العضلات

لا أشرب كمية كافية من السوائل، ماذا علي أن أفعل؟ أمراض الجهاز الهضمي. أنا دائما أشرب قليلا. هل سيؤثر علي بطريقة أو بأخرى

ولماذا يعتبر نقصه خطيرا، فقد لفت العلماء أخيرا انتباه الرجل العادي إلى هذا الموضوع، إذا جاز التعبير، فقد تم رفع حجاب سر اعتماد حدوث الأمراض على جفاف الجسم. في الواقع، تبدأ العديد من المشاكل الصحية بالظهور من نقص الماء في الجسم، وقليل من الناس يعرفون أن نقص الماء في الجسم هو السبب في أكثر من 70% من الأمراض. لا يستطيع الطب الرسمي أو لا يريد تحديد سبب ذلك، لأنه قد لا يعتبر الجفاف سببًا لهذا المرض أو ذاك. (أو أن هناك نية خفية أو ربما عدم كفاءة في ذلك)، حتى لو كان في شكل صغير.

ولكن قبل الانتقال إلى الجزء الرئيسي من المادة، سنقدم الحد الأدنى الضروري من المعلومات الإحصائية.

يمكن لأي شخص أن يعيش لفترة طويلة بدون طعام. (عدة أشهر)ولكن بدون ماء، فإن متوسط \u200b\u200bالفترة التي يمكن أن يتحملها الشخص العادي الذي يتمتع بصحة جيدة، في ظل ظروف معينة، لا يزيد عن 10-14 يومًا. ولكن هذا في حالة الظروف المصطنعة (في حالات الصيام العلاجي الجاف، بدون شرب الماء ومع جميع الإجراءات المصاحبة للصيام الجاف العلاجي: الحقن الشرجية والحمامات وغيرها من الإجراءات المرتبطة بالتجديد غير الفموي للسوائل من قبل الجسم)ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه إذا كان الشخص في ظروف درجات حرارة مرتفعة، فإن الجسم سوف يتحمل أقل بكثير (بضعة أيام مع بداية الوفاة).

من كان يظن حتى وقت قريب أن نقص الماء في الجسم، بالإضافة إلى العطش العادي، يمكن أن يسبب مشاكل أكثر خطورة. الغالبية العظمى من الأمراض التي تعذبنا لسنوات ترجع على وجه التحديد إلى انتهاك نظام الشرب ونقص المياه العادي في الجسم. وبعد تعويض نقص الماء في الجسم، ليس من المستغرب أن تختفي العديد من الأمراض دون أن يترك أثرا.

ولكن مع كل شيء، عليك أن تأخذ في الاعتبار أن نسبة الماء في الجسم تعتمد على العمر، وبالتالي فإن معدل استهلاك الماء يعتمد على عمر الشخص ووزن جسمه.

مشاكل العمود الفقري

إذا كان الجسم يعاني من نقص المياه يوما بعد يوم ولم يتم تجديد الاحتياطيات اللازمة للوظائف الحيوية للأعضاء، فإنه يبدأ في سحب المياه لتلبية احتياجات الأعضاء ذات الأولوية من تلك التي، في رأيه، ليست كذلك بعد مهم لتنفيذ الحياة. بالنسبة للدماغ، قد يبدأ في ضخ الماء من الأقراص الشوكية. قليل من الناس يعرفون أنه على الرغم من أن العظام نفسها تحتوي على 34% فقط من الماء، فإن الأقراص الفقرية تحتوي على 75% من الماء لضمان المرونة. نتيجة للنقص المستمر في الماء في النظام الغذائي، تبدأ الأقراص في الجفاف تدريجيا، وتفقد الرطوبة وتتوقف عن التعامل بشكل كامل مع مهمتها - لامتصاص الصدمات أثناء الحركة. وهذا يؤدي إلى الداء العظمي الغضروفي وأمراض العمود الفقري المختلفة وآلام الظهر.

مشاكل في الكلى

الماء مهم للغاية لصحة الكلى. بالمرور عبرها يخلصهم باستمرار من الأملاح المعدنية الزائدة التي تدخل الجسم بكميات كبيرة مع الطعام ولا يتم امتصاصها كلها.

إذا كنت تشرب القليل، فسوف تقوم كليتيك بتصفية كمية أقل من الماء وتبدأ تدريجياً في المعاناة من الأملاح المعدنية الزائدة. قد تبدأ هذه في تكوين الحجارة. يعد تحص بولي من أكثر أمراض الكلى المزعجة، والناجمة عن ضعف استقلاب الملح ونقص الماء.

ليس من قبيل الصدفة أن ينصح الأطباء دائمًا الأشخاص المعرضين لتكوين الحصوات بشرب المزيد من السوائل. للوقاية من أمراض الكلى، يجب عليك شرب ما يصل إلى 12 كوبًا من السوائل يوميًا.

