كيف تستبدل السيجارة عندما تريد. كيف تستبدل السجائر عند الإقلاع عن التدخين؟ الحلوى بدلا من السجائر. مضغ العلكة ضد التدخين

كل شخص يخطط للتخلص من عادة سيئة يفكر في كيفية استبدال السجائر. هناك العديد من الخيارات، بعضها أكثر فعالية، والبعض الآخر بأسعار معقولة. بعض الأشياء تساعد، والبعض الآخر لا. ومع ذلك، يتفق الخبراء على ذلك أفضل نتيجةيتم تقديمه لأولئك الذين يرغبون بصدق في الإقلاع عن النيكوتين والسعي لتحقيق ذلك، مما يجهد إرادتهم. هنا أي علاج سيكون مساعدا يستحق. دعونا نحاول النظر في ما يوصى باللجوء إليه في أغلب الأحيان. ويجب أن نتذكر أن الإدمان على التدخين ليس مجرد عادة فسيولوجية، بل هو إدمان عقلي أيضًا.

من أين نبدأ؟

عند اختيار ما يجب استبداله بالسجائر، يجب أن تقرر بنفسك على الفور ما إذا كانت هناك حاجة لاستبدال النيكوتين أو ما إذا كان من المتوقع التوقف التام عن هذه العادة السيئة. تساعد الخيارات التي توفر النيكوتين للجسم على التقليل الحاجة اليومية، التخلي تماما عن السجائر المعتادة. المجموعة الثانية من العلاجات ستساعد في التخلص من الانزعاج النفسي وستكون مساعدًا لذلك الشخص الشجاع الذي يقرر محو السم تمامًا من حياته.

كيف يعمل هذا؟

لفهم كيفية استبدال السجائر، فإن الأمر يستحق الخوض في جوهر هذا الاستبدال. من المعروف أن الإدمان على التدخين لفترة طويلة يؤدي إلى اندماج مادة النيكوتين في جسم الإنسان: وتدخل هذه المادة في العمليات الكيميائيةوتعديلها لتناسبك. وبمجرد أن يحاول الإنسان التخلي عن عنصر ضار، سرعان ما يتغلب عليه "الانهيار"، أي ينزعج عدم ارتياح.

ويصاحب الإقلاع عن التدخين الصداع والسعال، وقد يرتفع ضغط الدم بين الحين والآخر. يصبح الكثير منهم عدوانيين، ومنزعجين بسبب أو بدون سبب. لتهدئة الوضع إلى حد ما، يمكنك استخدام الاستعدادات الخاصة التي تحتوي على النيكوتين. هذه هي الأجهزة اللوحية والسجائر الإلكترونية التي تقدم القليل نسبيًا للجسم. عدد كبيراتصال ضار، لذلك يصبح من الأسهل رفضه، و تأثيرات جانبيةأقل. الشيء الرئيسي ليس فقط معرفة ما يجب استبداله بالسجائر وكيف يعمل، ولكن في الممارسة العملية تقليل كمية المكون السام الذي يدخل الجسم باستمرار حتى لا تظل النظرية "معلقة في الهواء".

ماذا عن النفسية؟

بالنسبة للعديد من مواطنينا، تحول التدخين إلى نوع من الطقوس التي تسمح لهم بأخذ استراحة قصيرة في يوم حافل مليء بالسرعة. إذا كان عليك أن تواجه موقفًا مرهقًا، فما عليك سوى إشعال سيجارة، وستصبح الانطباعات غير السارة شيئًا من الماضي. عند معرفة ما يجب استبداله بالسجائر عند الإقلاع عن التدخين، يجب عليك الانتباه إلى الاستعدادات الخاصة: فهي تسمح لك بالمغادرة عادة سيئةفي الماضي، تم تقليل الإدمان على التبغ تدريجيًا. ومع ذلك، فإن هذا يعني ببساطة استبدال طقوس بأخرى، لذلك من المهم أن تكون طقوس جديدة أقل ضررا على الصحة.

أين يوجد النيكوتين؟

معرفة ما الذي يجب استبداله بالسجائر عند الإقلاع عن التدخين، مع التساؤل عن كيفية التأكد من حصول جسمك على كمية قليلة العنصر النشط، يجدر الاهتمام بشكل خاص بما يلي:

• أقراص خاصة
• السيجار الإلكتروني
• بقع، مضغ العلكة مع النيكوتين.

عصرية وأنيقة وشبابية

ربما هذه هي الطريقة التي يمكن بها وصف السجائر الإلكترونية. في مؤخراتقريبا كل مدخن لديه واحدة من هذه، وغالبا ليس على الإطلاق بسبب الرغبة في التخلي عن هذه العادة، ولكن ببساطة كإشادة بالموضة. من الممكن استخدام مثل هذا الجهاز لتقليل الرغبة في التدخين، لكنه يتطلب قوة الإرادة، حيث سيتعين عليك الحد من عدد النفخات يوميًا، وكذلك اختيار السوائل الأضعف بوعي. بالمناسبة، هناك أيضًا بعض المنتجات التي لا تحتوي على النيكوتين على الإطلاق معروضة للبيع.

وفي الوقت نفسه، هناك الكثير من الجدل حول ما إذا كانت السجائر الإلكترونية تحل محل السجائر العادية. أثناء الاستخدام، يستنشق الشخص البخار الذي يحتوي على النيكوتين، وتركيزه المادة الفعالةقد لا يكون هناك أقل من ذلك فحسب، بل قد يكون أكثر في الدم مما يحدث عند تدخين السجائر العادية. واستخدام الجهاز سهل مثل قشر الكمثرى، وهو أمر "مغري". من ناحية، فإن التخلي عن السجائر العادية لصالح الإلكترونية أسهل، لأنك لا تضطر إلى حرمان نفسك من فرصة أخذ نفخة، والتخلص من التوتر، ولكن في نفس الوقت العكس هو الصحيح: هذا لن يسمح لك الجهاز بالتخلص من طقوس لائقة. ولكن هناك ميزة واحدة لا شك فيها: أن الجهاز الإلكتروني لا ينتج دخان التبغ الذي يشكل خطورة كبيرة على كل من المدخن والآخرين، لذلك فإن استخدامه أكثر أمانًا بشكل عام من تدخين المنتجات التقليدية.

