كيف يؤثر النشاط البدني على الرؤية. ما هي الرياضة التي تختارها إذا كنت تعاني من ضعف البصر؟ كمال الأجسام والرؤية: تأثير النشاط البدني

ربما يكون هذا هو الخوف الأكثر أهمية لجميع الآباء. وبشكل عام، هناك ما يدعو للخوف: عند العمل بشكل مكثف على جهاز كمبيوتر، حتى شخص بالغ قد يعاني من الصداع والدوخة، وسوف يؤدي التعب البصري المطول إلى انخفاض في حدة البصر.

يمكن تقليل تأثير الكمبيوتر على الرؤية من خلال شراء شاشة حديثة جيدة ذات دقة عالية وتردد مسح عالي للصور، مما يقلل بشكل كبير من تأثير الوميض. حجم الشاشة الأمثل للطفل هو 15 بوصة؛ أما بالنسبة لتلميذ المدرسة، فيمكنك شراء شاشة مقاس 17 بوصة. يجب أن يجلس الطفل أمام الكمبيوتر بحيث يكون خط الرؤية (من العين إلى الشاشة) متعامداً مع الشاشة ويسقط على الجزء المركزي منها. المسافة المثلى من العين إلى الشاشة هي 55-65 سم، ومن غير المقبول أن يعمل طفلان أو أكثر في محطة الفيديو في نفس الوقت، لأن هذا يؤدي إلى تفاقم ظروف عرض الصورة على الشاشة بشكل حاد هو ضوء طبيعي يسقط من اليسار، وفي الظلام يجب أن يضيء المصباح فقط الوثيقة التي يعمل بها الطفل، وليس شاشة المراقبة نفسها، وذلك لتجنب الوهج الذي يعقد العمل. تعتبر الألعاب ذات الصوت أكثر تفضيلا، لأنها تقلل من الحمل على المحلل البصري. الشيء الأكثر أهمية هو مراقبة الألعاب التي يلعبها طفلك بعناية والحد من مقدار الوقت الذي يقضيه في ممارسة الألعاب التي تتطلب أقصى قدر من التركيز وسرعة رد الفعل. ومن الضروري تحديد الوقت في كل الأحوال، حتى لو كان الطفل مشغولاً بالألعاب التعليمية. وبالتالي، وفقًا للأبحاث، تؤدي مدة جلسات اللعب مع الكمبيوتر لمدة 10 دقائق إلى ظهور علامات التعب لدى بعض الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة. بادئ ذي بدء، يعاني نظام العين التكيفي، مما يوفر رؤية واضحة للأشياء من مسافة قريبة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تطور قصر النظر. مع مدة الدرس 15 دقيقة، ظهر جميع الأطفال بالفعل في الدقيقة 10-12 من الأرق الحركي، والذي نما وكثف في نهاية الدرس. وتزايد عدد الأخطاء خلال المباراة، وتضاءل الاهتمام بها. وكان كل هذا مصحوبًا بانخفاض في وظائف المحلل البصري والجهاز العصبي المركزي. وبالتالي، تشير البيانات التي تم الحصول عليها إلى أن الحد الأقصى المسموح به لمدة جلسات الألعاب على الكمبيوتر للأطفال من سن 5 إلى 6 سنوات يجب ألا يتجاوز 10 دقائق. بدون><ущерба ><для ><здоровья > >><младшие ><школьники ><могут ><работать ><за ><компьютером ><не ><более ><15-20 ><минут, ><а ><дети ><близоруких ><родителей ><и ><дети ><с ><отклонениями ><в ><состоянии ><здоровья ><- ><только ><10 ><минут ><в ><день. ><Причем ><не ><ежедневно, ><а ><три ><раза ><в ><неделю, ><через ><день, >في موعد لا يتجاوز الساعة 9 مساء. بالنسبة للأطفال المعرضين لخطر الإصابة بأمراض الرؤية، يجب تحديد جرعات الوقت الذي يقضونه أمام الكمبيوتر بشكل فردي، وفقًا لتوصيات الطبيب.

يمكن التوصية بأيام الثلاثاء والأربعاء والخميس باعتبارها الأيام الأكثر ملاءمة لإجراء دروس الكمبيوتر لأطفال ما قبل المدرسة. ضروري ><обязательно ><чередовать ><зрительную ><ра­><боту ><с ><физическим ><отдыхом, ><физкультурными ><паузами ><для ><глаз. Специальный комплекс упражнений ><для ><глаз >< представлен в الملحق 3.>

><Через ><15 ><минут ><зрительной ><нагрузки рекомендуется ><закрыть ><глаза, ><откинувшись ><на ><стуле, ><рас­><слабиться, ><посидеть ><в ><покое ><2-3 ><минуты. ><Через ><следующие ><15 ><минут ><работы > - ><подвигать ><глазными ><яблоками ><вверх, ><вниз, ><в ><стороны ><(2-3 ><минуты). ><Че­><рез ><30 ><минут ><занятий ><сделать ><паузу ><10 ><минут, ><заняться ><физической ><рабо­><той ><по ><дому. ><Полезно ><также ><пребывание ><на ><воздухе.>الأنشطة الرياضية والسياحة والمشي لمسافات طويلة تخفف التوتر البصري وتشبع الجسم بالأكسجين وتحسن عملية التمثيل الغذائي. ><

تشير الدراسات الطبية والبيولوجية التي أجريت حول التأثير السلبي لأجهزة الكمبيوتر على البشر إلى المشاكل التالية: عدم وضوح الرؤية، واضطرابات القلب والأوعية الدموية، وانخفاض النشاط الجنسي، وزيادة التهيج، ومضاعفات الحمل.

تم تطوير تصنيف للمخاطر التي يتعرض لها الإنسان عند العمل على الكمبيوتر:

الإشعاع الخطير من الشاشة.
حمل محدد على الرؤية
الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي.
التأثير على النفس البشرية.
دعونا نلقي نظرة على هذا التصنيف بمزيد من التفصيل.

إشعاع خطير من شاشة الكمبيوتر.

لا يزال هناك رأي خاطئ حول ما يسمى بـ”الإشعاع” الحاسوبي.

لا يوجد شيء من هذا القبيل بالمعنى التقليدي للكلمة. ويعني وضع علامة على الشاشة أن الشاشة بها مستوى منخفض من الإشعاع الكهرومغناطيسي.

الإشعاع (إشعاع ألفا وبيتا وجاما والنيوترون) ليس متأصلًا في الكمبيوتر. يتميز أي أنبوب أشعة كاثود في شريط سينمائي - سواء كان تلفزيونًا أو كمبيوتر - بإشعاع الأشعة السينية الذي يحدث عندما تتباطأ الإلكترونات. خصائصه تشبه إشعاع جاما. ومع ذلك، تستخدم أنابيب الصور الحديثة مثل هذه التدابير الفعالة لتقليل إشعاع الأشعة السينية بحيث لا يمكن اكتشافها عمليًا على خلفية الإشعاع الطبيعي للأرض.

بالإضافة إلى ذلك، تقوم الشاشات بإنشاء مجال كهروستاتيكي. أثناء التشغيل، يتم شحن شاشة المراقبة بجهد يصل إلى عشرات الآلاف من الفولتات. المجال الكهروستاتيكي القوي غير آمن لجسم الإنسان. وقد لوحظ أن المجالات الكهربائية المتناوبة ذات التردد المنخفض للغاية تزيد من إطلاق أيونات الكالسيوم من الأنسجة العظمية. عندما تبتعد عن الشاشة، يقل تأثير المجال الكهروستاتيكي بشكل كبير، كما أن استخدام مرشحات حماية خاصة للشاشة يجعل من الممكن تقليله عمليًا إلى الصفر.

عندما تعمل الشاشة، لا يتم كهربة شاشتها فحسب، بل أيضًا الهواء الموجود في الغرفة. يكتسب شحنة موجبة. أيونات الهواء الإيجابية تشكل خطرا على جسم الإنسان. توصل A. Chizhevsky (روسيا)، الذي يدرس تأين الهواء، إلى استنتاج حول التأثيرات المفيدة لأيونات الهواء السالبة على جسم الإنسان والآثار السلبية للأيونات الإيجابية. في الغرفة التي تعمل فيها الشاشة، لا توجد أيونات سالبة تقريبًا، ولكن هناك وفرة من الأيونات الموجبة.
لا ينظر جسم الإنسان إلى جزيء الأكسجين المشحون إيجابياً على أنه أكسجين. يمكن أن يكون هناك قدر كبير من الهواء النقي في الغرفة كما تريد، ولكن إذا كان يحتوي على شحنة موجبة، فسيكون الأمر كما لو لم يكن موجودًا.
بالإضافة إلى ذلك، فإن أصغر جزيئات الغبار، التي تتطاير على مقربة من سطح الشاشة، تكون مشحونة بالكهرباء الساكنة وتندفع نحو وجه المشغل. يدخلون إلى الرئتين عبر الجهاز التنفسي. عندما تصل هذه الجزيئات إلى الجلد، فإنها تسد المسام، وتمنع الجلد من "التنفس"، وتسبب رد فعل تحسسي وتساهم في تطور سرطان الجلد. كما أن الغبار ضار بالعين.

تشكل المجالات الكهرومغناطيسية أكبر تهديد لصحة الإنسان. أظهرت الدراسات الطبية أن التعرض للمجالات الكهرومغناطيسية يسبب تغيرات في استقلاب الخلايا وتقلبات الأيونات في جسم الإنسان. تؤثر المجالات الكهرومغناطيسية على الجهد الكهربائي بين خلايا الجسم. وهذا يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها.

لا يرى الإنسان بعينيه بقدر ما يرى بعقله. نحن نرى العالم من حولنا لأن الصورة التي تظهر على شبكية العين تخضع لمعالجة "رياضية" معقدة في الدماغ.

أثناء هذه المعالجة، يتم قلب الصورة بمقدار 180 درجة (تذكر العدسة المحدبة)، ويتم التخلص من جميع التشوهات الهندسية. كما يتم تشويه الصورة الموجودة على شاشة العرض، بشكل أساسي بسبب انحناء سطح الشاشة. ومع ذلك، فإننا لا نلاحظ عمليا هذا التشويه، لأن الدماغ هنا يلعب دوره، ويصحح الصورة.
إن محاولة تركيز ما لا يتم التركيز عليه، والقضاء على التشوهات التي لا يمكن التنبؤ بطبيعتها، تؤدي إلى التحميل الزائد الشديد على أجزاء معينة من الدماغ بينما يتم تفريغ أجزاء أخرى نسبيًا. يمكن أن تكون العواقب خطيرة، بما في ذلك اضطرابات الجهاز العصبي اللاإرادي والحوادث الوعائية الدماغية.

وهذا أمر خطير بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الأوعية الدموية.
العيون نفسها أيضًا تضع الكثير من الضغط. تنقبض العضلات التي تغير هندسة العدسة باستمرار في محاولة لإزالة الضبابية. يأتي الضغط الإضافي على العين من وميض الشاشة غير المحسوس بصريًا عند معدل الإطارات.

هناك ظرف آخر.

تتوهج شاشة العرض مع شدة الإضاءة. غالبًا ما يتجاوز نطاق السطوع بين الصورة الموجودة على الشاشة والأشياء الموجودة في البيئة المحيطة النطاق الذي تم تصميم العين البشرية من أجله. وهذا يسبب التعب الشديد لعضلات العين واضطرابات الدورة الدموية المحلية.

الإضاءة غير الصحيحة، وسوء اختيار موقع الكمبيوتر، والعمل لفترات طويلة دون فترات راحة تؤدي أيضًا إلى إجهاد العين. ومن خلال التخلص من هذه الأسباب، يمكنك تقليل الضرر الناتج عن العيوب الفنية للشاشات المزودة بأنابيب أشعة الكاثود.

يقضي الشخص الذي يعمل على جهاز كمبيوتر وقتًا طويلاً في وضع قسري بلا حراك. ونحن لا نتحدث عن الخمول البدني، على الرغم من أن هذا ذو صلة، إلا أن الأمر الأكثر ضررا هو أن عضلات وعظام الشخص تتعرض لأحمال هائلة. العبرة ليست في حجم الأحمال - فهي صغيرة - ولكن في طبيعتها.

عندما يجلس الشخص على جهاز كمبيوتر، فإنه يقضي وقتا طويلا في وضع غير مريح لنظامه العضلي الهيكلي. في هذه الحالة، يتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي في العضلات، وتصبح الأنسجة العضلية أكثر كثافة، ويتعرض الهيكل العظمي لأحمال ثابتة كبيرة.

يؤدي الضغط الميكانيكي المستمر على الأعصاب الموجودة ضمن مجموعات "العضلات المسدودة" إلى تقصير الذراعين وتطور "التوتر العصبي".

ربما تتمتع لوحات المفاتيح البديلة بمزايا مقارنة بالاستخدام طويل الأمد. أكثر بكثير من تصميم لوحة المفاتيح، فإن تصميم الكرسي والطاولة التي يجلس عليها يؤثر على صحة المستخدم.
عند العمل باستخدام الماوس، يتم استخدام يد واحدة دائمًا. أثناء العمل، فإنه يتحمل معظم العبء.

في مثل هذه الحالة، يصبح موقف اليد على الماوس ذا أهمية كبيرة.
عندما يتم الإمساك بالمناور بإحكام وبشكل متشنج، تكون اليد في حالة متوترة غير طبيعية لفترة طويلة، مما يؤدي إلى تورم أنسجة الرئة وإرهاق الأوتار.

العمل النشط للأصابع مع الزر لا يتوازن مع عمل اليد، مما يؤدي إلى "تأثير الصف الأول" - إرهاق عضلات الرئة ورتابة الحركات مع توتر عصبي كبير يسبب إرهاق اليد بأكملها، الذراع، ومزيد من تدهور الحالة العامة وفقدان الانتباه.

تأثير الكمبيوتر على نفسية الإنسان.

كما ذكرنا سابقًا، فإن المجالات الكهرومغناطيسية المنبعثة من الكمبيوتر لها تأثير محدد على الكائن الحي. في هذه الحالة، يبرز "إرهاق الكمبيوتر".

