نظام بروس لي وتغذيته. تغذية بروس لي. وجبات متكررة وصغيرة

بدا فنان الدفاع عن النفس الصيني الشهير والممثل السينمائي بروس لي دائمًا رائعًا. كان لديه جسم نحيل إلى حد ما، ولم يكن لديه أوقية من الدهون الزائدة. اسأل كيف تمكن من ذلك؟ الجواب بسيط جدا.

لم يهتم نجم الشاشة الفضية به فقط اللياقة البدنيةبل راقبت أيضًا صحة نظامه الغذائي. وعلى الرغم من أن حياته لم تكن طويلة، إلا أنه وفقًا لبروس لي نفسه، فقد حقق مثل هذه النتائج بفضل نظام غذائي خاصالذي دعمه طوال حياته البالغة.

لقد خلق سيد الكونغ فو خاصته طريقة خاصةالتغذية، وتجربة الأطعمة المختلفة. في ذلك الوقت، تم نشر خصائص هذه المنتجات بشكل دوري في مجلات كمال الأجسام، والتي على أساسها، في الواقع، بنى بروس برنامجه الغذائي. لقد خص نفسه أكثر من غيره منتجات صحية، واستخدمها في نظامي الغذائي. لقد أضاف بعض المنتجات إلى قائمة نظامه الغذائي بنفسه، وأخذ كل شيء آخر من المطبخ الصيني.

كما يعتقد بروس لي، لا يلزم تحقيق أي أدوية ابتنائية أو منشطة أشكال مثاليةوعضلات قوية، ما عليك سوى أن تبني نظامك الغذائي على ثمانية قواعد رئيسية.

1. أوقفوا منتجات الدقيق! من المستحيل أن نقول بشكل لا لبس فيه أن بروس لي لم يستخدم الدقيق في نظامه الغذائي. لقد حاول دائمًا إزالتها ببساطة من نظامه الغذائي. من المستحيل عدم ملاحظة إرادة المقاتل، لأن رائحة الكعك اللذيذة والعطرية يمكن أن تدفع في بعض الأحيان أي شخص إلى الجنون. مرة واحدة في السنة، يمكن للممثل أن يأكل كعكة لذيذة في بعض الاحتفالات، أو في حفلة يمكنه أن يحترم مضيفيه ويعامل نفسه بكعكة. ولكن أساس فلسفته لا يزال قائما الأكل الصحي. لقد منعت السعرات الحرارية "الفارغة" من دخول الجسم.

2. أساس التغذية هو المطبخ الصيني! بروس لي هو مقيم في الصين، وكداعم لأرضه الأصلية، أعطى الممثل الأفضلية للمطبخ الصيني، الذي بدأ فيما بعد في استخدامه في نظامه الغذائي. كان أحد أطباقه المفضلة هو لحم البقر في صلصة المحار الأصلية وجبنة الخث المصنوعة من الصويا. ووفقا لبروس، تحتوي هذه الأطباق على الكثير من البروتين.

كما كان يقدس المطبخ الغربي، لكنه أشار في الوقت نفسه إلى أنه يحتوي على الكثير من الدهون (على سبيل المثال، شريحة لحم أو كبد). علاوة على ذلك، أشار إلى أنها لا تتوافق مع الكربوهيدرات التي يتناولها الإنسان من الخضار، والأرز، معكرونة.

3. هل منتجات الألبان صحية؟ لم يكن النجم التلفزيوني بطبيعته يحب منتجات الألبان، وكان يستهلك الحليب فقط في مخفوق البروتين المحضر، وحتى ذلك الحين لم يكن كذلك الحليب الطبيعيوجاف

4. تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة! يقول كل نظام غذائي تقريبًا أنه من الأفضل تناول الطعام كثيرًا، ولكن شيئًا فشيئًا. يتيح لك هذا المبدأ الحفاظ على التوازن بين الدهون التي يخزنها الجسم وتشبع الشخص. لا يجب عليك تناول وجبة دسمة. عندما يعتاد الجسم على تناول كمية صغيرة من الطعام، فإنه يضيق، وفي النهاية لن تتمكن ببساطة من تناول الكثير، مما يعني أنك ستتمكن من الحفاظ على وزنك عند المستويات الطبيعية. كان بروس لي يأكل خمس مرات في اليوم بكميات صغيرة كل يوم، لكنه كان يأكل أيضًا الفاكهة بينهما.

