كيف ابتهج؟ مشروبات منشطة. يمارس. اشرب المزيد من الماء. كيف يمكن أن يساعدك العلاج العطري على الشعور بمزيد من النشاط

غالبًا ما تجعلنا وتيرة الحياة الحديثة نشعر بالإرهاق والتعب والبطء. يمكنك الذهاب إلى طبيب الغدد الصماء، أو الحصول على ليلة نوم جيدة والاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع، أو الذهاب إلى منتجع مشمس، أو شراء الفواكه الطازجة والفيتامينات. ولكن لا تزال هناك طرق عديدة لإسعاد نفسك والشعور بزيادة فورية في القوة. علاوة على ذلك، كل شيء ليس صعبا كما قد يبدو. للقيام بذلك، ليس عليك بذل أي جهد تقريبًا، ولكن ببساطة عش بسعادة واستمع إلى جسدك.

27 طريقة للبهجة

ابتهج! لم تعد بحاجة إلى شرب علب مشروبات الطاقة أو لترات من القهوة لتجنب النوم أثناء التنقل. لقد جمعنا 27 طريقة سريعة وسهلة ابتهجدون استخدام مواد كيميائية بأسماء غير قابلة للنطق.

1. ممارسة الرياضة عند الظهر.عندما يبدأ التعب بعد الظهر، توجه إلى صالة الألعاب الرياضية، وليس الأريكة. سيساعدك هذا على زيادة إنتاجيتك وإنهاء يوم عملك بنجاح.

2. تناول الشوكولاتة.يحتوي على الكافيين، لكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يجعله يمنحك الطاقة. والفلافونويدات الموجودة فيه معروفة جيداً كيف ابتهج. أنها تزيد من نشاط الدماغ وتحسين المزاج.

3. احصل على قسط من النوم.لا تقاوم القيلولة. أظهرت الدراسات أن المدة المثالية للنوم أثناء النهار هي 10-20 دقيقة. وسوف تحصل على دفعة من الطاقة طوال اليوم. في الوقت نفسه، لن تؤثر هذه القيلولة القصيرة أثناء النهار على الرغبة في النوم ليلاً - فسوف تغفو بسهولة.

4. تمشى.اخرج من المبنى. أفضل مكان للنزهة هو الحديقة. 20 دقيقة في الهواء الطلق وستشعر بالانتعاش. كيف تحب هذه الطريقة؟ ابتهجوإعادة شحن البطاريات الخاصة بك؟

5. تناول الطعام في الوقت المحدد.جسمنا يحتاج إلى الغذاء ليعمل. إن تناول وجبات صحية (وحتى وجبات خفيفة) بشكل منتظم يمكن أن يحسن نشاط الدماغ. لكن تذكري أن قلة النوم تجعلنا نأكل حتى ونحن لا نشعر بالجوع، لذا تفهمي مشاعرك قبل أن تمضغي أي شيء.

6. زوّد نفسك بالكربوهيدرات المعقدة.لا تعرف ما الذي تغذي به نفسك؟ تعتبر الكربوهيدرات المعقدة (مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة) خيارًا رائعًا. الجلوكوز الذي تحتويه هو غذاء للدماغ. الكربوهيدرات تجعلك تشعر بمزيد من النشاط. لقد ثبت علميا أن أولئك الذين يتناولون كميات قليلة من الكربوهيدرات يكونون عرضة لتقلب المزاج والنسيان.

7. شرب المشروبات الخالية من السكر.لقد أثبت العلماء أنه بعد شرب مشروب بالسكر، يمكن أن تصاب بالإرهاق في غضون ساعة. السكر له نفس تأثير الكافيين تقريبًا! بعد موجة من النشاط - انخفاض في النغمة!

8. اضحك.الضحك هو قاتل التوتر. وإلى جانب ذلك، فإنه ينشط. (استخدم هذه النصيحة كذريعة لزيارة موقع YouTube خلال النصف ساعة القادمة).

9. تمدد.ستكون بضع تمارين فقط دون النهوض عن الطاولة كافية.

10. افتح الستائر.تؤثر الإشارات البيئية الطبيعية على كيفية إنتاج الجسم للطاقة. تساعد أشعة الشمس في التغلب على الاكتئاب. وليس هناك حاجة لشراء جهاز العلاج بالضوء إذا كانت هناك نافذة قريبة تواجه الشمس.

11. امضغ شيئًا ما.بدلاً من النوم في اجتماع ممل، تناول بعض الحلوى أو امضغ بعض العلكة. يزعم نفس العلماء أن المضغ يزيد من حدة الانتباه ويحسن الحالة المزاجية.

