ماذا تفعل إذا كان لديك عضلة متوترة. ماذا تفعل إذا التواء ساقك؟ إعادة التأهيل بعد الإصابة

التواء- نوع شائع جدًا من الإصابات، وغالبًا ما يحدث نتيجة للدوران غير الناجح أو السقوط أو الحمل المفاجئ على المفصل. الالتواء الأكثر شيوعًا هو الالتواء في الكاحل واليد، والالتواء الأقل شيوعًا في مفاصل الكتف والمرفق.

ماذا يجب أن تفعل إذا التواءت الأربطة؟

أول شيء يجب فعله عندما يكون لديك التواء هو وضعه على مكان الإصابة. سوف يساعد في تقليل الألم ومنع تطور التورم. تكون هذه الكمادات أكثر فعالية في الساعات الثلاث الأولى بعد الإصابة، وبعد ذلك من الضروري تطبيق ضمادة التثبيت.

إذا تم الحفاظ على الإصابة في الظروف التي لا يمكن فيها تطبيق ضغط، فمن الضروري شل حركة المفصل المصاب على الفور عن طريق وضع ضمادة ضيقة (عادةً ما يتم استخدام ضمادة مرنة لهذه الأغراض).

لا ينبغي استخدام الكمادات الدافئة والمراهم الدافئة لالتواء الأربطة؛ فهذا لن يؤدي إلا إلى زيادة التورم وتفاقم الحالة.

عند التواء الساق، عليك التأكد من أن الساق أثناء الراحة يجب أن تكون مرتفعة قليلاً. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع وسادة أو وسادة تحتها. هذا الموقف سوف يساعد في تقليل التورم.

كيفية علاج الالتواء؟

بادئ ذي بدء، يتكون العلاج من الغياب التام للإجهاد وضمان راحة الطرف المصاب.

الالتواء هو إصابة شائعة إلى حد ما وخفيفة نسبيًا ويمكن علاجها بدون جراحة. ومع ذلك، لا تزال هناك فترة إعادة تأهيل بعدها، وعند تلقيها ينصح باستشارة طبيب الرضوح. تسمح لك الرعاية الطبية في الوقت المناسب باستعادة المفصل أو الطرف خلال 10-15 يومًا.

يمكن للتطبيب الذاتي إطالة هذه الفترة بشكل كبير، بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن استبعاد تطور المضاعفات.

يمكن أن تحدث إصابة مثل الالتواء في أي بيئة، حتى في المنزل. يكفي القيام بحركة حادة غير منضبطة - وهوذا الألم الحارق المتزايد موجود بالفعل هنا. الفتيات والنساء اللواتي يعشقن التدريبات المنزلية، وينظمن أحمال الذروة لأجسادهن غير المستعدة، معرضات بشكل خاص لمثل هذا الضرر.

يتم استقبال تمارين التمدد تقليديًا من قبل عشاق المشي لمسافات طويلة والمشي في الجبال والطرق غير المستوية وأولئك الذين يحلمون بأداء تمارين الانشقاق دون تحضير طويل. ماذا تفعل إذا تعرضت لالتواء في العضلات أو الأربطة إذا لم يكن من الممكن رؤية الطبيب الآن؟

ما هي الأربطة والالتواء فيها؟

تم تصميم الجهاز الرباطي للحفاظ على مفاصلنا وتقويتها وحمايتها من الأضرار الميكانيكية. الأربطة نفسها عبارة عن أجزاء من النسيج الضام الليفي. أنها توفر المفاصل مع القوة والاستقرار والحركة الصحية. التمدد هو انتهاك لسلامة الألياف الضامة للأنسجة. يتم تقييم شدتها بناءً على العدد المحدد للشظايا التالفة.

وتكمن خطورة هذه الإصابة في أن الشخص الذي أصيب بها لا يستطيع أن يعرف على وجه اليقين أنها مجرد التواء وليس تمزق أو تمزق في الرباط. في الحالة الثانية، يلزم التدخل الجراحي بهدف استعادة بنية وشكل الأنسجة الرباطية عن طريق خياطةها معًا.

إذا لم يتم اتخاذ مثل هذه التدابير، فقد يصاب الشخص بشكل دائم باضطرابات عضلية هيكلية، لأن المفصل الذي يقع عليه الرباط سوف "يتدلى" ويصبح ضعيفًا للغاية.

الأطفال والرياضيون والأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط هم الأكثر عرضة للالتواء. مواقع الإصابة "الشعبية" هي في الكاحل أو القدم أو الكتف أو الذراع. من الممكن أيضًا أن تتعرض أربطة الظهر للهجوم، وفي هذه الحالة يكون التدخل الطبي ضروريًا حرفيًا، وعلى أساس طارئ.

الإصابات الأكثر إيلاما هي في أربطة الركبة والكاحل. جميع أنواع الالتواء تتطلب العلاج. وكما ذكرنا سابقًا، من السهل جدًا الحصول عليه - ما عليك سوى تطبيق حمل ميكانيكي مثير للإعجاب على المفصل، أو ببساطة القيام بحركة غير نمطية حادة.

أعراض الالتواء

تظهر العلامات على النحو التالي:

• ألم حاد وقت الإصابة.
• الشعور بالحرارة و"الحرق" في الأنسجة المجاورة؛
• عدم القدرة على التحرك بشكل طبيعي.
• زيادة الألم عند الجس أو محاولة الحركة (في حالة الساق)؛
• احمرار الجلد وظهور احتقان الدم والوذمة الاحتقانية في المنطقة المصابة.

إذا كنت تعاني من إجهاد في مفصل قريب، فهذا سبب وجيه لزيارة الطبيب، لأن الحالة خطيرة للغاية ومن المحتمل حدوث تمزق كامل في الرباط.

يرجى ملاحظة أنه بالنسبة لأي نوع من الإصابات، فإن الإسعافات الأولية مهمة، ولكنها لا تحل محل استشارة أخصائي مؤهل، والذي يجب أن يصف العلاج المناسب والفعال.

يجب أن تكون على دراية بالمضاعفات المحتملة التي يمكن أن تسببها الالتواءات غير المعالجة:

• الأضرار الميكانيكية للأوتار (الأنسجة الليفية الصلبة التي تربط العظام بالعضلات)؛
• التهاب الأنسجة العضلية و/أو انتهاك سلامتها.
• الكسور والشقوق الخفية.
• ضعف كبير في المفصل بسبب الإصابات المتكررة.

الإسعافات الأولية

من المهم أن نفهم أن التشخيص التفريقي مهم، إلى جانب المساعدة المؤهلة الكافية. لا يمكنك التأكد من طبيعة وطبيعة إصابتك، لذلك كل ما يمكنك فعله هو تخفيف الحالة قبل الذهاب إلى غرفة الطوارئ.

