كيف تعمل الساعة البيولوجية للإنسان؟ الدماغ والوقت. الساعة البيولوجية للإنسان. جدول

الإيقاع هو الخاصية الرئيسية للكائن الحي، وجودته المتأصلة. الإيقاع الرئيسي في هذا النظام هو الإيقاع اليومي. من وجهة نظر الطب الصيني، تدور الطاقة عبر نظام الزوال وفقًا للإيقاع اليومي.

يبدأ تداول الطاقة بخط الطول في الرئة. تمر الطاقة باستمرار عبر جميع خطوط الطول الـ 12 خلال 24 ساعة.

يستمر وقت النشاط الأقصى لمدة ساعتين - يبدأ العضو في العمل الجاد وأداء وظائفه لضمان الوظائف الحيوية للجسم.

1) 03.00-05.00: افتتاح الزوال الرئة. تبدأ عملية إزالة السموم من الرئة. في هذا الوقت، يتم تفاقم الأشخاص الذين يعانون من السعال بشكل خاص، لأن وظيفة التخلص من السموم تنتقل إلى الرئتين. يجب عدم استخدام أدوية إيقاف السعال في هذا الوقت، حتى لا تتعارض مع عملية تطهير الجسم من السموم.

2) 05.00-07.00: فتح خط الطول القولون وإزالة السموم منه. يجب عليك شرب الماء المملح قليلاً لشطف القولون.

3) 07.00-09.00: فتح خط الطول في المعدة. خلال هذه الفترة، تكون المعدة جاهزة لاستيعاب العناصر الغذائية. حان الوقت لتناول وجبة الإفطار.

بالنسبة للأشخاص الذين يخضعون للعلاج، فإن أفضل وقت لتناول الإفطار هو قبل الساعة 06.30، ولمن يتعافون - قبل الساعة 07.00.

لكن على أية حال فإن تناول وجبة الإفطار في الساعة التاسعة أو العاشرة أفضل من عدم تناول وجبة الإفطار. وأولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار على الإطلاق يجب أن يغيروا عاداتهم. في هذا الوقت، يتم إنتاج عصير المعدة بالفعل، والذي، إذا لم يتم تناوله، يمكن أن يلحق الضرر بجدران المعدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الصفراء الموجودة داخل المرارة أصبحت سميكة بالفعل، ونقص الطعام يمكن أن يؤدي إلى تكوين حصوات المرارة!

هذا هو أفضل وقت لتناول الأدوية لمساعدة الأمعاء والمعدة على أداء وظائفها بشكل صحيح.

4) 09.00-11.00: افتتاح الزوال الطحال. الطحال هو المورد للمواد الغذائية. إذا لم يتم تزويد الطحال بالتغذية بحلول هذا الوقت، فلن تكون لديك القوة للعمل طوال اليوم.

يكون الطحال والبنكرياس نشطين، ويمكن دعم عملهما بالأدوية.

5) 11.00-13.00: افتتاح الزوال القلب.

خلال هذه الفترة، هناك حاجة إلى راحة قصيرة، وبعد ذلك سوف تكون أكثر نشاطا من أي وقت مضى. وينصح أي شخص يعاني من ضعف الدورة الدموية بالتقليل من الحركة والبقاء في الظل أكثر، خاصة في الأيام الحارة.

6) 13.00-15.00: فتح زوال الأمعاء الدقيقة. في هذا الوقت، يتم امتصاص العناصر الغذائية من الطعام الذي يتم تناوله على الغداء. الطاقة التي تتلقاها سوف تستمر حتى المساء.

7) 15.00-17.00: افتتاح الزوال المثانة. هناك احتمال للسمنة ذمي. حان الوقت لزيارة المرحاض إذا لم تكن هناك بعد.

فترة مواتية لتناول الأدوية المناسبة التي من شأنها أن تساعد في تحسين عمل المعدة والمثانة.

8) 17.00-19.00: افتتاح الزوال الكلى. إذا كان لديك كلى صحية، فستكون بشرتك في هذا الوقت وردية وجميلة - فقد حان الوقت للتعرف على معارفك. إذا أمسكت خصرك بيديك على طول الطريق وحركت يديك لأعلى ولأسفل عدة مرات حتى تقوم بالإحماء، فسوف تبدو أفضل. وإذا قمت بهذا التمرين يوميا، فسيكون التأثير أكبر.

العلاج لأمراض الكلى والظهر فعال جدا.

9) 19.00-21.00: فتح خط الطول التامور (كيس القلب). في هذا الوقت، من الجيد تناول بعض الأطعمة ذات اللون الخمري والقرنبيط لدعم القلب.

في هذا الوقت، يكون علاج العجز الجنسي وسرعة القذف والبرود الجنسي فعالا.

10) 21.00-23.00: هذا هو وقت افتتاح خط الطول للجياو الثلاثة (السخانات). فترة التخلص من السموم عن طريق جهاز المناعة (الليمفاوي). خلال هذه الفترة الزمنية، هناك حاجة إلى الصمت أو الموسيقى الهادئة.

11) 23.00-01.00: افتتاح خط الطول المرارة. المرارة هي عضو للتخلص من السموم أثناء عملية التمثيل الغذائي. النوم مطلوب خلال هذه الفترة.

يتم تنشيط الرئتين من الساعة 3 إلى 5 صباحا. ثم من 5 إلى 7 صباحا هو وقت الاستيقاظ القولون. إذا استيقظت خلال هذه الساعات فمن الأفضل شرب كوب من الماء، كما يمكنك تناول بعض الفواكه المجففة.

ثم يبدأ العمل معدةمن الساعة 7 إلى 9 صباحا، في هذا الوقت من الأفضل تناول وجبة الإفطار أو العصيدة الرائعة. لكن لا يجب أن تقتصر وجبة الإفطار على هذا، إذ يمكنك إضافة المكسرات والفواكه.

وبعد ذلك بقليل، من الساعة 9 إلى الساعة 11 صباحا، ترتاح المعدة بينما البنكرياسالعمل بنشاط. لا يجب أن تفرط في تناول وجبة إفطار دسمة في هذا الوقت، ومن الأفضل تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم.

ساعات الغداء العادية هي من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 1 ظهرًا. العمل بنشاط في هذا الوقت قلب- هذا يعني أنه لا ينبغي عليك الإفراط في تناول الطعام. ومن الأفضل خلال هذه الساعات أن تقتصر على طبق واحد ويفضل أن يكون حساء أو سلطة. من الساعة 13:00 إلى الساعة 15:00 تنشط الأمعاء الغليظة.

الكلى والمثانةيبدأون عملهم المكثف من 15 إلى 19 ساعة. عليك أن تشرب الكثير خلال هذا الوقت! لتناول العشاء، الدجاج والأسماك والروبيان، بالإضافة إلى طبق جانبي من الخضار المطهية مناسبة.

من 19 إلى 21 ساعة، تبدأ الكلى في الراحة، لذلك في هذا الوقت تحتاج إلى شرب أقل ومحاولة عدم تناول الطعام. لكن الدورة الدمويةهذه المرة مكثفة! هذا هو أفضل وقت للنزهة في المساء.

من 21 إلى 23 ساعة يمكنك أن تفعل ما تريد، افعله.

يبدأ العمل من الساعة 23 إلى الساعة 01 صباحا المرارة.لا الأطعمة الدهنية! يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة. مفتوح من الساعة 1 صباحًا حتى 3 صباحًا الكبد.

في النظام الغذائي المتوازن، من المهم تناول الطعام بانتظام في نفس الوقت من اليوم، وتقسيم الوجبات وتوزيعها بين الإفطار والغداء والعشاء ووجبة الإفطار الثانية ووجبة خفيفة بعد الظهر. مع 3 وجبات في اليوم، تشكل الوجبتان الأوليتان 2/3 من قيمة الطاقة اليومية ("محتوى السعرات الحرارية") للطعام والعشاء - "/3". -30% الغداء - 45 -50% العشاء - 20-25% الوقت بين الإفطار والغداء والغداء والعشاء يجب أن يكون 5-6 ساعات، بين العشاء والذهاب إلى السرير - 3-4 ساعات لارتفاع نشاط وظائف الجهاز الهضمي والهضم والامتصاص، من الأفضل تناول 5-6 وجبات في اليوم، مع تناول وجبة الإفطار الأولى بنسبة 25% السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي للإفطار الثاني - 5-10٪ (وجبة خفيفة - فواكه وشاي)، للغداء - حوالي 35٪، لوجبة خفيفة بعد الظهر - 25٪، للعشاء - 10٪ مع 4 وجبات في اليوم، يجب أن تمثل وجبة الإفطار الأولى 20-25٪، وجبة الإفطار الثانية - 10-15٪، على الغداء - 35-45٪، على العشاء - 20-25٪ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي.