هل ستساعد الحبوب؟

ماذا تمضغ بدلا من السجائر؟ أحد الخيارات هو المستحضرات الخاصة التي تحتوي على النيكوتين. يتم بيعها ليس فقط في الصيدليات، ولكن أيضا في المتاجر العادية. تزود هذه الأقراص الجسم بجرعة من النيكوتين، وتسمح لك بالتخلص تمامًا من الدخان وتساعد على تقليل الإدمان تدريجيًا.

الخيار البديل هو الأقراص المصنوعة من السيتيسين. وهو نظير بيولوجي للنيكوتين جسم الإنسانأقل ضررا. لكن تدخين المواد التي تحتوي على السيتيسين أمر مزعج للغاية بالنسبة للشخص، لذلك فهو يشجع الناس على القيام بذلك بأقل قدر ممكن.

ماذا يجب أن أحاول؟

واحد من خيارات جيدةما الذي يمكنك استبداله بالسجائر عندما تريد التدخين - رقعة. هناك العديد من الأصناف المعروضة للبيع، اختر الخيار الأفضللنفسك، مع مراعاة مدة الانغماس في الإدمان. يحتوي كل منتج على مستوى فريد خاص به من تركيز النيكوتين، ويجب عليك الانتباه إلى ذلك حتى لا تخيب عملية الشراء الخاصة بك. يجب أن يتم لصق الرقعة على منطقة من الجسم لا يوجد بها شعر. في البداية، ستدخل كمية كبيرة إلى حد ما من النيكوتين إلى الجسم بمرور الوقت، وينخفض ​​هذا الحجم، مما يساعد على التخلص من المكون السام بشكل غير مؤلم.

عادة، تتراوح مدة العلاج من الإدمان الضار حوالي ستة أشهر. إذا لم تكن هذه المرة كافية، فأنت بحاجة إلى البحث عن خيار آخر بدلا من استبدال السجائر التدخين - لن يساعد التصحيح.

أو ربما مضغه؟

عند التخلص من عادة التدخين، يمكنك تجربة استخدام العلكة الخاصة. يتم استخدامه على وجه التحديد في تلك المواقف التي تميل فيها إلى سحب سيجارة. ومع ذلك، فإن العديد من الخبراء يشككون بحق في فعالية هذه التقنية، حيث لا يزال الاعتماد قائمًا، الآن ليس على السيجار، ولكن على السيجار. شكل جديدمنتج يوفر إمدادات من النيكوتين. تختلف جرعة المكون الذي يدخل الجسم فقط حسب قوة الإرادة شخص معينأي أن هناك احتمالًا ليس فقط لعدم تقليل حجم المركب الضار بل أيضًا لزيادة حجمه. يلاحظ الكثير من الناس أنه بعد مضغ العلكة يبقى طعم سيءفي الفم.

هل هناك بديل؟

يمكنك العثور على المزيد للبيع أدوية مختلفةوالتي تحتوي على النيكوتين. هذه هي البخاخات وأجهزة الاستنشاق والبدائل الأخرى التي يتم وضعها كوسيلة للمساعدة في التخلص من الإدمان. وترتكز جميعها على فكرة واحدة: ضمان التدفق السريع جرعة صغيرةالنيكوتين في جسم الإنسان. ويعتقد أن هذا من شأنه أن يساعد في التخلص من هذه العادة. العيوب هنا هي نفس تلك المذكورة أعلاه بالنسبة للعلكة والسجائر الإلكترونية - فائدة حقيقيةلوحظ في المقام الأول في الأشخاص ذوي الإرادة القوية جدًا.

يمكنك تجربة المهدئ بدلاً من السيجارة. يعتمد هذا الخيار على غياب النيكوتين، وفعاليته ترجع إلى المنعكس: التوتر - التدخين. من الأفضل ممارسة هذا الأسلوب تحت إشراف الطبيب المعالج وفقط في الحالات التي أثبتت فيها الطرق الأخرى عدم فعاليتها.

لا السم!

الحلوى بدلا من السجائر هي الطريقة الأكثر شيوعا للتخلص من الإدمان. كثير من الناس يستخدمون السجائر التي لا تحتوي على النيكوتين ويمضغون المكسرات والبذور. ومن بين هذه الخيارات فإن أكثر الخيارات إثارة للريبة هي السجائر، لأنها لا تسمح لك بالتخلي عن عادة النفخ في الماضي، كما أن الدخان غني بالمكونات التي تؤثر سلباً على الصحة. لكن السجائر الإلكترونية الخالية من النيكوتين تعتبر طريقة جيدة للمبتدئين للتخلص من الإدمان. هذا لن يساعد من طقوس، عادة ميكانيكية، ولكن المرحلة الأوليةقد يكون مفيداً حيث يتخلص الجسم من تدفق كل من النيكوتين والسموم الناتجة عن الدخان.

ماذا عن الحلوى؟

الطريقة ليست سيئة، لكنها يمكن أن تؤدي إلى مجموعة جنيه اضافية. المصاصات فعالة بشكل خاص ضد الاعتماد العقلي. ومع ذلك، يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن أيضًا المكسرات والبذور وغيرها من الأطعمة. الحد الأقصى نتيجة إيجابيةيمكن الحصول عليها إذا قمت في نفس الوقت بالإقلاع عن التدخين والبدء في ممارسة الرياضة وتخفيف التوتر الناجم عن قلة السجائر والحلويات وغيرها من الأطعمة.

بشكل عام، كما يقول الخبراء، فإن أي من الخيارات الموصوفة لن تعمل إلا إذا كان الشخص يريد بإخلاص ترك إدمان سيء في الماضي. ولكن بالنسبة لأولئك الذين ليسوا متأكدين من الحاجة إلى ذلك، فمن غير المرجح أن تكون الفعالية عالية. قوة الإرادة (بواسطة على الأقلفي الوقت الحالي) لا يمكن استبداله بالأدوية.

لا تنسى أن تمدح نفسك!

كثير من الناس يبدأون بالتدخين بسبب القوة الوضع المجهدة، وتستخدم كل نفخة كوسيلة للإزالة التوتر العصبي. ومن خلال الإقلاع عن التدخين، يحرم الإنسان نفسه من المنفذ العاطفي المعتاد، مما يؤدي إلى التهيج وعدم التوازن. للتعامل مع هذا، هناك طريقتان. الأول هو تكثيف حياتك وزيادة النشاط البدني والتدريب المستمر. وفي الوقت نفسه، يتم إنتاج الهرمونات التي تسمح لك بالشعور بالسعادة، ويظل التهيج الناتج عن الإقلاع عن التدخين شيئًا من الماضي.

