هل من الممكن زيارة الحمام أو الساونا بعد الكسر؟ هل من الممكن الذهاب إلى الحمام بعد التقشير؟ ماذا عن ممارسة الرياضة؟ أهم توصيات خبراء التجميل! تبريد الرأس في غرفة بخار ساخنة

المقالة غنية بالمعلومات ولكنها ضيقة أي. عليك أن تتعرف على المصطلحات التي تظهر لأول مرة في صفحات أخرى، رغم أنه يمكن الكشف عن جوهرها هنا بل وتوضيحها. وأما الخرافة الأخيرة، فهي أن الإحصائيات الطبية لم تثبت العلاقة بين أي من حركات جسم الأم والحبل السري! أشك في أن أي شخص قد تعامل بجدية مع هذه القضية وحاول إثبات سلامة أو فوائد بعض الحركات، ولكن هذا يحدث أيضًا في مجالات أخرى من النشاط البشري. في عصرنا هذا، كان "الطب" قادرًا منذ فترة طويلة على العمل ليس بمفرده، بل من خلال استخلاص المعرفة والخبرة من مجالات أخرى. هناك علاقة بين جميع الأفكار والحركات، وقد عرف الجميع ذلك منذ فترة طويلة، بل إن الكثيرين يشعرون ويستمعون إلى أنفسهم وإلى الطفل والعالم من حولهم.

علق على مقال "هل من الممكن للمرأة الحامل؟ ماذا تشرب وماذا تأكل وكيف تعيش - الخرافات والحقيقة"

الحمل والولادة: الحمل، الاختبارات، الموجات فوق الصوتية، التسمم، الولادة، العملية القيصرية، الولادة. وتناول الطعام جيدًا (كان لدي مرض السكري، لذلك كان من المستحيل تناول الطعام من القلب أيضًا) - أردت حقًا أن آكل الفاكهة من بطني، والبطيخ، والبطيخ، والكرز.

مناقشة

وأردت أيضًا أن أنام على بطني. لكنني لم أستطع أن أفعل ذلك، حتى بعد الحمل. أثناء الرضاعة الطبيعية، لم أتمكن من الاستلقاء على بطني ولو لدقيقة واحدة. والآن مشكلة ظهري لا تساعدني (لدي إصابة قديمة). لذلك، لمدة 3 سنوات على التوالي، كنت أنام حصريًا على جانبي. :(

وتناول الطعام جيدًا (كان لدي مرض السكري، لذلك كان من المستحيل تناول الطعام من القلب أيضًا) - أردت حقًا أن آكل الفاكهة من بطني، والبطيخ، والبطيخ، والكرز.

الجميع يقول أنه لا يمكنك الاستحمام. أتناوله كل مساء تقريبًا، وما زلت أحلم به طوال اليوم)

ما لا ينبغي للمرأة الحامل أن تأكله. التغذية والفيتامينات والأدوية. الحمل والولادة. اتصلت أمي وأعدت حساء الحميض وكنت أتساءل عما إذا كان يمكن للنساء الحوامل تناول حميض؟ لقد ذهبت إلى الإنترنت، هناك مثل هذه الفظائع: حميض، الثوم، الشبت، البرباريس، إلخ. حسنًا، بخصوص الأشياء الضارة مثل...

مناقشة

مملح، مدخن، حتى لا يسبب التورم

في الولايات المتحدة هناك قائمة أكثر أو أقل وضوحا لما هو غير مسموح به.

حرام:
الجبن الأزرق والأجبان المصنوعة من الحليب غير المبستر
أي منتجات ألبان غير مبسترة
الأسماك والمأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق (في ما يلي قائمة بالمنتجات المحتوية على الزئبق بترتيب تنازلي)
النقانق والمنتجات المماثلة بسبب محتواها من النترات (كمواد حافظة)
أي شيء مصنوع من البيض النيئ
أي باتس
الكبد (بسبب محتواه العالي من فيتامين أ، وهو موانع أثناء الحمل)
المايونيز إذا كان مصنوعًا من البيض النيئ
الفول السوداني إذا كانت عائلتك تعاني من الحساسية تجاهه

الحمل والولادة: الحمل، الاختبارات، الموجات فوق الصوتية، التسمم، الولادة، العملية القيصرية، الولادة. ملين، وسوف أتناوله في الساعة الواحدة. لقد فعلت كل ما هو غير مسموح به، غسلت، وكويت، وعلقت الغسيل بنفسي، ووضعت الماكياج، وقصت شعري، وحبكت، وخياطت، وجلست القرفصاء ولا شيء... أنظر إلى ابني الآن، حسنًا...

مناقشة

أكل الجبن الأزرق

ملين، وسوف أتناوله في الساعة الواحدة. لقد فعلت كل ما هو غير مسموح به، غسلت، وكويت، وعلقت الغسيل بنفسي، ووضعت الماكياج، وقصت شعري، وحبكت، وخياطت، وجلست القرفصاء ولا شيء... أنظر إلى ابني الآن، حسنًا، لم يفعل لا تؤثر عليه بأي شكل من الأشكال... هذه كلها خرافات.
قالت لي أمي اليوم... ذهبت بالأمس إلى الصالون لتقص شعرها، ودخلت امرأة حامل وقالت من الباب إنها بحاجة إلى عمل مواد كيميائية على رأسها... وبدأ الجميع في ثنيها، قائلة إنها ضارة ولن تجدي نفعاً، لكنها قالت إنها طبيبة نسائية ولا تؤمن بالخرافات المختلفة، من هذا القبيل!!!

آسف - القمل. القضايا الطبية. الحمل والولادة. ما الذي يمكن للنساء الحوامل استخدامه؟ جميع أنواع الشامبو تنص على عدم استخدامها أثناء الحمل. أخبرني - ربما يعرف شخص ما، وإلا فأنا مجنون بالفعل بهذا ...

مناقشة

سأعالجه بشامبو الأطفال وأكرره بعد أسبوع. من المستحيل أن تكتب على الكثير من الأشياء، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل؟ ويخدش، يخدش، يخدش، كل واحد بمشطه ذو الأسنان الدقيقة.

وهنا اختر أهون الشرين. القمل أيضًا ليس جيدًا.
يجب ألا يسبب شامبو الأطفال اللطيف المستخدم وفقًا للتعليمات أي عواقب.
حقيقة عدم السماح للنساء الحوامل يعني أنه لم يتم اختبارهن على النساء الحوامل.
وبالمناسبة، في تجربتي مع القمل عند الطفل، ظهر بعض القمل المقاوم - من الضروري إعادة العلاج خلال أسبوع أو أسبوعين، لأنه تظهر مرة أخرى. وحتى بعد المعالجة، فإن البعض، على الرغم من خنقه، لا يزال على قيد الحياة.
لذا فهم لا يهتمون حقًا بكل هذه العلاجات الشعبية.

حول الدقيق. التغذية والفيتامينات والأدوية. الحمل والولادة. أثناء الحمل، قلل من الدقيق والحلويات إلى الحد الأدنى - لقد أطعت أيضًا. لقد أردت ذلك حقًا، خاصة مع الشاي.

لقد تمت بالفعل كتابة مئات المقالات حول حقيقة أن التغذية يجب أن تكون صحيحة. وهذا ليس من قبيل الصدفة. بعد كل شيء، تعتمد صحتنا وحتى متوسط ​​العمر المتوقع على الطريقة التي نأكل بها. ولكن عليك أن تولي اهتماما خاصا للتغذية أثناء الحمل والامتثال. إلى الأم الحاملأنت الآن بحاجة إلى الاعتناء ليس فقط بنفسك، ولكن أيضًا بصحة الرجل الصغير الجديد الذي سيولد قريبًا.

ومدة كل منهما ثلاثة أشهر. وهذا الانقسام ليس عرضيا، لأن تطور الجنين يحدث "وفقا للخطة". يمكن للتغيرات المهمة بشكل خاص التي حدثت في الجنين خلال أي فترة أن تخبرنا عن صحة تطوره. لكي يحصل الطفل على كل ما يحتاجه في كل مرحلة من مراحل نموه، تحتاج الأم إلى تعديل قائمتها. علاوة على ذلك، من المهم أن يتم حظر الأطعمة الصحية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل في الثلث الثاني أو الثالث. ولهذا السبب تختلف القائمة حسب الأشهر الثلاثة. ولكن هناك عدد القواعد العامةطوال فترة الحمل:

• تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة، ومضغها جيدًا - فهذا مثالي؛
• آخر وجبة قبل موعد النوم بثلاث ساعات؛
• الكحول محظور!
• نرفض الأطعمة المقلية والمدخنة والمخللات المختلفة، ومن الأفضل تناولها مسلوقة أو مطهية أو مطبوخة على البخار أو مخبوزة في الفرن؛
• الأولوية هي تناول الأطعمة الصحية فقط - الفواكه والخضروات والحبوب والزيوت النباتية مفيدة أيضًا؛
• نحن نأخذ مجمعات الفيتامينات طوال فترة الحمل!

النظام الغذائي والتغذية في الأشهر الثلاثة الأولى

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يتطور الجنين إلى جنين. بالفعل في 3 أسابيع، يمكنك سماع نبض قلب صغير، وفي 4 أسابيع تظهر العيون، ويتم تشكيل العمود الفقري والجهاز العصبي والدورة الدموية، وكذلك الأمعاء. وفي الوقت نفسه، يولد الدماغ و"يتحول" الجنين تدريجيًا إلى جنين. هذه هي الأسابيع الأكثر خطورة في تطور الجنين، لذلك من المهم بشكل خاص أن يتلقى الجنين كل ما يحتاجه للنمو الكامل. في الأشهر الثلاثة الأولى، يجب على المرأة الحامل اختيار الأطعمة بعناية خاصة.

من الجيد أن نعرف!لتقليل خطر الإصابة بالأمراض الخلقية لدى الجنين، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم على البروتينات وحمض الفوليك والزنك والسيلينيوم والنحاس. سوف يقلل اليود والكوبالت والفيتامينات C و B من مظاهر التسمم لدى المرأة، وسيساعد أيضًا في التكوين السليم الغدة الدرقيةفي الجنين.

البروتينات لا تقلل فقط من خطر أمراض الجنين، ولكنها أيضًا مادة بناء للخلايا الجنينية. حمض الفوليك(فيتامين ب9) يعزز انقسام الخلايا في الوقت المناسب وهو مسؤول عن الجهاز العصبي للطفل. يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر في جسم المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى إلى عواقب لا رجعة فيهاللطفل بعد الولادة. ولمنع ذلك، يجب أن يتضمن النظام الغذائي للمرأة الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أطعمة يومية غنية بهذه العناصر:

• اللحوم الخالية من الدهون والبيض،
• البقوليات,
• الملفوف، الخس، البازلاء،
• خبز القمح الكامل (غني بالألياف وفيتامين ب)
• الجبن، الجبن (يجب أن تكون هذه المنتجات قليلة الدسم)،
• أعشاب بحرية,
• العصائر الطازجة، وخاصة عصائر التفاح والكرفس؛
• الكبد.

تعتمد صحة الجنين على ما تأكلينه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لذا تجنب أي شيء يمكن أن يؤثر سلباً على نمو الجنينولن يعود عليك بأي فائدة ملموسة:

• المنتجات الفورية والأطعمة السريعة،
• المفرقعات ورقائق البطاطس,
• المشروبات الغازية,
• الأطعمة المعلبة,
• القهوة (استبعادها تمامًا، حيث قد تكون هناك عواقب وخيمة من ارتفاع ضغط الدم إلى الإجهاض)،
• الخل والفلفل والخردل.

أعط الأفضلية للخضروات والفواكه - فهي أكثر صحة لك ولطفلك الذي لم يولد بعد.

القائمة في الأشهر الثلاثة الأولى

يمكنك إنشاء مثل هذه القائمة بنفسك، والشيء الرئيسي هو الالتزام بقواعد التغذية الأساسية في الأشهر الثلاثة الأولى (الأولى)، وبالطبع جميع وصفات الطبيب.

النظام الغذائي والتغذية في الثلث الثاني من الحمل

في الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل، كل شيء تقريبا الأنظمة الحرجةوالأعضاء تكونت بالفعل وهي تتحرك التنمية النشطة، تزداد كتلة المخ، ويبدأ الجنين في التنفس، لذلك من الضروري ليس فقط تضمين المنتجات التي تعزز عمليات النمو والتطور في القائمة، ولكن أيضًا لضمان توفير كمية كافية من الأكسجين.

خلال هذه الفترة نفسها، يتم تشكيل أساسيات الأسنان و نظام الهيكل العظميلذلك، من الضروري التأكد من دخول كمية كافية من الكالسيوم إلى الجسم. ومع ذلك، يتم امتصاص الكالسيوم بشكل فعال فقط مع فيتامين د، لذلك يجب استهلاك المنتجات فيه التركيبة الصحيحةأو ببساطة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د:

• منتجات الألبان,
• سبانخ،
• كبد بولوك (أو غيرها من الأسماك البحرية)
• زبيب،
• صفار البيض,
• سمنة.

ومن المهم في هذه المرحلة تقليل كمية الملح والتحكم في كمية السوائل التي تدخل الجسم، وكذلك التحكم في استهلاك الكربوهيدرات، لأن فائضها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. المشي في الهواء الطلق مفيد جدًا (تذكر أن الطفل يحتاج بشكل خاص إلى الأكسجين الآن).

• حار ومدخن ،
• الأطعمة المقلية والدهنية،
• النقانق والنقانق،
• دقيق وحلو.

من الجيد أن نعرف!في الثلث الثاني من الحمل، تناولي الأطعمة المسببة للحساسية (الحمضيات والفواكه الغريبة والفراولة) بحذر، وتناوليها نادرًا وبكميات صغيرة حتى لا يولد الطفل مصابًا بالحساسية.

خلال هذه الفترة، يكون الجنين قد تكوّن تقريبًا الجهاز البولي التناسلي، وكبد الأم يتعرض بشكل خاص للإجهاد، وينظف الجسم من السموم. ساعدها ببساطة عن طريق التخلص من بعض الأطعمة. يمكن أن يؤدي الدقيق والأطعمة الحلوة إلى زيادة الوزن بشكل غير منضبط، ليس بالنسبة للطفل، ولكن بالنسبة لك، مما قد يؤدي إلى الدوالي والألم في الساقين.

القائمة في الفصل الثاني

النظام الغذائي والتغذية في الثلث الثالث

يجب تنظيم التغذية في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وفقًا للمبدأ - الأقل أفضل ولكنه أفضل.

إن الحاجة إلى الكربوهيدرات لا تعني الإفراط في امتصاص الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. بل على العكس تمامًا، فأنت بحاجة إلى التحكم في دخولها إلى الجسم، وإلا فسوف تواجه زيادة كبيرة في الوزن. وعلى لاحقاًوهذا لا يهدد الولادة المطولة فحسب، بل يمكن أن يشكل أيضًا خطراً على حياة الطفل وصحته. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ننسى أنه في الأشهر الثلاثة الأخيرة تستمر الحاجة إلى الكالسيوم. لذلك، لا يلزم استبعاد الأطعمة المستهلكة في الثلث الثاني من قائمة طعام المرأة الحامل. خلال هذه الفترة من الأفضل إعطاء الأفضلية لما يلي:

• سمكة،
• فواكه,
• المكسرات
• خضروات طازجة,
• حساء الخضار
• مسلوق أو سمك على البخارواللحوم.

نظرا لاقتراب الولادة ونهاية تكوين معظم أجهزة جسم الجنين، فمن المستحسن أن تكون حذرا بشكل خاص بشأن النظام الغذائي خلال الأشهر الثلاثة الثالثة. لتجنب التورم والتسمم المتأخر وحرقة المعدة والتعب الاكتئابي، قلل من تناول الأطعمة التالية:

• اللحوم الدهنية،
• الدهون (لحم البقر ولحم الخنزير وما إلى ذلك) وشحم الخنزير تترك فقط الزبدة والزيت النباتي في النظام الغذائي.
• الأطعمة المقلية,
• صفار البيض،
• المرق الغني (اللحوم والأسماك) ،
• صلصات اللحوم,
• مخللات.

يجب أن يقتصر استهلاك اللحوم على 3-4 مرات في الأسبوع، وفي الشهر الماضي - 1-2 مرات في الأسبوع.

من الجيد أن نعرف!في الفصل الثالث، قلل من استهلاكك للمياه بما لا يزيد عن 1 لتر يوميًا (بما في ذلك الحساء وغيرها). طعام سائل). أيضًا، حافظ على تناول الملح عند الحد الأدنى (5 جرام يوميًا)، لأنه يحتفظ بالماء في الجسم.

إذا استبعدت من نظامك الغذائي الأطباق التي تضع الكثير من الضغط على المعدة والكبد، فستشعر بتحسن كبير وستكون قادرًا على تجنب أعراض الحمل غير السارة، والحصول على المتعة فقط من وضعك "المثير للاهتمام".

بالإضافة إلى ذلك، من المفيد قضاء أيام التفريغ 1-2 مرات في الأسبوع؛ في مثل هذه الأيام يمكنك تناول الجبن والكفير والتفاح. أيام الصيام هذه ستعمل على تقوية الجسم وإعداده للولادة. ولكن لا يمكن ترتيب مثل هذه الأيام إلا بناء على توصية الطبيب!

القائمة في الفصل الثالث

من الجيد أن نعرف!في الشهر الأخير من الحمل، من الأفضل استبعاد الكربوهيدرات الخفيفة من النظام الغذائي: السكر والدقيق والمربى والعسل، والنفايات الأطعمة الدهنية. سيسمح لك ذلك بالاستعداد للولادة وتقليل وزن الجنين وتسهيل ولادته.

يمكنك الاستغناء عن العصيدة أو الشاي مع البسكويت، لكن لا تتخلى عن الحساء. فليكن معكرونة بسيطة مطبوخة في اللحم أو مرق الدجاجتحتاج معدتك إلى طعام ساخن ولا يمكن لأي مشروب أن يحل محلها. المبدأ العام للتغذية أثناء الحمل، بغض النظر عن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، هو تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن قم بأجزاء أصغر.إذا كنت تريد شيئًا ما حقًا، فتناول القليل، لأنك في أغلب الأحيان أثناء الحمل تريد شيئًا يفتقر إليه الجسم، على سبيل المثال، الزنك، الذي تكون البذور العادية غنية به.

فارق بسيط آخر لا ينبغي نسيانه. بغض النظر عن مدى تنظيم النظام الغذائي بالكامل أثناء الحمل، فمن المستحيل الحصول على جميع المواد الضرورية من الطعام وحده. لذلك يصف الأطباء فيتامينات خاصة للنساء الحوامل ومستحضرات تحتوي على اليود والمغنيسيوم والحديد إذا لزم الأمر. هذا الاحتياط يقلل من خطر عدم حصول الجنين على ما يكفي من الحياة بعشرات المرات. فيتامينات مهمة، العناصر الصغرى والكبرى.

سيتحدث مقطع فيديو عن التغذية أثناء الحمل بإيجاز عن التغذية ويقدم نصائح مفيدة:

الحمل – حالة خاصةالجسد الأنثوي الذي يرتبط به تغييرات مختلفة المستويات الهرمونيةوالتمثيل الغذائي وحتى فسيولوجيا الأعضاء الداخلية.

بسبب إعادة هيكلة جميع الأنظمة خلال هذه الفترة، غالبا ما تعاني المرأة عدم ارتياح- غثيان، حرقة، إمساك. من المستحيل التنبؤ بحدوثها، ولكن يمكنك تقليل خطر حدوثها إلى الحد الأدنى. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى اتباع نظام غذائي.

غثيان الصباح:

غثيان الصباح، كأحد مظاهر التسمم، يمكن أن يكون سببه ليس فقط التغيرات المرتبطة بإعادة هيكلة الجسم. يمكنك تقليل مخاطر هذه الأحاسيس. للقيام بذلك، بعد الاستيقاظ، لا تحتاج إلى الاستيقاظ على الفور وبشكل مفاجئ. استلقِ لبضع دقائق، واستيقظ تمامًا، وعندها فقط اخرج من السرير.

وصفة بسيطة أخرى - يجب أن تأكل في موعد لا يتجاوز ساعة بعد الاستيقاظ، وفي المساء تجنب الإفراط في تناول الطعام (إن أمكن، لا تأكل أطباق اللحوم الشهية في الليل).

حرقة المعدة أثناء الحمل:

سبب حرقة المعدة هو زيادة الحموضةمعدة. لتجنب مرارة حرقة المعدة غير السارة، استبعد الخبز الأسود الطازج من القائمة الخبز الأبيضوالأطعمة المقلية والحامضة و الأطعمة الحارةوكذلك الكفير. سيساعد الحليب قليل الدسم في تخفيف حرقة المعدة التي ظهرت بالفعل. لا ينبغي بأي حال من الأحوال شرب الصودا المخففة بالماء!

الإمساك أثناء الحمل:

إمساك - ظاهرة غير سارةوالتي تكون المرأة الحامل عرضة لها بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل. يضغط الجنين الناضج على الأمعاء، مما يجعل من الصعب مرور الأطعمة المصنعة من خلالها. بالإضافة إلى الانزعاج للأم، فإن الإمساك يشكل خطرا على الطفل. إذا لم يتم تنظيف الأمعاء في الوقت المناسب، فسيتم امتصاص السموم في الدم، مما يؤدي حتما إلى الجنين، ويمكن أن يسبب التسمم (التسمم).

• كرنب،
• تفاح,
• خَسّ،
• فلفل حلو

من أجل وظيفة الأمعاء الطبيعية، تناول المزيد من الخضار النيئة.

الوذمة أثناء الحمل:

وهذه مشكلة أخرى غالبًا ما تكون المرأة الحامل عرضة لها. يحدث ظهور الوذمة بسبب خلل في توازن السوائل في الجسم. لذلك عليك التأكد من أن الفرق بين حجم السائل الذي يتم شربه وإفرازه لا يزيد عن 200 مل. ومن الناحية المثالية، ينبغي أن تكون هذه المؤشرات متساوية. ولمنع التورم، يجب تقليل كمية الملح، لأنه يعزز احتباس السوائل في الجسم.

إذا ظهر التورم بالفعل، فإن التمرين البسيط سيساعد في تخفيف الحالة. استلقي على ظهرك بحيث تكون ساقيك أعلى من رأسك (يمكنك الاتكاء على الحائط أو الجزء الخلفي من الأريكة). في العطش الشديداشرب في رشفات صغيرة وشيئًا فشيئًا.

تعد التغذية أثناء الحمل من أهم الشروط للنمو الكامل للجنين ومسار الحمل المناسب ونتائجه. الحمل الطبيعيفعملية الحمل وإرضاع الطفل أمر طبيعي العمليات الفسيولوجيةوالتي غالبا لا تتطلب التدخل الطبي. الشيء الوحيد الذي يجب أن تفهمه الأمهات الحوامل هو أن حياة وصحة طفلهن الذي لم يولد بعد ستعتمد على كيفية تناوله لمدة 9 أشهر. البعض ببساطة لا يدرك ذلك، ولهذا السبب تنشأ مشاكل خطيرة مع تطور الجنين في المستقبل. علاوة على ذلك، فإن التغذية غير السليمة وغير المتوازنة للأم الحامل أثناء الحمل ستؤثر على صحة الطفل لسنوات عديدة.

هناك الكثير من الإغراءات في العالم الحديث، ولكن في بعض الأحيان يجب عليك أن تنسى رغباتك وتركز بشكل كامل على طفلك. لتخفيف المشاكل الغذائية في الأشهر الأولى من الحمل، قد يصف الأطباء منتجات خاصةعلى سبيل المثال، مجمعات البروتين والفيتامينات المعدنية القادرة على تزويد الجسم بجميع المواد الضرورية.

الأشهر الثلاثة الأولى - ميزات وغرابة الأطوار للنساء الحوامل

يمكن للأقارب مساعدتك في اتباع النظام الغذائي للمرأة الحامل. يعد الثلث الأول من الحمل من أهم الفترات في تكوين الجنين. خلال الأشهر الأولى من الحمل سيتعين عليك التخلي تمامًا عن جميع العادات السيئة. في الواقع، كان من المفترض أن يتم ذلك قبل عدة أشهر من الحمل، حتى أثناء التخطيط للحمل.

أما بالنسبة للطعام فهو تغيير حاد في العادات والانتقال إلى النظام الغذائي الكامل طعام صحييمكن أن تصبح مرهقة للجسم، وهذا غير ضروري على الإطلاق. على سبيل المثال، هل تحب تناول البطاطس المقلية ولا تستطيع تخيل حياتك بدونها؟ عظيم، تناول الطعام الصحي. يتم دعم مثل هذه الانحرافات بشكل كامل. على أية حال، إذا امرأة حاملإذا أرادت شيئًا غير عادي، فعليها بالتأكيد أن تعطيه لها. النزوة القليلة في الطعام جائزة، لأن الجسم يعاد بناءه بمناسبة الحمل، وهذا فيما يتعلق بما هو ضروري للطفل كمية ضخمة معادن مفيدةوالفيتامينات. وقد يكون هناك نقص فيها، فيشير جسد المرأة بمثل هذه "الرغبات" إلى وجود نقص في بعض المواد. كما ترون، النظام الغذائي للنساء الحوامل بسيط للغاية في الأشهر الأولى. كثيرون لا يغيرون حتى عاداتهم.

ماذا نأكل؟

قائمة المرأة الحامل أمر لا يمكن التنبؤ به تمامًا. وبطبيعة الحال، يتم تحديد كل شيء على حدة، ولكن هناك بعض الأنماط العامةلجميع الأمهات الحوامل.

من المهم جدًا الاستماع حتى إلى أدنى الانحرافات في الطعام، لأن رغبات النساء الحوامل تتحدث أحيانًا عن الكثير. على سبيل المثال، إذا كنت تريد الأعشاب البحرية، فهناك نقص حاد في اليود في الجسم. يعد الاهتمام المتزايد بمنتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن وغيرها) علامة على عدم الكفاية مستوى عالالكالسيوم. وهو ضروري للنمو الكامل للجنين، لذا يجب التخلص من نقصه دون تأخير. على سبيل المثال، يتجلى نقص فيتامين C في الرغبة الشديدة في تناول الخضار والفواكه الطازجة والبطاطس والبطاطس خيار مخلل. خلال هذه الفترة، يرغب الكثير من الناس في تناول المكسرات والأسماك والبازلاء الخضراء - مثل هذه التفضيلات الغذائية هي علامة واضحة على نقص فيتامين ب 1 في الجسم. تعتبر الفواكه، وكذلك الخضروات البرتقالية والحمراء، مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ (أي كاروتين). بشرى سارة لمحبي الموز - فهم أغنياء فيتامين ب6والبوتاسيوم الذي تشتد الحاجة إليه.

لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يستبعد النظام الغذائي المناسب للنساء الحوامل استهلاك اللحوم. غالبا ما يتم ملاحظة المواقف عندما يكون هذا منتج مفيدرفض بسبب التسمم. هذه الظاهرة تقلق النساء خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل. في أي حال، سوف يمر بسرعة كافية، واستخدام هذه المنتجات لن يسبب أي مشكلة على الإطلاق.

النصف الأول هو النسبة الصحيحة للعناصر الدقيقة والكبيرة المفيدة

في الأشهر القليلة الأولى من الحمل، يتم تشكيل الأعضاء الداخليةطفل المستقبل، ولهذا السبب من المهم جدًا اتباع نصائح الخبراء فيما يتعلق بالتغذية. أولاً، يفضل تناول الطعام 4 مرات في اليوم، ويجب أن يتم ذلك بحيث يتم تناول حوالي 30% من إجمالي قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي على الإفطار.

يتبع ذلك وجبة الإفطار الثانية - 15% أخرى، والغداء 40%، والعشاء 10% فقط. ولكن في الساعة 9 مساء، يمكنك شرب كوب من الكفير - سيكون هذا هو 5٪ المتبقية.

يجب حساب هذه النسب لنظام غذائي بقيمة طاقة تبلغ 2400 أو ما يصل إلى 2700 سعرة حرارية. من أجل تجنب المشاكل المحتملةفي المستقبل، عليك التخطيط لوجباتك بشكل صحيح أثناء الحمل.

يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي يشمل كل ما هو ضروري البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون،العناصر الصغرى والكبرى، المعادنوكذلك الفيتامينات. يجب أن يتضمن النظام الغذائي للمرأة الحامل يوميًا ما متوسطه 75 جرامًا من الدهون وما يصل إلى 110 جرامًا من البروتين وحوالي 350 جرامًا من الكربوهيدرات. هذه النسب هي التي يمكن أن تزود جسم المرأة الحامل بكل ما هو ضروري للنمو الفسيولوجي الطبيعي للجنين.

موانع أثناء الحمل

يجب أن يستبعد النظام الغذائي للنساء الحوامل تماما الكحول والسجائر - يبدو أن الجميع يعرف ذلك، لكن بعض السيدات الشابات ببساطة لا يستطيع التخلي عن هذه العادات الضارة.

في بعض الأحيان لا يكفي معرفة ما هو التالي عادات سيئةيمكن أن يؤدي إلى نمو فسيولوجي غير طبيعي للطفل، ومشاكل معه نظام القلب والأوعية الدمويةوالنمو العقلي.

في الأشهر الأولى من الحمل، عليك تجنب تعاطي المخدرات، إلا إذا رأى طبيبك أن ذلك ضروري. تجنب أي اتصال مع المرضى، لأنه خلال فترة الحمل تكون مناعة المرأة ضعيفة للغاية، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. يجب أن لا تأكل الأطعمة ذات الجودة المنخفضة. الخيار الأفضل هو تناول الأطباق الطازجة والخضروات والفواكه الطازجة. التسمم الغذائيليس هو أفضل احتمال.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن محبي الطعام الحار لم يحالفهم الحظ قليلاً. بالتأكيد لن يروا بهارات مثل الخردل والفجل والفلفل والخل في أي وقت قريب. من المهم عدم وجود أي طعام معلب على الإطلاق في قائمة طعام المرأة الحامل. يمكنك فقط استخدام تلك التي تحمل علامة " أغذية الأطفال"و"لا توجد مواد حافظة مضمونة."

الجرعات المطلوبة من المعادن

المشكلة الأساسية التي تواجهها المرأة الحامل هي نقص الحديد في الدم. هذا هو المكون المسؤول عن الدورة الدموية الطبيعية وتنفس الأنسجة. من أجل تجديد الجرعة اليومية المطلوبة (ما يصل إلى حوالي 20 ملغ)، يكفي تضمين صفار البيض والكبد ودقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء في النظام الغذائي.

إذا كانت لديك رغبة في تناول الليمون والملح والطباشير وغيرها، فهذه علامة واضحة على نقص أملاح الكالسيوم في الجسم. لذلك، أولا تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي. في هذه الحالة، توصف النساء الحوامل مستحضرات خاصة بالفيتامينات والفوسفور والكالسيوم والحديد. يجب أن يشتمل النظام الغذائي النموذجي للمرأة الحامل على 1500 إلى 2000 ملغ من الكالسيوم يوميًا. وهذه الجرعة تكاد تكون مضاعفة القاعدة اليوميةبالغ. ومن أجل تلبية هذه الحاجة، سيكون عليك استهلاك منتجات الألبان بكثرة، وخاصة الحليب. على سبيل المثال، 100 مل من الحليب المبستر يحتوي على ما يقرب من 130 ملغ من الكالسيوم. الأكثر قيمة في هذا الصدد هي الجبن - 100 جرام فقط من الجبن يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 1000 ملغ من الكالسيوم.

ينبغي مراعاتها قواعد صارمةفيما يتعلق باستخدام ملح الطعام. على سبيل المثال، في الأشهر القليلة الأولى، يمكنك السماح بما يصل إلى 12 جرامًا يوميًا، وبعد ذلك بقليل يمكنك السماح بما يصل إلى 8 جرام فقط، ولكن في الشهرين أو الثلاثة أشهر الأخيرة ما يصل إلى 5 جرام فقط.

التغذية أثناء الحمل - القواعد الأساسية

من المهم التأكد من أن جميع الأطعمة المعدة على أعلى مستوى من الجودة. يوصي العديد من الأطباء بإزالة السكروز من نظامك الغذائي. بالنسبة للجزء الأكبر وجدت في منتجات الحلويات. البديل الجيد هو الجلوكوز والعسل والفركتوز وأي شيء آخر حلوياتوالتي تتم على أساسها.

بالنسبة للمرأة الحامل، من المهم جدًا التأكد من أن كمية الطاقة التي تأتي مع الطعام تتناسب مع النفقات. وهذا يعني أنه من الطبيعي أن الأم الحاملتكتسب كيلوغرامات، لكن هذه التوصية ستحميها من الوزن الزائد الذي قد يبقى بعد الولادة.

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل متوازنًا تمامًا: فزيادة العناصر الغذائية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تعطيل الحالة التغذوية للمرأة الحامل. التطور الجسديالجنين والتمثيل الغذائي ووظيفة الغدد إفراز داخلي. ونتيجة لذلك، قد يولد الطفل بوزن زائد ونمو غير متناغم للأعضاء الداخلية.

إذا نظرنا إلى المشكلة من ناحية أخرى، فإن سوء التغذية يمكن أن يضر بالطفل المستقبلي أكثر من الإفراط في تناول الطعام. نقص واحد على الأقل عنصر مفيد(على سبيل المثال، الكالسيوم) في النظام الغذائي للمرأة الحامل يمكن أن يؤثر سلبا على صحة الطفل. في غياب العناصر الكبيرة والصغرى والفيتامينات والمعادن الضرورية، يحدث الإجهاض أو الولادة المبكرة.إن الخداج يشكل خطراً كبيراً على حياة الطفل: فهو يمكن أن يؤثر على التطور العقلي، على حدوث حالات شاذة مختلفة، تشوهات، تأخر في النمو.

معيار زيادة الوزن أثناء الحمل

يجب حساب النظام الغذائي التقريبي للنساء الحوامل فقط من خلال احتياجاتهن الفردية. والحقيقة المثيرة للاهتمام هي أن جميع النساء يكتسبن الوزن بالتساوي تقريبًا. على سبيل المثال، معدل الزيادة في وزن الجسم من 8 إلى 10 كجم. وهذا يعادل حوالي 300 أو 350 جرامًا أسبوعيًا بالفعل خلال النصف الثاني من الحمل. في أغلب الأحيان، تبدأ العديد من الفتيات في تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب، موضحا ذلك بحقيقة أنهم بحاجة إلى تناول الطعام لشخصين. هذا خطأ! لا يمكنك الكتابة كثيرًا جنيه اضافيةبالفعل في النصف الأول من المصطلح. من المهم مراقبة فوائد المنتجات التي تستهلكها وعدم المبالغة في تناولها. إذا عدة قواعد بسيطة‎قد لا تكون هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي للنساء الحوامل لإنقاص الوزن في المستقبل.

النصف الثاني من الحمل

تختلف التغذية أثناء الحمل في هذه المرحلة إلى حد ما - يوصى بتناول 5-6 مرات في اليوم. هذا أكثر قليلا مما كان عليه في النصف الأول، ولكن شرط واحد يبقى دون تغيير - من بهارات حارة، سيتعين التخلي عن التوابل والقهوة. هناك قائمة تقريبية للأطعمة التي يجب تناولها في الطعام. على سبيل المثال، تحتاج إلى تناول حوالي 150 جرامًا من الجبن، و30 جرامًا إلى 40 جرامًا من الزبدة والزيت النباتي، وبيضة واحدة، و500 جرام من الحليب، و50 جرامًا من القشدة الحامضة. أما بالنسبة لمنتجات المخابز، فإن معيار القمح و خبز الجاودارهو 150-200 جرام، يمكنك تناول 100 جرام من الكعك أو البسكويت، ولا ينصح بأكثر من 60 جرام من المعكرونة. بالإضافة إلى الماء والعصير، يمكنك شرب الشاي والكاكاو.
قبل ساعة من موعد النوم ينصح بشرب كوب من الكفير. أما بالنسبة لتناول اللحوم والأسماك، فيجب التخطيط للنظام الغذائي للنساء الحوامل بطريقة تجعل هذين النوعين من المنتجات مطلوبة في وجبة الإفطار والغداء. ولكن لتناول العشاء يجب أن تعطي الأفضلية لمنتجات الألبان و الأطعمة النباتيةويجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بعدة ساعات حتى لا يشعر الجسم بالثقل.

المشاكل الصحية للأمهات الحوامل

لا ينبغي للمرء أن يستبعد احتمال أن تعاني المرأة الحامل من عدم تحمل بسيط أو ردود فعل تحسسية تجاه الأطعمة الأساسية. في هذه الحالة، تحتاجين إلى تنسيق نظامك الغذائي بشكل كامل مع طبيب عيادة ما قبل الولادة الذي سيتولى إدارة الحمل لاحقًا. سيتم تصميم التغذية أثناء الحمل (القائمة) بطريقة لا تثير الحساسية تجاه بعض الأطعمة، ولكنها في نفس الوقت تلبي احتياجات الجنين النامي إلى الحد الأقصى. على سبيل المثال، إذا لم يكن من الممكن رفض شيء ما، فسيتم استهلاك هذه المنتجات الغذائية بجرعات صغيرة، والتي ستزداد تدريجياً. المنتجات المسببة للحساسيةيخفف في الماء المغلي ويؤخذ ملعقة صغيرة مرة واحدة في اليوم. وتدريجياً تزيد الجرعة والتركيز إلى ملعقتين ثم ثلاث ملاعق. يتضمن هذا التدريب زيادة تدريجية في الجرعة، بحيث يكون من الممكن في المستقبل تناول حتى تلك الأطعمة التي تم تحديد الحساسية تجاهها.

تتم مراقبة التغذية السليمة خلال فترة الحمل من قبل الطبيب وفي الحالات التي يحدث فيها الحمل مع وجود أي مضاعفات، على سبيل المثال، إذا كانت الفتاة تعاني من السمنة، الأمراض المزمنةأو انحرافات أخرى عن القاعدة.

ماذا تفعل مع التسمم المتأخر؟

معظم مشكلة شائعةهو ظهور التسمم المتأخر - في هذه الحالة ينصح الأطباء حمية الصيام. النظام الغذائي للنساء الحوامل يشمل حمية التفاح - أي أن الفتاة تأكل ما يقارب 300 غرام من المخبوزات أو الناضجة أو التفاح الخام. والنتيجة هي 1.5 كجم يوميا. موجود حمية البطيخ، مبنية على نفس المبدأ، ولكن النتيجة النهائية هي 2 كجم من البطيخ يوميا. على أية حال، فإن مثل هذه الأنظمة الغذائية تعاني من نقص كبير في المواد الكيميائية والطاقة، لذلك لا يتم وصفها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.