لا يمكنك تناول الفاكهة في الليل. ما هي الفواكه التي لا يجب أن تأكلها في الليل؟ الجبن ليلا

هل قررت مراقبة نظامك الغذائي بعناية لإنقاص الوزن؟ ""حيرت"" جسدك النشاط البدنيوهل تنتظر النتائج؟ هذا جيد جدا لكن الكثير ممن قرروا أخذ أجسادهم على محمل الجد، لديهم شكوك وسؤال معقول: ما هي الفاكهة التي يمكنك تناولها عند فقدان الوزن؟ سوف ندرس هذا الموضوع في المقال.

حول محتوى السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم

تحتوي الفواكه على ألياف صحية ولا تحتوي على دهون.. هذه هي الطريقة التي يعزية بها أولئك الذين لا يتخلون عن ثمارهم المفضلة أثناء اتباع نظام غذائي. وجهة نظرهم لها الحق في الوجود: بكميات صغيرة السكريات الطبيعيةلا يمكن أن تضر فقدان الوزن. لكن عليك أن تفهم بوضوح ما هي الفاكهة التي يمكنك تناولها في الصباح أو بعد الظهر.

2 أسباب مهمةلا تستبعد الفواكه من نظامك الغذائي حتى عند فقدان الوزن:

• أنها تحتوي على مضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة على الإزالة الجذور الحرةوالتي يكمن ضررها في أكسدة الخلايا والقدرة على التسبب في أمراض مختلفة.
• أنها تحتوي على العديد من المغذيات الدقيقة والفيتامينات. وبدونها، سوف يتعطل عمل الجسم. أولا وقبل كل شيء يعاني الجهاز المناعيويتساقط الشعر وتتدهور الرؤية.

ولكن عند اختيار الفواكه يجب التركيز على 2 مؤشرات مهمة– محتواها من السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم. يختلف محتوى السعرات الحرارية في بعض الفواكه بشكل كبير. يمكنك العثور على أمثلة مثيرة للإعجاب في المقالة. نعم، ربما لاحظت أنت بنفسك أنه بعد تناول الموز، على سبيل المثال، تشعر بالشبع، ولكن بعد تناول البرتقال، على العكس من ذلك، قد ترغب في تناول شيء أكثر جوهرية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، تناول الفاكهة التي لا يتجاوز محتواها من السعرات الحرارية 25-40 سعرة حرارية.

مؤشر نسبة السكر في الدم (في مصادر الإنترنت يمكنك العثور على الاختصار GI) - وهو مؤشر مسؤول عن مدى سرعة ارتفاع مستوى السكر في الجسم بعد تناول الطعام منتجات معينةوكذلك مدى ارتفاع "قفز" هذا السكر. كلما زاد الفركتوز، ارتفع مؤشر نسبة السكر في الدم. من السهل أن نستنتج أنه يجب عليك التخلي مؤقتًا عن الفواكه الحلوة.

تختلف كمية الألياف أيضًا. القادة في ألياف صحيةهي التفاح، التوت، lingonberry، الجريب فروت، الوركين، والخوخ. تتمثل فوائد الألياف في إنشاء البكتيريا الدقيقة في الأمعاء، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتحسين حركية الأمعاء.

ما هي الفواكه التي يمكنك تناولها ليلاً عند فقدان الوزن؟

كثير من الناس سوف يجيبون على الفور على هذا السؤال – الحمضيات. وسيكونون على حق. ولكن إلى جانب البرتقال والجريب فروت، هناك فواكه أخرى يمكنك الاستمتاع بها بعد الساعة 6-7 مساءً. عند تناول الأطعمة التالية، فإن الطاقة اللازمة لهضمها تتجاوز محتواها من السعرات الحرارية.

• الحمضيات (32-37 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). يحتوي البرتقال واليوسفي والبوميلو والجريب فروت وحتى الليمون على معادن وفيتامينات تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي. ربما لاحظت أنه بعد تناول هذه الفاكهة غالبًا ما يزداد الشعور بالجوع سوءًا. بالمناسبة، هذا هو "ناقص" صغير من هذه الأطباق الشهية. الأكثر الموصى بها و ثمرة مفيدةلأخصائيي الحميات هو الجريب فروت. وقد لوحظت مرارا وتكرارا قدرتها على توحيد لون الجسم والقضاء على الدهون الزائدة. الأمر كله يتعلق بالإنزيمات التي تحرق السعرات الحرارية. من المثير للاهتمام معرفة أنه إذا تناولت نصف ثمرة جريب فروت بعد أي طبق يحتوي على سعرات حرارية تصل إلى 800 سعرة حرارية، فسيظل جسمك في حالة جيدة.
• الكيوي (50 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). وقد أوصى أخصائي التغذية الفرنسي مونتيجناك بالكيوي لجميع مرضاه تقريبًا. وادعى أنه من خلال تناول هذه الفاكهة على الإفطار قبل الطبق الرئيسي، يمكنك خسارة الوزن الزائد حتى بدون ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. هذا منتج مضاد للحساسية وغني بالعناصر الدقيقة ومنتج فيتامين سي، 100 جرام منه لا يحتوي على أكثر من 60 سعرة حرارية. سر الخصائص المعجزة للكيوي يكمن في الألياف النباتية القابلة للذوبان. إنها تقمع الشعور بالجوع، وفي الوقت نفسه تزيل "القمامة" من الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللب على الكارنيتين المعروف بقدرته على تقليل رواسب الدهون.
• المانجو (67 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). تم استخدام المانجو لفقدان الوزن وتقليل الخصر لعدة قرون. من خلال تناول ثمرة واحدة يوميا يمكنك حرق 1 – 1.5 كجم في الأسبوع. في شهر واحد، يمكن أن ينخفض ​​وزنك حتى بمقدار 5 كجم. وتشمل المزايا تأثير ملينوخفض نسبة الكولسترول في الدم، فضلاً عن احتوائه على مخزن كامل من المكونات الدقيقة المفيدة. تنتج الفاكهة طعم مذهلالموس والحلويات مع الزبادي قليل السعرات الحرارية.
• الأناناس (48 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). لقد سمع الجميع أن الأناناس يحرق السعرات الحرارية. لكن لا يعلم الجميع أن هناك ما يسمى بالأناناس "الفتاة" والأناناس "الصبي". لذا فإن فاكهة الصبيان هي التي ستساعدك على التخلص من الفائض، بينما البنات غنية بالسكريات، وعلى العكس من ذلك، لن تؤدي إلا إلى الإضرار بنظامك الغذائي. لكن بشكل عام يحتوي اللب على البروميلين الذي يحفز إنتاج عصير المعدة وتكسير البروتينات والدهون. ومن الأفضل تناوله بعد الوجبات حتى يتم امتصاص الطعام بشكل أسرع دون تكوين رواسب دهنية. وإذا تناولت الأناناس قبل الوجبات، فإن عصيره سيقلل من الشعور بالجوع، وبالتالي ستأكل أقل.

