ماذا نأكل للتخلص من السيلوليت؟ تأثير الكحول على حالة الجلد. ما هي الأطعمة التي تسبب السيلوليت؟

لقد تم بالفعل اختراع العديد من التدابير المضادة ضد السيلوليت، أحدها نظام غذائي خاص. لذا، سنخبرك بكيفية التخلص من السيلوليت بمساعدة الأطعمة، وأيها الأكثر فعالية في هذا "المجال"...

السيلوليت مرض أم طبيعي؟

ذات مرة، قالت نجمة تلفزيون الواقع الرشيقة كيم كارداشيان، المشهورة بتصريحاتها الملائمة، والتي سئمت على ما يبدو من المناقشات حول مظهرها في الصحف الشعبية، لكاتب عمود متحمس بشكل خاص: "نعم، أنا أعاني من السيلوليت. هل لديك شيء ضده؟ وبذلك قدمت التشجيع والإلهام لملايين النساء حول العالم. نعم، الكثير منا يعاني من السيلوليت. فماذا بعد؟

السيلوليت، للأسف، كلاسيكي مشكلة المرأةبتعبير أدق، طريقة لتنظيم الأنسجة الدهنية والضامة. تصبح مشكلة عندما تؤدي زيادة الخلايا الدهنية ونقص التدفق الليمفاوي الطبيعي إلى تليف الأنسجة: عندما " قشر البرتقال"، مغطاة بالدرنات، تصبح ملحوظة حتى بدون الضغط، وهذا يعني ذلك الخلايا الدهنية- الخلايا الشحمية تشعر بالملل التام من قلة ممارسة الرياضة والإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والحلوة ويتم تجميعها في العقد.

الأنسجة التي تغيرت بسبب التليف تتصلب. تصبح المناطق المصابة (أول ضحايا السيلوليت هي الفخذين والأرداف) غير متساوية، ويمكن رؤية عقيدات الخلايا الشحمية بسهولة بسبب حقيقة أن النسيج الضام، الذي لا يغسله الليمفاوية الحاملة للسموم، يضعف.

لماذا الرجال، حتى أولئك الذين يختلفون بشكل واضح زيادة الوزننادرا ما تعاني من السيلوليت؟ للهرمونات وغيرها أسباب فسيولوجيةتختلف بشرتهم بشكل عام ومصفوفة الكولاجين بشكل خاص زيادة الكثافة- يرتبط التكامل الخارجي بوصلات أكثر تكرارا مما هو عليه عند النساء، وبالتالي لا يوجد مكان لـ "العقيدات". ولهذا السبب عادة لا يعاني الرجال من البحث عن إجابات حول كيفية التخلص من السيلوليت...

يواصل العلماء الجدال حول آلية وأسباب السيلوليت. لقد اتفقوا حتى الآن على شيء واحد فقط: أن السيلوليت بحد ذاته هو أحد أدلة النضج الهرموني لدى النساء.

"تجميع" الخلايا الشحمية، أو التحدث لغة طبية، الحثل الشحمي الجيني، موجود بدرجة أو بأخرى لدى معظم ممثلي الجنس العادل الذين وصلوا إلى سن الإنجاب.

إن طبيعة الدهون الجينية، أي الدهون التي يخزنها الجسم على الوركين والأرداف في حالة الحمل والرضاعة، تجعل الخلايا الدهنية تميل إلى "الالتصاق ببعضها البعض". ومع ذلك، للأسف، فإن نمط الحياة غير الصحي مع قلة الحركة وزيادة السعرات الحرارية "الفارغة" يمكن أن يجعل هذه العملية بشعة: فبدلاً من تشكيل منحنيات أنثوية مغرية، "تتجمع الخلايا الشحمية الخبيثة معًا".

للوقاية الحالات المهملةالسيلوليت والمساعدة التجميلية ضد السيلوليت في حالة ظهور "قشر البرتقال" بالفعل ولا مفر منه، ستكون هناك حاجة إلى تدابير الاستجابة. هذه هي الأنشطة البدنية التي تعمل على تحسين التدفق الليمفاوي وتقوية أنسجة الجسم والتدليك و إجراءات الحماموبالطبع، النظام الغذائي المناسبضد السيلوليت.

كيفية التخلص من السيلوليت: الإستراتيجية والمناورات

• تحرك كل يوم!المشي أكثر، ركوب الدراجة، السباحة - في كلمة واحدة، اختر نوع النشاط الذي تفضله وسيوفر العمل لساقيك ووركيك وأردافك.
• ابق رطبًا:الجلد الذي يعاني من نقص الرطوبة مع السيلوليت لا يبدو أسوأ فحسب، بل يشير أيضًا إلى أنه سيستمر لفترة أطول. في اللحظةلن يأتي تجانس الدرنات قريبًا. ليس الماء فحسب، بل أيضًا الدهون الصحية، لاحتوائه على أحماض دهنية غير مشبعة.
• تجنب التورم:قلل من تناولك للمواد التي تحافظ على الماء قدر الإمكان. الكربوهيدرات البسيطة(الحلويات والمخبوزات) والملح. اشربي الماء النظيف كثيرًا، ولكن بكميات صغيرة (حوالي 100-200 مل في المرة الواحدة): سيساعد ذلك في الحفاظ على مستوى ونوعية السائل اللمفاوي.
• التعامل مع رواسب الدهون:تطبيع نسبة الدهون في الجسم عن طريق الحد من نسبة الدهون في الجسم القائمة اليوميةعند مستوى 1400 سعرة حرارية (استشر طبيبك!). لذلك سيبدأ الجسم في حرق الاحتياطيات. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا: لا تتخلى عن أي من المغذيات الكبيرة الرئيسية (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات)، ولكن ننسى الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والكحول والسكر.
• تطبيع مستوى إنتاج هرمون الاستروجين والكورتيزول.وعندما يزداد إنتاج هذه الهرمونات، يبدأ الجسم بتخزين الدهون بشكل مكثف؛ غالبًا ما تعتمد الرغبة في "الاستيلاء على المشكلة" على ذلك أسباب هرمونية! الأطعمة الغنية بفيتامين E (البقوليات، الدهون النباتية) و ك (اليقطين، السبانخ، البازلاء الخضراء) له تأثير مفيد على الانسجام الهرموني.

لب الجريب فروت ضد قشر البرتقال

يهدف النظام الغذائي المضاد للسيلوليت إلى تقليل الكمية الدهون تحت الجلد، والتي تشكل تراكماتها سطحًا متعرجًا من الجلد، وتطبيع التدفق الليمفاوي وتسريع عملية إخلاء السموم. واحدة من أكثر منتجات فعالة، "العمل" من أجل المساواة الخاصة بك، بشرة جميلةيمكنك تسميته بالجريب فروت - فهو يستحق أن يصبح مشاركًا فخريًا في النظام الغذائي المضاد للسيلوليت.

تحتوي ثمرة الجريب فروت العصير والعطرية على مادة ممتازة - فلافونويد نارينجين، والتي، عند مرورها عبر جدار الأمعاء، تتحول إلى مادة نارينجينين، والتي يمكن أن تؤثر على إفراز هرمون الأنسولين. عندما يكون الأنسولين "تحت السيطرة"، فإن الجسم، أولاً، لا يكون في خطر نوبات لا يمكن السيطرة عليهاالجوع وثانيًا يتوقف الجسم عن تكوين احتياطيات زائدة من الدهون.

