كيفية تدريب العضلات الحميمة عند النساء. لماذا تحتاج إلى تدريب العضلات الحميمة؟ ما هي تمارين كيجل

تسمى دورة التمارين المصممة خصيصًا للحفاظ على عضلات المهبل في حالة مثالية بالتقلب. بمساعدتهم، يتم علاج سلس البول وفقر الدم وترهل العضلات في المنطقة الحميمة بشكل أسرع بكثير. بفضل التذبذب، يتم التحضير الكامل للولادة ويتم تسهيل الانتعاش بعد ذلك. تمارين تقوية عضلات المهبل ليست صعبة على الإطلاق، وبالتالي تبقى في الذاكرة بسرعة كبيرة ويكون تنفيذها أسهل.

يحدث أثناء التبول. لتنفيذ هذا التمرين بنجاح، من الضروري مقاطعة إخراج البول على الأقل 2-3 مرات والاحتفاظ به لعدة ثوان. يصبح هذا ممكنا بسبب عضلات مدخل المهبل، ويجب تدريبها أولا.

بعد ذلك عليك أداء التمرين المقدم 25 مرة على الأقل خلال اليوم. لهذا سوف تحتاج:

• ارسم العضلات الأساسية واضغط عليها بإحكام شديد؛
• احتفظ بهم في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا (يجب زيادة هذه الفترة إلى خمس دقائق)؛
• في الوقت نفسه، تحتاج إلى التنفس بشكل متساوٍ، دون تأخير الشهيق والزفير.

يُنصح بإجراء هذه التمارين للعضلات المهبلية في كل وضع من أوضاع الجسم: الوقوف والاستلقاء. لذلك، إذا قمت بإجراءها حصريا أثناء الجلوس، فسيكون من الصعب للغاية "تنشيطها" أثناء الولادة.

التمرين الثاني

يهدف هذا الدرس إلى تخفيف الضغط. مفتاح التنفيذ السليم هو الضغط بالتناوب على عضلات فتحة الشرج وعضلات الدخول إلى منطقة المهبل. يجب عليك أولاً شد فتحة الشرج في أسرع وقت ممكن ثم إرخائها بقوة. بعد ذلك، ينبغي القيام بإجراءات مماثلة مع منطقة المهبل. يجب تكرار المجمع من 15 إلى 20 مرة.

لتعزيز التأثير، يمكن تنفيذ الدرس بالاشتراك مع التدريب على التنفس. يتم ذلك وفقًا للخوارزمية التالية: الزفير، حبس أنفاسك، الضغط على عضلات المهبل، الشهيق، حيث لا تزال العضلات متوترة. فقط بعد ذلك يجوز استرخائهم والزفير. من الأفضل تكرار دورة التمارين المقدمة مع العضلة العاصرة.

التمرين الثالث

سوف يتذكره الكثيرون لأنه يمكن إجراؤه كجزء من الجماع. للتنفيذ الصحيح، يجب أن تتخيل أن شيئا ما يتم دفعه من المهبل بسبب عضلاته. عند إجراء هذا التمرين، عليك أن تشعر بالفرق بين العضلات الداخلية وعضلات الإدخال. مثل هذا التمرين السهل سوف يروق لكل من الشركاء.

من المقبول استخدام جسم صغير، على سبيل المثال، كرة على خيط كثيف ومتين (يمكن شراؤه من متجر الجنس).

في المحاولات الأولى، قد يكون من الصعب إدراك عمل العضلات، ولكن بفضل هذا الكائن، سيكون من الأسهل بكثير أن تشعر به. عليك القيام بهذا التمرين 5 مرات على الأقل يومياً ومع مرور الوقت يزيد هذا العدد إلى 15 مرة. مع مرور الوقت، يمكنك الانتقال من الكرات الخفيفة إلى الأثقل.

التمرين الرابع

يساعد تدريب عضلات البطن والفخذين على تقوية المهبل نفسه.

لتنفيذ مثل هذا النشاط تحتاج إلى:

• قف واضعًا يديك على حزامك على نفس المستوى؛
• ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وأدر أصابع قدميك في اتجاهات مختلفة؛
• ابدأ في القرفصاء ببطء، مع ثني ركبتيك عن بعضهما. يجب أداء القرفصاء عند أدنى مستوى ممكن.
• ابق في هذا الوضع لمدة 12-15 ثانية وقم بالارتفاع ببطء قدر الإمكان.

من الضروري أن تشعر بكامل قوتك بكيفية عمل العضلات المهبلية. يجب تنفيذ هذا المجمع من ثلاث إلى سبع مرات.

يمكن أن يتكون التمرين أيضًا من عناصر فردية، ولكنه سيكون أكثر فعالية عند أدائها جميعًا معًا.

فيديو- تمرين لتدريب العضلات الحميمة للنساء

طرق أخرى للتدريب

ينصح المعالج النفسي وعالم الجنس اللاتفي الشهير جانيس زاليتيس الممثلات بأداء تمرين واحد قدر الإمكان. لتنفيذها، يجب عليك إدخال إصبعك في منطقة المهبل وتشديد الجدران بحيث تضغط عليه. يجب أن تكون القوة بحيث يستحيل سحب الإصبع.

في البداية، سيكون تحقيق مثل هذه النتيجة صعبا للغاية، ولكن مع مرور الوقت، سيتم تدريب عضلات المهبل كثيرا بحيث سيكون من الممكن الاحتفاظ بأي شيء بقوة هذه العضلات فقط.

يمكن لتمرين "شجرة البتولا" المعروف لدى الكثيرين منذ أيام المدرسة أن يقدم مساعدة كبيرة في تقوية عضلات المهبل. إنه موقف الكتف. في هذه الحالة، ينبغي رفع الساقين. يمكنك أيضًا استخدامها للاتكاء على الحائط إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على توازنك في البداية.

لتقوية العضلات في هذا الوضع، يجب جمع الأطراف معًا وتباعدها بسعة متساوية.

يعد هذا التمرين جيدًا أيضًا لأنه سيسمح بتحسين تدفق الدم واستعادة المستوى المثالي للنشاط الهرموني.

مجمع كيجل

تشمل الفصول الدراسية، التي طورها طبيب أمراض النساء الأمريكي أرنولد كيجل، عدة أنواع من التمارين. تلك التي يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء والجلوس والوقوف. لقد طور كيجل عددًا كبيرًا من التمارين المختلفة، والتي يتم تنفيذ بعضها حصريًا في المنزل. أما الباقي فهو عالمي، لأنه يمكنك القيام به حتى أثناء السفر بالحافلة أو المترو.