ما هي الفواكه منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها أثناء فقدان الوزن خلال النهار؟

• الكمثرى نيهوناشي من اليابان. هذا فاكهة غريبةتحتوي على 40 سعرة حرارية فقط، لكن نادراً ما تراها على الرفوف. وهو يختلف عن الكمثرى العادية في رائحته الأقل وضوحًا، ولكن في لبه الأكثر حلاوة. تنتمي الكمثرى المحلية أيضًا إلى فئة الفواكه المحايدة التي لن تؤدي إلى زيادة الوزن.
• التفاح (56 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). تنظيم أيام صيام التفاح لإنقاص الوزن. لديهم الكثير من الألياف مستوى منخفضالسكر ومتوسط ​​​​محتوى السعرات الحرارية. ومع ذلك، فمن الجدير أن نفهم أن حمية التفاح لا ينصح بها لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا تأكل التفاح ليلاً، لأنه قد يسبب حرقة المعدة أو الانتفاخ. تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على 60-100 سعرة حرارية في المتوسط، وتحتوي على ما يكفي من الألياف لإشباع جوعك لفترة من الوقت.
• المشملة شجرة. الفاكهة الغريبة الأخرى التي يمكنك تحمل تكاليفها في نظامك الغذائي هي المشملة أو إسكدنيا. قبل الاستخدام، قم بإزالة القشرة، حيث أن لها طعمًا محددًا. محتوى السعرات الحرارية هو 38 سعرة حرارية فقط. خارجيا يبدو وكأنه خوخ صغير.

الفواكه التي من شأنها أن تدمر نتائج النظام الغذائي الخاص بك

ليست كل الفواكه صحية مثل تلك الموصوفة أعلاه. هناك قائمة كاملة من "الآفات" التي لا يمكنها إبطاء عملية فقدان الوزن فحسب، بل على العكس من ذلك، تؤدي إلى زيادة الوزن.

معرفة الآفات عن طريق البصر:

• العنب (70 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). من المستحيل عدم ذكرها في هذه القائمة. وهو غني بالفركتوز وله مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع. كما يسبب التخمر في المعدة. لذلك يجب عليك الامتناع مؤقتًا عن هذه الحلوى الحلوة ذات السعرات الحرارية العالية.
• الموز (91 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). قاتل النظام الغذائي الآخر هو الموز. إن محتواها من السعرات الحرارية لا شك فيه، لذا من الأفضل الابتعاد عن الرفوف مع هذه الفواكه الاستوائية اللذيذة. بالمناسبة، هناك القليل جدا من الألياف في هذه الفاكهة. على الرغم من أنه إذا كان هدفك ليس إنقاص الوزن، بل بناء العضلات، فقد يكون هذا المنتج مناسبًا تمامًا على طاولتك.
• الأفوكادو (208 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). الأفوكادو جدا منتج دهني، فليس من قبيل الصدفة أنهم جعلوها ممتازة زيت التجميل. ثري الدهون المتعددة غير المشبعةالتي تحطم الكولسترول. ولكن نادرًا ما يمكن رؤية هذا المنتج في النظام الغذائي لمن يفقدون الوزن.
• البطيخ (32 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). على الرغم من أن البطيخ يتكون من معظممن الماء، ولكن هذا الماء حلو جدا. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الفاكهة لديها أعلى مؤشر نسبة السكر في الدمعلى الرغم من أن محتوى السعرات الحرارية منخفض نسبيًا. ومع ذلك، فإن المهمة التي يقوم بها البطيخ بشكل جيد للغاية هي إزالة النفايات والسموم الضارة. لذلك، لا يزال صيام يوم البطيخ منطقيًا بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
• البرسيمون "كوروليك" (67 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). البرسيمون ليس كذلك طعام غذائيعلى الرغم من أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ويساعد على تطبيع نشاط الأمعاء.

هناك العديد من الفروق الدقيقة التي يجب أن يتذكرها عشاق تناول الفاكهة عند اتباع نظام غذائي. على سبيل المثال، على الرغم من أن الأناناس صحي، إلا أنه لن يفيد جسمك في شكله المعلب، بل على العكس. وهذا ينطبق على جميع الفواكه من الجرة.

تجنب الفواكه المجففة. على سبيل المثال، محتوى السعرات الحرارية من الخوخ هو 231 سعرة حرارية (لكل 100 غرام). أوافق: لا تحتاج إلى مثل هذه الجرعة القاتلة من السعرات الحرارية. مثال آخر: يعتبر الموز منتج حشو، حيث أن محتواه من السعرات الحرارية هو 90 سعرة حرارية، ولكن محتوى السعرات الحرارية في الموز الجاف سهل كابوسلأخصائيي الحميات. محتواها من السعرات الحرارية 250 سعرة حرارية.

ليس المهم فقط ما هي الفاكهة التي يمكنك تناولها، ولكن أيضًا كيفية تناولها هي المهمة. تأكد من وضع هذه النصائح في الاعتبار.

