في أي وضع يجب أن تنام المرأة؟ ما هي الأوضاع الصحيحة للنوم وما مدى أهميتها؟ الاتجاه المناسب للرأس حسب أرقام غوا

يبدو أنه لا يوجد شيء معقد في هذا الأمر. استلقي بشكل أكثر راحة واحصلي على قسط من النوم اللطيف. لكن الأمر ليس بهذه البساطة. بعد كل شيء، من أجل الحصول على ليلة نوم جيدة والحصول على راحة جيدة أثناء النوم، من المهم ليس فقط مقدار النوم، ولكن أيضًا أين ومتى وتحت أي ظروف. لذا ؟

كيف تنام بشكل صحيح: في أي وقت وإلى متى

بالطبع، من الطبيعي أن تنام ليلاً. ولجميع أولئك الذين يفضلون الوقفة الاحتجاجية الليلية ولا يريدون العيش وفقًا للروتين العام، يجب أن يكون ما يلي حجة قوية.

يتم إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الضروري للنوم السليم، فقط في الجسم الوقت المظلمأيام. ولهذا السبب، يُنصح بالذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 11 صباحاً للحصول على قسط كافٍ من النوم. وبالمناسبة، للحفاظ على الجمال والشباب، هناك قاعدة تنص على ضرورة قضاء الوقت من الساعة 10 مساءً حتى 1 صباحًا في النوم. خلاف ذلك، قد يصبح المظهر الذي لا معنى له والوزن الزائد رفاقا دائمين.

ومع ذلك، لا يزال لدى كل شخص خصائصه الخاصة، وبالنسبة للبعض، من المستحيل ببساطة الذهاب إلى السرير في هذا الوقت، بسبب العادة أو الانشغال. هذه مجرد توصيات يُنصح باتباعها إذا كان من المهم معرفة كيفية النوم بشكل صحيح.

كومة على قيلولةلا يستحق كل هذا العناء، لأنه بعد ذلك، قد لا تكون الليلة كاملة. ولكن هنا راحة بعد الظهر لمدة 15 دقيقة تقريبًا عيون مغلقةبالعكس سيكون مفيدا

ليس من السهل أيضًا الإجابة بشكل لا لبس فيه عن مقدار النوم الذي تحتاجه. في المتوسط، يحتاج الشخص البالغ إلى ثماني ساعات نوم جيد. ومع ذلك، بالنسبة للبعض، قد تكون ست ساعات كافية. والبعض الآخر لا يحصل على قسط كافٍ من النوم حتى بعد سن العاشرة. على الرغم من أنه في الحالة الأخيرة، على الأرجح، هناك بعض العوامل التي تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً في فترة زمنية أقصر.

إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام، على أمل تعويض الوقت الضائع في عطلة نهاية الأسبوع، ليس هو الأفضل خيار جيد. على الرغم من أن الجسم سيؤثر سلبًا، إلا أن مثل هذا الإيقاع قد يؤثر على صحتك.

ومن المهم بنفس القدر الحفاظ على روتين يومي معين ومحاولة الذهاب إلى السرير في نفس الوقت تقريبًا. واستيقظ أيضًا. معروف بالسرعة و مرحلة بطيئةينام. الاستيقاظ أثناء الصيام أمر سهل وممتع. ولكن إذا كان المنبه يخرجك من المرحلة نوم عميق، فإن مغادرة السرير أمر صعب للغاية. لذلك، يمكنك محاولة حساب أكبر عدد ممكن من التجارب وقت مناسبللاستيقاظ من خلال ضبط المنبه للأمام أو للخلف بضع دقائق. ولكن عليك أن تتناسب مع ساعة واحدة محددة.

أين هو أفضل مكان للنوم؟

راحة مكان النوممسرحيات دور مهملنوعية النوم. تعد غرفة النوم المنفصلة أو مكان النوم على الأقل المصمم خصيصًا للاسترخاء فقط خيارًا مثاليًا. من خلال إعداد سريرك بشكل صحيح للنوم، ستتمكن من الراحة جيدًا والظهور كالخيارة في الصباح.

نرحب بوجود مرتبة مريحة لتقويم العظام أو ببساطة. لأن السطح غير المريح للسرير يجبرك على التقلب والدوران باستمرار من أجل اتخاذ الوضع الأكثر نجاحًا. جودة الراحة الليلية تعاني دائمًا من هذا.

