جدول حساب الوزن والطول. حساب الوزن المثالي على أساس نوع الجسم

سيتطلب "نحت" الشكل المثالي قدرًا كبيرًا من الوقت والجهد. ومع ذلك، قبل أن تبدأ هذه المهمة الصعبة، اذهب إلى المرآة وانظر إلى نفسك بشكل نقدي، ولكن بحب. يمكنك أن تأخذ سنتيمترًا وتقيس كل محيطاتك، لكن لا تتوصل إلى أي استنتاجات قاتمة إذا لم تحصل على 90-60-90.

على الأرجح، لن ينجح الأمر حقًا، لكن لا توجد مأساة فيه. بادئ ذي بدء، يمكن إصلاح الكثير. ثانيا، قد لا تحتاج أشياء كثيرة إلى التصحيح.

نوع الدستور

على سبيل المثال، يميز علماء الأنثروبولوجيا بين ثلاثة أنواع رئيسية من الدستور (ناهيك عن العديد من الخيارات الانتقالية والوسيطة). وتسمى هذه الأنواع الثلاثة: الوهن الطبيعي، الوهن المفرط والوهن.

غالبًا ما يكون الشخص الذي يعاني من فرط الوهن متوسط ​​الارتفاع أو أقل من المتوسط، وعريض العظام، وأذرع وأرجل قصيرة نسبيًا، وصدر عريض. وهن - طويل القامة، طويل الأرجل، مع صدر ضيق، يبدو أن كل شيء موجه نحو الأعلى. Normosthenic تعني "طبيعي": متوسط ​​الطول وكل شيء آخر أيضًا.

يمكنك تحديد نوعك الدستوري بدقة تامة من خلال ما يسمى بالزاوية الوربية، والتي تتكون من الأقواس الساحلية السفلية. قف أمام المرآة مع بطنك للداخل وصدرك للخارج وانظر ما هي الزاوية الوربية لديك (يمكنك حتى أن تأخذ منقلة كبيرة وتقيسها).

إذا كانت 90 درجة تقريبًا، فأنت وهن طبيعي. إذا كانت هذه الزاوية حادة، أقل من 90، فأنت وهن، وإذا كانت منفرجة، فأنت شديد الوهن. في الحالة الأخيرة، على وجه الخصوص، يمكن أن يؤدي التخلص الناجح من الوزن الزائد إلى نتيجة غير ناجحة للغاية: النحافة لن تزين الشخص المصاب بفرط الوهن، وبعض الوزن "الزائد"، على العكس من ذلك، سوف يكمل الخطوط العريضة المربعة إلى حد ما. الشكل.

الوزن المثالي ليس رقمًا على الميزان، بل هو عنصر أساسي ومهم في حياتك.

الوزن المثالي

وزنك مثالي إذا:

• لا يسبب مشاكل صحية (أو مخاطر محتملة)؛
• فهو لا يحدك الحياة اليوميةوالرغبات والاحتياجات؛
• أنت راضية عن جسمك كما هو، وفي نفس الوقت لا تشعرين بالحرج؛
• أنت تحب جسدك ولا تقارن نفسك بأشخاص آخرين (أو الممثلين أو المطربين أو الرياضيين أو ما إلى ذلك).

هناك العديد من المؤشرات والصيغ التي يمكنها تحديد نطاق الوزن التقريبي الذي قد تبدأ فيه مواجهة المشكلات الصحية، بالإضافة إلى الوزن الذي يجب أن تسعى إلى تقليل هذه المشكلات أو القضاء عليها تمامًا.

طرق تحديد الوزن الزائد

1. تحديد الوزن الزائد باستخدام الميزان

أبسطها (وأكثرها تقريبية): الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 110. والرقم الناتج (بالكيلوجرام) هو الوزن المثالي. ومع ذلك، هذا لا يعني أن "كل شيء آخر" لا لزوم له.

هناك أبسط وأدق طريقة لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن: ما عليك سوى قياس ثنية معدتك. بالنسبة للنساء، فإن القاعدة المسموح بها هي 2-4 سم، ولكن بالنسبة للرجال أقل قليلا - 1 - 2 سم، ويقول الخبراء أن 5 سم أو أكثر هي السمنة. صحيح، لسوء الحظ، في هذه الحالة لن نرى النتيجة الدقيقة لمقدار ما نحتاج إلى خسارته. هذا مجرد نوع من التلميح إلى أن الوقت قد حان لبدء ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي.

3. مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم

حصل ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم (BMI) على اعتراف عام. حسابه: اقسم وزنك بالكيلو جرام على مربع طولك بالمتر. مثال: مؤشر كتلة الجسم = 68 كجم: (1.72 م × 1.72 م) = 23. هذه الصيغة جيدة لأنها تناسب "الصغار" و"العمالقة".

يتم تمييز قيم مؤشر كتلة الجسم التالية:

أقل من 15- نقص الوزن الحاد.
من 15 إلى 18.5- نقص الوزن.
من 18.5 إلى 24 - الوزن الطبيعي؛
من 25 إلى 29- زيادة الوزن.
من 30 - 40- بدانة؛
أكثر من 40- السمنة الشديدة.

4. حاسبة الوزن المثالي عبر الإنترنت

5. موازين تحدد نسبة الدهون في الجسم

لكن مؤشر كتلة الجسم لا يشير إلى توزيع الكيلوجرامات على الجسم. نوع الجسم مهم. بنفس الطول والوزن، سيكون أحد الأشخاص نحيفًا وقويًا، والآخر ممتلئ الجسم وفضفاضًا. نسبة العضلات والدهون مهمة، ما هي نسبة الدهون من إجمالي وزن الجسم، وكم العضلات والعظام، وكم الماء. النسبة الطبيعية للدهون في الجسم للرجال هي 12-18%، للنساء 18-25%.

ومؤخراً ظهرت أجهزة لتحديد نسبة الدهون في الجسم. في عملية التحليل الكهربائي الحيوي، يتم تمرير تيار كهربائي ضعيف وآمن تمامًا عبر الجسم. يعتمد مبدأ التحليل على حقيقة أن النبضة الكهربائية تنتقل عبر العضلات والماء بسهولة أكبر من انتقالها عبر الدهون. توجد الآن موازين تتضمن هذه التقنية، ويمكنك استخدامها لقياس وزنك بشكل منتظم وأكثر أو أقل دقة في المنزل، وليس فقط وزنك، ولكن أيضًا نسبة الدهون لديك.

6. صيغة لتحديد الوزن القابل للتحقيق بشكل واقعي

تنطبق الصيغة على الحالات التي يبدأ فيها الشخص في فقدان الوزن من وزن كبير إلى حد ما.

يتم الحساب على مرحلتين:

1. أولاً، حدد وزنك كما لو كان التمثيل الغذائي لديك طبيعياً:

(45 كجم) + (1 كجم لكل سنتيمتر طول يزيد عن 150 سم) + (0.5 كجم لكل سنة فوق 25 سنة على أن لا يزيد عن 7 كجم).

2. ثم يتم التصحيح لعملية التمثيل الغذائي البطيء:

أضف من 4.5 إلى 7 كجم؛

أضف 4 إلى 7 كجم أخرى (بوزن أولي يبلغ حوالي 90 كجم)؛

تتم إضافة بضعة كيلوغرامات أخرى (يتجاوز الوزن الأولي 100 كجم بشكل كبير).

مثال لسيدة خمسينية طولها 158 سم ووزنها حاليا 90 كجم:

45 كجم + 1 كجم (158 سم - 150 سم) + 7 كجم +7 كجم + 7 كجم = 74 كجم.

إذا تمكنت سيدتنا من رفع وزنها إلى 60 كجم، فهي مضمونة بجميع أنواع المشاكل الصحية وعودة سريعة لا مفر منها إلى وزنها الأصلي، بالإضافة إلى عدد معين من الكيلوجرامات المبهجة.

كيف يؤثر وزن الجسم على الصحة؟

ماذا يعني الرقم الموجود على المقياس في الواقع؟ كيف ترتبط بكل الأسباب التي تجعلك تريد إنقاص الوزن؟ ربما تريد أن تبدو أكثر جاذبية، أو تحسن صحتك، أو "تتناسب" مع الجينز المفضل لديك، أو ترتدي فستانًا جميلًا ظل معلقًا في خزانتك لسنوات عديدة، أو تحسن شكلك الجسدي، أو تعود إلى الشباب، أو أنك ببساطة أكثر حياة مريحة مع كيلوغرامات أقل؟ الرقم الموجود على الميزان ليس هو ما يحدد نجاحك أو فشلك. هناك طرق عديدة لقياس التقدم والنجاح بخلاف مراقبة المقياس باستمرار.