هناك اختلافات كبيرة في التوزيع الفعلي للحصة اليومية بسبب الظروف المناخية ونشاط العمل والتقاليد والعادات وعدد من العوامل الأخرى.

الساعة البيولوجية للجسم

إذا تعلمت التكيف مع جدول الساعة البيولوجية لجسمك، فلن تتمكن من تنظيم سلوكك فحسب، بل أيضًا مزاجك.

لقد أثبتت العديد من الدراسات أننا جميعًا نعيش وفقًا لساعة بيولوجية معينة. وعلى الرغم من أن هذه الساعة قد تكون سريعة أو بطيئة بعض الشيء بالنسبة لأشخاص مختلفين، إلا أن متوسط ​​القيم سيكون عادلاً بالنسبة لمعظم الناس على هذا الكوكب. إذن، أي من أعضائنا يستريح في أي وقت من اليوم، أو على العكس من ذلك، يصبح مفرط النشاط؟

ساعة العمى- تقل حدة البصر لدى الشخص بقوة عند الساعة الثانية صباحًا، وهو أمر مهم بشكل خاص أن يعرفه سائقو السيارات.

ساعة الميلاد والوفاة- يولد معظم الأطفال بين الساعة 0 والساعة 4 صباحاً. في ساعات ما قبل الفجر (حوالي الساعة 4 صباحًا) تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية غالبًا عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.

ساعة من الخمول- أدنى ضغط دم يحدث بين الساعة 4 و 5 صباحا.

ساعة حب- يتم ملاحظة أكبر إفراز للهرمونات الجنسية من الساعة 8 إلى 9 صباحاً.

ساعة من تخفيف الآلام- من الساعة 9 إلى 10 صباحاً يكون الشخص لديه أقل حساسية للألم.

ساعة من الإبداع- يعمل نصف الكرة المخية المسؤول عن الصور الإبداعية والمجردة بشكل أكثر نشاطًا من الساعة 10 إلى 12 ظهرًا.

ساعة التربية البدنية- تظهر عضلاتنا التأثير الأكبر من الساعة 12 إلى الساعة 13:30.

ساعة الهضم- يتشكل معظم عصير المعدة من الساعة 12:30 إلى الساعة 13:30.

ساعة الإتقان- من 15 إلى 16 ساعة تعمل الأصابع بشكل أفضل، وهو أمر مهم لأولئك الذين ترتبط أنشطتهم بالمهارات الحركية الدقيقة والأحاسيس اللمسية.

ساعة النمو- ينمو الشعر والأظافر بشكل أسرع بين الساعة 16:30 و17:30.

ساعة من الجري- تتنفس الرئتان بشكل مكثف بين الساعة 16:30 و18 ساعة.

ساعة الحواس- يصبح التذوق والسمع والشم أكثر حدة بين 17 و19 ساعة.

ساعة الكحول- يقوم الكبد بتكسير الكحول بكفاءة أكبر خلال فترة تتراوح بين 18 و20 ساعة.

ساعة الجمال- يكون الجلد أكثر نفاذية لمستحضرات التجميل بين 18 و 20 ساعة.

ساعة اجتماعية- من الصعب تحمل الوحدة لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 22 ساعة.

ساعة المناعة- يقوم الجهاز المناعي بحماية الجسم بشكل أكثر فعالية من الالتهابات المختلفة من الساعة 21:30 إلى الساعة 22:30.

عادة يتم جدولة حياتنا اليومية حرفيا دقيقة بدقيقة. الشخص هو كائن بيولوجي حي، جسده لديه روتين يومي فردي خاص به، والذي لا يرتبط بأي حال من الأحوال بخططنا. ونادرا ما نفكر في حقيقة أن جسمنا يعيش أيضا وفقا لجدول زمني واضح - الساعة البيولوجية البشرية. هذه الساعة دقيقة للغاية ومتسقة.

تتدفق الساعة البيولوجية في جسم الإنسان بشكل إيقاعي وتتكيف الخلايا مع بعضها البعض باستمرار، وبالتالي تزامن عملها وبالتالي يكون نبضها هو نفسه. تشبه هذه الظاهرة تأرجح بندول الساعة، لكن هذه العمليات تحدث بسرعة كبيرة، لكن العمليات البيولوجية التي تحدث في جسم الإنسان تساوي يومًا واحدًا. تسمى هذه العمليات بالتقلبات اليومية أو التقلبات اليومية. عند الإنسان، تخضع العديد من الوظائف، وليس النوم فقط، لإيقاع الساعة البيولوجية، مثل الارتفاع والانخفاض في ضغط الدم، والتقلبات في درجة حرارة الجسم، أي النوم. وفي الليل تنخفض درجة واحدة وتعرق الكفين وتغيرات أخرى.

يحدث تكوين الإيقاعات البيولوجية تدريجياً. عند الأطفال حديثي الولادة، لا يزالون غير مستقرين، حيث تتناوب فترات النوم واليقظة والتغذية بدون أعراض، ولكن يبدأ الدماغ تدريجيًا في الانصياع لتغير النهار والليل، وفي الوقت نفسه، تبدأ جميع الأعضاء الهرمونية وغيرها في الانصياع لمثل هذه التغييرات. تسمى هذه الأنظمة في الجسم بالساعات الداخلية. مثل هذه التغيرات الدورية المبرمجة في الجسم تبدأ في اقتراح الوقت من اليوم والسنة وبالتالي تهيئة جسم الإنسان للتغيرات القادمة، والتي قد يصاحبها ارتفاع في درجة حرارة الجسم أو إفراز هرمونات تهيئ الجسم لليقظة، وفي في نفس الوقت يبدأ الجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى في التنشيط، وخاصة منطقة ما تحت المهاد.

منطقة ما تحت المهاد هي عضو صماء داخلي يقع في الدماغ، وتنظم هذه الغدة إيقاع جميع الأعضاء وتكون مسؤولة عن الحفاظ على ثبات البيئة الداخلية وتتواصل مع الأعضاء الأخرى التي تؤدي جميع الوظائف الضرورية في فترة معينة من الوقت. الساعة البيولوجية الداخلية لا تتلاشى حتى عندما تتغير البيئة المعتادة. على سبيل المثال، عندما يكون جسم الإنسان معزولًا بشكل خاص عن الضوء والأصوات والظواهر الخارجية الأخرى، فإنه يطيع الساعة البيولوجية، وحتى في تلك الظروف، سيحدث النوم والاستيقاظ بشكل إيقاعي.

وتستمر مثل هذه الساعات أيضًا عند الطيران لمسافات طويلة، عبر عدد كبير من المناطق الزمنية، وفي هذه الحالة يتعرض الإنسان لخلل في هذه الساعات البيولوجية، مما يؤدي إلى تغيرات في أداء الجسم. وفي الوقت نفسه يشعر بالإرهاق والتعب في الجسم كله، ويرغب في النوم، رغم أنه سيكون نهاراً، ويظهر جفاف الفم، والصداع، والدوخة، وتختفي هذه الظواهر عندما لا تتكيف الساعة البيولوجية للشخص مع الإيقاع المطلوب. .

دعونا نفكر فيما يحدث لجسم الإنسان في ساعات محددة.

ساعة واحدة.

في هذا الوقت، أداء الجسم هو الحد الأدنى. الجسم مغمور في النوم العميق. هناك إطلاق نشط لهرمون النوم - الميلاتونين.
يشارك الكبد بنشاط في عملية التمثيل الغذائي الذي يدخل الجسم أثناء العشاء، لذلك بعد منتصف الليل، يتحمل الجسم الكحول بشكل أسوأ بكثير. إذا أيقظت شخصًا نائمًا حوالي الساعة الواحدة صباحًا، فسيكون من الصعب عليه مغادرة السرير، نظرًا لانخفاض ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم.

النوم يستغرق ست سنوات من حياة الإنسان. لا يستطيع الإنسان أن يعيش حتى أسبوعين بدون نوم. من 1.30 إلى 3.30 يكون خط زوال الأمعاء الدقيقة نشطًا.

ساعتين.

يتفاعل السائقون خلف عجلة القيادة ببطء مع المحفزات البصرية. عدد الحوادث يتزايد بشكل حاد. يبدأ معظم الناس بالشعور بالحمى، وخلال هذه الساعات يكون الجسم حساسًا للغاية للبرد. يقوم الكبد بتحليل الكحول الذي تم شربه في اليوم السابق.

الساعة الثالثة.

غالبًا ما يستيقظ الأشخاص المعرضون للاكتئاب في هذا الوقت، ويتدهور مزاجهم بشكل حاد، وتشعرهم الأفكار المظلمة بالاكتئاب. في هذه الساعة، يرتفع منحنى الانتحار بشكل حاد. يصل المزاج الروحي إلى أدنى مستوياته. وهذا نتيجة لتأثير الميلاتونين الذي يجعل الجسم خاملاً ومسترخيًا. يمنع ضوء النهار إنتاج الميلاتونين، لذلك يكون الشخص نشيطًا خلال النهار ويكون في الغالب في مزاج جيد.

