ساعة الدرس "النوم هو أفضل دواء". النوم الجيد هو علاج لجميع الأمراض

النوم ليس فقط وسيلة للحصول على طاقة إضافية، ولكنه أيضا فرصة لإزالة التوتر من الواقع الحالي. بسبب الظروف، يحدث ذلك في كثير من الأحيان نجد أنفسنا محرومين من هذه الفرصة، دون التفكير في ما يهددنا به. وهذا يهددنا كمية ضخمةالمشاكل التي من الأفضل منعها بدلاً من التعامل معها.

أرق

ما تحتاجه للحصول على نوم جيد

حتى وقت قريب، كان يُعتقد أن الحاجة إلى النوم تتناقص مع تقدم العمر، لكن هذا غير صحيح. أثبتت الأبحاث أنه منذ البلوغ يتم إنشاء قاعدة نوم معينة. ل نوم جيدشروط معينة مطلوبة:

يجب أن تحاول الذهاب إلى النوم في الوقت نفسه، ولا يجب أن تفرط في تناول الطعام ليلاً؛

يجب التوقف عن العمل البدني والعقلي قبل ساعة من موعد النوم؛

سيكون المشي لمسافة قصيرة في الهواء الطلق أمرًا جيدًا.

إذا كان في مؤخراأنت تتعامل مع قلة النوم المزمنة، عليك أن تعلم أن العواقب لن تستغرق وقتاً طويلاً حتى تصل! خلاصة القول، يمكننا أن نقول إن الشخص الذي يحصل على راحة جيدة يشعر بالخفة الشديدة ويدخل في حالة من الراحة مزاج جيد، يشع الفرح!

لفترة طويلة كان يعتقد أن النوم هو مجرد راحة جسم الإنسانوالتي يستطيع من خلالها استعادة القوة التي قضاها خلال النهار.

وبطبيعة الحال، إذا لم يحصل الشخص على قسط كاف من النوم، فلن يتمكن من العمل بشكل طبيعي في المجتمع، ويتشوه سلوكه وشخصيته، ويفقد القدرة على التنقل في الفضاء، والتفكير بشكل صحيح وإدراك العالم من حوله.

النوم ليس راحة فحسب، بل هو دواء أيضًا

ولكن، مع ذلك، فإن النوم ليس مجرد عملية راحة تسمح للجسم المتعب بالتعافي. النوم خير الأدوية كلها، وهذا القول مستحق تمامًا.

يتم التعبير عن الخصائص المفيدة للنوم بشكل كبير في تأثيره على الجهاز المناعيالشخص الذي يعبر عن نفسه بشكل كامل آليات الدفاعبالضبط في الليل. وماذا النوم دواء للجسمتم تأكيده مرارًا وتكرارًا الآن من قبل العلماء الأمريكيين نتيجة للدراسات والتجارب العديدة.

مع استثناءات نادرة، يحتاج الشخص البالغ إلى النوم حوالي 8 ساعات في اليوم. لا يهم جسمك أنك تقضي ثلث الوقت المخصص لك في النوم طوال حياتك. "لا يمكنك القيام بكل شيء من جديد"، وإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم باستمرار، فمع مرور الوقت، سيكون لديك طاقة أقل وأقل للقيام بالأعمال البطولية. ويكتب الأطباء أطروحات كاملة عن فوائد النوم ليلاً لجسم الأنثى.

نوم صحي – هذه راحة للكائن الحي بأكمله، سواء لعلم وظائف الأعضاء أو لعلم وظائف الأعضاء المستوى العقلي. حلم - أفضل دواءمن التوتر. في الحلم ينغمس الإنسان في واقع آخر ويكون في حالة استرخاء تريح الدماغ قدر الإمكان. يبدو أن الوعي يطفو في حالة انعدام الوزن، مما يسمح للنفسية بأخذ قسط من الراحة من التوتر المعتاد. وفي الوقت نفسه، النوم طبيعي الحالة الفسيولوجية، على عكس ما يشبهها، مثل التنويم المغناطيسي أو تعليق الحركة أو الإغماء. يحدث ذلك في المنام الشفاء التامالجميع الوظائف الفسيولوجيةالجسم والمد والجزر حيوية. بعد النوم تقريبا شخص سليميشعر بالحيوية و مليئة بالطاقةمما يسمح لك بالبدء في حل المشكلات الجديدة والمتراكمة بقوة متجددة. ليس من قبيل الصدفة أن يكون لدى الناس مقولة مفادها أن "الصباح أحكم من المساء".

