العضلات

من اتبع النظام الغذائي أثناء الرضاعة؟ دورة عن الحليب: النظام الغذائي السليم عند الرضاعة الطبيعية. التقسيم حسب وجبة البروتين

كل أم شابة، دون استثناء، تريد أن ينمو طفلها بصحة جيدة وسعيدة. هذا هو السبب في أنها كانت ولا تزال واحدة من أكثرها القضايا الحاليةبالنسبة لأي أم شابة، كيف ينبغي أن يكون نظامها الغذائي؟ الرضاعة الطبيعية.

ليس سراً أن تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية هي أحد العوامل التي تعتمد عليها صحة الطفل. من المهم بشكل خاص أن تتذكر هذا في الشهر الأول بعد الولادة. في هذا الوقت، من الصعب جدًا على الأم المرضعة أن تأكل بشكل صحيح، لأنها فجأة لديها كمية كبيرة من العمل، والتي لم يكن لديها الوقت للتكيف معها بعد. كما يجعل نفسه محسوسًاالحالة الفسيولوجية

الأمهات بعد الولادة.

كل هذه العوامل غالبا ما تعطل النظام الغذائي للأم المرضعة، وبالتالي لا تسمح لها بتناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن.

لماذا هذا مهم جدا؟

تعتمد صحة الأم ورفاهية طفلها على التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية. في الأشهر 3-4 الأولى من حياته، يحتاج كل طفلاهتمام خاص والعناية، لأن جسمه يتكيف مع الظروف البيئية. تحاول العديد من الأمهات في هذا الوقت اتباع نهج مسؤول تجاه هذه القضيةالطعام الخاص لمساعدة الطفل على تجنب المشاكل مثل المغص المعوي،حساسية الطعام

، الإمساك، الإسهال، الخ. الشهر الأول بعد الولادة هو فترة صعبة إلى حد ما بالنسبة للمرأة، المرتبطة برفاهيتها. كثير من الناس يواجهون هذاظاهرة غير سارة

مثل الإمساك.

في أغلب الأحيان، ترتبط بحقيقة أن الأمعاء، التي تم تهجيرها بقوة من قبل الرحم المتنامي، تقع في مكانها. ويحدث هذا على خلفية ضعف العضلات بعد الحمل والولادة مما يسبب الإمساك. عادةً ما يتعافى كل شيء من تلقاء نفسه خلال الشهر أو الشهرين الأولين بعد الولادة.

قواعد التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية

تساعد التغذية السليمة على التخفيف بشكل كبير من حالة الأم المرضعة.
في الأشهر الأولى بعد الولادة، يجب أن تحتوي قائمة الأم المرضعة على الخضار والفواكه المسلوقة أو المخبوزة قدر الإمكان.
إذا كنت تعاني من مشكلة الإمساك، عليك تجنب تناول الخبز الطازج والمخبوزات الأخرى.
نظام الشرب مهم للغاية بالنسبة للأم المرضعة. هذه هي الطريقة الرئيسية لمكافحة الإمساك. كما أن نقص السوائل يمكن أن يؤثر سلبًا على كمية حليب الثدي.
من أجل الرفاهية و التعافي السريعبعد الولادة، يجب أن تحتوي قائمة الأم الشابة على الأطعمة الغنية بفيتامينات ب والبروتينات الحيوانية: فيليه الدجاج والديك الرومي ولحم البقر والحبوب.
ولتخفيف العبء على الأمعاء، ينبغي تقسيم النظام الغذائي للأم إلى 5-6 وجبات يوميا، في أجزاء صغيرة.

تعتمد صحة الطفل بشكل مباشر على تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية.

من المهم بشكل خاص تناول الطعام بشكل صحيح في الأشهر 3-4 الأولى من حياة الطفل.

ما يجب الانتباه إليه

في بعض الأحيان، حتى الأطعمة الأكثر ضررًا للوهلة الأولى يمكن أن تسبب مشاكل معينة عند الرضيع.

لا تنس أبدًا أن كل طفل هو فرد. من المستحيل ببساطة تجاهل التعصب الفردي تجاه منتجات معينة!

لذلك، رد الفعل الذي شعبية منتجات صحيةقد يكون بمثابة مفاجأة كاملة بالنسبة لك؟

جسم الطفل حساس للغاية منتجات مسببة للحساسيةيمكن أن تظهر الحساسية بمجرد تناول حبة كرز واحدة.

ما الحلويات التي يمكن أن تأكلها أمي؟

في البداية، يمكن أن تسبب الحلويات الموجودة في النظام الغذائي للأم المرضعة العديد من المشاكل للطفل. ومع ذلك، هناك منتجات عادة ما يتحملها الطفل جيدًا وتسمح لك بتنويع قائمة طعام الأم. هذا:

بسكويت؛
أعشاب من الفصيلة الخبازية البيضاء
فرحة تركية، باستيلا؛
الحليب المكثف بدون دهن النخيل؛
مربى البرتقال بدون أصباغ
أجبان خثارة بدون أصباغ أو إضافات منكهة.

ما هو الطعام الصحي للأم والطفل؟

أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب على الأم تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في نظامها الغذائي.

على الرغم من أنه من الصعب جدًا القيام بذلك في البداية بسبب القيود، إلا أنه مع نمو الطفل، يجب توسيع قائمة الأم تدريجيًا وإثرائها بجميع أنواع الفوائد. حاول أن تأكل فقط الفواكه والخضروات الموسمية التي تنمو في منطقة إقامتك:

الخضر (الشبت والبقدونس والبصل الأخضر)؛
الفواكه والخضروات: البنجر والجزر والبصل والبطاطس والملفوف المطهي (في موعد لا يتجاوز 6 أشهر بعد الولادة)؛
العصيدة: الحنطة السوداء، والأرز، ودقيق الشوفان، والدخن، والقمح، والشعير، وما إلى ذلك؛
اللحوم البيضاء: صدر الدجاج، الديك الرومي، لحم البقر، كبد الدواجن؛
منتجات الألبان: الحليب، الجبن، الكفير قليل الدسم، الزبادي بدون حشو؛
بياض البيض (في البداية بعد الولادة بما لا يزيد عن بيضتين). بمرور الوقت، يمكنك تضمين البيض المسلوق بالكامل والبيض المخفوق وما إلى ذلك في نظامك الغذائي.

ما لا يجب أن تأكله الأم أثناء الرضاعة الطبيعية

للأسف، أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب أن يستبعد النظام الغذائي للمرأة تمامًا أو يحد بشكل كبير من الأطعمة التالية:

المشروبات الكحولية
شوكولاتة؛
الحمضيات.
المايونيز والكاتشب.
المشروبات الغازية؛
قهوة؛
شاي قوي.

لقد حاولنا أن نحدد بأكبر قدر ممكن من التفاصيل المبادئ الأساسية التي ينبغي من خلالها صياغة النظام الغذائي للأم المرضعة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن كل ما يتعلق بتغذية الأم هو أمر فردي تمامًا، وما يناسب زوجًا معينًا من الأم والطفل قد لا يناسب زوجًا آخر. الهدف الرئيسي لتغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية هو صحةهي والطفل.

حاول توسيع القائمة الخاصة بك قدر الإمكان، لأنك يجب أن تشعر بالرضا ليس فقط جسديا، ولكن أيضا عقليا. جميع أنواع القيود الغذائية لها تأثير ضار على صحة المرأة. لا يجب أن تقصر نظامك الغذائي على الماء والشوربات الخالية من الدهون. تذكر أن الطفل يحتاج إلى أم صحية وسعيدة!

يكبر بصحة جيدة وسعيدة!

أي أم جديدة لديها أسئلة على الفور عندما تسمع كلمة النظام الغذائي. بالطبع، لا علاقة لها باستعادة الشكل، منذ المقام الأول نحن نتحدث عنهعن صحة الطفل ورد فعله على الأطعمة. إن اتباع نظام غذائي عند إطعام الأطفال حديثي الولادة أمر ضروري بكل بساطة ويتفق الكثيرون مع ذلك. لا ينبغي أن تعتقدي أن النظام الغذائي للمرأة المرضعة سيئ ولا طعم له؛ يمكنك اختيار المنتجات بحيث تناسب القائمة ليس فقط ذوق طفلك، ولكن أيضًا ذوقك.

يمكن وصف النظام الغذائي بأنه مجرد انتقال إلى نظام غذائي صحي، لأنه يمكنك تناول كل شيء تقريبًا بالنسب الصحيحة، وبتسلسل سلس في التقديم. يجب إدخال الأطعمة الجديدة تدريجياً، وخلال هذه الفترة يجب مراقبة براز الوليد وتفاعل الجلد عن كثب. في الأشهر الأولى من الحياة، تحتاج الأم إلى تناول الأطعمة المسلوقة أو المطبوخة على البخار فقط، لأنه في مثل هذه الحالة سن مبكرةلم تقم أمعاء الطفل بتطبيع البكتيريا بشكل كامل؛ إذا لم تتبع النصيحة، فقد لا يتمتع الطفل بوقت حلو وقد يعاني من المغص والتجشؤ.

انتبه اللحوم الخالية من الدهونوالخبز الخالي من الدهون والخضروات المطهية على البخار. بمرور الوقت، يجب تجديد النظام الغذائي بإضافات جديدة. لذلك سوف تصبح القائمة الخاصة بك أكثر وأكثر تعقيدا، وصولا إلى الشوكولاتة. لا ينصح باستخدام المواد الحافظة والتقلبات والكحول في المراحل المبكرة. بعد اتباع هذا النظام الغذائي، ستلاحظين تغييرات في نفسك، لأن الأكل الصحي مفيد دائمًا.

