عواقب نمط الحياة المستقرة: ما هو الخطر؟ نمط الحياة المستقرة

في عصر التقدم التكنولوجي، عندما تتيح الاختراعات الجديدة تبسيط حياة الشخص بشكل كبير، وتحريره من النشاط البدني، في كثير من الأحيان يقضي الناس وقتهم على الكمبيوتر أو يسترخون ملقاة أمام التلفزيون. أصبح من غير المألوف رؤية الأطفال يلعبون "لصوص القوزاق" في الملاعب؛ أقسام رياضية، وفي كثير من الأحيان ينسى البالغون وجود الملاعب الرياضية والملاعب والقضبان الأفقية. يُطلق على هذا النشاط اسم نمط الحياة المستقر، ويتميز بالحد الأدنى من النشاط البدني وعدم انتظامه.

الصورة المستقرةالحياة (نقص الديناميكا)هي واحدة من المشاكل الأكثر إلحاحا في العالم الحديثوالتي تؤثر سلباً على حالة الشخص، ويمكن أن تسبب الكثير أمراض خطيرةوحتى الموت. الكسل يمنع الإنسان من تغيير عادة الحركة القليلة، أو البدء بممارسة الرياضة، أو على الأقل ممارسة التمارين الرياضية كل صباح أو المشي إلى العمل. نتيجة لذلك، يتحول النشاط البدني اليوم إلى إنجاز حقيقي، وتظهر الصور الظلية المنحنية والوجوه الرمادية والأشكال البدينة والحركات البطيئة بشكل متزايد في الشارع. ويتزايد العدد بين الشباب كل عام الأمراض المزمنة، والتي كانت تؤثر في السابق بشكل رئيسي على كبار السن. كل هذه نتائج تأثير سلبي الحياة المستقرةعلى الرجل الحديث. في هذه المقالة، سننظر بمزيد من التفصيل في كيفية تأثير نمط الحياة المستقر على الشخص، ما هي عواقب ذلك مدمنوكيفية التخلص منه.

إذا كنت تجلس أو تستلقي على الأريكة في كثير من الأحيان، فقد يكون لذلك تأثير سلبي للغاية على صحتك ويمكن أن يؤدي إلى أكثر من ذلك أمراض مختلفةوتطور الأمراض الخطيرة التي لا تؤدي مكافحتها في بعض الأحيان إلى نتائج.

بدانة

إن رفض النشاط وممارسة الرياضة له تأثير سيء على شخصيتك ويؤدي إلى زيادة الوزن، لأنه مع قلة النشاط البدني، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم وينخفض ​​عدد السعرات الحرارية المحروقة، والتي يتم تخزين الفائض منها على شكل دهون.

لذلك يفقد الجسم مرونته وتظهر أمراض مختلفة:

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• داء السكري.
• أمراض الجهاز البولي التناسلي.
• أمراض الأنسجة العظمية.
• الاضطرابات النفسية بسبب انخفاض احترام الذات والاكتئاب.

على العكس من ذلك، فإن أي حمل سيساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي، والحفاظ على الجسم في حالة جيدة، وزيادة الثقة بالنفس.

قلب

يعاني القلب أكثر من غيره من نمط الحياة المستقر، لذا فإن الأشخاص الذين يتحركون قليلاً ولا يمارسون الرياضة يزيدون من خطر الإصابة بأمراض الأعضاء نظام القلب والأوعية الدموية، على سبيل المثال، مرض الشريان التاجيأو ارتفاع ضغط الدم.

يرجى ملاحظة: حتى رفض أبسطها تمارين الصباحيعوق وصول الدم إلى أعضاء وأنظمة الجسم.

نتيجة تدهور تدفق الدم هو انخفاض في نشاط الإنزيمات المسؤولة عن حرق الدهون وتدمير الدهون الثلاثية في الدم، مما يثير تكوين البلاك على جدران الأوعية الدموية. يمكن أن يسبب تطور تصلب الشرايين وحتى نوبة قلبية. فقط الأنشطة النشطةسوف تساعد التمارين الرياضية على استعادة وظائف القلب و نظام الدورة الدمويةوسيكون لها تأثير مفيد على الحالة العامةشخص.

العضلات والعظام

في قلة الحركةقلة ممارسة الإنسان للرياضة وقلة نشاطه، فيصبح جسمه ضعيفاً، الأنسجة العضليةالضمور، تصبح العظام هشة، لذلك بالنسبة للشخص الذي لديه نمط حياة مستقر، يصبح الأداء اليومي للإجراءات الأساسية أكثر صعوبة.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي نمط الحياة المستقرة ووضعية الجلوس المستمرة للجسم إلى مشاكل خطيرةمع الظهر:

• وضعية سيئة
• هشاشة العظام.
• التهاب المفاصل؛
• الروماتيزم.
• عظام هشة

ويرجع ذلك إلى التغيرات في العضلات التي تدعم العمود الفقري: فهي تضعف وتفقد مرونتها.

داء السكري

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وحتى التمارين الأساسية، ستساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

ملحوظة: إذا كان الإنسان غير نشيط في الحياة ويتجنب التربية البدنية والرياضة فإن ذلك يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وزيادة إنتاج الأنسولين وتطوره. داء السكري.

ولذلك، فإن نمط الحياة المستقرة يشكل خطرا على الحياة بشكل عام. محتوى عاليكما يؤدي السكر إلى تأثير قويعلى أعضاء الجهاز الهضمي. لذلك الناس الذين معظميقضون حياتهم جالسين ويعانون من سرطان الأمعاء والقولون والمستقيم.

تسريع عملية الشيخوخة

يوجد في نهايات الكروموسومات البشرية ما يسمى بالتيلوميرات، والتي تقصر مع تقدم الجسم في العمر. ومتى الغياب التامبسبب أي تنقل للشخص، يتم تقصير مناطق الكروموسومات هذه عدة مرات بشكل أسرع من نمط الحياة النشط، مما يؤدي إلى ظهور العلامات المرتبطة بالعمر والظهور المبكر لأعراض الشيخوخة.

الاضطرابات النفسية

ربما الأكثر عواقب غير سارةنمط الحياة المستقرة للجسم هو انتهاك الحالة العقلية. حيث أنه مع انخفاض نشاط الإنسان وغياب النشاط البدني في حياته، يزداد وزن الجسم، وتفقد مرونة العضلات، وتتشوش الأشكال، ويبدأ الإنسان في التعامل مع نفسه بالاشمئزاز، ويصبح غير متأكد من نفسه.

نتيجة ل:

• يتطور الاكتئاب.
• يظهر شعور بالقلق.
• انخفاض القدرات الفكرية.
• تتدهور الذاكرة.

وممارسة الرياضة والعمل بنشاط على تحسين قدرات الفرد مظهرسوف يساعد على زيادة احترام الذات والثقة في نفسك.

اضطراب في أنماط النوم

يمكن أن يؤثر نمط الحياة المستقر للشخص على النوم وجودته. والحقيقة هي أن الجسم في غياب الحركة لا يشعر عمليا بالحاجة إلى الاسترخاء والراحة. مجرد التخلي عن نمط الحياة المستقرة والقيام بذلك بانتظام التمارين الرياضيةيمكن تطبيع النوم والتخلص تماما من الأرق.

نصيحة! لا تمارس التمارين الرياضية قبل الذهاب إلى السرير مباشرة، لأن جسمك سوف ينشط ولن تتمكن ببساطة من النوم.

زيادة التكاليف المالية

غياب النشاط البدنييتطلب كمية كبيرةأموال لإجراء فحوصات منتظمة وعلاج الأمراض الناشئة، وشراء الأدوية، وإعادة التأهيل والتعافي. في الوقت نفسه، قد يتداخل المرض أو السمنة، التي تطورت بسبب نمط الحياة المستقرة نشاط العملمما يؤدي في النهاية إلى البطالة والصعوبات المالية.

أمراض الذكور

النشاط غير الكافي لا يهدد الفتيات فحسب، بل يهدد أيضًا ممثلي النصف الأقوى للبشرية. لذلك، بالإضافة إلى المشاكل المذكورة أعلاه، فإن نمط حياة الرجل المستقر يثير التطور الضعف الجنسي لدى الرجال، اشتعال غدة البروستاتة. ما الذي يسبب الخسارة قوة الذكوروالعقم.

تأثير نمط الحياة المستقر على أجسام الأطفال

بالنسبة للبالغين والأطفال على حد سواء، فإن قلة النشاط البدني والرياضة تشكل خطرا على الصحة.

يمكن أن يثير:

• الاضطرابات الأيضية في جسم المراهق، مما يؤدي إلى زيادة الوزن؛
• تباطؤ في نمو جسم الطفل ككل.
• بطء المهارات الحركية للأطراف وضعف تنسيق الحركات.
• انحناء العمود الفقري.
• الحد من كتلة العضلات وتخزين الدهون.
• هشاشة العظام.
• اضطرابات في عمل القلب والأوعية الدموية.
• الأمراض في الجهاز العصبي المركزي.
• انخفاض المناعة
• مشاكل في الرؤية.

لذلك، إذا لاحظت أعراض اللامبالاة والنعاس لدى الطفل، وزيادة الوزن و تعبما يؤدي إليه نمط الحياة المستقر، كما ترى أنه بدأ يمرض كثيرًا، ويغير نمط حياته، ويعتاد على الرياضة، ويكون قدوة. وبعد ذلك يمكنك حماية طفلك من المزيد مشاكل كبيرةبالصحة وإنقاذ حياته!

يبدو نمط الحياة المستقر وكأنه نتيجة منطقية تمامًا التنمية البشرية: كلما تقدمت الحضارة للأمام، قلت الحاجة إلى العمل الجسدي وزادت الحاجة إلى العمل الفكري. ويتم التعبير عن العمل الفكري في الغالبية العظمى من الحالات على وجه التحديد العمل المستقرمع المستندات والكمبيوتر. أضف إلى ذلك وسائل النقل المتطورة بشكل رائع، والتي حرمتنا من الحاجة إلى المشي لمسافات تزيد عن نصف كيلومتر، ووسائل الترفيه النموذجية في عصرنا - مشاهدة الأفلام والتلفزيون، وألعاب الكمبيوتر، والكتب، وتصفح الإنترنت - ونحصل على استقرار نمط الحياة بكل مجده. لذا، إذا كان نمط الحياة هذا هو نتيجة مباشرة لزيادة الراحة، فلماذا يطلق عليه غير صحي؟

على عكس مفاهيمنا عن الراحة، جسم الإنسانغير مُصمم للجلوس لفترة طويلة وثابتة ويكون بشكل عام في حالة استقرار لفترة طويلة. على العكس من ذلك، تم تصميم جسمنا لأسلوب حياة ديناميكي - حركة مع فترات راحة للراحة وفترات طويلة من الزمن. النوم ليلا. في هذه الحالة يشعر جسمنا بأنه في أفضل حالاته. بأفضل طريقة ممكنة: يعمل القلب كما ينبغي، وتظل العضلات متماسكة، ويظل العمود الفقري متحركًا، ويتم الحفاظ على الوزن عند المستوى الطبيعي، وتستجيب الدورة الدموية بشكل صحيح لجميع احتياجات الإنسان و التغييرات الخارجية. بمجرد أن يتوقف الشخص لفترة طويلة، يتجمد في وضع واحد، يحدث ركود شامل في الجسم: ضمور العضلات، يفقد العمود الفقري القدرة على الحركة، وتتباطأ الدورة الدموية، ويتراكم الوزن. وهذا أمر طبيعي بالنسبة للجسم، فهو رد فعله الطبيعي على قلة الحمل: إذا لم تتحرك لساعات، فلن تحتاج إلى مرونة في العمود الفقري، وإذا كنت لا تنفق السعرات الحرارية، فلماذا لا تخزن على اضافية ليوم ممطر؟ وهذا هو بالضبط سبب خطورة نمط الحياة المستقر: فهو يؤثر على الجسم بأكمله، وليس بالمعنى الإيجابي.