5. تأكد من شرب مخفوق البروتين! مثل هذه الكوكتيلات ممثل مشهوريتم تناوله يوميًا مرة أو حتى مرتين يوميًا. جرب بروس تكوين هذه المشروبات، لكنه لم يستبعد عنصرا واحدا - هذا الحليب المجفف. على سبيل المثال، تناول الحليب المجفف والبيض (وأحيانًا مع القشرة)، زبدة الفول السودانيوخميرة البيرة والموز وجنين القمح والليسيثين والإينوسيتول - وتم خلط كل شيء جيدًا في الخلاط حتى يصبح ناعمًا. ثم أضاف الكريمة إلى الكتلة الناتجة ليحصل على فائدة هزة البروتين.

6. الاستفادة من المكملات الغذائية! جرب الممثل العديد من المكملات الغذائية المعدنية والفيتامينية، والتي كانت في ذلك الوقت قد بدأت للتو في الظهور. حاليا، تم توسيع نطاق هذه المضافات. من الفيتامينات، فضل بروس فيتامين E و C، وكان يستهلك بنشاط شراب ثمر الورد، وحبوب لقاح النحل، وفيتامينات ب.

7. تناول الكربوهيدرات مع العصائر والمهروسات! معرفة الحقيقة البسيطة وهي أن الكربوهيدرات مفيدة للشخص النشط للحفاظ على نفسه نغمة ثابتةكان الممثل يشرب بانتظام كوكتيلات الفيتامينات من الخضار والفواكه. هذا سمح له بالبقاء دائمًا مزاج جيدوتنشيط نفسك طوال اليوم.

8. العسل والجينسنغ – أفضل الأصدقاء! الجينسنغ والعسل غنيان بفيتامينات ب، مما يعني أنه يجب إدراجهما في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تستعيد قوتها بشكل مثالي وتحسن الدورة الدموية أيضًا.

وفقًا للقواعد الموصوفة، يبدو النظام الغذائي لبروس لي كالتالي:

لتناول الإفطار، تناول كوبًا من الموسلي مع الفواكه المجففة أو المكسرات، وشرب الشاي أو عصير البرتقال.

في وجبة الإفطار الثانية، شربت مخفوق البروتين أو شربت عصير البرتقال.

في الغداء أكلت اللحم مع الخضار والأرز. ثم غسلت كل شيء بالشاي. أعددت نفسي لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر هزة البروتينأو شرب العصير.

على العشاء تناولت المعكرونة مع السلطة أو المأكولات البحرية أو استمتعت بالدجاج. وفي نهاية الوجبة شرب الشاي مع الحليب.

حمية بروس لي

بروس لي هو أستاذ عظيم في فنون الدفاع عن النفس الصينية ونجم سينمائي. كان بروس على يقين من أن الكثير في حياته قد أُعطي له بفضل هذا النظام الغذائي الذي اتبعه طوال حياته البالغة تقريبًا. للوصول إلى نظام غذائي فريد من نوعه، حاول سيد فنون الدفاع عن النفس الصينية منتجات مختلفةفقام بالتجربة حتى وصل إلى حل واحد. اختار بروس لنفسه أفضل المأكولات الصينية، وفي بعض الأوقات قام بتطوير نظام غذائي لنفسه.

إذا كنت تلتزم بنظام التغذية بروس لي، فلا يمكنك إزالته فقط جنيه اضافيةمن الوركين والأرداف والبطن، ولكن أيضًا لتحفيز نمو العضلات، إذا كان هذا يعني شيئًا بالنسبة لك بالطبع.

التزم بروس لي بثمانية قواعد في نظامه الغذائي طوال حياته.

القاعدة رقم 1. لا تأكل الدقيق.

