ما هي فوائد الغسيل في الماء البارد؟ كيفية تنظيم السباحة الشتوية بشكل صحيح في حفرة الجليد. فوائد السباحة في الشتاء
تصلب أو بمعنى آخر السباحة الشتوية طريقة فعالة، مما يساعد على تحسين صحة وطاقة الجسم بالكامل. وفقا للخبراء، تصلب يجلب فوائد كبيرة للشخص. عموما أي إجراءات المياهمفيد جداً للجسم، وخاصة السباحة. في الوقت نفسه، يتم تخفيف التوتر في الظهر، وتبدأ جميع أجزاء الجسم في التحرك.
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة الآثار الإيجابية للبرد على جسم الإنسان. ومع ذلك، وفقا للأطباء، من الضروري إعداد الجسم تدريجيا للسباحة في حفرة الجليد. من المستحسن البدء بالتحضير فترة الصيف. التحضير الفعال للسباحة في حفرة الجليد هو التدليك الماء البارد في الصباح، خفض درجة حرارة الماء تدريجيا. من الضروري السماح للجسم بالتعود ببطء على انخفاض درجة الحرارة وإعداده للسباحة الشتوية.
ل التدليكاستخدام القطع الأقمشةمن المواد الطبيعية(الكتان والقطن) أو الإسفنج(طبيعي أو مطاط). يبدأ الفرك بالقدمين، ثم يُدلك الذراعين والصدر والمعدة والظهر بحركات دائرية. بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من التدليك اليومي، يمكنك الانتقال إلى الدوش أو الاستحمام المتباين.
صبنحن بحاجة للبدء مع الأجزاء السفليةالجسم، ويرتفع تدريجياً إلى أعلى. يجب تدفئة الساقين والذراعين (على سبيل المثال، فركهما) قبل الإجراء. لا ينصح بالغمر إذا شعر الشخص بالبرد. وهذا قد يضر الأوعية الدموية. يمكن استبدال الغمر بدش متباين.
دش متباين، نتيجة التحكم في اختلاف درجات الحرارة، ينشط جميع أجهزة جسم الإنسان. يعمل هذا الإجراء على تقوية جهاز المناعة وزيادة الدورة الدموية وتطهير الجسم من السموم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
إذا كنت قد أعددت نفسك بالفعل وترغب في الغطس في حفرة الجليد، فيمكنك القيام بذلك على عيد الغطاس، 19 يناير.ترتبط السباحة الشتوية في حفرة الجليد بهذا على وجه التحديد عطلة الكنيسة. مرة واحدة في السنة، يصبح معظم الناس في البلاد من حيوانات الفظ ليوم واحد. يغرق البعض في المياه الجليدية بفرح وسرور، والبعض الآخر بالخوف والارتعاش. وفقًا للكتاب المقدس، قبل ألفي عام، في مثل هذا اليوم، نال يسوع المسيح المعمودية في مياه نهر الأردن. يُعتقد أنه في عيد الغطاس يغسل الناس كل ذنوبهم بالغطس في الماء.
السؤال الذي يطرح نفسه: ما هو تأثير السباحة في حفرة الجليد على الجسم؟ الرأي بالإجماعغير موجود في هذه المسألة. يعتقد بعض الخبراء أن السباحة في الشتاء لها تأثير إيجابي على الجسم. ويحذر آخرون من خطر محتملللصحة. مما لا شك فيه أن السباحة في فصل الشتاء لها فوائد وأضرار.
فوائد السباحة في الشتاء:
يتم تقوية جهاز المناعة، ويصبح الجسم أكثر قدرة على مقاومة الفيروسات ونزلات البرد؛
تتحسن الدورة الدموية.
يختفي الألم في المفاصل والعضلات والأربطة. ومن الممكن التخلص من الروماتيزم؛
يتم تخفيف حالة مرضى الربو؛
يصبح الجلد أكثر نعومة ومرونة.
ل 1-2 دقيقة البقاء في حفرة الجليدلا يشعر الشخص بالبرد فحسب، بل يشعر أيضًا بالحرارة الداخلية (بالطبع، بعد كل شيء، تهدف جميع أجهزة الجسم إلى إنتاج الطاقة!). عظيم يتم تدريب الجهاز المناعي والتنظيم الحراري، ويستعد الجسم للإجهاد.ومع ذلك، إذا تأخرت إجراءات السباحة الشتوية، ففي غضون 5-10 دقائق، سوف يستنفد الجسم موارده الحرارية، وسيحدث انخفاض حرارة الجسم الخطير.
كقاعدة عامة، عندما يغرق الفظ في حفرة الجليد، فإنها تبدأ في التطور الاندورفين هي هرمونات السعادة.ونتيجة لذلك، فإن الشخص الذي سقط في حفرة جليدية لأول مرة يفعل ذلك باستمرار. وفقا لحيوانات الفظ ذات الخبرة، نتيجة السباحة في حفرة الجليد، تخلصت من عدد من الأمراض المزمنة.
موانع للسباحة في حفرة الجليد
إذا كان الشخص يعاني من أمراض مثل السل، وأمراض الكلى، أمراض القلب والأوعية الدمويةوالحساسية للبرد وتلف الدماغ و الأوعية التاجية, فشل رئوي, العمليات الالتهابية، فالخبراء لا ينصحون بشدة بغمر نفسك في الماء المثلج. يحظر الأطباء بشدة الغطس في حفرة جليدية بعد شرب الكحول. يجب عليك أيضًا عدم القيام بذلك إذا كنت تعاني من نزلات البرد المختلفة. لا ينصح أطباء الأطفال بغمر الأطفال في الماء المثلج. بالنسبة للجسم المتنامي، فهو ضغط هرموني شديد.
قواعد السباحة في حفرة الجليد
ولكن لا يمكن الحصول على جميع المزايا المذكورة أعلاه إلا إذا اقتربت من السباحة الشتوية بكفاءة:
قبل الغطس في الحفرة، عليك الاستعداد: الإحماء جسم خفيفالجمباز، المشي؛
لا يمكنك الانغماس فيه بتهور؛
مدة السباحة 1-5 دقائق. يمكن للمبتدئين البقاء في الماء لمدة لا تزيد عن 15 ثانية؛
بعد السباحة في حفرة جليدية، يجب عليك على الفور مسح جسمك حتى يجف وارتداء ملابس دافئة.
وفقًا لحيوانات الفظ ذات الخبرة، فإن المبدأ الرئيسي لمثل هذا التصلب هو التدرج والانتظام والمنهجية. بالنسبة لأولئك الذين هو بطلان هذه الطريقةتصلب، يمكن استخدام التدليك ماء باردوالدوش والاستحمام المتناقض. هذه الأساليب، على عكس السباحة في فصل الشتاء، آمنة تماما. سوف يجلبون فوائد للجسم فقط.
تصلب سعيد وصحة جيدة!
إن وصول دفء شهر مايو إلى العاصمة أمر ممتع للغاية. تبتهج جميع الكائنات الحية بأشعة شمس مايو الدافئة، وتنبض الطبيعة بالحياة. مع بداية أول حقا أيام دافئةالجميع المزيد من الناسيفضل الترفيه النشطفي الطبيعة. لا تُحرم موسكو ومنطقة موسكو من المسطحات المائية المفتوحة، لذلك يتم اختيار أماكن النزهات في أغلب الأحيان بالقرب من المياه، مما يحسن الترفيه بشكل كبير. عندما تصبح الشمس ساخنة، تريد أن تغطس في الماء. وجود الكحول في الدم عادة ما يجعل هذه الرغبة أقوى. على الرغم من أن الهواء قد يكون بالفعل دافئا بما فيه الكفاية، إلا أن درجة حرارة الماء في الخزانات تتراوح بين 11 و 14 درجة، وقد تهب رياح شمالية باردة.
يحذر متخصصو الإسعاف من أنه عند الانغماس في الماء البارد بدرجة حرارة 10-14 درجة عند درجة حرارة هواء 23-25 درجة، فحتى الشخص السليم تمامًا يشعر بحروق باردة، صدرإنها مثل الرذيلة، من الصعب أن تأخذ نفسًا. من المستقبلات العصبية المتهيجة بالبرد، هناك دفعة قوية تثير سلسلة كاملةآليات التكيف. تتغير نغمة الأوعية الدموية النباتية وتتغير معدل ضربات القلب، والتي يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى توقف القلب الانعكاسي. إذا كان الشخص يعاني ارتفاع ضغط الدم, مرض الشريان التاجيقلوب ثم احتمال حاد الظواهر السلبيةيزيد بشكل كبير. بالنسبة للنواة، حتى الدخول إلى المياه العميقة في الركبة يمكن أن يسبب انتهاك مفاجئإيقاع القلب، لأن التهيج البارد لعضلات الساق يمكن أن يؤدي بالفعل إلى تغييرات تكيفية منعكسة.
يمكن أن يؤدي الغمس في الماء البارد أيضًا إلى تفاقم الأمراض المزمنة في الجهاز العضلي الهيكلي، مثل التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وداء العظم الغضروفي. أمراض الجهاز البولي، مثل التهاب الحويضة والكلية، التهاب المثانة، التهاب البروستاتا. الأمراض الجهاز العصبي، مثل التهاب الأعصاب، والتهاب الجذر. خاصة السباحة فيها الماء البارديمكن أن يثير أمراض أعضاء الأنف والأذن والحنجرة، سواء الحادة أو تفاقم الأمراض المزمنة. قد تكون نتيجة مثل هذه النزهة. مالك الأنف والأذن والحنجرة المزمنةأمراض مثل أنه من الأفضل بالتأكيد الامتناع عن مثل هذه الإجراءات المتسرعة للمياه.
ومن الأفضل الانتظار حتى تسخن المياه فعليًا قبل السباحة دون مخاطرة. سيبلغك أطباء الطوارئ في المدينة بإمكانية ذلك عواقب سلبيةيجوز السباحة، ويُنصح بالامتناع عنها.
دعونا نتحدث عن تصلب وفوائد السباحة في حفرة الجليد، لأن هذه الإجراءات يمكن أن تغير حياة الشخص بشكل جذري. قبل بضعة عقود فقط، لم يكن من الممكن التفكير في السباحة في فصل الشتاء عدد كبيرالناس. على في اللحظةبمرور الوقت، استحوذت هذه "الهواية" على الكثير من الأشخاص. وأغلبهم يستحمون مرة واحدة فقط في السنة، وهذا غير صحيح.
والأسباب بالطبع مختلفة من شخص لآخر. ومع ذلك، لا تزال هناك فوائد. وهذه الأسباب ليست قليلة كما تبدو للوهلة الأولى.
- أحد أهم الأسباب التي تجعلك تصبح فظًا هو محاولة التنشيط الجهاز المناعيوتحسين رفاهيتك. بالمناسبة، إنهم "يغتسلون" في الماء المثلجليس فقط الرجال. يعد استحمام الفتيات (النساء) في الثقوب الجليدية أمرًا شائعًا أيضًا. موضوع منفصل هو الأطفال الذين يسبحون في الثقوب الجليدية. صحيح أن كل شيء له الفروق الدقيقة الخاصة به. لكننا سنتحدث عنهم لاحقًا.
- عندما يؤثر الماء البارد والهواء البارد على الجسم، يبدأ حاجزه الواقي في العمل في الوضع المعزز. وهذا بدوره يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد أو الأمراض الفيروسية.
- تنعكس فوائد السباحة في حفرة الجليد أيضًا في التأثيرات على نظام القلب والأوعية الدموية. عند الاتصال ب الماء المثلج، الأوعية الدموية الموجودة في البشرة تضيق لفترة قصيرة. ثم يزداد تدفق الدم الداخلي. مما يؤدي إلى زيادة معدل الأيض. في النهاية، جميع العمليات التي حدثت تعيد توزيع الدم، وتستفيد عضلة القلب من ذلك. وتزداد عدد انقباضاتها، ويجري الدم "بقوة" في الأوردة.
- لاحظ بعض الأطباء أن السباحة الشتوية تشبه إلى حد كبير العلاج الهرموني. نعم، هناك بعض أوجه التشابه. عندما يستحم الشخص في الماء المثلج، يتم إنتاج هرمونات التوتر والفرح. عندما يتعرض الجسم للتوتر، تزداد الهرمونات التي ينتجها نغمة العضلاتوتقوية النشاط الحيوي العامجسم. ويمكن للإندورفين أن ينشطك ويمنحك شعورًا بالنشوة. بالمناسبة، يمكن مقارنة تأثيرها بالتسمم بالمخدرات، فقط في بطريقة جيدة، بالتأكيد.
- يساعد التصلب والسباحة في حفرة الجليد على إيجاد الانسجام في عمل الجهاز العصبي. بعد كل شيء، لن ينكر أحد أنه في عصرنا، عندما ينتظرنا التوتر في كل خطوة، من المهم جدًا معرفة كيفية التخلص منه بشكل صحيح. والسباحة في الماء المثلج تزيل بسرعة كبيرة هذه الطاقة السلبية "الخبث".
أطفال يسبحون في حفرة جليدية
يجب على الآباء الذين يرغبون في تعليم أطفالهم السباحة في الماء المثلج أن يفهموا أن مثل هذا الإجراء محفوف بالمخاطر. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال الذين لم يبلغوا الثالثة من العمر بعد. على الرغم من أن هذا أمر خطير حتى بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة. هناك احتمال أن يتعطل جهاز المناعة أو ذلك الأمراض الالتهابية. إذا كان لدى الطفل مناعة منخفضة، ويغمس أيضًا في الماء المثلج، يتم إنتاج كمية كبيرة من الأدرينالين. وهذا ضغط كبير على الكائن الحي المتنامي. وبدلا من المساعدة، سيحدث العكس. سوف يحدث استنفاد المناعة. وبعد ذلك، حتى نزلات البرد الأكثر ضررًا يمكن أن تؤدي إلى أمراض مزمنة. قبل اتخاذ مثل هذه الخطوات المهمة، يجب على الآباء التفكير 200 مرة. بعد كل شيء، لا يزال الطفل غير قادر على شرح ما إذا كان يشعر بالرضا أو السوء بعد هذا الاستحمام.
لمن هو بطلان السباحة في حفرة الجليد؟
وبطبيعة الحال، إذا كان الشخص يصلب نفسه أكثر من مرة في السنة، فإن أي صقيع لن يضره على الإطلاق. إذا كنت ترغب في السباحة فقط لعيد الغطاس، فيجب عليك ببساطة أن تكون واثقًا من صحة جسمك. إذا كان هناك أي مزمنة أو الأمراض الالتهابيةبالتأكيد لن يجلب الحمام لمرة واحدة أي فائدة.
- لن يسمح أي طبيب للأطفال بالسباحة في حفرة الجليد.
- إذا استحم الشخص لأول مرة، فقد تكون العواقب مختلفة. قد يرتفع ضغط الدم، يبدأ صداعأو خفقان.
- يمكن أن يؤدي استحمام الفتيات (النساء) في حفرة جليدية إلى الإصابة بأمراض الكلى أو يسبب مشاكل في أمراض النساء، بما في ذلك العقم.
- إذا لم يكن الجسم مستعدا، فيمكن أن يصاب الجميع بأمراض الجهاز البولي.
- إذا كان لدى الشخص أي مشاكل في المفاصل، فإن التصلب والسباحة في حفرة جليدية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأمور.
- كما تشكل السباحة خطراً على الأشخاص الذين يعانون منها مرض مزمنالجهاز الهضمي أو نظام القلب والأوعية الدموية. كما أنه من غير المرغوب فيه السباحة مع الأورام.
كل ما سبق ينطبق على الاستحمام لمرة واحدة. نود أن نكرر مرة أخرى أن الشخص السليم فقط هو الذي يستطيع تحمل تكاليف هذا الاستحمام. أنت تقول أن "الناس يسبحون". سنجيب: نعم، هناك شيء من هذا القبيل. ومع ذلك، ليشعر بما هو فائدة حقيقيةالسباحة في حفرة الجليد، تحتاج إلى التعامل مع الإجراءات تدريجيا. إذا كنت ترغب في السباحة، على سبيل المثال، في عيد الغطاس، فأنت بحاجة إلى البدء في تلطيف جسمك في الخريف. ثم عواقب سيئةيمكن تجنبها.
كيف تستعد للسباحة الشتوية؟
الأمر بسيط:
- التجول في المنزل بدون جوارب، حتى في الطقس البارد. وهذا يدرب الجسم بشكل مخفي على مقاومة الأمراض ويقوي جهاز المناعة. بالمناسبة، تقنية التصلب هذه للأطفال جيدة جدًا. يستخدمه العديد من الآباء قبل إرسال أطفالهم إلى رياض الأطفال.
- يقبل النفوس المتناقضة. على سبيل المثال دقيقة ماء دافئ - دقيقة ماء بارد - 30 ثانية ماء بارد. ويمكن زيادة الوقت تدريجيا.
إذا كنت لا تزال ترغب في السباحة مرة واحدة، فعادةً ما يحدث هذا في يوم عيد الغطاس، فسنسمح لأنفسنا بتقديم بعض النصائح.
- خلع ملابسه تدريجيا.
- عندما تخلع ملابسك، اخلع حذائك واذهب إلى الماء حافي القدمين. وبالتالي فإن المعلومات المتعلقة بالبرد ستصل إلى الدماغ، وسوف تعيد بناء وظائف الجسم.
- تحتاج إلى الغطس في الماء البارد برأسك. خلاف ذلك، تشنج الأوعية الدموية ممكن.
- لا يجب أن تسبح بمفردك. تجد لنفسك مباراة. لن يكون الأمر مخيفًا، وإذا حدث شيء ما، فسوف تحصل على المساعدة.
- أحضر بعض المناشف معك. أو طويلة رداء تيريومنشفة. جفف قدميك بمنشفة. ولبس الرداء بعد السباحة. بعد كل شيء، لا يمكنك تجفيف نفسك في البرد. يمكنك فقط "التربيت" على الجسم، وليس فركه.
- من الأفضل اختيار الملابس التي لا تحتوي على أقفال وأربطة غير ضرورية. بعد كل شيء، عليك أن ترتدي ملابسك في أسرع وقت ممكن.
- وعندما تغتسل ينزل عليك السلام. سيكون من الجميل شرب الشاي الساخن في هذا الوقت. فقط لا يوجد كحول. سواء قبل وبعد السباحة. قد يحدث تشنج وعائي.
- قبل وبعد السباحة، يمكنك الإحماء عن طريق القيام ببعض التمارين. أو مجرد تشغيل.
- لا تسبح تحت أي ظرف من الظروف إذا كنت تعاني من تفاقم بعض الأمراض أو الإصابة بنزلة برد.
في الختام، أود أن أقول إن السباحة في حفرة الجليد هي عملية خاصة. يتطلب من الشخص ليس فقط التدريب البدني، ولكن أيضًا حالة روحية مضبوطة بالتأكيد. ليس الجميع على استعداد لهذا. إذا أتيت إلى حفرة الجليد وغيرت رأيك أو كنت خائفًا، فهذا لا يعني على الإطلاق أنك لن تفعل ذلك أبدًا. من الواضح أن وقت "استعدادك" لم يحن بعد. اعمل على نفسك. إذا كانت هذه حقا رغبة حقيقية قادمة من القلب، فسوف تنجح بالتأكيد. وبالطبع، قبل أن تقرر السباحة في الماء المثلج، تأكد من التحدث مع طبيبك.
الصحة والسلام لك!
هناك العديد من الطرق لتحسين صحة الجسم دون مساعدة الأدوية: ممارسة الرياضة، الأكل الصحيوالرقص والسباحة والغمر بالماء البارد. ولكن الأكثر غموضا من حيث الكيفية الناس العاديين، ويعتبر الأطباء السباحة في فصل الشتاء V المياه المفتوحة- السباحة في الشتاء.
"الفظ" - من العصور القديمة إلى يومنا هذا
"الفظ" و"ثعالب الماء" و"الدببة القطبية" وحتى "الحيوانات النفسية" - الأشخاص المهتمون بمثل هذه الأشياء تصلب شديديطلق عليهم بشكل مختلف في كل بلد. عن تأثير مفيدالماء البارد على جسم الإنسانكما عرفها الروس القدماء والإغريق والرومان والإسكندنافيون. على سبيل المثال، عند التدريس المحاربين الروس القدماءكانت السباحة في حفرة جليدية جانبًا إلزاميًا من التدريب، وكان لدى الفايكنج مسابقات لمعرفة من يمكنه البقاء لفترة أطول والسباحة لمسافة أبعد مياه البحرفي الشتاء.
ينقسم الطب الحديث إلى معسكرين فيما يتعلق بفوائد وأضرار السباحة الشتوية. يعتقد أتباع هذا الاستحمام أنه ذو فائدة كبيرة ويحسن المناعة بشكل ملحوظ. وعلى العكس من ذلك، فإن معارضي النشاط "غير الطبيعي" مقتنعون بشدة بأنه لا يمكن أن يجلب سوى الضرر.
دعونا نتحدث عن الفوائد أولا
يعتقد الطبيب السوفيتي I. S. Marchenko، الذي يمارس السباحة الشتوية بانتظام، أن هذه السباحة تحشد كل قوى الجسم وتزيد الأداء بشكل ملحوظ. ونتيجة لذلك، يصبح الشخص مرنًا جدًا ومتوازنًا عقليًا ونشطًا. مشاكل مع نوم سيءوتختفي الشهية والعصبية وعدم اليقين ويظهر الاهتمام بالحياة.
ومع ذلك، لا يمكن علاج الأمراض بهذه الطريقة. لا يمكن تقويتها إلا الحالة العامة- لا أكثر. ولوحظ بشكل منفصل أن الأشخاص الحاصلين على تصنيف صحي قوي "4" يمكنهم السباحة. لا ينبغي أن يتم ذلك مع "مرضى القلب" أو الأشخاص الذين يعانون من أضرار جسيمة في الرئتين أو غيرهم أمراض خطيرةالجهاز العصبي.
في الوقت نفسه، كان الأستاذ الروسي الشهير I. M. Sarkizov-Serazini متأكدا تماما من أنه يمكن علاج بعض الأمراض بمساعدة السباحة الشتوية. في هذه الحالة، تلعب "جرعة" الاستحمام الصارمة دورًا كبيرًا. لتحقيق التأثير المطلوب، تحتاج إلى السباحة تحت إشراف محترف، وفقًا لجدول زمني فردي، ويجب حساب الوقت الذي تقضيه في الماء خلال الدورة بأكملها وصولاً إلى الثانية.
فوائد الماء المثلج
لقد ثبت علميا أنه لا يوجد "أشخاص بدينون" أو "رقائق" بين سباحي "الشتاء الجليدي"، لأن السباحة الشتوية تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وإعادة الوزن إلى طبيعته. نادرًا ما يصاب الأشخاص الذين يسبحون بانتظام في الثقوب الجليدية بنزلات البرد ويتعافون من المرض بسرعة كبيرة. الاستحمام المناسب بالماء المثلج يمكن أن يخفف آلام المفاصل والعضلات والأربطة. يخفف من حالة مرضى الربو والذين يعانون من الروماتيزم.
عن حقيقة أن التصلب هو الأكثر بأفضل طريقة ممكنةلقد قيل أنه يؤثر على المظهر أكثر من مرة. يمكن لجميع "الفظ" تقريبًا أن تفتخر ببشرة شابة ومرنة وغياب التجاعيد والشعر الرمادي المبكر. إنهم يبدون أصغر سنًا بكثير من أعمارهم وهم دائمًا مبتهجون ومتفائلون.
نبذة عن مخاطر السباحة في الشتاء
يدافع المعارضون عن رأيهم من خلال الإشارة إلى حقيقة أن السباحة الشتوية تسبب ضغطًا شديدًا على الجسم، مما يؤثر لاحقًا بشكل سلبي للغاية على الصحة. وهم يعتقدون أن تأثير التصلب ليس سوى تأخير مؤقت. عاجلاً أم آجلاً، سوف يستنفد الجسم جميع احتياطياته "الإستراتيجية" للسلامة وسيصاب الشخص بمرض خطير.
واحد آخر نقطة سلبيةمعارضو دعوة الاستحمام إدمان قوي"الفظ" من العادية حمام جليدي. أخيرًا، في الموسم الدافئ، يعاني أولئك الذين يحبون الرش في حفرة الجليد من عدم الراحة الجسدية بسبب قلة الأحاسيس المألوفة.
في الواقع، لم يتم إثبات أي من هذه الأسباب بما فيه الكفاية.
الإجهاد ضار بالجسم - هذا صحيح. الآن دعونا نوضح: فقط الإجهاد على المدى الطويل . السباحة الشتوية هي إجراء مداوي، أي الإجهاد على المدى القصير. وهذه أشياء مختلفة تمامًا. وعلى العكس من ذلك، فإن مثل هذا الضغط يزيد من مقاومة الجسم لمختلف أنواع الأمراض العوامل غير المواتية، يشحذ جميع الحواس وله التأثير الأكثر إيجابية على اللياقة البدنية.
