كيفية القيام بالتدليك الاحترافي. قواعد وتقنيات التدليك المنزلي. لجعلها قرنية
خلال النهار، نختبر قوة ظهرنا كل ثانية: نحمله في وضع مستقيم عند الوقوف والمشي، ونثنيه، ونرفعه، ونديره، ونلوي جذعنا، ونجلس في وضع غير مريح، ونحمل أحمالًا ثقيلة. تكون عضلاتنا في حالة جيدة باستمرار، وتكون متحمسة ومنقبضة تحت تأثير النبضات القادمة من الجهاز العصبي المركزي، ويعاني العمود الفقري من حمل زائد كبير. في بعض الأحيان لا يكون هامش الأمان الذي توفره الطبيعة كافياً، ويظهر الألم والتصلب والتشنجات وتتطور العمليات المرضية في الجهاز العضلي الهيكلي.
لمنع هذه الأعراض المؤلمة من أن تصبح معتادة، عليك أن تتعلم كيفية تخفيف التوتر المتزايد في الوقت المناسب. ولهذا لا يوجد شيء أفضل من تدليك الظهر.
المؤشرات
في حالة عدم وجود موانع واضحة، فإن الإجراء سيحقق فوائد كبيرة لكل من الشخص السليم تمامًا والشخص الذي يعاني من مشاكل صحية خطيرة. قد يبدو للمراقب غير المطلع أن أيدي المعالج بالتدليك تؤثر فقط على الهياكل السطحية لجسمنا. في الواقع، في هذا الوقت تشارك جميع مكونات الجسم، ويتم إطلاق آليات معقدة للتنظيم الذاتي والانتعاش. يوصف التدليك العام لمنطقة الظهر من أجل:
تؤكد العلوم الطبية التأثير الوقائي والعلاجي لإجراء التدليك هذا وتوصي به من أجل:
يتم إجراء ضربات خفيفة على الظهر حتى على النساء الحوامل في وقت متأخر أو النساء في المخاض لتخفيف الألم والتوتر أثناء المخاض. في هذه الحالة، وكذلك مع اعتلال الثدي والرضاعة الطبيعية، لا يمكن إجراء الإجراء مستلقيا على المعدة: يجب على المرأة الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على جانبها.
صورة:
الإجراء ليس له قيود عمرية. يوصف للطفل بدءًا من الأسبوع السابع. يعد تدليك الظهر بالنسبة له تدريبًا مبكرًا يساعد الطفل على تعلم الإمساك برأسه بثقة وتقوية مشد العضلات والعمود الفقري وإعداد الطفل للجلوس والزحف والوقوف بشكل مستقل واتخاذ الخطوات الأولى. الجمباز اليومي الخاص سوف يكمل ويعزز النتائج التي تم الحصول عليها.
في أي الحالات لا يجب عليك التدليك؟
يعد التدليك أداة قوية يمكن أن تسبب تغيرات خطيرة في جسم الإنسان. هذه التغييرات ليست إيجابية دائمًا، وفي بعض الحالات يمكن أن تؤدي إلى تدهور خطير في الصحة.
- درجة حرارة مرتفعة
- العمليات الالتهابية الحادة.
- الكساح.
- السل العظمي.
- مرض قلبي؛
- التهاب الكبد؛
- الأورام الليفية الرحمية.
- علم الأورام.
- تصلب الشرايين.
- سكتة قلبية؛
- أزمة ارتفاع ضغط الدم.
- نزيف من أصول مختلفة.
- التسمم بالكحول والمخدرات.
- مشاكل في الكلى والمرارة.
- ألم حاد في البطن أو خلف القص.
قم بالتدليك بحذر المناطق التي بها الشامات البارزة والثآليل والجروح الحديثة والخدوش. في حالة حصوات الكلى، يتم تجنب الضغط الشديد على الكلى.
بالنسبة للأمهات الشابات، يُنصح بالتدليك لتقوية واستعادة وظائف عضلات الظهر التي تعرضت لضغوط هائلة طوال فترة الحمل. ولكن لا يمكن إجراء هذا الإجراء إلا بعد شهر من الولادة أو بعد ستة أشهر من الولادة القيصرية، بعد زيارة الطبيب مسبقًا.
التحضير للدورة
تعود جذور تاريخ التدليك الكلاسيكي إلى المعابد البوذية في الشرق القديم، حيث كانت إجراءات الشفاء مساوية لطقوس دينية مقدسة. قبل الجلسة، كان على المريض والمعالج بالتدليك تطهير رؤوسهم من الأفكار الدخيلة، وقراءة بعض العبارات والتركيز بشكل كامل على تبادل الطاقة من أجل تحقيق حالة الوعي الإلهية.
الآن لا يتطلب الإجراء مثل هذا الإعداد المعقد، ولكن بعض التدابير لتعزيز فعاليته لا تزال تستحق اتخاذها:
من المهم أن يتناغم المريض عقليًا مع الإجراء ولا يعامله بعدم الثقة أو الشك. كما أظهرت الملاحظات، فإن التركيز على النتائج يعزز بشكل كبير التأثير العلاجي للتدليك. يمكن تنفيذ الإجراء في الصباح لاستعادة النشاط أو في المساء لاستعادة الطاقة بعد يوم عمل.
تشريح عضلات العمود الفقري
لكي يكون للإجراء تأثير علاجي ولا يتحول إلى تمسيد عادي عديم الفائدة، يجب أن يكون لدى المعالج بالتدليك معرفة بالتشريح الطبوغرافي. تعد المعرفة بموقع العضلات وبنيتها ذات أهمية خاصة، حيث تتلقى هذه الهياكل التأثير الرئيسي أثناء الجلسة.
تختلف في المظهر والحجم والوظيفة، فهي تغطي على الظهر المنطقة من الحوض إلى الرقبة في مجموعة كثيفة متعددة الطبقات.
يتم إقران العضلات العميقة، وتقع في ثلاث طبقات:
- الأدنى هي هياكل الأضلاع البينية والمستعرضة والرافعة.
- تمر العضلة الشوكية المستعرضة عبر المركز، وتشكل الحزم ذات الأحجام المختلفة مجموعات وظيفية مستقلة: شبه الشوكة، والعضلات المتعددة، والدوارات؛
- تتراكب في الأعلى عضلات الطحال في الرأس والرقبة، بالإضافة إلى العضلة الشوكية الناصبة؛ وينقسم هذا الأخير على مستوى المنطقة القطنية إلى ثلاثة أجزاء: الحرقفي الضلعي، الطولي والشائك.
الصورة :عضلات عميقة جميعها تشكل أساس عضلات الظهر وتؤدي وظائف مهمة: فهي تعمل على تقويم الرقبة والرأس، وتوفر القدرة على تدويرهما في اتجاهات مختلفة، وهي مسؤولة عن استقرار العمود الفقري، واستقامة، وإمالة، وتحويله، وتغذيته و حماية الهياكل العظمية والغضروفية.
مستوي عضلات الظهر السطحيةترتبط بعظام حزام الكتف وتقع في طبقتين:
- الأول يتكون من العضلات شبه المنحرفة والعضلة العريضة.
- والثاني هو المعينية الكبرى والصغرى، والعضلات الباسطة المنشارية العلوية والسفلية للظهر، بالإضافة إلى العضلة الكتفية الرافعة.
الصورة: عضلات الظهر السطحية تعمل هذه الهياكل على جلب الذراعين إلى الجسم، وسحب الجسم عند تعليقه على جهاز رياضي، وإمالة الرأس إلى الخلف، وتثبيت الظهر في وضع مستقيم، وهي المسؤولة عن ثنيه وتمديده وثنيه إلى الجانب ورفعه وتدويره وجلبه شفرات الكتف أقرب إلى العمود الفقري.
مخطط حركات التدليك
سيقوم المحترف، على عكس الهواة، بإجراء جميع الحركات على طول خطوط التدليك المحددة بدقة. يتم التخطيط لها مع الأخذ بعين الاعتبار موقع العضلات والعمود الفقري والأعضاء الداخلية والحزم العصبية وكثافة الجلد واتجاه تدفق الدم والليمفاوية. على الظهر تتم جميع الحركات حسب الرسم البياني الموضح في الصورة:
- من منطقة العجز (رقم 9) على طول القناة الشوكية مروراً بالعضلات المستقيمة والعضلات المنشارية (6) إلى الكتفين.
- من المنطقة القصية الترقوية الخشائية (1) إلى لوحي الكتف، وتغطي الحافة العلوية لشبه المنحرف.
- من المنطقة القطنية مروراً بالعضلات العريضة (7) إلى منطقة الإبط.
- من الهياكل الدالية (4) إلى لوحي الكتف.
- من الأرداف إلى جسم الكتف، مروراً بالعضلات العريضة، والظهر. يرجع هذا المسار إلى حركة الليمفاوية في اتجاهين في هذه المنطقة.
- من العجز نحو العضلات المائلة (10) للبطن.
- على المنطقة القطنية في اتجاه عقارب الساعة.
خطوط التدليك عادة، يقوم المعلمون بتدليك سطح الظهر بالكامل، ويعملون في نفس الوقت على الخطوط على جانبي العمود الفقري. لكن بعض الأشخاص يفضلون تقسيم المنطقة التي يتم تدليكها إلى أقسام: الوقوف على يسار المريض، ويعملون بالجانب الأيمن من جسده والعكس.
الزيوت المستخدمة
من بين العديد من منتجات التدليك المتوفرة في السوق، من المرجح أن يختار المحترف الزيت. تم تصنيعه على أساس مكونات طبيعية، ويتم امتصاصه بسرعة، ويرطب البشرة، ويوفر الانزلاق اللازم، وله رائحة لطيفة، ويشفي ويريح الجسم. إذا حكمنا من خلال المراجعات، فإن الزيوت التالية لها تأثير جيد:
- الزيتون: غني بالفيتامينات A، C، E، فهو يغذي ويرطب البشرة بشكل مثالي، وخاصة البشرة الجافة والحساسة، وله خصائص مضادة للحساسية؛
- المشمش: يحارب السيلوليت والمشاكل الجلدية بفضل المعادن والفيتامينات الموجودة في تركيبته، ونغمات مثالية، ورائحته لطيفة؛
- السمسم: أساس هذا المنتج هو حمض اللينوليك المشهور بتأثيره المتجدد، ويزيل الالتهابات، ويزيل السموم، ويعيد الخلايا.
