نمط الحياة الصحي - المفهوم والمكونات. لكي يتمتع الشخص بصحة جيدة، يحتاج إلى اتباع أسلوب حياة نشط. إذن، من أين نبدأ في قيادة نمط حياة صحي؟

التغييرات الصغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة. استخدم هذه النصائح البسيطة، اتخذ خطوة في الاتجاه الصحيح وحوّل جسمك إلى حصن منيع!

قد تشعر وكأنك قد خطوت بالفعل خطوة عملاقة نحو نمط حياة أكثر صحة، ولكن الحقيقة هي أن الأكل الجيد لا يتعلق فقط بالشرب. يهز البروتينوجلد عشرات بياض البيضلتناول الافطار. إذا كنت تريد حقًا استعادة صحتك أو كنت تتطلع فقط إلى تجديد مخزونك حيويةعليك أن تفهم أنه في بعض الأحيان تكون التغييرات البسيطة ولكن الصحيحة كافية لتحقيق الهدف. قم بتغيير عادات ذوقك قليلاً، ونفض الغبار عن حذائك الترفيه النشط– ويمكن أن تكون هذه نقطة انطلاق رائعة. استخدم هذه النصائح الأربعين كخريطة طريق لطريقك نحو صحة أفضل.

1. تجنب الأطعمة المكررة

يمكن أن يؤدي التخلص من الأطعمة المكررة والمسحوقة إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير. تتم معالجة هذه المنتجات بدرجة عالية لدرجة أنها حقًا العناصر الغذائيةكقاعدة عامة، لم يعد يبقى فيها. إن تجنب هدر الطعام لن يساعدك فقط على التحكم في وزنك والحفاظ عليه المستوى الطبيعيالجلوكوز في الدم، ولكنه سيترك أيضًا مساحة أكبر للأطعمة الغنية بالمغذيات المليئة بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. استبدل اندفاع (وتحطم) الطاقة من دونات مزججة حلوة بشيء أكثر صحة الفاكهة الطازجةوالخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة.

2. تناول زيت السمك

يساعد زيت السمك على محاربة الاكتئاب وأمراض القلب و داء السكري 2 أنواع. بالإضافة إلى أنه يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويحسن تكوين أنسجة الجسم. بالنظر المزايا المحتملة, زيت السمكيمكن أن يطلق عليه بسهولة مكملاً يجب على الجميع تناوله. يكفيك 3-6 جرام يوميًا، اعتمادًا على عدد المرات التي تتناول فيها الأسماك الدهنية.

3. شرب الشاي الأخضر

مليئة حتى الحافة أقوى مضادات الأكسدةيساعد على منع تطور بعض الأمراض ويحافظ على صحة ممتازة. الشاي الأخضرغني بمضادات الأكسدة - مضادات الأكسدة التي تحيد الجذور الحرةوحماية الخلايا من التلف. كما تم الإبلاغ عن الشاي الأخضر لمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية، بخاصة، ارتفاع ضغط الدم الشريانيوقصور القلب الاحتقاني. الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ويزيد بشكل كبير من حرق السعرات الحرارية. حتى الماء العادييمكنك تحويله إلى إكسير شفاء حقيقي عن طريق إرواء عطشك بشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

4. احصل على بعض الشمس

لا تنس الخروج في الشمس. ضوء الشمس – طريقة رائعةزيادة الإنتاج في الجسم. فيتامين د يقوي أنسجة العظامويساعد على محاربة الاكتئاب. حاول قضاء 15-20 دقيقة في الشمس كل يوم.

5. لا تفرط في تناول الطعام

نحن نعيش في عالم يأكل فيه الكثير من الناس باستمرار - حتى عندما لا يشعرون بالجوع. حارب هذه العادة. من خلال الاستيقاظ من الطاولة مع الشعور بالرغبة في تناول المزيد من الطعام، يمكنك إيقاف تراكم الأنسجة الدهنية. وبالتالي، حتى لو واجهت الإفراط في تناول الطعام في يوم ما، فإن يوم الصيام سيساعدك على تعويض ذلك.

6. قضاء بعض الوقت في تمارين القلب HIIT

التمرينات عالية الكثافة ليست فقط طريقة رائعة لتحسين الحالة البدنية، ولكنها أيضًا وسيلة رائعة مساعد عظيمفي مكافحة التوتر، وتحفيز إفراز هرمونات السعادة الإندورفين في الجسم. على الأقل 20-30 دقيقة تمرين عالي الكثافةثلاث مرات في الأسبوع سوف تعطي نتائج ممتازة.

7. النوم 8 ساعات كل ليلة

35. اشتري الشوكولاتة الداكنة

لا، هذا لا يعطيك الحق في إفراغ علبة سنيكرز في منتصف الليل. ولكن إذا كنت ترغب في تناول الشوكولاتة من وقت لآخر، دلل نفسك وتناول قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على ما لا يقل عن 60-70% من الكاكاو وهي غنية بالفلافونويدات التي لها تأثير مفيد على صحة الجسم. اسمح لنفسك بالانغماس في الشوكولاتة، وبقية الوقت سيكون من الأسهل عليك البقاء على المسار الصحيح والتحكم بعناية في السعرات الحرارية التي تتناولها.

