القلق والخوف الشديدين. ماذا تفعل في حالة القلق. ماذا يعني القلق؟

عندما يكون الشخص في خطر، فمن الطبيعي أن يشعر بالخوف والقلق. بعد كل شيء، بهذه الطريقة يستعد جسمنا للعمل بشكل أكثر فعالية - "القتال أو الهروب".

لكن لسوء الحظ، يميل بعض الأشخاص إلى الشعور بالقلق إما في كثير من الأحيان أو بشكل مكثف للغاية. ويحدث أيضًا أن تظهر مظاهر القلق والخوف دون سبب معين أو لسبب تافه. في الحالات التي يتعارض فيها القلق مع ممارسة حياة طبيعية، يعتبر الشخص مصابًا باضطراب القلق.

أعراض اضطرابات القلق

وفقا للإحصاءات السنوية، يعاني 15-17% من السكان البالغين من أحد أشكال اضطراب القلق. الأعراض الأكثر شيوعًا هي:

سبب القلق والخوف

غالبًا ما ترتبط الأحداث اليومية بالتوتر. حتى الأشياء التي تبدو عادية مثل الوقوف في السيارة خلال ساعة الذروة، أو الاحتفال بعيد ميلاد، أو نقص المال، أو العيش في ظروف ضيقة، أو الإرهاق في العمل، أو الصراعات داخل الأسرة، كلها أمور مرهقة. ونحن لا نتحدث عن حروب أو حوادث أو أمراض.

من أجل التعامل مع الموقف المجهد بشكل أكثر فعالية، يعطي الدماغ أمرًا لجهازنا العصبي الودي (انظر الشكل). فهو يضع الجسم في حالة من الإثارة، ويدفع الغدد الكظرية إلى إطلاق هرمون الكورتيزول (وغيره)، ويزيد من معدل ضربات القلب، ويسبب عددًا من التغييرات الأخرى التي نختبرها مثل الخوف أو القلق. لنفترض أن رد الفعل الحيواني "القديم" ساعد أسلافنا على البقاء في ظروف صعبة.

عندما ينتهي الخطر، يتم تنشيط الجهاز السمبتاوي. الجهاز العصبي. انها تطبيع معدل ضربات القلبوغيرها من العمليات التي تصل بالجسم إلى حالة من الراحة.

عادة، يوازن هذان النظامان بعضهما البعض.

تخيل الآن أنه لسبب ما حدث فشل. (تحليل تفصيلي أسباب نموذجيةالمقدمة).

ويبدأ الجهاز العصبي الودي في الإثارة، ويتفاعل بمشاعر القلق والخوف تجاه مثل هذه المحفزات الصغيرة التي لا يلاحظها الآخرون حتى...

ثم يعاني الناس من الخوف والقلق بسبب أو بدون سبب. في بعض الأحيان تكون حالتهم قلقًا مستمرًا ودائمًا. في بعض الأحيان يشعرون بالتوتر أو نفاد الصبر، أو يجدون صعوبة في التركيز، أو يجدون صعوبة في النوم.

إذا استمرت أعراض القلق هذه لفترة كافية، فيمكن للطبيب تشخيص الحالة وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-IV). اضطراب القلق العام».

أو نوع آخر من "الفشل" - عندما يقوم الجهاز العصبي الودي بفرط نشاط الجسم دون سبب معين، ليس بشكل مستمر وضعيف، ولكن في رشقات نارية قوية. ثم يتحدثون عنه نوبات ذعروبناء على ذلك، اضطراب الهلع . لقد كتبنا الكثير عن هذا النوع من اضطراب القلق والرهاب لدى الآخرين.

حول علاج القلق بالأدوية

ربما، بعد قراءة النص أعلاه، سوف تفكر: حسنا، إذا كان نظامي العصبي غير متوازن، فيجب إعادته إلى طبيعته. دعني أتناول الحبة المناسبة وسيكون كل شيء على ما يرام! لحسن الحظ، تقدم صناعة الأدوية الحديثة مجموعة كبيرة من المنتجات.

بعض الأدوية المضادة للقلق هي "فوفلومايسين" نموذجية لم تخضع حتى للحالة الطبيعية التجارب السريرية. إذا تمت مساعدة شخص ما، يتم ذلك من خلال آليات التنويم المغناطيسي الذاتي.

البعض الآخر - نعم، إنهم يخففون القلق حقا. صحيح، ليس دائمًا، وليس بشكل كامل ومؤقت. ونعني بذلك المهدئات الخطيرة، وخاصة تلك التي تنتمي إلى سلسلة البنزوديازيبين. على سبيل المثال، مثل الديازيبام، جيدازيبام، زاناكس.

ومع ذلك، فإن استخدامها يحتمل أن يكون خطيرا. أولاً، عندما يتوقف الأشخاص عن تناول هذه الأدوية، عادة ما يعود القلق. ثانيا، هذه الأدوية تسبب حقيقيا الاعتماد الجسدي. ثالثا، لا يمكن أن تظل هذه الطريقة الخام للتأثير على الدماغ دون عواقب. يعد النعاس ومشاكل التركيز والذاكرة والاكتئاب من الآثار الجانبية الشائعة لعلاج القلق بالأدوية.

ومع ذلك... كيف نعالج الخوف والقلق؟

نعتقد أن هذه طريقة فعالة ولطيفة في نفس الوقت لعلاج الجسم. زيادة القلقيكون العلاج النفسي.

ليس فقط أساليب المحادثة التي عفا عليها الزمن مثل التحليل النفسي أو العلاج الوجودي أو الجشطالت. وتشير دراسات المراقبة إلى أن هذه الأنواع من العلاج النفسي تؤدي إلى نتائج متواضعة للغاية. وهذا هو السيناريو الأفضل.

ماذا عن طرق العلاج النفسي الحديثة: علاج EMDR، العلاج النفسي السلوكي المعرفي، التنويم المغناطيسي، العلاج النفسي الاستراتيجي قصير المدى! بمساعدتهم، يمكنك حل العديد من المشكلات العلاجية، على سبيل المثال، تغيير المواقف غير الكافية التي تكمن وراء القلق. أو أن تعليم العملاء كيفية "التحكم في أنفسهم" في المواقف العصيبة يكون أكثر فعالية.

التطبيق المتكامل لهذه الأساليب في عصاب القلقأكثر فعالية من العلاج بالعقاقير. احكم بنفسك:

احتمال النتيجة الناجحة حوالي 87٪! هذا الرقم ليس فقط نتيجة لملاحظاتنا. هناك العديد من التجارب السريرية التي تؤكد فعالية العلاج النفسي.