1. إذا حاولت أن تأكل باعتدال وتحسب السعرات الحرارية، ننصحك باستبدال الوجبة الواحدة بالفاكهة. أسهل طريقة للتعامل مع الجسم مع الرفض هي إفطار كاملواستبدالها ب مزيج الفاكهة. ولكن سيتعين عليك التعود على مثل هذا التغيير في النظام الغذائي: ستشعر بالجوع قليلاً.
2. انسى القهوة + الفاكهة "الدويتو" المحبوب لدى الكثير من الفتيات. من المهم تناول الفاكهة على معدة فارغة(إذا قررت القيام بذلك في الصباح). يجب ألا تقل الفترة الفاصلة بين فنجان من القهوة والفاكهة عن ساعتين، وإلا فإنك ستضع الكثير من الضغط على معدتك، لأن الإنزيمات التي يتم إنتاجها لهضم هذه المنتجات مختلفة تمامًا.
3. تناول فقط الفواكه الكاملة (ويفضل الطازجة).. العصائر الطازجة من الفواكه الحلوة أو الحمضية تضرب البنكرياس بقوة، ويتحول السكر غير المعالج إلى دهون يكرهها الجميع. هل تحتاجها؟

في كثير من الأحيان نواجه حقيقة أننا لا نستطيع النوم إلا إذا تناولنا عشاءً جيدًا قبل الذهاب إلى السرير. ودائمًا تقريبًا، غير قادرين على تحمل "آلام الجوع"، ننهض من السرير ونذهب إلى المطبخ ونتأكد من تناول شيء لذيذ وغير صحي على الإطلاق. تأتي لحظة جديدة غير سارة - الآن أصبحت المعدة مليئة بالطعام وبدأ الثقل في المعدة بالفعل في التدخل. ماذا تفعل، ماذا تفعل؟ ما هي الوجبة الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها في الليل؟ شعور قويلم تكن جائعا قبل النوم، ولم تشعر بثقل في معدتك، وطبعا لم يزعجك الأرق؟ حول هذا في هذه المقالة.

أولا وقبل كل شيء، تجدر الإشارة حقيقة مهمة: بغض النظر عن الطعام الذي تتناوله قبل الذهاب إلى السرير، سيبقى هذا الطعام في معدتك، غير مهضوم، لأن الجسم قد تلقى بالفعل أمر "النوم" وليس هناك وقت للعمل. لذلك، من الأفضل تناول وجبة مسائية قبل النوم بحوالي ساعتين: حتى لا يكون لديك وقت للشعور بالجوع وحتى تتم معالجة الطعام بالكامل. في غضون ساعتين، يميل جسمنا إلى هضم الطعام بالكامل وبالتالي إفراغ المعدة، وإرسال الأطعمة المصنعة إلى الأمعاء.

وحتى الآن – ماذا يمكنك أن تأكل في الليل؟

هل تعتقد حقًا أنك تريد أن تأكل قبل الذهاب إلى السرير؟ ربما يحتاج جسمك ببساطة إلى السوائل في هذا الوقت. لذلك، في بعض الحالات، يمكنك ببساطة شرب كوب من الماء أو الشاي الأخضر (يمكنك تحضير شاي البابونج). يأكل احتمال كبيرأن الجوع سوف يتركك. أ الخيار الأفضليمكنك تسميته منقوع ثمر الورد - فهو بالتأكيد يثبط الشهية! وأما الطعام في الليل فهو جدير بالذكر المنتجات التاليةومن الأطباق المغذية للجسم:

هل من الممكن تناول الفاكهة في الليل أم أنها ضارة؟

يُسمح بتناول الفواكه التي نحبها جميعًا قبل النوم. ومع ذلك، هناك بعض التوصيات حول أفضل السبل للقيام بذلك حتى لا يزداد وزنك ولا تشعر بثقل في معدتك:

• يمكنك استبدال العشاء المتأخر أو وجبة خفيفة ليلاً بالفواكه، ويفضل أن تكون طازجة. من الأفضل تقطيع البرتقال إلى شرائح صغيرة، كما ينصح بتقسيم التفاحة أو الكمثرى أو الموز. في هذه الحالة، تحتاج إلى تناول الطعام ببطء، ومضغ كل فاكهة جيدًا وبعد ذلك فقط تمتص "عصيدة" الفاكهة.
• الفواكه المجففة هي بديل جيد للفاكهة. مثل الأخير، يجب مضغ حفنة من الفواكه المجففة جيدًا قبل تناول الطعام.

بالمناسبة، الموز مهدئ للغاية. الجهاز العصبي.

الزيت العطري كمثبط للشهية

حاول استنشاق روائح منتجات العلاج العطري لتقليل جوعك. من بين الأكثر فعالية عادة ما يتم ملاحظتها الزيوت الأساسيةبرائحة التفاح أو الفراولة أو الكرز أو الموز أو البرتقال أو النعناع أو القرفة أو الباتشولي أو الفانيليا. يوصى بالاستنشاق عن طريق إحضار الزجاجة إلى كل فتحة أنف 2-3 مرات.

لا تفرط في تناول الطعام في الليل، وتناول الطعام فقط أكثر منتجات صحيةقبل الذهاب إلى السرير وتكون صحتك وشكلك في حالة ممتازة.

هل تأكل الطعام في الليل؟

خيارات الاستطلاع محدودة لأن JavaScript معطل في متصفحك.

إن تناول الأطعمة غير المنضبط أمر غير مقبول عندما يتعلق الأمر بوجبات المساء (الليلية). ولذلك يصبح قضية موضعيةما يمكنك وما لا يمكنك تناوله قبل الذهاب إلى السرير. دعونا ننظر في الجوانب الحالية.

هل من الممكن تناول الطعام في الليل

قبل الحديث عن الأطعمة المسموحة أو المحرمة يجب توضيح هل من الممكن تناولها في الليل؟ الجواب واضح - نعم، ولكن منتجات معينة فقط. يمنع منعا باتا تناول الكربوهيدرات. إنها تسرع إنتاج الأنسولين، وترسل إشارة إلى الدماغ بأنه من الضروري حرق الجلوكوز، وليس الدهون.