من 3.30 إلى 5.30 يكون خط زوال المثانة نشطًا.

الساعة الرابعة.

يتلقى الجسم جرعة من هرمون التوتر الكورتيزون، كما لو أنه استنزف بطارياته أثناء النوم، وهذه الجرعة ضرورية لكي يتمكن الجسم من أداء وظائفه عند الاستيقاظ.

ومع ذلك، فإن "حقنة" النشاط هذه محفوفة بالعواقب: في ساعات الصباح الباكر يكون هناك خطر كبير للإصابة بنوبة قلبية. من الصعب أيضًا تحمل مرضى الربو - في هذا الوقت تكون القصبات الهوائية ضيقة للغاية. وقت الحد الأقصى لنشاط الكبد. يجب أن يعلم مرضى السكر المعتمدون على الأنسولين أنه في هذا الوقت، وكذلك عند الساعة 16.00، يستجيب الجسم للأنسولين بشكل أفضل. مع الأخذ في الاعتبار هذا، يمكنك إنفاقه بشكل أكثر اقتصادا.

الساعة الخامسة.

ينتج جسم الذكر أكبر كمية من هرمون التستوستيرون الجنسي. كما يصل إنتاج هرمون الكورتيزون من الغدد الكظرية إلى الحد الأقصى. يكون تركيز الكورتيزون في الجسم أعلى بستة أضعاف منه خلال النهار، لذلك ينصح الأطباء المطلعون على علم الأحياء الزمني بتناول الجرعة الرئيسية من الأدوية في الساعات المبكرة، ومع مراعاة الإطلاق الطبيعي للهرمونات، التشكيك في المعيار "ثلاث مرات" يوم". من 5.30 إلى 7.30 يكون خط الطول الكلوي نشطًا.

الساعة السادسة.

يعمل الكورتيزون كمنبه داخلي. حان الوقت للاستيقاظ من النوم: يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي العام، ويزيد مستوى السكر والأحماض الأمينية في الدم، وجميع المواد الأخرى اللازمة لبناء خلايا الأنسجة الجديدة، ويتم إعداد الطاقة اللازمة للجسم خلال النهار. في هذا الوقت، تكون الأدوية التي تخفض ضغط الدم وحاصرات بيتا فعالة بشكل خاص. لكن الجسم يتحمل السموم الغذائية والنيكوتين بشكل أسوأ بكثير من الأوقات الأخرى من اليوم. الساعات الأولى غير مواتية للمدخنين: فالسيجارة على معدة فارغة تضيق الأوعية الدموية بشدة، أكثر بكثير من السيجارة المدخنة في المساء. إراقة الصباح تضاعف مستوى الكحول في الدم مقارنة بنتيجة وليمة مسائية.

الساعة السابعة.

وبعد الاستيقاظ وممارسة التمارين الرياضية في الصباح، يتم تناول وجبة الإفطار. الحكمة الشعبية - "تناول وجبة الإفطار بنفسك، وشارك الغداء مع صديق، وقدم العشاء للعدو" - صحيحة تمامًا.
السبب هو الساعة الداخلية للأعضاء الهضمية: قبل الغداء، يقومون بتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، وفي المساء - إلى دهون. يتم تنشيط نشاط القولون. في هذا الوقت يجب أن تحدث حركات الأمعاء، الأمر الذي سيؤدي إلى زيادة الأداء والقدرة على التحمل للجسم. من 7.30 إلى 9.30 يكون خط الطول التأموري نشطًا.

الساعة الثامنة.

تنتج الغدد كميات كبيرة من الهرمونات. يستمر الجسم في الاستعداد ليوم العمل. يزداد الإحساس بالألم بشكل حاد - تشتد الهجمات لدى المرضى المصابين بأمراض مزمنة، على سبيل المثال، الروماتيزم.

الساعة التاسعة.

تشير عقارب الساعة البيولوجية إلى المعدة. إذا وصفت لك الحقن فمن الأفضل أن تعطيها في الصباح - فهذا سيوفر لك من الحمى والتورم. تسبب التطعيمات التي تعطى في هذا الوقت مضاعفات أقل من التطعيمات التي تعطى خلال النهار. يتم أيضًا تحمل العلاج الإشعاعي الذي يتم إجراؤه في هذا الوقت بشكل أسهل بكثير من قبل مرضى السرطان. في هذا الوقت، يكون الشخص مقاومًا لأقصى قدر من الأشعة السينية. من 9.30 إلى 11.30 يكون خط الطول للسخان الثلاثي نشطًا.

الساعة العاشرة.

تصل درجة حرارة الجسم والأداء إلى ذروتها.
تعمل الذاكرة قصيرة المدى بشكل جيد، في حين أن ساعات ما بعد الظهر هي الأمثل للذاكرة طويلة المدى. يتم تذكر النص الذي تمت قراءته في حوالي الساعة التاسعة صباحًا بشكل أسرع من القراءة في الساعة 3 مساءً، ولكن يتم محوه أيضًا من الذاكرة بسرعة - بعد حوالي أسبوع، وهو ما لا يمكن قوله عن النص الذي تمت قراءته في فترة ما بعد الظهر. يجب تكرار الدرس المستفاد في الساعة 10 صباحًا بعد الغداء. ويشير العلماء الصينيون أيضًا إلى أنه في هذا الوقت تكون أطرافنا اليمنى مشحونة بكمية كبيرة من الطاقة. ربما هذا هو السبب وراء كون المصافحات الصباحية نشطة للغاية. قدرات العد، التي وصلت إلى ذروتها خلال هذه الفترة، ستنخفض تدريجياً.

الساعة الحادية عشرة.

قبل الغداء، يظهر الأداء الاستثنائي بوضوح، خاصة في العمليات الحسابية. يجد تلاميذ المدارس أن الرياضيات أسهل بكثير بين الساعة 9 و12 صباحًا، ثم بين الساعة 4:30 و6 مساءً. كما أن القلب في حالة ممتازة لدرجة أنه إذا تم إجراء الاختبارات في هذا الوقت، فقد لا يتم اكتشاف بعض أمراض القلب. في الوقت نفسه، يصبح أكثر حساسية بكثير وفي المواقف العصيبة ينبض في كثير من الأحيان مما كان عليه في المساء. ومع ذلك، هذا هو أفضل وقت للجمباز. من الساعة 11.30 إلى الساعة 13.30 يكون خط الطول المراري نشطًا.

الساعة الثانية عشرة.

يزداد تكوين الأحماض في المعدة. من الصعب قمع الشعور بالجوع. يتناقص نشاط الدماغ عندما يقوم الجسم بتوجيه الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي. بعد النشاط الصباحي، تظهر الحاجة إلى الراحة. وفقا للإحصاءات، فإن أولئك الذين يستطيعون تحمل قيلولة بعد الظهر يصابون بنوبة قلبية بنسبة 30٪ أقل من أولئك الذين يواصلون العمل. ترجع الحاجة إلى النوم على المدى القصير إلى ضعف تدفق الدم إلى الدماغ. في هذا الوقت، تحتاج المعدة إلى معظم الدم لهضم الطعام.

الساعة الثالثة عشرة.

يتم تنشيط نشاط المرارة. خلال هذه الفترة، تعمل الأدوية مفرز الصفراء بشكل جيد، والمغص في المرارة نادر للغاية. يتم تقليل الأداء بنسبة 20% مقارنة بالمعدل اليومي. من الساعة 13.30 إلى الساعة 15.30 يكون خط الطول الكبدي نشطًا.

الساعة الرابعة عشرة.

تتركز الطاقة في الأمعاء الدقيقة. انخفاض ضغط الدم والمستويات الهرمونية. في هذا الوقت، يكون التعب أكثر وضوحا، ولكن عشر دقائق من الراحة كافية للتغلب عليه. من الأفضل أن تأخذ قيلولة صغيرة بدلاً من تعزيز جسمك بالشاي أو القهوة. هذا هو أفضل وقت للطلاب للقيام بواجباتهم المدرسية. تعمل الذاكرة طويلة المدى بشكل أفضل، لذا يُنصح بتكرار كل ما تعلمته في الصباح. بالنسبة للإجراءات الطبية المؤلمة، يستمر التخدير الموضعي لفترة أطول ويسهل تحمله في هذه الساعة. في الساعة الثانية بعد الظهر، تكون أسناننا وبشرتنا غير حساسة للألم تقريبًا، ويعمل التخدير بشكل أفضل ثلاث مرات مما هو عليه في الصباح.