ما النظام الغذائي سيكون الأمثل؟

يوجد اليوم الكثير من هذه الأنظمة الغذائية، والأمر متروك لك لتقرر أي منها تختار. يمكنك، بناءً على آراء ونصائح الآخرين، إنشاء نظامك الغذائي الخاص بناءً على ذلك الخصائص الفردية. يتم اختيار النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية بشكل فردي فقط. تختلف جميع الأجسام، لذا لا تقارن نفسك بأشخاص آخرين، واستمع إلى جسدك، وإذا أمكن، التزم بنظام غذائي معقول لمدة 3-4 أشهر. جسمك يضعف بعد الولادة بسبب النظام الغذائي المناسبسوف يعود إلى طبيعته بشكل أسرع.

يجب استبعاد البقوليات التي تسبب الغازات من القائمة، وهذا يشمل أيضًا الخيار والملفوف والكمثرى والعنب.
تجنب أو القضاء على الأطعمة تماما تسبب الحساسيةويمكن أن تكون الفراولة والتوت والحمضيات والفواكه الاستوائية وبعض أنواع الأسماك والشوكولاتة. إذا لم يكن لديك الصبر، فحاول إدخال واحد منتج جديدمرة واحدة كل ثلاثة أيام، خلال هذا الوقت لاحظ رد الفعل على الحقن.
لا تأكلي الثوم والبصل، لأنهما يغيران طعم الحليب وقد يتوقف الطفل عن الرضاعة الطبيعية.
تناول الخبز المحمص باعتدال.
انسَ أمر الأطعمة النيئة والمقلية والمدخنة والتوابل.
ضع الأطعمة المصنعة بعيدًا.
تجنب الفطر والنقانق والمايونيز.
شرب كميات غير محدودة من السوائل.
نظام الشرب. أي أنه يجب أن تشرب يوميًا أكثر من 2 لتر من السوائل على شكل ماء أو مشروب فواكه أو شاي أو كومبوت أو عصير مسموح به.
إذا كنت تدخن، فمن مدمنبحاجة للتخلص منه. يجب عدم شرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

تذكر أن جودة الحليب وقيمته الغذائية تعتمد على كيفية بناء نظامك الغذائي. الأهداف الثلاثة الرئيسية التي ستحققها في النهاية ستكون - جسم جميلواستعادة المناعة والتغذية الجيدة للطفل. هناك أوقات تستمع فيها الأمهات إلى الكثير من النصائح دون أن يعرفن ذلك النظام الغذائي الصحيحتصل إلى حد العبث. يجلسون على ملفات تعريف الارتباط والحنطة السوداء. يجد الوسط الذهبيوهذا الأمر ليس سهلاً، خاصة إذا كنتِ حاملاً للمرة الأولى.

وفي بلدان أخرى لا يوجد مفهوم "النظام الغذائي"، لأن الأطباء ينصحون الآباء ببساطة بذلك صورة صحيةالحياة وتناول الطعام وفقا لذلك. تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا، ولكن شيئًا فشيئًا.لا تحتاج إلى وزن كل جرام تأكله، فقط استمع إلى جسدك. سيخبرك جسمك بالأطعمة التي يحتاجها في هذه اللحظة. لكن هذا لا يعني أنه إذا كنت تريد الشوكولاتة، فعليك أن تأكلها، أعني فقط ما تستطيع من المنتجات المسموح بها.

نقوم بإزالة الأطعمة المعرضة للخطر من النظام الغذائي

يمكن أن يدخل البروتين الأجنبي بسهولة إلى حليب الطفل، لذلك إذا كان أحد الوالدين يعاني من ردود فعل تحسسية، فمن المحتمل جدًا أن يصاب بها الطفل أيضًا. يحتل حليب البقر مكانة رائدة في قائمة المواد المثيرة للحساسية. استبدال بديليؤدون له منتجات الحليب المخمرة.

المنتجات التي قد يحدث رد فعل تحسسي تجاهها:

الفواكه والخضروات الحمراء.
بيض؛
مواد حافظة؛
بعض المأكولات البحرية.
القهوة والشوكولاتة وجميع المنتجات التي تحتوي على الكاكاو؛
الحمضيات.
المكسرات.
سمكة حمراء

هذا لا يعني أن المنتجات المذكورة أعلاه ممنوعة منعا باتا تناولها، فهي ممكنة، ولكن بكميات صغيرة جدا. على سبيل المثال، إذا قطفت الفراولة من حديقتك، مع العلم أنها خالية من المبيدات الحشرية، فيمكنك تناولها بثقة.

المنتجات التي تسبب الإفراط في تكوين الغازات

بدأت البكتيريا الدقيقة الداخلية لحديثي الولادة في التكون للتو، لذلك تتطور غالبًا. الجسم غير معتاد على العديد من المواد ويرفضها بشكل طبيعي. التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية ستساعد الطفل على التكيف بشكل أفضل والتعود على المجهول. بادئ ذي بدء، حتى لا تعذب طفلك، يجب عليك في الأشهر الأولى أن تقصر نظامك الغذائي على أطعمة معينة:

الفاصوليا (البازلاء والعدس وغيرها)؛
ملفوف طازج
التفاح الطازج
الفلفل؛
خبز الجاودار؛
خيار.

المنتجات التي تغير طعم الحليب

القائمة تشمل:

التوابل التي نضيفها إلى الطعام؛
البصل والثوم.

الحبوب والأعشاب

تحتوي بعض الحبوب، مثل الجاودار، والقمح، والشعير، على الغلوتين؛ وتشكل هذه المادة خطراً على بعض الأطفال المعرضين للإصابة. يحدث رد فعل يلهب الجدران الأمعاء الدقيقة. ويسمى هذا المرض مرض الاضطرابات الهضمية. لتجنب ذلك، من الأفضل تناول الحبوب الخالية من الغلوتين (الأرز، الحنطة السوداء).

اليوم، تلجأ العديد من النساء إلى الشاي الذي يزيد من الرضاعة. لا تنس أن الكثير منها يشكل خطورة على الصحة، ابحث دائمًا وتعرف على المنتج الذي تستهلكه. وإليك بعض الأعشاب وخصائصها غير المرغوب فيها:

البابونج والمريمية والجنجل وأوراق الجوز - يثبط إنتاج الحليب.
الزعرور - يخفض ضغط الدم.
البرسيم الحلو - يمنع تخثر الدم.
الجينسنغ - يسبب آلام في الصدر ويؤدي إلى الأرق.

تبديد الخرافات

هناك عبارة مفادها أن "المرضعة يجب أن تأكل عن اثنين". هذه العبارة ليست دقيقة تمامًا، لأن الطفل لا يزال صغيرًا جدًا ولا يأخذ منك سوى 500 سعرة حرارية. لذلك، يمكنك أن تأكلي كما لو كنتِ حاملاً، إذا أردتِ، تناولي الأطعمة الصحية فقط. إذا كنت ترغب في تناول الطعام في الليل، فلا ترهق نفسك. لا تخافي، فهذا لن يؤثر على إدرار الحليب لديك بأي شكل من الأشكال.

كمية السائل الذي تشربه لا تؤثر على هذا أيضًا. الهرمونات هي المسؤولة الوحيدة عن إنتاج الحليب. اشرب الكثير، لأن التقييد يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.

"حتى يكون هناك الحليب المغذي، يأكل الأطعمة الدهنية ».

هذا محض هراء، إذا كنت تريد أن يكون حليبك أكثر ثراءً، فاحتفظ بطفلك على ثديك حتى النهاية. عندما يمتص الطفل كل الحليب، يدخل المزيد من الدهون. الحليب الأول، كما تعلمون، يروي العطش ببساطة، والحليب الثانوي الذي يأتي بعده أكثر تغذية وإشباعًا.

"يعاني الطفل من طفح جلدي - لا بد أن الأم أكلت شيئًا ما."

هذا ليس هو الحال دائمًا، لأن رد الفعل يمكن أن يحدث لأي شيء على الإطلاق ولا يجب إلقاء اللوم على الأطعمة على الفور. على سبيل المثال، يمكن أن يحدث الطفح الجلدي بسبب البودرة أو شعر الحيوانات أو الحرارة الشائكة أو ماء الصنبور.

"لا يمكنك تناول الحلويات أثناء الرضاعة الطبيعية."

وهذا غير صحيح، لأن السكر ضروري جداً لإنتاج الكربوهيدرات. ربما عليك خلال الأشهر القليلة الأولى تناول القليل من الحلويات، ولكن مع مرور الوقت تختفي المشكلة. في اليومين الأولين، يمكنك الاكتفاء بأعشاب من الفصيلة الخبازية أو ملفات تعريف الارتباط.

"لا تأكلوا الكرنب والخيار والخبز..."

والسؤال هو لماذا لا ينصح بتناول الملفوف الأبيض وما يؤثر على تكوين الغازات. الملفوف غني بالألياف، لكن للأسف لا يقبلها الجسم ويتم إخراجها مع البراز. نفس العملية تحدث مع خبز الجاودار. لا تسبب الألياف ضررًا للجسم، لأنها لا تستطيع حتى تفكيكه. لذلك ليس هناك أي تأثير على الحليب.

"إذا كانت الأم نباتية، فإن الطفل يحرم من بعض الفيتامينات."

لا، وهذا التعبير خاطئ، لأن الأشخاص الذين لديهم مثل هذا الميل يدرجون في نظامهم الغذائي الكثير من الأطعمة البروتينية الموجودة في البقوليات. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول الحبوب المنبتة، فهي غنية بالفيتامينات ويمكنها مقاومة اللحوم. الدهون تأتي من الزيتون و زيت عباد الشمس. أما الكالسيوم فهو موجود بكثرة في الأطعمة التالية:

الخضر (البصل، الشبت، البقدونس)؛
اللوز والجوز.
الملفوف والسبانخ.
البنجر والجزر واليقطين.