وبطبيعة الحال، لا يمكن القول إن معلم الكونغ فو لم يتناول أي منتجات مصنوعة من الدقيق، لكنه حاول أن يأكلها بأقل قدر ممكن، فتجنبها، وشجعت إرادة النجم السينمائي جهوده. كانت فلسفة بروس هي أنه لا ينبغي عليك وضع سعرات حرارية فارغة في جسمك لأنها لن تفيد جسمك.

القاعدة رقم 2. تجربة المطبخ الصيني.

لم يكن بروس لي يحترم الطبخ في موطنه الأصلي فحسب، بل كان يعشقه بكل بساطة. وكان طبقه المفضل لحم البقر في صلصة المحار والتوفو. كلا الطبقين مصدران للبروتين.

بالإضافة إلى ذلك، كان المقاتل مغرمًا جدًا بالكبد وشرائح اللحم، لكنه قال إن المطبخ الغربي يشتهر بتركيزه المفرط على الدهون على حساب الدهون. الكربوهيدرات الصحيةوالتي يمكن للجسم الحصول عليها من الخضار والأرز والمعكرونة التي تعتبر جزءاً لا يتجزأ من المطبخ الصيني.

القاعدة رقم 3. لا تأكل منتجات الألبان.

لم يكن الممثل الكبير يفضل منتجات الألبان ولم يستهلك الحليب إلا إذا كان جزءًا من مخفوق البروتين، حيث كقاعدة عامة، يستخدمون الحليب الجاف بدلاً من الحليب كامل الدسم.

القاعدة رقم 4. تناول كميات أقل، ولكن في كثير من الأحيان.

يجب على كل شخص يريد الحفاظ على لياقته أن يفكر ويتصرف بهذه الطريقة، حتى لا يؤجل الجسم أي شيء لوقت لاحق. إذا لم تفرط في تناول الطعام ولا تنتظر حتى تشعر بالجوع الشديد، فسيقوم جسمك بمعالجة كل شيء في الوقت المناسب. علاوة على ذلك، يجب أن يكون لديك نظامك الخاص حتى تتمكن من تناول الطعام بشكل متساوٍ طوال اليوم. كان بروس لي يأكل خمس وجبات صغيرة كل يوم، وبينها كان يأكل أيضًا الفاكهة.

القاعدة رقم 5. شرب مخفوق البروتين.

كان المقاتل العظيم يشرب مشروبات البروتين مرة أو مرتين يوميًا. في كل مرة كان بروس يشرب كوكتيلات جديدة لأنه كان يحب التجربة، لكن التركيبة كانت تحتوي دائمًا على البيض الغني بالكالسيوم (أحيانًا حتى مع القشرة)، ومسحوق الحليب، والموز، والليسيثين، وجنين القمح، وخميرة البيرة (فيتامين ب)، وزبدة الفول السوداني والإينوسيتول. . قام بخلط كل هذه المنتجات في الخلاط. يمكنك إضافة كريم إذا رغبت في ذلك.

القاعدة رقم 6. تناول المكملات الغذائية.

قبل بروس عدد كبيرالمكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن.

في ذروة حياته المهنية، لم تكن هذه الأدوية الاصطناعية شائعة بعد، فقد بدأت للتو في الظهور في الموضة. ولكن في الوقت الحاضر هناك تشكيلة كبيرة. أضاف الممثل حبيبات الليسيثين، وشراب ثمر الورد، وفيتامين سي إلى قائمته، الفواكه الحامضةكرز هندي، فيتامين E، حبوب لقاح النحل ومكملات فيتامين ب.

القاعدة رقم 7. تناول الكربوهيدرات على شكل هريسة وعصائر.

كان بروس لي يعرف ذلك أفضل من أي شخص آخر الناس النشطينيجب في إلزاميتناول الكربوهيدرات. ولهذا السبب صنع الكوكتيلات منه خضروات طازجةوالفواكه. على سبيل المثال، كان المقاتل يحب طحن الموز والتفاح والجزر والبقدونس والكرفس في الخلاط، وبعد ذلك يشرب العصير مع اللب.

بالنسبة لبروس، كان للجزر مكانة خاصة في نظامه الغذائي؛ حيث كان هناك أكثر من خمسين بالمائة منها في كل كوكتيل.

القاعدة رقم 8. تناول الجينسنغ والعسل.