بالإضافة إلى ذلك، من خلال اتباع نظام غذائي مضاد للسيلوليت وتشبع جسمك بالجريب فروت نارينجين، فإنك تحفز الكبد على العمل بجدية أكبر، وإنتاج الصفراء أكثر من المعتاد. تساعد الصفراء على تكسير الدهون المعقدة، مما يساعد الجسم على إرسالها إلى حيث تكون هناك حاجة إليها بدلاً من تخزينها بعيدًا. تعمل المعالجة عالية الجودة والسريعة للدهون على تحسين خصائص النسيج الضام وتساعد الجسم في النهاية على الوصول إلى احتياطيات الدهون المتراكمة في الوقت المناسب والبدء في استخدامها. تدريجيا، يتم تقليل تراكم الدهون، ويتم تنعيم الجلد.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الأحماض الموجودة في الجريب فروت ستدخل أيضًا إلى المعدة بكميات زائدة، مما قد يسبب بعض الانزعاج أو حتى يؤدي إلى تفاقم الحالة إذا كان هناك تاريخ من أمراض الجهاز الهضمي.

كنظام غذائي مضاد للسيلوليت يحافظ على التأثير النشاط الحركيو إجراءات التجميل، يمكن اختياره. تتيح لك أصنافها المتعددة اختيار خطة التغذية التي تلبي توقعاتك فيما يتعلق بمحتوى القائمة ومدة متابعتها.

كيف تساعد الأطعمة البروتينية على التخلص من السيلوليت

يلعب البروتين دورًا في النظام الغذائي المضاد للسيلوليت أهمية كبيرة. آلية انتصار البروتين على الدهون بسيطة للغاية، ولكنها ليست أقل فعالية: يتم حرق الدهون في الميتوكوندريا في الخلايا. وهي نوع من الموقد الذي تذوب فيه الدهون، مما يمنح الجسم الطاقة اللازمة. كلما قل ما يملكه الإنسان كتلة العضلاتكلما كان من الصعب عليه التخلص من الدهون الزائدة في الجسم: ببساطة لا يوجد مكان لتسخينه، ولا يوجد ما يكفي من صناديق الاحتراق. والعكس صحيح: الأشخاص ذوو الجذع الفاخر، كقاعدة عامة، يتناولون الطعام "لثلاثة أشخاص"، لكنهم في الواقع لا يتراكمون الدهون.

عن طريق تناول البروتين (الذي يعتبر مادة البناء الرئيسية لجسم الإنسان). خلايا العضلات) نحن أولاً نزود العضلات بمواد البناء ، وثانياً نجبر الجسم على "حرق" الدهون المتراكمة ، لأنه يصعب عليه الحصول على الطاقة من البروتينات التي يتم الحصول عليها من الطعام.

تستجيب الدهون تحت الجلد بسرعة كبيرة نظام غذائي البروتين- إن تقليل محتواه في الأنسجة سيجعل سطح الجلد أكثر نعومة بشكل ملحوظ خلال أسابيع قليلة.

ومع ذلك، هناك فوائد لاستهلاك البروتين في نظام غذائي مضاد للسيلوليت. قواعد صارمة: منتج البروتينيجب أن تحتوي على الحد الأدنى من الدهون. عند تناول البروتين الحيواني، عليك اختيار القطع الأقل دهونًا والتي لا تحتوي على دهون مرئية (من المستحيل التخلص من الدهون المخفية عند شراء منتجات الألبان، وتجنب الخيارات الزراعية عالية الدهون)؛ وكن حذرًا أيضًا - غالبًا ما يضيف المصنعون السكر والملح والمواد الكيميائية الضارة إلى المنتجات "منخفضة الدهون" و"الحمية" لتحسين المذاق. الجبن قليل الدسم والكفير والحليب، وكذلك المأكولات البحرية والأسماك والتوفو - خيار عظيمل غنية بالبروتينالنظام الغذائي ضد السيلوليت.

ومع ذلك، احرص على عدم المبالغة في ذلك - فجسم الإنسان ببساطة غير قادر على امتصاص أكثر من 30 جرامًا من البروتين في وجبة واحدة (حوالي 250 جرامًا من الجبن قليل الدسم). لذلك، قم بتوزيع نظامك الغذائي بحيث تتناول حوالي 90-100 جرام من البروتين يوميًا، ولكن ليس أكثر من 30 جرامًا في المرة الواحدة. بهذه الطريقة سوف تقوم بإنشاء أكثر من غيرها ظروف مواتيةلحرق الدهون تحت الجلد والتخلص من السيلوليت.

ميزة مهمة لأي منها هي أنه يجب دمجها مع خطة منتظمة النشاط البدني. تأكد أيضًا من استهلاك ما يكفي الألياف النباتيةبدونه، سيكون من الصعب على الجسم إزالة منتجات تحلل البروتينات القابلة للهضم ببطء، ويلعب إخلاء السموم في الوقت المناسب دورًا كبيرًا في نظام غذائي فعالضد السيلوليت.