ومع ذلك، يجب أن يعرف كل واحد منا عن الإسعافات الأولية عند تلقي مثل هذه الإصابات، لأنها تتبعنا في كل مكان، بغض النظر عما إذا كنا نمارس الرياضات الاحترافية أم لا.

تدابير لتخفيف الحالة:

• بادئ ذي بدء، من الضروري التأكد من الراحة الكاملة للطرف المصاب. حاول ألا تحركه دون داع. إذا أصيبت ساقك، فلا تقف دون مساعدة أو أدوات مساعدة (العكازات والعكازات). إذا كانت يدك، فلا تضع أي ضغط ميكانيكي عليها؛
• حاول التأكد من أن الطرف المصاب يقع فوق منطقة القلب. بهذه الطريقة سوف تقلل من التورم وتطبيع تدفق الدم إلى الأنسجة المصابة. إذا كانت الإصابة في الطرف السفلي، اتخذ وضعية أفقية وضع عدة وسائد صلبة تحت ساقك. من الناحية المثالية، سيكون الجذع أقل قليلا من الحوض والساقين؛
• حافظ على برودة المنطقة المتضررة. للقيام بذلك، ضع كيسًا من الثلج/اللحوم المجمدة/الأطعمة الجاهزة، وما إلى ذلك. من الأفضل لف الكمادة بقطعة قماش رقيقة لتجنب ملامسة الجلد مباشرة للثلج.
• عند إزالة الضغط، ضع عاصبة ضيقة على المنطقة المصابة باستخدام ضمادة مرنة أو أي عناصر متاحة (وشاح، منشفة، وشاح).
• في حالة التواء شديد أو تمزق في أربطة القدم، كما يتضح من الحركة غير الطبيعية للمفصل المجاور، ضع جبيرة من الأشياء المرتجلة (الألواح، الأربطة المطاطية، الضمادات المرنة، قطع من الخشب الرقائقي، المساطر) على المنطقة المصابة؛
• عندما تتمكن من القضاء على التورم، ابدأ في أخذ حمامات دافئة باستخدام مغلي العلاج النباتي أو ملح البحر أو اليود أو شبكة اليود؛
• عندما يهدأ الألم بشكل ملحوظ، ابدأ في عجن المفصل تدريجياً. اطلب من أحبائك أن يقدموا لك تدليكًا خفيفًا، أو قم بذلك بنفسك. قم بتدوير المفصل بحذر شديد، وحركه من جانب إلى آخر، ولكن ليس بشكل هزلي، ولكن بسلاسة وببطء ودون جهد. الحركات المفاجئة في المفصل قبل الشفاء التام يمكن أن تؤدي إلى الإصابة مرة أخرى.

استعادة

نذكرك أنه إذا كنت تشك في وجود التواء، فيجب عليك بالتأكيد الذهاب إلى غرفة الطوارئ.

إصابات الأطراف الأكثر شيوعًا التي يواجهها الأطباء هي الالتواءات المختلفة. في هذه الحالة، غالبا ما تتأثر أربطة الساقين. لسوء الحظ، لا أحد في مأمن من مثل هذه الإصابات. يمكن أن تحدث بسبب الأحمال الثقيلة أو السقوط غير الناجح أو الحركة المفاجئة. كل من الأطفال والبالغين عرضة لمثل هذه المواقف غير السارة. ولهذا السبب يحتاج كل شخص إلى معرفة ما يجب فعله عندما يقف على قدميه.

الأعراض المميزة

عادة ما تكون أسباب الإصابة مخفية في أداء حركات غير نمطية للمفاصل. ليس الرياضيون فقط هم المعرضون لمثل هذه المواقف. حتى أكثر الأشخاص العاديين يمكن أن يتعرضوا للإصابة أثناء الظروف الجليدية أو بعد السقوط.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تفهم ليس فقط ما يجب عليك فعله في حالة التواء ساقيك، ولكن أيضًا كيفية التعرف على مثل هذه الحالة المرضية على الفور. بعد كل شيء، في بعض الأحيان يمكننا التحدث عن الكسور والخلع وغيرها من المواقف غير السارة.

الأعراض الرئيسية المميزة هي:

1. الألم الذي يحدث وقت الإصابة ولا يزول بعد فترة معينة. عند الضغط على المفصل التالف، فإنه يشتد. يصعب على المريض الاتكاء على الساق المصابة. تنشأ الصعوبات والانزعاج الحاد أثناء الثني والتمديد وتحريك الساق.
2. وجود كدمات وتورم. مثل هذه الأعراض، كقاعدة عامة، لا تحدث على الفور.
3. يشعر المريض بالتصلب وعدم الاستقرار في منطقة الإصابة. وفي بعض الحالات، يكون غير قادر تمامًا على القيام بأي حركات بساقه.
4. يتم سماع أصوات النقر والطحن في المنطقة المتضررة. هذه الأعراض مصحوبة بألم حاد.

إذا لاحظت مثل هذه العلامات، عليك أن تعرف بوضوح ما يجب عليك فعله إذا تعرضت لالتواء في المفاصل. أول شيء هو الذهاب إلى غرفة الطوارئ.

التشخيص في الوقت المناسب سوف يزيل الإصابات الأخرى غير السارة - الكسور والخلع.

الأنواع الرئيسية

مباشرة بعد الإصابة يصبح الشخص قادرا على المشي بشكل طبيعي. وفقط بعد فترة من الوقت يحدث التورم والألم. يدعي الأطباء أن مثل هذا "الرفاهية" المؤقتة أمر خطير للغاية، لأنه يؤدي إلى تأخير عملية العلاج.

لذلك، من المهم جدًا أن يطلب الشخص المصاب المساعدة الطبية في الوقت المناسب. سيخبرك أحد المتخصصين المختصين بما يجب عليك فعله إذا تعرضت لالتواء في ساقك.

يعتمد العلاج على مدى الضرر. تتميز الأنواع التالية:

1. درجة خفيفة. تحدث الإصابة عندما يكون هناك ضرر طفيف. الأعراض خفيفة. تختفي الأحاسيس غير السارة بسرعة - خلال 1-3 أسابيع.
2. متوسط. هيكل الأربطة مكسور. من الممكن حدوث تمزقات وتمددات زائدة، ونتيجة لذلك لا يتم الحفاظ على سلامة المفصل. يعاني المريض من صعوبة خطيرة في تحريك الساق المصابة.
3. ثقيل. في هذه الدرجة، هناك تمزق شبه كامل لواحد أو أكثر من أربطة المفصل. يشعر المريض بألم شديد، يؤدي في بعض الأحيان إلى إصابة الشخص بحالة من الصدمة. لا يوجد استقرار في المفصل التالف. يكون المفصل إما متصلبًا تمامًا أو فضفاضًا.

من الضروري التمييز بين تلف العضلات وإصابة الأربطة. يعطي الأطباء العلامة التالية التي تسمح للمرء بالتمييز بين هذه الأمراض. عند تلف الأنسجة العضلية، يحدث الألم خلال يوم واحد. إذا لوحظ الانزعاج الحاد والأعراض المميزة بعد 3 ساعات من الإصابة، فإننا نتحدث عن إصابة في الرباط.