عندما يكون نمط الحياة المستقرة خطيرا

تحقق من نفسك: إذا كانت عدة عبارات من القائمة صحيحة بالنسبة لك، فأنت جزء من مجموعة المخاطر - مجموعة من الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر، ويخاطرون بالتعرض للعواقب في شكل أمراض واضطرابات مقابلة:
في العمل، تقضي ما لا يقل عن 6-7 ساعات جالسا.
نادرًا ما تتوقف وتنهض وتنظر بعيدًا عن عملك.
هل تسافر بالسيارة أم مريحة وسائل النقل العام، ولا يكاد يمشي.
تفضل دائمًا ركوب المصعد، متجاهلاً الدرج.
تكون راحتك دائمًا سلبية تقريبًا - الأريكة والتلفزيون والسينما وتصفح الإنترنت في المساء وألعاب الكمبيوتر والقراءة.
هوايتك أو نشاطك الإضافي يتضمن أيضًا الجلوس.
أنت لست في اللياقة البدنية.

هناك طريقة أخرى لتحديد ما إذا كنت تنتمي إلى مجموعة معرضة للخطر: حاول أن تلاحظ خلال اليوم مقدار الوقت الذي تقضيه في وضعية الجلوس (بما في ذلك ليس العمل فقط، ولكن أيضًا الجلوس على الأريكة، أثناء الغداء، أمام الكمبيوتر المنزلي - كل ذلك معًا) ). إذا استغرق الأمر ما مجموعه 7 ساعات أو أكثر، فأنت في خطر.

العواقب السلبية لنمط الحياة المستقرة

يعد نمط الحياة المستقر عامل خطر لعدد من الأمراض الخطيرة: في بعض الحالات يؤثر ببساطة على تطور المرض، ويسرع الاتجاهات السلبية، وفي حالات أخرى يصبح السبب الرئيسي. الاضطرابات التي قد تنتج عن نمط الحياة المستقر:

مشاكل العمود الفقري. المشاكل الأكثر شيوعاً التي تنشأ في العمود الفقري بسبب صورة مستقرةالحياة: تدهور الوضع، وآلام الظهر المزمنة، وعلى المدى الطويل - تطور الداء العظمي الغضروفي وأمراض أخرى. يتفاقم الوضع بسبب حقيقة أن العضلات التي تشكل الإطار العضلي حول العمود الفقري تسترخي مع نمط الحياة هذا - وتتركه دون الدعم الفسيولوجي المطلوب.

الخمول البدني والسمنة. مستوى منخفض النشاط الحركي– يعد الخمول البدني أحد أبرز علامات نمط الحياة الحديث. إذا كنت تجلس طوال اليوم أمام الكمبيوتر، ثم قم بالقيادة إلى المنزل والراحة هناك في نفس الوضع تقريبًا، فمن الواضح أن جسمك يفتقر إلى الحركة. النتيجة الأكثر وضوحًا (والملحوظة) لعدم النشاط البدني هي السمنة: ما لم تكن صائمًا، مع هذا المستوى المنخفض من النشاط، فإن فائض السعرات الحرارية يكاد يكون لا مفر منه.

ضمور العضلات . يتم فقدان كتلة العضلات بالفعل على مر السنين، وإذا لم تتحرك وتجلس في وضع واحد لساعات، فإن العضلات ستضمر ببطء ولكن بثبات. تؤثر هذه العملية على الجسم بأكمله، من ناحية، مما يجعله أقل شكلاً، ومن ناحية أخرى، لا يحرم العمود الفقري من دعم العضلات فحسب، بل يحرم أيضًا جميع مجموعات الأعضاء. كلما عشت نمط الحياة هذا لفترة أطول، كلما أصبح من الصعب عليك استعادة لياقتك البدنية وبناء كتلة العضلات في النهاية. في كثير من الأحيان، يصاحب هزال العضلات زيادة في الدهون في الجسم.

اضطرابات الدورة الدموية: تجلط الدم والدوالي.خصوصاً انتهاك خطيرنتيجة الخمول البدني - تدهور الدورة الدموية. يمكن أن يؤدي إلى الكتلة عواقب سلبية، بما في ذلك عدم كفاية إمدادات الأوكسجين إلى الأنسجة والأعضاء، و التأثير السلبيعلى المناعة والتمثيل الغذائي والأمراض مثل تجلط الدم و توسع الأوردةالأوردة

البواسير. يلعب نمط الحياة المستقر دورًا في تطور البواسير الدور الرئيسي- جنبا إلى جنب مع سوء التغذية(نقص الألياف في النظام الغذائي)، لأن السبب الرئيسي لهذا المرض هو ركود الدم وتكوين العقد الوريدية.

الاضطرابات الجنسية. ركود الدم في منطقة الحوض - وهو نتيجة إلزامية لنمط الحياة المستقر - مسؤول أيضًا عن عدد من أمراض المنطقة التناسلية: وهذا ينطبق بشكل خاص على الرجال الذين يمثل نمط الحياة هذا عامل خطر لتطور العجز الجنسي لديهم. والتهاب البروستاتا.

اضطرابات عصبية . قلة النشاط البدني والتواجد المزمن في وضعية الانحناء لا يمكن إلا أن يؤثر على الجهاز العصبي. نتيجة مشتركةنمط الحياة هذا هو متلازمة التعب المزمن. كما أن الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل هم أكثر عرضة للمعاناة من الأرق واضطرابات النوم الأخرى، ويكونون أكثر عرضة للإجهاد، بما في ذلك الإجهاد المزمن.

ما يجب القيام به؟

إذا كانت لديك الفرصة لتغيير نمط حياتك بشكل جذري، فافعل ذلك، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فسوف يأتي المزيد إلى الإنقاذ مقاسات:
خلال النهار، حاول النهوض والتحرك قدر الإمكان؛ استخدام أي سبب لهذا. يمكنك ضبط المنبه الذي سيشير كل نصف ساعة إلى أن وقت الإحماء قد حان.
اجعل استراحة الغداء الخاصة بك نشطة: اذهب إلى الكافتيريا البعيدة، وتمشى، وتعاون مع زملائك في عملية إحماء جماعية (يمكنك رمي الكرة أو اللعب كرة الطاولة).
تأكد من ممارسة اللياقة البدنية على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع (في المجموع، على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع، ويفضل أن يكون أكثر).
حاول المشي قدر الإمكان، بما في ذلك صعود السلالم.
اجعل إجازتك أكثر نشاطًا، بعد العمل، إما أن تتحرك أو تسترخي حقًا - استلقِ براحة وخذ قسطًا من الراحة من أي نشاط.
قم بتضمين القليل من السباحة أو التدليك في جدولك الزمني وتمارين التمدد - أي نشاط بدني له تأثير مفيد على الجسم والعمود الفقري.