متلازمة التعب المزمن

هذا المرض الغامض الذي أصاب سكان العالم الحديث يمكن أن يكون ناجماً عن نقص بسيط في شرب الخمر. من الأفضل شراء الشيشة الإلكترونية هنا، الشيشة أرخص هنا. علاوة على ذلك، فهو ماء، وليس سوائل مختلفة تحل محل الماء مثل الماء الفوار والمشروبات المختلفة والبيرة والقهوة والشاي القوي.

يؤدي نقص الماء إلى جفاف خفيف لا يظهر بعد على شكل مرض. لكن الأنسجة بدأت بالفعل تشعر بالعطش المزمن. تتعطل عملية التمثيل الغذائي وتبادل الطاقة، ويفشل التشغيل الصحيح لجميع الأنظمة. ويبدأ الشخص في الشعور بالتعب الذي لا يساعده النوم ولا الراحة الطويلة في التغلب عليه.

ومن المعروف أنه حتى درجة بسيطة من الجفاف تضعف الأداء والقدرة على التحمل البدني بنسبة 20٪. ماذا يمكننا أن نقول عن الجفاف على المدى الطويل؟ ويرجع ذلك إلى حقيقة أن النقص المزمن في الماء يسبب تجويع الأكسجين في الأنسجة. يمكن تفسير ذلك بسهولة - فالماء أقل، ويصبح الدم أكثر سمكا ويتغلغل بشكل أسوأ في أصغر الشعيرات الدموية التي تزود جميع أنسجة الجسم.

طريقة بسيطة جدًا لحماية الجسم من فقدان الطاقة وإخراجه من حالة التعب المزمن والعديد من الأمراض المزمنة هي البدء بشرب المزيد من الماء (ليس الشاي والعصائر بل الماء).

خلل وظيفي في الأمعاء

تتأثر حركية الأمعاء في المقام الأول بنقص الماء. تصبح الأمعاء بطيئة ولم تعد قادرة على التعامل مع إخلاء البراز. كما أنه بدون ماء تزداد كثافتها. ومن هنا الإمساك المزمن، والذي، بالمناسبة، غالبا ما يعذب الناس في سن الشيخوخة، عندما يعاني الجسم من نقص حاد في الماء. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تطور سرطان القولون. قليل من الناس يعرفون أن اضطرابات الأكل ونمط الحياة المستقر والوزن الزائد لا يؤثران على الميل إلى الإمساك بقدر تأثير نقص الماء.

إن كوبًا من الماء النظيف النظيف، الذي يتم شربه في الصباح على معدة فارغة، هو الطريقة الأكثر فعالية لبدء وظيفة الأمعاء بشكل طبيعي دون استخدام أي أدوية مسهلة أو حقن شرجية.

تشنجات وتشنجات

تظهر التشنجات في عضلات الساق والقدمين ليس فقط بسبب الإرهاق ونقص بعض العناصر النزرة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. بالنسبة لأولئك الذين يشربون قليلا، فإن التشنجات هي أيضا أمر شائع، حيث تبدأ عضلاتهم في المعاناة من الجفاف.

التأثير السلبي على نشاط الدماغ

وبما أن الدماغ يتكون من 90% من الماء، فإنه لا يستطيع إلا أن يتفاعل مع نقصه. وهو الذي يتفاعل أولا.

عادة ما يرتبط الصداع الشائع الذي يظهر بدون سبب خلال النهار بالتعب والإرهاق والتغيرات في الطقس. ولكن لوحظ أنه في بعض الأحيان بمجرد شرب كوب من الماء، يبدأ الألم في الهدوء ويختفي بشكل غير محسوس. اتضح أنه يمكن أن يكون سببه حقيقة أن الدماغ يبدأ في تجربة الجفاف الخفيف. وغالبًا ما يحدث هذا الألم عند الأشخاص الذين يعملون بجد - فهم ببساطة ينسون شرب الماء في الوقت المحدد.

قد تشمل علامات جفاف الدماغ تدهور الذاكرة والتركيز والشرود الذهني. إن فقدان 2٪ من الرطوبة يسبب بالفعل مشاكل في اليقظة.

الشيخوخة المبكرة للجسم

الأشخاص الذين يشربون القليل من العمر أسرع. تم شرح هذا بكل بساطة. الماء هو المذيب الأكثر أهمية وتنقية. إنه يشارك في جميع عمليات الحياة، وقبل كل شيء، في عملية التمثيل الغذائي - بدونه يكون ذلك مستحيلا. وتتمثل مهمتها في إزالة السموم ومنتجات التمثيل الغذائي والمواد الضارة من الجسم. إذا لم يدخل الجسم كمية كافية من الماء، فلن يتمكن اللمف والدم من التعامل مع أنسجة التنظيف من المنتجات الأيضية. تبدأ عملية التسمم الذاتي، مما يسرع عملية الشيخوخة ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

يستهلك الجلد أيضًا الكثير من الماء. عندما لا يكون هناك ما يكفي منه، فإنه يفقد المرونة والتورم - المرونة. ولذلك فإن نقص الماء يؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة وظهور التجاعيد.