وفي الوقت نفسه، لا يمكن استبعاد خطر حدوث كلا المرضين في وقت واحد. من الأفضل أن ينصحك طبيبك بما يجب عليك فعله إذا كنت تعاني من التواء في الساقين. وهو وحده القادر على إجراء التشخيص الصحيح.

ما يجب القيام به

في البداية، ينبغي تقديم الإسعافات الأولية للمريض الذي يشتبه في إصابته بالتواء في القدم. العلاج، اعتمادا على نوع الإصابة، سيتم وصفه من قبل الطبيب. أولاً، اتصل بالإسعاف. هي التي تأخذ الضحية بعناية فائقة إلى المستشفى.

التدابير التالية ستجلب راحة كبيرة للمريض:

1. أبقِ ساقك ثابتة.
2. إذا كان المريض يعاني من ألم شديد، فمن المستحسن تناول دواء مخدر: "أنالجين"، "نيس".
3. ضع كمادة باردة ملفوفة بمنشفة على المنطقة المتضررة. هذا سوف يقلل من التورم إلى حد ما.

للتشخيص الصحيح، من المهم جدًا إخبار الطبيب بنوع الإصابة التي تعرض لها المريض (ضربة، سقوط، حركة مفاجئة). سيسمح هذا للطبيب ليس فقط بتحديد الحالة المرضية بدقة، ولكن أيضًا بالتوصية بما يجب فعله في حالة التواء الأربطة في الساقين.

علاج الإصابة

فقط بعد التأكد من أن المريض يعاني من التواء وليس مرضًا آخر، سيصف الطبيب العلاج.

المكونات الرئيسية للعلاج هي:

1. راحة المنطقة المتضررة.
2. التخدير. في أول يومين، يتم تطبيق ضغط بارد على المنطقة المصابة. هذا يقلل من التورم ويزيل الألم. في المستقبل، سوف يشرح لك الطبيب ما يجب عليك فعله في حالة التواء ساقيك. كقاعدة عامة، توصف المراهم المختلفة. الأدوية التالية لها تأثير ممتاز مضاد للالتهابات: ديكلوفيناك، فولتارين. المراهم المركبة الأكثر فعالية هي: "مينوفازين"، "أبيزارترون"، "جل ديكلوبين".
3. العلاج الطبيعي. يساعد الرحلان الكهربائي والموجات فوق الصوتية والعلاج المغناطيسي على تحسين تدفق الدم والقضاء على الألم والتورم.
4. العلاج بالتمارين الرياضية. يتم وصف مسار العلاج بعد بضعة أيام أو أسابيع. تسمح لك الجمباز باستعادة الوظائف الحركية للساق بسرعة.

إلى جانب العلاج الموصوف أعلاه، فإن العلاج بالعلاجات الشعبية له فائدة كبيرة للمريض الذي تم تشخيص إصابته بالتواء في الأربطة. دعونا ننظر إلى الطرق الأكثر فعالية.

ضغط البصل

يساعد على التخلص من التورم ويقلل الألم.

قطع عدد قليل من البصل المقشر. امزج هذا الملاط مع 1 ملعقة كبيرة. ملعقة ملح. يمكنك استخدام العادية أو البحرية. توزيع هذا الخليط على الشاش. قم بتغطية الجزء العلوي بمنديل ثانٍ.

ضع الضغط الناتج على المنطقة المتورمة في الساق. قم بتأمين الضمادة بضمادة واتركها على المنطقة المتضررة لمدة 5-6 ساعات.

الاحماء بالرمل

بدلا من المكون الرئيسي، يمكنك استخدام ملح الطعام العادي. لن ينخفض ​​​​تأثير الإجراء على الإطلاق.

يجب تسخين القليل من الرمل على صينية خبز في الفرن أو في مقلاة. ضعه في كيس قماش خاص. يجب تطبيق هذا "الضغط" ساخنًا على المنطقة المؤلمة.

فقط لا تسخن الرمل أو الملح أكثر من اللازم. لأنه من السهل جدًا حرق بشرتك.

العلاج بالطين

هذا المكون الطبيعي هو علاج عالمي تقريبًا لمكافحة العديد من الأمراض.

في حالة إصابة الأربطة، فإن ضغط الطين سيوفر راحة كبيرة. يجب تخفيف المكون الرئيسي في الماء حتى يصبح قوام القشدة الحامضة. ضع الطين الناتج على قطعة قماش من الكتان. ضع الضمادة على المنطقة المصابة.

تأمين الضغط بضمادة مرنة. يجب أن يبقى في مكان الأربطة المصابة لبضع ساعات.

مرهم الشفاء

من السهل جدًا أن تصنع علاجًا فعالاً للشفاء بنفسك. غالبًا ما يطرح المرضى الذين يرغبون في استعادة وظائف ساقهم المتضررة بسرعة أسئلة على المعالجين التقليديين حول ما يجب عليهم فعله في حالة التواء ساقهم. يوصي المعالجون بالعديد من الوصفات الرائعة، أحدها تحضير هذا المرهم.

لتحضير العلاج سوف تحتاجين إلى: صابون الغسيل (ابشريه أولاً)، صفار البيض والماء. نسبة المكونات هي كما يلي: 1:2:1. امزجي المكونات جيداً. ينبغي أن تتحول إلى خليط متجانس.

نقع الشاش في هذا الخليط وتطبيقه على المنطقة المؤلمة. الجزء العلوي مؤمن بضمادة.

يكفي الحفاظ على هذا الضغط لعدة ساعات حتى يهدأ الألم.

يُسمح بعلاج الالتواء في المنزل إذا لم تكن الإصابة مرتبطة بالإصابات المصاحبة والمضاعفات الأخرى. في أغلب الأحيان، يتم التواء مفصل الكاحل، لأنه يتحمل العبء الرئيسي أثناء الجري والمشي والأنشطة الرياضية.

يوفر الهيكل الفريد لمفصل الكاحل الاستقرار للساق، حيث يتم تمثيل أربطةها بألياف عضلية واسعة تغطي الأنسجة العظمية بإحكام. تعمل الهياكل الرباطية على تثبيت الكاحل وحمايته من الإصابة. ومع ذلك، فإن هذا الهيكل هو أيضا سبب الالتواء، لأنه إذا تم تجاوز الحمل المسموح به، فإن الأربطة تالفة وتحدث أعراض مزعجة للغاية تتداخل مع الحركة الطبيعية.

