النوم الصحي علاج للتوتر. النوم الجيد هو علاج لجميع الأمراض

إن تطور الحضارة، وخاصة إنجازات التقدم العلمي والتكنولوجي، من ناحية يساعد على توفير الوقت، ومن ناحية أخرى، نحن أنفسنا، يجب على أجسادنا أن تلبي الوتيرة الجديدة، ومتطلبات الحياة الجديدة. في مثل هذه الظروف، يبدأ الشخص في تجربة نقص الطاقة.

معظم طريقة فعالةوالقضاء على نقصه هو حلم. لكن الناس المعاصرينلقد توقفوا عن تقدير هذه الهدية واستخدامها كفرصة للشفاء الذاتي، مما أدى حتما إلى اضطرابات النوم وانتشار الأمراض المرتبطة بها.

ومع ذلك، لا ينبغي عليك الذهاب على الفور إلى الطبيب للحصول على الحبوب المعجزة. هناك بعض النصائح البسيطة التي أثبتت جدواها عبر الزمن والتي ستساعدك على التغلب على الأرق واستعادة قوتك.

وأصبح من المعروف أن النصف الأول من الليل سيطر عليه نوم عميقوالمراحل السطحية الثانية من النوم - مع الأحلام. يعمل النصف الأول من الليل على استعادة الجسم، والثاني - للتكامل العقلي.

خلال الليل نمر من 4 إلى 5 مراحل من النوم، مدة كل منها حوالي 90 دقيقة. قرب نهاية الليل تأتي مرحلة نوم خفيفأو مرحلة الحلم. إذا رن المنبه أثناء نوم الإنسان العميق، فسوف يستيقظ وهو يشعر بالنعاس.

وإذا كانت هذه هي مرحلة الحلم، فسيكون الاستيقاظ ممتعًا، مع الشعور بأنك حصلت على قسط كافٍ من النوم. عواقب كيفية استيقاظك يمكن أن تؤثر على اليوم التالي.

من الأفضل أن يستمر النوم 7 أو 8.5 ساعات. أي شخص يتبع هذا الإيقاع لا ينام بشكل أفضل فحسب، بل يعيش بشكل أسهل أيضًا.

من المفارقة أنه لا تحرم نفسك من الرغبة في الاستلقاء أثناء النهار (إذا ظهرت مثل هذه الفرصة بالطبع).

على عكس الاعتقاد السائد بأن القيلولة بعد الظهر هي مظهر من مظاهر الكسل، فقد أثبت العلماء أن هذه حاجة فطرية للجسم. عند الظهر، يعاني كل شخص من حالة انخفاض الطاقة، والتي تبلغ ذروتها عند الساعة الواحدة بعد الظهر.

لقد وجدت الأبحاث ذلك قيلولة- جيد وصحي، فهو يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية ويزيد بشكل كبير من متوسط ​​العمر المتوقع. فقط 20-30 دقيقة كافية للحصول على دفعة من الطاقة حتى المساء.

لكن كثرة النوم أثناء النهار تؤدي إلى عواقب معاكسة تمامًا: الخمول والنعاس وانخفاض الأداء.

أثناء النوم ليلاً، يتم إنتاج هرمون الليل - الميلاتونين. هذا يكفي مستوى عاليوفر نومًا عميقًا وجيدًا، مما يجعل هذا الهرمون فريدًا من نوعه الحبوب المنومة. بالإضافة إلى خصائصه المنومة، يعتبر الميلاتونين أيضًا أحد مضادات الأكسدة النشطة.

أنه يعزز الوقاية الشيخوخة المبكرةيزيد من مقاومة الجسم ويمنع تطور أنواع معينة من الأورام.

إذا لم تعمل عوامل الحماية بسبب اضطرابات النوم، فهذا يؤدي إلى المرض. المصدر الأكثر شيوعًا للتداخل مع إنتاج الميلاتونين هو الإضاءة الاصطناعية المفرطة.

بمجرد أن ندخل مرحلة النوم العميق الجيد، تبدأ الغدة النخامية في العمل، والتي تفرز عدد كبيرهرمون النمو. ولكنه مفيد ليس فقط للأطفال؛ فبدلاً من النمو، فهو يحفز عمليات التعافي.

