أقراص، حقن

تصلب الجسم. تصلب. فائدة قصوى أو ضرر لا يزال

تصلب. معلومات مثيرة للاهتمام ومفيدة للأطفال في سن المدرسة

تعد إجراءات المياه المختلفة مفيدة دائمًا لجسم الإنسان - الفرك والغمر والاستحمام والحمامات. تمت كتابة آثارها العلاجية حوالي عام 1500 قبل الميلاد. ه. وفي رسالة ريجفيدا الهندية: «في الاستحمام عشر فوائد: صفاء العقل، والنضارة، والنشاط، والصحة، والقوة، والجمال، والشباب، والطهارة، وحسن لون البشرة، والاهتمام بالنساء الجميلات».

الماء هو أقوى عامل تصلب وفعالية.

تأثير إجراءات المياه متنوع. إنها تغير بشكل كبير التنظيم الحراري للجسم، وتزيد من عملية التمثيل الغذائي الأساسي، وتسرع الدورة التفاعلات الكيميائية، تساعد على تحسين المناعة، وتنشيط نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي والمركزي، وإنشاء ردود الفعل الدفاعيةجسم. فمثلاً حمام القدم يؤثر على الأوعية الدموية في الدماغ، وحمام اليد يؤثر على الأوعية الدموية صدرإلخ.

عند الانغماس في الماء البارد، يحدث تفاعل الأوعية الدموية الغريب في جسم الإنسان: تنقبض أوعية الجلد (يتحول الجلد إلى شاحب)، ويندفع الدم من المحيط إلى الأعضاء الداخلية. تحدث قشعريرة الأولية. بعد ذلك، يتم توجيه تدفق الدم مرة أخرى من الأعضاء الداخليةإلى المحيط، تتوسع الأوعية الجلدية، ويشعر الشخص بالدفء اللطيف، الذي يستمر حتى قشعريرة ثانوية (يُنصح بتجنب ذلك). ظهور متكررقشعريرة ثانوية تؤدي إلى التعب والضعف وقلة النوم والصداع.

التضييق والتوسع الأوعية الدموية- نوع من الجمباز الوعائي الذي يدرب الجلد ويجعله يتكيف بشكل أفضل مع تقلبات درجات الحرارة البيئة الخارجية.

إجراءات المياه

تؤثر إجراءات المياه بشكل انعكاسي على نشاط جميع الأعضاء - القلب والرئتين وأنسجة المخ، وبالتالي حالة الجهاز العصبي والدورة الدموية والتنفس.

يجب أن تكون درجة حرارة الماء في بداية التصلب باستخدام إجراءات المياه بحيث يمكن للشخص أن يتحملها بهدوء دون تهيج (وهذا مهم بشكل خاص بالنسبة الناس العصبيين); درجة حرارة الهواء +18-20 درجة.

حمامات

يمكن استخدام الحمامات المختلفة في المنزل. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن مدتها تعتمد على درجة حرارة الماء. لذلك، خذ حماما باردا لمدة 2-5 دقائق، بارد - 5-10 دقائق، غير مبال - 15-40 دقيقة، دافئ - 10-20 دقيقة، ساخن - 2-5 دقائق.

أنواع الحمامات

بارد(+20 درجة وما دون) وإجراءات المياه الباردة (+21-33 درجة) لها تأثير محفز على الجهاز العصبي. يتم تقليل تقلصات القلب وتقويتها، و ضغط الدم، يتم تحفيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة قوة العضلات، وتضييق أوعية الكلى، وزيادة لهجة الجهاز العصبي العضلي المثانةويصبح التبول أكثر تواترا. إجراءات الماء البارد لها أيضًا تأثير تصلب ممتاز.

ومن المفيد جدا للاستخدام و دش النقيض(بالتناوب الساخنة و ماء بارد). يتم توجيه الماء الساخن (39-40 درجة) من خلال الدش إلى الظهر والصدر (1.5 دقيقة)، ثم تحتاج إلى صب الماء البارد من بعض الحاوية (18-20 درجة، لمدة ثانية واحدة). كرر 5 مرات. بعد الاستحمام، تحتاج إلى فرك نفسك بمنشفة تيري. دش متباين - علاج جيدلتدريب الأوعية الدموية. يتم استخدام الدش المتباين ليس فقط لأغراض التصلب، ولكن أيضًا لمنع اضطرابات الأوعية الدموية المختلفة.

غير مبالتستخدم إجراءات المياه (34-35 درجة) في حالات زيادة استثارة الجهاز العصبي.

دافيءإجراءات المياه (36-37 درجة) لها تأثير مهدئ ومعزز نوم جيد. تتوسع الأوعية الدموية، وينخفض ضغط الدم، ويزداد نشاط القلب، إفراز المعدةوإفراز الصفراء، وتمدد أوعية الكلى. التعرض لفترات طويلة للحرارة يسبب استرخاء العضلات وزيادة وظائف المنظمات الهرمونية. تُستخدم الإجراءات الدافئة في الحالات الالتهابية وما بعد الصدمة في الجهاز العصبي المركزي والمحيطي والجهاز العضلي الهيكلي وأمراض الأعضاء الداخلية.

حارتستخدم إجراءات المياه (38 وما فوق) للأمراض تجويف البطن(كبدي، المغص الكلويإلخ.). لنزلات البرد، من المفيد استخدام غلاف ساخن. يتم تنفيذ هذا الإجراء على النحو التالي. يتم لف منشفتي الوافل ملفوفتين حول الصدر. ثم اثنان مناشف تيري، ملفوفة في لفة، مبللة الماء الساخن(64 درجة)، مضغوطة وملفوفة فوق الفطائر. بعد ذلك، يتم تطبيق بطانية من الصوف، ملفوفة في لفة. ثم يوضع المريض في السرير ويغطى ببطانية قطنية. يستمر الإجراء 20 دقيقة، وبعد ذلك يجب على المريض أن يرتدي قميصًا دافئًا بأكمام، ويذهب إلى السرير ويستلقي لمدة ساعة على الأقل تحت بطانية دافئة. يوصى بتنفيذ الإجراء ليلاً.

تصلب الماء

من الأفضل أن تبدأ تصلب الماء بالفرك والغسيل.

التدليكيتم تنفيذ الجسم باستخدام إسفنجة أو منشفة مبللة لمدة 1-2 دقيقة، وبعد ذلك من الضروري فرك الجسم جيدًا وتدليكه قليلاً (يجب توجيه جميع حركات التدليك نحو القلب) وارتداء ملابسه.

صب- نوع أكثر شدة من التصلب. أولاً، تحتاج إلى غمره بالماء الدافئ، ثم بالماء في درجة حرارة الغرفة، وزيادة مدة الإجراء تدريجيًا إلى دقيقتين وتقليل درجة حرارة الماء إلى +15 درجة. مدة الإجراء 1-2 دقيقة.

السباحة في الخزانات والمسابح الطبيعية- إحدى طرق التصلب الأكثر شيوعًا. يوصى ببدء تشغيله في الربيع عند درجة حرارة الماء +15-17 درجة. في البداية، يجب ألا يتجاوز البقاء في الماء 12-20 ثانية. تدريجيا، يزداد وقت الاستحمام.

يعد الجمع بين إجراءات المياه والحركة (السباحة والجمباز المائي) مفيدًا بشكل خاص. توفر دورات السباحة الصحية تأثيرًا لا شك فيه: الحالة الذاتية، والنوم، وتحسين الأداء، وزيادة القدرة على تحمل النشاط البدني، واختفاء الصداع، ويعود الجسم إلى طبيعته. ضغط الدم، يتحسن التبادل.

وسيلة ممتازة للتصلب هي الاستحمام مياه البحر. عند السباحة في البحر، فإن جسم الإنسان يتأثر ليس فقط بدرجة الحرارة والعوامل الميكانيكية (حركة الأمواج، السباح نفسه)، ولكن أيضا بالعوامل الكيميائية - تأثير الأملاح الذائبة في الماء. يمكنك البدء بالسباحة عند درجة حرارة هواء لا تقل عن +20 درجة وماء +17-18 درجة. ينتهي موسم السباحة عندما تنخفض درجة حرارة الهواء إلى +15 درجة، ودرجة حرارة الماء إلى +12-14 درجة. في البداية، ليس من الضروري السباحة أكثر من مرة واحدة في اليوم، في وقت لاحق يمكن زيادة عدد الحمامات، ولكن بينهما تحتاج إلى أخذ فترات راحة لمدة 3-4 ساعات. لا ينصح الأشخاص الضعفاء بالسباحة على معدة فارغة، ولكن للأشخاص الأصحاء، وخاصة أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، فهو مفيد.

طريقة فريدة للتصلب هي مسح النصف العلوي من الجسم بالثلج. لكن لا يمكنهم السماح إلا لأنفسهم الناس الأصحاءوبالطبع بعد التصلب الأولي طويل الأمد الماء البارد. في البداية، يتم تنفيذ هذا الإجراء في الداخل لمدة دقيقتين. في وقت لاحق، عندما يعتاد الجسم عليه، يمكن إجراؤه في الهواء الطلق، لكن يجب ألا ننسى أن هذا الإجراء خطير في الطقس العاصف.

من الاحتكاك بالثلج يمكنك الانتقال إلى السباحة الشتوية. السباحة في الماء المثلج لديها تأثير قويعلى الجهاز العصبي المركزي، وبالتالي على جميع الأعضاء الأخرى. يجب ألا تتجاوز مدة السباحة في الماء المثلج في الشتاء الأول 20 ثانية، في الثانية - 40-50 ثانية، في الثالثة - دقيقة واحدة. بعد مغادرة الماء، تحتاج إلى تجفيف نفسك بسرعة، وارتداء بدلة التدريب وأداء التمارين البدنية. لا يمكن القيام بهذا الاستحمام أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع.

تشمل طرق التصلب أيضًا المشي حافي القدمين، وهو أيضًا علاج ممتازضد الأقدام المسطحة.

عند اختيار التربة للمشي حافي القدمين، يجب مراعاة أن أنواعها المختلفة (حسب درجة الحرارة والرطوبة). تهيج ميكانيكي) تعمل على الجسم بطرق مختلفة. الرمال الساخنة أو الأسفلت، الثلج، الجليد، الحجارة الحادة، الخبث، إبر الصنوبر أو المخاريط تثير الجهاز العصبي. العشب الناعم والرمال الدافئة وغبار الطريق والسجاد الداخلي لها تأثير مهدئ.

بعد كل المشي حافي القدمين، من الضروري غسل قدميك جيدا بالماء والصابون في درجة حرارة الغرفة وإجراء تدليك لمدة 2-3 دقائق (عجن الأصابع والأخمص، تليها التمسيد من القدمين إلى الركبتين).

أبريل: المشي في جميع أنحاء الغرفة بالجوارب (30-60 ثانية)، بعد أسبوعين من المشي على السجادة حافي القدمين (30-60 ثانية)؛ حمامات القدممرتين في اليوم مع الانخفاض التدريجيدرجة الحرارة السفلية من +30 إلى 20 درجة.

يمكن:المشي حافي القدمين على الأرض (1.5-2 ساعة)؛ الجري حافي القدمين على المدى القصير على الأسفلت الساخن والعشب والأرض ؛ حمامات القدم مع انخفاض تدريجي في درجة الحرارة من +20 إلى 8 .

يونيو-يوليو: المشي حافي القدمين باستمرار في المنزل؛ حمامات القدم الباردة عند درجة حرارة الماء +8-10؛ المشي على طول حافة البركة والرمال الرطبة والمشي حافي القدمين على العشب والرمل والأرض غير المستوية والحصى (30-50 دقيقة)؛ الجري حافي القدمين (1-5 دقائق).

أغسطس-سبتمبر: جميع الأنشطة كما في الأشهر السابقة وكذلك المشي والجري على الأسفلت الرطب (حتى ساعة واحدة).

أكتوبر-نوفمبر:جميع الأحداث هي نفسها كما في الأشهر السابقة، فقط مدة الجري حافي القدمين تزداد.

ديسمبر وفبراير: جميع الأنشطة كما في الأشهر السابقة، بالإضافة إلى حمامات القدم المتباينة باستخدام الماء الثلجي، والركض حافي القدمين على الثلج أو الجليد (حتى دقيقة واحدة)؛ مسح القدمين بالثلج في غرفة دافئة.

يمشي: جميع الأنشطة كما في الأشهر السابقة، وأداء التمارين الجزئية حافي القدمين الهواء النقي.

العودة إلى المنزل بعد الخروج في الثلج، تحتاج إلى تدليك قدميك.