لا يمكن تطبيق الزيوت الأساسية في شكلها النقي على الجلد.لكن بضع قطرات تضاف إلى القاعدة الطبيعية الأساسية لها تأثيرها على جسم الإنسان:
قبل استخدام المنتج، والانتباه إلى تكوينه. يجب أن يكون الأساس عبارة عن مكونات معدنية طبيعية أو حتى أفضل من النباتات. يُسمح بمجمعات الفيتامينات وكمية معتدلة من المواد الأساسية كإضافات. إن وجود المواد الحافظة والمكثفات والعطور والمكونات الاصطناعية الأخرى غير مرحب به: فتأثيرها على الجلد، المعزز بتقنيات التدليك، يمكن أن يؤدي إلى تطور تفاعلات حساسية شديدة. قبل الجلسة الأولى، اختبر الزيت من حيث الامتصاص والتعصب الفردي عن طريق تطبيق كمية صغيرة من التركيبة على المرفق.
الإيدز
بالإضافة إلى الزيوت، يتم استخدام مشتقات مستحضرات التجميل المختلفة لإعداد الجلد للتدليك: الكريمات والمواد الهلامية والمستحلبات. أثناء إجراء العلاج، يتم استبدالها بالمراهم المضادة للالتهابات التي يصفها الطبيب. مستخلصات من النباتات الطبية - الأحذية الرياضية - تصنع خصيصًا للرياضيين. الأحمر - يدفئ، لأنه يحتوي على الفلفل والكافور، والأزرق، على أساس المنثول، - يبرد.
ولكن يمكنك أيضًا إجراء تدليك باستخدام العلاجات الشعبية:
- العسل منتج غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة، ويتم امتصاصه بسرعة وله تأثير علاجي على آلام الظهر. يتم تطبيقه في طبقة رقيقة على الجلد، والضغط على السطح اللزج براحة اليد، ثم يتم تمزيقه بشكل حاد. يتم تنفيذ الحركات على طول خطوط التدليك، وتجنب التأثير على الغدد الليمفاوية والعمود الفقري. يحارب الإجراء أمراض الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي.
- الملح الصخري أو البحري الممزوج بالزيت النباتي له تأثير مضاد للالتهابات وحرق الدهون ويحارب رواسب الملح والأنسجة تحت الجلد. التدليك بهذا العلاج يزيل الألم الناتج عن الداء العظمي الغضروفي، ويخفف التوتر في عضلات الظهر، ويقلل من الكاهل - وهو تكوين في منطقة الفقرة العنقية السابعة.
تحدث الراحة بعد الإجراء الأول، ولكن دورة من 10 إلى 15 جلسة ستساعد في استعادة صحة ظهرك تمامًا.
ما هي أنواع تقنيات تدليك الظهر؟
لقد أثبت المؤرخون أن تقنيات التدليك كانت مألوفة حتى لدى الأشخاص البدائيين، كما يتضح من اللوحات الصخرية الموجودة في مواقعهم. وحتى في ذلك الوقت، استخدم الناس قوة وطاقة أيديهم للتخلص من الألم والتعب عن طريق فرك أو عجن منطقة المشكلة. لم يغرق فن التدليك في غياهب النسيان، بل على العكس من ذلك، أصبح أكثر شعبية، إثرائه بتقنيات فعالة جديدة أصبحت معروفة في جميع أنحاء العالم. في الوقت الحاضر، الأنواع الشعبية هي:
الكلاسيكية
هذه التقنية هي أكثر شعبية من غيرها. في حالة عدم وجود موانع واضحة، سيكون من المفيد لكل من الرضيع والبالغ. يتم استخدامه كعامل وقائي أو علاجي، وقائمة المؤشرات لهذا الإجراء واسعة جدًا.
خوارزمية التنفيذ بسيطة وتحتوي على تقنيات أساسية مألوفة لدى الجميع. يبدأ التدليك بالعمل على المنطقتين العجزية والقطنية، وتوجيه الحركات إلى أقرب الغدد الليمفاوية. ثم يتحركون تدريجياً للأعلى، ويغطي الصدر و CVZ، ومنطقة لوح الكتف، والعضلات الدالية وشبه المنحرفة.
تقنيات التدليك للرجال والنساء هي نفسها. ولكن بما أن عضلات الذكور أكبر حجما، فإن قوة الضغط وشدة الحركات ومدة الإجراء يجب أن تكون أكبر.
طبي
يوصف لآلام الظهر، والتغيرات المرضية في هياكل العضلات، ومشاكل في العمود الفقري مثل الداء العظمي الغضروفي، والنتوءات، والفقار، والفتق، والعمليات الضامرة للأنسجة الغضروفية، والجنف. يتم تنفيذ الإجراء باستخدام التقنيات الكلاسيكية، مع الالتزام الصارم بنمط معين من حركات التدليك، والذي يتزامن اتجاهه مع تدفق الدم والليمفاوية:
- من العضلات المربعة في منطقة أسفل الظهر، يتم تنفيذ الحركات نحو الغدد الليمفاوية الإربية القريبة؛
- من منطقة الصدر يذهبون إلى الإبط.
- من منطقة طوق عنق الرحم - إلى الترقوة.
تجدر الإشارة إلى أن التأثير الرئيسي يجب أن يكون على الأنسجة العضلية وليس على أنسجة العظام. لذلك، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تلمس العمود الفقري نفسه: فقط معالج تقويم العمود الفقري يمكنه تصحيحه.
يجب ألا يستمر الإجراء الأول أكثر من 10-15 دقيقة، وبعد اختفاء الانزعاج، يتم تمديد الجلسة. يتم تكرار الدورة العلاجية مرتين على الأقل في السنة، وإذا تفاقمت المشكلة كل شهر.
التايلاندية
تم اختراع إحدى التقنيات القديمة منذ 3000 عام في الصين. ثم أخذه الرهبان إلى تايلاند، حيث قاموا بإعادة صياغته وإضافة تقنيات التفكير واليوغا. يشفي الجسم والروح، ويستعيد قنوات الطاقة.
تختلف تقنية الإجراء عن التقنية الأوروبية:
- ويتم التعرض من خلال الملابس.
- لا يستلقي المريض على الأريكة، بل على الأرض على الحصير.
- لا يستخدم المعالج بالتدليك أي زيوت أو كريمات. الأدوات الوحيدة المتاحة له هي الأصابع واليدين والمرفقين والركبتين وحتى القدمين (مزيد من التفاصيل في المقال: "").
وفقًا للفلسفة الشرقية، فإن الأرض هي المصدر الرئيسي للطاقة، لذلك يبدأ الإجراء بغسل مريح للقدمين وعلاج النقاط النشطة في القدمين. ثم ينتقلون إلى الخلف، ويمارسون ضغطًا لطيفًا، ويعجنون ويمتدون على طول خطوط الطول للطاقة. تتم معالجة المناطق المؤلمة والإشكالية بعناية. يتيح لك تدليك عضلات الظهر الطولية تصحيح موضع الفقرات النازحة، لذلك غالبًا ما يُسمع صوت طقطقة أثناء العملية. ويكتمل التأثير بتمارين اليوغا الخاصة.
الصينية
يدعي الفلاسفة الشرقيون أن الطاقة الحيوية تشي تتخلل الكون بأكمله، بما في ذلك جسم الإنسان. تتحرك هذه التدفقات على طول قنوات خاصة - خطوط الطول. عندما ينقطع التدفق، تنشأ مشكلة أو مرض. والغرض من التدليك هو إزالة العائق وضبط القوى الداخلية للجسم لمحاربة الأمراض. يقوم المتخصصون الصينيون بذلك باستخدام:
ويعتقد أن هذا الحجر قادر على تخفيف الألم، وتطهير الأوعية الدموية، وتسريع تجديد الأنسجة، وتهدئة الأعصاب المثارة. يتم تعزيز تأثيره العلاجي من خلال تقنيات التدليك: الضغط والفرك والعجن في منطقة النقاط النشطة وعلى طول خطوط الطاقة. تصبح الكدمات والاحمرار والكدمات التي تظهر بعد هذا التعرض بمثابة نوع من الخريطة، بعد "القراءة" التي سيقوم المعالج بالتدليك بإجراء التشخيص الصحيح.
يمكن للأخصائي فقط إجراء تدليك عضلات الظهر الصيني بشكل صحيح. من المرجح أن يؤدي الإجراء الذي يتم إجراؤه بتقنية سيئة إلى تأثير معاكس: ستحتفظ الأنسجة بالتوتر، الأمر الذي سيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى الإرهاق والتوتر والانهيار العصبي.
المواد الموضوعية:
عيدان الخيزران
يتم تدليك الظهر ليس فقط باليدين. الكريول، سكان جزيرة موريشيوس في المحيط الهندي، يستخدمون "تشو" - أعواد الخيزران بأقطار مختلفة - لهذا الغرض منذ 5000 عام.
في البداية، ستكون أكبر العصي مفيدة. من خلال أداء الفرك والضغط والاهتزاز، يقوم السيد بتسخين عضلات الظهر. ثم يعمل عليها بعصي ذات قطر أصغر، مما يزيد من سرعة وعمق التأثير. نتيجة لذلك، يتم إجراء النقر الإيقاعي حتى 120 مرة في الدقيقة، يتخللها تمسيد راحة اليد.
غالبًا ما تختار الفتيات هذا التدليك لأنه يعزز فقدان الوزن ويوفر تأثير التصريف اللمفاوي ويزيل رواسب الدهون والسيلوليت ويجعل البشرة جميلة ومرنة. اقرأ المزيد في المقال: "".
الجرار فراغ
غالبًا ما تستخدم هذه التقنية للأغراض الطبية لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي ولشفاء المفاصل والقضاء على الندبات وتحسين الدورة الدموية والتخلص من الدهون تحت الجلد. باتباع التعليمات خطوة بخطوة، يمكن لأي شخص التعامل مع هذا الإجراء:
- نحن نأخذ أكواب الشفط: الزجاج أو اللاتكس بحجم 40 إلى 200 مل مناسب للظهر.
- قم بتشحيم منطقة التدليك بالزيت أو الكريم أو الفازلين حتى تنزلق العلب بحرية على سطح الجسم.
- من خلال خلق فراغ، نضع العلب على ظهورهم.
- نقوم بتحريكها بشكل مستمر، باتباع خطوط التدليك، بحركات دائرية أو حلزونية.
أساليب المؤلف
إن أنصار نمط الحياة الصحي واثقون من أن التدليك هو بديل جيد للعلاجات الطبية وحتى الجراحية باهظة الثمن، لذلك يدرسون باهتمام تقنيات الملكية الجديدة التي تحظى بشعبية كبيرة اليوم.