فيديو- تقوية عضلات الحوض. تمارين كيجل.

على سبيل المثال، "Hold"، والذي لا يمكن إجراؤه إلا في المنزل. للقيام بذلك تحتاج:

• استلقي على ظهرك، وضعي وسادة ناعمة تحت رأسك ورقبتك؛
• ثني الأطراف السفلية عند الركبتين وتباعدهما.
• قم بشد عضلاتك المهبلية وحاول إبقائها على هذه الحالة لبضع ثوان على الأقل.

بعد ذلك، تحتاج إلى الاسترخاء والراحة، ولكن ليس لفترة طويلة، وبعد ذلك فقط الاستمرار. لأول مرة، من المستحسن إجراء ما لا يقل عن ثمانية أساليب، ثم يجوز زيادة عدد المرات إلى اثنين أو حتى ثلاثين.

تمرين آخر يسمى "المصعد". من المعروف أن المهبل الأنثوي يتكون من عدد من الحلقات. إنهم يشكلون معًا "أنبوبًا" ، لذلك من السهل أن نتخيل أن هذا عمود مصعد. بادئ ذي بدء، من الضروري إجهاد مجموعة العضلات السفلية بأقصى قدر ممكن من الجدية. بعد ذلك، دون إضعاف الضغط، قم بالوصول إلى المجموعة التالية (أو الأرضية) ومن ثم تقدم، وتوقف لفترة معينة من الوقت عند كل مستوى.

هذا مجرد جزء من سلسلة كيجل. يشير الباقي إلى اختلافات في التدريب المقدم مسبقًا باستخدام كرات خاصة يجب إجراؤها في أوضاع مختلفة.

آلات تمرين عضلات المهبل

يمكنك "العمل" مع العضلات المهبلية باستخدام آلات تمرين خاصة لا تخفف فقط بعض الضغط الجسدي. كما أنها تسمح لك بالتحكم في العملية نفسها وتحسينها وجعلها أكثر كفاءة.

أولها هوائي (يعمل بفضل الهواء المضغوط) مع شاشة. يتولى جميع مسؤوليات المدرب، ويحدد متى يكون من الضروري تنشيط عضلات المهبل. كما أنه يجعل من الممكن التبديل بين مراحل الاسترخاء والتوتر. هناك أيضًا تقنية تحدد مدى تدريب عضلات المهبل: من واحد إلى تسعة. اعتمادا على ذلك، يتم تحديد شدة عملية التدريب.

الاختلاف الحديث بنفس القدر هو جهاز محاكاة النبض الكهربائي. يعمل بالبطارية، مثل أي هاتف ذكي. تتكون هذه المحاكاة من عنصرين: لوحة تحكم عن بعد ومسبار. والثاني يتم إدخاله في منطقة المهبل. تحتاج المرأة ببساطة إلى تحديد البرنامج المطلوب على الشاشة، والذي سيحدد قوة النبضات الدقيقة. بعد ذلك، يمكنك الاسترخاء لعدة ساعات، حيث ستعمل المحاكاة.

في هذا الوقت، ستشعر المرأة كيف تمكن النبضات عضلات المهبل من الانقباض باستمرار. لا ترتبط هذه الأحاسيس حتى بأدنى قدر من الانزعاج ويُنظر إليها على أنها اهتزازات بسيطة يمكنها حتى إيقاظ المناطق المثيرة للشهوة الجنسية.

يعد تدريب عضلات المهبل من الأنشطة التي ستمكن المرأة من الاستعداد للولادة واستعادة قوتها في أسرع وقت ممكن بعد الولادة. كما أن جدران المهبل القوية هي المفتاح لحياة جنسية جيدة وتبطئ عملية الشيخوخة الطبيعية.

يتم تدريب العضلات الحميمة بهدف الوقاية من أمراض المنطقة التناسلية الأنثوية وتعزيز التحكم والأحاسيس أثناء العلاقة الحميمة.

بفضل عضلات قاع الحوض المدربة، تكون فترات ما قبل الولادة وما بعد الولادة في حياة المرأة أسهل من تلك التي لم تقم بتدريب الأنسجة العضلية الحميمة.

تقنية أداء التمارين ليست معقدة، لذا يمكن إجراؤها في المنزل.

لماذا تحتاج إلى تدريب العضلات الحميمة؟

عندما يتم تدريب عضلات قاع الحوض لدى المرأة، تصبح قوية وثابتة ومرنة. وبفضل ذلك، أثناء ممارسة العلاقة الجنسية، تستطيع المرأة التحكم بها لتحقيق متعة أكبر لشريكها.

العضلات المدربة جيدًا تجعل من الممكن تحقيق النشوة الجنسية حتى عندما يكون كلا الشريكين ثابتين، وهذا ما يسمى الجماع بدون احتكاك. خلال ذلك، يتم تشغيل عضلات الأعضاء التناسلية الأنثوية فقط.

تقوم النساء اللاتي يتقنن فن النشوة الجنسية بدون احتكاك بتدريب عضلات الحوض بانتظام، مما يجعلهن يحققن نجاحًا كبيرًا في العلاقات مع الجنس الأقوى. وفقا لعلماء الجنس، فإن الحياة الحميمة المنتظمة والمرضية والمتنوعة هي ضرورة للرجال المتزوجين.

لذلك، فإن المرأة التي يمكن أن تجلب الأصالة والتنوع إلى العلاقات الحميمة، ستكون بلا شك واثقة من ولاء زوجها.

للقيام بذلك، تقوم العديد من النساء الحديثات بتدريب عضلاتهن الحميمة بانتظام في المنزل.

• فوائد تدريب عضلات الحوض للنساء:
• الجمباز لتنمية العضلات الحميمة يحسن صحة الأعضاء التناسلية الأنثوية. تتمتع العضلات المدربة بتدفق دم أقوى، مما يعني أن انقطاع الطمث سيحدث في وقت متأخر مقارنة بالنساء اللاتي يعانين من ضعف الأنسجة العضلية.

تسمح قوة العضلات القوية لأعضاء قاع الحوض ببدء المخاض بسهولة أكبر وبألم أقل. تبدأ العديد من النساء بتدريب عضلاتهن الحميمة في المنزل قبل الولادة مباشرة.