تحت تأثير هرمون النمونشعر بحالة جيدة جدًا في الليل، مما يوحي مرة أخرى أن الليل هو ينبوع الشباب.

لتغفو من الجيد استخدام الحبوب المنومة الطبيعية المعروفة منذ العصور القديمة.

يتم استخدام القفزات وبلسم الليمون والخزامى وزهرة العاطفة وحشيشة الهر كحبوب منومة طبيعية. لها تأثير خفيف ويمكن التوصية بها للجميع تقريبًا. يتم استخدامها على شكل شاي أو إضافات حمام عطرية.

كوب الحليب الدافئمع العسل هو أيضًا مساعد جيد للنوم في الترسانة الطب التقليدي، وعلى العكس من ذلك، لا ينصح بتناول وجبة كبيرة تحت أي ظرف من الظروف.

بسبب الحمل الزائد السبيل الهضميتنخفض جودة النوم بشكل كبير وتمنع أيضًا إطلاق كميات كافية من هرمون النمو.

واحدة من أكثر متعة العلاجات الطبيعيةللنوم وسادة بالأعشاب حشوها القفزات والخزامى بنسب متساوية. يستمر تأثير هذه الضمادة، دون أن تفقد فعاليتها، لمدة 5 سنوات على الأقل.

اتبع هذه النصائح البسيطة، وسوف تجد صحية و نوم مريحوهو مفتاح نجاح مساعيك النهارية المستقبلية. لا تهمل النوم، نم جيداً وبشكل صحيح، فالنوم كذلك أفضل دواءمن جميع الأمراض.

جميع الكائنات الحية، بما في ذلك الإنسان، تحتاج إلى النوم. النوم هو أفضل دواء. عندما ينام الجسم، فإنه مشبع بالقوة قبل أيام العمل الجديدة. إذا واجه الشخص اضطرابات في أنماط نومه، فإن ذلك يؤدي إلى اضطراب في عيش حياة نشطة ومرضية.

النوم مهم جدًا للإنسان، لكن الكثيرين لا يأخذونه على محمل الجد. هناك أشخاص يعتبرون النوم عادلاً النفايات غير الضروريةالوقت، ولكن، كما تظهر ممارسة الحياة، فإن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. عندما لا يحصل الإنسان على قسطٍ كافٍ من النوم، فإن ذلك يؤثر على حالته. شرود الذهن ، والتهيج ، ومتلازمة التعب المستمر- كل هذا يحدث من قلة النوم!

عندما ينام الإنسان، يستريح جسده كله، بما في ذلك دماغه. لكي يستريح الدماغ تمامًا ويكتسب القوة للعمل المثمر والنشط، تحتاج إلى الانفصال تمامًا عن جميع الأفكار والأنشطة اليومية. في خلاف ذلكفي الحلم، ستتعذب من كل المواقف التي حدثت في العمل، وستبدأ في البحث عن إجابات لهذا السؤال أو ذاك، ولن يكون مثل هذا الحلم مفيدًا ولن يجلب لك أي فائدة. عندما تستيقظ، سوف تشعر فقط بالغضب والتعب.

صحيح النوم السليم- أفضل دواء.

عندما لا يحصل الشخص على قسط كاف من النوم، يصبح الأرق المستمر حافزا لتطوير بعض الأمراض - من نزلات البردوانخفاض المناعة، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الإصابة بسرطان خطير. الاكتئاب المتكرر والطويل الأمد هو أيضًا نتيجة لذلك قلة النوم المستمرة. وفي المستقبل، تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.

النوم يعمل كأفضل دواء، وهو هرمون الميلاتونين الذي يتم إنتاجه أثناء نومنا. هذا الهرمون متجدد ومستهلك الجذور الحرةالتي تدمر خلايا صحيةوهي سبب أمراض خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدمويةأو السرطان. لا عجب أنه خلال الفترات التي يمرض فيها الشخص، يوصي الأطباء الراحة في السريروالنوم. الميلاتونين هو المسؤول عن شباب وجمال الإنسان؛ فهو الذي يمنع الشيخوخة.

