بناء

التطوير المنهجي للموضوع: الروتين اليومي لفترة الصيف وفق معايير الدولة الفيدرالية. ما الذي يجب عليك فعله خلال أشهر الصيف؟ الانتقال إلى قيلولة واحدة خلال النهار

المراهقة هي فترة درامية التغيرات الفسيولوجية. بين سن 9 و 13 عامًا، هناك عدد من الحالات الجسدية والنفسية المختلفة التغيرات العاطفيةالمرتبطة بالبلوغ. خلال هذه الفترة، يخضع جسد الفتاة المراهقة لتغييرات كبيرة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن المواقف تجاه السلام والصداقة آخذة في التغير. التغييرات لا تمر و المجال العاطفي. لجعل فترة المراهقة أقل إيلاما، اتبعي الروتين اليومي الصحيح. سيساعدك هذا على التعامل مع التغيير مع الحفاظ على صحتك وسعادتك.

خطوات

الجزء 1

بداية اليوم

تأكد من حصولك على راحة جيدة أثناء الليل.بين سن 9 و13 سنة، يجب أن ينام المراهق من 10 إلى 12 ساعة كل ليلة. على الرغم من أن احتياجات النوم لكل شخص تختلف، لتحديد ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم، اتبع هذه القاعدة: إذا استيقظت مستريحًا و مليئة بالقوة، فمن المرجح أنك تحصل على قسط كاف من النوم. إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح وتشعر بالضعف، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

قم بزيارة المرحاض.عندما تستيقظ في الصباح، عليك أولا أن تذهب إلى المرحاض. يؤدي احتباس البول لفترة طويلة إلى فيضان المثانة. وفي هذه الحالة، يزداد خطر الإصابة بالعدوى التي تسبب ألمًا شديدًا.

اغسل نفسك.خلال فترة المراهقة، تبدأ الغدد الجلدية بإفراز مادة دهنية تسمى الزهم. بسبب الزائدة الزهميبدو الجلد دهنيًا ولامعًا، وتنسد المسام ويصبح خطر الإصابة بالمرض حَبُّ الشّبَاب. هذا بسبب التغيرات الهرمونية. بالطبع، تعد هذه التغييرات جزءًا من عملية النمو، ولكن سيتعين عليك تضمين عنصر إضافي في نظامك الغذائي يساعدك على تجنب العديد من مشاكل الجلد.

استخدمي مزيل العرق.في مراهقةيحدث التغيرات الهرمونيةونتيجة لذلك تتعزز عملية التعرق بشكل ملحوظ، وتصبح رائحة العرق أكثر وضوحاً. إذا كنت قلقة بشأن مشكلة رائحة الجسم الكريهة، استخدمي مزيل العرق الذي يخفي الرائحة أو مضاد التعرق الذي يوقف عملية التعرق في الإبطين.

استخدمي مزيل عرق طبيعي مثل Lush. إذا كان مزيل العرق هذا لا يوفر لك المستوى المطلوب من الحماية، فاختر مضاد التعرق.

أرتدي ملابسي.إذا طلبت منك مدرستك ارتداء الزي الرسمي، فتأكد من الامتثال. إذا لم يكن ذلك مطلوبًا، فتأكد من نظافة ملابسك. ارتدي الملابس التي تبرز شخصيتك.

صففي شعرك.احصل على تصفيفة الشعر التي تريدها. يمكنك تجعيد شعرك أو على العكس من ذلك تصويبه. الشيء الأكثر أهمية هو أن تصفيفة الشعر المختارة يجب أن تعجبك. يجب أن تشعر بالثقة. إذا كنت تتمتع بالثقة، فمن المؤكد أن الأشخاص من حولك سوف يلاحظونك ويعاملونك وفقًا لذلك.

قرري ما إذا كنتِ ستضعين الماكياج.في هذا العمر، تبدأ العديد من الفتيات في تجربة المكياج، لكن الأمر متروك لك لتقرير ما إذا كنت تريدين وضع المكياج. فكر فيما إذا كانت لديك الرغبة والوقت للقيام بذلك. ضعي الماكياج من أجل المتعة فقط.

تناول وجبة فطور صحية.من المهم أن تبدأ يومك بوجبة الإفطار لأنها ستساعدك على التركيز في المدرسة. بالإضافة إلى ذلك، سيكون لديك ما يكفي من الطاقة للقيام بذلك الموعد القادمطعام.

نظف أسنانك.تختلط البلاك وجزيئات الطعام المتبقية من وجبة الإفطار مع البكتيريا الموجودة في الفم وتسبب ذلك رائحة سيئة. النظافة الجيدةتقلل صحة الفم بشكل كبير من خطر الإصابة بالتسوس وتحافظ على ابتسامتك لامعة وجميلة.