النوم والشعور بالتعب

في بعض الأحيان يشتكي الناس، وخاصة المتقاعدين، من أنهم... يحدث هذا غالبًا لأنه من أجل الحصول على نوم جيد يحتاج الجسم إلى الشعور بالتعب، ولكن في نفس الوقت لا يصبح مرهقًا للغاية أثناء النهار. وهذا صحيح، لأننا عندما نستنفد كل قوانا ونتعب جسديًا، فإن الجسم نفسه سيطلب منا أن نريحه، ويكون النوم سليمًا. وفي الوقت نفسه، إذا كان عبء العمل لديك أثناء النهار مفرطًا، فقد ينحسر النوم، وتتقلب نصف الليل محاولًا الاسترخاء. في هذه الحالة، إذا كان الحمل الزائد عقليًا أو عاطفيًا، فيجب أن تحاول تحويل وعيك إلى بعض الذكريات السارة. إذا لم تتمكن من النوم بعد الحمل الزائد، فإن المشي في الهواء الطلق يساعد أحيانًا.

الأكل قبل النوم

حاول الذهاب إلى السرير بعد حوالي 2-3 ساعات من تناول وجبة المساء، حتى يكون لدى الجسم الوقت الكافي للتعامل مع عملية هضم الطعام ولا ينام أثناء عمل المعدة. أثناء النوم، تتباطأ جميع العمليات، ويبقى الطعام غير المهضوم في المعدة. وفي نفس الوقت تعمل المعدة ويتم إنفاق الطاقة في هذا العمل بدلاً من تراكمها. يستغرق هضم الطعام الثقيل حوالي 3 ساعات، ولهذا يوصى بعدم الإفراط في تناول الطعام ليلاً. إذا كنت معتادا على تناول العشاء في وقت متأخر من المساء، تناول شيئا ضخما ولكن خفيفا، على سبيل المثال، الخضار الطازجة أو هريس الفاكهة. هذا جدا نقطة مهمةحيث أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة لا يسبب الأرق فحسب، بل يساهم في ترسب الدهون في الجوانب والكرش.

ما هو الوقت الأفضل للنوم؟

يجب أن تنام ليلاً، في غياب الأصوات وفي الظلام، ففي هذه الحالة لن تشتت انتباهك، وبفضل ذلك سيأتي النوم بسرعة وسهولة شديدة. يمكن لأي شخص أن ينام في أي بيئة، ولكن ثبت سريريا أنه إذا كان هناك ذلك المحفزات الخارجيةأثناء النوم، يستمر الشخص في الشعور بالتوتر، ويحصل على نوم أقل، ويشعر براحة أقل في الصباح، وفي النهاية يتقدم في العمر بشكل أسرع. إذا كان العمل لا يسمح لك بالنوم ليلاً، وعليك إعادة جدولة النوم خلال النهار، فأنت بحاجة إلى تنظيم روتينك بحيث تنام في نفس الوقت تقريبًا. من المهم جدًا ترتيب مكان للراحة في الظلام أو إغلاق النوافذ بستائر سوداء أو ارتداء عصابة العينين. وأخطر ما في الأمر هو النوم سواء في الليل أو في النهار. الجميع يضيع الإيقاعات البيولوجيةونتقدم في العمر بشكل أسرع. على مدار سنوات عديدة من دراسات النوم، توصل الأطباء إلى استنتاج مفاده أن جسد الأنثىبشكل عام، فهو غير مناسب للعمل الليلي ويبلى بشكل أسرع.

لكي تحصل على قسط جيد من الراحة والنوم، عليك بالنوم والنافذة مفتوحة، فهذا سيعطي الفرصة للدماغ لامتصاص الأكسجين بشكل جيد وإثراء الخلايا به. النوم الصحي لا ينشط فحسب، بل يحافظ أيضًا على المناعة عند المستوى المناسب، الصحة العامةوالجمال، لأنه في الليل، أثناء النوم، عندما تسترخي العضلات ولا تعمل، يتحسن تدفق الدم والتدفق الليمفاوي.

تستقر كل خلية في جسمك وتتغذى بالأكسجين والعناصر الضرورية الأخرى. فقط أثناء النوم، من حوالي الساعة 2 صباحًا حتى 5 صباحًا، ينتج جسم الإنسان هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على زيادة القدرة على التحمل الجسدي والعقلي، وتنظيم ضغط الدم، وتحسين وظائف المخ، وإطالة العمر.

إن تطور الحضارة، وخاصة إنجازات التقدم العلمي والتكنولوجي، من ناحية يساعد على توفير الوقت، ومن ناحية أخرى، نحن أنفسنا، يجب على أجسادنا أن تلبي الوتيرة الجديدة، ومتطلبات الحياة الجديدة. في مثل هذه الظروف، يبدأ الشخص في تجربة نقص الطاقة.

معظم طريقة فعالةوالقضاء على نقصه هو حلم. لكن الناس المعاصرينلقد توقفوا عن تقدير هذه الهدية واستخدامها كفرصة للشفاء الذاتي، مما أدى حتما إلى اضطرابات النوم وانتشار الأمراض المرتبطة بها.

ومع ذلك، لا ينبغي عليك الذهاب على الفور إلى الطبيب للحصول على الحبوب المعجزة. هناك بعض النصائح البسيطة التي أثبتت جدواها عبر الزمن والتي ستساعدك على التغلب على الأرق واستعادة قوتك.

وأصبح من المعروف أن النصف الأول من الليل يهيمن عليه النوم العميق، والنصف الثاني من مراحل النوم السطحية تهيمن عليه الأحلام. يعمل النصف الأول من الليل على استعادة الجسم، والثاني - للتكامل العقلي.

خلال الليل نمر من 4 إلى 5 مراحل من النوم، مدة كل منها حوالي 90 دقيقة. قرب نهاية الليل تأتي مرحلة النوم الضحلأو مرحلة الحلم. إذا رن المنبه أثناء وجود الشخص في المرحلة نوم عميق، ثم سوف يستيقظ وهو يشعر بالإرهاق.

وإذا كانت هذه هي مرحلة الحلم، فسيكون الاستيقاظ ممتعًا، مع الشعور بأنك حصلت على قسط كافٍ من النوم. عواقب كيفية استيقاظك يمكن أن تؤثر على اليوم التالي.

من الأفضل أن يستمر النوم 7 أو 8.5 ساعات. أي شخص يتبع هذا الإيقاع لا ينام بشكل أفضل فحسب، بل يعيش بشكل أسهل أيضًا.

من المفارقة أنه لا تحرم نفسك من الرغبة في الاستلقاء أثناء النهار (إذا ظهرت مثل هذه الفرصة بالطبع).

على عكس الاعتقاد السائد بأن القيلولة بعد الظهر هي مظهر من مظاهر الكسل، فقد أثبت العلماء أن هذه حاجة فطرية للجسم. عند الظهر، يعاني كل شخص من حالة انخفاض الطاقة، والتي تبلغ ذروتها عند الساعة الواحدة بعد الظهر.

لقد وجدت الأبحاث ذلك قيلولة- جيد وصحي، فهو يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية ويزيد بشكل كبير من متوسط ​​العمر المتوقع. فقط 20-30 دقيقة كافية للحصول على دفعة من الطاقة حتى المساء.

لكن كثرة النوم أثناء النهار تؤدي إلى عواقب معاكسة تمامًا: الخمول والنعاس وانخفاض الأداء.

أثناء النوم ليلاً، يتم إنتاج هرمون الليل - الميلاتونين. هذا يكفي مستوى عاليوفر نومًا عميقًا وجيدًا، مما يجعل هذا الهرمون فريدًا من نوعه الحبوب المنومة. بالإضافة إلى خصائصه المنومة، يعتبر الميلاتونين أيضًا أحد مضادات الأكسدة النشطة.

أنه يعزز الوقاية الشيخوخة المبكرةيزيد من مقاومة الجسم ويمنع تطور أنواع معينة من الأورام.

إذا لم تعمل عوامل الحماية بسبب اضطرابات النوم، فهذا يؤدي إلى المرض. المصدر الأكثر شيوعًا للتداخل مع إنتاج الميلاتونين هو الإضاءة الاصطناعية المفرطة.

بمجرد أن ندخل مرحلة النوم العميق الجيد، تبدأ الغدة النخامية في العمل، والتي تفرز عدد كبيرهرمون النمو. ولكنه مفيد ليس فقط للأطفال، بل إنه يحفز عمليات التعافي بدلاً من النمو.

تحت تأثير هرمون النمونشعر بحالة جيدة جدًا في الليل، مما يوحي مرة أخرى أن الليل هو ينبوع الشباب.

لتغفو من الجيد استخدام الحبوب المنومة الطبيعية المعروفة منذ العصور القديمة.

يتم استخدام القفزات وبلسم الليمون والخزامى وزهرة العاطفة وحشيشة الهر كحبوب منومة طبيعية. لها تأثير خفيف ويمكن التوصية بها للجميع تقريبًا. يتم استخدامها على شكل شاي أو إضافات حمام عطرية.

كوب الحليب الدافئمع العسل هو أيضًا مساعد جيد للنوم في الترسانة الطب التقليدي، وعلى العكس من ذلك، لا ينصح بتناول وجبة كبيرة تحت أي ظرف من الظروف.

بسبب الحمل الزائد السبيل الهضميتنخفض جودة النوم بشكل كبير وتمنع أيضًا إفراز كميات كافية من هرمون النمو.

واحدة من أكثر متعة العلاجات الطبيعيةللنوم وسادة بالأعشاب حشوها القفزات والخزامى بنسب متساوية. يستمر تأثير هذه الضمادة، دون أن تفقد فعاليتها، لمدة 5 سنوات على الأقل.

اتبع هذه النصائح البسيطة، وسوف تجد صحية و نوم مريحوهو مفتاح نجاح مساعيك النهارية المستقبلية. لا تهمل النوم، نم جيداً وبشكل صحيح، فالنوم أفضل علاج لجميع الأمراض.