الساعة الخامسة عشرة.

تبدأ الذروة الثانية للأداء. الرغبة الصحية في العمل، بغض النظر عما إذا كانت هناك فترة راحة أم لا. من 15.30 إلى 17.30 يكون خط زوال الرئة نشطًا.

الساعة السادسة عشرة.

يرتفع ضغط الدم ويشتدّ. يظهر الرياضيون أفضل نتائجهم في هذا الوقت. العائدات من التدريب رائعة، بينما في الصباح تكون أقل فعالية. وليس من قبيل الصدفة أن تقام نهائيات ألعاب القوى في هذا الوقت من أجل تحقيق أفضل النتائج. الأدوية التي تؤثر على الحموضة فعالة جدًا.

الساعة السابعة عشرة.

تدفق ملموس للحيوية. تعمل الكلى والمثانة بنشاط. بين الساعة 4 و6 مساءً، ينمو الشعر والأظافر بشكل أسرع من الأوقات الأخرى. من الساعة 17.30 إلى الساعة 19.30 يكون خط زوال الأمعاء الغليظة نشطًا.

ثمانية عشر ساعة.

البنكرياس نشط. الكبد أكثر تحملاً للكحول. تعمل أعضاء الجهاز التنفسي بشكل مكثف.

الساعة التاسعة عشرة.

يتباطأ النبض بشكل ملحوظ، وفي هذا الوقت من الخطر تناول الأدوية التي تخفض ضغط الدم. الأدوية الموصى بها لاضطرابات الجهاز العصبي المركزي والقرحة الهضمية في الجهاز الهضمي فعالة. يصل نشاط الكلى إلى ذروته. من الساعة 19.30 إلى الساعة 21.30 يكون خط الطول في المعدة نشطًا.

عشرين ساعة.

تنخفض نسبة الدهون في الكبد، ويتسارع النبض. حتى الجرعات الصغيرة من المضادات الحيوية لها تأثيرات ممتازة على الجسم في هذا الوقت، ولكن حتى الساعة الرابعة صباحًا فقط! الوقت الأمثل لتناوله هو 20.32؛ الآثار الجانبية في ظل هذه الظروف نادرة للغاية. مضادات الاكتئاب وأدوية الحساسية والربو فعالة أيضًا.

إحدى وعشرون ساعة.

يستعد الجسم للراحة الليلية. من الضار أن تملأ معدتك بالطعام - فهي ستبقى غير مهضومة تقريبًا حتى الصباح، والجزء الذي تتم معالجته سيتحول إلى رواسب دهنية. من 21.30 إلى 23.30 يكون خط الطول الطحال والبنكرياس نشطًا.

اثنان وعشرون ساعة.

تنخفض الكفاءة بشكل حاد. يزداد عدد كريات الدم البيضاء في الدم - أكثر من 12000 خلية دم بيضاء في المليمتر الواحد، بينما في الصباح حوالي 5000 في المليمتر الواحد. لا ينبغي استخدام الأدوية ذات الآثار الجانبية، حيث يوجد خطر كبير للتسمم في الليل، ويصعب على الجسم بشكل خاص تحلل السموم ومحاربة التسمم.

ثلاث وعشرون ساعة.

تنخفض عملية التمثيل الغذائي إلى الحد الأدنى، ويصاحب ذلك انخفاض ضغط الدم ومعدل النبض ودرجة حرارة الجسم، كما تنخفض القدرة على التركيز والأداء. يتوقف إنتاج الكورتيزون. تنتقل إدارة أنشطة الجسم إلى الجزء السمبتاوي من الجهاز العصبي اللاإرادي. من 23.30 إلى 1.30 يكون خط الطول للقلب نشطًا.

أربع وعشرون ساعة.

تجري حاليًا عملية ترميم مكثفة للجلد - يكون انقسام الخلايا أكثر كثافة في الليل منه أثناء النهار. في ظروف النشاط النشط للجهاز العصبي السمبتاوي، يحدث المغص الكبدي والمراري في كثير من الأحيان. نتيجة لانخفاض ضغط الدم ومعدل النبض على خلفية اضطرابات الدورة الدموية المحلية، قد تحدث السكتات الدماغية. عند النساء، تكون الهرمونات التي تنظم تقلصات المخاض شديدة بشكل خاص. ولهذا السبب يولد في الليل ضعف عدد الأطفال الذين يولدون في النهار...

الإيقاعات البيولوجية- وهذا هو انعكاس الجسم للظواهر الطبيعية الدورية. ويمكن تصويرها بيانياً على شكل منحنى يُظهر القدرة على أداء نوع معين من العمل في وقت مقدر.

إن القدرة على تنظيم يومك بشكل صحيح، والتخطيط له بحيث يكون مثمرًا قدر الإمكان، لا يزال يمثل نصف المعركة. ومن الضروري تعلم كيفية مراعاة الإيقاعات الحيوية للجسم، والتي توفر خلال النهار فترات من النشاط والانخفاض. وبطبيعة الحال، فإن الإيقاعات الحيوية لكل شخص لها خصائصها الخاصة، والتي تتجلى في الفروق الدقيقة. القوانين الرئيسية التي تم تطويرها مع مرور الوقت هي قوانين عالمية. إذا قمت "ببناء" يومك بمهارة ومهارة في الجدول الزمني الطبيعي للعمليات الفسيولوجية، فيمكنك الحصول على التأثير الأكبر.

خلال حياة الإنسان هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الإيقاعات الحيوية:

1. بدني(الدورة 23 يومًا). ومع زيادة النشاط، تزداد القدرة على التحمل والطاقة، ويتحسن تنسيق الحركات. وعندما يبدأ التراجع، قد تكون هناك مشاكل صحية، ويبدأ الشخص بالتعب بسرعة، ويظهر فقدان القوة. ومن الأفضل تخصيص الأيام الأخيرة من المرحلة للراحة.
2. عاطفي(28 يومًا). تظهر التقلبات المزاجية وحالات الجهاز العصبي. خلال فترة الركود، يلاحظ الارتباك العقلي، وتزداد الرغبة في الصراع، وتظهر مخاوف وتشاؤم مختلفة.
3. ذكي(33 يومًا). مع تقدم السن، يزداد النشاط الإبداعي، ويكون الإنسان محظوظاً في كل شيء. في مرحلة انخفاض نشاط الإيقاع الحيوي، يتباطأ النشاط الفكري، وتتغير سرعة رد الفعل، وتنخفض القدرة على استيعاب المواد.

يعطي الجهاز العصبي المركزي أوامر واضحة حول متى يجب الاستعداد للنشاط البدني النشط، ومتى يجب الاستعداد للنشاط الفكري، ومتى يحين وقت تناول الطعام، ومتى تنام. كشف الأطباء عن العديد من سمات الإيقاعات الحيوية البشرية وتسلسلها. عند التخطيط ليومك، من المفيد جدًا أن تأخذ أوامر الجسم هذه بعين الاعتبار.

الروتين اليومي للإيقاع الحيوي

5-6 صباحا- وقت الاستيقاظ. فجر الصباح مليء بالانتعاش والحيوية. بالمناسبة، يتم إنتاج الهرمونات بشكل أكثر نشاطًا خلال هذه الساعات، مما يعني أن الصباح الباكر هو الأفضل للعلاقات الحميمة.

6-7 صباحا.أفضل وقت لممارسة النشاط البدني هو ممارسة التمارين الرياضية والركض والبستنة وما إلى ذلك.

7-8 صباحا.الجسم جاهز لقبول الطعام: يتم ضبط الجهاز الهضمي والكبد والبنكرياس على النشاط.

9-12 ساعة.الوقت الأكثر ملاءمة للأنشطة الفكرية المكثفة. إن الدماغ الذي يستريح بين عشية وضحاها يكون جاهزًا للعمل المكثف والمركّز. في هذا الوقت، يحدث الحفظ أسهل.

12-13 ساعة.مطلوب استراحة من النشاط العقلي. ستكون الراحة أكثر اكتمالاً إذا ملأت هذه الساعة ببعض النشاط البدني البسيط أو خصصتها (إن أمكن) للمشي.

الساعة 13.الجسم "يطلب" الطعام. من الجيد أن تجعل هذه المرة عادة لتناول طعام الغداء. يتم إنتاج العصارة المعدية اللازمة لهضم الطعام وفقًا للإيقاع، مما يعني أن عملية الهضم ستكون كاملة وسريعة قدر الإمكان. وهذا لن يكون عبئا ثقيلا على الجسم.

حتى الساعة 15:00.الوقت اللازم للراحة والاسترخاء والانفصال عن العمل. يختار الجميع شكلاً من أشكال الاسترخاء حسب ذوقهم وقدراتهم.