نظام غذائي مضاد للسيلوليت: 10 أطعمة صحية

• 1 الموز
  غالبًا ما تصبح الفواكه الاستوائية ذات الرائحة الزاهية، نظرًا لمحتواها العالي من النشا، أول ضحايا مراجعة النظام الغذائي. ومع ذلك، يمكن أن يكون الموز جزءًا مهمًا من نظام غذائي مضاد للسيلوليت بفضل نسبة البوتاسيوم العالية إلى الصوديوم، حيث يحتفظ الصوديوم بالماء، بينما للبوتاسيوم تأثير معاكس. ولذلك، الموز كوجبة خفيفة أو مختلطة مع منتج الحليب المخمر - اختيار جيدإذا كنت عرضة لتكوين السيلوليت. بالإضافة إلى ذلك، يحفز البوتاسيوم تدفق الدم، وهو مفيد إذا لزم الأمر لإنشاء النقل مواد مفيدةإلى خلايا الجسم.
• 2 ماء
  أين ستكون بدونه في النظام الغذائي، وخاصة ضد السيلوليت! الماء فريد من نوعه لأنه يمنحك الشعور بالامتلاء في معدتك دون سعرات حرارية واحدة. السائل النقي ضروري لتكوين الليمفاوية: كما تعلمون، فإن الانقطاعات في التصريف اللمفاوي هي التي تسبب غالبًا تكوين السيلوليت الملحوظ. لكن لا تنس أنه لاستعادة التصريف اللمفاوي الذي يزيل السموم ونفايات البروتين "القمامة"، من المهم ليس فقط شرب ما يكفي، ولكن أيضًا التحرك بانتظام! لا يتم دعم الدورة اللمفاوية عن طريق القلب، بل عن طريق المحلي تقلصات العضلات. بالمناسبة، هناك خدعة شائعة تساعد، وفقًا لبعض البيانات، على حرق 70 سعرة حرارية (لكل 2 لتر من الماء المستهلك): تحتاج إلى شرب الماء المثلج حتى ينفق الجسم طاقة إضافية على "تدفئته". . من الواضح ما هي المخاطر التي تحملها مثل هذه الخدعة في أي موسم، لذلك من الأفضل عدم إساءة استخدام السر!
• 3 بذور عباد الشمس
  تعتبر "البذور" المعروفة في النظام الغذائي المضاد للسيلوليت مصدرًا غنيًا بالفيتامينات B6 وE والزنك والسيلينيوم: كل هذه المواد مهمة للغاية ليس فقط لامتصاص البروتينات، ولكن أيضًا للحفاظ على سلامة النسيج الضام. أنسجة الجسم (ضعف النسيج الضام هو أحد أسباب تكوين "قشر البرتقال"). للأسف ، المحتوى العالي من السعرات الحرارية للبذور لا يسمح لك بتناولها فقط ، ولكن بكميات محدودة فهي لذيذة و وجبة خفيفة صحيةأو إضافة سلطة.
• 4 البهارات: الفلفل الحار، الفلفل الحار، الزنجبيل
  وقد أظهرت الأبحاث ذلك فلفل حارلا يجعل الطعام أكثر إغراءً فحسب، بل يحتوي أيضًا على مادة الكابسيسين القلوية، التي تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تحفيز توليد الحرارة، وهي عملية إطلاق الحرارة بواسطة الخلايا، حيث يتم إنفاق الطاقة المخزنة في الدهون. بالإضافة إلى ذلك، وهو أمر مهم في النظام الغذائي ضد السيلوليت، فإن الكابسيسين يثبط الشهية: خلال التجارب تبين أنه مع فلفل حاريأكل الناس ما يقرب من 20٪ أقل من حصتهم المعتادة! له نفس التأثير جذر الزنجبيلتم استخدامه في الصين منذ عام 400 قبل الميلاد. من أجل تحسين امتصاص الغذاء وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. هل شاهد أحد من قبل السيلوليت على إمبراطورات الإمبراطورية السماوية؟
• 5 الحلبة
  ربما أصبحت الحلبة، أو الحلبة، واحدة من أكثر التوابل شعبية في السنوات الأخيرة. كانت رائحة العسل والفانيليا مألوفة للكثيرين منذ الطفولة، ولكن فقط بعد البدء في السفر إلى مصر وتركيا، تعلمت النساء الروسيات مدى فائدة هذه البذور الذهبية بالنسبة لهن. صحة المرأة. ومؤخراً، اكتشف العلماء أن الحلبة تحتوي على نسبة عالية من الجالاكتومانان، وهو صمغ ذو خصائص غروية. أولا، ينتفخ الجالاكتومانان في المعدة، مما يساعد على الحفاظ على الشعور بالامتلاء، وثانيا، ينجح في معادلة مستوى الجلوكوز في الدم (عن طريق إبطاء امتصاص السكريات)، ويقلل من مستوى الدهون والكوليسترول "الضار" . اكتشاف حقيقي للنظام الغذائي المضاد للسيلوليت!
• 6 الخضر: اكليل الجبل والجرجير
  يحتوي إكليل الجبل على حمض الروزمارينيك، وهو بوليفينول نباتي يحمي البشرة من الداخل والخارج من التأثيرات المدمرة الضارة. الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك، في نبات عطريهناك حمض أورسوليك، مادة فريدة من نوعها‎المساعدة على إنقاص الوزن والحفاظ على الشباب مع مكافحة ضمور العضلات الهيكلية. يجب بالتأكيد استخدام هذه الصفات القيمة لإكليل الجبل في نظام غذائي مضاد للسيلوليت! توابل طازجة أخرى ذات مذاق مشرق واضح تزين أي طبق وستكون مفيدة في مكافحة رواسب الدهون وهي الجرجير. لا تقتصر مزاياه على محتواه المنخفض من السعرات الحرارية فحسب - بل إن الجرجير مليء بالفيتامينات والبوتاسيوم والحديد والنحاس واليود.
• 7 كرنب
  هذه الخضار البسيطة هي صاحبة الرقم القياسي الحقيقي أطباق لذيذةوالتي يمكن تحضيرها منه! ما يجعل الملفوف مقاتلاً لا يكل على جبهة النظام الغذائي المضاد للسيلوليت هو محتواه العالي من فيتامين C والبوتاسيوم والكالسيوم. تعتبر رؤوس الملفوف الصغيرة مفيدة بشكل خاص في هذا الصدد. براعم بروكسل: تحتوي على مادة كيميائية، ف جسم الإنسانيتحول إلى ثنائي إندوليل ميثان (DIM). يحجب DIM نوعًا خاصًا من هرمون الاستروجين الذي يعطل تخليق الكولاجين، وبالتالي يضعف النسيج الضام.
• 8 الحبوب: الشعير، الشوفان، والكينوا
  الشعير لديه الأصغر مؤشر نسبة السكر في الدمبين جميع الحبوب: وهذا يسمح بامتصاصه ببطء، وإطلاق الجلوكوز تدريجيًا في الدم، والذي يوفر، من ناحية، إمدادات طاقة موحدة، ومن ناحية أخرى، يحمي من هجمات الجوع. الشوفان هو وسيلة مجربة لبدء يوم رائع، "يزودك بالوقود" بالألياف الخاصة التي تتحول إلى هلام ماص أثناء السفر عبر الجهاز الهضمي - هذا الجل "يفرغ" السموم حرفيًا، ويأخذها معه. والكينوا عبارة عن حبوب كاذبة فريدة من نوعها، مشهورة بخصائصها محتوى عالي البروتين النباتيوهو أحد المكونات الرئيسية للنظام الغذائي المضاد للسيلوليت، بالإضافة إلى المغنيسيوم والفوسفور الضروريين لصحة العضلات والعظام.
• 9 الأفوكادو
  لا تخافوا من الكمثرى التمساح! نعم، الفواكه الخضراء للشجرة الغريبة غنية بالسعرات الحرارية، ولكن بكميات خاضعة للرقابة يمكن أن تكون مكملة لأي نظام غذائي مضاد للسيلوليت. ينظم حمض الأوليك الموجود في الأفوكادو الشهية، كما أنه يتحول في الجسم إلى مادة شبيهة بالهرمونات يمكنها تنشيط الشعور بالشبع والمتعة في الدماغ. كما يحتوي الأفوكادو على الجلوتاثيون الذي يساعد الكبد على تنظيف الجسم من السموم، كما تعتبر الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في اللب الأخضر الكريمي. الدهون الصحية.
• 10 بيض
  بيض الدجاج ليس لذيذًا فحسب، بل غني أيضًا بالبروتين المتوفر بيولوجيًا والفيتامينات والمعادن "المضادة للسيلوليت" - A، E، D، B12، الحديد، اليود، الزنك. إن محتواها العالي من البروتين يجعلها طعامًا مشبعًا بأقل قدر من السعرات الحرارية، وللتحكم في تناول الدهون ومستويات الكوليسترول في نظام غذائي مضاد للسيلوليت، تناول بياض البيض فقط.

عند إعداد القائمة الخاصة بك وفقًا لمشكلة كيفية التخلص من السيلوليت، خذ بعين الاعتبار خصائص المنتجات التي تساعد في محاربة السيلوليت: أعظم تأثيروسيتم تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة التي لا توفر الفيتامينات ومضادات الأكسدة فحسب، بل توفر أيضًا شعورًا طويل الأمد بالامتلاء، مما يساعد على التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والوجبات الخفيفة.

بعد كل شيء، فإن نقاط الضعف الصغيرة هذه هي التي تؤدي إلى ذلك مشكلة كبيرة! ولا تنسوا الدعم القائمة الصحيحةالحركة اليومية: لا داعي للتعرق في صالة الألعاب الرياضية؛ فحتى المشي اليومي البسيط سيكون بمثابة حافز كافٍ لشفاء التصريف اللمفاوي وسيساعدك على توديع تلك "قشور البرتقال" المزعجة. النظام الغذائي ضد السيلوليت - لا العلاج السحرييوم واحد. من أجل عكس الاتجاه وتقليل مظاهر "تجمعات" الخلايا الشحمية بشكل كبير، فإن الأمر يستحق الاستعداد لحرب طويلة على جميع الجبهات. والذي سينتصر حتماً إذا لم يستسلم القائد الأعلى.