12. فكر بجدية أكبر.قد يبدو الأمر صعبًا عندما تكون جفونك مملوءة بالرصاص، ولكن من خلال إجبار الدماغ على العمل بشكل أسرع، فإننا نساعد الجسم ابتهج! التفكير الجاد (مثل القراءة بسرعة، أو العصف الذهني في مجموعة، أو التفكير في فكرة جديدة) يمكن أن يجعلك تشعر بالنشاط.

13. خذ حماماً بارداً.يدعي الباحثون بالإجماع أن الاستحمام البارد لمدة ثلاث دقائق يساعد حتى في حالة التعب المزمن.

14. خذ عدة أنفاس عميقة.التنفس العميق مع ارتفاع الحجاب الحاجز يؤدي إلى تدفق الدم بشكل أسرع عبر الأوردة، وهذا بدوره ينشطك.

15. احصل على نبات.في مكتب خانق وضيق، تقوم إحدى النباتات المنزلية بتنقية الهواء من المركبات العضوية المتطايرة. وهذه المواد يمكن أن تسبب الحساسية المنهكة والصداع. احصل على نبات وتخلص من كل هذه المشاكل نهائيًا.

16. شرب المزيد من الماء.في بعض الأحيان، أثناء ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة روتيننا اليومي، ننسى شرب الماء بالكميات المطلوبة. ولكن حتى الجفاف الطفيف قد يجعلك تشعر بالنعاس، لذا احتفظ دائمًا بالماء في متناول يدك.

17. الغناء بصوت عال.حتى "الدمى" يعرفون أن الغناء يتطلب التحكم في التنفس. قم بغناء أغنية وستحصل على طن من الأكسجين، والذي سيطلق طاقة إضافية (يجب عدم الخلط بينه وبين الأدرينالين الذي تحصل عليه على خشبة المسرح في حانة الكاريوكي). وأيضًا، وفقًا للبحث، فإن نغمة أولئك الذين يغنون تزداد أكثر من أولئك الذين يستمعون ببساطة.

18. قم بتشغيل الضوء.إيقاعات الساعة البيولوجية لها تأثير كبير على صحتنا. ومجرد وجودك في غرفة مضاءة بشكل ساطع يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. لسوء الحظ، هذه النصيحة ليست مفيدة لأي شخص يحاول البقاء مستيقظًا أثناء مشاهدة فيلم ممل.

19. التواصل.تظهر الأبحاث أن أولئك الذين لا يتحدثون كثيرًا مع الآخرين يشعرون بالتعاسة، ونتيجة لذلك، ينامون بشكل سيئ. أولئك الذين يتحدثون أثناء العمل في المكتب يشعرون بمزيد من النشاط.

20. قم بتشغيل الموسيقى.مجرد سماع الدافع لا يكفي. إن الاستماع إلى الموسيقى بصوت عالٍ وحتى النقر بقدمك على الإيقاع سيساعدك على التركيز بسرعة أكبر.

21. ضبط درجة الحرارة.عندما تكون الغرفة باردة جداً، يقول الجسم للدماغ: "حان وقت النوم". ارتدي سترة أو ابحث عن طريقة لرفع درجة حرارتك لمحاربة النعاس.

22. اجلس بالقرب من النافذة.هل تغفو أثناء الاجتماعات أو الفصول الدراسية؟ اجلس بالقرب من النافذة. ضوء الشمسوالهواء النقي وحتى المنظر المثير للاهتمام يمكن أن يتغلب على شرود الذهن. من ناحية أخرى، فإن منظر الشارع المزدحم بالسيارات يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس أكثر.

23. شم الليمون .يقولون أنه من خلال استنشاق روائح معينة يمكنك التحكم في حالتك المزاجية (شيء مثل العلاج بالروائح العطرية). وزيوت الليمون الأساسية، والتي تم إثباتها تمامًا، لها تأثير محفز.

24. أحط نفسك باللون الأحمر.ويرتبط اللون الأحمر بالنصر والثقة بالنفس. ابحث عن اللونين الأحمر والأرجواني (أو ارتدي هذين اللونين) لتشعر بمزيد من اليقظة.

25. اجلس بشكل مستقيم.إذا جلست منحنيًا أمام الكمبيوتر، فسوف يتغلب عليك التعب بشكل أسرع. قم بالاستقامة، وقم بتصويب كتفيك، وانظر للأمام بشكل مستقيم، وانحني قليلاً عند الخصر، ولن تحصل على دفعة من الطاقة فحسب، بل ستشعر أيضًا بمزيد من الثقة.

26. افعل شيئًا مثيرًا للاهتمام.خطط لأنشطة مثيرة للاهتمام في الوقت الأكثر نومًا في اليوم (عادةً الساعة 3 مساءً). لقد ثبت أن التعب لا يشعر به إذا قمت بشيء مثير للاهتمام.

