صدر الدجاج لإنقاص الوزن. يعتبر رجيم الدجاج وسيلة فعالة لإنقاص الوزن. نظام غذائي أحادي للدجاج لمدة ثلاثة أيام

اليوم، لحم الدجاج هو المنتج الأكثر شعبية، لأنه بفضله فإن الطبق النهائي ليس فقط لذيذًا ومرضيًا، ولكنه أيضًا منخفض السعرات الحرارية. ولذلك، فقد كان منذ القدم جزءاً لا يتجزأ من العديد من برامج إنقاص الوزن. سيكون نظام الدجاج الغذائي مرغوبًا دائمًا لأولئك الذين لا يستطيعون التخلي تمامًا عن تناول منتجات اللحوم.

يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على استهلاك لحم الدجاج الذي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين. فهو يساعد على تشبع الجسم، كما يعيد الأنسجة العضلية ويسرع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى هذه المزايا، من الممكن تسليط الضوء على شيء آخر - القدرة على تحمل التكاليف. يمكن شراء لحم هذا الطائر من أي سوبر ماركت بسعر منخفض نسبيًا.

خصائص مفيدة لحم الدجاج

نظرًا لأن لحوم الدجاج ليست كلها مناسبة للنظام الغذائي، ولكن صدر الدجاج فقط، فسننظر في الخصائص المفيدة لهذا الجزء المعين. يفضل معظم الأطباء وأخصائيي التغذية هذا الجزء من الطائر. كل هذا يرجع إلى انخفاض محتوى السعرات الحرارية للمنتج - حوالي 137 سعرة حرارية. لكل 100 جرام من صدر الدجاج غني أيضًا بالعناصر المفيدة المختلفة. فيما بينها:

• البروتينات - حوالي 29.8 جم؛
• الدهون (1.8 جم)، الكربوهيدرات (0.5 جم)؛
• الفيتامينات أ، ب، ج، ه، ح، ب؛
• المغنيسيوم والحديد والكوبالت والكروم والزنك والفوسفور وغيرها؛
• بروتين؛
• الأحماض الأمينية.

بمساعدة ألياف اللحوم المسلوقة، يمكنك تقليل مستوى حموضة عصير المعدة، وهو مفيد للغاية لالتهاب المعدة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى. تعمل الفيتامينات B9 و B12 على تحسين صحة المرأة أثناء الحمل.

جوهر النظام الغذائي

رجيم صدور الدجاج هو برنامج بروتيني جوهره تراكم كمية كبيرة من البروتينات مع نقص الكربوهيدرات. سيؤدي ذلك إلى امتصاص احتياطيات الدهون الخاصة بك لإعادة إنتاج الطاقة.

لحم الدجاج منتج لا غنى عنه في نظام غذائي متوازن. ويفسر ذلك حقيقة أن:

• تحتوي صدور الدجاج على كمية كبيرة من العناصر الدقيقة والفيتامينات التي يمكن أن تعوض عن نقصها عند تناول المنتجات ذات الأصل النباتي فقط.
• يعتبر لحم الثدي منتجًا غذائيًا بسبب محتواه المنخفض من الدهون والسعرات الحرارية المنخفضة.
• يحتوي المنتج على الكثير من البروتين مما يسهل عملية الهضم.
• تحتوي الدواجن على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه.

الثدي الوحيد مناسب للتغذية الغذائية. أجنحة وأرجل الدجاج تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول، لذا فهي غير مناسبة. يجب عليك أيضا عدم أكل الجلد.

يمكنك استبدال الدجاج بأنواع أخرى من اللحوم - السمان أو الديك الرومي، والتي تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من البروتين وقليلة السعرات الحرارية.

مزاياها

النظام الغذائي لديه عدد من المزايا الأخرى:

• عند استخدامه ضمن نظام غذائي، يسمح مرق الدجاج للمريض بتقوية جهاز المناعة ويساعد أيضًا على استعادة الحيوية. يستخدم المرق للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية: ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
• يتيح لك تناول الدجاج الحفاظ على توازن العناصر الغذائية في الجسم عند المستوى المطلوب. يتيح لك ذلك تجنب الإرهاق وفقدان القوة والمشاكل الصحية الأخرى أثناء النظام الغذائي.
• لا يتطلب نظام الدجاج الغذائي قيودًا جدية، ويمكنك تحضير عدد كبير جدًا من الأطباق منه.

موانع

هذا النظام الغذائي ليس له موانع على هذا النحو. ولكن لا يزال، قبل اعتماد مثل هذا النظام الغذائي، يوصي خبراء التغذية بالتشاور مع طبيبك.

أيضًا، إلى جانب المزايا التي كتبنا عنها أعلاه، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن مثل هذه التغذية الغذائية لها أيضًا عيوب.

• أولا، لا يمكن لأي شخص أن يتحمل طعم أطباق الثدي لعدة أيام. ولكن، وفقا لخبراء التغذية، يمكن تحييد هذا النقص بسهولة. للقيام بذلك، أضف التوابل إلى اللحوم. يمكن أيضًا دهن اللحم بعصير الليمون.
• ثانيا، لحم الصدر منخفض جدا في الدهون. هنا، تسمح بعض الأنظمة الغذائية باستخدام الزيت النباتي.

خيارات النظام الغذائي

في علم التغذية، هناك خيارات النظام الغذائي المختلفة، حيث المكون الرئيسي هو لحم الدجاج فيليه. دعونا ننظر إلى بعض منهم.

برنامج 3 أيام

يتيح لك برنامج إنقاص الوزن لمدة ثلاثة أيام خسارة ثلاثة كيلوغرامات إضافية. القائمة تبدو بسيطة للغاية. طوال اليوم تحتاج إلى تناول 100 جرام من الدجاج المسلوق. كما لاحظ الأطباء، مع مثل هذا النظام الغذائي، يجب ألا تنسى السوائل.

برنامج 7 أيام

يمكن تسمية هذا الإصدار من برنامج إنقاص الوزن لمدة سبعة أيام بالكلاسيكي. النظام الغذائي الأسبوعي الذي يعتمد على شرائح الدجاج سيسمح لك بخسارة حوالي 4-5 كجم. هذه البيانات تقريبية، لأن الخصائص الفسيولوجية للشخص تلعب دورا هاما في هذا.

مع هذا البرنامج، هناك قاعدة واحدة - تحتاج إلى تناول الطعام بكميات صغيرة، ولكن على الأقل 5 مرات في اليوم، مما يجعل من الممكن عدم تجربة الجوع مع إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية.

يستمر رجيم الدجاج المسلوق لمدة 7 أيام ويتضمن المنتجات التالية.

مع هذا النظام يمكنك شرب القهوة والشاي بأمان. إذا كان الشخص يعاني من شعور قوي بالجوع بين الوجبات، فيمكنك شرب الماء مع الليمون.

برنامج 9 أيام

ويعتمد هذا البرنامج على مبدأ التغذية الأحادية، وهو ما يفسر فعاليته. يسمح لك النظام الغذائي الذي يعتمد على شرائح الدجاج المسلوقة لمدة 9 أيام بإزالة 5-6 كجم إضافية إذا اتبعت النظام الغذائي بدقة.

تشمل قائمة رجيم الدجاج لمدة 9 أيام المنتجات التالية.

بين الوجبات يمكنك شرب ما يصل إلى 500 مل يوميا. الكفير قليل الدسم.