هناك نهج لا يقل أهمية يوصي به علماء النفس وهو مدح نفسك بانتظام. هناك أسباب كثيرة لذلك. 12 ساعة بدون سجائر وما زلت لا تشعر بذلك؟ هذا رائع! وهذا سبب للثناء. تريد ذلك، لكنك تمكنت من كبح جماح نفسك - لحظة رائعة أخرى يستحق الشخص جائزة. من خلال تشجيع نفسك، يمكنك منع الانتكاس.

يعد إدمان السجائر من أكثر أنواع الإدمان التي يعاني منها الناس. الرجل الحديث. التغلب على أي إدمان ليس بالأمر السهل، ولكنه صعب بشكل خاص إذا كان الإدمان يمنحك متعة كبيرة. بالنسبة للكثيرين، لا تساعدهم السجائر على الهدوء والتركيز فحسب، بل تجلب لهم أيضًا فرحة حقيقية. الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. ومع ذلك، لا يوجد شيء مستحيل في هذا الشأن. هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تحل محل التدخين، بالإضافة إلى الطرق التي تساعدك على التخلص من هذه العادة والعودة إليها صورة صحيةحياة.

مظهر من مظاهر متلازمة الانسحاب

السجائر تسبب الإدمان لدرجة أن محاولات الإقلاع عن التدخين تكون مصحوبة بانسحاب حقيقي من النيكوتين. كل مدخن يتعامل معها بشكل مختلف حالة غير سارة. بالنسبة لبعض الأشخاص، يساعدهم العمل والأنشطة الاجتماعية النشطة على النسيان، والبعض الآخر يهتم بصحتهم، وهناك آخرون يصعب عليهم التغيير كثيرًا ويسبب لهم انزعاجًا كبيرًا.

يشعر العديد من المدخنين بتوعك شديد خلال هذه الفترة، لذلك يبحثون عن علاج لإدمان النيكوتين في المؤسسات الطبية.

بعد الإقلاع عن التدخين هناك أعراض مؤلمة، تظهر على المستوى الجسدي. تحتوي منتجات السجائر على الكثير من السموم التي عند دخولها إلى جسم الإنسان تسبب تغيرات في عمل الجسم الأعضاء الداخليةوتعطيل عملية التمثيل الغذائي. قد تكون محاولات الإقلاع عن التدخين مصحوبة بانخفاض في الأداء والنشاط العقلي ومشاكل في القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.

نظرًا لأن الإدمان على السجائر في معظم الحالات هو مظهر من مظاهر المجمعات والمشاكل النفسية المختلفة، فلا يمكن لأي شخص الإقلاع عن التدخين بسهولة. ل الأسباب الشائعةيعزو الأطباء العوامل التالية إلى ظهور وتطور إدمان السجائر:

• انعدام الثقة بالنفس - في معظم الحالات، يحدث الإدمان على السجائر في مرحلة المراهقة، عندما يحاول الأطفال العثور على أصدقاء ويبذلون قصارى جهدهم ليتم قبولهم كواحد منهم؛
• طقوس التدخين - في كثير من الأحيان، من أجل الحصول على الشجاعة وتصبح أكثر ثقة بالنفس، يلجأ الشخص إلى السجائر للحصول على المساعدة؛
• تسهيل التواصل – لطالما كانت منتجات التبغ سببًا لسهولة التواصل مع الغرباء.

يجب على أي شخص يقرر الخضوع للعلاج من إدمان النيكوتين أن يكون مستعدًا عقليًا لحقيقة أنه سيواجه مرحلة صعبة في الحياة. الشيء الرئيسي هو أن تكون قويًا ولا تغير قرارك. ويجب أن نتذكر أيضًا أن مثل هذه الصعوبات تواجه كل شخص يقرر الإقلاع عن التدخين.

طرق بديلة

يمكنك استبدال التدخين بالبدائل. عند اختيار بديل لنفسك، يجب على الشخص الذي يحاول التخلص من إدمان النيكوتين أن يتذكر أنه ليس الجميع الخيارات الممكنةآمنة لصحته.

يمكنك استبدال السجائر بشكل فعال بالحلوى العادية. هذه الحلوى لها تأثير مماثل للسجائر على المستقبلات الموجودة فيها تجويف الفم‎كما تعمل على تحفيز الجهاز التنفسي. فهي لن تنعش أنفاسك فحسب، بل ستقلل أيضًا من الرغبة في التدخين. لكن يجب الحذر من الإفراط في تناول الحلويات، لأن السكروز مضر بالجسم، ويؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.

مضغ العلكة سيساعدك على الإقلاع عن التدخين بسهولة. يمكن للشخص الذي يرفض السجائر أن يشتري إما علكة بسيطة تعمل كالحلوى، أو علكة خاصة - النيكوتين. لكن تلك العادية يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. تلك التي تحتوي على النيكوتين لا تعفي الإنسان من الرغبة في التدخين.

القتال مع إدمان النيكوتينيمكنك استبدال السيجارة العادية بأخرى إلكترونية. هذه الطريقة البديلة هي الأكثر فعالية، لأنها تعيد طقوس التدخين بالكامل وتسهل من الناحية النفسية تحمل هذه الفترة الصعبة. لا تسبب السجائر الإلكترونية ضررًا كبيرًا للجسم مثل السجائر العادية. ومع ذلك، فإن العديد من الأطباء يعتبرون هذه الطريقة ليست الأكثر نجاحا، ويدافعون عن وجهة نظر مفادها أن أولئك الذين عقدوا العزم حقا على التغلب على هذه العادة السيئة يمكنهم الإقلاع عن التدخين بمساعدة السجائر الإلكترونية.

يمكنك استخدام السجائر الخالية من النيكوتين. وهي تشبه الأنواع العادية ولها نفس التأثير على الإنسان، ولكنها لا تحتوي على النيكوتين.

يمكن استخدامها لفترة قصيرة - في المرحلة الأولية لمكافحة التدخين، لأنها تسمم جسم الإنسان أيضا بمواد ضارة.