36. تمتد

على الرغم من الفوائد الواضحة للتمرين، إلا أن الكثير منا لا يعيرها سوى القليل من الاهتمام. وفي الوقت نفسه، تعمل تمارين التمدد على تطوير المرونة وتحسين التنسيق والتوازن وتعزيز الدورة الدموية في الجسم. اقضِ 10 دقائق يوميًا في تمارين التمدد و التنفس العميق; سيساعدك ذلك على الاسترخاء ويمنحك الطاقة ويخفف من تصلب وتوتر العضلات.

37. تخلص من المُحليات الصناعية

من الواضح أنه من الأفضل الابتعاد عن السكر، لكن لا تعتقد أن استبداله بالمحليات الصناعية سيكون حلاً رائعًا. هؤلاء الأطفال الصناعة الكيميائيةيهددك بالصداع والقلق ومشاكل في الجهاز الهضمي. باختصار، لن تشعر أنك في أفضل حالاتك.

38. استمع إلى جسدك

إذا كان هناك القاعدة الذهبيةالأنظمة الغذائية التي يجب على الجميع أن يتذكروها هي أنه "لا توجد قواعد حديدية". النظام الغذائي المثالي لشخص ما قد يكون كارثة لشخص آخر. كل شخص فريد من نوعه. بالطبع، بالنسبة لجميع الأنظمة الغذائية، تكون المبادئ الأساسية ذات صلة، مثل تناول السعرات الحرارية الكافية وتناول كمية كافية من البروتين، ولكن هناك دائمًا مجال للمناورة. استمع إلى جسدك وقم بإجراء التعديلات. هذا هو أفضل طريق للنجاح.

39. ادخل إلى عالم أخضر

اجعل الخضار الورقية الخضراء محور نظامك الغذائي. ثلاثة الخضار الورقيةوالتي لا يمكنك الاكتفاء منها أبدًا هي الملفوف والسبانخ والقرنبيط. فهي غنية بمضادات الأكسدة، الألياف الغذائيةوالفيتامينات K و C و A. بالمناسبة، يحتوي الملفوف على أكثر من لحم البقر، وإلى جانب ذلك، لا تحتوي هذه الخضروات القوية على أي سعرات حرارية تقريبًا.

40. المشي في كثير من الأحيان

لا ينبغي أن يكون المشي هو تمرينك الوحيد، ولكنه طريقة رائعة للبقاء نشيطًا مع حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية. تمرين بسيط يمكن القيام به يومياً. كونها منخفضة الكثافة وصديقة للمفاصل النشاط البدني‎المشي يقوي القلب ويحرق السعرات الحرارية ويحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام.

نمط الحياة الصحي أو نمط الحياة الصحي، ما هو وكيف يمكن تعريفه؟ إن أسلوب الحياة الصحي المختصر أصبح الآن على شفاه الجميع، على مرأى ومسمع، وهو خبر جيد. لحسن الحظ، من المألوف اليوم اتباع أسلوب حياة صحي. الجميع محاط بأشخاص يسعون جاهدين للعيش وفقًا لجميع القواعد "الصحية" ، متجاهلين العادات السيئة.

إن أسلوب الحياة الصحي لا يقتصر فقط على الامتناع عن الشرب أو التدخين أو الأكل طعام سيء. هذا المفهوم أو الظاهرة أكثر جوهرية وجدية في جوهرها. من أجل توضيح فهم نمط الحياة الصحي على هذا النحو، يمكنك الاتصال بأي شخص القاموس الطبي. معظمها متشابه في التفسيرات، ويتفق المؤلفون على أنه يمكن تسمية نمط الحياة الصحي بأنه أسلوب يهدف إلى التحسين الرفاه العاموالحفاظ على الصحة بما يتوافق مع معايير العمر.

وبالمناسبة، فإنه من المستحسن في هذا السياق التوجه إلى مفهوم الصحة بشكل عام. وبالتالي، فإن منظمة الصحة العالمية الرسمية تعرفها على أنها حالة من الرفاهية الكاملة، ليس فقط جسدية، بل عقلية أيضًا. وسائل، صورة صحيةالحياة تشبه مجموعة من الأنشطة التي تهدف إلى التعزيز قوات الحمايةالجسم و الصحة الفردية. باختصار، أسلوب الحياة الصحي هو الوقاية أو الوقاية.

"الركائز الثلاث" لنمط حياة صحي

يمكنك على الإنترنت قراءة الكثير من المعلومات حول أفضل السبل للالتزام بنمط حياة صحي وما يجب عليك فعله وما يجب عليك الامتناع عنه. للشخص الذي يقرر الوقوف طريقة صحيةصحيح، كما يقولون، تحتاج من أين تبدأ. ومع ذلك، يجب ألا تصدق التوصيات المشكوك فيها مثل "كيفية البدء في اتباع أسلوب حياة صحي في سبع خطوات" أو "قواعد أسلوب حياة صحي". وبطبيعة الحال، من الأفضل طلب المشورة المؤهلة، على سبيل المثال، من المدرب أو المعالج. يبدو غريبًا الذهاب إلى الطبيب للحصول على مثل هذه النصائح المبتذلة. ولكن هذا فقط للوهلة الأولى. في نظر الطبيب الذكي، فإن الشخص الذي يسعى جاهداً للامتثال للقواعد الأساسية من أجل التمتع بصحة جيدة يبدو وكأنه رجل صالح.

كيف تقود نمط حياة صحي؟

إذًا، على ماذا يعتمد نمط الحياة الصحي؟ وهي تقوم بشكل ثابت لا يتزعزع على "ثلاثة ركائز":

• رياضة؛
• التغذية السليمة
• وضع النوم/الراحة.