هناك قائمة أخرى لهذا البرنامج. يتناوب هذا النظام الغذائي بين الأرز والدجاج والخضروات لمدة 9 أيام. ويوجد أيضًا خيار التفاح، حيث يتضمن النظام الغذائي 3 أيام من الأرز، و3 أيام من الدجاج، و3 أيام من التفاح.

خيارات النظام الغذائي الأخرى

مع مرق الدجاج

يعد رجيم حساء الدجاج من أكثر برامج إنقاص الوزن شيوعًا. يستمر لمدة أسبوع ويسمح لك بإزالة حوالي 9 كجم.

جوهر هذا البرنامج هو أنك تحتاج طوال اليوم إلى شرب 1-1.5 لتر من مرق الدجاج في 5-7 جرعات. ومن الأفضل تناولها ساخنة. وفي هذه الحالة يمكن شرب الماء بكميات غير محدودة، ولكن مع مراعاة قواعد معينة:

• في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة قبل وجبات الطعام.
• بعد ساعتين من تناول الطعام.

يجب التخلي عن المنتجات الأخرى. ولكن إذا أصبح الشعور بالجوع لا يطاق، فيمكنك تناول عدد قليل من الخبز الغذائي أو الخبز المحمص.

كيفية تحضير مرق لذيذ

وصفات صنع المرق بسيطة للغاية. يتم خفض الدجاج في الماء البارد. بعد غليان الماء، تحتاج إلى إزالة "الضوضاء" (الرغوة) بملعقة وتقليل الحرارة قليلاً إلى متوسطة، ثم إلى منخفضة تمامًا. اطهي صدر الدجاج حتى ينضج اللحم. عندما يتبقى حوالي 30 دقيقة، يمكنك إضافة البقدونس والجزر والكرفس والبصل والملح حسب الرغبة. إذا كان من المستحيل تحمل مثل هذا النظام، فمن المستحسن إنقاص الوزن بحساء الدجاج، حيث تضاف الخضار المسلوقة إلى المرق. يمكنك بسهولة الاستمرار لمدة أسبوع كامل على هذا الحساء.

عند الخروج من البرنامج، يتم إضافة الفواكه والخضروات تدريجياً إلى النظام الغذائي.

لا ينبغي استخدام هذه الطريقة من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، أو النساء الحوامل أو المرضعات. ويمكن تحقيق أفضل النتائج إذا قمت بدمج النظام الغذائي مع الجري أو التمارين الرياضية أو أنواع أخرى من النشاط البدني.

حمية كبد الدجاج

يلعب كبد الدجاج دورًا مهمًا في النظام الغذائي، وهو ليس منتجًا غذائيًا فحسب، بل منتجًا صحيًا أيضًا. فهو يساعد على تطبيع عمل الجهاز الهضمي، كما أنه يجدد توازن فيتامين ب2 المسؤول عن حدوث فقر الدم. يساعد كبد الدجاج أيضًا على تحفيز وظائف المخ وتطبيع وظيفة الغدة الدرقية. يمكنك استخدام زيت الزيتون لتحضير الكبد.

حمية الدجاج والأرز

عادة ما يتم تصميم برنامج فقدان الوزن بالأرز مع الدجاج لمدة ثلاثة أيام. خلال هذا الوقت يفقدون حوالي 2 كجم. يشمل هذا النظام الغذائي الأرز والدجاج المسلوق والخضروات. ويمكن أيضًا استبدال هذا النظام الغذائي بنظام غذائي يتكون من الأرز والدجاج والتفاح.

يشمل النظام الغذائي اليومي المنتجات التالية:

خيار النظام الغذائي الآخر هو التناوب بين أيام الأرز والدجاج. مع هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول الأرز المسلوق لمدة 3 أيام، والدجاج لمدة 3 أيام.

حمية الحنطة السوداء الدجاج

عادة ما يستمر حمية الحنطة السوداء لمدة شهر. في الوقت نفسه، يمكنك أن تفقد 3-4 كجم على عصيدة الحنطة السوداء. يتضمن رجيم الحنطة السوداء وصدر الدجاج المسلوق النظام الغذائي اليومي التالي:

يجب طهي الحنطة السوداء على البخار في المساء دون إضافة السكر والملح، ويجب غلي الثدي بدون بهارات أو ملح. بفضل هذا، النظام الغذائي الحنطة السوداء بسيط جدا وفعال.

الخضار والدجاج

إن اتباع نظام غذائي يتكون من صدور الدجاج الخالية من الدهون والخضروات سيسمح لك بإنقاص الوزن دون جهد إضافي أو جوع. القائمة سهلة التحضير. إذا التزمت به لمدة 2-3 أيام، يمكنك أن تفقد بضعة كيلوغرامات. أساس القائمة هو الدواجن بدون أجنحة.

ولإضفاء نكهة مميزة على اللحم، يتم دهنه بزيت الزيتون أو معجون الخضروات، مثل الثوم.

رعب

عندما أتذكر حمية صدور الدجاج، سأرتعد! الفتيات والفتيات والنساء! لا تجلس عليه تحت أي ظرف من الظروف، وإلا فإن هناك خطر كبير لتدمير صحتك الثمينة. وبدون الصحة، لن تكون هناك حاجة إلى الرقم.
نظام غذائي البروتين. جميع الرياضيين "جافون" عليه. لكن لا. وبعد اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام، قمت بزراعة كليتي، وبعدها كنت في المستشفى أتعافى. وبطبيعة الحال، فقدت الكثير من الوزن. في 10 أيام استغرق حوالي 8 كجم.
النظام الغذائي ليس هو الأصعب، سوف تمتلئ جيدًا بالدجاج. أشعر بإيجابية نسبيا. لكن الطريقة التي أثرت بها على صحتي كانت فظيعة بكل بساطة.
لا يزال علي أن أتناول حفنة من حبوب الكلى، كما أن الغدة الدرقية تعاني من خلل. مجرد التفكير! وقبل ذلك لم يكن لدي أي مشاكل مع هذه الأعضاء. ولم يعود الوزن ولا الصحة المفقودة.

نظام غذائي مريح وسهل، ولكن خط راسيا صغير

من أكثر الأنظمة الغذائية المريحة والأسهل التي جربتها.
أولا، لا توجد ظواهر غير سارة على الإطلاق، مصاحبة لأي نظام غذائي أحادي.
ثانيا، النظام الغذائي، على الرغم من ضآلة، هو متغير، مما يجعل من الممكن استخدام مهارات الطهي. لا توجد متطلبات خاصة لطريقة الطهي. الشيء الرئيسي هو استخدام الخضار غير النشوية ولحوم الدجاج البيضاء فقط.
ثالثا، يحتوي الدجاج والخضروات على جميع العناصر الغذائية الضرورية - البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. كل هذا، وإن كان في شكل غير متوازن تمامًا وفقًا لـ BJU، لا يزال يدخل الجسم دون انقطاع.
يُسمح باستهلاك الفاكهة (ما عدا الموز والعنب اللذين يسببان تخمرًا غير ضروري).
لا أستطيع التباهي بالقوة الزائدة في مثل هذا النظام الغذائي، ولكن منذ الأيام الأولى أشعر بخفة لطيفة في جميع أنحاء جسدي.
إن تناول ست وجبات في اليوم يمنعني من الشعور بالجوع، ولا يتباطأ التمثيل الغذائي لدي. بالتأكيد يحتاج الدجاج إلى تناوله مع الخضار. وهذا له فائدة ثلاثية: فهو يزيل متلازمة الأمعاء "الكسولة" ويزيل الضرر الناتج عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة البروتينية.
ومع ذلك، فقد فقدت 3 كجم فقط في شهر واحد، وبعد أسبوع رجعت 1 كجم. ولهذا السبب أقوم بتخفيض النقاط.

مشاكل البراز مضمونة

النظام الغذائي فعال، جربته ثلاث مرات. وكل 3 مرات فقدت 4 كيلوغرامات في 10 أيام. لكن بين الجلسات أخذت استراحة كبيرة في الوقت المناسب حتى يتمكن الجسم من التعافي ويريد مرة أخرى تناول قطعة من الثدي على الأقل.
في النظام الغذائي، الشيء الرئيسي هو تحميل نفسك إلى الحد الأقصى وعدم التفكير في الطعام. ثم إنه أسهل. إذا كنت تدور حول الثلاجة طوال اليوم، فمن الطبيعي أن تميل إلى تناول شيء محظور.
أنت بحاجة لطهي الطعام بالخيال. لأن النسخة الكلاسيكية من النظام الغذائي على اللحوم المسلوقة لمدة تزيد عن 3 أيام لا تناسبني. ثم أقوم بتوصيل المقلاة الهوائية. شيء رائع جدا. إذا قمت بشراء لحم صدر مبرد ونقعته في صلصة الصويا مع قطرة من زيت الزيتون، فسوف يصبح لذيذًا جدًا وعصيرًا والأهم من ذلك دون أي ضرر.
يضيف الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا الخضر والخيار مع الملفوف. هذا ممكن، وأعتقد أنه لن يكون هناك أي ضرر. لكن هذا نظام طاقة مختلف. هذا بروتين نقي.
يحدث فقدان الوزن بسرعة كبيرة بسبب الكميات. ولكن هناك أيضا عيوب. بعد يومين من تناول اللحوم، يظهر الانزعاج في الأمعاء. لا بد لي من تناول ملين والبروبيوتيك للقضاء عليه. لذلك لا أنصح بالبقاء أكثر من 10 أيام، وإلا ستكون هناك عواقب. يمكن إعطاء النظام الغذائي 3.

هناك نتيجة، لكنني لم أشعر أنني بحالة جيدة

هناك العديد من الاختلافات حول موضوع صدور الدجاج، لقد وجدت الأكثر إثارة للاهتمام. لمدة 3 أيام تحتاج إلى تناول صدور الدجاج المسلوقة أو المطبوخة على البخار فقط، ثم الجلوس على الأناناس لمدة 3 أيام، وفي الأيام الثلاثة الأخيرة يجب دمج المنتجات. لا توجد متطلبات لكمية الطعام الذي يتم تناوله. المحظور الوحيد هو الغياب الكامل للملح.
لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، يجب عليك بالتأكيد شرب كوب من النبيذ الدافئ قبل الوجبات، وفي الوقت نفسه سوف يقلل من شهيتك.
لكن عندما اتبعت هذا النظام الغذائي، شعرت بقليل من الطاقة، ناهيك عن حقيقة أنني اضطررت إلى التوقف عن التدريب، ولم يكن لدي أي قوة. أعتقد أن نقص الكربوهيدرات في النظام الغذائي كان له تأثير.
لم يتم اختيار مزيج الدجاج والأناناس بالصدفة. يعتبر لحم الدجاج في الأساس منتجًا غذائيًا مثاليًا، حيث أن جميع الدهون موجودة في الجلد، ويحتوي اللحم نفسه على 5٪ فقط. يحتوي الدجاج أيضًا على الكثير من الأشياء المفيدة، ولا تحتاج حتى إلى تناول الفيتامينات.
يحتوي الأناناس على كميات كبيرة من البوتاسيوم (الضروري للقلب)، وفيتامين C (يقوي جهاز المناعة)، والبكتين (يزيل جميع أنواع الأشياء السيئة من الجسم، بما في ذلك المعادن الثقيلة).
اتبعت نظامًا غذائيًا خاليًا من الانحرافات مرة واحدة فقط، وخسرت 4.8 كجم في شهر واحد، وكانت بقية النتائج أقل إثارة للإعجاب.

أنت بحاجة إلى إرهاق عقلك بالقوائم وحساب السعرات الحرارية

كنت أتبع النظام الغذائي الأكثر شيوعًا لمدة سبعة أيام. خلال هذا الوقت، فقدت ما يقرب من 5 كجم، انخفض حجم الخصر والوركين بنسبة 1.5-2 سم.
بدا لي أنه من غير الملائم عدم وجود قائمة متوازنة ومصممة بشكل جيد؛ كان علي أن أستمتع بجدول محتوى السعرات الحرارية للأطعمة وموازين المطبخ.
يعتمد النظام الغذائي على مبدأين بسيطين: يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى اليومي للسعرات الحرارية 1200 سعرة حرارية، ويجب ألا تشغل اللحوم أكثر من نصف كل ما يتم تناوله. خلاف ذلك، قد يحدث تسمم الجسم بمنتجات تكسير البروتين في غياب النشاط البدني العالي.
تناولت 5-6 وجبات صغيرة في اليوم. تم الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي باستمرار على مستوى عال، ولم يكن هناك شعور بالجوع أو التعب أو اللامبالاة. كان الشعور العام مريحًا جدًا، وكان هناك خفة لطيفة في الجسم.
أعتقد أن الميزة الكبيرة للنظام الغذائي هي حقيقة السماح باستخدام الملح. ليست هناك حاجة لتناول الأطعمة الطازجة، ولا يوجد خطر تعطيل عملية التمثيل الغذائي الهش للمياه والملح. لا تحتاج إلى شرب 2، ولكن 1.5 لترًا فقط من الماء يوميًا، وهذا الفرق ملحوظ بالنسبة لي. يُسمح حتى بكأس من النبيذ الأحمر الجاف يوميًا، ولكن هناك خطر احتباس الماء في الجسم، لذلك لا ينبغي عليك بالتأكيد أن تنجرف.

لا يمكنك البقاء على هذا النظام الغذائي لفترة طويلة

لقد جربت أنظمة غذائية مختلفة تعتمد على لحم الدجاج. لقد أحببت الأيام الثلاثة أكثر من غيرها، وتبين أنها تشبه أيام الصيام.
تحتاج إلى تناول دجاجة واحدة متوسطة الحجم يومياً، فهي تنتج 800 جرام من اللحوم كحد أقصى. يجب تقسيمها إلى 6 حصص وتناولها على فترات مختلفة.
أحببت أنه يمكنك تناول أي لحم دجاج، وليس فقط الصدور الجافة المذاق.
الحد الأقصى لمحتوى السعرات الحرارية في حصة واحدة هو 130 سعرة حرارية لكل 100 جرام. اتضح أن هناك نقصًا طفيفًا جدًا في السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
بسبب الغياب الكامل للكربوهيدرات في النظام الغذائي كمصادر للطاقة، تبدأ الدهون في الجسم في الانهيار. لمدة 3 أيام، لا تؤذي كمية متزايدة من الأطعمة البروتينية الجسم، لكن من المستحيل البقاء على هذا النظام الغذائي لفترة أطول. ولهذا السبب فهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن، فهو نوع من فقدان الوزن السريع بمقدار بضعة كيلوغرامات كحد أقصى.
يُسمح بتناول أي سائل باستثناء منتجات الحليب المخمر؛ فهي تحتفظ بالماء بشكل كبير في الجسم. ونظرًا لأن البروتين يتم هضمه ببطء، فإن الشعور بالشبع يستمر لفترة طويلة. النظام الغذائي سهل التحمل للغاية، ولم ألاحظ أي آثار جانبية نموذجية للأنظمة الغذائية الأحادية.

مغذية، ولكن راسيا صغيرة

بالنسبة لي، لحم الدجاج هو أفضل منتج يمكنك اتباع نظام غذائي به دون أي ضرر تقريبًا للجسم. يحتوي لحم الدجاج على البروتين الأكثر سهولة في الهضم من قبل جسم الإنسان، و 90٪ من الأحماض الأمينية الضرورية، والعديد من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وحمض الفوليك الضرورية لجسم الأنثى أثناء النظام الغذائي. لكن من الأفضل عدم قلي الدجاج وخبزه بدون الجلد. الدجاج المسلوق أو المطبوخ ليس لذيذًا جدًا بالنسبة لي، خاصة مع القليل من الملح وبدون بهارات. لذلك، لا يمكنك تحمل مثل هذا النظام الغذائي إلا لفترة قصيرة؛
ليس عليك تناول زيت السمك الإضافي أو شرب زيت بذور الكتان.
لا يعاني مشد العضلات من كثرة البروتين في النظام الغذائي. وهنا يكمن الخطر، لكن إذا تناولت الكثير من الخضار مع الدجاج، فإنها ستصحح الآثار السلبية للجرعات الكبيرة من البروتين على الكلى والكبد.
مع هذا النظام الغذائي النظيف، أفقد 1 كجم في الأسبوع، ولم يعد بإمكاني فعل ذلك. وتستمر النتيجة لفترة طويلة، ولكن فقط إذا كنت أتناول الطعام بشكل طبيعي أكثر أو أقل.

يعطي نتائجه

جوهر حمية الدجاج هو الرفض شبه الكامل للكربوهيدرات. ومن المعروف أن الدجاج يحتوي على الكثير من البروتين. وخاصة صدور الدجاج التي عليك تناولها خلال هذا النظام الغذائي.
لقد اتبعت حمية الدجاج لمدة 7 أيام. فقدان 5 كجم خلال هذه الفترة. الخط الراسيا ليس سيئا.
سأصف مزايا وعيوب النظام الغذائي وأيضًا قائمة تقريبية ليوم واحد.
وتشمل المزايا نتائج جيدة في فترة زمنية قصيرة. ومع ذلك، فإن فقدان 5 كجم في أسبوع واحد ليس بالأمر السهل.
تشمل العيوب قائمة جائعة وسوء الحالة الصحية بسبب نقص الكربوهيدرات واللامبالاة المستمرة والعصبية. وفي الأيام 5-6، بدأت أعاني من مشاكل بسيطة في المعدة، والتي تمكنت من حلها بمساعدة الدواء.
لم ألاحظ أي آثار جانبية قوية على نفسي. ولكن يجدر بنا أن نفهم أن هذا يعتمد على خصائص الجسم والحالة الصحية.
الوجبات المسموح بها خلال الرجيم: صدور الدجاج، الخضار الطازجة، الأعشاب، العصير الطبيعي بدون سكر، الماء، الشاي، القهوة.
قائمة اليوم. الإفطار - 0.5 كجم من الأناناس. الغداء - دجاج مسلوق. وجبة خفيفة بعد الظهر - شاي أو عصير. العشاء - دجاج مسلوق مع الخس.
يوصى بهذا النظام الغذائي تقريبًا أثناء حمية الدجاج.
لم آكل أي شيء حلو أو نشوي أو غير صحي. لقد راقبت نظامي الغذائي بعناية ولم أحيد عن التوصيات. في اليوم الرابع من هذا النظام الغذائي، عادة ما أعاني من الإمساك. أقوم بإجراء الحقن الشرجية الدقيقة أو أتناول قطرات ملينة من الفاكهة. إنه يساعد، ولكن بشكل مؤقت فقط. ذهبت إلى المتجر واشتريت 3 كيلوغرامات لمدة 3-4 أيام. اشتريت نصف مبرد والنصف الآخر مجمد.
لقد طهيت الثدي في الليلة السابقة. لقد نقعته في صلصة الصويا مع البهارات ثم شويته. اتضح عطرة. لم أستطع الانتظار حتى أكله بالفعل، كانت رائحته لذيذة جدًا.
في صباح اليوم التالي أعددت لنفسي بعض الشاي وأكلت قطعة صغيرة من هذا الثدي. اعجبني ذلك! كان هناك خفة في جسدي لأنني تخليت عن شطائر النقانق المعتادة.
كانت ترفرف حتى الغداء، ثم بدأت "تعاني" من أجل الحلويات. في النهاية، لم تصمد إلا 5 أيام، وبعد ذلك تناولت قطعة من الجبن، وبعد ذلك لم تستطع التوقف وانهارت تمامًا.
لقد تعبت من طهي الثدي، لذلك بدأت في غليه للتو. ليس من الممتع تناوله بهذا الشكل، لذا انتهى بي الأمر بالتخلي عن النظام الغذائي.
خلال الفترة بأكملها، فقدت 4 كيلوغرامات فقط، وهي عبارة عن مياه زائدة إلى حد كبير، وبالتالي كانت النتيجة من حيث الحجم صفرًا. أعتقد أن الثدي مناسب فقط لأيام الصيام. لا فائدة من البقاء على مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة؛

مميزات حمية الدجاج ومزاياها وعيوبها. القائمة لمدة 3 و 5 و 7 و 9 أيام لفقدان الوزن بسرعة.

الطريقة الأسرع والأكثر موثوقية لإنقاص الوزن في غضون أيام قليلة هي اتباع نظام غذائي للدجاج. إنها بسيطة وسهلة، والأهم من ذلك أنها لذيذة وصحية. من خلال تناول لحم الدجاج في نظامك الغذائي وفق نمط معين، يمكنك خسارة ما يصل إلى 3-7 كجم دون بذل الكثير من الجهد.
المكون الرئيسي بسيط للغاية، بحيث يمكن لكل شخص إعداد مجموعة متنوعة من الأطباق منه بشكل مستقل، والتي لن تظهر على الشكل فحسب، بل ستساعد أيضًا في التخلص من السنتيمترات الإضافية على الخصر والوركين. النتيجة المرجوة لن تستغرق وقتا طويلا للوصول، ولكنها ستفاجئك بسرور!

ملامح لحم الدجاج لحمية الدجاج

مثل أي منتج أساسي آخر في الأنظمة الغذائية المختلفة، يتمتع لحم الدجاج بخصائصه الخاصة، ولهذا السبب يحبه خبراء التغذية. من بينها:

• محتوى منخفض من السعرات الحرارية.
• نسبة عالية من البروتين (مهم جدًا للعضلات) والكولاجين.
• وجود فيتامينات ب المفيدة والعناصر الدقيقة والكبيرة (البوتاسيوم والفوسفور والحديد والزنك).

مميزات وعيوب رجيم الدجاج

قبل أن تبدأ نظامًا غذائيًا، عليك أن تدرس جميع مزاياه وعيوبه. لا ينبغي أن يكون له تأثير ضار على صحة الإنسان، ولكنه يساعد فقط في التخلص من بعض الوزن الزائد.

مميزات رجيم الدجاج:

عيوب:

• يحتوي لحم الدجاج على كمية غير كافية من الدهون، وهي مهمة جدًا لعمل الجسم كله؛
• لا يمكن اتباع النظام الغذائي إلا لفترة معينة (3، 5، 7 أو 9 أيام)؛
• تناول اللحوم الغذائية دون إضافة الملح.

المتطلبات الغذائية لنظام غذائي الدجاج

يجب أن تؤخذ المتطلبات بمسؤولية وجدية، لأن فعالية النظام الغذائي، وكذلك عدد الكيلوغرامات المفقودة، ستعتمد على تنفيذها.

من بينها:

أنواع حمية الدجاج: وصف تفصيلي للوجبات الغذائية

من بين الأنواع الرئيسية لأنظمة الدجاج الغذائية ما يلي:

• على صدر الدجاج.
• على بيض الدجاج.
• حمية الدجاج والخضروات.
• في مرق الدجاج.

رجيم صدور الدجاج لمدة 7 أيام

هذا نوع بسيط إلى حد ما من حمية الدجاج، بمساعدته يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم. خلال فترة الاحتفال به، يُسمح بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه (باستثناء الموز) والخضروات (باستثناء البطاطس) والحبوب. يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على 500-600 جرام من صدور الدجاج.

النظام الغذائي اليومي:

رجيم صدور الدجاج لمدة 9 أيام

أثناء اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 9 أيام، يجب عليك تناول فقط الثدي المسلوق والتفاح والأناناس. بمساعدتهم، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5-7 كجم من الوزن الزائد.

• في الأيام الأولى والثانية والثالثة تحتاج إلى تناول 1.5 كجم من التفاح؛
• الرابع والخامس والسادس - 1 كجم من شرائح الدجاج المسلوقة؛
• السابع والثامن والتاسع - 500 جرام من لب الأناناس و 500 جرام من الفيليه.

رجيم الدجاج مع البيض لمدة 5 أيام

سيسمح لك هذا النظام الغذائي بخسارة 3-5 كجم بسرعة. بفضل النظام الغذائي المتوازن، والذي هو أساس الطريقة، لا يمكنك فقدان الوزن فحسب، بل تشعر أيضًا بالشبع والنشاط.

يجب أن يشمل النظام الغذائي: سلطات الخضار والأسماك الخالية من الدهون واللحوم الغذائية والفواكه وشاي الأعشاب بدون سكر مضاف والعصائر والكفير قليل الدسم والجبن القريش.

لا يمكنك أن تأكل أو تشرب: الحلويات ومنتجات الدقيق والخبز الأسود والقهوة والشاي الأسود.

يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي (لمدة 5-7 أيام) ما يلي:

حمية الدجاج والخضروات

ستسمح لك هذه الطريقة بخسارة ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد خلال 9 أيام. نظامه الغذائي يحتوي على كل من الخضار واللحوم الغذائية. خلال هذا النظام الغذائي يمكنك تناول: الأرز، وشرائح الدجاج المسلوقة، ومجموعة متنوعة من الخضروات.

النظام الغذائي التقريبي لمدة 9 أيام من النظام الغذائي:

1. الأيام 1-3: أرز مسلوق (أنواع مختلفة) 2/3 كوب في المرة الواحدة. خلال هذه الفترة، تأكد من شرب أكبر قدر ممكن من السوائل (الماء أو الشاي العشبي أو الأخضر).
2. الأيام 4-6: صدر دجاج مسلوق أو مخبوز، 100-150 جرام في المرة الواحدة. قبل الذهاب إلى السرير، يجب عليك بالتأكيد شرب الكفير قليل الدسم.
3. الأيام 7-9: الخضار النيئة أو المطبوخة أو المسلوقة (يمكن أيضًا خبزها في الفرن أو شويها أو تحويلها إلى أنواع مختلفة من المهروس أو السلطات). السوائل المسموح بها هي الماء أو الشاي الأخضر.

رجيم مرق الدجاج

يعتمد على استخدام مرق الدجاج الغني. في أسبوع من هذا النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 9 كجم. الشرط الوحيد هو أنه لا يمكنك تناول المشروبات الكحولية أو الأطعمة العادية.

لتحضير المرق، ستحتاج إلى شراء ذبيحة دجاج محلية الصنع، لأن الفروج العادية التي يتم شراؤها من المتجر ليست مناسبة لهذا الغرض.

طريقة تحضير المرق:

يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي (لمدة أسبوع) من 1.5 لتر من المرق. ينبغي تقسيمها إلى أجزاء متساوية، وشرب كوب 5-7 مرات في اليوم.

وبما أن هذا النظام الغذائي يتكون فقط من شرب السوائل، فيجب عليك الخروج منه بحكمة حتى لا تؤذي الجسم.

التغذية التقريبية لمدة 7 أيام للخروج من حمية المرق:

• اليوم الأول - تحتاج إلى إضافة البروتين من بيضة دجاج مسلوقة و200 جرام من الملفوف المطهي إلى نظامك الغذائي؛
• اليوم الثاني - 50 جرام من الأرز أو عصيدة الحنطة السوداء بدون زيت وملح؛
• اليوم الثالث - أضف برتقالة أو جريب فروت أو تفاحة إلى نظامك الغذائي؛
• اليوم الرابع - يجب أن تشرب المرق فقط في وقت الغداء، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول 50 جرام أخرى من الأرز أو عصيدة الحنطة السوداء، بالإضافة إلى 100-120 جرام من الخضار المطهية؛
• اليوم الخامس - يمكن إضافة 200 مل من الزبادي قليل الدسم أو الكفير إلى النظام الغذائي، ويتم استبدال الخضار المطبوخة بأخرى طازجة؛
• اليوم السادس - أضف صدور الدجاج المسلوقة (150-200 جم)؛
• اليوم السابع - حفنة من المكسرات و100-150 جرام من الفواكه المجففة.

النشاط البدني: التمارين

ستساعدك التمارين الرياضية وأسلوب الحياة النشط على إنقاص الوزن بشكل أسرع. خلال فترة اتباع رجيم الدجاج تحتاج إلى المشي أكثر في الهواء الطلق، وممارسة التمارين الصباحية، وممارسة الرياضة، والقفز، والجري، والركض، وبشكل عام، لا تجلس ساكناً. سيؤدي النظام الغذائي والنشاط البدني إلى تسريع عملية فقدان تلك الكيلوجرامات المكروهة، بالإضافة إلى السنتيمترات غير الضرورية من الخصر والوركين.

حمية الدجاج: استعراض

للحصول على الفوائد المرجوة من حمية الدجاج، عليك اتباع جميع توصيات خبراء التغذية والالتزام بقائمة بسيطة. بالطبع، سيكون من الصعب الامتناع عن الملح أو السكر أو القهوة أو الحلويات المفضلة لديك، ولكن بمجرد التفكير في هدفك، تتلاشى كل الأفكار حول الإغراءات على الفور في الخلفية. الأسبوع ليس كثيرًا، لكن المكافأة الحقيقية لمثل هذا العمل هي إبرة الميزان على الرقم المطلوب.

فيديو: رجيم دوكان. صدر دجاج مشوي مع الخضار

نظام الدجاج مناسب حتى للأشخاص الأكثر تطلبًا. بفضل بساطته وسهولة الوصول إليه، سيصبح "منقذًا" حقيقيًا عندما تحتاج بشكل عاجل إلى خسارة الوزن الزائد قبل أي حدث مهم. جرب أحد الخيارات المقترحة ولن تندم عليه أبدًا!

الدجاج هو عنصر عالمي في نظام غذائي صحي. يعتبر الدجاج من اللحوم الغذائية، لذلك يتم استخدامه في العديد من الأنظمة الغذائية.

بتكلفة منخفضة، لحم الدجاج مغذي وصحي للغاية. ومن الصعب جدًا استبداله بشيء آخر. بالإضافة إلى ذلك، أحب الكثير من الناس طعم الدجاج منذ الطفولة.

قليلا عن الأساليب

عادةً ما يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا عندما يريدون خسارة الوزن الزائد. جوهر القائمة الغذائية المصممة جيدًا هو أن الشخص يتلقى سعرات حرارية أقل مما ينفقه. لكن هذا لا يستبعد حقيقة أن التغذية يجب أن تظل متوازنة. وينبغي تقليل نسب البروتينات والدهون والكربوهيدرات، ولكن لا ينبغي أن يكون ذلك ضارا بالصحة.

بالنسبة للشخص المعرض للسمنة، فإن النظام الغذائي لمرة واحدة لن يكون هو الحل.سيتعين عليه الالتزام بقيود معينة في جميع الأوقات. وهذا يؤدي إلى تعريف جديد للنظام الغذائي – نمط الحياة. وفي كلتا الحالتين، النظام الغذائي المختار بشكل صحيح هو مفتاح النجاح.

جوهر النظام

الدجاج هو المنتج المركزي لهذا النظام الغذائي. سيحتوي لحم الدجاج المحضر بشكل صحيح لنظام غذائي لمدة 5 أو 7 أيام أو أكثر على الحد الأدنى من الدهون وسيكون مصدرًا للبروتين الصحي.

يتضمن رجيم الدجاج تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي، بغض النظر عن نوعها ومدتها. تعتبر قائمة حمية الدجاج لمدة 7 أيام من البروتين.

مهم:ويؤكل اللحم منزوع الجلد ولا مقلي. يتم تحضيره عن طريق الغليان أو الخبز في العصير الخاص به. في الغالب يتم تناول شرائح الثدي، لأنها تحتوي على أقل سعرات حرارية في اللحوم.

الفائدة والأثر المتوقع

إذا التزمت بالنظام الغذائي لمدة 3 أيام، فلن يكون فقدان الوزن ملحوظًا جدًا، وسيختفي الماء الزائد في الغالب. ولكن إذا التزمت بنظام الدجاج لمدة 7 أو 9 أيام، فإن الحكم على المراجعات، سيتغير جسمك بشكل كبير. سيكون فقدان الوزن المتوقع حوالي 700-800 جرام يوميًا، إذا لم تتناول الأطعمة غير المدرجة في القائمة.

عند تناول حمية بروتين الدجاج، من الضروري استهلاك الألياف. ويوجد في الخضار والحبوب. جنبا إلى جنب مع السموم سوف تترك الأمعاء. بفضل تطهير الجهاز الهضمي، ستكون عملية فقدان الوزن أسهل وأسرع بكثير.

لا يتم استهلاك الملح عمليا، ومن الأفضل استبعاده تماما من النظام الغذائي. ولهذا السبب فإن الماء لن يتراكم في الجسم، بل سيبدأ العمل لصالح الجسم وإخراجه في الوقت المناسب. سيؤدي ذلك إلى القضاء على تورم الوجه والأطراف.

البروتين مفيد لتحسين حالة الشعر عن طريق تغذية بصيلات الشعر في الرأس. سوف تتكسر أظافرك بشكل ملحوظ.

مثير للاهتمام!يحسن لحم الدجاج الرؤية بسبب احتوائه على كمية كبيرة من البيتا كاروتين. وليس الرؤية فقط، بل الرؤية الليلية.

النظام الغذائي يوميا

فيما يلي قائمة مفصلة لمدة 9 أيام. إذا لم تكن هناك حاجة للالتزام به لفترة طويلة، فيمكنك اختيار نظام غذائي للدجاج لفقدان الوزن مع قائمة للأسبوع.

أولاً:

1. الإفطار: بياض بيضتين، كوب من الكفير.
2. الغداء: 350 جرام. فيليه دجاج مسلوق، سلطة خضار بدون زيت.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: أي خضار.
4. العشاء: 150 جرام. فيليه و 1 تفاحة.

ثانية:

1. الإفطار: 100 جرام. فيليه، ½ جريب فروت.
2. الغداء: 250 جرام. سلطة فيليه، خيار و أعشاب.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: ½ ثمرة جريب فروت.
4. العشاء: 100 جرام. فيليه، زبادي قليل الدسم.

ثالث:

1. الإفطار: 2 بيضة أومليت، 50 جرام. جبن.
2. الغداء: 300 جرام. فيليه، سلطة مع الملفوف والخضار.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: 50 جرام. فرخة.
4. العشاء: 100 جرام. دجاج، ½ خيار.

رابعا:

1. الإفطار: عجة مع السبانخ، عصير برتقالة واحدة.
2. الغداء: 100 جرام. جبنة قريش، 250 غرام. صدر دجاج، قليل من الحنطة السوداء المسلوقة.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: دائرة الأناناس.
4. عشاء: .

خامسا:

1. الإفطار: كوكتيل من الجبن والتفاح وثلث الموز.
2. الغداء: 300 جرام. فيليه دجاج، كوسة مطهية قليلا، طماطم.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: 50 جرام. جبن قليل الدسم.
4. العشاء: 100 جرام. فيليه دجاج، ملفوف صيني.

سادسا:

1. الإفطار: 3 بيضات، طماطم، خضار.
2. الغداء: 300 جرام. فيليه دجاج، سلطة خضار، كوب من عصير الجريب فروت.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: ½ تفاحة خضراء.
4. العشاء: 100 جرام. فيليه دجاج.

سابعا:

1. الإفطار: 100 جرام. الحنطة السوداء المسلوقة، 2 بيضة، الخضار الخضراء.
2. الغداء: سلطة الملفوف والجزر، 250 جرام. فيليه دجاج.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: أي فاكهة، 50 جرامًا. جبن.
4. العشاء: زبادي غير محلى، 50 جرامًا. جبن.

ثامن:

1. الإفطار: 3 بيضات مخفوقة مع الخضار، كوب من عصير الطماطم.
2. الغداء: 300 جرام. فيليه دجاج، قليل من الحنطة السوداء وسلطة الخضار بدون زيت.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: الأناناس أو الجريب فروت.
4. العشاء: 50 جرام. الجبن و 100 غرام. فيليه دجاج.

تاسعاً:

1. وجبة الإفطار: جبنة قليلة الدسم، و3 بياض بيض.
2. الغداء: 250 جرام. لحم دجاج، كوب من الكفير بالنخالة الجافة.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: أي خضار.
4. العشاء: تفاحة، 100 جرام. الجبن، الكفير.

مثير للاهتمام!يساعد حمض التربتوفان الأميني على التغلب على الاكتئاب. ويعتبر لحم الدجاج مخزناً لهذه المادة. إن اتباع نظام غذائي يحتوي على الدجاج لن يساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل سيساعدك أيضًا على التغلب على الاكتئاب.

افعل ولا تفعل

1. يُنصح بعدم تناول أي نوع من الحبوب غير الحنطة السوداء. الحنطة السوداء هي عصيدة غذائية في حد ذاتها. تعتبر هذه الحبوب مع الدجاج المسلوق أساس التغذية للرياضيين المحترفين.
2. لا ينصح بتسخين الخضار. عندما تؤكل نيئة، فإنها تحتفظ بمزيد من الألياف، وهو أمر ضروري لامتصاص البروتين بشكل أفضل.
3. من الأفضل عدم إضافة ملح إضافي. ولكن إذا كان من المستحيل تماما ابتلاع قطعة لطيفة، فيسمح بالقليل من الملح.
4. يمكنك تناول عدة فواكه وهي: التفاح الأخضر، الأناناس، البرتقال أو الجريب فروت. ومن الأفضل عدم تناول البعض الآخر، فهو يحتوي على الكثير من السكر والنشا.
5. من القمح القاسي يمكن أن يحل محل عصيدة الحنطة السوداء. لكن لا ينصح بإساءة استخدام هذا.
6. تأكد من شرب 1.5 - 2 لتر من الماء. سيكون الشاي الأخضر مناسبًا أيضًا، لأنه أكثر صحة من الشاي الأسود. نادرا ما يسمح بالقهوة.

ويمنع الدقيق ومنتجات المخابز - فهي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.

موانع والضرر

يجب استخدام أي نظام غذائي بروتيني بحذر عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد. يزيد البروتين الحمل على هذه الأعضاء.

مهم:لا ينبغي تمديد حمية الدجاج لأكثر من 14 يومًا. وإلا سيكون هناك نقص حاد في العناصر الغذائية. قد يبدأ تساقط الشعر وقد تتدهور حدة البصر. سوف ينخفض ​​النشاط الدماغي والجسدي.

يمكن أن يؤدي الرفض الحاد والمطول للملح إلى زيادة هشاشة أنسجة العظام. إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من البروتين لفترة طويلة ودون تفكير، ولكن لا تأكل الألياف، فستبدأ مشاكل في الجهاز الهضمي.

وبطبيعة الحال، فإن الالتزام المطول بنظام الدجاج الغذائي سيؤدي إلى نقص وزن الجسم، وهي الخطوة الأولى لفقدان الشهية.

العيب الرئيسي للأنظمة الغذائية قصيرة المدى هو الكسب السريع للكيلوغرامات المفقودة.لكي لا يزيد وزنك مرة أخرى، من النظام الغذائي. في أول يومين، قم بتقديم الأطعمة المألوفة الأخرى، مع زيادة كمية السعرات الحرارية تدريجياً.

يمكن للنشاط البدني، بغض النظر عن قائمة حمية الدجاج للأسبوع، تسريع عملية فقدان الوزن. للحفاظ على النتائج، عليك ممارسة الرياضة حتى بعد الانتهاء. 40 دقيقة من تمارين القلب ستكون كافية لترتيب جسمك. سيكون الخيار الجيد هو تمارين التنفس.

يجب عليك تحسين نومك وعدم الذهاب إلى السرير في وقت متأخر. خلاف ذلك، في المساء سيكون لديك الرغبة في تناول شيء ما.

يخشى الكثير من الأشخاص الذين يفكرون في إنقاص الوزن من فكرة أن معظم الأساليب مصممة لاستبعاد اللحوم من النظام الغذائي. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. هناك العديد من الأنظمة لخسارة الوزن الزائد والتي تعتمد فقط على اللحوم. سنتحدث عن تقنية مثل حمية الدجاج.

جوهر تناول الدجاج هو أن هذا المنتج غذائي ويحافظ على كتلة العضلات بسبب البروتين الذي يحتوي عليه. الدجاج نفسه، بفضله يمكنك أن تفقد الوزن الزائد بأمان. حمية الدجاج تنتمي إلى هذه الفئة. خلال كامل فترة هذه التقنية، يحتاج الشخص إلى تناول لحوم الدواجن فقط ويفضل جزء واحد منها، وهو الثدي. أنه يحتوي على أقل الدهون وأكثر البروتين. ولهذا السبب، يعتبر صدر الدجاج منتجًا ضروريًا في طرق اكتساب كتلة العضلات.

نظرا لحقيقة أن كمية كبيرة من البروتين تدخل الجسم، فمن الضروري الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. زيادة النشاط البدني لا يساعد فقط في الحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها، بل يساعدك أيضًا على فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع. إذا كنت لا ترغب في الالتزام بطريقة صارمة، فيمكنك قضاء أيام الصيام على صدور الدجاج. يوصي خبراء التغذية بتخصيص يوم واحد على الأقل لمثل هذا التغيير في النظام الغذائي.

إيجابيات وسلبيات

مثل الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى، فإن هذه التقنية لها مزاياها وعيوبها.

1. بادئ ذي بدء، يمكن شراء لحم الدجاج من أي متجر. أنها غير مكلفة بالمقارنة مع لحم الخنزير أو لحم البقر.
2. يأتي من السموم والنفايات.
3. بعد الوجبات الرئيسية لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة. ويرجع ذلك إلى أن الدجاج يستغرق وقتًا طويلاً حتى يتم هضمه في الجسم.
4. يتحسن التمثيل الغذائي. تختفي طبقات الدهون دون الإضرار بالألياف العضلية.
5. النتيجة التي تم الحصول عليها تدوم لفترة طويلة.
6. إذا تم اتباع هذه التقنية بشكل صحيح، ليست هناك حاجة لشراء واستهلاك معادن إضافية ومجمعات الفيتامينات.

1. الإجهاد بسبب الطعام الرتيب. ونتيجة لذلك، مزاج حزين واللامبالاة.
2. كمية قليلة من الدهون. تمديد الدورة بعد 3 أسابيع يمكن أن يضر الجسم.

قائمة طعام

لمتابعة نظام غذائي الدجاج بشكل صحيح، تحتاج إلى معرفة النظام الغذائي الذي تم تجميعه لمدة 7 أيام. سيتم عرض جدول بقائمة تقريبية للأسبوع هنا. سوف تكتشف ما إذا كان بإمكانك تناول مرق الدجاج والفواكه والخضروات في النظام الغذائي:

يوم من أيام الأسبوع	الأكل	القائمة التقريبية
الاثنين	1	فيليه دجاج مطهو على البخار – 200 جرام، سلطة جزر
	2	1 بيضة مسلوقة
	3	مرق الدجاج المطبوخ باستخدام 150 جرامًا من صدر الدجاج، استخدمي نفس الخيارتين والطماطم
	4	100 جرام دجاج مسلوق، تفاح
	5	150 جرام أرز مسلوق، 50 جرام دجاج فيليه، سلطة ملفوف صيني وجزر
يوم الثلاثاء	1	100 جرام من فيليه الدجاج، سلطة البنجر
	2	عصير جزر أو طماطم طازج
	3	صدر دجاج مسلوق - 100 جرام، كوسة وباذنجان مهروس
	4	2 حلقات أناناس، 100 جرام فيليه دجاج
	5	حصة من الحنطة السوداء المسلوقة، 100 جرام من الثدي، سلطة الفلفل الحلو، الخيار، البازلاء الخضراء والطماطم
الأربعاء	1	150 جرام فيليه دجاج، جريب فروت
	2	سلطة الكرفس والفلفل الحلو والخيار والأعشاب
	3	100 جرام صدر دجاج مسلوق، خيار، كوسة، فلفل بلغاري - مشوي
	4	2 بيضة مسلوقة
	5	100 جرام من فيليه الدجاج المطهو ​​على البخار، سلطة جبنة الفيتا، طماطم، خس، زيتون و فلفل حلو
يوم الخميس	1	عصير جزر طازج، 200 جرام من صدور الدجاج
	2	الجريب فروت
	3	مرق مع قطع الدجاج والخضار
	4	عصير التفاح الطازج
	5	150 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة، 200 جرام من سلطة الصدر والكوسة والباذنجان
جمعة	1	200 جرام من الشوفان المسلوق في الماء، 100 جرام من صدور الدجاج المسلوقة
	2	2 كمثرى
	3	شوربة دجاج، خضار
	4	سلطة جرجير، خس، ملفوف صيني وفلفل حلو
	5	100 جرام أرز مسلوق، 200 جرام دجاج فيليه مسلوق، حبتين خيار
السبت	1	صدر دجاج مطهو على البخار، عصير جزر
	2	البرتقالي
	3	شوربة الدجاج والخضار
	4	سلطة الملفوف الأبيض والكرفس والجزر
	5	250 جرام فيليه دجاج، سلطة خضار بالأعشاب والخيار
الأحد	1	تفاحتان، شاي أعشاب، 100 جرام من صدر مسلوق
	2	عجة بيضتين على البخار
	3	مرق دجاج، 150 جرام أرز
	4	الجريب فروت
	5	200 جرام فيليه مسلوق، خضار مشوية

بالإضافة إلى نظامك الغذائي، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميا. يمكنك أيضًا شرب الشاي والقهوة (بدون سكر) والمياه المعدنية. تشمل قائمة هذا النظام الغذائي الحنطة السوداء والدجاج والخضروات والفواكه والأرز والعصائر الطازجة.

لا يُسمح بالطهي إلا بالغليان والتبخير. هذه هي أكثر طرق المعالجة الحرارية فائدة، حيث تبقى معظم العناصر الدقيقة والفيتامينات الضرورية للجسم في المنتج.

ما هو المسموح والممنوع للاستهلاك

وفقا لقواعد النظام الغذائي الأحادي، يحظر استخدام معظم المنتجات في نظامك الغذائي. ولهذا السبب، من الأسهل معرفة ما يمكنك تناوله:

• دجاج (ثدي) ؛
• بيض؛
• الفواكه بكميات محدودة.
• العصائر الطازجة وشاي الأعشاب والقهوة؛
• الخضروات؛
• الأرز، الحنطة السوداء، دقيق الشوفان، الدخن، الشعير.

يجب ألا يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة الدهنية والحلوة والمالحة.

أصناف

يتم الجمع بين تقنية تعتمد على زيادة استهلاك الدجاج مع منتجات مختلفة. هناك العديد من الاختلافات الناجحة. وفيما يلي أشهرها:

1. صدر دجاج و. تم تصميم مسار هذه التقنية لمدة أسبوع. في اليومين الأولين تحتاج إلى تناول 2 كجم من التفاح الأخضر يوميًا. التالي 3-4 - 1 كجم من صدور الدجاج يوميًا. في اليومين الخامس والسادس تحتاج إلى شرب الكفير فقط (2 لتر في اليوم). في اليوم الأخير تحتاج إلى تناول مرق الدجاج فقط. 5 مرات يوميا 200 مل.
2. الثدي والبيض. تم تصميم هذه التقنية للأشخاص الذين يمارسون الرياضات الثقيلة. دورتها هي 2 أسابيع. كل هذا الوقت تحتاج إلى تناول 3-4 بيضات يوميًا و 400 جرام من صدور الدجاج.
3. دجاج و خضروات. جوهر هذه التقنية هو تناول صدور الدجاج مع سلطات الخضار المختلفة. يتم استبعاد الكربوهيدرات المعقدة من النظام الغذائي.

وصفات

في أي نظام غذائي أحادي، يتعب الجسم من الطعام الرتيب. لكي لا تؤدي إلى حالة مرهقة، فمن الضروري تجربة والجمع بين المنتجات المسموح بها.

الكبد

يستخدم كبد الدجاج لفقدان الوزن ليس فقط في هذا النظام الغذائي الأحادي. وهو غني بالعناصر الدقيقة المختلفة، ولهذا السبب يعتبر مفيدًا في العديد من التقنيات. لتحضير الطبق ستحتاجين إلى 300 جرام من الكبد، 3 بصل، 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي، 2 جزر.

الإجراءات:

1. قطع الكبد إلى قطع صغيرة.
2. ابشر الجزر على مبشرة خشنة، اقطع البصل.
3. ضعي الزيت النباتي في مقلاة، سخنيه، أضيفي البصل والجزر.
4. عندما تتحول الخضار إلى اللون الذهبي، أضيفي الصدر والقليل من الماء.
5. ينضج حتى ينضج بالكامل. حرك باستمرار.

سلطة

هناك الكثير من السلطات لإنقاص الوزن بالدجاج. سيتم تقديم وصفة بسيطة ومرضية هنا. للتحضير ستحتاج إلى 1 فلفل حلو، خس، 200 جرام من صدر الدجاج المسلوق، طماطم، أعشاب، خيار، عصير ليمون. يكفي تقطيع جميع المكونات بالطباشير وتتبيل الخليط الناتج. تخلط جيدا وتقدم. يعتمد اختيار الخضار على تفضيلات ذوقك.

موانع والآثار الجانبية

لا يمكن لمجموعات معينة من الناس الالتزام بهذا النظام الغذائي الأحادي:

1. الأمهات الحوامل أو المرضعات.
2. الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، وخاصة أثناء تفاقمها.
3. الأطفال والمتقاعدين.
4. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.
5. في فترة ما بعد الجراحة أو أثناء الأمراض الفيروسية.

وتشمل الآثار الجانبية اضطرابات البراز، وتدهور الجلد والشعر والأظافر، وآلام في المعدة.

مراجعات حمية الدجاج

ناديجدا 49 سنة

كنت أرغب في إنقاص الوزن لفترة طويلة. ومع ذلك، لم أتمكن من البدء. المشاكل العائلية، ضغوط العمل، الأمراض وعوامل أخرى كثيرة منعتني من التركيز. لكن خلال إجازتي، قررت أخيرًا. أحب لحم الدجاج كثيرًا وأعطي الأفضلية لنظام غذائي أحادي يعتمد على صدور الدجاج. الطريقة طويلة المدى لم تكن مناسبة لي لأن الإجازة تستمر لمدة شهر واحد فقط. ونتيجة لذلك، حققت نتائج مذهلة في ثلاثة أسابيع فقط.

أنجلينا 28 سنة

لقد كان الوزن الزائد مشكلتي منذ أن بلغت سن الرشد. لم أحاول تغيير الوضع بأي شكل من الأشكال، كنت مشغولاً بتحسين حياتي. ولكن عندما بدأت العيش مع شاب، كان لدي حافز لأبدو أكثر جمالا. لقد استفدت من نظام الدجاج والخضروات. وفي الوقت نفسه، بدأت بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. النتائج في 3 أسابيع مذهلة.

الإقلاع عن النظام الغذائي

بعد إجراء لمدة أسبوع، يجب أن يتم الانسحاب في غضون 14 يومًا. تحتاج إلى إضافة الكربوهيدرات والدهون المعقدة إلى نظامك الغذائي ببطء. يجب أن يكون اللحم المسلوق موجودا. في الأيام الأولى يمكنك إضافة السمك الأبيض والفواكه غير المحلاة ومنتجات الألبان. يجب أن يستمر النشاط البدني حتى بعد المغادرة.

يعتبر نظام الدجاج الغذائي أكثر مرونة من العديد من الأساليب الصارمة الأخرى. لكي يعمل الجسم بشكل طبيعي، يجب ألا ننسى تناول الخضار والفواكه.

(لا يوجد تقييم بعد)