في الأشخاص الذين يقودون نمط حياة مستقر، ينخفض ​​\u200b\u200bعملية التمثيل الغذائي بشكل حاد بسبب عدم كفاية الأكسجين الذي يدخل الجسم. ومن هنا العديد من المشاكل: التطور المبكرتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الرئة... مع الخمول البدني تحدث السمنة وفقدان الكالسيوم من العظام. على سبيل المثال، نتيجة لثلاثة أسابيع من عدم الحركة القسرية، الخسارة المعادنيصل إلى الإنسان بقدر سنة من حياته. يؤدي الخمول البدني إلى انخفاض وظيفة المضخة الدقيقة للعضلات الهيكلية، وبالتالي يفقد القلب مساعديه الموثوقين، مما يؤدي إلى انتهاكات مختلفةالدورة الدموية في جسم الإنسان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

في حالة الراحة، لا يدور حوالي 40٪ من الدم في جميع أنحاء الجسم ويكون في "المستودع". وبالتالي، فإن الأنسجة والأعضاء تكون أقل تزويدًا بالأكسجين - إكسير الحياة هذا. وعلى العكس من ذلك، أثناء الحركة، يدخل الدم من "المستودع" بنشاط إلى الأوعية، ونتيجة لذلك يزداد التمثيل الغذائي ويتم تحرير جسم الإنسان بشكل أسرع من السموم.

على سبيل المثال، في العضلات أثناء الراحة، يعمل فقط 25-50 شعيرة شعرية (لكل 1 مم 2 من الأنسجة). في العضلة العاملة، يمرر ما يصل إلى 3000 شعيرة دموية الدم بشكل فعال من خلال نفسها. ويلاحظ نفس النمط في الرئتين مع الحويصلات الهوائية.

يؤدي تقاعس العضلات إلى ضعف الدورة الدموية في جميع الأعضاء، لكن القلب والدماغ يعانيان في أغلب الأحيان. وليس من قبيل الصدفة أن المرضى القسري لفترة طويلةالبقاء على الراحة في السريربادئ ذي بدء، يبدأون في الشكوى من المغص في القلب و صداع. في السابق، عند المرضى الذين يعانون من احتشاء عضلة القلب منذ وقت طويلولم يسمح لهم بالتحرك، وكان معدل الوفيات بينهم أعلى بكثير. والعكس صحيح عندما بدأوا في التدرب مبكرًا وضع المحرك، ارتفع معدل الاسترداد بشكل حاد.

نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى الشيخوخة المبكرةجسم الإنسان: ضمور العضلات، وانخفاضها بشكل حاد حيوية، يحدد الأداء، تظهر التجاعيد المبكرة، تتدهور الذاكرة، تطاردك الأفكار المظلمة... لذلك فإن طول العمر مستحيل بدون أسلوب حياة نشط.

لكن تدريب الجسم على النشاط البدني، على العكس من ذلك، له تأثير إيجابي على وظيفة جميع الأعضاء والأنظمة ويزيد من القدرات الاحتياطية لدى الشخص. نعم، تحت تأثير ممارسة الرياضة البدنيةتزداد المرونة الأوعية الدموية، يصبح خلوصهم أكبر. بادئ ذي بدء، ينطبق هذا على الأوعية التي تزود عضلة القلب بالدم. تمنع التمارين الرياضية المنتظمة تطور تشنجات الأوعية الدموية وبالتالي تمنع الذبحة الصدرية والنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.

لمنع ركود الدم في الجسم، من الضروري إعادة توزيعه "بالقوة" بين الأطراف والأعضاء الداخلية. ما الذي يجب القيام به لهذا؟ أرغم نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام. على سبيل المثال، عند العمل بشكل مستقر، استيقظ كثيرًا (عدة مرات في الساعة)، وانحنِ، واجلس في وضع القرفصاء، وما إلى ذلك، وتنفس بعمق، وبعد العمل، امشِ على الأقل جزءًا من الطريق إلى المنزل. في المنزل، من المفيد الاستلقاء لمدة عشر دقائق مع رفع ساقيك.

ولا ينبغي أن ننسى ما كبار السنالشخص، كلما بقي عدد أقل من الشعيرات الدموية العاملة. ومع ذلك، في العضلات التي تعمل باستمرار يتم الحفاظ عليها. في العضلات العاملة، تتقدم الأوعية الدموية في العمر بشكل أبطأ بكثير من الأعضاء الداخلية. على سبيل المثال، تشيخ الأوعية الدموية في الساقين بشكل أسرع بسبب زبد الفقراءالدم نتيجة وجود خلل في صمامات الأوردة. وهذا يؤدي إلى ركود الدم والدوالي والمزمنة مجاعة الأكسجينالأنسجة مع تكوين جلطات الدم والقروح الغذائية. لذلك، من الضروري إعطاء عضلات الساق حمولة ممكنة طوال حياتك، بالتناوب مع فترات من الراحة العقلانية.

في الشخص الذي لا يمارس التمارين البدنية بشكل منهجي، بحلول عمر 40-50 عامًا، تتباطأ سرعة تدفق الدم بشكل ملحوظ، وتنخفض قوة العضلات وعمق التنفس، ويزداد تخثر الدم. نتيجة لذلك، من بين هؤلاء الأشخاص، يتزايد بشكل حاد عدد المرضى الذين يعانون من الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم.

وفي الوقت نفسه، كبار السن مع صورة نشطةالحياة، لا يتم ملاحظة المتقاعدين الذين يواصلون العمل بأقصى ما يستطيعون تدهور حادصحة.