ماردينسكي
طبيب يتمتع بخبرة 27 عامًا، ورئيس مراكز التدليك يشارك معرفته في سلسلة من دروس الفيديو الخاصة، بما في ذلك تلك التي يتم إجراؤها عبر الإنترنت. يجمع في أسلوبه بين عناصر العلاج الكلاسيكي والرياضي والعلاج بالابر، ويوصي به بعد النشاط البدني اليومي، على سبيل المثال، للمقيمين في الصيف.
يبدأ تدليك الظهر حسب ماردينسكي بالتأثير على العضلات التي تدعم العمود الفقري، ثم حسب المخطط الكلاسيكي: أسفل الظهر - المنطقة الصدرية - منطقة الياقة العنقية. في الوقت نفسه، إلى جانب التقنيات الأساسية، يقوم المتخصصون بإجراء دراسة عميقة لنقاط الزناد التي تستجيب للألم لمشاكل الجسم. يتم تطويرها حتى يختفي الانزعاج تمامًا.
ينظر المعالج بالتدليك إلى الظهر على أنه منطقة انعكاس كبيرة. من خلال العمل عليه يمكنك التخلص من الصداع واسترخاء الجهاز العصبي وتطبيع ضغط الدم والتنفس وتقوية جهاز المناعة.
تجربة أندريه ياكوفليف
الأحاسيس غير السارة في الظهر، وفقا لهذا المعلم، هي المرض الأكثر شيوعا. سبب ظهورها هو إجهاد العضلات لفترة طويلة، الأمر الذي يؤدي إلى فرط التوتر وضعف إمدادات الدم. وبسبب هذا، تتدهور الأنسجة، وتجف الغضاريف، وتفقد الأربطة والأوتار مرونتها.
كل هذا يخلق الظروف المواتية لتطوير الداء العظمي الغضروفي. أندريه ياكوفليف مقتنع بأن التدليك، الذي يمكن إجراؤه بانتظام في المنزل، سيساعد في منع آلام الظهر. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لمناطق الانتقال من الهياكل المتنقلة إلى الهياكل الثابتة. وهذه هي نقاط النطق:
- العمود الفقري والعجز.
- منطقة الجمجمة وعنق الرحم.
- المناطق الصدرية والقطنية.
في مقطع الفيديو التعليمي الخاص به "لا يوجد ألم في الظهر"، يشرح ياكوفليف التقنيات الأساسية ويوضح كيفية إجراء التشخيص: من خلال تحسس العضلات، والانتباه إلى المناطق المؤلمة التي تعاني من مشاكل، والكتل، والجلد الأقل حركة، والتغيرات في لونها ودرجة حرارتها.
بحسب جاكيه
ظهرت هذه التقنية في نهاية القرن التاسع عشر وتحمل اسم مؤلفها - طبيب أمراض جلدية من فرنسا، الذي طور تقنية خاصة لتدليك النتف. وهو يعتمد على قبضة عميقة لهياكل الظهر، والتي يتم إجراؤها لفترة وجيزة وبسرعة باستخدام منصات الإبهام والسبابة. تتناوب هذه التقنيات مع التمسيد الأساسي والفرك والعجن.
يخفف الإجراء من التشنجات العضلية والالتصاقات المرضية والالتصاقات في الألياف وينظف الجلد ويفتح القنوات الدهنية ويقشر الطبقة العليا من البشرة ويسرع تجديد الخلايا.
التكلفة في صالات العرض
وبالنظر إلى قائمة أسعار الصالونات في موسكو وسانت بطرسبرغ، ستلاحظ أن سعر الجلسة الواحدة يختلف باختلاف نوع الإجراء:
- تكاليف التدليك الكلاسيكي تبدأ من 1200 روبل؛
- علاجي - من 1500 روبل.
- قطعي - من 800 روبل.
- العسل - من 2000 روبل.
- فراغ - من 1600 روبل.
لتدليك عضلات الظهر باستخدام أوعية الغناء التبتية، السعر قابل للتفاوض.
التنفيذ السليم في المنزل
سيكون من المفيد لكل واحد منا أن يتعلم تقنيات التدليك الأساسية لمساعدة أنفسنا وأحبائنا مجانًا في أي وقت. بادئ ذي بدء ، عليك الالتزام بالإجراء العام:
- في المرحلة الأولية، يتم إجراء التمسيد والضغط الكلاسيكي، مما يؤدي إلى استرخاء عضلات الظهر وإعدادها لعمل أكثر كثافة.
- يعتمد الجزء الرئيسي على الفرك والإحماء والضغط والتربيت والاهتزاز. هناك تأثير على العضلات العميقة وهياكل الظهر.
- ينتهي الإجراء بسكتة دماغية خفيفة مهدئة.
أثناء الجلسة، تذكر أنك تقوم بالتدليك دائمًا دون التأثير على العمود الفقري، ويتم عمل منطقة الكلى ومنطقة ما بين الكتفين بحركات سطحية خفيفة.
سيساعدك المدلكون الخاصون على إجراء التدليك الذاتي:
- أسطوانة؛
- كرات مطاطية مع المسامير.
- أجهزة تدليك اهتزازية محمولة بمغناطيس مدمج وباعث للأشعة تحت الحمراء؛
- مدلك الفراشة المرفقة بالمناطق التي تعاني من مشاكل؛
- قضيب كوزنتسوف على شكل حصيرة.
- أغطية التدليك للكرسي: من أبسطها، والتي تم تجميعها من العديد من الكرات الخشبية الدوارة، إلى الأجهزة الإلكترونية المعقدة التي تحاكي تقنيات التدليك الكلاسيكية؛
- حقائب الظهر؛
- الياقات.
لا تنزعج إذا لم يكن لديك أي شيء مثل هذا في المنزل. لتدليك الظهر، يمكنك استخدام الأدوات المتاحة: دبابيس المطبخ، زجاجات المياه البلاستيكية، مناشف تيري للفرك، كرات التنس، فرش ذات شعيرات طبيعية أو سيليكون.
مواد الفيديو
يمكنك تعلم كيفية تدليك ظهرك بشكل احترافي بيديك، حتى دون الحاجة إلى حضور دورة تدريبية. ما عليك سوى مشاهدة الدورات التدريبية الرئيسية التي يقدمها معالجو التدليك ذوو الخبرة. على سبيل المثال، يقوم نيكولاي فيليمونوف، الذي يمارس تقنيات التدليك الغربية والشرقية، بتدريس تقنية استرخاء بسيطة
- لإقامة اتصال مع المريض، نضع يد واحدة على رأسه، والآخر على العجز، وضبط عقليا في التدليك لمدة دقيقة.
- نقوم بإجراء "موجة" باليد اليمنى، بينما تقع اليد اليسرى في المنطقة المقدسة.
- يتم تنفيذ التمسيد اللطيف بحركات دائرية ناعمة وسلسة، موجهة أولاً من الأسفل إلى الأعلى، ثم في اتجاهات مختلفة. نحن نعمل مع راحتنا وأصابعنا المريحة.
- نقوم بعجن الأنسجة، مما يؤدي إلى لف العضلات ولف الجلد من أسفل الظهر إلى الكتفين.
- نقوم بتمديد العضلات بشكل قطري باستخدام الأوزان لتخفيف التيبس والألم في الأنسجة.
ستساعدك مثل هذه التقنيات على الاسترخاء وتخفيف التعب بعد يوم عمل، مما يمنحك سهولة الحركة والنشاط ومتعة الحياة.
دروس تدريبية للمبتدئين
مبادئ التدليك والعلاج بالفراغ تأتي من الطب الصيني التقليدي. اليوم، أصبحت طرق العلاج بالحجامة ذات أساس علمي، وأصبحت الأدوات أكثر تعقيدًا وتحسينًا. يتم استخدام أجهزة التدليك الفراغي في المجال المهني و…
يعد التدليك أحد الاتجاهات الأولى في الطب. نظرًا لأنه نشأ منذ عدة آلاف من السنين في الشرق، فإن هذا الاتجاه لم يفقد أيًا من أهميته ويمكن أن يوفر فوائد كبيرة لجسم المريض. عندما يتم تنفيذها بشكل صحيح، لا يتم استعادة الصحة البدنية فحسب، بل يتم استعادة التوازن العقلي أيضًا.
مع المستوى الحديث للطب، فإن الاتجاهات الباطنية غير معترف بها في بلدنا. ومع ذلك، يستخدم الكثيرون مزيجًا من التأثيرات المنعكسة والميكانيكية على الأنسجة كوسيلة للتعافي بعد يوم شاق من العمل. وليس هناك رغبة في الذهاب إلى صالون خاص. في هذه الحالة، من الأفضل أن نفهم كيفية تعلم كيفية القيام بالتدليك في المنزل.
المنازل والجدران تساعد. سيسمح لك الشعور بالأمان والقرب من أحبائك بتعظيم إمكانات تقنيات فرك اليد. الفوائد الصحية ستكون الحد الأقصى. يتيح لك استخدام التقنيات أيضًا إنشاء أقرب اتصال روحي مع شريك حياتك.
دروس التدليك: جزء تمهيدي عن فوائد التدليك وسهولة القيام به في المنزل
ومع الاستخدام المنتظم للتدليك يمكن تحقيق الجوانب الإيجابية التالية لصحة المريض:
- يتم تطبيع الدورة الدموية في الجسم.
- يتم تخفيف حالة التعب.
- يتحسن عمل القلب والأوعية الدموية في الجسم؛
- تتحسن عملية النوم والراحة.
- تحسين عمليات التمثيل الغذائي.
- يتم تطبيع الصحة العقلية للشخص.
- يتم منع التشنجات العضلية.
- تتوقف العديد من أحاسيس الألم.
- يخفف تورم الأطراف وأجزاء أخرى من الجسم.
- تتوقف الاضطرابات العصبية؛
- يختفي الركود في الجسم.
التدليك العام الذي يتم إجراؤه في المنزل له تأثير مفيد على الجسم بأكمله. يتم تحقيق تأثير التجديد. في حالة عدم وجود موانع، تعد طريقة العلاج هذه واحدة من أفضل الطرق.
عند إجراء تقنية عجن الأنسجة بيديك، يتم تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر. ينخفض مستوى رواسب الدهون تحت الجلد. سوف يصبح الجلد مرنًا وناعمًا. سوف تصبح عملية الهضم طبيعية.
سوف يقوم الدماغ بإنتاج هرمون السيروتونين بنشاط. سيؤدي ذلك إلى تحسين الحالة المزاجية للمريض إلى الحد الأقصى وتوفير مزاج جيد لفترة طويلة. سوف تتحسن مؤشرات مناعة الإنسان.