أما فيما يتعلق بالفترة التي تسبق النوم مباشرة، فالإجابة هي لا! لا يمكنك تناول الطعام قبل النوم! عندما يتوقف الجسم عن الاستيقاظ، يتوقف حرق السعرات الحرارية والدهون. أثناء الراحة، يتم إطلاق هرمون الساماتروبين، أو هرمون النمو، وهو المسؤول عن المجموعة كتلة العضلات. خلال هذه الفترة، لا يتم إنتاج الكورتيزول، وتبدأ الشيخوخة المبكرة للجسم.

أضرار تناول الطعام في الليل

1. عند أول شعور بالجوع وقت المساءيعطي الجسم إشارة بأنك بحاجة لتناول الطعام. لا يجب أن تستسلم للاستفزازات الأولى. في هذه الحالة، تقوم الأنسجة بحفظ الجلوكوز وتضطر إلى معالجة طبقات الدهون.
2. إذا ذهبت للراحة مع شعور طفيف بالجوع، فلن تستعيد قوتك وطاقتك فحسب، بل تجدد أنسجتك أيضًا بشكل نشط. المستوى الخلوي. تمنع هذه العملية الشيخوخة المبكرةجسم.
3. أثناء اليقظة، تكون هذه العملية مستحيلة بسبب الإجهاد وتناول الطعام. عند تناول الطعام في الليل، يجب أن تفهم أن مثل هذه الخطوة لا تبشر بالخير. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن كل شيء فردي.
4. لا يُنصح الأطفال والأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا بالذهاب للراحة على معدة فارغة، ولكن يُحظر أيضًا الإفراط في تناول الطعام. كيف سن أصغرالشخص، في وقت لاحق من المفترض أن يأكل. وهكذا يتطور جسم الطفل وفق جدوله الزمني الخاص، حسب حاجته.
5. للناس الشيخوخةيوصى بتحديد موعد الوجبة الأخيرة قبل 5 ساعات من موعد النوم. لتناول العشاء، من الأفضل إعطاء الأفضلية لأطباق البروتين مع الكفير والخضروات. هناك حاجة إلى الدهون والكربوهيدرات فقط في وقت الغداء.
6. عندما يحتاج الجسم إلى الغذاء، يتم إنتاج الميلاتونين. يساعد الإنزيم الشخص على الحفاظ عليه النوم السليموتشعر بالانتعاش عندما تستيقظ. إذا أكلته في الليل، يتوقف إنتاج الميلاتونين.
7. في كثير من الأحيان يواجه الشخص مشاكل في النوم. مرة أخرى، الأمر يستحق النظر فيه الخصائص الفردية. يُمنع بعض الأفراد من الذهاب إلى الفراش مع الشعور بالجوع. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من القرحة والتهاب المعدة.

ماذا يمكنك أن تأكل في الليل

إذا كنت لا تستطيع العيش دون تناول الطعام في الليل، يمكنك أن تأكل حفنة من اللوز أو الجوز. يُسمح أيضًا بنصف تفاحة أو كمثرى بدون قشر أو البرسيمون حجم صغير, حبة أفوكادو كاملة، شريحة شمام. يمكنك تناول خيارة، وحفنة من البروكلي، خَسّبدون قيود، الجبن قليل الدسمأو الزبادي.

عجة مصنوعة من الحليب منخفض السعرات الحرارية بياض البيضمع السبانخ أو البروكلي. لا تقم بقلي البيض؛ فالصفار يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لإضافة القيمة الغذائيةوبناء على السعرات الحرارية، تناول نصف موزة، وبطاطس مسلوقة، وقطعة شمندر، وثلث جزرة.

مناسبة للأشخاص الذين يعانون من معدة صحية الفاصوليا المسلوقةوهذا كل شيء البقولياتالتفاح مخبوز بالقشر مسلوق صدر دجاجالجمبري. تناول التوت الموسمي أو المجمد والكفير قليل الدسم دون أي محظورات.

ما الخضروات التي يمكنك تناولها في الليل؟

1. الكرفس هو نبات مع السعرات الحرارية السلبية. وتحتل مكانة رائدة بين المنتجات التي يمكن تناولها ليلاً. يساعد الكرفس على حرق سعرات حرارية أكثر مما يحتويه.
2. الجزر والبنجر المسلوق مناسبان لوجبة المساء. يمكنك صنع سلطة عن طريق تناول نصف كل ثمرة فاكهة. الطبق متبل بالخل أو القشدة الحامضة قليلة الدسم.
3. الملفوف الأبيض والبروكلي مناسبان للوجبة. من الأفضل إضافة الخضار المذكورة إلى عجة البروتين غير المطبوخة بالزيت. يمكنك تقطيع ثلث حبة البطاطس أو حفنة من الفاصوليا المسلوقة إلى السلطة.

1. تعتبر الفواكه المكونات الرئيسية للنظام الغذائي للإنسان. ولا يهم ما إذا كنا نتحدث عن طعام الليل أو وجبة خلال أيام الأسبوع. ولا تؤثر الفواكه من هذا النوع سلبًا على وزن الجسم، لذا ينصح بتناولها قبل موعد النوم بـ 2-3 ساعات.
2. التفاح يحتل المكان الرئيسي. إنهم يرضون بسرعة الشعور الهائج بالجوع، لكنهم يثيرون زيادة إنتاج عصير المعدة. لذلك، يمكنك تناول تفاحة بعد ساعة أو ساعتين من العشاء. بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام الفواكه على نطاق واسع في التغذية الغذائيةلأنها تسرع فقدان الوزن.
3. ويولى اهتمام خاص للحمضيات. إنها تثير الجهاز العصبي، لذا لا يجب تناولها قبل النوم مباشرة. تأكد من أن وجبتك الليلية تأتي قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير. تعطى الأفضلية للجريب فروت، البوميلو، البرتقال، واليوسفي.
4. إذا كنت تريد وجبة خفيفة حقًا، تناول حبة كيوي واحدة أو نصف حفنة من العنب. 1/3-1/2 موزة ستفي بالغرض أيضًا. لا ينتمي التين إلى فئة الفاكهة، فهو عبارة عن أزهار، لكن 2-3 قطع لن تؤذي شخصيتك.
5. مناسبة أيضًا لتناول وجبة ليلية هي النكتارين والخوخ والسفرجل والكمثرى والخوخ والكرز. الشيء الرئيسي هو معرفة الاعتدال في كل شيء. لا ينبغي أن تملأ طبقًا كاملاً؛ بل تقتصر على بضع قطع.
6. كل هذه الفواكه ستساعدك على إشباع الجوع المفاجئ والحفاظ على الشعور بالشبع حتى الوجبة التالية. وفي نفس الوقت لن تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بثقل في معدتك.

ما هي منتجات الألبان التي يمكنك تناولها في الليل؟

1. يتم إعطاء المكانة الرائدة للكفير قليل الدسم. عند تناوله قبل النوم، تعود حركية الأمعاء إلى طبيعتها. منتجات الألبان لها خصائص ملينة، لذلك تقوم بتنظيف الجسم من السموم.
2. مصنوعة من الحليب الزبادي الطبيعيسميكة أو سائلة. أعط الأفضلية لبيو ماكس، دانون، أكتيفيا. الشيء الرئيسي هو أن نسبة محتوى الدهون لا تتجاوز 1٪.
3. هناك ميلك شيك خاص بالعصيات اللبنية يهدف إلى إنقاص الوزن. الحليب منزوع الدسم مناسب أيضًا لتناوله ليلاً.
4. لتجنب الإضرار بصحتك، قم بتدفئة الأطعمة التي تتناولها إلى درجة حرارة الغرفة. خذ رشفات صغيرة، إن أمكن، من خلال القش.

ما لا تأكله في الليل

1. المنتجات التي تحتوي على الكافيين.يعرف الكثير من الناس التأثير الخاص للمادة على الجسم. شرب القهوة أو مشروب الطاقة قبل النوم سوف يمنعك من النوم. كما يجب عليك الامتناع عن شرب الشاي قبل النوم، وخاصة الشاي الأخضر. يمكن تناول المشروبات الساخنة قبل ساعتين من الراحة.
2. منتجات حلوة.إذا كنت تحاول الحفاظ على قوامك في حالة جيدة، عليك الامتناع تماماً عن تناول الحلويات، وليس فقط قبل النوم. بداية، تعتبر الشوكولاتة العدو الرئيسي في قائمة الأطعمة المحظورة ليلاً. سوف يوفر لك الأرق وينشط الجسم بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الشوكولاتة على زيادة الشهية بشكل ملحوظ بعد الهضم.
3. الأطعمة الدهنية.بمفردنا منتجات مماثلةبغض النظر عن الوقت من اليوم الضرر المحتملجسم. من خلال تناول مثل هذا الطعام قبل النوم، فإنك تحكم على نفسك بالتنمية. الأمراض المزمنةوالتراكم جنيه اضافية. الأطعمة الدهنية تبطئ عملية التمثيل الغذائي، لذلك حتى الغذائية و أطباق صحيةفي هذه الحالة سوف يؤذون الشخص فقط.
4. أطباق حارة. طعام حاريزيد الشهية بشكل ملحوظ. في هذه العملية، يتم إنتاج عصير المعدة. بعد تناول عشاء دسم مع طبق حار، سوف ترغب قريبا في تناول الطعام مرة أخرى. مثل هذا الطعام بالإضافة إلى الشعور بالجوع يسبب حرقة المعدة وانتفاخ البطن والانتفاخ.
5. الفول والحبوب. فوائد لا تقدر بثمنالحبوب والبقوليات مفيدة للجسم. لا ينبغي استهلاك المنتجات قبل النوم إذا كان لديك أي أمراض أو موانع. البقوليات والحبوب غنية بالألياف، ولا يتم هضمها بشكل كامل، ولهذا السبب غالباً ما يحدث المغص واضطرابات الجهاز الهضمي وانتفاخ البطن. يُمنع تناول الحبوب بشكل خاص في الليل لأنها غنية بالكربوهيدرات.

الغذاء لا يلبي احتياجات الإنسان الجسدية فحسب، بل يمد الجسم بالنشاط ويعيد الطاقة المهدورة. من المعروف أن الأطباق اللذيذة المحضرة تحسن مزاجك. ولهذا السبب يمكننا القول على وجه اليقين أن الطعام يؤثر على الخلفية النفسية والعاطفية.

فيديو: الأكل قبل النوم ضرر أو فائدة كبيرة

يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أن تناول الفواكه لا يتعارض مع الرغبة في إنقاص الوزن، وذلك لاحتوائها فقط على الألياف الصحية التي لا تسبب السمنة. جنيه اضافية. هل هذا يعني أنه أثناء فقدان الوزن، لا تحتاج إلى حرمان نفسك من الرغبة في تناول بعض الفاكهة؟

وهذا صحيح جزئيا، ولكن مع بعض الفروق الدقيقة. على سبيل المثال، عليك أن تعرف بالضبط ما هي الفواكه التي يمكنك تناولها في الليل وما لا ينبغي عليك تناوله. حتى في جوف الليل لن يضروا بشخصيتك:

• الفواكه الحمضية (البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت)؛
• مانجو؛
• كيوي؛
• الكمثرى.
• التفاح.
• الأناناس.

ويمكن تناول الفواكه المذكورة أعلاه بأمان دون خوف من زيادة الوزن حتى بعد الساعة السادسة مساءً. استثناء - اقرأ أدناه.

ما الفواكه التي يمكنك تناولها في الليل؟

كل خيار من هذه الخيارات يستحق الاستكشاف بمزيد من التفصيل.

التفاح

إذا كان الوقت متأخرًا بالفعل، ولم يأتي النوم بسبب الشعور المستمر بالجوع، فإن التفاحة خيار جيد. والأفضل أن تكون خضراء لأن هذه الفاكهة تحتوي على نسبة سكر أقل من تلك الحمراء أو الصفراء.