في علم التغذية، هناك جدل مستمر حول ما إذا كان هناك نظام غذائي مضاد للسيلوليت من شأنه أن يعزز فقدان الوزن وليس التخلص من قشر البرتقال. في الواقع، يمكنك أن تجد تطورات تتيح لك تحقيق نتائج في هذا الأمر الصعب. السؤال الوحيد هو أنه لا يحقق الجميع التأثير المطلوب بمساعدتهم. ولكن هنا من الضروري النظر في جانب النهج الفردي: ليس النظام الغذائي هو المسؤول، ولكن عدم وجود عناصر أخرى من المجمع موجهة ضد الحثل الشحمي ( الاسم الرسميالسيلوليت كمرض).

العلاقة بين السيلوليت والتغذية

العامل الرئيسي الذي يساهم في تطور السيلوليت هو سوء التغذية. إذا دخل الكثير من الطعام إلى الجسم، فإنه يصبح مادة بناء لرواسب الدهون تحت الجلد. والهواية لا تضاعف تراكم الفوائض إلا بمجرد انتهاء الإضراب عن الطعام. النظام الغذائي غير الصحي يعطل العمليات الأيضيةمما يسمح لقشر البرتقال بالنمو في جميع أنحاء الجسم.

الهدف من النظام الغذائي المضاد للسيلوليت هو حرق الأنسجة الدهنية بشكل مكثف، حيث تترسب معظم السموم والنفايات. لذلك يجب أن تكون المرحلة الأولى هي التطهير الخلوي للجسم. سيؤدي ذلك إلى استعادة عملية التمثيل الغذائي وتطبيع وظيفة الأمعاء وتسريع دوران الأوعية الدقيقة في الدم والليمفاوية.

للقيام بذلك، تحتاج إلى تحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك. قم بتضمين الكربوهيدرات الصحية والأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم وإزالة السوائل الزائدة في نظامك الغذائي، والحد من الملح والسكر، وشرب المزيد المياه النظيفة. التدليك والتمارين المضادة للسيلوليت، إلى جانب كل هذا، لن يترك أي فرصة لقشر البرتقال.

قوائم المنتجات

وفقا للخبراء، للتخلص من السيلوليت، يمكنك الاستغناء عن اتباع نظام غذائي بالمعنى الحرفي للكلمة. اتضح أنك تحتاج فقط إلى تنظيم نظامك الغذائي وفقًا لقوائم الأطعمة الصحية وغير الصحية.

مسموح:

• ماء؛
• النبيذ الأحمر (لا يزيد عن 200 مل يوميا)؛
• زيت الزيتون؛
• المأكولات البحرية: أصناف قليلة الدسمالأسماك وبلح البحر والروبيان.
• منتجات الألبان قليلة الدسم (الكفير، الزبادي الطبيعي، الجبن، الحليب المخمر)؛
• الخضروات (باستثناء النشوية)؛
• دقيق الشوفان والحنطة السوداء.
• خبز الجاودارمن دقيق القمح الكامل.
• فواكه مجففة
• الفواكه (خاصة الأناناس).

محظور:

• الكحول (خاصة البيرة، باستثناء النبيذ الأحمر)؛
• مخبز؛
• المشروبات الغازية (حتى المياه المعدنية)؛
• الدهون الحيوانية الموجودة في لحم الخنزير، شحم الخنزير، لحم الضأن، الأسماك الدهنية، زبدة البلاد، الجبن، كريم؛
• الأطعمة المعلبة
• المايونيز والصلصات والكاتشب.
• القهوة سريعة التحضير وأكياس الشاي؛
• السكر والحلويات (باستثناء الشوكولاتة الداكنة الطبيعية)؛
• مخللات، مخللات، ملح نقي.

حالات خاصة

• الغولتين

ويعتقد أن الغلوتين، وهو البروتين الموجود في الطعام، يساهم في ظهور السيلوليت. محاصيل الحبوب. وحتى الدراسات أجريت في هذا الشأن، إلا أن نتائجها تعرضت لانتقادات جدية، وهي في هذا الوقت تحتاج إلى تأكيد إضافي. ولكن لا يزال بإمكانك محاولة استبعاد القمح والشوفان والشعير والأرز من نظامك الغذائي لمدة 3 أسابيع، ومن ثم معرفة مدى تحسن حالة بشرتك.

• الموز

من ناحية، في هذه فواكه غريبةيحتوي على الكثير من السكر وهو غير مفيد للجسم. من ناحية أخرى، فهي تحتوي على ما يكفي من البوتاسيوم لتسريع تدفق الدم وإزالة الماء الزائد. لا ينبغي لك الإفراط في استخدامها، لكنك لا تحتاج إلى استبعادها تمامًا من القائمة.

• البطاطس

هذه الخضار محظورة بسبب كمية كبيرةالنشا. وفي الوقت نفسه، فهو يحتوي على الكثير من الألياف، مما يساهم في ذلك التشبع السريع. لا تبالغي في ذلك عند علاج السيلوليت، لكن يمكنك تناول حبتين من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة عدة مرات في الأسبوع.

• منتجات الألبان

تقترح بعض الأنظمة الغذائية المضادة للسيلوليت استبعاد جميع منتجات الألبان من النظام الغذائي، حيث يُعتقد أنها تؤدي إلى تفاقم مسار المرض. في الواقع، هذه وجهة نظر مثيرة للجدل، ومن المستحيل تقديم نصيحة محددة هنا. يوصي خبراء التغذية المحترفون باختبار هذا الأساس من خلال التجربة والخطأ. أي أنه يمكنك أولاً إزالتها بالكامل من القائمة. بعد بضعة أسابيع، سجل النتيجة وابدأ في تناول الحليب قليل الدسم فقط. كرر تحليل البيانات التي تم الحصول عليها على مدى أسبوعين. وأخيرًا، اسمح لنفسك بالكريمة والقشدة الحامضة ومنتجات الألبان الأخرى. ومرة أخرى استخلاص النتائج على مدى أسبوعين.

فكر فيما إذا كان عليك اختيار نظام غذائي للتخلص من السيلوليت. بعد كل شيء، مثل هذه الخطوة تنطوي على تقييد كبير للأجزاء، والصيام الإلزامي، الحد الأدنى للكميةالمنتجات المسموح بها. في حين أن القوائم المذكورة أعلاه تسمح لك بتطبيع نظامك الغذائي بسرعة وسهولة من خلال إنشاء نظام غذائي متوازن وقائمة متنوعة. الأمر متروك لك لتقرر.

القواعد الأساسية

إذا كنت لا تزال تختار نظامًا غذائيًا، فتأكد من أنه لا يتعارض مع توصيات المتخصصين. تذكر أن هدفه الرئيسي لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن، بل علاج الأنسجة الدهنية تحت الجلد، والتي مع هذا التشخيص تخضع لخطورة التغييرات الهيكليةوالغنائم مظهرساقيك والأرداف.

1. لا يتم استخدام الصيام الأحادي في مكافحة قشر البرتقال، لأنها لا تلبي المعيار الرئيسي للأنظمة الغذائية المضادة للسيلوليت - اتباع نظام غذائي متوازن.
2. إن الحرب الحقيقية ضد هذه الآفة تنطوي على استخدام مجموعة كاملة من التدابير، بما في ذلك ليس فقط النظام الغذائي، ولكن أيضا الإجراءات الرياضية والتجميلية. النشاط البدنييعزز العمل التغذية السليمة. النظام الغذائي المتوازن مفيد إذا كان الجسم يتمتع...
3. أساس - الفاكهة الطازجةوالخضروات التي لا تخضع للمعالجة الحرارية.
4. صحيح نظام الشرب: 2-2.5 لتر يوميا.
5. لا ينبغي أن تسمح لنفسك أن تشعر بالجوع. لمنعه يمكنك استخدام طرق مختلفة: الأدوية، الحقن العشبية، وجبات خفيفة صغيرة منخفضة السعرات الحرارية.
6. وجبات جزئية (تصل إلى 6 مرات في اليوم) في أجزاء صغيرة.
7. العشاء - قبل وقت طويل من النوم.
8. طرق تجهيز الطعام - أي شيء ما عدا القلي.