تحسن ملحوظ في الحالة بعد 2-3 جلسات.

قصيرة المدى. بمعنى آخر، لا تحتاج إلى الذهاب إلى طبيب نفسي لسنوات؛ عادة ما يتطلب الأمر من 6 إلى 20 جلسة. ويعتمد ذلك على درجة إهمال الاضطراب، فضلاً عن غيره الخصائص الفرديةالشخص الذي تقدم بطلبه.

كيف يتم علاج الخوف والقلق؟

التشخيص النفسي- الهدف الرئيسي من الاجتماع الأول بين العميل والمعالج النفسي (أحيانًا اثنين) هو ما يُبنى عليه مزيد من العلاج. لذلك، يجب أن تكون دقيقة قدر الإمكان، وإلا فلن ينجح شيء. فيما يلي قائمة مرجعية للتشخيص الجيد:

تم العثور على تلك الحقيقية الأسباب الكامنةقلق؛

تم وضع خطة علاجية واضحة وعقلانية لاضطراب القلق؛

يفهم العميل تمامًا آليات إجراءات العلاج النفسي (وهذا وحده يعطي الراحة، لأن نهاية كل المعاناة مرئية!) ؛

تشعر بالاهتمام والاهتمام الصادق بك (بشكل عام، نعتقد أن هذا الشرط يجب أن يكون موجودًا في كل مكان في صناعة الخدمات).

علاج فعالفي رأينا، يحدث هذا عندما:

يتم استخدام طرق العلاج النفسي المثبتة علميًا والمختبرة سريريًا؛

يتم العمل إن أمكن بدون أدوية وبالتالي بدون تأثيرات جانبيةلا موانع للأمهات الحوامل والمرضعات.

التقنيات المستخدمة من قبل الطبيب النفسي آمنة للنفسية، والمريض محمي بشكل موثوق من الصدمات النفسية المتكررة (وأحيانًا يلجأ إلينا "ضحايا" الهواة من جميع المشارب)؛

فالأخصائي يساعد على زيادة استقلالية وثقة عميله، ولا يسعى إلى جعله معتمداً على المعالج.

نتائج مستدامة- وهذا نتيجة للعمل المشترك المكثف بين العميل والمعالج النفسي. تشير إحصاءاتنا إلى أن هذا يتطلب في المتوسط ​​14-16 اجتماعًا. في بعض الأحيان تصادف أشخاصًا يحققون نتائج ممتازة في 6-8 اجتماعات. بخاصة حالات متقدمةو20 جلسة ليست كافية. ماذا نعني بنتيجة "الجودة"؟

تأثير العلاج النفسي المستدام، لا الانتكاسات. بحيث لا يعمل كما يحدث غالبًا أثناء العلاج اضطرابات القلقالأدوية: إذا توقفت عن تناولها، يعود الخوف والأعراض الأخرى.

لا الآثار المتبقية. دعنا ننتقل مرة أخرى إلى العلاج بالعقاقير. عادة، لا يزال الأشخاص الذين يتناولون الأدوية يشعرون بالقلق، ولو من خلال الحجاب. من هذه الحالة "المشتعلة" يمكن أن تشتعل النيران. لا ينبغي أن يكون الأمر على هذا النحو.

يتمتع الشخص بحماية موثوقة من التوتر المحتمل في المستقبل، والذي (نظريًا) يمكن أن يثير ظهور أعراض القلق. أي أنه مدرب على أساليب التنظيم الذاتي، ولديه مقاومة عالية للتوتر، وقادر على الاعتناء بنفسه بشكل صحيح في المواقف الصعبة.

هل وجدت نفسك يومًا تفكر في نفس الشيء مرارًا وتكرارًا؟ هل تفكر كثيرًا في ما لم يحدث وكان من الممكن أن يحدث؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أنك تعاني من القلق والقلق. القلق هو شكل من أشكال التفكير. يمكن أن تكون متكررة وغير منتجة لأنها لا تحل الوضع ويمكن أن تزيد الأمر سوءًا في بعض الأحيان. عندما تقلق، ترتفع مستويات التوتر لديك. يمكن أن يؤثر ذلك على مهاراتك في اتخاذ القرار، وسعادتك، وعلاقاتك. قد لا يبدو القلق كثيرًا في البداية. قضية مهمة، ولكنها يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة بسرعة وتسيطر على حياتك. إذا كنت تشعر أنك لم تعد قادرًا على التحكم في أفكارك القلقة، فقد حان الوقت لاستعادة السيطرة على عقلك والتخلص من القلق والقلق.

خطوات

تعريف القلق

ما هو القلق؟لا يمكنك حل مشكلة ما إذا كنت لا تعرف ما هي، لذا فإن أول شيء عليك فعله هو معرفة شعورك بالقلق.

• اكتب ما تشعر به عندما تعتقد أنك قلق. سيساعدك هذا على البدء في تدوين مشاعرك وما يحدث حولك وأفكارك. انتبه إلى الأحاسيس في جسمك - ربما تكون عضلاتك متوترة أو تؤلمك معدتك. لاحقًا، يمكنك العودة إلى ملاحظاتك وتحليل الأسباب التي قادتك إلى هذه المشاعر.
• اطلب من الآخرين مساعدتك في تحديد الوقت الذي تشعر فيه بالقلق. في بعض الأحيان عندما يشعر الناس بالقلق، يبدأون في طرح الكثير من الأسئلة في محاولة للشعور وكأنهم يعرفون ما سيحدث بعد ذلك. عادةً ما يتحدث الأشخاص الذين يشعرون بالقلق عن ذلك، وسيعرف أصدقاؤهم وعائلاتهم أنهم قلقون. اسمح للأشخاص المقربين منك أن يوضحوا لك ذلك، لذلك سيكون من الأسهل عليك أن تفهم مدى قلقك.

1. افصل الحقيقي عن غير الواقعي.سبب القلق غير معروف. وهذا منطقي لأن المجهول يمكن أن يكون مخيفًا. المستقبل يحمل الكثير الخيارات الممكنةتطورات الأحداث. مشكلتهم هي أن أسوأها على الأرجح لن يتحقق أبدًا، مما يعني أن قلقك لن يكون له أساس من الصحة. ولهذا السبب فإن القلق يأتي بنتائج عكسية. عند تعريف القلق، من المهم أن تفهم ما إذا كنت قلقًا بشأن شيء يحدث بالفعل، أو بشأن شيء يمكن أن يحدث للتو.