لتسهيل هضم الفاكهة، تحتاج إلى تقشيرها.

مهم! يقول خبراء التغذية أن التفاح بالنسبة لبعض الناس هو مجرد منبه للشهية. ينبغي دراسة الخصائص الفردية الجسم الخاص، وإذا كنت تريد حقًا، اخبز تفاحة واحدة في الفرن - بهذا الشكل سوف ترضي جوعك بالتأكيد.

الحمضيات

لا يوجد لدى أي خبير تغذية أي شك بشأنها: إذا كنت تريد معرفة ما هي الفواكه التي يمكنك تناولها في الليل وما إذا كان مسموحًا لك بتناول اليوسفي أو البرتقال أو الجريب فروت في المساء، فإن الإجابة ستكون "نعم" بالتأكيد. ثمار الحمضيات ليست عالية السعرات الحرارية مثل جميع الفواكه الأخرى (تحتوي مائة جرام من اليوسفي على ما يقرب من 40 سعرة حرارية) ولكنها في نفس الوقت حلوة ولذيذة جدًا.

البرتقال أو الجريب فروت سوف يسرع العمل الجهاز الهضميوسوف يثير إطلاق عصير المعدة. أنسب حلوى مسائية للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا هي الحمضيات.

للحمضيات تأثير رائع على جميع الأنظمة جسم الإنسان، على سبيل المثال:

• القضاء على الضعف والتعب وتطبيع النوم.
• يكون لها تأثير إيجابي على عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
• خفض مستويات الكولسترول في الدم.

موانع استهلاك هذه الثمار تشمل وجود قرحة في المعدة أو الأمعاء وكذلك التهاب المعدة.

مانجو

تحتوي مائة جرام من هذه الفاكهة على 67 سعرة حرارية فقط. منذ بضعة قرون مضت، استخدمت سيدات المجتمع المانجو بنشاط لفقدان الوزن. يقولون أنه من خلال تناول ثمرة واحدة يوميًا، يمكنك خسارة حوالي 1.5 كجم في الأسبوع. إذا اتبعت هذا الرجيم لمدة شهر ستكون النتيجة خسارة ما يقرب من 6-7 كجم.
الفوائد الرئيسية للمانجو:

• تأثير ملين.
• خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
• تشبع الجسم بالعناصر الدقيقة المفيدة.

لتنويع نظامك الغذائي أثناء فقدان الوزن، يمكنك إعداد الحلويات اللذيذة، على سبيل المثال، الموس والحلويات.

كيوي

وكان خبير التغذية الفرنسي مونتيجناك أول من أعلن عن استخدام فاكهة مثل الكيوي لإنقاص الوزن. زعمت أعماله أنه إذا تناولت حبة كيوي واحدة قبل الإفطار، فيمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة أي نشاط بدني.

هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات والعناصر النزرة الأخرى، ومائة جرام تحتوي على 60 سعرة حرارية. السر الرئيسي لخسارة الوزن بالكيوي هو الألياف النباتية القابلة للذوبان التي يتكون منها. إنها ترضي الشهية بينما تقوم في نفس الوقت بتنظيف الأمعاء من السموم. كما يحتوي لب الكيوي على الكارنيتين الذي يزيل رواسب الدهون تحت الجلد.

ما هي الفواكه التي لا يجب أن تأكلها في الليل؟

من الأفضل أن ننسى هذه الفاكهة عند التفكير في الحلوى المسائية.

الموز

فهي تحتوي بالفعل على نسبة عالية من السعرات الحرارية، على الرغم من اختلافها في ذلك خصائص مفيدةكوسيلة لتخفيف التعب والضعف. يجب على الشخص الذي يفقد الوزن أن يتناول وجبة خفيفة في المساء بدون موزة.
بالنسبة لأولئك الذين يريدون الاستمتاع بها فقط فاكهة لذيذةولا يريد إنقاص وزنه، يمكنك تحضير كوكتيل بالمكونات التالية:

• نصف موزة
• 200 مل حليب
• 50 مل عصير جزر
• قطرة من العسل.

امزج المكونات في الخلاط واشرب الكوكتيل في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

العنب

كثير من الناس يحبونه، ولكن هل من الممكن تناول هذا التوت في المساء أثناء اتباع نظام غذائي؟ الجواب هو لا. يمكنك تناول القليل من العنب فقط خلال النهار، أو الأفضل قبل الظهر، حتى لا يزيد وزنك، لأن مائة جرام من هذا المنتج تحتوي على أكثر من 70 سعرة حرارية.

العنب - علاج ممتازلرفع ليونة الجسم، فهو يحتوي على عدد كبيرالجلوكوز الذي يقضي على التعب ويجعل الإنسان مبتهجاً وحيوياً.

لذلك، عند اختيار الفاكهة التي ترغب في تناولها في الليل، عليك أن تكون حذراً وأن تتذكر عواقب الاختيار.

هل قررت مراقبة نظامك الغذائي بعناية لإنقاص الوزن؟ هل "تحديت" جسمك بالنشاط البدني وتنتظر النتائج؟ هذا جيد جدا لكن الكثير ممن قرروا أخذ أجسادهم على محمل الجد، لديهم شكوك وسؤال معقول: ما هي الفاكهة التي يمكنك تناولها عند فقدان الوزن؟ سوف ندرس هذا الموضوع في المقال.

حول محتوى السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم

تحتوي الفواكه على ألياف صحية ولا تحتوي على دهون.. هذه هي الطريقة التي يعزية بها أولئك الذين لا يتخلون عن ثمارهم المفضلة أثناء اتباع نظام غذائي. وجهة نظرهم لها الحق في الوجود: فالسكريات الطبيعية بكميات صغيرة غير قادرة على الإضرار بفقدان الوزن. لكن عليك أن تفهم بوضوح ما هي الفاكهة التي يمكنك تناولها في الصباح أو بعد الظهر.

سببان مهمان لعدم استبعاد الفواكه من نظامك الغذائي حتى عند فقدان الوزن:

• أنها تحتوي على مضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة على إزالة الجذور الحرة التي يضرها أكسدة الخلايا والقدرة على التسبب في أمراض مختلفة.
• أنها تحتوي على العديد من المغذيات الدقيقة والفيتامينات. وبدونها، سوف يتعطل عمل الجسم. بادئ ذي بدء، يعاني الجهاز المناعي، ويتساقط الشعر، وتتدهور الرؤية.

ولكن عند اختيار الفواكه، يجب التركيز على مؤشرين مهمين - محتواها من السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم. يختلف محتوى السعرات الحرارية في بعض الفواكه بشكل كبير. يمكنك العثور على أمثلة مثيرة للإعجاب في المقالة. نعم، ربما لاحظت أنت بنفسك أنه بعد تناول الموز، على سبيل المثال، تشعر بالشبع، ولكن بعد تناول البرتقال، على العكس من ذلك، قد ترغب في تناول شيء أكثر جوهرية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، تناول الفاكهة التي لا يتجاوز محتواها من السعرات الحرارية 25-40 سعرة حرارية.

مؤشر نسبة السكر في الدم (في مصادر الإنترنت يمكنك العثور على اختصار GI) هو مؤشر مسؤول عن مدى سرعة ارتفاع مستوى السكر في الجسم بعد تناول أطعمة معينة، وكذلك عن مدى ارتفاع "قفز" هذا السكر. كلما زاد الفركتوز، ارتفع مؤشر نسبة السكر في الدم. من السهل أن نستنتج أنه يجب عليك التخلي مؤقتًا عن الفواكه الحلوة.

تختلف كمية الألياف أيضًا. القادة في الألياف الصحية هم التفاح، والتوت، والتوت البري، والجريب فروت، ووركين الورد، والخوخ. تتمثل فوائد الألياف في إنشاء البكتيريا الدقيقة في الأمعاء، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتحسين حركية الأمعاء.

ما هي الفواكه التي يمكنك تناولها ليلاً عند فقدان الوزن؟

كثير من الناس سوف يجيبون على الفور على هذا السؤال – الحمضيات. وسيكونون على حق. ولكن إلى جانب البرتقال والجريب فروت، هناك فواكه أخرى يمكنك الاستمتاع بها بعد الساعة 6-7 مساءً. عند تناول الأطعمة التالية، فإن الطاقة اللازمة لهضمها تتجاوز محتواها من السعرات الحرارية.

• الحمضيات (32-37 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). يحتوي البرتقال واليوسفي والبوميلو والجريب فروت وحتى الليمون على معادن وفيتامينات تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي. ربما لاحظت أنه بعد تناول هذه الفاكهة غالبًا ما يزداد الشعور بالجوع سوءًا. بالمناسبة، هذا هو "ناقص" صغير من هذه الأطباق الشهية. الفاكهة الأكثر موصى بها وصحية لأخصائيي الحميات هي الجريب فروت.. وقد لوحظت مرارا وتكرارا قدرتها على توحيد لون الجسم والقضاء على الدهون الزائدة. الأمر كله يتعلق بالإنزيمات التي تحرق السعرات الحرارية. من المثير للاهتمام معرفة أنه إذا تناولت نصف ثمرة جريب فروت بعد أي طبق يحتوي على سعرات حرارية تصل إلى 800 سعرة حرارية، فسيظل جسمك في حالة جيدة.
• الكيوي (50 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). وقد أوصى أخصائي التغذية الفرنسي مونتيجناك بالكيوي لجميع مرضاه تقريبًا. وادعى أنه من خلال تناول هذه الفاكهة على الإفطار قبل الطبق الرئيسي، يمكنك خسارة الوزن الزائد حتى بدون ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. هذا منتج مضاد للحساسية وغني بالعناصر الدقيقة ومنتج فيتامين سي، 100 جرام منه لا يحتوي على أكثر من 60 سعرة حرارية. سر الخصائص المعجزة للكيوي يكمن في الألياف النباتية القابلة للذوبان. إنها تقمع الشعور بالجوع، وفي الوقت نفسه تزيل "القمامة" من الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللب على الكارنيتين المعروف بقدرته على تقليل رواسب الدهون.
• المانجو (67 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). تم استخدام المانجو لفقدان الوزن وتقليل الخصر لعدة قرون. من خلال تناول ثمرة واحدة يوميا يمكنك حرق 1 – 1.5 كجم في الأسبوع. في شهر واحد، يمكن أن ينخفض ​​وزنك حتى بمقدار 5 كجم. وتشمل المزايا تأثير ملين وانخفاض نسبة الكوليسترول في الدم، فضلا عن محتوى مخزن كامل من المكونات الدقيقة المفيدة. تصنع الفاكهة موسًا وحلويات لذيذة بشكل مثير للدهشة مع الزبادي منخفض السعرات الحرارية.
• الأناناس (48 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). لقد سمع الجميع أن الأناناس يحرق السعرات الحرارية. لكن لا يعلم الجميع أن هناك ما يسمى بالأناناس "الفتاة" والأناناس "الصبي". لذا فإن فاكهة الصبيان هي التي ستساعدك على التخلص من الفائض، بينما البنات غنية بالسكريات، وعلى العكس من ذلك، لن تؤدي إلا إلى الإضرار بنظامك الغذائي. لكن بشكل عام يحتوي اللب على البروميلين الذي يحفز إنتاج عصير المعدة وتكسير البروتينات والدهون. ومن الأفضل تناوله بعد الوجبات حتى يتم امتصاص الطعام بشكل أسرع دون تكوين رواسب دهنية. وإذا تناولت الأناناس قبل الوجبات، فإن عصيره سيقلل من الشعور بالجوع، وبالتالي ستأكل أقل.

ما هي الفواكه منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها أثناء فقدان الوزن خلال النهار؟

• الكمثرى نيهوناشي من اليابان. تحتوي هذه الفاكهة الغريبة على 40 سعرة حرارية فقط، لكن نادرًا ما تراها على الرفوف. وهو يختلف عن الكمثرى العادية في رائحته الأقل وضوحًا، ولكن في لبه الأكثر حلاوة. تنتمي الكمثرى المحلية أيضًا إلى فئة الفواكه المحايدة التي لن تؤدي إلى زيادة الوزن.
• التفاح (56 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). تنظيم أيام صيام التفاح لإنقاص الوزن. فهي غنية بالألياف، وقليلة السكر، ومتوسطة السعرات الحرارية. ومع ذلك، فمن الجدير أن نفهم أن حمية التفاح لا ينصح بها لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا تأكل التفاح ليلاً، لأنه قد يسبب حرقة المعدة أو الانتفاخ. تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على 60-100 سعرة حرارية في المتوسط، وتحتوي على ما يكفي من الألياف لإشباع جوعك لفترة من الوقت.
• المشملة شجرة. الفاكهة الغريبة الأخرى التي يمكنك تحمل تكاليفها في نظامك الغذائي هي المشملة أو إسكدنيا. قبل الاستخدام، قم بإزالة القشرة، حيث أن لها طعمًا محددًا. محتوى السعرات الحرارية هو 38 سعرة حرارية فقط. خارجيا يبدو وكأنه خوخ صغير.

الفواكه التي من شأنها أن تدمر نتائج النظام الغذائي الخاص بك

ليست كل الفواكه صحية مثل تلك الموصوفة أعلاه. هناك قائمة كاملة من "الآفات" التي لا يمكنها إبطاء عملية فقدان الوزن فحسب، بل على العكس من ذلك، تؤدي إلى زيادة الوزن.

معرفة الآفات عن طريق البصر:

• العنب (70 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). من المستحيل عدم ذكرها في هذه القائمة. وهو غني بالفركتوز وله مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع. كما يسبب التخمر في المعدة. لذلك يجب عليك الامتناع مؤقتًا عن هذه الحلوى الحلوة ذات السعرات الحرارية العالية.
• الموز (91 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). قاتل النظام الغذائي الآخر هو الموز. إن محتواها من السعرات الحرارية لا شك فيه، لذا من الأفضل الابتعاد عن الرفوف مع هذه الفواكه الاستوائية اللذيذة. بالمناسبة، هناك القليل جدا من الألياف في هذه الفاكهة. على الرغم من أنه إذا كان هدفك ليس إنقاص الوزن، بل بناء العضلات، فقد يكون هذا المنتج مناسبًا تمامًا على طاولتك.
• الأفوكادو (208 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). الأفوكادو منتج دهني للغاية، وليس من قبيل الصدفة أن يتم إنتاج زيت تجميلي ممتاز. غني بالدهون المتعددة غير المشبعة التي تحطم الكولسترول. ولكن نادرًا ما يمكن رؤية هذا المنتج في النظام الغذائي لمن يفقدون الوزن.
• البطيخ (32 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). على الرغم من أن البطيخ يتكون في الغالب من الماء، إلا أن هذا الماء حلو جدًا. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفاكهة على أعلى مؤشر نسبة السكر في الدم، على الرغم من أن محتوى السعرات الحرارية منخفض نسبيا. ومع ذلك، فإن المهمة التي يقوم بها البطيخ بشكل جيد للغاية هي إزالة النفايات والسموم الضارة. لذلك، لا يزال صيام يوم البطيخ منطقيًا بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
• البرسيمون "كوروليك" (67 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج). البرسيمون ليس طعامًا غذائيًا، على الرغم من أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ويساعد على تطبيع نشاط الأمعاء.

هناك العديد من الفروق الدقيقة التي يجب أن يتذكرها عشاق تناول الفاكهة عند اتباع نظام غذائي. على سبيل المثال، على الرغم من أن الأناناس صحي، إلا أنه لن يفيد جسمك في شكله المعلب، بل على العكس. وهذا ينطبق على جميع الفواكه من الجرة.

تجنب الفواكه المجففة. على سبيل المثال، محتوى السعرات الحرارية من الخوخ هو 231 سعرة حرارية (لكل 100 غرام). أوافق: لا تحتاج إلى مثل هذه الجرعة القاتلة من السعرات الحرارية. مثال آخر: يعتبر الموز منتج حشو، حيث أن محتواه من السعرات الحرارية هو 90 سعرة حرارية، ولكن محتوى السعرات الحرارية في الموز الجاف هو مجرد كابوس لأخصائيي الحميات. محتواها من السعرات الحرارية 250 سعرة حرارية.

ليس المهم فقط ما هي الفاكهة التي يمكنك تناولها، ولكن أيضًا كيفية تناولها هي المهمة. تأكد من وضع هذه النصائح في الاعتبار.

1. إذا حاولت أن تأكل باعتدال وتحسب السعرات الحرارية، ننصحك باستبدال الوجبة الواحدة بالفاكهة. أسهل طريقة للتعامل مع الجسم هي رفض وجبة الإفطار الكاملة واستبدالها بمزيج الفاكهة. ولكن سيتعين عليك التعود على مثل هذا التغيير في النظام الغذائي: ستشعر بالجوع قليلاً.
2. انسى القهوة + الفاكهة "الدويتو" المحبوب لدى الكثير من الفتيات. من المهم تناول الفاكهة على معدة فارغة(إذا قررت القيام بذلك في الصباح). يجب ألا تقل الفترة الفاصلة بين فنجان من القهوة والفاكهة عن ساعتين، وإلا فإنك ستضع الكثير من الضغط على معدتك، لأن الإنزيمات التي يتم إنتاجها لهضم هذه المنتجات مختلفة تمامًا.
3. تناول فقط الفواكه الكاملة (ويفضل الطازجة).. العصائر الطازجة من الفواكه الحلوة أو الحمضية تضرب البنكرياس بقوة، ويتحول السكر غير المعالج إلى دهون يكرهها الجميع. هل تحتاجها؟