ما هو أفضل وقت لتناول ألواح البروتين؟ هل هناك أي فوائد لتناول ألواح البروتين؟ عندما يكون الاستخدام مبررا

تعتبر ألواح البروتين وجبة خفيفة صحية فورية وطريقة لاستعادة طاقتك بسرعة. تم اختراع طريقة التغذية هذه للرياضيين فقط، ولكن مع مرور الوقت، بدأ كل من يريد الحصول عليها في الحصول عليها وتناولها. تأثير سريعمن التدريب البدني. سيتم مناقشة فوائد ومضار ألواح البروتين أدناه.

ما هي قضبان البروتين؟

تتمتع حلوى البروتين بالقدرة على إشباع جسم الرياضي على الفور، بعد استنفاده النشاط البدني، العناصر الغذائية. من الخصائص المهمة لهذه الشوكولاتة أنه يمكنك أخذها معك بالكمية المناسبة. ومع ذلك، حتى لا تؤذي نفسك، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل طبيعي، واستخدام القضبان فقط كوجبات خفيفة صحية للشبع السريع.

بفضل العبوة الفردية لكل منتج، من السهل جدًا حساب الجرعة وتخزين الطعام لفترة طويلة.

انتباه! لا يمكن استبدال قضبان البروتين غداء كاملأو العشاء، فهي توفر فوائد قصيرة المدى فقط ويجب عدم إساءة استخدامها.

يعتبر الرياضيون أن هذه الوجبات الخفيفة ضرورية بعد تناولها مباشرة التمارين الرياضية، ل تأثير مفيداستمر التمرين لفترة طويلة ونمت العضلات واختفت الدهون غير الضرورية.

تكوين ومحتوى السعرات الحرارية من أشرطة البروتين

كونه منتج التغذية الرياضية، تتكون الأطعمة الشهية في المقام الأول من بروتين مصل اللبنوالتي يتم الحصول عليها من الحليب من خلال المعالجة. يمتص جسم الإنسان هذه العزلة بسهولة. بالإضافة إلى ذلك، تشمل الوجبات الخفيفة الرياضية الشوكولاتة والحبوب والجيلاتين والكولاجين والمنكهات والمحليات المختلفة. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون التخلي عن الحلويات أثناء ممارسة الرياضة، فإن الشوكولاتة البروتينية أمر لا بد منه.

يحتوي المنتج على نسبة عالية من السعرات الحرارية - على الأقل 170 سعرة حرارية لكل 45 جرامًا.

45 جرامًا هو الوزن المعتاد لشريط البروتين الرياضي للمجموعة كتلة العضلات.

أنواع ألواح البروتين

لا يوجد سوى ثلاثة أنواع رئيسية الشوكولاتة الرياضية: الحبوب، نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين.

الحبوب. فهي منخفضة في السعرات الحرارية. ويستخدم في صنعها قصب السكر والذرة والعدس والأرز. وبالإضافة إلى ذلك، يتم إضافة الفركتوز،والكتان والنشا والفواكه المجففة المختلفة. لا يمكن الاستغناء عن المضافات الكيميائية: الكافيين والمجمعات المعدنية والكروم والجلوتامين والفيتامينات. محتوى السعرات الحرارية في شريط صحي هو 250 سعرة حرارية. هذه ألواح بروتين منخفضة الكربوهيدرات لمن يتبعون نظامًا غذائيًا. فائدة هذه الوجبة الخفيفة هي أنها تحتوي على كل شيء مفيدة للجسمالمواد في القاعدة اليومية.

نسبة عالية من الكربوهيدرات.وهي تتكون من ربع بروتين وثلاثة أرباع كربوهيدرات. الوزن المعتاد لهذه الأطعمة الشهية هو 100 جرام، في حين أن محتواها من السعرات الحرارية هو من 370 سعرة حرارية. هذا النظام الغذائي مناسب أكثر لأولئك الذين يزورون صالة الألعاب الرياضية بانتظام. تتكون ألواح البروتين اللذيذة من ثلاثة أرباع الكربوهيدرات، وتستخدم لمساعدة الرياضيين على زيادة الوزن والكتلة العضلية. من الضروري تناول مثل هذا الطعام مباشرة بعد التدريب، ثم يمتص الجسم البروتين والكربوهيدرات على الفور، ويكشف عن خصائصهما المفيدة.

نسبة عالية من البروتين. تحتوي هذه الحلويات على ربع الكربوهيدرات وثلاثة أرباع البروتين. الخاصية الرئيسية لهم هي استبدال تناول كميات كبيرة من الأطعمة البروتينية، والتي ليست صحية دائمًا. على سبيل المثال، البيض الغني بالبروتين يمكن أن يسبب مثل هذا الضررلويحات الكوليسترول

ولا تختفي الوزن الزائد من مثل هذه الأطعمة. تعتبر ألواح البروتين مناسبة لكل من الرياضيين ذوي الخبرة وأولئك الذين يفقدون الوزن ببساطة باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

فوائد ألواح البروتين

تحتوي الوجبة الخفيفة الجاهزة على البروتين، وخصائصه المفيدة واضحة لكل من أولئك الذين يكتسبون كتلة العضلات وأولئك الذين يفقدون الوزن.

فائدة ألواح البروتين الحلوة للنساء هي أنه يمكن تناولها حتى مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يتمتع علاج البروتين بالقدرة على إشباع الرياضي نوعيًا بما يحتاجه أثناء التمرين.نادي رياضي

طاقة.