كما ترون، فإن الأنظمة الغذائية المضادة للسيلوليت لا تختلف عن الإضرابات عن الطعام العادية. إلا أن القائمة أكثر تنوعًا وتوازنًا، والتدابير ليست صارمة جدًا. الشيء الرئيسي هو إنشاء دوران الأوعية الدقيقة تحت الجلد للدم والليمفاوية.

خيارات

هناك خيارات مختلفةالأنظمة الغذائية المصممة لمكافحة السيلوليت. عند الاختيار، من الأفضل استشارة أحد المتخصصين، وكذلك مراعاة تفضيلاتك الغذائية.

بالتوقيت

• ثلاثة أيام

على الرغم من أن الأنظمة الغذائية المضادة للسيلوليت لا ينبغي أن تكون قصيرة، إلا أن هناك العديد من الخيارات السريعة لمدة 3 أيام. لكن لا يمكنهم التعامل معها إلا المرحلة الأوليةالأمراض عندما لا يكون قشر البرتقال ملحوظًا بعد. من الأفضل تنفيذ هذا الصيام على الحنطة السوداء أو الكفير - فالنتائج يجب أن ترضيك.

• أسبوعي

الوجبات الغذائية القصيرة (ثلاثة أيام) لا تسمح بالعلاج الكامل لمثل هذا مرض خطير. فترة طويلة جدًا (لمدة شهر) محفوفة بالمشاكل الصحية. لذلك ينصح الخبراء بالالتزام بالتغذية السليمة لمدة أسبوع - وتحدث التحولات وتكون النتائج دائمة. علاوة على ذلك، يمكنك العثور على قوائم جاهزة لمدة 7 أيام على الإنترنت.

• عشرة أيام

النظام الغذائي الأكثر بأسعار معقولة للسيلوليت هو من خبيرة التجميل نيكول رونسارد. وهي مصممة لمدة 10 أيام. ويقترح التخلص من كل ما هو ضار من النظام الغذائي، وشرب 3 لترات من الماء يوميا، وعدم الخروج عن القائمة المطورة التي تهدف إلى زيادة البوتاسيوم في الجسم. يجب أن تحتوي جميع الفواكه والتوت على الحد الأدنى من محتوى السكر (البرتقال والكيوي والبطيخ والبطيخ والكمثرى والخوخ والتفاح). وتشمل قائمة الخضار المسموح بها الجزر واليقطين والبقوليات والحبوب المنبتة والأفوكادو. يُنصح بعدم معالجة الطعام بالحرارة.

• لمدة شهر

من الصعب تسمية مثل هذا النظام الغذائي بالنظام الغذائي، لأن القيود الخطيرة على النظام الغذائي لمدة شهر يمكن أن تكون ضارة بالصحة. ولذلك الأكثر القرار الصحيحعند اختيار مثل هذا البرنامج، قم بإنشاء قائمة مع أحد المتخصصين. أو قم بتنويع نظامك الغذائي قدر الإمكان وعدم إرهاق جسمك بالجوع.

حسب المنتج

• على العصيدة

تطبيع وظيفة الأمعاء وتقوية جدران الأوعية الدموية. فعال بشكل خاص ضد السيلوليت و... في الحالة الأولى، عليك تبخير كوب من الحبوب بطريقة خاصة في المساء وتناوله بداخلها في اليوم التالي. إذا استمر الإضراب عن الطعام لأكثر من 3 أيام، فأنت بحاجة إلى استكمال نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات الطازجة. عصيدة هرقلويأكلون الماء كل صباح لمدة شهر، مع الحد من حصص الطعام في وجبتي الغداء والعشاء.

• الفاكهة والخضروات

مثالي لمكافحة السيلوليت. اختر الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية الأقل والتي لا تحتوي على النشا أو السكر. لا ينصح بتسخينها. من الأفضل عدم التوقف عن اختيارك للأطعمة الأحادية - تذكر أن يكون لديك نظام غذائي متوازن. اهتمام خاصابحث عن الجريب فروت والملفوف.

• الشرب

أي (ماء، عصائر، شوربات) يعتبر راحة بنسبة 100% السائل الزائدفي الجسم. فيما يتعلق بمكافحة السيلوليت، يعد هذا أحد الخيارات الأكثر فائدة. ولكن في ظل وجود تورم، يتم بطلان مثل هذه الإضرابات عن الطعام.

• بروتين

النظام الغذائي البروتيني لمكافحة السيلوليت يثير الشكوك بين خبراء التغذية. ومن الممكن بمساعدتها إنقاص الوزن والحصول على جسم جميل ومنحوت. لكن قشر البرتقال، للأسف، لا يختفي دائمًا. لكن الأمر يعتمد على ذلك الخصائص الفرديةالجلد ودرجة إهمال المرض. على الرغم من أنه يمكنك تجربة: صدور الدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم ستساعدك طوال الأسبوع. على وجه الخصوص، يعد صيام الكفير لمدة 3 أيام أحد أكثر الصيام فعالية.

• خالي من الملح

إذا حكمنا من خلال المراجعات، فهو جيد جدًا في القضاء على الدرنات الدهنية على جلد الأرداف والفخذين. وهذا أمر مفهوم تمامًا: إنه أمر طبيعي توازن الماء والملحفي الجسم ويزيل السوائل الزائدة منه مما يعزز سرعة الشفاء.

قوائم عينة

الخيار الأضمن للسيلوليت (خاصة عندما تشغيل النماذج) - إعداد القائمة من قبل متخصص بعد الفحص المناسب. ولكن ليس الجميع لديه هذه الفرصة. لذلك، يمكننا أن نأخذ كأساس الرسوم البيانية عينةتَغذِيَة.

قائمة عينة لمدة 10 أيام من نيكول رونسارد

القائمة للأيام الفردية:

القائمة للأيام الزوجية:

ملحوظات:

1. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الخضار في الغداء، يمكنك تناول حفنة من الحنطة السوداء المسلوقة.
2. إذا كنت جائعًا جدًا، يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مكونة من كوب من الزبادي قليل الدسم، أو عشرات من الفواكه المجففة، أو حفنة من البذور أو المكسرات (اختيارك).
3. وفي الأيام الزوجية، يمكن استبدال وجبتين العشاء بملعقة كبيرة من العدس المسلوق الممزوج بالأعشاب المفرومة وفص من الثوم.

قائمة النظام الغذائي الذكي للأسبوع

ملحوظة. كل يوم، كجزء من نظام غذائي "ذكي" للسيلوليت، يوصى بتناول:

• 15 غرام؛
• 10 غرام زبدة
• 10 مل زيت زيتون
• التوت الأحمر بأي كمية (طازجة أو مجمدة)؛
• 200 مل من عصير الجريب فروت.

القائمة لهذا الشهر

قائمة طعام الأكل الصحيمع الخيارات

كل هذه الخيارات الغذائية التقيد الصحيحفعال ومفيد جداً لإزالة السيلوليت وحتى فقدان بعضه جنيه اضافيةفوق. إذا كنت تريد تحقيق أقصى تأثيرفي مكافحة هذه الآفة، سيتعين عليك ألا تقتصر على التغذية وحدها. بغض النظر عن مدى صحتها وتوازنها، بدون إجراءات رياضية وتجميلية في شكل حمامات وتدليك ولفائف، قد تكون عديمة الفائدة تماما.

