المراهم والمواد الهلامية

أنا آكل كثيرا ماذا أفعل. لتحضير أي طبق تحتاجين على الأقل إلى نصف علبة من الزبدة أو المايونيز. التنويم المغناطيسي الذاتي هو وسيلة رائعة

ولكن في كثير من الأحيان يتم كسر كل هذه النبضات الطيبة للروح والجسد بسبب عدم قدرة الشخص على التحكم في شهيته. بالتأكيد، النشاط البدنييتطلب سعرات حرارية أكثر من خمول البطاطس. ولكن في كلتا الحالتين، لا تزال بحاجة إلى معرفة متى تتوقف. أين هو المعيار، وكيف نتوقف أخيرًا عن تناول الكثير من الطعام، سنخبرك به في هذا المقال.

كيف تتحقق إذا كنت تأكل أكثر من اللازم

1. يطلب منك الأصدقاء زيارتهم عندما تتغذى جيدًا.

أو يتسوقون في هايبر ماركت قبل دعوتك. بالمناسبة، هناك عامل آخر يمكن اعتباره اختيارك للأصدقاء لصالح أولئك الذين لديهم دائمًا شيء "للهامستر".

2. لتحضير أي طبق تحتاجين على الأقل إلى نصف علبة من الزبدة أو المايونيز.

قد يبدو الأمر وكأنه شيء صغير - فقط نصف علبة. لكن هذه المنتجات تحتوي على الكثير من الدهون لدرجة أن نصف علبة يمكن أن تتجاوز الكمية المسموح بها القاعدة اليوميةاستهلاك السعرات الحرارية عدة مرات.

3. اكتساب الوزن الزائد.

أنت تأكل، وتستهلك السعرات الحرارية. يتم تخزين الفائض منها على شكل وزن زائد. بالتأكيد أنت على دراية بهذه الظاهرة بالفعل.

4. أنت غير راضٍ عن شخصيتك.

في هذه الحالة، عليك أن تقرر بنفسك ما إذا كنت تأكل أكثر من اللازم أم لا. إذا لم تكن راضيًا، فهذا يعني أنك إما تأكل كثيرًا أو لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ. هذا هو المكان الذي سنخبرك فيه بكيفية التوقف عن تناول الكثير من الطعام وحل المشكلات المتعلقة بقوامك.

كيفية التوقف عن الأكل بشكل آمن وفقدان الوزن

1. ابدأ بشرب المزيد من الماء.

إن الشعور بالعطش غالباً ما يضللنا ويأتي مشابهاً للشعور بالجوع. ويسعدنا أن نخدع ونفضل أن نأخذ الجزء التالي من الطعام. لا تستسلم - قم بشرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة. سوف ترغب في تناول كميات أقل. اشرب الماء قبل الوجبات - بشكل عام عادة جيدة. لكن الشرب مباشرة بعد الأكل ليس كذلك أفضل فكرة. بهذه الطريقة تتداخل مع عملية الهضم عن طريق تخفيف الحمض الموجود في المعدة الذي يهضم الطعام بالماء.

2. انقل الثلاجة بعيدًا عن متناول اليد.

إذا كانت الثلاجة في منزلك بجوار الأريكة في متناول يدك، فمن الواضح أن كل ما يمكنك فعله هو تناول الكثير باستمرار، دون معرفة كيفية التوقف. إذا لم تكن قد اكتسبت الكثير من الوزن حتى الآن، فإن الرجال توقفوا تماما عن الاهتمام بك، ثم قم بدعوة منزل واحد أو اثنين ودعهم يأخذون الثلاجة إلى المكان الذي يتعذر الوصول إليه في الشقة. إذا كان كل شيء سيئًا، فاستثمر في مستقبلك - استأجر عمالًا حتى لا تضطر في المستقبل إلى استئجارهم عندما تريد مغادرة الشقة.

3. تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتي تشغل مساحة كبيرة في معدتك.

هذه بالطبع ألياف - الفواكه والخضروات والسلطات (ولكن ليس المايونيز!) حاول التخلي عن الحلويات والدقيق وغيرها الكربوهيدرات السريعة. كما تم الآن حظر الوجبات السريعة، التي لا تحتوي عمليًا على أي شيء سوى الدهون غير الضرورية. ما نأكله لإنقاص الوزن هو شيء لم نتعلمه منذ فترة طويلة.

4. تعلم كيفية ملاحظة الشعور القادم بالامتلاء والتوقف عنه دون الإفراط في تناول الطعام.

كل ما تأكله بعد الشعور بالشبع سوف يستقر بالتأكيد على جانبك "الملكي". تذكر قاعدة المنفعة الحدية؟ عندما يتم تناول الآيس كريم الأول يجلب أكبر قدر من الفائدة والفرح، وكل واحد لاحق يجلب أقل وأقل، حتى إلى حد الضرر. الشيء نفسه مع أي منتج.

5. عدونا الرئيسي هو عادة أكل الملل أو الحزن!

6. تسوق أقل في المتجر، وجزء أقل من الطبق.

عندما تشتري من المتجر ما تحتاجه فقط للمستقبل القريب، فلن تميل إلى تناول الكثير. عندما تعلم أنك ستحتاج إلى هذا الكستليت لتناول العشاء، فلن تضيفه إلى غدائك، لأنك لا ترغب في الذهاب إلى المتجر مرة أخرى. وهكذا يتغلب الشعور بالكسل على عادة الإفراط في تناول الطعام.

وينطبق الشيء نفسه على الأجزاء الموجودة على اللوحة. جزء أصغر- امضغ كل قطعة جيدًا، وسيتم هضم كل شيء بشكل أفضل. لا بأس إذا كنت ترغب في تناول الطعام مرة أخرى قريبًا. من الأفضل أن تأكل في أجزاء صغيرةولكن في كثير من الأحيان - يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي.

7. لم يتم إلغاء قوة الإرادة!

إذا كنت تريد أن تبدو مختلفًا عما أنت عليه، فتغير! كل شيء في يديك. إذا أردت فعلت ذلك، وإذا لم ينجح الأمر، فكل شيء يناسبك. لا تدع عاداتك تتحكم بك – تحكم بها بنفسك. هذه هي قوة الإرادة - أفضل طريقةتوقف عن الأكل كثيرًا.

تخلص من كل ما هو غير ضروري الذي يمنعك من النظر بالطريقة التي تريدها، وكن سعيدا!

كيف تتوقف عن الأكل وتفقد الوزن؟ هذا السؤال يقلق 20% من سكان العالم. لاحظ أن هذا الموضوعإنه مثير للاهتمام ليس فقط للجنس العادل، ولكن أيضًا للرجال. مشكلة الوزن الزائدفي عصرنا أصبحت شعبية. لكن، بالطبع، لن يحلها أحد باستثناء الناس أنفسهم.

كيف تأكل أقل؟

كقاعدة عامة، يتم ملاحظة المشكلة فقط عندما ينقر الديك في مكان ناعم. غالبا ما يؤدي هذا الموقف إلى مشاكل، بسبب أن العديد من المواطنين يستسلمون ببساطة ويفقدون متعة الحياة.

كيف تجبر نفسك على عدم الأكل؟ لماذا القوة؟ بعد كل شيء، ما عليك سوى معرفة متى تتناول الطعام باعتدال، فلن تضطر إلى تغيير عاداتك بشكل كبير. في الناس مع زيادة الوزنظهور المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية. من الصعب عليهم القيام بذلك النشاط البدنيوحتى مجرد المشي.

لذلك، كما تفهم، تناول الكثير ضار. سنخبرك الآن بكيفية التوقف عن تناول الكثير من الطعام. ليس من الصعب القيام بذلك، تحتاج فقط إلى إعداد نفسك بشكل صحيح. إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتأكل أجزاء صغيرة، يمكنك أن تقول وداعا جنيه اضافية. أليس هذا حافزاً لتغيير شيء ما؟! ولكن أول الأشياء أولا.

كيف تجبر نفسك على عدم الأكل كميات كبيرةللتخلص من زوجين أو ثلاثة جنيه اضافية؟ بشكل عام، الإنسان مخلوق كسول جدًا، ولن يفعل شيئًا ضد إرادته، إلا ربما تحت تهديد السلاح. سنشرح لك كيفية التوقف عن تناول الكثير من الطعام بإرادتك الحرة. اعلم أن عقلك الباطن يشكل واقعك. وينطبق هذا المبدأ على جميع جوانب الحياة: العمل، والأعمال التجارية، والعلاقات مع الآخرين. قضايا فقدان الوزن ليست استثناء. لذلك، كل شيء يجب أن يبدأ مع اللاوعي.

قل وداعًا لدائرتك الاجتماعية القديمة

هل تريد أن تعرف كيف تجبر نفسك على عدم تناول الكثير؟ اترك القديم، ربما لديك أصدقاء، نساء ورجالًا، يحبون طهي شيء لذيذ وتناول وجبة دسمة. لذلك، في مثل هذه الشركة، من أجل كبح جماح نفسك، تحتاج إلى إظهار قوة هائلة. إذا فهمت أنك لا تستطيع مقاومة الإغراء، فقم بالحد من تواصلك مع هؤلاء الأشخاص. بالطبع الخيار المثالي هو التوقف تمامًا عن التواصل مع الأصدقاء الذين يحبون تناول الطعام بأنفسهم وإطعامك. ولكن لماذا تفقد الأصدقاء؟ يجب أن يتم قطع الاتصال لمدة شهرين على الأقل حتى تقوم بإعادة هيكلة إعداداتك في العقل الباطن.