ولسوء الحظ، فإن العديد من كبار السن يبالغون في الحذر، حيث يخشون الخروج مرة أخرى، ويحدون من تحركاتهم، ويتجنبون حتى ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. ونتيجة لذلك، تتفاقم الدورة الدموية بشكل حاد، وتنخفض الرحلة التنفسية للرئتين، ويزداد إفراغ الحويصلات الهوائية، ويتطور تصلب الرئة بسرعة، ويحدث قصور القلب الرئوي.

أصبح نمط الحياة المستقر للإنسان الحديث أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين المبكر وتصلب الرئة وأمراض القلب التاجية والموت المفاجئ.

تشير العديد من التجارب على الحيوانات إلى نفس الشيء. على سبيل المثال، ماتت الطيور التي تم إطلاقها من أقفاص ضيقة، وارتفعت في الهواء، بسبب قصور القلب. حتى العندليب الذي نشأ في الأسر مات بأصوات قوية عند إطلاق سراحه. يمكن أن يحدث هذا لشخص يقود أسلوب حياة مستقر.

للحفاظ على عمل جميع الأجهزة والأنظمة طوال الحياة، يجب على الإنسان أن يعتني بها أولاً التنفس الصحيح. وقد ثبت ذلك الشريان الرئوي، ها القشرة الداخليةمع استنشاق كمية كافية من الأكسجين، يتم تنشيط وظائف بعض الهرمونات. وهذا، على وجه الخصوص، هو أساس العلاج بالأكسجين، ورغوة الأكسجين، وكذلك رائحة عدد من الزهور.

في دخل غير كافالأكسجين إلى جسم الإنسان نتيجة للتنفس الضحل، تتعطل عمليات الأكسدة مع تكوين منتجات ناقصة الأكسدة مع ما يسمى الجذور الحرة. هم أنفسهم قادرون على التسبب في تشنج طويل الأمد للأوعية الدموية، والذي غالبا ما يكون سبب الألم الغامض في أجزاء مختلفةالهيئات.

أي ضعف في التنفس مهما كان سببه - التنفس غير السليم أو انخفاض النشاط البدني - يقلل من استهلاك أنسجة الجسم للأكسجين. ونتيجة لذلك، تزداد كمية مجمعات البروتين والدهون - البروتينات الدهنية - في الدم، وهي المصادر الرئيسية لتشكيل رواسب تصلب الشرايين في الشعيرات الدموية. ولهذا السبب، يؤدي نقص الأكسجين في الجسم إلى تسريع تطور تصلب الشرايين لدى الشباب نسبيًا. عمر.

وقد لوحظ ذلك نزلات البردالأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة غير مستقر ويتجنبونه العمل البدني. ماذا جرى؟ اتضح أن وظائف الرئة لديهم تنخفض.

تتكون الرئتان، كما هو معروف، من فقاعات صغيرة مملوءة بالهواء - الحويصلات الهوائية، جدرانها مضفرة بشكل كثيف الشعيرات الدمويةعلى شكل شبكة رفيعة جداً. عندما تستنشق، تتوسع الحويصلات الهوائية، الممتلئة بالهواء، وتمتد الشبكة الشعرية. وهذا يخلق الظروف الملائمة لملئها بالدم بشكل أفضل. وبالتالي، كلما كان الاستنشاق أعمق، كلما كان إمداد الدم إلى كل من الحويصلات الهوائية والرئتين بشكل عام أكثر اكتمالا.

ش جسديا شخص متطوريمكن أن تصل المساحة الإجمالية لجميع الحويصلات الهوائية إلى 100 متر مربع. وإذا تم تضمينها جميعا في عملية التنفس، فإنها تمر بحرية من الشعيرات الدموية إلى تجويف الحويصلات الهوائية خلايا خاصة- الضامة. إنها تحمي الأنسجة السنخية من الشوائب الضارة والسامة الموجودة في الهواء المستنشق، وتبطل مفعول الميكروبات والفيروسات وتحييد تلك التي تطلقها المواد السامة- السموم.

ومع ذلك، فإن عمر هذه الخلايا قصير: فهي تموت بسرعة بسبب استنشاق الغبار والبكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى. وكلما كان الهواء الذي يستنشقه الشخص أكثر تلوثًا بالغبار والغازات ودخان التبغ ومنتجات الاحتراق السامة الأخرى، وخاصة غازات العادم المنبعثة من المركبات، كلما زادت سرعة موت البلاعم التي تحمينا. لا يمكن إزالة البلاعم السنخية الميتة من الجسم إلا بتهوية جيدة.

وإذا كان الشخص يتنفس بسطحية مع نمط حياة مستقر، فإن جزءًا كبيرًا من الحويصلات الهوائية لا يشارك في عملية التنفس. تضعف حركة الدم فيها بشكل حاد، ولا تحتوي هذه المناطق التي لا تتنفس في الرئتين على خلايا واقية تقريبًا. والنتيجة هي العزل. المناطق هي المكان الذي يدخل فيه الفيروس أو الميكروب دون عوائق ويدمر أنسجة الرئة ويسبب المرض.

ولهذا السبب من المهم جدًا أن يكون الهواء الذي تتنفسه نظيفًا، مؤكسج. والأفضل أن يتم الشهيق عن طريق الأنف، حيث يتم تطهيره من الجراثيم والغبار وتدفئته وترطيبه، كما يمكن القيام بالزفير عن طريق الفم أيضاً.

لا تنس أنه كلما استنشقت بشكل أعمق، كلما زادت مساحة الحويصلات الهوائية المشاركة في تبادل الغازات، والمزيد من الخلايا الواقية - البلاعم - تدخل إليها. يحتاج الأشخاص الذين يقودون نمط حياة خامل إلى ممارسة التنفس العميق بانتظام. الهواء النقي.

في الأمراض الالتهابيةويجب معالجة أعضاء الجهاز التنفسي بناء على نصيحة الطبيب تمارين التنفسلمنع تجعد الحويصلات الهوائية ومنع موتها. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي لنا أن ننسى أن أنسجة الرئة قادرة على التجدد، ويمكن استعادة الحويصلات الهوائية المفقودة. يتم تسهيل ذلك من خلال التنفس العميقمن خلال الأنف، بما في ذلك الحجاب الحاجز، والذي لا ينبغي أن ينساه الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ويعيشون نمط حياة غير مستقر.

يستطيع الإنسان التحكم في تنفسه، وتغيير إيقاعه وعمقه. أثناء التنفس النبضات العصبيةتنبثق من كليهما أنسجة الرئة، ومن مركز الجهاز التنفسي، تؤثر على لهجة القشرة الدماغية. ومن المعروف أن عملية الاستنشاق تسبب إثارة الخلايا القشرية نصفي الكرة المخيةوالزفير تثبيط. إذا كانت مدتها متساوية، يتم تحييد هذه التأثيرات تلقائيًا.

لإعطاء النشاط، يجب أن يكون التنفس عميقا، مع الزفير المتسارع، مما سيساهم أيضا في زيادة الأداء. بالمناسبة، هذا المبدأ واضح للعيان في مثال تقطيع الخشب: تأرجح الفأس - نفسا عميقا، ضرب الجذع - زفير قصير ونشط. وهذا يسمح للشخص بأداء عمل مماثل لفترة طويلة دون راحة.

لكن الشهيق القصير والزفير الممتد، على العكس من ذلك، يريحان العضلات ويهدئان الجهاز العصبي. ويستخدم هذا التنفس للانتقال من حالة اليقظة إلى حالة الراحة والنوم.

يتم تسهيل فتح الحويصلات الهوائية أيضًا من خلال زيادة الضغط داخل الصدر. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تضخيم لعبة مطاطية أو المثانة الكروية، على سبيل المثال. يمكنك أيضًا القيام بذلك بجهد، عن طريق الزفير من خلال شفتيك، ممتدًا للأمام ومطويًا في أنبوب، مع نطق الحروف "f" أو "fu".

جيد تمرين التنفسهناك أيضًا ضحكة مرحة ومبهجة تعمل في نفس الوقت على تدليك العديد من الأعضاء الداخلية.

باختصار، من أجل تحييد الآثار الضارة لنمط الحياة المستقر على الصحة، تحتاج إلى بانتظام، حتى النهاية الشيخوخةقم بتمارين بدنية في الهواء الطلق، وتمارين التنفس، وتصلب، وتناول الطعام بعقلانية. ولكي تحقق التربية البدنية والرياضة فوائد ملموسة، لا بد من ممارستها 6 ساعات على الأقل في الأسبوع.

ولكن قبل أن تبدأ التدريب، تأكد من مراجعة الطبيب والتشاور معه، وإتقان مهارات ضبط النفس لجسمك، والاحتفاظ بمذكرات المراقبة الذاتية. ودائما وفي كل شيء اتبع قواعد النظافة الشخصية والعامة، والتخلي عن العادات غير الصحية.

إن نمط الحياة المستقر يثير القلق بشكل خاص بالنسبة للعاملين في المكاتب. سبب القلق خطير للغاية، لأن عواقب الخمول البدني قد لا تكون مريحة... توصل علماء من العديد من البلدان إلى هذا الاستنتاج. على وجه الخصوص، يقوم الباحثون الأستراليون بإبلاغ الجمهور أنه إذا كان لديك ساعات العملالمرتبطة بالشاشة لأكثر من إحدى عشرة ساعة يوميًا، تتدهور نوعية الحياة بنسبة أربعين بالمائة مقارنة بالأشخاص الأقل مشاركة في هذه العملية.

وفقا للعلماء، فإن نمط الحياة المستقر هو سبب زيادة المخاطر الطبية على جسم الإنسان. ويتفاقم الوضع إذا كان نمط الحياة المستقرة مصحوبا بالوصول إلى المنتجات غير المرغوب فيهاالتغذية والعادات الغذائية السيئة. وهذا يؤدي إلى أهمية كبيرة المخاطر الطبية.

اليوم، يقول الخبراء أن نمط الحياة المستقر يشكل خطرا أكبر على الصحة من التدخين. من المهم الانتباه إلى نمط حياة الأطفال. فترة الطفولة ذات الأهمية الخاصة هي من ست إلى ثماني سنوات ومن اثني عشر إلى خمسة عشر عامًا. وتحذر الإحصائيات من أن 95 بالمائة من حالات الجنف عند الأطفال هي مرض مكتسب. ما هو الطبيب الذي يجب عليك الاتصال به في حالة الوضع السيئ؟ هذا طبيب أعصاب وجراح عظام وجراح. الطب الحديثتوصي بأن ليس فقط المراهقين، ولكن أيضًا آباءهم بعد سن الأربعين، يستشيرون طبيب أعصاب لإجراء مشاورات مستمرة، وخاصة أولئك الذين يقودون نمط حياة خامل.

تأثير الخمول البدني على جسم الإنسان

الآثار السلبية لنمط الحياة المستقرة هي ذلك أهم الآلياتلم يتم تضمين تنظيم جسم الإنسان بشكل كامل. على سبيل المثال، يؤدي نمط الحياة المستقر إلى زيادة الدهون الحشوية. ويميل إلى التراكم بسرعة على المعدة، حولها الأعضاء الداخلية.

يمكن أن يؤدي نقص الحمل إلى زيادة الصابورة السيئة بنسبة 80 بالمائة خلال 7 أشهر. بسبب تراكم الدهون في الجسم. ظروف مواتيةلحدوث جلطات القلب أمراض الأوعية الدموية، مرض السكري، التهاب المفاصل. ويترتب على ذلك: إذا كان وقت العمل مرتبطا بنظام مستقر، فمن المنطقي التفكير في الأمر واتخاذ خطوات حقيقية لجلب المزيد من الديناميكيات إلى حياتك. وإلا فإن العضلات ضمور بدونها النشاط البدنيويبدأ جسمنا بالعمل بشكل متقطع... فلنذكركم بخير القاعدة المعروفة: الوظيفة تحدد العضو.

رؤية

العمل اليومي على الكمبيوتر هو سبب الأمراض المرتبطة بالرؤية.