في الحالات الشديدة، يبدو الأمر مثل التسمم بالكحول (مشية مذهلة، كلام غير واضح).
يلاحظ علماء النفس أن شخصية الشخص الذي يهتم بشكل مفرط بالتواصل مع الكمبيوتر تتغير نحو الأسوأ. يصبح الشخص منسحبًا وسريع الانفعال وغالبًا ما يضيق نطاق اهتماماته.
من المفترض أنه بمساعدة الكمبيوتر من الممكن ترميز الشخص وتغيير إعداداته، مما يسبب الاكتئاب والتعب والإجهاد.

التأثير على نفسية الإنسان والجهاز العصبي المركزي ممكن من خلال الرؤية والسمع. وقد ثبت أن اللون الأحمر يثير ويمكن أن يسبب زيادة في ضغط الدم، في حين أن اللون الأزرق والأخضر الفاتح يهدئان. وبالتالي، باستخدام نظام ألوان خاص للبرنامج، من الممكن استحضار حالة نفسية عاطفية معينة للشخص.

تغيير السرعة. يبدو أن التغيير غير المحسوس في سرعة تغيير الصورة، ولكن يتم إجراؤه وفقًا لبرنامج معين، يمكن أن يسبب رد فعل فسيولوجي قوي لدى المستخدم. إن التأثير الصوتي عند مستوى صوت قريب من العتبة (أي غير مرئي تمامًا للوعي) قادر على نقل تعليمات لفظية لشخص ما، من خلال التحكم فقط في ترددات وتعديلات الإشارات الصوتية.

يتمتع الإنسان بعدة مستويات من الحماية، أحدها الوعي.

القواعد واللوائح الصحية والوبائية SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "المتطلبات الصحية لأجهزة الكمبيوتر الإلكترونية الشخصية وتنظيم العمل" تحدد المتطلبات الصحية والوبائية لما يلي:

تصميم وتصنيع وتشغيل أجهزة الكمبيوتر المنزلية المستخدمة في الإنتاج والتعليم والحياة اليومية وفي آلات الألعاب المعتمدة على أجهزة الكمبيوتر الشخصية؛
- تشغيل أجهزة الكمبيوتر الشخصية المستوردة المستخدمة في الإنتاج والتدريب والحياة اليومية وفي مجمعات الألعاب (الآلات) القائمة على أجهزة الكمبيوتر الشخصية؛
- تصميم وبناء وإعادة بناء المباني المخصصة لتشغيل جميع أنواع أجهزة الكمبيوتر ومعدات الإنتاج ومجمعات الألعاب (الآلات) القائمة على أجهزة الكمبيوتر؛
- تنظيم أماكن العمل باستخدام أجهزة الكمبيوتر ومعدات الإنتاج ومجمعات الألعاب (الآلات) القائمة على أجهزة الكمبيوتر.

يدرك الإنسان ويختبر العالم من حوله من خلال اللمس والشم والذوق والسمع والرؤية. ومع ذلك، فإن معناها بعيد عن نفسه. تلعب الرؤية دورًا خاصًا في حياتنا. إننا نتلقى ما لا يقل عن 80% من جميع تصورات العالم الخارجي من خلال أعيننا.

جهاز الرؤية هو جهاز معقد إلى حد ما. يحتوي على نظام العدسات (القرنية، رطوبة الغرفة الأمامية، العدسة، الجسم الزجاجي) وفيلم فوتوغرافي - شبكية العين، حيث تنشأ تيارات حيوية نتيجة للعمليات الكيميائية الضوئية المعقدة، والتي تنتقل عبر المسارات البصرية إلى المراكز القشرية للدماغ. الجزء القذالي من الدماغ. عند ضعف الرؤية، يحدث عدد من الانحرافات الثانوية في نمو الأطفال. إنهم يعانون من تغيرات في النمو البدني وتطوير الوظائف الحركية. يؤدي ضعف البصر إلى تعقيد التوجه المكاني، وتأخير تكوين المهارات الحركية، ويؤدي إلى انخفاض كبير في النشاط الحركي والمعرفي. يعاني بعض الأطفال من تأخيرات كبيرة في النمو البدني. بسبب الصعوبات التي تنشأ في التقليد البصري وإتقان المفاهيم المكانية والإجراءات الحركية، فإن الموقف الصحيح عند المشي، والجري، في حرية الحركة، في الألعاب الخارجية، ضعف التنسيق ودقة الحركات. حدد عدد من الدراسات العلاقة التشريحية والفسيولوجية بين الجهاز الحسي البصري والوظائف اللاإرادية، وحالة الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، وما إلى ذلك. وما ورد أعلاه يؤكده انخفاض النسبة المئوية للرياضيين ذوي الإعاقات البصرية الذين وصلوا إلى ارتفاعات رياضية. وبالتالي، من بين المرشحين للماجستير في الرياضة، 1.2٪ فقط من الرياضيين يعانون من ضعف البصر، وبين أساتذة الرياضة 0.3٪ فقط.

يتخلف مستوى النمو البدني واللياقة البدنية للأطفال ذوي الإعاقة البصرية بشكل كبير عن أقرانهم ذوي البصر الطبيعي. تأخر في الوزن (من 3 إلى 5٪) في الارتفاع (من 5 إلى 13 سم). ويلاحظ أيضًا وجود تأخر ملحوظ عن القاعدة في القدرة الحيوية للرئتين. تظهر الأبحاث التي أجراها متخصصون في الطب الرياضي أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10-12 سنة والذين يعانون من ضعف البصر لديهم سعة رئوية حيوية تبلغ 1600 سم مكعب، في حين أن ذوي الرؤية الطبيعية لديهم سعة رئة تبلغ 1800 سم مكعب. قوة العضلات (اليد) عند الأطفال الذين يعانون من ضعف البصر ضعيفة التطور مقارنة بالقاعدة: في سن 8-9 سنوات، تنخفض بنسبة 28٪، بنسبة 16 سنة - بنسبة 52٪. الانحرافات الأكثر وضوحًا لدى الأطفال ضعاف البصر في سن المدرسة الثانوية هي: الطول أقل بمقدار 5-5.5 سم، ووزن الجسم أقل بنسبة 6-7٪، ومحيط الصدر أقل بـ 4 سم في المتوسط ​​من محيط الأشخاص ذوي البصر الطبيعي.

حاليًا، بدأ المزيد والمزيد من الأشخاص في ممارسة الرياضة مبكرًا، ومع زيادة المهارة، يزداد حجم وكثافة الأحمال أثناء التدريب وأثناء المسابقات. في ظل هذه الظروف، يجب على الجسم، بما في ذلك جهاز الرؤية، أن يتكيف مع الإجهاد الجسدي والنفسي والعاطفي من أجل النمو والتطور والتحسن جسديًا. خلاف ذلك، يمكن أن تسبب الحمل الزائد للجسم ككل واضطرابات بصرية.

في كثير من الأحيان، عند اختيار رياضة، لا تؤخذ حالة الرؤية بعين الاعتبار، على الرغم من أن الإنجازات الرياضية تعتمد بشكل مباشر على وظائفها. على سبيل المثال، من الممكن ممارسة المصارعة ورفع الأثقال والتزلج السريع والتزلج على الجليد والسباحة والتجديف والمشي لمسافات طويلة مع انخفاض طفيف في الرؤية. ولكن هناك رياضات يكون النزول فيها خطيرًا، على سبيل المثال، ركوب الخيل والإبحار والغوص. يُسمح بالجمباز الإيقاعي والألعاب البهلوانية وأنواع معينة من ألعاب القوى والتزلج على الجليد والمبارزة والرماية والتنس والكرة الطائرة وكرة السلة باستخدام النظارات التصحيحية. لكن الملاكمة وكرة القدم وجميع أنواع المصارعة والهوكي وكرة الماء وتسلق الجبال لا تتوافق مع استخدام تصحيح النظارات.

من ناحية أخرى، النشاط البدني بجرعات غالبا ما يعزز نمو العين ويمنع المرض.

في كل حالة محددة، يمكن لطبيب العيون فقط تحديد مستوى الرؤية بشكل صحيح وتقديم المشورة بشأن نوع الرياضة. لقد أثبت العلماء أن التمارين البدنية الدورية (الجري والسباحة والتزلج) ذات الكثافة المعتدلة (نبض 100-140 نبضة في الدقيقة) لها تأثير مفيد على إمدادات الدم والقدرة الاستيعابية للعين، مما يسبب زيادة تفاعلية في تدفق الدم في العين. العين بعد مرور بعض الوقت على ممارسة التمارين الرياضية وزيادة في أداء عضلة العين. يساعد النشاط البدني الديناميكي على تقليل ضغط العين بمعدل 4.5 ملم زئبق. بغض النظر عن مستواه الأولي ودرجة تدريبه. بعد أداء التمارين الدورية ذات الكثافة الكبيرة (نبض 175 نبضة في الدقيقة)، وكذلك التمارين على أجهزة الجمباز، والقفز على الحبل، والتمارين البهلوانية، يلاحظ نقص تروية العين الشديد، الذي يستمر لفترة طويلة، وتدهور أداء الهدبية عضلة.

ونظراً للأثر الكبير للنشاط البدني على تدفق الدم في العين ودرجة إمداد الدم إلى أجزاء مختلفة من العين، ينصح الأفراد الأصحاء بممارسة الرياضة بطريقة لا يتجاوز فيها معدل ضربات القلب 175 نبضة في الدقيقة. يمنع استخدام أي نشاط بدني بمعدل ضربات قلب أعلى من 175 نبضة في الدقيقة، لأنه يؤدي إلى تدهور تدفق الدم إلى أنسجة العين.

يعد الإشراف الطبي على الأشخاص المشاركين في الرياضة ضروريًا لتقييم اللياقة البدنية للشخص وتأثير الأحمال التدريبية على أجهزة الجسم المختلفة.

تأكد من استشارة طبيب العيون الخاص بك حول استخدام العدسات اللاصقة أثناء ممارسة الرياضة، وخاصة الرياضات المائية.

من حيث المبدأ، النشاط البدني لا يتداخل مع الجسم، ولكنه يساعد فقط. يمكننا التحدث فقط عن حجم وجرعة الحمل. عندما ينقبض القلب، يذهب 20٪ من الدم إلى الرأس، وبالتالي إلى المحلل البصري.

يؤدي النشاط البدني المعتدل إلى زيادة طفيفة في ضغط الدم، مما يحسن تدفق الدم إلى الرأس. يمكن أن يؤدي النشاط البدني الكبير إلى تفاقم الرؤية، وهو ما لا ينطبق فقط على العيون السليمة تمامًا. إذا كانت هناك اضطرابات بصرية، فمن المؤكد أنها سوف تظهر وتتفاقم استجابة لمزيد من النشاط البدني.

إذا تسبب الحمل في الشعور بالتعب الجسدي الملحوظ، فهذا يعني أن العضلات تتطلب زيادة في إمدادات الدم، والأوعية الموجودة فيها تتوسع بشكل حاد. وبما أن حجم الدم في قاع الأوعية الدموية محدود، يتم إعادة توزيع الدم من الرأس إلى العضلات. إذا كان هناك اضطرابات في الدورة الدموية في المحلل البصري، فإنها تتفاقم أكثر.

إذا كان هناك أمراض في ضغط العين، فقد تتطور نوبة حادة من الجلوكوما. إذا كانت هناك مناطق تعاني من سوء التغذية في شبكية العين، فقد تتمزق الشبكية ثم تنفصل. ومن الناحية العملية، كانت هناك حالة انفصال الشبكية أثناء العطس. مع ارتفاع ضغط الدم وضعف جدار الأوعية الدموية، من الممكن حدوث نزيف داخل العين.

هناك حوالي القيود المفروضة على النشاط البدني بعد تصحيح الرؤية بالليزر الإكسيمر باستخدام طريقة الليزك.يتم تقديم توصيات محددة اعتمادًا على مقدار قصر النظر. في معظم الحالات، تكون القيود المفروضة على النشاط البدني بعد جراحة الليزك كما يلي: الحد من النشاط البدني الثقيل لمدة أسبوعين (إذا كانت هناك قيود على النشاط البدني تتعلق بحالة شبكية العين مع قصر النظر الشديد، فإن هذه القيود تظل قائمة بعد العملية!) . خلال الأسابيع 2-4 الأولى، يجب ألا تكون في وضع مائل أو مقلوبًا.

في كثير من الأحيان، مع قصر النظر، يطلب الآباء إعفاء الطفل من دروس التربية البدنية. هذا ليس صحيحا. النشاط البدني مفيد للغاية: إذا تم تقوية العضلات العامة وتطويرها، فإن العضلات الحركية للعين ستتطور أيضًا. مع قلة الحركة وممارسة الرياضة، غالبًا ما يصاب الأطفال بالجنف، مما يؤدي إلى تطور قصر النظر. إنها مسألة أخرى، إذا كان الطفل ليس فقط قصر النظر، ولكن ما يسمى بمرض قصر النظر (يرافقه ترقق شبكية العين وغيرها من العلامات). وهنا ينبغي تحديد الإجهاد الجسدي والبصري من قبل الطبيب.

مع قصر النظر الخفيف والمعتدل، ليست هناك حاجة لإلغاء جميع الأحمال البصرية عندما يدرس الطفل. لكن خلال العطلات عليك أن تريح عينيك. اقرأ أقل قدر ممكن، واستخدم الكمبيوتر، وامشي قدر الإمكان، ومارس الرياضة. فليكن السباحة والألعاب الخارجية وركوب الدراجات والتزلج والرقص وما إلى ذلك. ففي نهاية المطاف، لا تتعب عيون الأطفال بقدر ما تتعب أدمغتهم، بسبب الحمل الزائد للمعلومات. والإجهاد له التأثير الأكبر على تكوين قصر النظر وتطوره. المشاعر الإيجابية والفرح والانطباعات الجديدة هي فيتامينات للعيون.

موانع الرئيسية للرياضة للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر.

يعتقد الكثير من الناس أن قصر النظر لا يتعارض مع ممارسة الرياضة، لكنهم مخطئون بشدة. كما هو الحال مع الأمراض المعقدة الأخرى، مع قصر النظر، يجب عليك إيلاء اهتمام خاص لنهج اختيار نوع الرياضة والأحمال المسموح بها.

بالنسبة للأشخاص قصر النظر، من الضروري تحديد موانع الاستعمال بشكل صحيح. يجب على الأطباء مراقبة حالة جهاز الرؤية. يمكن أن تكون الرياضة مفيدة للعيون التي تعاني من قصر النظر وتساعد على استقرارها، ولكنها قد تكون أيضًا ضارة للعين وتسبب العمى. هذا يعتمد على درجة قصر النظر، وكذلك على هيكل الرياضة المختارة والأحمال الرياضية.

مميزات ممارسة الرياضة لقصر النظر وطول النظر

قصر النظر (قصر النظر، من الكلمة اليونانية "myo" - التحديق و"opsis" - النظر) هو تغيير في شكل العين من مستديرة إلى بيضاوية، بسبب انتهاك انكسار الضوء داخلها، وتمر أشعة الضوء من خلالها تتركز مقلة العين أمام الشبكية، وليس عليها. ولذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر يرون الأشياء البعيدة بشكل ضبابي. في هذه الحالة، تكون خلايا الشبكية الموجودة في المنطقة ذات الحساسية القصوى للضوء متخلخلة وممتدة. هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الأطباء يحظرون الأنشطة المتعلقة بالقفز والضرب والإجهاد وإمكانية الإصابة بإصابات دماغية مؤلمة - بسبب ارتفاع خطر تمزق الشبكية أو انفصالها.

في حالة طول النظر، على سبيل المثال، لا تكون العين ممدودة، ولكنها مسطحة، ولا تتمدد شبكية العين بشكل خطير كما هو الحال مع قصر النظر. ولذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من طول النظر في الألعاب الرياضية يحصلون دائمًا على الضوء الأخضر، على الأقل من قبل أطباء العيون.

إلا أن تشخيص «قصر النظر» في حد ذاته ليس حكما نهائيا يضع حدا لممارسة الأنشطة الرياضية. أولا، يمكن أن يكون خلقيا ومكتسبا. والثاني، بطبيعة الحال، هو أخطر.

ثانيا، درجة قصر النظر مهمة. التمييز رسميًا:

• قصر النظر الضعيف - ما يصل إلى 3 ديوبتر
• متوسط ​​قصر النظر - من 3 إلى 6 ديوبتر
• قصر النظر الشديد - أكثر من 6 ديوبتر

ما يصل إلى 3 ديوبتر، كقاعدة عامة، لا توجد قيود على النشاط البدني. من 5 ديوبتر - يتوخى الأطباء الحذر عند السماح بممارسة الرياضة، حتى في حالة عدم وجود تغيرات تنكسية في قاع العين. في هذه الحالة، سيتعين على الرياضيين المبتدئين أن ينسوا رفع الأثقال والملاكمة وجميع أنواع المصارعة والألعاب البهلوانية والجمباز الفني. أكثر من 6 ديوبتر هو الحد الأقصى، بغض النظر عن الرتب والإنجازات الرياضية.

ثالثا، هذا التدرج تعسفي للغاية، لأنه مع رؤية -1 يمكن أن يكون لديك قصر نظر تقدمي (عندما يزيد بمقدار ديوبتر واحد أو أكثر في السنة). بعد ذلك سوف يفكر الطبيب مليًا في النتيجة التي سيقدمها لك. أو يمكنك التجول مع -3 طوال حياتك، وممارسة الملاكمة والمصارعة ورفع الحديد، وستشعر بعينيك بشعور رائع. حسنًا، ربما ليس ممتازًا تمامًا، ولكن ليس أقل من -3.

ورابعًا، تلخيصًا للنقطتين السابقتين، فإن القيود المفروضة على ممارسة الرياضة لا تتناسب مع درجة قصر النظر، بل بناءً على التغيرات داخل العين. على سبيل المثال، يكون الأمر أسوأ وأكثر خطورة عندما يكون هناك نزيف في قاع العين، مع قصر النظر الضعيف، وتضعف شبكية العين من حالة مستقرة مع قصر النظر المتوسط.

إذا لم يتطور قصر النظر لديك، فيجب عليك بالتأكيد ممارسة نوع من الرياضة. إذا كان من المستحيل ممارسة الرياضة بالنظارات والعدسات اللاصقة، فيمكنك خلع نظارتك أثناء التمرين. إذا لم تتمكن من استخدام النظارات، ولكن حدة البصر ضرورية، ففي مثل هذه الحالات تحتاج إلى استخدام العدسات اللاصقة التي يتم ارتداؤها مباشرة على مقلة العين.

عندما يتطور قصر النظر، لا ينبغي عليك ممارسة الرياضة ذات الجهد البدني الكبير (الملاكمة والمصارعة ورفع الأثقال وما إلى ذلك).

إذا كان لدى الشخص قصر النظر أكثر من 4 ديوبتر، فلا ينبغي للأطباء السماح له بممارسة الرياضة. قد يتطور قصر النظر أثناء ممارسة الرياضة، وفي هذه الحالة يجب على الرياضي التوقف عن ممارسة الرياضة أو تقليل الحمل.

ممارسة الرياضة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على استقرار الرؤية. الألعاب الرياضية والسباحة والتزلج والرياضات الجبلية تمنحهم مزايا كبيرة.

عندما يكون النشاط البدني محدودًا، يعاني الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر من تدهور في إمدادات الدم إلى الأعضاء المختلفة، بما في ذلك العيون، وتدهور في القدرة على الاستيعاب. ومع ذلك، كما لاحظ الباحثون، لن تكون جميع التمارين البدنية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر. الأكثر فائدة هي التمارين الدورية ذات الكثافة المتوسطة (الجري والسباحة)، حيث يظل معدل ضربات القلب عند مستوى 100-140 نبضة في الدقيقة. من خلال تحفيز تدفق الدم إلى العينين، تعمل هذه التمارين على تحسين عمل العضلة الهدبية للعين وتطبيع الدورة الدموية للسائل داخل العين. تؤدي التمارين الدورية عالية الكثافة، وكذلك الألعاب البهلوانية، والقفز، والتمارين على أجهزة الجمباز، والتي تسبب زيادة في معدل ضربات القلب إلى 180 نبضة في الدقيقة، إلى نقص تروية العين بشكل كبير على المدى الطويل، وبالتالي فهي بطلان للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر.

يساهم انخفاض النشاط البدني العام والخمول البدني، إلى جانب الإجهاد البصري الكبير، والذي يوجد غالبًا بين تلاميذ المدارس والطلاب، في تطور قصر النظر وتطوره. للوقاية من حدوث قصر النظر وعلاجه عند الأطفال والشباب، يوصى بمزيج من التمارين البدنية التي تهدف إلى التنمية العامة مع تمارين خاصة تعمل على تحسين تدفق الدم إلى العينين وتسبب تقوية العضلة الهدبية.

من أجل التقييم الصحيح لإمكانية ممارسة أنواع معينة من التربية البدنية والرياضة، من الضروري التركيز على المعايير الحالية لتقسيم الطلاب وأطفال المدارس إلى مجموعات وفقًا لدرجة قصر النظر ووجود أو عدم وجود مضاعفات وتغيرات في قاع العين. ووفقا لهذه المنهجية هناك مجموعات رئيسية وإعدادية وخاصة للتربية الرياضية. يجب على الطلاب الذين يعانون من طول النظر أو قصر النظر أكبر من 6 ديوبتر، وأمراض العيون المزمنة أو التنكسية والتغيرات في قاع العين أن يدرسوا وفق برنامج فردي تحت إشراف طبيب في مجموعة خاصة. يجب إرسال جميع الطلاب الذين يعانون من طول النظر أو قصر النظر من 3 إلى 6 ديوبتر إلى المجموعة التحضيرية. إذا كانت الأخطاء الانكسارية لا تتجاوز 3 ديوبتر، فيمكن للطلاب حضور دروس التربية البدنية في المجموعة الرئيسية.

يستفيد الطلاب وأطفال المدارس الذين يعانون من درجة ضعيفة من قصر النظر أو طول النظر من الألعاب الرياضية، حيث يحدث تبديل مستمر للرؤية بالتناوب على المسافات القريبة والبعيدة. الرياضات مثل الكرة الطائرة أو كرة السلة أو تنس الطاولة لها تأثير مفيد على القدرة الاستيعابية للعين وتدريب عضلات العين، مما يمنع تطور التغيرات المرضية في جهاز الرؤية.

يجب على الطلاب الذين يعانون من قصر النظر المعتدل أو طول النظر الحد من شدة دروس التربية البدنية، وكذلك أنواع النشاط البدني مثل القفز (القفز الطويل، والقفز العالي، والقفز العالي، وما إلى ذلك). يجب استكمال فصول التربية البدنية الخاصة بهم بتمارين خاصة تهدف إلى تقوية عضلات العين وجمباز العين والعلاج الطبيعي.

مع درجة عالية من قصر النظر والمضاعفات والتغيرات في قاع العين، يشار إلى وجود قيود كبيرة على أنواع النشاط البدني. لا يتوافق قصر النظر والرياضة في حالات الرياضات مثل الملاكمة والمصارعة والقفز والتنس وكرة القدم والتزلج على جبال الألب ورفع الأثقال وركوب الدراجات أو الفروسية. ستكون التمارين الدورية ذات الجرعات تحت إشراف الطبيب (الجري والسباحة وسباق المشي والرماية والتجديف والمبارزة) مفيدة.

العلاج بالتمرين لقصر النظر

لتحسين الرؤية، يجب على المرضى الذين يعانون من قصر النظر الخفيف إلى المتوسط ​​أداء التمارين التالية يوميًا لتقوية عضلاتهم. من الضروري أن تدرج في جميع المجمعات تمرين "علامة على الزجاج" لتدريب العضلة الهدبية.

نماذج من التمارين لتحسين الرؤية:

أ) يتم التمرين بالوقوف ووضع اليدين على مؤخرة الرأس. أولاً، قم برفع ذراعيك للأعلى، ثم انحنى، ثم عد إلى وضعك الحالي. افعلها 7 مرات.