• يمكن الشعور بالتأثير الملموس لتدريب العضلات الحميمة في المنزل خلال شهر تقريبًا إذا قمت بذلك بانتظام
• إلى جانب تقوية الأنسجة العضلية في الأماكن الحميمة، يتم تقوية الفخذين والبطن والأرداف، مما يعني التخلص من السيلوليت.
• تحافظ جدران المهبل المدربة على تناغم العضو الجنسي الذكري، مما يطيل العمر الجنسي للذكر.

عند النساء ذوات العضلات الحميمة المرنة، يتم إنتاج الفيرومونات بشكل أكثر نشاطًا، مما يجذب الرجال.

الجوانب الإيجابية لمجمع تدريب الأنسجة العضلية الحميمة

• تعاني النساء اللاتي يقومن بتدريب الأنسجة العضلية في المنطقة الحميمة بانتظام من التغييرات التالية:;
• تدريب الأنسجة العضلية الحميمة يحسن الحياة الجنسية
• بفضل قوة العضلات، يتم تقليل حجم المهبل.
• يتم تخفيف العلاقة الجنسية الحميمة بأحاسيس جديدة؛
• استعادة المرونة في الأربطة التناسلية.
• وتقل آلام الدورة الشهرية؛
• وقف العمليات المرضية في الجهاز البولي التناسلي.
• التدريب في المنزل هو الوقاية من أمراض المنطقة التناسلية.
• أعراض أقل إيلاما أثناء الولادة.
• تقوية قاع الحوض وضغط البطن.

تحسين الرفاه العام.

الميزة التي لا يمكن إنكارها للتدريب هي القدرة على إجرائه في أي مكان: في المنزل أو في المكتب أو أثناء حضور الفعاليات الثقافية أو حتى في إجازة في الطبيعة.

تدريب كيجل

التقنية الأكثر شهرة لتقوية عضلات المهبل تسمى تقنية كيجل.قبل البدء في الأنشطة النشطة، عليك أن تتعلم الأحاسيس الحسية للعضلات نفسها.

يمكنك أن تشعر بعمل العضلات الحميمة أثناء التبول. للقيام بذلك، تحتاج إلى تقييد العملية عدة مرات، مع توقف مؤقت.

خلال هذا الإجراء، تعمل عضلات العجان والمهبل. بعد جلسة التبول، تحتاج إلى تكرار الإجراءات كالمعتاد عدة مرات.

بعد أن تشعري بالأنسجة العضلية في المنطقة الحميمة وتكتسبي المهارات اللازمة لشدها، يُسمح لك بالانتقال إلى تمارين كيجل المباشرة.

تمارين كيجل لتدريب العضلات الحميمة

• لمدة 15 ثانية تحتاج إلى الضغط على العضلات وإرخاءهابوتيرة متسارعة، استرخي في نفس الوقت وكرر التمرين ثلاث مرات أخرى. بعد راحة لمدة 30 ثانية، قم بنفس الضغط/التحرير لمدة 7 ثوان، ثم استريح بنفس المقدار، كرر 8 مرات.
• أنت بحاجة إلى شد عضلاتك المهبلية والبقاء على هذه الحالة لمدة 6 ثوانٍ.، ثم استرخي. قم بالتكرار حتى 8 مرات. في المرحلة التالية، تحتاج إلى الضغط على العضلات بنفس الطريقة، والحفاظ على نصف دقيقة، والراحة لمدة نصف دقيقة. قم بأداء 3 مجموعات من هذه الحركات التدريبية. في نهاية هذا التمرين، يتبع ذلك الضغط الإيقاعي والإفراج لمدة 8 ثوانٍ.

• بوتيرة سريعة (12 نهجا)، تحتاج إلى الضغط على عضلات المهبل وإرخاءها. بعد ذلك، استريحي لمدة نصف دقيقة، افعلي ذلك مرتين. شد العضلة وابق على هذا الوضع لمدة تصل إلى 1.5 دقيقة، ثم استرح وكرر الأمر مرة أخرى.
• قم بإجراء الضغطات والإفراجات 25 مرة (يجب زيادة هذا الرقم يوميًا ليصل إلى 90 مرة). ثم يجب عليك الضغط بإحكام والعد حتى 25، والاسترخاء لمدة نصف دقيقة، وتكرار ذلك. يجب أن يكون هناك 5 مثل هذه الأساليب.
• بسرعة عادية وهادئة، تحتاج إلى الاسترخاء وشد عضلاتك لمدة 3 دقائق. كل يوم يزداد الوقت ليصل إلى 15 دقيقة. في جلسة واحدة.
• من الضروري شد العضلات الحميمة بشكل متزايد، والوصول إلى حالة الذروة، والبقاء لبضع ثوان، وكذلك الاسترخاء تدريجيا. قم بما يصل إلى 6 طرق.

من المهم أن تعرف!إذا تدربت باستخدام طريقة كيجل في المنزل 3 مرات على الأقل يوميًا، فسوف تكتسب عضلاتك الحميمة قوة ومرونة وقوة بسرعة.

تدريب عضلات المهبل باستخدام آلات التمارين الرياضية في المنزل

بالإضافة إلى أداء التمارين المستقلة باستخدام تقنية كيجل، يوصي الخبراء باستخدام آلات التمرين لتدريب العضلات الحميمة، والتي تم التأكد من فعاليتها أكثر من مرة.

حقيقة مثيرة للاهتمام!تم إنشاء أول جهاز محاكاة بواسطة أرنولد كيجل للتقنية التي طورها. اسمها هو مقياس العجان.

وكان الهدف منه هو قياس قوة تثبيت العضلة العاصرة المهبلية، مما يخلق المقاومة اللازمة. لم يحصل الجهاز مطلقًا على موافقة للاستخدام، ولكن تقنية كيجل نفسها مطلوبة.

لقد أسفر البحث والتطوير الحديث عن نتائج إيجابية في استخدام معدات التمرين الجديدة لتقوية العضلات الحميمة. وهنا بعض منها:

مدرب هوائي	بفضل هذا الجهاز، يتم تنظيم الضغط داخل البطن، مما يجعل من الممكن تطوير القدرة على التحكم في عضلات المناطق الحميمة. بالإضافة إلى ذلك، يقوم جهاز المحاكاة بتدليك جدران المهبل.
محاكاة الليزر	وتتمثل المهمة الرئيسية لهذا التطور في تعزيز الشعور بردود الفعل من الأنسجة العضلية في المنطقة الحميمة (تقييم فعالية التدريب). يراقب هذا النموذج التنفيذ الصحيح للتمارين ويشير إلى درجة تكوين العضلات.
بيضة المدرب	تشبه هذه المحاكاة الكرات المهبلية الشهيرة وبيض اليشم. للتدريب في المنزل، فهو يتميز بفعالية كبيرة وسهولة الاستخدام. هدفه يهدف إلى تدريب العضو الحميم. يتمثل استخدامه في إبقاء البويضة داخل المهبل لبعض الوقت. بهذه الطريقة، يمكنك التحكم في عضلاتك، وتعليمها كيف تنشط، بغض النظر عن رغباتك. الجهاز مصمم أيضًا للتدريب على الأحمال، لكن لا يمكنك الانتقال إليها إلا بعد التحضير.