يمكنك العثور في الصيدليات على مجموعة كبيرة إلى حد ما من الأجهزة اللوحية التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين. الأدوية التي تحتوي على النيكوتين لها تأثير مماثل للسجائر وتسمم الجسم. وهنا تلك الخاصة الأدوية، تساعد في التغلب على إدمان السجائر، ولها تأثير فعال للغاية. على سبيل المثال، أقراص Tabex تجعل عملية التدخين غير سارة، وبالتالي إضعاف الرغبة في النيكوتين. ولسوء الحظ، فإن لهذا الدواء الكثير من الآثار الجانبية، مما يسبب مشاكل في القلب والجهاز الهضمي. تشتمل هذه المنتجات نفسها أيضًا على لاصقات تزود الجسم بجرعة صغيرة من النيكوتين. من خلال تقليل الجرعة تدريجيًا، يمكنك التغلب على هذا الإدمان بنجاح.

يستخدم العديد من المدخنين التفاح والبذور والأعلاف الحيوانية كبدائل. كل هذه المنتجات تخفف من حالة الشخص، لكنها لا تساعد في التغلب على الرغبة في التدخين. عند اتخاذ قرار بشأن ما يجب استبداله بمنتجات التبغ، من الضروري تقييم تأثيرها على الجسم طرق بديلةوإلا فقد يتم استبدال مشكلة صحية بأخرى.

في كثير من الأحيان، يلجأ المدخنون إلى العلاج بالتنويم المغناطيسي، حيث يساعدهم الأطباء على الإقلاع عن التدخين. وتجدر الإشارة إلى أن كيفية تعامل الشخص مع الإقلاع عن التدخين تعتمد على حالته الحالة النفسية والعاطفيةوعلى عدد السجائر التي تم تدخينها سابقًا، وكذلك مدة تجربة التدخين.

من المهم جدًا التغلب على الاعتماد النفسي على التدخين. والحقيقة أنه لن يكون من الممكن الاستفادة من عادة طويلة الأمد واللجوء إليها لحظات صعبةتسبب السجائر انزعاجًا داخليًا هائلاً لدى المدخن، مما يثير العصبية والقلق وحتى الاكتئاب.

للتغلب على الاعتماد النفسي على التدخين، خذ نصيحة المتخصصين الممارسين.

• تجنب الشاي القوي والقهوة والكحول. في محاولة للتخلص من إدمان النيكوتين، سيبحث الشخص عن بديل يمكن أن يكون له تأثير مماثل على الجسم. لهذه الأغراض، يتم استخدام الكافيين أو الكحول أو الشاي، والتي يمكن أن تضعف الطموح وتدفع مرة أخرى إلى التدخين.
• لا تمر عليه. يبدأ بعض المدخنين، الذين يقلعون عن السجائر، في إساءة استخدام الطعام، ويأكلون حرفيا الرغبة في التبغ. ونتيجة لذلك، فإن الكثير ممن يقلعون عن التدخين يكتسبون وزنًا زائدًا ويبدأون في الشعور بالتوعك. ولمنع حدوث ذلك، أثناء الفترة الانتقاليةيجب تجنبه الوجبات السريعة، ولا ننسى شرب الكثير من السوائل.
• ينسحب المواد الضارةالمعتاد سوف يساعد المياه المعدنية، أ الحقن العشبيةسوف يساعد على رفع حالتك المزاجية وتقويتها قوات الحمايةجسم.
• تناول الفيتامينات. يساعد على تطهير الجسم المعادن. من المهم أن يحتوي المجمع على فيتامينات A وE وC وB1 وB6. وينصح بتناولها لمدة شهر على الأقل بعد إقلاع الشخص عن التدخين.
• تنفس بعمق. تساعد أشياء مختلفة على التغلب على العصبية والتغلب على التهيج. تقنيات التأملمبني على التنفس العميق السليم. تمارين بسيطة تريحك وتهدئك. إذا لم يساعد ذلك في التخلص من المشاعر السلبية، فيمكنك استخدامه المهدئات الخفيفةالأدوية: "جلايسين"، "كورفالول"، "نوفو باسيت". ينبغي تناول هذه الأدوية المهدئة حسب توجيهات الشركة المصنعة الموجودة على العبوة.
• احصل على نوم جيد ومارس الرياضة كثيرًا. ونظراً لأن الإنسان يقلع عن التدخين فإن مناعته تكون في حالة ضعيفة، لذا يجب على المدخن خلال هذه الفترة أن يتفرغ اهتمام خاص. يجب أن تحصل على نوم جيد أثناء الليل، وألا ترهق نفسك في العمل صورة نشطةحياة. لقد ثبت ذلك منذ فترة طويلة النشاط البدنييكون لها تأثير مفيد على الحالة المزاجية، حيث تزود الجسم بهرمونات الفرح. لا يهم الرياضة التي يختارها الشخص. الشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء بكل سرور.

الدافع الصحيح

تلعب الأسباب التي توجه المدخن عند اتخاذ مثل هذا القرار دورًا كبيرًا عند محاولة التخلص من إدمان النيكوتين. إذا اتخذ هذا القرار ليس بمفرده، ولكن تحت تأثير العائلة أو الأصدقاء، فلن يتمكن من تحقيق النجاح. من المهم أن يفهم الشخص سبب رغبته في الإقلاع عن السجائر ومدى أهميتها لمستقبله. ولجعل العملية تتحرك بشكل أسرع، يجب عليك إزالة جميع العناصر المرتبطة بالتدخين تمامًا (أعواد الثقاب والولاعات ومنافض السجائر).

إنشاء منطقة خالية من التدخين من حولك. على الأقل خلال الأسابيع القليلة الأولى، يجب على الشخص الذي يقلع عن السجائر ألا يتواصل مع الأشخاص الذين يدخنون.

ينبغي إبلاغ جميع الأقارب والأصدقاء بنيتك، ويجب عليك أيضًا أن تطلب منهم عدم ذكر أو استخدام منتجات التبغ أثناء تواجدهم. لا تدافع بقوة عن موقفك، وتذكر أن الناس أحرار في فعل ما يريدون. والأهم هو أن تقرري الإقلاع عن هذه العادة السيئة.

أخطاء المدخنين

لكي ينجح علاج إدمان النيكوتين، يجب تجنب الأخطاء الأكثر شيوعًا. لا يمكنك التركيز على السلبية. من خلال التركيز على قصص الرعب حول مدى تأثير السجائر سلبًا على الشخص، ينسى المدخن الموقف الإيجابي الذي يلعب دورًا كبيرًا في تكوينه. الدافع المناسب. وبدون ذلك يصعب التغلب على هذه العادة.

خطأ آخر يرتبط بالرأي القائل بأن منتجات التبغ تسترخي وتهدئ وتساعد على التركيز والتحسن النشاط العقلي. التمسك بهذه الآراء، من الصعب الاستعداد لمعركة حاسمة ضد الإدمان. يجب أيضًا ألا تحسد أولئك الذين يدخنون. وهذا قد يشجع الشخص على البدء في شراء السجائر مرة أخرى.

كل نفخة جديدة تجعل المدخن أقرب إلى الاعتماد على السجائر، لذا فإن أولئك الذين يعتقدون أنهم قادرون على التحكم في هذه الرغبة ويمكنهم بسهولة التوقف عن تعاطي التبغ في أي وقت إذا رغبوا في ذلك، مخطئون أيضًا.

في هذه الحالة، فإن محاولات عدم التفكير في السجائر لا تساعد، ولكنها تضر فقط، لأن المواجهة الداخلية المستمرة تؤدي فقط إلى تفاقم الشعور بالمرارة. من المهم أن توجه أفكارك في الاتجاه الصحيح، معتقدًا أن محاربة هذه العادة ستقربك من نمط حياة صحي. في كثير من الأحيان، يعتقد الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين خطأً أن سيجارة واحدة لن تسبب لهم أي ضرر ولن تؤدي إلى العودة إلى التدخين.

ومن الأخطاء الشائعة أيضًا الاعتقاد الخاطئ بأنه بمجرد الإقلاع عن التدخين، المرات القادمةسيكون من السهل التغلب على الإدمان. إذا استأنف الشخص التدخين، ثم قرر الإقلاع عن التدخين مرة أخرى، فسيتعين عليه البحث عن جديد، أكثر طرق فعالةمن شأنها أن تساعد في مكافحة الإدمان.

نتائج

معظم المدخنين لا يدركون أنهم مدمنون عليها منتجات التبغلقد استهلكت حياتهم بأكملها، لذلك فهم غير مستعدين للرغبة الشديدة التي تنشأ عندما يحاولون التغلب على هذا عادة سيئة. فهم يجدون صعوبة في تحمل انسحاب النيكوتين، ويغريهم الإدمان النفسي المستمر على البدء بالتدخين مرة أخرى. من أجل التغلب على الإدمان، من الضروري تكوين رغبة ثابتة في العيش بدون سجائر. سيصبح الدافع الذي سيساعد في محاربة الإدمان.

اليوم هناك العديد من مختلفة طرق بديلةالتي يمكن أن تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين. من المهم ألا ننسى العمل الداخليبمشاعرهم وتجاربهم ومجمعاتهم يدفعون الشخص إلى التدخين. باستخدام النصائح الموضحة في المقالة، ستتمكن بالتأكيد من التغلب على هذا الأمر بنجاح الإدمان الضار. إذا كنت تشك في قدرتك على التغلب على إدمانك للسجائر بنفسك، فعليك طلب المساعدة المساعدة المهنيةوتلقي العلاج للإقلاع عن التدخين.

السؤال المطروح في الموضوع للوهلة الأولى بسيط للغاية. يبدو أن كل ما يساعدك، استبدله بشيء حتى لا تشعر بالحاجة إلى تعاطي سيجارة مرة أخرى. ولكن ما الذي يساعد أو يمكن أن يساعد – كل شيء هنا غامض للغاية.

لا يقتصر الأمر على اختلاف الأشخاص فحسب، بل إن كل شيء يتغير باستمرار بالنسبة لكل شخص، بما في ذلك الأولويات. فما قد يكون فعالاً اليوم قد يكون عديم الفائدة تماماً غداً، وما لم يساعد بالأمس ربما يكون عديم الفائدة تماماً اليوم. وسائل فعالة. هناك شيء واحد واضح - إن حقيقة تشغيل وضع "الإقلاع عن التدخين" تستحق الاحترام (باستثناء الحالات التي كنت تفعل فيها ذلك كل يوم اثنين للسنة الثامنة أو الثانية عشرة بالفعل). لذلك ارتقي بعينيك - أمامك هدف مهم وخطير للغاية، ولا تضيع وقتك في تفاهات في الطريق إليه، ولكن كن مستعدًا لحقيقة أن المشاكل قد تنتظرك من جوانب مختلفة.

صعوبات في الإقلاع عن النيكوتين

كل هذا يتوقف على المدة التي كنت تدخن فيها وعدد مرات التدخين. أصعب من يمكن استبدال السجائر هو أولئك الخبيثون والمتأصلون، لذلك سنتحدث عنهم. الأطباء يقولون ذلك انسحاب النيكوتين(الفشل) قد يسبب الأعراض التالية:

• في كثير من الأحيان هناك رغبة قوية في التدخين مرة أخرى؛
• يزداد التهيج ويزداد القلق.
• تنشأ صعوبات في التركيز، وتصبح الرغبة في التدخين هي المهيمنة، وتظهر مشاكل في الذاكرة؛
• من الممكن حدوث اضطرابات في النوم، قد تحلم بالتدخين؛
• يتدهور المزاج بشكل كبير، ويصبح المدخن السابق مكتئبا؛
• الصداع محتمل جدًا.
• يزداد التعرق وتظهر رعشة في اليد.
• قد تكون هناك مشاكل مع الجهاز الهضميوحتى الإمساك؛
• ظهور السعال مع البلغم. زيادة الشهية، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الوزن.

ومع ذلك، فقد لوحظ ذلك معظموتختفي الأعراض بعد حوالي شهر من الإقلاع عن التدخين.

بالنظر إلى هذه النقاط العشر، سيكون من الأسهل قليلاً فهم كيفية الجمع بين الاثنين الجوانب الرئيسيةمما يسهل عليك أن تصبح غير مدخن. عند الإقلاع عن التدخين، تحتاج إلى تقليل تأثير الإقلاع عن التبغ على جسمك قدر الإمكان، ولكن افعل ذلك بطريقة تجعل التغييرات غير مؤلمة قدر الإمكان.

القاعدة الأولى والأساسية هي عدم محاولة استبدال السجائر بالكحول. على الأقل لأن الكحول لا يساعد بأي حال من الأحوال على تقليل الاعتماد على التبغ، بل على العكس من ذلك، يزيد من الرغبة في التدخين مرة أخرى. لتطوير الموضوع - في المرحلة المبكرة من الإقلاع عن التدخين، من المستحسن تجنب الشركات التي تستخدم المشروبات الكحولية وتكون بصحبة المدخنين. في وقت لاحق، عندما يضعف الاعتماد على التبغ على المستوى الكيميائي والنفسي، سيكون من الأسهل بكثير عدم التدخين، ولكن في مرحلة مبكرة من الأفضل عدم المخاطرة.

الآن دعونا نتحدث مباشرة عما يمكن أن يحل محل السجائر.

استبدل بالإجراء

غالبًا ما تنشأ الرغبة في التدخين ليس حتى في الرأس، بل في اليدين. مازلت لم تدرك ما يحدث، ولكن بعد العشاء، دخلت يدك على الفور إلى جيبك بحثًا عن علبة سجائر... صورة مألوفة، أليس كذلك؟ لا تدعها تفعل ذلك - اجلس لفترة أطول على الطاولة، أو على العكس من ذلك، افعل شيئًا غير واقعي بعد ذلك مباشرة مسألة مهمةبحيث تكون يديك وأنت في العمل بشكل كامل، ويفضل أن يكون ذلك لمدة ساعتين.

استبدلها بالرياضة

بالفعل منذ الأيام الأولى للإقلاع عن السجائر، يبدأ الجسم بعملية التطهير من كل الأذى الموجود بكثرة في الجسم. دخان التبغ. تسريع هذه العملية، لأنه كلما نظف جسمك نفسه بشكل أسرع، كلما تمكنت من استبدال السجائر بشكل أسرع حياة كاملة. النشاط البدني المكثف يسرع عملية التطهير بشكل جيد. امشي أكثر، اركض كثيرًا، اقفز بانتظام، إذا أمكن، تأكد من السباحة. اجعل ممارسة الرياضة عنصرًا أساسيًا وإلزاميًا في روتينك اليومي - فأنت توفر الكثير من الوقت من خلال عدم الوقوف في طوابير أمام أكشاك التبغ وعدم الاضطرار إلى الذهاب إلى فترات راحة للتدخين. علاوة على ذلك، ستلاحظ أنه كل يوم يصبح من الأسهل عليك تحمل الأحمال المتزايدة تنفس أعمق، نبضات قلب أكثر سلاسة...

استبدله بالراحة

في المساء، أثناء الجلوس أمام التلفاز، امنح نفسك عقلية عدم القفز عندما يبدأ الإعلان التجاري. لقد كان من المعتاد أن تركض إلى الشرفة لتتناول جرعة من الدخان، لكن هذا الآن غير ضروري على الإطلاق. في المقابل، يمكنك التعرف بعناية على العروض الجديدة للسلع والخدمات، أو يمكنك المرور عبر القنوات - ربما يكون هناك شيء أكثر إثارة للاهتمام على زر آخر. أو قم بإيقاف تشغيل التلفزيون تمامًا واذهب إلى حلبة التزلج أو السينما أو ... المتحف. ماذا، لقد مر وقت طويل منذ أن كنت تخطط لهذا؟!

استبدل بالحب

هناك طريقة أخرى رائعة لاستبدال السجائر. صحيح أنها ليست مناسبة للجميع، ولكنها تعمل بشكل لا تشوبه شائبة. لدى العديد من أفراد الجنس الآخر محظور قوي للغاية ضد الرغبة في التواجد حولك - وهو التدخين. في الواقع، الأشخاص الذين لن يكونوا موجودين أبدًا شخص مدخنكثيرًا.

ومن خلال الإقلاع عن التدخين، فإنك تدمر هذا الحاجز. والآن، من يدري، ربما يقترب منك مصيرك بالفعل من خلال أنقاضه.

استبدله بأي شيء، لكن لا تدخن

على الرغم من أنه ليس من الضروري على الإطلاق البحث عن بدائل السجائر المهمة هذه. في بعض الأحيان، قد يكون المساعدون القياسيون غير المكلفون، كقاعدة عامة، يتحدثون عن البوابات المواضيعية، بما فيه الكفاية. وتشمل هذه جميع أنواع علكة النيكوتين واللصقات وأجهزة الاستنشاق (لا أدرج السيجارة الإلكترونية في هذه القائمة، وسأخبرك بالسبب أدناه). هذه العناصر فعالة للغاية، ولكن من المهم التخلص منها بسرعة أيضًا. قيمتها كبيرة في الأيام الأولى، وإذا كان الإقلاع عن التدخين في الحالة المزاجية المناسبة لتحقيق النجاح، فإن الحاجة إليها تختفي بالفعل في اليوم الثاني أو الثالث من الاستخدام. الآن عن السجائر الإلكترونية. إنني أخاطر بإثارة غضب العديد من محبي هذا الجهاز، لكنني سأقول إنني أعتبرهم ليس وسيلة للإقلاع عن التدخين، ولكن حيلة تسويقية، ربما تكون ناجحة للغاية، ولكن لا تحل المشكلة. أنت لا تقول أنك أقلعت عن التدخين عن طريق استبدال السجائر بالسجائر المفلترة، أليس كذلك؟ وإذا استبدلوها بالسجائر غير المفلترة، فإنهم لم يقلعوا عن التدخين أيضًا. أي أن الفكرة واضحة.

إذا حاولنا تلخيص كل ما سبق، نحصل على شيء من هذا القبيل:

• مع الأخذ في الاعتبار أن على المراحل المبكرةالإقلاع عن التدخين، في أي محاولة لاستبدال السجائر بأي شيء، سيكون الشعور بالجوع رفيقًا دائمًا، وعدم الرغبة في اكتساب الوزن الزائد، نحتفظ دائمًا بالماء والقليل من الحلوى (الشوكولاتة أو الكراميل، و الفواكه المجففة أفضلأو المكسرات)؛
• نزيد الشدة أو نبدأ، إذا لم نفعل ذلك من قبل، في المشي والجري والقفز - التحرك بأكبر قدر ممكن وبأكبر قدر ممكن من النشاط؛
• نعزز الهجوم على الجسم بفيتامين C الذي يتم امتصاصه بشكل سيء عند التدخين عن طريق تناول مغلي ثمر الورد وأي فواكه حمضية أو كشمش أسود وما إلى ذلك ؛
• في الليل، تناول ملعقة من العسل مع الشاي الدافئ أو الحليب؛ إذا كان التهيج خارج المخططات، تناول الشاي المهدئ.

هام: إذا لاحظت فجأة أنك أصبحت أكثر شرودًا وغفلة، فلا تنتظر أن يؤدي ذلك إلى شيء سيء، على سبيل المثال، عند قيادة السيارة. أضف فيتامينات ب (الطماطم والثوم والبقدونس) إلى نظامك الغذائي. سوف يساعدونك على الصمود حتى يتم استعادة توازن الناقلات العصبية التي تعطلت بسبب النيكوتين.

والأهم من ذلك، إذا قررت الإقلاع عن التدخين، قم بالإقلاع عنه. لا تحاول استبدال عادة سيئة بأخرى، ربما أقل ضررا، لكنها تظل عادة تسيطر عليك وتعتمد عليها أيضا. حرر نفسك. اكسر الأسس والقوانين، واستمع إلى جسدك، وساعده، وبالتالي ساعد نفسك أيضًا. تذكر الهدف ولا تستبدل المفاهيم. وبعد ذلك سوف ينجح كل شيء.

لكن لا ينبغي لنا أن ننسى أن إدمان النيكوتين على شكل تدخين السجائر ليس إدمانًا جسديًا بقدر ما هو إدمان عقلي، أو شغف غير صحي.

ومن الواضح أنه عندما يُؤخذ من الإنسان شيء أصبح راسخاً في حياته ويكون سبباً للشعور بلحظات إيجابية، فإنه يبدأ يشعر بالقلق الشديد، والذي يتحول بعد ذلك إلى الحاجة إلى استبدال ما سُلب.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الطبيعة لا تتسامح مع المساحات الفارغة، بل يجب ملؤها بشيء ما. ما الذي سيحل محل التدخين في حالتك؟

إيجابيات وسلبيات...

اليوم، لا يواجه المدخنون أي مشاكل في الإجابة على سؤال حول كيفية استبدال تدخين السجائر. يمكن للجميع العثور على شيء مناسب لأنفسهم، ويفضل بعض الأشخاص ما يسمى بالسجائر الآمنة: الإلكترونية أو الخالية من النيكوتين؛ ويفضل البعض الآخر المصاصات أو حبوب الجيلي الحلوة؛ بالنسبة للبعض، مضغ العلكة أو البذور هو الحل.

ولكن لسوء الحظ، كل هذه البدائل لها عيوبها: الحلوى تفسد أسنانك وشكلك، ومضغ العلكة يسبب زيادة إفراز المعدة، والسجائر الإلكترونية والخالية من النيكوتين ليست فعالة دائمًا في الانسحاب.

بماذا يجب أن تستبدل السجائر وما هي مميزات وعيوب كل "بديل"؟

السجائر سوف تحل محل الحلوى

كثير من المدخنين، الذين لا يعرفون كيفية استبدال السجائر، يبدأون بها كميات كبيرةتناول المصاصات أو مص الحلوى أو حبوب الهلام. هذه طريقة جيدة لمكافحة الرغبة في التدخين؛ تعمل المصاصات على مستقبلات تجويف الفم والجهاز التنفسي، إلى حد ما لتحل محل السيجارة.

تعتبر الحلوى بنكهة النعناع فعالة بشكل خاص - فهي تقلل من الرغبة في التدخين وتنعش النفس وتحتوي على كمية أقل من السكر. إن شعبية الحلويات كبديل للسجائر لها ما يبررها تمامًا: فهي لا تسبب الإدمان وتساعد حقًا في التغلب على الرغبة في التدخين.

ولكن إذا استبدلت كل رغبة في التدخين بالحلويات، فإن كمية السعرات الحرارية وكذلك السكر سوف تتجاوز كل المعايير المعقولة، وبالتالي مشاكل مع زيادة الوزنوضعف التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.

مضغ العلكة مقابل السجائر

يمكن تقسيم العلكة إلى 2 مجموعات كبيرة: العادية والخاصة، تحتوي على النيكوتين. "العمل" السابق على نفس مبدأ الحلويات: استبدال التدخين المعتاد بعمل آخر - المضغ.

ولكن، عند اختيار العلكة بنكهة المنثول أو القرفة، يجب ألا ننسى أن مضغ العلكة باستمرار يسبب قسم مرتفععصير المعدة، مما يعني أنه يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المعدة وقرحة المعدة. تحتوي علكة النيكوتين على النيكوتين، وعلى الرغم من أنها تخفف من أعراض الانسحاب، إلا أنها لا تعالج الرغبة في التدخين.

السيجارة الإلكترونية تحل محل السيجارة العادية

تعتبر السيجارة الإلكترونية اليوم واحدة من أكثر السجائر الإلكترونية طرق فعالةمكافحة إدمان النيكوتين. النسخ تماما مظهرالسجائر وطقوس التدخين تساعد على القتال الاعتماد النفسيوعادة التدخين، ولكن بسبب عدم دخوله إلى الجسم دخان السجائروالبخار يقلل الضرر الذي يلحق بالجسم.

لكن لسوء الحظ، فإن هذا العلاج أيضاً ليس علاجاً سحرياً للتدخين؛ فاستنشاق البخار لا يمكن أن يحل محل الشعور بالتدخين، بل السجائر الإلكترونية- عادي. اليوم، يتجادل الأطباء والعلماء حول فوائد ومضار السجائر الإلكترونية، ولكن تم بالفعل إثبات ذلك بالتجربة: تحل السيجارة الإلكترونية محل السجائر العاديةلأولئك الذين يريدون أنفسهم الإقلاع عن التدخين.

سجائر خالية من النيكوتين - مريحة وآمنة؟

تبدو السجائر الخالية من النيكوتين وتؤثر على الجسم تمامًا مثل السجائر العادية، لكن التبغ الخاص بها لا يحتوي على النيكوتين. مثل هذه السجائر - بديل حقيقيالمعتادة، ولكن ينصح باستخدامها فقط خلال فترة الإقلاع عن التدخين. بعد كل شيء، عندما تستنشق دخان سيجارة خالية من النيكوتين، فإن راتنجات أول أكسيد الكربون والبنزوبيرين ومكونات أخرى لا تقل ضررا على الصحة تدخل الجسم أيضا.

"بدائل" أخرى للسجائر

يمكنك استبدال السجائر بالبذور، أو ماصات الشرب، أو مضغ العصي الخشبية، أو تناول وجبة خفيفة بدلاً من استراحة التدخين. لكن كل طريقة، بالإضافة إلى مزاياها، لديها الكثير من العيوب، وما إذا كان الأمر يستحق تغيير مشكلة إلى أخرى، يجب على كل مدخن أن يقرر بنفسه.