معارف جديدة وأصدقاء وأشخاص متشابهين في التفكير

يفكر الكثير من الناس في كيفية إجبار أنفسهم على تناول كميات أقل وفقدان الوزن. وهذا ليس بهذه الصعوبة. أنت بحاجة إلى بدء دائرة اجتماعية جديدة، والعثور على أشخاص مثلك يريدون التخلص من عادة تناول الكثير من الطعام. يمكنك أيضًا مقابلة أشخاص ذوي تفكير مماثل عبر الإنترنت، على سبيل المثال، وسائل التواصل الاجتماعي- هذا مكان رائع للقاء أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة. يجب عليك أيضا الاشتراك في نادي رياضي. هناك لن تكون قادرًا على إزالة السنتيمترات الإضافية فحسب، بل ستتمكن أيضًا من مقابلة الأشخاص الذين يسعون أيضًا إلى إعادة هيكلة أفكارهم وتحسين شكلهم. بعد كل شيء، من الممتع والأسهل أن تصل إلى هدفك معًا!

التصور هو الطريق إلى النجاح والشخصية الأنيقة

كيف تجبر نفسك على تناول كميات أقل وإعادة قوامك إلى المعايير المثالية؟ باستخدام التصور. للقيام بذلك، قم بتغطية المنزل بصور الفتيات بأشكال جميلة ومنغمة. بالإضافة إلى ذلك، قم بنشر صور للطعام الصحي. يجب أن يكونوا موجودين في جميع أنحاء الشقة (في الحمام، المرحاض، المطبخ). إذا كنت ماهرًا في برنامج رسومي مثل Photoshop، فيمكنك إنشاء ملصقات كاملة باستخدامه أشكال مثاليةولذيذ طعام صحي. هذه الصور ستبرمج دماغك في الاتجاه الصحيح.

التنويم المغناطيسي الذاتي هو وسيلة رائعة

كيف تجبر نفسك على عدم تناول الكثير؟ التنويم المغناطيسي الذاتي سوف يساعد. تحتاج إلى كتابة نص خاص يحتوي على كل ما تريد الحصول عليه. ملحوظة هامة: يمكنك فقط استخدام العبارات الإيجابية، مثل "أنا آكل قليلاً"، "هذا يكفيني لآكل"، وهكذا. لا تستخدم حرف "لا" في مثل هذه النصوص. ولا يلاحظه العقل الباطن، فلا يربطه بأي شيء. ونتيجة لذلك، فإن الشخص الذي لا يريد زيادة الوزن سوف يكتسب المزيد من الوزن.

فكر في النص بعناية، واكتبه واحمله دائمًا في جيبك حتى تتمكن من قراءته في أي فرصة. معظم طريقة فعالةالقراءة، بالطبع، بصوت عال. يمكنك القيام بذلك قبل الذهاب إلى السرير وبعد الاستيقاظ مباشرة. اكتب ما تريد في النص! صدقني، سوف تنجح، عليك فقط أن تريد حقًا تحقيق ما تريد. كيف تجبر نفسك على عدم تناول الطعام عندما تريد ذلك حقًا؟ وبطبيعة الحال، تحتاج إلى مساعدة اللاوعي الخاص بك الإجراءات النشطة، فسوف تنجح حقًا.

1. إذا كنت قد تناولت طبقًا من الطعام بالفعل، لكنك لا تزال ترغب في تناول الطعام، فلا يجب أن تستسلم لهذه الرغبة، يمكنك أن تشغل نفسك بشيء ما، على سبيل المثال، اقرأ كتاب مثير للاهتمامأو مشاهدة فيلم مثير. بالمناسبة، نشاط مثل الرسم يساعد كثيرًا على نسيان الرغبة في ملء معدتك. حتى لو لم تكن لديك موهبة عظيمة، ابتكر! نشاط جيد- التنظيف. إنه يصرف الانتباه، لذا فإن الأفكار، على سبيل المثال، أنك تريد حقًا تناول طبق آخر من بيلاف أو البطاطس المقلية، سوف تتلاشى في الخلفية.

2. هل مازلت تنجذب إلى المطبخ كالمغناطيس؟ ثم يجب أن يكون هناك المزيد في الثلاجة الأطعمة منخفضة السعرات الحراريةوالفواكه والخضروات.

3. قد تتوقف عن الأكل بكثرة إذا شاهدت برامج تلفزيونية عن السمنة. مثل هذه العروض لها بالتأكيد تأثير على نفسية الشخص الذي يفقد الوزن. صحيح أن التأثير قصير الأجل، لأن كل ما ينظر إليه ينسى.

نقاط مهمة

إذا كنت ترغب بشكل حاسم في التغلب على عادة تناول الكثير من الطعام، فعليك أن تفهم أن كل شيء يعتمد فقط على قوة إرادتك. لذلك، لتسهيل الأمر عليك، حدد هدفا، ثم سيفهم الدماغ ما يجب القيام به للحصول على المطلوب. فقط حدد الأهداف الصحيحة. على سبيل المثال، هدف “خسارة 20 كيلوغراماً في ثلاثة أيام” خطأ، لن تنجح أبداً، ونتيجة لذلك سيؤدي إلى اضطراب آخر. على سبيل المثال، يمكنك التخطيط لإزالة السنتيمترين الزائدين خلال أسبوع. إذا قمت بإنجاز ما تريد في وقت سابق، تأكد من الثناء على نفسك. هناك آخر هدف جيد"لملء طبق واحد من الطعام." بهذه الطريقة يمكنك تجنب إنفاق الكثير من المال على الطعام، وشراء شيء جديد بالمال الذي توفره. فستان جميلأو أحذية أنيقة.

تأكد من مدح نفسك لنجاحاتك. على سبيل المثال، تناولت اليوم عشاءً خفيفًا، مما يعني أنك ستمنح نفسك شيئًا ممتعًا مقابل هذا النصر الصغير. يمكن أن يكون ملمعًا جديدًا أو شيئًا كنت ترغب في شرائه لفترة طويلة، ولكنك لم تتمكن من ذلك مطلقًا.

ختاماً

الآن أنت تعرف كيف تجبر نفسك على عدم تناول الطعام، وبالتالي يمكنك البدء في الطريق إلى هدفك العزيز! حظ سعيد!

كنت جالسًا بطريقة ما أنهي ساندويتشتي الخامسة بالنقانق وأفكر، لماذا لا يأكلون على الإطلاق، كيف يمكن أن تشعر بالرهبة؟؟.. لقد وجدت موقعهم على الإنترنت... اضحك حقًا، تحقق من ذلك... رغم ذلك هذا ليس مضحكا، لقد توصلت إلى أكثر أو أقل ملائمة... كل شيء جيد في الاعتدال...

· من الأفضل تناول 100 سعرة حرارية 5 مرات في اليوم بدلاً من تناول الـ 500 سعرة حرارية دفعة واحدة؛

· قم بتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق التغيير المستمر لكمية السعرات الحرارية التي تستهلكها. هذا سيمنع جسمك من تخزين الدهون، كما يفعل عندما الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية- عندما يستمر الوزن في الزيادة مع انخفاض عدد السعرات الحرارية المستهلكة؛

· النوم على الأقل ثماني ساعات يومياً. بالرغم من ليلة بلا نوميسمح لك بحرق السعرات الحرارية إذا لم تنام، وسوف يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك وسوف تزيد شهيتك بنسبة 15 في المئة.

· اكتب كل ما تأكله في دفترك. بهذه الطريقة يمكنك أن تفهم أن ما أكلته لم يكن ضروريًا، كما أنه سيبقيك مشغولاً لفترة من الوقت؛

· تناول الفيتامينات لمنع تدهور أسنانك وشعرك وبشرتك وغيرها.

· كولا الدايت وغيرها من مشروبات الدايت الغازية تضمن لك الشعور بذلك معدة ممتلئةمقابل سعر حراري واحد فقط لكل كوب؛

· نظف أسنانك ولسانك طوال الوقت. سيقلل الشعور بالفم من الرغبة في تناول شيء ما، وسيكون مذاق الطعام سيئًا، فلماذا تأكل طعامًا سيئًا؟

· اشرب مثل السمكة. شرب كوب من الماء أو الصودا كل ساعة. اشرب بمجرد أن تشعر بالرغبة في وضع شيء ما في فمك. شرب أفضل الماء المثلج– سيتعين على الجسم أن ينفق القليل من السعرات الحرارية الإضافية لتدفئته. اشرب مع وجبات الطعام لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

· الكافيين يسرع عملية التمثيل الغذائي. شرب كوبين إلى ثلاثة فناجين من القهوة يومياً.

· التمارين. يمارس. سيساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية التي تتناولها، ولن يترهل بشرتك بعد تناولها كثيرًا فقدان الوزن بسرعةستعمل على تقوية العضلات، كما أن ممارسة الرياضة ستقلل من شهيتك. حاول الركض أو شراء حبل القفز لنفسك.

· كن في حالة حركة مستمرة، على الأقل قم بأرجحة ساقك أثناء أداء الواجب المنزلي أو القراءة، واجلس بشكل مستقيم - بهذه الطريقة تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

· اجعل روتينك اليومي أكثر إرهاقاً حتى لا يكون لديك وقت للانهيار والإفراط في تناول الطعام. حاول البقاء خارج المنزل لفترة أطول؛

· فكر في شيء تفعله بفمك. يمكن أن يكون ذلك عبارة عن علكة، أو ماء، أو حلوى صلبة خالية من السكر، أو كولا دايت، أو سجائر؛

· ضع المال في البنك الخنزير الخاص بك في كل مرة كنت قادرا على مقاومة الإغراءات، أو ممارسة التمارين الرياضية عندما كنت تسقط بالفعل من التعب. لذا، فوق كل شيء، يمكنك شراء شيء صغير لنفسك عندما تفقد خمسة كيلوغرامات؛

· تناول الوجبات السريعة في الصباح. بهذه الطريقة، سيكون أمامك يوم كامل لتصريف السعرات الحرارية التي دخلت جسمك مع هذه المواد الضارة؛

· تناول الطعام عارياً أمام المرآة. هذا المشهد مثير للإعجاب، والقطعة ببساطة لا تتناسب مع الحلق؛

· الشعور بالجوع. لا تحاول مقاومتها، فقط استمتع بها. اشعر بالخفة التي تشعر بها بعد عدة أيام من الصيام. حب الجوع والرغبة في الجوع؛

· هل تعلم أن لديك حالياً كيلوغراماً من الجلد الميت على جسمك؟ وعندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية، أي الطعام، فإنه لا يتخلص من الجلد الميت. لذلك سيتعين عليك القيام بذلك - تقشير الوجه والجسم، منشفة خشنة - والمضي قدما؛

· اصنع كومة من المجلات التي تزن تقريبًا القدر الذي تريد أن تخسره. عندما تفقد الوزن، قم بإزالة المجلات من مجموعتك. إن رؤية فقدان الوزن بهذه الطريقة سيساعدك على تخيل ما سيكون عليه الأمر عند تحقيق الهدف النهائي.

عندما تشعر بالضعف

هناك أوقات تتركك فيها قوة الإرادة وتكون على استعداد للهجوم حتى على منتج كنت تكرهه في السابق. إليك كيفية تجنب الانهيار:

· ومع ذلك، حاول أن تقنع نفسك بأن الطعام مضر؛

· سوف تترك المنزل بدون مال وتتجول حتى يفارقك الشعور بالجوع. دخن أكثر (إذا كنت تدخن)؛

· شراء حضانة معجون أسنانوافرك به لسانك؛

· إذا خطرت في ذهنك فكرة الطعام، عد إلى مائة، وتذكر أثناء تقدمك سبب فقدان الوزن وكم سيكون كل شيء رائعًا عندما تفقد الوزن؛

· رائحة القهوة تثبط الشهية؛

· امضغ الطعام، ولا تبتلعه، بل ابصقه؛

· إذا شعرت بالتهديد بالانهيار، ضع خطة للساعات القليلة القادمة. قم بالتنظيف، والكتابة إلى شخص ما، والقيام بالواجبات المنزلية، والكي... حتى لا يتبقى لديك دقيقة واحدة مجانية؛

· إذا كنت تشعر بالشجاعة الكافية للذهاب إلى المطبخ، فادخل إليه وتخلص من جميع المنتجات التي يحتمل أن تكون خطرة؛

· عندما تمر بمحل حلوى أو مخبز أو عندما تشعر باقتراب العطل، رش بعض العطور بالقرب منك (هناك عطور تسبب الغثيان، وهذا فردي جداً... استخدمها)؛

· تنظيف شيء ما. تنظيف شيء متسخ يمكن أن يقلل من شهيتك. المرحاض أو سلة المهملات، تحت الحوض... نظف كل شيء متسخ وذو رائحة كريهة. الفوضى وأيضا الرائحة المواد الكيميائية المنزليةسوف يسلب شهيتك لفترة من الوقت؛

· كن مبدعاً - اكتب الشعر، وقم بتأليف القصص، وارسم فتيات يعانين من فقدان الشهية وتبرز أشواكهن - فهذا سوف يبقيك مشغولاً لفترة من الوقت.

إخفاء آنا

فقدان الشهية هو اضطراب عقلي- لم تكن تعرف؟ إنكار أن لديك ذلك بأي ثمن. تظاهر وكأنك لا تلاحظ كيف تفقد الوزن. وهنا بعض الحيل:

· حاول أن تبدو بصحة جيدة. شرب المزيد من الماءواذهب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي (أو استخدم مسمرًا ذاتيًا). ضعي المكياج لتجنب ظهور الشحوب، اعتني بشعرك، تناولي الفيتامينات. يبتسم؛

· عندما تقرر أن تأكل، افعل ذلك بصحبة شخص ما حتى لا يقول الناس في وقت لاحق أنهم لم يروك تأكل من قبل؛

· عند مغادرة الضيوف، خذ معك قطعة بيتزا أو أي شيء "لتناوله أثناء التنقل". ولكن بعد ذلك رميها بعيدا؛

· اترك الأطباق القذرة في كل مكان - حتى يوبخك والديك عليها؛

· الشرب في أكواب غير شفافة وبصق الطعام فيها متظاهراً بالشرب؛

· تناول الطعام ببطء شديد؛

· لا تترك أي آثار خلفك. أغلق المواقع المؤيدة للآنا قبل السماح لشخص آخر باستخدام الكمبيوتر، ولا تترك دفتر الملاحظات الخاص بك في الأفق، حسنًا... نظف بعدك إذا كنت تتقيأ.

