النوم هو أفضل دواء، من قال ذلك؟ ملخص الدرس (الصف الأول) حول موضوع: "النوم أفضل دواء." النوم هو أفضل دواء. لماذا

نحن جميعا نعرف ما هو النوم. لذلك، منذ أكثر من مائة عام، اعتقد بعض العلماء أن النوم هو تسمم للجسم، لأنه أثناء اليقظة تتراكم السموم في جسم الإنسان، مما يسبب تسمم الدماغ وبدء النوم.

ووفقا لنسخة أخرى، حدث النوم بسبب انخفاض الدورة الدموية في الدماغ. الإمبراطور الفرنسي نابليون عمومًا كان يعتبر النوم مضيعة للوقت، لكن لهذا كان إمبراطورًا، أن يكون له رأيه الخاص في كل شيء، رغم أنه كان مخطئًا. في القرن الحادي والعشرين نعلم أنه بدون نوم جيدلا يمكن لأي شخص أن يمر. إلى حد ما حلم للشخص أكثر أهمية من الغذاء. يمكن لأي شخص أن يعيش بدون طعام لمدة شهرين تقريبًا. بدون نوم - قليل جدًا. ولم يقم العلماء بإجراء مثل هذه التجارب، لكن هذا يؤكد عملية الإعدام التي تم تنفيذها الصين القديمة. الأشخاص الذين حرموا من النوم أثناء هذا الإعدام لم يعيشوا أكثر من 10 أيام.

ما هو النوم؟

يكرس الإنسان ما يقرب من ثلث حياته للنوم. إنها ظاهرة دورية، وعادة ما تحل 4-5 دورات محل بعضها البعض خلال 7-8 ساعات من النوم. تتضمن كل دورة مرحلتين: المرحلة النوم البطيءوالمرحلة نوم الريم. عندما ينام الإنسان يبدأ بالنوم البطيء الذي يتضمن 4 مراحل.

المرحلة الأولى ليست أكثر من سكون؛ يبدأ الوعي في "السباحة"، وتظهر الصور التي لا يمكن السيطرة عليها في الرأس. خلال المرحلة الثانية، ينغمس الشخص تمامًا في أحضان مورفيوس. المرحلة الثالثة، وتتميز بدخول الشخص في نوم عميق. المرحلة الرابعة هي مرحلة النوم الأصح والأعمق، حيث يكون إيقاظ الإنسان خلال هذه الفترة أمراً صعباً للغاية.

أثناء نوم الموجة البطيئة، تنخفض درجة حرارة جسم الإنسان، ويتباطأ التنفس، و معدل ضربات القلب، استرخاء العضلات ، انخفاض التمثيل الغذائي ، مقل العيونتحت الجفون قم بحركات بطيئة وسلسة. أثناء النوم البطيء، يحدث تجديد الأنسجة ويزداد إنتاج هرمون النمو.

وبعد حوالي 1.5 ساعة، تفسح مرحلة النوم البطيء المجال لمرحلة النوم السريع. خلال هذه المرحلة، يتم تنشيط العمل في الجسم الأعضاء الداخلية، وينخفض ​​بشكل ملحوظ نغمة العضلات. تبدأ العمليات المعاكسة لنوم الموجة البطيئة بالحدوث في الجسم: ارتفاع درجة الحرارة، وزيادة التنفس ومعدل ضربات القلب، وتبدأ مقل العيون تحت الجفون في التحرك بشكل حاد. خلال هذه الفترة يرى الشخص معظم الأحلام.

يستمر نوم حركة العين السريعة حوالي 15 دقيقة. أثناء نوم الموجة البطيئة، يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات التي يتلقاها خلال النهار. مع الاقتراب من الاستيقاظ، تقل مدة النوم البطيء، بينما يزداد النوم السريع.