إذا نظرت إلى الأمر بهذه الطريقة، إذن الغذاء النباتيقادر تماماً على العطاء الفيتامينات الضروريةباستثناء واحد – B12. في هذه الحالة، يمكن للأمهات النباتيات العثور على الفيتامينات المفقودة في الصيدليات. الرضاعة الطبيعية ليست فقط طفل سليمولكن أيضًا يفيد عائلتك، لأن الأم التي تتبع نظامًا غذائيًا يمكن أن تترجم إلى نظام غذائي صحيجميع أفراد الأسرة.

يبدو كل شيء بسيطًا وواضحًا مثل النهار، لكن لم يقع كل شيء في مكانه في رأسي بعد؛ أريد تفاصيل.

إذا كنت لا تستطيع المقاومة " الفاكهة المحرمة– أي أنها تشتهي الحمضيات أو أي شيء آخر. من الضروري تقديم منتج جديد بعناية وبأجزاء صغيرة. لا تجعل المحرمات، ولكن تناول الطعام قليلا في وقت واحد. الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو الاستماع إلى جسدك ومراقبة رد فعل المولود الجديد عن كثب. إذا لم يكن هناك أي رد فعل بعد الاختبار الأول، تناول حصة أكبر أخرى. إذا لم يكن هناك رد فعل خلال أسبوعين، فهذا يعني أن الطفل يحب هذا المنتج ولن يرفضه. تذكر أنه لا داعي لإزعاج رأسك بالمحظورات، فالشيء الرئيسي هو معرفة متى تتوقف.

طفح جلدي أثناء الرضاعة

إذا لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا ثم تطور طفلك أعراض مثيرة للقلق، أي أن الخدود ليست وردية قليلاً، ولكنك بحاجة ماسة إلى اتباع نظام غذائي. هناك الخضار البيضاء والخضراء والفواكه والحبوب الخالية من الغلوتين. المنتجات المسموح بها أثناء الرضاعة الطبيعية , لديهم مجموعة واسعة، لذلك لن تلاحظ الأم التحول المفاجئ إلى النظام الغذائي. يجب على أولئك الذين يشعرون بالريبة الشديدة والذعر عند رؤية نقطة حمراء أن يتحلوا بالصبر ويستبعدوا الأطعمة المشبوهة لمدة أسبوعين. إذا كنت تتناولين المعكرونة ولم يختفي الطفح الجلدي لدى طفلك، فهذه ليست مسألة تغذية. ومن المهم معرفة أنه إذا كانت الأم تعاني من التهاب المعدة أو تعاني من مشاكل في المرارة فإن ذلك يؤثر أيضاً الحالة العامةحديثي الولادة وتجدر الإشارة إلى أن العصبية المتكررة تؤثر على الصحة بشكل أكثر ضرراً من التغذية.

ما هي التغيرات التي تطرأ على الجسم بسبب سوء التغذية؟

وبطبيعة الحال، الرضاعة الطبيعية لا تؤثر فقط على نمو الطفل، ولكن أيضا على حالة الأم. في الوقت الذي حليب الأمهو الأكثر تغذية أفضلبالنسبة للطفل، تستقبل المرأة الجانب العكسيعملية. لقد قررت الطبيعة أنه منذ بداية الحمل، إذا حصل الطفل على القليل من الفيتامينات والمواد المغذية مع الطعام، فإنه يأخذها من احتياطي الأم. كل ما هو مطلوب هو كمية كبيرة من الكالسيوم والأحماض الدهنية والبروتينات و الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهونالمجموعة ب و 1 لتر من السائل.

وعندما ينقص شيء من هذه القائمة، يبدأ جسد الأم يعاني من التجاعيد وتقشر الجلد وفقدان الأسنان وتساقط الشعر. غير صحي مظهر– هذا تهديد كبير، تحتاج إلى تناول الفيتامينات وتناول الطعام الغذاء المناسب. قلة الدهون ضارة بالكبد وتؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية بخلايا الدم. ويؤثر نقص البروتينات الحيوانية على جهاز المناعة الذي أضعف بالفعل بسبب ضغوط الولادة.

ستكون المرأة عرضة بسهولة للأمراض الفيروسية ونزلات البرد. قيمة عظيمةلاحتوائه على نقص البوتاسيوم، فهو يقلل من عمل القلب والعضلات والأمعاء والكلى. تشمل الأعراض الإمساك والشعور بالضيق والضعف والتورم. أسباب نقص المغنيسيوم حلم سيء، والتي يمكن أن تؤدي بسهولة إلى الاكتئاب. ستؤدي إزالة الكالسيوم إلى تفتت الأسنان، وتغميق المينا، وسقوط الحشوات بسهولة. وحتى لا تقلقي بشأن مثل هذه العواقب، عليك أن تعرفي ما يمكنك تناوله أثناء إرضاع طفلك حديث الولادة.

ما يمكنك تناوله عند إطعام المولود الجديد: القائمة:

الحبوب. يحتوي على فيتامين ب والألياف.يجب عليك تناول الحبوب على شكل عصيدة وحساء وحلويات. وأثمنها في هذه الفترة الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والذرة والدخن والأرز. أنها تنشط ولها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي.
الأطعمة التي تدعم البكتيريا المعوية الجيدة -الكفير والقشدة الحامضة والحليب الرائب واللبن والموز. أنها تدعم جهاز المناعة وإزالة السموم. القضاء على الإمساك، وتزويد الجسم بفيتامين K وB.V.
الخضار بأي شكل من الأشكال.غني بالفيتامينات قرنبيطوالقرنبيط واللفت والكوسة واليقطين. بمساعدتهم، سيتم تطبيع البراز الخاص بك، وسوف يكون جسمك مشبعًا بالعناصر المعدنية والبروتينات النباتية.
البحرية و أسماك النهر – وهبت بالفوسفور واليود والفيتامينات A و D. لسوء الحظ، تظهر الحساسية في كثير من الأحيان لهذا المنتج، لذلك يجب أن تأكله في أجزاء صغيرة على الأقل مرتين في الأسبوع.
السمان أو بيض الدجاج – يسبب الحساسية، ويمكن تناوله بكميات قليلة. ثري المعادنومفيدة للغاية.
منتجات الألبان:الجبن والزبدة والجبن والحليب. منهم نحصل على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون سهلة الهضم.
اللحوم الخالية من الدهون:الأرنب والدجاج ولحم العجل ولحم الخنزير. اللحوم تعطينا الحديد والبروتين.
العصائر الطازجة والكومبوت ومشروبات الفاكهة.
زيت نباتي. الأكثر فائدة هي بذور الكتان و زيت الزيتون. أنها تحتوي على الأحماض الدهنية الزائدة وفيتامين E.
التوت والفواكه.إنهم كثيرون أكثر صحة من السكرلاحتوائها على الألياف البطيئة. أكل التفاح والكرز والكشمش - فهي مشهورة محتوى عاليغدة.
عسل(غني بالكالسيوم والفيتامينات) – يمكن تناوله من عمر 3 أشهر.
المعكرونة بكميات صغيرة.
خبز.يمكنك تضمين خبز النخالة والخبز الأبيض تدريجيًا في نظامك الغذائي. وينصح بتناوله جافاً قليلاً.
المكسراتباستثناء الفول السوداني والفستق.
الخضرة والبهارات،الأكثر شيوعًا هي الشبت والبقدونس والريحان، يمكنك البدء بتناولها منذ الولادة، أما الزعتر والنعناع والريحان والطرخون فقط من عمر 3 أشهر.

ما هي الخضروات التي يمكنك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

دعونا نلقي نظرة فاحصة , ما هي الخضروات التي يمكنك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟ , لأنها تلعب دوراً هاماً في التغذية. والأكثر فائدة منها هي تلك التي تأتي من حديقتك الخاصة إلى المائدة. أنها لا تحتوي على النترات والمواد الكيميائية أو المواد الضارة. الخضروات الأكثر شيوعًا هي:

البطاطس - تحتوي على الأحماض الأمينية والثيامين.
الكوسة هي مصدر لفيتامين أ والنحاس.
الملفوف - يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين C.
جزرة
الطماطم غنية بالحديد والكالسيوم والفيتامينات B6 وC والزنك.
الفلفل - يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين أ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الروتين الذي يقوي الشعيرات الدموية.
اليقطين
بنجر
الكرفس مليء بالكاروتين والفيتامينات E وB.
يحتوي الخيار على اليود الضروري للغدة الدرقية.

أما بالنسبة لاستخدامها، تختلف آراء الخبراء. يقول البعض أنه يجب عليك تناول 7 خضروات كل يوم، ويقول آخرون إن الخضروات يجب أن تشكل ربع إجمالي نظامك الغذائي اليومي. وهناك أيضًا نسخة ثالثة تنص على تناول 700 جرام من الخضار يوميًا. يجب أن تقرر الإصدار بنفسك بناءً على قدراتك وتفضيلاتك.

ما هي الفواكه التي يمكنك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

تعرف كل أم تقريبًا أنه يجب الحفاظ عليها بعد الولادة تغذية جيدةالفواكه لا تقل أهمية. لكن لا يعلم الجميع أن ما هو مفيد للأم يمكن أن يضر الطفل. في بعض الأحيان يمكن أن تؤدي حتى الفاكهة الأكثر نضجًا واللذيذة إلى ذلك عواقب وخيمة. دعونا نلقي نظرة على الفواكه التي يمكنك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية.

نحن نأكل حسب الموسم.

عندما يكون فصل الشتاء في الخارج، يكون الطقس سيئًا في كل مكان، وتتباهى الفواكه الطازجة والمغرية على الرفوف التي يمكن أن تذكرنا بالصيف - وهذا هو أكثر شيء فترة خطيرة. ليس كل شيء جيدًا بقدر ما هو مغري إذا لم تنمو هذه الثمار في هذا الوقت بشكل طبيعيمما يعني أنها تنمو صناعياً باستخدام أسمدة مختلفة أو يتم جلبها إلينا من الخارج. إن تناول مثل هذا الخليط أمر خطير للغاية، فكر بنفسك: هل ستكون الفاكهة قادرة على الاحتفاظ بمظهرها الأصلي أثناء النقل الطويل؟

بطبيعة الحال لا، ل تخزين طويليتم علاجهم بمواد خاصة. إذا كان الأمر كذلك، فلا ينصح به حتى للبالغين بسبب الموسم، فهو موانع بشكل عام للأمهات المرضعات ذوات الأجسام الضعيفة. لقد ثبت أن الجسم يتقبل الفاكهة التي تنمو في المنطقة بشكل أفضل. إذا أمكن، تناول التقلبات، على الرغم من أنها لا تحتوي على العديد من الفيتامينات، إلا أنها لا تزال موجودة.

فوائد الفواكه أثناء الرضاعة الطبيعية

لدعم الجسم الضعيف، يجب أن تحصل الأم على 200-300 جرام من الفاكهة أو عصيرها يوميًا. هذا ليس كذلك عدد كبيرقادرة على الحفاظ على توازن الفيتامينات. يمكنك أن تأكل:

التفاح هو ببساطة مخزن للفيتامينات، فهو غني ليس فقط بالحديد، ولكن أيضًا بالكالسيوم واليود والمغنيسيوم. لتجنب الانتفاخ عند الطفل ينصح بتناولها مخبوزة.
المشمش غني بالعناصر الدقيقة والعديد من الفيتامينات. بفضل وجود البيتا كيراتين، فهو يدعم بشكل كامل جهاز المناعة في الجسم.
الكمثرى - تحتوي على العديد من العناصر الدقيقة، وأهمها حمض الفوليك والبكتين والألياف. ومن المفيد تناوله قليلاً في كل مرة، لأنه يسبب المغص والانتفاخ.
الخوخ – يحسن المزاج ويخفف من التوتر لدى الأم.
الموز - على الرغم من أنه ينمو في البلدان الحارة، إلا أنه يمكنك تناوله بأمان، لأنه يعطي الكثير من الطاقة وغني بالبوتاسيوم.
البرقوق – يساعد في علاج الإمساك لأنه يمتلك تأثيراً مليناً. بالإضافة إلى أنها غنية بالفيتامينات. إذا كنت لا تعرف من أين تشتريه، فابحث في أقسام تغذية الأطفال. ويأتي على شكل هريس أو مربى.
التوت (الكشمش، الكرز، الكرز، عنب الثعلب) مصدر لمضادات الأكسدة والفيتامينات، وعادة ما يحتوي على فيتامين C ويقاوم نزلات البرد.

بمعرفة خصائص الفاكهة، يمكنك مساعدة جسمك على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة، وتزويد طفلك بكل ما يحتاجه العناصر الغذائيةاللازمة للتنمية والنمو الكامل.

أسئلة وأجوبة.

دعونا نلقي نظرة على المنتجات الأخرى التي تهتم بها الأمهات الشابات. والأول في القائمة هم الجوز. دعونا نلقي نظرة على ما إذا كان يمكنك تناول الجوز أثناء الرضاعة الطبيعية؟

المكسرات الناضجة مشبعة بالكامل بالدهون والبروتينات والعناصر الدقيقة، بالإضافة إلى أنها تحتوي على:

حمض اللينولينيك والأوليك واللينوليك.
الأحماض الأمينية - أرجينين، ألانين، السيستين، حمض أميني أساسي، الجلوتاثيون وحمض الأسبارتيك.
الفيتامينات A، K، B، C، PP، وE؛
اليود والبوتاسيوم والفوسفور والزنك والمغنيسيوم والكبريت والفلور والنحاس والسترونتيوم والكوبالت والنيكل؛
الزيوت الأساسية;
الكينونات.
العفص.
الكاروتينات.

يعتبر الجوز الأكثر صحة بين جميع الأنواع. يتصرفون مثل جدا منتج عالي السعرات الحراريةولكنها للأسف لا تحتوي على الكربوهيدرات. إذا كان لديك، فلا داعي للقلق بشأن الوزن الزائد. ومع ذلك، يجدر بنا أن نتذكر ردود الفعل التحسسية تجاه الزيوت الأساسية الموجودة في المكسرات. يمكنك تناوله، ولكن بكميات صغيرة جدًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تنظر بعناية لمعرفة ما إذا كان هناك عفن بالداخل، لأن هذه الكائنات الحية الدقيقة تفرز سمومًا كبريتية يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان في الجسم. يجب أن تكون حذرًا جدًا عند إدخال المكسرات في نظامك الغذائي. وعلى الرغم من كل خطورتها، إلا أن لها تأثيرًا مفيدًا:

إزالة السموم
تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية
إزالة التعب
حماية من الإشعاع
القضاء على الاكتئاب
يعطي تأثير إيجابيعلى الشعر والأسنان والجلد
تحسين الذاكرة
يكون لها تأثير مدر للبول
يكون علاج جيدمن اعتلال الخشاء

نسبة أخرى من الأمهات تشعر بالقلق إزاء السؤال: هل من الممكن شرب البيرة أثناء الرضاعة الطبيعية؟ هناك رأي مفاده أنه من المفترض أن يزيد من الرضاعة - وهذا خطأ. يمكنك شرب البيرة وفقا ل على الأقل، نحن لا نتحدث عن حظر قاطع. يتم تصنيع البيرة فقط من المكونات الطبيعية مثل الجنجل والشعير وخميرة البيرة. أنه يحتوي على فيتامين ب، ولكن الجانب السلبي هو وجود التسمم الكحولي. إذا كنت تريد ذلك حقًا، يمكنك شربه، ولكن فقط لإشباع رغبتك الداخلية. لأنه إذا تناولت 250 مل، فإن 6٪ من الكحول سينتهي في الحليب بمرور الوقت. الحل تجده في بيرة غير كحولية‎يمكن شربه حتى 500 مل. ولن يؤذي الطفل بأي شكل من الأشكال. بعض النصائح:

يحتاج الطفل إلى الرضاعة لمدة 1-1.5 ساعة قبل وبعد شرب البيرة.
يرجى ملاحظة أنه كلما انخفض الوزن، كان خروج الكحول أبطأ.
لا تشرب البيرة إذا سكرت على الفور.
لا تشرب البيرة حتى يبلغ الطفل 3 أشهر، كما هو الحال في هذا الوقت الجهاز الهضميضعيف جدًا وغير قادر على التمييز بين الإنزيمات الخطرة.

هل من الممكن استخدام الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية؟ لقد تم استخدام هذا المنتج بنشاط من قبل البشر لفترة طويلة. إنه مثل مخزن ضخم من العناصر الغذائية. أنه يحتوي على العديد من المعادن والأحماض القيمة. على الرغم من غناه، لا ينصح بتناول هذا المنتج لأنه يسبب الحساسية. يجب إدخال الحليب تدريجياً في النظام الغذائي للطفل.

اشربيه بجرعات صغيرة جدًا وراقبي رد فعل الطفل. ولكن رغم كل شيء الصفات الإيجابيةلهذا المنتج، يجب على العديد من النساء عدم استخدامه. حليب البقر هو حساسية قوية، وعند الرضع يتجلى رد الفعل هذا بشكل متزايد اليوم. يجب إدخال هذا المنتج تدريجياً حتى لا يؤذي الطفل.

يرجع رد الفعل التحسسي إلى حقيقة أنه عندما يدخل الحليب إلى الجسم، تتطور الأجسام المضادة بنشاط. إنهم منزعجون من بروتين الكازين. ونتيجة لذلك يظهر الغلوبولين المناعي الذي ينتقل إلى حليب الثدي ويدخل إلى جسم الوليد. الجهاز المناعي لدى الطفل لا يقبله - ومن هنا يظهر الطفح الجلدي مع الاحمرار. إذا لم يكن لدى الطفل حساسية تجاه الحليب فيمكن تناوله وفق القواعد التالية:

يجب أن تبدأ في شربه بملعقة واحدة، ثم تزيد إلى كوب؛
لا يمكنك شرب كوب دفعة واحدة، بل يجب تقسيمه إلى عدة جرعات؛
امزجه مع الشاي أو المهروس أو العصيدة أو أي طعام آخر.

حليب مكثف.

هل من الممكن تناول الحليب المكثف أثناء الرضاعة الطبيعية؟ – يظهر هذا السؤال في المنتديات كثيرًا. وكقاعدة عامة، لا يمكنك تناول الحلويات بكميات كبيرة أثناء الرضاعة الطبيعية. وينصح خبراء التغذية بشدة بعدم الإفراط في استخدام الحليب المكثف، لاحتوائه على كمية كبيرة جداً من السكر. إذا كنت تريد حقا، يمكنك تناول بضع ملاعق صغيرة فقط؛ إذا تجاوزت الجرعة، يمكنك إيذاء الطفل. بالإضافة إلى محتواه العالي من السكر، يعتبر الحليب المكثف دهنيًا جدًا وعالي السعرات الحرارية. وأود أيضًا أن أشير إلى أن الحليب المكثف لا يؤثر على الرضاعة. هذه كلها أسطورة اخترعها أصحاب الأسنان الحلوة.

المأكولات البحرية.

ما نوع السمك الذي يمكنك تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية؟ يجب دائمًا تضمين الأسماك في النظام الغذائي لأنها تحملها فائدة عظيمةوهو المسؤول عن البناء الصحيح للهيكل العظمي للطفل. من حيث قيمته فهو ليس أقل شأنا من اللحوم. وهي غنية بالأحماض الأمينية والدهون والبروتينات. من المهم معرفة أي الأسماك يمكنك تناولها وأيها لا يمكنك تناولها، لأن بعض أنواع الأسماك تسبب حساسية شديدة. انتبه لهذه الأنواع، يمكنك تناولها:

أسماك اللحوم البيضاء - بولوك، جثم، الكارب، سمك القد والرنجة.
أسماك النهر ليست كذلك تسبب ردود الفعل- سمك الفرخ، والبربوت، والدنيس، والبايك، والسلمون المرقط.

جميع أنواع الأسماك الأخرى خطيرة، بما في ذلك الماكريل والرنجة والسمك الأحمر.

تقريبي القائمة اليوميةالأم المرضعة

في الختام، أود أن أصف تقريبي الحصة اليوميةللأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية:

الزبادي والكفير والحليب المخمر - ما يصل إلى 0.5 لتر.
جبنة قريش - 150 جم.
السمك -50 جرام.
زبدة - 20 جم.
اللحوم - ما يصل إلى 150 جرام.
الجبن - 10 غرام.
الحبوب والمعكرونة - ما يصل إلى 70 غراما.
القشدة الحامضة - ما يصل إلى 50 غراما.
الخبز – 50 غرام.
بيضة - نصف منتج واحد، إذا السمان، ثم 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
الخضروات - ما يصل إلى 0.5 كجم.
السكر - ما يصل إلى 30 غراما.
البطاطس - ما يصل إلى 150 جرام.
الفاكهة أو العصير - 200 جرام
الشاي والماء والكومبوت - من 2 لتر.

يتضح من القائمة أن النظام الغذائي للأم المرضعة لا يختلف عن النظام الغذائي للمرأة الحامل. قم بإنشاء خطة تغذية فردية لنفسك بناءً على النصائح. تذكر أن الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو عدم السماح بالتجاوزات.

ليودميلا سيرجيفنا سوكولوفا

مدة القراءة: 5 دقائق

أ أ

الرضاعة الطبيعية ضرورة للطفل وعبء كبير على جسد الأم الذي يضعفه الحمل. الفيتامينات والمواد المغذية ضرورية لكليهما، لذلك يمكنك تناولها بمعدل متزايد. منذ المصدر الرئيسي للجميع مواد مفيدةهو الطعام، لقد حان الوقت لكي تكون أم الطفل أكثر اهتمامًا بالطعام الذي تتناوله. إذا التزمت الأم الشابة بالقواعد الغذائية التالية، فستتمكن من الحفاظ على صحتها وتزويد جسم الطفل بكل ما هو مهم للنمو.

هل الطعام مهم؟

وفي الواقع فإن عملية الرضاعة لا تعتمد على الغذاء بأي شكل من الأشكال. يتم إنتاج الحليب في جسم الأم بفضل الهرمونات الأنثوية - البرولاكتين والأوكسيتوسين. حتى عندما تأكل الأم القليل جدًا، سيظل لديها الحليب، وسيحصل الطفل على ما يكفي من العناصر الغذائية فيه. جميع العناصر الغذائية المفيدة والمهمة للطفل تتغلغل مباشرة في حليب الثدي، ولكن يبقى للأم كل ما هو غير ضروري. لذلك، عندما تعاني الأم من سوء التغذية أثناء الرضاعة، فإنها ستعاني من ذلك هي نفسها. وتحتاج الممرضات إلى التأكد من اتباع نظام غذائي متوازن حتى لا تضر بصحتهن في المقام الأول، وسوف يأخذ الطفل طعامه.

النظام الغذائي الصحيح

أثناء الحمل والرضاعة، التغذية السليمة وقائمة المنتجات لا تختلف عمليا.

يجب أن تشمل التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية الأطعمة:

الحبوب المطبوخة في الماء (الأرز، الحنطة السوداء، عصيدة الشعيرالشعير اللؤلؤي) ؛
اللحوم الخالية من الدهون والدواجن.
منتجات الحليب المخمرة (الزبادي، الحليب المخمر، الزبادي محلي الصنع، الكفير)؛
الحساء.
معكرونة القمح القاسي؛
الخضروات؛
الفواكه؛
الشاي والكومبوت.
بسكويت؛
خبز الحبوب الكاملة؛
النفط (لا تنجرف) ؛
الجبن قليل الدسم.

الحمضيات
الفراولة.
منتجات غريبة؛
الحلويات والشوكولاته.
الكافيار مع المأكولات البحرية.
بيض؛
الفول السوداني.

يمكن للأمهات المرضعات تناول 600 سعرة حرارية أكثر مما تناولنه من قبل. إذا لم تفرط في تناول الطعام، فلن يعاني جسمك. على العكس من ذلك، يمكنك العودة إلى شكل ما قبل الولادة. أثناء الرضاعة، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويستهلك إنتاج الحليب الكثير من السعرات الحرارية، ويتم استهلاك المزيد من الطاقة، بما في ذلك احتياطيات الدهون.

ليست هناك حاجة للإفراط في تناول الطعام؛ يمكنك الاستماع إلى الحوافز الطبيعية للجوع وإشباعها في الوقت المناسب. احمل معك دائمًا شيئًا ما لتناول وجبة خفيفة وإشباع جوعك.

يجب أن يعتمد النظام الغذائي لأم الطفل على الهرم الكلاسيكي للتغذية السليمة. وينبغي أن تشمل القائمة منتجات الحبوب وأطباق اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات، كلها مجتمعة. كلما زاد تنوع المنتجات، كلما كان ذلك أفضل للأم والطفل.

لا توجد محظورات صارمة للأمهات المرضعات، ولكن يجب توخي الحذر عند تناول بعض الأطعمة وتناولها بوعي.
يحتاج الأشخاص الذين يرضعون رضاعة طبيعية إلى التحسن نظام الشرب. يجب أن لا يقل حجم الماء الذي تشربه يوميا عن لترين. لكن! لا يجب أن تجبر نفسك. إذا كنت لا تريد أن تشرب كثيرًا، فلا داعي لذلك. ابحث عن المعيار المقبول لديك للصحة الجيدة.

قواعد التغذية الأساسية للأم المرضعة

جدول الوجبات

النظام يأتي أولا. أثناء الرضاعة، تحتاج الأم إلى تناول الطعام ست مرات على الأقل في اليوم: من بينها، يمكنك تناول ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. يمكنك أن تأكل عندما تشعر بالجوع. على سبيل المثال، تشعر معظم الأمهات بوخز الجوع بعد أو أثناء الرضاعة الطبيعية - وفي هذه الحالة من الأفضل تناول وجبة خفيفة. وجبات جزئيةيسرع عملية التمثيل الغذائي، ولكن ليس من الضروري المشاركة في تناول الطعام، حتى لا تتناول وجبة دسمة.

طرق تجهيز الأغذية

العلاج بدرجة الحرارة يدمر معظمالفيتامينات ولكن هناك طرق معالجة تحافظ على فوائد المنتجات بعد الطهي. يفضل خبز الأطباق أو سلقها بدلاً من قليها؛ تحتوي الأطعمة المقلية على عدد قليل جدًا من الفيتامينات، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من الدهون، مما يضر بالأم المرضعة.

الحبوب كأساس للنظام الغذائي

إذا كنت تلتزم بهرم التغذية السليمة، يمكنك إدراج الحبوب في قائمة نظامك الغذائي اليومي. هذه القاعدة مناسبة بشكل لا يصدق للنساء المرضعات. يجب أن يكون الطبق الجانبي المفضل هو العصيدة: الحنطة السوداء أو الأرز أو دقيق الشوفان أو الحبوب الأخرى. لا يمنع تناول الخبز، ولكن يجب إعطاء الأفضلية لخبز الحبوب الكاملة.

استبدلي الحليب بمنتجات الحليب المتخمرة

يحتوي الحليب ومشتقاته على الكالسيوم وهو ضروري. لكن لا يجب عليك تناول حليب البقر كامل الدسم من نظامك الغذائي، لأن البروتين الموجود في حليب البقر يمكن أن يسبب اضطرابًا في المعدة أو حساسية لدى طفلك. ستكون منتجات الحليب المخمر أيضًا أكثر صحة لهضم الأم المرضعة. يجب أن تستهلك ما يكفي من الكفير والحليب المخمر والجبن واللبن الزبادي.

الفواكه والخضروات

هذا خيار عظيموجبة خفيفة. أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدةوالتي تتحلل ببطء في الجسم وتوفر الطاقة لفترة أطول. كما أنها تحتوي على الكثير من الألياف، مما يحسن وظيفة الأمعاء ويدعمها مناعة صحية. من الأفضل عدم تناول الأطعمة الغريبة، فهي يمكن أن تسبب رد فعل ضارعند الطفل.

الود البيئي

ويجب توخي بعض الحذر عند اختيار المنتجات. يمكن أن تحتوي الفواكه والخضروات خارج موسمها على كميات هائلة من النترات والمواد الضارة الأخرى. إذا لم يكن لديك حديقتك الخاصة، فمن الأفضل أن يقتصر استهلاكك عليها الخضار الموسميةوالفواكه المزروعة في بلدك.

إن اختيار أن تكون صديقًا للبيئة ينطبق أيضًا على جميع المنتجات الأخرى. خذ الوقت الكافي لدراسة تركيبة المنتج الذي ستأكله. إذا كان يحتوي على المكونات الطبيعية- بأقصى سرعة، وإذا كان يحتوي على مواد كيميائية فقط، ما هي الفائدة التي تعتقد أنها ستجلبها لك وللطفل؟

الفيتامينات مع المعادن

يجب التفكير في النظام الغذائي بحيث تتلقى الأم أثناء الرضاعة جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية من الطعام، والتي تنقلها بعد ذلك إلى الطفل. عادة، تعاني الأمهات المرضعات من نقص الكالسيوم والحديد. لا يمكن السماح بهذا. منتجات الألبان غنية بالكالسيوم والحديد واليود، أعشاب بحرية‎اللحوم الداكنة، بيض الدجاج، البقوليات. تحتاج الأم والطفل إلى فيتامين د. فهو يقوي جهاز المناعة ويشارك في استقلاب الكالسيوم، لذلك فهو ضروري لتقويته كتلة العظام. وهو موجود في صفار البيضالدجاج أو الأسماك الدهنية البحرية.

اعرف متى تتوقف عن تناول اللحوم

تناول البروتين مهم جداً، فهو مادة بناء للجسم. لكن فائضها يمكن أن يكون له تأثير سيء على عمل الجسم. يمكن للبروتين أن يضع عبئًا مفرطًا على كليتي الطفل، لذا لا ينبغي أن تنجرف الأم في تناول اللحوم. نوع اللحوم مهم أيضا. يجب إعطاء الأفضلية للحوم الخالية من الدهون والدواجن.

ليس الملح وليس السكر

يؤثر السكر الزائد والملح سلبًا على عملية التمثيل الغذائي وبشكل عام الحالة الجسدية. يجب على المرضعات تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (وبالتأكيد تلك التي تحتوي على مواد التحلية)، وتقليل تناول الملح إلى ملعقة صغيرة يوميا.

لا الكيمياء!

لا يوجد مكان في النظام الغذائي للأم لمعززات النكهة والمواد الحافظة والأصباغ المختلفة وأي منكهات أو مواد كيميائية أخرى عندما ترضع. يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة جسم الطفل ككل.

ما الذي لا يمكنك تناوله؟

في الحقيقة، لا توجد محظورات صارمة. لكن عليك الحذر عند تناول بعض الأطعمة، وإذا سمحت شهيتك فمن الأفضل تجنبها. الحقيقة هي أن هناك قائمة بالمنتجات الغذائية التي يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل. لتجنب مثل هذا الخطر، حتى لا تؤذي الطفل، ارفض:

حليب البقر. ويعتقد أنه مفيد للطفل. مع ذلك، هذا المنتجخطير على كل من الأم والطفل. يختلف حليب البقر كثيرًا في تركيبته عن حليبنا؛ فهو يتكون من بروتينات أجنبية. وإذا شربت الأم حليب البقر، فقد يسبب ذلك عسر هضم أو حساسية لدى الطفل. يمكنك تناول منتجات الحليب المخمر. فيها، يكون البروتين في شكل مختلف ويتم هضمه جيدًا بواسطة جسم الإنسان.
الغولتين - البروتين النباتي. تعرف الأمهات أن حبوب الأطفال لا ينبغي أن تحتوي على الغلوتين، ولكن مع ذلك غالبا ما ينسون استبعاده من طعامهم. الغلوتين موجود في جميع أنواع العصيدة باستثناء الأرز والحنطة السوداء والذرة. غالبا ما يثير الغلوتين الحساسية، لذلك يجب تناول الحبوب الأخرى بعناية، وإدخالها ببطء ومراقبة رد فعل الطفل.
المضافات الكيميائية في التركيبة. جسم الطفل غير قادر على مقاومة جميع أنواع المواد الحافظة والمنكهات ومحسنات النكهة وما إلى ذلك. يمكنه الرد على كل هذا بالحساسية.
الفواكه الغريبة. أنت بحاجة إلى تناول الفواكه والخضروات الموسمية، تلك المزروعة في منطقتك الأصلية. بهذه الطريقة يمكنك تجنب رد الفعل غير الكافي لجسم الطفل تجاه الأطعمة غير المألوفة.
أحمر. تسبب هذه الصباغ الحساسية لدى العديد من الأطفال. مسببات الحساسية مع على الأرجحيمكن القضاء عليها عند تقليم الجلد الأحمر.

يقولون أنه عندما لا تعاني الأم من الحساسية، فإن الطفل ليس لديه أي حساسية. هذه أسطورة. قد يصاب الأطفال بالحساسية تجاه الأطعمة الأكثر ضررًا. عند إدخال أطعمة جديدة في النظام الغذائي تدريجياً ومراقبة رد فعل الطفل باستمرار، يمكنك تجنب ذلك مشاكل خطيرةمع صحة الطفل. في معظم الحالات، بحلول الشهر السادس، تستطيع الأم أن تأكل ما تريد، حيث يعتاد الطفل على الأطعمة الجديدة ويتقبلها.

المفاهيم الخاطئة الشائعة حول التغذية أثناء الرضاعة

هناك العديد من الأساطير حول هذا الموضوع والتي تعود إلى زمن جداتنا. دعونا ندحض أهمها.

كلما زاد شرب السوائل، زاد إنتاج الحليب. الحقيقة هي أن حجم الحليب يمكن أن يعتمد عليه فقط الهرمون الأنثويالبرولاكتين، الذي يتم إنتاجه أثناء الرضاعة الطبيعية، لذلك من المستحيل تحسين إنتاج الحليب عن طريق استهلاك المزيد من السوائل. ويشارك هرمون آخر يسمى الأوكسيتوسين أيضًا في عملية الرضاعة. وهو المسؤول عن تدفق الحليب من ثدي الأم. مشروب دافئيحسن إنتاج الأوكسيتوسين في الجسم، لذلك بعد كوب من الشاي يكون من الأسهل الرضاعة الطبيعية - يتدفق الحليب من تلقاء نفسه. لكل حجم من الحليب هذه العمليةلا ينطبق، لأنه إذا كانت هناك حاجة لمزيد من الحليب، فلا يجب تغيير نظامك الغذائي أو شرب المزيد من السوائل. الطريقة الوحيدة لتحقيق هذا التأثير هي وضع الطفل على الثدي كثيرًا.
تعمل المكسرات على تحسين الرضاعة ويصبح حليب الثدي أكثر ثراءً. تركيبة حليب الثدي لا تتغير ولا تتأثر بالطعام. زيادة تناول المكسرات يجعل حليب الثدي أكثر كثافة، أي أنه يصعب على الطفل الوصول إليه.
الخيار والملفوف يمكن أن يسبب انتفاخ البطن عند الطفل. وهذا ممكن عندما تعاني الأم من الانتفاخ بعد تناول هذه المنتجات. إذا لم يكن هناك شيء، فإن الطفل ليس في خطر.
التوابل تجعل طعم الحليب سيئا. ربما يكون الأمر كذلك، والذوق يصبح مختلفا حقا. لكن هذا لا يعني أن الطفل سيبدأ في رفضه. خلال البحث حول هذا الموضوع، لم تكن هناك ردود فعل من هذا القبيل.

لا يمكن أن تسمى القواعد الغذائية المذكورة تعليمات صارمة؛ في البداية تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك. لكنهم سيساعدونك على اتخاذ الخيارات لصالحك الأكل الصحيللحفاظ على صحتك وتزويد طفلك بكل ما هو مفيد لنموه.
لذا فإن التغذية السليمة عند الرضاعة الطبيعية للأم يجب أن تكون صحية ومتنوعة. تناول جميع الأطعمة الجديدة تدريجياً. يمكن للأم أن تأكل كل ما هو جزء من نظام غذائي صحي مناسب. الكحول والمواد الكيميائية والأطعمة السريعة - يجب استبعاد كل ما هو ضار. يجب غلي الطعام وطهيه على البخار. لذلك، ليس من غير المألوف بعد ولادة الطفل أن تتحول إليه الأسرة بأكملها طعام صحي. أليس هذا رائعا؟!

تسعى كل امرأة إلى تكوين أسرة. عندما يظهر الطفل، تحاول الأم أن تفعل كل ما هو ممكن ومستحيل بالنسبة له. إنها تكرس حياتها بالكامل لطفلها. بالطبع، الشيء الأكثر أهمية بالنسبة للأم هو أن الطفل ينمو بصحة جيدة، ولهذا يحتاج فقط التغذية الجيدة. لقد اهتمت الطبيعة بهذا. في السنة الأولى من حياة الطفل تعتبر الرضاعة الطبيعية هي الأفضل، وذلك لأن حليب الثدي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية مجمع كاملالفيتامينات والمعادن. ولكن يجدر بنا أن نتذكر أن جميع المنتجات التي تتناولها الأم تنتهي في الحليب. بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الحساسية لدى طفلك، وبعضها يسبب المغص. لذلك، من المهم جدًا الالتزام بنظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية.

هل أحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي؟

كل ما تأكله الأم، يأكله الطفل فقط على شكل حليب. ولذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم على العديد من الفيتامينات والمعادن، أي يجب على المرأة تناول الأطعمة الصحية فقط.

انتباه! يجب على الأم المرضعة اتباع القواعد الأساسية للأكل الصحي عند اختيار الطعام.

في كثير من الأحيان تتبع النساء نظامًا غذائيًا صارمًا لإنقاص الوزن. جنيه اضافيةبعد الولادة. ولكن هذا لا ينبغي أن يتم تحت أي ظرف من الظروف. لن يحتوي حليب الثدي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو الطفل ونموه الطبيعي.

تبدأ بعض النساء بتناول الطعام لشخصين. وهذا له تأثير ضار على جسد الأم. الأحمال الزائدة تؤدي إلى مشاكل صحية. ليست كمية الطعام هي التي تهم، بل الجودة.

القاعدة الأساسية هي أنه لا توجد قيود صارمة على اختيار المنتجات. تحتاج فقط إلى اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن.

إذا كنت ترغب في تنظيف جسمك من المواد الضارة، فسوف يساعدك ذلك.

نصيحة الأطباء

بحاجة إلى التمسك قواعد معينةحتى يتعافى جسم الأم بسرعة بعد الولادة، ويحصل الطفل على حليب الثدي كامل الدسم:

1. عليك اتباع روتين يومي وتناول الطعام في وقت معين. قم بتطوير جدولك الخاص بأوقات الوجبات وحاول الحفاظ على فترات متساوية بين الوجبات. سيكون لهذا تأثير جيد على عمل الجهاز الهضمي.

3. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم على: البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

4. إذا شعرت المرأة بتوعك أثناء الرضاعة فعليها أن تشرب كوبًا الحليب الدافئأو كوب من الشاي مع البسكويت.

كيف تتجنب ردود الفعل التحسسية؟

عند الرضاعة الطبيعية، لا ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية لدى الأم أو الطفل. لكن هذه القاعدة تنطبق على الأشهر الستة الأولى. ثم لم تعد المواد المسببة للحساسية تنتقل إلى حليب الأم. ومن ثم يمكنك البدء بتناول هذه المنتجات تدريجياً، ولكن قليلاً فقط، وملاحظة ظهور علامات الحساسية أم لا.

عليك أن تكون حذرا بشكل خاص مع الحمضيات- الليمون، البرتقال، الجريب فروت، اليوسفي. استخدم الفراولة والتوت ونبق البحر بحذر. يمكنك شرب القهوة أو الكاكاو بكميات قليلة، وكذلك تناول الشوكولاتة والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان. حليب البقروالمأكولات البحرية الغريبة. القضاء التام على وجود المضافات الكيميائية والأصباغ والمواد الحافظة في الطعام.

الأطعمة التي تسبب الحساسية

انتباه! استخدم الأطعمة الجديدة بكميات صغيرة فقط، ويفضل أن يكون ذلك في النصف الأول من اليوم. ثم هناك حاجة إلى مراقبة خاصة لحالة الطفل لعدة أيام. إذا لم يتم ملاحظة أي علامات، فيمكن تناول هذا المنتج ولكن باعتدال.

ولكن إذا كانت هناك أي تغييرات في البراز أو ظهر طفح جلدي عند الطفل، فعليك أن تنسى هذا المنتج لعدة أشهر. إذا كان لدى الطفل استعداد للحساسية، فأنت بحاجة إلى إطعامه حليب الثدي حصريا والبدء في إدخاله في تكميلية بعد عام.

القيود الغذائية الأساسية

عليك أن تتذكر أنه لا ينبغي مطلقًا تناول بعض الأطعمة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.

يتم فرض حظر صارم على المنتجات التالية:

المواد المسببة للحساسية.

الحساء مع مرق اللحم أو السمك.

الأطعمة المخللة والحامضة.

أطباق حلوة ومالحة.

ثوم؛

المشروبات الغازية.

يمكنك تناول التفاح والبطيخ والبطيخ وشرب القهوة بحذر شديد، لكن تأكدي من أن طفلك لا يصاب بالحساسية.

ربما يفهم الجميع ذلك جيدًا يجب حظر التدخين والكحول والمخدرات بشكل صارم.

للأم المرضعة تأثير مباشر على تكوين الطفل ونموه وكذلك تقوية جهاز المناعة.

الأطعمة الرئيسية في النظام الغذائي للأم

بعد القيود الموضحة أعلاه على استهلاك الغذاء، من الضروري أيضًا إدراج المنتجات التي تحتاجها الأم وطفلها ببساطة. بعد كل شيء، من أجل التطور الطبيعي للطفل، يجب تلبية احتياجاته من العناصر الغذائية، وكذلك الفيتامينات والمعادن بالكامل.

1. الأطباق الغنية بالبروتين يجب أن تأتي أولاً. ويشمل ذلك الأسماك ولحم الديك الرومي أو لحم الأرانب ولحم العجل الصغير. يمكنك تناول لحم الخنزير قليل الدهن، ولكن بكميات صغيرة.

2. يجب تناول منتجات الألبان يومياً، لأن الكالسيوم ضروري للطفل. تحتاج إلى تناول الجبن والكفير الطبيعي، شرب الزباديوالقشدة الحامضة قليلة الدسم.

3. يجب أن نتذكر أنه للحصول على الدهون من الضروري تناول الزيتون والخضروات و سمنة. لكن لا تبالغ في ذلك. كل شيء مفيد في الاعتدال.

4. الفواكه والخضروات. يمكنك تناول الفواكه، ولكن زيادة كميتها تدريجياً، وفي نفس الوقت مراقبة ما إذا كان الطفل يعاني من أي علامات للحساسية. تعتبر الفواكه ذات الحموضة المنخفضة هي الأكثر ملاءمة للأم المرضعة.

5. من الأفضل تناول الخضار مسلوقة أو مطهية. الخضر هي أيضا مفيدة جدا.

6. منتجات الدقيقلا تنجرف. ينصح بتناول الخبز الأسود فقط أو مع النخالة وخبز الأمس فقط. خبز طازجالاستهلاك ممنوع منعا باتا. يمكنك تنويع نظامك الغذائي باستخدام ملفات تعريف الارتباط أو الخبز محلية الصنع.

7. الحلويات ليست آمنة بشكل خاص. عليك فقط أن تحاول تناول الطعام منتجات طبيعيةمنخفضة السكر وبكميات معقولة. سوف يسعدك المربى أو أعشاب من الفصيلة الخبازية أو مربى البرتقال.

القاعدة الأساسية هي شرب الكثير من السوائل

بالنسبة للأم المرضعة، الشرب ضروري أثناء الرضاعة. فقط كمية كبيرة من السائل ستساعد على تعزيز إنتاج الحليب.

انتباه! لكي تتم عملية الرضاعة ويكون الحليب كافيا لتلبية احتياجات الطفل، من الضروري شرب ما يصل إلى ثلاثة لترات من السوائل يوميا.

لا تحتاج إلى شرب ثلاثة لترات من الماء كل يوم، فهذا ببساطة غير واقعي. يمكن للنساء شرب الكومبوت غير المحلى والشاي الأسود الضعيف والحليب والعصير الطبيعي ويفضل عصره طازجًا.

إذا كانت كمية الحليب غير كافية للطفل، فيجب على الأم شرب المزيد من السوائل، ولكن زيادة الكمية تدريجياً. علاج ممتازولتحفيز الرضاعة، سيتم توفير الشاي المصنوع من الكمون واليانسون والشمر.

يعد الشهر الأول من حياة الطفل من أهم اللحظات بالنسبة لكل أم. منغمسين تمامًا في رعاية الطفل، غالبًا ما تنسى النساء أنفسهن، دون إيلاء الاهتمام الواجب لراحتهن وتغذيتهن. ولكن يجب تأسيس التغذية السليمة للأم المرضعة مباشرة بعد ولادة الطفل لتجنب الكثير من المشاكل في المستقبل.

هل نرضع؟ بالطبع نعم!

حليب الثدي - الغذاء المثاليللطفل.

حليب الثدي هو الغذاء المثالي للطفل، والذي تحتوي عليه الطبيعة نفسها أفضل مزيجالعناصر الغذائية والمغذيات. ولحسن الحظ، ليست هناك حاجة الآن لإقناع الآباء المسؤولين بالحاجة إلى التغذية الطبيعية. لن أكرر المعلومات المعروفة وأصف بالتفصيل فوائد الرضاعة الطبيعية، وسأذكر النقاط الرئيسية فقط. الرضاعة الطبيعية هي:

مناعة قوية وهضم صحي والحد الأدنى من خطر الحساسية لطفلك؛
تقلص جيد للرحم وتطبيع سريع للوزن في فترة ما بعد الولادة، مما يقلل من احتمالية إصابتك بسرطان الثدي؛
طريقة تغذية مريحة ورخيصة مقارنة بأي طريقة أخرى.

حسنًا، إذا كنت تخططين للرضاعة الطبيعية، فيجب عليك الاهتمام بنظامك الغذائي.

أهمية التغذية أثناء الرضاعة

تساعد التغذية السليمة أثناء الرضاعة على حل العديد من المشكلات في وقت واحد:

منع نقص اللبن وإطالة الرضاعة الطبيعية قدر الإمكان.
زوِّد نفسك وطفلك بالعناصر الغذائية الضرورية والفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة.
منع المغص المعوي والإمساك عند الأطفال.
تجنب أهبة في طفلك.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر التغذية صفات الذوقلبن.

لماذا الشهر الأول؟

خلال الشهر الأول من الرضاعة، يحتوي النظام الغذائي للمرأة على عدد من العناصر السمات المميزةولهذا ينصح بفصل النظام الغذائي للأم خلال هذه الفترة عن النظام الغذائي العام توصيات غذائيةأثناء الرضاعة الطبيعية. أولاً، يكون النظام الغذائي صارماً للغاية في البداية؛ ويتم تقديم المنتجات "الجديدة" تدريجياً وبعناية حتى يمكن تقييم مدى تحمل الطفل لمكوناتها. ومع ذلك، يجب أن تظل القائمة كاملة ومتوازنة من حيث المكونات الرئيسية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية وتكوين الفيتامينات والمعادن، وتحتوي على الألياف الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك، في الأسابيع الأولى من الرضاعة الطبيعية، يتم إنشاء الرضاعة للتو - يحدث أن الطفل ليس لديه ما يكفي من الحليب. لذلك، يجب أن يكون النظام الغذائي للأم غنياً بالأطعمة التي يمكن أن تحفز إنتاج حليب الثدي، كما يجب عليها شرب الكثير من السوائل.

بادئ ذي بدء، لا تذهب إلى التطرف

في النظام الغذائي للأمهات المرضعات، يمكنك غالبًا العثور على نقيضين متطرفين: تبدأ بعض النساء في "الاعتماد" بشدة على الطعام، في محاولة لتزويد الطفل بكل ما هو ضروري، بينما تحرم أخريات، على العكس من ذلك، من الطعام الأكثر شيوعًا، خوفًا أن الطفل سوف يعاني من الحساسية. ولا يعتبر أي من النهجين صحيحًا.

إن الإفراط في تناول الطعام وتناول جميع الأطعمة بشكل عشوائي يمكن أن يؤدي إلى مغص معوي أو أهبة حتى عند الأطفال غير المعرضين للحساسية. من ناحية أخرى، فإن اتباع نظام غذائي سيئ للغاية يقلل القيمة الغذائيةحليب الثدي، مما يضعف مذاقه أيضًا. إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة ولا يعاني من ردود فعل تحسسية، فلا ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي صارم، حيث لن تتلقى الأم نفسها ما يكفي من العناصر الغذائية القيمة ولن تتمكن من نقلها إلى الطفل. يجب أن يكون الطعام متنوعًا ولذيذًا، ولكن يجب اتباع بعض القواعد الأساسية.

الأكل الصحيح: ماذا وكيف نأكل

يُسمح بمنتجات الحليب المخمر للمرأة منذ الأسبوع الأول من الرضاعة.

في الأسبوع الأول من الرضاعة الطبيعية، تكون المتطلبات الغذائية هي الأكثر صرامة. مسموح المنتجات التاليةوالأطباق:

منتجات الألبان والعصيدة الخالية من الألبان؛
مسلوق و خضار مطهية– البطاطس والكوسة والقرنبيط بكميات صغيرة – الملفوف الأبيض والجزر والبصل.
اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر، لحم العجل، الأرانب، لحم الخنزير الخالي من الدهون) – مطهية، مسلوقة أو مطبوخة على البخار؛
دجاج - مسلوق أو مطهي، بدون جلد؛
حساء نباتي أو مع مرق اللحم "الثاني" بدون قلي؛
منتجات الحليب المخمرة – الجبن والجبن والكفير والأبيض الزبادي الطبيعي، حليب مخمر (بدون أصباغ، نكهات، إضافات منكهة، حشوات فواكه وتوت)؛
القمح والنخالة وخبز الجاودار والقمح والبسكويت الجاف.

لا تنسى ذلك ل الرضاعة الكاملةتحتاج إلى شرب الكثير من السوائل: كومبوت من الفواكه المجففة أو التفاح، خاص شاي الأعشابللأمهات المرضعات (على أساس الشمر والشبت واليانسون والكمون) والشاي الضعيف مع إضافة كمية قليلة من الحليب والحليب المخمر والكفير. الماء المغلي. يجب ألا تشرب الحليب كامل الدسم (فهو يسبب زيادة تكوين الغاز)، المشروبات الغازية وعصير الليمون والزبادي مع حشوات الفاكهة والتوت (يمكن أن تسبب الحساسية)، والقهوة والشاي القوي (يزيد من استثارة الطفل)، والكحول. لا يُنصح باستخدام الكومبوت والعصائر المنتجة صناعيًا - فهي تحتوي على العديد من المواد الحافظة وغيرها من الإضافات الاصطناعية الضارة.

في الأيام التالية، يجب توسيع النظام الغذائي تدريجيا، وإضافة ما لا يزيد عن منتج جديد يوميا - لذلك ستتاح لك الفرصة لملاحظة ما كان رد فعل الطفل بالضبط وإزالة هذا المنتج من النظام الغذائي. يمكن للأمهات المرضعات ويجب عليهن تناول الطعام الفاكهة الطازجة(الكمثرى، التفاح الأخضر والأصفر والأخضر، الموز)، بعض التوت (الكشمش الأسود، المشمش، chokeberry، عنب الثعلب، الخوخ)، الخضروات الطازجة (لا كميات كبيرةالجزر المبشور، الملفوف الأبيض، خيار)، الخضر (الشبت والبقدونس). بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة، توفر الخضروات والفواكه الطازجة لك ولطفلك الألياف الغذائية‎ضروري لعملية الهضم الصحي و.

للحصول على كمية كافية من البروتين، يجب أن تكون منتجات الألبان واللحوم موجودة في النظام الغذائي كل يوم. أصناف قليلة الدسم, بيض مسلوق- 1-2 مرات في الأسبوع. يسمح بالنقل النهري والبحري الأسماك الخالية من الدهون(سمك الفرخ وسمك القد) 1-2 مرات في الأسبوع. يجب إعطاء الأفضلية للأطباق المطهية والمسلوقة والبخارية.

حاول إنشاء قائمتك بشكل أساسي من المنتجات التي تنمو بشكل طبيعي في المنطقة التي تعيش فيها. على سبيل المثال، في فصل الشتاء و أوائل الربيعلا يستحق الشراء فواكه غريبةأو خيار الدفيئة أو التوت المستورد.

يجب ألا يقل عدد وجبات الأم المرضعة عن 5-6 مرات في اليوم، ويفضل كل 4-5 ساعات. لا ينبغي للأم المرضعة أن تشعر بالجوع باستمرار! يوصى حتى بالوجبات الخفيفة في الليل: يمكنك شرب كوب من الكفير أو الزبادي والشاي الساخن مع الحليب عند الاستيقاظ لإطعام الطفل. لتجنب الإفراط في تناول الطعام، تناول حصصًا تتراوح بين 300-400 جرام لكل وجبة (بما في ذلك السائل الذي تشربه).

إذا كنت بحاجة إلى شيء حلو، أضف السكر إلى الشاي وعصيدة الحليب. إذا كان لدى طفلك قدرة تحمل طبيعية، فيمكنك علاج نفسك بملعقتين صغيرتين من الحليب المكثف أو قطعة من البسكويت محلي الصنع بدون كريمة. تدريجيا، تقييم النظافة جلدفي حالة الرضيع، يمكن إعطاء المعلبات والمربيات.

قيود صارمة أو تغيير مفاجئليست هناك حاجة لنظام غذائي للأم المرضعة على الإطلاق - يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة أثناء الرضاعة لذيذًا ومألوفًا لها. الاستثناء هو بعض المنتجات التي لا ينصح باستهلاكها بسبب خطر التطور رد فعل تحسسيأو مغص معوي عند الرضع.

كمصدر إضافي للفيتامينات والعناصر الدقيقة في النظام الغذائي للأم المرضعة، خاصة مع الميل إلى نقص سكر اللبن ( إنتاج غير كافحليب الثدي)، يوصي الخبراء باستخدام عقار "Apilak Grindeks" الذي يحتوي على 10 ملغ من المواد الطبيعية غذاء ملكات النحل‎سوف يزود الجسم بكل شيء الفيتامينات الأساسيةوالعناصر الكلية والصغرى التي يجب الحفاظ عليها حيويةوالعناية الشاملة بالجسم. أنه يحتوي على نفسه مواد قيمة، كما في حليب الثدي: البروتينات، الدهون، الكربوهيدرات، مجموعة الفيتامينات (أ، ج، ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب12، ه، ك، حمض الفوليك) والعناصر الكلية والصغرى (الكالسيوم والحديد والفوسفور والزنك والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم).
أثبت عقار Apilak Grindeks فعاليته سريريًا في علاج نقص حمض اللبن، حيث يحفز إفراز الحليب بلطف لدى النساء اللاتي يعانين من هذه المشكلة.

المنتجات غير المرغوب فيها

تحدث الحساسية دائمًا تقريبًا بسبب تناول الشوكولاتة والكاكاو والحمضيات والتوت الأحمر (الكرز والفراولة والتوت) والبطيخ والأناناس والفاكهة المدخنة. الأطعمة المقليةوالأغذية المعلبة. ويشمل ذلك أيضًا المنتجات المنتجة صناعيًا مع إضافة كميات كبيرة من الأصباغ والنكهات والمواد الحافظة (بما في ذلك النقانق) والمأكولات البحرية والأسماك الحمراء والمرق الغني والعسل والمكسرات (يُسمح باستخدام العديد من حبات الجوز إذا كان الطفل يتحملها جيدًا).

ينبغي أن يؤخذ ذلك في الاعتبار زيادة الحساسيةللمكونات الغذائية يمكن أن تختلف على نطاق واسع. عند الأطفال المعرضين للحساسية، تحدث أهبة لمجموعة متنوعة من الأطعمة، والتي ينبغي تحديدها بشكل فردي. يتحمل الأطفال الأصحاء أحيانًا استهلاك أمهاتهم للمكسرات والكاكاو والمواد المسببة للحساسية الأخرى بشكل جيد.

الحليب كامل الدسم وكمية كبيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي، وخاصة تلك سهلة الهضم (السكر، معجنات غنيةوالمعكرونة والدقيق الأخرى و حلويات)، خشن الألياف النباتية(كميات كبيرة من الخيار، الملفوف الطازج، التفاح، الخبز الأسود، البقوليات، العنب).

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الأطعمة تغيير طعم الحليب لدرجة أن الطفل يبدأ في رفض الثدي (يحدث هذا بشكل كبير في حالات نادرة). وتشمل هذه:

الثوم والبصل الخام.
التوابل الساخنة والمرة والحارة.
الزائدة الحلوة أو المالحة.

مثال على القائمة في اليوم الأول بعد الخروج من المستشفى:

الإفطار الأول: عصيدة الشوفان مع الحليب 200 جرام مع قطعة زبدة، كوب من الشاي الضعيف، البسكويت الجاف؛
الإفطار الثاني: كوب من الزبادي أو البسكويت الجاف أو شطيرة بالجبن.
عشاء: حساء الخضار(حوالي 150 جم)، بطاطس مهروسة(100 جم) مع كستلاتة (50 جم)، خبز، كوب من كومبوت الفواكه المجففة؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن مع القشدة الحامضة - 150 غرام، كوب من كومبوت أو جيلي الفواكه المجففة؛
العشاء: لحم مطهي مع طبق جانبي من الخضار (حوالي 200 جرام)، شاي الأعشاب؛
قبل النوم: كوب من الكفير أو الحليب المخمر والبسكويت الجاف.