البنكرياس

في نمط الحياة المستقرة، يعمل البنكرياس في الوضع المعزز، والذي لا يمكن إلا أن يؤثر على عدم توازن الأنسولين في الجسم.

أمعاء

تعاني الأمعاء بشكل كبير من الحد الأدنى من النشاط البدني. وهذا طريق مباشر لمرضه.

مخ

تتباطأ أيضًا عمليات إمداد الأكسجين إلى الدماغ، مما يؤدي إلى تفاقمها الحالة العصبيةشخص.

الكتفين - الرقبة

تتعرض الرقبة والكتفين للضغط أثناء العمل مع الشاشة ولوحة المفاتيح، مما يسبب ألم مزمن.

خلف

غالبًا ما يؤثر التواجد المستمر في وضع الانحناء على تكوين الفتق بين الفقرات المنطقة القطنيةونتيجة لذلك تتعطل رشاقة المشية والشعور بالتوازن والمظاهر السلبية الأخرى في العمل الجهاز الدهليزي.

الساقين

تتباطأ الدورة الدموية في الساقين عند الجلوس. يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى توسع الأوردة. وفي غياب النشاط البدني، لا يمكن للعظام أن تبقى قوية وتضعف، مما يسبب هشاشة العظام. ولهذا السبب من المهم جدًا ممارسة نشاط بدني معقول في أي عمر!

قلب

إذا ترك القلب والرئتين دون ممارسة الرياضة، فإن نظام القلب والأوعية الدموية يتعرض للهجوم. تسبب أمراض القلب التي تحدث نتيجة قلة النشاط البدني موتفي 52% من الرجال و 28% من النساء. تذكر أن القلب المدرب يضمن دائمًا تحسين الدورة الدموية.

ويمثل الخمول البدني 20% من إجمالي الوفيات بين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 35 عامًا فما فوق. يشعر الرجال بنقص النشاط البدني بشكل حاد بشكل خاص. وتقول الإحصائيات أن هذا الظرف هو سبب الوفاة بالسرطان بنسبة 45% السكان الذكورو28% من الإناث. العنصر الجسدي الأدنى في حياة الإنسان الحديث يؤدي إلى الموت أمراض الجهاز التنفسي 90% رجال و 75% نساء.

كيف يمكننا أن نساعد أنفسنا؟

مارس النشاط البدني عامل ثابتحياتك وتكون دائما بصحة جيدة. المشي أو ركوب الدراجات أمر جيد. المشي أثناء استراحة الغداء. يمكنك أداء التمارين البدنية الممكنة من اختيارك. كل هذا سوف يزيل السموم من الجسم.

من الممكن التغلب على عواقب نمط الحياة المستقر. اذهب الى نظام غذائي صحيتَغذِيَة! منتجات الحليب المخمرةوالحليب وفيتامين د -3 - هؤلاء هم حلفاؤك في الوقاية من عواقب نمط الحياة المستقر. الإجازة في البحر تعويض بسيط عن الضرر الذي لحق بالجسد! ما هو الاستنتاج؟ الانتقال أكثر يعني العيش بشكل أفضل وتقدير كل لحظة من الحياة!

في العالم الحديث، يعد نمط الحياة المستقر شائعًا جدًا ويتميز بالنشاط البدني البسيط وغير المنتظم. بعد كل شيء، فإن إنجازات العلوم والتكنولوجيا تبسط إلى حد كبير حياة الشخص، وتحرره من النشاط البدني. وهذا ليس له أفضل تأثير على الصحة العامةالإنسان لأنه يضطر إلى قضاء المزيد والمزيد من الوقت في نمط حياة مستقر.

اليوم، ليس من الممكن في كثير من الأحيان ملاحظة الأطفال أو المراهقين الذين يتحركون بنشاط؛ كقاعدة عامة، يقضون المزيد والمزيد من الوقت على الكمبيوتر. يفهم البالغون العاملون أيضًا الاسترخاء على أنه قضاء الوقت في مشاهدة التلفزيون، والجمع بين ذلك والاستلقاء بشكل سلبي على الأريكة. ونتيجة لذلك، يتم دفع نمط الحياة الصحي والنشط إلى الخلفية.

وفقا للإحصاءات، يعاني حوالي 20٪ من سكان العالم من عواقب نمط الحياة المستقر. يعتبر معظمهم أنفسهم نشيطين للغاية، لأنهم مشغولون طوال اليوم بالعمل وحل المشكلات المهمة.

في كل مكان يمكنك رؤية ظهورهم المنحنية، ضعف البصر، زيادة الوزن، بطء الحركات. وقد زاد بشكل ملحوظ عدد الأمراض المزمنة بين الشباب، والتي كانت تصيب في السابق كبار السن بشكل رئيسي. هذه الظواهر هي عواقب نمط الحياة المستقر لشعب اليوم. أصبحت الأمراض شائعة الجهاز العضلي الهيكلي- انحناء العمود الفقري، أو الجنف، ومن ثم الداء العظمي الغضروفي، الذي يطارد حتما الشخص الذي يعيش أسلوب حياة مستقر. تظهر المحدودية تدريجياً القدرة الحركيةالعمود الفقري ، ألم مؤلم في منطقة الظهر ، ألم دوريفي الذراعين أو الساقين.

تأثير نمط الحياة المستقر على الصحة:

بدانة. زيادة الوزنيعد فقدان الجسم أحد العواقب الأكثر شيوعًا لنمط الحياة المستقر. تؤدي قلة النشاط البدني إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة، والتي يتم تخزين الفائض منها على شكل دهون. وترتبط السمنة بدورها زيادة المخاطرتطور الأمراض المختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدمويةارتفاع ضغط الدم, مستوى عالنسبة الكولسترول في الدم، والسكري، وبعض أنواع السرطان، وأمراض المرارة، والتهاب المفاصل. الاضطرابات النفسيةيمكن أن تحدث أيضًا مشاكل مثل الاكتئاب وتدني احترام الذات إذا كان الشخص قلقًا بشأن نفسه زيادة الوزنوالرواسب الدهنية.