في طفولةمطلوب نوم أطول (حوالي 10 ساعات)، ولكن في سن الشيخوخة، على العكس من ذلك، يتناقص هذا الرقم (حوالي 6 ساعات). للحصول على قسط كافٍ من النوم، يحتاج الجسم إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً. في المتوسط، يحتاج الشخص إلى 7-9 ساعات من النوم ليحصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. بالنسبة للبعض، ست ساعات، وأحيانًا حتى خمس ساعات، كافية للحصول على قسط كافٍ من النوم. وهناك أشخاص يحتاجون إلى 10 ساعات أو أكثر من النوم للحفاظ على أدائهم خلال اليوم.

وهذا يعني أن كل شخص هو فرد وعند اختيار مدة النوم يجب أن يسترشد فقط باحتياجاته الخاصة. لذلك، لا يجب أن تجبر نفسك على النوم أكثر أو أقل من المعتاد لمجرد أنه لا يتوافق مع بعض المعايير المقبولة عمومًا. علاوة على ذلك، فإن النوم الزائد يشكل خطراً على صحة الإنسان، وكذلك قلة النوم.

كيفية تنظيم النوم الصحي؟

إذا وفرت لنفسك مدة النوم التي تحتاجها وتناولت أدوية عشبية لعلاج الجهاز العصبي ("مضادات التوتر"، "مزيج تحسين الذاكرة"، "غوتو كولا"، وما إلى ذلك)، فإن ذاكرتك ورد فعلك وإدراكك سوف يصبح أفضل، وسيبدأ العمل في جلب المزيد من المتعة. نتائج إيجابيةسوف ترى في غضون أيام قليلة.

كما يظهر البحث العلمي، يجب أن يحصل 93% من الأشخاص على 1-1.5 مزيد من النوممما لديهم الآن. خلال البحث، سُمح للمتطوعين بالنوم بقدر ما أرادوا والاستيقاظ بشكل طبيعي، وليس عن طريق المنبه. ونتيجة لذلك، نام جميع المتطوعين تقريبًا لمدة ساعة أو ساعتين أطول من المعتاد. ومن المعروف أن ساعة إضافية من النوم الجيد والمريح تزيد من إنتاجية الإنسان وأدائه بنسبة 25%. ومع ذلك، في عصرنا من إجمالي العمالة و النقص المستمرمن الصعب للغاية أن نتخيل أين يمكن الحصول على هذه الساعة، ما الذي يجب التضحية به من أجل راحة جيدة؟

حدد جدول نوم يناسبك. كل يوم، اذهب إلى الفراش في المساء واستيقظ في نفس الوقت في الصباح، وحاول ألا تخالف جدولك الزمني. النوم المنتظممهم لتثبيت تأثير النوم على ساعة جسمك البيولوجية. خلال الشهر والنصف الأول من روتين نومك الجديد، يتزامن الوقت الذي تقضيه في السرير مع نومك الساعة البيولوجية. باتباع هذا الجدول، ستبدأ بعد فترة في اتباعه دون وعي، وسترغب في النوم في الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير وفقًا للجدول، وستستيقظ بدون منبه عندما يعتاد جسمك عليه.

يرجى ملاحظة أن نومك يجب أن يكون دون انقطاع. إذا انقطع نومك، فسوف تشعر بالنعاس طوال اليوم.

لا تسمح لنفسك بالنوم لفترة طويلة أو النوم بعد أن يستيقظ جسمك بالفعل. نظرًا لحقيقة أن كبار السن غالبًا ما ينامون بشكل مضطرب في الليل، فإنهم غالبًا ما يغفون أثناء النهار أو ببساطة "ينامون أثناء التنقل". ونتيجة لذلك، يصعب عليهم النوم في المساء. اتضح أن هناك نوعًا من الدورة ليس كذلك نوم صحيمما يؤدي إلى النعاس أثناء النهار والأرق المزمن.

وتذكر أن تقليل النوم لمدة ساعة واحدة خلال الأسبوع يعادل يوم بدون نوم على الإطلاق. وهذا يؤدي إلى تباطؤ وظائف المخ وانخفاض اليقظة. لا يمكن تجديده فقدت النومفي عطلات نهاية الأسبوع. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم لمدة خمسة أيام عمل، فمن غير المرجح أن تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم يومي السبت والأحد.