34825 1

معلا يعطي المتخصصون إجابة واضحة على هذا السؤال. دعونا نقدم وجهتي نظر تطورتا في التجميل وعلم التغذية اليوم. يصر خبراء التجميل الذين يلتزمون بوجهة النظر الأولى فيما يتعلق بالنظام الغذائي المضاد للسيلوليت على أنه يمكن منع السيلوليت حصريًا من خلال التغذية المنفصلة. محتوى السعرات الحرارية في الطعام غير محدود. يتم الاهتمام في المقام الأول بتوافق المنتجات. يمتص الجسم المنتجات الغذائية المختارة بشكل صحيح وتساعد على إزالة السموم، والتي، كما تعلمون بالفعل، هي السبب المباشر في تطور السيلوليت.
إذا قررت أن تأكل وفقًا لهذا المبدأ، فتذكر أن طعامك النظام الغذائي اليومييجب أن يكون هناك الكثير من التنوع. يجب تجنب تناول البروتينات، والتي توجد بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية، والكربوهيدرات (السكريات والنشويات) في نفس الوقت. إن خبراء التجميل الذين يلتزمون بوجهة النظر الثانية لا يطالبون بذلك؛ فهم لا يصرون على الفصل الصارم بين المنتجات الغذائية، على الرغم من أنهم لا ينكرون الفوائد التي تجلبها هذه الطريقة. نصيحتهم تتلخص في ما يلي.
النصيحة الأولى هي ماذا وكيف تشرب من أجل منع السيلوليت. لقد ثبت بالفعل أنه من أجل منع ظهور السيلوليت، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من السوائل. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 2 لتر يوميا. تحتاج إلى شرب الماء طوال اليوم، وبعد الاستيقاظ مباشرة، اشرب كوبًا واحدًا على الأقل. إذا كنت من محبي المياه المعدنية، فاشربها، لكن لا تنسى تغيير النوع كل أسبوعين. تذكر أن الماء يجب ألا يحتوي على أكثر من 20 ملغ من الصوديوم لكل 1 لتر. وبطبيعة الحال، يمكنك شرب أكثر من مجرد الماء. الأهم و مشروب صحيتهدف إلى منع السيلوليت، بطبيعة الحال، أمر طبيعي عصير الفاكهة. العصائر صحية جدًا لدرجة أن السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ليست مخيفة. اشرب كوبًا واحدًا على الأقل قبل الإفطار أو طوال اليوم. مفيدة بشكل خاص للحفاظ على صحة الجلد هي الحمضيات والتفاح والجزر، عصير خياروكذلك عصير الفجل.
مع الالتزام بنظام غذائي مضاد للسيلوليت، يمكنك أيضًا شرب الشاي والقهوة. ولكن تجنب استهلاكها بشكل زائد، لأن ذلك قد يؤدي إلى ترشيح المعادن الأساسية من الجسم. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه يجب شرب الشاي والقهوة بدون سكر. لا ينصح أيضًا ببدائل السكر - المُحلي أو الزيليتول أو السوربيتول - لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية أقل.
بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب الكحول أو تقليل استهلاكه إلى الحد الأدنى. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون النبيذ، فتأكد من أن النبيذ الذي تشربه جاف، أي خالي تمامًا من السكر. ومع ذلك، لا ينصح بالكحول بسبب محتواه من السعرات الحرارية وقدرته على تحفيز زيادة الشهية.
في كثير من الأحيان نستخدم بعض المنتجات كل يوم تقريبًا ولا نشك حتى في أن لها تأثيرًا مضادًا للسيلوليت. على سبيل المثال، نحن جميعا معتادون على تناول البطاطس. بالطبع، يعلم الجميع أنها مغذية للغاية، ولكن بالإضافة إلى ذلك، اتضح أن هذه الخضار تمنع ظهور وتطور السيلوليت. ويرجع ذلك إلى محتواه العالي من البوتاسيوم، الذي يساعد على إزالة الماء الزائد من الأنسجة. تساعد البطاطس أيضًا على تحسين كثافة ومرونة الأنسجة الضامة، وكذلك إزالة السموم من خلال الأمعاء.
هذه وغيرها الكثير خصائص إيجابيةتمتلك ليس فقط الخضروات، ولكن أيضا الفواكه، وكذلك محاصيل الحبوب. الأطعمة الأكثر فعالية في مكافحة السيلوليت هي الأفوكادو والموز والملفوف بأنواعه المختلفة والدخن والشعير والفطر (خاصة الفطر).
إذا كنت من محبي الحلويات ولا تستطيع العيش بدون الحلوى، قم بتخزين الفواكه الطازجة أو المجففة. بالطبع، إذا كنت لا تستطيع حرمان نفسك من متعة تناول الكعكة، فافعل ذلك، ولكن اقطع فقط القطعة الأكثر "تواضعًا". هناك بعض القواعد الإضافية التي يجب اتباعها إذا كنت تريد منع ظهور السيلوليت. يجب عليك التناوب بين الأطباق الباردة والساخنة. تناول الطعام الساخن في المساء، والطعام البارد في العمل. يجب اتباع النظام الغذائي المضاد للسيلوليت لمدة 10 أيام على الأقل، وإلا فلن تحققي ذلك نتيجة إيجابية. قاعدة أخرى هي: كلما تناولت المزيد من الخضروات، كلما كان ذلك أفضل. وبطبيعة الحال، توفر الخضروات أيضًا لجسمك سعرات حرارية، لكن كميتها ليست كبيرة جدًا. إذا قررت اتباع نظام غذائي مضاد للسيلوليت، نقترح عليك استخدام النظام التالي. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تحمل هذه الأيام العشرة وعدم التفكير فيها بعد الآن. إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك دائمًا، فاتبع نظامًا غذائيًا بشكل دوري، ويفضل أن يكون ذلك مرة واحدة في الشهر.

الاثنين
الفطور: 200 جرام الجبن قليل الدسممع العسل، 1 رغيف خبز.
وجبة خفيفة: 1 موزة.
الغداء: 200 جرام من الملفوف (أي نوع، يمكن استخدام مخلل الملفوف)، 50 جرام من التوت (أي نوع).
وجبة خفيفة: جزر.
العشاء: بطاطس مسلوقة في ستراتها، و3 الطماطم الطازجة.

يوم الثلاثاء
وجبة الإفطار: 150 جرامًا من الزبادي.
وجبة خفيفة: 1 موزة.
الغداء: سلطة مكونة من 150 جرام من البطاطس وحفنة من الفجل متبلة بالزيت النباتي.
وجبة خفيفة: 150 جرام من الكرنب.
العشاء: سلطة ملفوف مع زيت نباتي، 1 خبز.

الأربعاء
الإفطار: خبز مع لحم الخنزير أو السجق.
وجبة خفيفة: 1 موزة.
الغداء: 1 بطاطس مسلوقة و100 جرام من الفطر.
وجبة خفيفة: خبز بالعسل.
العشاء: عصيدة الشعير أو القمح (80 جرامًا من الحبوب).

يوم الخميس
وجبة الإفطار: 200 جرام من الجبن.
وجبة خفيفة: 1 رغيف خبز مع كوب من الحليب.
الغداء: 100 جرام من عصيدة الأرز.
وجبة خفيفة: 2 طماطم طازجة.
العشاء: 250 جرام من البطاطس، القليل من الخس والبصل.

جمعة
وجبة الإفطار: 150 جرامًا من الزبادي.
وجبة خفيفة: 150 جرامًا من الفاكهة.
الغداء: 50 جرامًا من رقائق القمح.
وجبة خفيفة: 100 جرام بطاطس بالزبدة.
العشاء: 250 جرام سمك مسلوق‎250 جرام سبانخ.