حول دور الرياضة في نمط الحياة الصحي

من الواضح أنه من المستحيل أن نعيش حياة صحية بدون رياضة. هذا حجر في الحديقة لمن يتجاهل تمارين الصباح والمشي وصعود السلالم. الأشخاص الذين يقولون إنهم يشعرون بالارتياح حتى بدون ممارسة الرياضة في الحياة قد لا يكذبون، لكن من غير المرجح أن يتمكن أي منهم من الركض لمسافة كيلومتر واحد على الأقل ولا يشعر بصعوبة في التنفس، أو الجلوس 50 مرة بسهولة.

أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة وهذه حقيقة. يجب أن يبدأ الصباح بإحماء قصير لمدة 15-20 دقيقة. قد يكون مجمعا بسيطا تمارين الجمبازفي المنزل أو الركض لفترة قصيرة في الخارج، إذا سمحت الظروف بذلك (بالمناسبة، كثير من الناس، الذين يعيشون في مناطق قريبة من الملعب ومغرية بشكل خطير، لا يكلفون أنفسهم عناء الخروج لحضور الفصول الدراسية، وهو أمر بلا جدوى). بشكل عام، من يحب ما. ممارسة الرياضة في الصباح هي أفضل طريقة للاستيقاظ والبهجة والتخلص من بقايا النوم والحصول على دفعة من الطاقة لليوم التالي.

ممارسة الرياضة اليومية في الصباح ليست صعبة على الإطلاق. 15-20 دقيقة تمارين بسيطةتحسن بشكل ملحوظ الرفاه و الحالة العامةالجسم، وتنشيطه. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تخصيص ساعة أو ساعتين للتدريب الشامل على الأقل عدة مرات في الأسبوع (اثنان أو ثلاثة سيكونان كافيين). يوجد اليوم الكثير من الخيارات حتى تتمكن من التعمق في هذه الرياضة. صالات رياضية، حمامات سباحة، استوديوهات للياقة البدنية، ملاعب خارجية، وفي النهاية شقتك الخاصة.

لذلك، إذا كانت الفرص المالية لا تسمح لك بالمشاركة في الرياضة، فهناك بديل على السطح. هذه هي التدريبات في المنزل. تكفي سجادة الجمباز وحبل القفز وزوج من الدمبل وفيديو تدريبي لمساعدتك على التنقل أثناء الدرس. كما يقولون، ستكون هناك دائما طرق إذا كانت الرغبة قضم.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الحركة مهمة لنمط حياة صحي. يجب أن تكون دائمًا شخصًا نشطًا ومتنقلًا وأن تسعى جاهدة للتحرك. هذا يعني أنه يمكنك المشي بضعة كيلومترات إضافية إلى المبنى التالي، تمامًا كما يمكنك الصعود إلى الطابق التاسع بمفردك بدلاً من استخدام المصعد. الحركة هي جوهر الحياة، هكذا تقول الحقيقة البسيطة. علاوة على ذلك، يمكنك ببساطة أن تفوت الحركة، بالنظر إلى نوع العمل المستقر للأشخاص المعاصرين.

التغذية السليمة وأسلوب الحياة العقلاني

العيش بصحة جيدة يعني تناول طعام صحي أيضًا. يعلم الجميع ما ينصح بتناوله وأفضل طريقة لتحضيره. ومع ذلك، لا تزال الوجبات السريعة والأغذية المعلبة موجودة في ثلاجات كل منزل. من الواضح أنه بعد قضاء نصف يوم في العمل، لن ترغب بعد الآن في تناول أي أطباق صحية، فقط قم برمي شيء صالح للأكل في نفسك. ومع ذلك، فإن القيام بذلك مع طعامك هو خطأ جوهري، ناهيك عن أنه محظور.

تعرف على كيفية الالتزام.

ما هي مبادئ التغذية المعقولة التي يمكن تحديدها في الشكل الأكثر عمومية؟

• يجب أن يبدأ الصباح بكأس المياه النظيفةعلى معدة فارغة لبدء وإيقاظ المعدة بعد الليل؛
• من الأفضل تناول وجبة الإفطار مع العصيدة مع إضافة الفواكه والمكسرات (الخيار المثالي هو دقيق الشوفان)، لكن من الأفضل استبعاد السندويشات من النظام الغذائي في الصباح تمامًا، ويجب أن يكون الطعام غنيًا بالكربوهيدرات الصحية؛
• يجب أن تتناول الغداء في موعد لا يتجاوز 4 ساعات بعد ذلك موعد الصباحالطعام (من الأفضل تناول الأطعمة السائلة والخضروات مع اللحوم الخالية من الدهونأو الأسماك، وما إلى ذلك)؛
• العشاء - قبل 4 ساعات من وقت النوم، وليس في وقت لاحق (يمكنك غذاء البروتين– هذه هي منتجات الألبان والبيض وعصيدة الحنطة السوداء)؛
• الحلويات - فقط في النصف الأول من اليوم وبكميات قليلة؛
• الماء (أي الماء العادي، وليس المشروبات) يجب أن تكون 1.5-2 لتر. في اليوم الواحد؛
• من المفيد القيام بيوم صيام مرة كل أسبوعين.
• يُسمح بالوجبات الخفيفة على شكل فاكهة.