نتيجة لنقص المياه، يتم انتهاك الضغط الاسموزي في الخلايا. تتدهور إمكانات الطاقة في الخلايا، وتتضرر الخلايا وتتقدم في العمر بشكل أسرع.

ألم غير مؤكد

في بعض الأحيان يتعذب الشخص بسبب ألم غير مفهوم - في العضلات والأوتار والمفاصل. وقد تظهر وتختفي. الفحوصات طويلة المدى لا تؤدي إلى نتائج محددة. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يكون سببها أيضًا نقص الماء في الأنسجة. إن الجفاف هو الذي يسبب لهم الألم.

سبب آخر هو أنه عندما يكون هناك نقص في الماء في الدماغ، فإنه يخلق احتياطيات من الهستامين، وهو أمر ضروري لتوصيل النبضات العصبية. ويبدأ الهستامين بدوره في التأثير على تنظيم توزيع الماء في الجسم. تحت تأثير الهستامين، يمكن أن تظهر إشارات الألم على الألياف العصبية. يبدأ الشخص في تجربة الألم في أجزاء مختلفة من الجسم - آلام التهاب المفاصل في المفاصل، آلام القلب، آلام الظهر، آلام العضلات.

تورم

يخشى الكثير من الناس أنهم إذا شربوا كثيرًا، فسوف يصابون بالتورم، بما في ذلك الأكياس تحت أعينهم. في الواقع، كل شيء هو عكس ذلك تماما. أظهرت إحدى الدراسات أن الوذمة يمكن أن تكون نتيجة مباشرة لنقص السوائل في الجسم، عندما يضطر إلى تخزينها لاستخدامها في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك، يتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي، ويتراكم الماء خارج الخلايا، وتزداد كمية السائل بين الخلايا، والتي يتم اكتشافها على أنها وذمة.

في الآونة الأخيرة، يعلق العلماء أهمية متزايدة على دور المياه. هناك اقتراحات بأن النقص المزمن في الماء في الجسم يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية المبكرة، وتطور أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد والتهاب الفقار المقسط. وستكون العواقب الأكثر ضررًا هي انخفاض مقاومة الأمراض وسوء الحالة الصحية والتعب المزمن واللامبالاة إلى جانب التهيج.

متى تشرب الماء

هناك رأي مفاده أنك بحاجة للشرب عندما تشعر بالعطش. وربما كان هذا صحيحا في مرحلة الطفولة العميقة - حتى ينتهك الإنسان تصوراته الذوقية ويكتسب عادات سيئة تتمثل في عدم الاهتمام باحتياجات جسده. وقد لوحظ أيضًا أنه كلما تقدم الشخص في السن، قل تذكره للشرب. كبار السن وكبار السن يشربون القليل جدًا من الماء، على الرغم من أنهم يحتاجون فعليًا إلى شربه أكثر من الشباب.

لذلك يجب علينا أن نجعل شرب الماء ليس عند العطش قاعدة، بل حسب الساعة. إذا كنت تشرب كوبًا واحدًا من الماء في الساعة، فيمكنك بالفعل افتراض أن الجسم لن يحدث جفاف، وسيحصل على ما يكفي من السوائل لاحتياجات جميع الأعضاء.

علامات الجفاف:

تغير لون البول إلى قتامة، ورائحته إلى نفاذة أكثر؛
الصداع بدون سبب.
الشعور بالتوعك والتعب دون سبب.
جفاف الفم
الجلد الجاف.
التشنجات.
تورم؛
زيارات نادرة إلى المرحاض.
صرير المفاصل.

مع هذه الأعراض، عليك إعادة النظر في موقفك من الماء والبدء في شرب المزيد منه. في البداية، حتى بالقوة، إذا فقدت مع مرور السنين العادة الصحية المتمثلة في شرب الماء.

الشيء الوحيد الأكثر أهمية بالنسبة لنا من الماء هو الهواء. وهذه المكونات هي التي نهتم بها على الأقل. وهذا عبث تمامًا - ففي النهاية، يمكنك تحسين حياتك بشكل كبير وإطالة أمدها إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء.

وأخيرًا، ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا؟

لا توجد معايير صارمة. التوصية بشرب 2.5 لتر من الماء يوميًا هي القاعدة المتوسطة لشخص يزن 70-80 كجم. ومن هنا يتضح أنه في كل حالة محددة يجب على المرء أن ينطلق من وزنه، وكذلك من الظروف الخارجية. سيحتاج الأشخاص الذين يزنون 50 كجم إلى أقل من 2 لتر من الماء، وسيحتاج الأشخاص الذين يزنون 100 إلى أكثر من 3 لترات.