هل يستحق استبدال إدمان بآخر؟

عند الإقلاع عن التدخين، لا تحتاج إلى التفكير في كيفية استبدال السيجارة، بل تحتاج إلى إجراء "تدقيق" لدوافعك للإقلاع عن التدخين. وإذا كانت الإجابة الصادقة على السؤال "لماذا أريد الإقلاع عن التدخين" تبين أن السبب يكمن في أي شيء، ولكن ليس في نفور المرء من التدخين، فحتى مع بدائل السجائر، قد لا يكون الإقلاع عن التدخين فعالا.

إذا وجد الشخص الذي أقلع عن التدخين شيئًا ليحل محل السيجارة، فيجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه لا توجد بدائل آمنة، مما يعني أنه قد تكون هناك مشاكل ناجمة عن تناول البديل بالفعل.

الكراميل أو الوجبات الخفيفة - زيادة الوزن، مضغ العلكة - اضطرابات الجهاز الهضمي، كما أن الخضار والفواكه ليست ضارة، وحتى بكميات مماثلة لعدد السجائر المدخنة يوميا.

كما أن مضغ جميع أنواع العصي، من أعواد الثقاب إلى أغصان الأشجار، ليس ضارًا أيضًا. يتم تشريب أعواد الثقاب بتركيبة قابلة للاشتعال، والتي، بعبارة ملطفة، ليست مفيدة للبشر، ويمكن أن تسبب أغصان الأشجار أثر جانبي، وتكون غير سارة للذوق.

على أية حال، من المهم أن تفهم أنه لا يجب مطاردة عصفورين بحجر واحد في وقت واحد، والضرر من حلوى إضافية وكيلوغرام واحد الوزن الزائدبالكاد أقوى من الأذىمن يوم أو يومين من التدخين. وليس من الضروري أن تنغمس في تناول الحلويات لسنوات بعد الإقلاع عن التدخين - أسبوع أو أسبوعين وهذا كل شيء.

الخيار لك! ماذا تريد أن تحصل عليه حياة صحية، وإن كان ذلك مع مضاعفات بسيطة في المرحلة الأولى، أو سنوات من التدخين؟

إذا كنت قد أقلعت عن التدخين من قبل، فمن المحتمل أنك تعرف السيناريو الذي سيحدث بعد آخر نفخة.

لمدة يومين أو ثلاثة أيام، يحتدم علم وظائف الأعضاء بداخلك - وهذا هو الانسحاب الأكثر خطورة، ولكنه يمر بسرعة. ثم يسيطر عليك علم النفس، ويعاملك بلطف أكثر لمدة 3 إلى 6 أشهر، ولكن بمكر أكبر بكثير.

لذلك يجب استبدال السجائر أثناء الانسحاب النفسي:

الهواء النقي

وبعبارة أخرى، الخليط المعتاد من النيتروجين والأكسجين الذي يشكل الهواء. يوجد الكثير منه في الشارع، ولكن في المكتب المزدحم لا يوجد دائمًا ما يكفي. لذلك، غالبا ما تكون السيجارة مجرد سبب نفسي للاستراحة.

وبدلاً من الركض إلى غرفة التدخين، ما عليك سوى السير في الشارع قليلاً. وفقا للعلماء النرويجيين من جامعة بيرغن، يكفي أن تفعل 15-20 نفسا عميقاوالزفير ل الهواء النقي- والانسحاب من النيكوتين سوف يخفف من احتضانه القاسي مرتين.

الباذنجان

الانسحاب هش، لكن الباذنجان هو ما ينصح به المتخصصون في إدمان المخدرات الألمان للحد من الرغبة الشديدة في تدخين السجائر. الحقيقة هي أن الطبيعة قد منحت "الأطفال الصغار" باحتياطي مثير للإعجاب إلى حد ما حمض النيكوتينيك(فيتامين ب). ولهذا السبب يكون للباذنجان طعم مرير قليلاً.

يوصي الألمان بشدة جميع المدخنين الذين يحملون البادئة "ex" بتناول هذه الخضار اللامعة كل يوم لأول مرة بعد الإقلاع عن التدخين. مثل هذا النظام الغذائي سوف يخفف من الانزعاج، لكنه لن يسممك بالنيكوتين. بعد كل شيء، مع 10 جرام من "الأزرق الصغير" سوف يتلقى جسدك المعاني 1 ميكروجرام فقط من النيكوتين - أقل بألف مرة من سيجارة واحدة.

تفاحة

هل سئمت الطب بأكسجينه وباذنجانه؟ ثم استمع إلى نصيحة علماء النفس اليابانيين. يقترحون استبدال السيجارة بتفاحة عادية.

لا يهم تنوع الفيتامينات وكميتها - لذلك فإن تلك "التفاحات" التي تخزن أرفف المتاجر بعد العام الجديد ستكون مناسبة تمامًا. المهم، بالأحرى، هو طقوس الأكل نفسها. في كل مرة ترغب فيها بالتدخين، قشر التفاحة بعناية، وقسمها إلى شرائح رفيعة وابدأ في تناول الطعام ببطء. ليس إدمان النيكوتين وحده هو الذي سيخلصك من هذا التعذيب.

تشوبا تشوبس

كثيرون، الذين يحاربون الرغبة في الاستنشاق، يدمرون كيلوغرامات من المونبنسير والبرباريس. لكنه لا يساعد. الشيء هو أننا ننسى: ما هو جذاب في التدخين ليس فقط النيكوتين والدخان العطري، ولكن أيضًا حقيقة حمل سيجارة - إما في يدك أو في فمك.

البديل المثالي لهذه "اللهاية" هو مصاصة مثل Chupa Chups. هذه الحلوى الإسبانية، التي رسم سلفادور دالي شعارها بنفسه، هي التي ستعطي الوهم الكامل للتدخين. إذا كنت تشك في ما إذا كان هذا يناسب رجلًا ناضجًا، تذكر يوهان كرويف. عندما منع الأطباء مدرب برشلونة الأسطوري من التدخين في أوائل التسعينيات، لم يهرب إلا بالمصاصات أثناء المباريات.

الهاتف المحمول

فقط احتفظ بها بين يديك طوال الوقت. ولا شيء أكثر. وقد لاحظ علماء النفس البريطانيون أن الشباب الهواتف المحمولةأداء نفس وظائف السجائر. "كلاهما يوفر سببًا لبدء محادثة. كما توفر الهواتف أيضًا شيئًا يمكنك القيام به بيديك، وتمنحك الثقة، وتخفف الملل بنفس الطريقة التي يفعلها التدخين تقريبًا، كما يقول نشطاء من منظمة العمل من أجل التدخين والصحة.