من أجل العمل بشكل كامل وفعال لقضاء وقت فراغك، تحتاج إلى مراقبة صحة جسمك والخضوع بانتظام الفحوصات الطبيةويعيشون نمط حياة صحي. يلعب تصلب الجسم دورًا مهمًا في هذه السلسلة. لسوء الحظ، ليس لدى الجميع الوقت وقوة الإرادة لاتباع هذه المبادئ والحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

طرق وقائيةوالتدريب المنتظم وظائف الحمايةالجسم، يكلف الإنسان أقل بكثير من علاج الأمراض. الرياضة المنتظمة وإجراءات التصلب و مناحي منتظمةستساعدك الأنشطة الخارجية على توفير أموال العلاج والشعور بالصحة والبهجة.

فائدة

تصلب الجسم هو تقنية فعالة, معروفة للبشريةمنذ العصور القديمة.

تعتمد الطريقة على الإجراءات التي:

تعبئة الموارد الداخلية للجسم.
تساعد على زيادة المقاومة المناعية التأثيرات الخارجية بيئة.

يمكن أن تكون الإجراءات التي تهدف إلى تصلب الجسم مختلفة: من الأكثر لطفًا إلى أقصى الحدود. من الضروري أن تبدأ بالتصلب بعناية ومن المهم أن تتذكر أنه يجب تنفيذ الإجراءات بانتظام. التصلب عبارة عن مجموعة كاملة من الإجراءات المختلفة، والتي في جوهرها بسيطة ومفهومة، ولكنها تعطي نتائج رائعة.

حسب تفضيلاتك و الخصائص الفرديةالجسم يمكنك:

خذ حمامات متباينة.
اغسل نفسك بالماء البارد.
يقبل حمامات الهواء;
المشي حافي القدمين.
الانخراط في السباحة في فصل الشتاء.

مزيج من التصلب والتمارين البدنية والتدليك سيساعد جسمك على العمل بشكل طبيعي ومقاومة الأمراض الفيروسية الموسمية وإبطاء عملية الشيخوخة بشكل كبير. تعمل إجراءات التصلب على تطبيع عمل الجهاز المناعي و الجهاز اللمفاويسوف تتحسن العمليات الأيضية‎وشد الجلد وتخفيف الأرق وتقليل التأثير السلبيضغط.

لتحقيق أقصى قدر من النتائج من الإجراءات التي يتم إجراؤها، يجب عليك اتباع أسلوب حياة صحي وتناول الطعام بشكل صحيح. ولكن حتى لو كان لديك العادات السيئةو التغذية السليمة- هذا ليس لك، طرق الشفاءسوف يساهم التصلب انسحاب سريع المواد السامةمن الجسم، وبالتالي تقليل التأثير السلبي لمنتجات تحلل الكحول أو تدخين التبغ.

المنهجية

قبل أن تقرر البدء في إجراءات تصلب، يجب عليك استشارة الطبيب المعالج وإجراء الاختبارات والخضوع لفحوصات أخرى. بعد التأكد من عدم وجود أي مزمنة و الأمراض الفيروسيةيمكنك البدء بإجراءات لطيفة.

تذكر المسلمات الثلاثة الرئيسية للطريقة:

التدرج.
منهجي.
الاعتدال.

بناءً على هذه المبادئ والوقت من السنة، يمكنك البدء بتقوية الجسم، على سبيل المثال، في فترة الربيع والصيف - وهذا يمكن أن يكون حمامات الشمسأو السباحة في بركة أو المسح بالماء البارد.

معظم طريقة مناسبةلبدء التدريب، هذه هي حمامات الهواء أو العلاج الجوي.تأكد من أن يرافق الانخفاض في درجة الحرارة المحيطة المعتادة لديك حركة نشطة، ولكن لا تبالغ في ذلك: إذا كان الجو ممطرًا وعاصفًا في الخارج، يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الوقوف أمامك. نافذة مفتوحةأو على الشرفة.

حمامات الشمس ضرورية أيضًا وفقًا للقواعد:ابدأ بـ 15 دقيقة يوميًا وقم بزيادة وقت الجلسة يوميًا.

من خلال الالتزام بهذه القاعدة، لن تقوم بتدريب جهازك المناعي فحسب، بل ستحصل أيضًا على سمرة ناعمة وجميلة. ومن الفوائد الإضافية لحمامات الشمس تركيب فيتامين د، الذي نادراً ما يوجد في الطعام، في جسم الإنسان تحت تأثير أشعة الشمس. يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان، لذلك ستحصلين عليه أسنان صحيةوالأظافر والعظام والشعر وكذلك الجلد.

يمكن أن تكون المرحلة الثانية من إجراءات التصلب هي العلاج المائي.

تعتبر إجراءات المياه الأكثر فعالية لتعبئة الاحتياطيات الداخلية المخفية للجسم. نحن جميعًا نستحم كل يوم، بحيث لا يصبح هذا إجراءً صحيًا فحسب، بل أيضًا إجراءً صحيًا، يمكنك مسح جسمك بالماء البارد بعد الاستحمام. بعد المسح باستخدام إسفنجة مبللة، من غير المرجح أن يسبب الفرك بمنشفة جافة أي ضرر لأي شخص. عدم ارتياحوستكون المكافأة زيادة في القوة والبهجة والمعنويات العالية.

يجب أن يتزامن اتجاه الفرك مع اتجاه حركة الدم في الجسم:الصدر والرقبة والظهر والذراعين ثم الوركين والساقين. ولكن تعرف متى تتوقف، خمس دقائق كافية للإجراء بأكمله.

بعد أن أصبح المسح بالماء إجراءً معتادًا بالنسبة لك، يمكنك الانتقال إلى الغسل المتباين لأقدامك. أولاً، قم بالتبديل بين التعرض للماء الساخن والبارد، مما يزيد من الفرق في درجات الحرارة يوميًا. سيساعد هذا الإجراء الأشخاص المشاركين في الأعمال الثقيلة بشكل كبيرالعمل البدني والنساء لأنه يعيق التنميةتوسع الأوردة

بعد ستة أشهر من التمارين المنتظمة لتقوية الجسم، يمكنك البدء في إجراء الاستحمام المتباين.التغيرات المتناوبة في درجة حرارة الماء لها تأثير منشط على الجسم، وتنشط عملية التمثيل الغذائي وغيرها من العمليات في الجسم.

حاول خفض درجة حرارة الماء بمقدار درجة مرة واحدة في الأسبوع. ومع التعود على ذلك، قم بزيادة الفرق في درجات الحرارة بمقدار درجة واحدة كل بضعة أيام. في غضون بضعة أشهر يمكنك خفض درجة حرارة الماء البارد إلى 15 درجة.

يمكنك أن تقرأ عن قواعد الاستحمام المتباين وتأثيره على الجسم في مقالتنا "الصحة والجمال".

يختلف الخبراء حول ما إذا كان التصلب في المساء مفيدًا أم لا. بالنسبة للبعض، يمكن أن تسبب إجراءات المياه اليقظة غير الضرورية قبل النوم، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، سوف يمنحهم الاسترخاء. عليك أن تقرر المشكلة بناءً على رد فعل جسمك تجاه إجراء معين. بعد أن يعتاد الجسم على انخفاض درجات حرارة الماء، يمكنك البدء في طريقة أكثر كثافة للعلاج المائي - الغمر، وإذا رغبت في ذلك وإمكانية - السباحة في فصل الشتاء.

إن مسألة سرعة الانتقال من الفرك البسيط إلى إجراءات المياه الشديدة هي مسألة فردية تمامًا. استمع إلى جسدك وتحكم في حالتك ورفاهيتك. ستشعر أنت بنفسك عندما يمكنك الغطس في حفرة جليدية بعد الحمام أو الركض في الثلج. المحافظة على الاعتدال وتجنب انخفاض حرارة الجسم.قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بنزلات البرد وتعطيل جدول التصلب، وبعد ذلك سيتعين عليك العودة إلى درجات الحرارة الأصلية وإجراء العملية مرة أخرى.

تذكر أن تأثير التصلب سيستمر لمدة شهر وفي حالة حدوث استراحة طويلة، سيتعين عليك أن تبدأ كل شيء من البداية. ولذلك فإن التدريب المنهجي والمستمر هو مفتاح النجاح والرفاهية الممتازة.

صِنف

تعتمد تقنية التصلب على تعريض الجسم للبرد أو الحرارة، بالإضافة إلى تناوب هذه التأثيرات.

الجمال الرئيسي لهذه التقنية هو إمكانية الوصول إليها. الشمس والهواء والماء متاحة لكل شخص. كل ما تحتاجه هو الرغبة والامتثال لتوصيات الأطباء وقليل من وقت الفراغ. من خلال البدء في ممارسة الرياضة، لا يصبح الشخص بصحة جيدة فحسب، بل يقوم أيضًا بتدريب قوة الإرادة والشخصية ويتعلم الاستمتاع بأبسط الأشياء.

ستساعدك التمارين المنتظمة على تجنب زيارة علاجات السبا باهظة الثمن، وسوف تبدو أفضل مما كنت عليه بعد دورة من علاجات التجميل.

منذ العصور القديمة كان الناس مألوفين مصادر مصطنعةدرجات حرارة عالية - الحمامات والساونا.

بالإضافة إلى تأثير التصلب الناتج عن الارتفاع المؤقت في درجة الحرارة فهو جيد تأثير علاجيلديه تدليك الشفاءالمكانس. لأولئك الذين، لسبب ما، المؤشرات الطبيةيمنع التعرض لدرجات حرارة عالية للغاية، يمكنك الذهاب إلى الحمام أو الساونا بالأشعة تحت الحمراء.

صدقني، ستستمتع وتتخلص من التوتر، وسيعتني التدليك اللطيف بالصابون بجسمك. التأثير الصحيإن تأثيرات هذه الإجراءات ليست واضحة مثل تلك الناتجة عن الاستحمام بالسباحة في خط جليدي، لكنها مستقرة وممتعة.

بالإضافة إلى كل ما سبق، تشمل تدابير تقوية الجسم التغذية السليمة والروتين اليومي والراحة المناسبة.

مبادئ

هناك عدة نقاط مهمة يجب اتباعها عند التصلب.

التدرج هو أحد أهم المبادئ.لكي لا تؤذي الجسم، من الأفضل أن تبدأ بتقلبات طفيفة في درجات الحرارة وتعتاد على البرد بشكل تدريجي جدًا. ومن الأفضل خفض درجات الحرارة بمقدار درجة على مدى أسبوع أو أكثر. ومن الضروري أيضا العلاج ممارسة الرياضة البدنيةقم بزيادة الحمل تدريجيًا مع التركيز على التمارين الهوائية. أحمال عاليةعلى العضلات غير المدربة لن يكون لها أي تأثير سوى الألم ويمكن أن تسبب ضررًا للجسم.

النهج الفردي - جزء لا يقل أهمية من تصلب الطبقات. كل كائن حي له خصائصه الخاصة ويجب أن تؤخذ في الاعتبار من أجل تحقيق أفضل أداء. يمكنك استشارة المتخصصين حول الأحمال الموصى بها وطرق التصلب.
المنهجية.عدم الامتثال لهذه القاعدة يمكن أن ينفي كل جهود التصلب. نظرا لأن الجسم يعتاد على انضباط معين في السلوك، فلا ينصح بمقاطعة الفصول الدراسية لأكثر من شهر. يمكن للجسم غير المعتاد أن يعطي ردود فعل غير متوقعة. إذا حدث مثل هذا الكسر، فسيكون من الأصح العودة إلى البداية.
تعقيد. يتضمن هذا المفهوم ممارسة ليس فقط نوع واحد من التصلب، بل سلسلة كاملة من التمارين والإجراءات. يمكن للموقف الإيجابي أن يزيد بشكل كبير من فعالية الشفاء وتجديد الشباب.

موانع والقيود

هو بطلان تصلب للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنةمن الجانب:

أنظمة القلب - عيوب الصمامات، مرض نقص ترويةارتفاع ضغط الدم، والذبحة الصدرية، بعد نوبة قلبية أو مع تصلب القلب التاجي.
الجهاز التنفسي- التهاب الجيوب الأنفية والربو والسل
الرؤية – التهاب الملتحمة، الجلوكوما
جهاز السمع – التهاب الأذن الوسطى المزمن والالتهابي
نظام الغدد الصماء – داء السكريالانسمام الدرقي
الجنسي و الجهاز البولي– التهاب المثانة والتهاب الحويضة والكلية والأمراض غدة البروستاتةالتهاب الملحقات
الجهاز العصبي – التهاب العصب، التهاب الأعصاب
الجهاز الهضمي– التهاب القولون والقرحة الهضمية وتحصي الصفراوية والتهاب الكبد والتهاب المرارة
بعض أمراض جلدية
بعد تعرضه لإصابات دماغية رضحية، مع وجود ندبات وحروق واسعة النطاق.

كما ترون، فإن قائمة موانع الاستعمال واسعة النطاق ولم يتم إدراج جميع الأمراض هنا، لذا تأكد أولاً من استشارة أخصائي والتحقق من صحتك. لا توجد قيود عمرية لفصول تصلب. وبطبيعة الحال، سيعتمد نظام التدريب والأحمال على العمر.

تحياتي أيها القراء الأعزاء! نعتقد أنك ستوافق على أنه من المؤسف إضاعة الوقت في المرض: فالحياة قصيرة بالفعل. هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام وغير المعروفة في العالم. وكيف تضطر أحيانًا إلى تأجيل العمل والأنشطة المفضلة والسفر بسبب نزلة برد بسيطة. لهذا السبب من المفيد تقوية المقاومة الطبيعية لجسمك باستخدام التقوية. لقد تم استخدام هذه الطريقة بنجاح لفترة طويلة، وهي تقوي جهاز المناعة بشكل جيد، بالإضافة إلى أنها لا تكلف شيئا وهي متاحة للجميع. تعرف من هذا المقال على فوائد التصلب وكيفية القيام به بشكل صحيح حتى لا يضر الجسم.

الجهاز المناعي. كود الصحة.

من المهم جدًا حماية الجسممن آثار ضارةالبكتيريا والفيروسات. ويقف جهاز المناعة القوي في طريقهم. إن عمله السليم ضروري لكي نكون أصحاء، وفي حالة المرض، للتعافي بسرعة. ومع ذلك، لكي يخدمنا جهاز المناعة جيدًا، يجب علينا تقويته. وكلما أسرعنا في القيام بذلك، كلما أصبحنا أكثر صحة. هذه هي الفوائد الرئيسية للتصلب للجسم.

ولا تنسوا تقوية مناعة أطفالكم، لأن جهازهم المناعي يبدأ في العمل مثل جهاز البالغين فقط بعد عمر 13 عاماً.

لماذا تحتاج إلى تشديد

يعتقد معظمنا أن الشخص يمرض من البرد. في الواقع، هذا مفهوم خاطئ كبير. مصدر جميع أنواع العدوى هي البكتيريا والفطريات والفيروسات، والتي تنتظر ببساطة أن يتوقف جهاز المناعة لدينا عن المقاومة. ثم سوف يهبطون علينا بهدوء مع سيلان الأنف أو السعال. في الواقع، بالنسبة لشخص معتاد على دفء المنزل، عند الخروج في البرد هناك صدمة في درجة الحرارة، والضغط على الجهاز المناعي، وتحصل الميكروبات على مسار حر.

إحدى الطرق المثالية لتقوية جهاز المناعة هي تقوية الجسم.عندما نكشف الجسم العوامل غير المواتيةكالأمطار، والبرد، والرياح، فتزداد مقاومته لهذه العوامل. وهكذا يصبح الجسم أكثر مقاومة للتغيرات الجوية. يظهر هذا جيدًا خلال موسم البرد والأنفلونزا الأول في الخريف والشتاء. إذا قمنا بتقوية أنفسنا بشكل صحيح، فخلال فترة العطس الجماعي نبقى بصحة جيدة وحيوية وبالتالي نستفيد من تصلب الجسم.

يحصل وصفة الزيت الفائقة التي ستساعد على استعادة الصحة العلاجات الشعبية. استخدم القوة العلاجات الطبيعيةوحكمة أجدادنا!

من أين تبدأ؟

أن يكون جيد التحمل درجات حرارة منخفضة، عليك أن تعتاد عليها تدريجيًا وتبدأ في التصلب بخطوات صغيرة. لا يجب أن تصعد إلى منتصف الشتاء ثقب الجليد. بدلاً من ذلك، خطط للتصلب الطويل والتدريجي، وبعد ذلك بمرور الوقت لن يكون البرد القارس مخيفًا بالنسبة لك.

الخطوة الأولى. خذ حمامات باردة. خفض درجة الحرارة تدريجيا، يوميا بمقدار 1-2 درجة، حتى لا يشعر الجسم بعدم الراحة. لا تنسى الدش المتباين. بالمناسبة، كيف نأخذ الأمر بشكل صحيح، نحن...
الخطوة الثانية. بمجرد أن يبدأ موسم التدفئة، نقوم بربط المشعات. في غرفة النوم ليلاً يجب دائمًا إيقاف تشغيلها. يجب ألا تتجاوز درجة الحرارة في الغرفة خلال النهار 19-20 درجة، وفي الليل - لا تزيد عن 14-15 درجة.
الخطوة الثالثة. ثم نتعلم المشي حافي القدمين، دون الجوارب والنعال - النصف ساعة الأولى يوميا، ثم ساعة حتى نتخلص من عادة ارتدائها على الإطلاق.
الخطوة الرابعة. دعونا نتحدث عن فوائد التصلب بالماء البارد.
نبدأ في صب الماء البارد في الحمام. قاعدة مهمة: أولا نسكب أقدامنا، ثم نرتفع إلى أعلى. نقوم بهذه الجلسات في المنزل، ومن ثم يمكنك الخروج وسكب نفسك من الدلو.
ما هي فوائد تصلب بالماء البارد؟ إن التعرض للماء البارد يجبر الجسم بأكمله على تعبئة واستخدام كل شيء آليات الدفاعأن النوم في شخص عندما ظروف مواتية. التصلب المنتظم بالماء البارد يقوي ردود الفعل الدفاعية، ويسرع تدفق الدم، وينظف الأوعية الدموية، ويحسن عملية التمثيل الغذائي ويزيد في النهاية من مقاومة نزلات البرد.

القاعدة الخامسة. ارتدي الملابس الخفيفة في المنزل، ولا تلفي نفسك بالشالات أو الجوارب الصوفية. بعد بضعة أسابيع، يمكنك تدليل نفسك بأمان بحمام بارد جدًا في الصباح وفتح نافذة غرفتك ليلًا إذا لم يكن الجو باردًا. عندما نحقق الكمال، يجب أن يستمر الدش الجليدي لمدة 1-3 دقائق في الشتاء، و3-5 دقائق في الصيف.

نحن نشدد الأطفال.

كيف طفل سابقيعتاد على البرد المعتدل، كلما كان ذلك أفضل له.

يوصى بتصلب الطفل منذ الأيام الأولى من حياته. يمكنك تركه بدون ملابسه في درجة حرارة الغرفة 23-25 درجة لمدة 5-7 دقائق. بمرور الوقت، تنخفض درجة الحرارة وتزداد مدة الإجراء. بعد تصلب الطفل بحمامات الهواء، يمكنك الانتقال إلى تصلب الماء.

يبدأ تصلب جسم الطفل بالماء عند الساعة الثانية عمره شهر واحدوذلك بمسح جسمه بقطعة قماش مبللة مبللة بالماء بدرجة حرارة لا تقل عن 34 درجة. ثم يمكنك جعل قطعة القماش المبللة أكثر برودة.

أطفال سن ما قبل المدرسةيمكن أن تبدأ تصلب القدمين من الاستحمام بالماء البارد، والذي يحتاج أيضًا إلى تقليله تدريجيًا.

في الصيف، يجب على الأطفال الركض حافي القدمين والسباحة والتشمس وقضاء المزيد من الوقت في ارتداء سراويل داخلية مع قبعة بنما على رؤوسهم.

في الخريف والشتاء، يجب تعليم الطفل المشي في أي طقس. يجب أن تتوافق ملابس الطفل أثناء المشي مع المبادئ: خفيفة ومريحة وجافة.

تأكد من تهوية غرفة طفلك على الأقل 3-4 مرات في اليوم.

ابدأ في الغمر بالماء البارد في الصيف واستمر في هذا الإجراء في الشتاء. بعد المشي، علم طفلك أن يغسل يديه بالماء البارد.

إن التصلب المنتظم للأطفال بالشمس والهواء والماء سيقوي جهاز المناعة ويمنع العدوى من الإضرار بصحتهم.

ما الذي يجب أن تتذكره عند تقوية جسمك؟

دعونا نتذكر السلامة وأن هناك أضرار وفوائد للتصلب. بادئ ذي بدء، يجب أن يتم التصلب فقط عندما تشعر بصحة جيدة.

يُمنع الإجهاد الناتج عن انخفاض درجة الحرارة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب. أمراض الأوعية الدمويةومرضى ارتفاع ضغط الدم. تغيير مفاجئالحمى يمكن أن تسبب لهم النوبات. لذلك، قبل اتخاذ قرار بشأن إجراءات تصلب، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

بالنسبة لأولئك الذين يتأثرون بالقيود المذكورة أعلاه، يمكنك استخدام طرق أكثر لطيفة: المسح بمنشفة مبللة، وحمامات القدم، وغمر الجزء السفلي من الجسم حتى الخصر بالماء البارد (وليس البارد!) والمشي حافي القدمين. ولكن فقط بعد التشاور المناسب مع طبيبك.

لا ينصح بالوقوف ساكناً أثناء إجراءات التصلب. من الضروري أداء حركات مكثفة ودافئة. يجب أن يتحرك الدم بشكل مكثف، ويملأ الجسم بالتغذية ويخلق الدفء. لا تجمد أثناء التصلب. بعد إجراءات المياه، يجب مسح الجسم جافا وارتداء الملابس الجافة.

دعونا نلخص ذلك

ما هي فوائد تصلب الجسم :

تتحسن الدورة الدموية، وخاصة الشعيرات الدموية.
يتم تقوية جدران الأوعية الدموية.
يتسارع التمثيل الغذائي.
يتم تأسيس ضغط الدم الطبيعي.
يهدأ الجهاز العصبي;
زيادة الطاقة الحيوية.
يتم تحفيز عمليات التجديد.
يتم تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والالتهابات الفيروسية.

وتذكروا أيها القراء الأعزاء أنه يجب الحفاظ عليها صحة جيدةوالحصانة المستدامة ضرورية نهج متكامل. التصلب في حد ذاته لا يمكن أن يحميك من الجميع التهديدات المحتملةالبيئة الخارجية. إيلاء الاهتمام الكافي الأكل الصحيومنتظمة النشاط البدني(مزيد من التفاصيل و).

ساعدنا الأطباء في معرفة المشكلة العلوم الطبيةيفغيني باشانوف، أخصائي العلاج الطبيعي غريغوري كروتوف، محرر اللياقة البدنية في MH دميتري سميرنوف والموسوعة الطبية.

1. التعريف

التصلب هو زيادة في مقاومة الجسم لتأثيرات الطقس والظروف المناخية (المنخفضة و ارتفاع درجة الحرارةالإشعاع الشمسي, الضغط الجويإلخ.). يعتمد التصلب على قدرة جسم الإنسان على التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة. يمكن أن يكون التصلب سلبيًا (تعودًا) ونشطًا ومنظمًا ومُقاسًا ويتم تنفيذه وفقًا لـ القواعد العامةاكتشف - حل. نتيجة للتصلب، تزداد مقاومة الجسم لمختلف الظروف غير المواتية وخاصة لعمل عامل التصلب.

"يعتقد أنه عند التصلب هناك احتمالية الإصابة بالمرض مرض معدي(ARI، على سبيل المثال) سيكون أقل، حيث يمكن للجسم المدرب أن يتحمل بسهولة أكبر الإجهاد المحتمل الناتج عن التغيرات في درجات الحرارة. ولكن هذا لا يحدث للجميع وليس دائما. بعض الكائنات الحية الدقيقة ببساطة "لا تهتم" بما إذا كنت "متصلبًا" أم لا. يقول إيفجيني باشانوف: "لذلك، من المستحيل إثبات فوائد التصلب بشكل لا لبس فيه".

غريغوري كروتوف لديه رأي مختلف: "الطب يعترف تأثير إيجابيمن تصلب. بالإضافة إلى الوقاية نزلات البرد، تصلب يساعد على زيادة البدنية و الأداء العقلي، يزيد من نغمة الجهاز العصبي المركزي، ويحسن الدورة الدموية، ويطبيع عملية التمثيل الغذائي.

هل يصاب الأشخاص المتصلبون بالمرض بشكل أقل؟

غريغوري كروتوف:"نعم. تزداد الخصائص التكيفية للجسم. في حالة الأشخاص المتصلبين، تكون استجابة الأوعية الدموية للبرد سريعة، ويكون إنتاج الحرارة ونطاق النشاط الحراري أكبر.

يفغيني باشانوف:"من المستحيل أن نقول ذلك على وجه اليقين لأنه لم تكن هناك دراسات كبيرة مقارنة."

ما هو الخبير الذي تثق به متروك لك لتقرره.

2. حمامات الهواء

واحدة من أكثر طرق بسيطةتصلب - حمامات الهواء. لقد خرجت عاريا في الهواء الطلق ووقفت هناك. عليك أن تبدأ بـ 5-10 دقائق في الصيف، وتزيد وقت الإجراء تدريجيًا إلى ساعة. عندما يبدأ الجو بالبرودة (وهذا سيحدث بالتأكيد مع وصول الخريف)، يجب تقليل وقت تصلب الهواء تدريجياً إلى 15-10 دقائق. فقط مثل هذا التحضير سيسمح لك بأخذ حمامات هوائية في الشتاء لمدة 10 دقائق يوميًا دون خوف.

3. تصلب الماء

الماء هو أداة التصلب الأكثر فعالية. ولكن يجب أن تستخدم بحكمة. ابدأ بغسلات متباينة وشطف قدميك بالماء البارد - تقريبًا. 30 درجة - ماء. بعد ذلك، خفض درجة حرارة الماء بمقدار درجتين في الأسبوع، وإحضارها إلى 14-15 درجة. بعد ذلك، يمكنك تقوية جسمك بالكامل بنفس الطريقة.

4. دش بارد

دش متباين - خيار بديلالنضال من أجل تصلب الجسم. يسمح لك بالاستغناء عن مقياس الحرارة والتحكم في درجة الحرارة.

كيف تأخذ دشًا متباينًا؟

إذا كنت تأخذ حمامًا متباينًا في الصباح، فقم ببعض التمارين أولاً.
قم بتشغيله الماء الدافئ. قم بزيادة درجة حرارته بسلاسة حتى يصبح ساخنًا بشكل مريح، ولكن ليس حارقًا.
قم بتشغيل أبرد ماء ممكن لمدة 10 ثواني. يحتاج الرأس أيضًا إلى غمره.
إعادته الماء الساخنايضا لمدة 10 ثواني
كرر تغيير الماء ثلاث مرات.
قم بإنهاء الدش المتباين بالماء البارد.
افركي بقوة بمنشفة، ولكن ليس بقوة، حتى لا تسبب صدمة دقيقة للجلد.

يفغيني باشانوف:"يُعتقد أن الاستحمام المتباين يساعد على تحسين لون البشرة والعضلات. ربما. ولكن من الذي قارن بين مجموعتين من الأشخاص في دراسات سكانية كبيرة لمدة لا تقل عن 10 إلى 20 سنة من العمر لمعرفة ما إذا كانت نغمة الجلد والعضلات أصبحت أفضل في المجموعة "المتصلبة" أم لا؟ لا أحد. بالإضافة إلى ذلك، فإن التعرض المفاجئ للبرد يثير إفراز كميات زائدة من الأدرينالين، وهو أمر غير مفيد كثيراً للغدد الكظرية، خاصة إذا كان هذا الإجهاد منتظماً. يبدو أن السباحة في حفرة جليدية () أكثر إجهادًا للجسم؟

غريغوري كروتوف:"الأمر يعتمد على المعيار الذي سيتم تقييمه. ماذا حمولة ثقيلة- الركض أو الحديد؟ واستناداً إلى القدرات التكيفية، فإن السباحة الشتوية تكون أكثر حدة، إذا كان الحمل على الجهاز العصبي والأوعية الدموية يعني أن دش التباين أقوى.

يفغيني باشانوف:"عند الاستحمام المتباين، فإنك تغير درجة حرارة الماء بشكل حاد عدة مرات متتالية، وفي كل مرة يكون الأمر مرهقًا. وعند السباحة في فصل الشتاء، يتكيف الإنسان تدريجياً الماء البارد، في حالة حركة والجسم يتكيف مع التوتر.

ديمتري سميرنوف:"أنا لست من أنصار التصلب على الإطلاق. إجراءات المياه المتناقضة، والتي يمكن بسهولة تصنيف تصلبها، هي حمولة ثقيلةعلى نظام القلب والأوعية الدموية، أشبه بالتمرين المكثف. ولكن يمكن تعديل وتخطيط حمل التدريب ورد فعل جسمك تجاه الدلو الماء المثلج- غير مرجح... لهذا السبب لا ينبغي أبدًا الجمع بين التصلب واللياقة البدنية. اعتبر إجراء التكييف بمثابة تمرين كارديو منفصل (ومكثف للغاية) ولا تفعله قبل أو بعد أو حتى في نفس اليوم الذي تمارس فيه اللياقة البدنية من أي نوع.

5. موانع

يفغيني باشانوف:"لا ينصح بالانخراط في تصلب أمراض الجهاز البولي والأورام الليفية والخراجات وأي أورام (حميدة أو خبيثة)" الأمراض الالتهابيةأمراض الدم، أمراض القلب والأوعية الدموية. وبالطبع يجب الامتناع عن التصلب أثناء التهابات الجهاز التنفسي الحادة.

غريغوري كروتوف:"تحتاج أيضًا إلى التفكير في نوع الجهاز العصبي. على سبيل المثال، ينصح الأشخاص الذين لديهم غلبة عمليات التثبيط بالغمر و إجراءات التباين. ولكن الناس مع زيادة استثارةيُمنع استخدام الدش على الجهاز العصبي، لأنه يمكن أن يكون مهيجًا قويًا للغاية.

ما هي فوائد تصلب؟ هل هذا صحيح، سؤال جيد. إنه مناسب لأي شخص مهتم بصحته.

موضوع "تصلب الجسم" يثير اهتمام الكثيرين. ولكن من المؤسف أن الظروف البيئية اليوم أصبحت أسوأ كثيراً مما كانت عليه قبل مائة عام على سبيل المثال. من أجل الحفاظ على مناعتهم بطريقة أو بأخرى، يبدأ الناس في تصلب الجسم. ويبذلون الكثير من الجهد في ذلك.

التصلب هو نظام متعدد التدابير الوقائيةوالتي تهدف إلى تطوير مقاومة الجسم للعديد من الأشياء غير المواتية العوامل الطبيعية. بفضل تصلب تحسين الصحة، يمكن جعل جسمك مقاومًا للأمراض والأمراض. هل أنت مهتم أيضًا بكيفية إجراء عملية التصلب، ما المقصود بتصلب الجسم؟ حسنا، في هذه الحالة، فإن توصيات الأطباء والأشخاص ذوي الخبرة الذين شاركوا في تصلب لسنوات عديدة ستكون بالتأكيد موضع اهتمامك.

فوائد تصلب

ليس سراً أن فوائد تصلب أي جسم قد أثبتت بالفعل. لقد نجح الآلاف من الأشخاص في تجربة مجموعة متنوعة من أساليب التقوية، وهم اليوم يتمتعون بروح مرحة وصحة جيدة.

أي تصلب يساعد على تقوية الجسم. قد تكون أساليب التصلب مختلفة، ولكن لديهم هدف واحد مشترك: الزيادة المقاومة العامةجسم.

من بين أمور أخرى نقاط إيجابيةيتم تقديم تصلب:

تحسين عملية التمثيل الغذائي.
زيادة لهجة الجسم.
تطبيع ضغط الدم.
تحسين الدورة الدموية.
زيادة الأداء
زيادة قوة العضلات.
"تحسين" الجهاز العصبي.
زيادة قدرة الجسم على التحمل.

والأهم من ذلك أن الأشخاص الذين تصلبوا لفترة طويلة لاحظوا أن مزاجهم تحسن بشكل ملحوظ بعد أن بدأوا في التصلب. يشعرون بالبهجة في أجسادهم. ويبدو لهم أنهم يستطيعون تحريك الجبال.

بلا شك كائن متصلبينجو من تقلبات درجات الحرارة بسهولة أكبر، بينما قد يعاني الأشخاص غير المتصلين من هذا العامل: التغيرات المفاجئة في الطقس، والظروف المعيشية غير المواتية، والتغيرات الحرجة في الرطوبة ودرجة الحرارة. الأشخاص الذين يقومون بالتصلب لا يعانون من ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض حرارة الجسم.

أنواع تصلب

اعتمادًا على كيفية تنفيذ إجراءات التصلب، يمكن تقسيم هذه العملية (تصلب الجسم) إلى الأنواع التالية:

المشي حافي القدمين. هذا النوعالأطفال يحبون التصلب بشكل خاص. ليس سرا ذلك أقدام الإنسانهناك العديد من الناحية البيولوجية النقاط النشطة. عندما تمشي حافي القدمين على الرمال والحصى، فإنك تحفز عمل أعضائك الداخلية. هذا التصلب يحسن المناعة تمامًا. ليس من قبيل الصدفة أنه في الأيام الخوالي كان كثير من الناس يسيرون حفاة ولم يمرضوا على الإطلاق. لذلك، قم بخلع حذائك كثيرًا في الصيف. الوقاية أفضللا يمكنك تخيل العديد من الأمراض.
الاستشماس المعالجة بها. نحن نتحدث عن التصلب بمساعدة الشمس وحرارتها وضوءها. يبدو أننا في كثير من الأحيان تحت أشعة الشمسلكن قلة من الناس يفكرون في حقيقة أن الطبيعة نفسها تقوينا. بفضل طريقة التصلب هذه، يصبح الجهاز العصبي أكثر استقرارا، ويتحسن عمل جميع الأعضاء الداخلية، وتتسارع عمليات التمثيل الغذائي. هناك أيضا الجانب العكسيالميداليات: التعرض المفرط للشمس يمكن أن يؤدي إلى الحروق، ضربة الشمسوارتفاع درجة الحرارة. لذلك، لا يمكن إجراء هذا التصلب إلا مع مراعاة خصائص الصحة والعمر والمناخ وعوامل أخرى.
العلاج الجوي. يشير هذا إلى تصلب الهواء: المشي في الهواء الطلق والحمامات الهوائية. توافق على أن طريقة التصلب هذه هي الأكثر سهولة وبساطة. بعد كل شيء، يمكنك المشي في الحديقة، والغابات، بالقرب من النهر، والبحيرة، وما إلى ذلك. خاصة في فصل الشتاء الهواء تأثير الشفاء. كيف يتم تقوية الجسم في هذه الحالة؟ يتم تبريد مستقبلات الجلد والأغشية المخاطية - ويتحسن التنظيم الحراري للجسم بشكل أكبر. العلاج الجوي مفيد لجهاز المناعة، والحالة النفسية والعاطفية، وعمل جميع أجهزة الجسم البشري.
التصلب بالماء: الغمر والفرك والدش المتباين والسباحة الشتوية. لذا إجراءات مفيدةتحفيز الدورة الدموية - التدفق مواد مفيدةوالأكسجين لجميع الأجهزة والأعضاء. الأنواع المائيةتصلب يجلب فوائد خاصة للجسم. يمكن أن يكون التصلب من هذا النوع لطيفًا أو أكثر نشاطًا. لكن يجب أن تعلم أنه على سبيل المثال يمكنك القيام بمسح نفسك، ولا يجب أن تنتقل للسباحة الشتوية إلا بعد استشارة الطبيب.

فيما يتعلق بقواعد التصلب، تجدر الإشارة إلى أن أي العلاج الصحييجب أن تبدأ فقط إذا كنت بصحة جيدة تمامًا. في خلاف ذلكتحتاج إلى استشارة الطبيب. التالي نقطة مهمة: ينبغي أن يتم تصلب تدريجيا، وخاصة إذا نحن نتحدث عنهيا إجراءات المياه. يجب أن يحدث الانخفاض في درجة حرارة الماء ببطء بمقدار درجتين، ويجب أن يبدأ التعرض لأشعة الشمس ببضع دقائق وليس ساعات. سر آخر يجب أن يعرفه جميع أتباع إجراءات التصلب: يجب أن يكون التصلب منتظمًا. لا أستطيع أن أفعل فترات راحة طويلةفي تصلب. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة لفترة طويلة من الزمن، فيجب أن تبدأ عملية التصلب بنظام لطيف. بالطبع، من المستحسن الجمع بين الرغبة في الصحة والتدريب البدني. سيؤدي ذلك إلى تعزيز التصلب وجعل الإجراءات أكثر فعالية.
إنه جيد عندما يجلب التصلب الفرح. ماذا تفعل عند ظهور ضعف في الجسم بعد عملية تصلب؟ إذا شعرت بأدنى إزعاج، فيجب عليك طلب المساعدة من الطبيب، وسيتعين عليك أن تنسى مؤقتا تصلب. يجب أن يأخذ أي تصلب في الاعتبار الخصائص الفردية للجسم. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن للمرء أن يستبعد الظروف الطبيعية والمناخية، والوقت من السنة، وما إلى ذلك. العوامل الخارجية. يوصي جميع الخبراء بمراقبة صحتك بعناية أثناء إجراءات التصلب. تتضمن المراقبة الذاتية قياس النبض وضغط الدم. من المهم مراقبة ما يحدث لشهيتك بعد إجراء التصلب.
لذا فإن التصلب هو عنصر مهم في الحقيقة صورة صحيةحياة. ولكن مع اتباع نهج غير مسؤول، لا يمكنك الحصول على فائدة، ولكن تسبب ضررا.
الفائدة الرئيسية لتصلب الجسم هي القدرة على الحفاظ على الصحة. حظا سعيدا في تعافيك!