وفي الطقس الحار، تزداد الحاجة إلى الماء. يتبخر الماء بنشاط من سطح الجلد مع العرق، ولم يعد 10-12 كوبًا كافيًا. يجب زيادة الجرعة إلى 15 كوبًا من السائل. وينمو أيضًا عند وضعه في غرفة مكيفة. يصبح الهواء فيها جافًا، ويبدأ الجسم في استهلاك المزيد من الماء. لقد لاحظ الجميع ذلك - في السيارة المجهزة بتكييف الهواء، تبدأ بالشعور بالعطش بسرعة كبيرة.

ولهذا السبب يعاني العديد من العاملين في المكاتب من التعب ومجموعة متنوعة من المشاكل في نهاية اليوم - الصداع، وجفاف العين، والتهاب الحلق، وجفاف الغشاء المخاطي للأنف. السبب كله هو أنه في الغرف المكيفة، يتبخر الماء من الجسم بسرعة، ويحدث ذلك بطريقة خفية - عندما تتنفس، لا يتبخر الماء أقل من العرق. لذلك، يحتاج الأشخاص الذين يعيشون ويعملون في غرف مكيفة إلى شرب نفس كمية الماء التي يشربونها في الحرارة وأثناء تشغيل التدفئة.

العمل البدني يزيد من الحاجة إلى الماء. ولتقليل تأثيره على الجسم عليك شرب الماء قبل البدء بالتمرين - كوب قبل التدريب بساعة وكوب قبله بربع ساعة.

هناك نوع آخر من الحسابات يعتمد على حساب فقدان الجسم للرطوبة. خلال النهار، يفقد الشخص 1.5 لتر من السوائل مع البول، و500 مل عن طريق الجلد مع العرق، وما يصل إلى 300 مل مع التنفس. هذه هي نفس 2.5 لتر سيئة السمعة. مع الطعام، يتلقى الشخص حوالي 5 أكواب من الماء؛ ويبقى لتجديد 5-6 أكواب.

وحساب آخر - تحتاج إلى تقسيم وزن جسمك على 12. الرقم الذي يظهر هو عدد أكواب السائل التي تحتاج إلى شربها.

إذا شرب الإنسان القليل من الماء فإن ذلك يمكن أن يكون له تأثير ضار على حالة جسمه، لأننا 70% ماء. يمكن للناس أن يظلوا بدون طعام لعدة أسابيع، ولكن بدون ماء لبضعة أيام فقط!

ماذا يحدث إذا لم تشرب كمية كافية من الماء؟

الماء ضروري للعمل الطبيعي لجميع الأجهزة. بل إنه ضروري للتنفس؛ حيث يتم استهلاك ما يصل إلى نصف لتر من الماء يوميًا في الجسم أثناء الزفير. يمكن أن يؤدي النقص المستمر في الماء في الجسم إلى زيادة الدهون وتدهور الجهاز الهضمي وضعف العضلات. يمكن أن يؤدي نقص الماء أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم. أول أعراض قلة الماء هو العطش والصداع، خاصة في المساء. والسبب في ذلك هو عدم وجود كمية كافية من الماء للدماغ، وهو 90% ماء.

أعراض الجفاف الشديد: العطش الشديد، جفاف الفم الشديد، جفاف الأغشية المخاطية، انخفاض ضغط الدم، الدوخة وعدم انتظام ضربات القلب.

كيفية تنظيم نظام الشرب الخاص بك

يعد الشرب النقي أو المياه المعدنية من أفضل الخيارات لتعويض فقدان الماء في الجسم. عليك أن تتعلم كيفية التحكم في إشارات جسمك وفهمها، على سبيل المثال، في الصيف وأثناء النشاط البدني، اشرب المزيد من الماء. في مثل هذه الحالات، سيخبرك الجسم السليم نفسه إذا كان الشخص يشرب القليل من الماء.

من المهم بشكل خاص التحكم في كمية الماء التي يشربها الأشخاص المعرضون للخطر: الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة والرياضيين.

ما هي كمية الماء التي يجب شربها يوميا؟

يعيش معظم الناس في حالة من الجفاف ولا يعرفون ذلك. إذا اعتدت على شرب الكمية المطلوبة من الماء يوميًا، إذن
يمكنك التأكد من أن جسمك لن يعاني من الجفاف. وهناك طريقة لحساب مياه الشرب: 30 مل لكل 1 كجم من وزن الشخص. إذا أخذنا متوسط \u200b\u200bالوزن 70 كجم، فهذا هو 2.1 لتر، أي أكثر قليلا من 8 أكواب. في الواقع، فإن مسألة مقدار الماء الذي يجب شربه ليست محددة على الإطلاق، لأنها تعتمد على النشاط ودرجة الحرارة المحيطة وكمية الماء التي تأتي مع الطعام. الجنس مهم أيضًا - يجب على الرجال، نظرًا لارتفاع نسبة كتلة العضلات إلى الجسم، شرب المزيد من الماء.