فيما يلي القواعد الأساسية التي ستتيح لك أن تكون مبتهجًا طوال اليوم.

• احرص على الحصول على نوم جيد، وليس المزيد من النوم.
• حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• اعتني بالسرير. إذا كانت مرتبتك صغيرة جدًا أو مرتفعة جدًا أو ناعمة جدًا أو صلبة جدًا، فسيكون النوم عليها غير مريح. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو الوسادة. اختر وسادتك بمسؤولية. إذا كنت تنام على وسادة لا تناسبك، فخلال نومك فقرات عنق الرحمهم في وضع غير طبيعي بالنسبة لهم، وعضلات الجزء العلوي من الظهر والرقبة متوترة، ويصبح تدفق الدم إلى الدماغ بطيئا وغير كاف، وبالتالي مشاكل الصداع والتعب المزمن.
• اختاري ملابس نوم مريحة. الخيار الأفضل– إذا كانت الملابس مصنوعة من نسيج طبيعي، مصنوعة من القطن أو الكتان.
• تهوية الغرفة. درجة الحرارة المثالية للنوم هي 20-22 درجة.
• لا تشرب الكحول قبل النوم. قد يجعلك الكحول تشعر بالنعاس، لكنه لن يسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم. سوف تستيقظ في الليل، وفي الصباح سوف تستيقظ بـ "رأس ثقيل".
• لا تأكل في الليل. ولكن، من ناحية أخرى، فإن الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة ليس صحيحًا تمامًا. قبل الذهاب إلى السرير، يُنصح بتناول شيء خفيف: جبن قليل الدسم, سلطة الخضاروالفواكه.

جي. نزاروفا، منهجية لوغانسك المركز الإقليميصحة

لقد سمع كل واحد منا مرارا وتكرارا أن "عندما تنام، ينمو الإنسان"، "الصباح أحكم من المساء"، "النوم يشفي"، وأكثر من ذلك بكثير. لكن لا يكاد أحد يفكر في معانيها ولماذا قالوا ويقولون ذلك اليوم. الجواب بسيط للغاية - هذه عبارات حقيقية تم اختبارها بمرور الوقت.

وفق أحدث الأبحاث، في انشغالنا الحياة اليوميةبدأ الناس في الذهاب إلى الفراش في وقت لاحق. بعض الناس يجلسون ليلاً ويلعبون ألعاب الفيديو، والبعض الآخر "يعيشون" ببساطة الشبكات الاجتماعية، والتحقق من الرسائل والدردشة، وهناك أشخاص يحبون مشاهدة التلفزيون حتى وقت متأخر. تغرينا الأجهزة الإلكترونية بتوفرها على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

لذلك، إذا كنت لا تزال تجلس أمام الكمبيوتر أو التلفزيون بينما يكون الجميع نائمين، أو تعاني ببساطة من الأرق، فاقرأ الخرافات والحقائق المثيرة للاهتمام التالية حول النوم واستخلص استنتاجاتك الخاصة.

النوم هو أفضل دواء!

"إن عاداتنا الجديدة قبل النوم تعمل على تكييف أجسادنا للنوم بشكل أقل."
حقيقة. عندما يعمل الدماغ، يزيد الإنترنت والتلفزيون من نشاطه، ولكن قبل النوم يجب أن يكون الأمر عكس ذلك تماماً. على سبيل المثال، يؤدي لعب ألعاب الفيديو ليلاً إلى إنتاج هرمون التوتر في الجسم - الكورتيزول، الذي يمنع إعدادات النوم. نحن بحاجة إلى أن نكون هادئين قبل الذهاب إلى السرير، ولهذا نحتاج إلى التوقف عن حل المعضلات الصعبة قبل الذهاب إلى السرير!

"الضوء المنبعث من مصباح السرير يبعث على الهدوء."
خرافة. إذا كنت تريد نومًا مريحًا وصحيًا، فحاول إطفاء جميع الأضواء. لا عدد كبيرضوء الليل كافٍ لإرسال إشارة إلى منطقة ما تحت المهاد، وهو الجزء من الدماغ الذي يتحكم في بعض الأنشطة المرتبطة بالنوم والتي يسببها هرمون النوم الميلاتونين.