يمكن إجراء التدليك على كامل جسم المريض أو في منطقة منفصلة. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يعاني من آلام في الظهر، فإن تنفيذ تقنيات تحسين الصحة على العمود الفقري سيؤدي إلى تحسين الصحة وتخفيف الألم.
إذا كان الشخص يعاني من تورم الساقين، فإن التدليك الذي يتم إجراؤه على أنسجة وعضلات الأطراف السفلية سيخفف التورم ويقلل من كمية التورم في المستقبل. تنطبق نفس القاعدة على المناطق الأخرى التي تعاني من مشاكل في الجسم والتي تمنع الشخص من أن يعيش حياة جيدة وعالية الجودة.
الفائدة التي لا شك فيها تكمن في تحسين الجلد. الجلد هو أكبر عضو بشري. أثناء التعرض للأنسجة، تتم إزالة مناطق الجلد الميتة. يصبح لون البشرة صحيًا وورديًا. يتم استعادة المرونة. يختفي الضرر الميكانيكي للجلد بشكل أسرع. يتحسن تشبع الجلد بالدم والأكسجين.
خلال الجلسة يتم إزالة السموم والمواد الكيميائية الضارة من الجسم. إذا تحسنت حالة الجلد، فإن عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة تصبح أفضل وأكثر كفاءة.
غالبًا ما يستخدم التدليك المنزلي الضغط على مناطق الجسم مثل الوجه والذراعين والساقين. ويحدث تأثير تجميلي، خاصة إذا تم استخدام الكريمات والزيوت. يتجدد الجلد ويصبح مرنًا وقويًا. يتم تعزيز وظيفة التنفس البشري. الشهيق والزفير يصبحان أعمق.
تجهيز الغرفة للتدليك
قبل أن تتعلم كيفية إجراء التدليك، عليك أن تفهم ما يتضمنه إعداد غرفة التدليك. يجب أن يكون للمكان الذي يتم فيه الإجراء معنى مقدسًا. يتم تحقيق خلق جو حقيقي من خلال وجود ما يكفي من الضوء والهواء في الغرفة.
يجب أن يكون هناك مساحة خالية كافية حتى يتمكن المعالج من التحرك بسهولة حول المريض. ويجب أن يكون بجانب المكان الذي يرقد فيه المريض طاولة أو خزانة توضع عليها المناشف المبللة والكريمات والزيوت العطرية. كل شيء يجب أن يكون في متناول اليد.
يجب أن يكون الجو ترحيبيًا ومريحًا. يجب أن يكون الضوء طبيعيًا وخافتًا. إذا تم استخدام الإضاءة الطبيعية، فمن الأفضل أن تكون خافتة. يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مريحة للمريض. وبما أنه في معظم الحالات يكون عارياً أو يستخدم الجزء السفلي فقط من الملابس، فإن أفضل درجة حرارة هي 25 درجة مئوية. لا حار ولا بارد. يجب أن يكون الهواء نظيفا. أحيانًا تكون مليئة بالرائحة العطرية للزيوت والكريمات الأساسية.
هذه الروائح جيدة:
- الأوكالبتوس.
- البخور.
- لافندر؛
- الصنوبر.
- ليمون؛
- حكيم؛
- البابونج.
- البرتقالي؛
- ميليسا.
- إبرة الراعي.
يعتمد اختيار النكهة على التأثير الذي تريد تحقيقه. الليمون يحفز الجهاز العصبي، والصنوبر يرتاح. يمكن إنشاء الرائحة عن طريق إضافة بضع قطرات من الزيت إلى الماء ورشها في جميع أنحاء الغرفة باستخدام زجاجة رذاذ أو مصباح عطري.
من المهم أولاً ترتيب الغرفة والتأكد من عدم وجود غبار في الغرفة.
التعليمات الأساسية للتدليك
التدليك لا يتسامح مع الضجة. يجب أن يتم اختيار كل حركة بشكل صحيح وفي مكانها ومع الضغط الكافي على منطقة الجسم. ولذلك فإن مدة الجلسة طويلة: 45-60 دقيقة.
قبل البدء في الإجراء، يجدر تحديد التأثير المطلوب بعد ذلك. إذا كنت تخطط لتحقيق تأثير الاسترخاء، فمن المستحسن استخدام التقنيات التي تريح العضلات (على سبيل المثال، التربيت). والتركيز على التأثير على مجموعات العضلات الرئيسية. على الظهر توجد عضلات أسفل الظهر، على الساقين – منطقة الفخذ، على الذراعين – العضلة ذات الرأسين.
من المهم أن نفهم بشكل صحيح أي نقطة يجب التأثير عليها بشكل ضعيف وأيها بقوة متزايدة. يتم تنفيذ معظم الحركات على طول التدفق الليمفاوي. الأقسام الرئيسية وطرق التدليك موضحة في الجدول أدناه:
أثناء الإجراء، من الضروري مراعاة النظافة. يجب أن تكون أيدي المعالج بالتدليك نظيفة. يكون جسم المريض مرتاحًا قدر الإمكان. لكي تنزلق يديك بسلاسة أكبر على جسمك، يوصى باستخدام الكريم أو المراهم.
تقنيات التدليك الأساسية
يتم تنفيذ الأنواع التالية من حركات التدليك خلال الجلسة:
- العجن - يتضمن هذا الإجراء إمساك منطقة من الجلد. وهذا يحسن الدورة الدموية
- الاهتزاز – يتضمن حركات إيقاعية لأطراف الأصابع على مساحة من الجلد
- الفرك – يتم إجراؤه عن طريق تحريك راحتي اليدين فوق المنطقة التي يتم تدليكها. يمنع ترسب الأملاح في المفاصل إذا تم تدليك العمود الفقري العنقي عن طريق الفرك
- التمسيد هو الأسلوب الأكثر شعبية. تتوافق حركة المعالج بالتدليك مع حركة الفرك، لكن درجة التأثير على منطقة الجلد أقل بكثير
- التنصت - يستخدم للتأثير على الأنسجة العضلية. يزيد من الدورة الدموية. يجب أن تكون حركات اليد قصيرة ونابضة بالحياة.
يتيح لك استخدام الزيوت العطرية زيادة فعالية تقنيات التدليك عدة مرات. من المهم اختيار التركيز المناسب ونسب الزيوت. النسبة هي 5-10 قطرات من الزيت العطري لكل ملعقة كبيرة من الزيت الأساسي. يجب أن تكون درجة حرارة الزيت في درجة حرارة الغرفة. إذا لم يتم الوصول إلى درجة الحرارة هذه، يتم استخدام التدفئة في حمام بخار.
يتم استخدام الزيوت الأساسية المختلفة لأنواع مختلفة من التقنيات. يوضح الجدول أدناه الزيوت الأكثر ملاءمة لكل نوع من أنواع التدليك.
| تجديد |
|
| مريح |
|
| مضاد للسيلوليت |
|
| لتحسين نشاط الدماغ |
|
| حَمِيم |
|
| التدليك لتخفيف الآلام |
|
| لتحسين فروة الرأس والشعر |
|
| لتحسين حالة الجلد |
|
تأثير التدليك الكلاسيكي
قد يكون مختلفا. كل هذا يتوقف على الغرض من التأثير على الأنسجة. ولكن على أي حال، تزداد مستويات المناعة، ويزيد لون ومرونة الجلد. يرتاح الإنسان نفسياً وفسيولوجياً.
في أغلب الأحيان، إذا تم إجراء التدليك في المنزل، فهو ذو طبيعة مريحة للغاية. فرك الجسم كإجراء طبي يجب أن يتم من قبل شخص لديه التدريب المناسب.
من المقبول كلاسيكياً الفصل بين التأثيرات الخارجية والداخلية.
تأثير خارجي
- تتحسن حالة الجلد والنهايات العصبية.
- يرتفع مستوى الأداء.
- يتم تعزيز العمليات الأيضية في الأنسجة.
- ينخفض مستوى الدهون تحت الجلد.
- يختفي التوتر المتزايد في عضلات الجسم.
- الصداع يختفي.
- يتم القضاء على تورم الأطراف.
التأثير الداخلي
- تقليل الحمل على العمود الفقري.
- آلام الظهر تختفي.
- تحتل الأعضاء الداخلية الموضع الصحيح، مما له تأثير مفيد على عملها.
- تعزيز عمليات الاسترداد.
- تقليل وقت إعادة التأهيل.
- يتم القضاء على أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يتم القضاء على الاضطرابات العصبية.
المؤشرات
التدليك الاحترافي مطلوب إذا وصفه الطبيب. يمكن أن يكون هذا جزءًا من علاج علاجي معقد أو مستقل. عند إجراء هذا النوع من الإجراءات، يوصى بإجراء الجلسة بواسطة متخصصين ذوي تعليم طبي.
تشمل هذه الأمراض:
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي
- أمراض الأعضاء التي تؤدي وظائف الجهاز التنفسي
- الأضرار التي لحقت الجهاز العضلي الهيكلي للمريض
- الاضطرابات العصبية الناجمة عن الصدمة
- الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي
- العمليات الالتهابية في منطقة الأعضاء التناسلية
- أمراض الجلد
- الاضطرابات الأيضية
- أمراض الأذن والأنف والحنجرة
- أمراض العين
موانع
على الرغم من العدد الكبير من الجوانب الإيجابية، هناك عدد من موانع الاستعمال عندما يؤدي الإجراء إلى ضرر بدلا من الاستفادة.
تشمل هذه المشاكل ما يلي:
- وجود عمليات التهابية مصحوبة بارتفاع درجة الحرارة.
- أعراض الحمى.
- حالة من الغثيان.
- القيء.
- الأورام الخبيثة (السرطان).
- مشاكل في القلب.
- توسع الأوردة.
- زيادة خطر الإصابة بجلطات الدم.
- تصلب الشرايين الوعائية.
- العصاب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- شكل حاد من مرض السل.
- فشل الكبد.
- أشكال حادة أخرى من تلف الكبد.
- الكسور المفتوحة.
- أضرار ميكانيكية خطيرة للجلد.
لا ينبغي تجاهل موانع الاستعمال تحت أي ظرف من الظروف. وهذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي للغاية على حالة الشخص.
خاتمة
يعد التدليك أحد أكثر التقنيات شيوعًا المستخدمة لعلاج الإصابات والأمراض المزمنة للأعضاء الداخلية وتحقيق ديناميكيات إيجابية لعمليات التمثيل الغذائي. يتم استخدامه كوسيلة للعلاج وببساطة للاسترخاء بعد يوم شاق.