   اسأل نفسك هل أفكارك منتجة؟عندما نفكر في شيء ما، قد يكون من السهل الخروج عن المسار والبدء في التفكير فيما كان يمكن أن يحدث. عندما تكون في الوضع المجهدة‎قد يمنعك القلق من معرفة ما إذا كنت قد اخترت الطريق الصحيح للتعامل مع الموقف. اسأل نفسك، هل أفكارك تساعدك على الخروج من الموقف؟ إذا كان الجواب لا فاعلم أنه قلق.

   • والمثال الجيد هنا سيكون سيارة مكسورة. تحتاج إلى الذهاب إلى العمل، لكن ليس لديك أي فكرة عن كيفية القيام بذلك بدون سيارة. تبدأ على الفور في التفكير في كيفية فقدان وظيفتك لأنك لا تحضر للعمل. ثم تبدأ في التفكير أنك لن تملك المال لدفع الإيجار وستخسر منزلك. كما ترون بنفسك، فإن الأفكار تحل محل بعضها البعض بسرعة، مما يؤدي إلى حدوث موقف سلبي محتمل. ومع ذلك، إذا ركزت على الوضع الحالي، فلن تضطر إلى التعامل مع فقدان وظيفتك أو شقتك. يمكن أن يكون هذا مصدر ارتياح كبير لأنك لا تعرف حقًا ما إذا كانت هذه الأشياء ستحدث أم لا.
   • أنت تحب أطفالك كثيرا. أنت لا تريد أن يحدث لهم أي شيء، لذلك تقبل كل شيء التدابير اللازمةالاحتياطات حتى لا يمرضوا. تسهر طوال الليل وتفكر في كل جديد بطرق مختلفة، حيث يمكنهم التقاط العدوى في ذلك اليوم. بدلًا من ذلك، ركز على صحتهم وسلامتهم وسعادتهم، فهذا سيسمح لك بالإنفاق وقتا طيبامع الأطفال، سيكون ذلك مفيدًا لهم، والعودة إلى الحاضر وإيقاف دوامة القلق الهابطة.

2. اكتب أسباب قلقك من الماضي والحاضر والمستقبل.يشعر بعض الناس بالقلق بشأن الماضي وكيف أثر عليهم. ويشعر آخرون بالقلق بشأن ما يفعلونه الآن وكيف سيؤثر ذلك على مستقبلهم. حتى أن هناك من يقلقون بشأن كل شيء دفعة واحدة - الماضي والحاضر والمستقبل. اكتب أسباب مخاوفك لتمنحك شعورًا فوريًا بالتطهير والراحة.

   • احتفظ بمذكرة لتدوين ما يقلقك كل يوم. يمكنك القيام بذلك في نهاية اليوم، أو ببساطة قم بتدوين مخاوفك عند ظهورها.
   • استخدم هاتفك الذكي لتسجيل مخاوفك. يمكنك استخدام تطبيق الملاحظات أو تطبيق يوميات مخصص.

3. تحدث إلى المعالج حول مخاوفك.يمكن أن يساعدك المحترف في التعبير عن مخاوفك ومعالجتها والتخلي عنها. يفهم المعالج أن القلق هو حالة ذهنية يمكن تغييرها. كل ما عليك فعله هو العمل عليه واتباع تعليمات المتخصص.

   • ابحث عن معالج لديه خبرة في العمل مع الأشخاص الذين يعانون من القلق واضطرابات القلق.
   • أخبر طبيبك أنك تعمل على التخلص من قلقك لتحسين حالتك الحالة العاطفيةوحياتك.
   • لا تخف من مناقشة أعمق مشاعرك. في بعض الأحيان تكون هذه هي الطريقة الوحيدة لإخراجهم إلى السطح والسماح لهم بالرحيل.

اترك القلق والقلق

1. اسأل نفسك هل القلق يفيدك؟بعد كل شيء، أنت تريد أن تعتني بنفسك ولا تريد أن تؤذي نفسك بأي شكل من الأشكال. يمكن أن يكون القلق ضارًا بالنسبة لك، لذا ذكر نفسك بذلك. كقاعدة عامة، عندما يكون الشخص قادرا على أن يكون صادقا مع نفسه، فمن الأسهل عليه أن يتخلى عن تجاربه.

   تدريب نفسك على عدم القلق.ضع سوارًا مطاطيًا على معصمك واضرب به يدك في كل مرة تشعر فيها بالتوتر. هذا شكل من أشكال تقنية إيقاف التفكير التي ستساعدك على إيقاف تدفق الأفكار. أفكار قلقةوالتركيز مرة أخرى على الحاضر.

   خذ شيئًا بين يديك.تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين تكون أيديهم ممتلئة هم أقل عرضة للقلق. عندما تركز على ما بين يديك، ستكون أقل تركيزًا على أفكارك. يمكنك التقاط مسبحة أو كرة مضادة للتوتر. حاول عد الخرز الموجود على المسبحة أو الضغط على الكرة بإيقاع معين.

اعتنِ بنفسك

احصل على قسط كافٍ من النوم.يحتاج معظم الناس إلى سبع ساعات من النوم ليلاً. نظرًا لأن الحرمان من النوم يمكن أن يساهم في زيادة مستويات التوتر، مما يؤدي إلى القلق، فمن المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

أكل صحي.الفيتامينات و العناصر الغذائيةالتي تحصل عليها من طعام صحي، سيساعدك على التقليل ضغط الدموتحسين وظائف المخ، مما قد يساعد في تخفيف التوتر. هذا قد يجعلك تقلق أقل.

1. يمارس.تقلل التمارين الرياضية من مستويات التوتر لديك وتتوقف عن القلق بنفس القدر. عندما تشعر بالقلق، اذهب للجري، يمكن أن يساعدك ذلك لأنه من الصعب جدًا أن تكون نشيطًا بدنيًا وتشعر بالقلق. يساعد النشاط البدني النشط أيضًا الجسم على إنتاج الإندورفين، والذي يمكن أن يهدئك بينما يمنحك الطاقة ليوم طويل.

   • اركب دراجتك بينما تستمتع بالمناظر الجميلة للمنطقة من حولك.
   • اذهب للركض في الحديقة.
   • العب التنس مع صديق.
   • قم بالتجول في الحديقة.
   • اذهب في نزهة في الغابة مع أصدقائك.

القلق والخوفضيوف متكررون جدًا في النفس البشرية. لكن لا يدرك الجميع أن هذه المشاعر خطيرة لأنها تستنزف قوة الجسم.

عندما يشعر الإنسان بالقلق، يصبح جهازه العصبي في حالة من الإثارة. وعندما تصبح هذه الإثارة كبيرة جدًا، يبدأ الجسم في البحث عن مخرج من تلقاء نفسه. يطفئ دماغنا حتى لا يحترق - يأتي التعب الشديدأو حتى .