الكافيين والكحول - مشروبات ليست لتجديد السوائل

من الضروري إرواء عطشك بالماء في درجة حرارة الغرفة، إذا كانت صحتك تسمح بذلك، فمن الأفضل شرب الماء البارد، حيث يمتصه الجسم بشكل أسرع. وينصح أيضًا بتناول الكثير من الفواكه والخضروات. وهذا مهم لأن معظم السوائل التي تدخل الجسم تأتي مع الطعام.

"لقد بدأت في شرب كمية أقل من الماء!"

إذا لم تظهر عليك علامات الجفاف، ولكنك بدأت في شرب كمية أقل من الماء، فهذا ليس سببًا للقلق. ربما بدأ المزيد من الماء يدخل الجسم مع الطعام (الخضروات العصير والفواكه والأطعمة السائلة وما إلى ذلك)، أو بدأوا في التحرك بشكل أقل، وأصبحت درجة حرارة الهواء من حولهم أقل مما كانت عليه من قبل.

الكثير منا يشرب القليل من الماء ولا يدرك ذلك. من السهل الخلط بين إشارات عدم تلقي السوائل الكافية وبين شيء آخر لأن الجفاف يمكن أن يسبب الصداع أو انخفاض الحالة المزاجية أو زيادة الوزن.

إليك 24 علامة مفاجئة تشير إلى... جفافالتي يرسلها جسدك إليك.

هل تشعر بجفاف الفم؟

قلة كمية الماء الكافية في الجسم تعني أننا ننتج كمية أقل من العرق والزيوت الطبيعية، التي تحمي الجلد من الجفاف. إذا استمرت هذه المشكلة لفترة طويلة، يصبح الجلد جافًا جدًا ويفقد مرونته.

عيناك جافتان

شرب الماء مهم ليس فقط لترطيب الحلق والفم، ولكن أيضًا لترطيب عينيك. نقص المياهمن السهل ملاحظة ذلك بعينيك، حيث تصبح حمراء وجافة ومتعبة، وهذه علامة على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. علامة تحذير أخرى هي قلة الدموع، والتي لا يمكن إنتاجها إلا عند شرب كمية كافية من الماء.

مفاصلك تؤلمك

يتكون الغضروف المفصلي والأقراص من 80% ماء. إذا كان جسمك يفتقر إليه، فقد تشعر بالألم عند الحركة. شرب كمية كافية من الماءيحمي العظام من الاحتكاك ببعضها البعض، وسيكون الغضروف قادرًا على امتصاص الصدمات أثناء الجري أو القفز.

العطش الشديد

إذا كنت عطشانًا، فهذه علامة على أن جسمك يعاني من الجفاف بالفعل. أما إذا كان لسانك يشبه الصحراء فهذا علامة على أنك تعاني منه الجفاف المزمن، وصحتك في خطر. يجب عليك شرب الماء حتى لو لم تشعر بالعطش. من الأفضل شربه طوال اليوم، في رشفات صغيرة.

العضلات تؤذي

عضلاتنا مصنوعة أيضًا من الماء. كلما قلنا شربه، قلت كتلة العضلات. ولهذا السبب فهو مهم جدا ترطيب الجسمقبل وأثناء وبعد التدريب. السوائل ضرورية ليس فقط لإرواء العطش وتخفيف التعب، ولكن أيضًا من أجل الأداء الطبيعي للأوتار والعضلات.

لقد كنت مريضا لفترة طويلة

استهلاك المياهيسمح لك بالتخلص بسرعة من السموم والميكروبات الموجودة في الجسم أثناء المرض أو البرد. إذا كنت تعاني من الجفاف، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول للعودة إلى لياقتك البدنية. ومع ذلك، هذه ليست المشكلة الوحيدة - مع عدم كفاية السوائل، يبدأ الجسم في سحب الماء من الدم والأعضاء، مما قد يكون له عواقب وخيمة على الصحة.

أنت ضعيف ومتعب

غالبًا ما يكون الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، بل عدم الحصول على كمية كافية من الماء في نظامك الغذائي. عندما يسحب الجسم الماء من الأنسجة والخلايا، تبدأ في الشعور بالسوء ونقص الطاقة.

في كثير من الأحيان بعد الغداء نشعر بانخفاض مفاجئ في الطاقة، وكقاعدة عامة، فإن النظر إلى القهوة يعد خطأً لأنه يمكن أن يزيد من الجفاف. إذا شعرت بالنعاس، ابدأ يومك بشرب كوب من الماء قبل البحث عن طرق أخرى لتحفيز نفسك.

أنت جائع باستمرار

نقص الماء في الجسمقد يتجلى... من خلال قرقرة في المعدة. في كثير من الأحيان نخلط بين الجوع والعطش. وهذا له عواقب على الصحة، لأن الجسم لا يتلقى الجرعة المطلوبة من H 2 O، وعلى الشكل - الوجبات الخفيفة المتكررة للغاية تؤدي إلى زيادة الوزن.