27. النهوض من الطاولة.في بعض الأحيان عليك أن تتجول. وغالبًا ما يؤدي تناول الوجبات الخفيفة أمام الكمبيوتر إلى الإفراط في تناول الطعام. ل ابتهجوتشتت انتباهك، فقط قم من على الطاولة.

نمر جميعًا بأيام سيئة، وأحيانًا أسابيع، نستسلم فيها ولا نكون في مزاج جيد على الإطلاق. إذا كنت تبحث عن طرق لإسعاد أحد أفراد أسرتك أو صديقك، فيمكنني مساعدتك. هل تعلم أن أفضل طريقة لإسعاد نفسك هي أن تسعد شخصًا ما. لذلك أوجه انتباهكم إلى 9 طرق لإسعاد الإنسان.

1. عانق الشخص

واحدة من أفضل الطرق لإسعاد شخص ما هي عناقه. عندما يستسلم صديقك أو شخص مقرب منك، فمن المهم جدًا أن تشعر بالدفء وتظهر تفهمك. إذا كان الشخص لا يحب أن يعانق، فأخبره أنك مستعد دائمًا للاستماع وتقديم المشورة.

2. تقديم هدية

هناك طريقة أخرى لإسعاد شخص ما وهي تقديم هدية له. أنا لا أتحدث عن حقيبة مصممة أو عطر باهظ الثمن، امنح صديقتك شيئًا مفضلاً سيسعدها ويجعلها تبتسم.

3. دعوة للنزهة

إذا لم تكن صديقتك في مزاج جيد، قم بدعوتها للنزهة. يمكنك التنزه في الحديقة أو مجرد التجول في أنحاء المدينة. سوف تساعد المناظر الطبيعية الجميلة على رفع معنوياتكما. – أفضل طريقة للوصول إلى حواسك والبهجة.

4. اعرض مساعدتك

إحدى أفضل الطرق لتشجيع شخص ما هي عرض مساعدتك. يمكنك مجالسة الأطفال أو الذهاب إلى المتجر لشراء البقالة. إذا كان صديقك مشغولًا دائمًا وليس لديه وقت للاسترخاء، فصدقني، فسوف يقدر أي مساعدة تقدمها. إذا كانت صديقتك، على سبيل المثال، بحاجة إلى غسل سيارتها، وتخشى ألا يكون لديها الوقت الكافي للقيام بذلك، ففاجئها بغسل سيارتها.

5. قل كلمات طيبة

ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر فعالية. غالبًا ما ننسى قوة الكلمات الطيبة والإيجابية. عندما يحدث شيء سيء، نكون محاطين بكل شيء سلبي، نشعر بالإحباط ولا نلاحظ ما يحدث حولنا. قل كلمات لطيفة، أو مدح، أو امتدح عملك. كل شخص لديه صفات جيدة يجب أن تشير إليها.

6. التشجيع والإلهام

إذا كانت صديقتك تحب الرقص أو الغناء أو الحياكة، على سبيل المثال، شجعها على فعل ما تحبه. عندما نفقد قلوبنا، غالبًا ما ننسى رياضتنا أو رياضتنا المفضلة. ذكّر صديقتك بنشاطها المفضل وافعلا كل شيء معًا.

7. أظهر حبك

8. اتصل

هناك طريقة أخرى لتشجيع شخص ما وهي الاتصال به. حتى لو لم يرد صديقك على الهاتف، فاكتب له رسالة مشجعة. عندما نشعر بالإحباط، ننسحب إلى أنفسنا، حتى لو شعرنا بالوحدة. أظهر لصديقتك أنك تفكر فيها، وتشعر بالقلق عليها، وأنك موجود دائمًا من أجلها.

9. كن هناك فقط

نحن نعيش إيقاعًا نشطًا للحياة لدرجة أننا ننسى أحيانًا الاتصال بصديق أو مقابلته. ربما في مرحلة ما تحتاج إليك حقًا، لكنها لا تستطيع الوصول إليك عبر الهاتف. اذهب إلى منزل صديقتك في زيارة أو في العمل أثناء الغداء، واكتب واتصل وأظهر لها أنك موجود دائمًا ومستعد للاستماع إليها في أي لحظة. آمل أن تساعدك هذه النصائح التسعة على إسعاد شخص يعاني من الإحباط ويمر بوقت عصيب. حتى لو كنت لا تعرف هذا الشخص جيدًا، فقط ابتسم واسأله عن أحواله. كيف تشجع صديقتك أو الأشخاص المقربين منك؟

العمل الجاد، وأيام العمل الطويلة، وقلة النوم المستمرة، والرحلات الطويلة خلف عجلة السيارة - كل هذا يؤدي إلى حقيقة أننا نصبح بطيئين، وناعسين ومتعبين، مثل القواقع.

