كيف تتعلم النوم على ظهرك: النوم الصحي. وضعية النوم الأكثر فائدة هي وضعية الملك أو النوم السليم

النوم الكافي له أهمية كبيرة لصحة الإنسان، لذلك من الضروري الالتزام الصارم بالروتين اليومي. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري اتخاذ عدد من التدابير لتحسين نوعية النوم. قبل الذهاب إلى السرير، يجب ألا تشرب الكحول أو تشاهد الأفلام والصور الصادمة أو تشرب مشروبات الطاقة والقهوة. متطلبات خاصة للسرير وأغطية السرير والوسادة. كل هذه القضايا تتطلب مناقشة أكثر تفصيلا. ومع ذلك، في البداية، أردنا تقديم توصيات عامة حول كيفية الحصول على نوم كامل وسليم.

النوم المريح والسليم هو مفتاح الصحة وطول العمر

من أجل ضمان نوم صحي وسليم، عليك الحرص على ضمان ظروف نوم طبيعية. بادئ ذي بدء، يتعلق هذا بصلابة السرير: لا ينبغي أن يكون ناعمًا جدًا وصعبًا جدًا. من المنطقي النوم على أسِرَّة من الريش فقط في الغرف شديدة البرودة. يعد النوم على المطاط الرغوي والأسطح الناعمة الأخرى ضارًا جدًا أيضًا: فالعمود الفقري في وضع غير طبيعي يتعرض فيه للحمل الزائد. الحل المثالي هو مراتب وأرائك خاصة لتقويم العظام: بعد النوم على أثاث لتقويم العظام، لا يمكنك الاستمتاع بنوم هانئ فحسب، بل يمكنك أيضًا الحفاظ على صحتك الثمينة.

تعتبر أغطية السرير أيضًا ذات أهمية كبيرة. يوفر المتجر عبر الإنترنت أغطية سرير عالية الجودة في تشكيلة كبيرة. من الأفضل اختيار أطقم الفراش المصنوعة من الأقمشة الطبيعية باستخدام دهانات عالية الجودة.

من الأفضل النوم بدون ملابس فهو أكثر صحة. إذا كان الجو باردًا في الليل، فأنت بحاجة إلى ارتداء ملابس فضفاضة بدون أشرطة مطاطية أو أربطة وما إلى ذلك.

إذا كانت الغرفة خانقة، فأنت بحاجة إلى توفير الهواء النقي بأي شكل من الأشكال. في موسم البرد، هذه القاعدة صالحة أيضا، ولكن حتى لا تتجمد وتمرض، تحتاج إلى تغطية نفسك ببطانية دافئة ووضع قبعة خفيفة على رأسك.

يمكن لأي شخص أن ينام على جانبه أو ظهره أو بطنه. وفقا لبعض علماء الفسيولوجيا، من الأفضل النوم على بطنك. الشرط الأساسي لوضعية الجسم أثناء النوم هو أن يكون الرأس مستويًا أو أعلى من مستوى الجسم، وألا يكون أدنى بأي حال من الأحوال. وبهذه الطريقة لن يتراكم الدم في الدماغ، وهو أمر خطير للغاية على الصحة وحتى الحياة.

إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في العمود الفقري فمن الأفضل أن ينام على بطنه. صحيح أنه لا يمكنك النوم على معدتك إلا على معدة فارغة.

يوصي خبراء التغذية بتناول الطعام في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم. ومن ثم يتم تخزين الطعام المتراكم وغير المهضوم على شكل أرطال زائدة، وبالإضافة إلى ذلك فإن النوم على معدة ممتلئة يتميز بالقلق على شكل غازات تنطلق أثناء النوم.

إذا لم يكن من الممكن تجنب العشاء المتأخر، فلا ينبغي عليك النوم على ظهرك أو معدتك - فهذا أمر خطير بسبب خطر الإصابة بالتهاب المعدة والقرحة. وفي هذه الحالة عليك أن تنام على جانبك الأيمن حتى لا تدخل الصفراء إلى المعدة ولا تتضرر.

من أجل النوم بسرعة حتى في حالة من الإثارة العصبية الشديدة، ننصحك بالنوم مع وضع راحتي اليدين تحت رأسك.

كيفية النوم للحامل

البطن المتضخم بشكل ملحوظ في نهاية الحمل يمنع المرأة من النوم، وأحياناً يصبح نومها سيئاً تماماً. لكن الراحة المريحة ضرورية جدًا للمرأة والطفل. إذن ماذا يوصي الخبراء:

1. يجب ألا يكون مكان نوم المرأة الحامل قاسياً جداً: بل يجب أن يكون متوسط ​​الصلابة.

2. النوم على البطن ممنوع في جميع مراحل الحمل. من الأفضل التوقف عن النوم على ظهرك اعتبارًا من الثلث الثاني من الحمل: فالحقيقة هي أن الحجم المتزايد باستمرار للجنين سيضع ضغطًا كبيرًا على الأعضاء الداخلية. يعد الضغط القوي على الأوردة أمرًا خطيرًا بشكل خاص، حيث يمكن أن يسبب ركود الدم في منطقة الحوض وتجويع الأكسجين لدى الجنين. بالطبع، في بعض الأحيان يمكنك الاستلقاء للراحة على ظهرك، ولكن الوضع الرئيسي أثناء النوم هو على جانبك.

3. إذا كان من الصعب النوم على جانبك، يمكنك النوم في وضعية متوسطة. يمكنك الحفاظ على هذه الوضعية بمساعدة الوسائد والمساند.

4. في بعض الحالات، يكون من المريح جدًا أن تنام المرأة الحامل على جانبها، مع وضع وسادة صغيرة أخرى بين أرجلها. تساعد هذه الحيلة الصغيرة على تقليل الضغط على الحوض.

العلامات الشعبية وفنغ شوي لحراسة نومك

وفقا للسلاف، من الأفضل أن تنام ورأسك إلى الشمال. هناك شيء ما في هذا: في الواقع، يقع المركز المغناطيسي للأرض بالقرب من القطب الشمالي، وسوف تساهم التدفقات المغناطيسية التي تمر عبر جسم الإنسان في النوم السليم والمريح. ومن العادات الشائعة أيضًا عدم النوم وقدميك في مواجهة الباب الأمامي - وهذا ليس جيدًا.

طور الشعب الشرقي أيضًا مجموعته الخاصة من العلامات. وفقًا للتعاليم الفلسفية لفنغ شوي، لا يمكن تجهيز السرير أو أي مكان للنوم بعجلات: فالنوم والحياة كلها ستكون غير مستقرة ومهتزة. ومن الأفضل النوم في اتجاه شروق الشمس. يجب أن يكون الباب مرئيًا من مكان النوم. على العكس من ذلك، لا ينبغي أن يكون السرير موجودا خلف الباب. من غير المرغوب فيه للغاية وضع السرير بالقرب من الحائط، خلفه يوجد حمام، وصرف، ورافعات، وما إلى ذلك.

ما هي أفضل طريقة للنوم على ظهرك أم بطنك أم جانبك؟

على ظهرك

النوم الطبيعي على ظهرك لا يمكن تصوره دون اختيار الوسادة المناسبة. يجب ألا يكون حجم الوسادة الموجودة أسفل رأسك كبيرًا. اختيار الوسادة الخاطئة يمكن أن يؤدي إلى آلام في العمود الفقري العنقي. تعتبر الوسادة الموجودة أسفل رأسك بديلاً ممتازًا للوسادة. يشكو بعض الأشخاص من آلام في العمود الفقري، وقد يكون سبب ذلك سطح السرير أو الأريكة شديد الصلابة أو شديد النعومة. يمكنك التخلص من الأحاسيس غير السارة بكل بساطة: شراء سرير لتقويم العظام. يرتبط الألم والانزعاج بحقيقة أن العمود الفقري يتعرض لأحمال ثقيلة أثناء النوم بدلاً من الراحة.

على الجانب

كثير من الناس يحبون الاستلقاء على جانبهم. ومع ذلك، من وجهة نظر طبيب العظام، فإن وضعية الاستلقاء الجانبي ليست مثالية. الحقيقة هي أنه في هذا الوضع ينحني العمود الفقري بطريقة غير طبيعية. ويتفاقم الوضع بسبب حقيقة أن الشخص في الحلم ينحني ساقيه. لتصحيح الوضع إلى حد ما وتقليل الحمل على العمود الفقري، تحتاج إلى تصويب الجزء السفلي من الساق. في هذه الحالة، يمكن الحفاظ على ثني الجزء العلوي من الساق فقط. يمكن حل المشكلة بشكل جذري عن طريق شراء مرتبة عالية الجودة لتقويم العظام.

على المعدة

وبحسب الخبراء، فإن وضعية "الاستلقاء على بطنك" مقبولة للنوم المريح. لا ينبغي أن تكون وسادة النوم على البطن مرتفعة جدًا، وإلا فإن العمود الفقري العنقي سيأخذ شكلاً غير طبيعي. يمكنك الاستلقاء على بطنك بدون وسادة على الإطلاق. مرة أخرى، من الأكثر راحة الراحة على سرير العظام.

يعتقد الصينيون القدماء أنه يجب عليك النوم على جانبك فقط: على اليسار - لتسهيل عملية الهضم، على اليمين - لإرخاء الجهاز العصبي. لذلك تدحرجوا طوال الليل من جانب إلى آخر. ولم يتم قبول المناصب الأخرى. "لا يمكنك النوم ووجهك لأسفل، كما لو كنت جاثمًا على الأرض؛ قالوا في العصور القديمة: "لا يمكنك النوم ووجهك مرفوعًا مثل الجثة". لكن العلماء المعاصرين لا يتفقون تماما مع هذا.

على ظهرك

وفقا للخبراء، النوم على ظهرك مفيد للغاية: أسفل الظهر والرقبة ليست متوترة، والذراعين والساقين مسترخية. "يصف" الأطباء هذه الوضعية لعلاج مشاكل الجهاز التنفسي والدوالي (يُنصح بوضع وسادة صغيرة أو وسادة تحت قدميك)، بالإضافة إلى مشاكل الهضم. بالإضافة إلى ذلك، النوم على الظهر يطيل الشباب - تسترخي عضلات الوجه، وينعم الجلد، مما يمنع تكوين التجاعيد.

ومع ذلك، كل هذا صحيح إذا لم تستقر ذقنك على صدرك أثناء النوم (يحدث هذا غالبًا إذا كانت الوسادة مرتفعة جدًا). وبخلاف ذلك، يتم ضغط الشرايين الفقرية ويتعطل تدفق الدم. هذا محفوف ليس فقط بالصداع وبشرة سيئة بعد الاستيقاظ، ولكن حتى ... السكتة الدماغية. لذلك، تحتاج إلى الحفاظ على رقبتك في وضع مستوي، ومن الأفضل شراء وسادة لتقويم العظام لهذا الغرض.

ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن النوم على ظهورهم هو بطلان حتى مع الوسادة "الصحيحة". وتشمل هذه النساء في أواخر الحمل وأولئك الذين يشخرون ويعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم (انقطاع التنفس أثناء النوم).

حقيقة بعد

النوم على الظهر مفيد لصحة الرجال. في هذا الموقف، يتم تزويد الأعضاء التناسلية بشكل جيد بالدم، مما يحسن الفاعلية.

على الجانب

النوم على جانبك هو الخيار الأفضل لأولئك الذين يحبون الشخير والأمهات الحوامل اللاتي في فترة الحمل المتأخرة. صحيح أنه من الأفضل عدم الضغط على ساقيك بالقرب من معدتك - فهذا أمر سيء بالنسبة للعمود الفقري. ومن الناحية المثالية، يجب أن يكونوا منحنيين قليلًا، أو تكون إحدى ساقيهم مستقيمة والأخرى مثنية. بالمناسبة، هناك وسائد خاصة للساقين - يتم وضعها بين الركبتين. وهذا يساعد على "تفريغ" مفصل الورك والعمود الفقري.

ومع ذلك، إذا كنت تنام على جانب واحد طوال الليل، فسوف تخدر ذراعك أو ساقك بحلول الصباح. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي النوم "أحادي الجانب" إلى تكون حصوات الكلى. وجد العلماء أن 75٪ من الأشخاص المعرضين للإصابة بتحصي البول لديهم حصوات في الجانب الذي قضوا عليه معظم الليل.

حقيقة بعد

يدعي علماء النفس الإنجليز أن ما يقرب من نصف البريطانيين ينامون على جانبهم، مع رفع ركبهم إلى المعدة، مثل الأجنة - وهذا الوضع يساعد على الهدوء والاسترخاء. إذا نام الناس على جنبهم ممدودين فهذا يدل على شخصية مستبدة ومستعصية وعدم القدرة على الاسترخاء حتى أثناء النوم. النوم على جانبك وذراعيك ممدودتين إلى الأمام، وفقا لعلماء النفس، يتحدث عن الكمال.

على المعدة

لكن العلماء لا يوافقون حقاً على النوم على بطنك. هذا الوضع مناسب فقط لأولئك الذين يعانون من انتفاخ البطن (ليس من قبيل المصادفة أن الأطفال الصغار عندما يعانون من المغص يوضعون على بطنهم) والنساء بعد الولادة - فهذا يعزز تقلص الرحم.

ومع ذلك، بشكل عام، النوم "الحيواني" ليس مفيدا. من المستحيل التنفس من خلال الوسادة، وعليك أن تدير رأسك إلى الجانب. ونتيجة لذلك تتوتر عضلات الرقبة والكتفين ويتدهور تدفق الدم إلى الدماغ مما يؤدي إلى الصداع والخمول والضعف. كما أن أنسجة الوجه لا تتلقى كمية كافية من الأكسجين، مما يؤدي إلى ظهور “أكياس” تحت العينين.

حقيقة بعد

هل تنتبه إلى الوضعية التي تنام فيها؟ وتولي بعض الدول اهتماما متزايدا لهذه النقطة. وهكذا، في اليابان، منذ العصور القديمة وحتى يومنا هذا، يتم تعليم الفتيات اتخاذ أوضاع جميلة أثناء نومهن - لأنه حتى في عصرنا، يحق للرجل الياباني أن يطلب الطلاق إذا كانت زوجته تنام في وضع غير جمالي ! وفي بلدنا، يجادل الكثيرون أنه من خلال الموقف الذي ينام فيه الشخص، يمكنك تحديد سمات شخصيته، ومن خلال ما يشغله الزوجان في السرير بالنسبة لبعضهما البعض، يمكنك فهم نوع العلاقة بينهما، سواء كانوا سيكونان معًا حتى نهاية الأيام أو سيطلقان قريبًا ...

كلاهما، بطبيعة الحال، مبالغة، ولكن لا يزال من المستحيل القول أن الموقف المتخذ في الحلم لا يهم على الإطلاق. الأمر هو أنه ليست كل الأوضاع متساوية! لذا فإن من أكثر الأمور ضرراً في هذا الصدد هو وضعية الاستلقاء على ظهرك. لماذا؟

عندما يستلقي الشخص على ظهره، تنحسر اللهاة. وبطبيعة الحال، بالنسبة لكثير من الناس لا يحدث أي شيء سيئ. ولكن هناك أشخاصًا ليس قطرهم الداخلي للجهاز التنفسي كبيرًا بشكل خاص، وتكون نغمة عضلات البلعوم منخفضة جدًا. أثناء النوم، تنخفض نغمة عضلات البلعوم بشكل أكبر، وتقترب جدران القصبة الهوائية من بعضها البعض. إن تراجع اللهاة في ظل هذه الظروف يمكن أن يكون القشة الأخيرة التي ستؤدي إلى توقف التنفس (أي انقطاع النفس). كقاعدة عامة، يتفاعل الدماغ مع انخفاض الأكسجين بنبض يسبب تقلص عضلات الجهاز التنفسي، ويتحسن الوضع... لكن الأمور لا تنتهي دائمًا على ما يرام! ولكن حتى لو لم يمت الشخص، فستكون هناك مشاكل: بعد كل شيء، كل توقف من هذا القبيل في التنفس (وهذا يمكن أن يحدث عدة مئات من المرات أثناء الليل!) هو الإجهاد، مصحوبا بزيادة في الضغط، بحيث يمكن ارتفاع ضغط الدم بسهولة تطور، وهذا طريق مباشر للسكتة الدماغية أو الأزمة القلبية!

عادة ما يكون التعرف على الأشخاص المعرضين للخطر أمرًا سهلاً: فهم يشخرون أثناء نومهم (لذا إذا شخر شخص ما، أيقظه على الفور واجعله يستلقي على جانبه - فقد ينقذ هذا حياته) - ولكن ليس بالضرورة. الصداع المستمر في الصباح قد يشير أيضًا إلى مثل هذه المشكلة.

إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة من الأشخاص، فطوّر رد فعل يمنعك من النوم على ظهرك: قم بخياطة جيب بين لوحي كتفك في ملابس النوم أو ثوب النوم وضع فيه كرة تنس ليلاً. بفضل هذا، سوف تستيقظ وتغير وضعيتك عندما تحاول تشغيل ظهرك، وفي غضون 3-4 أسابيع ستطور المنعكس المناسب.

لا ينصح للمرأة الحامل بالنوم على ظهرها، خاصة في المراحل المتأخرة.. وليس النوم فقط! لن أنسى أبدًا الفحص الذي أجريته في مستشفى الولادة عشية الولادة. استغرق الإجراء من 15 إلى 20 دقيقة، لكنه تحول إلى تعذيب شديد: كان الجو حارًا للغاية، على الرغم من أن النافذة كانت مفتوحة، كنت أختنق - وهذا على الرغم من أنني اضطررت إلى الاستلقاء دون حراك... الطبيب الذي "أرشد" لي منذ أن دخلت قسم النساء والولادة، ثم شتمت: من يثق في المتدربات لإجراء الفحص! اتضح أن المعتقلة فعلت شيئًا لا ينبغي أبدًا فعله مع النساء الحوامل: لقد وضعتها على ظهرها!

والحقيقة هي أنه بعد الأسبوع العشرين يتضخم الرحم كثيرًا لدرجة أنه في وضعية الاستلقاء يضغط على الوريد الأجوف السفلي الذي يتدفق من خلاله الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. ضعف الدورة الدموية لا يسبب فقط عدم الراحة لدى المرأة (ضيق في التنفس، والحمى، وأحيانا حتى فقدان الوعي)، ولكنه يمنع أيضا وصول الأكسجين إلى الجنين.

صحيح أن هناك أشخاصًا لا يسبب لهم النوم على ظهورهم ضررًا كبيرًا (على الأقل في حالة عدم وجود حمل). ولكن عليك أن تتأكد من أنك واحد منهم.

"إيلينا، إذا وجدت معلومات حول كيفية التعرف على الأمراض الأولية من خلال وضعيات نومك، فتأكد من مشاركتها معنا. أعتقد أن هذه المعلومات ستكون مثيرة للاهتمام ليس فقط بالنسبة لي، ولكن للقراء الآخرين أيضًا! (من التعليقات)

جسمنا هو نظام متناغم وذكي بشكل غير عادي. إن أي اضطراب في الحالة العقلية أو الجسدية يجد طريقه إلى أوضاع الجسم أثناء النوم قبل وقت طويل من ظهور المرض. للتخفيف من الانزعاج الجسدي، غالبا ما يتخذ الشخص موقفا قسريا غير مريح له.

عندما يختفي الألم (تحت تأثير المسكنات أو نتيجة العلاج)، نعود بسعادة إلى وضعيتنا المفضلة. وهذا يوضح بوضوح العلاقة الوثيقة بين شخصية الإنسان ووضعية النوم التي يقضي فيها معظم الليل.

أرحب بكم أيها الأصدقاء في صفحات الموقع حول ظاهرة النوم ونوعية الحياة. في هذا المقال: كيف تتغير وضعياتنا أثناء النوم بسبب المرض، أي وضعية أثناء النوم هي الأصح , تأثير المواقف المعتادة على الصحة.

كيف يتغير وضع الجسم نتيجة المرض

يبدأ المرض بألم مزعج. علاوة على ذلك، في صخب اليوم، قد لا نعلق أهمية على الوخز تحت لوح الكتف، أو الساقين المتعبة أو تنميل اليدين، موضحين هذه الأعراض بأي شيء: النشاط البدني، والتوتر العصبي، والإجهاد، وما إلى ذلك. على. ومع ذلك، فإن جسمنا، على عكسنا المنشغلين، حساس لأي خلل في الجسم ويستجيب عن طريق تغيير وضع الجسم أثناء النوم، مما يخفف الضغط في المنطقة التي يوجد بها العضو المريض.

الاكتئاب، انخفاض ضغط الدم، العصاب، قرحة المعدة. في هذه الأمراض، يتخذ الشخص بشكل حدسي الوضع "الجنيني" الأكثر لطفًا (الوضع على جانبه، والركبتان مرسومتان نحو الجسم).

داء عظمي غضروفي عنق الرحم، التهاب اللوزتين، التهاب الأنف، التهاب الجيوب الأنفية، التهاب الجيوب الأنفية- الوضعية على الجانب، مع وضع اليدين تحت الخد أو الوسادة.

أمراض القلب- على ظهرك مع رفع ذراعيك أو نصف الجلوس على وسائد عالية.

إذا استيقظت في الصباح في وضع ملكي، ويديك ملقيتان خلف رأسك، وهذه الوضعية لم تكن نموذجية بالنسبة لك من قبل، فلن يضرك الاتصال بطبيب القلب.

عندما نتخذ وضعية أفقية، يزداد تدفق الدم الوريدي إلى القلب. القلب في حالة فشل القلب، غير قادر على التعامل مع تدفق كبير من الدم، فيركود في الرئتين، ونتيجة لذلك، ضيق في التنفس وصعوبة في التنفس، والتي تختفي مع وضع مستقيم. وهذا يجبر الإنسان على اتخاذ وضعية قريبة من العمودية أثناء نومه، مع وضع وسائد عالية تحت ظهره ورأسه.

مع تقدم المرض، يحتاج الشخص إلى عدد متزايد من الوسائد. يشعر الأشخاص المصابون بأمراض القلب بالعجز أمام عالم النوم والوضع الأفقي للجسم؛ وتجبرهم صعوبات الدورة الدموية على البحث عن الدعم لوجودهم، على الأقل بمساعدة الوسائد.

ضغط دم مرتفع- وضعية الاستلقاء.

أمراض العمود الفقري والجهاز الهضمي- وضعية "وضعية الجنين" وعلى البطن مما يقلل الضغط على أقراص العمود الفقري ويخفف الحمل على الظهر.

ضعف الدورة الدموية في الساقين،- ينام الإنسان على ظهره، ورجلاه مثنيتان عند الركبتين. يتم اتخاذ هذه الوضعية أيضًا إذا كانت الأرجل متعبة جدًا. فهو يسهل الدورة الدموية، وعمل القلب، ويسمح لك بتخفيف الأوردة.

أمراض الكبد والكلية اليمنى ومرض السكري- النوم على الجانب الأيسر.

التهاب الشعب الهوائية الربو- يستلقي الإنسان على ظهره ورأسه مرفوع إلى الخلف. يعزز هذا الوضع تهوية أفضل للرئتين، مما يعني وصول الأكسجين إلى الجسم بشكل أفضل.

أمراض العصب السمعي- وضعية "النعامة" عندما يغطي الإنسان رأسه بالوسادة أثناء النوم.

شاركت سيدة خضعت لعملية جراحية لإزالة ورم في العصب السمعي الأيمن وفقدت سمعها تماما، تفاصيل تطور المرض.

في السابق، كانت المرأة تنام دائما على جانبها الأيسر في وضعية "نصف الجنين"، وعلى مدى السنوات العشر الماضية بدأت تغطي رأسها بوسادة بحيث تقع مباشرة على الأذن اليمنى. ومع نمو الورم، أصيبت السيدة بضجيج مستمر في الأذنين (طنين)، حاولت التخلص منه من خلال تغطية أذنها بوسادة أثناء النوم.

اقترح جراح الأعصاب الذي أجرى العملية أن المرض تطور على مدى اثنتي عشرة سنة. وتبين أن المرحلة المبكرة من المرض تزامنت مع الانتقال من وضعية "نصف الجنين" أثناء النوم إلى وضعية "نصف الجنين". ولو تمكن الطب من كشف إشارات الجسم التي تنتقل عن طريق وضعيات النوم، لكان من الممكن اكتشاف تطور الورم في مرحلة مبكرة وإنقاذ حاسة السمع لدى المرأة.

تؤكد هذه الحالة من ممارسة الطبيب النفسي الأمريكي إس دونكل بوضوح أن وضعية النوم يمكن أن تحذر من المرض مسبقًا.

إذا بدأت في الاستيقاظ في وضع غير معتاد بالنسبة لك، أنصحك بالاستماع إلى صحتك.

لماذا تحتاج إلى النوم في الوضع الصحيح؟

لنبدأ بالتشريح

إن الدماغ البشري صغير الحجم إلى حد ما (2% فقط من إجمالي وزن الجسم)، لكنه يستهلك موارد هائلة. عندما ننام، يستمر الدماغ في العمل، حيث "يأخذ" 15% من الدم من إجمالي تدفق الدم و20% من الأكسجين الذي نتلقاه عند التنفس.

يتم تزويد الدماغ بالدم والأكسجين من خلال اثنين من الشرايين السباتية واثنين من الشرايين الفقرية. تمر الشرايين الفقرية عبر القناة التي تشكل العمليات العرضية للفقرات العنقية وتوفر التغذية بشكل رئيسي للأجزاء الخلفية من الدماغ (المخيخ، الجسر، النخاع المستطيل).

إذا كان تدفق الدم إلى هذه الأقسام غير كاف، فإن وظائفها المقابلة في الجسم تعاني: المخيخ - تنسيق ودقة الحركات، والجسر المستطيل وجسر فارولييف - الهضم والتنفس ونغمة الأوعية الدموية ووظيفة القلب.

ما هي مخاطر المواقف غير الصحيحة؟

يعد ضغط كلا الشريانين الفقريين أو أحدهما أثناء النوم أمرًا خطيرًا للغاية. حتى لو انضغط أحد الشرايين، فقد لا يكون الآخر قادرًا على التعامل مع زيادة تدفق الدم - وقد يتبين أنه ضيق جدًا بحيث لا يعمل لشخصين (يختلف قطر الشرايين أحيانًا عن بعضها البعض مرتين) أو سيكون مسدودة بواسطة لوحة تصلب الشرايين.

عندما ينقطع تدفق الدم من خلال شريانين مقترنين يزودان الدماغ، يحدث نقص الأكسجة أو تجويع الأكسجين في خلايا الدماغ الحساسة لنقص الأكسجين. على سبيل المثال، يمكن أن تبقى الكلى أو الكبد بدون الأكسجين لعدة ساعات، لكن الدماغ لا يستطيع البقاء على قيد الحياة إلا لمدة 5-10 دقائق تقريبًا. علاوة على ذلك، في مناطق الدماغ المسؤولة عن الذكاء والذاكرة، تبدأ العمليات التي لا رجعة فيها في غضون دقيقة.

هكذا، نحن بحاجةحماية ورعاية الشرايين الفقرية لدينا، والتي توفر لنا حياة كاملة. عند الذهاب إلى السرير، تأكد من عدم ضغط هذه الشرايين أثناء نومك.

من المهم جدًا اختيار الوسادة التي يجب أن توفر الدعم للفقرات العنقية وتحافظ على وضعية الرأس الطبيعية، كما هو الحال في وضعية الوقوف. من الأفضل اختيار وسادة متوسطة الارتفاع أو وسادة لتقويم العظام. لا ينبغي أن تكون الأكتاف على الوسادة، بل على المرتبة. مزيد من التفاصيل في الفيديو في نهاية المقال و.

كيفية النوم ضارة

دعونا نفكر في الأوضاع التي يمكن أن تؤدي إلى العواقب المحزنة الموصوفة أعلاه.

النوم على وسائد عالية أو على بطنكيمكن أن يؤدي إلى تطور داء عظمي غضروفي عنق الرحم ويسبب سكتة دماغية (عند كبار السن). تحدث السكتات الدماغية غالبًا في ساعات الصباح الباكر، عندما يقضي الشخص معظم الليل في وضع غير صحيح.

النوم على وسادة عالية على جانبكله نفس العواقب الخطيرة. يتم ضغط أحد الشرايين الفقرية، والثاني قد لا يتعامل.

في وضعية الانبطاحالرقبة الملتوية تضغط على الحلق، الشريان السباتي في منطقة الترقوة، أحد الشرايين الفقرية المقترنة، والثاني قد يعمل بشكل سيء بسبب تصلب الشرايين. كل هذا يجعل التنفس وتدفق الدم وإمداد الأكسجين إلى الدماغ صعبًا.

بالإضافة إلى ذلك، يضغط الشخص النائم على صدره، الذي يجب أن يكون في حالته الطبيعية سعة كبيرة حتى يتمكن الحجاب الحاجز من التوسع وتمتلئ الرئتان بالهواء. عندما تنضغط الرئتان، لا يتجدد الهواء الموجود فيها بشكل كامل. في سن مبكرة، هذا ليس مخيفا للغاية، ولكن في سن الشيخوخة يمكن أن يؤدي إلى الموت.

النوم على بطنك مع تمديد ذراعيك فوق رأسك.الشخص الذي ينام في هذا الوضع يعرض نفسه لمرض خطير - متلازمة الضفيرة العضدية. تنضغط النهايات العصبية والأوعية الدموية بسبب التوتر الشديد في عضلات الساعد، مما يؤدي إلى ألم اليدين وخدرهما.

علاوة على ذلك، فإن الرأس المائل إلى جانب واحد يقرص الشريان السباتي في منطقة الترقوة، ويضغط على عضلات الحلق والرقبة، مما يعيق الدورة الدموية والتنفس وإمداد الأكسجين إلى الدماغ.

النوم أثناء الجلوستمدد الأقراص الفقرية، مما يؤدي إلى ألم وتورم في منطقة الرقبة. نحن نتحدث عن وضعية الجلوس بقوة في وسائل النقل العام أو على الطاولة.

النوم على سرير صعب للغايةيمكن أن يؤدي إلى استقامة المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري في الرقبة وأسفل الظهر. ونتيجة لذلك، يتم وضع حمولة عالية على الأقراص الفقرية، مما يسبب الألم والتورم الموضعي، ومع مرور الوقت، تتشوه الأقراص ويصبح الألم ثابتًا، ويتطور الداء العظمي الغضروفي.

النوم بدون وسادةيقوي منحنى عنق الرحم الفسيولوجي ويؤدي إلى تشوه أقراص عنق الرحم وداء العظم الغضروفي.

النوم على ظهركيعطل إيقاع التنفس (إذا كانت عضلات الحنك والحلق ضعيفة أو بها عيب خلقي) مما يؤدي. ولهذا السبب تسمى الوضعية الملكية "وضعية الموت المفاجئ".

الموقف الصحيح

النوم على جانبكيعتبر الأكثر راحة في ظل الظروف التالية:

ومع ذلك، فإن النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على الكبد ويؤدي أيضًا إلى تكوين التجاعيد.

النوم على ظهركيعتبره العديد من الأطباء فسيولوجيًا تمامًا: يتم تفريغ الأقراص الفقرية إلى الحد الأقصى، ويدور الدم بشكل طبيعي. يوصى بهذا الوضع بشكل خاص لمرضى ارتفاع ضغط الدم والأشخاص المعرضين لأمراض القلب وحرقة المعدة.

من الصعب جدًا أن تعوّد نفسك على وضعية غير عادية في النوم، لأن وضعيات النوم تعكس طبيعة شخصيتنا وتتوافق مع طبيعة ونوع الدفاع النفسي.

أتمنى يا أصدقاء أن يكون المقال مفيدا وأنكم وجدتم الإجابة على أسئلتكم، كيف تؤثر الأمراض على وضعيات النوم، ما هو وضع النوم الصحيح.

يبتسم!النوم على ظهرك خطير إذا كنت تشخر، والنوم على بطنك خطير إذا كنت تعاني من أمراض الأوعية الدموية، والنوم على الجانب الأيسر خطير على القلب، والنوم على الجانب الأيمن خطير على الكبد. مجلة الصحة تتمنى لكم أحلام سعيدة! :-د