حول ما يعطي السباحة في فصل الشتاء تأثير إيجابيفقط في البداية، يمكن قول شيء واحد - النهج الصحيحوالتدرج يزيل المخاطر تمامًا عواقب سلبيةللمبتدئين. هل يعيش "الفظ" نوعا من "الانسحاب" في الصيف؟ نعم، يفعلون ذلك، ولكن ليس أكثر من رياضي بعد انتظامه النشاط البدنياضطر إلى التخلي عنهم لعدة أشهر.
فهل هذا يعني أن الماء المثلج مفيد للجميع دون استثناء؟ مستحيل!
لا ينصح الأطباء بشكل قاطع بالسباحة الشتوية في المياه المفتوحة للأشخاص المصابين بمرض السل. رجل لديه مشاكل الجهاز البولي التناسليبعد البقاء في الماء المثلج لبضع ثوان فقط، فإنك تخاطر بأن ينتهي بك الأمر في سرير المستشفى. ويمكن قول الشيء نفسه عن أولئك الذين يعانون من تلف الأوعية التاجية والأوعية الدماغية. من الأفضل أيضًا أن يتجنب مرضى الربو المزمن الذين يعانون من أشكال حادة من المرض هذه الإجراءات.
أمراض النساء، الحساسية للبرد، التهاب الوريد الخثاري، تصلب الشرايين، مشاكل خطيرةمع القلب وضغط الدم - كل هذا سبب مهم لاستبعاد السباحة الشتوية واختيار رياضة أكثر لطفاً. وبالإضافة إلى ذلك، هو بطلان الماء المثلج لبعض الأمراض. نظام الغدد الصماء, الجهاز الهضمي- أمراض الجهاز التنفسي والرؤية.
ولهذا السبب من المهم للغاية استشارة الطبيب المختص قبل البدء بالسباحة الشتوية!
"الفظ" من المهد؟
يسعد العديد من الآباء بتعليم أطفالهم الصغار السباحة في الحفرة الجليدية - فهذا لا يستحق القيام به على الإطلاق!
أولاً، جسم الاطفالليست قوية بما يكفي لتتعرض لضغوط حتى على المدى القصير. الآباء والأمهات التقدميين بدلا من ذلك صحة جيدةإنهم يخاطرون بإعطاء طفلهم مناعة ضعيفة ومشاكل في المعدة والأعصاب.
ثانياً: بسبب صغر مساحة سطح الجسم وعدم تكوينه بشكل كامل العمليات الأيضية-تعرض الطفل لانخفاض حرارة الجسم بشكل مفرط. وبطبيعة الحال، هذا لا يمكن أن يؤدي إلى أي شيء جيد.
السباحة الشتوية وفق كل القواعد
يجب على أولئك الذين يرغبون في ممارسة السباحة الشتوية القاسية أن يستمعوا بعناية إلى نصيحة "الفظ" ذوي الخبرة وألا يتعجلوا في حفرة الجليد "بتهور".
أولا، تحتاج إلى تجهيز مكان للسباحة بشكل صحيح: يجب أن يكون هناك بجانب الحفرة غرفة دافئةحيث يمكنك تغيير الملابس والإحماء. يجب ألا يتجاوز عرض الحفرة 2 متر، ويمكن أن يكون الطول تعسفيا.
قبل السباحة، قم بإزالة كل الجليد من الماء لتجنب الجروح. الجسور المؤدية إلى ثقب الجليد مصنوعة من الخشب. للدخول والخروج من الماء، استخدم متينًا سلالم خشبية، تعلق بشكل آمن على الممرات. من الأفضل الذهاب إلى حفرة الجليد مرتديًا رداءًا دافئًا ونعالًا غير قابلة للانزلاق.
التدرج هو مفتاح النجاح
يجب أن يبدأ الاستعداد للسباحة الشتوية في الصيف بالمسح بالماء البارد ثم الغمر بالماء البارد. الإجراء "التحضيري" المثالي هو السباحة يوميًا في نهر أو بحيرة حتى أواخر الخريف. وفي الشتاء يخصص الشهر الأول ل ممارسة الرياضة البدنيةفي الهواء الطلق. ثم يشرعون مباشرة في الاستحمام.
يجب ألا تتجاوز المرة الأولى 5-20 ثانية: كقاعدة عامة، خلال هذا الوقت يكون الشخص قادرا على الغطس 2-3 مرات (فقط حتى الذقن!). ومن المستحسن الاستمرار على هذه الطريقة لمدة شهر آخر. يبدأون بالسباحة فقط في الشهر الثالث ولمدة لا تزيد عن 20-40 ثانية. فقط في عمر 4 أشهر يمكن زيادة مدة الاستحمام إلى دقيقة واحدة. "الفظ" الذي يتمتع بخبرة 2-3 سنوات يستحم لمدة دقيقتين أو أكثر.
الفروق الدقيقة الهامة
لا يمكنك النزول إلى الماء عندما تكون حارًا أو متعرقًا أو باردًا، بل يحتاج جسمك فقط إلى الإحماء بشكل جيد.
ماذا تسبح فيه؟ النساء في ملابس السباحة (ويفضل أن تكون منفصلة)، والرجال في سروال السباحة. ولكن إذا كانت خصوصية المكان والمبادئ الأخلاقية تسمح بذلك، فإن العري هو الأفضل. يبرد القماش المبلل الجسم كثيرًا في الماء ويسبب عدم الراحة على الأرض.
عند مغادرة الماء، قم بخلع ملابس السباحة أو ملابس السباحة الخاصة بك وارتدي على الفور رداءً ونعالًا. عند وصولك إلى الغرفة، يجب عليك تجفيف نفسك وفرك نفسك جيدًا قدر الإمكان.
عند السباحة في حفرة جليدية، لا يمكنك تبليل رأسك، لذلك من الأفضل استخدام قبعات مطاطية خاصة.
تصلب الجسم هو طريقة فعالةتعزيز صحة الإنسان ومناعته. إن طريقة التصلب الأكثر جذرية والأكثر شعبية هي السباحة الشتوية، أي السباحة في الماء المثلج. أصبح هذا النوع من الحفاظ على نغمة الجسم شائعًا بشكل خاص على خلفية العودة إلى تقاليد أسلافنا، وكذلك الاحتفال بالعيد المسيحي العظيم - عيد الغطاس. هناك العديد من الآراء المختلفة والمتعارضة أحيانًا حول فوائد ومضار السباحة الشتوية، خاصة بالنسبة للرجال.
لاحظ الناس وبدأوا في استخدام خصائص الشفاء والتقوية للمياه الباردة في العصور القديمة. في روسيا، عرفت السباحة الشتوية منذ العصور الوثنية، وذلك بعد التحليق في قطعة صابون (كما في روس القديمةتسمى الحمامات) يغرق الناس في نهر بارد أو بركة. كانت هذه المعلومات متاحة في المصادر التاريخية منذ وقت غزو باتو. ومنذ ذلك الحين بدأوا في بناء الحمامات على ضفاف الخزانات.
هناك الكثير من الأدلة الوثائقية التي تعود إلى عصر بطرس الأكبر، والتي تؤكد الالتزام في روسيا بالسباحة في الماء البارد بعد الحمام الروسي. وبيتر الأول نفسه، الذي سعى بنشاط إلى غرس الأخلاق الأوروبية في دولته، لم يخجل من السباحة في حفرة الجليد.
وتوجد عادات مماثلة في تاريخ الجنسيات الأخرى حيث تأثير مفيدكما أن السباحة الشتوية لم تمر مرور الكرام. فقط الأشخاص الذين يغرقون في الحفرة الجليدية بدأوا في الاتصال بشكل مختلف في كل مكان. إذا كانوا يطلق عليهم في روسيا اسم الفظ، ومن هنا يأتي مفهوم "السباحة الشتوية"، ففي فنلندا، على سبيل المثال، يطلق عليهم اسم ثعالب الماء أو الفقمات، وفي قارة أمريكا الشمالية - الدببة القطبية. وحتى في الصين، انتشر هذا النوع من التصلب على نطاق واسع، حيث أصبحت السباحة الشتوية تسمى "أكوايس". الأنواع الوطنيةرياضة
القواعد الأساسية للسباحة في فصل الشتاء
القاعدة الأولى والأساسية للتصلب عن طريق الغمر في الماء البارد هي انتظام هذا الإجراء. لا ينبغي أن يحدث هذا بشكل عفوي فقط في عيد الغطاس، كما أصبح تقليدنا، أو عند زيارة الحمام، الذي يقع بالقرب من الخزان.
لكي لا تضر بصحتك، عليك الالتزام بها قواعد معينةوهي:
- البدء بالسباحة الشتوية ولو بشكل كامل الناس الأصحاءيجب استشارة الطبيب. لتقييم قدرات جسمك بشكل موضوعي؛
- للغوص الأول في حفرة الجليد التي تحتاج إلى البدء في الاستعداد منها أوائل الصيف، باستخدام أبسط إجراءات التصلب - المسح بالماء البارد، مع انخفاض مستمر في درجة الحرارة، والدوش البارد والاستحمام المتباين؛
- عند الغوص في حفرة جليدية لأول مرة، تحتاج إلى وجود شخص قريب يمكنه تقديم المساعدة في حالة حدوث موقف غير متوقع؛
- لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تغرق رأسك في الماء، لأن الانقباض السريع لأوعية الدماغ من البرد يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية؛
- تحتاج إلى الإحماء قبل الغطس في الماء البارد. تمارين الجمبازولا تتعرق تحت أي ظرف من الظروف؛
- لا يمكن أن يستمر الحمام الأول أكثر من 15 - 20 ثانية، ولهذا تحتاج إلى اختيار الوقت الذي لا تقل فيه درجة حرارة الهواء عن +5 درجة مئوية؛
- من الأفضل السباحة عاريا، أو إتاحة الفرصة لنفسك لخلع ملابس السباحة المبللة بسرعة بعد مغادرة الحفرة الجليدية ومسح نفسك حتى تجف قبل ارتداء الملابس الدافئة؛
- لا ينصح بشدة بشرب الكحول قبل السباحة في الماء البارد، لأنه قد يزيد من الضغط على الجسم ويؤدي إلى عواقب مأساوية.
فوائد السباحة الشتوية للرجال
تصلب يجلب فوائد ملموسة لأي شخص، بغض النظر عن الجنس. كما أن لها تأثيراً إيجابياً على صحة الرجال. يؤدي الغمر في الماء البارد إلى التوتر وتعبئة احتياطيات الجسم الداخلية. معظميندفع الدم إلى الأعضاء الداخليةتنشيط الدورة الدموية لديهم. يبدأ نظام الغدد الصماء أيضًا في العمل بشكل أكثر نشاطًا، حيث ينتج في هذه اللحظة هرمونات مثل الأدرينالين والإندورفين والكاتيكولامينات والأسيتيل كولين. 
ضمن الجوانب الإيجابيةويمكن ملاحظة تأثير السباحة الشتوية على الرجال:
- تقوية عامة لجهاز المناعة.
- المساعدة في التخلص من السمنة، وذلك بسبب الإنتاج المكثف للأدرينالين الذي يعمل على تكسير الدهون وإطلاق الطاقة؛
- تحسين قوة العضلات.
- إزالة المفصل و آلام العضلات، بما في ذلك في الظهر مع التهاب الجذر.
- تجديد شباب الجلد عن طريق الإزالة النشطة للسموم وتزويده بالأكسجين - تبدو حيوانات الفظ أصغر من عمرها ؛
- زيادة المرونة والحزم الأوعية الدمويةوالتي لها تأثير مفيد ليس فقط على العمل نظام القلب والأوعية الدمويةولكن أيضًا على قوة الذكور؛
- تحسين مقاومة الإجهاد والتحمل.
موانع السباحة الشتوية للرجال
يمنع السباحة في الماء المثلج للرجال الذين يعانون من الأمراض التالية:
- أمراض الجهاز البولي التناسلي.
- الفشل الكلوي، والذي يمكن أن يؤدي إلى تشكيل كيس على الكلى.
- أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
- التهاب البروستاتا.
- الصرع.
- القصور الرئوي والربو والسل وأمراض القصبات الرئوية الأخرى.
- بعض الأمراض الجلدية.
- الأضرار التي لحقت الأوعية التاجية في الدماغ.
يمكن أن يؤدي الشغف المفرط بالسباحة الشتوية إلى تعطيل الغدد الكظرية ونظام الغدد الصماء، مما قد يؤدي إلى ضعف تكوين الحيوانات المنوية والعقم عند الرجال. انخفاض حرارة الجسم المتكرر و المواقف العصيبةل جسم الذكريمكن أن يؤدي إلى التهاب البروستاتا وحتى سرطان البروستاتا.
كيف تؤثر السباحة الشتوية على الفاعلية
مع تقدم العديد من الرجال في العمر، يصبح من الصعب تقليله الرغبة الجنسيةوتدهور الفاعلية. السباحة الشتوية هي الأكثر بهذا المعنى أفضل دواء. الاستحمام بالماء المثلج له أثر إيجابي في التخلص من مثل هذه المشاكل.
الإجهاد الناتج عن البرد، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية، ومزيد من الاحترار عن طريق فرك، وتوسيعها، وتحسين الدورة الدموية، وتنغيم جدران الأوعية الدموية، مما له تأثير إيجابي، من بين أمور أخرى، على الفاعلية. تأثير إيجابييقدم وإنشاء الخلفية الهرمونيةمما يؤدي إلى زيادة الثقة واحترام الذات، مما يؤثر أيضًا على الرغبة الجنسية لدى الذكور.
لقد كانت السباحة الشتوية دائمًا ظاهرة أثارت اهتمامًا متزايدًا بين الأشخاص البعيدين عنها، باعتبارها نشاطًا استثنائيًا، وإلى حد ما، شديدًا، لا يستطيع الجميع القيام به. ولطالما تباينت الآراء من حوله حول فوائد وأضرار السباحة المنتظمة في الماء البارد، فضلاً عن كافة أنواع الشائعات والخرافات. وهنا عدد قليل منهم:
- وليس صحيحا أن الاستحمام في الماء المثلج يعالج أي شيء نزلات البردفإنه يعمل فقط على تقوية جهاز المناعة؛
- ومن الأساطير أيضًا أنه ليست هناك حاجة للتحضير بشكل خاص للسباحة الشتوية؛ فمع هذا النهج لا يمكن إلا أن تضر بصحتك؛
- صحيح أن حيوان الفظ يصبح معتمدا على الماء البارد، لكن هذا الاعتماد ليس ذا طبيعة مخدرة، بل هو أقرب إلى العاطفة التي يعيشها أي من عشاق الرياضة المتطرفة.
فيديو: تقنية التصلب
ويمكن تلخيص أن السباحة في فصل الشتاء يمكن أن تعود بالنفع والضرر على جسم الرجل. لذلك من الأفضل استشارة الطبيب مسبقًا وإعداد نفسك للسباحة الشتوية في الماء البارد عن طريق التصلب التدريجي.
تأكد من أن تقرأ عنها