ومن أجل "إعادة الشحن"، استخدم الممثل الشهير مشروبات تحتوي على الجينسنغ والعسل. كان يعلم أنها تحتوي على فيتامينات C، وهرمونات، حمض البانتوثنيكوثمانية عشر حمضاً أمينياً. إذا كنت تصدق الطب الصيني، إذن يمكنك التأكد من أن الجينسنغ يملأك بطاقة "يانغ"، ويساعد على استعادة القوة ويحسن الدورة الدموية.

قائمة عينةأنظمة الطاقة لبروس لي

إفطار: جزء صغيرموسلي مع الفواكه المجففة والمكسرات والشاي وعصير البرتقال.

الإفطار الثاني: مخفوق البروتين من الموز والبيض والحليب المجفف وزبدة الفول السوداني مع العصير أو الماء. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة خميرة البيرة إلى التركيبة.

الغداء: الأرز واللحوم والخضروات والشاي.

وجبة خفيفة بعد الظهر: مخفوق البروتين أو العصير.

العشاء: معكرونة أو نودلز مع شحم الخنزير أو المأكولات البحرية أو صدر دجاج, شاي بالحليب .

إيجابيات النظام الغذائي لبروس لي

1. يمكن أن يتناسب هذا النظام الغذائي بسهولة مع نمط حياتك اليومي ويلتزم به طوال الوقت.
2. لقد أظهرت العديد من الدراسات وأثبتت أن المكملات الغذائية ومكونات الكوكتيلات "ذات العلامات التجارية" مفيدة جدًا.
3. لا يحتاج أحد إلى دفع المال مقابل وصفات وتوصيات لهذا النظام الغذائي.

عيوب نظام الطاقة لبروس لي

1. قد يعتقد الكثيرون أنهم يجب أن يتغيروا عادات الأكلصعبة للغاية، بما في ذلك الاستسلام منتجات الدقيقعن طريق التحول إلى مخفوق البروتين.
2. المكملات الغذائيةقد يصل إلى ميزانيتك.
3. يحتوي النظام الغذائي على قائمة محدودة إلى حد ما من المنتجات.

رجل أسطورة - بروس لي - مشهور ومصلح في مجال فنون الدفاع عن النفس الصينية، ممثل سينمائي هونج كونج وأمريكي، مخرج، كاتب سيناريو، منتج، مخرج قتال وفيلسوف. دعونا نلقي نظرة على الافتراضات الغذائية التي صاغها هذا الرجل المتميز!

قواعد النظام الغذائي لبروس لي

1. تجنب السعرات الحرارية الفارغة

من خلال السعرات الحرارية الفارغة، فهم بروس لي تلك الأطعمة التي تمد الإنسان بالطاقة والسعرات الحرارية، لكنها لا تقدم أي فائدة أخرى. على سبيل المثال حلويات. بدلا من هذه السعرات الحرارية الفارغة، اقترح بروس لي الحصول على الكربوهيدرات المعقدةمن منتجات مثل السباغيتي من القمح الخشن والأرز البري ودقيق الشوفان.

2. تناول كميات أقل، ولكن في كثير من الأحيان

يجب تقسيم إجمالي كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم إلى الحد الأقصى للكميةالحد الأدنى من حفلات الاستقبال في الحجم.

3. العسل والجينسنغ

لقد طبخ بروس لي لنفسه مشروبات الطاقةسواء في المجموعة أو في التدريب. أكد العديد من الأشخاص، مثل شريكه في بطولة فيلم "ألعاب الموت" كريم عبد الجبار، أن بروس لي، بين فترات التصوير، رفع مستوى طاقته من خلال شرب مشروب معد مسبقا، يحتوي على العسل المتحرك مع إضافة من الجينسنغ. أو الشاي مع العسل والجينسنغ. وأكد بروس لي نفسه أكثر من مرة أنه عندما شعر بأن طاقته تنخفض، شرب هذا المشروب وشعر على الفور بزيادة في القوة والطاقة.

4. توازن نظامك الغذائي

ويشير ذلك إلى النسبة الصحيحة بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات، والتي تحدثنا عنها أكثر من مرة. لقد فهم بروس لي بالفعل أن البروتين يجب أن يكون في النظام الغذائي بالتناسب الصحيح مع العناصر الغذائية الأخرى واقترح استخدام معيار بروتين يبلغ 1 جرام. لكل 1 رطل من وزن الجسم (2.2 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم). بروس لي نفسه ، بوزنه 61 كجم وارتفاعه 171 سم ، تناول حوالي 120-150 جرامًا. البروتين يوميا.

5. شرب الشاي

بروس لي، كرجل من الشرق، كان بالطبع يحب شرب الشاي ويستخدم العديد من الأصناف في نظامه الغذائي ونظامه الغذائي. كان صنفه المفضل هو شاي لي تشا.

6. استخدم المكملات الرياضية

خلال حياة بروس لي المكملات الرياضيةلم يكن هناك شيء عمليا. وبحسب شهود عيان، فإن بروس لي قام بنفسه بإعداد مشروبات البروتين حسب وصفات خاصة، وكان يشربها مرتين في اليوم. كما كان يؤمن بتناول الفيتامينات والمعادن.

طعام بروس لي المفضل

بناءً على مقابلة أجرتها زوجة بروس لي، ليندا لي، كان الطبق المفضل لزوجها هو اللحم المقلي في صلصة المحار. دعونا نحاول طهيها.

1. نأخذ اللحم ويفضل لحم المتن - 350 جم. يجب أن يتم التغلب عليه قليلاً.
2. قطع 3 فصوص من الثوم.
3. ضع كل شيء في مقلاة ساخنة وأضف ملعقة كبيرة صلصة الصويا, ملعقة كبيرة زيت نباتيملعقتين كبيرتين من الساكي وملعقتين كبيرتين من صلصة المحار والقليل من الفلفل.
4. تقلى حتى تنضج بالكامل تقريباً وفي المرحلة الأخيرة تضاف السبانخ إلى الطبق.
5. غطيها بغطاء لمدة دقيقة واحدة. الطبق جاهز.

شهية طيبة!

أيها الأصدقاء، ادعموا مجموعتنا على الفيسبوك، وشاركوا هذا المنشور مع أصدقائكم أو انقروا على زر "أعجبني"! وستكون دائمًا على علم بآخر الأخبار من "الكرسي المتأرجح"!

رجل أسطورة - بروس لي - مشهور ومصلح في مجال فنون الدفاع عن النفس الصينية، وممثل سينمائي من هونج كونج وأمريكي، ومخرج، وكاتب سيناريو، ومنتج، ومصمم الرقصات القتالية والفيلسوف. دعونا نلقي نظرة على الافتراضات الغذائية التي صاغها هذا الرجل المتميز.

1. تجنب السعرات الحرارية الفارغة.وبالسعرات الحرارية الفارغة، فهم بلوز لي تلك الأطعمة التي تمد الإنسان بالطاقة والسعرات الحرارية، لكنها لا تقدم أي فائدة أخرى. على سبيل المثال، الحلويات. وبدلاً من هذه السعرات الحرارية الفارغة، اقترح بلوز لي الحصول على الكربوهيدرات المعقدة من الأطعمة مثل معكرونة القمح والأرز البري ودقيق الشوفان.

2. تناول كميات أقل، ولكن في كثير من الأحيان.يجب تقسيم الحجم الإجمالي للطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم إلى الحد الأقصى لعدد الوجبات الدنيا من حيث الحجم.

3. العسل والجينسنغ.قام بروس لي بإعداد مشروبات الطاقة لنفسه أثناء التصوير وأثناء التدريب. أكد العديد من الأشخاص، مثل زميله في فيلم "ألعاب الموت" كريم عبد الجبار، أن بروس لي، خلال فترات الراحة بين عملية التصوير، رفع مستوى طاقته من خلال شرب مشروب معد مسبقاً، يحتوي على العسل المقلب مع العسل. إضافة الجينسنغ. أو الشاي مع العسل والجينسنغ. وأكد بروس لي نفسه أكثر من مرة أنه عندما شعر بأن طاقته تنخفض، شرب هذا المشروب وشعر على الفور بزيادة في القوة والطاقة.

4. توازن نظامك الغذائي.ويشير ذلك إلى النسبة الصحيحة بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات، والتي تحدثنا عنها أكثر من مرة. وكان بروس لي نفسه، الذي يبلغ وزنه 61 كجم وطوله 171 سم، يتناول حوالي 120-150 جرامًا من البروتين يوميًا.

5. شرب الشاي.بروس لي، كرجل من الشرق، كان بالطبع يحب شرب الشاي ويستخدم العديد من الأصناف في نظامه الغذائي ونظامه الغذائي.

6. استخدم المكملات الرياضية.خلال حياة Blues Lee، لم يكن هناك أي مكملات رياضية عمليا. وبحسب شهود عيان، قام بروس لي بإعداد مخفوق البروتين الخاص به وشربه مرتين في اليوم. وكان مقتنعًا أيضًا بأنه بحاجة إلى تناول الفيتامينات والمعادن.

بناءً على مقابلة أجرتها زوجة بروس لي، ليندا لي، كان الطبق المفضل لزوجها هو اللحم المقلي في صلصة المحار. دعونا نحاول طهيها.

1. نأخذ اللحم ويفضل لحم المتن - 350 جم. يجب خفقه قليلاً.

2. قطع 3 فصوص من الثوم.

3. ضعي كل شيء في مقلاة ساخنة وأضيفي ملعقة كبيرة من صلصة الصويا وملعقة كبيرة من الزيت النباتي وملعقتين كبيرتين من الساكي وملعقتين كبيرتين من صلصة المحار والقليل من الفلفل.

4. تقلى حتى تنضج بالكامل تقريباً وفي المرحلة الأخيرة تضاف السبانخ إلى الطبق.

5. غطيها بغطاء لمدة دقيقة واحدة. الطبق جاهز.

شهية طيبة!

كما تظهر الدراسات الاستقصائية والإحصاءات، الجميع ناجحون و شخصيات مشهورةيختارون طعامهم بعناية فائقة ويراقبون صحتهم بعناية.

لذلك، فإنهم ينجحون دائمًا في الظهور بمظهر رائع، على الرغم من قدراتهم العقلية والعقلية العظيمة النشاط البدني. سيد الكونغ فو الشهير عالميًا ليس استثناءً.

لا يزال العديد من الرجال يحلمون بأن يكونوا مثل بروس لي. ولا عجب. جذب الممثل السينمائي بروس لي انتباه ليس فقط الأولاد، ولكن أيضًا الفتيات. بعد كل شيء، تم ضخ كل عضلاته، ولم يكن هناك أوقية من الدهون مرئية في أي مكان. لأن سيد فنون الدفاع عن النفس الصينية المشهور عالميًا لم يؤد التمارين اللازمة بشكل منهجي فحسب ، بل لاحظها أيضًا قواعد معينةتَغذِيَة. ويعتقد بروس أنه قادر على تحقيق مثل هذه النتائج المذهلة في الحياة بفضل هذا النظام الغذائي. لأنني اتبعته طوال حياتي.

قام سيد فنون الدفاع عن النفس الصينية بتجربة المنتجات الغذائية لبعض الوقت من أجل اختيار فقط تلك التي من شأنها أن تزود جسده بكل شيء المواد الضرورية. وبما أن الممثل السينمائي أدى بما فيه الكفاية صورة نشطةالحياة، النظام الغذائي المعتاد لم يناسبه. وبعد فترة من الوقت تمكن من خلق طريقته الخاصة في تناول الطعام. لقد تبين أن هذه الطريقة بسيطة وفعالة للغاية لدرجة أنه تمت كتابة مقالات حول خصائصها أكثر من مرة في مجلات عن لاعبي كمال الأجسام.

قام معلم الكونغ فو بدمج بعض نظامه الغذائي مع المطبخ الصيني. وفقا لبروس، للحصول على عضلات قوية وأشكال مثالية ليست هناك حاجة لتناول الأدوية المنشطة و العوامل الابتنائية. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى الالتزام الصارم بقواعد التغذية الرئيسية الثمانية.

1. لم يملأ بروس جسده بالسعرات الحرارية “الفارغة”. هذا ما دعا منتجات الدقيق. مرة واحدة فقط في السنة يمكنني أن أكافئ نفسي بكعكة واحدة. لا يمكن لكل شخص أن يتباهى بمثل هذا التحمل الحديدي.

2. كان أساس النظام الغذائي للممثل هو المطبخ الصيني، حيث أنه لا يحتوي على الكثير من الدهون والكربوهيدرات في أطباقه. كان طعام بروس المفضل هو لحم البقر في صلصة المحار وجبنة الخث المصنوعة من الصويا.

3. أما بالنسبة لمنتجات الألبان، فقد استخدم السيد الحليب المجفف فقط في مخفوق البروتين وهذا كل شيء.

4. “من الأفضل تناول المزيد من الطعام، ولكن أقل!” - يعتقد بروس ذلك. وتقريبا جميع خبراء التغذية في العالم يشتركون في نفس الرأي. لأنه عندها يتم الحفاظ على التوازن بين تخزين الدهون وإشباع الإنسان. عندما المعدة منذ وقت طويليتلقى كمية صغيرة من الطعام، فإنه يضيق. وبعد ذلك لم يعد هو نفسه قادرًا على قبول وهضم كمية كبيرة من الطعام. هذا يعني أنه سيساعد المالك على التوقف عن الإفراط في تناول الطعام. تناول نجم السينما خمس وجبات صغيرة يوميا كل يوم. وبين ذلك، أكلت الفاكهة أيضًا.

5. لا يمر يوم بدون مخفوق البروتين! مرة أو مرتين في اليوم، ولكن عليك فقط أن تشربه. أعد بروس هذا الكوكتيل بنفسه.

في الخلاط، كان من الضروري خلط الحليب الجاف وزبدة الفول السوداني والبيض بالقشر وخميرة البيرة والليسيثين والموز والإينوسيتول وجنين القمح حتى يصبح ناعمًا. أضف القليل من الكريم إلى الكتلة الناتجة.

يجب أن يصبح مخفوق البروتين هذا العلاج المفضل لأي رياضي يحترم نفسه.

6. كما تناول سيد الكونغ فو الفيتامينات B و E و C. ولم ينس المعادن. أعطى بروس الأفضلية للجودة فقط المخدرات الاصطناعية. ولهذا السبب اشتريت المكملات الغذائية. شراب ثمر الورد و حبوب لقاح النحلكانت عنصرًا يوميًا لا بد منه لبروس.

7. مع العلم أنه بدون الكربوهيدرات سيكون من المستحيل الحفاظ على جسمك في حالة ثابتة، شرب نجم السينما عصائر فيتامينمن الفواكه والخضروات أو صنع هريس منها. وبهذه الطريقة يشحن نفسه بالطاقة طوال اليوم. أ منتجات المخابزتجاوز.

8. لتحسين الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة واستعادة قوته تناول الممثل الجينسنغ والعسل.

تكبيرالكتان النظام الغذائي اليوميبدا السيد العالمي الشهير هكذا.

1. الإفطار. كوب من الموسلي مع المكسرات والفواكه المجففة وعصير البرتقال أو الشاي.

2. الإفطار الثاني. عصير البرتقالأو مخفوق البروتين.

3. الغداء. يُغسل الأرز مع الخضار واللحوم بالشاي.

4. وجبة خفيفة بعد الظهر. عصير أو مخفوق البروتين.

5. العشاء. دجاج أو مأكولات بحرية، نودلز مع سلطة وشاي بالحليب.

خلال النهار، شرب بروس ما يصل إلى لترين من السوائل. جلس الممثل دائمًا على الطاولة بمزاج رائع. كان يأكل الطعام بشهية كبيرة وفرح.

هذه هي القواعد البسيطة في الطعام، والمعتادة المنتجات المتاحةساعد الممثل على الحفاظ على لياقته دائمًا واستعادة قوته بسرعة وقيادة أسلوب حياة نشط إلى حد ما. تجدر الإشارة إلى أن بروس لم يمرض أبدًا نزلات البردوكان دائمًا في مزاج رائع. كان يعرف كيفية الاستمتاع الكامل بالحياة ونجاحاته ورفاهيته.