15-16 ساعة.ارتفاع جديد في النشاط، مهم للنشاط العقلي، ولكن ليس بنفس الشدة كما في الصباح. من الجيد في هذه الساعة حل المشكلات التنظيمية وعقد الاجتماعات ومحادثات العمل.

16-17 ساعة.يتطلب الجسم نشاطًا بدنيًا - الأعمال المنزلية والرياضة. تمارين الجمباز. وبعدها إجراءات المياه جيدة، مما يعطي شعورا بالحيوية.

حوالي الساعة 6 مساءً.حان الوقت لتناول الطعام مرة أخرى. في المساء، تحتاج إلى طعام خفيف يتم هضمه بسرعة. بعد كل شيء، يستمر الهضم الكامل لمدة خمس ساعات، ومن الضروري معالجة الطعام بالكامل قبل النوم.

19-21 ساعة.وقت رائع للأنشطة الفكرية المريحة - القراءة وإثراء نفسك بالانطباعات الجمالية. وبالطبع التواصل مع الأحباء والأصدقاء والأطفال.

بعد الساعة 21.أنت الآن بحاجة إلى منح جسمك الفرصة للاسترخاء جسديًا ونفسيًا. الموسيقى الهادئة تساهم في ذلك. بمساعدته يمكنك التخلي عن كل ما هو عبث، وأن تكون وحيدًا مع نفسك، وتتأمل، وتتذكر شيئًا ممتعًا وحتى تحلم.

بعد الساعة 10 مساءا.يستعد الجسم للنوم. لا ينبغي أن ينتهك هذا الإيقاع الحيوي بسبب العمل العقلي المكثف أو النشاط البدني أو الانطباعات الحادة. على سبيل المثال، تعتبر أفلام الحركة المعروضة على التلفاز ضارة للغاية بالجهاز العصبي. لا يجب أن تشرب الشاي أو القهوة القوية - فهي تثير وتتداخل مع مزاج الجسم.

11 مساءاأفضل وقت للنوم. لا تحاول استخدامه للتفكير في خطط اليوم التالي، ومن غير المجدي اتخاذ قرارات مسؤولة في هذا الوقت. لقد تحول الجسم عن حالة العمل، وتقلصت نبرته، وهو بالفعل في المرحلة السلبية من الحياة. وكل ما تتوصل إليه في لحظات النوم إما أن يُنسى في اليوم التالي أو يتبين أنه بعيد جدًا عن الواقع.

صحيح أن الأشخاص من المهن الإبداعية يلاحظون أنه قبل وقت النوم، يزورهم في بعض الأحيان وضوح مذهل للفكر، ويتم تشكيل الكلمات دون أي جهد في عبارات واضحة وموجزة. في مثل هذه الحالات، حتى لا تعاني ولا تفقد ما وجدته، من الأفضل أن تنهض وتكتب ما تمكنت من صياغته، ثم ترمي كل شيء من رأسك وتغفو راضيًا. ومع ذلك، فإن النوم قبل منتصف الليل مفيد بشكل خاص: فالساعة الواحدة تساوي ساعتين بعد منتصف الليل.

يركز هذا النمط من السلوك على الإيقاعات الحيوية الأساسية. لكن كل كائن حي بسبب خصائصه "ينحرف" عنه بدرجة أو بأخرى. هذا طبيعي. ومع ذلك، فإن رغبة بعض الناس في كسر الإيقاعات الحيوية وبناء حياتهم على عكس الطبيعة ليست فقط غير منتجة، ولكنها ضارة أيضًا. إنه محفوف بالاضطرابات العقلية والفسيولوجية، والتي لن تؤدي إلا إلى المعاناة.

فترات تنشيط الأعضاء البشرية

الإيقاعات الحيوية والتغذية

يوضح الفحص الأكثر تفصيلاً للمخطط أن مرحلة تنشيط الرئة تحدث في الساعة 3-5 صباحًا، وفي هذا الوقت يستريح غالبية الناس. ثم يأتي دور الأمعاء الغليظة. لذلك، من 5 إلى 7 صباحا من الضروري إفراغ الأمعاء بحيث في المرحلة التالية (7-9 ساعات) مع أقصى قدر من إنزيمات المعدة، تناول وجبة الإفطار ولا تخلق مشاكل في هضم الطعام. عندما يدخل الطعام إلى المعدة في هذا الوقت، يتم امتصاص المنتجات إلى أقصى حد ولا يتم تخزينها على شكل رواسب دهنية. بعد ذلك، يأتي دور البنكرياس وينتهي عمل الجهاز الهضمي في الساعة الثالثة بعد الظهر.

ومن الضروري، إن أمكن، مراعاة إيقاعات الجسم وبناء نظام غذائي يعتمد على هذه العوامل، أي. احرصي على تناول وجبة الإفطار بين الساعة 7 و9 صباحاً لتزويد جسمك بدفعة من الطاقة طوال اليوم. ولكن في المساء، عندما يريد الجسم أن يستريح، لا تثقل كاهله بهضم الأطعمة الثقيلة - اللحوم الدهنية أو شرحات أو الدجاج. بعد كل شيء، لمعالجة الطعام في هذا الوقت، سيتعين على المعدة أن تطلب قرضا من الجهاز الذي سيكون نشطا في ذلك الوقت. ونتيجة لذلك، سنكون قادرين على حماية أنفسنا من العديد من الأمراض والحفاظ على النشاط لسنوات عديدة.

متى تستيقظ أعضائنا الداخلية وتنام؟

يتجلى اعتماد الجسم على الشمس يوميًا وكل ساعة: في الإيقاعات الحيوية. ينبض القلب بإيقاع معين، وتنقبض الأمعاء، وتعمل الرئتان. يعتمد "وضع التشغيل" للأعضاء بشكل مباشر على القرص.

1. المرارةيستيقظ عندما يكون من المفترض أن تكون نائمًا بالفعل - من الساعة 23.00 إلى الساعة 1.00. يلعب دورًا مهمًا في تطهير الجسم وإعداد الكبد للعمل اللاحق. أيضا في هذا الوقت، يتم إنتاج السيروتونين - هرمون المتعة - بنشاط. دعونا نحجز: من الأفضل إنتاجه أثناء النوم.
2. الكبدالأكثر نشاطا من 1.00 إلى 3.00. في هذا الوقت، يعمل الجهاز الهضمي الرئيسي بجد حرفيا: يزيل السموم وينظف الدم. ساعد كبدك: تجنب شرب الكحول والسجائر في وقت متأخر من الليل.
3. ذروة وظائف الرئةيقع بين 3.00 و 5.00. في هذا الوقت يفضل المتسلقون البدء في التسلق.
4. القولونيبدأ "محركه" من الساعة 5.00 إلى 7.00. إذا كنت لا تنام في هذا الوقت، ساعد في عمل عضو مهم عن طريق شرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة أو مغلي البرقوق.
5. معدةفي حالة تأهب من 7.00 إلى 9.00. تأكد من تناول وجبة الإفطار في هذا الوقت. بالمناسبة، كل ما يتم تناوله قبل الساعة 12.00 سيتم هضمه بقوة ولن يتم تخزينه على شكل دهون.
6. الطحال والبنكرياسنشط من 9.00 إلى 11.00. في هذا الوقت، الامتناع عن الحلويات - ليست هناك حاجة للسكر الزائد الآن.
7. قلبيعمل بجد من 11.00 إلى 13.00. يرتفع الضغط - لا تفرط في العمل، اعتني بـ "المحرك الناري".
8. الأمعاء الدقيقةتعمل بكامل طاقتها من الساعة 13.00 إلى الساعة 15.00. هذا هو وقت الهضم النشط للغداء، حيث يعاني الجسم من فقدان طبيعي للقوة. لا تلوم نفسك على الكسل - فمن الأفضل أن تمشي في الهواء الطلق. بعد الساعة 15.00 بدأت صحتي في التحسن.
9. المثانةيخرج في الذروة 15.00 إلى 17.00. في هذا الوقت، من المفيد شرب مدر للبول أو الشاي فقط - لن يبقى السائل الزائد في الجسم.
10. بعد المثانة "يستيقظون" الكلى- من 17.00 إلى 19.00. وهو أمر منطقي من حيث المبدأ.
11. أعضاء الدورة الدموية"العمل الجاد" من الساعة 19.00 إلى الساعة 21.00. ترتفع درجة حرارة الجسم.
12. الأعضاء المنتجة للحرارة- من 21.00 إلى 23.00. بعد الساعة 21.00، يتضاعف عدد خلايا الدم البيضاء تقريبًا، وتنخفض درجة حرارة الجسم، ويستمر تجديد الخلايا. يحتاج الجسم إلى الاستعداد للنوم.