فوائد هذه الطريقة لا شك فيها. ومع ذلك، نظرا للعدد الكبير من موانع الاستعمال، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
التدليك الذي يتم إجراؤه وفقًا لجميع القواعد يخفف التوتر بسرعة ويساعدك على الاسترخاء ويعيد القوة البدنية والعقلية. دقائق قليلة فقط بين يدي المعلم ولن يبقى أي أثر للتعب! ولكن لا يستطيع الجميع تحمل تكلفة زيارة معالج تدليك محترف بانتظام. لحسن الحظ، بعد أن تعلمت كيفية التدليك بشكل صحيح وأتقنت التقنيات الأساسية للتدليك العام، يمكنك بسهولة تحمل مسؤوليات معالج التدليك المنزلي وتعلم كيفية القيام بالتدليك الذاتي. ومن خلال نقل معرفتك إلى أحبائك، ستحصل أيضًا على نصيبك من المتعة. وبالمناسبة، فإن التدليك المتبادل له أقوى تأثير مفيد على المستويين الجسدي والنفسي والعاطفي، خاصة عندما يقوم الزوجان بذلك مع بعضهما البعض. يقوم العديد من الأشخاص العاديين بالتدليك بشكل حدسي بحت، ولكن من أجل مراعاة الوصية الطبية الرئيسية - "لا ضرر ولا ضرار"، وتحقيق أقصى قدر من التأثير العلاجي، يجب أن تعرف "قواعد اللعبة".
القواعد الأساسية للتدليك
بغض النظر عن تقنية التدليك التي تختارها، هناك قواعد عامة للتدليك يجب اتباعها في جميع الأحوال حتى يكون الإجراء فعالاً قدر الإمكان ولا يسبب أي ضرر.
- يجب تنفيذ جميع تقنيات التدليك حصريًا على طول الجهاز اللمفاوي، أي باتجاه العقد الليمفاوية القريبة. ولذلك نقوم بتدليك الظهر من العمود الفقري إلى الجوانب ومن منطقة الحوض إلى الرقبة. نقوم بتدليك الصدر ونوجه الحركات من البطن إلى الإبط. نعمل على منطقة الفخذ من مفصل الركبة إلى الفخذ. مع الجزء السفلي من الساق نعمل من أصابع القدم إلى مفصل الركبة. تدليك اليد من الأصابع إلى مفصل الرسغ. نبدأ في عمل ساعدي اليدين من اليد، صعوداً إلى مفصل الكوع، والكتف، على التوالي، من مفصل الكوع إلى الإبط. تدليك البطن في اتجاه عقارب الساعة. العجز وأسفل الظهر - إلى العقد الأربية.
- لا يتم تدليك العقد الليمفاوية وكذلك منطقة الحلمة الموجودة على الثدي عند النساء وعلى الصدر عند الرجال.
- يجب أن تكون عضلات الشخص الذي يتم تدليكه مسترخية قدر الإمكان أثناء العملية.
- يجب أن تتناوب التقنيات القوية مع التقنيات الضعيفة، مع تكرار كل تقنية من خمس إلى ثماني مرات.
- يجب ألا تتجاوز تقنيات التدليك عتبة الألم. إذا كان "المريض" يعاني من الألم أثناء التدليك، فيجب تقليل قوة وشدة تقنيات التدليك. يجب أن تتوافق مدة التأثير على العضلات وقوة التطبيق مع نغمة العضلة المعينة.
- يمكن إجراء التدليك من خلال الملابس الداخلية أو الملاءة، ولكن للحصول على التأثير الأمثل يجب أن تكون المناطق التي تم تدليكها مكشوفة. إذا كان الجسم عارياً، فيجب أن تكون درجة حرارة الهواء في الغرفة 20 درجة مئوية على الأقل.
- لتسريع الدورة الليمفاوية والدموية، يبدأ التدليك العام بمساحات واسعة من الجسم، مما يساعد على شفط اللمف من الأطراف.
- قبل الإجراء، يجب على المريض الاستحمام أو على الأقل تجفيف نفسه بمنشفة مبللة. يتم استخدام كريمات ومراهم وزيوت ومساحيق خاصة للتدليك عندما تتعرق راحتي المعالج كثيرًا، أو عندما يكون لدى الشخص الذي يتم تدليكه الكثير من الشعر، أو عندما تكون بشرته رطبة، وكذلك للأغراض العلاجية.
- يتطلب إجراء التدليك أقصى قدر من التركيز والتفاني من معالج التدليك. يجب أن تكون يدي المعالج بالتدليك نظيفة، بدون حلقات أو أساور. لاستخدام الطاقة بشكل عقلاني، يجب أن تعمل بكلتا يديك، باستثناء الحركات غير الضرورية؛ يجب أن يكون ارتفاع أريكة التدليك على مستوى ركبتي المعالج بالتدليك.
- يجب أن يتم التدليك بإيقاع وإيقاع معين، ويعتمد اختياره على التأثير المطلوب على الجهاز العصبي: فالوتيرة السريعة تزيد من استثارة الجهاز العصبي المركزي، وتنشط، وتنشط، وتعبئ للعمل؛ متوسط - يوازن ويحاذي وينسق؛ بطيء - يقلل من استثارة الجهاز العصبي المركزي، ويهدئ، ويسترخي.
- يجب أن يتم الانتقال من تقنية إلى أخرى دون توقف.
تقنيات وحركات التدليك
حتى عند القيام بالتدليك بشكل حدسي، يستخدم الشخص، عن طيب خاطر، تقنيات تدليك معينة. هناك ثماني تقنيات للتدليك في المجموع: ستة تقنيات رئيسية واثنتان مساعدتان. تشمل التقنيات الأساسية التمسيد والعجن والعصر والحركة والفرك والاهتزاز. تُستخدم التقنيات المساعدة لتعزيز أو إضعاف التأثيرات الفسيولوجية لتقنيات التدليك الرئيسية.
- التمسيد
تبدأ جلسة التدليك وتنتهي بالتمسيد. عند التمسيد، يتم التأثير على الجلد بحركات انزلاقية خفيفة من راحة اليد. ولتنفيذ هذه التقنية بشكل صحيح، يجب إغلاق أربعة أصابع بإحكام، ويجب تحريك الإبهام إلى الجانب قدر الإمكان. يمكن أن تكون السكتات الدماغية مستقيمة ولولبية (متعرجة) ومدمجة. السكتات الدماغية الحلزونية لها أقصى تأثير مهدئ. يساعد التمسيد المشترك على تخفيف التوتر أثناء التعب الجسدي والعقلي. عند التمسيد، يتحسن تنفس الجلد، وتتم إزالة خلايا البشرة الميتة، وتزداد قوة عضلات الجلد، وتتحسن مرونة الجلد وثباته، ويزيل الاحتقان، ويزداد تدفق الدم الليمفاوي والوريدي، ويخفف التوتر العصبي، والألم. يتم تقليل الإصابات والتشنجات.
- الضغط
يتم إجراء الضغطات بحافة راحة اليد بأصابع مسترخية ومثنية قليلاً، ويتم وضعها عبر المنطقة المدلكة بالإبهام أو قاعدة راحة اليد بوزن. بالنسبة للأوزان، يتم وضع اليد الحرة على الجزء الخلفي من يد التدليك. لا يؤثر الضغط على الجلد فحسب، بل يؤثر أيضًا على الأنسجة الدهنية تحت الجلد والأنسجة الضامة والطبقة السطحية من العضلات ذات الأوتار الموجودة في سمكها. تعمل تقنية التدليك هذه على تحسين تدفق الليمفاوية، وتزيل الاحتقان والتورم، وتحسن عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة. يعمل الضغط على تقوية الجسم وله تأثير محفز على الجهاز العصبي المركزي ويدفئ العضلات جيدًا مما يساعد على إعدادها لمجهود بدني كثيف.
- عجين
العجن هو أسلوب التدليك الرئيسي الذي يستغرق أكثر من نصف وقت الجلسة بأكملها. ويتم العجن بطريقتين: ضغط العضلة بقاعدة الكف أو الأصابع على سرير العظم وإزاحتها إلى الجانب، أو سحبها منها وعجنها بين الإبهام والأصابع الأربعة الأخرى. هناك العديد من تقنيات العجن، لكن أكثرها شيوعًا تشمل الأنواع التالية:
- العجن العادي - بأصابع اليد المستقيمة ، يتم إمساك العضلة بإحكام وسحبها للخلف وتحريكها نحو الإصبع الصغير ، بينما تتحرك اليد للأعلى في نفس الوقت.
- يتم تنفيذ الشريط المزدوج بشكل مشابه للشريط العادي، فقط في هذه الحالة، لتعزيز التأثير، تثقل إحدى اليدين اليد الأخرى. يستخدم على عضلة الساق والفخذين.
- العجن الدائري المزدوج - ضع راحتي يديك للأسفل عبر العضلة مع توجيه إبهاميك إلى الجانبين بحيث تكون المسافة بينهما مساوية لعرض راحة يدك. يتم سحب العضلة إلى الأعلى، مع أداء حركات العجن بالتناوب بكل يد، كما هو الحال مع العجن العادي.
يؤثر العجن على الأنسجة تحت الجلد والجهاز العضلي بأكمله. ومن خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين تغذية الأنسجة، تساعد هذه التقنية على زيادة قوة العضلات. يعمل العجن على زيادة تدفق الدم واللمف ليس فقط في المنطقة التي يتم تدليكها، ولكن أيضًا في المناطق المجاورة. جميع أنواع العجن تنشط الجسم ولها تأثير محفز على الجهاز العصبي المركزي.
- اهتزاز
يتم إجراء الاهتزاز بعد وبين العجن على العضلات الأكثر استرخاءً. تعمل هذه التقنية على تخفيف التوتر، واسترخاء العضلات، ولها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي، وتحسن تدفق الدم والليمفاوية، وتساعد في علاج إرهاق العضلات وتورمها، وتساعد على استعادة القوة بين الأنشطة البدنية.
- سحن
يتم استخدام الفرك في جميع أنواع التدليك تقريبًا، وفي تدليك المفاصل هو الأسلوب الرئيسي الذي يساعد على تخفيف الألم واستعادة نطاق الحركة في حالة الإصابات والصدمات الدقيقة، وكذلك في حالة التحميل الزائد على الجهاز الرباطي المفصلي. هذه التقنية لها تأثير عميق على الأوتار والمفاصل والأربطة واللفافة. يساعد الفرك على التغلب على الاحتقان، ويسرع امتصاص الرواسب والتصلب، ويزيد من حركة المفاصل. في الأساس، يتم استخدام فرك مستقيم ودائري، والذي يتم إجراؤه بأطراف أصابع إحدى اليدين أو كلتا اليدين، وكذلك فرك الأوزان مع ثني كتائب أصابع اليدين في قبضة أو قاعدة راحة اليد.