الامتثال للنظام

وضع النوم/الراحة هو نفسه مكون مهمنمط حياة صحي لكي تشعر ليس فقط بأنك طبيعي، ولكن جيدًا، تحتاج إلى النوم 7 ساعات على الأقل يوميًا (الأمثل للبالغين). عدم انسجام النوم والراحة هو سبب الصداع واللامبالاة والتهيج والخمول والعجز الجنسي وما شابه ذلك. ومن هو مرتاح للعيش في مثل هذه الحالة؟

بشكل عام، تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل أن تتبع الأيام روتيناً. يعتاد الجسم على حقيقة أنه سيتم إطعامه في وقت معين، وفي وقت معين سيتم وضعه في السرير. قلة النوم بشكل منتظمأو العمل حتى الساعة الثانية صباحًا لم ينفع أحدًا أبدًا، بل على العكس. على سبيل المثال، يعد تناول الطعام وفقًا لجدول زمني جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي. خلاصة القول هي أنه يجب التنسيق والتخطيط للنوم والراحة، ولا ينبغي نسيان ذلك.

وأخيرًا... ما الذي لا يمكن الاستغناء عنه في نمط الحياة الصحي؟

• تصلب.
• إقامة دورية الهواء النقيفي الهواء الطلق؛
• النظافة الشخصية
• رفض أي العادات السيئة;
• المشاعر الإيجابية ومقاومة الإجهاد.

سوف تحتاج

• فواكه,
• مياه معدنية,
• النخالة، الخ. خبز،
• منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم.

تعليمات

كيف نأكل قبل الغداء، يجب أن تأكل بعض الفاكهة؟ سيؤدي ذلك إلى "تهدئة" شهيتك ولن تأكل الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. بالإضافة إلى ذلك، أي فاكهة هي مصدر للفيتامينات و المعادن. تناول النخالة والحبوب الكاملة وما إلى ذلك فقط. الخبز الذي يحتوي على الألياف والفيتامينات. فهو يساعد على تقوية جهاز المناعة ويسمح لك بتجنب الجوع لفترة أطول. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم وقليلة الدسم. ليس لديهم أقل مواد مفيدةمن نظرائهم ذات السعرات الحرارية الأعلى! مرة واحدة يوميًا، استمتع بيوم نباتي، أو على الأقل قم بطهي عشاء خالي من اللحوم. وهذا يساعد على تطهير الجسم. لا تستخدم آلات بيع الشوكولاتة ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية وما إلى ذلك. فهذه الوجبات السريعة عبارة عن "حشوة للمعدة" عديمة الفائدة ولن ترضي جوعك حقًا. من الأفضل تقليل شهيتك عن طريق الشرب المياه المعدنيةمع الليمون أو الشاي الأخضر، ثم تناوله كالإنسان.

ماذا نشرب دائما زجاجة ماء على طاولتك؟ تحتاج إلى شرب لترين على الأقل يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أننا في بعض الأحيان نخلط بين العطش والجوع. الماء سيمنعك من تناول الكثير من الطعام. اشرب كمية أقل من القهوة. من الأفضل شرب القهوة ثم التحول إلى الشاي. يجب عليك تجنب القهوة مع الكريمة والسكر والشراب وما إلى ذلك. وأصغر!

نصيحة مفيدة

العثور على الناس مثل التفكير! التغيير معًا أكثر متعة.

مصادر:

• كيف تقود نمط حياة صحي؟

لماذا لا يحظى أسلوب الحياة الصحي (HLS) بشعبية كافية في روسيا؟ أعتقد أن الأسباب نفسية بحتة. الكثير منا لا يقدرون حياتهم، ولا يحبونها. لماذا يبذلون الجهود لإطالة هذه الحياة بالذات؟ ولكن هناك حاجة إلى جهود جادة ومنهجية. التخلي عن العادات السيئة والتربية البدنية والأكل الصحي والزيارات الوقائية للأطباء وتحتاج أيضًا إلى التحكم في عواطفك وتغيير دائرتك الاجتماعية والعمل والضغط بكل الطرق الممكنة بشكل عام.

إذا لم يكن الشخص متحمسا، فلن يفعل أي شيء. إلا إذا بدأ في تقصير حياته التي لا معنى لها تدريجيًا، واختيار الطريقة التي تناسب ذوقه. كقاعدة عامة، ولكن هناك آخرون؛ ومع ذلك، يمكن لأي شخص استخدام عدة في وقت واحد.

كيف نتأكد من أن هناك المزيد من الأشخاص الذين يمارسون أسلوب حياة صحي؟ يجدر صياغة هذا السؤال بشكل مختلف: حتى يصبح المزيد من الناس, محبة الحياةونفسك في هذه الحياة؟ لماذا لا يريد الكثير من الناس في روسيا أن يعيشوا - وكيف يتعاملون معها؟

تظهر التجربة التاريخية أنه لا يمكن تحقيق أي شيء هنا تحت الضغط. ثم أقول: كيف يمكنك أن تعلم نفسك أن تحب نفسك والحياة تحت الضغط؟ لذلك يتبين أنه لا الحظر ولا مكافحة التدخين والمخدرات يحقق التأثير المطلوب. والسبب بسيط: إذا كان الإنسان لا يريد أن يعيش، فسوف يجد دائمًا طريقة لتقصير وجوده البغيض، وفي الوقت نفسه، على الأقل قليلاً، وزهرته. على الأقل كيميائيا، لأنه لا يوجد آخرون.