أسباب الالتواء

يعد الالتواء الشديد في الكاحل مشكلة شائعة يعاني منها الرياضيون المحترفون. في أغلب الأحيان، تتجه القدم نحو الداخل، وتتضرر مجموعة من الأربطة الموجودة على طول السطح الخارجي للكاحل. يساهم في ذلك رفع الأثقال والجري والسقوط السيئ والمنعطفات الحادة. ترتبط الآلية الثانية للضرر بإزاحة القدم إلى الداخل، وهو ما يرتبط بالفرملة المفاجئة أثناء الجري والحركات النشطة الأخرى.

يعد التواء الأربطة من أكثر الإصابات شيوعًا في فصل الشتاء، عندما يقوم الشخص بتحريف ساقه على سطح زلق. إن عشاق الموضة الذين يفضلون الأحذية ذات الكعب العالي ليسوا محصنين ضد التمدد. في هذه الحالة، عادة ما تكون الساق غير ثابتة بما فيه الكفاية، ويكون خطر إتلاف الأربطة على سطح زلق أو غير مستو مرتفعًا جدًا.

تكون احتمالية الإصابة بالالتواء مرتفعة إذا كانت هناك ضربة قوية أو كدمة، أو مجهود بدني مفرط مرتبط بحمل أشياء ثقيلة، أو ارتداء أحذية غير مريحة أو غير مناسبة.

يمكن أن يكون سبب الالتواء أمراض القدم الخلقية، أو الأقدام المسطحة، أو الأمراض التي تسبب ضعف العضلات (الوهن العضلي الوبيل) أو نمط الحياة المستقر في سن الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وكذلك المرضى الذين يعانون من الأمراض الالتهابية التنكسية في الجهاز العضلي الهيكلي (التهاب المفاصل والتهاب المفاصل) غالبا ما يعانون من الالتواء.

علامات التمدد

تشمل الأعراض الرئيسية لالتواء الكاحل ما يلي:

• ألم بدرجات متفاوتة الشدة.
• تورم القدم والساق.
• احتقان أو زرقة الجلد في المنطقة المصابة.
• عدم القدرة على تحريك القدم بحرية، وصعوبة الحركة.

أثناء الفحص، يهتم طبيب الرضوح بحالة الجهاز الرباطي ويميز بين ثلاث درجات من الضرر:

• درجة خفيفة - مصحوبة بتمزق في عدة ألياف، مع الحفاظ على سلامة الرباط، يمكن للشخص أن يتحرك، ولكن في نفس الوقت يعاني من بعض الانزعاج؛
• درجة متوسطة - تضررت عدة أربطة في وقت واحد، ونتيجة لذلك يتطور الألم الشديد، تنشأ صعوبات في الحركة، لا يمكن للضحية أن تطأ قدمه لمدة أسبوع على الأقل؛
• درجة شديدة - يحدث تمزق كامل في واحد أو أكثر من الأربطة، والذي يتجلى في الألم الواضح والتورم والورم الدموي وعدم القدرة على الوقوف على الساق والتحرك بشكل مستقل.

رؤية الطبيب

إذا ظهرت علامات مميزة تشير إلى الالتواء، فيجب عليك الاتصال بأخصائي الرضوح في أقرب وقت ممكن. لا ينبغي أن تأمل أن تختفي الأعراض غير السارة من تلقاء نفسها. حتى مع الدرجة الأولى والأخف من الالتواء، عندما لا تكون هناك أي قيود على الحركة عمليًا، فإن الحالة تزداد سوءًا في اليوم التالي. هناك ارتفاع طفيف في درجة الحرارة، ويصبح الجلد في منطقة الإصابة ساخنًا عند اللمس، ويتحول إلى اللون الأحمر وسرعان ما يكتسب لونًا مزرقًا، ويظهر تورم في الساق في منطقة الكاحل. عند المشي تنشأ أحاسيس مؤلمة ويبدأ الضحية بالعرج.

في الحالات الأكثر تعقيدا، تظهر متلازمة الألم على الفور، ويمكن أن تكون شديدة لدرجة أنه يشتبه في حدوث كسر. يكون الألم أكثر حدة في الدقائق الأولى بعد الإصابة، وفي الساعات التالية يضعف قليلاً، ولكن عندما تحاول أن تطأ قدمك المؤلمة، فإنه يذكرك على الفور بنفسه. يحدث هذا لأن التورم سريع الانتشار يضغط على النهايات العصبية والأنسجة الرخوة. يستمر التورم أثناء الالتواء لفترة طويلة تصل إلى 10 أيام. مرافق آخر مميز لهذه الحالة هو ورم دموي، والذي ينتشر بسرعة من منطقة التمزق إلى القدم بأكملها. يتغير لون الكدمة تدريجيًا في الأيام الأولى، ويكون لها لون أرجواني كثيف، ثم يتلاشى تدريجيًا، ويتحول إلى اللون الأصفر، حتى تختفي تمامًا.

سوف تساعد الأشعة السينية في تأكيد تشخيص الالتواء واستبعاد الكسر. في بعض الأحيان ينصح المريض بإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية للكاحل، وفي حالات استثنائية يتم إحالته إلى إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم مدى تلف الأربطة.

يهتم الضحايا في المقام الأول بالمدة التي سيستغرقها شفاء الكاحل الملتوي، ومتى سيكون من الممكن التحرك بحرية دون الشعور بالألم؟ يؤكد أطباء الرضوح أنه إذا بدأت العلاج في الوقت المناسب، فيمكنك التعافي من تلف الأربطة خلال 10-15 يومًا فقط.

الإسعافات الأولية للالتواء

ما الذي تحتاج إلى معرفته وكيفية التصرف في الدقائق الأولى بعد الإصابة؟ تعتبر الإجراءات الصحيحة والإسعافات الأولية المختصة مهمة جدًا لأنها تساعد في تقليل احتمالية حدوث مضاعفات لاحقة. إذا تعرضت أنت أو أي شخص من حولك لإصابة في ساقك، فاتبع هذه التوصيات:

• حاول خلع حذائك على الفور، وإلا فسوف تنتفخ قدمك بسرعة وسيكون التخلص لاحقًا من حذائك أو حذائك الرياضي مشكلة.
• تأمين المنطقة المتضررة بضمادة محكمة، وذلك بوضع ضمادة على منطقة أسفل الساق والقدم.
• سوف يساعد الضغط البارد على تقليل التورم. أخرج مكعبات الثلج من الفريزر، ولفها بقطعة قماش، وضعها على المنطقة المصابة لمدة 10-15 دقيقة. يمكن تكرار الإجراء حتى 6 مرات في اليوم.
• تأكد من الاتصال بأخصائي الرضوح للفحص وتأكيد التشخيص. سيقوم الطبيب بإرسالك لإجراء أشعة سينية، والتي سوف تظهر مدى الضرر وتساعد على استبعاد الكسر.

تهدف الإجراءات الإضافية إلى ترميم وإعادة تأهيل الطرف التالف. كقاعدة عامة، فإن مسار علاج الالتواء في الكاحل طويل جدًا، حيث أن تجديد الأنسجة الضامة وشفاءها يحدث ببطء.

ما الذي لا يمكنك فعله؟

إذا كنت تشك في وجود التواء، يمنع منعا باتا تدفئة المنطقة المصابة، أو عمل كمادات ساخنة أو فركها، خاصة في الأيام الأولى بعد الإصابة. لن تؤدي مثل هذه الإجراءات إلا إلى تسريع العملية الالتهابية ويمكن أن تتسبب في انتشار التورم من القدم إلى الساق وأعلى الساق.

يجب عدم فرك الكحول أو الفودكا، أو تدليك المنطقة المصابة مباشرة بعد الإصابة. الإجراءات غير الكفؤة لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم الوضع وإثارة مضاعفات غير مرغوب فيها.

إذا كان لديك رباط ملتوي، فمن غير المقبول زيارة الحمام أو الساونا أو أخذ حمام ساخن. سيكون لمثل هذه الإجراءات تأثير معاكس للكمادات الباردة، أي أنها ستعزز العملية الالتهابية ويمكن أن تؤدي إلى عواقب غير متوقعة.

علاج التواء الكاحل في المنزل بسرعة وفعالية

إذا كان الالتواء بسيطًا، فبعد تلقي المشورة الطبية، تتم معالجة الضحية والتعافي في المنزل. في حالة التواء من الدرجة الأولى، سيقوم طبيب الرضوح بوضع ضمادة تثبيت خاصة مصنوعة من ضمادة مرنة، والتي يجب ارتداؤها لمدة أسبوع. في الأيام الأولى يجب عليك التحرك بأقل قدر ممكن، وإذا كانت هناك حاجة لمغادرة المنزل، فيجب عليك ارتداء حذاء ذو ​​ظهر صلب بحيث تكون القدم ثابتة بشكل جيد في الأخير.

في حالة الالتواء المعتدل، يتم وضع جبيرة على الساق، مما يمنع خطر إعادة الالتواء ويثبت القدم بشكل آمن. يجب ارتداء جبيرة التثبيت لمدة 10 أيام على الأقل.

العلاج الدوائي

المراهم المضادة للالتهابات مع المواد الهلامية ذات التأثيرات المسكنة والمضادة للوذمة - فولتارين ، ديكلوفيناك ، إندوميتاسين ، فاستوم جل - ستساعد في تخفيف الألم والالتهابات. بالإضافة إلى العلاج بالتبريد (تطبيق الكمادات الباردة)، مباشرة بعد الإصابة، يمكنك علاج المنطقة المصابة بمراهم التبريد مع المنثول.

إذا ارتفعت درجة حرارة الضحية، فإن الحالة العامة تزداد سوءا، ولا تنخفض شدة متلازمة الألم، يتم وصف الأدوية من مجموعة مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو مسكنات الألم. يمكنك أن تأخذ قرصًا أو Sedalgin أو Tempalgin. في الحالات الشديدة، توصف هذه الأدوية على شكل حقن عضلية، مما يسمح لك بإيقاف الالتهاب بسرعة وتخفيف الألم وتقليل التورم.

ماذا يجب أن تفعل إذا لم يختفي التورم بعد التواء الكاحل لفترة طويلة؟ ينصح أطباء الرضوح باستخدام المراهم التي لها تأثير حل - تروكسيفاسين، الهيبارين، هلام. تحتوي هذه المنتجات على مضادات التخثر التي تساعد على تقليل التورم والقضاء على الأورام الدموية.

في الأيام التالية يوصى بفرك المراهم ذات التأثير الدافئ التي تعمل على تسريع الدورة الدموية وتعزيز شفاء الأربطة التالفة وتخفيف التورم. لهذا الغرض، يمكنك استخدام المراهم والمواد الهلامية، Dolobene، Finalgon، Viprosal.

خلال عملية العلاج، يجب أن تأخذ أقصى قدر من الرعاية للساق المصابة. يمكنك الحد من حركة مفصل الكاحل باستخدام ضمادة مرنة وتطبيق ضمادة ضيقة. يُسمح بالتحرك فقط مع ضمادة الساق، مما يحد من الحمل على الطرف المصاب ولا يميل على القدم أثناء المشي. في الليل، يجب إزالة الضمادة المرنة واستبدالها بضمادة شاش عادية. ومن الأفضل رفع ساقك بوضع مسند أو وسادة صغيرة تحتها. سيساعد هذا الوضع على تقليل التورم والألم.

إذا كانت الأربطة ممزقة تماما، فإنها تلجأ إلى التدخل الجراحي، وجوهره هو إزالة جلطات الدم وخياطة الأربطة الممزقة، يليها تطبيق الجص. مع مثل هذا الضرر الشديد، ستكون الأعراض مختلفة، لأن الدورة الدموية في الساق المصابة ضعيفة. إذا حدث بعد الإصابة شحوب غير طبيعي في جلد القدم وشعور بالبرودة في الطرف، فيجب التوجه إلى أقرب غرفة طوارئ في أسرع وقت ممكن.

العلاج الطبيعي

ماذا تفعل إذا لم يختفي التواء الكاحل؟ بشكل عام، يستغرق علاج الالتواء وقتًا طويلاً - من 7 أيام إلى 4 أسابيع، كل هذا يتوقف على شدة الضرر. ستساعد إجراءات العلاج الطبيعي في تسريع عملية الشفاء والمساعدة في الشفاء. في حالة التواء الأربطة، يتم وصف UHF، والرحلان الكهربائي بالكالسيوم ومسكنات الألم، وطرق العلاج بالبارافيون، وتطبيقات الطين. يهدف العلاج إلى استعادة الدورة الدموية في الطرف التالف، واستعادة عمليات التمثيل الغذائي وتسريع شفاء الأنسجة التالفة.

وينصح بتدليك المنطقة المتضررة قبل البدء بالتمارين العلاجية اللازمة لاستعادة حركة المفاصل. لا ينبغي تدليك المنطقة المتضررة، بل الأنسجة المحيطة بالمفصل من أجل إعدادها للأحمال القادمة. يجب أن يتم تنفيذ الإجراء بواسطة معالج تدليك ذي خبرة والذي سيختار طريقة التأثير الصحيحة الوحيدة التي لا تسمح بإمكانية حدوث مضاعفات غير مرغوب فيها. بالتزامن مع إجراءات التدليك، يمكنك استخدام التأثير الحراري لمراهم الاحترار على أساس الفلفل الأحمر الحار أو الثعبان أو سم النحل.

ممارسة علاجية

ويجب عليهم خلال فترة التعافي اللجوء إلى أساليب العلاج بالتمارين الرياضية. ستساعد مجموعة خاصة من التمارين على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية واستعادة حركة المفاصل وإعادة التأهيل الكامل بعد الالتواء. في حالة التواء خفيف، يمكنك البدء في تمرين المفصل في وقت مبكر من اليوم الثالث بعد الإصابة. تتطلب الدرجة الأكثر خطورة من الضرر تثبيت المفصل لمدة 10-14 يومًا، وبعد ذلك فقط يمكنك البدء في أداء التمارين العلاجية.

يجب أن تبدأ بأحمال قليلة. أولا، يقومون بالتناوب بالقدم، ثم الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدا، والتي تستعيد تنسيق الحركات. يوصى بجمع الأشياء الصغيرة من الأرض بأصابع قدميك، والارتفاع ببطء على أصابع قدميك، باستخدام ظهر الكرسي كدعم، أو من وضعية "الاستلقاء على ظهرك"، ثني أصابع قدميك وفردها وتدوير قدميك. يجب على طبيب الرضوح اختيار المسار الأمثل للتمارين، مع الأخذ في الاعتبار درجة الأضرار التي لحقت الأربطة.

عند إجراء التمارين العلاجية، من المهم جدًا زيادة الحمل على المفصل ببطء لمنع الانتكاس ومنع إعادة تلف الأربطة. بعد أن يهدأ التورم ويختفي الورم الدموي، من المفيد السباحة أو استخدام دراجة التمرين تحت إشراف المدرب لتطوير المفصل.

العلاجات الشعبية للالتواء

يستخدم الكثير من الأشخاص الوصفات الشعبية في المنزل لتسريع عملية الشفاء إذا لم يكن من الممكن حضور إجراءات العلاج الطبيعي. ميزة الطب التقليدي هو استخدام المكونات الطبيعية الآمنة التي ليس لها موانع ولا تسبب آثار جانبية. ومن المزايا توافر الأساليب وفعاليتها، لأن استخدام العلاجات الشعبية المثبتة لا يتطلب تكاليف كبيرة. يمكن شراء جميع المكونات بسهولة من متجر أو صيدلية أو العثور عليها في مطبخك الخاص.

غسول مع Bodyaga

يتم استخدامه لتخفيف التورم وتقليل الأورام الدموية، حيث أن Bodyaga له تأثير مهيج محلي قابل للامتصاص. يمكن شراء مسحوق Bodyaga من أي صيدلية. وفي المنزل يجب تخفيفه بالماء الدافئ للحصول على عجينة سميكة ومتجانسة، والتي يجب وضعها على المنطقة المصابة لمدة 10-15 دقيقة.

غسول البطاطس

يجب تقشير الدرنة الخام وبشرها ووضع الكتلة الناتجة على قطعة قماش شاش ووضع المستحضر على المفصل التالف وتثبيته بضمادة. يمكنك الاحتفاظ بهذا المستحضر لمدة 30-40 دقيقة، وسيساعد إجراء العلاج على تقليل المظاهر المؤلمة.

ضغط البصل

سيساعد استخدام هذه الوصفة في القضاء على العملية الالتهابية وتقليل تورم واحمرار الجلد في المنطقة المصابة. يجب تقشير البصل وتقطيعه وطحنه بالملح ووضع الخليط على قطعة قماش ولفه ووضعه على المنطقة المؤلمة. يجب ألا تتلامس كتلة البصل مع الجلد، ويتم تطبيق الضغط فقط من خلال قطعة قماش. قم بتغطية الجزء العلوي بالبولي إيثيلين وعزله بضمادة واتركه لمدة 6 ساعات.

ضغط الألوة

يشتهر الصبار بخصائصه المضادة للالتهابات ومزيلة للاحتقان. في الأيام الثلاثة الأولى بعد الإصابة، يمكنك عمل ضغط عن طريق وضع ورقة صبار طازجة على المفصل، وتطهيرها من الأشواك وقطعها بالطول. تحتاج إلى إبقاء ورقة الصبار على ساقك حتى تدفأ، ثم قم بتغيير الضمادة.

حمامات القدم

يوصى بإضافة مغلي النباتات الطبية (النعناع، ​​البابونج، الخيط، آذريون أو لسان الحمل) إلى ماء الحمام. تساعد مثل هذه الإجراءات بشكل جيد جدًا في حالات الالتواء الخفيف، وتزيل التورم بسرعة، ويكون لها تأثير مهدئ ومسكن. يجب أن يكون الماء عند درجة حرارة مريحة ويضاف إليه مغلي الأعشاب ثم يغمر الطرف التالف. مدة الإجراء 15-20 دقيقة.

مرهم دنج

يمكنك مكافحة عواقب الالتواء بمساعدة مرهم مُعد ذاتيًا، مما سيساعد على استعادة وظائف الأربطة التالفة بسرعة. لتحضيره، يتم سحق 15 جرام من البروبوليس، ويوضع 100 جرام من الفازلين في وعاء، ويسكب فيه مسحوق البروبوليس ويسخن في حمام مائي لمدة 10 دقائق، مع التحريك المستمر حتى تصبح الكتلة متجانسة. ثم يتم تبريد التركيبة وتطبيقها دافئة على المفصل المصاب.

أثناء عملية العلاج، لا ننسى التغذية السليمة. يجب أن تشمل القائمة منتجات الألبان التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم والمرق الغني واللحوم الهلامية والأطباق الأخرى التي تحتوي على الكوندرويتين الذي يساعد على استعادة أنسجة الغضروف. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول مجمعات الفيتامينات التي أوصى بها طبيبك.

وقاية

سيساعد اتباع القواعد البسيطة في منع الالتواء:

• اختاري دائمًا الأحذية المريحة التي تناسبك تمامًا، ذات الكعب الصغير والثابت؛
• محاربة الوزن الزائد، حيث أن الوزن الزائد يزيد بشكل كبير من الحمل على مفصل الكاحل؛
• ابدأ كل التدريبات الرياضية بإحماء خفيف، ولا تسمح بالضغط المفرط على الكاحل؛
• حتى في سن الشيخوخة، حاول التحرك أكثر، والمشي كل يوم.

هل سبق لك أن تعرضت لشد عضلي؟

على الأرجح أن إجابتك، مثل 99.99% من سكان كوكبنا، ستكون "نعم".

(على الرغم من أنني أعرف شخصًا يدعي أنه لم يسحب عضلة واحدة أو مفصلًا واحدًا مطلقًا في حياته. ولكن على الأرجح أنه أ) يكذب، أو ب) نسخة حقيقية من بروس ويليس من فيلم Die Hard. ويخبرني شيء ما أن الخيار الأكثر احتمالاً هو "أ")

الالتواء والالتواء هي إصابة شائعة بشكل لا يصدق، وتؤثر على أكثر من 3 ملايين شخص كل عام. يمكن أن يتراوح الضرر من طفيف (مثل التواء بسيط في الرقبة يؤلمك فقط عندما تدير رأسك) إلى خطير جدًا (مثل تلف عضلات أسفل الظهر الذي يجعلك غير قادر على المشي لعدة أيام).

كلما خصصت وقتًا للتدريب والرياضة، كلما زاد خطر تعرضك لمثل هذه الإصابة، بما في ذلك الالتواء والخلع وحتى تمزق الأربطة.

يحدث هذا عندما تقوم باستمرار بالضغط على جسدك في محاولة لدفع نفسك إلى المستوى التالي.

لا حرج في هذه الرغبة.

من خلال التدريب بحكمة واستخدام التقنية المناسبة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بشكل كبير. ولكن مع التدريب المنتظم، ستحدث الإصابة عاجلاً أم آجلاً، والمقصود من هذه المقالة على وجه التحديد هو أن تكون لديك الآن فكرة عما يجب القيام به عند شد العضلة.

سيساعد العلاج المناسب على تقليل الألم، وفي معظم الحالات، تسريع عملية التعافي والعودة إلى التدريبات المعتادة.

بادئ ذي بدء، من المهم أن نفهم الفرق بين التواء والتواء المفصل. التواء المفصل هو إصابة في المفصل، وهو النسيج الذي يربط العظام بالعظام. الإصابة الأكثر شيوعًا من هذا النوع هي التواء الكاحل.

من ناحية أخرى، يؤدي الالتواء إلى تلف العضلات والأوتار. بعد ذلك سنتحدث عن كيفية التصرف بشكل صحيح في حالة التواء شديد في الأربطة أي العضلات.

الشد العضلي هو تمزق في عضلات البطن.

في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على ما هو الالتواء، وما يجب فعله عندما تكون العضلة متوترة، وربما الأهم من ذلك، ما يجب القيام به لمنع مثل هذه الإصابة.

إجهاد العضلات هو تلف العضلات الذي يحدث نتيجة تمزق ألياف العضلات نتيجة للجهد الزائد. هناك أيضًا احتمال حدوث نزيف وكدمات موضعية إذا كان الضرر الناتج عن التمزق واسعًا بما يكفي لتمزق الأوعية الدموية الصغيرة.

يمكن أن تحدث سلالات العضلات أثناء النشاط البدني وأثناء المهام الروتينية اليومية، مثل الطبخ أو التسوق.

والآن مع بعض القصص المحرجة...

بعد أسبوع من عيد ميلادي الثلاثين، عطست و...أجهدت ظهري. كان الأمر مؤلمًا جدًا لدرجة أنني ببساطة لم أستطع المشي؛ اضطررت إلى التحرك في الشقة على كرسي مكتب على عجلات.

بغض النظر عن مدى غباء هذا الموقف وإحراجه، فإنه منطقي إلى حد ما. كان الإجهاد العضلي ناتجًا عن حركة مفاجئة وغير منضبطة لم يكن جسدي مستعدًا لها.

مثل هذه الحركات المفاجئة، غير العادية للجسم، غالبا ما تسبب إجهاد العضلات، لأن الجسم غير مستعد لمثل هذه الإجراءات. ليس من قبيل الصدفة أن نقوم بالإحماء قبل التدريب. سبب شائع آخر للالتواء هو الإجهاد الزائد. على سبيل المثال، إذا بدأت، سعيًا للحصول على أرجل أكثر تحديدًا، في ممارسة تمارين الضغط على مقاعد البدلاء بأوزان ثقيلة جدًا، فإنك تخاطر بالإصابة بشد عضلة الساق، وشد الفخذ، وحتى تلف القدم.

أعراض الشد العضلي

سوف تتعرف على الامتداد على الفور. تشمل الأعراض ما يلي:

• ألم مفاجئ وحاد.
• زيادة الحساسية
• حركة محدودة
• كدمات أو تغيرات في لون الجلد.
• احمرار؛
• تورم المنطقة المتضررة.
• تشنجات عضلية
• الجمود.
• ضعف.

ماذا تفعل إذا قمت بشد عضلة

إذا كانت الإصابة خطيرة، فاطلب العناية الطبية الفورية ولا تحاول علاج الالتواء في المنزل.

جميع النصائح أدناه مناسبة لسلالات العضلات البسيطة ذات الأعراض الخفيفة نسبيًا. إذا كانت لديك أي شكوك ولو لثانية واحدة، فتأكد من استشارة طبيبك.

ماذا تفعل في حالة التواء الأربطة والعضلات خلال الـ 24 ساعة الأولى؟

سأقسم النصائح التالية إلى 3 أجزاء حتى تتمكن من فهم الإجراءات التي يجب اتخاذها في كل مرحلة والتعافي في أسرع وقت ممكن.

يرجى ملاحظة أن الطرق التالية مناسبة فقط خلال الـ 24 ساعة الأولى بعد الإصابة!

استراحة

الخطوة الأولى الضرورية والإلزامية هي التوقف تمامًا عن فعل ما أدى إلى شد العضلات. لا أستطيع إحصاء عدد المرات التي رأيت فيها أشخاصًا يصابون في ظهورهم أثناء التمرين، ولكنهم يواصلون التمرين، عازمين على "التغلب عليه". هذا النهج يؤدي دائما إلى تفاقم الحالة.

إذا تعرضت للإصابة في صالة الألعاب الرياضية، فالقاعدة الأساسية هي التوقف عن ممارسة التمارين فورًا والعودة إلى المنزل لبدء العلاج في أسرع وقت ممكن.

من المهم جدًا التوقف عن الضغط على العضلات لتجنب المزيد من الضرر. خلال الـ 24 ساعة القادمة، حاول تجنب الحركات التي تستخدم العضلة المصابة قدر الإمكان. والآن نحن لا نتحدث فقط عن الرياضة.

الجليد

كلما أسرعت في وضع الثلج على المنطقة المصابة، كان ذلك أفضل. استمر في الضغط على الكمادات الباردة لمدة 20 دقيقة، ثم اترك العضلات ترتاح قليلاً لمدة 20 دقيقة، ثم ضع الثلج مرة أخرى، وهكذا مرتين أخريين.

سيساعد الثلج على تقليل الألم وتقليل احتمالية حدوث كدمة مشرقة. هذه هي الخاصية الرئيسية للجليد. في حد ذاته، فإنه لا يساهم في الانتعاش، كونه مجرد مسكن جيد للآلام.

مهم! لا تضع الثلج مباشرة على الجلد. لفها بمنشفة.

ضمادة ضيقة

سوف تساعد الضمادة الضيقة في دعم العضلة المصابة. ومع ذلك، تأكد من أن الضمادة ليست ضيقة للغاية ولا تقطع تدفق الدم.

ارفع

إذا كان ذلك ممكنًا، على سبيل المثال، إذا قمت بشد عضلة في ذراعيك أو ساقيك، فاحتفظ بالجزء المصاب من جسمك فوق مستوى قلبك. هذا سوف يساعد على تجنب الكدمات الكبيرة. إذا لم يكن هذا ممكنا، فلا تقلق.

القادمة 2-3 أسابيع

التوقف عن استخدام الثلج بعد 24 ساعة من الإصابة. أكدت العديد من الدراسات الحديثة أن الاستخدام المطول للثلج لعلاج الالتواء يبطئ عملية الشفاء.

المفارقة هي أن الدكتور غابي ميركين، الذي ابتكر نظام "الراحة + الثلج" الشهير، يدحضه الآن بنفسه:

"لقد استخدم العديد من الرياضيين طريقتي لعقود من الزمن لحل مشكلة الالتواء، ولكن اتضح أن استخدام الثلج مع الراحة، على العكس من ذلك، يبطئ عملية شفاء الجرح. في دراسة حديثة، طُلب من الرياضيين أن يتدربوا بشكل مكثف لدرجة أنهم يصابون بتلف شديد في العضلات، مما يسبب ألمًا شديدًا. وعلى الرغم من أن التبريد أدى إلى تأخير ظهور الكدمات، إلا أنه لم يسرع عملية الشفاء".

وكما تبين، فإن الثلج يؤخر عملية الشفاء لأنه يمنع تدفق الدم إلى المنطقة المتضررة، مما يمنع الخلايا المسؤولة عن إصلاح الأنسجة التالفة من الوصول إلى هدفها. بالإضافة إلى ذلك، حتى بعد إزالة الثلج من الجلد، يستمر تأثير التبريد، الذي يعيق تدفق الدم، لمدة 2-3 ساعات أخرى على الأقل.

ولكن ليس الجليد فقط هو ما يجب تجنبه خلال هذه الفترة الزمنية.

وكما لاحظتم، يذكر الدكتور ميركين أن الجمع بين التبريد والراحة يبطئ عملية التعافي. يؤكد العديد من عملائي هذه النظرية.

يجب أن يكون هدفك خلال الأسابيع 2-3 القادمة هو استعادة العضلات. زيادة الحمل تدريجيا، والعودة إلى المعتاد. لكن توقف بمجرد أن تشعر بالألم.

الألم لا يحدث فقط. كذلك، خلال فترة التعافي، حاول شرب كمية كافية من الماء، بما لا يقل عن 10 أكواب يومياً. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تأخذ زيت السمك.

يحافظ الماء وزيت السمك على مرونة الأنسجة العضلية ويحسنانها، كما يقللان من الألم والالتهابات. يجب أن يكون هذان "المكملان" موجودين في نظامك الغذائي في كل الأحوال، لكن في حالة الإصابة يجب أن تولي اهتماما خاصا لهذا الأمر.

أما بالنسبة للتدريب فأنصحك بعدم التوقف عن التدريب. ومع ذلك، خلال فترة التعافي، حاول تقليل الحمل بشكل كبير وتجنب ممارسة التمارين على الجزء التالف من الجسم. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من إجهاد في الكتف، فلا يزال بإمكانك تدريب ساقيك دون أي مشاكل.

من ناحية أخرى، إذا تعرضت لإصابة في أسفل ظهرك وتعاني من بعض المشاكل في التوازن، فمن الأفضل أن تتخلى عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لفترة من الوقت.

بعد 2-3 أسابيع

بعد 2-3 أسابيع يجب أن يختفي الألم ويجب أن تعود إلى حالتك الطبيعية. مرة أخرى، هذه إصابة طفيفة. إذا كان الضرر أكثر خطورة، استشر الطبيب.

مدة الانتظار، 2 أو 3 أسابيع، يتم تحديدها بالكامل من قبلك. أنت تعرف جسمك أفضل من أي شخص آخر.

يمكنك الآن العودة إلى التمارين التي تستهدف العضلة المصابة. ولكن لا تبالغي في ذلك، وابدأي بوزن أخف. آخر شيء يجب أن تبحث عنه في هذه المرحلة هو الإصابة مرة أخرى. أفضّل تقليل الحمل بنسبة 50% في البداية. إذا سارت الأمور على ما يرام، أقوم بزيادتها إلى 70% والبقاء على هذا الوزن خلال الأسبوعين المقبلين. حتى لو كنت تشعر بالقوة، فلا تعود أبدًا إلى حملك السابق على الفور.

يمكنك أيضًا إضافة بعض التمارين لتمديد العضلة المصابة. في هذه الحالة، ابدأ أيضًا بإصدارات أخف من التمارين. سيساعد التمدد على استعادة القدرة على الحركة التي قد تكون انخفضت أثناء الراحة القسرية.

وأخيرًا، أنصح الكثير من الأشخاص بعمل تدليك عميق خلال هذه الفترة. سيساعد ذلك على تجنب تكوين الندبات التي تسبب الألم المزمن وغالبًا ما تجعل من المستحيل الشفاء التام.

بضع كلمات عن مسكنات الألم

ربما لاحظت أن المقال بأكمله لم يتحدث مطلقًا عن مسكنات الألم، وهذا لسبب ما. أنا في الواقع لست من محبي استخدام المسكنات لعلاج شد العضلات البسيط.

كما ذكرنا سابقًا، لم يظهر الألم فحسب. الألم هو آلية وقائية تساعدك على تجنب تفاقم الإصابة عن طريق إرهاق العضلات المصابة. بمجرد التخلص من الألم، لن تتمكن من فهم أين تتوقف ويمكن أن تلحق الضرر بجسمك أكثر.

كيفية تجنب شد العضلات

كما ذكرنا سابقًا، يكاد يكون من المستحيل تجنب الالتواء تمامًا. لا أعرف شخصًا واحدًا (باستثناء ذلك الكاذب) لم يتلق مثل هذه الإصابة من قبل. لكن مجرد عدم قدرتك على تجنب الالتواء تمامًا لا يعني أنه لا يمكنك تقليل المخاطر. نعم، نوبة العطس أو السعال غير متوقعة، ولكن أثناء التدريب تكون أكثر قدرة على التحكم في ما يحدث.

القاعدة الأولى هي أن تراقب وضعيتك دائمًا. وضعية غير صحيحة، أسلوب تنفيذ غير صحيح - يزداد خطر الإصابة بشكل كبير. لا ترفع الأوزان الصعبة جدًا بالنسبة لك، ولا تحاول إثارة إعجاب أصدقائك وغيرهم من رواد صالة الألعاب الرياضية.

قم بالإحماء جيدًا قبل التمرين: 5 دقائق على جهاز المشي، أو القفز على الحبل، أو مجموعتين من مجموعات الإحماء بأقل وزن. الإحماء يجعل الأنسجة العضلية أكثر مرونة، مما يقلل من خطر الإصابة.

وأخيرًا، الماء وزيت السمك هما منتجان يلعبان دورًا مهمًا ليس فقط في سلامة العضلات، ولكن أيضًا في صحة الجسم ككل. حاول أن تجعل الماء وزيت السمك جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي.

كن حذرًا، ونأمل ألا تحتاج قريبًا إلى العودة إلى هذه المقالة لتتذكر ما يجب عليك فعله عندما تعاني من شد عضلي.