أي نشاط عضلي، على العكس من ذلك، يهدف إلى الحفاظ على الوزن الطبيعي، لأنه يحرق السعرات الحرارية، وكلما كان أكثر كثافة، سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

قلب. واحدة من أكثر عواقب وخيمةنمط الحياة المستقرة هو مخاطر عاليةتطور أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل أمراض القلب التاجية أو ارتفاع ضغط الدم المزمن. ويحدث هذا عادة بسبب عدم ممارسة أي أنشطة رياضية، وبالتالي لا يحصل القلب على إمدادات الدم اللازمة. وفي ظل هذه الظروف أيضًا، تصبح إنزيمات حرق الدهون المسؤولة عن تدمير الدهون الثلاثية في الدم غير نشطة. ونتيجة لذلك، تتشكل الترسبات على جدران الأوعية الدموية، مما يعيق الدورة الدموية ويمكن أن يسبب تصلب الشرايين، وفي الحالات الخطيرة، نوبة قلبية.

نتيجة ممارسة الرياضة البدنية هي أكثر عمل فعالنظام القلب والأوعية الدموية ، وزيادة البروتينات الدهنية كثافة عاليةأو الكولسترول "الجيد"، وتقليل الدهون الثلاثية غير المرغوب فيها في الدم.

العضلات والعظام. مع قلة ممارسة التمارين الرياضية، تضعف عضلات الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على أداء المهام اليومية. بالإضافة إلى ذلك، فإن نمط الحياة المستقر سيء لوضعية جسمك ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الظهر بمرور الوقت حيث تضعف أيضًا العضلات التي تدعم عمودك الفقري.

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة لظهرك. تدليك الرأس إيجيفسك. سيساعدك ذلك على التخلص من المشاكل في منطقة أعلى الظهر والياقة. الأحاسيس المؤلمةفي العضلات وينحسر التوتر بعد أول استخدام للمدلك. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الرأس على وظيفة التدفئة، والتي ستضيف المزيد من الراحة والمتعة إلى الإجراء.

هشاشة العظام شيء آخر نتيجة محتملةنمط الحياة المستقرة. والحقيقة هي أنه أثناء الجلوس، لا تواجه العظام أي صعوبات في دعم الجسم. مع مرور الوقت، يؤدي هذا إلى فقدان العظام لقوتها وتصبح أكثر هشاشة. يزداد أيضًا احتمال الإصابة بالتهاب المفاصل.

ستساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، وزيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل، وتمنحك الطاقة لتحقيق أهداف حياتك.

السكري. ممارسة الرياضة تساعد الجسم على التحكم في مستويات السكر في الدم. وقلة النشاط تؤدي إلى زيادته، لأنه كلما قللت حركتك، قل استهلاك الجسم للسكر. زيادة المستوىويؤدي سكر الدم بدوره إلى الضغط على البنكرياس، مما يؤثر على إفراز هرمون الأنسولين، وبالتالي يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري.

سرطان. بعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون وسرطان الثدي، شائعة أيضًا بين الأشخاص كثيري الحركة.

عملية الشيخوخة. التيلوميرات، التي تقع في نهايات الكروموسومات وتحميها من أي ضرر، تصبح أقصر مع تقدم الجسم في العمر. لقد ثبت أنه مع نمط الحياة المستقرة، يتم تقصير التيلوميرات بشكل أسرع من نمط الحياة النشط، ونتيجة لذلك تتسارع عملية الشيخوخة وتظهر علامات الشيخوخة في وقت سابق.

الاضطرابات النفسية. نمط الحياة المستقرة يؤثر سلبا الصحة العقلية. الأفراد الذين لا يمارسون أي تمرين هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق. أظهرت الأبحاث أن النشاط العضلي المنتظم يمكن أن يقلل من التوتر ويقلل من الإصابة بالعديد من الأمراض. الاضطرابات النفسية. يتم إطلاق الإندورفين أثناء التمرين بشكل طبيعيتحسين حالتك المزاجية وتساعدك على الشعور بالسعادة والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر التمارين الرياضية على إنتاج هرمون السيروتونين، الذي يمكن أن يؤدي مستواه غير المتوازن إلى الاكتئاب ويؤثر على الذاكرة والشهية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تحسين مظهرك سيساعد على تحسين احترامك لذاتك وزيادة ثقتك بنفسك.

أرق. نمط الحياة المستقر يمكن أن يسبب مشاكل في النوم لأنه في مثل هذه الظروف قد لا يشعر الجسم بالحاجة إلى الراحة.

وعلى العكس من ذلك، تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التخلص من الأرق وتحسين نوعية النوم. ومع ذلك، يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، لأن جسمك سيصبح ساخنًا جدًا، مما سيمنعك من النوم بسرعة.

التكاليف المالية. يمكن أن يؤدي عدم النشاط والمشاكل الصحية ذات الصلة أيضًا إلى خسائر مالية. قد تكون هناك حاجة لتوفير النفقات النقدية الخدمات الطبية(الوقاية والتشخيص والعلاج) المرتبطة بالأمراض الناشئة، وتشمل تكاليف زيارة الطبيب، والشراء المستحضرات الصيدلانية, خدمات إعادة التأهيل. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون هناك تكاليف ضمنية مرتبطة بالأرباح المفقودة بسبب إضاعة وقت العمل للقضاء على المشكلات التي نشأت. مشاكل طبيةوعدم القدرة على القيام بواجبات العمل.

فوائد النشاط البدني

أظهرت الأبحاث أن جميع الأشخاص تقريبًا يمكنهم الاستفادة من التمارين المنتظمة، سواء كانوا يشاركون في تمرينات مكثفة أو تمرينات معتدلة. النشاط البدني المنتظم له آثار مفيدة على معظم أجهزة الجسم (إن لم يكن كلها)، وبالتالي يساعد على الوقاية مجموعة واسعةالمشاكل الصحية:

يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يمنع ارتفاع ضغط الدم.
- يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي.
- يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
- يساعد على البناء والصيانة عظام صحيةوالعضلات والمفاصل.
- يقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق ويعزز الصحة العقلية.

لأن ممارسة العضلات بشكل مستمر يساعد على الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة، فإنه يمكن أن يقلل في الواقع من تكاليف الرعاية الصحية.