لذلك، تحتوي هذه المقالة على 11 طريقة من أكثر الطرق فعالية للبهجة واستعادة قدرتك على العمل بشكل منتج والتركيز.

1. الهواء النقي والنشاط البدني

حتى المشي لمدة عشرين دقيقة في الهواء الطلق يمكن أن يمنحك القوة ويستعيد الوضوح العقلي. سوف يخفف تيار الهواء النقي والنشاط البدني من النعاس ويمنحك النشاط. إذا لم تتاح لك الفرصة للذهاب في نزهة قصيرة، فيمكنك ممارسة التمارين البدنية. ومن الأفضل أن تكون هذه تمارين قوة، مثل تمارين الضغط.

2. الشوكولاتة

لا تحتوي الشوكولاتة الداكنة الطبيعية على مادة الكافيين التي تساعد على تخفيف التعب فحسب، بل تحتوي أيضًا على مركبات الفلافونويد التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتساعد على تحسين نشاط الدماغ. ولهذا ينصح الخبراء الطلاب وأطفال المدارس بتناول الشوكولاتة الطبيعية أثناء الجلسات والامتحانات.

3. الغذاء

ليس هناك شك في أن الأطعمة الغنية بالدهون والغنية تسبب النعاس، لكن المعدة الفارغة تؤدي أيضًا إلى فقدان الطاقة. للبقاء في حالة تأهب، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (البطاطس وأطباق الدقيق). سيعيدك هذا الطعام إلى حالة العمل ويستعيد وظائف المخ.

4. رائحة الحمضيات

اتضح أن رائحة الليمون المقشر الطازج أو اليوسفي أو البرتقال تحتوي على زيوت أساسية لها تأثير منشط على جسم الإنسان. لذلك، إذا كان لديك رحلة طويلة بالسيارة خلف عجلة القيادة أو عمل مكثف يتطلب اهتمامًا شديدًا لعدة أيام، فقد يكون بضع برتقال في متناول اليد مفيدًا للغاية. قشر الحمضيات مفيد بشكل خاص لأنه يحتفظ برائحته لفترة طويلة، حتى لو جفت قليلاً.

5. قيلولة النهار

تعتبر القيلولة أثناء النهار طريقة ممتازة لتخفيف النعاس والشعور بالنشاط لبقية اليوم. والأفضل أن تكون مدة النوم من عشر دقائق إلى نصف ساعة. إذا كان لديك أعصاب قوية، يمكنك بسهولة استخدام هذه الطريقة لتبتهج حتى في العمل. اطلب من زميلك أن يوقظك بعد وقت معين. وإذا لم يكن هناك من يوقظك، فاستخدم خدعة المفاتيح القديمة: أثناء الجلوس على الكرسي، ضع يدك على مسند الذراع وقم بتثبيت مجموعة ثقيلة من المفاتيح فيه. عندما تنام سريعًا، ستسترخي يدك، وستنزلق المفاتيح منها وتسقط على الأرض، وتصدر صوتًا عاليًا يوقظك في اللحظة المناسبة تمامًا.

6. الغناء أو الصراخ بصوت عالٍ

يمكن للأغنية التي يتم غنائها بصوت عالٍ أن تسعدك لفترة قصيرة. إذا قمت فقط "بإيقاف التشغيل" ولم تعد تطاق على الإطلاق، فاستخدم الطريقة المثبتة - الصراخ. يمكنك حتى أن أقسم على شخص ما. على سبيل المثال، قم بلعنة الحكومة أو الرؤساء الذين يجبرونك على العمل عندما تريد حقًا الراحة.

7. العمل

يحتاج دماغنا إلى راحة دورية. إذا لم نحصل باستمرار على ما يكفي من النوم، ثم لا نزود الدماغ بحمل كافٍ، فسوف يبحث عن وقت فراغ ويتوقف عن العمل من تلقاء نفسه. لذلك، يمكنك تحفيز جسدك من خلال تزويد نفسك بعمل عاجل، وكلما كان ذلك أفضل. صحيح أنك بحاجة إلى معرفة متى تتوقف، وإلا فلن تكون بعيدًا عن الإرهاق.

8. نشاط ممتع

عندما تريد حقًا الاسترخاء، ولكن لا توجد مثل هذه الفرصة، فهذا هو الوقت المثالي لشغل عقلك ببعض الأنشطة الممتعة التي تهتم بها بصدق. في هذه الحالة، يتلاشى النعاس في الخلفية.