يمكن للشوكولاتة أن تمد جسم الإنسان بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها. انتباه! تأكد من دراسة تركيبة شريط البروتين: لا تضيف الشركة المصنعة دائمًا الفيتامينات الضرورية والمجمعات المعدنية

في منتجات الحلويات الخاصة بك. التعبئة والتغليف الفردية وحجم صغير

تعتبر الأطعمة الجاهزة للأكل إضافة أخرى لخصائصها الإيجابية.

هل من الممكن تناول ألواح البروتين أثناء فقدان الوزن؟ يلاحظ الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن أن استخدام منتجات الحلويات هذه مفيد - فهو يساعدهم كثيرًا في مكافحةجنيه اضافية . يتمتع أحد هذه القطع بالقدرة على استبدال قطعتين من أعشاب من الفصيلة الخبازية أو العديد من الحلوى أو شطيرة كاملة. بسبب خصائصه المفيدة، فإنه يعزز عملية الإزالةمن الجسم، مما يعطي الطاقة أثناء التدريب الرياضي. يشبع لفترة طويلة ويعطي الفرح من الحلاوة الصحية.

ما هو أفضل وقت لتناول ألواح البروتين: قبل التمرين أم بعده؟

مفيد حلوياتيتم استهلاكه بنفس طريقة مخفوق البروتين:

• بالكاد يستيقظ؛
• مباشرة بعد التدريب؛
• خلال النهار، لتحل محل إحدى الوجبات.

في المتوسط، يتم تقديم هذه الوجبات 2-3 مرات في اليوم. إذا لم تكن هناك أنشطة رياضية، فأنت تحتاج فقط إلى تناول قطعتين من الشوكولاتة يوميًا. لتجنب الضرر وزيادة الوزن غير الضرورية، تجنب تناوله في المساء. من هذا المنتج.

انتباه! يُظهر منتج الحلويات البروتيني خصائصه المفيدة أكثر بعد التدريب.

هل ألواح البروتين مفيدة للنساء الحوامل والأطفال؟

اتفق الأطباء على رأي واحد: لا يُنصح للنساء الحوامل والأطفال دون سن 18 عامًا بتناول مثل هذه التغذية الرياضية، ولا يمكن إلا أن يسببوا ضررًا.

ومع ذلك، هناك بعض الاستثناءات للقاعدة العامة.

1. يمكن أن تفقد النساء الحوامل كمية كبيرة من البروتين، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لذلك لا يمكنهن تناول أكثر من لوح واحد عالي البروتين يوميًا بعد ذلك. التشاور الإلزاميمع متخصص.
2. يمكن للأطفال الذين يشاركون بنشاط في الألعاب الرياضية وغالباً ما يشاركون في مختلف المسابقات، حيث يكون وزن الرياضي وكتلة العضلات مهمين، أن يستهلكوا منتج الحلويات هذا، ولكن فقط بعد التشاور الإلزامي مع طبيب أطفال أو أخصائي.
3. بعد تناول الشوكولاتة لأول مرة، يجب عليك بالتأكيد الانتباه إليها التغييرات المحتملةردود الفعل الصحية والحساسية.
4. لا يوجد أكثر من قطعة واحدة في اليوم.

كم عدد ألواح البروتين التي يمكنك تناولها يوميًا؟

إذا رغبت في ذلك - بقدر ما تريد. ولكن من أجل الفائدة - لا يزيد عن ثلاث قطع. آخر مرةيمكن استهلاك المنتج في موعد لا يتجاوز الساعة 17:00.

لا يمكن أن تحل قطعة الشوكولاتة البروتينية محل أكثر من وجبة كاملة حتى لا تسبب أي ضرر.

إذا كنت تسيء استخدام الحلويات، فلن تكون هناك فائدة للإنسان؛ بكميات كبيرة وبدون حسيب ولا رقيب، لن يجلب البروتين إلا الضرر. سيكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا، وكذلك اكتساب كتلة العضلات.

كيفية صنع لوح البروتين في المنزل

هناك العديد من الوصفات لصنع هذه الأطعمة الشهية. يمكن تحضير ألواح البروتين الرياضية في المنزل بيديك، وسيكون لديهم المزيد خصائص مفيدةمن تلك التي تم شراؤها من المتجر.

هناك العديد من وصفات الطبخ، دعونا نلقي نظرة على واحدة منها.

مكونات:

• دقيق الشوفان - 200 جرام؛
• الموز - 1 قطعة؛
• 5 مغارف من البروتين المعزول؛
• 100 غرام من مسحوق الحليب.
• بياض بيضتين؛
• 50 جرامًا من الماء
• ثلاث ملاعق صغيرة. زيت نباتي
• 200 جرام من أي توت.

تحضير:

1. تخلط جميع المكونات وتطحن بالخلاط.
2. في هذا الوقت، سخني الفرن إلى 150 درجة.
3. ضعي ورق البرشمان على صينية الخبز، ثم اسكبي الخليط بالملعقة.
4. أبعاد الطبقة 25 في 25 سم.
5. اخبزيها لمدة 25 دقيقة.

في النهاية يجب أن تحصل على سبع أو ثماني قطع.

فيديو تحضير التغذية الرياضية :

ضرر قضبان البروتين وموانع الاستعمال

تعتبر فوائد ومضار ألواح البروتين الرياضية قضية مثيرة للجدل إلى حد ما. إنهم قادرون على الإضرار و تأثير مفيدللشخص الواحد بسبب خصائصه.

يأتي الضرر من الاستهلاك المستمر للشريط المُجهز تجاريًا. قد لا تفشل في إنقاص الوزن فحسب، بل قد تكتسب المزيد من الوزن أيضًا. تميل المُحليات المختلفة المستخدمة في تحضير هذه الحلويات إلى التسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه في حالة إساءة استخدامها. المحليات مفيدة فقط لمرضى السكر.

موانع الاستعمال قد تكون:

• الحمل؛
• فترة الرضاعة
• العمر أقل من 18 سنة؛
• التعصب الفردي لواحد أو أكثر من مكونات منتج الحلويات النهائي؛
• ردود الفعل التحسسية.

كيفية اختيار شريط البروتين

لاختيار المنتج الرياضي المناسب، عليك أن تعرف:

• الغرض من الاستخدام
• خصائص الشريط؛
• محتوى السعرات الحرارية
• التركيب الكيميائي
• فوائد ومضار مكونات الشوكولاتة.

بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن، فإن شريط غني بالبروتين مع محتوى منخفض من الكربوهيدرات مناسب.

بالنسبة لأولئك الذين يزيد وزنهم - حلوى ذات سعرات حرارية عالية، غنية بالكربوهيدراتمباشرة بعد التدريب.

انتباه! تعتمد فوائد ومضار ألواح البروتين فقط على الحكمة في استخدامها.

خاتمة

من المؤكد أن فوائد ومضار ألواح البروتين مهمة بالنسبة لنا جسم الإنسان. بعد كل شيء، عند ممارسة الرياضة وفقدان الوزن بمساعدة أنظمة غذائية مختلفةالشيء الرئيسي - نتيجة ممتازة. للاستفادة من ألواح البروتين وتجنب أي أضرار، من الأفضل تحضير واحدة مثل هذه منتج مفيدبأيديكم في المنزل.

هل وجدت هذه المقالة مفيدة؟

قضبان البروتينلا يمكن مقارنتها بالحلويات العادية. فهي تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير ولا تحتوي على السكر، وهو أمر مهم جدًا عند فقدان الوزن، عندما تحتاج إلى التكيف محتوى السعرات الحرارية اليومية. في هذا الوقت، يحتاج الجسم إلى مصدر إضافي للطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن تكوين هذه القضبان عدد كبيرالبروتين والفيتامينات والمعادن المختلفة. يتيح لك ذلك تشبع العضلات بالمواد المغذية ومنع تدميرها.

من المهم أن تعرف!"سيكون هناك دائمًا الكثير من المال إذا وضعته تحت وسادتك..." اقرأ المزيد >>

أنواع وتكوين

تحتوي جميع ألواح البروتين على البروتين (عادةً بروتين مصل اللبن) والدهون والكربوهيدرات. قد تختلف نسبهم. وعلى هذا يتم التمييز الأنواع التاليةوجبات خفيفة صحية.

منخفضة السعرات الحرارية.مناسبة لمن يفقدون الوزن، حيث أنها لا تحتوي على السكر وتحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات. تتكون عادة من الحبوب. وفي هذه الحالة تدخل الألياف إلى المعدة وتملأها وتساعد على التغلب على الجوع لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض ألواح البروتين المخصصة لفقدان الوزن على إل-كارنيتين. تتيح لك هذه المادة تسريع عملية تحويل الدهون إلى طاقة.

بار البروتين مع إل-كارنيتين

نسبة عالية من الكربوهيدرات.على العكس من ذلك، يتم استخدام هذه القضبان خلال فترة زيادة كتلة العضلات. أنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات السريعة، والتي تغذي الطاقة المستهلكة أثناء التدريب. هذا يتجنب انهيار العضلات.

نسبة عالية من البروتين.مختلفة زيادة المحتوىالبروتين وهي مناسبة إذا كنت بحاجة إلى استبدال وجبة أو تغذية رياضية. يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 30-45٪ بروتين (15 إلى 25 جم).

يحتوي كل لوح بروتين على 140-200 سعرة حرارية في المتوسط. يتضمن ذلك دائمًا تقريبًا الفيتامينات المختلفة(أ، ج، ه، المجموعة ب، إلخ). العديد من الحانات تشمل هذه العناصر الدقيقة المفيدةمثل المغنسيوم، والفوسفور، حمض الفوليكوغيرها.

الفوائد والأضرار

فوائد ألواح البروتين هي كما يلي:

• خلال فترة اكتساب كتلة العضلات، فإن استخدامها يسمح لك بتجنب العمليات التقويضية التي تؤدي إلى تدمير العضلات.
• بعد التدريب، سوف يساعدون في استعادة احتياطيات الطاقة والجليكوجين المفقودة؛
• عند فقدان الوزن، تزود هذه المنتجات الجسم بالمواد المغذية لفترة طويلة، وقمع الشعور بالجوع؛
• علاوة على ذلك، فهي لا تحتوي عمليا على الكربوهيدرات والدهون.

ولكن أمام الجميع الصفات الإيجابيةقضبان البروتين يمكن أن تكون ضارة للجسم. أولاً، قد تحتوي على السكر والفركتوز. ولذلك فإن الاستهلاك المستمر سيؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم. ثانيا، تحتوي بعض الوجبات الخفيفة البروتينية على مواد حافظة ضارة.

لتجنب هذه عواقب سلبية، يجب عليك الانتباه إلى تكوين شريط معين. أفضلها: Ironman Slim Bar، Bombbar، Power System L-carnitine، Active Bar، XXI Power Bar، Weider 40% Low Carb High Protein Bar وغيرها.