- الحركات العلاجية
أنواع مختلفة من الحركات العلاجية لها تأثير مفيد على الجهاز العضلي الهيكلي، وتحسين الدورة الليمفاوية والدورة الدموية، ومرونة الأربطة والعضلات، وحركة المفاصل. عند إجراء التدليك، يتم استخدام الحركات النشطة والسلبية والمقاومة.
- تُستخدم الحركات النشطة لإثارة وتنشيط الجهاز العصبي المحيطي والمركزي، وكذلك لاستعادة وتقوية الأجهزة العضلية الضعيفة. يتم إجراؤها أثناء التدليك الذاتي دون مشاركة معالج التدليك وبدون أي أوزان، سواء كانت الدمبل أو الموسع أو الضمادات المطاطية، أي. فقط بسبب المجهود العضلي.
- يتم تنفيذ الحركات السلبية بمساعدة خارجية بعد تدليك العضلات والمفاصل. عندما يقوم المعالج بالتدليك بحركات سلبية، يجب أن تكون عضلات الشخص الذي يتم تدليكه مسترخية قدر الإمكان، ويجب إعداد المفصل للتأثير باستخدام تقنيات العجن والفرك. يتم تنفيذ جميع الحركات بوتيرة بطيئة، ويتم زيادة السعة تدريجيا إلى الحد الأقصى، والمعيار الرئيسي للفعالية هو ألم خفيف في المفاصل والعضلات. تساعد الحركات السلبية على تصلب المفاصل بعد الإصابة والجراحة. إنها تعمل على تحسين مرونة العضلات وزيادة تقلص ألياف العضلات وتعزيز ارتشاف النزيف. بالإضافة إلى ذلك، من خلال زيادة مرونة المفاصل وأدائها، فإنها تساعد في تقليل الإصابات.
- تتضمن الحركات ذات المقاومة التغلب على المقاومة التي يقدمها الشخص الذي يتم تدليكه أو المعالج بالتدليك. تبدأ الحركة بمقاومة ضعيفة، تشتد تدريجياً، وفي النهاية تضعف مرة أخرى. تساعد الحركات ذات المقاومة على تقوية الأجهزة والعضلات المفصلية، مما يساعد في الحفاظ على لهجتها وأدائها.
تدليك الظهر العلاجي هو إجراء وقائي وعلاجي ضد الداء العظمي الغضروفي والنتوء والفتق وغيرها من العمليات التنكسية في الأقراص الفقرية. للتدليك لعلاج آلام الظهر، ليس من الضروري أن تأخذ دورات تدريبية طويلة. يمكنك إرضاء أحبائك وعلاجهم من خلال إتقان أبسط تقنيات التدليك.
الشيء الرئيسي في حرفة المعالج بالتدليك هو القدرة على الشعور بالعضلات وقراءة أحاسيس المريض. عندها فقط سيكون للجلسات تأثير مريح وشفاء.
التدليك يريحك ويساعد على تخفيف التوتر ويحسن مزاجك. تعمل جلسة تدليك الظهر المناسبة على تحسين الدورة الدموية في العضلات، الأمر الذي لا يقويها فحسب، بل يحسن أيضًا عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة الغضروفية للأقراص الفقرية. وهذا أفضل وقاية من البروز والفتق. يساعد التدليك في علاج آلام الظهر، حتى لو كان ظهرك يؤلمك لفترة طويلة.
يزيل التدليك تشنجات العضلات، مما سيساعد على التغلب على آلام الظهر المزمنة. من خلال تسريع تدفق الدم، يتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. يستقر ضغط الدم.
يعتمد تدليك الظهر العلاجي على مبدأ الحركة على طول الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي. تتضمن تقنيات تدليك الظهر حركات من المنطقة القطنية إلى العقد الليمفاوية في الفخذ، ومن المنطقة الصدرية إلى المنطقة الإبطية، ومن المنطقة الصدرية إلى منطقة الترقوة. عند القيام بجميع أنواع التدليك، عليك أن تتذكر أن المعالج بالتدليك يعمل مع العضلات، وليس العظام.تحتاج إلى تمرين العضلات تحت الجلد. والأهم من ذلك، عدم إشراك العمود الفقري نفسه أبدًا. العمل مع العمود الفقري هو تخصص مقوم العظام، ويتطلب القيام به تدريبًا طويلًا وتعليمًا خاصًا.
تحتاج أولاً إلى وضع المريض على سطح صلب. تم تجهيز جميع غرف وصالونات المساج بطاولات مساج خاصة. إذا اضطررت إلى تدليك العمود الفقري في المنزل، فمن غير المرجح أن تجد أريكة خاصة للتدليك. لذلك ينصح باختيار المكان الأصعب. كخيار، ضع بطانية على الأرض.
اغسل يديك جيدًا قبل إجراء التدليك. ضع مرهمًا خاصًا أو زيت تدليك لجعل يديك زلقة. افرك يديك بخفة لتدفئة راحة يديك وجعل اللمسة الأولى ممتعة.
- إقرأ أيضاً : ?
عند العمل مع مريض، تذكر إحدى القواعد الرئيسية للتدليك - استمع إلى الشخص الذي تعالج ظهره.إذا كان المريض يشعر بعدم الراحة، فحاول فهم المصدر. إذا كانت المشكلة هي أنك تضع ضغطًا كبيرًا على ظهرك، فخفف من الحركة. إذا بدأ المريض يشعر بالألم ولم يختفي بعد التوقف عن التدليك، قم بإنهاء الجلسة.
- إقرأ أيضاً:
التقنية الكلاسيكية
يجب على المريض الاستلقاء على بطنه ووضع ذراعيه على طول الجسم والاسترخاء. يمكنك وضع وسادة رفيعة وصلبة تحت رأسك. ومن المقبول أيضًا الاستلقاء على الجانب إذا كان من الصعب على المريض الاستلقاء على بطنه.
قبل القيام بالتدليك العلاجي، يتم مداعبة الظهر دائمًا. من المهم التأكد من أن جميع الحركات لا تؤثر على الجلد فحسب، بل أيضًا على العضلات الموجودة تحته. اشعر كيف تعمل يديك على العضلات تحت الجلد. بعد التمسيد العام، السكتة الدماغية، زيادة قوة الحركات تدريجيا. الانتقال من أسفل الظهر إلى منطقة الترقوة والعكس. اعمل على ظهرك بالكامل بهذه الطريقة للتحضير لتقنيات أكثر كثافة وأعمق. قم بضرب الجوانب وشبكها برفق براحة يدك.
- إقرأ أيضاً : .
تمارين الضغط
تقنية الضغط مشابهة للتمسيد، ولكنها أكثر كثافة. ضع راحة يدك فوق الأخرى وقم بحركات كما لو كنت تضغط على ظهر الشخص الذي يتم تدليكه. أولا، تتأثر عضلات الظهر على جانبي العمود الفقري، ثم ننتقل إلى العضلة العريضة. هذه هي الطريقة التي نعمل بها الظهر بالكامل.
فرك
تقنية الفرك لها تأثير أعمق. نبدأ في فرك عضلات العمود الفقري الطويلة، كما لو كنا "ننشر" بكلتا يديه على طول التلال. نبدأ من المنطقة المقدسة ونصل ببطء إلى مؤخرة الرأس. نعود إلى العجز. يمكن تنفيذ هذه التقنية حتى سبع مرات، حسب أحاسيس المريض. بالانتقال إلى lats، نستخدم كلتا اليدين على الفور. نبدأ من الأسفل - من المنطقة القطنية. الخيار الأكثر لطفًا هو نفس الحركات، ولكن يتم إجراؤها باستخدام منصات أصابع راحة اليد الممدودة. نعمل على جوانب المريض بالجانب الشعاعي من راحة اليد. ننتقل من منطقة الحوض إلى الإبطين. افركي بين الضلوع من الحافة إلى الجانبين، مع مباعدة الأصابع. للإنهاء، افركي ظهرك بالكامل بحركات لطيفة. أداء بضع دورات من السكتات الدماغية الخفيفة.
عجين
يستمر تدليك الظهر العلاجي بالعجن. نضع أيدينا على هذا النحو: يد واحدة فوق الأخرى. نعالج العضلات الطويلة ثم العريضة. ولكن حسب حساسية المريض ولحل المشاكل المختلفة يتم استخدام العجن بطرق مختلفة:
- إبهام. يضغطون العضلات على الأنسجة العظمية الموجودة تحتها ويبدأون في التحرك في دائرة من الأسفل إلى الأعلى؛
- تعمل إبهام كلتا اليدين على الظهر بدورها، أولاً على جانب واحد، ثم على الجانب الآخر؛
- على الظهر، حرك أربعة أصابع في دائرة؛
- حرك كل الأصابع في دائرة.
- ونقرأ أيضاً: .
بعد أن تمد العضلات على طول العمود الفقري، انتقل إلى العضلة العريضة. نحن نعمل على طول الخطوط، من الحرقفة إلى الإبطين. نمسك العضلات ونسحبها قليلاً ونقوم بتدليكها في دائرة.
استكمال الإجراء
اضغط بسرعة وخفة عبر المنطقة الخلفية بأكملها. يمكنك "قطعها" بالجانب الشعاعي من راحة يدك. اتبع خطوط العضلات. انتهي بالتمسيد. يستمر الإجراء القياسي حوالي عشرين دقيقة، عشرة منها مخصصة للعجن.
تدليك الأقسام المختلفة
يتم تصنيف أنواع تدليك الظهر حسب المنطقة التي تستهدفها. يعتقد المعالجون بالتدليك الحديث أنه من الأكثر فعالية العمل على الظهر بالكامل، ثم الانتقال إلى العمل مع أقسام محددة.
- إقرأ أيضاً : .
العمل مع المنطقة الصدرية السفلى
نقوم بتدليك من 7 إلى 12 فقرة صدرية. نقوم بجميع الحركات من الأعلى إلى الأسفل ومن المركز إلى الجوانب:
- يعصر
- فرك؛
- عجين؛
- نحن نستخدم تقنية الضربات الخفيفة والضربات.