في أغلب الأحيان، ينشأ القلق والخوف في حالات الخطر والتهديد. لكن هذه ليست دائمًا صدمات حياتية خطيرة. وبنفس الطريقة، يمكن أن تنشأ هذه المشاعر إذا واجه الشخص العديد من الصعوبات الصغيرة - تنشأ مشاكل في الشؤون المالية، شخصيًا، في العمل أو في المنزل.

تغيير موقفك

رد الفعل القياسي لمعظم الناس تجاه المشاكل هو زيادة القلق أو التهيج أو تدفق الكآبة. ومع ذلك، كل هذه المشاعر لا تساعدنا في العثور عليها الحل الحقيقيمشاكل. علاوة على ذلك، يضيفون مشاكل جديدة.

لكن المواقف نفسها ليست ملونة بأي شكل من الأشكال. نحن الذين نعتبرهم مزعجين أو مزعجين أو مخيفين لنا. كل مشاعرنا تولد فقط بفضل الإدراك الشخصي للأحداث. ولكن يمكننا أن ننظر إليهم بشكل مختلف! علاوة على ذلك، له الخلفية العاطفيةنحن نزيد الأمور سوءًا على أنفسنا، لكن "الدموع لن تساعد في تخفيف حزنك"!

الأمور ليست جيدة أو سيئة
ما يجعلهم كذلك هو تصورنا لهم
(إبيكتيتوس)

قد يعتبر شخص ما نفس الحدث كارثة، بينما قد يجد آخر فيه ذرة إيجابية. إذا كنت لا تعرف كيف ترى الجانب الإيجابي، فتعلم منه. توصلت هذه الفتاة إلى لعبتها الخاصة لجعل العالم أكثر إشراقًا. يصبح الحدث إيجابيًا أو محايدًا أو سلبيًا بالنسبة لنا فقط بناءً على كيفية إدراكنا له.

لماذا نحزن على ما حدث بالفعل؟ يجب أن نفكر ماذا تفعل بعد ذلك. ليس هناك فائدة من الحزن أو الانزعاج من رئيسك في العمل أو القلق من طردك. فكر فيما يجب عليك فعله، وكيفية كسب المال، وأين تبحث عن وظيفة جديدة.

هذه هي القاعدة الأساسية التي يجب اتباعها عند ظهور صعوبات الحياة:

كل الأحداث محايدة
والمشاكل تتطلب الحلول والعمل.

3 تمارين،
للتخلص من القلق والخوف

بالطبع، الكتابة أسهل من الفعل. لن تتمكن من تغيير موقفك وتصورك على الفور. تحتاج إلى العمل على هذا، ومعرفة المزيد، ولكن النتائج سوف ترضيك. ويمكنك البدء في تغيير تصورك من خلال إتقان هذه الثلاثة تمارين بسيطة، والتي تم تطويرها من قبل المعالجين النفسيين بياتريس ميليتر وبايرون كاتي.

التمرين 1. تحدث إلى نفسك كما لو كنت صديقًا

تتيح لك التمارين الرياضية التخلص من القلق والقلق الخفيفين وكذلك اكتشاف أسبابه.

1. إذا كنت تشعر بالقلق والقلق، حتى دون فهم سبب ذلك، أولا وقبل كل شيء، توصل إلى بعض المهام البسيطة لإلهاء نفسك. يمكنك الذهاب لسقي الزهور وتناول فنجان من القهوة وحل الكلمات المتقاطعة... لا ينبغي أن تكون هذه المهمة مرهقة وتتطلب الكثير من الوقت. والأهم من ذلك، أنه ينبغي أن يجلب لك المتعة.
2. بعد ذلك، اجلس في مكان مريح وهادئ وتحدث مع نفسك. اسأل نفسك: "ما الخطأ الذي يحدث؟ متى أصابني هذا التوتر؟ هل هناك سبب لذلك؟ "... تابع هذه المحادثة حتى تشعر بالارتياح.

التمرين 2. النظر في الملاذ الأخير

يعلمك التمرين الانتقال من القلق إلى العمل. من الأفضل أن تفعل ذلك كتابيًا، وتدوين الإدخالات في يومياتك.

1. اسأل نفسك سؤالاً وابحث عن مصدر قلقك. هذا هو الخوف الرئيسي الخاص بك.
2. قم بصياغة مخاوفك على شكل صيغة "ماذا...، إذا...؟" - ماذا يحدث إذا فقدت هذه الوظيفة؟
3. تخيل كل شيء بأكبر قدر ممكن من الوضوح العواقب المحتملة. اكتب كل منهم في يومياتك. هذه قائمة بجميع مشاكلك التي تزعجك. على سبيل المثال: إذا طُردت، فلن أتمكن من سداد القرض، ولن يكون لدي المال لتعليم أطفاليإلخ.
4. لكل مشكلة، التوصل إلى حل. على سبيل المثال، "أريد أن أصبح أكثر قيمة بالنسبة للشركة" أو "يمكن للعديد من الطلاب العمل بدوام جزئي". لذا ستفهم ما يمكنك فعله الآن - اكتساب مهارات إضافية، وتعليم أطفالك شيئًا ما حتى يتمكنوا من جني المال منه...

وهكذا، مهما كانت الظروف، يمكنك دائماً السيطرة عليها، لأنك أنت السيد الحقيقي لحياتك.

التمرين 3. ابدأ للعمل

الغرض من التمرين هو قلب المعتقدات التي تسبب لنا القلق. للقيام بذلك، تحتاج إلى صياغة بوضوح ما يقلقك على وجه التحديد. في اللحظة. ثم خذ دفتر يومياتك، واكتب عبارة مصاغة، وقلها بوضوح بصوت عالٍ، واسأل نفسك أربعة أسئلة:

1. 1. هل هذا صحيح؟
   2. هل يمكنني التأكد تمامًا من أن هذا هو الحال؟
   3. كيف تجعلني هذه الفكرة أتفاعل؟
   4. من سأكون بدون هذا الفكر؟

يتم طرح الأسئلة بدقة بالترتيب الذي كتبت به. عليك أن تفكر في الإجابات. لا تتعجل، خذ الكثير من الوقت الذي تحتاجه لهذا الغرض.

اختبار التقييم
مستوى الاكتئاب لديك

إذا كنت ترغب في تقييم مستوى الاكتئاب لديك، فيمكنك إجراء اختبار خاص. هذا اختبار مثير للاهتمام. سيساعدك ذلك على معرفة مدى عدم توازن جهازك العصبي وما إذا كنت معرضًا لخطر الاكتئاب.