السبت
الإفطار: 150 جرامًا من عصيدة القمح.
وجبة خفيفة: 1 حبة بطاطس مع 1 ملعقة كبيرة. ل. كريم.
الغداء: 100 جرام دجاج و50 جرام سبانخ طازجة.
وجبة خفيفة: 1 موزة أو 1 جوز هند.
العشاء: 1 حبة بطاطس مسلوقة و150 جرام من الفطر.

الأحد
وجبة الإفطار: 50 جرامًا من رقائق الشعير.
وجبة خفيفة: 1 كوب عصير طبيعيو1 رغيف خبز.
الغداء: فاكهة.
وجبة خفيفة: الحلوى المفضلة (لا تزيد عن 100 جرام).
العشاء: قطعة من يخنة الخضار.

الاثنين
وجبة الإفطار: 125 جرامًا من الزبادي.
المقبلات: 200 جرام من سلطة الملفوف والتفاح المتبلة بالزيت النباتي.
الغداء: 1 حبة بطاطس و2 طماطم طازجة.
وجبة خفيفة: فاكهة.
العشاء: عصيدة الدخن مع التوت الطازج أو المربى (لا يزيد عن 2 ملعقة كبيرة).

يوم الثلاثاء
وجبة الإفطار: 1 رغيف من الحبوب الطبيعية مع 1 ملعقة كبيرة. ل. عسل
المقبلات: 2 خيار كبير وخبز.
الغداء: 150 جرام زبادي.
وجبة خفيفة: 300 جرام سلطة فواكهمتبل بـ 1 ملعقة كبيرة. ل. كريم.
العشاء: 1 حبة بطاطس مع ملفوف طازج أو مخلل.

الأربعاء
وجبة الإفطار: 200 جرام من الجبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة: 1 موزة.
الغداء: فطائر الشعير و1 خيار طازجأو الطماطم.
المقبلات: سلطة مخلل الملفوفمع البصل المتبل بالزيت النباتي.
العشاء: عصيدة الدخن مع 1 ملعقة كبيرة. ل. العسل الطبيعي.

لقد تحولت كلمة "السيلوليت" إلى أسوأ عدو للسيدات الجميلات بفضل الإعلانات فقط. يجب أن يكون لدى المرأة رواسب على بطنها ومؤخرتها وساقيها. دهون الجسمل وظيفة الإنجاب. وهذا هو ما وضعته الطبيعة وليس لنا أن نختلف فيه. تظهر المشكلة عند حدوث تليف الأنسجة، عندما تتجمع رواسب الدهون في عقيدات خاصة يمكن رؤيتها من الخارج. اتباع نظام غذائي للسيلوليت على الساقين والمؤخرة يمكن أن يحل المشكلة.

محاربة السيلوليت في المنزل

لن يختفي قشر البرتقال على الساقين إلا بمساعدة النظام الغذائي، الأنشطة الرياضيةو بطريقة نشطةحياة. ولتحقيق تأثير ملموس، يجب اتخاذ عدد من الإجراءات الاستباقية. يمكن للتدابير البسيطة أن توقف تكوين رواسب دهنية جديدة وتقلل من عدد الرواسب الموجودة. من الممكن التخلص من السيلوليت في المنزل. نصائح أساسية:

• صورة سلبيةخلال النهار وعدم وجود الهواء النقييؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي. هذا يمكن أن يخلق تحت الجلد غير ضروري الأنسجة الدهنية. المشي لمدة 40 دقيقة على الأقل، وممارسة القرفصاء، وحضور التمارين الرياضية سوف يحسن صحة المرأة ويقوي عضلاتها وبشرتها.
• التدخين، والاستهلاك المفرط المشروبات الكحوليةوغيرها من العادات السيئة التي لها تأثير سلبي على الصحة. يعكس الجسم المترهل اعتلال الصحة العامة. بالإضافة إلى ظهور قشر البرتقال على الساقين. تخلص من النيكوتين - هذه هي الطريقة الوحيدة لرؤية نتائج فورية.
• يعمل التدليك على تحسين تغلغل العوامل المضادة للسيلوليت تحت الجلد وزيادة تدفق الدم إلى المناطق المصابة. بدون استخدام التأثير الميكانيكي على المؤخرة والمعدة والفخذ والركبة، يتم تقليل تأثير منتجات فقدان الوزن عدة مرات.
• تعتبر الأنظمة الغذائية الخاصة بالسيلوليت على الساقين والمؤخرة شرطًا أساسيًا للحصول على نتيجة إيجابية. ومن الضروري معرفة الأطعمة الممنوعة منعاً باتاً في وجود رواسب دهنية، وكذلك الأطعمة التي يمكنها إزالة الماء الزائد.

التغذية السليمة لعلاج السيلوليت في الساقين والأرداف

هناك عدد من الأطعمة التي يؤدي تناولها إلى تكوين رواسب دهنية في جسم الإنسان. يمكن رؤية الوزن الزائد لدى المرأة على مؤخرتها ووركيها وبطنها. من خلال القضاء على الوجبات السريعة، تتخذ الفتاة خطوة كبيرة نحو مكافحة السيلوليت. النظام الغذائي للسيلوليت في الساقين والأرداف يحظر:

• قهوة؛
• سكر؛
• دقيق القمح
• اللبن المخفوق؛
• الماء الحلو الفوار
• الكحول.
• انا ذاهب الطبخ الفوري(الوجبات السريعة)؛
• الإفراط في تناول الملح.
• معلبات.

تعمل بعض الأطعمة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وجلب العناصر الأساسية العناصر الغذائية. إن استخدام مثل هذه المنتجات أثناء النظام الغذائي يساعد المرأة على إزالة السيلوليت من فخذيها وتحسين صحتها ومظهرها. الأطعمة التي لها تأثير إيجابي على فقدان الوزن:

• الحمضيات.
• لوز؛
• بيض مسلوق
• البقدونس الطازج
• جزرة؛
• أناناس؛
• الحليب قليل الدسم؛
• الأسماك (بطارخ السمك غير مرغوب فيه)؛
• موسلي؛
• الفاصوليا والملفوف, الفلفل الحلو;
• زنجبيل.

من الأسهل محاربة السيلوليت إذا كنت تشرب الكثير من السوائل. الخيار المثالي هو مياه الشرب النظيفة ولا شيء غير ذلك. يتم تشجيع محبي الشاي على استبدال المشروبات السوداء والخضراء بالمشروبات العشبية. لن ينجح النظام الغذائي إذا كنت تشرب القهوة أو الكحول أو المشروبات الغازية الحلوة أو مخفوق الحليب. يحتوي الكحول والمياه الغازية على السكر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما يقلل الكافيين من عملية التمثيل الغذائي.

الأنظمة الغذائية المضادة للسيلوليت

علاج المناطق التي تعاني من مشاكل في الساقين والمؤخرة أمر مستحيل دون اتباع نظام غذائي. أي نظام غذائي مضاد للسيلوليت سيفي بالغرض. يجب أن يبدأ الأسبوع بقائمة مكتوبة بوضوح حتى لا يكون هناك فائض من الطعام في الثلاجة. قم بترتيب يوم صيام مرة واحدة في الشهر، حيث لا تستهلك أي شيء آخر غير السوائل. اشرب لترين من الماء النظيف بغض النظر عن طريقة التغذية المختارة. إن الطريقة الشعبية لمكافحة السيلوليت دون تأكيد موثوق لسلامتها أمر غير مرغوب فيه.

