كيفية التعود على العمل الليلي الأيورفيدا. Dinacharya - إنشاء روتين يومي. الذهاب إلى السرير

امتثال الروتين اليومي الطبيعييساعد على زيادة الأداء، والحفاظ على النشاط والرفاهية طوال اليوم، ويعزز عملية التمثيل الغذائي الطبيعي و يساعد في التطور الروحي.

تتغير حالة الجسم بعد حركة الشمس
Dinacharya يعتمد على هذا المفهوم ثلاثة دوشا— ثلاثة مبادئ لعمل الجسم. دوشي- النظام التنظيمي للجسم، وهذا مفهوم أساسي في الأيورفيدا. فاتا - بيتا - كافا - ثلاثة دوشا، تحت سيطرة العمليات البيولوجية والنفسية والفيزيولوجية.
تتفاعل مع بعضها البعض في جسم الإنسان العناصر الخمسة الأساسية: الأرض، النار، الماء، الهواء، الأثير. هناك 3 دوشا، تتميز بخصائص العناصر التي تنتمي إليها. في الدوشاس، يتم توصيل العناصر في أزواج: فاتا - الهواء + الأثير, كافا - ماء + أرض, بيتا - نار + ماء. أسماء الدوشا تأتي من اسم العنصر الرئيسي. تُترجم فاتا على أنها هواء، وبيتا على أنها نار، وكافا على أنها ماء.

كل من الدوشا لها أيضًا وظيفتها الرئيسية. فاتا هو المسؤول عن الحركة، بيتا هو المسؤول عن التبادل، كافا هو المسؤول عن الهيكل. تتوافق الدوشا الثلاثة مع الدساتير البشرية الأساسية الثلاثة، والتي تعتمد على الدوشا السائدة.
فاتا دوشايعتبر هو الرئيسي بين الدوشا الأخرى، لأنه الأكثر قدرة على الحركة. تتميز فاتا دوشا بصفات الخفة والجفاف والبرودة والحركة. يتحكم فاتا في حركة العضلات والأنسجة والتنفس ووظيفة القلب. تجارب ومشاعر فاتا: النشاط، العصاب، الخوف، القلق، الألم. المواقع: المستقيم، منطقة الحوض، أسفل الظهر، العظام، الجلد، الأذنين. يمنح فاتا القدرة على التحمل الجسدي والعقلي وسرعة رد الفعل والمرونة والحركة. يمكن موازنة الفائض باستخدام الزيوت المختلفة والتدليك بالزيت.
بيتافهو حار ومتدفق وسائل، وهو نشط للغاية. يقوم بيتا بعملية الهضم والهضم: يعالج الطعام ويمتصه ويساعد على هضمه وتوصيله. يعزز بيتا ظهور الصفات العقلية: الكراهية والغضب والغضب والغيرة.
موقع بيتا في الجزء الأوسط من الجسم، في القلب والكبد والمعدة والأمعاء الدقيقة والغدد العرقية والعينين. تتم إزالة بيتا عن طريق ملين والسمن.
إذا كان بيتا دوشا غير متوازن، فإن الشخص يعاني من الأعراض التالية: أمراض الدم، والأمراض الجلدية، والقرحة، ورائحة الجسم الكريهة، وحرقة المعدة، وأمراض الكبد، والتهاب المعدة، وزيادة درجة حرارة الجسم، والإغماء، وعدم وضوح الرؤية. اختلال التوازن - زيادة درجة حرارة الجسم. تحتل هذه الدوشا المرتبة الثانية من حيث النشاط في الجسم، ومن غير المرجح أن تخرج عن التوازن من فاتا دوشا. الأطعمة الساخنة والحارة والحامضة تخرجك من حالة التوازن.
كافايتعامل مع عملية بناء الجسم، ويزود بالمواد اللازمة للتكوينات. توفر كافا مقاومة الجسم ومناعة ورطوبة للبشرة وتساعد في التئام الجروح وتمنح الطاقة للقلب والرئتين وتمنح الجسم القوة والقوة والمرونة وتدعم الذاكرة. موجود في الصدر والرأس والفم والمعدة والمفاصل وسوائل الجسم. الكافا مسؤولة عن مشاعر الارتباط والحسد والجشع. وينعكس أيضًا في الميل نحو المحبة والكرم والوداعة.
كل يوم، مرتين يوميًا، يزداد نشاط كل دوشا (فاتا وبيتا وكافا دوشا) في جسمك. يمكن وصف الوقت التقريبي لأكبر نشاط لكل دوشا على النحو التالي:

المناخ، الوقت من السنة، وكذلك وقت معين من اليوم يعزز تأثير دوشا معين في الجسم، وبالتالي تنشيط الأجهزة والأنظمة وعمليات التمثيل الغذائي المقابلة. ستساعدك معرفة هذه الأنماط على بناء روتين يومي بحيث تكون أنشطتك اليومية متناغمة مع عملياتك الداخلية. Dinacharya - الروتين اليومي المثالي
بناءً على الدورات المشار إليها، الروتين اليومي المثالي ( دينشاريا - دينا- يوم، و أشاريا- السلوك) يبدو هكذا.
هناك أربع فترات أساسية من اليوم تحدد الدورة اليومية بأكملها:
يبدأ الصباح بين الساعة 4 و6 صباحًا، ويبدأ الغداء في مكان ما بين الظهر والساعة 1 ظهرًا، ويبدأ العشاء بين الساعة 6 و7 مساءً، ويبدأ وقت النوم في الساعة 9:00 مساءً - 10:00 مساءً. هذه الأوقات تقريبية وتختلف حسب الموسم. تقترح الأيورفيدا أننا نتبع الدورة الشمسية ونستيقظ قبل الفجر بساعة طوال العام.من خلال الارتفاع خلال فترة فاتا، تكتسب الفرصة للاستفادة من صفات فاتا: الخفة والبهجة والنضارة. هذه الصفات تملأ جسمك قبل الفجر مباشرة وتبقى هناك طوال اليوم.

إذا نمنا لفترة طويلة جدًا بعد فترة الكافا، فسنستيقظ ونحن نشعر بالبلادة والثقل والأقل انتعاشًا. وستبقى هذه الصفات معنا أيضًا طوال اليوم؛ بالطبع، إذا كنت ترغب في النوم لفترة أطول، فسوف تقوم بتكييف صفات الكافا هذه مع الدوشا الخاصة بك وسوف تعاني من النعاس المزمن أثناء النهار.
إذا كنت ترغب في إنشاء روتين يومي مثالي، فمن الطبيعي أن يتكون من أربع فترات أساسية:
الارتفاع: 4-6 ساعات
. استيقظ بدون منبه
. اشرب كوبًا من الماء الدافئ (للمساعدة في حركات الأمعاء المنتظمة)
. إفراغ المثانة. تحريك تجويف الأمعاء (بدون قوة)
. نظف أسنانك
. نظف لسانك إذا كان مغلفًا
. دلكي جسمك بزيت السمسم (الأبيانجا)
. السباحة (ماء دافئ، ليس ساخنًا جدًا وليس باردًا جدًا)
. قم بتمرين تحية الشمس
. مواقف اليوغا
. التنفس المتوازن (البراناياما)
. تأمل
الإفطار: 6-8.30 ساعة
. المشي في منتصف الصباح (ساعة ونصف)
الغداء: 12 - 13 ساعة
. تناول الغداء مبكرًا (يجب أن تكون هذه هي وجبتك الرئيسية)
. بعد تناول الطعام، اجلس بهدوء لمدة خمس دقائق

. التأمل في وقت لاحق بعد الظهر
العشاء: 18-19 ساعة
. تناول وجبة عشاء معتدلة
. - الجلوس بهدوء لمدة خمس دقائق بعد تناول الطعام
. المشي لمدة 5-15 دقيقة للمساعدة على الهضم
وقت النوم: 21.00-22.00
. القيام ببعض الأنشطة الخفيفة في المساء
. اذهب إلى الفراش مبكراً، ولكن بعد العشاء بثلاث ساعات على الأقل
. لا تقرأ أو تأكل أو تشاهد التلفاز في السرير
وأسارع إلى الإشارة إلى أنه على الرغم من أن هذا روتين يومي صارم للغاية، إلا أن الناس يتبعونه dinacharyaهناك ما يكفي من الوقت لقيادة نمط حياة نشط.
وعلى الرغم من أنك إذا التزمت بهذا الروتين بشكل صارم، فسوف تكون مشغولاً في الصباح كما لو كنت طبيباً، وبالتالي ستتعلم ركوب أمواج الطبيعة. الهدف من تنظيم يومك هو أن تصبح جميع أنشطتك أكثر صحة وأكثر متعة وأكثر فعالية. سوف تكسب وقتًا أكثر مما تخسره، وسيكون الوقت الذي تكسبه أفضل من الناحية النوعية. ستلاحظ أن التمارين الرئيسية هي المشي مع تمارين اليوغا اللطيفة والتأمل. معظم النقاط المتبقية تترك مجالاً للتجريب. وأود بدوري أن أدلي ببعض التعليقات الإضافية حول كل فترة من فترات اليوم.بالنسبة للشخص السليم، 7 ساعات من النوم كافية. منتصف الليل هو وقت الراحة لكل الطبيعة، حيث أن الشمس في أدنى موضع لها، وينام الشخص العاقل من 21 إلى 22 ساعة. كل ساعة من هذا النوم تعادل ساعتين. من 21 إلى 24 ساعة يستريح الجهاز العصبي.إذا كان الشخص لا يستريح في هذا الوقت، فإنه ببطء، ولكن بثبات، يتم استنفاد نظامه العصبي وهذا يؤدي إلى مجموعة كاملة من الأمراض.

يؤدي الافتقار إلى الراحة المناسبة في الليل إلى تعويض إضافي عن الراحة أثناء النهار، وهو ما يتم التعبير عنه باللامبالاة والكسل والنعاس والنوم أثناء النهار، وهو أمر ضار جدًا بالصحة. بالنسبة لمثل هذا الشخص، يتحول النهار إلى ليل، ويضعف الوعي، ولا يتمكن الشخص من التفكير بنشاط، ولا تأتي إليه المشاكل الجسدية فحسب، بل المشاكل الاجتماعية أيضًا - فهو يُطرد من العمل.
التلفزيون هو العدو الأول، يقتل الصحة ببرنامجه المسائي، الذي يخل بتوازن الجسم تماماً.
الشخص الذي ينام ورأسه متجهًا نحو الشمال تنمو لديه الرغبة في أن يصبح إلهًا. ومن ينام في الجنوب تتطور لديه الرغبة في الملذات الحسية، أو الأنشطة من أجل الفاكهة. وإذا نام الإنسان ورأسه إلى الغرب فإنه يتطور لديه ميل إلى الأفكار التأملية. وتوصي الأيورفيدا بالنوم في الاتجاه الشرقي، مما ينمي الميول الروحية.
الصباح في الأيورفيدا هو وقت خاص(انظر أدناه براهما موهورتا)، هذا هو الوقت الذي ترسل فيه الطبيعة إلينا رسائلها الأكثر دقة، ونحن بدورنا نكون أكثر تقبلاً لها. يتم إنشاء جهازك العصبي بطريقة تجعل رؤية شروق الشمس، وهدوء الهواء الذي يدركه الجلد، والأصوات الهادئة للطيور والحيوانات المستيقظة، كلها تخلق الظروف اللازمة للتجديد. حساسًا لأدنى تأثير، يكون جسمك بأكمله في حالة سلام وتوازن دقيق.
عندما تستيقظ، يجب أن تكون يقظًا، صافي الذهن، خاليًا من الهموم المتبقية من الأمس؛ هذه العلامات تعني أن جهازك العصبي جاهز للتجديد. إذا تجاهلنا هذه الفرصة الطبيعية للتجديد الذاتي، فإننا نضر أنفسنا. خصوصية الاستيقاظ مبكرًا وصفتها الكاتبة جوان ميلز بشكل رائع: "من ساعات الفجر البسيطة تنشأ لحظات تفسر الماضي بحكمة وعمق وقوة تفوق كل حواسنا. هناك صباحات تجلب فيها دفقات صغيرة ومتقطعة من الفرح فهمًا أكبر من أشهر الحزن.
من وجهة نظر طبية، خلال هذه الفترة يقوم الجسم بإنشاء وتصحيح التوازن الكيميائي الحيوي طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يتم تحريره من السموم المتراكمة خلال اليوم السابق، وهذا هو السبب في أن إفراغ الأمعاء والمثانة في الصباح مهم بشكل خاص للدورة اليومية بأكملها. يمكنك مساعدة حركة الأمعاء عن طريق شرب كوب من الماء الدافئ وإعطاء جسمك خمس دقائق إضافية على المرحاض حتى يتمكن من تحديد ما إذا كان يريد حركة الأمعاء. إذا لم يرغب في ذلك، فلا تقلق، فبمرور الوقت، يستعيد معظم الناس غريزة الأمعاء الطبيعية في الصباح. لتسريع عملية (تطهير القولون) يمكنك القيام بـ 3-6 تكراراتأغنيسارا دهوتي (غسل المعدة)أوديانا (انكماش فراغ البطن) ،.

ناولي أثناء تنظيف أسنانك، وفقا لتعاليم الأيورفيدا،يجب عليك تنظيف البقايا البيضاء (إذا حدث أثناء الليل)من لغتك الخاصة (بمكشطة خاصة، إذا لم يكن لديك مكشطة، ملعقة صغيرة أو فرشاة أسنان ستفي بالغرض). هذه هي بقايا السموم بعد تناول وجبة مسائية أو اضطراب أعمق في الجسم. كما أنه يساعد على التخلص من الرائحة الكريهة ويعمل بمثابة تدليك للسانيتم عرض العديد من الأعضاء
. لا نستيقظ جميعًا مع وجود طبقة على لساننا، لذلك يتم استخدام هذا الإجراء عند الضرورة. مع تحسن نظامك الغذائي وتوازنه، عادةً ما تختفي هذه اللوحة.ديناتشاريا
يتطلب منا مراعاة العديد من القواعد في الصباح الباكر، واتباعها يتطلب انضباطًا معينًا. ستحتاج إلى قضاء ساعة إضافية أو نحو ذلك في روتينك الصباحي. لكن أجر هذا عظيم. وفي حالة التزام الناس بالروتين الصباحي هذا بشكل كامل، فإن صحتهم ممتازة ولا تقارن على الإطلاق بصحة الأشخاص المهملين وغير المنضبطين.
حاول إضافة بعض العناصر الجديدة إلى روتينك المعتاد ولاحظ مدى راحتها بالنسبة لك. أهم العناصر التي يجب إضافتها حسب الأهمية:
. الارتفاع المبكر . تمارين الايورفيدا: تحية الشمس ("سوريا ناماسكار

")، مواقف اليوغا ستكون دروس اليوغا مفيدة لممثلي جميع الأنواع. لكن أسلوب ممارستك يجب أن يتطابق مع أسلوبك السائد.
دوشي يجب على الأشخاص الذين لديهم فاتا دوشا المهيمنة أن يفعلوا ذلكالوضعيات في وضع هادئ ولطيف، والراحة بينهماالوضعيات يجب على الأشخاص الذين لديهم فاتا دوشا المهيمنة أن يفعلوا ذلكعلى التوازن، والجلوس والاستلقاء، والانحناءات الخلفية والأوضاع المقلوبة. يجب أن تكون الغرفة التي تتدرب فيها دافئة بدرجة كافية وبدون مسودات، ومن الجيد أن يكون الهواء رطبًا. وينبغي أيضًا إجراء ممارسات التنفس بوتيرة هادئة. من الأفضل استخدام أساليب التنفس المريحة والدافئة، على سبيل المثال: نادي سودهانا براناياما(التنفس البديل من خلال فتحة الأنف اليسرى واليمنى).
يجب أن يفضل الأشخاص ذوو سيطرة بيتا التبريد والتهدئة الوضعيات(يوصى أيضًا بمعظم أوضاع الجلوس والاستلقاء، والوقوف على الكتف، والانحناءات للأمام، شاندرا ناماسكار). ومن المهم ممارسة الرياضة في منطقة باردة وجيدة التهوية.
تقنيات التنفس مثل شيتاليو شيتكاري برانايامامفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم غلبة بيتا.
يجب على ممثلي نوع Kapha الوفاء يجب على الأشخاص الذين لديهم فاتا دوشا المهيمنة أن يفعلوا ذلكبنشاط، أعط الأفضلية للممارسات المحفزة، مثل سوريا ناماسكار. القوة المعروضة يجب على الأشخاص الذين لديهم فاتا دوشا المهيمنة أن يفعلوا ذلك, يجب على الأشخاص الذين لديهم فاتا دوشا المهيمنة أن يفعلوا ذلك، زيادة المرونة. تعتبر التمارين المكثفة مع الحد الأدنى من وضعيات الجلوس والوقوف على الرأس والانحناءات الخلفية مفيدة. مفيدة أيضا فينياساسوالتنفيذ النشط والسريع للسلاسل أسانا، أو البقاء لفترة طويلة الوضعيات، وخاصة أثناء الوقوف. هم بطلان لفترات طويلة من الراحة بين في وضع هادئ ولطيف، والراحة بينهما. يجب أن تكون غرفة التدريب دافئة وجيدة التهوية والهواء جافًا. تقنيات التنفس التي تساعد على توازن كافا دوشا: سوريا بهدانا، التنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى، بهاستريكا, kapalbhatiخاصة لنزلات البرد والتورم.
. التدليك بالزيت
التدليك باستخدام الزيت ( abhyanga)، واحدة من أكثر الأجزاء متعة dinacharyaناهيك عن أن هذه هي الطريقة الأضمن لموازنة فاتا دوشا.
تدليك خفيف لكامل الجسم مغطى بطبقة رقيقة من الزيت العشبي قبل الاستحمام سيترك بشرتك تشعر بالدفء والنضارة، وهو توازن مثالي لجفاف فاتا البارد. أفاد الأشخاص الذين لديهم أنواع فاتا أنهم عندما حصلوا على جلسات تدليك صباحية منتظمة، كانوا يشعرون بقدر أقل من القلق والتشتت طوال اليوم. في الواقع، سيستفيد الجميع بشكل كبير من موازنة فاتا في وقت مبكر من اليوم. يحتوي الجلد على آلاف النهايات العصبية المتصلة بجميع أجزاء الجسم. يؤكد العلم حقيقة أن الجلد هو المنتج الرئيسي لهرمونات الغدد الصماء.

من الناحية العلمية، فإن تدليكك الصباحي له تأثير مهدئ على جهازين رئيسيين في الجسم: الجهاز العصبي وجهاز الغدد الصماء. ليس من المستغرب أن أشاد تشاركا بهذه الممارسة في العصور القديمة abhyangaمشيراً إلى أنه يجدد البشرة ويزيل الشوائب ويعيد الشباب. يعد التدليك الذاتي طريقة جيدة لبدء اليوم بالاسترخاء، وهو أمر مهم للغاية في الأيورفيدا. الأشخاص الذين ينظرون إلى اليوم القادم على أنه سباق مع الزمن لديهم فرصة ضئيلة لتحقيق التوازن المثالي.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نطق فاتا دوشا - زيت السمسم (السمسم) للجسم كله، أو على الأقل القدمين والرأس وأسفل البطن والظهر.
بالنسبة لبيتا دوشا - جوز الهند أو عباد الشمس (المعصور على البارد) للجسم كله، أو على الأقل منطقة الرأس والقلب.
كافا - الذرة واللوز من وقت لآخر. بالنسبة للكافا، فإن استخدام الزيوت ليس ضروريا، بل إن التزييت المستمر للجسم هو بطلان.
يجب أن تكون الزيوت غير مكررة. اتركي الزيت على جسمك لمدة 15 دقيقة تقريبًا، ثم قومي بالاستحمام.
. إجراءات المياه. لا ينبغي أن يكون الحمام ساخنًا جدًا وليس باردًا جدًا. إذا كانت الدوشا السائدة لديك هي فاتا وكان لديك ما يكفي من الوقت، خذ حمامًا دافئًا. بالنسبة للأشخاص من دستور بيتا، فإن الاستحمام البارد والدش مفيد. سوف تتأثر دوشا Kapha المهيمنة بشكل إيجابي بالتباين أو الاستحمام الساخن، وكذلك الغمر بالماء المثلج.
. تأمل. بعد الاستحمام، توصي الأيورفيدا بقضاء ما لا يقل عن 10-15 دقيقة في التأمل. سوف يحفز التأمل طاقتك العقلية والعاطفية ويساعدك على الحفاظ على حالة ذهنية متوازنة وإيجابية طوال اليوم.
الإفطار: من الساعة 6 إلى 8:30 صباحاً
يجب أن يأخذ اختيارك لوجبة الإفطار في الاعتبار الدوشا المهيمنة لديك.
يجب على الأشخاص الذين يمتلكون فاتا وكافا دوشا السائدين اختيار شيء دافئ أو به بهارات دافئة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الكابها دوشا السائدة تخطي وجبة الإفطار تمامًا إذا أتيحت لهم الفرصة لتناول الغداء.
تعتبر الأطعمة والتوابل المبردة والمنعشة أكثر ملاءمة لنوع بيتا.
ومن المفيد أيضًا تناول ملعقة كبيرة بعد الإفطار. تشيوانبراش(منشط صحي يشبه المربى مصنوع من الفواكه والأعشاب).
إن عادة ملء معدتك في الصباح تجعل الإنسان يشعر بالمرارة، لأنه بدلاً من أن يكسب لقمة العيش، كل ما يفعله هو هضم هذا الإفطار.
وقت التدريب
من الساعة 6 إلى 10 صباحا، تنشط كافا، مما يعطي الاستقرار. لذلك، كل ما تعلمته في هذا الوقت سيبقى معك إلى الأبد. هذا هو سر الذاكرة الصحية وطويلة الأمد.
بحلول وقت الغداء، تختفي القدرة على التعلم عمليا. تعتبر أساليب التدريس المسائية غير مواتية بشكل خاص، مما يؤدي إلى الوضع المجهد والإرهاق، خاصة عند الأطفال.
نقطة أخرى مهمة. وينطبق هذا بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من ضعف البصر والذين يعانون من أمراض العيون بسبب العمل على الكمبيوتر. بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص، ينصح أيور فيدا بمسح أعينهم باللعاب ثم شطفها بالماء. ومن المعروف أن اللعاب له خصائص التبريد. يمكن أن يبرد البيتا، النار الموجودة في العيون.
الغداء: من الظهر إلى الساعة 1 بعد الظهر.
للقبض على ذروة فترة بيتا النهارية، من الأفضل تناول الغداء عند الظهر أو حتى قبل ذلك. بيتا دوشا يشعل أجني، النار الهضمية، في ألمعها في هذا الوقت؛ لذلك، توصي الأيورفيدا بجعل هذا الغداء المبكر هو الوجبة الرئيسية في اليوم. نظرًا لأن معظم الناس لا يقومون بعمل بدني شاق، فلا ينبغي أن تكون وجبة ثقيلة أو مغذية بشكل خاص. من الأفضل الالتزام بمجموعة الأطباق التي اعتدت تناولها على العشاء.
لتجنب النعاس، لا تشرب الكحول مع الغداء؛ الماء الدافئ يعزز عملية الهضم بشكل أفضل. قلل إن أمكن من كمية المشروبات الباردة والمثلجة التي تطفئ نار الجهاز الهضمي وتصعب عملية الهضم.
ستساعدك الخطوتان التاليتان على تذكير جسمك بمدى أهمية الحفاظ على إيقاع ثابت كل يوم. أولها، بعد الانتهاء من وجبتك، الجلوس بهدوء على الطاولة لمدة خمس دقائق، ويفضل أن يكون ذلك في صمت. والثاني هو المشي لمدة 5 دقائق في الهواء الطلق أو الاستلقاء في نفس الوقت. هذا يستقر في عملية الهضم ويعزز عملية التمثيل الغذائي الأمثل في الجسم.
وفقا لليوجا والأيورفيدا، يجب على الشخص أن يشرب طوال اليوم. يعمل الماء كمادة تشحيم وله وظائف تنظيف. عليك بشرب حوالي لترين من الماء يومياً.
العشاء: 18 - 19 مساءً
الوقت بعد العمل هو فترة مناسبة للتأمل المسائي. يمكنك أداء بعض تمارين اليوغا أو تخصيص خمس دقائق لتثبيت تنفسك، كما فعلنا في الصباح. سيساعدك الاستلقاء لبضع دقائق قبل التأمل على تخفيف تعب يوم العمل ويجعل تأملك أعمق.
مثل الغداء، يجب أن يكون العشاء في أقرب وقت ممكن حتى يقع في وقت مناسب من دورة اليوم. في هذه الحالة، الساعة 6 مساءً هي بداية فترة الكافا، عندما يسعى الجسم إلى الهدوء. لذلك، من الأفضل عدم تحميل الجسم بالأطعمة الثقيلة، لأن بيتا لن يساعدك بعد الآن على هضم الطعام قبل النوم في الساعة 10 صباحًا. أفضل وقت لعملية الهضم هو بعد الظهر مباشرة، مما يسمح لك بإكمال عملية الهضم خلال فترة بيتا. تذكر: الطعام شبه المهضوم هو المصدر ايمي(السموم والنفايات المتراكمة).
يجب أن يكون حجم العشاء أصغر من حجم الغداء. بالنسبة لكثير من الناس، وعاء من الحساء مع الخبز المحمص والشاي العشبي والفاكهة يكفي. إذا لم تكن معتادًا على تناول وجبة عشاء أخف من وجبة الغداء، أنصحك بتجربتها! سوف تتفاجأ بأحاسيس جسدك، حيث يتحرر من الحاجة إلى هضم كميات كبيرة من الطعام خلال ساعات الليل. لا تنصح الأيورفيدا بتناول الأطعمة المخمرة مثل الجبن والقشدة الحامضة والزبادي ليلاً؛ ومن الأفضل أيضًا تجنب اللحوم لأنها صعبة الهضم.
المشروبات المفضلة لتناول العشاء هي شاي الأعشاب أو الماء الدافئ. تعترف الأيورفيدا بالكحول بشكل لا هوادة فيه باعتباره مشروبًا لا مكان له في نمط حياة صحي; ومع ذلك، يفضل الكثير من الناس "الاسترخاء" وتناول مشروب بعد العمل. وفي هذه الحالة يجب الحرص على تناول وجبة خفيفة وعدم شرب المشروبات الكحولية مع الثلج أو الباردة. يُنصح بتخطي ساعة الكوكتيل تمامًا وتناول وجبة عشاء مبكرة وخفيفة.
المشي لمسافة قصيرة بعد العشاء سيساعد في إعداد جسمك لبقية المساء، والذي يفضل أن تقضيه في الاستمتاع بالكتب والموسيقى والتواصل مع العائلة والأصدقاء. تجنب مشاهدة الأفلام المثيرة للأعصاب في السينما والتلفزيون، خاصة في المساء، إذا كنت تقدر صحتك ونومك المريح.
وقت النوم: 21.00 - 22.00 مساءً
لكي تستيقظ بسهولة عند الفجر، عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا. من خلال ضبط دورة كافا التي تتوافق مع نهاية اليوم، يفضل شعب كافا الذهاب إلى الفراش حوالي الساعة العاشرة مساءً، وهو ما يتوافق بشكل مثالي مع متطلبات الأيورفيدا. وهذا يسمح لإيقاعات الجسم بالتباطؤ بشكل طبيعي وتجديد أنسجة الجسم، وهو ما يحدث بشكل أساسي في الليل. لقد ذكرت ذلك بالفعل النوم الجيد ليلاً يعزز طول العمر.
إذا كنت مستيقظًا بعد الساعة 10 صباحًا، فإن بداية بيتا ستعيد نشاطك النهاري (وهذا هو السبب وراء صعوبة النوم في منتصف الليل تقريبًا، عندما يكون بيتا في ذروته). يعد الذهاب إلى الفراش مبكرًا مطلبًا لا غنى عنه لتحديد إيقاعات الجسم الصحيحة. سيتم مكافأة هذا الجهد الصغير نحو الانضباط الذاتي من خلال شعورك بالارتياح في اليوم التالي. للاستمتاع بيوم تقضيه في انسجام تام مع إيقاع الطبيعة، من الضروري الحصول على ليلة من النوم الجيد. براهما موهورتا
يعتبر مؤسسو الأيورفيدا أن الروتين اليومي الصحيح هو أداة شفاء قوية ويخصصون الفصول الأولية لذلك في كتبهم الأساسية. يبدأ Vagbhata في Ashtanga Hridayam وصف الروتين اليومي بالكلمات التالية: "Brahme muhūrta uttiṣṭhet svastho raksartham ayusah - انهض من النوم على Brahma Muhurta لتحافظ على صحتك وحياتك نفسها"(AHS سو.2.1أ)
براهما- متعلق بالبراهمي، قدوس، مقدس، إلهي | المتعلقة بالمعرفة المقدسة، المنصوص عليها في الفيدا | العلوم المقدسة، دراسة الكتب المقدسة، دراسة الفيدا
muhurta- لحظة، لحظة، لحظة، أي فترة زمنية قصيرة | فترة زمنية معينة، الجزء الثالث من اليوم، مدة 48 دقيقة

يُعرف الوقت المناسب لاكتساب المعرفة الروحية والسعادة بأنه براهما موهورتا. وفقًا للحساب الفيدي للوقت، ينقسم اليوم إلى ثمانية ياما(ثلاث ساعات). ليلا ونهارا تستمر لمدة ثلاثة ياما(تسع ساعات لكل منهما). كل من الاثنين المتبقيين يامايتكون من اثنين سانديا(تسعون دقيقة) - وقت شروق الشمس وغروبها. عندما يتساوى الليل والنهار فإنهما يتكونان من خمسة عشر muhurt. لهذا السبب muhurtaيحتوي على ثمانية وأربعين دقيقة.براهما موهورتا هو المركز قبل الأخير والرابع عشر على التوالي muhurtaالنصف المظلم من اليوم. وفقا للأيورفيدا، يجب على الشخص السليم أن ينهض إلى قسمين com.muhurtasقبل شروق الشمس، أي عند الساعة 4:30 صباحًا، مع تساوي النهار والليل، وهذا ينطبق على خطوط العرض الاستوائية في جنوب الهند. اعتمادًا على خط العرض الجغرافي للمكان، وكذلك الوقت من السنة، يختلف وقت شروق الشمس، لكن المدة سانديالا. لذلك، يبدأ Brahma Muhurta دائمًا قبل ساعة ونصف من الفجر، في منطقة معينة، في وقت معين.

يتيح لك الاستيقاظ من النوم على Brahma Muhurta أن تبدأ يومك وتقضيه بهدوء وسعادة. هذا هو الوقت الذي يسود فيه ساتفا جونا(صفة الخير) التي في حد ذاتها تجعل كل الطاقات في حالة انسجام. راجاس(جودة الهوى) تبدأ في الصباح، مع شروق الشمس. يسود عند غروب الشمس تاماس(نوعية الجهل). قبل شروق الشمس، تنتشر ساتفا في الطبيعة. لا يوجد وقت آخر للحصول على ساتفا في الطبيعة. في هذا الوقت هناك تدفق إيجابي للطاقة وأفضل الظروف للتأمل. هذا الوقت هو أفضل وقت في اليوم. ومن خلال الاستيقاظ من النوم في هذا الوقت، يمكننا مزامنة إيقاعنا مع إيقاع الشمس. عند الاستيقاظ في براهما موهورتا، نزيد ونحافظ على أفضل خصائص طبيعتنا الفريدة - Swabhavasمما يقودنا إلى البيان فيه. وتسمى هذه الحالة بدورها svastha. سواستاهناك صحة حقيقية، لا يمكن تحقيقها إلا عندما يكون الإنسان راسخًا في الخير والفضيلة الطبيعية.براهما موهورتا هو أفضل وقت لإبداء الاحترام لكبار السن والمعلمين، وتقديم الصلاة، والتأمل، وقراءة الكتب الروحية المقدسة وترديد الأسماء المقدسة. إلهة الحظ تبتعد عن من لا يؤدي طقوس الصباح. سري تشاناكيا-نيتي-شاسترا(15.4) يقرأ:
الشخص الذي يرتدي ملابس متسخة، ولا ينظف أسنانه، ويأكل كالشره، ويتحدث بطريقة غير لطيفة ويستخدم لغة قذرة، ويحلم أيضًا بعد شروق الشمس، تغادر إلهة الحظ سري لاكشمي، حتى لو كان نارايانا نفسه.
فالإنسان، حتى لو كان أهم إنسان، يفقد رفاهيته وصحته وجماله ونضارته إذا قام بعد طلوع الشمس.
الطاقة التي تغربها الشمس يجب أن يستشعرها الجسم النظيف، ومن ثم سيعمل بشكل طبيعي طوال اليوم. كما أن فاتا، السائد في هذا الوقت من اليوم، يساهم في إزالة منتجات التحلل من الجسم، مما يسمح بتنظيف الجسم بشكل أفضل.
لكن المعنى الأكثر أهمية للنهوض المبكر هو الاستعداد للحياة الروحية.
وبما أن هذا هو وقت التأمل، فيجب قضاءه في التكرار النشط للتغنيات التي تتكون من أسماء الله الحسنى. يوصي الفيدا بتكرار Hare Krishna maha-mantra على الخرز - الأغنية العظيمة لتحرير العقل.
4 ساعات هو أفضل وقت للاستيقاظ.
من 4 إلى 6 - وقت السعادة والتفاؤل والتأمل - براهما موهورتا.لا يمكننا تعويض هذه الفترة بأي وسيلة ميكانيكية.
إذا استيقظت بعد براهما موهورتا:
من الساعة 6 إلى 7 هو الوقت الذي تبدأ فيه المخاوف.
بعد الساعة 6 صباحا، يبدأ Kapha dosha في السيطرة. كافا لديه الصفات المعاكسة للفاتا. الكافا ثقيلة وبطيئة ومثبطة. إذا استيقظت بعد الساعة 6 فستشعر بالخمول والثقل طوال اليوم، كل الأشخاص والظروف التي تواجهك خلال اليوم ستزعجك وتدفعك إلى الجنون. يفقد الإنسان حيويته ويقل نشاط حياته. لم يعد حاسما ونشطا خلال النهار. لا شيء يحدث. تبدأ الحالة - "لا يوجد وقت" - والتي تُترجم على أنها "لقد فاتني".
من 7 إلى 8 هو وقت التوتر.
يستيقظ الشخص بالفعل في حالة من التوتر. في الحقيقة لقد دمر اليوم ومن هاجس هذا يمتلئ الإنسان بالتشاؤم. يتجلى ضعف الإنجاز المزمن والافتقار التام للبهجة. ونتيجة لذلك، تظهر جميع الأمراض المرتبطة بالتوتر - وخاصة اضطرابات الجهاز الهضمي وأمراض القلب والأوعية الدموية. يفقد الإنسان السيطرة على نفسه ويعاني من المتاعب والألم بشكل أكثر إيلامًا. يختفي التركيز. ويصبح الإنسان مهملاً، شارد الذهن، أو عبداً لقراراته السيئة.
وفوق كل ذلك، فهو يتخذ موقعًا دفاعيًا.
من 8 إلى 9 هو وقت الشيخوخة المبكرة.
يصبح الموقف العصيب مزمنًا - ولا توجد فرصة للصحة. التهيج يتعارض مع العلاقات الجيدة في العمل والمنزل. العلاقات مع الأقارب والأصدقاء تنهار.
في مثل هذه الظروف، من الصعب جدًا اتخاذ قرار، حتى أبسط قرار، والأهم من ذلك، تنفيذه. ويصبح الإنسان عاجزاً تماماً ويعاني من العجز والشعور بالذنب.
من 9 إلى 10 هو وقت الوفاة.
في الواقع، لم يعد الشخص قادرا على متابعة الغرض من الحياة. وعلى الرغم من أنه لا يزال على قيد الحياة، إلا أن الحياة قد انتهت بالفعل، حيث فقد معناها تمامًا. تظهر أمراض مستعصية في الجسم، مع مرور الوقت يخلص إلى أن هذا الشخص لا يريد أن يعيش بعد الآن.
من الناحية المثالية، يعتمد روتينك اليومي على دستورك الفردي. إن الجمع بين الروتين الصحيح والتغذية والأعشاب وممارسات اليوغا التي تناسب الدوشا المهيمنة لديك سيجعل حياتك متناغمة ومتوازنة.

الإنسان جزء من الكون، وجزء لا ينفصل. تربط قنوات طاقة لا حصر لها البيئة الداخلية للجسم (العالم الصغير) بالعالم الخارجي (العالم الكبير). تتم مزامنة جميع العمليات الفسيولوجية والعقلية التي تحدث في جسم الإنسان، وعلاوة على ذلك، يتم تحديدها من خلال التأثيرات الخارجية للطبيعة.

الروتين اليومي الإيقاعي يجعلنا في انسجام مع إيقاعات الطبيعة. فهو يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للإنسان ويؤسس لتبادل فعال للطاقة بين العالم الخارجي والجسم. فهو يضمن التوازن في البيئتين الخارجية والداخلية، ويحسن جودة العمليات الفسيولوجية، ويولد احترام الذات وراحة البال والسعادة وإمكانية حياة طويلة.

في البداية، يتطلب إنشاء روتين يومي جديد بعض الجهد للتغلب على الجمود الناتج عن حياتنا غير المتوازنة. ولكن كن حذرا، لا تغير عاداتك فجأة. تدريجيًا، سوف يتناغم جسمك مع الإيقاعات الطبيعية وسيصبح الروتين اليومي الجديد طبيعيًا وممتعًا. من خلال اتباع النظام باستمرار، يمكنك تحقيق تحسينات هائلة في صحتك وحياتك.

من الأفضل الإبحار على أمواج الطبيعة،
كيفية محاربتهم
(ديباك شوبرا).

مبادئ عامة

في موعد لا يتجاوز الساعة 6:00	الاستيقاظ من النوم إنه مثالي للاستيقاظ قبل 1-1.5 ساعة من الفجر على براهما موهورتا. في هذا الوقت، تحدث ذروة قوة الخير (ساتفا غونا) في الطبيعة، مما يخلق النقاء والانسجام، ويوقظ الروح والحب، ويمنح السعادة والسلام. ومن يستيقظ في هذا الوقت يحمل هذه الحالات طوال اليوم. لكن هذا الوقت يتغير على مدار العام، وإذا وجدت أنه من غير المناسب تتبعه، فمن الأمثل أن تستيقظ قبل الساعة 6:00 صباحًا. بالإضافة إلى ذلك، الساعة 6:00 هي ذروة نشاط زوال الأمعاء الغليظة ويجب أن تستيقظ ويكون لديك وقت لتفريغ الأمعاء قبل الإفطار، وإلا تبدأ عملية تسمم الجسم.
04:30 - 07:00	إجراءات النظافة الصباحية ☼ اشطفي وجهك بالماء البارد، ثم اشطفي عينيك ودلكيها، ثم افركيها بلطف عبر جفونك. ☼ اشطف فمك ونظف لسانك من البلاك باستخدام مكشطة أو ملعقة خاصة. بالإضافة إلى إزالة رواسب السموم من اللسان، فإن هذا التطهير يحفز الأعضاء الداخلية بشكل غير مباشر. ☼ قم بتنظيف أسنانك ولثتك، وقم بالحركات المعروفة بعناية باستخدام فرشاة الأسنان، واستخدم معجون الأسنان العشبي كثيرًا. ☼شرب كوب من الماء الدافئ. سوف ينظف الماء ويحفز الجهاز الهضمي والكلى، ويساعد على تعزيز حركات الأمعاء الجيدة. ☼ إفراغ أمعائك. في الليل، يعمل الجسم على التخلص من السموم، ولذلك من المهم جداً تنظيف الأمعاء بعد الاستيقاظ، حتى لا يتسمم الجسم بالسموم خلال النهار. إذا لم تكن هناك حركة الأمعاء قبل الإفطار، فإن عملية إعادة امتصاص المواد المعدة للإخلاء تبدأ في الأمعاء الغليظة، مما يسبب تسمم الجسم. إذا لم تكن لديك الرغبة في التبرز في الصباح، فمن الضروري استعادة هذه الغريزة الصحية باستخدام طريقة خاصة. ☼ الاستحمام. وفي الليل، يشارك الجلد أيضًا في إزالة السموم من الجسم. الاستحمام ينظف البشرة من السموم وينعشها. يخفف التعب ويمنح القوة والنشاط ويطيل العمر. الممارسة الروحية من الجيد أن نبدأ يومنا بالتركيز على الحقيقة الإلهية التي هي الحياة. يمكنك القيام بذلك بطريقتك الخاصة، كما يخبرك دينك أو حدسك. قد يكون هذا تكرارًا للصلوات والتغني والتأمل والبراناياما ودراسة النصوص المقدسة للتقاليد الروحية التي تلتزم بها. يمكنك تشغيل الموسيقى الروحية أو الساتفية (الجيدة)، أو إضاءة مصباح عطري أو عود بخور. يمارس يجب على كل شخص ممارسة الرياضة يوميا. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد المشي في الهواء الطلق في الصباح الباكر وبعض التمارين من تمارين الصباح المعتادة أمرًا مقبولًا جدًا؛ كقاعدة عامة، توصي الأيورفيدا بممارسة الرياضة بنصف طاقتك القصوى. إحدى الطرق لتحقيق هذه القاعدة هي ممارسة التمارين الرياضية فقط حتى تظهر حبات العرق على جبهتك، أو تحت ذراعيك، أو على طول عمودك الفقري. يوصى بشدة بعدم إرهاق نفسك.
06:00 - 08:00	إفطار الذروة الأولى للنشاط الهضمي اليومي. كمية الطعام ليست كبيرة. يجب أن يكون هناك طعم حلو يحدد مزاجًا عاطفيًا إيجابيًا طوال اليوم.
08:00 - 12:00	النشاط العمالي أفضل وقت للعمل هو من الساعة 08:00 إلى الساعة 17:00. في هذا الوقت من اليوم، تسود فترة الراجاس - غونا العاطفة والنشاط القوي لخلق الثروة المادية.
12:00 - 14:00	عشاء الذروة الثانية للنشاط الهضمي اليومي. الحد الأقصى لحصة الحصة اليومية. ويجب أن يكون الغذاء كثيفاً ومرضياً، مما يوفر الكثير من الطاقة والمواد البلاستيكية للجسم. احرص على التوقف عن العمل للحصول على استراحة غداء كاملة بعد تناول الطعام، ويُنصح بالمشي لمسافة قصيرة.
14:00 - 17:00	النشاط العمالي حاول ألا تتأخر في العمل بعد انتهاء يوم العمل. وهذا ليس فعالاً للأعمال التجارية، وهو مدمر للصحة.
17:00 - 20:00	المشي واللياقة البدنية والهواية والتواصل مع الأحباء يبدأ زمن غونا الجهل (تاماس). عليك تقليل نشاطك وترك الأمور الجادة وتخصيص هذا الوقت للأنشطة الممتعة. يعد المشي في الغابة أو الحديقة أو ضفة النهر مفيدًا جدًا، ويفضل أن يكون ذلك بمفردك وفي صمت. استمع إلى الماء، والطيور، وحفيف أوراق الشجر. سيساعدك هذا على استعادة حالة ذهنية تأملية. عشاء الذروة الثالثة للنشاط الهضمي اليومي. من حيث حجم الطعام، يجب أن يكون العشاء أكثر قليلا من وجبة الإفطار، ولكن أقل بكثير من الغداء. وينبغي تجنب الأطعمة الثقيلة والنكهات الغنية.
20:00 - 21:00	المشي والهواية والتواصل مع أحبائهم يجب عليك تقليل النشاط بشكل أكبر وتجنب الانطباعات العاطفية العنيفة.
21:00 - 22:00	الاستعداد للنوم استحم واغسل الطاقة السلبية المتراكمة خلال اليوم. نظف أسنانك ولثتك. قبل الذهاب إلى السرير، من المهم تخصيص بعض الوقت للصلاة والتغني والتأمل والقراءة الروحية وفقًا لتقاليدك الروحية. الذهاب إلى السرير يحدث النوم التصالحي المثالي إذا ذهبت إلى السرير قبل الساعة 22:00. تتم استعادة الجهاز العصبي بعد النشاط النهاري خلال ساعتين من الساعة 22:00 إلى الساعة 24:00. إذا كنا مستيقظين في هذا الوقت، فلن يتم استعادة نظامنا العصبي جزئيًا أو كليًا. جسم الإنسان هو نظام حيوي قوي جدا، ولكن ليس إلى أجل غير مسمى.

طرق استعادة غريزة حركات الأمعاء في الوقت المناسب:

1. في المساء قبل النوم بساعة:

أ)تناول عقار تريفالا (تريفالا، تريفالا جوجول). يتم اختيار الجرعة بشكل فردي من 2 إلى 10 أقراص (1/2-3 ملعقة صغيرة من المسحوق) اعتمادًا على البراز: يجب أن تحدث حركات الأمعاء قبل الإفطار ويجب أن يكون البراز بقوام الموز الناضج.

ب)اشربي كوبًا واحدًا من الحليب الطبيعي الساخن (غير المجفف) مع 1/2-1 ملعقة صغيرة. السمن (السمن). يمكنك إضافة البهارات إلى الحليب حسب الرغبة: الزنجبيل، القرفة، القرنفل، الكركم، جوزة الطيب (مفيدة بشكل خاص للأرق) وغيرها. التريفالا لها تأثير ملين خفيف، والحليب مع السمن سوف يقوم بتليين الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي، مما يعزز حركات الأمعاء الناعمة وفي الوقت المناسب.

2. الاستيقاظ من النوم في موعد لا يتجاوز الساعة 6:00 صباحًا. في هذا الوقت، يصل نشاط القولون إلى ذروته، مما يساعد في حركة الأمعاء.

3. شرب 1-2 كوب من الماء الدافئ. يمكنك إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إليه. يعمل الماء على تنظيف وتنشيط الجهاز الهضمي والكلى، ويساعد في حركة الأمعاء بشكل جيد.

4. إذا لم تظهر الرغبة في التبرز خلال 10 إلى 15 دقيقة، فاجلس في وضعية القرفصاء لعدة دقائق في "وضعية النسر".

5. إفراغ أمعائك. إذا لم تكن هناك رغبة، فاستمر في الجلوس على المرحاض، لكن لا تضغط بقوة، فقط اجلس لتعتاد جسمك تدريجيًا.

إذا قمت بذلك كل يوم، فسوف تتطور لديك عادة التبرز في هذا الوقت كل يوم تدريجيًا. قد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى تتعافى هذه الغريزة.

إذا لم تتمكن، لأسباب خارجة عن إرادتك (نوبات العمل الليلية، وما إلى ذلك)، من الالتزام بروتين يومي صحي، فيجب عليك التعويض جزئيًا على الأقل عن التأثير السلبي لاختلال الإيقاعات الحيوية بطرق أخرى لتحسين الصحة: النظام الغذائي، ودورات منتظمة من العلاج النباتي والعطري، وعلاجات التدليك وغيرها من الأنشطة.

هذه هي مبادئ تنظيم الروتين اليومي المشترك بين جميع الناس. يجب أن يتم تطبيقها مع الأخذ في الاعتبار دستور الأيورفيدا الفردي (عدم التوازن). يمكنك تحديد دستورك والحصول على توضيح إضافي حول روتينك اليومي من خلال الاستفادة من استشاراتنا في قسم “

الوقت للعمل العقلي

7.00-11.00 - الساعات الأنسب للعمل العقلي واتخاذ القرار. ثم تضعف وظائف الذاكرة، ويأتي وقت النشاط البدني.

كيف تتناول وجبة الإفطار؟

بالنسبة للإفطار، فإن الفواكه والفواكه المجففة والمكسرات ومنتجات الألبان والسكر وحبوب اللقاح مع العسل جيدة. إن تناول الطعام الحلو (في الصباح الباكر تحديداً!) يجعل الإنسان متوازناً. من مثل هذا الإفطار ترتفع الطاقة في الجسم. ويظهر شعور بالبهجة، وتزداد النغمة والتفاؤل، وتتحسن الذاكرة.
يوصى بتناول وجبة الإفطار قبل الساعة 9.00!

من 9.00 إلى 11.00– أعلى مرحلة من نشاط الطحال والبنكرياس. إذا تناولت الحلويات (السكر، العسل) في هذا الوقت، ينشط البنكرياس، ويرتفع مستوى السكر في الدم، ويشعر الشخص بفقدان القوة والتهيج الشديد.

الأطفال الذين يأكلون الحلويات في هذا الوقت يصبحون خارج نطاق السيطرة ومتقلبين طوال اليوم. الحلويات لها نفس التأثير على البالغين، فهم يميلون إلى كبح جماح أنفسهم، وإضاعة قوة حياتهم عليها.

من 9.00 إلى 11.00من الأفضل عدم تناول أي شيء على الإطلاق. في 11.00 تزداد حساسية الشخص تجاه الإهانات والنقد بشكل حاد؛

وقت النشاط النشط

11.00-13.00 – أعلى مرحلة من القلب. خلال هذه الساعات، من الجيد تدليك إصبعك الصغير.

حتى الساعة 12.00– تقوية جهاز المناعة، ومحاربة الجسم للأمراض المعدية. لكي تعمل الأعضاء الداخلية بشكل أفضل، عليك مساعدتها عن طريق تدليك إبهامك. من الجيد في هذا الوقت الإحماء الجسدي وممارسة تمارين الصدر والبطن (وهذا سيعطي تأثيرًا أكبر من الأوقات الأخرى).

عشاء

11.00-13.00 – وقت الغداء – الوجبة الرئيسية . إذا أكلت في هذا الوقت، فإن طاقة الشمس تنفق على الهضم، وليس الاحتياطيات الاحتياطية للجسم. الطاقة الواردة من الطعام تذهب إلى الرأس. إذا تناولت الغداء في وقت لاحق، فإن كل الطاقة تتدفق إلى المعدة.

من الجيد أن تكون جميع أنواع الأذواق موجودة في طعام الغداء: مالح، حامض، حلو، مر. أولاً نشرب مشروباً ثم الخضار الطازجة ثم الحساء والحبوب والحلويات والفواكه. وفقًا لأوليغ تورسونوف، فإن طعام الحبوب (العصيدة والخبز) الذي يتم تناوله على الغداء يمنح القوة للنشاط وقوة العقل، لأن الحبوب "توجد" في طيف الطاقة الشمسية. لا ينبغي غسل الطعام. اشرب عندما تشعر بالعطش في موعد لا يتجاوز 40 دقيقة بعد الغداء.

لا تغضب أثناء الأكل! لا تفرز الأمور! إذا نشأت حالة صراع على الطاولة، فإن السبيل الصحيح الوحيد للخروج هو طلب المغفرة.

13.00-15.00 – وقت تنشيط الأمعاء الدقيقة. ومن المستحسن تجنب النشاط البدني المجهد. من الأفضل الاسترخاء حتى يتم امتصاص الطعام بشكل أفضل. نقوم بتدليك أنفسنا بإصبع صغير.

إذا كانت هناك رغبة طبيعية في الراحة بعد الغداء، فيمكنك الاستلقاء لمدة 10 دقائق، لكن لا تنام!

في حالة حدوث النعاس: إذا كنت ترغب في النوم أثناء النهار، يمكنك أخذ قيلولة قصيرة أثناء الجلوس. لا تذهب إلى السرير تحت أي ظرف من الظروف. يؤدي النوم أثناء النهار إلى حالة من الضعف، فيبدو اليوم ضائعًا تمامًا. ومن الأفضل أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء.

وقت النشاط النشط

بعد الغداء حتى الساعة 18.00 - نعمل، نعمل، نعمل... لصالح جميع الكائنات الحية.

15.00-17.00 – أقصى نشاط للمثانة. يوصى بشرب الكثير.

17.00-19.00 - الحد الأقصى لنشاط الكلى. كلما شربنا المزيد من الماء، كان عمل الكلى لدينا أفضل. قم بتدليك قدميك وأصابع السبابة.

18.00 - وقت السلام والهدوء.

عشاء

ماذا نأكل في المساء؟ المكسرات. يتم هضمهم بقوة القمر. لا ينصح بأطعمة الحليب المخمر في الليل، لأن هذه المنتجات تحفز النشاط العقلي بشكل كبير. في المساء، يُسمح بإضافة التوابل الحلوة فقط إلى الطعام، والملح - بكميات صغيرة فقط. ومن الأفضل عدم تناول البطاطس والخبز الأبيض ليلاً. نحن نأكل الخضروات الجذرية والطماطم وأطعمة الحبوب بكل سرور وصحة على الغداء. لكن من الجيد في الليل شرب الحليب الساخن مع الشمر أو الهيل أو الكركم أو عسل الزيزفون (أي عسل آخر ينشط الدماغ كثيرًا).

المساء هو وقت السلام السعيد

19.00-21.00 – عمل الحجاب الحاجز، وتدليك وسط الكفين جيداً. في هذا الوقت، تتمتع أفكارنا بقوة أكبر مما كانت عليه في الأوقات الأخرى - قوة مدمرة ومفيدة. لذلك، يوصى بممارسة التحكم في العقل بعناية خاصة - التأمل.

19.00 - دش دافئ.

20.00 - القراءة، والأعمال المنزلية، والتواصل مع الأحباء والأطفال - في مزاج سلمي! من الأفضل عدم مشاهدة التلفاز (هل نحتاج إلى الغذاء من قوة الجهل؟).

حلم

21.00-23.00 – التراكم الكلي للطاقة في الجسم.

22.00-24.00 – وقت لراحة الدماغ، واستعادة السلام الداخلي. النوم في هذا الوقت يملأ الإنسان بالجمال الداخلي والتوهج وينظف الجسم بالإضافة إلى ذلك (نستيقظ في الوقت المحدد - ننظف أنفسنا وننام في الوقت المحدد - ننظف أنفسنا).

من 22.00 إلى 24.00– قوة فرح الروح تخترق الدماغ. فقط في هذا الوقت يمنح النوم الشخص الشعور: "أوه، كم كنت أنام جيدًا!" وعلى العكس من ذلك، فإن السهر خلال هذه الساعات يؤدي إلى تراكم الاكتئاب.

24.00-2.00 – النوم الذي يعيد الحيوية (البرانا). ويبدأ العقل بالعمل خلال هذه الساعات، ويتم التعبير عن ذلك في الأحلام. الرجل الطيب يطير في نومه، والرجل العاطفي يقاتل وينتصر.

23.00-1.00 – أقصى نشاط للمعدة. في هذا الوقت يجب أن تستريح المعدة. لا تأكل في الليل! إن الإفراط في تناول الطعام في الليل هو الذي يؤدي إلى حقيقة أنه عند شروق الشمس، لا يزال الشخص لا يشعر بالراحة الكافية ولا يستطيع الاستيقاظ، بالطبع - بعد كل شيء، أنفق الجسم كل طاقته في هضم عشاء كبير!

1.00-3.00 - نشاط الكبد. يتعافى الكبد أثناء النوم فقط، لذا فإن البقاء مستيقظًا أثناء الليل يؤدي بطبيعة الحال إلى الإصابة بأمراض الكبد.

2.00-4.00 – يدخل القمر حيز التنفيذ، فيرتاح الجسم.

الساعة 4.00تنتهي جميع وظائف النوم.

من الساعة 4 صباحاالطاقة في الجسم تنخفض. الاستلقاء في السرير في هذا الوقت يؤدي إلى الكسل والضعف والمرض وسوء الصحة.

كم من النوم؟مدة النوم لا تعتمد كثيرًا على خصائص الجسم بقدر ما تعتمد على ما يملأ الإنسان به حياته. إذا حصلت على المتعة من العمل، من العيش لصالح الكائنات الأخرى، من التأمل، فإن الحاجة إلى التعافي أثناء النوم تختفي، لذلك ينام الأشخاص في حالة الاستنارة قليلًا جدًا. الأشخاص الذين هم أكثر في الخير يحصلون على قسط كافٍ من النوم في 4-5-6 ساعات، والأشخاص "في العاطفة" - في 8 ساعات. ولكن لا يزال، إذا ذهبت إلى السرير في الساعة 9 مساء، فيمكنك الاستيقاظ بسهولة في الساعة 3 صباحا!

قيد التحضير مواد من محاضرة "قوة الوقت. "النظام اليومي" من قبل طبيب الأيورفيدا أوليغ جيناديفيتش تورسونوف ومحاضرات "الإيقاعات الحيوية" من قبل أندريه أريششينكو، مدرس مدرسة كييف لليوجا

نمط الحياة الايورفيدا. حجر الزاوية في النظام: من خلال تعديله وفقاً لذلك
مع الخصائص الفردية، يمكننا القضاء على الاجتماعات مع الأطباء قدر الإمكان،
اجعل عواطفك متوازنة وابدأ في تحقيق النتائج.
ماذا هناك، تخلص من التهاب المعدة وحسن العلاقات!

لنبدأ بالأبسط. من اللحظات الروتينية الأساسية، من الاستيقاظ في الصباح.

1. الصحوة

الأيورفيدا تأمرنا بالاستيقاظ مبكرا. في وقت مبكر جدا. في الهند، المعلم هو شروق الشمس، وهو أمر بالغ الأهمية
صحيح من وجهة نظر الإيقاعات الحيوية. معنا إذا قمت معه في الشتاء، يمكنك أن تكون آخر من يقوم.
لديك نافذة من 4.30 إلى 6. الهدف هو أن تملأ نفسك بالطاقة وتشعر بالحياة
قبل أن يبدأ السباق، افعل شيئًا لنفسك، من أجل روحك.

لقد كافحت مع مسألة كيفية الاستيقاظ لفترة طويلة حتى صادفت تمارين الصباح
اللاما التبتية، والتي تبدأ في السرير. فرك الأصابع واليدين والأذنين،
جلد الجبين (30 حركة لكل منهما). هذا عادة ما يكون كافيا لإيقاظ نفسك.
بالمناسبة، أنا لا أستخدم المنبه. يوقظني الطفل في الوقت المحدد تمامًا (يتم ضبط إيقاعاته الحيوية
أفضل بكثير مني)، وبينما تغفو لبضع ساعات أخرى على سيسي، أنا بالفعل أوقظ نفسي من أذني اليمنى)

2. إجراءات النظافة:

غسلات باردة مع تدليك العين،
- تنظيف أسنانك وبالتأكيد لسانك (وهذا لا يزيل السموم فحسب، بل ينشط أيضًا
عمل الأعضاء الداخلية)، كوب من الماء الدافئ (!) أو الأفضل من ذلك 2.
- الذهاب إلى المرحاض
- دش

وهنا أود أن أشير إلى أننا نقوم بجميع طقوس الصباح قبل تشغيل الكمبيوتر المحمول/الأخبار،
لأن أحد الأهداف الرئيسية للحدث هو استعادة الاتصال بنفسك.
إنه أكثر فعالية عدة مرات برأس نظيف.

3. الممارسة الروحية.

قد تختلف الخطوات المحددة حسب نوعك وتفضيلاتك وخبرتك.
يمكن أن يكون هذا التأمل، والصلاة، والبراناياما، إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله، وإذا لم يكن بعد -
قراءة الأدب الروحي والعلاج العطري وموسيقى الساتفيك الممتعة (الجيدة).
أكرر، من المهم أن تكون أفعالك ذات طبيعة ساتفيكية،
أي: أعطوك الشعور بالهدوء والتوازن والنقاء.

4. النشاط البدني.

لا يهم ما إذا كان ذلك اليوغا أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو الرقص.
المهمة هي إعادة الشحن والإحماء وعدم الإرهاق.
تقدم اليوغا إجراءات صباحية تعتمد على دوشا (نوعك).
إذا كنت تعرف بالفعل دوشا الخاصة بك، فمن المقترح البدء في يوجا فاتا وكافا
الصباح مع "Surya Namaskar" (تحية الشمس)، وللبيتا -
"شاندرا ناماسكار" (تحية للقمر).

إنه لأمر رائع أن يحدث كل هذا في الهواء الطلق، أو ربما
حاولي أن تذهبي للنزهة الأولى مع طفلك مبكرًا.

5. الإفطار. ينبغي أن تكون صغيرة. لا يوجد شاي/قهوة (ما عدا الأعشاب).
أخبرني طبيب الأيورفيدا أن الجبن والجبن في الصباح وبعد الساعة الخامسة مساءً يعتبران سمًا.
خاصة بالنسبة لشعبنا الروسي (لماذا، لسوء الحظ، لم أوضح أبدا).

ثم يتفرق الجميع في كل الاتجاهات، لكن الصعود المبكر يعني
أنه سيكون من الجيد الذهاب إلى السرير، على الأقل ليس في الساعة 12. من الناحية المثالية - قبل الساعة 22،
تتم استعادة الجهاز العصبي خلال ساعتين - من 22 إلى 24 ساعة.
أثناء النوم. قبل ذلك يتم تنفيذ إجراءات التطهير للجسم والعقل.
قبل ساعة من موعد النوم، يُنصح بشدة بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون،
انسَ أمر العمل وعُد إلى نفسك مرة أخرى - من خلال ممارساتك المفضلة.

بناء على نتائج المناقشة في مجموعة "حول Mamskoe"، أود إضافة ما يلي.
لدي الوقت للتواصل مع زوجي، لأنه ألهمني لهذا النظام،
نحن نمارس اليوغا معًا في الصباح. وفي المساء لدينا ما يكفي من الوقت، لأن الطفل ينام بالفعل في الساعة 8-9.

الشيء الرئيسي هو أن ترى المعنى في هذا بنفسك.
لن يعلمك أحد أو يساعدك على البدء إذا لم يكن هناك حافز. يمكنك أن تجرب وتشعر
ما تقدمه لك، من المحتمل أن تصبح هذه الأحاسيس حافزًا.
لكن الضجة قد لا تحدث على الفور.
التواصل مع طبيب الأيورفيدا في الهند أعطاني الكثير وشرحت لي ما حدث
هذه الإجراءات مهمة على وجه التحديد بالنسبة لي، مع نوعي، نفسي
المشاكل والآلام. معنى العملية مهم جدا.

في فصل الشتاء، يجد الكثيرون في خطوط العرض لدينا صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا، ولكن مرة أخرى،
الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك حافز داخلي: يمكنك النهوض لطهي الطعام بنفسك
وأي وجبة إفطار لذيذة، كما هو الحال في البحر، يجب أن تكون في الوقت المناسب قبل بدء المملة
منع الأوساخ من القيام بشيء لطيف لنفسك، وتمديد ساقيك،
ابتهج، استمع بشكل مختلف لهذا اليوم.

الهدف الرئيسي للأيورفيدا هو الوقاية. إذا كنت تستطيع التوازن
أسلوب حياتك وأفكارك، فمن الممكن تجنب المشاكل المتأصلة في نوعك،
وسيتم حل المشاكل غير المعالجة دون علاج جدي (وربما حتى بدون).
من بين الاختبارات على الشبكة، أعجبني هذا أكثر من غيره: http://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الدستور غالبًا ما يتم تمثيله بدوشاتين في وقت واحد.
على سبيل المثال، فاتا بيتا. أولئك. كل من هذه الدوشا بنسب متساوية نسبيًا
هي المهيمنة. لكن فاتا أكبر إلى حد ما، وهو نقص في الكافا.

الآن باختصار عن نظرية الدوشا. 3 دوشا هي 3 عناصر بيولوجية.
فاتا (الهواء)، بيتا (النار)، كافا (الماء أو المخاط). من الناحية المثالية، يجب على جميع الدوشات الثلاثة
تبقى في وئام وتوازن. ولكن في كثير من الأحيان يتم تعطيلها والدوشا المهيمنة
يسبب عدم التوازن المقابل واضطرابات مختلفة.
فاتا هي الحركة والرياح. إنه يؤدي إلى نشاط الدوشا الأخريين.

بيتا هي النار، المسؤولة عن العمليات الكيميائية في الجسم، والتمثيل الغذائي،
إدراك وفهم المعلومات. كافا - مادة ضامة وملزمة،
فهو يخلق ويحافظ على مواد الجسم، مما يشكل كتلة من الأنسجة.

فائض فاتا يسبب الانزعاج، والإرهاق، وفقدان القوة، والرغبة في الدفء،
الانتفاخ والإمساك والارتباك وعدم التنسيق.
من الجانب العقلي - الخوف والقلق وعدم الثبات والإثارة والتردد وعدم الاستقرار.

بيتا الزائدة تسبب الجوع، وحرقان، والعطش.
وغالبا ما يؤدي إلى تراكم الحرارة الداخلية والالتهابات والالتهابات، وخاصة في الجهاز الهضمي.
شخص يحرق نفسه حرفيا. العواطف النارية ، والتهيج ، والغضب ، والإقناع ،
الثقة بالنفس والإرادة القوية والتنازل عن الأصدقاء والصرامة
تقييم المعارضين، حب المغامرة.

الكافا الزائدة تسبب قمع نار الجهاز الهضمي، والغثيان، والخمول،
الشعور بالثقل والسعال وضعف الأطراف والقشعريرة وصعوبة التنفس والنعاس وزيادة الوزن.
من بين العواطف، تسود الرومانسية والعاطفية واللطف والانتباه والإخلاص.
وفي نفس الوقت بطء ردود الفعل، والمحافظة، والخجل والطاعة، والمودة،
الموثوقية والبصيرة وبعض البطء.
بالطبع، لا يتطابق الدستور العقلي دائمًا مع الدستور العقلي.
وبالإضافة إلى ذلك، فإنها يمكن أن تتغير طوال الحياة.

لماذا من المهم الحفاظ على روتين يومي لكي تشعر بالسعادة والصحة؟ ما هي الروتينات الصباحية التي ستساعدك على الشعور بالنشاط؟ ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ لماذا يستحيل العثور على نوع واحد من التغذية مثالي للجميع؟ قلت عن كل هذا وكيف أشعر أنني بحالة جيدة كل يومالكسندرا سوكولوفسكايا، متخصص في الأيورفيدا ومبتكر Greenotek.

الاستيقاظ والنوم

لدي ذلك بالفعل وفقا للأيورفيدا، هناك ثلاثة دوشا في أجسادنا - فاتا، بيتا وكافا. لكن الدوشا ليست مسؤولة فقط عن خصائصنا الجسدية والنفسية.لذلك، لكل دوشا يتوافق مع وقت محدد من اليوم. لذلك، يوصى بالاستيقاظ قبل الفجر، هذه المرة هي الأفضل للاستيقاظ، فاتا دوشا هو المسؤول عنها، فهو يساعدنا على الاستيقاظ بسهولة وبسرعة.

ولكن هناك واحد "ولكن" هنا: لكي يتعافى جسمنا، فإنه يحتاج إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم.لذلك، إذا قررت الاستيقاظ قبل الفجر، فأنت بحاجة إلى النوم مبكرًا، قبل الساعة 10 مساءً. الآن، في إيقاع حياتنا المعتاد، يبدو أن الذهاب إلى الفراش مبكرًا أمر مستحيل. ينتهي العمل متأخرًا، وبعد ذلك تريد تخصيص وقت لنفسك أو لعائلتك أو أصدقائك أو مجرد مشاهدة فيلم جديد. ومع ذلك، إذا قمنا بتأجيل النشاط إلى المساء، فغالبًا ما نشعر بالإرهاق في الصباح. ماذا لو استيقظت مبكرًا، وقمت بترتيب نفسك، وممارسة الرياضة، والقراءة أو حتى العمل، ثم طهي وجبة إفطار لذيذة لجميع أفراد الأسرة؟ أؤكد لك أن ساعات الصباح، التي اعتدنا فيها على الاسترخاء في السرير، هي الأكثر فعالية لأي عمل أو اجتماع.

أعاني أيضًا من مشاكل في النوم، ويعتبر الالتزام بالروتين تحديًا حقيقيًا. كنت أحب الاستيقاظ متأخرًا، حوالي الساعة الحادية عشرة صباحًا، على الرغم من أن المنبه يبدأ بالرنين في الساعة الثامنة. ولكن لدهشتي، كان الاستيقاظ في الساعة 5:30 صباحًا أمرًا سهلاً حقًا. تسمع المنبه على الفور، وتخرج من السرير بسهولة شديدة، ولديك قوة وطاقة أكبر بكثير مما كانت عليه عندما تستيقظ لاحقًا.

تنظيف الأسنان واللسان والأنف

يتمثل جوهر الإجراءات الصباحية في تطهير الجسم والاستعداد لتناول وجبة الإفطار التي تشحننا بالقوة والطاقة طوال اليوم.

بعد الاستيقاظ، تحتاج إلى التخلص من البلاك على أسنانك ولسانك. من الأفضل اختيار معاجين الأسنان النباتية ذات الطعم القابض واللاذع والمرير. والحقيقة هي أن هذه الأذواق الثلاثة سوف تؤثر على التكوين السليم للعاب، وتطهير تجويف الفم وتحسين عمل براعم التذوق. ولكن يجب عليك تجنب النكهات الحلوة والمالحة والحامضة في معجون الأسنان. انتبه إلى المعاجين المصنوعة من الصنوبر والتنوب والتنوب.

إن تنظيف اللسان له نفس القدر من الأهمية، لذلك يجب على الأشخاص الذين يمارسون الأيورفيدا اتباع هذه التوصية. يساعد على إزالة البلاك والمخاط والتخلص من بقايا الطعام الموجودة عليه. يمكنك تنظيف لسانك بفرشاة ناعمة أو ملعقة أو مكشطة نحاسية على سبيل المثال.

أشطف أنفي بمحلول ملحي، كقاعدة عامة، أستخدم Aquamaris لهذا الغرض. في الأيورفيدا، يتم استخدام غلاية خاصة ومحلول لهذه الأغراض، ولكن بالنسبة لي، فهي كثيفة الاستخدام للطاقة، لذلك اخترت خيارا أبسط. بعد الشطف، أضع دائمًا بضع قطرات من زيت آنو في أنفي؛ فهو ينظف الجيوب الأنفية، ويقلل التورم والألم في الرقبة والرأس.

التدليك الذاتي

التدليك اليومي بالزيت يقوي البشرة، ويحسن لونها وملمسها، مما يجعلها ناعمة وسلسة. كما يعمل التدليك على تنشيط الدورة الدموية، مما يساعد على إخراج السموم من الجسم، ويخفف من الإجهاد والتعب الجسدي، ويحسن الرؤية والنوم.أحب التدليك الذاتي ووضع الزيت على الجسم لدرجة أنني كتبت عنه تدوينة منفصلة تجدونه .

شاحن

بعد التدليك الذاتي، من الجيد القيام بالتمارين. من المهم القيام بذلك في الصباح، حيث تساعد التمارين على تحقيق التوازن بين الكابها دوشا السائدة في هذا الوقت. . كقاعدة عامة، تُفضل اليوغا في الأيورفيدا؛ فهي تقوي وتقوي وتريح العضلات، وتساعد على استعادة التوازن وتوازن الدوشا. عادة في الصباح أقوم بمجمع "Surya Namaskar" البسيط - من السهل جدًا أن تتذكره وتفعله بنفسك.

ولكن إذا كانت اليوغا ليست مناسبة لك، فلا داعي للقلق، والشيء الرئيسي هو اتباع نهج معقول والاختيار الصحيح للنشاط البدني. حاول أن تأخذ في الاعتبار دستورك وعمرك وحالتك البدنية وتغذيتك. لذلك، على سبيل المثال، الجمباز اللطيف مناسب للأشخاص من نوع فاتا، والرياضة الأكثر نشاطا لبيتا، ويحتاج كافا بالتأكيد إلى الاحماء قبل التدريب.

تعتبر الرياضة مهمة جدًا، لأنها تحفز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ووظائف الرئة، وتطور القدرة على التحمل ومقاومة الأمراض. وتذكر أن التوتر يثبط جهاز المناعة، والتمارين الرياضية، على العكس من ذلك، تقويه.

تمارين التنفس

التنفس يغذي كل خلية في جسدنا، لأنه هو الحياة. إذا قمت بتحليل تنفسك، ستلاحظ أنه في حالة الراحة، كل نفس عميق وبطيء، ولكن في المواقف العصيبة، على العكس من ذلك، كل شيء يتسارع ويرتبك. هناك عدد كبير من تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها حتى دون معرفة أي شيء عن التأمل. على سبيل المثال، أمارس البراناياما كل صباح، وهو ما يسمى أنولوما-فيلوما.

وبعد القيام بجميع الإجراءات والممارسات، يجب تطهير الجسم، ويُعتقد أن الماء يغسل كل شيء سيئ، لذلك يجب مراعاة هذه الطقوس. كل شيء بسيط هنا، في الصباح أقوم دائمًا بتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لدي لتشجيعي والاستحمام في الحمام والرقص على الأغاني الرائعة.

تَغذِيَة

أريد أن أخبركم بشكل منفصل عن وجبات الإفطار والغداء والعشاء، لأن التغذية هي واحدة من أهم مكونات الأيورفيدا وصحتنا. باختصار إذنعليك أن تختار نظامك الغذائي حسب الموسم ونوع جسمك، وتأكد من تناول الطعام بانتظام، ويفضل حتى بالساعة. والشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أنه لا يوجد نوع واحد من الطعام يناسب الأم والأب والجيران في الطابق العلوي.

أثناء تناول الطعام، من المهم تركيز انتباهك عليه وعدم تشتيت انتباهك بالهاتف أو التلفزيون أو الكتب. حاول أن تمضغ طعامك جيدًا، وكن حاضرًا تمامًا في اللحظة، واستمتع بطعامك. بعد تناول الطعام، من الجيد المشي قليلاً، فهذا سيساعد على تحسين عملية الهضم، لكن يجب تأجيل الرياضة لمدة ساعة. من الناحية المثالية، يجب أن تكون أكبر وجبة لديك في وقت الغداء، عندما تكون النار الهضمية في أوج نشاطها.

باتباع هذه القواعد البسيطة، ستلاحظ أن جسمك يحب الروتين ويزدهر عندما يتم تزويده بانتظام بالطعام وممارسة الرياضة والراحة. ستلاحظ أيضًا تحسنًا في الصحة، مما سيمكنك من أداء عملك بشكل أفضل وتحقيق رغباتك والشعور بالسعادة.