الموسلي - التركيبة والفوائد الصحية والضرر والوصفات

كيفية استخدامه بشكل صحيح؟

لكي تكون ألواح البروتين مفيدة وغير ضارة، يجب عليك اتباع قواعد استخدامها. عليك تناول هذه الأطعمة في أوقات معينة:

1. 1. قبل وبعد التدريب لبناء العضلات. الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات مناسبة لهذا الغرض. إذا تناولت واحدة قبل 30 إلى 40 دقيقة من الدرس، فسيتم تزويد الجسم بالطاقة وستحصل العضلات على العناصر الغذائية الضرورية. قطعة تؤكل مباشرة بعد التمرين الكربوهيدرات السريعةيسمح لك بتجديد احتياطيات الجليكوجين ومنع تدمير ألياف العضلات.
2. 2. من الصباح حتى الإفطار. يوصى أيضًا بهذه الطريقة للإدارة لأولئك الذين يرغبون في اكتساب كتلة العضلات. في هذه الحالة، يجب أن يحتوي الشريط على كمية كبيرة من بروتين مصل اللبن.
3. 3. بدلًا من إحدى الوجبات. عند فقدان الوزن، يمكنك تناول قطعة منخفضة السعرات الحرارية واستبدالها بالغداء أو العشاء. من الجيد أن يحتوي على الحبوب أو الكارنيتين.
4. 4. كوجبة خفيفة. للحفاظ على الوزن، يمكن تناول ألواح البروتين بين الوجبات.

لا يمكنك استبدال الوجبات بالكامل بألواح البروتين. لا يمكنك استهلاك أكثر من 1-2 قطعة يوميًا. بعد كل شيء، الزائدة القاعدة اليوميةالبروتين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى والكبد.

وصفات DIY

يمكنك صنع ألواح البروتين الخاصة بك في المنزل.

للقيام بذلك، يمكنك استخدام هذه الوصفات.

مع الخبز

لإعداد وجبات خفيفة عالية البروتين، سوف تحتاج إلى المكونات التالية:

• نصف كوب من بروتين مصل اللبن أو المعزول؛
• 1 كوب دقيق الشوفان
• 2 بياض بيض؛
• نصف كوب من الحليب المجفف منزوع الدسم؛
• 1 موزة
• 1 كوب من التوت الطازج أو المجمد؛
• 3 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان؛
• 50 مل من ماء الشرب.

تحتاج أولاً إلى تشغيل الفرن وتسخينه إلى 160 درجة. ثم يتم خلط جميع المكونات في الخلاط. توضع الكتلة الناتجة على صينية خبز بها ورق خبز وتقسم إلى قضبان مستطيلة متساوية. بعد ذلك، يتم وضع صينية الخبز في الفرن وانتظر حتى تنضج القضبان.

يحتوي 100 جرام من المنتج الناتج على حوالي 15 جرام من البروتين و3 جرام من الدهون و26 جرام من الكربوهيدرات. يتراوح محتوى السعرات الحرارية من 180 إلى 200 سعرة حرارية.

لا الخبز

يمكنك صنع لوح البروتين بدون خبز. المكونات المطلوبة:

• 2 مجارف من مسحوق البروتين.
• 2 كوب من الموسلي مع قطع من التوت أو الفواكه؛
• 1 موزة
• 1 ملعقة كبيرة عسل
• 1 كوب من المكسرات (الجوز، الفول السوداني، اللوز، البندق)؛
• 1 كوب من الحليب قليل الدسم.

سيتكون التحضير من الخطوات التالية:

1. 1. اطحني المكسرات في مطحنة القهوة أو مفرمة اللحم.
2. 2. امزجها مع الموسلي والعسل.
3. 3. اهرسي الموز للحصول على عجينة. إضافته إلى الخليط المجهز مسبقاً.
4. 4. نسكب البروتين هناك ونسكب الحليب.
5. 5. امزجي التركيبة حتى تصبح ناعمة.
6. 6. ضع ورق التجميد على لوح التقطيع. نضع الخليط المحضر عليه ونضعه في الفريزر.
7. 7. عندما يصبح الخليط صلبا، تحتاج إلى تقطيعه إلى أجزاء فردية. القضبان جاهزة!

تحتوي 100 جرام من الوجبات الخفيفة المحضرة على حوالي 195 سعرة حرارية. ستوفر هذه الألواح وجبة خفيفة صحية وتساعد على تجنب انهيار النظام الغذائي.

من أجل اختيار شريط البروتين المناسب، عليك أولاً أن تقرر الغرض من استخدامه. للأشخاص الذين يسعون لتحقيق هدف فقدان الوزن، الخيار الأفضلسوف تصبح شريط حرق الدهون مع محتوى مخفضالكربوهيدرات. في تكوين هذه القضبان لوحظت إضافات مختلفةعلى سبيل المثال، L- كارنيتين. مثل هذا الشريط سوف يقضي على الشعور بالجوع لدى الشخص لفترة طويلة.

تحتوي ألواح البروتين التي تحرق الدهون على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تزود الجسم باحتياطيات الطاقة. إذا كنت بحاجة إلى تزويد جسمك بإمدادات من البروتين، فيجب عليك اختيار ألواح بروتين الطاقة التي تحتوي على تركيز عالٍ من مركبات البروتين. قبل التدريب، عادة ما يتناول الرياضيون ألواح الطاقة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

ينبغي إيلاء اهتمام خاص لتكوين شريط البروتين. يجب أن تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات بنسب مختلفة. إذا كانت المستخلصات العشبية والفيتامينات تهيمن على المنتج، فمن المرجح أنه لن يعطي التأثير المطلوب.

غالبًا ما يستهلك الرياضيون قضبان البروتين. بفضل الكمية الكبيرة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، يوفر المنتج للشخص كمية هائلة من القوة والطاقة. ينصح الخبراء بتناول ألواح البروتين مرة أو مرتين يوميًا. يجب أن يحتوي الشريط الواحد على عشرة إلى عشرين جرامًا من البروتين.

يوصى باستهلاك بروتينات بروتين الطاقة قبل التدريب الرياضي. خصوصاً منتج مهمقضبان البروتين مخصصة لكمال الأجسام وكمال الأجسام. البروتين الموجود في القضبان يعزز نمو العضلات، وهو أمر مهم للرياضيين. تحتوي منتجات الألبان أيضًا على كميات كبيرة من البروتين.

فوائد ألواح البروتين

قضبان البروتين هي منتج صحي يحتوي على عدد كبيرالمزايا. يحتوي مكمل البروتين عالي الجودة الموجود في البار على البروتين والكربوهيدرات، مما يسمح للمنتج بتوفير احتياطيات الطاقة لجسم الإنسان. بالنسبة للرياضيين الذين يحتاجون إلى قدرة تحمل خاصة، مثل الرياضيين، يتم توفير بروتين إضافي للجسم. استخدام ألواح البروتين بعد التدريب الرياضي يعزز نمو كتلة العضلات.

ميزة أخرى لألواح البروتين هي أنها لا تحتاج إلى تحضير، لذلك يمكنك تناول وجبة خفيفة والحصول على دفعة من الطاقة في أي وقت. وقت مناسب. كما ذكرنا سابقًا، يوجد البروتين أيضًا في الحليب. ومع ذلك، ليس كل الرياضيين يستهلكون منتجات الألبان. بالنسبة لهم، تعتبر ألواح البروتين بديلاً رائعًا.

يستخدمه الرياضيون المحترفون مجمعات خاصةالتغذية الرياضية التي تحتوي على البروتين (البروتين). وهو ضروري لزيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها توازن الطاقةفي الجسم، وحرق الدهون. اختر تغذية رياضية عالية الجودة واستخدمها بحكمة.

فوائد ومضار قضبان البروتين

يحتاج الرياضيون وكل من يشاهد شخصياتهم إلى إنشاء نظام غذائي يتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا و وجبات خفيفة صحية، حساب محتوى السعرات الحرارية، مع مراعاة المحتوى السكر الضار. ماذا يجب على محبي الحلويات الذين لا يستطيعون تخيل حياتهم بدون حلويات أن يفعلوا؟ لهذه الأغراض، من الأفضل استخدام ألواح البروتين الحلوة التي تحتوي على الحد الأقصى من العناصر الغذائية.

لديهم كل ما تحتاجه: الفيتامينات والبروتينات (البروتينات)، والكربوهيدرات، الكمية المسموح بهاسمين البروتينات مصدر متوازن مواد طبيعيةتشارك في تركيب خلايا العضلات الجديدة. تعمل الكربوهيدرات على تجديد الطاقة المفقودة أثناء التدريب. الفيتامينات القضاء الجذور الحرة، تشكلت أثناء النشاط تدريب القوة. فوائد ألواح البروتين واضحة:

• فقدان الوزن. للقيام بذلك، استخدم ألواح البروتين لفقدان الوزن، والتي تحتوي على محارق الدهون. في أغلب الأحيان يكون L-carnitine هو الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون، ولكنه يخضع للامتثال لنظام التدريب. بدون نشاط بدني، حتى مع الكارنيتين، لن يكون هناك فقدان للوزن.
• زيادة حجم العضلات. يجب تناول ألواح البروتين قبل وأثناء وبعد التدريب، ولكن 4 قطع فقط في اليوم. وهذا يكفي ليستقبله الجسم الكمية المطلوبةالبروتين والطاقة. يعد هذا بديلاً رائعًا للحلوى لأولئك الذين يحبون الحلويات، ولن يزيد وزنهم.
• شحنة من الطاقة والنشاط. أثناء التدريب، يتم استهلاك الطاقة بشكل كبير، وتتشكل الجذور الحرة، وينضب الجسم. المحتوى المتوازن من الفيتامينات P، C، B يمكن أن يحل هذه المشكلة. الفيتامينات تحسن الدهون و استقلاب الكربوهيدراتتقوية جدران الأوعية الدموية، وإزالة الجذور الحرة.

تحتوي جميع ألواح البروتين عالية الجودة على كمية متوازنة من الكربوهيدرات (الألياف) البسيطة والمعقدة وغير القابلة للهضم، والتي توفر التغذية للجسم منذ وقت طويل. توفر الكربوهيدرات البسيطة طاقة فورية عن طريق زيادة كمية الأنسولين في الدم. الكربوهيدرات المعقدةتراكمت وصرفت حسب الحاجة. تقلل الألياف من مستويات السكر التي ترتفع بسبب امتصاص الكربوهيدرات البسيطة، وتحسن وظيفة الأمعاء، وتشبع الخلايا بالعناصر الدقيقة.

يمكن تناول حلوى البروتين، باستثناء الرياضيين، من قبل أي شخص يريد الحفاظ على شكل نحيف أو يريد إنقاص الوزن. وهذا أفضل من الشوكولاتة والهامبرغر غير الصحية؛ فهي ترضي جوعك لفترة طويلة. إنها ملائمة للحمل معك وتناول وجبة خفيفة حتى "أثناء الركض" أو في غرفة اللياقة البدنية. يمكن تخزين القضبان في عبواتها الأصلية لمدة عام تقريبًا. ومع ذلك، يرجى ملاحظة أن الشريط لا يمكن استبداله التغذية الجيدة، إنها مجرد وجبة خفيفة.

إن الإفراط في تناولها لن يساعدك على بناء العضلات بشكل أسرع أو فقدان الوزن، بل على العكس من ذلك، يمكن أن يبطئ عملية فقدان الوزن، لأن القضبان تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتحتوي على السكر. إنها تشبه إلى حد كبير سنيكرز في تكوينها وطعمها مع بعض الاختلافات، لكن التكلفة أعلى بكثير، لذا فالأمر متروك لك للاختيار: أو اقتل حبك للحلويات باستخدام سنيكرز غير مكلف، مع اتباع القواعد بقية الوقت الأكل الصحيأو قم بشراء ألواح رياضية عالية الجودة ومكلفة لتناول الوجبات الخفيفة اليومية من المتجر عبر الإنترنت.

ألواح بروتين الرجل الحديدي

وفقا للتقييمات، يعتبر شريط بروتين الرجل الحديدي الأكثر شعبية في عالم الرياضة. تحرص الشركة على أن تكون منتجاتها ذات جودة عالية ومتوازنة. تظهر مراجعات الرياضيين عبر الإنترنت أن قضبان الرجل الحديدي تعمل بشكل فعال كمنشطات ابتنائية ولها مذاق جيد. يعتبر تكوين القضبان مثاليًا لتطوير العضلات بشكل كامل وبناء كتلة العضلات واستعادة الجسم بعد التدريب. واحدة من أكثر الشراء هي:

• الاسم: بروتين بار.
• السعر: 45 روبل.
• الخصائص: تشتمل التركيبة على الكولاجين الذي يضمن قوة الأنسجة والعظام ومرونة الغضاريف والأربطة. يوصى بتناوله لإصابات المفاصل. المكون التالي هو بروتين مصل اللبن المركز. وهو بروتين نقي خالي من اللاكتوز والدهون والكربوهيدرات، والذي يتحول في العضلات إلى أحماض أمينية مفيدة خلال 10 دقائق بعد تناوله. المكونات الأخرى: مسحوق مصل اللبن، فيتامين، رقائق جوز الهند، دبس السكر، دهون الحلويات، أحماض الأسكوربيك والسوربيك. قيمة الطاقةشريط واحد (35 جرام) - 355 سعرة حرارية، 48 جرام كربوهيدرات، 11 جرام دهون، 16 جرام بروتين، 1.5 جرام كولاجين (جيلاتين).
• المزايا الرئيسية: غير مكلفة، لذيذة، صحية، مجموعة متنوعة من النكهات (جوز الهند، الموز في طلاء الشوكولاتة، الكراميل، الذرة في الشوكولاتة البيضاء، الجوز في طلاء الزجاج).
• السلبيات: لم يتم العثور على أي شيء.

لتلقي أقصى تأثيريجب أن تؤخذ قضبان الرجل الحديدي بشكل صحيح. من الأمثل تناول حبة واحدة يوميًا قبل التمرين بساعة واحدة، لكن يمكنك تناول واحدة أثناء التمرين أو بعده إذا شعرت بذلك رغبة قوية. في أيام عدم التدريب، يمكن تناول البار في أي وقت كوجبة خفيفة بين الوجبات. قطعة واحدة تكفي لتوفير العضلات الفيتامينات الأساسيةوالأحماض الأمينية والكربوهيدرات دون تحميل الجسم بالسعرات الحرارية الإضافية والمواد المضافة.

إن العثور على وجبة خفيفة من البروتين ليس بالأمر السهل حقًا - فهناك العديد من المنتجات المقلدة محتوى عاليمحتوى السكر والبروتين الخيالي. لقد جربه الرياضيون بالفعل وأوصوا بمنتج جديد - شريط البروتين Quest Bar. التعليقات حوله إيجابية فقط ، وهذا مبرر تمامًا إذا نظرت إلى خصائص جودة هذا المنتج:

• الاسم: شريط المهام.
• السعر: 200 روبل.
• الخصائص: قيمة الطاقة – 200 سعرة حرارية، 20 جرام بروتين، 20 جرام كربوهيدرات، 10 جرام دهون متعددة غير مشبعة، 17 جرام ألياف. المكونات التي تستخدمها الشركة في منتجاتها: مصل اللبن وبروتين الحليب المعزول، النكهات الطبيعية، السكرالوز، الإريثريتول، اللوز، الفول السوداني، الكاجو، ملح البحرستيفيا والألياف مع البريبايوتكس.
• المزايا الرئيسية: خالي من السكر، خالي من الغلوتين، خالي من الكائنات المعدلة وراثيا، أكبر مجموعة من النكهات في كتالوج الشركة المصنعة.
• السلبيات: باهظة الثمن.

باور برو

في إنتاج منتجاتها، تستخدم POWER PRO فقط المواد الخام الأوروبية عالية الجودة: البروتين "Friesland Campina DMV B.V." مجمعات الفيتامينات DSM للمنتجات الغذائية أوروبا المحدودة. تعتبر جودة منتجاتهم هي الأفضل وهذا مؤكد مراجعات إيجابيةالمهنيين. تعمل التغذية الرياضية من Power Pro على تشبع الجسم بالعناصر الغذائية، وبناء كتلة العضلات الهزيلة، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وتساعد على زيادة الأداء في الرياضة. منتج التغذية الرياضية الأكثر شعبية هو:

• الاسم: باور برو بروتين بار.
• السعر: 95 روبل.
• الخصائص: يحتوي المنتج على بروتين (36٪)، فيتامينات، بيوتين، ليسيثين، حمض الفوليك (30 ميكروغرام)، مركز مصل اللبن، معزول، هيدروليزات. لكل حصة: 218.4 سعرة حرارية، بروتين 21.6 جرام، دهون 5.7 جرام، كربوهيدرات 20.1 جرام.
• المزايا الرئيسية: محتوى رائعالسنجاب, جودة عاليةمنتج.
• السلبيات: باهظة الثمن

لقد حازت منتجات هرباليفي على استحسان المعجبين منذ فترة طويلة صورة صحيةحياة. إذا كان التركيز في وقت سابق على مجمعات فقدان الوزن، فقد تمت إضافة التغذية الرياضية الآن. يوصى باستخدام ألواح البروتين كوجبات خفيفة صحية؛ مجموعة واسعةلكل ذوق. معلومات مفيدةحول هذا النوع من المنتجات:

• الاسم: هيربالايف بروتين بار.
• السعر: 75 روبل.
• الخصائص: يحتوي المنتج على بروتين (10%)، 23 فيتامين ومعدن، بروتين الحليب(20 حمض أميني). لكل حصة: 139 سعرة حرارية، دهون 4 جم، كربوهيدرات 15 جم.
• السلبيات: محتوى منخفضالسنجاب.

نظام الطاقة

وفقًا لتصنيفات العلامات التجارية، تحتل منتجات شركة Power System الألمانية المرتبة الثالثة من أصل مائة وأحد عشر. وهذا يدل على مستوى الثقة العالي الذي تمكنت الشركة من كسبه بفضل جودة منتجاتها. من بين جميع أنواع التغذية الرياضية، يحتل شريط البروتين Power System مكانًا خاصًا. يفضل الأشخاص ذوو الأسنان الحلوة هذا الشريط:

• الاسم: بار عالي البروتين.
• السعر: 68 - 75 روبل.
• الخصائص: يحتوي المنتج على بروتين (11 جم)، فيتامينات، حمض البانتوثنيك، بروتين الحليب، شراب الجلوكوز والفركتوز، شوكولاتة الحليب، الكولاجين، دكستروز، ملح، مسحوق بياض البيض، الدهون النباتية، توكوفيرول (فيتامين أ)، كالسيوم- د- بانتوثينات، ريبوفلافين، ثيامين، هيدروكلوريد البيريدوكسين،. لكل حصة (35 جم): 135 سعرة حرارية، دهون 3.5 جم، كربوهيدرات 15 جم.
• المزايا الرئيسية: منتج عالي الجودة، منخفض السعرات الحرارية، لا يحتوي على كائنات معدلة وراثيًا.
• السلبيات: محتوى منخفض من البروتين، والدهون النباتية.

التغذية المثالية

Optimum Nutrition هي علامة تجارية أمريكية مشهورة في مجال التغذية الرياضية. تحت هذه العلامة التجارية فقط أفضل الخلطات الرياضية والمكملات الغذائية والكوكتيلات ومجمعات الفيتامينات والبروتينات، قضبان الشوكولاتة. تنتج الشركة منتجات ذات جودة عالية تراعي رغبات عملائها وتقدم منتجات غذائية مبتكرة. طوال العملية التكنولوجية بأكملها، تخضع جميع المواد الخام والمنتجات النهائية لاختبارات الجودة الصارمة. يمكنك التحقق من ذلك إذا قمت، على سبيل المثال، بشراء لوح بروتين Optimum Nutrition:

• الاسم: 100% واي كريسب بار.
• السعر: 214 روبل.
• الخصائص: يحتوي المنتج على بروتين (25 - 26 جم)، فيتامينات، طبقة مزدوجة من الشوكولاتة، كولاجين، دكستروز، ملح، دهون نباتية، حديد، كالسيوم. لكل حصة (70 جم): 250 سعرة حرارية، دهون متحولة 2.5 جم (زيت النخيل)، كربوهيدرات 34 جم، سكر 7 جم.
• المزايا الرئيسية: منتج عالي الجودة، محتوى عاليالسنجاب.
• السلبيات: الدهون المتحولة.

كيفية اختيار ألواح البروتين

نطاق التغذية الرياضية كبير جدًا، وقد يكون من الصعب اختيار ألواح البروتين المناسبة، خاصة وأن بعضها قد لا يلبي توقعاتك بل ويؤدي إلى زيادة الوزن. عليك أولاً أن تقرر الغرض الذي تحتاجه لهذا المنتج ومتى تريد إعادة شحنه. هناك هذه الأنواع من القضبان:

1. على أساس الحبوب لفقدان الوزن.
2. منخفض السعرات الحرارية، والذي يتضمن إل-كارنيتين (أيضًا لفقدان الوزن).
3. نسبة عالية من البروتين. يستخدم عند القطع لاكتساب كتلة عضلية أو لإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات (منخفض الكربوهيدرات).
4. نسبة عالية من الكربوهيدرات. علاج خاص لأولئك الذين يريدون زيادة الوزن. مائة جرام تحتوي على 400 سعرة حرارية أو أكثر.
5. الأنواع الأخرى الأقل شعبية هي دقيق الشوفان والحبوب والفواكه وغيرها.

يمكنك شراء ألواح البروتين بأي نكهة، مع جميع أنواع الحشوات: الفاكهة والمكسرات والفانيليا والزبادي والشوكولاتة والكراميل. مثل أي حلويات، فهي لذيذة، ولكن الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف واتباع الجرعة الموصى بها. بعد تحديد النوع، تحتاج إلى إلقاء نظرة على هوية الشركة المصنعة والتأكد من الاهتمام بما يلي:

1. تكوين الفيتامينات في المنتج. معظم العناصر الغذائيةيجب أن يكون الليسيثين (فيتامين هـ). يعزز تجديد الخلايا وتشكيل الفضاء بين الخلايا. يجب أن تكون الفيتامينات المتبقية من 1 إلى 2٪ من الوزن الإجمالي للشريط.
2. عدد السعرات الحرارية (كيلو كالوري) في البار الواحد. يعد ذلك ضروريًا لتضمين إجمالي محتوى السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة الحصة اليوميةلتجنب السعرات الحرارية الزائدة.
3. محتوى الكربوهيدرات. يستخدم المصنعون السكر بشكل أساسي، وهو لم يعد منتجًا مرغوبًا فيه. وإذا كانت الكربوهيدرات تشكل 25% فالأفضل تناولها بعد التدريب. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي عليك شراء ألواح تحتوي على الفركتوز أو السكر الكحولي، لأن ذلك سيؤدي إلى انتفاخ البطن.
4. وجود الدهون، وخاصة الدهون المتحولة. يمكن التعرف عليهم من خلال الكلمات الانجليزية"المشبعة" و"المتحولة". الأول يشير إلى الدهون الحيوانية وهي مقبولة تماما بكميات صغيرة. أما الدهون الثانية "المتحولة" فتعني وجود الدهون النباتية ( زيت النخيل)، وهي ضارة جدًا. تتم إضافتها إلى التركيبة كمواد حافظة لإطالة مدة صلاحيتها.
5. الأفضل قبل التاريخ. وليس من الضروري أن نذكرك بأنه يجب التحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية على جميع المنتجات الغذائية.

إذا كنت تخطط لتناول قطعة من البار قبل التدريب، فيجب أن تحتوي على نسبة عالية من البروتين مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب في مكافأة نفسك بالحلويات بعد التمرين الشاق واستعادة العضلات بالكربوهيدرات السريعة، فمن الأفضل شراء ألواح عالية الكربوهيدرات لهذه الأغراض، ولكنها قليلة الدسم تقريبًا. قبل طلب التغذية الرياضية من الكتالوج بناءً على الصورة، اقرأ مراجعات الرياضيين المحترفين، وانظر إلى التقييمات واستشر مدربًا شخصيًا، لأن الاستشارة في المتجر يمكن أن تكون خادعة، لأنه من المهم أن يبيع البائع المنتج.

فيديو

ربما حتى أولئك الذين لديهم فكرة غامضة للغاية عن الرياضة وكمال الأجسام يعرفون عن ألواح البروتين. في أذهان الكثير من الناس، يصبح البار الرياضي معجزة حرفيًا، لأنه في الأساس عبارة عن حلوى صحية، والتي تعزز أيضًا إما فقدان الوزن أو بناء العضلات.

لكن الرياضيين يعرفون أن الحانة الرياضية ليست معجزة، بل هي المنقذ لكل رياضي. لوح البروتين ليس علاجًا، ولكنه بديل لوجبة كاملة أو وجبة المكملات الرياضية. هناك أشياء مختلفة في الحياة، وقد يحدث أنك لن تتمكن من تناول الطعام في الوقت المناسب، ولكن كما نتذكر، فإن التغذية السليمة مهمة جدًا للرياضيين، لذلك في هذه الحالة، يمكن أن تكون الحانات مفيدة جدًا.

كن مستعدًا لحقيقة أن اختيار شريط البروتين المناسب ليس بالمهمة السهلة. سيتعين عليك دراسة الكثير من التغليف وإعادة قراءة مجموعة من المكونات حتى تجد الخيار الأفضل لنفسك. كثيرون، بالمناسبة، لا يجدونها أبدا ويصنعونها بأنفسهم.

سؤال آخر، كيف تأخذ القضبان؟

الحانات الرياضية هي أيضًا نوع من التغذية الرياضية. تتمتع القضبان عالية الجودة بتركيبة متوازنة جيدة بدونها سكر إضافيوالفركتوز. ولذلك، تنطبق عليهم نفس قواعد الإدارة كما هو الحال مع المكملات الرياضية الأخرى.

أولاً، اقرأ كيف تقترح الشركة المصنعة أخذ الشريط. عادةً ما تنص الحزمة على أنه يمكنك تناول 1-2 قطعة يوميًا، لذلك يجب ألا تتجاوز هذا المعيار وتحاول الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية من الألواح فقط. قد يكون من المستحسن زيادة الجرعة فقط عند زيادة الحمل.

يتم تناول شريط البروتين لزيادة تناولك لبعض العناصر الغذائية، بما في ذلك في هذه الحالةالسنجاب. يتم تناول ألواح البروتين مع التغذية العادية والرياضية.

يمكن أخذ الشريط:

	أثناء النهار إذا كان من المستحيل تناول الطعام أو القيام به هزة البروتين(في هذه الحالة، يجب أن يحتوي الشريط على نسبة عالية من البروتين)؛
	قبل التدريب (قبل ساعة) - شريط رياضي عالي الكربوهيدرات سيعطي الجسم ما يسمى طاقة سريعةللتدريب المكثف.
	أثناء التدريب - تناول البار سيدعم مستوى البروتين في الجسم والجلوكوز في الدم. أثناء التدريب، قد يشعر الرياضي الجوع الشديدوالتي سوف تتداخل حقًا وتقلل من فعالية التدريب. يعتبر شريط البروتين مثاليًا لمثل هذه الوجبة الخفيفة ليس فقط من أجلها الخصائص الغذائيةولكن أيضاً لأنه لا يسبب ثقلاً في المعدة وسهل الهضم.

أولئك الذين لا يشاركون بنشاط في الرياضة يمكنهم أيضًا تناول شريط البروتين. في هذه الحالة، تحتاج إلى اختيار الحانات دون إضافات رياضية خاصة - الكافيين، الكرياتين، غرنا. من الأفضل أن تحصل على لوح بروتين كربوهيدرات عادي، والذي سيكون وجبة خفيفة ممتازة ويغذي الجسم بالمواد المفيدة.