خذ غداءك وحقيبة ظهرك واذهب إلى المدرسة.امنح نفسك وقتًا كافيًا للاستعداد حتى لا تضطر إلى الإسراع إلى المدرسة. ابدأ يومك بملاحظة إيجابية.

الجزء 2
يتبع نظام جيدفي المدرسة
1. تعال إلى المدرسة في الوقت المحدد.كن طالبا جيدا. يتضمن ذلك الحضور والمشاركة بنشاط في الفصل والاستعداد والقدرة على التعلم.
  - إن الوصول إلى المدرسة في الوقت المحدد ومعك اللوازم الضرورية (الكتب، وأقلام الرصاص، والواجبات المنزلية، وما إلى ذلك) يتطلب الانضباط الذاتي. يقدر المعلمون الطلاب الذين يأتون إلى المدرسة في الوقت المحدد، بغض النظر عن التكلفة، كما يقومون أيضًا بإكمال جميع واجباتهم المدرسية.
2. تناول وجبة غداء صحية.تقدم بعض المدارس مجموعة واسعةالطعام والشراب للطلاب. المدارس الأخرى ليس لديها مثل هذا التنوع. حتى لو أحضرت الغداء من المنزل، أعط الأولوية الأطعمة الصحيةمما سيملأك ويمنحك الطاقة اللازمة لبقية اليوم.
  
  قم بزيارة المرحاض.على الرغم من أنه قد يكون لديك القليل من الوقت بين الفصول الدراسية، فلا يزال عليك التأكد من زيارة الحمام لقضاء حاجتك. المثانة(والأمعاء إذا لزم الأمر) مرة واحدة كل أربع ساعات تقريبًا.
  
  الحفاظ على العلاقات الودية.لسوء الحظ، غالبا ما يحدث سوء الفهم والصراعات في مرحلة المراهقة. لا تستسلم لضغوط الأقران للقيام بأشياء لا تريد القيام بها.
الجزء 3
نهاية اليوم
1. خذ حماماً.وتذكري أنه خلال فترة المراهقة يزداد التعرق مما يؤدي إلى ظهور رائحة كريهة. إن البكتيريا الموجودة في العرق هي مصدر الرائحة المنبعثة من الجسم. لذلك، من المهم للغاية الاستحمام أو الاستحمام بانتظام. الحرص على الاستحمام بعد ممارسة التمارين الرياضية.
  - تأكد من غسل وجهك إذا كان لديك البشرة الدهنية، إذا كنت تتعرقين أو إذا كنت تقومين بوضع المكياج.

لم يتبق سوى أقل من شهر حتى الصيف، وفي هذا الوقت من العام تريد أن تبدو بمظهر لا يقاوم. سيبدأ موسم السراويل القصيرة والقمصان والفساتين القصيرة والبكيني. تريد أن تشعر بالثقة على الشاطئ، ولهذا تحتاج إلى إعداد جسمك. لن نكتب عن التمارين والأنظمة الغذائية المعقدة، لأن هذه مسؤولية كبيرة - لذلك يجب أن يكون لديك التعليم الخاصوبناء على ذلك، النهج الفرديلكل شخص. سندرج أدناه فقط الروتين اليومي الذي يجب عليك اتباعه لكي تشعر بالارتياح وتستمتع بتأملك في المرآة.

1. الصحوة

تحتاج إلى الاستيقاظ في في مزاج رائعولهذا عليك أن تحصل على راحة جيدة. يُنصح النساء بالنوم لمدة 7-8 ساعات، لأننا، على عكس الرجال، أكثر عرضة للإجهاد. كلما ذهبنا إلى السرير مبكرًا، كلما تعافي جسمنا أكثر، مما يعني أنه عندما تستيقظ سترى فتاة سعيدة، وفي نفس الوقت، جميلة في انعكاس المرآة.

نصيحة:يوصى بالذهاب إلى الفراش الساعة 10-11 مساءً حتى تشعر بالارتياح عند الساعة 6-7 صباحًا. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فاقرأ كتابًا قبل النوم أو اشرب كوبًا الحليب الدافئمع العسل والقرفة. نحن نقدم أيضا للشراء زيت اللافندر، منذ ذلك الحين تأثير مهدئ. يمكن وضعه على وسادة أو إضافته إلى حوض الاستحمام، وهو بالمناسبة رائع أيضًا للاسترخاء قبل النوم.

2. الشحن

يجب على كل فتاة أن تعتاد على ممارسة التمارين الرياضية في الصباح. إذا كنت تعيش في منزل ريفي أو إذا كان هناك حديقة قريبة، فسيكون من الرائع أن تذهب للجري قبل الاستحمام وتناول الإفطار. ليس عليك حتى الركض، فقط قم بالمشي الهواء النقي 10-15 دقيقة، ثم يتشبع جسمك بالأكسجين، الذي سيمنحك الطاقة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، بفضل هذه المشي، يمكنك فقدان الوزن، ولكن بشرط اتباع التغذية السليمة.

نصيحة:إذا كنت لا ترغب في الخروج على الإطلاق، يمكنك الخروج إلى الشرفة أو فتح نافذة لتهوية الغرفة. خذ 10-15 دقيقة تمارين بسيطةمثل القرفصاء، والضغط (من الطاولة أو على الركبتين)، ورفع الساق، وتمارين البطن، ورفع الحوض عن الأرض. يكفي القيام بـ 20 تكرارًا في مجموعتين (زيادة عدد التكرارات إذا لزم الأمر).

3. إجراءات الاستحمام

أفضل طريقة لتنشيطك في الصباح هي الاستحمام. هنا، اتبع القواعد التي تريدها، لأن الاستحمام هو من أكثر اللحظات متعة.

نصيحة:لمرونة الجلد فمن المستحسن أن تأخذ دش النقيض. تذكري أيضًا أن تغسلي وجهك ثم ترطبيه، حتى في فصل الصيف. كما يحتاج الجسم إلى الترطيب في منطقة الساقين والفخذين، ويجب وضع الكريم من الأسفل إلى الأعلى؛ قبل 30 دقيقة من الخروج، تحتاجين إلى وضع واقي الشمس على بشرة وجهك لحمايتها من الشيخوخة المبكرة.

4. الإفطار

الإفطار هو الأهم موعد النهارطعام. لا ينبغي أبدا تخطيها، لأن ما نأكله في وجبة الإفطار يمنحنا الطاقة طوال اليوم. إذا تخطيتها، تزيد فرص إصابتك بالسمنة. داء السكري. تأكد من تحضير وجبة إفطار كاملة ولذيذة وحلوة في حوالي الساعة 8-9 صباحًا، لأنه في هذه الوجبة يُسمح لنا بتناول كل ما نحبه - الكعك والشوكولاتة والشاي / القهوة مع السكر والحلويات وما إلى ذلك.

نصيحة:ومع ذلك، لا تنس أن وجبة الإفطار لا ينبغي أن تتكون من مجرد كعكة؛ ولكن أولا، يجب أن تأكل، على سبيل المثال، عصيدة أو موسلي مع الفاكهة. نوصي أيضًا بتناول عجة مع الخضار على الإفطار، وفقط بعد الطبق الرئيسي الصحي يمكننا البدء بتناول الكرواسون أو الشوكولاتة، التي تم وضعها جانبًا لتناول الإفطار. كما ننصحك بشرب كوب من الماء الدافئ قبل 30 دقيقة من تناول الوجبات، مباشرة بعد الاستيقاظ.

5. الوجبة الخفيفة الأولى

بعد الانتهاء من المهام المهمة، لا تنسى الوجبة الخفيفة الأولى أو ما يسمى بالإفطار الثاني. تحتاج إلى تناول شيء خفيف وصحي في الساعة 11-12 ظهرًا.

نصيحة:إذا لم تكن لديك شهية، اشرب علبة من الكفير قليل الدسم أو الحليب المخمر. أنا حقا أحب الشركة "معجزة"طَرد الزبادي الطبيعيمع الحبوب - تحصل على وجبة خفيفة صحية ولذيذة. يمكنك أيضًا تناول بعض الفاكهة أو الخبز المحمص، مع الأفوكادو على سبيل المثال، في هذه الوجبة. هناك مجموعة على شبكة الإنترنت وصفات مثيرة للاهتمام، ألقِ نظرة واختر ما يناسبك. وبالطبع لا تنسوا الماء!

6. المشي

ماذا يمكن أن يكون أجمل من المشي في الهواء الطلق مع الأصدقاء أو بمفردك. أنت بحاجة إلى المشي كثيرًا، فالمشي مفيد جدًا هواية.

نصيحة:إذا لم تجد شركة لنفسك، فلا تنزعج، فيمكنك القيام بنزهة رائعة في الحديقة، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك على سماعات الرأس، أو ركوب الدراجة أو التزلج على الجليد. يمكنك القيام بنزهة مع الأصدقاء أو لعب الكرة الطائرة أو كرة الريشة أو غيرها من الألعاب النشطة معًا.

7. الغداء

حوالي الساعة 13-14 مساءً يجب أن تتناول الغداء. يمكنك تناول الكربوهيدرات المعقدة في هذه الوجبة، والتي تشمل الحبوب والبقوليات والخضروات.

نصيحة:ينصح بتناول الدجاج أو حساء الخضار, خضار مطهيةمع اللحوم الخالية من الدهون. هل تريد المعكرونة؟ قم بإعداد المعكرونة الخاصة بك (من القمح القاسي) مع صدر دجاجأو الروبيان والطماطم الكرزية وتتبيلها زيت الزيتونوالأعشاب الإيطالية (الملح والفلفل حسب الرغبة) - تفضل وصفة عينةمعكرونة منخفضة السعرات الحرارية ومرضية. لا تنسى الماء أيضًا.

8. الوجبة الخفيفة الثانية

الوجبة الخفيفة الثانية تحدث في فترة ما بعد الظهر، في حوالي 16-17 ساعة. يجب أن تكون خفيفة جدًا ولا تحتوي على أي كربوهيدرات.

نصيحة:خلال هذه الوجبة، اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم أو الحليب المخمر. يُسمح لك أيضًا بتناول القليل من الجبن قليل الدسم أو الزبادي الطبيعي، بدون إضافات، والماء.

9. العشاء

يجب أن يتكون عشاءك من البروتينات والحد الأدنى الكربوهيدرات المعقدة. إذا كنت ممتلئًا طوال اليوم ولم تتحرك كثيرًا، فيمكنك تخطي هذه الوجبة أو تخطي الوجبة الخفيفة الثانية. تحتاج إلى تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. لذلك، إذا ذهبت إلى الفراش مبكرا، حوالي الساعة 9-10 مساء، فمن الأفضل تخطي الوجبة الخفيفة الثانية وتناول العشاء.

نصيحة:لتناول العشاء، قم بطهي اللحوم الخالية من الدهون (المطبوخة أو المخبوزة أو المسلوقة أو المشوية) أو السمك معها سلطة خفيفةمصنوعة من الطماطم والخيار والخس، والتي يمكن تتبيلها بزيت الزيتون أو عصير ليمون(ملح فلفل حسب الرغبة). ويجب أيضًا شرب الماء قبل النوم بـ 3-4 ساعات لتجنب التورم.

10. المشي في المساء

بعد العشاء، عليك القيام بنزهة قصيرة لتشعر بالارتياح وتتخلص من الشعور بالثقل في معدتك. 15-20 دقيقة ستكون كافية.

إذا اتبعت هذا الروتين اليومي، يمكنك إنقاص الوزن وتحسين جودة بشرتك بحلول الصيف. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام في أجزاء صغيرة، 4-5 مرات في اليوم. تأكد من التحرك والمشي والاستمتاع - القيادة صورة نشطةحياة. لن تفقد عشرات الكيلوجرامات من وزنك، لكنك ستشعر بتحسن كبير، لأن الصحة هي مفتاح الجمال.

حظا سعيدا، وآمل أن كل شيء يعمل من أجلك!

✔القاعدة رقم 1.

في المساء، ضع خطة لليوم التالي.

خطط لغدك. خصص 6-8 ساعات للعمل، ولا تنس الوجبات والراحة. كما أنني أدرج الرياضة في خطتي، وأنصحك أن تفعل الشيء نفسه. على سبيل المثال، لقد وضعت خطتي للغد. ها هو:

7.00 - الاستيقاظ

7.00-8.00 – ممارسة الرياضة، الاغتسال، الإفطار.

8.00-12.00 – العمل.

12.00 – 13.00 – الغداء، الراحة.

13.00 – 17.00 – العمل.

17.00 – 19.00 – الأنشطة الرياضية.

19.00 – 20.00 – العشاء.

20.00 – 22.00 – وقت شخصي (العائلة، قراءة الكتب، الترفيه، التحقق من البريد الإلكتروني، الرد على الرسائل).

22.00 – 23.00 – تلخيص اليوم الماضي ووضع خطة للغد.

يجب أن يكون الوقت المخصص للعمل مثمرًا قدر الإمكان. ويمكن جدولة ساعات العمل، إذا رغبت في ذلك، بمزيد من التفصيل، وفقا لمهام محددة. يحدث أنه يتعين عليك البقاء على الكمبيوتر حتى منتصف الليل، ولكنك لا تزال بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 7.00، كما هو مخطط له، وإلا فإن الجدول الزمني بأكمله سوف تمر الأياميمكن رميها في سلة المهملات وسوف تفقد السيطرة على الوقت.

✔القاعدة رقم 2.

اكتب فقط تلك المهام في خطتك التي تجلب لك المتعة.

إذا قمت بشيء ليس لديك اهتمام حقيقي به، فسوف يصبح مملًا بسرعة كبيرة. على سبيل المثال، بصفتي كاتب إعلانات، نادرًا ما أكتب مقالات حول مواضيع لا تهمني. فقط إذا كانت هناك حاجة كبيرة لذلك.

✔القاعدة رقم 3.

رتب جميع مهامك حسب الأهمية، بترتيب تنازلي.

لكي تخطط لروتينك اليومي بشكل صحيح ولا تفقد السيطرة على الوقت، قم بإعداد قائمة مهام بناءً على تصنيفات الأهمية بترتيب تنازلي. على سبيل المثال:

المهام التي يجب إكمالها أولاً.

مهام مهمة ولكنها ليست عاجلة.

المهام التي يمكن تأجيلها حتى نهاية الأسبوع.

نبدأ التنفيذ من القائمة الأولى وننزل بثقة.

✔القاعدة رقم 4.

ضع خطة ليوم راحتك.

في خطتك لعطلة نهاية الأسبوع، أضف تلك المهام التي لم يكن لديك الوقت لإنجازها خلال أيام الأسبوع. ما زالوا بحاجة إلى الانتهاء. لكن لا تنسَ الراحة أيضًا، لأن اليوم التالي هو بالفعل يوم عمل.

✔القاعدة رقم 5.

اكتب كل أفكارك.

احصل على دفتر ملاحظات واحتفظ به في متناول يدك في جميع الأوقات. لدى المبدعين الكثير من الأفكار التي تدور في رؤوسهم عدة مرات طوال اليوم. يبدو أنني تذكرت ذلك، ولكن بعد ذلك لا أستطيع تذكره. أتذكر أنه كان هناك شيء ما، ولكن ماذا؟.. مثل هذا الدفتر سيكون بمثابة صندوق ذهبي للأفكار، كما ترى. لقد تم الاحتفاظ بهذا دفتر الملاحظات لأكثر من عام الآن. وهو يساعدني كثيرا. بالمناسبة، أخذت أيضًا فكرة هذه المقالة من دفتر ملاحظاتي مع الأفكار.

انقل الأفكار من دفتر ملاحظاتك إلى خطة توزيع الأهداف وابدأ العمل بها. ستلاحظ بنفسك مدى إنتاجيتها.

باتباع هذه القواعد الخمس، ستتمكن من إنشاء روتين يومي بشكل صحيح والحفاظ على التحكم في الوقت باستمرار.

متفق عليه: أؤكد:

نظام اليوم

فترة الصيفسنة

مجموعة كبار

وقت	النشاط الرئيسي
8:00-9:05	(في الشارع)
9:05-9:35
9:35-11:00
11:00-11:10
11:10-12:40
12:40-13:10
13:10-15:30	الاستعداد للنوم، والنوم
15:30-15:45
15:45-16:00
16:00-18:00

متفق عليه: أؤكد:

ممرضة رئيسة MBDOU

مبدو للأطفالحديقة "تيريموك" مبدو روضة أطفال"تيريموك"

N.S.Pestryaeva __________ O.N.Sukhova

نظام اليوم

فترة الصيف من السنة

المجموعة التحضيرية

وقت	النشاط الرئيسي
8:00-9:10	استقبال اطفال في الشارع العاب تمارين صباحية (في الشارع)
9:10-9:20	العودة إلى المجموعة إجراءات النظافة. التحضير للإفطار، الإفطار
9:20-11:00	الأنشطة المشتركة والتحضير للنزهة. يمشي
11:00-11:10	التحضير للإفطار، الإفطار الثاني
11:10-12:55	نشاط مشترك، المشي
12:55-13:20	العودة من المشي وإجراءات النظافة. التحضير للغداء، الغداء
13:20-15:30	الاستعداد للنوم، والنوم
15:30-15:45	الارتفاع التدريجي والجمباز, إجراءات المياه، ألعاب
15:45-16:00	التحضير لشاي بعد الظهر، شاي بعد الظهر
16:00-18:00	نشاط مشترك، المشي. الأطفال يذهبون إلى المنزل

متفق عليه: أؤكد:

ممرضة رئيسة MBDOU

روضة مبدو "تيريموك" روضة مبدو "تيريموك"

N.S.Pestryaeva __________ O.N.Sukhova

نظام اليوم

فترة الصيف من السنة

مجموعة صغار

وقت	النشاط الرئيسي
8:00-8:55	استقبال اطفال في الشارع العاب تمارين صباحية (في الشارع)
8:55-9:35	العودة إلى المجموعة وإجراءات النظافة. التحضير للإفطار، الإفطار
9:35-11:00	الأنشطة المشتركة والتحضير للنزهة. يمشي
11:00-11:10	التحضير للإفطار، الإفطار الثاني
11:10-11:50	نشاط مشترك، المشي
11:50-12:25	العودة من المشي وإجراءات النظافة. التحضير للغداء، الغداء
12:25-15:55	الاستعداد للنوم، والنوم
15:55-16:15	الصعود التدريجي والجمباز وإجراءات المياه والألعاب
16:15-16:30	التحضير لشاي بعد الظهر، شاي بعد الظهر
16:30-18:00	نشاط مشترك، المشي. الأطفال يذهبون إلى المنزل

متفق عليه: أؤكد:

ممرضة رئيسة MBDOU

روضة مبدو "تيريموك" روضة مبدو "تيريموك"

N.S.Pestryaeva __________ O.N.Sukhova

نظام اليوم

فترة الصيف من السنة

المجموعة الوسطى

وقت	النشاط الرئيسي
8:00-9:00	استقبال اطفال في الشارع العاب تمارين صباحية (في الشارع)
9:00-9:30	العودة إلى المجموعة وإجراءات النظافة. التحضير للإفطار، الإفطار
9:30-11:00	الأنشطة المشتركة والتحضير للنزهة. يمشي
11:00-11:10	التحضير للإفطار الثاني، الإفطار الثاني
11:10-12:30	نشاط مشترك، المشي
12:30-13:00	العودة من المشي وإجراءات النظافة. التحضير للغداء، الغداء
13:00-15:35	الاستعداد للنوم، والنوم
15:35-15:50	الصعود التدريجي والجمباز وإجراءات المياه والألعاب
15:50-16:15
8:00-8:50	استقبال اطفال في الشارع العاب تمارين صباحية (في الشارع)
8:50-9:30	العودة إلى المجموعة وإجراءات النظافة. التحضير للإفطار، الإفطار
9:30-10:50	الأنشطة المشتركة والتحضير للنزهة. يمشي
10:50-11:00	التحضير للإفطار، الإفطار الثاني
11:00-11:40	نشاط مشترك، المشي
11:40-12:00	العودة من المشي وإجراءات النظافة. التحضير للغداء، الغداء
12:00-15:55	الاستعداد للنوم، والنوم
15:55-16:15	الصعود التدريجي والجمباز وإجراءات المياه والألعاب
16:15-16:30	التحضير لشاي بعد الظهر، شاي بعد الظهر
16:30-18:00	نشاط مشترك، المشي. الأطفال يذهبون إلى المنزل

يتم الحديث عن فوائد وجود روتين في جميع أنحاء العالم. يتيح لك الروتين اليومي الصحيح توزيع الحمل والإنشاء بشكل صحيح الإيقاعات البيولوجية. هذا يعتمد على هذا التطور النفسيطفل.

التوزيع العقلاني للوقت مع مراعاة الراحة يجعل الطفل أكثر تجميعًا وانضباطًا. هذه الصفات مهمة جدا في الحياة الحديثة. بالإضافة إلى ذلك، سيؤدي ذلك إلى تجنب الإرهاق والعصبية، والتي يكون الأطفال عرضة لها للغاية.

تُجري الحياة المدرسية تغييرات كبيرة على الإيقاع المعتاد. الأطفال الذين التحقوا برياض الأطفال يتكيفون بسهولة أكبر. ومع ذلك، فهم بحاجة أيضا الوضع الصحيح. ما يجب مراعاته عند الرسم روتين مثالييوم؟