صيانة المستوى الطبيعييسمح لك الميلاتونين بالبقاء شابًا لفترة أطول. ولا يمكن الحفاظ عليه إلا بالالتزام المنتظم. الوضع الصحيحالنوم.التالي تكريم التقاليد العائلية

انتقل إلى الصفحة الرئيسية الموقع وأكثر من ذلك بكثير.

لقد سمع كل واحد منا مرارا وتكرارا أن "عندما تنام، ينمو الإنسان"، "الصباح أحكم من المساء"، "النوم يشفي"، وأكثر من ذلك بكثير. لكن لا يكاد أحد يفكر في معانيها ولماذا قالوا ويقولون ذلك اليوم. الجواب بسيط للغاية - هذه عبارات حقيقية تم اختبارها بمرور الوقت.

وفق أحدث الأبحاث، في انشغالنا الحياة اليوميةبدأ الناس في الذهاب إلى الفراش في وقت لاحق. بعض الناس يجلسون ليلاً ويلعبون ألعاب الفيديو، والبعض الآخر "يعيشون" ببساطة الشبكات الاجتماعية، والتحقق من الرسائل والدردشة، وهناك أشخاص يحبون مشاهدة التلفزيون حتى وقت متأخر. تغرينا الأجهزة الإلكترونية بتوفرها على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

لذلك، إذا كنت لا تزال تجلس أمام الكمبيوتر أو التلفزيون بينما يكون الجميع نائمين، أو تعاني ببساطة من الأرق، فاقرأ الخرافات والحقائق المثيرة للاهتمام التالية حول النوم واستخلص استنتاجاتك الخاصة.

النوم هو أفضل دواء!

"إن عاداتنا الجديدة قبل النوم تعمل على تكييف أجسادنا للنوم بشكل أقل."
حقيقة. عندما يعمل الدماغ، يزيد الإنترنت والتلفزيون من نشاطه، ولكن قبل النوم يجب أن يكون الأمر عكس ذلك تماماً. على سبيل المثال، يؤدي لعب ألعاب الفيديو ليلاً إلى إنتاج هرمون التوتر في الجسم - الكورتيزول، الذي يمنع إعدادات النوم. نحن بحاجة إلى أن نكون هادئين قبل الذهاب إلى السرير، ولهذا علينا أن نتوقف عن حل المعضلات الصعبة قبل الذهاب إلى السرير!

"الضوء المنبعث من مصباح السرير يبعث على الهدوء."
خرافة. إذا كنت تريد نومًا مريحًا وصحيًا، فحاول إطفاء جميع الأضواء. كمية صغيرة من ضوء الليل كافية لإرسال إشارة إلى منطقة ما تحت المهاد، وهو جزء من الدماغ الذي يتحكم في بعض الأنشطة المرتبطة بالنوم والتي يسببها هرمون النوم الميلاتونين.

"المرحلة الأخيرة من النوم ضارة بالصحة".
خرافة. تعتمد المرحلة العميقة من النوم، والتي يتم خلالها استعادة الجسم بالكامل، بشكل كامل وكامل الساعة البيولوجيةكل فرد شخصيا. إذا كنت معتادا على الذهاب إلى الفراش مبكرا، فهذا لا يعني أن أولئك الذين يذهبون إلى السرير في وقت متأخر لديهم متلازمة مرحلة النوم المتأخرة.

"إن دورة نوم الإنسان تتغير طوال حياته."
حقيقة. هذا يرجع إلى الطبيعة والتطور الطبيعي. مع مرور السنين، يبدأ الشخص في الاستيقاظ مبكرًا، مراحل عميقةتصبح فترات النوم أقصر وتحدث بشكل أقل. ولا ينبغي تعويض هذا بأكثر من ذلك نوم طويللأنه من المهم عدم المبالغة في ذلك، الأمر الذي قد يكون ضارًا أيضًا. ووفقا للباحثين، فإن النوم الصحي يستمر سبع ساعات. 5 ساعات من النوم قليلة جدًا، و9 ساعات كثيرة جدًا، لذا من الأفضل اختيار حل وسط.

"النوم يجدد خلايا الجسم ويصفي العقل."
حقيقة. أثناء النوم، ينتج الجسم مواد تعزز تجديد الخلايا والتئام الجروح، وتعزز عملية التمثيل الغذائي، وتحسن القدرة على الحفاظ على الذات. لقد وجد علماء بريطانيون أن النوم الجيد "ينظف" بشكل فعال المنتجات الثانوية العقلية التي يتم إنتاجها خلال النهار في الجهاز العصبي. ومن المهم التخلص من هذه السموم لأنها ترتبط بالتعرض لمرض الزهايمر وكافة الاضطرابات العصبية.

اعتني بنومك بنفس الاجتهاد الذي تتبعه، على سبيل المثال، في مراقبة الأنظمة الغذائية الجديدة وطرق إنقاص الوزن، لأن غياب طويلكما أن النوم يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

أتمنى لك نوماً سعيداً!

تعرف على كيفية ممارسة العمل في الخارج.

ما هو النوم؟ هذا هو الوقت الذي يستطيع فيه الجسم الراحة والتعافي بشكل كامل. النوم هو أحد أهم مكونات حياتنا. وبدونها لن نتمكن من العيش والتفاعل والعمل والتفكير. يموت الشخص الذي لا ينام لمدة أسبوعين، إذا لم يكن هناك نوم لمدة 60-80 ساعة، يصبح الشخص مثل الزومبي: تتباطأ ردود أفعاله، وينخفض ​​النشاط البدني والعقلي بشكل حاد، وتضعف المهارات الحركية، وينخفض ​​التركيز. - الهلوسة وفقدان الذاكرة في بعض الأحيان.

يحتاج جسمنا إلى الراحة اليومية، وإذا لم يحصل عليها، فمن المحتمل أن يحصل ذلك عواقب وخيمةعالية جدا. كثير من الناس لا يحصلون على قسط كاف من النوم، حتى لو كانوا ينامون لأكثر من ثماني ساعات. كل هذا فردي، يمكن للبعض أن ينام أربع ساعات ويشعر بالارتياح طوال اليوم، والبعض الآخر لا يكفي لمدة عشر ساعات للحصول على قسط كاف من النوم. أظهرت الدراسات أنه إذا ذهبت إلى الفراش قبل منتصف الليل، فسوف يرتاح جسمك بشكل أفضل، ولكن إذا ذهبت إلى الفراش بعد إضراب الساعة الثانية عشرة، فبغض النظر عن مقدار الوقت الذي تنام فيه، فسوف تظل تشعر بالإرهاق.

لماذا النوم مفيد جدا؟

أولاً، يتم استعادتها موارد الطاقةويتم تطبيع عمل جميع الأعضاء الداخلية.

ثانيًاوتسترخي العضلات ويستريح الجهاز العصبي وتبدأ عملية الشفاء وتجديد شباب الجسم كله. لا عجب أنهم يقولون ذلك أفضل سرالشباب هو نوم صحي. لن تساعد أي كمية من مستحضرات التجميل على إخفاء علامات التعب على الوجه الناجمة عن الأرق.

ثالثا‎يتم تنشيط هرمون النمو. ولهذا السبب ينمو الأطفال بشكل أفضل أثناء نومهم.

نوم جيديعزز حفظ واستيعاب المعلومات بشكل أفضل، وردود أفعال أسرع، النشاط العقلي، التحمل الجسدي. من المهم جدًا أن تتذكر أن نوعية النوم لا تقل أهمية عن عدد الساعات التي تقضيها في النوم. النوم المضطربلن يفيد جسمك، لأنه لا يستطيع الراحة الكاملة عندما يكون هناك القلق المستمر. يجب أن تشعر بالانتعاش عندما تستيقظ، مليئة بالطاقة، مع مزاج جيدوالارتقاء العاطفي يعني أن النوم كان عالي الجودة. إذا شعرت بالتعب، وكأنك لم ترتاح على الإطلاق، وإذا كان كل شيء حولك يزعجك، والشمس خارج النافذة لا تسعدك، فهذا يعني أنك لم تتمكن من الاستمتاع بهذا الوقت الرائع، ولذلك ينبغي عليك فكر في كيفية تحسين نومك.