لديك مشاكل في الجهاز الهضمي

الماء ليس ضروريًا لبشرتنا أو عضلاتنا فحسب، بل لجميع أعضائنا أيضًا. وهذا مهم بشكل خاص للجهاز الهضمي. جفافيجفف الغشاء المخاطي للمعدة، وبالتالي لا تستطيع الأحماض أداء دورها بشكل صحيح، مما يؤدي إلى تهيج المعدة. في الواقع، هذا يعني حرقة المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

لديك إمساك متكرر

يرطب الماء الجهاز الهضمي بأكمله وهو مهم جدًا للأداء الطبيعي للأمعاء. إذا لاحظت أنك تعاني غالبًا من الإمساك المعوي، فحاول شرب المزيد من الماء طوال اليوم. هذه طريقة بسيطة وفعالة للتعامل مع مشكلة غير سارة ومخزية. إذا لم تساعد زيادة تناول السوائل، فقد حان الوقت لرؤية أخصائي.

الذهاب إلى المرحاض نادرًا جدًا

صدق أو لا تصدق، إذا ذهبت إلى المرحاض أقل من 4 مرات في اليوم، فمن المحتمل أنك تشرب كمية قليلة جدًا من الماء. انظر أيضًا إلى لون بولك - يجب أن يكون أصفر شاحبًا أو حتى شفافًا. اللون الأصفر المكثف هو رسالة مفادها أن الجسم يعاني من الجفاف. تذكر أن نقص الماء يساهم في تطور التهابات المسالك البولية المرتبطة بالألم وعملية العلاج الطويلة.

أنت تتقدم في السن بسرعة كبيرة

كمية الماء في الجسميتناقص مع التقدم في السن. وهذا يعني شيئًا واحدًا - كلما تقدمنا في السن، زادت حاجتنا إلى الماء. العلامات الأولى للشيخوخة هي التجاعيد وفقدان المرونة وجفاف الجلد. ومع ذلك، فإن عملية الشيخوخة لا تؤثر على الجلد فحسب، بل تؤثر أيضًا على الأعضاء الداخلية. تحتاج الخلايا والأنسجة والأعضاء إلى المزيد والمزيد من الماء مع تقدم العمر، وغيابه يمكن أن يعني مشاكل صحية خطيرة.

هل تعاني من الدوخة المتكررة؟

على الرغم من أن الدوخة يمكن أن تكون أحد أعراض العديد من الأمراض، وكذلك نتيجة لتناول بعض الأدوية، إلا أنها تظهر أيضًا لدى الأشخاص الذين يشربون القليل من الماء. الدوخة يجب أن تعلمك أنك بحاجة إلى الماء، خاصة إذا لاحظت غيرها أعراض الجفاف.

غالبا ما يكون لديك صداع

الصداع هو أحد الأعراض النموذجية للجفاف. إذا كنت تشعر بصداع طفيف طوال الوقت تقريبًا، فقد يعني ذلك أن جسمك يعاني من الجفاف. بدلا من ابتلاع المزيد من مسكنات الألم، حاول شرب المزيد من الماء. قد تتفاجأ بمدى سرعة شعورك بالنتائج الإيجابية.

معدل ضربات قلبك مرتفع

هل يبدأ قلبك بالنبض بسرعة؟ قد تشير هذه العلامة المخيفة إلى عدم وجود كمية كافية من الماء في جسمك. لتجنب هذه الأمراض المزعجة، حاولي شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا.

هل تريد شيئا حلو؟

عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء، فإن جسمك غير قادر على تحويل الجليكوجين إلى جلوكوز، مما يؤدي إلى زيادة الشهية (خاصة للحلويات).

لديك رائحة الفم الكريهة

إنتاج اللعاب في الفم يتطلب الماء. إذا كنت تشرب كمية قليلة جدًا، فلن يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من اللعاب، وهو المسؤول جزئيًا عن إزالة البكتيريا من الفم. عندما لا يكون هناك ما يكفي من اللعاب، تبدأ البكتيريا في التكاثر، مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة. إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة في أي موقف ولا تخاف من رائحة الفم الكريهة، تأكد من تزويد نفسك بالسوائل.

لديك حمى

على الرغم من أن الأمر يبدو غريبًا، إلا أن الحمى يمكن أن تكون أحد أعراض نقص الماء في الجسم. لكي تسير جميع عمليات الحياة بشكل طبيعي، يجب أن يعمل الجسم بسرعة متزايدة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم.

هل أنت مريض في كثير من الأحيان؟

هل تعاني في كثير من الأحيان من الالتهابات وتعاني من نزلات مزمنة وتشكو من التهاب في الحلق؟ تعتمد مقاومة الجسم على النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنظافة الجيدة. ومع ذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء مهم.