لقد وجدته في كتاب المعالج النفسي - أندريه كورباتوف. ويدعي أن هذا الاختبار خطير للغاية ويستخدم في جميع أنحاء العالم. على الرغم من بساطتها، إلا أنها تقنية مجربة للكشف عن الاكتئاب. تم تأكيد موثوقية الاختبار من قبل العلماء والعديد من الدراسات.

الاختبار قصير ولن يستغرق الكثير من الوقت لإكماله.

إنها برامج تجريبية. لقد قمت بإعداده كهدية مقابل الدعم المالي لهذا الموقع. يُسألني باستمرار كيف يمكن للناس التعبير عن امتنانهم لعملي. فقط. إشتري لي كوباً من القهوة. أنا أحب ذلك كثيرا ولدي الكثير من المرح. وفي المقابل سأشكرك بهذا الاختبار.

لتلقي هذا الاختبار، أدخل 100 فرك.إلى محفظة Yandex أو WebMoney. يمكن للمقيمين في أوكرانيا إيداع الهريفنيا على WebMoney ( 50 غريفنا ).

أرقام المحفظة:

ويب ماني R213267026024 (روبل)
U136906760978 (الهريفنيا)

محفظة ياندكس 410011224648992

عند الإدراج في الملاحظات، يرجى الإشارة إلى الخاص بك الاسم الأخير والاسم الأول.

بعد هذا:

1. اكتب لي في نموذج الملاحظات (قسم جهات الاتصال)، فئة القضايا المالية.
2. وضح أين قمت بتحويل الأموال ومن أين.
3. سيتم إرسال الاختبار إليك عبر البريد الإلكتروني، والذي تشير إليه في نموذج الملاحظات.

لذا، إذا كانت لديك أفكار مظلمة، فما عليك سوى إجراء هذا الاختبار وانظر ما الذي ستحصل عليه. في الواقع، الاختبار يبين حالة الشخص على مقياسين (القلق والاكتئاب). ستظهر لك نتيجتك بالحرف "T" درجة قلقك، وبالحرف "D" - درجة اكتئابك.

وبطبيعة الحال، يمكن للطبيب فقط إجراء التشخيص النهائي. هذا الاختبارأقدم هذا فقط حتى يتمكن الشخص من رؤية المشكلة في الوقت المناسب والاستفادة من النصائح المقدمة على هذا الموقع.

يمكن ويجب أن تؤخذ نتائج الاختبار كنوع من التحذير. لذلك لا تتجاهل المشكلة، بل اعتن بنفسك وبحياتك.

ملاحظة: وبطبيعة الحال، أنا أيضا أخذت الاختبار. نتائجي: T=2، D=3. أنا فضولي ماذا حدث لك. شارك نتائجك في التعليقات.

كل شخص بشكل دوري في حالة من القلق والقلق. إذا تجلى القلق فيما يتعلق لسبب محدد بوضوح، فهذا حدث يومي طبيعي. ولكن إذا حالة مماثلةإذا حدث للوهلة الأولى دون سبب، فقد يشير إلى مشاكل صحية.

كيف يظهر القلق نفسه؟

تتجلى الإثارة والقلق والقلق من خلال الشعور الهوس بتوقع بعض المشاكل. في هذه الحالة، يكون الشخص في مزاج مكتئب، والقلق الداخلي يفرض جزئيًا أو خسارة كاملةالاهتمام بالأنشطة التي كانت تبدو ممتعة له في السابق. غالبًا ما يكون القلق مصحوبًا بالصداع ومشاكل في النوم والشهية. في بعض الأحيان يكون إيقاع القلب مضطربًا، وتحدث بشكل دوري نوبات من ضربات القلب السريعة.

كقاعدة عامة، القلق المستمرفي روح الشخص يتم ملاحظتها على خلفية القلق وعدم اليقين مواقف الحياة. قد تكون هذه مخاوف بشأن المشاكل الشخصية وأمراض الأحباء وعدم الرضا عن النجاح المهني. غالبًا ما يصاحب الخوف والقلق عملية انتظار الأحداث المهمة أو أي نتائج ذات أهمية قصوى للإنسان. يحاول العثور على إجابة لسؤال كيفية التغلب على الشعور بالقلق، ولكن في معظم الحالات لا يستطيع التخلص من هذه الحالة.

الشعور الدائم بالقلق يصاحبه توتر داخلي من الممكن أن يظهر عند البعض الأعراض الخارجية- ارتعاش وتوتر العضلات. إن مشاعر القلق والقلق تجعل الجسم في حالة من "الاستعداد القتالي" المستمر. الخوف والقلق يمنعان الإنسان من النوم بشكل طبيعي مع التركيز على الأشياء أمور مهمة. ونتيجة لذلك يظهر ما يسمى بالقلق الاجتماعي المرتبط بالحاجة إلى التفاعل في المجتمع.

الشعور الدائم بالأرق الداخلي قد يتفاقم لاحقًا. تضاف إلى ذلك بعض المخاوف المحددة. في بعض الأحيان يتجلى القلق الحركي - حركات لا إرادية ثابتة. ومن الواضح تماما أن مثل هذه الحالة تؤدي إلى تفاقم نوعية الحياة بشكل كبير، لذلك يبدأ الشخص في البحث عن إجابة لسؤال كيفية التخلص من مشاعر القلق. ولكن قبل أن تأخذ أي المهدئات، من الضروري تحديد أسباب القلق بدقة. وهذا ممكن بعد إجراء فحص شامل واستشارة الطبيب الذي سيخبرك بكيفية التخلص من القلق.

إذا كان المريض حلم سيءوالقلق يطارده باستمرار، فمن المهم تحديد السبب الأصلي هذه الدولة. البقاء لفترة طويلة في هذه الحالة محفوف بالاكتئاب الخطير. وبالمناسبة، يمكن أن ينتقل قلق الأم إلى طفلها. ولذلك فإن قلق الطفل أثناء الرضاعة غالباً ما يرتبط بقلق الأم. يعتمد مدى تأصل القلق والخوف في الشخص إلى حد ما على عدد من الصفات الشخصية للشخص. من المهم من هو - متشائم أو متفائل، ما مدى استقراره نفسيا، وما مدى ارتفاع احترام الشخص لذاته، وما إلى ذلك.

لماذا يحدث القلق؟

يمكن أن يكون القلق والقلق أحد أعراض المرض العقلي الخطير. هؤلاء الأشخاص الذين هم في حالة من القلق باستمرار، في معظم الحالات، لديهم يقين مشاكل نفسيةوعرضة للاكتئاب.

معظم الأمراض النفسية تكون مصحوبة بحالة من القلق. القلق هو سمة من فترات مختلفةالفصام، ل المرحلة الأوليةالعصاب. القلق الشديدلوحظ في شخص مدمن على الكحول مع متلازمة الانسحاب. في كثير من الأحيان يكون هناك مزيج من القلق مع عدد من أنواع الرهاب والتهيج والأرق. وفي بعض الأمراض يكون القلق مصحوبًا بالأوهام والهلوسة.

ومع ذلك، مع بعض أمراض جسديةويظهر القلق أيضًا كأحد الأعراض. في ارتفاع ضغط الدمالناس في كثير من الأحيان تجربة درجة عاليةقلق. قد يصاحب القلق أيضًا فرط الوظيفة الغدة الدرقية, الاضطرابات الهرمونيةأثناء انقطاع الطمث عند النساء. في بعض الأحيان يكون القلق الحاد بمثابة نذير لاحتشاء عضلة القلب، وهو انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.

كيف تعرف إذا كنت عرضة للقلق؟

هناك علامات معينة تشير إلى أن الوقت قد حان لرؤية الطبيب. يتم عرض أهمها هنا.

1. يعتقد الشخص ذاتيًا أن الشعور بالقلق يشكل عائقًا أمامه الحياة الطبيعية، لا يسمح لك بممارسة عملك بهدوء، ولا يتعارض مع العمل فقط، النشاط المهنيولكن أيضًا إقامة مريحة.
2. يمكن اعتبار القلق معتدلاً، لكنه يستمر لفترة طويلة، ليس لأيام، بل لأسابيع كاملة.
3. موجة تتدحرج بشكل دوري القلق الحادوالقلق، وتتكرر النوبات بثبات معين، وتدمر حياة الإنسان.
4. هناك خوف دائم من حدوث خطأ ما بالتأكيد. الرسوب في الامتحانات، التوبيخ في العمل، نزلة برد، تعطل السيارة، وفاة عمة مريضة، ونحو ذلك.
5. قد يكون من الصعب التركيز على فكرة معينة، وهو أمر صعب للغاية.
6. هناك توتر في العضلات، ويصبح الشخص مضطرباً وشارد الذهن، ولا يستطيع الاسترخاء وإعطاء نفسه الراحة.
7. الشعور بالدوار، والمشاهدة زيادة التعرق، تحدث انتهاكات من جانب الجهاز الهضمي، يجف فمي.
8. في كثير من الأحيان، في حالة القلق، يصبح الشخص عدوانيا وكل شيء يزعجه. المخاوف ليست مستبعدة أفكار تدخلية. يقع البعض في اكتئاب عميق.

كما ترون، قائمة العلامات طويلة جدًا. ولكن إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص قريب منك يعاني من عرضين أو ثلاثة أعراض على الأقل، فهذا بالفعل سبب جديمن أجل الذهاب إلى العيادة ومعرفة رأي الطبيب. قد يتبين أن هذه علامات على بداية مرض مثل العصاب.

كيف تتخلص من القلق؟

قبل التفكير في مسألة كيفية تخفيف حالة القلق، من الضروري تحديد ما إذا كان القلق طبيعيا، أو ما إذا كان القلق خطيرا لدرجة أنه يتطلب استشارة أخصائي. هناك عدد من العلامات التي تشير إلى أن الشخص لن يتمكن من التغلب على القلق دون زيارة الطبيب. يجب عليك بالتأكيد استشارة أخصائي إذا كانت الأعراض لديك حالة القلقتظهر باستمرار مما يؤثر الحياة اليومية، العمل، الراحة. وفي الوقت نفسه، فإن الإثارة والقلق تطارد الشخص لأسابيع.

يجب اعتبار الحالات العصبية القلقة التي تتكرر باستمرار على شكل هجمات من الأعراض الخطيرة. يشعر الإنسان بالقلق باستمرار من حدوث خطأ ما في حياته، بينما تتوتر عضلاته ويصبح منزعجًا.

ويجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب إذا كانت حالات القلق لدى الأطفال والبالغين مصحوبة بالدوخة، التعرق الشديد، اضطرابات الجهاز الهضمي، جفاف الفم. غالبًا ما يتفاقم القلق والاكتئاب بمرور الوقت ويؤديان إلى العصاب.

هناك عدد من الأدوية المستخدمة في هذه العملية علاج معقدالقلق والقلق. ومع ذلك، قبل تحديد كيفية التخلص من حالة القلق، يحتاج الطبيب إلى إنشاء تشخيص دقيق، تحديد المرض ولماذا يمكن أن يثير هذا العرض. يجب على الطبيب النفسي إجراء الفحص وتحديد كيفية علاج المريض. أثناء الفحص، من الضروري تعيين الاختبارات المعمليةيتم إجراء الدم والبول وتخطيط القلب. في بعض الأحيان يحتاج المريض إلى استشارة متخصصين آخرين - طبيب الغدد الصماء، طبيب الأعصاب.

في أغلب الأحيان، يتم استخدام المهدئات ومضادات الاكتئاب في علاج الأمراض التي تثير القلق والأرق. قد يصف الطبيب المعالج أيضًا دورة من المهدئات أثناء العلاج. ومع ذلك، فإن علاج القلق بالأدوية العقلية يكون من الأعراض. وبالتالي فإن هذه الأدوية لا تخفف أسباب القلق.

لذلك، من الممكن حدوث انتكاسات لهذه الحالة لاحقًا، وقد يظهر القلق بشكل متغير. في بعض الأحيان يبدأ القلق بإزعاج المرأة أثناء الحمل. كيفية إزالة هذه الأعراض في هذه الحالة، يجب أن يقرر الطبيب فقط، لأن تناول أي أدوية من قبل الأم المستقبلية يمكن أن يكون خطيرا للغاية.

يفضل بعض المتخصصين استخدام طرق العلاج النفسي حصريًا في علاج القلق. في بعض الأحيان تكون تقنيات العلاج النفسي مصحوبة الأدوية. ويمارس البعض أيضا طرق إضافيةالعلاج، على سبيل المثال، التدريب الذاتي، تمارين التنفس.

كيف تتخلص من القلق والقلق بنفسك

لمساعدة نفسه، يجب على المريض، على النحو الذي يحدده الطبيب المعالج، إعادة النظر في أسلوب حياته. عادة في العالم الحديثالسرعة تقرر الكثير، ويحاول الناس إنجاز الأمور في الوقت المناسب كمية ضخمةالشؤون، دون مراعاة أن اليوم لديه عدد محدود من الساعات. ولذلك، فإن إحدى المهام المهمة هي ضرورة تقييم نقاط القوة الخاصة بالفرد بشكل مناسب، والتأكد من ترك وقت كافٍ للراحة. تأكد من توفير يوم إجازة واحد على الأقل حتى يرقى إلى مستوى اسمه بالكامل - يوم إجازة.

النظام الغذائي له أهمية كبيرة أيضًا. عند ملاحظة حالة القلق، يجب تجنب العناصر الضارة مثل الكافيين والنيكوتين. سيكون من المفيد تقليل استهلاك الدهون و طعام حلو. يمكنك تحقيق حالة أكثر استرخاءً من خلال جلسات التدليك. يجب زيادة الفرك في منطقة الرقبة والكتف. مع التدليك العميق، يهدأ المريض، حيث يتم إزالة التوتر الزائد من العضلات، وهو سمة من سمات حالة القلق المتزايد.

أي رياضة مفيدة و ممارسة الرياضة البدنية. يمكنك ببساطة ممارسة الركض وركوب الدراجات و جولة على الأقدام. يُنصح بالقيام بذلك على الأقل كل يومين، لمدة نصف ساعة على الأقل. ستشعر بتحسن حالتك المزاجية و الحالة العامة، سيكون هناك ثقة في القوة الخاصةوالإمكانيات. القلق الناجم عن التوتر يختفي تدريجياً.

من الجيد أن تتاح لك الفرصة للتحدث عن مشاعرك لشخص يستمع إليك ويفهمك بشكل صحيح. إلى جانب الطبيب، يمكن أن يكون شخص مقرب، فرد من العائلة. يجب عليك كل يوم تحليل جميع الأحداث الماضية التي شاركت فيها. من خلال إخبار مستمع خارجي عن هذا الأمر، سوف تقوم بترتيب أفكارك ومشاعرك.

يجب عليك إعادة النظر في أمرك أولويات الحياة، والانخراط في ما يسمى بإعادة تقييم القيم. حاول أن تصبح أكثر انضباطًا، ولا تتصرف بتهور وعفوية. غالبًا ما ينغمس الإنسان في حالة من القلق عندما يسود الاضطراب والارتباك في أفكاره. في بعض الحالات، يجب عليك العودة عقليًا ومحاولة النظر إلى الموقف من الجانب لتقييم صحة سلوكك.

عند القيام بالأشياء، قم بإعداد قائمة، بدءًا بالأشياء الأكثر إلحاحًا. لا تقم بمهام متعددة. وهذا يشتت الانتباه ويسبب القلق في النهاية. حاول تحليل سبب القلق بشكل مستقل. حدد اللحظة التي يزداد فيها القلق. بهذه الطريقة، يمكنك الحصول على المساعدة حتى اللحظة التي يصبح فيها الوضع حرجًا ولا تتمكن من تغيير أي شيء.

لا تخف من الاعتراف بمشاعرك. يجب أن تكون قادرًا على إدراك حقيقة أنك خائف، قلق، غاضب، وما إلى ذلك. ناقش حالتك مع طبيبك أو أي شخص دعم آخر يشعر بالقلق بشأن صحتك.

تأكد من استشارة طبيب نفساني. سيساعدك الطبيب على التخلص من القلق والقلق المتزايد، ويعلمك كيفية التصرف بشكل صحيح في المواقف الصعبة. سيجد الطبيب النفسي طريقة فردية ستساعدك بالتأكيد. سوف تعود إلى حياة كاملة، حيث لا مكان له مخاوف غير معقولةوالمخاوف.

القلق يسلب القوة والأفكار والقدرة على التفاعل مع الموقف والبحث عن فرص لحله. يقودك القلق إلى الاكتئاب ويجعلك تشعر بشدة بالعجز وعدم الأهمية. فهل من سبيل للتخلص من هذه الدولة القمعية؟

وفقا للعديد من علماء النفس، فإن القلق له تأثير مدمر أكبر من الاكتئاب. ولاية الجهد العاصمة، توقعات بشيء فظيع، عدم وجود أدنى فرصة للاسترخاء، عدم القدرة على القبول القرار الصحيحوبشكل عام، اتخذ على الأقل بعض الإجراءات التي يمكنها التغلب على مشاعر القلق والخروج من هذا الوضع الصعب الحالة النفسية- هكذا يعاني الناس شعور دائمقلق. يساهم هذا الشعور المرهق والقمعي في تطور مختلف الأمراض النفسية الجسدية، اضطرابات النوم، الهضم، الجسدي و النشاط العقلي. ولهذا السبب من المهم جدًا ليس فقط تحديد أدنى مظاهر القلق مسبقًا وبدء العلاج فورًا عند ظهور أعراضه الرئيسية. للتغلب على القلق الناجم عن التوتر، يوصي علماء النفس باستخدام عدة طرق تساعد في التغلب على الأعراض الأولى للقلق:

1. التعرف على وجود “دماغ السحلية”.

ويعني قبول أن مخاوفنا واهتماماتنا وقلقنا تأتي من جزء صغير من الدماغ يسمى اللوزة الدماغية، وهو المسؤول عن ردود الفعل والمشاعر البدائية. وبطبيعة الحال، تنشأ أفكارنا وقراراتنا وأفعالنا في الوضع الطبيعي في الفصين الأماميين من الدماغ، وهو جزء الدماغ المسؤول عن الإدراك والتعلم والمنطق في التفكير والأفعال. ولكن بمجرد أن ينشأ تهديد لاحتياجاتنا الأساسية (حياتنا وصحتنا ورفاهية أحبائنا وأقاربنا)، يصبح المنطق عاجزًا، وتطغى علينا المشاعر والعواطف التي لها جذور عميقة جدًا ونتصرف بشكل غريزي أكثر من كونه بحكمة. . ما الحل الذي يمكن إيجاده في هذه الحالة؟ في كل مرة، تشعر ببرودة يديك، وتتقلص معدتك إلى كرة ضيقة، وتبدأ الكلمات في التعلق في حلقك، بشكل عام، تشعر بمجموعة كاملة من الاقتراب أعراض القلقيجدر بنا أن نتذكر أن الوضع يتحكم فيه الآن "عقل السحلية" وليس نحن. يجدر بنا أن نتذكر هذا ونتحدث إلى هذا المخلوق الدرامي للغاية ونعرض عليه السيطرة! إدراك أنه يمكنك إيجاد طريقة للخروج من أي موقف، ما عليك سوى التفكير في الموارد التي لدينا في الوقت الحالي، ويمكنك العودة إلى التفكير المنطقي، والتوقف عن الخوف والقلق بشأن من يعرف ماذا.

2. افهم سبب القلق: حاول معرفة أسباب القلق لديك، ولماذا تشعر بالقلق وما الهدف منه.

بعد أن اكتشفت ما هو قلقك، ومن أين أتى، وبعبارة أخرى، ما الذي يقلقك أو من الذي يقلقك، فمن الأسهل بكثير التوقف عن القلق والتفكير فيما يمكنك فعله لتحييد الموقف المقلق الذي تجد نفسك فيه. قد يكون من المفيد الاتصال بالعائلة التي تشعر بالقلق بشأن رحلتها ومعرفة أحوالهم، وإرسال رسالة نصية قصيرة إلى طفل متأخر عن المدرسة، والتحدث مباشرة مع رئيسك في العمل لتوضيح وضعك في العمل.

3. أداء تمارين التنفس.

إنها ضرورية لتهدئة وجمع نفسك معًا. مبدأ تمارين التنفس هذه بسيط للغاية: تحتاج إلى الاستنشاق باستمرار من خلال فمك، وحبس أنفاسك، ثم الزفير من خلال أنفك وحبس أنفاسك مرة أخرى، ويجب أن تعمل عضلات البطن فقط، وليس الصدر. المهمة الرئيسية- أثناء الاستنشاق، قم بإرخاء جميع عضلات جسمك قدر الإمكان وركز على حالة الاسترخاء التي تغطيك تدريجياً خلال عملية أداء هذا التمرين.

4. تخيل النتيجة الأكثر فظاعة لموقفك المثير للقلق، وما يمكن أن يحدث لك في هذا الموقف وتقبله.

حاول أن تشعر بما قد تشعر به لو كانت النهاية هكذا. اهدأ ولا تنسى تمارين التنفس. تخيل الآن كيف ستتصرف في هذا الموقف، والعثور على كل شيء الحلول الممكنةوطرق الخروج من هذه الحالة . انظر كيف يمكنك إصلاح كل شيء. من خلال الاستعداد بهذه الطريقة، يمكنك التوقف عن القلق والقلق والبدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة. فبدلاً من القلق والشعور بالخوف، كنت مستعداً لأسوأ نتيجة للموقف وتمكنت من إيجاد حل له، رغم أن الموقف قد لا يحدث! هل يستحق القلق بشأن المشاكل البسيطة الآن؟

5. اصرف انتباهك عن أي مصدر للقلق.

توقف عن مشاهدة التغطية الإخبارية لمشاهد الكوارث إذا كنت قلقًا بشأنها. لا ينبغي أن تزيد من قلقك من خلال النظر إلى الصور الكابوسية في الأخبار. وهذا سيجعلك أكثر قلقا. ابحث لنفسك عن هواية يمكن أن تأسرك، حاول تجنب المواضيع التي تسبب لك القلق عند التواصل مع العائلة والأصدقاء. اخرج مع الأشخاص الذين يتمتعون بالثقة والسلوك الإيجابي، أو شاهد أفلامًا مثيرة للاهتمام، أو مارس رياضات جديدة، أو ابدأ في جمع الطوابع، أو انضم إلى أي جمعية بيئية.

6. اكتب رسالة لنفسك.

اكتب في الرسالة مخاوفك وأسبابها والقرارات التي ستتخذها للتوقف عن القلق.

7. إدارة الوقت: تقسيم اليوم إلى دقائق وساعات.

سيسمح لك هذا التدرج بالهروب من الأفكار المزعجة، خاصة تناول الطعام، وسيكون يومك بأكمله مشغولاً ببعض الأشياء المهمة وغير المهمة. ومن خلال التركيز عليها، يمكنك أن تجعل نفسك لا تقلق حتى الغد، تقريبًا كما فعلت سكارليت في فيلم "ذهب مع الريح".

8. تناول طعامًا لذيذًا وصحيًا.

الحد من الأنظمة الغذائية من أجل إنقاص الوزن، وتصبح أنحف وأكثر جاذبية، خاصة إذا تم اتخاذ قرار “اتباع نظام غذائي” بشكل مستقل، دون التوصيات اللازمةمن الأطباء، يمكن أن تلعب مزحة سيئة على مزاجك. هناك ما يكفي من الأشياء الأخرى التي تدعو للقلق في هذا العالم بدلاً من إضافة بضعة جرامات إضافية إلى وزنك. سوف يشكرك جسدك إذا لم تثقله بالوجبات الغذائية، بل ابتكره نظام غذائي متوازنالتغذية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن التي اعتاد جسمك على تلقيها بالكامل.

9. ضاعف نشاطك البدني.

الجري والسباحة والقفز بالمظلات وركوب الدراجات والأمسيات الإلزامية أو الركض الصباحي- أي النشاط البدنيسوف تساعدك على التعامل مع القلق. بغض النظر عن مدى براعتك في هذه الرياضة، فقط قم بذلك باستمرار وإلى درجة أن شكوكك ومخاوفك تتلاشى في الخلفية. لا يهم ما تفعله بالضبط - التمارين الرياضية أو إزالة الأعشاب الضارة في الحديقة، الشيء الرئيسي هو مزيج من التصميم و النشاط البدني، والتي يمكن أن تصرف انتباهك عن الأفكار المزعجة.

10. استخدم الصور المرئية المرساة.

اختر الصورة التي تناسبك والتي تمثل الهدوء والاسترخاء. على سبيل المثال، الغيوم بتدفقها المدروس والسلس عبر السماء، أو الهدوء العميق للمحيط، الذي تتدحرج أمواجه تدريجياً على الشاطئ الرملي. في كل مرة تنظر فيها إلى صورة المحيط أو تنظر من النافذة إلى السحب، ستشعر أنها تساعدك على الهدوء والتوقف عن القلق.

11. كرر شعارك الخاص.

بالنسبة للجميع، فهو مختلف، الشخص الذي يجلب السلام والهدوء. على سبيل المثال، في رسم كاريكاتوري رائع، أحب كارلسون أن يكرر "إنها ليست مشكلة كبيرة، إنها مجرد مسألة يومية"، ولوح بيده بكل سرور، مبتعدًا عن اللعبة المكسورة حديثًا، والتي هددت بالتحول إلى كارثة على طفل. ابتكر لنفسك أي عبارة ستساعدك على التغلب على القلق الذي يقترب منك وتذكرك أنه يمكنك دائمًا إيجاد طريقة للخروج من أي موقف، والشيء الرئيسي هو معرفة أنه ممكن!

مصدر الصورة:إيداع الصور
17 أغسطس 2015 أحب: