المخاوف الخرافية: كيفية التعامل مع نصائح علم النفس. كيف تواجه القلق والقلق؟ توصيات ونصائح عملية من طبيب نفساني. ما هو الخوف؟

مرحبا عزيزي القراء! سنتحدث اليوم عن موضوع ربما يكون ذا صلة بكل واحد منكم: كيفية التعامل مع المخاوف داخل نفسك. بعد كل شيء، فإنهم يتدخلون في العيش بسعادة كل يوم. بعض الناس يشعرون بالقلق ببساطة دون سبب. في بعض الأحيان يتخلى الناس عن أعمق رغباتهم وأهدافهم: فالخوف يقيدهم ويمنعهم من البدء في تحقيقها. ولكن ما هي مخاوفنا؟ كيفية التعامل معهم؟

الأسباب

لقد قال علم النفس الكثير عن موضوع المخاوف البشرية. كما توجد منشورات رائعة مليئة بالنصائح القيمة لمن يريد التخلص منها. على سبيل المثال، يمكنك قراءة كتاب أندريه كورباتوف “ 1 حبة خوف سرية للغاية" لكن أولاً، من المؤكد أن كل واحد منكم مستعد للسؤال: من أين يأتي هذا الشعور بالبرد الداخلي، ونبض القلب السريع؟

أود أن أؤكد على الفور أن الخوف هو آلية طبيعية، بفضلها ينجو الشخص عندما يكون هناك تهديد حقيقي لحياته. ومع ذلك، عندما يكون القلق بلا سبب، أو يتم ملاحظته لفترة طويلة، يصبح الناس عرضة للخطر. الحياة تفقد ألوانها، فكيف يمكنك الاستمتاع بها إذا كنت مقيدًا ومتوترًا داخليًا؟

لذا فإن الخوف يختلف عن الخوف. في بعض الأحيان نجهد أنفسنا لأنه يتعين علينا القيام بشيء ما لأول مرة. وفي بعض الأحيان، على العكس من ذلك، التجارب السلبية في الماضي تجعلك تخاف من تكرار نفس الموقف. بالنسبة للعديد من الناس، يرتبط الأمر بالموت: فهم خائفون من الموت أو فقدان أقاربهم أو أحبائهم.

كيفية العمل

تأتي العديد من كتب علماء النفس للإنقاذ عندما تحتاج إلى التعامل مع القلق المتزايد أو الهوس. لقد جمعت الكثير من المعلومات القيمة في عملها بعنوان " لا مزيد من الخوف! دليل عملي للتخلص التام من أي مخاوف أو قلق أو رهاب أو ذعر» الأخصائية النفسية والصحفية والفنانة ليسي موسى.

ولكن كيف يمكنك التأقلم إذا كان عليك، على سبيل المثال، أن تفعل شيئًا جديدًا في حياتك، ومجرد التفكير فيه يجعلك مريضًا؟ سيساعدك الإلمام بتجارب الآخرين على التخلص من مثل هذه التجارب. ومن الجدير بالقراءة عن الرواد، إذا كنت تعرفهم، فتحدث معهم. بعد كل شيء، الجو متوتر بسبب الجهل المبتذل - ماذا سيحدث لي؟

في بعض الأحيان نخيف أنفسنا عندما نرسم الآفاق ليس باللون الوردي، ولكن بألوان قاتمة. على سبيل المثال، غالبًا ما يتواصل معي الأشخاص الذين، لسبب أو لآخر، مضطرون إلى... والآن يأتي أول ظهور للفنان على المسرح! ترتجف عروقه: يتصور الفشل في عينيه، ويتخيل صوته ينكسر..

ماذا يمكنك أن تفعل للتغلب على هذا الخوف بكرامة وعدم ضرب نفسك؟ الأساليب الأكثر فعالية ملفتة للنظر في بساطتها! أوصي ببساطة بتمثيل مواقف مختلفة في مخيلتك. من الممكن والضروري تصوير الأداء الناجح والفشل. وافعل ذلك بأشد أشكال المبالغة، بالغ بقدر ما تستطيع. اكتب القصص واضحك على سخافتها. يختفي القلق العميق، ولا يبقى سوى إثارة طفيفة، إنه يعمل حقًا.

وأخيرا، كيف ننسى المخاوف إذا كانت مرتبطة بالتجارب السلبية الشخصية؟ حسنًا، في هذه الحالة، علينا العمل على الأخطاء. يجب أن تدرك أنه نظرًا لحدوث خطأ ما في الماضي، كانت هناك بعض أوجه القصور. يجدر تحليل الفشل واستخلاص استنتاج للمستقبل. لكن بالطبع ما حدث قد حدث.

فائدة

لكن دعنا نعود إلى حقيقة أنه لا ينبغي عليك أن تحلم بالشجاعة الكاملة. وليس عبثًا أن يقول الناس إن الله يحفظ المتقين، وأن الأم الجبانة لا تفقد ابنها. أتت إليّ أم مع ابنتها البالغة من العمر عامين، وكانت تشعر باليأس على وجه التحديد لأنها لم تكن لديها أي مخاوف على الإطلاق. كانت قلقة للغاية من أن الطفل لم يكن خائفًا من أي شيء على الإطلاق.

كان الطفل حريصًا على مقابلة الكلاب الضالة، مما يسبب مخاوف منطقية تمامًا لدى البالغين. كانت تحاول القفز من منحدر مرتفع، لذلك لم يكن لدى والدتها الوقت الكافي للإمساك بها في اللحظة الأخيرة. وكانت الذروة الوضع بالقرب من الطريق. أمسكت الأم بيد ابنتها في انتظار تشغيل الضوء الأخضر. عندما تحرر الطفل فجأة واندفع إلى الطريق... بالكاد كان لدى الحافلة الصغيرة، التي كانت تمر للتو بالتقاطع، الوقت الكافي للفرملة.

طمأنت أمي، لأن هذا غالبا ما يحدث للأطفال. على الرغم من أن غريزة الحفاظ على الذات متأصلة في الإنسان بطبيعته، إلا أن الأطفال لا يدركون بعد الخطر الذي يهددهم في موقف معين. لذا فإن الرقابة الأبوية مهمة بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات. لكن مثل هذه المواقف تظهر بوضوح أن الخوف ليس شرا على الإطلاق، بل هو آلية قيمة حقا توفرها الطبيعة نفسها.

لذلك، أستطيع أن أقول بأمان أن الخوف في بعض الأحيان مفيد وضروري. الشيء الرئيسي هو أن المخاوف لا تحول حياتك إلى تعذيب. إذا كان لديك المزيد، فقد نشأ موقف يومي صعب، ومن الصعب إيجاد مخرج منه - اطرح الأسئلة، وسأكون سعيدًا بالإجابة عليها!

وفي غياب المعرفة النفسية قد يكون لدى الإنسان فكرة خاطئة عن جوهر مشاكله وإخفاقاته في الحياة. غالبًا ما تعيقه المخاوف على صحته وعائلته وحياته المهنية، ونتيجة لذلك، خلق أساطير حول أسباب النجاح أو الفشل في الحياة. تنتشر الأساطير التالية على نطاق واسع اليوم:

1. أسطورة الطاقة الحيوية: كل أمراضي وإخفاقاتي هي بسبب أن بعض "مصاصي الدماء" يمتص طاقة حياتي.
2. الأسطورة السحرية: إخفاقاتي تحدث بسبب ما "فعل" بي؛
3. الأسطورة المقدسة: كل مصائبي هي بسبب خطاياي.
4. الأسطورة الكرمية: كل معاناتي ومصائبي هي بسبب خطاياي في حياتي الماضية أو بسبب خطايا أسلافي.
5. الأسطورة الفلكية: أمراضي وإخفاقاتي ترجع إلى حقيقة أنني ولدت تحت نجم سيئ الحظ، وأن "النجوم كانت في وضع سيئ"؛
6. أساطير التحليل النفسي:

• كل إخفاقاتي ترجع إلى العلاقات غير الصحيحة مع والدي في مرحلة الطفولة (س. فرويد)؛
• كل مصائبي ترجع إلى الصدمة أثناء الولادة (الرتبة V)؛
• كل مصائبي بسبب المرور غير الناجح لـ "مصفوفات ما قبل الولادة" (S. Grof)؛
• كل أمراضي ناتجة عن الإنجرامات المسجلة في العقل الباطن (Dianetics - R. Hubbard)؛
• كل أمراضي هي بسبب الوراثة العقلية المثقلة، وما إلى ذلك.

لسوء الحظ، فإن مثل هذه الأساطير اليوم تزرع بنشاط من قبل وسائل الإعلام، ومختلف المعالجين والعرافين، فضلا عن العديد من علماء النفس الزائفين. نظرًا لعدم وجود أي علاقة لها بالواقع، إلا أنها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتنا وتصورنا للعالم. من خلال إقناع نفسه بأن "هناك خطأ ما" في حياته، يقوم الشخص بذلك ببرمجة إخفاقاته.

عندما يعتقد الشخص أنه ولد تحت نجم سيئ الحظ أو أنه ملعون، فإنه يبدأ في رؤية ما حوله فقط ما يتوافق مع اعتقاده. ينظر ويرى مخاوفه. وبالفعل بعد فترة تتركه الصحة والحظ. "المثل يجذب المثل" - اكتشف الحكماء القدماء هذا القانون النفسي. الشعور بالخوف والقلق، يبدأ الشخص فعلا في جذب المصائب لنفسه. إنه يتصرف ويدخل في المواقف التي تثيرها مخاوفه. لذا فإن مخاوفك، مثل المرآة، تعكس ما بداخلك، مما يخلق الوهم بأن العالم شرير وغير عادل ومليء بالأعداء.

إذا اتبعت مخاوفك، فإنك تضع سبب تجاربك، وسبب مشاكلك في الخارج، وليس داخل نفسك، وبذلك تصبح في وضع الضحية. لست أنت، بل شخص آخر - الآباء، المعلمون، الأصدقاء، الزوج، الزوجة، الدولة - هم من يتولون مسؤولية حياتك باستمرار، ولا علاقة لك بنفسك بهذه الأحداث - هذا هو موقف الضحية . لسوء الحظ، يجد الكثير من الناس اليوم أنه من المناسب العيش بهذه الطريقة. ومربحة. بعد كل شيء، فإن موقف الضحية يعطي دائما الكثير من المزايا المشكوك فيها. إنه يمنحك الفرصة لعدم القيام بأي شيء بنفسك، وتحويل المسؤولية عن حياتك إلى الآخرين. إنه يساعد على التلاعب بذنب أولئك الذين تلومهم على إخفاقاتك. إنك تكتسب السلطة على أولئك الذين تجعلهم يشعرون بالذنب بسبب "معاناتك". هل أنت أكثر سعادة بسبب هذا؟ هل اختفت المشاكل والتعاسة من حياتك؟ هل أنت مزدهر؟ مشكوك فيه جدا.

إذا كنت مقتنعا في الوقت نفسه بأن الجدة العراف التي "تصب الشمع" و "تدحرج البيضة" هي وحدها القادرة على إنقاذك من كل المصائب، فالأمور سيئة للغاية. لن نتحدث عما إذا كانت طريقة "المساعدة النفسية" هذه فعالة. في النهاية، يمكن دائمًا مساعدة الشخص بما يؤمن به إيمانًا راسخًا. تأثير الدواء الوهمي هو وسيلة قوية للتأثير النفسي. ببساطة، عن طريق نقل المسؤولية عن حياتك إلى شخص آخر، فإنك بذلك تسلم مفاتيح روحك. المفاتيح التي يمكنه استخدامها كما يشاء. وهذا ليس بالضرورة لصالحك. في كثير من الأحيان - لمصلحتهم الخاصة.

عندما نعتقد أن شخصًا آخر قادر على تحقيق النجاح والازدهار في حياتنا - الله، أو الشيطان، أو فوهرر آخر، أو منجم، أو سيرجي مافرودي، أو الرئيس بوتين - أي شخص، ولكن ليس أنفسنا - فهذا أيضًا موقف الضحية. أصبح من السهل جدًا السيطرة علينا. ففي نهاية المطاف، فإن الشخص الذي يعد بصوت تلميحي بجعلنا سعداء، يريد دائمًا شيئين فقط: 1) السلطة، 2) المال. يريده لنفسه وليس لنا..

من حيث المبدأ، فإن موقف الضحية ليس أسوأ من الأدوار الأخرى التي نلعبها جميعا في الحياة. ولكن هناك خصوصية واحدة فيه. إنه يثير فينا دائمًا شعورًا بعدم القيمة والعجز، ونتيجة لذلك، الكراهية والحسد للأشخاص من حولنا. إلى أولئك الذين هم أقوى وأنجح وأفضل منا. العجز دائما يؤدي إلى الحسد والكراهية والقسوة. من غير السار والمؤلم للغاية أن تدرك هذه المشاعر في نفسك، لكن صدقني، ليس لديك خيار آخر سوى الاعتراف بنفسك بوجودها. افعل ذلك الآن، دون تأخير. ثم ابدأ في تجربتها بصدق، والتخلي عن نفسك تدريجيا. وبعد ذلك سيبدأ العجز بالتحول إلى قوة.

حاول أن تفهم أنه حتى الله نفسه لن يحل لنا مشاكلنا. يمكنه فقط مساعدتنا في مساعينا الجيدة. هكذا يعمل العالم، وهذه هي قوانينه. إذا كان لدى الشخص القوة والذكاء لخلق مشكلة، فسيكون لديه دائمًا الموارد الداخلية لتحرير نفسه من هذا العبء. الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية إدارة هذه الموارد. وبعد ذلك لن تحتاج بعد الآن إلى عكازات خارجية لتتمكن من التحرك في حياتك بمفردك. ستتمكن أنت بنفسك من حل مشاكل حياتك دون اللجوء إلى مساعدة المعالجين النفسيين أو المستشارين النفسيين. تحتاج فقط إلى بذل المعرفة والجهد اللازمين، وسيتخذ العالم على الفور خطوة متبادلة تجاهك. سوف تبدأ في التحرك نحو الصحة والكمال.

ومن خلال تحويل انتباهك من الأسباب الخارجية لفشلك إلى داخل نفسك، فإنك تتلقى مفتاح حياتك الخاصة. أنت تستبدل المخاوف والقيود القديمة بأفكار بناءة جديدة، وبعد مرور بعض الوقت ينفتح أمامك واقع مختلف تمامًا. أولئك الذين حاولوا العمل على أنفسهم في هذا الاتجاه مقتنعون بفعالية هذه الطريقة. الحلم الأمريكي بالتحول من فتى الصحف إلى المليونير له نفس الطبيعة. تمكن الأشخاص الذين تمكنوا من الهروب من الفقر من التغلب على البرمجة السلبية التي تلقوها بالإضافة إلى مخاوفهم. لقد سمحوا لأنفسهم بتكوين صور ذهنية جديدة: "مستقبلي بين يدي!"، "أنا أتعلم التفكير بشكل إيجابي والتصرف بشكل بناء!"، ونتيجة لذلك حصلوا على ما يريدون.

إذن ما الذي يجب أن نفهمه عن أنفسنا وعن العالم من حولنا؟ ما يجب القيام به؟ أولاً، عليك أن تفهم ما هي المتطلبات الأساسية للنجاح في الحياة. ثانياً، تعلم كيفية التعامل مع مخاوفنا ومشاكلنا التي تقف في طريقنا.

يرتبط النجاح في الحياة دائمًا بالغرض الأساسي للوجود الإنساني - وهو الحاجة إلى تحقيق الذات. سوء الفهم أو إنكار هذه الحاجة يجعل الشخص غير سعيد. بعد كل شيء، يمكنك تحقيق رفاهية مادية عالية ومكانة في المجتمع، ولكن في الوقت نفسه لا تشعر بالسعادة، لأن الحاجة إلى تحقيق الذات تظل غير راضية.

لا يدرك الإنسان نفسه في المجتمع إلا إذا كان لديه مستوى كافٍ من الطاقة العقلية. هذا الأخير يحدد أدائه، وفي الوقت نفسه اللدونة الكافية والانسجام في النفس. هذا يسمح لك بالتكيف بشكل فعال مع المجتمع. يقول علماء النفس أن الشخصية المتناغمة والقوية والمستقرة هي وحدها القادرة على تحقيق النجاح في الحياة. سوف نطلق على مثل هذا الشخص بشكل مشروط أنه يتمتع بصحة نفسية. وتتسم حالة الصحة النفسية بالراحة النفسية العامة والتحكم الفعال في النفس.

الخصائص الأساسية للصحة النفسية للإنسان.

• احترام الذات الكافي والشعور باحترام الذات.
• القدرة على التكيف مع الظروف المعيشية المتغيرة باستمرار.
• القدرة على تلبية احتياجاتك بشكل فعال والقدرة على تعويض تلك التي لا يمكن إشباعها في الوقت الحالي.
• ثقة الشخص بأنه عادة يدير حياته بنفسه. مثل هذا الشخص يدرك حدود حريته، لأنه يفهم: هناك أشياء لا تعتمد عليه. ولذلك فهو لا يسعى بالضرورة إلى إخضاع العالم كله لإرادته.
• القدرة على اتخاذ خيارات مستقلة، واتخاذ القرارات بنفسك، والالتزام بخطة حياتك الخاصة. القدرة على عدم اتباع قيادة مختلف العرافين والقادة السياسيين و"المعلمين العظماء" وغيرهم من "أسياد الأفكار". القدرة على مقاومة نفوذهم وعدم الاستسلام لسحر سلطتهم المشكوك فيها.
• القدرة على التغلب بشجاعة على الصعوبات وخيبات الأمل دون اللجوء إلى إدمان الكحول وإدمان المخدرات وما إلى ذلك.
• القدرة على رعاية الآخرين. عادة ما يكون الشخص الأناني غير سعيد لأن لديه العديد من الاحتياجات التي لا يمكن إشباعها ولا يمكن إشباعها.
• القدرة على التعامل مع الآخرين بلطف وثقة. عدم الحسد على نجاحات زملائك وأقاربك وأصدقائك ومعارفك.
• القدرة على العمل بفعالية والاستمتاع بالعمل المنجز.

كلما زاد عدد النقاط التي تتوافق مع موقفك الفعلي (وغير المرغوب فيه) تجاه الحياة، كلما اقتربت من الصحة النفسية الحقيقية. وفي نهاية المطاف، فإن الصحة النفسية هي التي تحدد إلى حد كبير إنجازاتنا في الحياة، لأنها:

• يؤثر بشكل مباشر على وظائف الجسم وبالتالي الجوانب الجسدية لرفاهيتنا؛
• يساعد على التكيف مع الظروف المعيشية المختلفة.
• يعزز تكوين شعور باحترام الذات وتقدير الذات، وهو أمر ضروري لتحفيز إنجازات الحياة؛
• يؤثر على العلاقات مع الآخرين، ومن خلالهم، النمو الشخصي والمهني الناجح؛
• يحدد إلى حد كبير القدرة على العمل والرفاهية المادية؛
• يعطي شعورا بالاكتمال والمعنى في الحياة، مما يجعل الناس سعداء.

كيفية التعامل مع المخاوف والمشاكل.

إن أفكار الخوف هي التي تخلق في كثير من الأحيان المشاكل والأمراض في حياتنا. تذكر القانون النفسي: "المثل يجذب المثل". لماذا غالبًا ما تكون تصرفات الأطباء المؤهلين غير فعالة؟ لماذا غالبًا ما تكون تلاعبات الوسطاء الذين يؤثرون على المجال الحيوي للشخص غير ناجحة؟ لماذا يمر بعض الوقت ويلجأ الشخص الذي يعاني من شكاواه السابقة مرة أخرى طلبًا للمساعدة، ولكن إلى "معالج" آخر؟ لأننا لم نغير موقفنا تجاه أنفسنا والعالم من حولنا، فإن مخاوفنا لم تختف، بل بقيت معنا. بالنظر إلى العالم، نواصل النظر فقط إلى روحنا المليئة بالمخاوف - فنحن لا نرى الحياة، بل مخاوفنا ولا شيء غير ذلك. ولذلك فإن أول مرحلة في طريق النجاح هي التخلص من المخاوف والتناغم النفسي.

هناك طرق لا حصر لها تتيح لك تحقيق التناغم بين الجسد والروح: التقوية الرياضية، والتدليك، والتصحيح اليدوي، وتقنيات العلاج النفسي، واليوغا، وفنون الدفاع عن النفس، والتأمل... وكلها تمثل مجموعة معقدة من أساليب الصحة العامة. يمكنك التأثير على الجسم والحصول على تأثير نفسي ثانوي. أو يمكن أن يكون العكس. كل هذا يتوقف على رغبتك وذوقك.

في رأينا أنه من المعقول التركيز على التأمل بسبب سهولته وسهولة الوصول إليه وفعاليته الشديدة في التنسيق الداخلي. نقترح عليك القيام بانتظام بتمرين تأمل قصير سيساعدك على تحقيق نتائج مفيدة. نقترح عليك القيام بذلك على أرض الواقع، وليس مجرد محاولة تخيله في عقلك. لكي تشعر حقًا بأي تمرين وتفهمه، من الضروري دائمًا اختباره عمليًا. عندها فقط ستكتسب مهارات محددة وتكون قادرًا على تغيير حياتك للأفضل. الفهم العقلي لا شيء مقارنة بالممارسة.

بشكل عام، التأمل هو الاسترخاء الذي يعزز الهدوء. جوهر التأمل هو ببساطة الجلوس والتطلع إلى الأمام. أنت فقط تجلس، فقط تنظر، تسمع، تدرك ما يحدث أمامك وداخلك.

يمكنك الجلوس على شكل "زهرة اللوتس" أو "نصف زهرة اللوتس" (أوضاع اليوغا) أو القرفصاء أو على كرسي عادي. إذا كنت تجلس على الأرض، ضع وسادة صغيرة تحتك، والتي ينبغي وضعها بزاوية لتسهيل الحفاظ على عمودك الفقري في وضع مستقيم. احرص! عندما تجلس، يجب أن يكون جسمك كله في حالة استرخاء. سيساعد هذا كتل الخوف على الصعود إلى سطح الوعي بسهولة أكبر والذهاب بعيدًا. الحالة المثالية هي عندما تجلس وترى ما هو أمامك، وتسمع كل صوت، فأنت حينها منفتح على العالم. إذا أصبح انتباهك تدريجيًا ودون أن تلاحظه، غائمًا ويطفو بعيدًا، فلا تلوم نفسك، ولكن ببساطة استأنف حدة إدراكك. افعل هذا وسيحدث التأمل.

عندما تتأمل، قد تظهر في عقلك الكثير من الأفكار الدخيلة. لا تقاتلهم، دعهم يأتون ويذهبون. عندما يبدأ الشعور بالاسترخاء بالانتشار في جميع أنحاء جسمك، سيهدأ عقلك وتختفي الأفكار من تلقاء نفسها. ثم ستبدأ في اكتشاف عالمك الداخلي حقًا.

إذا كان لديك مشاكل في حياتك، ولديك الكثير من الأفكار والمخاوف التي تعيش بداخلك، فافعل هذا:

• عندما تدخل في حالة من التأمل، فإنك "تطرح" خوفًا محددًا، أو مشكلة تقلقك، وتسمح لها بأن "تكون".
• تقوم بإزالة جميع التقييمات الأخلاقية مثل "جيد أو سيئ" من المشكلة.
• أنت لا تحاول تحسين الأمور. تدريجيًا ستبدأ روحك التي دفعتها إلى زاوية مظلمة بمساعدة مخاوفك، في الاستيقاظ. بعد مرور بعض الوقت، سترى أن العالم يتكشف أمامك في الاتجاه الصحيح - لأن الحل لجميع المشاكل موجود دائمًا في داخلنا، ما عليك سوى الاستماع إلى حكمتك والثقة في تدفق الحياة.
• بعد ذلك، عليك ببساطة أن تنظر إلى مشكلتك أو مخاوفك، وتختبر المشاعر التي تنشأ وتتخلص منها.
• إذا كنت تعتقد أن ذلك ضروريًا، يمكنك أن تسأل نفسك سؤالًا غير سار: "ماذا سيحدث إذا..." على سبيل المثال، إذا كنت خائفًا من التعرض للخداع أو تم خداعك بالفعل، وأصبحت هذه مشكلتك، فيمكنك أن تسأل نفسك: "ماذا سيحدث إذا خدعني الجميع في الحياة؟ من خلال طرح السؤال بهذه الطريقة، فإنك تثير مشاعر الخوف العميقة لديك. ابدأ بتجربة هذه الأحاسيس! يتذكر! ما تختبره عند تركك يتركك إلى الأبد!

بهذه الطريقة يمكنك العمل مع أي مشاعر سلبية. فقط لا تبقى فيها لفترة طويلة، وإلا قد تمرض.

إذا خصصت بعض الوقت للتأمل كل يوم، دون إجهاد نفسك، وإذا سألت نفسك أسئلة تود أن تفهمها، فإن نوعية حياتك ستتحسن تدريجياً.

يتذكر! التأمل مع خوف أو مشكلة لن يدخله إلى حياتك أبدًا، لأن ما توليه اهتمامك، وما تدركه وتختبره، يفقد قوته عليك.

أثناء ممارسة التأمل، يُنصح بشدة بتخصيص وقت لممارسة التمارين البدنية: العمل البدني، والرياضة، والجري، والتمارين الرياضية، وفنون الدفاع عن النفس، وما إلى ذلك. سيساعد النشاط البدني على تحقيق التوازن في عملية التحول التي ستبدأ بالتدريج بداخلك.

أخطاء تقلل من فعالية التأمل.

• الجسم المتوتر - كليًا أو جزئيًا.
• العمود الفقري المنحني - إلى الجانب أو للأمام أو للخلف.
• وضع الرأس غير الصحيح. (يجب أن يكون خط الرقبة مستقيماً)
• التنفس غير المنتظم أو المتقطع.
• أنت تجهد نفسك داخليًا للحصول على النتائج.
• استعجل، لا تمنح نفسك الوقت.
• تتعلق بأفكار دخيلة وتشتت انتباهك.
• غطرسة.
• غطرسة.
• غطرسة.

إذا قمت بالتأمل بشكل صحيح، فبعد ذلك سيكون لديك حالة مبهجة وعقل واضح وضوح الشمس. ستصبح أفكارك حادة كالشفرة، وستكون قادرًا على "قطع" أي مشكلة تظهر أمامك بهدوء.

إذا ظهر الضباب حولك (أو بداخلك)، وبدأ شيء غير مفهوم يحدث في رأسك، توقف عن التأمل. استرح لبضعة أيام واستمر في شؤونك الحالية. إذا كنت منتبهًا ويقظًا، وإذا استمعت إلى نفسك، فستجد دائمًا طريقة للخروج من أي موقف. وتذكر أنه كلما كانت قيادتك أكثر هدوءًا، كلما قطعت مسافة أبعد.

إذا شعرت بالغضب بعد التأمل، فهذه علامة على أن هناك إما كتلة عقلية أو طاقة إبداعية غير مُطالب بها تتزايد بداخلك. ممارسة الرياضة والتعرق حتى يختفي التهيج.

أثناء عملك على نفسك، سيكون لديك صعودًا وهبوطًا. تحدث الارتفاعات لأن المخاوف القديمة تتركك. تبدأ بالثقة بنفسك وبالآخرين. يوقظ في روحك موقف جديد تجاه الحياة.

يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن أصغر الأشياء، حتى لو لم يحدث شيء خطير. مثل هذه المشاعر لا تجلب سوى القلق، فهي تدمر الجهاز العصبي. الأشخاص الذين يقلقون كثيرًا لا يمكنهم أن يعيشوا حياة كاملة. إنهم متوترون وغير مريحين باستمرار. من خلال اللجوء إلى علم النفس، يمكنك فهم جوهر هذه الظواهر والتخلص منها.

ما الفرق بين الخوف والقلق

الخوف والقلق، كلتا الظاهرتين قد تبدوان متشابهتين للوهلة الأولى. لكن في الواقع، لا يسيران جنبًا إلى جنب. إذا كان القلق غير المبرر يدمر الجهاز العصبي، فإن الخوف، على العكس من ذلك، يحشد قوة الجسم.

تخيل أن كلبًا هاجمك في الشارع، فإن الشعور بالخوف سيجبرك على التصرف، على اتخاذ أي إجراء لحماية نفسك. ولكن إذا كنت تشعر بالقلق من أن الكلب قد يهاجمك، فسوف يجعلك ذلك تشعر بالسوء. كما أن الشعور المفرط بالخوف لا يؤدي إلى أي شيء جيد.

يمكن أن تختلف مشاعر القلق في درجتها، من الخفيف إلى الشديد. وهذا الشعور بالقلق والخوف بدون سبب قد يعتمد على حالة الجسم أو التربية أو العوامل الوراثية. ولهذا السبب هناك أشخاص يعانون من الرهاب والصداع النصفي والشك وما إلى ذلك.

الأسباب الرئيسية للقلق

في هذه الحالة، يعيش الإنسان صراعاً داخلياً يكبر تدريجياً ويشعره بالسوء. عوامل معينة تساهم في هذا. ولننظر إلى أسباب الخوف والقلق:

• الصدمات النفسية في الماضي،
• أفعال مزعجة،
• الشك في الشخصية ، عندما يكون الشخص غير متأكد من أي شيء ،
• الصدمة النفسية في مرحلة الطفولة، عندما يمارس الآباء ضغطًا كبيرًا على الطفل، ويفرضون عليه مطالب مفرطة،
• نمط الحياة المستقرة ، والنظام الغذائي غير الصحي ،
• بداية الحياة في مكان جديد لم يكن الشخص مألوفًا من قبل ،
• الأحداث السلبية في الماضي،
• سمات الشخصية عندما يصبح الموقف المتشائم تجاه الحياة أسلوب حياة ،
• اضطرابات في الجسم تدمر نظام الغدد الصماء وتسبب اختلال التوازن الهرموني.

الآثار المدمرة للقلق والخوف

ولا يزيد الإنسان سوءًا على نفسه إلا عندما يعيش في حالة من القلق والخوف بشكل دائم. ليس فقط نفسيته تعاني، ولكن صحته أيضًا. عندما يشعر الإنسان بشعور دائم بالقلق، يبدأ قلبه بالنبض بشكل أسرع، ويفتقر إلى الهواء، ويقفز ضغط دمه.

المشاعر القوية جدًا تجعل الشخص متعبًا جدًا، ويتآكل جسده بشكل أسرع. يظهر ارتعاش في الأطراف، ولا يستطيع النوم لفترة طويلة، ويظهر ألم في البطن دون سبب واضح. تعاني العديد من أجهزة الجسم من هذه الحالة، وتعاني النساء من اختلالات هرمونية، ويعاني الرجال من اضطرابات في الجهاز البولي التناسلي. لذلك عليك أن تعرف كيفية التخلص من الخوف والقلق.

تحديد المشاكل

لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لا يخاف من أي شيء. من المهم أن ندرك مدى تدخل هذا في الحياة. كل شخص لديه مخاوفه الخاصة: البعض يخشى التحدث في الأماكن العامة، والبعض الآخر لديه مشاكل في التواصل مع الجنس الآخر، والبعض الآخر يشعر بالحرج ببساطة من شخصيتهم، ولا يريدون أن يظهروا أنفسهم أذكياء للغاية، وأغبياء، وما إلى ذلك. من خلال التعرف على مشكلتك، يمكنك البدء في محاربتها والتغلب على خوفك.

مكافحة الخوف والقلق

هناك طرق عديدة للتخلص من القلق والخوف.

1. عندما تشعر بالقلق، ينشأ التوتر دائمًا. وإذا زال هذا التوتر فسوف تتبدد المشاعر السلبية. للتوقف عن القلق المستمر، عليك أن تتعلم الاسترخاء. يساعد النشاط البدني في ذلك، لذا حاول ممارسة التمارين، أو الأفضل من ذلك، ممارسة النشاط البدني كفريق. كما أن المشي في الهواء الطلق والركض وتمارين التنفس سيساعد أيضًا في مكافحة القلق المفرط.
2. شارك مشاعرك مع أحبائك الذين تثق بهم. سوف يساعدونك على تبديد مشاعر الخوف. بالنسبة لأشخاص آخرين، تبدو مخاوف الآخرين غير ذات أهمية، وسيكونون قادرين على إقناعك بهذا. إن التواصل مع أحبائك الذين يحبونك سوف يخفف من عبء المشاكل التي تثقل كاهلك. إذا لم يكن لديك مثل هؤلاء الأشخاص، فثق بمشاعرك في مذكرات.
3. لا تترك المشاكل دون حل. كثير من الناس يشعرون بالقلق بشأن شيء ما ولكنهم لا يفعلون شيئًا لتغييره. لا تترك مشاكلك كما هي، ابدأ في فعل شيء ما على الأقل للتعامل معها.
4. تساعدنا الفكاهة على التخلص من العديد من المشاكل ونزع فتيل المواقف المتوترة وتجعلنا نسترخي. لذا، اجلس مع هؤلاء الأشخاص الذين يجعلونك تضحك كثيرًا. يمكنك أيضًا مشاهدة برنامج كوميدي أو القراءة عن شيء مضحك. يمكن استخدام أي شيء يجعلك تشعر بالسعادة.
5. افعل شيئًا ممتعًا بالنسبة لك. خذ استراحة من أفكارك السلبية واتصل بأصدقائك أو ادعهم للنزهة أو اجلس معك في المقهى. في بعض الأحيان يكفي مجرد لعب ألعاب الكمبيوتر، وقراءة كتاب مثير، ويمكنك دائمًا العثور على شيء يمنحك المتعة.
6. تخيل في كثير من الأحيان نتيجة إيجابية للأحداث، وليس العكس. كثيرًا ما نشعر بالقلق من أن شيئًا ما قد ينتهي بشكل سيء، ونتخيله بألوان زاهية. حاول أن تفعل العكس وتخيل أن كل شيء انتهى بشكل جيد. سيساعدك هذا على تقليل عصاب القلق.
7. قم بإزالة كل شيء من حياتك يؤدي إلى اضطراب القلق. عادة، فإن مشاهدة الأخبار أو برامج الجريمة، التي تتحدث غالبًا عن شيء سلبي، تخلق شعورًا أكبر بالقلق. لذلك، حاول ألا تشاهدهم.

حيل نفسية تساعد على التخلص من الخوف

امنح نفسك 20 دقيقة يوميًا حيث يمكنك الاستسلام تمامًا لقلقك والتفكير في أكثر ما يقلقك. يمكنك السماح لنفسك بالرحيل وحتى البكاء. ولكن عندما ينتهي الوقت المخصص لك، توقف عن التفكير في الأمر واستمر في ممارسة أنشطتك اليومية.

ابحث عن مكان هادئ في شقتك حيث لن يزعجك أي شيء. اجلس بشكل مريح، واسترخي، وتنفس بعمق. تخيل أن أمامك قطعة خشب مشتعلة يتصاعد منها الدخان في الهواء. تخيل أن هذا الدخان هو المنبه الخاص بك. شاهد كيف يرتفع إلى السماء ويذوب تمامًا حتى تحترق قطعة الخشب. فقط شاهده دون محاولة التأثير على حركة الدخان بأي شكل من الأشكال.

القيام ببعض الأعمال اليدوية. يساعد العمل الرتيب على صرف الانتباه عن الأفكار غير الضرورية وجعل الحياة أكثر هدوءًا.

حتى لو لم تتمكن من التخلص من الأفكار المزعجة في البداية، فسوف تتعلم كيفية القيام بذلك بمرور الوقت. الشيء الرئيسي هو اتباع النصيحة وسوف تصبح أقل قلقًا تدريجيًا.

التخلص من الخوف - نصيحة من علماء النفس

يقترح علماء النفس استخدام عدة حيل للتخلص من الخوف.

1. يساعد العلاج بالفن على التغلب على مشاعر الخوف. حاول أن ترسم مخاوفك وتعبر عنها على الورق. ثم احرق قطعة الورق بالتصميم.
2. عندما تتعرض لنوبات الهلع، قم بالتبديل إلى شيء آخر لتفعله حتى لا تتعمق مشاعرك وتجعلك تشعر بالسوء. افعل شيئًا آخر من شأنه أن يمتص كل أفكارك وسوف تختفي مشاعرك السلبية.
3. أدرك طبيعة خوفك، وقم بحلها. حاول أن تكتب كل ما تشعر به وتقلق بشأنه، ثم أشعل الورقة.
4. تمرين التنفس "استنشاق القوة وزفير الضعف" سيساعدك على التخلص من الخوف. تخيل أنه أثناء الشهيق تدخل الشجاعة إلى جسدك، وأثناء الزفير يتخلص جسمك من الخوف. يجب عليك الجلوس بشكل مستقيم والاسترخاء.
5. واجه خوفك. إذا قمت بالمضي قدمًا مهما حدث، فسوف يساعدك ذلك على تقليل القلق. على سبيل المثال، أنت خائف من التواصل مع شخص ما، وتذهب وتتواصل معه. أو على سبيل المثال، أنت تخاف بشدة من الكلاب، وتشاهدها، وتحاول مداعبة كلب غير ضار. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للمساعدة في التخلص من الخوف.
6. عندما يسيطر عليك الذعر والقلق تمامًا، تنفس بعمق 10 مرات. خلال هذا الوقت، سيكون لدى عقلك الوقت للتكيف مع الواقع المحيط والهدوء.
7. في بعض الأحيان يكون من الجيد التحدث مع نفسك. بهذه الطريقة ستصبح تجاربك أكثر قابلية للفهم بالنسبة لك. أنت تدرك عمق الموقف الذي تجد نفسك فيه. سيساعدك فهم حالتك على الهدوء، ولن ينبض قلبك بهذه السرعة بعد الآن.
8. سيساعدك الشعور بالغضب على الابتعاد عن خوفك، لذا ابحث عن شخص يجعلك تشعر بهذا الشعور.
9. ابحث عن شيء مضحك حقًا، فهو سيبطل نوبات الهلع على الفور. سوف تشعر بتحسن كبير بعد هذا.

توقف عن الخوف من مخاوفك

في الواقع، الشعور بالخوف يساعدنا على التغلب على عقبات الحياة وتحسين حياتنا. لقد فعل الكثير من الناس أشياء عظيمة بسبب الخوف. كان الموسيقيون العظماء يخشون أن يظلوا غير معترف بهم وقاموا بتأليف موسيقى رائعة، وكان الرياضيون خائفين من الهزيمة ووصلوا إلى ارتفاعات لا تصدق، وقام العلماء والأطباء باكتشافات خوفًا من شيء ما.

هذا الشعور يحشد في الواقع قوة أجسامنا، ويجعلنا نتصرف بنشاط ونقوم بأشياء عظيمة.

لن تتمكن أبدًا من التغلب على مخاوفك بمجرد السماح لها بالمرور دون تمييز أو عدم الاهتمام بها. ولكن يمكنك أن تصبح أكثر سعادة. حاول أن تعيش بفرح، وتستمتع باللحظة الحالية. لا تقلق كثيرًا بشأن أخطاء الماضي واحلم دائمًا بالمستقبل. سيساعدك هذا على العيش بشكل مريح وتكون سعيدًا بما لديك.

افعل شيئًا تستمتع به وستشعر بأهميتك لدى الآخرين. سيساعدك هذا على التعامل بسهولة أكبر مع جميع المخاوف والقلق في حياتك.

كيف تتعامل مع خوفك؟

ولا يوجد إنسان لا يعرف هذا الشعور. هناك أشياء كثيرة لا يخاف منها الناس... الطيران على متن طائرة، التحدث أمام الجمهور، مقابلة أشخاص جدد، الظلام، وحتى الأشباح...

وعندما ترتفع كتلة في حلقك، يتسارع تنفسك ويفكر رأسك فقط فيما تخاف منه - فهو لم يعد أنت - ذكي ولطيف وجميل. الخوف يمنعك من تقييم الوضع بوقاحة والتصرف بشكل صحيح. لكن السيطرة على الموقف والقدرة على اتخاذ القرار بسرعة دون تردد والتصرف رغم الصعوبات والإخفاقات هي علامات القائد الحقيقي. قال ونستون تشرشل ذات مرة: "الشجاعة هي رأس كل الفضائل، والتي تعتمد عليها كل الفضائل الأخرى".

يواجه الكثير من الأشخاص الذين يطمحون إلى تولي مناصب قيادية بعض العوائق التي تمنعهم من ذلك. وفقا لبعض علماء النفس، هناك عوائق رئيسية للمقاومة تقف في طريق نمو القيادة.

بادئ ذي بدء، هذه هي حواجزنا الداخلية، والتي تشمل عاداتنا ومعتقداتنا وأخطائنا وقيودنا. كما أن مخاوفنا وانزعاجنا وعدم اليقين هي التي تمنعنا من تحقيق هدفنا.

ما الذي يخاف منه القادة المحتملون؟
الخوف من المواقف الجديدة. العديد من الأشخاص الذين يريدون أن يصبحوا قادة يفشلون لأنهم يفضلون الأمن والراحة على المخاطرة والحداثة. تبدو المواقف الجديدة أكثر خطورة بالنسبة لهم من تلك الموجودة بالفعل.

الخوف من الضعف.غالبًا ما يتجنب الناس المواقف التي قد يتعرضون فيها للأذى والإهانة وانتهاك راحتهم النفسية الداخلية. سلوكيات وتوقعات الآخرين. في كثير من الأحيان، تحد العائلة والأصدقاء والمعارف من جهود ما يسمى بالقائد. بعد كل شيء، حماسته ورغبته ستؤدي إلى نجاحات وإنجازات جديدة، وهذا يمكن أن يسبب العداء والحسد من جانبهم.

عدم الثقة بالنفس. غالبًا ما يتم إعاقة التنمية بسبب حقيقة أن الناس لا يؤمنون بقوتهم وكفاءتهم. الشيء الذي يجب أن تتذكره هنا هو أنه لا يمكن لأحد غيرك أن يجبرك على التغيير. أنت نفسك مسؤول عن تطورك. لذلك، أمامك خيار: الدراسة واكتساب الخبرة الحياتية، أو على العكس من ذلك، تجاهل الدروس المستفادة، وتفضل الأمان، ودع الكسل وعدم اليقين يهزمك. حسنًا، انظر بنفسك، لأن هذه هي حياتك، وأنت وحدك سيدها.

ما هو الخوف ل؟

الخوف، مثل الألم، يجب أن يؤدي وظيفة مهمة في الحفاظ على الذات. هناك طريقان عصبيان للخوف. الأول هو اللاوعي. وهو طبيعي ويظهر على مستوى ردود الفعل. مثال - حيوان يهرب من صوت عالٍ غير مألوف. عندما يتم تلقي إشارة من البيئة، تنقبض عضلات الفرد بشكل انعكاسي وتتطلب الاسترخاء - يركض الحيوان أينما نظرت عيناه.

لكن الإنسان، ككائن متطور للغاية، لديه خوف متطور للغاية. لم يعد صاحب الجلالة، الإنسان العاقل، بحاجة إلى مثل هذا التافه كخطر حقيقي لإثارة الخوف في الظهور. هل سمعت أحداً يقول: "مجرد التفكير في الأمر يصيبني بالقشعريرة!"؟ هذه هي الطريقة الثانية لتنمية الخوف - وهي غير طبيعية، عندما يظهر الخوف دون وجود خطر حقيقي. على سبيل المثال، يخاف الشخص من سوء الفهم والسخرية من الجمهور، وبالتالي يرفض الأداء على الإطلاق. لكن في الواقع الجمهور متحمس له ومهتم بموضوع تقريره، ولا توجد شروط مسبقة للفشل على الإطلاق. ولكن إذا كان هناك خوف، فإن الواقع لم يعد مهما.

في الطب توصف حالة تجمد فيها الإنسان حتى الموت عند درجة حرارة +13! كيف؟ لماذا؟ لقد أغلق باب الثلاجة من الداخل عن طريق الخطأ، وببساطة لم يكن يعلم أن وحدات التجميد لم تكن تعمل في تلك الليلة، وتم تشغيل التهوية الطبيعية. وأثناء تشريح الجثة، ذكر الأطباء الوفاة نتيجة الاختناق وبلورات الثلج في الدم. لم يمت الرجل بسبب تهديد حقيقي، بل بسبب تهديد وهمي للحياة، من أفكاره...

هل من الممكن التغلب على الخوف أم ماذا يفعل القادة بمخاوفهم؟

توضيح

ولعل أفضل مثال على الانتصار على خوف المرء هو فيلم ميل جيبسون "أبوكاليبتو" (وليس "نهاية العالم" كما يُترجم الاسم غالبا، بل "بداية جديدة"). يبدو أنه بسبب هذه الترجمة الخاطئة للعنوان على وجه التحديد، لدينا الكثير من المراجعات الساخرة من المؤلفين الذين اشتاقوا لرؤية نهاية حضارة المايا، لكنهم رأوا شيئًا مختلفًا تمامًا. لأن الفيلم لا يدور حول تراجع حضارة المايا. وعن البداية الجديدة للإنسان.

حتى في بداية الفيلم، في مواجهة مجموعة من الأشخاص الخائفين الفارين من قرية مدمرة، يلقن الأب القائد الحكيم درسًا في الانتصار اللفظي على الخوف لابنه الضاحك، ولكنه خائف بالفعل: "أنا الصياد ستون سماء. هذه هي غابتي. لقد اصطدت هناك مع والدي، وابني يصطاد معي، وابنه سوف يصطاد معه عندما أرحل». ولاحظ أن الابن لم يفهم الدرس حقًا، فعززه بنص مباشر: “هؤلاء الناس. ماذا رأيت فيهم؟ يخاف. إنهم يتعفنون من الداخل بسبب الخوف. الخوف مرض.تتسلل إلى روح كل من يلتقطها. لقد أزعج سلامك بالفعل. انزعه من قلبك." يا له من تعريف دقيق للخوف!

هل تخلص ابنك من الخوف على الفور؟ أوه لا. على العكس من ذلك، كان أكثر خوفا. ولم يكن خوفه بعيد المنال، لكن مصيره كان مؤكدًا تمامًا - كان من المقرر أن يتم التضحية به هو وزملائه من رجال القبائل للإله الدموي من أجل إنقاذ إمبراطورية المايا المحتضرة. لم يكونوا خائفين فحسب - بل كانوا يرتجفون من رعب سوء الفهم واليأس مما كان يحدث، وكانوا مشلولين من الخوف... ولكن قبل وضعه على المذبح، تذكر جاكوار باو فجأة زوجته الحامل وابنه الصغير، المختبئين بواسطة له في بئر الحجر. يتم دفع الخوف جانبًا من خلال حب الأسرة ورعايتها والقلق بشأن مصيرها. ومن هذه اللحظة، يبدو أن الكون يبدأ في مساعدة الصياد الشاب في إنقاذ عائلته. كسوف الشمس ينقذه من التضحية.

هل ذهب الخوف؟ لا، ليس بعد. مذهولًا من جروحه، مثل حيوان مطارد، يحاول الاختباء من مطارديه، ويختار غريزيًا الطريق إلى منزله في الغابة.

كانت نقطة التحول نحو النصر الكامل على نفسي ومخاوفي هي الاختيار بين خوف قديم (القفز إلى نياجرا) وخوف جديد (المطاردة). وبعد لحظة من التردد، اختار الرجل نياجرا. لماذا؟ ربما لأن الشلال يمكن أن يقتل بسرعة ودون تعذيب؟

ومع ذلك، يأتي شخص مختلف تمامًا إلى الشاطئ: “أنا صياد! جاكوار باو! هذه هي غابتي! أنا أصطاد هنا. وسيقوم ابني بالصيد في هذه الغابة عندما لا أكون هنا! وفجأة فجر عليه: "هذه غابتي!" يا له من تحول! لقد اختفى الخوف - اختفى الذهول والشلل، وأصبح الشخص قادرًا على التفكير والاختيار والتصرف ليس تحت تأثير الغرائز، بل بصفته سيد الموقف. ومن المطارد يصبح المطارد. تأكد من مشاهدة هذا الفيلم.

طرق التخلص من الخوف

هناك الكثير منهم، لكنني أعتبر أربعة منهم فعالة. في مواقف مختلفة، يمكنك استخدام واحدة أكثر ملاءمة أو مجموعة منها.

1. جذري (تستخدم عادة في الحالات القصوى. انطلاقاً من مبدأ: "تعرفون الحق والحق يحرركم". إذا كنت خائفًا من شيء ما، فتعلم قدر المستطاع عنه وافعله.

إذا سلكت الطريق المؤدي إلى خوفك، فسوف يتراجع عنك من تلقاء نفسه، وبالتالي يهزمه. وسوف يفقد الخوف قوته عليك. إذا لم تفعل هذا، فسرعان ما سيسيطر الخوف عليك وعلى حياتك.

يقول أحد أمثال الزولو إنه إذا رأيت خطرين أمامك: أحدهما خلفك والآخر أمامك، فمن المستحسن أن تختار الثاني، لأنه دائمًا، مهما حدث، يجب عليك المضي قدمًا نحو شيء جديد، وإن كان غير معروف.

بطلنا اليوم، بالاختيار بين مخاوفه، تغلب على ما بدا له أهون الشرين. ومع ذلك، في الوقت نفسه، تغلب على خوفه الأول، وهذا أعطاه شحنة قوية من الطاقة للتغلب على الباقي.

2. التأكيدعبارة بسيطة يرددها الشخص بصوت عالٍ أو لنفسه. ولعل التأكيدات هي أسهل طريقة للتأثير على العقل الباطن. يمكنك ممارسة التأكيدات في أي مكان وفي أي وقت. ما عليك سوى اختيار التوكيد الذي يعبر عن رغباتك وتكراره عدة مرات. التأكيدات تعمل على مبدأ الاستبدال. يمكن للعقل أن يحمل فكرة واحدة فقط في كل مرة، لذا فإن الهدف من التأكيدات هو ملء عقلك بالأفكار التي تدعم هدفك. تخيل كوبًا من الماء القذر، وقمت بوضعه تحت صنبور الماء والبدء في صب الماء النظيف فيه. ونتيجة لذلك، سيتم استبدال المياه القذرة بالمياه النظيفة.

تذكر الرسم التوضيحي الذي قدمناه اليوم: "أنا الصياد جاكوار باو. هذه هي غابتي. أنا أصطاد هنا. وسيقوم ابني بالصيد في هذه الغابة عندما لا أكون هنا.

هناك عدة قواعد لاختيار التأكيدات أو تأليفها؛ تعرف عليها قبل البدء في ممارسة هذه التقنية.

3. إزالة التحسس من خلال حركات العين.يبدو الأمر مخيفًا، لكنه يعمل، لا أفهم السبب

تعتمد هذه التقنية على حركات العين والاتصال الموجود بين موضع أعيننا والأنماط المقابلة لعمل الدماغ.

المبدأ بسيط - يتجلى وضع تشغيل عقلك في موضع عينيك، وتغيير هذا الوضع بالذات يمكن أن يغير هذا الوضع بسهولة!

التمرين بسيط للغاية، لكنه ينجح في جميع حالات القلق والخوف تقريبًا.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول تقنية إزالة التحسس من خلال حركات العين على موقعنا على الإنترنت.

4. يمكن أن يكون الحب عكس الخوف.ربما هذه هي الطريقة الأصلية للتخلص من الخوف. "المحبة الكاملة تطرح الخوف" هكذا كتب الرسول يوحنا في رسالته.

الحب والخوف لهما قطبان مختلفان، فلا يمكنك أن تحب وتخاف في نفس الوقت.
الخوف الكامل هو الحب دائمًا. عندما نتحدث عن الحب، فإننا نتحدث عن الحب غير المشروط، الذي لا يعتمد على مبدأ "أنت - بالنسبة لي، أنا - بالنسبة لك"، ولكن على الحب الذي يعطي الطاقة لرغبة الأفضل للآخرين. هذا ليس حب التعلق. هذا هو الحب غير المشروط، وفهم اتصالك بكل ما هو موجود.

تعمل طريقة التحرير هذه بشكل أفضل في حالات الرهاب المرتبط بالأشخاص: الخوف من التحدث أمام الجمهور، الخوف من العلاقات الشخصية، الخوف من الرفض بعد الاعتراف، الخوف من تغيير شيء متأصل في الحياة، الخوف من فقدان أحد أفراد أسرته (الخوف من الموت) في بطل "أبوكالبتو" رحل في تلك اللحظة التي وجه فيها أفكاره إلى زوجته العاجزة).

يقدم راديسلاف غانداباس طريقة مضحكة ولكنها فعالة لتنمية هذا الشعور في تدريبه "تعلم التحدث أمام الجمهور". وينصح بمخاطبة الجمهور في القاعة عقلياً: “أنتم أعزائي”. قل هذه العبارة على الأقل عقليًا وستشعر على الفور بالدفء في روحك. مع هذا الشعور، من المستحيل أن تخاف وانتظر الصيد. على العكس من ذلك، فهو يهيئك للقبول والدفء. هذه تقنية فريدة من نوعها.

أسلوب آخر من نفس المنطقة: للتخلص من مخاوفك، ابدأ بالشعور بالامتنان! في اللحظة التي تشعر فيها بالخوف، اكتب ذلك على قطعة من الورق أو فكر في ما أنت ممتن له في الحياة الآن، في هذه اللحظة! أشكر العالم من حولك على الهدايا التي أعدها لك، وعلى الرعاية التي يظهرها العالم لتطويرك، وتقديم مشكلات مثيرة للاهتمام وصعبة في بعض الأحيان لحلها. وبالتالي، يظهر لنا العالم جميع الارتفاعات الجديدة والجديدة التي يمكن التغلب عليها، ويفتح جميع الآفاق الجديدة والجديدة لتحسيننا الذاتي.
يمكنك قراءة المزيد عن تقنية الامتنان على موقعنا.

حياتنا مليئة بالأحداث. جيدة ومختلفة.

ستكون هناك دائمًا مشاكل وصعوبات في حياتنا. بتعبير أدق، ستحدث أحداث نقرر أن نعتبرها لأنفسنا مشاكل وصعوبات. ولا فائدة من انتظار السماء صافية تماماً من الغيوم لكي تبدأ بالفرح والشعور بالسعادة.

يمكنك الاستمتاع بكل لحظة في حياتك! حالة السعادة هي عملية وليست نتيجة.

كل مشكلة أو صعوبة تأتي معها هدية. على الأقل الرضا الذي نحصل عليه من التغلب على هذه الصعوبة أو حل مشكلة ما، وكذلك الشعور بالثقة بالنفس الذي يتعزز في نفوسنا بعد الوصول إلى القمة التالية. تذكر الابتهاج الذي يسود روحك عندما كنت لا تزال قادرًا على التغلب على نفسك وتخطي الخوف والقيام بما يبدو بعيد المنال تقريبًا!

الخوف من الصعوبات هو اختبار حقيقي، وهو مؤشر على الاتجاه الذي ينتظرنا فيه التطور!

هل تعلم أنه بفضل الطاقة التي تتولد عندما نتغلب على مخاوفنا، يمكننا تحقيق رغباتنا العميقة؟
بعد أن تمكنت من تجاوز حاجز آخر داخل نفسك، والتغلب على عقدة أخرى منعت من الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه، فإن طاقة التحرر القوية هذه تساعد أحلامك على تحقيقها! كلما تغلبت على الخوف أكثر، كلما كانت هذه الطاقة أقوى، كلما تمكنت من تحقيق نتائج أكبر.

نتيجة:إذا كنت خائفاً من شيء ما:
ندرك أنك خائف.

اكتشف المزيد عن هذا، ربما يكون الخوف مخفيًا في نقص المعلومات
افرحوا - ترى في أي اتجاه يجب أن تتطور.
إذابة الخوف في الحب - وها هو الخوف ينحسر.
قل شيئًا يرفع الروح المعنوية
إذا لم يساعد ذلك، فجرّب إزالة حساسية حركة العين.

وأنت تشعر بالارتياح!

اليوم سأخبرك كيفية التعامل مع المخاوف و كيف تتغلب على خوفك . المخاوف هي نوع من مظاهر غريزة الحفاظ على الذات. إنها تساعد في تجنب بعض المواقف الخطيرة حقًا (مثل العمق أو الارتفاع)، ولكنها غالبًا ما تمنعك من اتخاذ قرار مهم أو اتخاذ الإجراء اللازم.

على سبيل المثال، إذا كان لديك أي موهبة، فقد تخشى إظهارها لعامة الناس طوال حياتك وتفقد فرصة النجاح. أو، كونك غير راض عن وظيفتك، فأنت تخشى تغيير شيء ما - تحدث إلى رئيسك في العمل، أو ببساطة قم بتغييره أو ابدأ عملك الخاص.

ويحدث الشيء نفسه مع العلاقات طويلة الأمد التي لا تجلب السعادة. كل هذه المخاوف تقف في طريق شيء جديد، لكنها، من ناحية أخرى، تساعد في الحفاظ على استقرار معين.
من خلال التغلب على مخاوفك، وترك منطقة الراحة الخاصة بك، يمكنك السير في طريق التطوير وتحقيق النجاح.

لهذا السبب، تم دائمًا إيلاء الكثير من الاهتمام لمحاربة المخاوف. في التعاليم القديمة وفنون الدفاع عن النفس وعلم النفس الحديث، هناك العديد من الممارسات والتقنيات التي يمكنك من خلالها إدراك الخوف والتغلب عليه. لذلك يفكر الكثير من الناس في كيفية التغلب على الخوف والشك في أنفسهم. أدناه سأقدم وصفات حول كيفية التعامل مع الخوف والقلق.

الوصفة الأولى للتعامل مع الخوف

عليك أولاً أن تجد خوفك، في أي جزء من الجسم يختبئ. غالبًا ما تكون هذه هي منطقة الرأس أو الأسطح الداخلية للمرفقين أو الحفرة المأبضية. من خلال التركيز على الخوف، تحتاج إلى الزفير بشكل حاد، وطرد الخوف من ملجأه. كلما كانت الصورة أكثر وضوحا وكان الشعور بالخوف أكثر واقعية، كلما كانت هذه التقنية أكثر فعالية.

الوصفة الثانية

ويعتمد أيضًا على الزفير العميق. بعد القيام بذلك، تحتاج إلى سحب ذقنك قليلاً واتخاذ خطوة حاسمة نحو مواجهة الخطر المتصور. إذا كنت خائفا للغاية، فيمكنك أن تأخذ شهيقين وزفيرين، ولكن ليس أكثر، وإلا فإن التأثير يختفي. تم استخدام هذه التقنية من قبل الساموراي، وكان عليهم التعامل مع صعوبات خطيرة.

الوصفة الثالثة

ترتبط هذه الطريقة، مثل الأولى، بتصور الخوف. أنت بحاجة إلى تتبع أي جزء من الجسم تضعف فيه قوة العضلات أثناء الخوف وتوترها. في بعض الأحيان، يساعد التعامل مع العواقب في التعامل مع السبب.

الوصفة الرابعة

وهو مأخوذ من علم المنعكسات. لهزيمة الخوف، يكون التأثير على نقاط تيان فو وشاباي فعالاً. Tian-fu هي النقطة P3 وفقًا للتسمية الدولية، وهي النقطة الثالثة في خط الطول الرئوي. وهي تقع بين طية الكوع والطية الإبطية. للعثور عليه، يمكنك استخدام تقنية بسيطة. يوجد في نظام القياس الصيني مثل هذه الوحدة - cun. ثلاثة قرينات تساوي قطر أربعة أصابع (ما عدا الإبهام) من اليد اليمنى للنساء والأعسر واليد اليسرى للرجال. لذلك يقع تيان فو في منطقة العضلة ذات الرأسين، على بعد 6 تسون من ثني الكوع و 3 تسون من الإبط.

• Xiabai، النقطة الرابعة من خط الطول الرئوي، تقع على مسافة ليست بعيدة عن تيان فو، تحتها بـ 1 تسون. الكون الواحد هو المسافة بين الطيات السلامية الأولى والثانية للإصبع الثالث أو عرض الكتيبة الأولى من الإبهام. بأي يد يجب القياس - القواعد هي نفسها. من الأفضل العمل مع كلتا النقطتين في نفس الوقت.
• إذا نشأ شعور بالخوف، فأنت بحاجة إلى فرك الجلد في منطقة هذه النقاط حتى يظهر إحساس شد غير سار. أولاً من ناحية، ثم من ناحية أخرى. تحفيز النقاط يساعد في كثير من الحالات إلى جانب الخوف - ألم في القلب، والاكتئاب، وغيرها من الاختلالات النفسية.
• يوصى بالجمع بين التأثير على النقاط والتنفس الخاص. يتكون من زفير على مرحلتين. أولاً، يتم زفير الجزء الرئيسي من الهواء بشكل حاد وسريع بصوت "hu"، ثم يتم إخراجه لفترة طويلة، كما يلي الزفير الكامل. عادةً ما يستغرق الأمر 2-3 أنفاس وبضع ثوانٍ من العمل بالنقاط.
• لا تنسَ نقطة Tzu-San-Li أو E36. له مجموعة واسعة من التأثيرات على الجسم وسيساعد في التغلب على الخوف. وهي تقع على الحافة الخارجية للرضفة.
• هناك نقطة أخرى يساعد تدليكها في مكافحة الخوف. وهو معروف من الفنون القتالية ويقع أسفل السرة بحوالي 5 سم.

وصفة الخامسة

كان للجنود الروس طريقتهم الخاصة في التعامل مع الخوف. لقد دمروا. ليس بصوت عالٍ أو مخيف، ولكن بهدوء، حتى تشعر بالاهتزاز الداخلي الذي يدفع الخوف بعيدًا.

وصفة ستة

هذه الطريقة مناسبة للأشخاص ذوي الخيال الغني. يمكنك أن تتخيل نفسك كنوع من الأبطال الخارقين الذين لا يخافون من أي شيء ويتوقفون عن الخوف أيضًا.

الطريقة السابعة

علينا أن نتقدم على الخوف. أي أنه بمجرد أن يبدأ في الظهور، عليك التصرف فورًا لمنعه من النمو إلى أبعاد خطيرة.

الطريقة الثامنة

يمكنك تدريب نفسك على عدم الخوف. وهذا يعني بشكل دوري خلق موقف مخيف أو الدخول فيه. تدريجيا سوف تنشأ العادة، وسوف يختفي الخوف تماما، أو يصبح أقل وضوحا. على سبيل المثال، إذا كان لديك خوف من المرتفعات، يمكنك تسلق الجبال أو الصعود إلى السطح، ويفضل ألا تكون وحدك في البداية، وذلك لحماية نفسك من نوبات الهلع. إذا كنا نتحدث عن الانزعاج النفسي، فيمكنك أولا أن تتخيل موقفا مخيفا، والتنبؤ بكل العواقب السلبية المحتملة والاستعداد داخليا لهم.

الوصفة التاسعة

أحد أنواع التدريب هو الرياضات الخطرة (السباحة الحرة، القفز بالمظلات، تسلق الصخور). تعاني بانتظام من الخوف المفهوم والارتفاعات في الأدرينالين، وفي مواقف أخرى لم تعد مخيفة للغاية، ويعتاد الجسم على الأدرينالين.

الوصفة العاشرة

حبس النفس يساعد كثيراً في محاربة الخوف وزيادة الحيوية بشكل عام. وكلاهما على الزفير والاستنشاق. وهذا يساهم في تطوير مقاومة نقص الأكسجة والأدرينالين، وبالتالي الذعر.

الوصفة الحادية عشرة

النسخة الأكثر سوءًا من الطريقة السابقة هي الاختناق، أي حبس النفس ونقص الأكسجة يحدث أثناء الضغط
الجهاز التنفسي والشرايين السباتية. مبدأ العمل هو نفسه، نقص الأكسجة وزيادة مقاومة الأدرينالين. ومن الأفضل إجراء مثل هذه التجارب بصحبة شخص ما حتى لا تبالغي في ذلك.

الوصفة الثانية عشرة

الطريقة الأكثر فعالية للتعود على اندفاع الأدرينالين هي محاكاة المواقف العصيبة الخطيرة. قد يكون هذا إقامة طويلة تحت الماء أو في مكان مغلق، على سبيل المثال، في قبو مظلم، أو هجوم من الحيوانات الخطرة.

بعد مثل هذه المواقف، لن يتفاعل الجسم مع المخاوف البسيطة. وأخيرا، تذكر. الشجاعة ليست غياب الخوف، بل هي القدرة على التصرف بالرغم منه .

إقرأ مع هذا المقال: