ما هي الأطعمة المفيدة لنمو الشعر. منتجات مفيدة لنمو الشعر. ماذا يجب أن تأكل لنمو الشعر؟ – قائمة المنتجات المفيدة للشعر
الشعر الطويل هو حلم الكثير من النساء. الجميلات في جميع أنحاء العالم يشترون الشامبو والأقنعة ذات التركيبات الخاصة، ويقصون شعرهم أثناء ظهور القمر، لكنهم ينسون المنتجات المعجزة. إذا كنت تحلم بإبهار خيال الآخرين بشعر كثيف وصحي، فما عليك سوى تغيير نظامك الغذائي. إليك المنتجات التي تسرع نمو الشعر وتجعله ناعمًا.
سمك السلمون
تحتوي الأسماك الحمراء على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية، والتي لها تأثير مفيد على بصيلات الشعر. أثبتت التجارب المعملية أن النظام الغذائي للمأكولات البحرية يقصر مرحلة الانتهاء بمقدار ستة أشهر. ويعتبر السلمون مفيداً بشكل خاص للشعر، لأنه غني بفيتامين ب12 والحديد. 
المحار
هذا المنتج الغريب غني بالزنك، الذي بفضله ينمو الشعر بشكل أسرع ويكتسب لمعانًا مميزًا. محار واحد فقط في اليوم سوف يزود جسمك بإمدادات من هذه العناصر الغذائية. حسنًا، نظرًا لأن الكثير منا لا تتاح لهم الفرصة لتدليل أنفسهم بالمأكولات الغريبة، يوصي الخبراء بإيلاء اهتمام وثيق لنخالة القمح ولحم البقر (بما في ذلك الكبد) ولحم الخنزير. 
لحم دجاج
لحم الدجاج غني بالبروتين، وهو أمر حيوي لإنتاج الكيراتين - وهي المادة التي تشكل أساس تكوين بنية البشرة والشعر والأظافر. يواجه الأشخاص الذين لا يتناولون لحم الدجاج لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر مشكلة توقف نمو الشعر وتساقطه. يمكن استبدال الدجاج الموجود في القائمة بالديك الرومي والأرنب. 
بيض
يحتوي البيض على جميع أنواع العناصر الغذائية، ولكننا نهتم في المقام الأول بالبروتين والبيوتين. يوصي خبراء التجميل بالبيوتين وحمض البانتوثنيك للمرضى الذين يعانون من الصلع. ومع ذلك، سيكون التأثير أكثر فعالية إذا حصل المريض على هذه العناصر الغذائية من خلال الطعام بدلاً من المساحيق الاصطناعية. بالإضافة إلى ذلك، يتم إثراء البيض بالأحماض الأمينية المفيدة والليوسين، وهي مادة تسرع عملية تخليق البروتين وهي مسؤولة عن انقسام الخلايا. 
لوز
المكسرات (خاصة اللوز) غنية بفيتامين E الذي يحفز نمو الشعر ويقوي بصيلات الشعر. لكي يصبح شعرك كثيفاً، عليك تناول 30 جراماً فقط من اللوز (حوالي 15 قطعة) يومياً. يعد البيوتين والدهون الصحية وفيتامينات ب من الأسباب الإضافية التي ستجعلك تنتبه جيدًا للمكسرات. 
بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على مجموعة واسعة من فيتامينات ب المسؤولة عن نمو الشعر وتضمن فروة رأس صحية. يشار إلى هذا المنتج المفيد بشكل يومي للأشخاص المعرضين للإصابة بالثعلبة (الصلع). 
العدس
يمكن تسمية العدس بأمان بأنه صاحب الرقم القياسي لمحتوى الحديد - وهو أحد أهم العناصر لتحفيز نمو الشعر. وعاء واحد فقط من حساء العدس سيوفر نصف احتياجاتك اليومية من المغذيات الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي المنتج على الكولين المسؤول عن تطبيع تدفق الدم إلى فروة الرأس والزنك والعناصر النزرة المفيدة الأخرى. 
يحتوي الحليب على جميع العناصر الغذائية الضرورية للحياة. لذلك، عند الاعتناء بصحة شعرك، لا تنسي منتجات الألبان!
قلقة من تساقط الشعر؟ أضف كوبًا واحدًا من الحليب يوميًا إلى قائمة عاداتك الصحية (يمكنك المزيد!). يحتوي على 240 ملغ من الكالسيوم، وهو ما يقارب ربع الاحتياج اليومي! بالإضافة إلى ذلك، الحليب غني بالفوسفور والبوتاسيوم والكبريت والبيوتين.
ت ألا تحب الحليب؟ استبدلها بمنتجات الحليب المخمرة.
فهو غني بالبروبيوتيك (البكتيريا المفيدة)، التي لا تقوي جهاز المناعة فحسب، بل تساعد أيضًا على امتصاص فيتامينات ب، وهي العناصر اللازمة لشعر صحي.
2. انتبه للموز!
لقد أصبحت هذه الفاكهة بالفعل ضيفًا مألوفًا على طاولتنا. وهذا أمر صحي للغاية: يحتوي الموز على البيوتين (فيتامين H أو B7). إنه لا ينظم عمل الجهاز العصبي فحسب، بل له أيضًا تأثير مفيد على حالة الشعر والجلد والأظافر.
ميزة أخرى لصالح الموز: أنها تحتوي على السيليكون المسؤول عن قوة تجعيد الشعر ويحفز نموه. وبالمناسبة، لا ينبغي أن تظن أنك ستكتسب الكثير من الوزن من هذه الفواكه: فالفاكهة الواحدة تحتوي على 60-80 سعرة حرارية فقط.
3. الصويا هو ما تحتاجه!
هل تعلم أن شعرك يتكون من 97% من الكيراتين - وهي مادة بروتينية غنية بالعناصر الدقيقة والفيتامينات؟ هذا هو السبب في أن البروتين ضروري جدًا لنموهم وتطورهم. وفول الصويا هو أفضل مصدر للبروتين النباتي. وميزته أنه لا يحتوي على الكوليسترول الضار والأدرينالين والهرمونات الموجودة في اللحوم. البروتين النباتي أسهل بكثير في الهضم من البروتين الحيواني.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الصويا على الفيتامينات والعناصر الدقيقة والأحماض الأمينية التي تحفز نمو الشعر. جنبا إلى جنب مع لحم الصويا، يمكنك تناول حليب الصويا والصلصات والزبدة.
4. قم بتخزين البذور!
إذا كان لديك شعر باهت وهش، فمن المرجح أنه يفتقر إلى الزنك. لديك كل الحق في الاستمتاع ببذور عباد الشمس! يحتوي 100 جرام من هذا المنتج الصحي على ما يصل إلى 5.2 ملجم من الزنك. بالاشتراك مع فيتامين ب 6 (وهناك أيضًا الكثير منه في البذور) يعمل الزنك العجائب: فهو يعيد اللون واللمعان إلى الشعر ويحفز نموه.
هل تعتقد أن قضم البذور أمر غير جمالي؟ نحن نتفق! قم بشرائها مقشرة بالفعل وأضفها إلى أي طبق. وبالمناسبة، فإن بذور اليقطين التي تحتوي على فيتامين E مفيدة جدًا أيضًا لصحة المرأة.
5. النخالة هي الأكثر صحة
أصح ما يمكن تناوله هو الخبز بالنخالة، فهو مصدر للألياف التي تنظم وظيفة الأمعاء وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم. وهذا يعزز امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل والصحة العامة للجسم. النخالة مفيدة أيضًا للشعر لأنها تحتوي على فيتامينات ب، بما في ذلك البيوتين والبانثينول.
بدلا من خبز النخالة، يمكنك تناول الخبز المقرمش مع النخالة، وحتى أفضل - النخالة مع الزبادي الطبيعي. في الوقت الحاضر، تبيع محلات السوبر ماركت العديد من المنتجات القائمة على النخالة، وتبيع الصيدليات المكملات الغذائية التي تحتوي عليها.
6. الكيوي - الضوء الأخضر
الكيوي هو الرائد في محتوى فيتامين C: فاكهة واحدة تغطي احتياجات الجسم اليومية بالكامل. ولكن بدون هذا الفيتامين، لن يكون الشعر صحيًا فحسب، بل أيضًا الأسنان والعضلات والأظافر والعظام. بالإضافة إلى ذلك، هذه الفاكهة الغريبة، أو بالأحرى التوت، غنية بالأحماض العضوية والريبوفلافين والثيامين والعناصر النزرة. وبالمناسبة، حاول تناوله مع الجلد: فهو يحسن حركية الأمعاء.
7. مثل هذه المكسرات الضرورية
لا يهم نوع المكسرات التي تفضلها: الجوز، البندق، اللوز أو الكاجو. وجميعها مفيدة للشعر، ويرجع الفضل في ذلك في المقام الأول إلى البيوتين. وفيتامين E، الذي تكون المكسرات غنية به، يسمى إكسير الشباب: فهو يبطئ عملية شيخوخة الخلايا.
من بين أشياء أخرى، تحتوي المكسرات على المغنيسيوم والسيلينيوم وحمض الإيلاجيك ومضادات الأكسدة. القليل من المكسرات يوميًا سيحمي تجعيدات شعرك من الهشاشة والتساقط ويمنح بشرة وجهك مظهرًا صحيًا. لا يجدر تناول وجبة خفيفة مع كعكة الوافل بالشوكولاتة، ولكن مع حفنة من المكسرات المختلفة - غير المقلية بالطبع.
8. الكبدة للجمال
كبد البقر يحتوي على كل ما يحتاجه شعرك! أولا، هناك الكثير من البروتين كما هو الحال في لحم البقر. ثانياً: فيتامينات ب ومنها البيوتين، والتي نقصها يسبب تساقط الشعر والقشرة. ثالثا، الكبد هو الرائد بين الأطعمة من حيث محتوى الحديد (6 ملغ لكل 100 جرام)، وليس عبثا أن توصف الأطباق المصنوعة من هذا المنتج لمرضى فقر الدم. بسبب نقص الحديد يصبح شعرك هشاً! رابعا، يوجد فيتامين أ في الكبد أكثر بـ 14 مرة من الموجود في الزبدة. ومن الأفضل شراء الكبد غير مجمد، ولا تقليه كثيراً عند الطهي.
9. تحظى أسماك البحر بتقدير كبير
لن تجد في أي منتج آخر مثل هذه المجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A وD وE) كما هو الحال في الأسماك البحرية. ماذا يمكننا أن نقول عن مجموعة كاملة من العناصر الدقيقة المهمة لصحة الشعر، بما في ذلك الفوسفور والبوتاسيوم والزنك والنحاس واليود!
يحتوي 200 جرام من السمك على نصف الاحتياجات اليومية من البروتين وجرعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية.
قدّم تقليد تنظيم أيام الأسماك بانتظام، لأنه للحصول على شعر صحي تحتاج إلى تناول أطباق السمك 4 مرات على الأقل في الأسبوع.
الخبر السار: سمك النازلي والبولوك وسمك السلور والسمك المفلطح ليس بأي حال من الأحوال أقل شأنا من حيث خصائص الأسماك الأكثر تكلفة. وبالمناسبة، جميع المأكولات البحرية دون استثناء مفيدة لصحة الشعر.
10. فيتامين السبانخ
ما نحن على وشك إخبارك به سيجعلك من محبي السبانخ على الفور! اتضح أن أوراقها تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات (المجموعة ب ممثلة بالكامل)، والكثير من البروتين، والكثير من الحديد لدرجة أنه تم وصفه لعلاج فقر الدم لعقود من الزمن. من حيث المحتوى المعدني فهو يحتل المرتبة الأولى بين الخضروات! السبانخ هي أفضل توابل للحساء وطبق جانبي رائع للحوم.
الصورة في النص: Shutterstock.com، Depositphotos.com
يصبح الشعر طويلاً ولامعاً ليس فقط بفضل منتجات العناية الخارجية. التغذية السليمة مهمة أيضًا، حيث تزود الجسم بالبروتينات والفيتامينات B، C، A، E، K. ما هي الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر والتي يجب تضمينها في النظام الغذائي؟
منتجات لنمو الضفيرة
كيف تؤثر الأطعمة على نمو الشعر؟
مادة البناء الرئيسية لأعمدة الشعر، وكذلك معظم خلايا الجسم، هي البروتين. لتسريع نمو الشعر، يحتاج الجسم إلى البروتين الحيواني. يجب أن تأكل اللحوم الخالية من الدهون ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع - مسلوقة أو مطهية على البخار.
ومن الأفضل الحصول على البروتين الضروري من الأسماك البحرية، لأنه يحتوي بالإضافة إلى ذلك على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة، بالإضافة إلى الفوسفور والزنك وفيتامين ب12. تساعد هذه المواد على تقوية بصيلات الشعر وتطبيع فروة الرأس الدهنية وتساعد في التغلب على قشرة الرأس.
أسماك عائلة السلمون. فهو لن يوفر فقط الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، بل سيوفر أيضًا البروتين الحيواني الأساسي.
ملفوف، جزر، بصل. هذه الخضروات تعمل على تسريع نمو الشعر. جميع أنواع الملفوف تقريبًا عبارة عن مخازن نباتية للفيتامينات C و K و U و E و H بالإضافة إلى العناصر الدقيقة: الفوسفور واليود والبوتاسيوم وغيرها الكثير. يساعد الجزر على استعادة بنية ومرونة الشعر بفضل احتوائه على فيتامين أ. ويقوي البصل جهاز المناعة ويمنع تكسر الشعر.
تعتبر الحمضيات من الأطعمة المهمة لنمو الشعر بسبب وفرة فيتامين C الذي يحمي بصيلات الشعر من التدمير ويقوي جدران الأوعية الدموية.
غالبًا ما يتدهور الشعر لدى النساء اللاتي يقررن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إذا لم تتمكن من تناول الأسماك الدهنية أو المكسرات، فاستبدل المكونات الضرورية بالمكملات الغذائية. لكن لا يمكنك التخلي تمامًا عن البروتينات الحيوانية. سيساعدك اتباع نظام غذائي يتكون من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات والحبوب المنبثقة على الحفاظ على تجعيد الشعر الصحي والمورق.
تعتمد حالة الشعر ونموه على عوامل كثيرة - مدة ونوعية النوم، ومنتجات العناية بالشعر، والتعرض للمؤثرات الكيميائية المختلفة، والصحة والمناعة، والنظام الغذائي.
سنركز في هذا الموضوع على تأثير التغذية على نمو الشعر وحالته.
أولاً، دعونا نتعرف على الفيتامينات والمواد المغذية اللازمة لتحفيز نمو الشعر. وبعد ذلك – ما هي المنتجات الغذائية التي تحتوي على المكونات التي نحتاجها.
لذلك، لنمو الشعر، أولا وقبل كل شيء، تحتاج البروتين الحيواني. نتيجة لعملية الهضم، ينقسم البروتين إلى مفيد الأحماض الأمينية والتي تعتبر من مواد البناء الرئيسية للشعر.
يحتوي لحم البقر ولحم الخنزير على كميات كبيرة من البروتين، كما أن لحم الدجاج والديك الرومي ذو قيمة ليس فقط بسبب البروتين، ولكن أيضًا بسبب وجود الحديد.
سمكة حمراء
بالإضافة إلى البروتين، تحتوي الأسماك الحمراء (مثل السلمون والسلمون المرقط والسلمون والسلمون) أيضًا على الزنك وفيتامين ب 12، مما يؤثر بشكل فعال على نمو الشعر.
يُعرف الحليب بأنه مصدر لا غنى عنه للبروتين والكالسيوم لتغذية بصيلات الشعر من الداخل.
لقد أثبت العلماء أن البروتين الموجود في الجبن يمتصه الجسم بشكل أفضل من البروتين الموجود في الحليب.
يحتوي الجبن أيضًا على الفوسفور والكالسيوم والمعادن ومجموعة واسعة من الفيتامينات: A، B1، B2، B12، C، D، E، PP.
بالإضافة إلى البروتينات، فإن نمو الشعر وحالته له أهمية كبيرة. جميع فيتامينات بوالتي يمكن أن يؤدي نقصها إلى الصلع!
يحتوي الجبن القريش على كمية كبيرة من فيتامين ب12!
كما أنها غنية بالكالسيوم والبروتين.
تحتوي النخالة أيضًا على العديد من فيتامينات ب، بالإضافة إلى الألياف وفيتامينات أ و هـ والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والسيستين، والتي تضمن عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية في الجسم وتغذية بصيلات الشعر، مما يحفز نمو الشعر الجديد.
خميرة البيرة والخباز
تحتوي خميرة البيرة على فيتامينات B3 وB10، وتحتوي خميرة الخباز على فيتامينات B6 وB9، والتي بدونها يكون تخليق الكيراتين مستحيلًا (الكيراتين هو نوع من البروتين الذي يشكل أساس الجلد والشعر).
تحتوي المكسرات على فيتامينات ب6، ب10، والبروتين النباتي، والبيوتين، والتي من خلال تعزيز نمو الشعر، تمنحه لمعاناً ومرونة. وكذلك أحماض ألفا لينوليك وأوميجا الضرورية للشعر.
بالإضافة إلى فيتامينات ب، فإن التفاح غني بفيتامينات أ، ج، ب، بالإضافة إلى العديد من المواد المفيدة، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم والحديد واليود التي تحفز نمو الشعر. لكن من الأفضل تناول التفاح المحلي بدلاً من المستورد.
لنمو الشعر، فإن وجود مواد مهمة في الجسم أمر مهم. فيتامينات أو ه. ليس من قبيل الصدفة أن يطلق عليهم منذ فترة طويلة اسم فيتامينات الجمال. نقصهم في الجسم يهدد بتساقط الشعر والقشرة.
زيت السمك
بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين أ، فإن زيت السمك غني بفيتامين د وأحماض أوميجا الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي تساعد على تقوية بنية الشعر وتقليل تساقط الشعر.
الكبد
يحتوي الكبد (لحم البقر بشكل رئيسي) على: فيتامين أ، ب2، ب3، ب6، بالإضافة إلى الموليبدينوم الذي يعزز نمو الشعر. كبد الخنزير غني أيضًا بالبيوتين.
المأكولات البحرية
كما تحتوي المأكولات البحرية على فيتامين أ، والبروتين، والزنك، والفوسفور، التي تمنح الشعر الحيوية، وتضمن نموه.
جزرة
بالإضافة إلى الفيتامينات A وE، فإن الجزر غني بفيتامينات B والحديد والزنك والبيوتين المسؤولة عن نمو الشعر وصحته.
سمنة
يوجد فيتامين أ في الزبدة بكمية أقل قليلاً من تلك الموجودة في الكبد وزيت السمك والمأكولات البحرية.
الزبدة غنية بالبروتين وفيتامين د والمعادن والكاروتين الضرورية لتغذية الشعر من الداخل.
ومن المستحيل أيضًا عدم ملاحظة الفوائد الزيوت النباتيةلنمو الشعر، وتقوية بنيته. الزيوت النباتية مشبعة بفيتامين E الذي يمنح الشعر كثافة ويرطبه ويحميه من الأشعة فوق البنفسجية.
كرنب
الشوفان غني بفيتامين E وفيتامين B والزنك. يحتوي الشوفان الملفوف أيضًا على الكبريت، وهو ضروري لعملية التمثيل الغذائي للشعر.
من خلال تناول الطعام بشكل صحيح، فإننا لا نعتني بشعرنا فحسب، بل أيضًا بجسمنا بأكمله! لكن الشعر بالتأكيد يعكس حالته، فهو مؤشر حقيقي.
أتمنى لجميع المشاركين في Alimero نومًا جيدًا وتغذية صحية وتقليل التوتر! أي شعر صحي ورائع!
لتصلك أفضل المقالات اشترك في صفحات Alimero.
الأظافر القوية والبشرة الناعمة والشعر اللامع هي أحلام كل ممثل للجنس العادل، بغض النظر عن العمر والمهنة والاهتمامات. يوجد اليوم العديد من الإجراءات التجميلية التي تساعدك على البقاء بمظهر جيد. وكقاعدة عامة، فإنها تتطلب تكاليف مالية خطيرة. ومع ذلك، فهذه ليست الطريقة الوحيدة للحفاظ على الجمال والصحة.
لذلك، التغذية السليمة تعمل بشكل أكثر فعالية. يجدر الانتباه بشكل خاص إلى المنتجات التي تحتوي على مركب فيتامين معين والتي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لتظل جميلة وصحية تحت أي ظرف من الظروف على مدار 24 ساعة في اليوم.
فيتامين أ
يلعب فيتامين أ (الريتينول) دورًا مهمًا في أداء الجسم، حيث يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ويساعد على تحسين المناعة. بالإضافة إلى ذلك، يعد الريتينول أحد المساعدين الرئيسيين على طريق الجمال والعناية الجيدة. وأهم وظيفة لفيتامين أ هي إبطاء شيخوخة الخلايا، وبالتالي هشاشة الشعر والأظافر. يساعد هذا الفيتامين على تقليل إنتاج الزهم، مما يسمح للشعر بالحفاظ على مظهر جميل ونظيف لفترة أطول. فائدة الريتينول للأظافر هي أنه يمنع خطر الإصابة بالأمراض الفطرية وتقصف الأظافر. ومع ذلك، فإن تناول فيتامين أ بشكل غير عقلاني وفائضه في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس تمامًا، لذلك يجب أن تعرف متى تتوقف.
منتجات
ومن أجل تعويض نقص فيتامين أ في الجسم، عليك إدراج الخضار الخضراء والصفراء في نظامك الغذائي. على سبيل المثال، الفلفل الحلو، الخضر، الجزر، اليقطين. تجدر الإشارة إلى أن محتوى المواد المفيدة في الفاكهة خارج الموسم يكون منخفضًا للغاية. توجد أيضًا كمية كبيرة من فيتامين أ في الخوخ والمكسرات والزبدة والطماطم. يجب إيلاء اهتمام خاص للكبد والأسماك قليلة الدسم والبيض والقشدة الحامضة والجبن القريش.
فيتامين ه
يمكن اعتبار فيتامين E بحق فيتامينًا آخر للجمال والشباب في الطب يطلق عليه "توكوفيرول" ويطلق عليه شعبياً "فيتامين الشباب". فيتامين E نفسه هو المسؤول عن الجهاز التناسلي للأنثى ويحسن الدورة الدموية. على وجه الخصوص، بفضله، ينمو الشعر والأظافر بشكل أسرع وأفضل. ولكن هناك أيضًا خلات ألفا توكوفيرول، وهو شكل خاص من فيتامين E. ويتجلى نقصه في شكل جلد مشدود ومتقشر. تضاف هذه المادة إلى جميع منتجات العناية بالبشرة الجافة. يتغلغل في الجلد بسهولة، فيعمل على تنعيمه والمساعدة على التخلص من الأضرار والندوب. بالإضافة إلى ذلك، يعمل فيتامين E على تقوية بصيلات الشعر، مما يساعد على تقليل تساقط الشعر.
منتجات
المنتجات التي تحتوي على فيتامين E هي في المقام الأول الزيوت النباتية: زيت نبت القمح، وزيت عباد الشمس، وزيت بذرة القطن، وزيت السمسم، وزيت الفول السوداني، وزيت بذرة الكتان، وزيت الزيتون. يمكن فرك محلول زيتي من فيتامين E على الجلد. من بين الأطعمة الغنية بالتوكوفيرول الفاصوليا والخوخ والمشمش المجفف والحميض واللوز والفول السوداني وسمك السلمون والحليب والطماطم والموز. يعتبر لحم البقر والضأن من الخيارات الجيدة.
فيتامين ج
وهذا الفيتامين هو المدافع الرئيسي عن جهاز المناعة. يلعب فيتامين C وحمض الأسكوربيك المكون له أيضًا دورًا مهمًا في صحة الشعر والأظافر. يمنع بشكل فعال هشاشتها وتشوهها. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن فيتامين C له تأثير مفيد على الدورة الدموية وتجديد خلايا الجلد. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يبطئ عملية شيخوخة الخلايا، مما يسمح لك بالحفاظ على شعر وأظافر شابة وصحية لأطول فترة ممكنة.
منتجات
للحصول على تأثير أكبر، من الأفضل استخدام حمض الاسكوربيك في شكله النقي. يوجد فيتامين C بكميات كبيرة في الفراولة ووركين الورد ونبق البحر وجميع أنواع الحمضيات وخاصة البرتقال والكشمش الأسود والتوت الحامض الآخر. في الخضروات مثل البطاطس والفلفل الحلو والفجل والسبانخ والملفوف. عند اختيار الخضروات والفواكه، يجب إعطاء الأفضلية للفواكه الطازجة، لأنه مع مرور الوقت، عادة ما ينخفض \u200b\u200bمحتوى فيتامين C في منتج معين.
فيتامين د
هذا الفيتامين له تأثير إيجابي على حالة الجسم كله. فهو يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية والالتهابات البكتيرية، ويزيد بشكل كبير من قدرة الخلايا على التجدد. ويشارك فيتامين د في امتصاص الجسم للكالسيوم، وكذلك ترسبه على الأظافر والعظام والأسنان. يظهر الجسم نقصًا في فيتامين د من خلال الأظافر والشعر الهشة والمعرضة للتقصف. لذا، إذا كانت أظافرك لا تبدو صحية وقوية، وكانت أطرافها متقصفة، فعليك أن تفكري فيما إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين.
منتجات
أسهل طريقة للتعويض عن نقص هذا الفيتامين هي المشي. بعد كل شيء، مصدر مهم لفيتامين (د) هو أشعة الشمس. حتى المشي لمسافة قصيرة تحت أشعة الشمس سيوفر لك احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين. وفي الطقس الغائم، يجب عليك الانتباه إلى بعض المنتجات. يجب إعطاء الأفضلية للأسماك قليلة الدسم والزبدة والجبن المختلفة.