من منتصف الليل حتى الساعة 1.00، هناك طفرة عاطفية، يستخدم العديد من الأشخاص هذا الوقت بنجاح للأنشطة الإبداعية. ولكن بين الساعة 2.00 والساعة 4.00 يكون الأمر على العكس من ذلك: تتدهور الذاكرة وتنسيق الحركات، ويظهر بطء في الإجراءات.

الطبيعة حكيمة، يجب أن نستمع إليها، يجب أن نطيعها. من أجل الحفاظ على الراحة الجسدية والعقلية.

عمل الأعضاء الداخلية للإنسان بالساعة

لقد عرف أسلافنا أن جميع البشر والحيوانات والنباتات لديهم القدرة على الإحساس بالوقت، أو كما يقولون الآن، شعروا بساعتهم البيولوجية وعاشوا وفقًا لإيقاعهم البيولوجي. يرتبط تغير الفصول والدورات القمرية والليل والنهار ارتباطًا مباشرًا بهذه الساعات.
خلال النهار، تسود عمليات التمثيل الغذائي في أجسامنا، والتي تهدف إلى استخراج الطاقة من العناصر الغذائية المتراكمة. في الليل، يتم تجديد إمدادات الطاقة المستهلكة خلال النهار، ويتم تنشيط عمليات التجديد، وتحدث استعادة الأنسجة و"إصلاح" الأعضاء الداخلية.

لماذا من الأفضل أن تبدأ يومك في الساعة 6 صباحًا؟

أو كيفية استعادة الساعة البيولوجية لليوم؟

القلب والكبد والرئتين والكلى - جميع الأعضاء تعيش وتعمل بالساعة، ولكل منها ذروة نشاطها وفترة تعافيها. وإذا، على سبيل المثال، أجبرت المعدة على العمل في الساعة 21:00، عندما يوفر "النظام اليومي" الراحة، فإن حموضة عصير المعدة تزيد بمقدار الثلث فوق المعدل الطبيعي، مما يؤدي إلى تطور أمراض الجهاز الهضمي وتفاقم القرحة الهضمية. يُمنع أيضًا ممارسة التمارين الليلية للقلب: الفشل في النشاط اليومي لخلايا عضلة القلب محفوف بالتضخم مع التطور اللاحق لفشل القلب.

جدول الجسم كل ساعة من 4:00 إلى 22:00

04:00 — قشرة الغدة الكظرية هي أول من "يستيقظ": من الساعة الرابعة صباحًا تبدأ في إنتاج الهرمونات التي تثير الجهاز العصبي. الأكثر نشاطا، الكورتيزول، يزيد من مستوى الجلوكوز في الدم، وكذلك ضغط الدم، الذي ينشط الأوعية الدموية ويزيد من إيقاع نبضات القلب - لذلك يستعد الجسم للضغط اليومي القادم. هناك زيادة في السمع: أدنى ضجيج - ونستيقظ. في هذه الساعة، غالبا ما يذكر مرض القرحة الهضمية نفسه، وتحدث الهجمات في المرضى الذين يعانون من الربو. يكون ضغط الدم خلال هذه الفترة منخفضًا، ويتم تزويد الدماغ بالدم بشكل سيء - وتسمى هذه الساعة أيضًا بالساعة القاتلة، وغالبًا ما يموت المرضى من الساعة 4 إلى 5 صباحًا.
يحدث الانقسام والتجديد الأكثر نشاطًا لأكبر عدد من الخلايا. يتم إنتاج هرمونات نمو الخلايا بنشاط. يتم تجديد الجلد بنشاط.

من حيث الطاقة: من الساعة 3 إلى الساعة 5
يبدأ خط الزوال الرئوي في العمل بنشاط. وخلال ساعات نشاطه تنتقل الطاقة والدم من حالة الهدوء إلى الحركة ويبدأان بالانتشار في جميع أنحاء الجسم. في هذا الوقت يجب أن تستريح جميع أعضاء جسم الإنسان. بهذه الطريقة فقط يمكن للرئتين توزيع الطاقة والدم بشكل عقلاني.

05:00 "لقد قمنا بالفعل بتغيير عدة مراحل من النوم: مرحلة النوم الخفيف والحلم ومرحلة النوم العميق بدون أحلام. أي شخص يستيقظ في هذا الوقت يصل بسرعة إلى حالة من البهجة. تبدأ الأمعاء الغليظة في العمل - ويأتي وقت التخلص من السموم والنفايات. يبدأ الجسم في أن يصبح أكثر نشاطًا، ويرتفع ضغط الدم ومستويات الهرمونات، ويتم تنشيط الدفاعات.
06:00 - يبدأ ضغط الدم ودرجة الحرارة في الارتفاع، ويتسارع النبض. نحن نستيقظ. زيادة ضغط الدم (بمقدار 20-30 نقطة) وخطر الإصابة بأزمات ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية. يزداد مستوى الأدرينالين في الدم. هذا هو أفضل وقت للاستحمام.

من حيث الطاقة: من 5 إلى 7 صباحا
يتم تنشيط عمل خط الطول القولون، وهو المسؤول عن الإزالة النهائية للبراز مع السموم والفضلات من الجسم.
عند الاستيقاظ، يُنصح بشرب كوب من الماء الدافئ فوراً على الريق؛ فهو يساعد على ترطيب الأمعاء، وتنشيط حركة الأمعاء، والتخلص من السموم. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من الإمساك المتكرر.

07:00 — تنشط المعدة: يحتاج الجسم إلى تجديد العناصر الغذائية ليتمكن من استخلاص الطاقة منها. تتحلل الكربوهيدرات التي تدخل الجسم بشكل نشط، ولم يلاحظ أي ترسب نشط للدهون خلال هذه الفترة. يزداد الدفاع المناعي للجسم. فرصة الإصابة عن طريق الاتصال بالفيروسات ضئيلة. تزداد لزوجة الدم، ويرتفع مستوى الأدرينالين في الدم. بالنسبة لمرضى القلب ومرضى ارتفاع ضغط الدم، هذا هو أخطر وقت في اليوم. لا ينصح بالنشاط البدني. تزداد حساسية الجسم للأسبرين ومضادات الهيستامين: عند تناولها في هذا الوقت تبقى في الدم لفترة أطول وتعمل بشكل أكثر فعالية.
08:00 "لقد حرر الكبد جسمنا بالكامل من المواد السامة. لا يجب أن تشرب الكحول في هذه الساعة - فالكبد سيتعرض لضغط متزايد. يتم تنشيط النشاط الجنسي. يشعر الشخص بالإثارة الجنسية.
09:00 — يزداد النشاط العقلي، وتقل الحساسية للألم. يعمل القلب بقوة أكبر. لا ينصح بإجراء التدريب الرياضي في هذا الوقت. مستوى الكورتيزول في الدم مرتفع جدًا.

الإيقاعات الموسمية للأعضاء البشرية

من حيث الطاقة:من 7 إلى 9 صباحا
خط الطول في المعدة نشط. يعتبر هذا الوقت مثالياً لتناول وجبة الإفطار؛ حيث يتم تنشيط عمل الطحال والمعدة، مما يجعل هضم الطعام سهلاً للغاية. وإذا لم تتناول وجبة الإفطار في هذا الوقت، فخلال ساعات النشاط الأكبر لخط الطول في المعدة، لن يكون للمعدة الفارغة "أي شيء تفعله". عندما يكون خط الطول في المعدة في أقصى نشاطه، يرتفع مستوى الأحماض في عصير المعدة، ويضر الحمض الزائد بالمعدة ويهدد بحدوث أمراض المعدة واختلال التوازن الحمضي القاعدي في الجسم.

10:00 – نشاطنا يتزايد. نحن في حالة أفضل. وسيستمر هذا الحماس حتى الغداء. فلا تضيع قدرتك على العمل، لأنها لن تظهر بهذا الشكل فيما بعد.
11:00 - يستمر القلب في العمل بشكل إيقاعي متناغم مع النشاط العقلي. لا يستسلم الإنسان للتعب. يحدث نمو نشط للأظافر والشعر. زيادة الحساسية لمسببات الحساسية.

من حيث الطاقة:من 9 إلى 11 صباحا
خط الطول الطحال نشط. ويشارك الطحال في عملية الهضم، ويمتص ويوزع المواد الغذائية والسوائل المستخرجة من الطعام في جميع أنحاء الجسم.
الدماغ نشط. ولذلك تسمى هذه الساعات "الفترة الذهبية"، أي. بكفاءة قدر الإمكان من حيث العمل والدراسة. لا تنس تناول وجبة الإفطار. بعد الإفطار، يمتص الطحال الطعام القادم من المعدة، وتصبح العضلات أكثر نشاطًا بعد تلقيها العناصر الغذائية. تكون لدى الإنسان الرغبة في تنشيط عضلاته. عندما يتم إنفاق طاقة العضلات والعضلات، يتم تنشيط عمل الطحال بشكل أكبر، وبالتالي يتبين أن هذا العضو "مشغول" طوال الوقت، محملاً بالعمل.

12:00 — الانخفاض الأول في النشاط قادم. انخفاض الأداء البدني والعقلي. تشعر بالتعب وتحتاج إلى الراحة. خلال هذه الساعات، "يستريح" الكبد ويدخل بعض الجليكوجين إلى الدم.
13:00 - الطاقة تتناقص. ردود الفعل تتباطأ. الكبد يستريح. يظهر شعور طفيف بالتعب، تحتاج إلى الراحة. إذا تناولت الغداء في هذا الوقت، فسيتم امتصاص الطعام بشكل أسرع.

من حيث الطاقة: من 11 إلى 13 ظهرا
خط الطول القلب نشط. خلال هذه الساعات، تصل الطاقة إلى ذروتها، مما قد يؤدي إلى زيادة "نار" القلب. أسهل طريقة للتخلص من هذه "النار" المفرطة هي أخذ استراحة غداء قصيرة. سيساعد ذلك على تجديد طاقتك وزيادة إنتاجيتك في فترة ما بعد الظهر. تناول وجبة الغداء يساعد على الوقاية من أمراض القلب.

14:00 - يزول التعب. الأمور تتحسن. تزداد الكفاءة.
15:00 - تصبح الحواس أكثر حدة، وخاصة حاسة الشم والذوق. نحن نعود إلى العمل. هذا هو وقت مناعة الجسم الجزئية أو الكاملة للأدوية. تصبح أعضاء الجسم حساسة للغاية. تزداد الشهية.

من حيث الطاقة: من 13 إلى 15 ساعة
خط الطول من الأمعاء الدقيقة يعمل بنشاط. تدخل العناصر الغذائية إلى الأمعاء الدقيقة، حيث تتم معالجتها وتكسيرها، ثم يتم نقلها إلى مختلف أعضاء جسم الإنسان عن طريق الدم والشعيرات اللمفاوية. وينصح بالإكثار من شرب الماء لتسييل الدم وحماية الأوعية الدموية.
لا يؤدي ضعف وظيفة الأمعاء الدقيقة إلى انخفاض مستويات الطاقة والدم فحسب، بل يقلل أيضًا من التخلص من الفضلات.

16:00 - ارتفاع مستويات السكر في الدم. يطلق الأطباء على هذه الحالة مرض السكري بعد الظهر. ومع ذلك، فإن مثل هذا الانحراف عن القاعدة لا يشير إلى المرض. الطفرة الثانية في النشاط. يتم إثراء الدم مرة أخرى بالأكسجين، ويتم تنشيط عمل القلب والرئتين. الوقت المناسب لممارسة النشاط البدني وممارسة الرياضة.
17:00 - يتم الحفاظ على الأداء العالي. الوقت للأنشطة في الهواء الطلق. يتضاعف أداء الجسم وقدرته على التحمل تقريبًا. يتم تنشيط نظام الغدد الصماء، وخاصة البنكرياس. في هذا الوقت، يمكنك تناول المزيد من الطعام. بسبب الهضم النشط والانهيار الكامل للأطعمة، لن يتم إيداع الدهون.

من حيث الطاقة:من 15 إلى 17 ساعة
خلال هذه الساعات، يكون خط زوال المثانة نشطًا، وتكون المثانة هي القناة الرئيسية لإزالة الفضلات والسموم. لهذا السبب عليك شرب المزيد من الماء خلال هذه الفترة في هذا الوقت، يكون الشخص مليئا بالقوة والطاقة. تصل عملية التمثيل الغذائي في الجسم إلى ذروتها، ويتلقى الدماغ الجزء الضروري من العناصر الغذائية بعد الغداء. ولذلك تسمى هذه المرة "الفترة الذهبية" الثانية للعمل والدراسة. يصل إلى الذروة - التمثيل الغذائي.

18:00 - تقل حساسية الإنسان للألم. تزداد الرغبة في التحرك أكثر. اليقظة العقلية تنخفض تدريجيا.
19:00 - ارتفاع ضغط الدم. الاستقرار النفسي صفر . نحن متوترون ومستعدون للشجار على تفاهات. يتناقص تدفق الدم إلى المخ ويبدأ الصداع.

من حيث الطاقة: من 17 إلى 19 ساعة
في هذا الوقت، يكون خط الطول في الكلى نشطًا. وهذه هي فترة الذروة لإزالة الفضلات والسموم من الجسم، لذا يجب الإكثار من شرب الماء لتسريع عملية إدرار البول وتحفيز إخراج المواد غير الضرورية والضارة من الجسم. في الوقت نفسه، تبدأ الكلى في الحفاظ على المواد الأكثر قيمة. إذا اعتدت على شرب كوب من الماء خلال هذه الساعات، فسوف تتحسن صحة الكلى لديك.

20:00 – يصل وزننا إلى أعلى قيمة له في هذه الساعة. ردود الفعل على المحفزات الخارجية واضحة وسريعة.
21:00 - يتم تطبيع نشاط الجهاز العصبي. تستقر الحالة النفسية وتزداد حدة الذاكرة. هذه الفترة جيدة بشكل خاص لأولئك الذين يحتاجون إلى حفظ كمية كبيرة من المعلومات، على سبيل المثال، النصوص أو الكلمات الأجنبية.

من حيث الطاقة: من 19 إلى 21 ساعة
تعتبر "الفترة الذهبية" الثالثة للعمل والدراسة. في هذا الوقت، عندما يكون خط الطول التأموري نشطًا، يكون الجسم بأكمله هادئًا. بعد تناول العشاء الخفيف يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام. قبل الساعة 21:00 من المفيد شرب كوب من الماء أو الشاي الخفيف. في هذا الوقت، ينبغي تدليك خط الطول التامور. يساعد تدليك خط الطول التأموري على تقوية وظيفة القلب، ونتيجة لذلك يتحسن نشاط جميع الأعضاء الداخلية ويتم تنشيط الدورة الدموية والطاقة.
يعد خط الطول التأموري واحدًا من 12 قناة نشطة رئيسية. يمتد على طول الجزء الداخلي من الذراعين. يمكنك، على سبيل المثال، أثناء جلوسك أمام التلفاز، أن تمد ذراعك اليسرى من الإبط إلى الأسفل بيدك اليمنى - على طول خط الطول التاموري، ثم تفعل الشيء نفسه بذراعك اليمنى. تحتاج إلى تدليك كل يد لمدة 10 دقائق.

لماذا يحتاج جسمنا إلى الراحة في الليل؟

أو كيفية استعادة ساعة النوم البيولوجية؟

كيفية استعادة ساعة نومك البيولوجية

لقد قررت الطبيعة أننا نقضي ثلاثين بالمائة من حياتنا في النوم: يحتاج الجسم إلى الراحة والتجديد. لكننا غالبًا ما نوفر على النوم، وندفع ثمنه بالاضطرابات النفسية والعاطفية، واضطرابات الغدد الصماء، وأمراض الجهاز الهضمي والقلب، وأحيانًا الأورام. وإذا لفت انتباهك الأرق البريء، فهذا ليس فقط عواقب انتهاك إيقاعات الساعة، ولكن أيضًا سبب للتفكير في أسباب قائمة كاملة من الأمراض التي تقودنا حتماً إلى المرض والشيخوخة.

في الليل، تنتج الغدة الصنوبرية (الغدة الصنوبرية في تلم الدماغ المتوسط) الميلاتونين - وتحدث ذروة النشاط في حوالي الساعة 2 صباحًا، وبحلول الساعة 9 صباحًا ينخفض ​​محتواه في الدم إلى الحد الأدنى من القيم. يتم إنتاجه بواسطة الغدة الصنوبرية فقط في الليل لأن الإنزيمات النشطة المشاركة في إنتاجها يتم قمعها بواسطة ضوء النهار. بفضل الميلاتونين، يحدث انخفاض مريح في درجة الحرارة وضغط الدم، وتتباطأ العمليات الفسيولوجية. في الليل، يعمل الكبد فقط بنشاط - فهو ينظف الدم من النباتات المسببة للأمراض من الفضلات والسموم. يبدأ هرمون مهم آخر في العمل بنشاط - السوماتوتروبين (هرمون النمو)، الذي يحفز تكاثر الخلايا وتجديدها وتجديد شبابها وعمليات الابتنائية (إطلاق المواد المفيدة للجسم من الطعام). عدم الالتزام بجدول النوم لا يؤدي فقط إلى الأرق والأورام والسكري، بل يؤدي أيضاً إلى شيخوخة الجسم المبكرة...

