لم أدخن منذ 5 أشهر، وكثيرًا ما أشعر بالنعاس. لماذا عندما تدخن لا تريد أن تفعل أي شيء. لماذا التدخين يجعلك تشعر بالنعاس؟ ما الذي يتعارض مع النيكوتين؟ طرق حل المشكلة
يلاحظ الكثير من الناس أنه عند الإقلاع عن التدخين، فإنك ترغب في النوم. هذا هو واحد من أكثر المظاهر المتكررة الأعراض السلبيةعند رفض استخدام السيجار. ويرافقه أيضًا الاكتئاب، زيادة العدوانوحالة القلق.
تصف هذه المقالة بالتفصيل حالة النعاس - ما هو سببها وما هي عواقبها وكيفية التغلب على الضعف.
قد يرغب المدخن الذي قرر الإقلاع عن هذه العادة السيئة إلى الأبد في النوم بشكل شبه مستمر - فالإقلاع عن السجائر يكون دائمًا مصحوبًا بأعراض سلبية. على الرغم من أن هذا العرض لا يحدث دائمًا عندما يقرر الشخص الإقلاع عن التدخين، إلا أنه شائع جدًا. قد يكون سبب النعاس عند الإقلاع عن التدخين ما يلي:
- حالة الاكتئاب، والقمع المستمر للرغبة في التدخين.
- إحساس التعب الشديدبسبب التغيير في نمط الحياة.
- الضغط النفسي والتعب نتيجة الإقلاع عن التدخين ووجود بيئة يمكن للكثير من الأشخاص التدخين فيها.
- نقص النيكوتين كعنصر قوي يؤدي إلى الإثارة والتنشيط وزيادة نشاط أجهزة الجسم. من الصعب جدًا استبدال التدخين على الفور النشاط البدنيأو غيرها من المنشطات التي تعطي النشاط.
- التدخين أثناء رمي له عادة سيئةاضطر إلى التخلي عن الطقوس التي أصبحت مألوفة. على سبيل المثال، من سيجارة في الصباح وقبل النوم. لذلك، إذا كان المدمن لا يدخن في المساء، فقد يواجه صعوبة في النوم. كل هذا يستلزم فقدان إرشادات الحياة والارتباك والحالة العصبية.
- كثرة جزيئات الأكسجين التي تغير تبادل الغازات في مجرى الدم. يتكيف جسد المدمن السابق تدريجياً مع الآلية الجديدة لتشبع الأكسجين.
- تناول الأدوية المهدئة، والتي غالباً ما يلجأ إليها المقلعون للتخفيف من حالتهم خلال عملية الإقلاع عن التدخين. وهذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الخمول والخمول والدوخة والرغبة في الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم.
وقد لوحظ أنه عند معظم الأشخاص الذين أقلعوا عن الإدمان، يختفي النعاس تدريجيًا من تلقاء نفسه، ولا يلزم تناول أدوية لمكافحة هذه الحالة. كل ما عليك فعله هو التحلي بالصبر والانتظار قليلاً، وذلك لإعادة بناء تشغيل جميع الأنظمة حياة جديدةوبدون النيكوتين، سيستغرق الجهاز العصبي المركزي على وجه الخصوص وقتًا. على الرغم من أن الخمول عادة يترك الشخص بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
العواقب المحتملة ومخاطر النعاس
هذا المظهر السلبي، الذي يصاحب الإقلاع عن التدخين دائمًا تقريبًا، يعد خطيرًا بسبب النقاط التالية:
- انخفاض مستوى النشاط البدني.
- زيادة التعب وضعف التركيز وعدم القدرة على أداء المهام الحالية.
- صعوبات في الوفاء بمسؤوليات العمل والأسرة؛
- انتهاك المجال العقليإلى حالات الاكتئاب.
- العودة إلى السجائر كوسيلة لاستعادة النشاط الذي لوحظ سابقًا.
عندما يعاني الشخص من النعاس، يصبح أقل يقظة بكثير. وكذلك إذا كان عمله يتضمن التحكم في الآلة أو التعامل معها آليات معقدة، ممكن إصابات مختلفةوالحوادث. ونتيجة لذلك، يمكن أن تفقد وظيفتك أو تصاب.
الخطر الرئيسي لهذه الحالة بعد وداع السجائر إلى الأبد هو عدم القدرة على الحفاظ على الاهتمام بأي شيء. الآن أصبح من الصعب جدًا تنفيذ المهام المهمة، وكذلك قيادة السيارة وعيش حياة كاملة بشكل عام. كما يؤثر سلباً على القدرة على التواصل وإقامة الاتصالات.
كل هذا يمكن أن يفسد الحياة المهنية ويسبب الخلافات في العلاقات الأسرية والودية ويؤثر سلبًا على احترام الذات. التعب الدائم والشعور بالعزوف عن فعل أي شيء للأشخاص الذين يعانون من ضعف الروح غالباً ما يكون سبباً في العودة إلى تعاطي السجائر. أو أنهم يبحثون عن حل للمشكلة بشكل أكبر عادات خطيرة- على سبيل المثال، هم مدمنون على الكحول.
طرق حل المشكلة
هناك العديد من الطرق لمكافحة هذه الحالة. الأكثر استخدامًا هي كما يلي:
- تخصيص ساعات صارمة للنوم، عندما لا يسمح بانتهاك الجدول المحدد.
- إعادة تنظيم جدول الراحة، مع الأخذ بعين الاعتبار البداية المبكرة للخمول والنعاس (أولئك الذين أقلعوا عن التدخين غالبًا ما يرغبون في النوم حوالي الساعة الثامنة مساءً).
- تناول الأدوية المهدئة فقط حسب وصفة الطبيب.
- المشي على الهواء النقيلأن هذا يؤدي إلى تطبيع عمليات التثبيط والإثارة. هذا يسمح لك بالتكيف مع المستوى الطبيعيالأكسجين.
- تناول الأدوية المقوية حسب وصفة الطبيب.
- استخدام مكملات الفيتامينات - شراب ثمر الورد وغيرها.
- تناول صبغات عشبة الليمون والجينسنغ والأراليا وأدوية أخرى. قبل القيام بذلك مباشرة، يجب عليك استشارة الطبيب، لأن البعض لديه موانع.
ما هو ممنوع منعا باتا؟
يمنع منعا باتا شرب المشروبات الكحولية من أجل تقليل التوتر. لا يمكنك أيضًا:
- تناول سيجارة مرة أخرى لتستعيد الحيوية والنشاط.
- وصف الأدوية لتحسين لهجتك يجب أن يتم من قبل الطبيب فقط.
- استخدم عدة أدوية في نفس الوقت. على سبيل المثال، مع خصائص منشط للنشاط، ومع خصائص مهدئة لتقليل مستويات التوتر.
- تناول المشروبات ذات التأثير المنشط.
يجب أن نتذكر أن النعاس غالبا ما يصاحب عملية الإقلاع عن السجائر، ولكن مع مرور الوقت، تختفي هذه الحالة من تلقاء نفسها. قريبا جدا، سيشعر الشخص مرة أخرى بزيادة في القوة، تحتاج فقط إلى تحملها لمدة أسبوعين.
في كثير من الأحيان، عندما يختبر المدمن، عند الإقلاع عن السجائر، كل المظاهر السلبية لهذه العملية، يبدأ في الاعتقاد بأن هذا سيستمر، إن لم يكن إلى الأبد، لفترة طويلة. مثل هذه الأفكار تقوده إلى تناول الأشياء القديمة مرة أخرى واستعادة قوته وحالته الذهنية المبهجة.
وبطبيعة الحال، فإن تغيير نمط الحياة الراسخ والتخلي عن عادة طويلة الأمد ليس بالمهمة السهلة، خاصة في البداية. أريد دائمًا إشعال سيجارة واحدة على الأقل. لكن الأطباء يصرون على أن هذه الأعراض السلبية مؤقتة، وما عليك سوى الانتظار هذه المرة.
الغالبية العظمى من المدمنين الذين يتغلبون على الإدمان يمرون بإعادة هيكلة أجهزة الجسم، ونتيجة لذلك تعود قوتهم خلال أسبوعين. هذه هي الفترة الأكثر صعوبة. يتطلب الأمر الكثير من الجهد لعدم الانهيار والتدخين. ولمنع تأثير ذلك عليك، اتبع نصائح الخبراء:
- اتبع دائمًا روتينًا يوميًا. سيكون من السهل التعامل مع الرغبة في النوم لفترة أطول إذا كنت تذهب دائمًا إلى السرير وتستيقظ في نفس الوقت المحدد بدقة.
- استقبال المهدئاتتبدأ فقط عندما طارئ، ولا يتم ذلك إلا بعد استشارة الطبيب. بعد كل شيء، فإن هذه الأدوية لن تؤدي إلا إلى النعاس أو تفاقم هذه الحالة.
- قم بالمشي في الهواء الطلق في كثير من الأحيان.
- تستهلك مكملات الفيتاميناتوالمقويات (فقط بعد استشارة الطبيب).
سيؤدي اتباع هذه النصائح إلى تسهيل التكيف مع الحياة بدون السيجار. وهناك أيضا ما هو أكثر خطورة توصيات عامة، وهو ما لا يجب عليك فعله بالتأكيد حتى لا تؤدي إلى تفاقم المشكلة:
- لا يمكنك التحول إلى الكحول بدلاً من السجائر. لسوء الحظ، غالبا ما يفعل المدخنون السابقون ذلك. لكن المشروبات التي تحتوي على الكحول لن تؤدي إلا إلى زيادة التوتر والاكتئاب، ولن تجلب الراحة التي طال انتظارها.
- من الأفضل عدم تناول المشروبات ذات التأثير المنشط. لن يقدموا أي فائدة، لكنهم لن يؤدي إلا إلى تطوير إدمان ضار آخر.
- لا يجب عليك العودة إلى عادتك السابقة بأي حال من الأحوال، مهما كانت حالتك البدنية أو النفسية خطيرة. بعد كل شيء، الأمر يستحق التحلي بالصبر قليلا - و أعراض غير سارةسوف تذهب بعيدا من تلقاء نفسها.
كيف تتجنب إيذاء نفسك والنشاط المفرط؟
حدث فشل شائع آخر هو زيادة النشاط. وبينما يعاني بعض المدمنين من النعاس، فإن آخرين لا يعرفون ماذا يفعلون بطاقتهم الزائدة.
بالنسبة للبعض، النيكوتين له تأثير مهدئ، بينما بالنسبة للآخرين يعمل كمنشط. لذلك، بعد الإقلاع عن التدخين، يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في النوم.
توقع ما سيحدث شخص معينمستحيل. بعد كل شيء، هناك من قال وداعًا للسجائر إلى الأبد، دون أن يعاني من أي أعراض مزعجة.
عليك فقط أن تتذكر أنه لا ينبغي عليك أن تخاف من الأعراض السلبية، لأنها دائما علامة على التغييرات الإيجابية. هذا يعني أن الأمر قد تم الاختيار الصحيح. كل ما تحتاجه هو منح جسمك القليل من الوقت للتكيف مع الظروف الجديدة. وفي غضون أسبوعين فقط سيشعر المدمن بالخفة ويدرك أن الإدمان لم يعد يسيطر عليه كما كان من قبل.
عند الإقلاع عن التدخين، يعاني العديد من المدخنين من متلازمة الانسحاب، والتي تحدث بكثرة الأعراض السريرية. تظهر علامات الانسحاب عندما ينخفض تركيز النيكوتين في مجرى الدم.
يعاني المرضى من تقلب المزاج ونوبات من العدوان والتهيج واللامبالاة أو الاكتئاب. ثم يأتي النعاس المرضي وزيادة الشهية.
يجب أن يفهم المدخن السابق أن هذه حالة قصيرة العمر وهي مظهر من مظاهر تكيف الجسم. ومع ذلك، عندما انتهاك واضح الحياة الطبيعية متلازمة الانسحابيتطلب عناية طبية.
يؤدي نقص النيكوتين في الجسم إلى حدوث سلسلة ردود الفعل التكيفيةتؤثر على جميع أجهزة الجسم. تهدف جميع التغييرات إلى الحفاظ على حالة مستقرة والحفاظ على العمليات الفسيولوجية الطبيعية.
مسببات فرط النوم
ظهور النعاس عند الإقلاع عن التدخين هو نتيجة لعدد من الأسباب:
- يتم تمثيل التأثير الدوائي للنيكوتين من خلال تأثير محفز ومنشط على الهياكل الجهاز العصبي. عندما ينخفض \u200b\u200bتركيزه المعتاد في الدم، تحدث اللامبالاة، وفقدان القوة، وانخفاض الإمكانات الإرادية وفرط النوم.
- يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى نقص الأكسجة المؤقت في الأنسجة بسبب اختلال الأوكسجين الطبيعي في الدم. الدماغ، حيث توجد المراكز التي تنظم النوم واليقظة، يعاني أكثر من غيره من نقص الأكسجين.
- فرط النوم هو استجابة الجسم الوقائية له حالة مرهقة. يحاول الجهاز العصبي التعويض عن الضيق الشديد ويولد نبضات مثبطة تمنع النشاط.
- في محاولة للتغلب على التوتر، يلجأ العديد من المرضى بشكل مستقل إلى المهدئاتويصبح النعاس أحد الآثار الجانبية.
- يؤدي التدخين على المدى الطويل إلى تطوير ردود أفعال مشروطة واستنتاجات خاطئة لدى الشخص. يبدأ معظم المدخنين صباحهم بسيجارة، والتي، في رأيهم، تمنحهم موجة من الطاقة والنشاط. التخلي عن عادة سيئة ينتهك الأسس الراسخة. يتظاهر المريض دون وعي بالنعاس وفقدان القوة.
وفقا لملاحظات مدمني التبغ السابقين، عند الإقلاع عن التدخين، تريد النوم لمدة شهر تقريبا. ثم يتكيف الجسم مع العمل دون تحفيز النيكوتين، وتختفي أعراض الانسحاب بأكملها.
زيادة الشهية
ترتبط زيادة الشهية بأسباب فسيولوجية ونفسية.
العوامل الفسيولوجية
يعتمد تطور polyphagia على انتهاك آليتين.
يؤثر النيكوتين على المستقبلات في منطقة الغدة النخامية في الدماغ. يوجد في النخامية الغدية مراكز مسؤولة عن التشبع. تحفيز هذه المنطقة يؤدي إلى انخفاض الشهية.
يؤثر النيكوتين بشكل غير مباشر على الأدرينالين، حيث يزيد من إفرازه بسبب تحفيز الجهاز العصبي. هذا الهرمون يزيد من تركيز الجلوكوز و الأحماض الدهنيةفي الدم، وبالتالي فإن احتياجات الجسم أقل العناصر الغذائيةمن الخارج.
العوامل النفسية
سبب تعدد الأكل يكمن في الرغبة في إيجاد بديل للتدخين. يحاول المريض الحصول على المتعة أو الرضا الذي توفره السجائر سابقًا.
يصبح الطعام هو السبيل الوحيد للهروب من الرغبة المرضية للنيكوتين. يرتبط تكرار الوجبات بالرغبة في التدخين.
الإقلاع عن التدخين يجب أن يتم بوعي. يجب أن يكون لدى المريض أساس تحفيزي قوي يساعده على مواجهة مظاهر الإدمان.
هناك العديد من الأساليب المساعدةتهدف إلى علاج أعراض الانسحاب.
يجب عليك الالتزام الصارم بروتينك اليومي وتطبيع جدولك الزمني لتجنب الإرهاق وتفاقم الحالة.
العواقب المحتملة
قد يعاني المدخنون السابقون من عدد من الأعراض غير المرغوب فيها التي تؤثر على جميع مجالات الحياة:
- فقدان مؤقت للأداء؛
- انخفاض الوظيفة الإدراكية والتركيز.
- التعب وعدم القدرة على أداء الواجبات المعتادة.
- انتهاك الحالة النفسية والعاطفية.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
المرضى الذين يعملون في الحقول معرضون لخطر أكبر خدمات النقل، مع الأنظمة الميكانيكية أو في الإنتاج الكيميائي. يمكن أن يؤدي انخفاض التركيز ومدى الانتباه لدى هذه المجموعة من الأشخاص إلى الإصابة المهنية أو الإعاقة.
تخلص من الضعف العامفرط النوم أو زيادة الشهيةممكن باستخدام توصيات بسيطة، يلي:
- الحفاظ على النوم واليقظة، باتباع جدول محدد مسبقًا؛
- قم بالمشي يوميًا
- تهوية الغرفة والحفاظ على درجة حرارة الغرفة المثلى؛
- يجب عليك تناول الأدوية التي وصفها لك طبيبك في المساء؛
- شرب مجمعات الفيتامينات والمعادن.
- تنويع حصة غذائيةوتشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية.
إذا كانت أعراض الانسحاب مقاومة العلاج المحافظيجب أن يتقدم بطلب للحصول على الرعاية الطبية. سيصف الطبيب أدوية منشطة ويقدم توصيات بشأنها التنظيم السليمالروتين اليومي.
ما هو المحظور؟
يجب ألا يلجأ المريض إلى الأساليب التي تخلق تصورًا خاطئًا للتحسن. وتشمل هذه الطرق التالية:
- شرب الكحول والمنشطات النفسية.
- العودة إلى التدخين.
- استخدام الأدوية دون استشارة الطبيب؛
- يقبل زيادة الجرعاتالمقويات.
- إساءة مشروبات الطاقة.
إن الرغبة المستمرة في النوم تنتهك بشكل كبير إيقاع الحياة المعتاد، وتؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية المكتئبة بالفعل، وتثير أيضًا ظهور صعوبات إضافية، مما يقلل من الاهتمام والقدرة على العمل.
بالطبع، لا ينبغي أن يصبح رد الفعل المحدد للجسم على الإقلاع عن السجائر سببا للحفاظ على هذه العادة المدمرة للصحة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن حل مشكلة زيادة النعاس النهج الصحيحلن يسبب إزعاجا كبيرا.
لماذا يحدث النعاس عند الإقلاع عن التدخين
عندما يقلع الإنسان عن التدخين فإن جميع العمليات في جسمه تبدأ تسير بشكل مختلف ومن مظاهر ذلك النعاس المستمر. ويشعر به بشكل خاص هؤلاء المدخنين الذين تزيد خبرتهم في استخدام السجائر عن خمس سنوات. كقاعدة عامة، يتجلى الإدمان على السجائر بشكل حاد، ويعاني الناس من حالة الانسحاب بشكل مؤلم للغاية.
كثير من الناس بدأوا في اتخاذ المهدئات، والتي في الغالب لديها تأثير مهدئمما لا يساهم في الشعور بالنشاط والطاقة. ويجب ألا ننسى أيضًا أن النيكوتين هو منبه، يؤدي استهلاكه إلى الشعور بالحيوية والوهم بتدفق الطاقة.
سبب النعاس في معظم الحالات هو فائض عادي من الأكسجين، وهو ما لا يفعله الجسم رجل التدخينيأتي المزيد. وبسبب هذا، يتغير التمثيل الغذائي، ويصبح التنفس أعمق ويزداد تدفق الدم إلى الدماغ.
مثل هذه التحسينات تثير الرغبة في النوم، مثل رد فعل دفاعيالجسم للتغيرات التي حدثت. أيضا، يمكن أن يكون سبب التعب الدائم العامل النفسيوذلك على شكل التخلي عن الطقوس المعتادة، كالتدخين قبل النوم أو تناول القهوة مع سيجارة في الصباح، حيث تعمل السيجارة كمهيج لحدوث منعكس مشروط. وأخيرًا، التوتر الشديد، وهو بلا شك التوقف المفاجئ عن التدخين، يسبب أيضًا الرغبة الدائمة في النوم.
لماذا النعاس خطير؟
الخطر الرئيسي للنعاس بعد الإقلاع عن التدخين هو انخفاض القدرة على التركيز. وهذا يجعل من الصعب القيام بعمل مسؤول ويمنع الكثيرين من القيادة وعيش حياة كاملة بشكل عام. لا بأفضل طريقة ممكنةيؤثر النعاس على مؤانسة الشخص وقدرته على إقامة اتصالات شخصية.
كل هذا يمكن أن يدمر الحياة المهنية ويسبب الخلافات في الأسرة ويؤثر سلبًا على احترام الذات. الرغبة في التغلب على اللامبالاة والتعب الدائم، يعود الأشخاص ذوو الإرادة الضعيفة إلى الإدمان أو، الأسوأ من ذلك، يبحثون عن حل للمشكلة في الإدمان الأكثر خطورة.
كيفية التعامل مع النعاس
بعد الإقلاع عن التدخين، يجب أن تكون مستعدًا لظهور التهيج واللامبالاة والنعاس وحتى حالة الاكتئاب. لن يضرك اختيار خليط عشبي منشط خفيف ومركب من الفيتامينات المعدنية لنفسك، جولة على الأقداموإيجاد فرص لممارسة الرياضة.
يوصى أيضًا بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق وبدلاً من النوم المعتاد الذي يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات، امنح نفسك 10 إلى 12 ساعة من الراحة الليلية. ومن الناحية المثالية، فإن الأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين ستقع خلال فترة العطلة، عندما يمكنك الاعتماد عليها قيلولة، استيقظ في الصباح ليس عندما يرن المنبه، بل استيقظ تمامًا، وتخلص من الاندفاع والضجيج من إيقاع اليوم. إن تغيير المشهد سيفيد أيضًا المدخن السابق، ولهذا السبب يستحق التخطيط لرحلة إلى الجبال أو إلى البحر في هذا الوقت.
ما هو غير مقبول في مكافحة النعاس
في كثير من الأحيان، يعتبر أولئك الذين أقلعوا عن التدخين أن النعاس يشكل عائقًا كبيرًا لأسلوب حياتهم المعتاد ويبدأون في البحث بصعوبة عن طريقة للتغلب عليه من خلال تجربة مشروبات الطاقة، الأدويةوأدوية المعالجة المثلية المشكوك فيها.
كل هذا غير مقبول على الإطلاق، لأن الأساس هو الشعور بالتعب و الرغبة المستمرةالنوم هو رد فعل فسيولوجي طبيعي. بعد اتخاذ القرار الصحيح للإقلاع عن التدخين، من المهم أن تكون متسقًا ولا تستسلم عند الصعوبات الأولى.
إن الشعور الزائف بالبهجة الذي يأتي بعد تدخين سيجارة يجب ألا يجبرك بأي حال من الأحوال على العودة إلى طبيعتك حلقة مفرغةإدمانك. فقط في هذه الحالة سيكون الجسم قادرًا على التعافي وسيكون من الممكن التحدث عن حالة سعيدة و حياة كاملةدون الاعتماد والتدمير الذاتي. كما تظهر الممارسة، فإن الشعور بالنعاس يختفي تمامًا خلال شهر ونصف، إذا لم تحارب جسدك، بل تساعده وتهيئ نفسك للنجاح.
لا يصدق ولكنه حقيقي - مع السؤال "لماذا تريد النوم عندما تتوقف عن التدخين؟" يسأله كل مدخن سابق تقريبًا. يبدو أنه بعد التخلي عن عادة سيئة، يجب أن تبدأ حياة جديدة ورائعة، ويجب أن تتحسن صحتك فقط. ومع ذلك، في الواقع، يواجه الشخص الذي يقلع عن التدخين عواقب غير متوقعة للغاية للتخلي عن هذه العادة. مدمن.
من الغريب أن النعاس هو أحد العواقب الأكثر شيوعًا لما يسمى بمتلازمة الانسحاب. ولكن كيف يمكن الربط بين الرغبة في النوم والإقلاع عن التدخين؟ دعونا معرفة ذلك.
أسباب النعاس بعد الإقلاع عن التدخين
ومن المؤكد أن هناك تفسيرا علميا لهذه الظاهرة. ووفقا للأطباء، بعد الإقلاع عن التدخين هناك انخفاض في ضغط الدم، أيّ لفترة طويلةأبقى مرتفعا بسبب عادة سيئة. لذلك، في الأسابيع الأولى بدون سجائر، يبدأ الكثير من الناس حرفيا في النوم أثناء التنقل.
هناك آخرون الأسباب المحتملة. كما تعلمون، النيكوتين هو منشط بالنسبة لمعظم الناس. يؤدي افتقارها بشكل منطقي إلى الخمول و شعور دائمتعب.
وقد يرغب الشخص أيضًا في النوم بسبب الارتفاع الكبير في مستوى الأكسجين في الدم. عند التدخين، يستهلك الجسم المزيد من الأكسجين، وبعد الإقلاع عن التدخين، يستغرق الأمر وقتًا للتكيف مع الظروف الجديدة.
ويمكن أيضا تفسير النعاس الإجهاد الشديدوالذي يحدث نتيجة التخلي عن عادة مفضلة. غالبًا ما يلاحظ المدخنون السابقون أنهم أصبحوا أكثر انفعالًا وقلقًا بدون السجائر. على هذه الخلفية، يبدأ الكثيرون في تناول المهدئات، والتي لها تأثير تأثير مهدئ، وإلى جانب هذا فإنها تثير الرغبة في النوم.
تفسير آخر له علاقة بعلم النفس. يربط الكثير من الناس عادة التدخين بالاستيقاظ أو الذهاب إلى السرير. يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى فقدان الدماغ توقيته، مما يسبب الضعف والنعاس.
كيفية التعامل مع النعاس
وقد شعرت به عواقب غير سارةالإقلاع عن التدخين، يبدأ الشخص في القلق: "وماذا لو كان الأمر كذلك الآن؟" ولسوء الحظ، فإن ذلك يجبر الكثيرين على البدء بالتدخين مرة أخرى من أجل استعادة نشاطهم وقوتهم.
بالطبع، تغيير نمط حياتك والتخلي عن عادة راسخة أمر صعب، خاصة في بداية رحلتك. من المغري الإقلاع عن التدخين مرة أخرى! لكن الأطباء يؤكدون أن العواقب مؤقتة وما عليك سوى الانتظار لهذه الفترة.
بالنسبة لغالبية الأشخاص الذين تخلصوا من عادة سيئة، تتم إعادة هيكلة الجسم وعودة قوته السابقة بشكل مستقل بعد أسبوعين. خلال هذه الفترة، هناك احتمال كبير للانتكاس والتدخين مرة أخرى. لتجنب ذلك، يمكنك استخدام النصائح التالية:
- الالتزام بروتين يومي معين. سيكون من الأسهل التعامل مع الرغبة في النوم إذا ذهبت للنوم واستيقظت في نفس الوقت تقريبًا.
- احصل على المساعدة المهدئاتفقط في حالة الطوارئ وفقط بعد استشارة الطبيب. ليست هناك حاجة لإثارة النعاس الآن.
- المشي في الهواء الطلق في كثير من الأحيان. حتى المشي لمسافات قصيرة سيساعدك على التحكم في عمليات تثبيط الإثارة.
- خذ على النحو الموصى به من قبل متخصص مجمعات الفيتاميناتوالمقويات (الجينسنغ، صبغة Eleutherococcus، Leuzea، وما إلى ذلك).
ستساعدك هذه التقنيات على البقاء على قيد الحياة بسهولة أكبر خلال فترة تكيف الجسم مع الظروف الجديدة. وفي الوقت نفسه، هناك أيضًا قائمة بالأشياء التي لا ينبغي عليك فعلها بالتأكيد لتجنب تفاقم المشكلة. فيما بينها:
- لا تتحول إلى الكحول بدلا من السجائر. هذه مشكلة شائعة إلى حد ما بين المدخنين السابقينومع ذلك، بدلًا من توفير الراحة، يزيد الكحول من التوتر والاكتئاب.
- لا تستخدم المشروبات المنشطة. من المؤكد أنها لن تجلب أي فوائد للجسم، لكن يمكنها تطوير عادة سيئة أخرى.
- لا تعالج نفسك أو تصف الأدوية دون استشارة الطبيب.
- لا تعود تحت أي ظرف من الظروف إلى عادتك السابقة. بغض النظر عن مدى رغبتك في شراء علبة سجائر جديدة، سيتعين عليك التحلي بالصبر قليلاً. بعد كل شيء، كل هذا لغرض جيد، أليس كذلك؟
الوجه الآخر للعملة
وفي الوقت نفسه، يعد النشاط المفرط عند الإقلاع عن التدخين ظاهرة شائعة أخرى. فبينما يبحث البعض عبر جوجل عن "لماذا تريد النوم بعد الإقلاع عن التدخين؟"، يبحث البعض الآخر عن أسباب الأرق بعد الإقلاع عن التدخين.
يمكنك غالبًا سماع عبارة "أنا لا أنام جيدًا" من المدخنين السابقين. أصل المشكلة هنا لا يزال النيكوتين. وفي حين أن له تأثير منشط على البعض، فإنه بمثابة مسكن بالنسبة للآخرين. لذلك، فإن الأرق بعد الإقلاع عن التدخين يمكن أن يزعج الشخص أيضًا لفترة من الوقت.