تدليك هذه المنطقة لمدة خمس دقائق سيكون كافياً. إذا كنت تقوم بتدليك علاجي للظهر، اعمل على هذا السطح لمدة ربع ساعة. يرجى ملاحظة أن الفقرتين الحادية عشرة والثانية عشرة قريبتان من الكليتين، ولا يمكنك الضغط عليهما كثيرًا، وإلا فقد يحدث الألم عند تدليك ظهرك.
لتطبيق الفرك على الجوانب الداخلية من لوحي الكتف، ضع يد الشخص الذي يتم تدليكه على أسفل الظهر وحرك مرفقيك بالقرب من السطح. استخدم إحدى يديك لرفع كتفك قليلاً وفركه باليد الأخرى. في المنطقة الواقعة بين منطقة الكتف والتلال، افركي بأطراف أصابعك. أثناء شد عضلات الكتف، ضع راحة يدك تحت كتفك وارفعها قليلاً. لا تنس كتفيك - قم بالعجن بشكل دائري من جميع الجوانب.
كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح
كيفية القيام بتدليك الظهر - لهذا، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى معرفة تقنيات التشريح والتدليك. ليس لدى الجميع الفرصة لاستخدام خدمات المعالجين بالتدليك المحترفين. لكن لا يجب أن تيأس - يمكنك إتقان فن التدليك بنفسك وتطبيق هذه المهارة بنجاح، مما يفيد نفسك وأحبائك.
عضلات الظهر: تشريح بسيط
أقوى وأكبر عضلات الجسم تقع في الظهر والساقين. لن نخوض في تفاصيل تشريحية غير ضرورية - سنخبرك فقط بالنظرية الضرورية لمعرفة كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح..
يوجد عدد كبير من العضلات في الظهر، تعمل كل منها بزاوية خاصة بها. وتنقسم عضلات العمود الفقري إلى سطحية، والتي لها طبقتين، وعميقة. من أجل استخدام جميع طبقات العضلات، يجب العمل بعناية وعمق أثناء التدليك.
كيف وأين يمكن الحصول على تدليك في قازان؟
عنواننا: كازان
الأيورفيدا - الاستشارة والطلبات عن طريق أرقام الهواتف الموضحة على الموقع.
اليوغا والتدليك: +7-927-246-76-32 أليكسي
نحن نوظف فقط المعالجين بالتدليك ذوي الخبرة الذين خضعوا لتدريب خاص. الترحيب الحار والاحترافية في انتظاركم.
سيتم اختيار أنواع وتقنيات الإجراءات خصيصًا لك. نحن نقدم مجموعة كاملة من الخدمات للعناية بالجسم، والعناية بالجسم والوقاية من أمراض الجهاز العصبي والجهاز العضلي الهيكلي، وفقدان الوزن، وتجديد الشباب، بالإضافة إلى أنواع التدليك الغريبة النادرة، والتي يرتبط بعضها بالطب الهندي التقليدي الأيورفيدا.
تدليك أجزاء الجسم الفردية
لكي نتعلم كيفية التدليك بشكل صحيح، نحتاج إلى فهم نظرية وبنية عضلات الظهر:
1. العضلة شبه المنحرفة - عضلة واسعة ومسطحة ذات شكل مثلث. تقع في الجزء العلوي من الظهر. عندما تنقبض جميع حزم هذه العضلة، يتحرك لوح الكتف بالقرب من العمود الفقري؛ عندما تنقبض الحزم العلوية، يرتفع لوح الكتف، وتنخفض الحزم السفلية. عند الانقباض من جانب واحد، تقوم العضلة شبه المنحرفة بإمالة الرأس إلى ذلك الجانب، وعند الانقباض من كلا الجانبين، تقوم هذه العضلات بإمالة الرأس إلى الخلف. تعتبر العضلات شبه المنحرفة مهمة لتطوير الوضع الصحيح.
2. العضلة العريضة هي عضلة سطحية تشغل كامل أسفل الظهر. تمتد حزمها العلوية تحت الجزء السفلي من العضلة شبه المنحرفة. وتتمثل المهمة الرئيسية لهذه العضلة في جلب الكتف إلى الجسم وتحريك الذراع مرة أخرى إلى خط الوسط، مع الدوران إلى الداخل. إذا كانت اليد في وضع ثابت، فإن العضلة العريضة تقرب الجذع منها، كما توسع الصدر عند التنفس. وهذا يجعلها عضلة إضافية للتنفس.
3. العضلات المعينية - صفائح على شكل ماس تقع تحت العضلات شبه المنحرفة. من خلال الانقباض، تقوم العضلة المعينية بسحب لوح الكتف إلى أعلى والعمود الفقري، كما تقوم أيضًا بتثبيت الحافة الداخلية للكتف في موضعها على الصدر.
4. ناصب العمود الفقري - أقوى وأطول عضلة في الظهر تقع على طول العمود الفقري - من قاعدة الجمجمة إلى العجز. تنقسم العضلة التي تعمل على تقويم العمود الفقري إلى ثلاثة أقسام كبيرة: العضلة الشوكية الضلعية، والعضلة الطويلة، والعضلة الشوكية. وظيفتها هي تقويم العمود الفقري وإصلاحه. تعتبر عضلة العمود الفقري الناصبة مهمة جدًا للحفاظ على الوضع الصحيح. في عملية استقامة العمود الفقري، تشارك أيضًا عضلات أخرى أصغر حجمًا، والتي تتطور عند الانحناء والانحناء ورفع الذراعين والجذع.
5. العضلة المستديرة الكبيرة هي العضلة التي تقع تحت العضلة العريضة. مصممة لخفض الذراع المرفوعة وتحريك الذراعين للأسفل والخلف. تدريب العضلة المدورة الكبرى يسمح لك بتوسيع ظهرك إلى الأعلى.
مشد عضلات الظهر
في الصور يمكنك أن ترى بوضوح أن المشد العضلي للظهر يتكون من العديد من العضلات التي تقع في عدة طبقات. بعض العضلات تحت البعض الآخر، وتحتها بدورها ما يلي. لذلك، عند معرفة كيفية تدليك هذه المنطقة، تحتاج إلى تدليك كل منطقة بعناية للوصول حتى إلى أعمق العضلات.
فوائد تدليك الظهر
يعلم الجميع أن صحة الجسم تعتمد على صحة العمود الفقري. ويرتبط العمود الفقري وحالة عضلات العمود الفقري ارتباطًا وثيقًا. تحدث العديد من أمراض العمود الفقري من خلال تشنجات عضلات الظهر البينية والقطنية والجانبية. يمكن أن تستمر هذه التشنجات لعدة سنوات، مما يؤدي إلى كتل عضلية في أقراص العمود الفقري. في هذه الحالة، السبب الحقيقي للحصار هو تشنج العضلات، وليس نمو العظام في الفقرات أو انحطاط الأقراص الفقرية.
يمكن أن تكون عضلات الظهر متوترة طوال اليوم، فكيف يمكنك إرخائها إذا لم تقم بتدليكها بانتظام أو حسب الحاجة؟ تؤدي الوضعية غير الصحيحة المكتسبة من خلال نمط الحياة المستقر إلى إضعاف العضلات، وهذا بدوره يؤدي إلى التوتر المفرط والتعب السريع. آلام الظهر، التي يمكن أن تكون منهكة ومؤلمة، تحد من القدرة على الحركة وتضعف نوعية الحياة. من المهم أن نتذكر أن العمود الفقري عبارة عن هيكل صلب وموثوق، قادر على الخدمة دون مشاكل لمدة 70 عامًا على الأقل. وفي الوقت نفسه، فإن الظهر هو الذي يضيف لنا سنوات إضافية ويحرمنا من الكثير من الملذات اليومية. والسبب الرئيسي لذلك هو حالة العضلات.
أي شيء يمكن أن يسبب إجهادًا زائدًا لعضلات العمود الفقري وحصارًا لاحقًا للقرص: انخفاض حرارة الجسم، أو الدوران السيئ، أو الثني المفرط للجذع. يعد أيضًا توترًا ثابتًا طويل الأمد للظهر، والذي يحدث عند حمل الحقيبة باستمرار على كتف واحدة، فضلاً عن البقاء في وضع غير مريح لفترة طويلة (على سبيل المثال، عند العمل على الكمبيوتر).
مشكلة شائعة أخرى هي الألم في أسفل الظهر. وكقاعدة عامة، سببه هو نفس التشنجات العضلية. ويسبق ظهور مثل هذا الألم إجهاد عضلات العمود الفقري، وبعد ذلك فجأة، كما يقولون، "يطلق النار في الظهر". يمكن أن ينتشر ألم أسفل الظهر إلى الأرداف والوركين والساقين، مما يقلل بشكل كبير من حركة الجسم.
في كثير من الأحيان، يرتبط ألم أسفل الظهر بالتهاب جذر العصب الناتج عن ضغطه. يحدث ضغط الجذر من إزاحة القرص الفقري. هذا الألم شديد للغاية وينتشر إلى الساقين ومنطقة الحوض.
يمكنك التخلص من المشاكل المرتبطة بالتوتر الزائد في عضلات الظهر عن طريق التدليك. يعد تدليك الظهر المنتظم طريقة ممتازة لعلاج الوضع السيئ والأمراض الناجمة عن تشنجات العضلات.
كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح
تدليك الظهر هو مجموعة من التقنيات التي يقوم بها معالج التدليك على الظهر. يتم استخدام التقنيات التالية أثناء تدليك الظهر:
التمسيد.
فرك؛
تسخين؛
الاهتزاز (التربيت).
أولاً، عليك أن تضع الشخص الذي تقوم بالتدليك عليه على أريكة أو سرير مريح. وينبغي أن يستلقي على بطنه، ويدير رأسه إلى اليسار أو اليمين. لمنع تصلب عضلات الرقبة، يجب تغيير وضع الرأس كل 2-3 دقائق. يمكنك وضع وسادة تحت صدر المريض إذا كانت أكثر راحة له. للحصول على استرخاء وترطيب أفضل للبشرة، يوصى باستخدام زيت التدليك. يجب أن يكون دافئًا قبل البدء بالتدليك.
1. التمسيد
يبدأ تدليك الظهر بحركات تمسيد سلسة وإيقاعية يتم إجراؤها براحة اليد بأكملها. يتم التمسيد الخفيف من أسفل الظهر إلى الرقبة. بدلا من ذلك، يمكنك السكتة الدماغية بكلتا يديك، والانتقال من العمود الفقري إلى الجانبين. ابدأ من أسفل الظهر وانتقل تدريجياً نحو الكتفين. يمكن أن تتناوب الحركات - وهذا أفضل بكثير من الضربات النمطية والرتيبة. يوصى بإجراء التمسيد لمدة 15 دقيقة على الأقل حتى يكون المريض مرتاحًا تمامًا ومستعدًا للعمل العضلي بشكل أعمق.
2. فرك
المرحلة التالية هي فرك. تظل الحركات كما هي، لكن الضغط على الجلد يزداد - عليك أن تبذل جهدًا لتشعر بالتأثير على العضلات. ابدأ من أسفل الظهر وقم بالعمل بالتساوي على جميع مناطق الظهر. لا يلزم أن يتم الفرك لمدة أطول من 10 دقائق.
3. العجن
عند الإحماء (وتسمى أيضًا الضغط)، يمكنك تكرار الحركات السابقة، ولكن يجب أن تكون منطقة الاتصال في حدها الأدنى وأن يكون الجهد والضغط أكبر. يجب أن تتم عملية الإحماء بسلاسة ولطف حتى لا يشعر المريض بالألم. لزيادة الضغط على العضلات، ضع إحدى يديك فوق الأخرى. يجب أن يبدأ العجن بالساعد، مع تحريك العضلات على أحد جانبي العمود الفقري، ثم على الجانب الآخر. مدة هذه المرحلة 10-12 دقيقة.
4. النقاط
كما ذكرنا سابقًا، تقع عضلات الظهر في عدة طبقات فوق بعضها البعض. سيساعدك تدليك النقاط على الوصول إلى أعمق العضلات. يتم العلاج بالابر باستخدام الإبهام. هناك ثلاثة خطوط للعلاج بالابر على طول الظهر. الأول هو على طول العمود الفقري. العضلة الثانية في المنتصف (تراجع بمقدار 1-2 أصابع عن العمود الفقري). والخط الثالث يقع خلف العضلة (تراجع بمقدار 3-4 أصابع عن العمود الفقري). مارس الضغط بإبهامك على جانبي العمود الفقري في نفس الوقت. التحرك بسلاسة على طول العمود الفقري على طول الخط الأول من أسفل الظهر إلى الرقبة والظهر. افعل نفس الشيء مع السطرين الثاني والثالث. الخيار الثاني لتدليك الظهر بالضغط الإبري هو الضغط على النقاط مع دوران دائري طفيف. للقيام بذلك، انقر أولاً وأدخل النقطة، ثم قم بإجراء عدة دورات دائرية صغيرة جدًا.
5. الاهتزاز
الخطوة الأخيرة هي الاهتزاز أو النقر، والذي يتم على كامل سطح الظهر. يمكنك استخدام الجزء الخلفي من معصمك أو أطراف أصابعك أو راحة يدك لهذه التقنية. لا ينبغي أن تكون يداك متوترتين، بل حاول إبقائهما مسترخيتين.
في نهاية جلسة التدليك، كرر حركات التمسيد الخفيفة الموضحة في الخطوة الأولى.
كيفية القيام بالتدليك في المنزل
تبقى تقنية التدليك في المنزل كما هي. انتبه بشكل خاص إلى منطقة عملك. يجب أن يكون سطح السرير أو الأريكة التي يستلقي عليها المريض أملسًا وصلبًا. وإذا لم تكن هناك خيارات أخرى، فحتى الكلمة ستفي بالغرض. ينصح بوضع وسادة صغيرة مسطحة أو يدي المريض تحت الرأس. يتم وضع وسادة أو وسادة صغيرة تحت السيقان. ومن أجل تحقيق الاسترخاء التام، يجب أن تكون الغرفة دافئة بدرجة كافية.
يمكن شراء منتجات التدليك من المتجر أو تحضيرها بشكل مستقل من خليط من الزيوت العطرية الطبيعية. وميزة الزيوت العضوية هي أنها لا تحتوي على إضافات كيميائية أو نكهات صناعية. الزيوت الأنسب للتدليك: زيت السمسم، اللوز، بذور العنب، وزيت الأفوكادو.
لتخفيف التشنجات العضلية، تحتاج إلى أربع جلسات تدليك على الأقل. الخيار المثالي هو توزيع أربع جلسات على مدار أسبوعين، مما يمنح العضلات وقتًا كافيًا للتعافي. وكقاعدة عامة، يحدث الإغاثة بعد دورتين. إذا لم يختفي التشنج، فحاول التدليك باستخدام تقنية مختلفة.
كيفية التدليك - القواعد الأساسية للظهر
دعونا نلقي نظرة على بعض النقاط الهامة التي يجب مراعاتها في هذا التدليك.
يتم تنفيذ حركات التدليك صعودا من المنطقة المقدسة.
تتم الحركات الصعودية باستخدام الجزء الداخلي من راحة اليد، والحركات الهبوطية باستخدام الظهر.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الإثارة العصبية، وكذلك كبار السن، فإن الأساليب العميقة والقوية للتأثير على العضلات غير مرغوب فيها.
يجب أن تكون يدي المعالج بالتدليك دافئة ومريحة قدر الإمكان.
مدة جلسة التدليك الأولى 15 دقيقة. بعد ذلك، يتم تحديد مدة الجلسة بناءً على حجم الجسم وعمر المريض ورفاهيته.
أثناء الإجراء، لا ينصح بإزالة يديك من جسم المريض، مما يؤدي إلى مقاطعة الاتصال اللمسي.
يجب أن تنتهي جلسة التدليك بتمسيد الظهر.
يجب أن يتناوب الفرك والتمسيد - وهذا يسمح للعضلات المعنية بالراحة والاسترخاء.
عند إجراء التدليك، فإن إيقاع الحركات مهم للغاية.
يتم إجراء الفرك على جانبي العمود الفقري باستخدام اليدين. تتم الحركات في اتجاه عضلات العمود الفقري الطويلة.
لا تنقر أو تربت على منطقة أسفل الظهر. بين لوحي الكتف، يجب تنفيذ هذه التقنيات بحذر.
عند تنفيذ تقنية "الاهتزاز"، قم بحركات الرش والنقر البديلة.
يتم العجن العميق على النحو التالي - يتم إمساك العضلات وعجنها بين الإبهام والأصابع الأخرى.
تبدأ الجلسة بتمسيد خفيف وتنتهي بتحفيز أكثر كثافة.
العديد من تقنيات التدليك
تقنية التدليك الكلاسيكية
1. ابدأ بالتمسيد والفرك.ضعي القليل من الزيت على ظهرك بالكامل واستخدمي حركات سلسة وهادئة لتدليك ظهرك بالكامل. مهمتك الرئيسية الآن هي وضع الزيت وتدفئة ظهرك قليلاً. قم بحركات من أسفل الظهر إلى الأعلى على طول الظهر، وكذلك من العمود الفقري إلى الجانبين.
2. الضغط. الآن أنت بحاجة إلى زيادة الضغط قليلاً. للقيام بذلك، لا تركز على راحة اليد بأكملها (كما في التمرين السابق)، ولكن على قاعدتها (كعب راحة اليد). استخدم كعب راحة يدك للقيام بحركات ضغط عميقة وتصاعدية على طول العمود الفقري. وأيضًا من الأسفل إلى الأعلى وبشكل غير مباشر قليلاً على الجانبين.
3. الاهتزاز. وتسمى أيضًا تقنية التنصت. قم بضم راحتي يديك في قبضة اليد ثم اضغط بشكل إيقاعي على سطح ظهرك بالكامل، مع التركيز بشكل خاص على المنطقة الواقعة على طول العمود الفقري. اهتزاز الصدمة له تأثير جيد على تنغيم الأنسجة العضلية والنهايات العصبية.
4. العجن بالأصابع. يمكن تنفيذ هذه التقنية بطريقتين. كلاهما يتم بالإبهام. الطريقة الأولى - ضع علامة تقريبية على ثلاثة خطوط على طول عمودك الفقري. في الوقت نفسه، استخدم إبهامين على جانبي العمود الفقري للضغط بإحكام من أسفل الظهر إلى الرقبة.
5. نقاط على الظهر. هناك العديد من النقاط النشطة بيولوجيا على الظهر. إنهم مسؤولون عن عمل الجهاز العضلي للظهر وكذلك أعضاء ووظائف الجسم الأخرى. لذلك، فإن العمل الفوري مع الظهر مهم جدًا. يجب أن يكون الضغط قويًا جدًا ولكنه سلس. عند أقصى نقطة للضغط، استمر لمدة 2-3 ثوانٍ وانتقل إلى النقطة التالية. تدليك الظهر بطريقة مستهدفة على طول ثلاثة خطوط على طول العمود الفقري.
تقنية العلاج بالابر
1. التمسيد الإيقاعي. عندما تضع الزيت على ظهرك، قم بتدفئة ظهرك عن طريق تدليك ظهرك براحة يدك بشكل إيقاعي. تكون الحركات "ذهابًا وإيابًا"، وتتحرك تدريجيًا من أسفل الظهر إلى الرقبة والظهر.
2. الضغط على النقاط مع الدوران. العلاج بالابر يعطي نتائج جيدة جدا. وغالبًا ما يكون أكثر فعالية من الضغط والعجن العاديين. لذلك، يجب أن تولي اهتماما خاصا للعمل مع النقاط على طول الظهر. هناك ثلاثة خطوط تدليك على طول العمود الفقري من كل جانب. الأول على طول العمود الفقري، والآخران على مسافة 1-2 أصابع من بعضها البعض. التحرك على طول خط واحد من أسفل الظهر إلى الرقبة. اضغط بإبهامك على النقطة وقم بإجراء عدة دورات دائرية صغيرة.
3. حرق البقع العميقة. لهذه التقنية، اصنع قبضة بيديك. يتم التدليك بمفاصل مثنية، مما سيؤدي إلى زيادة الضغط والتأثير بشكل كبير. قم بأداء تمارين الضغط من العمود الفقري قطريًا إلى الأعلى وعلى الجانبين. الانتقال من أسفل الظهر إلى الرقبة والظهر.
4. العلاج بالابر المكثفة. لتعزيز تأثير النقطة، لن نستخدم أصابعنا، ولكن مفاصل أصابع السبابة المنحنية. استخدم نفس خطوط التدليك الثلاثة على طول العمود الفقري من كل جانب. اضغط بلطف على النقاط واستمر لمدة 2-3 ثواني.
5. اضغط على النقاط مع التحول. نحن نعمل على طول ثلاثة خطوط تدليك على طول العمود الفقري. اضغط بلطف على النقاط بإبهامك وفي نفس الوقت حرك العضلات للأعلى قليلاً. تحرك تدريجيًا على طول التيارات على طول خط التدليك الأول من أسفل الظهر إلى الرقبة والظهر. ثم الثانية والثالثة.