جدول الجسم من الساعة 22:00 إلى الساعة 4:00

22:00 - انخفاض في درجة حرارة الجسم. يزداد عدد كريات الدم البيضاء - خلايا الدم البيضاء. في جسم أولئك الذين يذهبون إلى الفراش في هذا الوقت، يتم إنتاج الميلاتونين، هرمون الشباب، بقوة مضاعفة.
23:00 - إذا نمنا، تستعيد الخلايا وظائفها. ينخفض ​​​​ضغط الدم، ويصبح النبض أبطأ. عملية التمثيل الغذائي تتباطأ. في هذا الوقت، يكون الجسم أكثر عرضة لحدوث العمليات الالتهابية ونزلات البرد والالتهابات. الأكل في وقت متأخر مضر جداً

من حيث الطاقة:من 21 إلى 23 ساعة
في هذا الوقت، يكمل الأشخاص أنشطتهم اليومية ويستعدون للنوم. لذلك، خلال هذه الساعات تحتاج إلى تهدئة وضمان راحة جيدة لنفسك. إذا انتهكت هذا القانون الطبيعي، فيمكنك الإضرار بصحتك.
إذا كان الشخص ينام بشكل سيء أو غير كاف، فإنه يبدأ في الشعور بالتوعك، ويتغلب عليه الخمول واللامبالاة.
للحصول على نوم جيد، عليك أن تغفو قبل الساعة 11:00 مساءً.

24:00 - هذه هي الساعة الأخيرة من اليوم. إذا ذهبنا إلى السرير في الساعة 10 مساءً، فهذا هو وقت الأحلام. جسدنا وعقلنا يلخص اليوم الماضي، ويترك ما هو مفيد ويرفض كل ما هو غير ضروري.
01:00 - لقد نمنا منذ حوالي ثلاث ساعات، بعد أن مررنا بجميع مراحل النوم. في الساعة الواحدة صباحًا تبدأ مرحلة النوم الخفيفة، يمكننا أن نستيقظ. في هذا الوقت نحن حساسون بشكل خاص للألم.

من حيث الطاقة: من الساعة 23 إلى الساعة 1 ظهرا
خط الطول المراري نشط. في هذا الوقت، تتبدد طاقة يين تدريجيا وتتلاشى، لكن طاقة يانغ تولد - أقوى قوة حياة منتجة. إذا اتبعنا النظام وذهبنا إلى الفراش قبل الساعة 23:00، فسوف تنشأ وترتفع طاقة اليانغ بسرعة، مما يفيد جسمنا بالكامل. إذا حدث ذلك لاحقًا، فستبدأ طاقة "اليانغ" في إهدارها. لكن هذا بالتحديد هو أساس الحياة.

02:00 – تعمل معظم أعضائنا بطريقة اقتصادية. الكبد فقط يعمل. يعالج بشكل مكثف المواد التي نحتاجها. وفوق كل شيء تلك التي تزيل كل السموم من الجسم. يخضع الجسم لنوع من "الغسيل الكبير".
03:00 - الجسم يستريح. نوم عميق. استرخاء العضلات تماما. تنخفض معدلات النبض والتنفس، وينخفض ​​نشاط موجات الدماغ، ويتباطأ معدل ضربات القلب، وتنخفض درجة حرارة الجسم وضغط الدم. في الساعة الثالثة صباحا، يتم تجديد استهلاك الطاقة في الجسم.

في الطاقة بعبارة أخرى: من الساعة 1 إلى الساعة 3
في هذا الوقت، يتم تنشيط خط الطول الكبد.ويحدث إزالة السموم والفضلات، وكذلك تنظيم الدم وتجديده. أفضل طريقة لتقوية الكبد هي النوم الجيد. كلما كان أعمق، كلما كان الدم يدور بشكل أفضل، وكلما كان تطهير الكبد أكثر نشاطًا.

حاول اتباع روتين يومي: تناول الطعام في نفس الوقت، واستيقظ الساعة 6:00، واذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00، وبعد ذلك ستظل شابًا وبصحة جيدة ومليئًا بالطاقة لفترة طويلة! بالمناسبة، هذا هو بالضبط ما فعله أسلافنا: لقد استيقظوا عند الفجر وذهبوا إلى الفراش عند حلول الظلام - ربما ليس فقط بسبب نقص الكهرباء.

نتمنى لكم الصحة والازدهار!

كل حيوان وبالطبع الإنسان لديه ساعة بيولوجية "مدمجة" بطبيعته، والتي تحدد الإيقاعات الحيوية (الإيقاعات البيولوجية: اليومية، الموسمية) للنشاط الحيوي للكائن الحي بأكمله.
الساعة البيولوجية البشرية مبرمجة وراثيا، وقد يختلف الإيقاع الحيوي لكل فرد، على الرغم من أن الساعة البيولوجية تمثل في الأساس إيقاعًا بيولوجيًا مشابهًا للساعة البيولوجية لعلم وظائف الأعضاء البشري.

إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وطويلة العمر، فلا ينبغي عليك أن تعيش أسلوب حياة صحي فحسب، بل يجب عليك أيضًا أن تعيش بما يتماشى مع الطبيعة نفسها - وفقًا للساعة البيولوجية، دون إزعاج الإيقاعات الحيوية لجسمك.

كيف تعمل الساعة البيولوجية للإنسان وكيف يتم تعطيل الإيقاعات الحيوية

يرتبط عمل الساعة البيولوجية ارتباطًا مباشرًا بالعمليات الكيميائية والفيزيائية والعقلية، بما في ذلك الكيمياء الحيوية للدماغ، والعمليات التي تحدث في جسم الإنسان والحيوان على المستوى الخلوي.

ترتبط الإيقاعات الحيوية البشرية ارتباطًا مباشرًا بالتغيرات الطبيعية واليومية والموسمية والقمرية. على سبيل المثال، يمثل إيقاع الساعة البيولوجية (الشكل أعلاه) النشاط الحيوي للجسم في شكل يومي.

من خلال مراقبة وقته البيولوجي، استناداً إلى دورات فسيولوجية مبرمجة وراثياً ومتكررة، يحدد جسم الحيوان والإنسان نفسه متى يحتاج إلى الأكل، ومتى يهضم الطعام، ومتى ينام ويفرغ الأمعاء، ومتى يسهر ويعمل بشكل منتج، ومتى يستيقظ ويعمل بشكل منتج. متى تستريح وتجديد طاقة الحياة الجديدة .

ومع ذلك، يمكن إعادة تشكيل الساعة البيولوجية، والتكيف مع الظروف الخارجية، على سبيل المثال، يتم تكوين آلية الإيقاع الحيوي لإنتاج "الميلاتونين" (هرمون يعزز النوم الصحي وتجديد الطاقة المستهلكة خلال ساعات النهار) في الظلام. ولكن في العالم الحديث، يمكنك تشغيل الكثير من الضوء في الليل، وبالتالي التسبب في حدوث خلل في الساعة الحيوية وكسر الإيقاعات البيولوجية الطبيعية.

هذا هو السبب في أن العمل (أو الاستمتاع) في الليل مضر جدًا، خاصة إذا لم يكن موحدًا بأي شكل من الأشكال (لا يوجد جدول دائم، كما هو الحال على سبيل المثال، مع جدول متناوب)، لأنه وهذا يؤدي إلى انتهاك الإيقاع الحيوي للجسم ويمكن أن يصاب الشخص بالمرض جسديًا وعقليًا (بما في ذلك على المدى الطويل - في المستقبل القريب أو البعيد).

وعلى العكس من ذلك، يتم إنتاج الهرمون المعاكس “السيروتونين” (هرمون الفرح والنشاط والأداء) خلال ساعات النهار، وخاصة في ضوء الشمس الساطع.
على سبيل المثال، يمكنك بسهولة ملاحظة عمل ساعتك البيولوجية (إنتاج الميلاتونين أو السيروتونين)، أو بالأحرى فشلها، إذا كان الصباح غائما (تريد النوم ولا تفعل شيئا - الميلاتونين)، أو إذا كان الصباح مشمسا - يظهر مزاج بهيج وحيوية وكفاءة ( السيروتونين).

على سبيل المثال، إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ على المنبه في الساعة 6 صباحًا، مما يجبر جسمك، فيمكنك حساب الوقت بحيث (على افتراض أنك تحتاج إلى 7-8 ساعات من النوم) للذهاب إلى السرير في الساعة 22-23 صباحًا. واستيقظ الساعة 6. امنح نفسك التثبيت، وأعد نفسك. في البداية، قد يكون من الصعب أن تغفو في وقت أبكر مما اعتدت عليه، ولكن بعد عدة تكرارات، سيتم تصحيح إيقاعاتك الحيوية، وسوف تستيقظ بحرية عند الساعة 6-00 وفقًا لساعتك البيولوجية الداخلية، وليس وفقًا لساعتك البيولوجية. المنبه... (يمكنك استخدام