نصائح لشراء واستخدام جهاز محاكاة vumbilding

إن الأساليب الحديثة لتدريب عضلات قاع الحوض لدى النساء (wumbuilding) لها العديد من الجوانب الإيجابية على صحة المرأة والحياة الجنسية للأسرة. تم تصميم أجهزة المحاكاة لتحقيق نتائج التدريب بسرعة.


الفرق بين آلة تمرين البيض وتقنية كيجل هو سهولة استخدامها. ما عليك سوى إدخاله داخل المهبل وإجراء حركات الضغط والإفراج عن العضلات (السحب والدفع) بالعدد الموصى به من المرات.

قبل شراء المدرب انتبه للنقاط التالية:

• يجب اختيار البويضة حسب الحجم المسموح به (بالنسبة للنساء اللاتي أنجبن يجب أن تكون البويضة أكبر).
• بالنسبة للدورات التدريبية، يجب استخدام الواقي الذكري. هذا ليس صحيًا فحسب، بل يسهل أيضًا سحب الجهاز (تحتاج إلى ترك ذيل صغير من الخارج).
• يجب ألا يكون لدى جهاز المحاكاة أي عيوب (رقائق، شقوق)، سيساعد ذلك على تجنب إصابة الغشاء المخاطي المهبلي.

• إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لأحجار الشفاء (الكوارتز أو الياقوت)؛ استخدامها لأغراض التدريب يطبيع البكتيريا ويشفي الجروح.
• تساعد التمارين المنتظمة على تقوية عضلات قاع الحوض بشكل فعال. للحصول على التأثير المتوقع من استخدام أجهزة تدريب العضلات الحميمة، يجب إجراء الفصول ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 3-5 أشهر.

إذا استخدمت هذه النصائح والتمارين العلاجية لتقوية عضلات قاع الحوض، فإن النتيجة لن تتأخر.

في الممارسة الطبية، يتم وصف تدريب العضلات الحميمة لدى النساء باستخدام طريقة كيجل في أغلب الأحيان لعلاج سلس البول، وانقطاع الطمث المبكر، وصعوبات تحقيق النشوة الجنسية وأمراض الجهاز البولي التناسلي، مثل هبوط الرحم.

فيديو عن أهمية وفوائد تدريب العضلات الحميمة للنساء

تمارين لتدريب العضلات الحميمة في المنزل:

من الطرق الرائعة لتقوية عضلات قاع الحوض هي ممارسة تمارين كيجل:

بناء الجسم في المنزل:

أود أن أقدم لك تمارين التذبذب باستخدام الطريقة التايلاندية، والتي يمكنك القيام بها في المنزل بنفسك.

1. وضع البداية: استلق على ظهرك، وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، وثني الركبتين. ارفعي وأخفضي حوضك بشكل إيقاعي لمدة 2-3 دقائق. كرر النهج 5 مرات.

2. وضع البداية للجسم هو نفسه.
ارفع حوضك مع شد الفخذين والأرداف. ابق في هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة، وحاول عدم إرخاء عضلاتك. بعد 30 ثانية، استرخي وكرر 4-5 مرات أخرى.

3. الوضعية الأساسية هي نفسها، لكن أغلقي ساقيك بإحكام. كرر التمرين 2 مع الضغط على الساقين 5 مرات.

أحدث جنون في صالة الألعاب الرياضية هو اللياقة البدنية (“VUM” هو اختصار للعضلات التي يتم التحكم فيها عن طريق المهبل). قد يصاب الكثير من الناس بالصدمة من هذا الاكتشاف الجديد. اتضح أنه يمكن التحكم في العضلات الحميمة بسهولة وحرية مثل عضلات الذراعين والساقين.

لقد سمع الجميع (وحتى أن البعض رأى) حيلًا في السرير قامت بها سيدات "ذوات خبرة" (الأكثر شهرة في تايلاند)، مثل "التدخين" أو "نفخ الشمعة"، والتي في الواقع يمكن أن تقوم بها كل امرأة المدربون، النساء الذين يتعاملون مع هذا النوع الجديد من اللياقة البدنية، مدفوعين بالرغبة في تحسين العلاقات الزوجية، ليصبحوا عاشقين متميزين لفردهم الوحيد، لتعليم أنفسهم، لتجربة مجموعة كاملة من الخبرات.

قد يقول البعض أن اليوغا لديها تقنية مماثلة، كما تهدف تمارين كيجل الشهيرة أيضًا إلى تقوية العضلات. إلا أن هذه التمارين تؤثر فقط على تقوية ثلث العضلات الحميمة. تعمل الأوضاع المحددة في تقنية اليوغا بشكل أعمق، لكن نتائج التدريب لا تكون ملحوظة إلا بعد عدة أشهر أو حتى سنوات (خاصة إذا كانت الجدران مشدودة بعد الولادة وفقدت مرونتها).

تتيح لك هذه التقنية إيقاظ العضلات "النائمة" في غضون أسابيع قليلة، حتى في المنزل. لا يتعلق الأمر بإمكانية الوصول إلى أعلى نقطة من المتعة (وهذا بالطبع يمكن أيضًا تحسينه بشكل كبير). إن استخدام مثل هذه "الحيل" (على سبيل المثال، سحب عنق الرحم والتقلصات المتموجة لعضلات الحلقة المهبلية) يجبر الرجال على الوصول إلى ذروة المتعة دون القيام بحركات مكثفة. تبدأ الفصول بالتدريب النفسي الذي ينتقل مباشرة إلى درس حول تطور العضلات الحميمة.

يوجد جهاز يتكون من جزأين (للمناطق الخارجية والداخلية لأسفل البطن) يقوم بتقييم درجة تدريب العضلات الحميمة - من المهم معرفة ذلك ليس على أساس الأحاسيس الذاتية للمرأة. يتيح لك الجهاز حساب الحمل الطبيعي أثناء التمرين ومنع النمو الزائد وتدريب العضلات. في البداية، المرأة التي بدأت ممارسة التذمر في المنزل أو في مركز اللياقة البدنية مع مدرب، لا تشعر بتغييرات إيجابية في أحاسيسها الحميمة.