كيف تنام بشكل صحيح مع أو بدون وسادة؟ يوصى بالاستغناء عن الوسادة فقط للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة، عندما يكون العمود الفقري لا يزال في طور النمو. بعد ذلك، الوسادة ضرورية حتى لا ينقطع تدفق الدم إلى الدماغ. لأنه بدونها يميل الرأس إلى الخلف كثيرًا. وبسبب هذا، يتم ضغط الشرايين وتتباطأ الدورة الدموية.

لا يعرف الكثير من الناس كيفية النوم على الوسادة بشكل صحيح حتى لا يؤذي العمود الفقري. لكن كل شيء بسيط، كل ما عليك فعله هو التأكد من أن كتفيك لن تقعا عليه. الرأس والرقبة فقط.

الهواء النقي في غرفة النوم يعزز الراحة الجيدة. درجة حرارة الغرفة المثالية هي 18 درجة مئوية. لا ينصح بذلك ضوء الشمساخترقت الغرفة، وهذا هو السبب في أن الستائر الداكنة في غرفة النوم مريحة للغاية.

ما هو وضع النوم وغيرها من ميزات النوم السليم

من الناحية المثالية، من الأفضل أن تنام بالطريقة التي يحبها الجميع بشكل فردي. بعض الناس يتسامحون مع الأصوات الدخيلة، وبالنسبة للآخرين، فإن دقات الساعة تعتبر مصدر إزعاج قوي. اعتاد بعض الناس على النوم أثناء النهار والبقاء مستيقظين في الليل ويشعرون بالارتياح حيال ذلك. الشيء الرئيسي هو أن كل صحوة تجلب الابتسامة والفرح من اليوم التالي. إذا حدث هذا، فمن المحتمل أنك تعرف كيفية النوم بشكل صحيح.

يهتم الكثير من الأشخاص بمعرفة الجانب الأفضل للنوم، حتى يتمكن الجسم من التعافي بشكل كامل في الليل، وفي صباح اليوم التالي يمكنك أن تشعر بالانتعاش والراحة. قد تختلف آراء الخبراء حول هذه المسألة. عند تقديم توصياتهم، يأخذون في الاعتبار العديد من العوامل الإضافية.

أفضل وضعية للنوم

من المستحيل إعطاء إجابة لا لبس فيها هنا، لأن الناس يأتون إلى أنواع مختلفة من الجسم وفئات الوزن. ما يناسب المرء سوف يقيد ويتحدى الآخر الانزعاج الشديد. ومع ذلك، يتفق الخبراء على أن وضعية النوم الصحيحة هي التي يصل فيها الإنسان إلى مرحلة حركة العين السريعة. في هذه المرحلة، تحدث الأحلام. على الرغم من أن جميع مراحل النوم مهمة جدًا، إلا أن نوم حركة العين السريعة هو الأكثر أهمية. ويعتقد أنه في هذه المرحلة يتم استعادة الجسم ويتم تخزين جميع المعلومات الواردة خلال اليوم في الذاكرة.

يختار يطرح مريحةمهم جداً للنوم، لأنه مرحلة سريعةيستلزم الكثير عواقب غير سارة. في أغلب الأحيان في الصباح أشعر بالتعب والقلق صداع. لا يمكنك ترك كل شيء للصدفة. أنت بالتأكيد بحاجة إلى اختيار أوضاع النوم المثالية لنفسك. إذا لم يتم ذلك، يمكن أن تكون العواقب وخيمة. قلة النوم بشكل مستمرمحفوفة بالمشاكل التالية:

• فقدان الذاكرة
• تطور السرطان.
• شيخوخة الجلد المبكرة.
• الضعف العام
• زيادة التهيج.
• تطوير ؛
• انخفاض الرغبة الجنسية.

على أي جانب يجب أن تنام ولماذا؟

قد تختلف الأوضاع. عند تحديد الجانب الذي يجب النوم عليه، من المهم التركيز على الأحاسيس التي يشعر بها الشخص بعد النوم وحالته الصحية. بعض الناس معتادون على الخروج على بطونهم. هذه الوضعية جيدة حقاً لمن يعانون من الشخير. ومع ذلك، وفقا لعلماء النوم، فإن هذا الموقف من الجسم أثناء النوم ليس كذلك الخيار الأفضل. وله عيوب كثيرة، وهذه بعض منها:

1. في هذا الوضع، يقوم الشخص تلقائيًا بشد ساقه، وثنيها عند الركبة. ونتيجة لذلك، تصبح العضلات متوترة. يتعرض العمود الفقري أيضًا للضغط في هذا الوضع. النوم على بطنك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرةفي عمل الجهاز العضلي الهيكلي.
2. بالإضافة إلى ذلك، تتضمن هذه الوضعية تحويل رأسك إلى الجانب. ونتيجة لذلك، فإنه يصبح خدر أثناء النوم. منطقة عنق الرحم. إذا كنت تنام على بطنك في كثير من الأحيان، فقد يؤدي ذلك على المدى الطويل إلى مشاكل في الأوعية الدموية في الدماغ.
3. نظرًا لأن الوجه ملامس للوسادة، فإن الجلد يتمدد. هذا يمكن أن يؤدي إلى المزيد من التجاعيد عليه.