لقد اكتسبت وزنا زائدا

عادة ما يتم إلقاء اللوم على السمنة بسبب سوء التغذية وقلة النشاط البدني، ومع ذلك، يمكن أن تكون في بعض الأحيان نتيجة لشرب القليل من الماء. لماذا؟ عندما تفتقر الخلايا إلى الماء، فإنها تعتبر ذلك بمثابة نقص في الطاقة. غالبا ما يتم الخلط بين الإشارة التي تدخل الدماغ وبين الجوع، وبدلا من كوب من الماء نأكل شطيرة أو كعكة.

مشاكل في التركيز

أظهرت الدراسات أنه حتى الجفاف الطفيف يؤثر على قدراتنا الفكرية. يعتمد التركيز والذاكرة واليقظة ووقت رد الفعل على مستوى الماء في الجسم، لذلك إذا كنت تعمل عقليًا أو تدرس، فلا تنفصل عن زجاجة ماء. تذكر أن تشرب الماء إذا كنت تقود السيارة. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الجفاف هم أكثر عرضة للتسبب في العديد من حوادث المرور.

لديك مخلفات

يعلم كل واحد منا أنه إذا أفرطت في تناول الكحول، فسيكون اليوم التالي صعبًا. ومع ذلك، فمن الجدير معرفة أن سبب المخلفات يمكن أن يكون إما تناول الكثير من المشروبات الكحولية أو القليل من الماء. للكحول تأثير مجفف، لذا يجب عليك خلال المناسبات شرب أكبر قدر ممكن من الماء العادي. ويجب أن تتذكر أيضًا شرب الكثير من الماء قبل النوم مباشرة. إذا اتبعت هذه النصائح، فسوف تنسى إلى الأبد آثار الكحول بعد الحفلة.

أنت منزعج باستمرار

هل تشعر بالتوتر والغضب؟ هذا هو واحد آخر أعراض الجفاف، وهو ما لا نربطه عادةً بنقص المياه. ومع ذلك، فقد تبين أن الماء هو المفتاح ليس فقط لصحة الجسم وعمله السليم، ولكن أيضًا لرفاهيتنا.

مدى الحياة. في المتوسط، يدور حوالي 5 لترات من الدم في الجسم البالغ. تتكون بلازما الدم من 92-95% ماء. بفضل الماء، يمكن للدم القيام بوظائفه:

توصيل العناصر الغذائية إلى خلايا الأعضاء.
جلب الأكسجين إلى الأنسجة من الرئتين وإعادة ثاني أكسيد الكربون إليها؛
إطلاق النفايات من الأعضاء الداخلية عن طريق الكلى.
ضمان التوازن (ثبات وتوازن البيئة الداخلية): الحفاظ على درجة الحرارة، وتوازن الماء والملح، وعمل الهرمونات والإنزيمات؛
حماية الجسم: تنتشر في الدم كريات الدم البيضاء وبروتينات البلازما المسؤولة عن المناعة.

إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في الجسم، تنخفض كتلة الدم وتزداد لزوجته. ليس من السهل على القلب ضخ مثل هذا الدم. يحدث التآكل المبكر لعضلة القلب، الأمر الذي يؤدي إلى أمراض تصل إلى احتشاء عضلة القلب.

ولهذا السبب يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء أثناء ممارسة الرياضة النشطة والأحمال العالية.

هل صحيح أن قلة الماء تسبب الصداع؟

هل هذا صحيح؟ حتى الجفاف الخفيف يتسبب في عمل الدماغ بشكل أسوأ.

تتكون خلايا الدماغ من أكثر من 80 بالمائة من الماء، ويتم غسلها باستمرار بواسطة خمس الدم بأكمله. بالإضافة إلى ذلك، يتم "غمر" الدماغ في السائل النخاعي، الذي يملأ جميع الفراغات الموجودة في القناة الشوكية والجمجمة.

مع الماء، يتم توفير الأكسجين والجلوكوز للدماغ، وهو أمر ضروري لتوليد النبضات العصبية، أي للنشاط العصبي. يزيل الماء منتجات التمثيل الغذائي والسموم من الدماغ.

لذلك، إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل، يحدث الجفاف (الجفاف) في الدماغ. ومعه:

زيادة التعب والشرود.
ضعف الذاكرة
إبطاء سرعة العمليات الحسابية الرياضية؛
المشاعر السلبية.

تم العثور على الجفاف لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض التوحد ومرض باركنسون ومرض الزهايمر. لكن تلاميذ المدارس الذين يشربون الماء خلال اليوم الدراسي يحسنون من أدائهم الأكاديمي.

ماذا يحدث إذا لم أشرب كمية كافية من الماء؟

صحتك سوف تسوء. بالإضافة إلى الصداع، ستظهر أعراض أخرى غير سارة للجفاف من الجهاز الهضمي والإخراج.

عمل المعدة والأمعاء مستحيل بدون إمداد الماء. وهناك عدة تفسيرات لذلك. يضمن الماء الهضم الطبيعي للطعام وامتصاص العناصر الغذائية من الأمعاء. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في الجسم، فسوف تظهر الانزعاج في المعدة والإمساك.