القائمة للأسبوع

					العشاء الثاني
الاثنين	دقيق الشوفان مع الماء، الطازج عصير البرتقال	حساء كرات اللحم, خضار مطهيةمع لحم البقر المفروم والهندباء		سمك هاك مطهو في الفرن, فاصوليا خضراءمنقوع ثمر الورد	الكفير قليل الدسم
		خليط (طماطم، خيار، فلفل حلو)، لحم بقري مسلوق، ماء	سلطة الجزر مع التفاح	كرات اللحم المطهوة على البخار مع الباذنجان المطهي ومنقوع البابونج
	الموسلي والقهوة منزوعة الكافيين	سلطة الملفوف، لحم البقر المشوي، بطاطس مهروسةالهندباء		البنجر المسلوق، الجريب فروت، الجوزمشروب الزنجبيل	الجبن المنزلية
	الجبن قليل الدسم,عصير برتقال طازج	حساء الدجاج, الخضار , الماء	الفواكه المجففة	لسان لحم بقري مسلوق مع عصيدة الحنطة السوداء
	دقيق الشوفان على الماء, ديكوتيون عشبي	شرحات البخار، الأرز، الشاي	البرتقالي	سمك القد مطهي مع الخضار والشاي	جبن الماعزخبز الجاودار
	بيضة مسلوقةخبز الجاودار مع الجبن، عصير الأناناس الطازج	شرحات الدجاج, عصيدة الحنطة السوداء, خضار مقطعة , ماء

من أجل التخلص تماما من السيلوليت، يجب عليك أولا الاهتمام بنظامك الغذائي. حتى لو كنت تقوم بانتظام بلفائف مضادة للسيلوليت، أو تدليك، أو ممارسة اللياقة البدنية، إذا كنت تأكل الأطعمة "الخاطئة"، فسوف يظهر السيلوليت مرة أخرى.

السيلوليت عبارة عن نفايات ودهون وسموم تترسب بشكل قبيح على أجسامنا. باستخدام التغذية العقلانيةيمكنك تنظيف جسمك والقضاء على السيلوليت إلى الأبد.

ما هو نوع النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه إذا كان لديك السيلوليت؟

النظام الغذائي المضاد للسيلوليت ليس إضرابًا عن الطعام أو تناول الطعام وفقًا لجدول زمني. إذا كنت تعذب نفسك بالأنظمة الغذائية القاسية فقدان الوزن بسرعةسوف تفقد الوزن، وسوف يصبح السيلوليت أكثر وضوحا.

تجنب فقدان الوزن في وقت قصير: سوف يستعيد جسمك وزنه السابق بسرعة كبيرة، وسوف يتمدد النسيج الضام أو يتدلى.

كل شيء في نظامك الغذائي يجب أن يكون متوازنا. يجب ألا يعاني الجسم من نقص العناصر الدقيقة الهامةوالفيتامينات والبروتين - وهي مادة بناء لتطوير خلايا الجلد المرنة والصحية. لذلك، فإن الاقتصار على الأطعمة الصحية ليس من الحكمة.

لا تستسلم لنصيحة أصدقائك لتجربة المنتجات الجديدة شاي الأعشابلفقدان الوزن أو أقراص عن طريق الفم. مبدأ عملها الرئيسي هو مدر للبول أو ملين. في الاستخدام على المدى الطويلقد يضر صحتك.

منتجات للسيلوليت

1. النبيذ الأحمر الجاف يحسن الدورة الدموية ويزيل السموم من الجسم. لكن لا تبالغي في تناوله، فلا تزيد الكمية عن 100 مل. يوميا.

2. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. يزيل البوتاسيوم الماء الزائد من الأنسجة، مما يجعل الجلد مشدودًا وأكثر مرونة. وهي الخبز والبقوليات والفواكه المجففة والخضروات والموز والبرتقال والحليب والخضروات.

3. معظميجب أن يتكون نظامك الغذائي من الخضار والفواكه. سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتسهيل تكسير الدهون، وإزالة السموم من الجسم. من الجيد تناول برتقالة واحدة أو تفاحة واحدة في الليل، حيث يقوم جسمك بتنظيف نفسه في الليل.

تناول الفاكهة على معدة فارغة. بهذه الطريقة سوف تخفف من الشعور بالجوع وتمنح أمعائك الألياف اللازمة للعمل الطبيعي.

4. فيتامين E يجدد البشرة ويجعلها مرنة ويحسن الدورة الدموية. ويتواجد الفيتامين في المنتجات التالية: البيض، زيت نباتي– الزيتون، وبذور الكتان.

5. الأعشاب البحرية والمأكولات البحرية تحتوي على مضادات الأكسدة و المعادنمما يزيد من مرونة الجلد ويعزز إزالة السموم.

6. الزنجبيل ينظف الجسم بشكل فعال، ويزيد الدورة الدموية ويحرق السعرات الحرارية. إضافته إلى الأطعمة والمشروبات أو إلى طازج، أو على شكل مسحوق.

7. سوف تساعد عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة على تكسير رواسب الدهون. شرب كوب من العصير يومياً على الريق أو بين الوجبات.

8. شرب المزيد من السوائل. يمكن أن يكون الماء العادي أو الشاي الأخضرلا السكر. الماء ينظف أجسامنا بشكل فعال. شرب كوب من الماء على الريق مفيد جداً.

9. دقيق الشوفانغنية بالألياف والعناصر الدقيقة. يحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي وينظف الجسم ويقوي البشرة. تناول دقيق الشوفان على الإفطار أو العشاء، مع الفواكه والمكسرات والعسل والزبيب وغيرها.

10. اشرب عصير الصبار الطازج يوميًا - 15 قطرة. سوف ينظف الصبار جسمك من النفايات والسموم ويحسن وظيفة الأمعاء.

11. لا تأكل بعد الساعة 18.00. سيتم تخزين جميع الأطعمة التي تتناولها في المساء على شكل رطل زائد وسيلوليت. لإشباع جوعك، اشرب الماء أو الشاي الأخضر، يمكنك تناول بضعة ملاعق من العصيدة أو الموزلي، أو ثمرة فاكهة واحدة من اختيارك.

الأطعمة التي تسبب السيلوليت

1. يؤدي التدخين والكحول إلى تسريع عملية شيخوخة الجلد وتدمير فيتامين C والمساهمة في تطور السيلوليت. تشمل قائمة المنتجات المحظورة البيرة والشمبانيا والكوكتيلات الكحولية المختلفة.

2. الأطعمة الحارة والمالحة تحتفظ بالمياه الزائدة في الجسم. والنتيجة هي تورم الوجه والجسم ونمو خلايا السيلوليت. لذلك، نحن نحرر الثلاجة من الأشياء غير الضرورية، وهذا هو ما هي الأطعمة التي تسبب السيلوليت: المخللات، المخللات، الأطعمة المعلبة، اللحوم والأسماك المدخنة، الرنجة، رقائق البطاطس، الخ...

3. الحد من استهلاكك للحلويات و الأطعمة الدهنيةفهذا يعزز نمو الخلايا الدهنية. وبالطبع لا تفرط في تناول الطعام!

4. حاول تجنب الاستخدام قهوة فوريةوالشاي الأسود. هذه المشروبات يمكن أن تسبب ركود السوائل في الأنسجة. ينصح بشرب القهوة المطحونة الطبيعية بكميات محدودة، بحيث لا تزيد عن كوب واحد يومياً في الصباح.

دعونا نلخص. النظام الغذائي المضاد للسيلوليت هو وجبة مختصة ومتوازنة غنية بالخضروات والفواكه الطازجة والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية.