كيفية تحسين رفاهيتك باستخدام ممارسات الطاقة والمزيد. طرق علاجية مثيرة للاهتمام

يعلم الجميع أنك بحاجة إلى ممارسة ذلك والتمسك به. التغذية السليمةللبقاء في صحة جيدة وفي حالة جيدة. ومع ذلك، فإننا غالبًا ما نتجاهل العادات البسيطة التي يمكن أن تساعد في تحسين صحتنا. يكفي أن تدخل في الخاص بك الحياة اليوميةالعديد من التغييرات بحيث يكون كل من الجسدي و الحالة النفسيةتحسين. لذا، إذا كنت تريد نسيان الأمراض والشعور بالارتياح، فاتبع هذه النصائح!

وضع الورود بجانب السرير

الجميع تقريبًا يحب الورود، فهي تتمتع برائحتها الرائعة، كما أنها جميلة بشكل لا يصدق. ليس من المستغرب أن هذه هي الزهرة الأكثر شعبية. وتبين أن لديهم أيضًا تأثيرًا علاجيًا. أثبت باحثون ألمان أن رائحة الورود في الغرفة توفر نومًا أفضل و أحلام سعيدة. لقد تمكن العلماء من إثبات أن رائحة الورود اللطيفة تؤثر على الاستجابة العاطفية للدماغ. وبما أن الورود عادة ما ترتبط بالذكريات الجيدة، فإنها تؤدي أيضًا إلى أحلام سعيدة.

احسب عدد الشامات

ومع ذلك، ستفاجأ أنه يمكنك ملاحظة ظهور علامات سرطان الجلد في جسمك من خلال النظر إلى شاماتك. تظهر الأبحاث البريطانية أن حساب الشامات يمكن أن يحدد مدى احتمالية الإصابة بسرطان الجلد. لقد وجد أن الأشخاص الذين لديهم أكثر من أحد عشر شامة على ذراعهم اليمنى عادة ما يكون لديهم حوالي مائة شامة على أجسادهم. وهذا يعني أن الشخص معرض لخطر متزايد للإصابة بسرطان الجلد. وهذا لا يتطلب فوريا التدخل الطبي. ومع ذلك، إذا لاحظت تغيرات في لون أو شكل الشامات، فتأكد من مراجعة طبيبك لإجراء فحص في أقرب وقت ممكن. هذا سيسمح لك بمنع تطور مرض خطير.

الكتابة بخط اليد بدلاً من الكتابة

في عالمنا سريع الخطى، حيث أصبح الورق والقلم عفا عليه الزمن، لا يزال من المفيد التفكير في الفوائد التي توفرها عادة الكتابة باليد. وفقًا للأبحاث، فهو يساعدك على تذكر المعلومات بشكل أفضل لأنه يتضمن مناطق مختلفةالدماغ في نفس الوقت . بالمقارنة مع الكتابة على لوحة المفاتيح، فإن الكتابة باليد تعمل بكفاءة أكبر.

حضن

يجب أن تحاول معانقة أحبائك كل يوم. هذا لا يساعد فقط على تحقيقه التوازن النفسي، ولكنه يجعلك أكثر سعادة أيضًا. وجدت الأبحاث أن المعانقة تحمي الأشخاص الذين يعانون من التوتر من المخاطر المتزايدة نزلات البرد. العناق يساعدك على التخلص من الضغط النفسيويسبب إنتاج هرمون الأوكسيتوسين المسؤول عن قدرة الشخص على التواصل مع الآخرين.

لا تنام على نفس الملاءات لفترة طويلة

إذا لم تكن معتادًا على الاهتمام بنظافة الفراش، فيجب عليك بالتأكيد تغيير أسلوبك. عندما تنام، يمر جسدك سلسلة كاملةعمليات مختلفة. وهذا يشمل فقدان الخلايا الميتة والتعرق وأكثر من ذلك بكثير. إذا كنت تشارك السرير مع شريك حياتك، فإن التلوث يزداد أكثر. حاولي تغيير ملاءاتك كل أسبوع أو أسبوعين حسب حالتها. ومن المهم أيضًا التأكد من إحضار أجهزة الكمبيوتر المحمولة إلى السرير، الهواتف المحمولةوالكتب هي أشياء يمكن أن تتسخ لأنك تأخذها معك في كل مكان.

لا تنام مع العدسات اللاصقة

في بعض الأحيان تشعر بالتعب الشديد، كل ما يمكنك فعله هو الذهاب إلى الأريكة في أقرب وقت ممكن لتغفو. لا حرج في هذا، وأحيانا يكون الأمر يستحق القيام به، ومع ذلك، فهو غير مناسب لأولئك الذين يرتدون العدسات اللاصقة. النوم في العدسات اللاصقةقد يسبب توسع الأوعية الدموية في القرنية. قد يؤدي ذلك إلى عدم قدرتك على ارتداء العدسات اللاصقة على الإطلاق. وبالإضافة إلى ذلك، وهذا يمكن أن يسبب التهاب الملتحمة وغيرها من الأمراض. تأكد من تخصيص الوقت لإزالة عدساتك قبل الذهاب إلى السرير.

قم بتمارين سريعة

إذا كان لديك ثلاثين ثانية، فيمكنك الاستفادة من هذه اللحظة وتحسين صحتك. أداء تمرين يعرف باسم الجمباز الاهتزازي. يقول الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تطيل عمرك لعقود. للقيام بهذا التمرين، قف بشكل مستقيم مع رفع كعبيك عن الأرض ببضعة سنتيمترات. شغل هذا المنصب ثم استرخِ على كعبيك. كرر هذه الحركة البسيطة لمدة ثلاثين ثانية، ثماني إلى عشر مرات في اليوم. عندما ترفع كعبك يكون أكبر الأوعية الدمويةتمتلئ الأجسام بالدم بسبب تقلص العضلات. عندما يهبط الكعب، يبدأ الدم بالتحرك نحو القلب، مما يقلل التوتر. يمكن القيام بهذا التمرين البسيط في أي مكان، ولا يتطلب أي وقت إضافي ولا يزال مفيدًا.

لا تجلس أو تقف لفترة طويلة

الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة يضع الضغط على جسمك. انها ليست مفيدة جدا. الأشخاص الذين يجلسون لفترة طويلة مختلفون زيادة المخاطرالموت مقارنة بمن يعيشون أكثر صورة نشطةحياة. الوقوف لفترة طويلة ضار أيضًا، فهو يتسبب في تجمع الدم في الساقين، مما يزيد الضغط على الأوردة ويخلق الإجهاد التأكسدي.

اقرأ قدر الإمكان

القراءة لها عدد من الفوائد العظيمة. فهو يخفف من التوتر، ويحسن المزاج، ويساعد على التخلص من هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بالتوتر. لاحظ العديد من الباحثين أن القراءة المنتظمة أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك يساعد في تقليل مستويات التوتر. حاول أن تغرس هذه العادة البسيطة في نفسك - على سبيل المثال، يمكنك قراءة كتاب قبل النوم.

تعلم كيفية السيطرة على شهيتك

تم إعطاء مجموعتين من الأشخاص قطعًا مغرية من الكعك، وحصلت مجموعة واحدة على قطعة ذات حجم قياسي والأخرى قطعة ذات حجم مزدوج. ثم طُلب منهم الانتظار لمدة خمسة عشر دقيقة، وبعد ذلك سُئلوا عما إذا كانوا يرغبون في الحصول على مساعدة ثانية. وقد وجد أنه في كلا المجموعتين، لم يكن الناس يشتهون الحلوى بنفس القوة التي كانت عليها في البداية. وهذا يدل على أن حجم الجزء لا يهم. بيت القصيد هو الاستمتاع بعملية تناول الطعام. كل ما عليك فعله هو الانتظار لمدة خمسة عشر دقيقة للتعامل مع رغبتك الشديدة في تناول الحلويات. انتظر قبل إضافة الإضافات إلى طبقك. سيساعدك هذا على تحقيق الرقم الذي تريده.

صورة صور جيتي

في بعض الأحيان، يمكن أن تفيدنا "التغييرات الصغيرة" التي لا نعتبرها تغييرات أكثر من القرارات الجذرية. إن احتمال أن تصبح هذه التغييرات الصغيرة جزءًا لا يتجزأ من حياتنا أعلى بكثير من الوعد بالإقلاع عن التدخين نهائيًا أو الإفراط في تناول الطعام في الليل أو الجلوس أمام الكمبيوتر في المساء. إذا كانت الأفكار المقترحة لا تناسبك، فلك الحرية في التوصل إلى شيء آخر. هناك شرط واحد فقط: الإجراء الجديد، إذا كان يتضمن التكرار، يجب ألا يستغرق أكثر من دقيقتين من وقتك. وإلا فإن اللاوعي لدينا سوف يعتبر التغيير عالمي، مما يعني أنه سيقاومه.

النوم مع نافذة مفتوحة

حتى في وسط المدينة، عادة ما يكون الهواء الخارجي أنظف بكثير من الهواء الداخلي. خاصة في الليل عندما تكون حركة المرور أقل كثافة. إن ترك النوافذ مغلقة يعني تنفس هواء راكد وملوث طوال الليل. رأس واضحبشرة نضرة ومزيد من الطاقة - ستلاحظين هذه التغييرات في اليوم التالي. لا تنس استخدام سدادات الأذن وقناع النوم لضمان نوم عميق ومجدد للنشاط حقًا.

تغيير المواد الكيميائية المنزلية

عضوي المواد الكيميائية المنزليةعلى أساس الأحماض الطبيعية سوف يحسن الجو في المنزل. بدلا من العطور الاصطناعية، سيتم نقل رائحة الزيوت العطرية في جميع أنحاء مساحات المعيشة. وستنخفض كمية المواد الكيميائية التي يواجهها الجسم بشكل كبير. يمكنك البدء في إجراء تغييرات على منتجات الاستحمام وغسل الأطباق، بالإضافة إلى منظفات الغسيل لأغطية السرير. بعد كل شيء، يتلامس جسمنا مع الملاءات والبطانيات لعدة ساعات كل يوم.

نظف لسانك في الصباح

اللغة هي بطاقة تقرير عن حالة أجسامنا. ويمكن استخدامه للحكم على الحالة الصحية. عادةً ما يكون لونه ورديًا وناعمًا وناعمًا وليس سميكًا جدًا وليس رقيقًا جدًا. إذا كان هناك طبقة سميكة عليها أو هناك علامات أسنان على الجانبين، فعليك تخفيف القائمة لفترة من الوقت، لأن الجهاز الهضمي لا يستطيع التعامل معها. من السهل التحقق من ذلك: في كل مرة في صباح اليوم التالي بعد تناول وجبة عشاء متأخرة، تكون الصورة هي نفسها. البلاك هو السموم التي تمكن الجسم من إزالتها بين عشية وضحاها. لذلك ، من المفيد أن تجعل من تنظيف أسنانك ليس فقط أسنانك بل لسانك أيضًا قاعدة. الفرشاة ليست مناسبة لذلك، لكن ملعقة صغيرة عادية مناسبة. حركه بالحافة من الجذر إلى طرف اللسان.

ابدأ يومك بالماء

عندما تنهض من السرير، اذهب أولًا إلى المطبخ لتشغيل الغلاية، وبعدها فقط إلى الحمام. بعد تنظيف أسنانك، اشرب كوبًا كبيرًا الماء الدافئ. وهذا "يوقظ" الجهاز الهضمي، ويحفز تطهير الأمعاء. إذا لم تقم بذلك من قبل، فلن ترى التأثير على الفور، بل بعد بضعة أيام. تأكد أيضًا من توفر المياه بالقرب منك طوال اليوم. دع الزجاجة تكون دائمًا على مكتبك، أو في حامل الأكواب في سيارتك، أو في حقيبتك. تدريجيًا سيؤدي هذا إلى تحسين رفاهيتك و مظهر. سيصبح لون البشرة أكثر تجانسًا، وسيعود إفراز الدهون إلى طبيعته، وستختفي علامات التورم أو ستظهر بشكل أقل تكرارًا، كما سيتم تطبيع عملية الهضم والعمليات الحيوية الأخرى.

شنق الشريط الأفقي

وعلقها كلما أردت تخفيف التوتر. مد ذراعيك وافرد كتفيك وركز على شد عضلاتك - فهذا سيساعد على استرخاء عقلك. أداء التمرين لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين. تدريجيًا، ستبدأ في ملاحظة تدفق الحرارة إلى عضلاتك. هذا أمر طبيعي: هكذا يتخلص الجسم من الكتل العضلية والسموم.

