذ السلس لحركات معينة وفقًا لقواعد معينة، مع التكرار دائمًا تقريبًا.

جرب كل شيء، اختر واستمر في القيام بما يميل جسمك إلى القيام به. ستكون هناك دائمًا فوائد إذا رغبت في ذلك وتم تحفيزك.

تعد اليوجا والبيلاتس من أكثر أنواع اللياقة البدنية شيوعًا بين النساء. إنهما متشابهان جدًا في العديد من النواحي، لكنهما في جوهرهما نوعان مختلفان تمامًا من النشاط البدني...

يعتقد الكثير من الناس أن البيلاتس واليوجا، إن لم يكن نفس الشيء، هما على الأقل ظواهر متشابهة جدًا، وبشكل عام، لا يهم ما تفعله بالضبط. لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا، وقبل أن تختار ما تريد القيام به، من المفيد أن تفهم الفرق بين اليوغا والبيلاتس.

تشبه رياضة البيلاتس اليوجا في بعض النواحي، ولكنها تختلف عنها كثيرًا في جوانب أخرى. بادئ ذي بدء، تمارين البيلاتس واليوجا هي تمارين تهدف إلى شفاء الجسم وتقويته. أثناء التدريب لن تضطر إلى القيام بتمارين وتقنيات القوة. أيضًا ، لن يساعدك أي من البيلاتس أو اليوجا على التخلص بسرعة من الوزن الزائد لموسم الشاطئ - يجب ممارسة كلتا الممارستين لفترة طويلة حتى تكون النتائج ملحوظة.

كل من هذه الممارسات لا تنطوي على حركات سريعة وتكرارات عديدة، ولكنها في الوقت نفسه تساعد على تكوين الراحة، وتطوير القدرة على التحمل، وتحقيق التوازن العقلي، ورفع احترام الذات. في بعض الأحيان تكون الحركات فيها متشابهة جدًا.

الحقيقة هي أن اليوجا والبيلاتس متشابهان في أسلوب أداء التمارين وبعض الوضعيات. يتم تنفيذ جميع التمارين ببطء، أثناء التمرين، من المهم للغاية مراقبة تنفسك، لا تحتاج إلى القيام بـ 40 تكرارًا في كل نهج، لأنه من المهم القيام بتمرين واحد بشكل صحيح ودقيق تمامًا. في المرحلة الأولية من التدريب، لا ينصح بممارسة البيلاتس أو اليوغا بمفردك، فمن الأفضل أن تبدأ ممارستك تحت إشراف مدرب ذي خبرة.

على الرغم من الطبيعة الثابتة لكلا النوعين من اللياقة البدنية، إلا أن هناك الكثير من التمارين المثيرة للاهتمام في كل من اليوجا والبيلاتس. يساعد كلا التمرينين على إزالة الوزن الزائد وخلق وضعية صحيحة من خلال العمل على العضلات البطيئة المرتبطة بالعظام. كما تعمل تمارين البيلاتس واليوجا على تطوير مرونة العضلات والمفاصل، وإعادة الجسم إلى قوته الطبيعية ورشاقته، وتعليم التنفس الصحيح والمدروس. تهدف التمارين إلى إعطاء الجسم التوازن اللازم وتحسين التنسيق. يؤكد مدربو البيلاتس واليوجا دائمًا على أسلوب أداء التمارين ودقة وصحة جميع الحركات.

وفي نفس الوقت يفصل نظام اللياقة البدنية بين هذين التمرينين لعدم تشابههما في الجوهر والاتجاه الداخلي وكذلك في أسلوب تنظيم الدرس.

كيف هم مختلفون؟

اليوغا هي نظام كامل تم إنشاؤه منذ آلاف السنين. ممارسة اليوغا هي تقليد روحي وتاريخ وخبرة وحكمة لأجيال عديدة. هذا هو الطريق الذي يساعدك على معرفة نفسك واختراق وعيك وجعل نفسك أفضل جسديًا وروحيًا. دون الخوض في الفهم الفلسفي لهذه الممارسة، بالنسبة للشخص العادي، فإن ممارسة اليوغا تدور حول خلق توازن بين الصحة الروحية والجسدية. إنها طريقة ممتازة لمكافحة التوتر، وتساعد على خفض ضغط الدم، وتطوير التركيز والتوازن. كثير من الأشخاص الذين يختارون اليوغا كشكل من أشكال اللياقة البدنية غالبًا ما يأتون إلى فلسفة اليوغا ويجدون معلمهم الذي يبني هذه الممارسة.

تمارين اليوغا هي وضعيات (أساناس) يتم إجراؤها لعدة دقائق. التمارين نفسها لا تتضمن الحركة، بل التنفس السليم فقط. تهدف الوضعيات إلى تمديد وتقوية العضلات من خلال التثبيت الثابت لوضعية واحدة من الجسم. في الوقت نفسه، في اليوغا، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للظهر وتمتد العمود الفقري، والقدرة على الاسترخاء في وضع ملتوي والتركيز على أحاسيسك. في الواقع، يتطلب كل تمرين التفكير والفهم، ويشجعك المدرب باستمرار على عدم "رفع رأسك في السحاب"، بل التركيز على نفسك.

هناك عدد كبير من أنواع ممارسات اليوغا، بما في ذلك هاثا يوجا، وكونداليني يوجا، ومانترا يوجا، وراجا يوجا، وأنابهافا يوجا، وأشتانغا يوجا وغيرها الكثير.

تعتبر البيلاتس شكلاً صغيرًا نسبيًا من أشكال اللياقة البدنية. ابتكرها جوزيف بيلاتس في بداية القرن العشرين. تم تصميم نظامه في الأصل لمساعدة الجنود المصابين في الحرب على استعادة لياقتهم البدنية. الآن يتم استخدام البيلاتس لتطوير القوة والقدرة على التحمل، وتستهدف الفصول بشكل رئيسي النساء. أساس البيلاتس هو الحالة البدنية للشخص؛ يتم العمل في هذا البرنامج على عضلات البطن والظهر.

تعمل البيلاتس، مثل اليوجا، على تمديد العضلات أيضًا، ولكن ليس في المقام الأول، لأن تقويتها تأتي أولاً. البيلاتس هو في المقام الأول نظام شفاء، فهو يهدف إلى خلق جسم صحي ومناسب. ببساطة، البيلاتس يضع العظام والعضلات في مكانها الصحيح.

جوهر تمارين البيلاتس هو أداء حركات معينة بسلاسة وفقًا لقواعد معينة، مع التكرار دائمًا تقريبًا. أيضًا، غالبًا ما يتم إجراء دروس البيلاتس باستخدام معدات إضافية - الأربطة المطاطية، وكرة اللياقة، وآلة تمرين خاصة. لا توجد فلسفة في البيلاتس.

يتم وضع كل من اليوغا والبيلاتس كنشاط يهدف إلى تدريب العقل والجسم، لكن اليوغا متأصلة في الأول. عند اختيار دروس اليوغا، يجب أن تكون مستعدًا للعمل على نفسك، وتعلم كيفية إدارة نقاط قوتك وعواطفك ومحاولة تحقيق موقف إيجابي وسلام.

كما أن الفرق بين اليوجا والبيلاتس هو تقنية التنفس. في البيلاتس، يُستخدم التنفس لتزويد العضلات بالأكسجين، وفي اليوجا، يُضاف هذا أيضًا إلى القدرة على التحكم في جسمك.

كلا النوعين من اللياقة جيدان بطريقتهما الخاصة، وكلاهما مفيد للجميع، بغض النظر عن اللياقة البدنية الأولية. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، بعد فترة لن تتعرف على جسمك متجدد وقوي ورشيق.

عند اختيار ممارسة ما، فإن الأمر يستحق تجربة كليهما، وإعطاء الأفضلية لما يميل إليه جسمك وعقلك أكثر.

يعتبر هذا التعليم للحكماء الشرقيين أفضل طريقة لتخفيف التوتر المتراكم بسبب الحياة في المدينة والعمل العصبي والعلاقات الصعبة مع العائلة. اليوغا هي أكثر من مجرد لياقة بدنية، فهي تشمل معرفة العالم الداخلي، وتنمية الانسجام في النفس البشرية. يتم تخصيص الكثير من الوقت في اليوغا ليس فقط للوضعيات (التمارين)، ولكن أيضًا للتأمل. يحذر المدربون: بالنسبة لأولئك الذين يتوقعون ممارسة اليوغا المكثفة، فمن الأفضل أن يلجأوا إلى أنواع أخرى من التمارين، على سبيل المثال، تدريب القوة أو الجري.

ومع ذلك، فإن دروس اليوغا تسمح لك بالحفاظ على وزنك الحالي بشكل جيد، فهي تطور مرونة المفاصل بشكل مثالي، وتسمح لك بالتعامل مع الداء العظمي الغضروفي. النوع الأكثر شعبية من اليوغا في روسيا هو هاثا يوجا، ويستخدم مجموعات العضلات المختلفة في جميع أنحاء الجسم، على الرغم من أنه قد يبدو من الخارج أن العديد من أوضاعها ثابتة ولا تتطلب الكثير من الجهد. بالطبع تبدو الدورة للمبتدئين خفيفة الوزن، لكن حتى من الدروس الأولى، بحسب العلماء، تقل كمية هرمون التوتر في الجسم بشكل حاد وتزداد مرونة الجسم، وتظهر فيه الخفة.

تم اختراع هذا الشكل الخفيف من التمارين للجنود الجرحى في الحرب العالمية الثانية على يد جورج بيلاتيس. مبدأ التمارين هو أن يتم تنفيذ جميع الحركات ببطء، دون تحميل قوة كبيرة على الجسم. في الوقت نفسه، تعمل دروس البيلاتس المنتظمة على تقوية العضلات المائلة والمستقيمة للبطن والأرداف، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يهتمون بمظهر ونبرة أجسادهم.

يشكل البيلاتس أيضًا الوضعية الصحيحة، والتي لها أيضًا تأثير مفيد على الشكل، لأنه مع الظهر المستقيم والكتفين المستقيمين، يتم رسم المعدة بصريًا. في الوقت نفسه، فإن بيلاتيس، مثل اليوغا، يحرق رطلا إضافيا في الجسم ببطء شديد، مبدأه على مهل وتدريجي. لهذا السبب يوصى بفصول البيلاتس حتى لأولئك الذين يُمنعون، لأسباب مختلفة، من ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة وتدريبات القوة واللياقة البدنية.

ماذا تختار؟

تتمثل مزايا كل من اليوجا والبيلاتس في أنه يمكن ممارستهما في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف المدرب وفي المنزل أثناء الجلوس أمام دورة الفيديو المضمنة. ومع ذلك، قد تتطلب رياضة البيلاتس المزيد من المعدات، مثل كرة الثبات أو الشريط المطاطي.

كلا النوعين من الأنشطة يمارسان التنفس الصحيح، على الرغم من اختلاف الأغراض. من خلال التنفس بطريقة معينة، فإنك تتشبع بالأكسجين، وفي اليوغا تحاول تحقيق حالة من السلام. هذا هو المكان الذي ربما تنتهي فيه أوجه التشابه بين التقنيتين.

عند اختيار نوع التمرين الذي يناسبك، جرب بعض الدروس في كل من اليوغا والبيلاتس. لكن اسأل نفسك أولاً: ما النتيجة التي تتوقعها؟ إذا كنت تريد أن تصبح أكثر مرونة وفي نفس الوقت أكثر هدوءًا، إذا كنت مهتمًا بالتمارين الرياضية جنبًا إلى جنب مع الفلسفة، فستكون اليوغا أكثر تفضيلاً لك.

إذا كان الهدف هو عضلات البطن والظهر، وتطوير القدرة على التحمل البدني تدريجيًا، وفي نفس الوقت علاج آلام الظهر، فاختيارك هو البيلاتس. بالمناسبة، يفضل الكثير من الناس الجمع بين كل من هذه الفصول وتناوبها: مع الأحمال المعتدلة، لا يوجد ضرر للجسم في اليوغا أو البيلاتس، هناك فائدة فقط.

في العقود الأخيرة، بدأت اتجاهات اللياقة البدنية المختلفة في التطور بنشاط، مما يساعد على الحفاظ على الجسم والروح في حالة جيدة. تتعايش الممارسات التي يعود تاريخها إلى قرون مع الاتجاهات الحديثة، والأنظمة الشرقية تكمل الممارسات الغربية. وعلى الرغم من أن اليوغا الحقيقية بيلاتيس عبارة عن مجموعة من التمارين البدنية، دون أساس فلسفي، فإن كلاهما لهما مزايا. ماذا تختار لمن يريد إنقاص الوزن وتخفيف التوتر وتعلم التركيز؟

جوهر الاتجاهات

كلتا الممارستين - اليوجا والبيلاتس - لهما هدف مشترك: تقوية وشفاء جسم الإنسان. أثناء التدريب، لا يتعرض الجسم لأحمال القوة الشديدة، ولا توجد تمارين معقدة بوتيرة مكثفة. بفضل هذا، سيكون الجميع تقريبا قادرين على إتقان هذه التقنية. ولكن من أجل اختيار الاتجاه المناسب لمبتدئ معين، تحتاج إلى فهم جوهرها، وكذلك تحديد أوجه التشابه والاختلاف.

اليوغا هي ممارسة تشكلت في العصور القديمة. إنه لا يطور الجسد فحسب ، بل إن الروح أيضًا تمر عبر طريق التحسن. يتعلم اليوغيون باستمرار عن قدراتهم، ويتعلمون كيفية مزامنة التنفس مع الحركات، وضبط التفكير الصحيح. الهدف الرئيسي هو اكتساب القدرة على التحكم في الوعي والأفكار والمشاعر وبفضل ذلك تحقيق الانسجام التام مع الذات ومع العالم.

تم تشكيل البيلاتس كإتجاه للياقة البدنية مؤخرًا - في القرن الماضي. وابتكرها مؤلف هذه التقنية، والتي سُميت على اسمه، لزيادة القدرات البدنية لجسم الإنسان وعلاج العديد من الأمراض. يهدف البيلاتس بشكل أساسي إلى تحسين صحة الجسم من خلال التمارين المنتظمة والتمدد والتدريب على التحمل والتنفس السليم والحد الأقصى من التركيز.

الاختلافات والتشابه

الفرق بين التقنيتين يرجع إلى عمرهما. اليوغا هي تقنية قديمة. لقد صمدت أمام اختبار الزمن، وبفضل تجربة أتباعها، تم إثراؤها بعدد كبير من التمارين وطرق التأثير على العقل والجسم، بما في ذلك تلك المأخوذة من التخصصات ذات الصلة (كيغونغ). لا تزال رياضة البيلاتس تتطور بنشاط وتتكيف مع وتيرة وأسلوب حياة الأشخاص المعاصرين.

تختلف أيضًا الفروق الدقيقة في أداء التمارين. وبالتالي فإن التنفس في نظام اليوغا ما هو إلا إحدى الدرجات المؤدية إلى معرفة الذات والكمال. البيلاتس مستحيل بدون القدرة على تنظيم التنفس. التمارين فيه أكثر سلاسة وثباتًا من اليوغا.

الفرق بين الاتجاهين:

اليوغا	بيلاتيس
أساس التدريب هو الوضعيات الثابتة والاحتفاظ بها لفترة طويلة.	أساس التدريب هو التكرار الديناميكي للحركات ذات الوضعيات الثابتة
يتعلم الطلاب التنفس بشكل صحيح من خلال أنوفهم	يستنشق المشاركون من خلال أنوفهم والزفير من خلال أفواههم.
كل ما تحتاجه لهذا التمرين هو سجادة يوغا خاصة.	أنت بحاجة إلى معدات خاصة تتكون من حلقات وبكرات وكرات وآلات تمرين
يصبح الإنسان هزيلاً، ويشعر جسده بالراحة	يتم تقوية العضلات وتوسيعها، ويحدث فقدان الوزن
عدد كبير من الأساليب والاتجاهات	يتم تنفيذ جميع التمارين بنفس الأسلوب
أثناء التدريب، يتم تطوير جميع مجموعات العضلات	أثناء التدريب، يتم التركيز على العضلات الأساسية

آثار التقنيات على الجسم

كل من اليوغا والبيلاتس تجعل الشخص أقوى وأكثر مرونة وأكثر صحة. لكن كل طريقة تؤثر على الجسم بطريقتها الخاصة بسبب اختلاف التمارين وطريقة التنفس.

تساعد اليوغا على:

• تطوير المرونة واللدونة والقدرة على التحمل؛
• تحسين حالة الأعضاء الداخلية وجميع الأنظمة.
• إزالة المشابك ذات الطبيعة النفسية والعاطفية؛
• تعلم الاسترخاء والتأمل.
• اكتساب القدرة على التركيز؛
• تهدئة العقل، والعثور على الانسجام، وتحرير نفسك من التوتر والأفكار السلبية؛
• تجديد الجسم كله.
• زيادة راحة وشكل الجسم ككل.

تأثير البيلاتس:

• يشفي الجسم بشكل شامل، وخاصة في العمود الفقري.
• يزيد من القوة ويجعل إطار العضلات أكثر ضخامة.
• تطبيع المستويات الهرمونية.
• يحسن ليونة الجسم، ويؤدي إلى النحافة؛
• يحسن المزاج.

اليوغا مناسبة لأولئك الذين يريدون التخلص من التوتر، وتعلم التمدد، وفي المستقبل، جعل أجسادهم أكثر نحتًا. أولئك الذين يريدون نتائج سريعة وفقدان الوزن يجب أن يفضلوا البيلاتس. يساعد على ضخ المناطق الأكثر شيوعًا التي تعاني من مشاكل في الوركين والأرداف والبطن.

مؤشرات وموانع

البيلاتس وأي يوغا متاحة للجميع تقريبًا. ويمارسها الرجال والنساء والشباب وكبار السن، وحتى الأطفال. يجب على أي شخص يعتقد أن الوقت قد حان لفقدان الوزن، ليصبح أقوى وأكثر مرونة وتقوية الجهاز العصبي، أن يجرب اليوغا والبيلاتس.

قبل أن تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية لرؤية المدرب، عليك التأكد من عدم وجود موانع للفصول الدراسية. هناك عدد قليل منهم، لكنهم لا يزالون موجودين:

• نزلات البرد والأمراض الفيروسية غير المعالجة.
• تحمل طفلاً؛
• مشاكل ضغط الدم.
• الألم الناتج عن حالة ما بعد الصدمة.

وفي حالات أخرى، يمكنك تجربة يدك في أي من هذه الاتجاهات. إنهم لا يثقلون الجسم لأن وتيرة الفصول الدراسية ليست مكثفة. إذا قمت بها بشكل صحيح، فلن يكون هناك خطر الإصابة أو الالتواء.

من المهم اختيار المدرب المناسب: ذو خبرة، حساس، ومحب لما يفعل. سيقوم بتعليم أساسيات التمارين والتقنية الصحيحة لأداءها. بعد ذلك، يمكنك التدريب حتى في المنزل. ولكن أولا، يجب على المبتدئ التأكد من الحصول على جميع المعرفة الأساسية.

لتجنب الإصابة والمشاعر السلبية خلال الدروس الأولى:

• عليك أن تسبقهم بعملية إحماء، ولا تقضي أكثر من نصف ساعة في أداء التمارين؛
• إعطاء الأفضلية لجودة تنفيذ كل حركة، حتى لو كانت بطيئة؛
• إذا شعرت بعدم الراحة، توقف عن التدريب؛
• مراقبة التنفس وانتظامه.
• إبقاء العضلات في توتر مستمر.
• تعال للتدريب بمعدة فارغة (يُسمح بتناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل زيارة صالة الألعاب الرياضية).

إذا اتبعت هذه القواعد، ستكون الدروس ممتعة ومفيدة.

يوغالاتس

كتوليف من اتجاهين مصممين لتحسين الجسم والروح، نشأت Yogalates أو Yoga Pilates. هذه كلمة جديدة في اللياقة البدنية تكتسب شعبية. تعتمد حركاته ومواقفه، التي تتدفق على بعضها البعض أثناء عملية التدريب، على النعومة واللدونة.

تراكم الدهون في الجسم تحت الضغط. اضطرابات الأكل القهري، عندما يعاني الشخص من مشكلات نفسية، تساهم أيضًا في زيادة الوزن الزائد. يهدف Yogalates إلى القضاء على التوتر.

ونتيجة لذلك، يتحسن المظهر والصحة، ويزداد الأداء. من خلال ممارسة اليوغا، يصحح الناس وضعهم، ويصبحون مرنين، ويلاحظون أن مناعتهم قد زادت، ولديهم شعور بالسلام الداخلي. بفضل هذا، يتم استعادة التوازن الهرموني الطبيعي، وتختفي الأمراض العصبية والنفسية الجسدية، وتظهر الرغبة في العيش والإبداع.

مجموعة من التمارين في Yogalates

تعتمد المجمعات التي يتم إجراؤها أثناء التدريب على منهجية المؤلف. من أشهرها في بلادنا:

1. طريقة ألينا موردفينوفا، والتي تجمع بين التمارين الثابتة، والتي يزيد خلالها الحمل وينخفض ​​تدريجياً، مع تمارين التنفس.
2. طريقة لويز سولومون، تهدف إلى إنقاص الوزن وتحسين وضعية الجسم، والتمدد، وتكوين مشد عضلي يحمي العمود الفقري.
3. طريقة إيكاترينا فيرسوفا، تم إنشاؤها لاستعادة صحة المرأة، وتنظيم الدورة الشهرية، واستعادة التوازن العاطفي أثناء انقطاع الطمث، ومنع الدوالي.

يتم تنفيذ معظم التمارين مستلقيا على الأرض. لتقوية عضلات الجذع، عليك الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. ثم اجمع قدميك معًا وارفع ساقيك بحيث تكون ساقيك موازية للأرض. ثم، أثناء الزفير، تحتاج إلى رفع الجزء العلوي من جسمك، ومد ذراعيك إلى الأمام. يبقى الحوض في مكانه، والرقبة مسترخية قدر الإمكان. في النهاية، ينزل الرأس، ثم الجسم بأكمله، ببطء إلى الأرض.

لإعادة شحن نفسك بالمشاعر الإيجابية، والحصول على جسم جميل وتصبح مبتهجا، عليك تجربة إحدى الطرق.