اعتاد بعض الناس على النوم على ظهورهم. تعتبر هذه الوضعية آمنة ومثالية للراحة الطبيعية. فمع هذا النوم يسترخي العمود الفقري والعضلات والمفاصل، فيتعافى الجسم بشكل جيد. ومع ذلك، فإن هذا الوضع له موانع:

1. ومن يعاني من مشاكل في التنفس أو يميل إلى النوم فلا ينبغي له النوم بهذا الوضع.
2. بسبب ضغط قويعلى العمود الفقري و الأوعية الدمويةلا يمكنك النوم على ظهرك أثناء الحمل (في النصف الأول، لا يزال هذا الوضع مقبولاً).
3. وللتخلص من خطر توقف التنفس الناتج عن القيء، يُمنع منعاً باتاً الشخص المخمور من الاستلقاء على ظهره.

عند تحديد الجانب الذي ستنام عليه، عليك أن تأخذ في الاعتبار مزايا وعيوب وضعية معينة. والحقيقة المثيرة للاهتمام هي أن أكثر من 63% من الأشخاص يفضلون وضعية الجسم هذه. هناك أيضًا عدة أنواع فرعية من هذه الوضعية:

• وضعية "الجنين"؛
• على الجانب بأذرع ممدودة.
• وضعية السجل وما إلى ذلك.

ما هو الجانب المناسب لجسمك للنوم؟

يعتقد علماء النوم أن النوم على الجانب الأيسر هو الأكثر صحة. تساعد هذه الوضعية على التغلب على الأمراض الموجودة ولها تأثير كبير على عمل الأعضاء الداخلية. ومع ذلك، قبل أن تقرر أخيرًا أي جانب أكثر صحة للنوم، عليك أن تفكر في ذلك حتى من الناحية الفسيولوجية الموقف الصحيحالجثث ليست آمنة دائما. هناك عدد من الحالات التي يمنع فيها النوم على الجانب الأيسر.

أي جانب أفضل للنوم لقلبك؟

في أمراض القلب والأوعية الدمويةالمواقف التالية غير مقبولة:

• على المعدة - في هذا الوضع من الجسم، يتم ضغط الأوعية الدموية بقوة، ويزيد معدل ضربات القلب، وتضعف الدورة الدموية؛
• على الجانب الأيسر – عضلة القلب مضغوطة.

إليك الجانب الصحيح للنوم في الأمراض التالية:

• على الظهر مع رفع الرأس قليلا.
• على الجانب الأيمن.

أي جانب أفضل لمعدتك؟

هذا الجهاز الداخليتقع في تجويف البطنقليلا إلى يسار خط الوسط. الجزء الثالث منه على اليمين. السؤال الذي يطرح نفسه بطبيعة الحال: على أي جانب يجب أن تنام؟ يعتقد علماء النوم أنه بالنسبة للمعدة النوم أكثر فائدةعلى الجانب الأيسر. إن معرفة الجانب الذي يجب النوم عليه ليلاً يمكن أن يؤدي إلى تسريع عملية إنتاج الإنزيم وتصنيع الطعام. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الوضعية لها تأثير إيجابي على عمل الكبد والمرارة.

ما هو الجانب الأفضل للنوم إذا كنت تعاني من حرقة المعدة؟

سيساعد وضع الجسم الصحيح أثناء الراحة على التخلص من هذا الشعور غير السار. يعرف الخبراء على الجانب الذي يجب أن تنام عليه إذا كنت تعاني من حرقة المعدة. عند تقديم التوصيات، فإنها تأخذ في الاعتبار الهيكل التشريحيالأعضاء الجهاز الهضمي. عندما يرقد الإنسان على الجانب الأيمن، يحدث ذلك زيادة الانبعاثاتالأحماض، من هنا يمكنك بسهولة معرفة الجانب الذي لا ينبغي أن تنام عليه. الموضع الموصى به هو على الجانب الأيسر.

على أي جانب يجب أن تنام إذا كنت تعاني من الارتجاع؟

مع هذا المرض، يدخل عصير المعدة إلى تجويف الفم. يصاحب المرض حرقة في المعدة. بصوت أجشوالتجشؤ المرير والفواق. للتخفيف من هذه الحالة، من المهم معرفة الجانب الذي يجب النوم عليه بعد تناول الطعام. أولوية الجانب الأيسر. وبالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن تفرط في الجهاز الهضمي. من المستحسن أن تكون الوجبة الأخيرة وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين.

ما هو الجانب الأفضل للنوم أثناء الحمل؟

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا يهم وضع الجسم حقًا. ابتداءً من الأسبوع الثاني عشر، يجب على الأم الحامل أن تنسى النوم على بطنها. يفرض الفصل الثالث قيودًا إضافية على أوضاع النوم. خلال هذه الفترة، لا ينبغي للمرأة أن تنام على ظهرها. نظراً لأن وزن الجنين يتزايد بسرعة، فإن العمود الفقري، الوريد الأجوفوتجربة أسفل الظهر زيادة الحمل. النوم على الظهر يعوق وصول الأكسجين إلى الأعضاء والأنسجة، مما يؤثر سلباً على الحالة الأم الحاملوالطفل.

يعرف الخبراء الجانب الذي يجب أن تنام عليه المرأة الحامل. وينصحون بأن تفضل النساء النوم على الجانب الأيسر. لا يشكل وضع الجسم هذا ضغطًا على الكبد ويحسن أداء الجهاز الهضمي والترشيح الليمفاوي والدورة الدموية. بعض النساء الحوامل، اللاتي يعرفن أي جانب من الأفضل النوم عليه، ما زلن يشعرن بعدم الراحة. الوسائد الناعمة الصغيرة تساعد في تخفيف الحالة. يجب وضعها تحت الركبتين والبطن.

كيف تنام بشكل صحيح للحصول على قسط كاف من النوم؟

الخطوة الأولى هي تحديد وضعية الراحة المثالية. بمعنى آخر، عليك أن تفهم أي جانب من الأفضل أن تنام عليه. ومع ذلك، هذا لا يكفي للحصول على نوم جيد ليلاً.

كيفية النوم بشكل صحيح:

1. الغرفة تحتاج إلى تهوية.
2. من المهم الاسترخاء - سيساعد الدش المتباين في ذلك.
3. لا يمكنك أن تأكل قبل النوم.
4. يجب أن تكون المرتبة ناعمة إلى حد ما.
5. يجب عليك اختيار الوسادة المناسبة (على رأس ناعمسوف "تغرق" ، والقاسية ستخلق إحساسًا بالحجر تحت الخد).
6. يجب أن يكون السرير والملابس الداخلية نظيفة.
7. من المستحسن أن تكون الغرفة باردة (عندما يكون الجو حارا يصعب النوم).
8. له تأثير إيجابي على النوم.

الموقف الصحيح أثناء النوم لا يقل أهمية عن أثناء ممارسة الجنس. وهنا، يحدد اختيار الوضعية أيضًا إلى حد كبير ما إذا كنت ستستيقظين في الصباح وأنت راضية عن العملية أو تشعرين بعدم الراحة، أو حتى الألم.
مستلقيا على ظهرك
الإنترنت، بناء على الحقائق المعروفة لنفسه، واثق من أن هذا الموقف هو الأكثر أفضل عرضللقاء مورفيوس. يُزعم أن لديها مليون ونصف المليون إيجابي وليس ناقصًا واحدًا. ولكن سيتعين علينا إزعاجك والإنترنت - لا يوجد وضع مثالي للنوم، كل واحد منهم له مزاياه وعيوبه. وهذا ليس استثناء. لنبدأ بالجميلة. "الاستلقاء على ظهرك" يساعد الرأس والرقبة والعمود الفقري على الحفاظ على وضع محايد، مما يسمح لعظام وعضلات الجسم بالاسترخاء إلى أقصى حد. كما أنه مفيد لمحاربة حرقة المعدة: إذا كان الرأس ينام أعلى من الباقي، فإن المعدة تقع أسفل المريء، لذلك لا يمكن لعصير المعدة أن يتدفق مرة أخرى إلى المريء. وبالنسبة للحوريات الذين يهتمون بشكل خاص بجمالهم، فإن الوضعية تتجنب التمدد غير الضروري لجلد الوجه (أي ظهور التجاعيد الإضافية) وتحمي الثديين من الترهل.

والآن عن السلبيات. في وضعية الاستلقاء الفك السفليالمصارف، مما يسبب مشاكل في التنفس. يُمنع استخدام هذا الوضع للأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة: الانسداد توقف التنفس أثناء النوم، الربو القصبي، الصرع، مرض الانسداد الرئوي المزمن.
مهما بدا الأمر مخيفًا، إلا أنه الأخير البحث العلميوجدت صلة بين وضعية الاستلقاء لدى أولئك الذين يعانون من الأمراض الموصوفة وزيادة خطر الوفاة أثناء النوم.

ولا ينصح باستخدام هذا الوضع من قبل كبار السن والنساء الحوامل. لكن بالنسبة للنساء غير الحوامل، من الأفضل النوم بهذه الطريقة أثناء الدورة الشهرية، لأن الخيارات البديلة خلال هذه الفترة الصعبة يمكن أن تسبب انزعاجًا إضافيًا: على سبيل المثال، عندما تستلقي على بطنك، يكون هناك ضغط على البطن. المثانةالذي يواجه بالفعل وقتًا عصيبًا، ويمكن أن يسبب الوضع "الجانبي". عدم ارتياحفي الصدر.
الكذب على جانبك
الوضعية تتحدى لقب الأفضل من الوضعية السابقة - أولاً، تضمن الوضع الأمثل للرقبة والظهر بحيث لا تتألم عند الفجر، بالإضافة إلى أنها تقلل الارتجاع الحمضي(وهذا عندما يتم إلقاء محتويات المعدة في المريء)، كما يمنع احتمال حدوث الشخير وليس له موانع. النوم على الجانب أمر رائع بالنسبة للنساء الحوامل، خاصة على الجانب الأيسر، مما يساعد على تطبيع تدفق الدم في الجسم.

العيب الوحيد الذي يمنع أن يُطلق على هذه الوضعية اسم المثالية هو التأثير السلبي على بيئتك الخارجية. احكم بنفسك: يتلامس جلد الوجه مع الوسادة ويتخذ وضعًا غير طبيعي، ويمتد أو يتقلص بشكل عشوائي. يعاني الصدر أيضًا (خاصة أحجام كبيرة): يجب أن يتسطح أحدهما على سطح السرير، والآخر يجب أن يتدلى فوق صديقتها، أي أن يتمدد بشكل غير طبيعي مع الخارج.
الاستلقاء على بطنك
يقول أحد الأمثال الصينية أن القديسين ينامون على ظهورهم، والخطاة ينامون على بطونهم.
وهناك ذرة من الفطرة السليمة في هذا، مع الأخذ في الاعتبار أن الأخير، كما لو كان كعقاب، يتلقى الموقف الأكثر ضررًا. عند الاستلقاء على بطنك، من المستحيل الحفاظ على وضع مريح للعمود الفقري مع انحرافات طبيعية. يتقلب الجسم كله ويتحول، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على المفاصل والعضلات. ونتيجة لذلك، قد ينتهي بك الأمر إلى التواء والتهاب العضلات أو انضغاط الأعصاب. لذلك، حتى لو حدثت أسوأ الظروف في الليل، فلن تتمكن ببساطة من النهوض من السرير في الصباح دون مساعدة الأطباء. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحمل على جلد الوجه والصدر هو الحد الأقصى هنا.
الميزة الوحيدة لهذا الوضع هي أنه يمنع الشخير بشكل أكثر فعالية. لذلك، إذا كان رفيقك في السرير أو أي رجل آخر في دائرة نصف قطرها كيلومتر يوقظك باستمرار بصرخاته العالية، فاجمع قوتك واقلبه على بطنه، ودعه يعاني من آلام الرقبة في الصباح انتقاما لأرقك.
الاختلافات في الموضوع
كما هو الحال في أي نشاط آخر قامت به البشرية منذ آلاف السنين، لا توجد ثلاث أوضاع للنوم فقط. الخيارات ممكنة، بما في ذلك استخدام ملحقات إضافية.
مع توقفات إضافية
يمكن استخدامها إذا كنت لا تزال تشعر بعدم الراحة في منطقة أسفل الظهر أو الساقين أثناء النوم على ظهرك. الدعائم - وسادة صغيرة أو وسادة ملفوفة من منشفة، توضع تحت المنطقة القطنيةالعمود الفقري أو تحت الركبتين. مع وسادة بين ساقيك
عند النوم على جانبك، يمكن أن تنزلق ساقك الحرة، التي لا تستقر على سطح السرير، إلى الأمام، مما يسبب دوران العمود الفقري القطني العجزي. غير مهم بالطبع، لكنه لا يزال يهدد بألم في مفاصل الورك والظهر. لذا فإن وضع وسادة بين الركبتين يحل هذه المشكلة.

وضعية الجنين
إذا لم تكن جنينًا، فلا داعي لأن تتخذ موقفه وتسحب ركبتيك إلى صدرك، وتضغط على الكرة. الموقف له نفس عيوب "الاستلقاء على جانبه" ، لكنه في الوقت نفسه يخلو عمليا من مزايا الأخير: الرقبة والعمود الفقري في وضع مجعد ليسا مريحين للغاية. بالإضافة إلى ذلك، هناك ضغط على الحجاب الحاجز، مما يجعل عملية التنفس صعبة.

في احتضان
إذا كنت تعاني من آلام في الكتف، استلقِ على جانبك على جانبك الصحي واضغط وسادة على صدرك بكلتا يديك. سيوفر هذا الوضع الوضع الأكثر راحة للمنطقة المتضررة ويقلل الألم.

ودية مع رأسك
في بعض الأحيان، يمكنك البكاء على وسادتك. ولكن كان القصد منه في الأصل الحفاظ على الوضع المحايد، أي الطبيعي، دون أي تشوهات في أي اتجاه، لوضع الرأس والرقبة. لذا اختر الجهاز وفقًا للغرض المقصود منه.

إذا كنت مستلقيًا على ظهرك، فيجب أن يكون بسمك بحيث يكون رأسك مستقيمًا ولا تنحني رقبتك للأمام أو للخلف. هناك أيضًا وسائد خاصة ذات مسافات بادئة لهذا الوضع.
إذا كنت تنام على جانبك، دع الجهاز يشغل بالضبط المساحة المتبقية بين السرير ورأسك، بشرط أن يكون موازيًا لسطح مكان النوم. علاوة على ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يحبون النوم مع وضع أذرعهم تحت رؤوسهم، يجب أن تكون الوسادة أرق.

إذا كنت، على الرغم من كل حججنا، تفضل الوضعية على بطنك، فاختر على الأقل ملحقًا رفيعًا للنوم أو حتى اقضي الليل "بمفردك".

والآن يفرض المنطق القاسي أن كل شخص يحتاج إلى مجموعة من ثلاث وسائد على الأقل. من الناحية المثالية، هذا صحيح، لكننا نحلم في العالم الحقيقي. لذا اختاري سُمك الوسادة حسب الوضعية التي تقضين فيها معظموقت. هل تندفع حول سريرك ليلاً وتغير وضعيتك بشكل متهور؟ قم بإجراء تجربة على نفسك: اقض بعض الوقت في مشاهدة الشخص الذي تستيقظ فيه في الصباح - هذا هو الوضع الذي يختاره جسمك في أغلب الأحيان.

كل وضعية نوم لها إيجابياتها وسلبياتها، والتي ساعدنا على فهمها رئيس مختبر انقطاع التنفس أثناء النوم في مجمع أبحاث وإنتاج أمراض القلب الروسي، ألكسندر ليتفين، و كبير الأطباءمركز تشيليابينسك لطب النوم ناتاليا بيلينسكايا.

النوم على ظهرك

الايجابيات:تساعد هذه الوضعية الرأس والرقبة والعمود الفقري على الحفاظ على وضع محايد، مما يسمح للعضلات بالاسترخاء قدر الإمكان.

وينصح خبراؤنا بالنوم بهذه الطريقة خلال النهار. وقت الدورة الشهرية، لأن خيارات بديلةخلال هذه الفترة قد يسبب إزعاجًا إضافيًا. على سبيل المثال، عندما تستلقي على بطنك، يكون هناك ضغط على المثانة، والتي تعاني بالفعل من صعوبة. والوضع على الجانب يمكن أن يسبب عدم الراحة في الصدر.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة، يساعد وضع الاستلقاء على تقليل الانزعاج: عندما يكون الرأس أعلى قليلاً من الصدر والبطن، تكون المعدة أقل من المريء، لذلك لا يمكن لحمض المعدة أن يتدفق عائداً إلى المريء.

بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الوضع يحمي الثديين من الترهل ويتجنب التمدد غير الضروري لجلد الوجه - سيكون هناك عدد أقل من التجاعيد.

سلبيات:في هذا الوضع، يهبط الفك السفلي، مما يسبب مشاكل في التنفس. لذلك، يُمنع استخدام هذه الوضعية للأشخاص الذين يعانون من متلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، الربو القصبيوالصرع ومرض الانسداد الرئوي المزمن. كما لا ينصح بهذا الوضع لكبار السن والنساء الحوامل.

كيفية تقليل الحمل:إذا شعرت بعدم الراحة في أسفل ظهرك أو ساقيك أثناء النوم على ظهرك، ضع وسادة صغيرة أو وسادة منشفة تحت العمود الفقري القطني أو تحت ركبتيك.

النوم على جانبك

الايجابيات:تضمن الوضعية الوضع الأمثل للرقبة والظهر حتى لا تتأذى في الصباح. كما أنه يقلل من ارتجاع الحمض، وهو عندما تعود محتويات المعدة إلى المريء. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الوضع يمنع الشخير وليس له موانع. يعد النوم على جانبك - وخاصة على الجانب الأيسر - أمرًا رائعًا للنساء الحوامل: فهو يساعد على إعادة تدفق الدم إلى الجسم بشكل طبيعي.

سلبيات:يتلامس جلد الوجه مع الوسادة ويتخذ وضعية غير طبيعية، ويمتد أو يتقلص بشكل عشوائي، وهو أمر محفوف بالتجاعيد غير الضرورية. ويعاني الثديان أيضًا، خاصة الكبيرة منهما: أحدهما مفلطح على سطح السرير، والآخر معلق من الخارج ويمتد.

كيفية تقليل الحمل:عند النوم على جانبك، يمكن أن تنزلق الساق الحرة، التي لا تستقر على سطح السرير، إلى الأمام، مما يسبب دوران العمود الفقري القطني العجزي - وهو أمر بسيط، ولكن الألم في مفاصل الوركوما زال يهدد ظهرك. وسادة تقع بين ركبتيك تحل هذه المشكلة.

نصيحة:لعلاج آلام الكتف، استلق على جانبك غير المصاب واضغط وسادة على صدرك بكلتا يديك. سيوفر هذا الوضع الوضع الأكثر راحة للمنطقة المتضررة ويقلل الألم.

النوم على بطنك

الايجابيات:الميزة الوحيدة لهذا الوضع هي أنه يمنع الشخير بشكل أكثر فعالية.

سلبيات:عند الاستلقاء على بطنك، من المستحيل الحفاظ على وضع مريح للعمود الفقري مع انحرافات طبيعية، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على المفاصل والعضلات. ونتيجة لذلك، يمكن أن تصاب بتمدد والتهاب العضلات أو انضغاط الأعصاب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحمل على جلد الوجه والصدر هو الحد الأقصى هنا.

النوم في وضعية الجنين

سلبيات:هذا الوضع له نفس عيوب وضعية الاستلقاء الجانبي، لكنه في الوقت نفسه يخلو عمليا من مزايا الأخير: لا يمكن للرقبة والعمود الفقري في هذا الوضع الاسترخاء بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، فإن الضغط على الحجاب الحاجز يجعل التنفس صعبًا.

كيفية اختيار الوسادة المناسبة

تم تصميم الوسادة لدعم الوضع المحايد، أي الوضع الطبيعي للرأس والرقبة. للعثور على الوسادة المناسبة لك، استخدم النصائح التالية:

• إذا كنت تنام على ظهركيجب أن تكون الوسادة ذات سمك بحيث يكون الرأس مستقيماً والرقبة لا تنحني للأمام أو للخلف. هناك وسائد خاصة ذات مسافات بادئة لهذه الوضعية.
• إذا كنت تنام على جانبك، اختاري وسادة يكون سمكها مساويًا تقريبًا للمسافة بين قاعدة رقبتك و مفصل الكتف، ووضعه بالتوازي مع سطح السرير. إذا كنت تحب النوم وذراعك تحت رأسك، فيجب أن تكون الوسادة أرفع.
• إذا كنت تنام على بطنكاختر وسادة رفيعة جدًا أو استغني عنها على الإطلاق.
• إذا قمت بتغيير موقفك باستمرار، حدد سمك الوسادة المناسب للوضع الذي تقضي فيه معظم الوقت. خذ بعض الوقت لمراقبة الوضعية التي تستيقظين فيها في الصباح، فهذه هي الوضعية التي يختارها جسمك في أغلب الأحيان.

في عالمنا المحموم، يختبر الناس شعور دائمالإرهاق الذي لا ينقذهم منه، لكن في الوقت نفسه، نادرًا ما يفكرون في كيفية النوم بشكل صحيح حتى يبدوا في الصباح مرتاحين ومبهجين ويشعرون بزيادة في القوة.

في الواقع، تعتمد جودة الراحة أثناء النوم على الكثيرين العوامل الخارجية، والتي تستحق النظر. على سبيل المثال، لكي يرتاح الجسم ويرتاح طوال الليل، من الضروري تناوله الموقف الصحيح. هناك 3 أوضاع نوم قياسية:

ü على المعدة

ü على الجانب

ü على الظهر

ولم يجد الأطباء أي موانع للنوم على البطن. لكن هذه الوضعية تتضمن إدارة الرأس، ونتيجة لذلك يتم ضغط الشريان إما من اليسار أو من الجانب الآخر الجانب الأيمنرقبة. ولهذا السبب، ينخفض ​​\u200b\u200bتدفق الدم إلى الدماغ بشكل حاد ولا يشبعه بالأكسجين. لذلك، لا ينبغي أن تتوقع الشعور بالحيوية.

وضعية النوم المثالية هي على ظهرك. ولكن في في هذه الحالةيجب أن تعرف بوضوح كيفية النوم على الوسادة بشكل صحيح وكيفية اختيارها بشكل صحيح. من الأفضل شراء واحدة خاصة تتبع المنحنيات فقرة عنق الرحمويقدم الاسترخاء التامالهيئات. إذا كانت الوسادة منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا، فإن الحمل على العمود الفقري يزداد بشكل كبير وفي الصباح يمكنك توقع الألم في جميع أنحاء الجسم.

لا ينصح بعض الخبراء بالنوم على جانبك الأيسر، لأن ذلك يضع ضغطًا إضافيًا على القلب. ولم يتم إثبات هذا البيان بعد حقائق علمية، فالاعتماد عليه من عدمه هو خيار فردي للجميع. عندما ينام الشخص في وضعية "الجنين"، يمكننا أن نستنتج أن الجسم مرهق بالفعل ويجب زيادة وقت النوم.

لضمان راحة البال و النوم السليم، عليك أن تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح أولاً وقبل كل شيء، الشخص راحة جيدةضروري الهواء النقي، لذا يجب تهوية غرفة النوم قبل موعد النوم بنصف ساعة على الأقل. لن يكون من غير الضروري أيضًا التفكير بانتظام في كيفية النوم بشكل صحيح، يجب أن تتناول المزيد من التفاصيل حول اختيار سرير مريح والوسادة المناسبة، لأن الرفاهية الجسدية بعد النوم تعتمد بشكل أساسي على هذه العناصر.

إذا كان الشخص يعاني من الأرق أو أنماط النوم غير المنتظمة، فإن السؤال: كيفية النوم بشكل صحيح يمكن الإجابة عليه في كلمة واحدة - العلاج بالروائح. كما تعلمون، يمكن للرائحة إما أن تنشط الجسم وتحفز الحركة، أو الاسترخاء والهدوء. رائحة الخزامى لها التأثير الأخير فقط.

هناك قاعدة مقبولة بشكل عام توصي بالحلم بشيء ممتع قبل الذهاب إلى السرير. يمكن أن يؤدي هذا التلاعب إلى تأخير عملية الاستعداد للنوم لمدة نصف الليل، مما يحرم الشخص تلقائيًا من وقت الراحة المناسبة. الخيار الأفضلهو تحرير وعيك إلى أقصى حد من كل الأفكار، فمن الأفضل توفير جو هادئ قبل ساعة من موعد النوم، والذي لا يتطلب نشاطًا دماغيًا نشطًا. في بلدنا، يفضل غالبية السكان النوم على أصوات البرامج التلفزيونية. وهذا ممنوع منعا باتا، لأن العقل الباطن يعالج المعلومات الواردة أثناء الليل، لذلك يرى الشخص أحلام مضطربةوبعد ذلك يستيقظ بوعي غائم.

لا أقل جانب مهم، مؤثرة نوم صحي، هي ثقافة غذائية. ومن الأفضل تنظيم نظامك الغذائي بحيث يتجاوز الفارق بين وجبتك الأخيرة ووقت النوم 4 ساعات. منذ النوم مع معدة ممتلئةلن يكون قويا، والجسم لا يستريح، لأنه يضطر إلى معالجة السعرات الحرارية الواردة إلى الطاقة.

وبالتالي، إذا كنت مهتما بمسألة كيفية النوم بشكل صحيح، فهذه وصفات بسيطةسوف يساعد في جعل النوم راحة حقيقية.