موقع المدرسة.كلما كانت المدرسة أبعد من المنزل، كلما كنت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرا. يجب أن يكون لدى الطفل ما يكفي من الوقت للاستعداد بهدوء وتناول وجبة الإفطار؛
الجمباز.غير معقدة ممارسة الرياضة البدنية، والذي سيستغرق إكماله 10 دقائق، سيساعد طفلك على الوصول إلى مزاج العمل والتخلص من النعاس. ينصح علماء النفس بممارسة التمارين مع طفلك. ستساعدك الموسيقى المبهجة والمبهجة جنبًا إلى جنب مع الغرفة جيدة التهوية على استعادة لياقتك البدنية بسرعة وإعادة شحن طاقتك طوال اليوم.
إفطار. فطور صحيمطلوب لكل من الأطفال والكبار. ومع ذلك، لا يجب أن تجبري طفلك على تناول الطعام إذا كان لا يريد ذلك. ابحث عن التنازلات وقم بطهي شيء يأكله طفلك بكل سرور.
المشي في الصباح.حاول ألا تحول الذهاب إلى المدرسة إلى سباق. إن المشي في الصباح بخطوات هادئة سيسمح للطفل بالحفاظ على نفسه مزاج جيد. في هذا الوقت، يمكنك الدردشة مع طفلك والحصول على بعض الهواء النقي، لذا يجب عليك مغادرة المنزل بوقت كافٍ قبل بدء الفصول الدراسية.
راحة بعد الظهر.تظهر الأبحاث أن العديد من الأطفال يشعرون بالتعب الشديد بعد المدرسة. لا تؤدي صعوبات التكيف مع العملية المدرسية إلا إلى تفاقم هذا المؤشر. بعد المدرسة، من المفيد أن تمنح طفلك الفرصة للاسترخاء والقيام بأشياء ممتعة.
النوم أثناء النهار.ستساعدك القيلولة أثناء النهار على التغلب على التعب. إذا كان الطفل مستعداً للنوم أثناء النهار فلا تتدخلي فيه. في حالة طلاب الصف الأول، يجب أن يصبح النوم أثناء النهار، وفقا للأطباء، إجراء إلزاميا.
ألعاب نشطة في الهواء الطلق.هذه طريقة أخرى للتعافي من العمل العقلي.
ينصح طالب الصف الأول بتناول الطعام كل أربع ساعات. وفي الوقت نفسه، يجب أن يناموا ما لا يقل عن 10 ساعات يوميا. حتى قلة النوم الطفيفة لها تأثير سلبي على صحة الطفل ورفاهه. يجب أن يذهب الطفل الذي يتراوح عمره بين 6 و 7 سنوات إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 9 مساءً.

ماذا يجب أن يكون الروتين اليومي لتلميذ المدرسة؟

عند وضع روتين يومي تقريبي لتلميذ المدرسة، فإن الأمر يستحق مراعاة وقت الراحة وإكمال المهام واللعب وما إلى ذلك. لكل الفئة العمريةالروتين اليومي له خصائصه الخاصة.

الروتين اليومي الصحيح لطالب المدرسة الابتدائية

من الإدارة الرشيدة للوقت طالب في المدرسة الابتدائيةيعتمد الكثير. ويوصي الأطباء باتباع النصائح التالية:

الاستيقاظ في الساعة 7:00 – 7:30 هو الأكثر وقت مناسبللصحوة.
إجراءات التمرين والنظافة - 7:30-7:45. سوف تساعد التمارين الرياضية طفلك على البهجة والدخول في إيقاع العمل؛
الإفطار 7:45-8:00. تساعد وجبة الإفطار في الحفاظ على الأداء العالي وصحة الطفل. انتهاك الفترات الزمنية بين الوجبات يؤثر سلبا على العمل الجهاز الهضميوكذلك على شهية الطفل؛
البقاء في المدرسة 8:30 – 12:30. في هذا الوقت، يجب على الطفل التركيز على عملية التعلم؛
المشي في الهواء الطلق 12:30 -13:00. بعد المدرسة يجب أن يستريح الطفل ويخفف من التوتر النفسي. الألعاب الخارجية مناسبة لهذا الغرض. يمكن تعديل وقت المشي.
الغداء 13:00-13:30؛
قيلولة النهار 14:00-15:30. وقت القيلولة الموصى به هو من ساعة إلى ساعة ونصف. يصر أطباء الأطفال في جميع أنحاء العالم على أن النوم يجب أن يكون جزءًا إلزاميًا من الروتين اليومي لطلاب الصف الأول؛
ألعاب خارجية 15:30-16:30. خلال النهار، يجب أن يقضي الطفل ثلاث ساعات على الأقل في الهواء النقي؛
شاي بعد الظهر 16:30-17:00؛
فصول مستقلة 17:00-18:00. بعد ذلك، يمكنك أيضًا الخروج مع طفلك أو زيارة القسم الذي يحبه؛
العشاء 19:00-19:30؛
الواجبات المنزلية 19:30-20:00. يجب أن يكون طالب الصف الأول قادرًا بالفعل على التعامل مع مسؤولياته بشكل مثالي. يمكنه تنظيف الغرفة، ووضع الألعاب جانباً، وتوفير الرعاية للحيوان الأليف؛
المشي المسائي 20:00-20:30. قبل الذهاب إلى السرير، من المفيد جدًا القيام بنزهة مسائية بوتيرة هادئة؛
إجراءات النظافة 20:30-21:00؛
راحة ليلية من الساعة 21:00.

الروتين اليومي المثالي لطالب كبير

يطور الطالب الكبير العديد من الهوايات الخاصة به. وفي الوقت نفسه، لا يحتاج إلى النوم أثناء النهار. ومع ذلك، يحتاج مثل هذا الطفل أيضًا إلى التعافي بعد يوم دراسي صعب. للقيام بذلك، يوصى بالمشي في الهواء الطلق أو الزيارات أقسام رياضيةوالتي يمكنه زيارتها وقت المساءأو مباشرة بعد انتهاء الدوام المدرسي.

ومن الضروري أيضًا إيجاد الوقت لإعداد الواجبات المنزلية. من الأفضل أن تقوم بأداء واجبك قبل الساعة 20:00. وبعد الساعة الثامنة مساءً، ينخفض أداء الشخص بشكل ملحوظ. إن التحضير لليوم الدراسي المستقبلي في هذا الوقت ليس عديم الفائدة فحسب، بل ضار أيضًا، لأن الذاكرة و الجهاز العصبيالطفل مثقل بالفعل.

ومن الجدير بالذكر أن طلاب الدراسات العليا يقضون الكثير من الوقت في الدراسة. هذا يرجع إلى القبول في التعليم العالي المؤسسات التعليميةوالأحمال الخطيرة. إن إيجاد الوقت لممارسة الرياضة يكاد يكون مستحيلاً. هذا هو الخطأ الرئيسي. يؤدي نقص التدريب إلى مشاكل خطيرةمع الصحة. نعم و أفضل عطلةهو تغيير في النشاط، لذا حاول أن توفر لطفلك الحد الأدنى من النشاط البدني على الأقل.

وضع الطالب الفترة الثانية

يعد تنظيم روتين الطفل المختص بالساعة خلال النوبة الثانية أكثر صعوبة. ومع ذلك، يجب على الآباء محاولة مساعدة أطفالهم على إدارة الوقت بشكل صحيح. يعتقد الكثير من الناس أن الدراسة خلال الفترة الثانية تسمح للطفل بالنوم لفترة أطول، بينما يتغير وقت النوم ليلاً. هذا خطأ. يجب على الطالب الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 9 مساءً والاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 7:30 صباحًا. يجب أن يتم تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت الذي يتم فيه تناول الطلاب خلال الفترة الأولى. تتعلق التغييرات الرئيسية في النظام بالوقت الذي يقضيه في التحضير للدروس. من الأفضل القيام بها في الصباح.

فيما يلي نموذج للجدول اليومي:

الاستيقاظ وإجراءات النظافة والتمارين وترتيب السرير - 7:00 - 7:30؛
الإفطار 7:30-7:45؛
المشي في الهواء الطلق 8:00-8:30؛
التحضير للدروس 8:30 – 10:30؛
الإفطار الثاني - 10:45؛
وقت حر ومشي – 11:20 – 13:00؛
الغداء 13:00 – 13:30؛
الدروس المدرسية 14:00-18:20؛
المشي في الشارع من الساعة 18:30 إلى الساعة 19:10؛
العشاء - 19:30؛
وقت حر حتى الساعة 20:15؛
الاستعداد للنوم والنوم -20:00-20:30.

لطفل في إجازة

العطلات هي الوقت المفضل لأي طفل، لأنه الآن ليست هناك حاجة للذهاب إلى المدرسة. ومع ذلك، يجب أيضًا تنظيم هذه المرة بشكل صحيح للطالب. ينصح بالمحافظة على مواعيد نوم الطفل واستيقاظه. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى قضاء وقت فراغك من الفصول الدراسية مفيدة قدر الإمكان. ما الذي يستحق التذكر عند تنظيم روتين الصيف؟

أولاً- يجب أن يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم. هنا لا ينصح بالانحراف عن الحدود الزمنية المعتادة.

ثانيًا- يجب أن يكون النظام الغذائي للطفل متنوعًا ومتوازنًا. خلال العطلة الصيفية، يجب أن يكتسب الأطفال أقصى قدر من القوة. علاوة على ذلك، هناك كل شيء لهذا: خضروات طازجةوالفواكه والتوت.

ثالثا، صحة الطفل هي أولوية بالنسبة للوالدين. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى شاطئ البحر، فسيكون من الجيد قضاء المزيد من الوقت خارج المدينة في الهواء الطلق.

الرابعالصيف ليس الوقت المناسب للتوقف عن الدراسة. نحن لا نتحدث عن عبء العمل اليومي بالكامل. يجب أن يستمر الطفل في قراءة الكتب ومشاهدة البرامج التعليمية وغيرها.

فيديو: عينة من الروتين اليومي لتلميذ المدرسة

سيوضح لك هذا الفيديو كيفية تنظيم الروتين اليومي للطفل بشكل صحيح ومدى أهمية ذلك لنموه وتطوره المتناغم. بعد المشاهدة ستتعلم كيفية تخصيص وقت للنوم والراحة والدراسة والطعام والمشي، كما ستتمكن شخصيًا من تقييم الروتين اليومي المقترح والذي يعتبر مثاليًا للأطفال حسب الفئات العمرية المختلفة.