9. الاستخدام السليم للوقت

إن الإيقاعات الحيوية ليست مجرد اختراع للعلماء الإنجليز، ولكنها حقيقة تؤثر في الواقع على إنتاجيتنا ورفاهنا. لذلك، عليك أن تستمع إلى جسدك. بالنسبة لكل شخص، في أوقات معينة من اليوم، تنخفض الإنتاجية، أو على العكس من ذلك، تزيد. إذا رأيت أنه في الساعة الثامنة مساءً تشعر بالتعب والإرهاق، فاستريح، وإذا حصلت في الساعة الحادية عشرة ليلاً على "ريح ثانية"، فسيكون من الخطيئة عدم الاستفادة منها. من الضروري التخطيط لعملك ويومك الخاص، مع مراعاة الإيقاعات الحيوية الخاصة بك، والراحة في لحظات "التراجع" في نشاطك الخاص والعمل في لحظات "الصعود". ثم يمكنك استخدام وقتك بأقصى قدر من الكفاءة.

10. التحكم في درجة حرارة الهواء

يمكن أن يكون سبب التعب والنعاس مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا في درجة حرارة الغرفة. إذا كان الجو باردا جدا، يبدأ الجسم في إنفاق الكثير من الطاقة لتدفئة نفسه، مما يقلل من الأداء الجسدي والدماغي. إذا كان الجو دافئًا جدًا، يبدأ الجسم في تبريد نفسه بشكل مكثف لتجنب ارتفاع درجة الحرارة. ولذلك فإن درجة الحرارة المثلى للإنسان هي من 18 إلى 25 درجة مئوية. مع نظام درجة الحرارة هذا، لدى الشخص الفرصة للتركيز بشكل كامل على حل المشكلات العاجلة.

تدفق الهواء البارد، خلافا للاعتقاد السائد، لا ينشط. ولكن من المهم أن نعرف أن نقص الأكسجين يسبب النعاس.

11. تغيير الأنشطة

الرتابة تؤدي أيضًا إلى النعاس والتعب. لذلك، من الضروري تغيير نشاطك بشكل دوري. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى القيادة لفترة طويلة، فتوقف بشكل دوري ومد ساقيك. وأثناء الامتحان يمكنك الذهاب إلى المرحاض. حتى هذه الاستراحات القصيرة تفريغ الدماغ وتجعله يشعر بمزيد من النشاط.

للتعب عادة غير سارة تتمثل في التراكم والتحول إلى ما يسمى "متلازمة التعب". ولسبب ما، القهوة لا تعمل في مكافحة هذه المتلازمة، والنوم لا يساعد. ما يجب القيام به؟ لقد لجأنا إلى الممارسات القديمة والحديثة واخترنا الأساليب الأبسط والأكثر فعالية وغير المعقدة. لذلك دعونا نبدأ.

ماء

فالماء، كما تعلم، هو أساس كل الكائنات الحية، فهو يمنعك من الموت عطشاً وينقذك من الجوع. ومع ذلك، فإن الماء لديه نوعية أخرى مهمة - القدرة على ملء الطاقة. يساعد على البهجة بشكل مثالي. تحتوي أجسامنا على ما يقرب من 9 تريليون خلية دماغية وعصبية. كلهم "يتواصلون" باستمرار ونشاط مع بعضهم البعض، وبفضل ذلك نفكر ونتحرك ونختبر مجموعة من المشاعر والأحاسيس، باختصار، نعيش.

والماء يجعل الخلايا تعمل، فالماء هو الذي يولد الكهرباء لنقل النبضات العصبية. لذا فإن كوبًا من الماء هو أفضل مشروب منشط يمكن أن يخرج الدماغ من حالة النعاس ويساعد الجسم على البهجة ونسيان متلازمة التعب.

ما يجب القيام به:شرب الماء. عليك القيام بذلك طوال اليوم، لكن من الأفضل أن تبدأ في الصباح. على سبيل المثال، وفقا لفلسفة الأيورفيدا، فإن شرب الماء الدافئ مع شريحة من الليمون في الصباح على معدة فارغة سيعدل المزاج طوال اليوم.

ومع ذلك، لا ينبغي شرب الماء فحسب، بل يجب سكبه أيضًا. هناك طريقة بسيطة ومثبتة للتغلب على متلازمة التعب في الصباح وهي الاستحمام بماء متباين. ليس من الضروري استبدال الماء المغلي بتيار جليدي؛ فقد يكون الفرق في درجة الحرارة صغيرًا، والشيء الرئيسي هو تحقيق النتائج وإعطاء الجسم إحساسًا لطيفًا. خيار آخر هو السباحة في حمام منعش من الماء البارد. دقائق قليلة فقط وسيختفي التعب.

تدليك

أنا كسول جدًا لدرجة أنني لا أستطيع ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، وفي كثير من الأحيان لا أملك الوقت، خاصة إذا كنت أستغرق في النوم. ولكن يمكنك دائمًا العثور على دقيقة لتدليك أذنيك. علاوة على ذلك، فهذه إحدى أكثر الطرق فعالية للابتهاج. هناك أكثر من 170 نقطة نشطة بيولوجيًا في الأذنين، وترتبط بشكل انعكاسي بجميع أجزاء وأعضاء الجسم. التدليك سوف يحسن الدورة الدموية وينشط الجهاز العصبي.

ما يجب القيام به:يمكنك القيام بالتدليك مباشرة في السرير مباشرة بعد الاستيقاظ. للقيام بذلك، استخدم إبهامك والسبابة لدلك الجزء العلوي من أذنك أولاً، ثم انتقل تدريجيًا إلى شحمة الأذن. من الجيد أيضًا سحب أذنيك للأعلى وإلى الجانبين. هذا التدليك مفيد للقيام به خلال النهار، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقودون نمط حياة مستقر. يساعد في القضاء على ركود الدم في الأعضاء الداخلية.

الروائح

الزيوت العطرية معجزة حقًا: عند الحاجة إليها ستهدئك، وعند الحاجة ستنشطك. هناك المئات من الجواهر المختلفة، وكلها تؤثر على النفس. لذلك، الشيء الرئيسي هو اختيار الرائحة المناسبة والقدرة على استخدامها.

على سبيل المثال، تعتبر أوراق الحمضيات هي الأفضل للتنشيط، لكن اليانسون وجوزة الطيب والباتشولي تساهم في النجاح في العمل. ينشط العرعر الصفات الإبداعية والتجارية، وسيساعد إكليل الجبل والصنوبر والنعناع في محو متلازمة التعب من الحياة، كما أن روائحهم تزيد من الأداء.

لتعزيز التأثير، يمكن خلط الزيوت في تركيبات مختلفة. من المهم فقط عدم وضعها على الجلد بشكل نقي، حيث أن خلاصات النباتات عالية التركيز يمكن أن تسبب حروقًا في الأنسجة. يمكن استنشاق الرائحة أو وضعها على الجلد عن طريق خلط الزيت مع الكريم - عندها سيظهر تأثيرها ليس فقط على مستوى الشم وتفاعلات الخلايا العصبية، ولكن أيضًا من خلال الجلد.

ما يجب القيام به:أضف بضع قطرات من الزيت إلى الكريم المحضر أو ​​زيت الجسم. الزيتون واللوز والخوخ وجوز الهند والسمسم وحتى زيت بذور العنب مناسبة كقاعدة. يمكنك أيضًا ترتيب جلسات العلاج العطري خلال اليوم، لذلك تحتاج إلى وضع القليل من الزيت العطري على منديل واستنشاقه.

طعام

يعتقد خبراء التغذية أن وجبة الإفطار المتوازنة ستساعد في التغلب على متلازمة التعب. قام باحثون بريطانيون بتجميع قائمة بهذه المنتجات. في رأيهم، يكون التفاح الأحمر ناجحا بشكل خاص في هذا - حيث يتم تناول أحدها في الصباح، ويعزز الصحوة ويثري الجسم بالفيتامينات والألياف. وتضمنت القائمة أيضًا المكسرات والدجاج والأسماك ودقيق الشوفان والشاي.

ما يجب القيام به:قم بإنشاء القائمة الخاصة بك من المنتجات التي توفر أقصى قدر من الطاقة.

شاي

لكي تبتهج، ليس من الضروري أن تشرب القهوة؛ فالشاي ينجح أيضاً في هذا الأمر. أشهر أنواع الشاي هي الأخضر والأسود. كلاهما يأتي من نفس النبات، ولكن بطرق مختلفة. الشاي الأخضر، على عكس الشاي الأسود، لا يخضع عمليا للتخمير - المعالجة التقنية، التي تعطي المشروب لونا ورائحة معينة. ويعتقد أنه يحتفظ بمواد أكثر فائدة.

ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، فإن الشاي الأسود أكثر ملاءمة من الشاي الأخضر. على الرغم من أن أياً منها يعزز النشاط العقلي للشخص، ويحسن الحالة المزاجية ويجعل النوبة التي تسمى “متلازمة التعب” تنحسر.

يمكن تعزيز التأثير المنشط للشاي بإضافة الليمون أو قشور البرتقال أو التوت البري أو أوراق الكشمش الأسود أو ثمر الورد أو النعناع، ​​بالإضافة إلى التوابل مثل الزنجبيل أو الهيل أو القرفة أو الفلفل الأسود أو جوزة الطيب.

ما يجب القيام به:امزج جزءًا واحدًا من حليب أولونج، وجزءًا ونصف من الشاي الأخضر مع جذر الجينسنغ وجزءًا واحدًا من البو-إيره. اتركيه لمدة 5 دقائق. سيساعدك هذا المشروب على الفور على ابتهاجك. مثل الزنجبيل، يمكن لهذا العلاج التغلب على متلازمة التعب. يمكنك إضافته إلى كل من الشاي الأسود والأخضر، ما عليك سوى أخذ الجذر الطازج أو صره أو تقطيعه إلى شرائح رفيعة.

لكوب واحد من الشاي يكفي 5 غرام من الزنجبيل. يمكنك تحضيره مع الشاي ثم سكبه في الترمس، وتركه لمدة 15 دقيقة ثم تصفيته. للحصول على مذاق حار، يمكنك إضافة قليل من الفلفل الحار أو بضع قطع من الحمضيات إلى الشاي.

عن الخبراء

ريما مويسينكو، طبيب من أعلى فئة، أخصائي العلاج الطبيعي وأخصائي التغذية، مؤسس مركز ريماريتا للطب التجميلي.

بوريس راجوزين- ممارس الايورفيدا. مزيد من التفاصيل على الموقع.

ولا يحتوي أي منها على القهوة أو مشروبات الطاقة.

بعض هذه التقنيات الـ 27 مناسبة أكثر لعطلة نهاية الأسبوع، ولكن يمكن تطبيق معظمها في مكان العمل.

1. ممارسة الرياضة عند الظهر.

عندما يبدأ التعب في فترة ما بعد الظهر، قم بممارسة بعض التمارين الرياضية. سيساعد ذلك على زيادة الإنتاجية وإكمال المهام بنجاح.

2. تناول الشوكولاتة.

يحتوي على مادة الكافيين، لكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يجعل العلاج يمنحك القوة. تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة على زيادة نشاط الدماغ وتحسين الحالة المزاجية.

3. احصل على قسط من النوم. لا تقاوم القيلولة.

أظهرت الدراسات أن المدة المثالية للنوم أثناء النهار هي 10-20 دقيقة. وسوف تحصل على دفعة من الطاقة طوال اليوم. في الوقت نفسه، لن تؤثر هذه القيلولة القصيرة أثناء النهار على رغبتك في النوم ليلاً - فسوف تغفو بسهولة.

4. تمشى. اترك المبنى.

إنه مثالي إذا كان هناك حديقة قريبة. 20 دقيقة في الهواء الطلق وستشعر بالانتعاش. كيف تحب هذه الطريقة لإعادة شحن طاقتك؟

5. تناول الطعام في الوقت المحدد.

إن تناول وجبات صحية (بما في ذلك الوجبات الخفيفة) بشكل منتظم يمكن أن يحسن نشاط الدماغ. لكن تذكري أن قلة النوم تجعلنا نأكل حتى عندما لا نكون جائعين، لذا تفهمي مشاعرك عندما تميلين إلى مضغ شيء ما. في أي موقف غير واضح، من الأفضل أن تشرب أولاً كوبًا من الماء.

6. زوّد نفسك بالكربوهيدرات المعقدة.

لا تعرف ما الذي تغذي به نفسك؟ تعتبر الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب والبقوليات والخضروات والخضراوات) خيارات ممتازة. الجلوكوز الذي تحتويه هو غذاء للدماغ. الكربوهيدرات تجعلك تشعر بمزيد من النشاط. لقد ثبت علميا أن أولئك الذين يتناولون كميات قليلة من الكربوهيدرات يكونون عرضة لتقلب المزاج والنسيان.

7. شرب المشروبات الخالية من السكر.

لقد أثبت العلماء أنه بعد شرب مشروب بالسكر، يمكن أن تصاب بالإرهاق في غضون ساعة. السكر له نفس تأثير الكافيين تقريبًا! بعد موجة من النشاط - انخفاض في النغمة!

8. اضحك.

الضحك هو قاتل التوتر. وإلى جانب ذلك، فإنه ينشط. (استخدم هذه النصيحة كذريعة لزيارة موقع YouTube خلال النصف ساعة القادمة).

9. افتح الستائر.

لا يمكن مقارنة الإضاءة الاصطناعية بأشعة الشمس. الطبيعة تمتلك القدرة على البقاء مستيقظًا عندما يكون الضوء بالخارج، لذا فإن ضوء النهار هو ما نحتاجه!

10. امضغ شيئًا ما.

بدلًا من النوم، تناول الحلوى أو امضغ العلكة. يقول العلماء أن المضغ يشحذ الانتباه ويحسن المزاج.

11. فكر بجدية أكبر.

قد يبدو الأمر صعبًا عندما تكون جفونك مملوءة بالرصاص، ولكن من خلال إجبار عقلك على العمل بشكل أسرع، فإننا نساعد جسمك على النشاط أيضًا! التفكير الجاد (مثل القراءة بسرعة، أو العصف الذهني في مجموعة، أو التفكير في فكرة جديدة) يمكن أن يجعلك تشعر بالنشاط.

12. تمتد.

فقط بضعة امتدادات دون مغادرة الطاولة ستكون كافية.

13. خذ حماماً بارداً.

14. خذ عدة أنفاس عميقة.

التنفس العميق مع رفع الحجاب الحاجز يجعل الدم يتدفق بشكل أسرع عبر الأوردة، وهذا بدوره ينشطك.

15. احصل على نبات.

في مكتب ضيق ومزدحم، تقوم إحدى النباتات المنزلية بتنقية الهواء من المركبات العضوية المتطايرة التي يمكن أن تسبب الحساسية والصداع المنهكين.

16. شرب المزيد من الماء.

في بعض الأحيان، أثناء ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة روتيننا اليومي، ننسى شرب الماء بالكميات المطلوبة. ولكن حتى الجفاف الطفيف قد يجعلك تشعر بالنعاس، لذا احتفظ دائمًا بالماء في متناول يدك.

17. الغناء بصوت عال.

الغناء يتطلب التحكم في التنفس. قم بغناء أغنية واحصل على الكثير من الأكسجين، الذي سيطلق طاقة إضافية (يجب عدم الخلط بينه وبين الأدرينالين الذي يتم إنتاجه على مسرح شريط الكاريوكي). وأيضًا، وفقًا للبحث، فإن نغمة أولئك الذين يغنون تزداد أكثر من أولئك الذين يستمعون ببساطة.

18. قم بتشغيل الضوء.

إن مجرد التواجد في غرفة مضاءة بشكل ساطع يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. لسوء الحظ، هذه النصيحة ليست مفيدة لأي شخص يحاول البقاء مستيقظًا أثناء مشاهدة فيلم ممل.

19. التواصل.

تظهر الأبحاث أن أولئك الذين لا يتحدثون كثيرًا مع الآخرين يشعرون بالتعاسة، ونتيجة لذلك، ينامون بشكل سيئ. أولئك الذين يتحدثون أثناء العمل في المكتب يشعرون بمزيد من النشاط.

20. ارفع صوت الموسيقى.

مجرد سماع الدافع لا يكفي. من خلال الاستماع إلى الموسيقى بصوت عالٍ وحتى النقر على الإيقاع بقدمك، من المرجح أن تجد القوة اللازمة للتركيز.

21. ضبط درجة الحرارة.

عندما تكون الغرفة باردة جداً، يقول الجسم للدماغ: "حان وقت النوم". ارتدي سترة أو ابحث عن طريقة لرفع درجة حرارتك لمحاربة النعاس.

22. اجلس بالقرب من النافذة.

هل تغفو أثناء الاجتماعات أو الفصول الدراسية؟ اجلس بالقرب من النافذة. يمكن لضوء الشمس والهواء النقي وحتى المنظر الممتع أن يقاوم شرود الذهن.

23. شم الليمون .

يقولون أنه من خلال استنشاق روائح معينة، يمكنك التحكم في حالتك المزاجية (شيء مثل العلاج بالروائح العطرية). وزيوت الليمون الأساسية، والتي تم إثباتها تمامًا، لها تأثير محفز.

24. أحط نفسك باللون الأحمر.

ويرتبط بالنصر والثقة بالنفس. ابحث عن اللونين الأحمر والأرجواني (أو ارتدي هذه الألوان) لتشعر بمزيد من اليقظة.

25. اجلس بشكل مستقيم.

إذا جلست منحنيًا أمام الكمبيوتر، فسوف يتغلب عليك التعب بشكل أسرع. من وقت لآخر، تحقق مما إذا كنت تجلس بشكل مريح وما تشعر به في كتفيك ورقبتك وظهرك. إذا شعرت بعدم الراحة، قم بتقويم كتفيك، وانظر للأمام بشكل مستقيم، وانحني قليلاً إلى أسفل الظهر، ولن تحصل على دفعة من الطاقة فحسب، بل ستشعر أيضًا بمزيد من الثقة.

26. افعل شيئًا مثيرًا للاهتمام.

خطط لأنشطة مثيرة للاهتمام في الوقت الأكثر نومًا في اليوم (عادةً الساعة 3 مساءً). لقد ثبت أن التعب لا يشعر به إذا قمت بشيء مثير للاهتمام.

27. النهوض من الطاولة.

في بعض الأحيان يبدو أنه من الأفضل عدم تغيير موقفك حتى لا تشتت انتباهك، ولكن في الواقع، فإنك تركز على المهمة نفسها لجزء من الوقت فقط، وبقية الوقت تنظر فقط إلى الشاشة. لتبتهج وتتوصل إلى حل جديد، كل ما عليك فعله في كثير من الأحيان هو النهوض من مكتبك.