هناك خمس مراحل من النوم. دعونا ننظر إليهم بمزيد من التفصيل

الأولينتتميز المراحل بالانتقال البطيء من العالم الحقيقي إلى عالم الأحلام. في هذا الوقت، من السهل جدًا إيقاظ الشخص وإزعاجه.

في المرحلة الأولى، نختبر ارتعاشًا طفيفًا في الجفون - وهذا يعني أننا قد ننام؛ وقد تظهر أمامنا بعض الصور الغامضة وغير المتماسكة. في كثير من الأحيان يشعر الإنسان بحركات عضلية لا إرادية، وقد يستيقظ فجأة من شعوره بالسقوط. هذه هي المرحلة الأولى من النوم، وهي عبارة عن خيط رفيع بين العالم الحقيقي والعالم الذي يحكمه مورفيوس، إله النوم.

بعد ذلك هناك انتقال إلى المرحلة الثانية. خلال هذه الفترة، يصبح تنفسنا منتظمًا، ونسترخي تمامًا، وتنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً، لذلك عندما نستيقظ، نشعر دائمًا بقشعريرة طفيفة.

الثالث والرابعمراحل النوم هي أعمق نوم، حيث يكون من الصعب جدًا إيقاظ الإنسان، وإذا استيقظ يمكن ملاحظة تثبيط الأفعال والارتباك لفترة طويلة. يستغرق الأمر وقتًا حتى يفهم الشخص تمامًا ما هو عليه في الواقع.

في الخامستبدأ مرحلة النوم العمل النشطجسدنا هو ما يسمى بالمرحلة المتناقضة التي نحلم خلالها. غالبًا ما ننسى أحلامنا، وفي غضون 5 إلى 10 دقائق بعد الاستيقاظ لا نكون قادرين على تذكر محتوى أحلامنا.

إذا لم ينزعج نوم الإنسان فإنه بعد الاستيقاظ يشعر بالبهجة والنشاط. وفي حالة حدوث اضطرابات في النوم فإن وقت المرحلتين الأوليين يصبح أطول من وقت الأخيرة، مما يعني أن النوم العميق، الذي يتم خلاله استعادة قوة الجسم، لا يدوم بما فيه الكفاية، وهذا يمكن أن يسبب ضعف الصحة البدنية والنفسية. كون.

تحتاج إلى الاستعداد للنوم جيدًا. من المهم أن تشعر بالراحة عندما تذهب إلى السرير. للنوم، اختاري ملابس فضفاضة بحيث لا تقيد حركتك. قبل أن تستلقي، استرخي، ضع كل شيء جانبًا أفكار سيئة، حاول أن تتخلص عقليًا من كل المشاكل والهموم. وليس صدفة أن يقولوا: الصباح أحكم من المساء. بعد أن حصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، يفكر بشكل أفضل، مما يعني أنه قادر على حل تلك المشكلات التي لم يتمكن من حلها في البداية. وقت المساءأيام. النوم هو أفضل دواء قدمته لنا الطبيعة. هذه هدية ينبغي تقديرها. حب نفسك يعني العطاء لجسمك راحة جيدةوالتي يمكن أن توفر فقط نومًا قويًا وصحيًا وجيدًا.

أولاً- أثناء النوم، يصاب جسمنا بالشلل عملياً.

أثناء النوم، يبدو أن جسمنا مشلول. بفضل هذا، نحن لا نكرر نفس الحركات التي نقوم بها في الحلم.

ثانية - المحفزات الخارجيةيمكن أن تؤثر على أحلامنا. الأصوات والروائح والحركات والأصوات التي تصل إلى الشخص النائم يمكن أن تنعكس في أحلامه.

ثالث - المدخنين السابقينرؤية المزيد أحلام حية. في كثير من الأحيان يرون في أحلامهم كيف بدأوا التدخين مرة أخرى. هذه الصور يمكن أن تطاردهم لفترة طويلة.

الرابع- الأحلام لا يمكن أن تؤخذ حرفيا. الأحلام يمكن أن تحذر أو توحي. من النادر أن يكون لديك أحلام نبوية.