أتمنى أن يساعدك هذا الدليل على أن تصبح مرهقًا و... حسنًا... رائعًا. تذكر - فكر في فقدان الوزن وحاول ألا تصاب بالإغماء كثيرًا وتموت. يا صديقي..

ننهض من المائدة بمعدة ممتلئة، بعد الإجازة، لا يتركنا الشعور بالثقل في المعدة لفترة طويلة، نأكل متاعب بسيطة ومشاكل كبيرة، ونملأ أجسامنا تدريجيًا إلى الأعلى ليس فقط بالطعام والوزن الزائد، ولكن أيضًا مع الشعور بعدم الرضا العميق عن أنفسنا.

جيرارد أبفيلدورفر، طبيب نفسي ومعالج نفسي فرنسي، متخصص في الاضطرابات المرتبطة بالطعام، طور تقنية العشرة أيام التي يجب اتباعها طوال حياتك حتى لا تواجه مشاكل مرتبطة بالإفراط في تناول الطعام.

الاعتدال في نوعية الغذاء القاعدة اليوميةسلوكك هو الوحيد بديل جديرالأنظمة الغذائية الصارمة والتدريب السريع والمحاولات الأخرى لفقدان الوزن بسرعة وإلى الأبد، والتي لا تزال تنتهي بزيادة جديدة في الوزن وأحيانًا أكبر.

أن تكون معتدلاً في الطعام يعني أن تتعلم كيف تشعر برغباتك الحقيقية، وأن تستعيد الاتصال المفقود بها الجسم الخاص، ابدأ في فصل الجوع الفسيولوجي عن الجوع النفسي.

الغذاء مجرد ضرورة نستعيد بها حاجة الجسم إليه العناصر الغذائيةوالطاقة.

يمكن أن يكون لذيذا، ولكن لا ينبغي أن يكون غير ضروري. إذا كنت تأكل لأنك جائع، فأنت تنتظر الشبع الجسدي.

إذا أكلت عواطفك، فإنك تأمل في العثور على السلام.

أول شيء عليك أن تشعر به هو الفرق بين هذين النوعين من خيارات الجوع والشبع.

من الناحية المثالية، من الضروري إيجاد توازن بين الاحتياجات الحقيقية للجسم والمشاعر الإيجابية من الأكل.

تكمن أصالة طريقة جيرارد أبفيلدورفر في حقيقة أنك أنت، وليس أي شخص آخر، من يقيم مشاعرك ويحاول فهمها.

لذا، النصيحة الأولى: اشعر بالجوع

للقيام بذلك، لا تأكل أي شيء لمدة أربع ساعات. خلال هذا الوقت لن يحدث شيء خاص. من المحتمل أنك لن تشعر بالجوع. لماذا؟ ربما كنت قد أفرطت في تناول الطعام قبل ذلك، أو ربما فقدت الاتصال بأحاسيسك الغذائية.

إذا كانت الرغبة في تناول شيء ما هي لك حالة طبيعيةوهذا يعني أنك لا تميز بين الجوع الفسيولوجي والجوع العاطفي.

الجوع الفسيولوجي هو الضعف صداع خفيفألم، إشارات من المعدة، مزاج سيئ.

عليك أن تشعر بهذه الإشارات. هذا هو الجوع. ركز عليهم. تذكرهم.

النصيحة الثانية: تطوير المهارة

أسهل للاستخدام لهذا الغرض أطباق مألوفة. مهمتنا هي تحديد عتبة التشبع، وليس تنويع النظام الغذائي.

للقيام بذلك، تحتاج إلى تناول الطعام بالساعة. وبعد مرور بعض الوقت، ستلاحظ أن الشعور بالجوع قد تكيف مع النظام. من المهم الآن الشعور بالشبع وعدم تناول الكثير على الطاولة.

النصيحة الثالثة: اشعر بالطعم

نحن في كثير من الأحيان لا نأكل طبقًا حقيقيًا، بل طبقًا خياليًا. يبدو لنا ذلك قطعة ضخمةالكعكة ذات الوردة الخضراء في الأعلى هي البهجة المطلقة. ولكن في الواقع، إذا كنت تمضغ ببطء، وتستمع إلى صوتك أحاسيس الذوق(الأسنان، الحنك، اللسان)، في مرحلة ما ستدرك أن هذه كعكة عادية، والتي أكلت الكثير منها. لماذا تأكل قطعة كاملة أخرى؟

النصيحة الرابعة: خذ وقتك

إشارة التشبع لا تأتي إلينا على الفور. ويحتاج الجسم من 15 إلى 30 دقيقة لذلك. هل يمكنك أن تتخيل مقدار الطعام غير الضروري الذي يمكنك تناوله خلال هذا الوقت، خاصة إذا كنت تأكل بسرعة؟

تناول الطعام ببطء وفي بيئة هادئة. إذا لم تتمكن من تخصيص الوقت الكافي للطعام، فلا تأكل كثيرًا وتترك المائدة وأنت تشعر بالجوع. سوف يأتي التشبع في وقت لاحق.

النصيحة الخامسة: خذ قسطاً من الراحة

توقف واستمع إلى مشاعرك: ربما تكون ممتلئًا بالفعل؟ يمكنك تقييم حالتك على مقياس من خمس نقاط:

أستطيع أن آكل الفيل.
- أنا جائعة فقط.
- أستطيع أن أتوقف الآن.
- لا أشعر بالجوع، ولكن لا يزال هناك مكان في معدتي.
- أنا على وشك الانفجار.

إذا أدركت أنك ممتلئ، توقف. هذا ضروري. لماذا تحتاج قطعة أخرى من اللحم أو الكعكة؟ يمكنك أن تأكلهم غدا.

إذا أدركت أنك تناولت الكثير من الطعام، فلا تقلق. سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى تشعر بالجوع مرة أخرى.

النصيحة السادسة: التركيز على الطعام

تعلم كيفية الاستمتاع بالوجبة نفسها. قم بإعداد الطاولة بشكل جميل. لا تخلط بين الأكل والقراءة أو مشاهدة التلفزيون. على الطاولة يمكنك إجراء محادثة ممتعة بين الوجبات. ولكن يجب أن يكون لطيفا. خلاف ذلك، لديك كل فرصة لترك الطاولة مع وجود تورم في معدتك.

النصيحة السابعة: تعلم الاعتدال

قلل من عدد الأطباق على الطاولة والطعام الموجود على الطبق. من الأفضل أن تمنح نفسك المزيد لاحقًا، عندما تشعر أنك لم تكتفي، بدلاً من الانتهاء تلقائيًا من تناول جزء كبير جدًا.

إذا كان لديك عشاء كبير مخطط له، خذ فترات راحة بين الدورات.

أعداء الاعتدال هم الجدات والجدات الذين يسعون إلى إطعامنا لأنفسهم وللجيل العسكري بأكمله.

النصيحة الثامنة: تحليل الرغبات

هل أنت عصبي؟ متحمس؟ مجروح؟ متضايق؟ منزعج؟ والآن تصل اليد نفسها إلى ملفات تعريف الارتباط والشوكولاتة.

إذا كنت جائعًا حقًا، تناول الطعام. إذا لم يكن الأمر كذلك، فحاول حل المشكلات دون إشراك الطعام. اشرب الماء، وتحدث مع من تحب، وحوّل انتباهك إلى كتاب أو فيلم أو عمل.

إذا كنت لا تزال تريد الشوكولاتة، تناولها، ولكن ليس كثيرًا.

إذا قمت بتسجيل مشاعرك، ونتيجة لذلك تريد "مضغ شيء ما"، فمن المرجح أن تلاحظ أن نفس الشيء يحدث لك في كل مرة. ربما يستحق النظر في المشكلة؟

النصيحة التاسعة: لا تفرط في تناول الطعام

غالبًا ما يأكل الأشخاص القلقون، الذين يستهلكهم الخوف وعدم اليقين بشأن المستقبل، لاستخدامهم في المستقبل.

نحن نأكل من أجل المستقبل لأننا نخشى ألا يكون لدينا هذا الكركند أو هذه الحلوى في حياتنا بعد الآن.

لكن الغد هو يوم جديد، عليك أن تعيش في الحاضر، دون أن تجعل نفسك رهينة للطعام.

النصيحة العاشرة: اكتشف احتياجاتك

أنت لم تعد جائعا. إذن لماذا تأكل؟ حتى لا تسيء إلى المضيفة؟ لأنه قيل لك أنه لذيذ ويجب عليك تجربته بالتأكيد؟

لا تسمح لأحد أن يضغط عليك في هذا الشأن. الأهم هو مشاعرك، وليس مشاعر شخص آخر.

إذا كنت ترغب في تناول الطعام على أكمل وجه، فاسمح لنفسك أن تفعل ذلك، ولكن بوعي. غدا سوف تكون قادرا على جمع نفسك معا.

مهمتك هي تصحيح الأخطاء آلية داخليةعند تناول الطعام، تصبح أكثر وعيًا بعلاقتك بالطعام، وبالتالي أكثر حرية.

الاعتدال في تناول الطعام كقاعدة يومية لسلوكك هو البديل الوحيد الجدير بالأنظمة الغذائية الصارمة والتدريب السريع والمحاولات الأخرى لفقدان الوزن بسرعة وبشكل دائم، والتي لا تزال تنتهي بزيادة الوزن الجديدة وأحيانًا أكبر.

أن تكون معتدلاً في الطعام يعني أن تتعلم كيف تشعر برغباتك الحقيقية، وتستعيد الاتصال المفقود بجسدك، وتبدأ في فصل الجوع الفسيولوجي عن الجوع النفسي.

الغذاء مجرد ضرورة نستعيد بها حاجة الجسم من العناصر الغذائية والطاقة.

يمكن أن يكون لذيذا، ولكن لا ينبغي أن يكون غير ضروري. إذا كنت تأكل لأنك جائع، فأنت تنتظر الشبع الجسدي.

إذا أكلت عواطفك، فإنك تأمل في العثور على السلام.

أول شيء عليك أن تشعر به هو الفرق بين هذين النوعين من خيارات الجوع والشبع.

من الناحية المثالية، من الضروري إيجاد توازن بين الاحتياجات الحقيقية للجسم والمشاعر الإيجابية من الأكل.

تكمن أصالة طريقة جيرارد أبفيلدورفر في حقيقة أنك أنت، وليس أي شخص آخر، من يقيم مشاعرك ويحاول فهمها.

لذا، النصيحة الأولى: اشعر بالجوع

إذا كانت الرغبة في تناول شيء ما هي حالتك الطبيعية، فهذا يعني أنك لا تميز بين الجوع الفسيولوجي والجوع العاطفي.

الجوع الفسيولوجي ضعف خفيف صداعإشارات من منطقة المعدة، مزاج سيء.

عليك أن تشعر بهذه الإشارات. هذا هو الجوع. ركز عليهم. تذكرهم.

النصيحة الثانية: تطوير المهارة

أسهل طريقة هي استخدام الأطباق المألوفة لهذا الغرض. مهمتنا هي تحديد عتبة التشبع، وليس تنويع النظام الغذائي.

النصيحة الثالثة: اشعر بالطعم

نحن في كثير من الأحيان لا نأكل طبقًا حقيقيًا، بل طبقًا خياليًا. نعتقد أن قطعة كبيرة من الكعكة مع وردة خضراء في الأعلى هي المتعة القصوى. ولكن في الواقع، إذا كنت تمضغ ببطء، والاستماع إلى ذوقك (الأسنان، الحنك، اللسان)، في مرحلة ما سوف تدرك أن هذه كعكة عادية، والتي أكلت الكثير منها. لماذا تأكل قطعة كاملة أخرى؟

النصيحة الرابعة: خذ وقتك

النصيحة الخامسة: خذ قسطاً من الراحة

توقف واستمع إلى مشاعرك: ربما تكون ممتلئًا بالفعل؟ يمكنك تقييم حالتك على مقياس من خمس نقاط:

إذا أدركت أنك ممتلئ، توقف. هذا ضروري. لماذا تحتاج قطعة أخرى من اللحم أو الكعكة؟ يمكنك أن تأكلهم غدا.

إذا أدركت أنك تناولت الكثير من الطعام، فلا تقلق. سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى تشعر بالجوع مرة أخرى.

النصيحة السادسة: التركيز على الطعام

النصيحة السابعة: تعلم الاعتدال

إذا كان لديك عشاء كبير مخطط له، خذ فترات راحة بين الدورات.

أعداء الاعتدال هم الجدات والجدات الذين يسعون إلى إطعامنا لأنفسهم وللجيل العسكري بأكمله.

النصيحة الثامنة: تحليل الرغبات

هل أنت عصبي؟ متحمس؟ مجروح؟ متضايق؟ منزعج؟ والآن تصل اليد نفسها إلى ملفات تعريف الارتباط والشوكولاتة.

إذا كنت لا تزال تريد الشوكولاتة، تناولها، ولكن ليس كثيرًا.

النصيحة التاسعة: لا تفرط في تناول الطعام

غالبًا ما يأكل الأشخاص القلقون، الذين يستهلكهم الخوف وعدم اليقين بشأن المستقبل، لاستخدامهم في المستقبل.

نحن نأكل من أجل المستقبل لأننا نخشى ألا يكون لدينا هذا الكركند أو هذه الحلوى في حياتنا بعد الآن.

لكن الغد هو يوم جديد، عليك أن تعيش في الحاضر، دون أن تجعل نفسك رهينة للطعام.

النصيحة العاشرة: اكتشف احتياجاتك

أنت لم تعد جائعا. إذن لماذا تأكل؟ حتى لا تسيء إلى المضيفة؟ لأنه قيل لك أنه لذيذ ويجب عليك تجربته بالتأكيد؟

لا تسمح لأحد أن يضغط عليك في هذا الشأن. الأهم هو مشاعرك، وليس مشاعر شخص آخر.

مهمتك هي ضبط الآلية الداخلية لتناول الطعام، لتصبح أكثر وعياً في علاقتك بالطعام، وبالتالي أكثر حرية.