الفاكهة في طبق بدلا من الحلوى

عند التخطيط لمشترياتك، اغسل الخضار والفواكه على الفور. دعهم، وليس الحلويات أو المعجنات، يشغلون مساحة في الطبق الموجود دائمًا على الطاولة. إن وجود الفجل أو الجزر النظيف في متناول اليد يجعل من السهل اتخاذ خيارات صحية عند التفكير في ما يجب تناوله كوجبة خفيفة. وما تريد أن تأكل منه أقل، ضعه في عبوات مغلقة وضعه في الأدراج العلوية للخزانة. كلما قلت هذه المنتجات في عينيك، قل تذكرها عنها.

احصل على تدليك للتوتر

هذا التمرين ينشط الجهاز السمبتاوي الجهاز العصبيويخفف التوتر على الفور. يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان، حتى في وسائل النقل العاموفي العمل. اضغط بأصابعك طوال التمرين اليد اليمنىعلى طول اليد اليسرى، إلى التجويف بين مفاصل الخنصر والبنصر.

1. أغمض عينيك. افتحهما ثلاث مرات، بفارق ثانية واحدة تقريبًا، وفي كل مرة تنظر إلى الأمام مباشرة. أغمض عينيك.
2. افتح عينيك، وانظر إلى الزاوية اليمنى السفلى. دون إغلاق جفونك، حرك نظرك إلى الزاوية اليسرى السفلية، ثم ارسم دائرة بعينيك. أولا في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. أغمض عينيك.
3. افتح عينيك، ونظر للأعلى. دون أن تغلق جفونك، انظر إلى الأسفل. أغمض عينيك.

للتحقق من مدى استرخاء هذا التمرين البسيط وغير العادي، قم بإجراء اختبار. قبل القيام بذلك، قف وذراعيك ممتدتين إلى الجانبين ثم عد إلى الخلف قدر الإمكان الجانب الأيسر، ثم من خلال الصحيح. يبقى الحوض في مكانه. تذكر أين كانت راحة يدك تشير. افعل نفس الشيء بعد الانتهاء من التمرين. وتعجب من الفرق .

تم إعداد التوصيات بمساعدة عالمة النفس ومدربة الصحة نادية أندريفا وطبيب الطب الشاملنيش جوشي، مؤلف كتاب طريقة التخلص من السموم. ممارسات الطب الشمولي" (AST، 2015).

السر كله يكمن في المرض: إذا كنت لا تعرف سبب مرضك، فمن الصعب التعافي. وإذا عرفت السبب فيمكنك محاولة القضاء عليه فتعود الحالة إلى طبيعتها.

وفي الوقت نفسه، يتطور العلم منذ عقود عديدة، مما يساعد على العثور على سبب أي مرض أو مجموعة كاملة منها، وكذلك التخلص من أي مرض. لقد استفاد العديد من الأشخاص بالفعل من إنجازات علم النفس الجسدي وتم شفاؤهم؛ وهناك العديد من حالات إزالة التشخيصات الخطيرة وإلغاء التسجيل.

كيف يحدث هذا؟ فإذا أخذنا في الاعتبار أن "كل الأمراض" فلا بد من البحث عن السبب في هذه "الأعصاب" ذاتها، أي في التوتر، إذا قلنا التعاريف الحديثة. ما الذي يسبب التوتر عند الإنسان؟ من رد فعله على العالم من حوله.

هذا هو المكان الذي تم إخفاؤه فيه جذر المرض، جوهره. يعتقد الشخص أنه متوتر بسبب حدوث بعض المواقف غير المواتية له. لقد أساء إليك شخص ما، ولم يعطوك مكافأة في العمل بل وقاموا بتحميلك، وكانوا وقحين في الحافلة، ودفعوك في مترو الأنفاق، وخدعوك في المتجر، وحصل طفلك على درجة C في الاختبار، وهكذا. كيف يمكنك تجنب التوتر هنا؟

ومع ذلك، فمن المعروف أنه لنفس الحالات أشخاص مختلفينتتفاعل بشكل مختلف. ينزعج البعض، بينما يظل البعض الآخر هادئًا. البعض مستعد للانتقام من الجاني، والبعض الآخر يحاول أن يأخذ مكانه وينظر إلى الوضع من خلال عينيه. هذا هو الحال متعلق الإنسان إلى التجارب التي ترسله إليه الحياة.

لذلك اتضح أن ما هو موقفك وما هي صحتك. ولكي تصبح أكثر صحة، تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه كل شيء: تجاه الناس، تجاه المواقف، تجاه المشاكل. التغيير من السلبية والعدوانية والدفاعية إلى أكثر موضوعية وهدوءًا.

يمكننا أن نوصي بطريقة واحدة تسمى "عدم تحديد الهوية": بمجرد حدوث بعض المواقف غير السارة، حاول أن تنظر إليها ليس بأعينك، ولكن كما لو كانت من الخارج. وكأن هذا الموقف حدث لشخص آخر. وفكر في النصيحة التي يمكنك تقديمها لهذا الشخص لحل المشكلة.

لكن بشكل عام، بالطبع، تحتاج إلى مراقبة ردود أفعالك تجاه المشكلات بعناية وإعطاء تعريف واضح للمشاعر التي تنشأ فيك كرد فعل عليها. كقاعدة عامة، يواجه الشخص:

تهيج؛

عدوان؛

حسد؛

الرغبة في الانتقام

وما شابه.

كل هذه السلبية تؤدي إلى التوتر، نتيجة تشنج العضلات الملساء، ثم القرص النهايات العصبيةوإلى العمليات الالتهابية V مختلف الأجهزة. بالطبع، هذا مخطط بدائي للغاية، ولكن بمساعدته يمكنك فهم كيف يؤذي الشخص نفسه رد فعل سلبيمدى الحياة. لذلك، حان الوقت لتغيير الموقف النمطي تجاه الآخرين مثل "الإهانة، والإهانة" إلى آخر - أكثر هدوءا وموضوعية، ثم ستتحسن صحتك تدريجيا.

ربما يكون من المثير للاهتمام الآن أن نعرف لماذا يحدث هذا المرض أو ذاك؟ موجود لويز هاي, حيث يتم وصف اعتماد المرض على سمة الشخصية. باستخدام هذا الجدول، يمكنك تشخيص نفسك وجميع أقاربك. وسترى أن كل شيء دقيق تمامًا - فالمرض سوف يتوافق مع سمات الشخصية. وبعد ذلك سوف تحتاج إلى العمل على هذه السمات. هذا الكتاب سوف يساعد سفيتلانا بيونوفا "أبجدية السعادة" - فهو يصف ما يجب القيام به لتصبح بصحة جيدة. هذا تقنية حديثةينجح التعافي إذا أراد الإنسان أن يفهم نفسه ويفهم أسباب المرض ويتعافى.

بعد فصل الشتاء، يشعر الجسم بالتعب والإرهاق. ستبدأ فرحة الربيع وأشعة الشمس في الظهور عندما تستعيد نشاطك مرة أخرى. ستساعد التغييرات البسيطة والفعالة في تحسين نبرة صوتك. عليك الاهتمام بالتغذية والفيتامينات النشاط البدنيوالمزاج الجيد.

بعد شتاء طويل، رفاقنا الدائمون في الربيع هم نقص الفيتامينات، وفقدان القوة، وترهل الجلد مزاج سيئ. يقول الأطباء أنه مع نقص طويل الأمد ضوء الشمستتزايد قوائم الانتظار في العيادات - فالناس يمرضون ببساطة. هناك عدد قليل منها بسيطة، ولكن جدا طرق فعالةارفع لك حيويةفي الربيع.

لقد جاء الربيع، ولكن لسبب ما هناك القليل من الفرح من هذا؟ التعب ونقص الفيتامينات ونقص أشعة الشمس بعد فصل الشتاء هما السبب الأول في ذلك. للعودة إلى الحالة النشطة، تحتاج إلى زيادة نغمتك. ولكن قبل ذلك، يجدر بنا أن نتذكر ما أدى إلى لامبالاة الربيع.

بينما كان الجو باردًا، لم تكن تمشي كثيرًا الهواء النقي، تناولوا أطعمة صحية وطازجة أقل، واضطروا إلى تحسين الحالة المزاجية بشكل مصطنع بالحلويات. الكربوهيدرات السريعةمع الحلويات والمربى والشوكولاتة تحولت إلى زيادة الوزن. ومع هذه الأمتعة علينا الآن أن نستقبل دفء الربيع. لزيادة نغمتك، ستحتاج إلى ترتيب نفسك بعد "السبات" و نمط الحياة المستقرةحياة.

التغذية السليمة هي الخطوة الأولى

التغذية السليمة ليست نظامًا غذائيًا، ولا ينبغي الخلط بين هذه المفاهيم. يشير النظام الغذائي إلى القيود المفروضة على الطعام، والتي يتلقى الجسم من خلالها عددًا أقل من العناصر الغذائية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات). لن تعمل هذه الطريقة على زيادة النغمة، بل ستسبب الضرر فقط.

التغذية السليمة تنطوي على تجنب المنتجات الضارةواتخاذ خيارات غذائية صحية.يجدر التخلي عن الدقيق والأطعمة الحلوة والدهنية. يكفي الصمود قليلاً ، وسيشعر الجسم نفسه بذلك بدونه الوجبات السريعةلقد شعر بتحسن.

يوصي خبراء التغذية بالاحتفاظ بمذكرات وتسجيل كل ما تأكله خلال اليوم.سيسمح لك ذلك بتتبع الاتجاهات في اختيار المنتج. ربما لم تلاحظ من قبل عدد المرات التي تتناول فيها الأطعمة غير الصحية.

إعطاء الأفضلية للمنتجات التي تحتوي على أكبر قدر ممكن مواد مفيدة . تذكر أن مائدتك يجب أن تشمل الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بالدهون المتعددة غير المشبعة الأحماض الدهنية; الخضار والفواكه (التي تحتوي على الألياف) والحبوب. ولكن من الأفضل عدم تناول "الوجبات السريعة" - الوجبات السريعة: فهي تشبع الجوع بسرعة، ولكن في كميات كبيرةسوف يعزز تراكم رواسب الدهون.

تنشيط الأطعمة في النظام الغذائي لهجة

هناك عدد من المنتجات التي تساعدك بشكل خاص على التعافي بعد فصل الشتاء الطويل. من الأسهل تنشيط الجهاز العصبي بعد السبات إذا كنت تشرب الشاي مع بلسم الليمون. فهو يجمع بين رائحة الليمون المنعشة والمنعشة مع روائح النعناع الملطفة. شاي الصباح مع بلسم الليمون سيعيد شحن دماغك ويضعك في مزاج إيجابي. ينشط مغلي ثمر الورد جيدًا أيضًا في الصباح. يمكنك تناول كأس في الغداء عصير الجزر- دون الإضرار بالشكل، وقبل النوم - منقوع البابونج.

لبدء عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، انتبه إلى الكرفس. ولكن مع هذا المنتج عليك أن تكون حذرا: إذا كان لديك قرحة في المعدة، فقد تكون هناك موانع. بشكل عام لتنشيط عملية الهضم و نظام الغدد الصماءجميع المنتجات ذات الطعم الحامض مناسبة. يمكنك استبدال الكرفس التفاح الاخضرأو أوراق الخس.

لإزالة منتجات الأكسدة من الجسم بعد فصل الشتاء، تحتاج إلى إدخال مصادر السيلينيوم في نظامك الغذائي. غنية بهذه المادة دقيق الشوفانالمكسرات, بازلاء سوداء العينينأو كوسة أو فطر غير متبل.

الفيتامينات والمعادن

نقص الفيتامينات أمر شائع في أوائل الربيع. الفواكه والخضروات لم تنضج بعد، لذا فإن الطريقة الأكثر ملاءمة هي الذهاب إلى الصيدلية وشراء وعاء من الفيتامينات والمعادن لتجديد توازن العناصر الغذائية.

أولئك الذين يعانون انخفاض ضغط الدم، يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تزيد من النغمة (مثل إليوثيروكوككوس والجينسنغ وما إلى ذلك). سيساعدك الصيدلي في اختيار الأفضل مجمع فيتامين. الأهم من ذلك كله في فصل الربيع، يحتاج الجسم إلى الفيتامينات A وB وC.

يمكنك تحضير طبق فيتامين بنفسك - من الفواكه المجففة والمكسرات. للتحضير سوف تحتاج إلى البرقوق والمكسرات والعسل والمشمش المجفف والزبيب والليمون. يؤخذ كل مكون بنسب متساوية ويغسل ويضاف إلى وعاء واحد. ثم يُسكب الخليط بالماء المغلي ويُسمح له بالتخمير وتمريره عبر مفرمة اللحم لتشكيل كتلة متجانسة.

بعد الخلط، يجب وضعه في مرطبان وتناول 1-2 ملعقة صغيرة يوميًا قبل الإفطار (قم بتخزين الخليط في الثلاجة). من الممكن أيضًا إضافة مركب الفيتامينات والمعادن محلي الصنع إلى العصيدة أو الموسلي.

دفعة صباحية من الطاقة

هل سبق لك أن تساءلت كيف يعمل الدش المتباين في الصباح؟ هذه هي أفضل طريقة للاستيقاظ واكتساب القوة قبل يوم العمل. الماء البارد:

• يحفز جهاز المناعة وإنتاج الهرمونات - مضادات الاكتئاب.
• يسرع عملية التمثيل الغذائي ويشد الجلد.
• يصفي العقل ويزيد من اليقظة.

الماء الساخن:

• يخفف التورم في الليل.
• يريح العضلات.
• يخفف الصداع.
• ينظف الشعب الهوائية.

بعد دش النقيضيختفي القلق ويتحسن مزاجك. تأمين النتيجة مع الزجاج المياه النظيفةمع عصير ليمون. إذا أمكن، قم بطهي وجبة الإفطار أثناء الاستماع إلى الموسيقى. انتقل إلى الإيقاع - سيحل الرقص محل الإحماء الصباحي القصير تمامًا.

ملاحظة للأمهات!

مرحبًا يا فتيات) لم أكن أعتقد أن مشكلة علامات التمدد ستؤثر علي أيضًا، وسأكتب عنها أيضًا))) ولكن لا يوجد مكان أذهب إليه، لذلك أكتب هنا: كيف تخلصت من التمدد علامات بعد الولادة؟ سأكون سعيدًا جدًا إذا كانت طريقتي تساعدك أيضًا ...

الحركة هي مفتاح الحياة الصحية

حتى لو بدا أنك لا تملك القوة اللازمة للنهوض من السرير، استجمع قواك وابدأ في التحرك. بفضل الحركة، يتسارع تدفق الدم، ويشبع الأكسجين الدماغ بشكل أسرع و الأعضاء الداخلية. بجانب النشاط البدنييعزز زيادة هرمونات السعادة - الإندورفين.

من أين تبدأ؟ على سبيل المثال، مع الاحماء الصباحي المعروف. يمكنك القيام بالعديد من تمارين التمدد (من السهل العثور على دروس فيديو من مدربين مختلفين على الإنترنت). في وقت الغداء أو في المساء بعد العمل، قم بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل. ربما كنت ترغب منذ فترة طويلة في الذهاب إلى حمام السباحة أو الرقص؟ الربيع هو الوقت المناسب لتحقيق الرغبات القديمة.

نوم صحي – صحة جيدة

ل نوم صحيالهواء النقي مهم جدًا، لذا لا تنس تهوية الغرفة قبل النوم. انتبه إلى الوقت الذي تبدأ فيه الاستعداد للنوم. ويعتقد أن أكثر أفضل وقتللنوم - من الساعة 22:00 إلى الساعة 6:00.ساعتين قبل منتصف الليل تسمح لك بالنوم كما لو كنت نائماً لمدة أربع ساعات.

إذا لم تتمكن من الذهاب إلى السرير مبكرًا بسبب المهام غير المكتملة، فحاول حلها في الصباح. ربما سيكون من الأسهل عليك التعامل مع المهام بعد قضاء ليلة كاملة من الراحة.

وضع

إذا شعرت أن انخفاض الطاقة والاكتئاب يؤثران على عملك، فضع لنفسك روتينًا لتناول الطعام والراحة. تناول كميات أقل، ولكن في كثير من الأحيان. إنه مفيد لعملية الهضم وسيساعد على التخلص من مخزون الدهون في الشتاء. كاملة الراحة الليليةلا يعتمد على مدة النوم بل على جودته. معظم النوم الشفاءويستمر كما ذكرنا أعلاه من الساعة 22 ظهراً وحتى الساعة 6 صباحاً. يطلق العلماء على هرمون الميلاتونين اسم هرمون الشباب. يتم إنتاجه خلال نوم جيدبالضبط خلال هذه الفترة.

الطاقة من الطبيعة

يستبدل الفيتامينات الاصطناعيةوالطاقة الوسائل الطبيعية، خاصة وأنهم في أغلب الأحيان في متناول اليد. مزيج من المشمش المجفف والزبيب والمكسرات والليمون والعسل سوف يجدد مخزونك من الفيتامينات أيضًا. تعتبر صبغة إليوثيروكوكس أو عشبة الليمون (15-20 قطرة في الصباح على معدة فارغة) أكثر صحة من مشروبات الطاقة الغازية. انتباه! هو بطلان الصبغة لمرضى ارتفاع ضغط الدم!

سوف يمنحك مغلي ثمر الورد القوة بفضل فيتامين C. كما أن منقوع الكرفس البارد سيزيد من أدائك وينشطك. النشاط العقليوتحسين الحالة العامة. يُسكب الجذر المفروم جيدًا (1 ملعقة كبيرة) في كوب الماء الباردويترك لمدة ساعتين. تحتاج إلى شربه خلال النهار على ثلاث جرعات.

تناول ملعقة صغيرة من العسل على الريق في الصباح. فهو ليس مصدرًا طبيعيًا للطاقة فحسب، بل هو أيضًا علاجل الجهاز الهضمي. استبدل فنجان القهوة الصباحي بالشاي المصنوع من الأعشاب المقوية - نبتة سانت جون، واليارو، والأعشاب العقدية، وزهور الروان، وأوراق الكشمش الأسود.

تتركز كل قوة الطبيعة في البراعم الجديدة التي تشق طريقها إلى الحياة. هذا هو السبب في أن القمح أو الجاودار أو الحنطة السوداء الخضراء هي مخزن حقيقي للفيتامينات التي يتعطش لها جسمنا خلال فصل الشتاء. تنبت الحبوب بحيث لا يزيد حجم البراعم الصغيرة عن 2 - 3 مم، وتجففها وتطحنها في الخلاط. يمكن تناول المسحوق كمكمل غذائي.

الروائح للمساعدة

لا تهمل هذا أيضا وسائل فعالةكيف الزيوت الأساسية. إنهم قادرون على الإصلاح الخلفية العاطفية‎تخفيف التوتر وتحسين الأداء:

• كالاموس الأثير مناسب لتخفيف الاكتئاب، التعب المزمناللامبالاة خاصة في غير موسمها.
• اليانسون يجعل العقل صافياً، ويساعد على التغلب على التوتر، ويعطي شعوراً بالاستقرار؛
• يمنح اللون البرتقالي شعوراً بالبهجة، ويزيل الأفكار الكئيبة ويضعك في مزاج عمل؛
• يزيل البرغموت قلقويشجع الإبداع ويعزز التركيز ويحفز النشاط العقلي؛
• القرنفل يستعيد بعد الأحمال الثقيلة‎يخفف العصبية والتهيج، ويحسن الذاكرة.

زيوت الليمون والجريب فروت والقرفة والزعتر والأوكالبتوس ستزيل أيضًا سلبية الشتاء. يمكن استخدام الاسترات في مصباح عطري ورشها محلول مائيفي الداخل، املأ ميدالية الرائحة بها، أو ببساطة احتفظ بها على سطح المكتب برائحة خاصة.

الاسترخاء مهم

لا يمكن مساواة الراحة والاسترخاء. لن يكون من الممكن إزالة الأريكة والتلفزيون بالكامل التوتر العصبي. وهذا يتطلب الصمت والسلام والغياب المحفزات الخارجية. واحد من أفضل الطرقهو التأمل في حضن الطبيعة. اختر وقتًا في يوم ربيعي دافئ، وخذ بساط التخييم واذهب إلى الغابة. الوحدة، أصوات الطبيعة الهادئة، شمس الربيع هي مساعديك.

أولئك الذين ليس لديهم هذا الخيار يمكنهم إيجاد طرق للاسترخاء في المنزل. واحد منهم هو حمام مع الزيوت العطريةو ملح البحر. اعزل نفسك عن الأصوات اليومية مع موسيقى الاسترخاء. أخذ حمام ملح لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.

آخر طريقة رائعة- هذا هو الاسترخاء العقلي. قم بترتيب المساحة الخاصة بك - أغلق الباب، وأطفئ الأضواء، وقم بتشغيل أعواد البخورأو استخدم مصباح رائحة. اجلس بشكل مريح وقم بتشغيل الموسيقى الخاصة أو أصوات الطبيعة. قم بإرخاء كل عضلة في جسمك عقليًا، بدءًا من حزام الكتف. نصف ساعة من هذا الاسترخاء بعد العمل ستخفف من التعب العقلي والجسدي.

تنفس هواء الربيع

"رائحة مثل الربيع!" - هذه الأحاسيس المبهجة تحسباً للدفء الوثيق يمكن أن تمنحك النشاط وترفع معنوياتك. افتح النوافذ واترك ضوء الشمس والرائحة في الصباح. بعض تمارين التنفسفي غضون 2 – 3 دقائق سوف تعطي دفعة جيدة من الطاقة.

نحو الشمس

يسبب قلة ضوء الشمس تفاعلات فسيولوجية في الجسم - النعاس واللامبالاة وزيادة الوزن. يسمي الأطباء هذه الحالة موسمية الاضطراب العاطفي. شمس الربيع - أفضل دواء. لا تفوت فرصة المشي خلال النهار. افتح الستائر على نطاق أوسع واترك الشمس تدخل الغرفة. والأفضل من ذلك، غسل النوافذ. سيصبح العالم أكثر إشراقًا ومليئًا بالألوان والهواء النقي. إذا كان ذلك ممكنا، ننسى وسائل النقل لفترة من الوقت والذهاب إلى العمل سيرا على الأقدام.

أضف مشاعر إيجابية

دلل نفسك ومن حولك بتصفيفة شعر أنيقة جديدة. شراء شيء جديد - حقيبة أو وشاح، ويفضل أن يكون بألوان ربيعية مشمسة - هو وسيلة رائعة لرفع معنوياتك. لا تنس أن النغمات الحمضية أكثر عرضة للتهيج. لكن ألوان الطبيعة اليقظة ستكون مفيدة.

اعتنِ بنفسك. الرضا عن خسارة 2 - 3 كيلو جرام في موسم الشاطئ الوزن الزائديحسن الحيوية بشكل مثالي.

استيقظ مع الطبيعة

الربيع هو الأكثر الوقت المناسبوضع الخطط. الشخص الذي وضع هدفا لنفسه لن يكتئب أبدا، فهو ببساطة ليس لديه ما يكفي من الوقت لذلك. تأخذ الحياة معاني جديدة، وهي مليئة بأشياء جديدة للقيام بها، وتشعر بموجة من القوة والطاقة.

كيف ترفع الحيوية وتزيد الطاقة في الربيع؟

ملاحظة للأمهات!

مرحبا الفتيات! سأخبرك اليوم كيف تمكنت من استعادة لياقتي وخسارة 20 كيلوغرامًا والتخلص أخيرًا من المجمعات الرهيبة الناس السمينين. أتمنى أن تجد المعلومات مفيدة!

يعد قضاء وقت ثابت في صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي صارم أمرًا رائعًا، ولكن لهذا غالبًا ما يتعين علينا تقييد أنفسنا بطريقة ما. إن تحسين صحتك ليس بالأمر الصعب أو الصعب على الإطلاق، ولكنه يتطلب إجراء تغييرات صغيرة في حياتك اليومية.

قد تبدو كل الأشياء الصغيرة التي نقوم بها خلال اليوم غير ذات أهمية، ولكنها جميعها تؤدي إلى نتيجة كبيرة. فيما يلي إحدى وعشرون طريقة يمكنك من خلالها تحسين صحتك كل يوم.

1. المشي كثيرًا.
إذا كنت تجلس في مكتب طوال اليوم، انهض وتجول قدر المستطاع. فقط تأكد من عدم طردك بسبب هذا. لو معظمخلال النهار، عندما تجلس على مكتب أو تقود السيارة، احرص على القيام بنزهة قصيرة في الصباح أو المساء أو وقت الغداء لمدة 20 دقيقة على الأقل.

2. اصعد الدرج.
هل مكتبك في الطابق الثاني؟ أو ربما في الثامن؟ اصعدي الدرج كل يوم. قد تكون قادرًا على التنفس بصعوبة عند صعودك إلى الطابق الثامن في البداية. ولكن في غضون عام، سوف تطير إلى الطابق الثامن، متجاوزا زملائك الذين يستقلون المصعد في تلك اللحظة. يعد صعود الدرج طريقة رائعة لإضافة تمرين إلى يومك دون ألم دون الحاجة إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية في منطقتك.

3. شرب الماء.
لقد سمعت هذا من قبل، لكنه لا يختفي أبدًا. الماء يصنع العجائب. للبقاء بصحة جيدة، عليك شرب الكثير من الماء يوميًا. حاول ألا تحل محل مشروبات صحيةكوب من الماء النظيف عند الشعور بالعطش. احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت، حتى لا يكون لديك عذر لعدم تناول رشفة.

4. تناول وجبة الإفطار.
نعم، الإفطار هو الأفضل حقا تقنية مهمةالطعام خلال النهار. حتى لو لم تكن جائعًا، يجب أن تحاول تناول شيء ما. هل هناك أي شيء صحي من الطعام الموجود في المنزل؟ أكل شيئا! الإفطار هو تلك الوجبة التي يكون فيها تناول شيء غير صحي أفضل من عدم تناول أي شيء على الإطلاق. ومع ذلك، فإن دقيق الشوفان مع التوت والزبيب والموز هو الأفضل. أحضر معك تفاحة أو برتقالة إلى العمل لتناولها كوجبة خفيفة في وقت لاحق بعد الإفطار.

5. قضاء بعض الوقت في الشمس.
الشمس لديها كل شيء خصائص الشفاء. نعم، يمكن أن يسبب سرطان الجلد، لكنني لا أتحدث عن الخروج عاريا والحمامات الشمسية لمدة ثماني ساعات متواصلة. فقط اذهب للخارج للقبض على زوجين أشعة الشمسخلال استراحة الغداء. يمكنك قضاء يوم إجازة في الخارج، على سبيل المثال، والتنزه في الغابة على طول طريق معروف.

6. تمدد كل يوم.
عضلاتك مثل الأربطة المرنة. كلما قل تمددها، أصبحت أكثر إحكامًا وأصعب. التمدد يحسن تدفق الدم ويساعد على الولادة العناصر الغذائيةإلى جميع أجزاء جسمك. فكر في الأوضاع الطبيعية التي يكون فيها جسمك ويمتد في اتجاهين متعاكسين. إذا كنت تجلس كثيرًا، قف ومد ذراعيك إلى أعلى فوق رأسك. بعد النهوض من السرير، اقضِ دقيقتين على الأقل في تمارين التمدد قبل التوجه إلى الحمام. ليس عليك ممارسة اليوجا. تمتد فقط لتشعر أنني بحالة جيدة.

7. تناول الطعام العضوي منتجات نظيفة.
يبدو الأمر وكأنه أمر بديهي، لكنه أمر حيوي للغاية لصحتنا. المنتجات الصديقة للبيئة صحية. عندما نأكلها، فإنها تجعل أجسامنا صحية. انها حقا بهذه البساطة. غالبًا ما تكون الأطعمة العضوية غير معالجة أو يتم إنتاجها ميكانيكيًا: الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب. حاول تطوير عادة تناول تفاحة واحدة يوميًا. احتفظ بكيس من المكسرات في السيارة وتناول وجبة خفيفة في طريق عودتك إلى المنزل.

8. انتبه إلى وضعيتك.
كل شخص لديه وضعيته الخاصة، ولكن هناك ما يسمى "الوضعية الصحيحة". تقييم الموقف الخاص بك. هل ترهل؟ هل تمشي ورأسك للأسفل؟ تخيل أن شخصًا ما قد ربط خيطًا في مؤخرة رأسك ويسحبه (لا، لن يشنقك). افعل الشيء نفسه مع وضعيتك: قم بإرجاع كتفيك إلى الخلف، وادفع صدرك للأمام، وقم بتمديد رقبتك وتنفس. حاول مراقبة وضعيتك طوال اليوم وقم بتصحيح نفسك بمجرد ملاحظة ذلك.

9. غير عاداتك الغذائية.
نحن جميعا بحاجة لتناول الطعام. بحلول الوقت الذي تصبح فيه شخصًا بالغًا، يصبح تناول الطعام عادة. ومع ذلك، فإن التغييرات الصغيرة في عاداتك الغذائية اليومية يمكن أن يكون لها آثار طويلة المدى على صحتك. هل تتناول عادة الخبز المحمص في وجبة الإفطار؟ جرب عصيدة الموز والتوت بدلًا من ذلك. هل تشرب عادة قهوتك مع مبيضتين وأربع سكريات؟ جرب كريمتين وسكر واحد. قم بتغيير عاداتك الغذائية ببطء في اتجاه أكثر صحة، وقبل أن تدرك ذلك، ستشعر بصحة أفضل.

10. التأمل.
هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تصبح راهبًا وتقضي بقية حياتك في التنوير الروحي. اجمع أفكارك. اقضِ بضع دقائق في تهدئة عقلك. تنفس بعمق واسترخي جسمك بالكامل. يمكنك تجربة ذلك في الصباح (قبل التمدد) أو قبل الذهاب إلى السرير. حتى استراحة الغداء تعمل بشكل جيد.

11. تجنب الشعور بالإفراط في تناول الطعام.
لا ينبغي أن يكون الهدف من الأكل هو تناول الطعام إلى أقصى طاقته. هذه ليست حالة مريحة ومضرة بالصحة. إذا كان الإفراط في تناول الطعام هو شعور شائع بالنسبة لك، فقط حاول تناول كميات أصغر قليلاً. من الطبيعي أن تشعر بالجوع قليلاً بعد تناول الطعام. لن تموت. أسوأ ما سيحدث هو شعور خفيفالجوع من قبل الخطوة التاليةطعام. لقد أظهر العلم أن هناك العديد من الفوائد لتناول سعرات حرارية أقل، لذا حاول ألا تفرط في تناول الطعام - وهذا لا يعني أنه عليك الصيام.

12. تعامل مع المضايقات الجسدية كتدريبات صغيرة.
إذا كان عليك سحب صندوق ثقيل إلى غرفة أخرى، فاعتبره تمرينًا صغيرًا. إذا لم تتمكن من العثور على مكان قريب لوقوف السيارات واضطررت إلى المشي لفترة أطول من المعتاد، فاعتبره تمرينًا صغيرًا للقلب. يمكن اعتبار العديد من المضايقات الجسدية فرصًا لتحسين صحتك. بدلًا من الشكوى، فكر في كيف يجعلك ذلك أقوى وأكثر صحة.

13. احصل على قسط كافٍ من النوم.
يحتاج جسمنا إلى النوم للتعافي وإعادة الشحن. إذا قللت من النوم، سيكون جسمك في صحة أفضل. تحت الضغطما ينبغي أن يكون. التوتر يسبب الشيخوخة و التفاعلات الكيميائيةوالتي تكون ضارة. تختلف احتياجات النوم لكل شخص، لكنك ستعرف متى تحصل على قسط كافٍ من النوم. اذهب إلى الفراش مبكراً قليلاً عن المعتاد. حاول ألا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل 5 ساعات على الأقل من موعد النوم. أيضا الاستقبال كمية كبيرةالأكل ومشاهدة التلفاز سيمنعك من النوم بسرعة. فصول عادية ممارسة الرياضة البدنيةسوف تساعدك على النوم في وقت سابق.

14. اذهب حافي القدمين.
تحتوي قدميك على العديد من النقاط العصبية المرتبطة بها في أجزاء مختلفةجسمك. المشي حافي القدمين يحفز هذه النقاط ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت تقضي يومك عادةً وأنت ترتدي الأحذية، فحاول المشي حافي القدمين. إذا أمكن، قم بالتجول في المكتب مرتديًا الجوارب فقط (فقط تأكد من عدم وجود رائحة لها). في المرة التاليةعندما تذهب لإخراج القمامة، افعل ذلك حافي القدمين. خذ وقتك، قد تكون قدميك حساسة للغاية من العيش بشكل مريح في الأحذية.

15. جرب شيئًا لم تجربه من قبل.
يحتاج جسمنا وعقلنا إلى التحفيز للبقاء في صحة جيدة. إذا كنت تفعل نفس الشيء كل يوم، أو تقوم بنفس مجموعة الأنشطة في نهاية كل أسبوع، فإنك تحد بشكل خطير من نموك. قم بالتسجيل في دروس فنون الدفاع عن النفس. خذ دروس اليوغا. حاول الجري على درب. استأجر دراجة جبلية واستكشف مسارات الغابات الشهيرة من منظور جديد. استمع إلى بعض الاتجاهات الجديدة في الموسيقى. قراءة نوع مختلف من الكتاب. استكشف هذا الشارع الذي تسير فيه كل يوم ولكن ليس لديك أي فكرة عن المكان الذي يؤدي إليه.

16. تحرك كثيرًا.
الأشياء المتحركة تظل في حالة حركة دائمًا. إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة، فأنت بحاجة إلى التحرك جسديًا وعقليًا. حاول أن تكون نشطًا قدر الإمكان (مرة أخرى، جسديًا وعقليًا). حاول ألا تجلس في مكان واحد لأكثر من ساعة. انهض، امشي، تمدد، اجلس، اقفز، أيًا كان. فكر في النشاط باعتباره حياة، والخمول باعتباره موتًا تدريجيًا (مرة أخرى، جسديًا وعقليًا).

17. افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء.
خصص وقتًا للراحة قدر الإمكان. قد يعني هذا أي شيء: قضاء وقت ممتع مع العائلة، أو قراءة كتاب على البحر، أو الذهاب في نزهة نهاية الأسبوع، أو مجرد الجلوس في الخارج للاستمتاع باللحظة. يجب عليك تخصيص وقت للاسترخاء كل يوم، ولكن حتى لو كان أسبوعك بأكمله مزدحمًا، فمن الممكن تخفيف التوتر في غضون ساعات في عطلة نهاية الأسبوع عن طريق القيام بشيء يريحك.

18. تنفس بعمق.
أخذ نفس عميق يزود الجسم بكمية كافية من الأوكسجين، ويهدئ العضلات، ويخفف التوتر. هذا شيء يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. خلال النهار، حاول أن تفعل نفسا عميقابمجرد أن تشعر بأولى علامات التعب. حارب التوتر بالأكسجين!

19. اضحك كثيرًا.
تمامًا مثل أخذ نفس عميق، فإن الضحك هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. لقد أثبت العلم أن الضحك يمكن أن يشفي الجسم جسديًا. إنه تعبير خالص عن الفرح والسعادة. حتى لو لم يكن لديك من تضحك معه، جرب ذلك بنفسك. هذا رائع!

20. شاهد الأطفال وهم يلعبون.
تذكرنا مشاهدة الأطفال وهم يلعبون بما يعنيه العيش دون قلق وتوتر، والعيش بلا هموم والاستمتاع باللحظة. هناك طفل بداخلنا لا يموت أبدًا، ومن خلال مشاهدة الأطفال وهم يلعبون نسمح لنا بذلك الطفل الداخلييظهر. وهذا يسمح لنا بإعادة اكتشاف فرحة وجمال كل لحظة من الحياة.

21. فكر في المستقبل.
السبب الذي يجعلنا نريد أن نكون بصحة جيدة هو أننا نريد أن نعيش دون إزعاج أو ألم. إذا فكرنا على المدى القصير، فإننا لا نرى القيمة التي نحتاج من أجلها لتحسين صحتنا اليوم. اسأل نفسك عما ستفكر فيه غدًا أو بعد عام عنك اليوم. هل سينظر هذا الشخص إلى الوراء بكل فخر وإعجاب للجهود التي تبذلها لتكون بصحة جيدة؟ المستقبل يبدأ اليوم.

هناك العديد من الطرق لتحسين صحتنا كل يوم، ولكن القراءة عنها ليست كافية. اختر عدة من هذه الطرق سواء كانت طريقة واحدة أو إحدى وعشرين طريقة، واتبعها في حياتك اليومية.

هل لديك طرق أخرى لتحسين صحتك كل يوم؟ شاركها في التعليقات أدناه.

___________________________________________________________

ولكي تصبح هذه الأساليب عادة، فمن الأفضل أن تجد شخصًا متشابهًا في التفكير وتعتني بصحتك معه، وهنا يمكنك تنزيل فكونتاكتي والعثور على مثل هذا الشخص بسهولة، أو اقتراحه على أصدقائك.