الخامس- ليس كل شخص قادر على رؤية الأحلام الملونة. 12% فقط من الناس قادرون على رؤية الصور الملونة.

السادس- نحن نحلم فقط بما رأيناه. وحتى لو بدا لك أن وجوه الأشخاص الذين رأيتهم في الحلم غير مألوفين بالنسبة لنا، فأنت مخطئ، في الواقع لم تتذكرهم ببساطة، واحتفظ العقل الباطن بالمعلومات التي يمكن أن تنتقل لاحقًا من خلال الأحلام.

سابعا- الأحلام تخفف الذهان والاكتئاب، الاضطرابات العصبيةلقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الأحلام لها تأثير مفيد على جسم الإنسان وتساهم في التطبيع النشاط العقليالدماغ، واستعادة الحيوية.

ثامن- كل الناس بلا استثناء يرون الأحلام. أحلام الرجال والنساء مختلفة جدا. غالبا ما يرى الرجال ممثلين عن جنسهم في أحلامهم؛ بالنسبة للنساء، تكون نسبة ممثلي كلا الجنسين متساوية تقريبا.

التاسع- ننسى أكثر من 90% من أحلامنا. لكن كثير شخصيات مشهورةبفضل أحلامهم، أعطوا العالم أعمالا و الاكتشافات العلميةوالتي بدونها لن يكون عالمنا كما هو. الجميع يعرف ذلك الجدول الدوريرأى مندليف العناصر في المنام، والأهم من ذلك أنه كان قادرًا على تذكرها. أصبح هذا أحد أعظم الاكتشافات في القرن التاسع عشر.

العاشر- المكفوفون أيضًا يحلمون. هؤلاء الأشخاص الذين أصيبوا بالعمى بعد الولادة قادرون على رؤية الصور والصور في أحلامهم. إذا كان الشخص أعمى منذ الولادة، فيمكنه أن يشعر في الأحلام فقط - الروائح والأصوات والأحاسيس اللمسية.

الساعة الدراسية لطلاب الصف الثالث

النوم هو أفضل دواء. أغني حلماً، هدية مورفيوس التي لا تقدر بثمن،

وسأعلمك كيفية القيام بذلك في صمت

استمتع بنوم لطيف وسليم.

أ.س. بوشكين

هدف:

علم الأطفال أن يسعوا جاهدين لخلق صحتهم من خلال تطبيق المعرفة والمهارات وفقًا لقوانين الطبيعة.

المهام:

1. يتلقى الطلاب معلومات واسعة النطاق حول أهمية النوم. كعنصر من عناصر صحة الإنسان؛

2. تكوين أفكار حول إمكانية التنظيم الذاتي لصحتك؛

3. تنمية اهتمام الطلاب بجسدهم وظروف أدائه.

4. تهيئة الظروف لتكوين موقف قائم على القيمة لدى تلاميذ المدارس تجاه الصحة.

المعدات والدعائم - بطاقات بالألغاز والأمثال؛ ملصق "القواعد التسع". نوم صحي"؛ -نموذج الساعة الميكانيكية؛ - الرسوم التوضيحية للحيوانات.

1. محادثة حول الموضوع

النهاردة يا شباب هنتكلم عن النوم. لا تتفاجأ! الحلم يشير إلى أهم الأنواعالراحة اليومية. دون ما يكفي النوم الطبيعيصحة لا يمكن تصورها. لقد لاحظ الناس منذ فترة طويلة جدا دور مهمالنوم من أجل صحة الإنسان، واستعادة جسده وجسده القوى النفسية. يقول المثل الروسي: "الصباح أحكم من المساء". تقول إحدى قصائد الشاعر الروسي فيودور إيفانوفيتش تيوتشيف: "نحن نشفي جراح النهار بالنوم..." أطلق ألكسندر سيرجيفيتش بوشكين على النوم لقب "المعالج السحري للألم النفسي". تؤدي قلة النوم، وخاصة بشكل منهجي، إلى الإرهاق وإرهاق الجهاز العصبي وأمراض الجسم. فالنوم لا يعوض بشيء، ولا يعوض عنه بشيء.

2. العمل مع الأمثال. المجموعة الأولى من الأطفال.

(الأمثال على البطاقات)

لقد صنع الناس العديد من الأمثال عن النوم. وهنا بعض منها، اقرأها.

كيف تفهم معنى الأمثال الشعبية؟ (إجابات الطلاب)

3. العمل مع القاموس.

فكر وأجب: ما هو الحلم؟ (إجابات الطلاب) والآن لنقرأ التعريف في المعجم التوضيحي.

سأطلب من مساعدي مساعدتي.

حلم:

تأتي على فترات معينة الحالة الفسيولوجيةالسلام والراحة، حيث يتوقف عمل الوعي بشكل شبه كامل، وردود الفعل عليه تهيجات خارجية. (النوم الصحي. النوم بشكل سليم. النوم). دال

منذ العصور القديمة، فكر الناس في هذا السؤال، ولكن من الغريب أن العلماء لا يستطيعون تقديمه تعريف دقيقالنوم... لكن كل واحد منكم يعرف: إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فسوف تكون شارد الذهن في الفصل وتفكر بشكل أسوأ بكثير من المعتاد. بعد كل شيء، يحتاج الأطفال إلى الكثير من النوم لتجديد الطاقة التي صرفوها خلال النهار في الجري واللعب. بعد يوم نشط، لا تتعب العضلات فحسب، بل تتعب أيضًا أجهزة مهمة: القلب، الرئتين، الكبد. يحتاج الدماغ بشكل خاص إلى الراحة حتى يتمكن في اليوم التالي من التفكير بسرعة وبشكل جيد. تذكر مدى صعوبة أداء الواجبات المنزلية أو قراءة كتاب أو حتى ممارسة لعبة مثيرة عندما تكون متعبًا للغاية. في بعض الأحيان قد تغفو دون قصد أثناء القراءة أو اللعب. يحدث هذا لأن عقلك متعب ويريد الراحة. عندما تنام، ترتاح عظامك أيضًا، وبفضل ذلك تنمو بشكل أفضل. فليس من قبيل الصدفة أن يقولوا إن الأطفال ينمون أثناء نومهم. النوم مفيد لجميع الأعضاء، ومضر لجميع الأعضاء إذا كان الإنسان يعاني من قلة النوم بشكل منتظم. على سبيل المثال، الأطفال الصغار، عندما لا يحصلون على قسط كاف من النوم، يصبحون متقلبين وسريع الانفعال. بالإضافة إلى ذلك، في المدرسة يكونون أسوأ بكثير مما يمكن أن يكونوا عليه في الإجابة على أسئلة المعلم وإكمال المهام. من قلة النوم حتى المعدة تبدأ في العمل بشكل سيء: يفقد الطفل المتعب شهيته لأن معدته في حالة راحة ولا تنتج ما يكفي من عصير المعدة.

يعلم الآباء أيضًا أن الأطفال الذين ينامون قليلاً هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والمرض. وجميع الأمهات والآباء يريدون أن يكبر طفلهم قويًا وقويًا.

لقد وضع العلماء الذين يدرسون تأثير النوم على صحة الإنسان تسع قواعد يجب اتباعها.

قواعد النوم الصحي (الشريحة 1)

""الأطباء"" سيعرّفونك على قواعد النوم (المجموعة الثانية)

القاعدة الأولى.

- تأكد من الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت وقت.

القاعدة الثانية.

قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى المشي والاستحمام. إذا لم يكن هناك دش، اغسل وجهك، واغسل قدميك، وتأكد من تنظيف أسنانك.

القاعدة الثالثة.

لا يمكنك مشاهدة الأفلام المخيفة، أو الاستماع إلى البرامج التلفزيونية المثيرة، أو قراءة الكتب المثيرة قبل الذهاب إلى السرير.

(كل هذا يثير الدماغ كثيرًا بحيث يصعب عليه أن يهدأ لاحقًا ... وكيف يمكن أن ينام ، أيها المسكين ، إذا غمرته الصور الرهيبة: إطلاق النار ، والقتل ، وعواء صفارات الإنذار ، وصرير الفرامل. ..)

القاعدة الرابعة.

القاعدة الخامسة.

أنت بحاجة إلى النوم في الظلام الدامس، فالنوم في الظلام أكثر هدوءًا من النوم في الضوء. فقط في الظلام والصمت يمكنك النوم بسرعة.

القاعدة السادسة.

النوم في منطقة جيدة التهوية، مع فتح النافذة. درجة الحرارة المثالية في غرفة النوم هي -20 درجة.

القاعدة السابعة.

النوم على سرير مسطح.. (يجب أن يكون السرير مسطحاً: فالوسائد العالية والمراتب الناعمة جداً تؤدي إلى انحناء العمود الفقري.

القاعدة الثامنة.

من الأفضل النوم على ظهرك أو جانبك الأيمن.

القاعدة التاسعة.

لا تستخدم الحبوب المنومة.

(الاستخدام المنهجي للحبوب المنومة مع مرور الوقت يؤثر الجهاز العصبي)

استراحة موسيقية (المجموعة الثالثة).

النوم، فرحي، النوم!

(موسيقى دبليو موزارت، كلمات إس. سفيريدينكو)

هذه المجموعة من الرجال ستغني تهويدة الدب (أومكا)

إزعاج الثلج بقدمي.

إنها ليلة كبيرة.

لماذا لا تنام أيها السخيف؟

جيرانك نائمون

الدببة القطبية.

نم بسرعة يا عزيزي أيضًا.

نحن نطفو على طوف الجليد

كما هو الحال على سفينة بريجانتين ،

للشعر الرمادي، البحار القاسية,

وطوال الليل الجيران، الدببة النجمية،

يلمعون للسفن البعيدة.

العمل مع الأمثال (المجموعة الرابعة من الأطفال)

1. النوم هو أفضل دواء.

2. لا يوجد رجل قوي لا يستطيع النوم التغلب عليه.

3. الفيل قوي لكن نومه أقوى.

4. النوم خير من كل مال.

-نكشف معاني الأمثال (إجابات الأطفال).

خاتمة: النوم ضروري للإنسان؛ هذه طريقة لاستعادة القوة واكتساب الكفاءة والبهجة والنشاط مرة أخرى.

الملحق رقم 1

حلم.

مارينا سمكينا

خارج النافذة هناك عاصفة ثلجية تحوم،

لقد كان الأطفال نائمين لفترة طويلة.

ما الذي يحلمون به الآن؟

كم عدد الأحلام الدافئة والعطاء؟

ربما الزلاجات والزلاجات ،

زحليقة ثلجية، وحلبة تزلج

إنهم يحلمون بسانكا المؤذية،

كاتيا - وشاح حريري.

ربما قطة، كلب، فأر

آيرشكا ستعمل هذه الليلة.

حسنًا ، أنتوشكا الصغيرة

أحلم بالحمام في النافذة.

خارج النافذة هناك عاصفة ثلجية تحوم،

الأحلام تدور حول الأطفال.

لا نعرف ما الذي يحلمون به

دعهم يكونون طيبين.

الملحق 2.

"من عالم الحيوان"

تنام العديد من الحيوانات في أوضاع غريبة جدًا. الخفافيشوتنام الببغاوات رأسًا على عقب، وتتشبث بفرع أو حافة صخرية.

تحب الأسود والباندا والدببة النوم على ظهورهم. وفي الوقت نفسه، يطوي الأسد كفيه الأماميتين على صدره، ويضعهما الباندا تحت رأسه، وتتدلىهما الدببة بشكل عشوائي.

بعض الحيوانات، مثل الدببة والمرموط، تنام طوال فصل الشتاء. وهذا ما يسمى السبات.. خلال أشهر عديدةأثناء السبات الشتوي، تتراكم الطاقة على الدببة والغرير حياة نشطةوالتي ستبدأ بالنسبة لهم مع قدوم الربيع.

ثعالب البحر - ثعالب البحر - تنام أيضًا على ظهورها. ولكن ليس على الأرض، بل على الماء. وفي الوقت نفسه، يقومون بلف الطحالب الطويلة حول أجسادهم. حتى لا يحملهم التيار أثناء النوم إلى المحيط المفتوح.