هناك سبب واحد فقط للحديث عن الوزن "الطبيعي" أو "المثالي" وهذا السبب هو صحتك.

الأمر الذي يمكن أن يؤدي لاحقًا إلى مرض خطير أو حتى الموت. على الرغم من أن وزنك المحدد قد لا يكون سببًا في الإصابة بأي أمراض، إلا أنه من المعروف تمامًا أن الأشخاص الذين يكون وزنهم أكثر أو أقل من "المعيار" هم أكثر عرضة لمشاكل صحية مختلفة.

ويعتقد أن الوزن المثالي هو الذي كان لديك في سن 18 عاما. من المستحسن الاحتفاظ بها مدى الحياة. ولكن إذا كنت قد ابتعدت عن المثالية خلال 15-20 سنة أو أكثر، فلا يجب أن تسعى جاهدة للعودة إليها بأي ثمن. بعد كل شيء، كل 10 سنوات من الحياة، ينخفض ​​استهلاك الجسم للطاقة بنحو 10٪. وفقًا لذلك، كل 10 سنوات نضيف حوالي 10% (5-7 كجم): أولاً من هذا الوزن المثالي جدًا، ثم لاحقًا من الوزن الذي لدينا. ويجب أن تفقد الدهون بعناية، مع التركيز على نفس الـ 10٪، فقط في غضون عام. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل عدم السعي للحصول على وزن يبلغ من العمر ثمانية عشر عامًا، ولكن لحساب المثالي الجديد الخاص بك باستخدام إحدى الصيغ الطبية.

صيغة بروكا

الوزن المثالي للرجال = (الطول بالسنتيمتر – 100) · 1.15.

الوزن المثالي للنساء = (الطول بالسنتيمتر – 110) · 1.15.

مثال:الوزن المثالي للمرأة طولها 170 سم = (170 – 110) · 1.15 = 69 كجم.

من المؤكد أن هذه الصيغة ستذكر الكثيرين بـ "الطول ناقص 100" للرجال و"الطول ناقص 110" للنساء. هذه حقًا نسخة محسنة من تلك الصيغة القديمة. الحقيقة هي أن الإصدار السابق يتطلب من الجميع أن يكونوا عارضين للياقة البدنية ولم يأخذوا في الاعتبار العمر أو نوع الجسم. لذلك، لا يمكن أن يناسبها على الإطلاق الأشخاص ذوو العظام الثقيلة والعضلات الكبيرة، ولا النساء ذوات الوركين والثديين المحددين بوضوح. لذلك، قام العلماء بإعادة صياغة صيغة بروكا القديمة، وفي شكلها الحالي تبدو واقعية تمامًا.

حلم لورينز

الوزن المثالي للمرأة = (الطول بالسنتيمتر – 100) – (الطول بالسنتيمتر – 150) / 2.

مثال:الوزن المثالي للمرأة طولها 165 سم = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5. الوزن المثالي – 57.5 كجم!

يرجى ملاحظة أن هذه الصيغة تم تطويرها للنساء فقط وهي غير مناسبة بأي حال من الأحوال للجنس الأقوى. للوهلة الأولى، يبدو الأمر متطلبًا جدًا للوزن مقارنةً بتركيبة بروكا المحسنة، بل يشير إلى الوزن المثالي تمامًا عندما كان عمرك ثمانية عشر عامًا. ومع ذلك، فهو متوافق تمامًا مع مؤشر كتلة الجسم (BMI)، لذلك من الممكن استخدامه تمامًا. إذا كنت منزعجًا من الأرقام المقترحة، فما عليك سوى نسيان الأمر واستخدام صيغة أخرى. وبالمناسبة، فهو لا يناسب النساء الأطول من 175 سم.

جدول إيجوروف ليفيتسكي

الحد الأقصى المسموح به لوزن الجسم

الارتفاع، سم	20-29 سنة		30-39 سنة		40-49 سنة		50-59 سنة		60-69 سنة

مثال:امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تزن 76 كجم وطولها 170 سم، وهذا ليس كثيرًا على الإطلاق، فهو أقل من الحد الأقصى المسموح به!

أخذ المجمعون الطبيون في الاعتبار كل ما هو ممكن: الجنس والعمر والطول. فقط الحد الأدنى للوزن لم يكن محدودًا. لكن هذا أمر مفهوم - فالجدول يساعد في معرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وليس ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن. في رأينا، النهج الأكثر شمولاً وتوازنًا للوزن المثالي.

مؤشر كويتيليت

المؤشر = الوزن بالجرام / الطول بالسنتيمتر.

هذه أيضًا طريقة لتقدير وزنك الحالي، وهي قريبة من طريقة مؤشر كتلة الجسم الموضحة أعلاه. لا عجب أن لديهم نفس المؤلف. هنا، يجب أيضًا مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالجدول، ومع ذلك، في هذا الخيار، يتم أخذ اللياقة البدنية أيضًا في الاعتبار. يمكن تحديد ذلك بكل بساطة: قف أمام المرآة، واسحب معدتك للداخل قدر الإمكان، ثم ضع مسطرتين أو راحة يدك فقط على الضلعين السفليين. أنها تشكل زاوية. إذا كانت حادة نوعًا ما (أكثر من 90 درجة)، فلديك بنية كبيرة. إذا كان مستقيما تقريبا، فإن اللياقة البدنية طبيعية. إذا كانت الزاوية حادة يعتبر الجسم نحيفاً.

مثال:مؤشر الوزن والطول لسيدة تبلغ من العمر 45 عامًا وتزن 70 كجم وطولها 160 سم وبنية كبيرة = 70.000 / 160 = 437.5. وهذا وزن طبيعي بالنسبة لها. وإذا كانت أصغر بـ 6 سنوات أو كان شكل جسمها مختلفًا، فسيتم اعتبارها سمينة جدًا!

تستحق هذه الصيغة الاحترام لأنها تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر ونوع الجسم. يمكن استخدامه على أي ارتفاع، ما عليك سوى أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم نوع جسمك. على أية حال، فإن الاقتراب بمقدار 5-10 نقاط من الحد الأعلى لمؤشر الجدول هو سبب لتعديل نظامك الغذائي والتحرك أكثر.

حساب الكيتيليت أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم (BMI): الوزن بالكيلو جرام / (الطول بالمتر × الارتفاع بالمتر).

تقوم هذه الصيغة بتقييم الوزن الحالي وتشير إلى الاتجاه الذي يجب تغييره فيه. دعنا نذكرك أنه لتربيع رقم ما عليك سوى ضربه في نفسه. قارن النتيجة بالجدول.

مثال:مؤشر كتلة الجسم للمرأة طولها 170 سم ووزنها 72 كجم = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. إنها تعاني من زيادة الوزن، ولا تزال بعيدة عن السمنة، لكنها تحتاج على الأقل إلى عدم زيادة الكيلوجرامات، والأفضل من ذلك، فقدان 3-4 كجم.

عند مقارنة وزنك بمؤشر كتلة الجسم، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الميزات التي، كقاعدة عامة، لم يتم ذكرها في أي مكان. هذه الصيغة صحيحة للأشخاص ذوي الطول المتوسط ​​(الرجال - 168-188 سم والنساء 154-174 سم). وبالنسبة لمن هم أقصر، فإن الوزن المثالي أقل بنسبة 10% من الوزن "الصيغي"، وبالنسبة لمن هم طوال القامة فهو أعلى بنسبة 10%. بالإضافة إلى ذلك، قد "تكذب" هذه الصيغة عند تقييم أولئك الذين يمارسون الرياضة خمس مرات أو أكثر في الأسبوع. الميزة التي لا يمكن إنكارها لمؤشر كتلة الجسم هي أنه لا يشير إلى نموذج مثالي أسطوري، ولكنه يقدر الوزن والطول الحقيقيين.

يتحدث هذا المقال عن 3 طرق لتحديد وزنك المثالي. ويرد جدول تفصيلي لاعتماد وزن المرأة على العمر والطول والبنية. وتقدم توصيات وأمثلة لكل طريقة.