جميع المحظورات تؤدي فقط إلى نمو السوق السوداء للمواد المحظورة. نحن نحارب المخدرات - مافيا المخدرات تتطور، مع الكحول - مافيا الكحول، ولكن في حالة الحظر منتجات التبغستنشأ حتما مافيا التبغ... سيكون هناك طلب، ولكن سيتم توفير العرض.

فقط المعركة الصحيحةل الصحة العامة- تغيير الجو ذاته في المجتمع. من الضروري التأكد من أن أكبر عدد ممكن من المواطنين يحبونها قدر الإمكان الحياة الخاصة. وبعد ذلك، ومن دون أي حث إضافي، سوف يسعون جاهدين إلى تمديدها بدلاً من تقصيرها.

ويؤثر حل هذه القضية على المجالات الاقتصادية والسياسية والثقافية، وعلى كافة جوانب حياتنا. في النهاية، سيعني هذا إحياء روسيا، والتي تم الحديث عنها كثيرًا لمدة ربع قرن.

بالطبع، لا ينبغي عليك الانتظار حتى تقبل السلطات كل شيء القرارات الصحيحة. نصيحة تافهة وحكيمة - ابدأ بنفسك! - لم يلغه أحد.

في عصر التكنولوجيا العالية، يتعرض الناس بشكل متزايد ل النمط المستقرالحياة، وهذا بدوره يؤثر على صحته. إن وتيرة الحياة السريعة لا تستغرق الوقت والطاقة فحسب، بل تؤدي أيضا إلى تفاقم رفاهته. يعاني العديد من الأشخاص من الاكتئاب العاطفي، ويحرمون من لحظات السعادة، بينما يمتلكون كل الموارد اللازمة لحياة سعيدة وطويلة.

يمكن لأي شخص، إذا رغب في ذلك، الخروج من هذا الروتين عن طريق تغيير نمط حياته إلى نمط صحي. ويهدف إلى النشاط البشري في جميع مجالات الحياة.

يفسرها الجميع بناءً على معرفتهم ومهاراتهم: إذا كان ذلك بالنسبة للبعض نظامًا غذائيًا صحيًا، وبالنسبة للآخرين فهو ممارسة الرياضة، وبالنسبة للآخرين فهو مجرد راحة البال. والجميع على حق بطريقتهم الخاصة.

ووفقا لنتائج البحث، الناس الناجحيناتبع هذا الاتجاه بالضبط. إن أفعالهم تستهدف أنفسهم: تغيير مواقفهم وتشكيلهم عادات جيدة. الاختيار واضح: هؤلاء الأشخاص يمرضون بشكل أقل، ويتكيفون مع الحياة بشكل أفضل من الآخرين، ويحلون المهام المعينة بسهولة، ولديهم هدف، ويعرفون كيفية التخطيط، وأقل عرضة للتوتر، ومليئون بالطاقة، ويشعون بالبهجة والهدوء.

ومع ذلك، في القرن الحادي والعشرين، حيث الإغراءات في كل مكان، من الصعب الحفاظ على نمط الحياة هذا. لذلك إذا اختار الإنسان هذا الطريق فعليه أن يودع العادات السيئة ويبذل الجهود. هذا قدر كبير من العمل على نفسك، ويتطلب قوة الإرادة والمثابرة والانضباط. وبفضل جهوده، سيكون قادرا على تكوين عادات مفيدة.

يشمل الانتقال إلى نمط حياة صحي ما يلي:

1. الحفاظ على الروتين اليومي - هذا وقت محدد للاستيقاظ، ووقت ممارسة الرياضة، وتناول الطعام، والعمل، وما إلى ذلك.

2. التغذية السليمة. إذا كان ذلك ممكنا، يجب عليك التخلي عن الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة السريعة والإفراط في تناول الطعام. اجعل من المعتاد تناول المزيد من الفواكه والخضروات والسلطات المدعمة بالفيتامينات وشرب الماء.

3. النشاط البدني. تحتاج إلى القيام مساء أو ركض الصباح. جولة على الأقدامالمشي حول الحديقة سيكون مفيدًا فقط. إذا كان ذلك ممكنا، فأنت بحاجة إلى التحرك أكثر، لأن الخمول لا يؤدي إلى أي شيء جيد.

يمكن أن تستمر القائمة، على سبيل المثال، العلاقات في الأسرة، في العمل، وما إلى ذلك لن تكون أقل أهمية. إن كونك بصحة جيدة وتمتع بلياقة بدنية رياضية أم لا هو أمر متروك للجميع ليقرروا بأنفسهم. من المهم أن تفهم شيئًا واحدًا: عند اختيار هذا المسار، يجب عليك الالتزام به لبقية حياتك.

يجب على الكثير من الناس أن يفكروا في تغيير حياتهم من خلال التخلي عن العادات السيئة. شخص ما مجبر الشعور بالإعياءبينما يدرك البعض الآخر ببساطة الحاجة إلى التحول إلى نمط حياة صحي من أجل الحفاظ على الشباب والجمال. على أية حال، هذا القرار هو القرار الصحيح، على الرغم من أنه سيتعين عليك العمل بجد لتحقيق أهدافك.

بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أن نمط الحياة الصحي يُفهم على أنه مجموعة من التدابير والسلوك البشري الخاص الذي يهدف إلى الوقاية من الأمراض وتحسين الرفاهية. وهذا يعني أن هذا ليس نوعًا ما طريقة منفصلة، بل نظام كامل يجب اتباعه دائمًا. الآن يدعم المجتمع بنشاط أولئك الذين يلتزمون بمبادئه، ولكن بعيدا عن ذلك العوامل الخارجية, قيمة عظيمةلديه رغبة داخلية في تقوية جسده. بشكل عام، احتمال أن يتصرف الشخص الصورة الصحيحةتعتمد الحياة على العوامل التالية:

• ظروف التعليم والمعيشة؛
• إرشادات القيمة الشخصية التي يتم تشكيلها على أساس تجربة شخصيةوتصور العالم؛
• توافر الظروف اللازمة للحفاظ عليها التغذية السليمةوالروتين اليومي - في في هذه الحالةوهذا يعني ما إذا كان لديك وقت فراغ ومساحة كافية للتدريب، وفرصة تناول الأطعمة العضوية، وما إلى ذلك؛
• المساعدة من الآخرين.

في فهم معظم الناس العاديين، فإن مفهوم نمط الحياة الصحي غامض للغاية: يبدو أن كل شيء واضح، ولكن لا توجد معلومات محددة تتبادر إلى الذهن. ستساعدك مقالتنا على فهم جميع الفروق الدقيقة وتحديد من أين تبدأ وكيف لسنوات عديدةالبقاء مليئة بالطاقة.

آفاق نمط حياة صحي - مستقبل طويل وسعيد

يقرر كل شخص بنفسه كيفية تنظيم حياته بناءً على احتياجاته وأهدافه الداخلية. وفي الوقت نفسه، من الصعب العثور على شخص لا يحلم بالعيش لسنوات عديدة دون لقاء أمراض مختلفةوالأمراض. أفضل طريقةلضمان صحة ممتازة سواء في عمر 20 أو 100 عام سيكون الامتثال قواعد معينةالتغذية والنشاط البدني وما إلى ذلك. ولكن هل هذا له تأثير حقًا أم أن هناك أي فائدة من التخلي عن عادات ممتعة ولكنها سيئة للغاية؟

أفضل دليل على أهمية التحول إلى نمط حياة صحي هو النتائج البحث العلمي. ووفقا لهم، فإن أكثر من 50٪ من حالة الجسم لا تعتمد على الجينات، ولكن على كيفية تنظيم الشخص لوجوده. لذلك حتى الطفل ذو الوراثة المثالية يمكن أن يواجه أمراضًا خطيرة عندما يكبر إذا كان يشرب الكحول بانتظام أو يجلس أمام شاشة الكمبيوتر طوال اليوم. في المقابل، فإن الشخص الذي لديه استعداد للإصابة بمرض السكري والأورام وما إلى ذلك. يمكنك أن تبدو بمظهر رائع لسنوات عديدة دون الذهاب إلى الطبيب من خلال اتباع روتين يومي وتناول الطعام بشكل صحيح.

في الواقع، من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي يمكنك تحقيق العديد من الأهداف، وهي:

1. تقليل خطر الإصابة بجميع أنواع الأمراض.
2. الحفاظ على مظهر جذاب.
3. كن نشيطًا ومليئًا بالطاقة.
4. تجنب الاكتئاب وتقلب المزاج.
5. خلق صورة لنفسك كشخص ناجح في جميع النواحي؛
6. يصبح والدًا لأطفال أصحاء.

من أين تبدأ

لا تنخدع بالاعتقاد أنك تحتاج فقط إلى تغيير بعض جوانب حياتك لتصبح بصحة جيدة ومزدهرة. والحقيقة هي أن هذه التقنية "ستعمل" فقط عندما نهج متكامل. الشرط المطلوبهو التوقف عن تناول المنشطات النفسية المختلفة، وكذلك الكحول والتبغ، لأنها تدمر الجهاز العصبيولا تسمح لنا بالتقييم بشكل مناسب العالم من حولنا. بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تأخذ في الاعتبار النقاط التالية:

• يبحث مكان آمنإقامة؛
• إنشاء نظام غذائي مثالي لجسمك؛
• تهيئة الظروف لممارسة النشاط البدني بانتظام؛
• ضمان النظافة الشخصية والعامة؛
• تنمية المهارات والعادات المفيدة.

يشار إلى أن اتباع نمط حياة صحيح أمر بسيط للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص، لكن البعض الآخر يضطر إلى بذل جهود هائلة حتى لا يعودوا إلى عاداتهم السابقة. ويعتمد ذلك على العمر والجنس والتنشئة الاجتماعية، الخلفية العاطفيةوالنظرة للعالم وسمات الشخصية. ومع ذلك، فإن الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو الرغبة الصادقة في التحسين والاستعداد لفعل شيء ما من أجل ذلك.

في كثير من الأحيان، بعد اتخاذ قرار التغيير، ينشأ شعور بالارتباك بسبب ما هو غير واضح، ولكن من أين نبدأ؟ في الواقع، يمكن أن تكون الطبيعة المتعددة الأوجه للعملية مخيفة، على الرغم من أنك إذا تعاملت مع حل المشكلات باستمرار، فستتمكن بسهولة من التعامل مع جميع المهام. نحن نقدم عدة نصائح مفيدةمن الخبراء الدوليين:

1. لكي تكون راضيًا عن نفسك وحياتك، ابحث عن وظيفة تستمتع بها.
2. للحفاظ على ذكائك، قم بحل الكلمات المتقاطعة والألغاز المنطقية الأخرى.
3. تجنب الإفراط في تناول الطعام وخطط لقائمة الطعام الخاصة بك وفقًا لعمرك وعمرك النشاط الحركي.
4. قدم تقييمك لجميع المواقف والأحداث التي تحدث من حولك - فهذا سيساعد في منع الاكتئاب.
5. سوف يساعدك الشخص الذي تحبه على أن تكون سعيدًا - حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الواقعين في الحب يعيشون لفترة أطول من الأشخاص غير المتزوجين.
6. النوم في غرف باردة لمنع عملية الشيخوخة.
7. ممارسة الرياضة قدر الإمكان.
8. لا تقمع عواطفك - فالتوتر الداخلي غالبًا ما يؤدي إلى تطور الأمراض أعضاء مختلفةوالأنظمة.
9. من وقت لآخر (وليس في كثير من الأحيان)، قدم لنفسك تنازلات حتى لا تشعر بأنك "محاصر" بالعديد من القواعد.

في ظل الديناميكية الحياة الحديثة، من المفهوم تمامًا لماذا يغير العديد من الأشخاص أماكنهم ليلًا ونهارًا، ويتعين عليهم تناول الطعام والنوم في أجزاء. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا "عدم الاستقرار" إلى عواقب وخيمةوخاصةً جعل الشخص عصبياً ومكتئباً وغير قادر على التركيز. المخرج الوحيد هو إنشاء روتين يومي صحيح والالتزام به، بغض النظر عن الظروف الخارجية. من الواضح أن هناك حالات غير متوقعةولكن بشكل عام، إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة، فأنت بحاجة إلى تزويد جسمك بما يلي:

• 8 ساعات من النوم؛
• وجبات منتظمة، ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم؛
• وقت التدريب والراحة من العمل (1-2 ساعة في اليوم ستكون كافية).

من الناحية المثالية، تحتاج إلى تناول الطعام، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت، وقبل ساعة من النوم، تتخلى تماما عن أي ضغوط (جسدية وفكرية).

مما لا شك فيه، إذا كنت تلتزم بأسلوب حياة صحي، فيجب أن تكون مسؤولاً بشكل خاص عند تنظيم وجباتك. تعتمد الرفاهية والحالة بشكل مباشر على جودة الطعام وتكراره وكميته الأعضاء الداخلية، لذا فإن الأمر يستحق تخصيص الوقت لإنشاء النظام الغذائي الأمثل. وفي هذه الحالة عليك الالتزام بالمبادئ التالية:

• أقصى قدر من التنوع - يجب أن تتضمن القائمة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات حتى يتمكن الجسم من أداء وظائفه بشكل طبيعي؛
• التحكم في السعرات الحرارية - لكل شخص القاعدة اليوميةيختلف (حسب الطول والوزن وما إلى ذلك)، لكن لا يجب الإفراط في تناول الطعام. يرجى أيضًا ملاحظة أنه كلما تقدمت في العمر، كلما قلت السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها؛
• وجبات متعددة - من الأفضل أن تأكل شيئًا فشيئًا، ولكن في كثير من الأحيان، بدلاً من التهام نفسك في الليل؛
• مضغ جيدا ل العناصر الدقيقة المفيدةتعلمت، أنك تحتاج إلى مضغ كل قطعة من الطعام 20 مرة؛
• عدد كاف من الأطباق الساخنة.
• وفرة من الخضار والفواكه.
• شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميا؛
• تناول الطعام الطازج المطبوخ في المنزل؛
• التنظيم الدوري لأيام الصيام.

من الجيد أيضًا تنظيف الجسم من النفايات والسموم، ويمكن القيام بذلك بكل بساطة وفي المنزل؛ .

أخيراً، اهتمام خاصتحتاج إلى الاهتمام بالنشاط البدني. إنه بفضل اليومية النشاط البدنيستكون قادرًا على الحفاظ على قوة العضلات والحفاظ على عمل قلبك ورئتيك. ليس من الضروري على الإطلاق قضاء عدة ساعات في صالة الألعاب الرياضية - 20 دقيقة من التمارين أو الركض في الصباح ستكون كافية. بالإضافة إلى ذلك، من المفيد جدًا قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، على سبيل المثال، في الحديقة وفي الملاعب الرياضية، حيث لا يمكنك ممارسة الرياضة فحسب، بل يمكنك أيضًا قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة.

يفكر معظم الناس عاجلاً أم آجلاً في حدوث بعض التغييرات العالمية في حياتهم. إن اتباع أسلوب حياة صحي هو أحد هذه التغييرات. الشيء هو أن الكثير من الناس يفهمون أنه فيما يتعلق بجميع أنواع التلوث البيئي على الأرض الذي نخلقه بأنفسنا، فمن الغباء أن نهمل صحتنا بأنفسنا. وهذا يجعل الشخص يفكر في كيفية البدء في اتباع أسلوب حياة صحي.

لسوء الحظ، هذا ليس بهذه البساطة كما يبدو للوهلة الأولى. للحصول على النتيجة المرجوة، لتضخيم صحتك وتحسينها وترتيب نفسك، عليك أن تعمل كثيرًا وبجد. لا يكفي أن تبدأ الزيارة فحسب. نادي رياضي، أنت حقًا بحاجة إلى ذلك والعمل بلا كلل. لا يكفي عدم تناول الطعام بعد السادسة أو التخلي عن الحلويات مرة واحدة، بل عليك أن ترغب حقًا في هذه الرياضة وتقع في حبها. في هذا المقال سنناقش معك أسئلة مثل: "كيف تبدأ في اتباع نمط حياة صحي؟"، "هل الأمر بهذه الصعوبة حقًا؟" سننظر أيضًا في المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.