بمرور الوقت، ستتغير الأحاسيس وسوف تتناغم. لا يقتصر بناء Vumbuilding على تحسين نوعية الحياة الجنسية.

النساء اللواتي يبحثن عن الانسجام الداخلي بالمعنى الأعمق لديهن أسباب عديدة للسعي من أجل التحسين.

السبب الأول هو الشفاء تضخ العضلات الحميمة القوية والمتطورة الكثير من الدم، وذلك بفضل تدفق الدم عالي الجودة، ويتم تنظيف الرحم بشكل أسرع. تمارين العضلات المهبلية تحفز التمثيل الغذائي الهرموني وتحافظ على توازن البكتيريا. يزيد من المناعة ضد مسببات الأمراض.

السبب الثاني هو تحضير جسد الأنثى للولادة البسيطة وغير المؤلمة. تعمل النغمة الجيدة للعضلات الحميمة على تسريع عملية الولادة وتقليل الألم. بالإضافة إلى ذلك، بعد أن أصبحت أماً، تستعيد المرأة ذات العضلات المدربة شكلها بشكل أسرع.

السبب الثالث هو إمكانية منع الحمل الطبيعي. عضلات المهبل وعنق الرحم القوية قادرة على "دفع" سائل القذف لمنع الحمل غير المرغوب فيه.

السبب الرابع هو الوقاية من العجز الجنسي لدى الرجال. إذا ضعفت مرونة الرجولة أثناء العلاقة الحميمة، فقد يصاب الرجل بالعجز الجنسي. في أحضان امرأة منخرطة في التذمر، يتمتع الرجل بكل فرصة للحفاظ على رجولته لمدة تصل إلى مائة عام!

السبب الخامس هو التأثير المضاد للسيلوليت. أثناء أداء مجموعة من التمارين، يتم أيضًا تقوية عضلات الفخذين والأرداف والبطن، المسؤولة أيضًا عن تقليل الدهون تحت الجلد، والتي تترسب على شكل قشر البرتقال سيئ السمعة. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي تنشيط الدورة الدموية في منطقة الحوض إلى تحسين تغذية الجلد والتعرق، فيبقى الجلد شابًا وناعمًا لفترة أطول.

السبب السادس هو ولادة الربيع الأبدي. عمر جسم المرأة لا يتحدد بسنة الميلاد، بل بالتوازن الهرموني. انخفاض وظيفة المبيض يعني بداية انقطاع الطمث. إن تدريب عضلاتك الحميمة للحفاظ على الحالة الهرمونية للمستوى "الشبابي" يؤجل هذه الذروة غير السارة لفترة طويلة ويمنح المرأة عددًا معينًا من سنوات الشباب والجاذبية.

انتباه! يجب على النساء المصابات بعمليات التهابية حادة أن يحلن مشاكلهن أولاً ثم يبدأن في ممارسة التمارين الرياضية. وقد يكون الحمل أيضًا سببًا لتجنب ممارسة بعض التمارين الرياضية.

العضلات الحميمة المدربة ليست بنفس أهمية عضلات البطن خلال موسم الشاطئ، لكن فوائدها أكبر بكثير. التمارين المنتظمة لتقوية قاع الحوض ستخفف آلام الدورة الشهرية وتمنع أمراض الأعضاء التناسلية وتحافظ عليها. بمساعدتهم، يمكنك تقليل خطر الإصابة أثناء الولادة والتعافي بسرعة بعد ذلك.

يمكن أيضًا لفتاة شابة تتمتع بصحة جيدة أن تستفيد من التدريب الحميم - لزيادة الحساسية وتحسين هزات الجماع وحتى تعلم كيفية التحكم فيها.

سأخبرك بعدة طرق لتدريب العضلات الحميمة. هناك خيارات للجميع: من الكسالى والخجولين إلى الأكثر استرخاءً ورياضية.

1. تبول، توقف، كرر

سيساعدك هذا التمرين البسيط على تحديد مكان العضلات التي تحتاج إلى تدريبها. عند التبول، أمسك مجرى البول لمدة 3-5 ثواني. كرر هذا الإجراء عدة مرات خلال رحلة واحدة إلى المرحاض. هذه هي الطريقة الأكثر وضوحًا لملاحظة كيفية عمل عضلات المهبل.

2. استخدم يديك

هناك طريقة أخرى لاستكشاف عضلاتك الحميمة وهي القيام بذلك بيديك. أدخلي إصبعًا أو إصبعين في المهبل وحاولي شد العضلات للضغط عليها. انتبه إلى عدم إصابة عضلات البطن أو الأرداف.

كما هو الحال مع أي تمرين، لن تحصل على نتائج إلا إذا كررت التمارين بانتظام. قم بإرخاء وتقلص عضلاتك المهبلية 100 مرة على الأقل يوميًا.

3. تمارين كيجل

هذا هو التمرين الأكثر فعالية للعضلات المهبلية. هناك عدة أنواع من تمارين كيجل، مثل الكرات المهبلية. مبدأ الاستخدام بسيط: عليك النهوض وإرخاء عضلاتك وإدخال الكرات في المهبل ومحاولة الاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة. عليك أن تفعل هذا كل يوم. من السهل العثور على جميع أنواع معدات التمرين في أي متجر حميم. قبل اختيار جهاز تمرين معين، من الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك.

4. المدرب المتنقل

سيساعدك تطبيق الهاتف المحمول على فهم تقنية أداء تمارين كيجل. إنه يجعل من السهل الالتزام بنظام التدريب الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، هناك أجهزة محاكاة للاهتزاز متصلة بالهاتف الذكي. معهم يمكنك تغيير أوضاع التدريب، وضبط الشدة وتتبع قوة ضغط العضلات.

5. تمارين تقوية الحوض

إضافة أكثر من مجرد تمارين اختراق. تستخدم وضعية الجسر والقرفصاء على الحائط والقفز أيضًا عضلات قاع الحوض. يتم تدريب الظهر وأسفل البطن - مما يساعد على تقوية منطقة الحوض بأكملها.

6. اليوغا

تتضمن العديد من وضعيات اليوغا منطقة الحوض. تعتبر وضعية الكرسي ووضعية الحرب ووضعية الجراد وغيرها من الأوضاع مفيدة جدًا لصحة المرأة، بما في ذلك الصحة الجنسية. لليوجا ممارسات خاصة بالعضلات الحميمة لدى النساء، والتي لا يوجد حرج في أدائها في الفصول الجماعية. لقد أخبرناك بالفعل بالتفصيل عن هذا.

7. الرقص

الرقص هو وسيلة أخرى لإشراك عضلات الحوض. هذا النوع ليس مهمًا جدًا، لكن الرقص الشرقي فعال بشكل خاص. تعمل السالسا الديناميكية والباشاتا أيضًا على زيادة تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم.

8. البيلاتس

يستخدم البيلاتس جميع عضلات الجسم. يمكن ممارسة هذا النوع من التمارين أثناء الحمل، حيث يكون من المهم بشكل خاص تقوية العضلات الحميمة. وهي آمنة لفترات طويلة، حيث لم يعد يوصى بتمارين كيجل بسبب خطر الانقباضات المبكرة. يمكن ممارسة البيلاتس في نادي اللياقة البدنية أو في المنزل.

9. محفز عضلي

يمكن استخدام آلات التمرين المخصصة للكسالى للعضلات الحميمة أيضًا. يحتاج المحفز العضلي فقط إلى تطبيقه على العضلات، وسوف ينقبض من تلقاء نفسه بسبب النبضات الكهربائية منخفضة التردد. ويعتقد أن نصف ساعة من هذا التحفيز لها نفس تأثير ثلاث ساعات من التمارين النشطة.

يبدو الأمر مغريا، ولكن هذه الطريقة لها عيوب كبيرة. لم يتم بعد دراسة تأثير المحفزات العضلية على العضلات الحميمة بشكل كامل. ومع ذلك، فإن هذا لا يمنع الشركات المصنعة لمعدات التمارين الحميمة من تقديم منتجاتها بشكل فعال.

عيب آخر هو أنه بمرور الوقت سوف يعتاد الجسم عليه ويتوقف عن الاستجابة للمحفزات. بالإضافة إلى ذلك، قد تتوقف العضلة عن العمل من تلقاء نفسها. لذا من الأفضل الالتزام بالتدريب الطبيعي.

كيف تقوي عضلاتك الحميمة؟

Vumbuilding (imbuilding) عبارة عن مجموعة خاصة من التمارين لتقوية عضلات الحوض. إن فك تشفير الاختصار VUM هو عضلات يتم التحكم فيها عن طريق المهبل، وكلمة "بناء" مترجمة من اللغة الإنجليزية تعني البناء والتطوير. وبناء على ذلك، تتيح لك هذه التقنية تقوية العضلات الحميمة، وجعلها أكثر مرونة، وتحسين الدورة الدموية المحلية، مما له تأثير مفيد على الجسم الأنثوي ككل.

ما هو التذمر

تدريب فعال لتقوية العضلات الحميمة

Imbuilding عبارة عن مجموعة من التمارين التي تتعلم من خلالها النساء التحكم في عضلات الشرج والمهبل. جوهر التدريب هو تقلص واسترخاء عضلات المهبل بالتناوب، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية المحلية. إذا تم إجراؤها يوميًا، تزداد قوة العضلات الحميمة، وتصبح قوية ومرنة وقادرة على أداء الوظائف الفسيولوجية (الجنسية والولادة والحماية والإخراج).

لممارسة التذمر، لا تحتاجين إلى خصائص جسدية خاصة، بل تحتاجين إلى الشعور بعضلات المهبل وتدريبها. من الأفضل للمبتدئين التدرب تحت إشراف المدرب من أجل فهم جوهر التقنية، بينما يمكن للرياضيين الأكثر خبرة أداء التمارين بأنفسهم.

يتم إجراء تدريبات التقوية في المنزل، والشيء الرئيسي هو اتباع تعليمات المدرب بدقة وزيادة الحمل تدريجياً.

مدة درس التذبذب هي 40 دقيقة كحد أقصى. المدربون الخاصون للبناء يزيدون من فعالية التدريب.

المؤشرات

لفهم سبب تدريب عضلات المهبل، تحتاج إلى الخوض في فسيولوجيا الجسد الأنثوي. المهبل عبارة عن قناة عضلية (طولها 7 - 13 سم) مغطاة من الداخل بغشاء مخاطي. تتكون القشرة الخارجية من ألياف مرنة تمتد بعد الجماع أو ولادة الطفل. ومع تكرار الولادات ونتيجة التقدم الطبيعي في السن، تفقد جدران المهبل مرونتها وتصبح العضلات مترهلة.

• فقدان البول اللاإرادي أثناء الضحك والعطس والسعال.
• الألم أثناء الجماع.
• التهاب الضفائر البواسير بسبب نزوح الرحم.
• كثرة التبول
• يدخل الهواء إلى القناة المهبلية أثناء الجماع.
• يدخل الماء إلى المهبل عند الاستحمام.

إذا لاحظت مثل هذه الانحرافات، فقم بتضمين دروس التذمر في جدولك اليومي - وهذا مناسب لجميع الفتيات فوق 25 عاما.

يمكن إجراء عملية البناء مباشرة بعد الولادة تقريبًا لإعادة المهبل إلى شكله وحساسيته السابقة. الجمباز الحميم ضروري للنساء اللاتي يعانين من زيادة وزن الجسم.

الفائدة والنتيجة

يقلل العديد من ممثلي الجنس العادل من دور العضلات الحميمة، ويفضلون تطوير ما هو مرئي. ونتيجة للموقف المهمل تنشأ المشاكل الصحية التالية: الأمراض النسائية، قلة هزات الجماع، صعوبة الولادة، انقطاع الطمث المبكر، إلخ.

6 أسباب لممارسة الجمباز الحميم:

1. تحسين نوعية الحياة الجنسية. نتيجة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يصبح المهبل ضيقا، وهو أمر مهم بالنسبة للنساء في سن أو بعد الولادة. تتسارع الدورة الدموية، وتعود الحساسية السابقة، وتتطور المناطق المثيرة للشهوة الجنسية، ويصبح من الممكن تجربتها. بمساعدة العضلات الحميمة المتطورة، يمكنك التحكم في النشوة الجنسية وإطالة أمد المتعة.
2. تحسين الصحة الحميمة بفضل التمارين المنتظمة، يتم تسريع تدفق الدم، وتتلقى العضلات المهبلية المزيد من الأكسجين، ويتم القضاء على العمليات الراكدة التي تسبب الأمراض الالتهابية وتثير ظهور الأورام الحميدة والأورام الليفية. تتسارع عملية إفراز هرمون الاستروجين والأندروجينات بواسطة المبيضين (هذه الهرمونات الجنسية تطيل شباب المرأة وصحتها). تتحسن البكتيريا المهبلية، ويتم إطلاق مواد التشحيم بكميات كافية. تساعد الجمباز الحميم على تنظيم الدورة الشهرية، ويمر الحيض دون ألم.
3. سهولة الحمل والولادة. النساء اللاتي قمن بالبناء قبل الحمل يشعرن بالتحسن ولا ينزعجن من التسمم. مع نمو العضلات، تصبح الولادة أسهل ويقل خطر التمزقات.
4. تمارس بعض النساء تمارين بدنية حميمة بعد 5-7 أيام من الولادة لاستعادة مرونة العضلات المشدودة. ونتيجة لذلك، يضيق المهبل بشكل ملحوظ ويصبح حساسا.
5. انقطاع الطمث المتأخر. ومع اقتراب سن اليأس، يتم إنتاج عدد أقل من الهرمونات. ونتيجة لذلك تتقدم المرأة في العمر، ويصبح جلدها مترهلاً، وتصبح عظامها هشة، وتسوء حالتها النفسية. بفضل الجمباز الحميم، يزداد تدفق الدم في الحوض، ويظل المبيض منتجا لفترة أطول، ويأتي انقطاع الطمث في وقت لاحق.
6. يقلل ظهور السيلوليت زيادة تدفق الدم في الحوض يساهم في اختفاء قشر البرتقال، والذي يحدث بسبب ركود الدم في الأرداف. ممارسة الرياضة تساعد على تسريع الدم لتجنب الركود. ونتيجة لذلك، يصبح الجلد ناعما ويصبح جميلا.
7. الوقاية من مثل هذه الأمراض والأمراض: سلس البول، مرض القلاع، نزوح الرحم، الأورام في الحوض.

تزيد أنشطة بناء Wumbuilding من إطلاق الفيرومونات - كلما زاد عددها، زادت جاذبية المرأة بالنسبة للرجل.

التحضير للفصول الدراسية

استشر طبيبك قبل ممارسة الرياضة

إذا كنت جديدًا في مجال البناء، فأنت بحاجة إلى إعداد نفسك للتدريب وتعلم أساسيات التقنية:

1. تقنية التنفس من البطن. أنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك، وتغمض عينيك والاسترخاء، ثم الشهيق والزفير. تأكد من أن معدتك فقط هي التي تتحرك، وليس صدرك، وأن تنفسك منتظم وسلس.ثم عليك النهوض وتكرار التمرين. لا تنزعج إذا شعرت بالدوار الخفيف، فهذا أمر طبيعي.
2. إحماء العضلات الحميمة. راحة هذه التمارين هي أنه يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. للقيام بذلك، اضغط بسلاسة وببطء على عضلات المهبل إلى الحد الأقصى، ثم قم بإرخائها ببطء أيضًا. هذه هي الطريقة التي تدرب بها الكفة النشوة الجنسية.
3. تخفيف الضغط داخل الرحم. للقيام بذلك، تحتاج إلى سحب عضلات فتحة الشرج ببطء دون إجهاد الأرداف والبطن. ثم استرخِ مستقيمك بسلاسة. مدة التمرين من 6 إلى 12 دقيقة.

استمع لمشاعرك أثناء التدريب لتسجلها في دماغك، ومن ثم سيتم أداء التمارين بشكل تلقائي.

تمارين

بعد المرحلة التحضيرية، يمكنك الانتقال إلى التمارين. إن رياضة بناء العضلات هي رياضة تتطلب الصبر والثبات، ولذلك لا يجب الاعتماد على النتائج السريعة. سوف يستغرق الأمر ما لا يقل عن 10 إلى 15 يومًا حتى تشعري بالعضلات المهبلية. ولمعرفة كيفية إدارتها، تحتاج إلى ما لا يقل عن 3 إلى 6 أشهر من التدريب المنتظم.

لفهم هذه التقنية بشكل أفضل، يوصى ببدء دروس التذبذب في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب شخصي.

على الرغم من أن العديد من النساء يبدأن في الانخراط بجدية في البناء في المنزل، بعد أن فهمن النظرية عبر الإنترنت.

برنامج تدريبي للمبتدئين

1. لجعل التمارين فعالة، قم بأداءها من وضعية الاستلقاء.
2. قم بقبض عضلاتك الحميمة بلطف، وثبت في هذا الوضع لمدة 5 ثوان، ثم استرخ. كرر 10 مرات. ثم، بوتيرة سريعة، قم بتقليص العضلات وإرخائها بالتناوب 10 مرات. شد عضلاتك المهبلية إلى أقصى حد واحتفظ بها في هذا الوضع لمدة 30 - 60 ثانية. عدد تكرارات سلسلة التمارين 4 مرات.
3. انقباض عضلاتك واسترخيها بسرعة لمدة 10 إلى 20 ثانية. خذ استراحة لا تزيد عن 15 ثانية، وكررها 4 مرات. الآن خذ إيقاعًا متوسطًا كأساس، واضغط على عضلاتك وارخها لمدة 6 ثوانٍ، ثم استرح بنفس المقدار وكرر الأمر. قومي بالتمرين 7 مرات. قم بقبض العضلات بسلاسة وتجميدها لمدة 25 ثانية، ثم استرخيها لمدة 15 ثانية ثم انقبض مرة أخرى. كرر 4 مرات.
4. قم بقبض وإرخاء عضلاتك 35 مرة بمعدل متوسط. كرر 3-4 مرات. قم بشد عضلاتك إلى الحد الأقصى لمدة 25 ثانية، ثم قم بالاسترخاء لمدة 15 ثانية. عدد التكرارات - 6 مرات.

قم بشد وإرخاء عضلاتك بالتناوب لمدة دقيقتين. كل يوم، قم بتمديد التمرين لمدة 60 ثانية. ما نسعى إليه هو 10 دقائق في الصباح والغداء والمساء.

بغض النظر عن مستوى التطور، يوصى بإجراء تدريب إضافي للعضلات الحميمة في كل مرة تقوم فيها بزيارة المرحاض عند التبول. للقيام بذلك، ما عليك سوى محاولة الاستمرار في التدفق، ويفضل أن يكون ذلك من 3 إلى 5 مرات أثناء إفراغ المثانة.

المستوى المتوسط

يعتمد بناء العضلات على تمارين كيجل، والتي تم تصميمها لتدريب العضلات الحميمة عن طريق الضغط والدفع والتقلص.

• تمرين Wumbuilding "مادونا"

اجلس على ركبتيك، واخفض أردافك على كعبيك، واستند على يديك خلفك (كف اليد متجهة للخارج)، وافرد ركبتيك قليلًا. ارفعي أردافك بسلاسة باستخدام عضلات بطنك، مع الحفاظ على استرخاء ظهرك. اضغط بسلاسة على عضلاتك الحميمة، واستمر لمدة 3 إلى 5 ثوان واسترخي ببطء. كرر 8 - 12 مرة.

• اجلس على الأرض، وقم بإمالة جذعك للخلف قليلاً، واستند على راحتي يديك خلف ظهرك، ومد ساقيك أمامك وانشرهما قليلاً. متكئًا على يديك وقدميك، وارفع أردافك قدر الإمكان، مع إمالة رأسك للخلف. قم بعقد وإرخاء عضلاتك وخفض الأرداف إلى الأرض. كرر 8 – 12 مرة.
• استلق على ظهرك، مع ثني الساقين عند الركبتين، ووضع القدمين على الأرض، والذراعين ممتدتين على طول الجسم. يجب أن تكون ركبتيك على مستوى أصابع قدميك. ارفعي وركيك بحيث يتساوى مع لوحي كتفك، مع إبقاء صدرك وبطنك وأردافك مشدودة. قومي بحركات نابضة بعضلات المهبل في الاتجاه من الأعلى إلى الأسفل 3 إلى 4 مرات. ثم قم بتمارين الدفع بوتيرة سريعة. للقيام بذلك، قم بشد عضلاتك الحميمة 5 مرات، ثم استرخي وخذ نفسًا عميقًا. العودة إلى وضع البداية. عدد التكرارات من 8 إلى 12 مرة.

لا ينبغي إجراء هذا التمرين في حالة نزوح الرحم أو المهبل.

مجمع للمتقدمين

• قف مع ساقيك متباعدتين قليلاً وادعم الأرداف بيديك. أداء حركات التراجع مع العضلات الحميمة.
• احصل على أربع، ضع رأسك على يديك. شد عضلات الحوض كما لو كنت تسحب شيئًا ما إلى داخلك.

يعلمك هذا التمرين كيفية التحكم في عضلات العانة العصعصية.

• وضع البداية - الاستلقاء على بطنك. قم بثني ساقك اليمنى عند الركبة، مع تقليص العضلات واسترخائها بالتناوب. كرر للساق اليسرى.
• استلق على ظهرك، وثني ساقيك، وأرح كعبيك على الأرض، وافرد ركبتيك قليلاً. ضع إحدى يديك على أسفل بطنك والأخرى تحت الأرداف حتى تتمكن من الشعور بالعضلات المستهدفة. أداء حركات تراجع سلسة مع المهبل.

يتيح لك هذا التمرين أن تشعر بتقلص عضلاتك الحميمة.

• وضع البداية - الجلوس، الساقين متقاطعتين، العمود الفقري مستقيم. قم بشد عضلاتك الحميمة كما لو كنت تريد استخدامها لرفع نفسك عن الأرض.
• قف مع مباعدة ساقيك (عند مستوى الكتف)، وقم بإمالة جذعك قليلًا إلى الأمام، ثم ضع يديك على ركبتيك. الظهر مستقيم. أداء حركات التراجع.

عدد التكرارات لكل تمرين 5 مرات. بعد 7 أيام من التدريب المنتظم، قم بزيادة عدد التكرارات بمقدار 5 مرات أخرى. من الناحية المثالية، يجب عليك القيام بـ 30 تكرارًا لكل تمرين.

كيفية القيام بعملية الاحماء للانشقاقات في المنزل:

"المخزون" المساعد للبناء

• الكرات والبيض هي آلات التمرين الأكثر شعبية. الخامة: حجر، فولاذ طبي، سيليكون.
• أجهزة تفريغ بمقياس التوتر، حيث يمكنك رؤية قوة تقلص عضلات المهبل.
• يعد مدرب الأثقال أكثر ملاءمة للنساء ذوات العضلات الحميمة المتطورة. تبدو وكأنها كرة بحبل متصل بها حمولة.

جوهر الفصول الدراسية هو أن جهاز محاكاة، على سبيل المثال، كرة مهبلية، يتم معالجتها بمواد تشحيم خاصة ويتم إدخالها بعناية في المهبل. كل ما عليك فعله هو محاولة الإمساك بالكرة، أولاً في وضعية الاستلقاء، ومن ثم يمكنك الوقوف والتجول والقفز.

فقط بعد أن تتقن أسلوب حمل الكرة بشكل مثالي، يمكنك الانتقال إلى التدريب باستخدام أجهزة محاكاة تحمل الوزن. في أغلب الأحيان، يتم إرفاق زجاجة ماء بالكرة، والتي يضاف إليها الماء مع تطور العضلات الحميمة.

معدات رياضية للبناء

تم تصميم مدرب الليزر لضخ مجموعة العضلات التي ترفع العاني. يُظهر المدرب الفراغي قوة تقلص العضلات الحميمة. تم تصميم مدربي الأثقال لتحمل الأحمال مع العضلات الحميمة.
تم تصميم بيض اليشم للتحرك في القناة المهبلية وربطها بحلقة الوزن، مما يتيح لك الشعور بالعضلات الحميمة بشكل أفضل

موانع

• الأمراض المعدية والالتهابية الحادة في الجهاز البولي التناسلي.
• الأورام على أعضاء الحوض.
• نزوح الرحم والمهبل.
• الحاجة إلى الجراحة.
• الأشهر الثلاثة الأخيرة أو الحمل الصعب.
• بعد الولادة أو الجراحة (من 1 إلى 3 أشهر).

لتجنب مشاكل أعضاء الحوض، قبل البدء في التدريب، يجب عليك استشارة الطبيب والتحقق من صحتك.

فيديو: تمارين كيجل

فيديو: دروس في تقلص عضلات المهبل في المنزل

فوائد التذمر في حياة المرأة شاملة، ولكن يجدر بنا أن نتذكر أن هذه التقنية تستخدم في المقام الأول للوقاية من الأمراض النسائية. لكي لا تضر بصحتك، من المهم اتباع توصيات الأطباء والمدربين المحترفين بدقة. فقط من خلال اتباع هذه القواعد سوف تحصل على جميع فوائد البناء لنفسك.