هناك العديد من الطرق المختلفة لتحديد وزنك الأمثل. تستخدم بعض الطرق العلاقة بين الطول والوزن. ومع ذلك، فإن مثل هذه التقنية البسيطة لا تعطي دائمًا الصورة الصحيحة. هناك نساء لهن نفس نسبة الطول والوزن، لكن مظهرهن مختلف تمامًا. تضيف الطرق الأخرى معلمات إضافية إلى الصيغ والجداول الخاصة بها، مثل العمر و

ويعتقد أننا وصلنا إلى وزننا المثالي عندما وصلنا إلى سن 18 عاما.وكلما قل تقلب هذا الرقم، كلما كانت صحة الجسم وبشرته وجمالياته العامة أفضل. ومع ذلك، في الحياة الحقيقية، يميل وزن الجسم إلى الزيادة بنسبة 10 في المائة كل 10 سنوات، وعلى العكس من ذلك، يتناقص مع تقدم العمر.

يحدث هذا لأن جسمنا لم يعد نشطًا ومليئًا بالطاقة كما كان في عمر 18 عامًا. ينخفض ​​\u200b\u200bاستهلاك الطاقة، وتزداد كمية الدهون تحت تأثير التغيرات الهرمونية.

مع الشيخوخة، يتم تقليل قوة العضلات (التي تحتوي على الكثير من السوائل في الشباب ولها وزن كبير) بشكل كبير.

وبالتالي، لا يجب أن تسعى للحصول على الوزن المثالي الذي كان لديك قبل 20 عاماً؛ فهذا يمكن أن يسبب ضرراً لصحتك لا يمكن إصلاحه.

تعريف نوع الجسم

يحتوي الجدول أدناه لحساب الوزن المثالي على معلمة إضافية - اللياقة البدنية، والتي تنقسم إلى ثلاث فئات. قبل أن تحدد وزنك المثالي، تعرف على الفئة التي تنتمي إليها. ماذا يعني هذا وكيفية معرفة نوعك؟

• هشة أو- هذا هو نوع المرأة التي يقل سمك معصمها عن 16 سم. يعاني المصابون بالوهن من عظام رفيعة ووركين وأكتاف ضيقة ولياقة بدنية نحيفة بشكل عام. أنت من هذا النوع إذا كان بإمكانك بسهولة لف إبهامك وسبابتك حول العظمة حول معصمك وسوف يتم قفلهما معًا دون عناء. يتميز هذا النوع بمعدل استقلاب مرتفع.
• النوع المتوسط ​​أو الطبيعي- اللياقة البدنية العادية. في أغلب الأحيان، تكون جداول حساب الوزن المثالي مناسبة لهذا النوع. محيط معصم النساء ذوات البنية الطبيعية هو 16-17 سم.
• نوع كثيف أو مفرط الوهن- وهذا الشخص يتميز بعظمه عريض، وصدره الكبير، وكذلك قصر أرجله ورقبته. معدل الأيض في هذا النوع منخفض. محيط المعصم أكثر من 17 سم. إذا كان من الصعب جدًا عليك إغلاق إصبعي الإبهام والسبابة بيد واحدة حول معصم يدك العاملة، فأنت تعاني من فرط الوهن.

يمكن أن يصل الفرق في الوزن بين امرأتين تعانيان من الوهن وفرط الوهن إلى 15 كجم، لذلك من المهم جدًا تحديد نوع جسمك قبل الانتقال إلى المؤشرات الواردة في الجدول.

بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن تصنيفنا جميعًا بشكل صارم كواحد من هذه الأنواع؛ ربما لديك اختلاف انتقالي بين نوع الجسم المتوسط ​​والخفيف أو بين المتوسط ​​والكثيف. ومع ذلك، هذه الحقيقة لن يؤثر بشكل كبير على وزنك المثالي.

جدول حساب الوزن المثالي للمرأة حسب الطول والعمر واللياقة البدنية

الارتفاع، سم	الوزن المثالي بالكيلو جرام حسب الطول والبنية والعمر
بنية الجسم	قابل للكسر			متوسط			كثيفة
عمر	ما يصل إلى 35	35-45	بعد 45	ما يصل إلى 35	35-45	بعد 45	ما يصل إلى 35	35-45	بعد 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

ويبين الجدول متوسط ​​القيم المثالية التي يمكن أن تستهدفها المرأة السليمة. إذا كان الرقم الموجود على الميزان يشير إلى وزنك المثالي، وكانت الصورة في المرآة غير سارة وتثير الشكوك، فمن المنطقي استشارة أخصائي التغذية وإجراء الفحوصات اللازمة للهرمونات والسكر. يمكن للطبيب فقط، بناءً على نتائج الاختبار والصورة المرئية، تحديد حالتك الصحية والحاجة إلى اتخاذ التدابير. إذا كنت تعاني من فرط الوهن، فاطرح 10 بالمائة من وزنك قبل حساب مؤشر كتلة جسمك، وإذا كنت تعاني من الوهن، ثم، على العكس من ذلك، إضافته.

على سبيل المثال، امرأة تزن 58 كجم وطولها 165 يكون مؤشر كتلة الجسم = 21.3، وهو مؤشر مثالي للياقة البدنية الطبيعية.

إذا لم تكن راضياً لسبب ما عن تحديد وزنك باستخدام الجدول أعلاه أو حسب مؤشر كتلة الجسم، يمكنك استخدام الصيغة التالية والتي تسمى حلم لورينز وتصلح للإناث فقط وتأخذ في الاعتبار الطول فقط:

الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 100) - (الارتفاع (سم) - 150)/2

هل تعرف كيف تحسب وزنك المثالي؟ نعم، يمكنك استخدام تركيبات طبية معقدة وقضاء الكثير من الوقت. حاسبة الوزن المثالي عبر الإنترنت ستفعل ذلك خلال 3 ثوانٍ فقط! استخدمه!

يمكنك حساب وزنك المثالي بالكيلو جرام في كل حالة محددة باستخدام صيغ طبية خاصة. لماذا هذا ضروري؟ أولا، لمراقبة صحتك بشكل صحيح، لأن الوزن الزائد ليس فقط مشكلة جمالية، ولكن أيضا طبية. ثانيا، لمراقبة التقدم في فقدان الوزن أو زيادة الوزن.

حاسبة الوزن المثالي اون لاين

باستخدام آلة حاسبة مجانية عبر الإنترنت، يمكنك تحديد الوزن الطبيعي لممثل أي جنس وعمر في بضع ثوان.

كيف تحسب وزنك المثالي

على مدار قرون عديدة من الوجود، ابتكرت البشرية صيغًا كافية لمساعدتك في معرفة وزنك المثالي. كلهم ممتازون في تحديد حدود وزن الجسم غير الكافي والزائد، لكنهم يختلفون في التعقيد ومجموعة البيانات الأولية اللازمة. أبسطها وفي نفس الوقت غنية بالمعلومات هي صيغة لورينز، والتي تسمح لك بحساب الوزن المثالي بناءً على الطول. أطلق عليها الناس اسم "صيغة الحلم".

تم تطوير طريقة لورنتز في عام 1929. مناسب للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا، والطول من 140 إلى 220 سم. وله خياران - للنساء والرجال. الميزة التي لا شك فيها هي الحصول على مؤشرات قريبة من نتائج طرق الحساب الأكثر تعقيدًا والتي تستغرق وقتًا طويلاً.

للمرأة

المؤشر الوحيد الذي تحتاج إلى معرفته لحساب وزنك المثالي باستخدام هذه الصيغة هو طولك بالسنتيمتر. ليس من الصعب إجراء قياسات ارتفاع دقيقة: تحتاج إلى الوقوف وظهرك على الحائط ووضع علامة على المستوى الذي توجد فيه النقطة العليا للرأس (التاج) وقياس النتيجة باستخدام شريط سنتيمتر.

يتم حساب وزن الجسم المثالي باستخدام الصيغة التالية: (الارتفاع بالسم - 100) - (الارتفاع بالسم - 150)/2.

مثال: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

الوزن المثالي للمرأة بطول 170 سم هو 60 كجم.

لرجل

تعتبر طريقة لورينز مفيدة جدًا للرجال أيضًا. مرة أخرى، لتحديد معيار وزنه، يحتاج الرجل فقط إلى معرفة طوله بالضبط بالسنتيمتر. الحساب يذهب مثل هذا: (الارتفاع بالسم - 100) - (الارتفاع بالسم - 150)/4.

مثال: (180-100) - (180-150)/4= 72.5.

المعيار للرجل الذي يبلغ طوله 180 سم هو 72.5 كجم.

كيف تعرفي الوزن الطبيعي لطفلك

نظرًا لوجود صيغ لحساب الوزن مع مراعاة العمر، فمن الممكن تحديد المعيار لطفل صغير أو فتاة مراهقة أو شاب. تختلف تركيبات الأطفال عن البالغين، حيث تحدث بعض التغييرات مع تقدم العمر في معدل عمليات التمثيل الغذائي. يمكنك حساب الوزن الطبيعي لطفلك باستخدام الوزن المجاني.

إن إجراء مثل هذه الحسابات لا يقل أهمية عن شخص بالغ، لأنه من خلال تحديد الوزن المثالي للمراهق، يمكنك ضبط نظامه الغذائي ومنعه من اكتساب كيلوغرامات في المستقبل.

الوزن المثالي هو معيار متوسط ​​يتم حسابه بناءً على بيانات عدد كبير من الأشخاص. لكن كل الناس مختلفون. نمط الحياة والثقافة الغذائية والجنسية ونوع الجسم - كل هذا يؤثر على الوزن المثالي. على سبيل المثال، الوزن الطبيعي للأشخاص ذوي اللياقة البدنية القوية سيكون أعلى بنسبة 2-3٪ من الأشخاص ذوي البنية المتوسطة. والمعدل بالنسبة للأشخاص النحيفين أقل بنسبة 3-5٪. لذلك، ليس من الضروري السعي تحديداً للحصول على الوزن المثالي الذي يظهر حاسبة الوزن. يكفي أن يقع وزنك ضمن النطاق المحسوب.

الى جانب الوزن آلة حاسبة تحسب مؤشر كتلة الجسم- مؤشر كتلة الجسم (الوزن المثالي)، والذي يستخدم على نطاق واسع لتحديد درجة التطابق بين وزن الجسم والطول.

كيف تحسب وزنك المثالي (BMI) بنفسك

مؤشر كتلة الجسم = م: ف 2، حيث

م - وزن الجسم بالكيلو جرام

ف - الارتفاع بالأمتار

مثال لحساب مؤشر كتلة الجسم: M (الوزن) – 78 كجم، P (الطول) – 1.68 م

مؤشر كتلة الجسم = 78: 1.68 2 = 27.6

من الجدول أدناه يمكنك أن ترى أن مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ -27.6 يتوافق مع زيادة الوزن.

جدول التفسير لمؤشرات مؤشر كتلة الجسم

في حالة الانحراف القوي عن القاعدة، فقد حان الوقت للتفكير بجدية في تصحيح وزنك. مع انخفاض الوزن، يتطور الحثل. وفي العالم المتحضر الحديث، عادة ما يكون سببه هو سوء التغذية المتعمد. يمكن أن تؤدي الرغبة في الحصول على جسم نحيف بشكل غير طبيعي إلى مشاكل في الصحة العقلية والجسدية - انخفاض القدرة على العمل، وجفاف الجلد، وتساقط الشعر. كل هذا يأتي من نقص المواد الضرورية للجسم.

ومع ذلك، فإن الفائض المفرط أيضا لا يؤدي إلى أي شيء جيد. يعاني عدد كبير من الأشخاص من السمنة. يزيد الوزن الزائد بشكل كبير من خطر الإصابة بحصوات الكلى والمرارة وتشوه المفاصل والعجز الجنسي واحتشاء عضلة القلب والعديد من الأمراض الأخرى. يعمل الجسم بأكمله تحت الحمل الزائد، مما يؤدي إلى تحريك كتل من الدهون في الفضاء لم يتم توفيرها حسب التصميم جسم الإنسان. ليس من المستغرب أن يكون متوسط ​​العمر المتوقع للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أقل بـ 6-8 سنوات في المتوسط ​​من متوسط ​​العمر المتوقع للآخرين.