النظام الغذائي اليومي

أول شيء يجب عليك الاهتمام به هو الحصة اليومية. يجدر مراجعة نظامك الغذائي وإدخال تغييرات جذرية. بالطبع، لا أحد يتحدث عن جميع أنواع الأنظمة الغذائية القاسية أو بعض الأطعمة التي لا ترغب في تناولها. في الواقع، كل شيء أبسط من ذلك بكثير. لتحسين نظامك الغذائي من أجل نمط حياة صحي، عليك أن تستسلم للغاية الأطعمة الدهنية، وكذلك من المنتجات التي تحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضافة الكيميائية، بما في ذلك: المواد الغذائية الطبخ الفوري(يمكن أن تكون دهنية، محضرة في ظروف غير صحية، إلخ)، جميع أنواع المشروبات (كوكا كولا، فانتا، إلخ). للتحويل المنتجات الضارةقد يستغرق الكثير من الوقت.

حاول أن تأكل طازجًا منتجات طبيعية. في الوقت الحاضر، في عصر الإنترنت، يمكنك أن تجد الكثير أطباق لذيذةووصفاتها المفيدة جداً جسم الإنسانويكون لها تأثير إيجابي على الصحة العامةعمومًا. لا تنس الفواكه والفواكه المجففة، فهي صحية للغاية وغنية بالفيتامينات، وهذا مهم جدًا لعملية التمثيل الغذائي المتناغم.

يجب عليك تناول الفيتامينات

أيضا للحصول على الفيتامينات الأساسيةللجسم ويمكن شراؤه من الصيدلية مجمع فيتامين. لكن إذا تحدثنا عن فائدة مثل هذه الفيتامينات فهناك خلاف كبير. وكما يقول مصنعو هذه المجمعات، فإن قرص واحد يحتوي على الاحتياجات اليومية من الفيتامينات. ولكن ليس الجميع يعرف ذلك معظمعلى الأرجح لن يتم استيعاب هذا المطلب اليومي بسبب عدم توافق بعض الفيتامينات مع بعضها البعض، ومن الأفضل تناولها بشكل منفصل. من حيث المبدأ، فمن الواضح لماذا لا يوجد مثل هذا المنتج الذي من شأنه أن يحتوي على كامل الاحتياجات اليومية من الفيتامينات. كل الخضار والفواكه والتوت لها مجمعها الخاص. يتم امتصاص الفيتامينات التي يتم الحصول عليها بيولوجيًا (الخضروات والفواكه وما إلى ذلك) بشكل أفضل.

النشاط البدني

الخطوة التالية نحو بدء حياة جديدة "صحية" هي جعل التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من اليوم. ل هذه العمليةعالقة في رأسك على مستوى اللاوعي. اجعل الرياضة عادتك. ويقول العلماء إنك إذا قمت بنفس الفعل لمدة 21 يوما، تصبح عادة يصعب التخلص منها. على سبيل التجربة، يمكنك تجربة الاستيقاظ مبكرًا في الصباح وإجراء عمليات الإحماء والتمدد.

نحن بحاجة إلى القيادة قدر الإمكان صورة نشطةالحياة، وخاصة إذا كنت العمل المستقر. حتى لو كان ذلك ممكنًا، يمكنك البدء في التحرك أكثر من خلال المشي (الذهاب إلى المتجر، أو المشي في الحديقة، أو الخروج للنزهة مع الأصدقاء، وما إلى ذلك). نشاط مفيدمما يساعد على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. وهذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن.

المشي كلما أمكن ذلك، ولا تجلس في المنزل أمام التلفاز أو الكمبيوتر طوال الوقت. أؤكد لك أنك سوف تحب هذا الابتكار. أيضًا، إذا كنت تتدرب في المنزل، يمكنك إضافة برنامج فعال جدًا لبرنامجك التدريبي.

البناء الصحيح للأولويات

من المهم تحديد الأولويات بحكمة. يتعلق الأمر بجسمك الحالة الجسديةوالحلويات والأطعمة غير الصحية وغيرها. بالطبع، إنه ضار، ولكن في أغلب الأحيان يكون لذيذا ولسبب وجيه. يتم حشو هذه المنتجات خصيصًا بجميع أنواع النكهات من أجل التسبب في إدمان الشخص وإجباره على شراء المنتج مرارًا وتكرارًا.

ونتيجة لذلك، فإن الانتصارات الصغيرة على شكل التخلي عن الأطعمة والحلويات غير الصحية ستساعدك على اكتساب الثقة بالنفس وتكافئك. الجسم المثاليو صحة جيدة. لذلك، تحتاج إلى تحديد الأولويات بشكل صحيح بين الكعكة الحلوة أو عضلات البطن الجميلة والمضخمة.

شيء آخر أود أن أقوله. تعلم كيفية الاستمتاع بما تفعله. بدون شروط، إغراء الوجبات السريعةوغيرها من الصعوبات التي يتعين عليك تحملها تستحق النتيجة التي تحصل عليها في النهاية. صحة ممتازة, جسم جميلوروح متقلبة، الأمر يستحق صحة جيدة للجميع!

0 سهم