تقوم الكلى بتصفية 150-170 لترًا من الدم يوميًا لإنتاج 1.5 لترًا من البول. وهذا يعني أنه من أجل الإزالة الطبيعية للسموم والنفايات، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا، ولكن يفضل أكثر.

مع نقص السوائل، تتدهور قدرة الكلى على الترشيح، ويمكن أن تتراكم فائض من المواد السامة. على هذه الخلفية، يمكن أن تحدث أمراض الكلى المختلفة. إحدى الوصفات الطبية الرئيسية لأمراض الكلى هي التوصية بشرب الكثير من السوائل لتنظيفها واستعادة وظيفتها.

متى تحتاج إلى المزيد من الماء أكثر من المعتاد؟

عندما تريد أن يكون لديك طفل. أساس السائل المنوي هو الماء. وبفضلها، يبحث الحيوان المنوي عن البويضة، ويسبح في الجهاز التناسلي للمرأة حتى يحدث الحمل.

ويقضي الكائن الجديد أيضًا الأشهر التسعة كلها في بيئة مائية. وتزداد كمية السائل الأمنيوسي مع زيادة حجم الجنين، حيث تصل إلى 1000 ملليلتر عند الولادة. يدعم الماء الجنين، ويحميه من الالتهابات، ويهيئ له الظروف الملائمة للنمو والتطور.

أثناء الولادة، يضمن الماء توسعًا طبيعيًا لعنق الرحم ويعزز الحركة الآمنة للطفل عبر قناة الولادة.

أنا دائما أشرب قليلا. هل سيؤثر هذا علي بأي شكل من الأشكال؟

من المحتمل أن تبدو أسوأ مع تقدمك في السن.

وأشار ابن سينا أيضًا إلى أن الشيخوخة تعني الجفاف. لكي يقوم الجلد بوظيفته الوقائية، يجب أن يحافظ على التورم (المرونة والصلابة). بعد ذلك ستكون قادرة على تحمل أشعة الشمس الحارقة أو الرياح الجافة أو درجات حرارة الهواء المنخفضة.

تتكون البشرة الصحية من 25% من الماء، وتصبح متجعدة عند الجفاف. وهذا يعني أنه للحفاظ على تورمه، من الضروري تناول الماء يوميًا. أفضل من النظيفة والمنخفضة المعادن وبدون غاز.

للحفاظ على صحة الجلد، يجب أن يحصل على ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميا.

ما هي العواقب السلبية الأخرى التي يسببها نقص المياه؟

حتى مفاصلك تحتاج إلى الماء. إذا كانت قاسية، فإن الشخص محروم من الحرية: فهو يتحرك بشكل سيء ويواجه صعوبة في التعامل مع العمل. وبحسب الإحصائيات فإن 30% من السكان يعانون من أمراض المفاصل.

المفاصل مغطاة بنسيج غضروفي. إنه الغضروف المرن الزلق الذي يضمن حركة مفاصل العظام. يشكل الماء 80% من الغضروف. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المحفظة المفصلية المحيطة بكل مفصل على سائل مفصلي لتليين الأسطح الغضروفية. ومع نقص الماء تنهار، مما يسبب ألما شديدا للإنسان.

ماذا علي أن أفعل إذا كنت لا أريد أن أشرب؟

أثناء انشغالنا بفعل الأشياء، لا نلاحظ أحيانًا أننا عطشان، بل إننا نخلط بين العطش والجوع، ونتناول الوجبات الخفيفة عندما نحتاج فقط إلى رشفة من الماء.

أفضل طريقة لمنع الجفاف وكل عواقبه غير السارة هي وضع زجاجة أو كوب من الماء النظيف قليل المعادن على الطاولة وأخذ رشفة في كل مرة تقع فيها عيناك على الماء.

إذا أدركت أنك عطشان، فقم بالقضاء على عطشك في الوقت المناسب. وإذا لم يكن الأمر كذلك، فإن رشفة من الماء النظيف لن تؤذي أحدا.

*وفقًا لبحث أجرته شركة Zenithinternational (استشاريون متخصصون في صناعات الأغذية والمشروبات في جميع أنحاء العالم) في عام 2016.
** عدن هي "عدن" المياه الارتوازية.

توصيل العناصر الغذائية إلى خلايا الأعضاء.
جلب الأكسجين إلى الأنسجة من الرئتين وإعادة ثاني أكسيد الكربون إليها؛
إطلاق النفايات من الأعضاء الداخلية عن طريق الكلى.
ضمان التوازن (ثبات وتوازن البيئة الداخلية): الحفاظ على درجة الحرارة، وتوازن الماء والملح، وعمل الهرمونات والإنزيمات؛
حماية الجسم: تنتشر في الدم كريات الدم البيضاء وبروتينات البلازما المسؤولة عن المناعة.

ولهذا السبب يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء أثناء ممارسة الرياضة النشطة والأحمال العالية.