"المرحلة الأخيرة من النوم ضارة بالصحة".
خرافة. تعتمد المرحلة العميقة من النوم، والتي يتم خلالها استعادة الجسم بالكامل، بشكل كامل وكامل على الساعة البيولوجية لكل فرد شخصيًا. إذا كنت معتادا على الذهاب إلى الفراش مبكرا، فهذا لا يعني أن أولئك الذين يذهبون إلى السرير في وقت متأخر لديهم متلازمة مرحلة النوم المتأخرة.

"إن دورة نوم الإنسان تتغير طوال حياته."
حقيقة. هذا يرجع إلى الطبيعة و التنمية الطبيعية. مع مرور السنين، يبدأ الشخص في الاستيقاظ مبكرًا، مراحل عميقةتصبح فترات النوم أقصر وتحدث بشكل أقل. ولا ينبغي تعويض هذا بأكثر من ذلك نوم طويللأنه من المهم عدم المبالغة في ذلك، الأمر الذي قد يكون ضارًا أيضًا. ووفقا للباحثين، فإن النوم الصحي يستمر سبع ساعات. 5 ساعات من النوم قليلة جدًا، و9 ساعات كثيرة جدًا، لذا من الأفضل اختيار حل وسط.

"النوم يجدد خلايا الجسم ويصفي العقل."
حقيقة. أثناء النوم، ينتج الجسم مواد تعزز تجديد الخلايا والتئام الجروح، وتعزز عملية التمثيل الغذائي، وتحسن القدرة على الحفاظ على الذات. وقد اكتشف العلماء البريطانيون ذلك نوم جيد"ينظف" بفعالية المنتجات الثانوية العقلية التي يتم إنتاجها على مدار اليوم في الجهاز العصبي. ومن المهم التخلص من هذه السموم لأنها ترتبط بالتعرض لمرض الزهايمر وكافة الاضطرابات العصبية.

اعتني بنومك بنفس الاجتهاد الذي تتبعه، على سبيل المثال، في مراقبة الأنظمة الغذائية الجديدة وطرق إنقاص الوزن، لأن غياب طويلكما أن النوم يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

أتمنى لك نوماً سعيداً!

تعرف على كيفية ممارسة العمل في الخارج.

الساعة الدراسية لطلاب الصف الثالث

حلم - أفضل دواء. أغني حلماً، هدية مورفيوس التي لا تقدر بثمن،

وسأعلمك كيفية القيام بذلك في صمت

استمتع بنوم لطيف وسليم.

أ.س. بوشكين

هدف:

علم الأطفال أن يسعوا جاهدين لخلق صحتهم من خلال تطبيق المعرفة والمهارات وفقًا لقوانين الطبيعة.

المهام:

1. يتلقى الطلاب معلومات واسعة النطاق حول أهمية النوم. كعنصر من عناصر صحة الإنسان؛

2. تكوين أفكار حول إمكانية التنظيم الذاتي لصحتك؛

3. تنمية اهتمام الطلاب بجسدهم وظروف أدائه.

4. تهيئة الظروف لتكوين موقف قائم على القيمة لدى تلاميذ المدارس تجاه الصحة.

المعدات والدعائم - بطاقات بالألغاز والأمثال؛ ملصق "تسع قواعد للنوم الصحي"؛ -نموذج الساعة الميكانيكية؛ - الرسوم التوضيحية للحيوانات.

1. محادثة حول الموضوع

النهاردة يا شباب هنتكلم عن النوم. لا تتفاجأ! الحلم يشير إلى أهم الأنواعالراحة اليومية. دون ما يكفي النوم الطبيعيصحة لا يمكن تصورها. لقد لاحظ الناس منذ فترة طويلة جدا دور مهمالنوم لصحة الإنسان، واستعادة قوته الجسدية والعقلية. يقول المثل الروسي: "الصباح أحكم من المساء". تقول إحدى قصائد الشاعر الروسي فيودور إيفانوفيتش تيوتشيف: "نحن نشفي جراح النهار بالنوم..." أطلق ألكسندر سيرجيفيتش بوشكين على النوم لقب "المعالج السحري للألم النفسي". تؤدي قلة النوم، وخاصة بشكل منهجي، إلى الإرهاق وإرهاق الجهاز العصبي وأمراض الجسم. النوم لا يمكن أن يعوضه أي شيء؛

2. العمل مع الأمثال. المجموعة الأولى من الأطفال.

(الأمثال على البطاقات)

لقد صنع الناس العديد من الأمثال عن النوم. وهنا بعض منها، اقرأها.

كيف تفهم معنى الأمثال الشعبية؟ (إجابات الطلاب)

3. العمل مع القاموس.

فكر وأجب: ما هو الحلم؟ (إجابات الطلاب) والآن لنقرأ التعريف في المعجم التوضيحي.

سأطلب من مساعدي مساعدتي.

حلم:

تأتي على فترات معينة الحالة الفسيولوجيةالسلام والراحة، حيث يتوقف عمل الوعي بشكل شبه كامل، وردود الفعل عليه تهيجات خارجية. (نوم صحي. نوم النوم السليم. تقع في النوم). دال

منذ العصور القديمة، فكر الناس في هذا السؤال، ولكن من الغريب أن العلماء لا يستطيعون تقديمه تعريف دقيقالنوم... لكن كل واحد منكم يعرف: إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فسوف تكون شارد الذهن في الفصل وتفكر بشكل أسوأ بكثير من المعتاد. بعد كل شيء، يحتاج الأطفال إلى الكثير من النوم لتجديد الطاقة التي صرفوها خلال النهار في الجري واللعب. بعد يوم نشط، لا تتعب العضلات فحسب، بل تتعب أيضًا أجهزة مهمة: القلب، الرئتين، الكبد. يحتاج الدماغ بشكل خاص إلى الراحة حتى يتمكن في اليوم التالي من التفكير بسرعة وبشكل جيد. تذكر مدى صعوبة أداء الواجبات المنزلية أو قراءة كتاب أو حتى لعب لعبة مثيرة عندما تكون متعبًا للغاية. في بعض الأحيان قد تغفو دون قصد أثناء القراءة أو اللعب. يحدث هذا لأن عقلك متعب ويريد الراحة. عندما تنام، ترتاح عظامك أيضًا، مما يجعلها تنمو بشكل أفضل. فليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الأطفال ينمون أثناء نومهم. النوم مفيد لجميع الأعضاء، ومضر لجميع الأعضاء إذا كان الإنسان يعاني من قلة النوم بشكل منتظم. على سبيل المثال، الأطفال الصغار، عندما لا يحصلون على قسط كاف من النوم، يصبحون متقلبين وسريع الانفعال. بالإضافة إلى ذلك، فإنهم في المدرسة أسوأ بكثير مما يمكن أن يكونوا عليه في الإجابة على أسئلة المعلم وإكمال المهام. من قلة النوم، حتى المعدة تبدأ في العمل بشكل سيء: فالطفل المتعب يفقد شهيته، لأن معدته في حالة راحة ولا تنتج كمية كافية من عصير المعدة.

يعرف الآباء أيضًا أن الأطفال الذين ينامون قليلاً هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والمرض. وجميع الأمهات والآباء يريدون أن يكبر طفلهم قويًا وقويًا.

لقد وضع العلماء الذين يدرسون تأثير النوم على صحة الإنسان تسع قواعد يجب اتباعها.

قواعد النوم الصحي (الشريحة 1)

""الأطباء"" سيعرّفونك على قواعد النوم (المجموعة الثانية)

القاعدة الأولى.

- تأكد من الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت وقت.

القاعدة الثانية.

قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى المشي والاستحمام. إذا لم يكن هناك دش، اغسل وجهك، واغسل قدميك، وتأكد من تنظيف أسنانك.

القاعدة الثالثة.

لا يمكنك مشاهدة الأفلام المخيفة، أو الاستماع إلى البرامج التلفزيونية المثيرة، أو قراءة الكتب المثيرة قبل الذهاب إلى السرير.

(كل هذا يثير الدماغ كثيرًا بحيث يصعب عليه أن يهدأ لاحقًا ... وكيف يمكن أن ينام ، أيها المسكين ، إذا غمرته الصور الرهيبة: إطلاق النار ، والقتل ، وعواء صفارات الإنذار ، وصرير الفرامل. ..)

القاعدة الرابعة.

القاعدة الخامسة.

أنت بحاجة إلى النوم في الظلام الدامس، فالنوم في الظلام أكثر هدوءًا من النوم في الضوء. فقط في الظلام والصمت يمكنك النوم بسرعة.

القاعدة السادسة.

النوم في منطقة جيدة التهوية، مع فتح النافذة. درجة الحرارة المثالية في غرفة النوم هي -20 درجة.

القاعدة السابعة.

النوم على سرير مسطح.. (يجب أن يكون السرير مسطحاً: فالوسائد العالية والمراتب الناعمة جداً تؤدي إلى انحناء العمود الفقري.

القاعدة الثامنة.

من الأفضل النوم على ظهرك أو جانبك الأيمن.

القاعدة التاسعة.

لا تستخدم الحبوب المنومة.

(الاستخدام المنهجي للحبوب المنومة مع مرور الوقت يؤثر الجهاز العصبي)

استراحة موسيقية (المجموعة الثالثة).

النوم، فرحي، النوم!

(موسيقى دبليو موزارت، كلمات إس. سفيريدينكو)

هذه المجموعة من الرجال ستغني تهويدة الدب (أومكا)

إزعاج الثلج بقدمي.

إنها ليلة كبيرة.

لماذا لا تنام أيها السخيف؟

جيرانك نائمون

الدببة القطبية.

نم بسرعة يا عزيزي أيضًا.

نحن نطفو على طوف الجليد

كما هو الحال على سفينة بريجانتين ،

للشعر الرمادي، البحار القاسية,

وطوال الليل الجيران، الدببة النجمية،

يلمعون للسفن البعيدة.

العمل مع الأمثال (المجموعة الرابعة من الأطفال)

1. النوم هو أفضل دواء.

2. لا يوجد رجل قوي لا يستطيع النوم التغلب عليه.

3. الفيل قوي لكن نومه أقوى.

4. النوم خير من كل مال.

-نكشف معاني الأمثال (إجابات الأطفال).

خاتمة: النوم ضروري للإنسان؛ هذه طريقة لاستعادة القوة واكتساب الكفاءة والبهجة والنشاط مرة أخرى.

الملحق رقم 1

حلم.

مارينا سمكينا

خارج النافذة هناك عاصفة ثلجية تحوم،

لقد كان الأطفال نائمين لفترة طويلة.

ما الذي يحلمون به الآن؟

كم عدد الأحلام الدافئة والعطاء؟

ربما الزلاجات والزلاجات ،

زحليقة ثلجية، وحلبة تزلج

حلم بسانكا المؤذية

كاتيا - وشاح حريري.

ربما قطة، كلب، فأر

آيرشكا ستعمل هذه الليلة.

حسنًا ، أنتوشكا الصغيرة

أحلم بالحمام في النافذة.

خارج النافذة هناك عاصفة ثلجية تحوم،

الأحلام تدور حول الأطفال.

لا نعرف ما الذي يحلمون به

دعهم يكونون طيبين.

الملحق 2.

"من عالم الحيوان"

تنام العديد من الحيوانات في أوضاع غريبة جدًا. الخفافيشوتنام الببغاوات رأسًا على عقب، وتتشبث بفرع أو حافة صخرية.

تحب الأسود والباندا والدببة النوم على ظهورهم. وفي الوقت نفسه، يطوي الأسد كفيه الأماميتين على صدره، ويضعهما الباندا تحت رأسه، وتتدلىهما الدببة بشكل عشوائي.

بعض الحيوانات، مثل الدببة والمرموط، تنام طوال فصل الشتاء. وهذا ما يسمى السبات.. خلال أشهر عديدةأثناء السبات الشتوي، تتراكم الطاقة على الدببة والغرير حياة نشطةوالتي ستبدأ بالنسبة لهم مع قدوم الربيع.

ثعالب البحر - ثعالب البحر - تنام أيضًا على ظهورها. ولكن ليس على الأرض، بل على الماء. وفي الوقت نفسه، يقومون بلف الطحالب الطويلة حول أجسادهم. حتى لا يحملهم التيار أثناء النوم إلى المحيط المفتوح.

إن تطور الحضارة، وخاصة إنجازات التقدم العلمي والتكنولوجي، من ناحية يساعد على توفير الوقت، ومن ناحية أخرى، نحن أنفسنا، يجب على أجسادنا أن تلبي الوتيرة الجديدة، ومتطلبات الحياة الجديدة. في مثل هذه الظروف، يبدأ الشخص في تجربة نقص الطاقة.

معظم طريقة فعالةوالقضاء على نقصه هو حلم. لكن الناس المعاصرينلقد توقفوا عن تقدير هذه الهدية واستخدامها كفرصة للشفاء الذاتي، مما أدى حتما إلى اضطرابات النوم وانتشار الأمراض المرتبطة بها.

ومع ذلك، لا ينبغي عليك الذهاب على الفور إلى الطبيب للحصول على الحبوب المعجزة. هناك بعض النصائح البسيطة التي أثبتت جدواها عبر الزمن والتي ستساعدك على التغلب على الأرق واستعادة قوتك.

وأصبح من المعروف أن النصف الأول من الليل يهيمن عليه النوم العميق، والنصف الثاني من مراحل النوم السطحية تهيمن عليه الأحلام. يعمل النصف الأول من الليل على استعادة الجسم، والثاني - للتكامل العقلي.

خلال الليل نمر من 4 إلى 5 مراحل من النوم، مدة كل منها حوالي 90 دقيقة. قرب نهاية الليل تأتي مرحلة نوم خفيفأو مرحلة الحلم. إذا رن المنبه أثناء وجود الشخص في المرحلة نوم عميق، ثم سوف يستيقظ وهو يشعر بالإرهاق.

وإذا كانت هذه هي مرحلة الحلم، فسيكون الاستيقاظ ممتعًا، مع الشعور بأنك حصلت على قسط كافٍ من النوم. عواقب كيفية استيقاظك يمكن أن تؤثر على اليوم التالي.

من الأفضل أن يستمر النوم 7 أو 8.5 ساعات. أي شخص يتبع هذا الإيقاع لا ينام بشكل أفضل فحسب، بل يعيش بشكل أسهل أيضًا.

من المفارقة أنه لا تحرم نفسك من الرغبة في الاستلقاء أثناء النهار (إذا ظهرت مثل هذه الفرصة بالطبع).

على عكس الاعتقاد السائد بأن القيلولة بعد الظهر هي مظهر من مظاهر الكسل، فقد أثبت العلماء أن هذه حاجة فطرية للجسم. عند الظهر، يعاني كل شخص من حالة انخفاض الطاقة، والتي تبلغ ذروتها عند الساعة الواحدة بعد الظهر.

لقد وجدت الأبحاث ذلك قيلولة- جيد وصحي، فهو يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية ويزيد بشكل كبير من متوسط ​​العمر المتوقع. فقط 20-30 دقيقة كافية للحصول على دفعة من الطاقة حتى المساء.

لكن كثرة النوم أثناء النهار تؤدي إلى عواقب معاكسة تمامًا: الخمول والنعاس وانخفاض الأداء.

أثناء النوم ليلاً، يتم إنتاج هرمون الليل - الميلاتونين. هذا يكفي مستوى عاليوفر نومًا عميقًا وجيدًا، مما يجعل هذا الهرمون فريدًا من نوعه الحبوب المنومة. بالإضافة إلى خصائصه المنومة، يعتبر الميلاتونين أيضًا أحد مضادات الأكسدة النشطة.

أنه يعزز الوقاية الشيخوخة المبكرةيزيد من مقاومة الجسم ويمنع تطور أنواع معينة من الأورام.

إذا لم تعمل عوامل الحماية بسبب اضطرابات النوم، فهذا يؤدي إلى المرض. المصدر الأكثر شيوعًا للتداخل مع إنتاج الميلاتونين هو الإضاءة الاصطناعية المفرطة.

بمجرد أن ندخل مرحلة النوم العميق الجيد، تبدأ الغدة النخامية في العمل، وتفرز كميات كبيرة من هرمون النمو. ولكنه مفيد ليس فقط للأطفال؛ فبدلاً من النمو، فهو يحفز عمليات التعافي.

تحت تأثير هرمون النمونشعر بحالة جيدة جدًا في الليل، مما يوحي مرة أخرى أن الليل هو ينبوع الشباب.

لتغفو من الجيد استخدام الحبوب المنومة الطبيعية المعروفة منذ العصور القديمة.

يتم استخدام القفزات وبلسم الليمون والخزامى وزهرة العاطفة وحشيشة الهر كحبوب منومة طبيعية. لها تأثير خفيف ويمكن التوصية بها للجميع تقريبًا. يتم استخدامها على شكل شاي أو إضافات حمام عطرية.

كوب الحليب الدافئمع العسل هو أيضًا مساعد جيد للنوم في الترسانة الطب التقليدي، وعلى العكس من ذلك، لا ينصح بتناول وجبة كبيرة تحت أي ظرف من الظروف.

بسبب الحمل الزائد السبيل الهضميتنخفض جودة النوم بشكل كبير وتمنع أيضًا إطلاق كميات كافية من هرمون النمو.

واحدة من أكثر متعة العلاجات الطبيعيةللنوم وسادة بالأعشاب حشوها القفزات والخزامى بنسب متساوية. يستمر تأثير هذه الضمادة، دون أن تفقد فعاليتها، لمدة 5 سنوات على الأقل.

اتبع هذه النصائح البسيطة، وسوف تجد صحية و نوم مريحوهو مفتاح نجاح مساعيك النهارية المستقبلية. لا تهمل النوم، نم جيداً وبشكل صحيح، فالنوم أفضل علاج لجميع الأمراض.

النوم ليس فقط وسيلة للحصول على طاقة إضافية، ولكنه أيضا فرصة لإزالة التوتر من الواقع الحالي. بسبب الظروف، يحدث أننا في كثير من الأحيان نجد أنفسنا محرومين من هذه الفرصة، دون التفكير في ما يهددنا به. وهذا يهددنا كمية ضخمةالمشاكل التي من الأفضل منعها بدلاً من التعامل معها.

أرق

ما تحتاجه للحصول على نوم جيد

حتى وقت قريب، كان يُعتقد أن الحاجة إلى النوم تتناقص مع تقدم العمر، لكن هذا غير صحيح. أثبتت الأبحاث أنه منذ البلوغ يتم إنشاء قاعدة نوم معينة. للحصول على نوم سليم، هناك شروط معينة ضرورية:

يجب أن تحاول الذهاب إلى النوم في الوقت نفسه، ولا يجب أن تفرط في تناول الطعام ليلاً؛

يجب التوقف عن العمل البدني والعقلي قبل ساعة من موعد النوم؛

سيكون المشي لمسافة قصيرة في الهواء الطلق أمرًا جيدًا.

إذا كان في مؤخراأنت تتعامل مع قلة النوم المزمنة، عليك أن تعلم أن العواقب لن تستغرق وقتاً طويلاً حتى تصل! خلاصة القول، يمكننا أن نقول إن الشخص الذي يحصل على قسط جيد من الراحة يشعر بالخفة الشديدة ويدخل في حالة من الراحة مزاج جيد، يشع الفرح!